વ્યાયામ 20 તમારી "ભાવનાત્મક" ધારણા તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ તમને પરસ્પર મિત્ર વિશે પૂછે છે: "તે ઉદાસ લાગતી હતી, તમને નથી લાગતું?" પણ તમે તેની નોંધ પણ ન લીધી! લાગણીઓની સમગ્ર શ્રેણીમાંથી, તમે તરત જ ફક્ત અમુકને ઓળખી શકો છો, પરંતુ અન્ય તમને દૂર કરે છે.

વિકૃત સ્વ-વિભાવના તમને લાગે છે કે તમારા જીવનમાં કંઈક ખોટું થઈ રહ્યું છે, આ તમારા સ્વ-વિભાવનાને તપાસવાનું એક સારું કારણ છે: ખોટી સ્વ-વિભાવનાના મુખ્ય સંકેતો: તમે જીવનનો આનંદ માણતા નથી; તમારું જીવન તમને કંટાળાજનક અને એકવિધ લાગે છે; તે,

સકારાત્મક વિચાર વ્યક્તિના જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે સફળ ઉદ્યોગપતિઓ હંમેશા સારા મૂડમાં અને આશાવાદી હોય છે. માત્ર દુર્લભ ક્ષણોમાં જ વ્યક્તિ આવી વ્યક્તિમાં મનની અંધકારમય સ્થિતિ જોઈ શકે છે. જેમ તમે સમજો છો, સફળતાનું રહસ્ય સકારાત્મક વિચારસરણીમાં રહેલું છે.

હકારાત્મક વિચારસરણીનો સાર શું છે

આધુનિક મનોવિજ્ઞાનના મંતવ્યો અનુસાર, વિચાર પ્રક્રિયામાં બે મૂડ હોઈ શકે છે: હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક. વ્યક્તિનું સમગ્ર જીવન વિચારોની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ નકારાત્મક રીતે વિચારે છે, તો આ તેની મગજની ક્ષમતાઓનું નીચું સ્તર સૂચવે છે. એક નિયમ તરીકે, નકારાત્મક વિચારસરણીની વૃત્તિ વ્યક્તિ પોતે અને તેની આસપાસના લોકોના ભૂતકાળના અનુભવોને કારણે થાય છે. અમે કરેલી ભૂલો અને નિરાશાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

મોટા થવાની પ્રક્રિયામાં, વ્યક્તિ નકારાત્મક લાગણીઓ અને સમસ્યાઓ એકઠા કરે છે, જે પરિસ્થિતિને વધારે છે. માર્ગ દ્વારા, બાબતોની આ સ્થિતિ ખાસ કરીને અંતર્મુખો માટે લાક્ષણિક છે. બાય ધ વે, તમે બહિર્મુખ કે અંતર્મુખી છો કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, હકારાત્મક વિચારસરણીની કળા દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

નકારાત્મક વિચારસરણીનો આધાર એ માહિતીનો ઇનકાર છે જે વ્યક્તિ માટે અપ્રિય છે. તેમના વિશેના વિચારોમાં ડૂબીને, વ્યક્તિ આવી પરિસ્થિતિ ફરીથી ન બને તે માટે પ્રયત્ન કરે છે. જો કે, નકારાત્મક અનુભવો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, વ્યક્તિ તેના માટે શું અપ્રિય છે તે વધુ ધ્યાન આપે છે અને સકારાત્મક બાજુઓને ધ્યાનમાં લેવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિને લાગે છે કે તેનું જીવન ગ્રે છે. અને તેને બતાવવું કે અન્ય શક્યતાઓ છે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે. નકારાત્મક વિચારસરણી તમને એવા તથ્યો પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે સાબિત કરે છે કે જીવન ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને તેમાં કંઈ રસપ્રદ, સુખદ અથવા આનંદકારક નથી.

કારણ કે વ્યક્તિ નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેને લાગે છે કે અન્ય લોકો કંઈક માટે દોષી છે. તે એવા લોકોને શોધવાનો પ્રયત્ન કરે છે જેઓ સતત તેનું જીવન બરબાદ કરે છે. તેને તેનો મૂડ સુધારવાની રીતોમાં રસ નથી, કારણ કે તે તેમાં ફક્ત ગેરફાયદા જ જુએ છે. આ કારણોસર, તે તેને આપવામાં આવતી તકો ચૂકી જાય છે.

જે વ્યક્તિ નકારાત્મક વિચારે છે તેનું વર્ણન નીચે મુજબ કરી શકાય છે.

• જીવનની સામાન્ય રીત સાથે જોડાણ છે;
• તેના માટે નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુમાં નકારાત્મક પાસાઓ શોધે છે;
• જાણવાની કોઈ ઈચ્છા નથી;
• નોસ્ટાલ્જિક થવાનું વલણ ધરાવે છે;
• માને છે કે વધુ મુશ્કેલ સમય ટૂંક સમયમાં આવશે, અને આપણે આ સમયગાળા માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે;
• અન્ય લોકો અને તેની પોતાની સફળતામાં મુશ્કેલીઓ ઓળખવાનો પ્રયત્ન કરે છે;
• કંઈપણ કર્યા વિના, એક જ સમયે બધું મેળવવા માંગે છે;
• વ્યક્તિની આસપાસના લોકો પ્રત્યે નકારાત્મક વિચારો અને ક્રિયાઓ છે, સહકાર આપવામાં અસમર્થતા;
• જીવનની સકારાત્મક બાજુઓ કેવી રીતે જોવી તે જાણતા નથી;
• જીવન કેમ સુધારી શકાતું નથી તેના માટે તેની પાસે હંમેશા આકર્ષક ખુલાસાઓ છે;
• લોભી

જે વ્યક્તિ નકારાત્મક રીતે વિચારે છે તેની કોઈ ચોક્કસ ઈચ્છાઓ કે યોજનાઓ હોતી નથી. તે જે ઇચ્છે છે તે તેના જીવનને સરળ બનાવવા વિશે છે.

સકારાત્મક વિચારસરણી એ વિચાર પ્રક્રિયાઓના વિકાસનું ઉચ્ચ સ્તર છે, જે એ હકીકત પર આધારિત છે કે આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુમાં સકારાત્મક પાસાઓ છે. આશાવાદી વિચારે છે કે નિષ્ફળતા એ વિજય તરફનું આગલું પગલું છે. એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં નકારાત્મક વ્યક્તિ હાર માની લે છે, આશાવાદી વ્યક્તિ પાસે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે બમણી શક્તિ હોય છે.

સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિને નવી માહિતીથી પરિચિત થવા અને ઉભરતી તકોનો લાભ લેવા દે છે. તે સ્વ-વિકાસમાં વ્યસ્ત છે, અને તેને કોઈ ડર નથી. સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તે નિષ્ફળતાને પણ પોતાના માટે ઉપયોગી કંઈક તરીકે જુએ છે. એક નિયમ તરીકે, આવી વ્યક્તિ બહિર્મુખ છે.

જે વ્યક્તિ સકારાત્મક વિચારસરણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે તે નીચે મુજબ દર્શાવી શકાય છે:

• તે દરેક વસ્તુમાં લાભ શોધે છે;
• નવું જ્ઞાન મેળવવામાં અને વધારાની તકોનો ઉપયોગ કરવામાં રસ છે;
• વ્યક્તિના જીવનને સુધારવાની અસ્વસ્થ ઇચ્છાની હાજરી;
• તે તેના સમયની યોજના બનાવે છે, નવા વિચારો રેકોર્ડ કરે છે;
• મહેનતુ અને ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે સખત મહેનત કરી શકે છે;
• લોકો પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ;
• તે રસ ધરાવતી વ્યક્તિઓને જુએ છે જેમણે સફળતા હાંસલ કરી છે અને તેમની પાસેથી શીખે છે;
• તે આશ્ચર્ય કરે છે કે શા માટે આયોજન કરવામાં આવે છે અને નાનામાં નાની વિગતો માટે વિચારવામાં આવે છે તે હંમેશા સાચું આવે છે;
• તેની સિદ્ધિઓ વિશે શાંત છે;
• ભાવનાત્મક અને ભૌતિક દ્રષ્ટિએ ઉદારતા (મધ્યસ્થતામાં).

જે વ્યક્તિ સકારાત્મક વિચારસરણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે તેને કામ કરવાનું સરળ લાગે છે, કારણ કે તે બધી તકો જુએ છે અને તેનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આવા લોકોને સામાન્ય રીતે "નસીબદાર" અથવા "ભાગ્યના પ્રિયતમ" કહેવામાં આવે છે. એક અર્થમાં આ વાત સાચી છે. છેવટે, સકારાત્મક વ્યક્તિ ઘણું પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છે, અને ચિંતાઓ, માનસિક આઘાત અને ગંભીર નુકસાન જેવા નકારાત્મક પાસાઓ વિના બધું જ કરી શકાય છે.

એક સફળ વ્યક્તિ નવી શોધ કરે છે અને તેના લક્ષ્યો હાંસલ કરે છે.

સકારાત્મક વિચારસરણીની શક્તિ અને તેનાથી થતા ફાયદાઓ

સકારાત્મક વિચાર એ એક મહાન વસ્તુ છે જે તમારા મૂડ, સ્વાસ્થ્ય અને સંજોગોને અસર કરી શકે છે. સંશોધનના પરિણામો અનુસાર, સકારાત્મક વિચાર માત્ર વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમને તમારા જીવનના દરેક ક્ષેત્રને સ્પર્શ કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે. એટલે કે, સકારાત્મક વિચાર કરીને, તમે તમારી નાણાકીય પરિસ્થિતિ, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો અને ઘણું બધું સુધારી શકો છો.

જેમ તમે જાણો છો, હકારાત્મક વિચારો વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર અત્યંત હકારાત્મક અસર કરે છે. હજારો લોકોની જુબાની સૂચવે છે કે હકારાત્મક વિચારસરણી શારીરિક સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકે છે. વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં એટલી મજબૂત પ્રતિક્રિયા આપતી નથી અને હતાશ સ્થિતિમાંથી સરળતાથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે.

સ્વાસ્થ્ય સુધરે.એક અભિપ્રાય છે કે જો તમે તમારી સુખાકારી વિશે સકારાત્મક વિચારો છો, તો તમે વિવિધ રોગોથી છુટકારો મેળવી શકો છો, ભલે આપણે ગંભીર રોગો વિશે વાત કરીએ. આ કેટલું સાચું છે તે સમજવું મુશ્કેલ છે. જો કે, એવી ઘણી વાર્તાઓ છે જે સકારાત્મક વિચારવાનું પસંદ કરતા લોકોના ચમત્કારિક ઉપચાર વિશે વાત કરે છે. કદાચ આપણે પ્લાસિબો અસર સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ, એટલે કે, વ્યક્તિની પુનઃપ્રાપ્તિની માન્યતા.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે.વિચારો રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ કાં તો તેને મજબૂત અથવા નબળા બનાવી શકે છે. આ નિષ્કર્ષ સંશોધકો દ્વારા દોરવામાં આવ્યો હતો જ્યારે તેઓએ જોયું કે જ્યારે નકારાત્મક અનુભવો સાથે સંકળાયેલા મગજના વિસ્તારો સક્રિય થાય છે ત્યારે રસી પ્રત્યેની રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયા ઓછી ઉચ્ચારણ બની હતી. એવી ઘણી વાર્તાઓ છે જેમાં, નિરાશા અને આશા ગુમાવવાને કારણે, જે શહેરોમાં રોગચાળો ફેલાયો છે ત્યાં મૃત્યુદરમાં વધારો થયો છે. ઉપરાંત, આપણામાંના દરેક આપણા કુટુંબ અને મિત્રોના ઉદાહરણોથી પરિચિત છીએ જે પુષ્ટિ કરે છે કે જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ અને આશાવાદી વલણને કારણે, આપણે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ અને સ્વસ્થ બની શકીએ છીએ.

તમારું ધ્યાન દોરે છે.સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિને તે શું ઇચ્છે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને તેના માટે જે અપ્રિય છે તેના પર નહીં. તે જે ઇચ્છે છે તે પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્નો કરવા તેના માટે સરળ છે. વધુમાં, તેની ક્રિયાઓની અસરકારકતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. સકારાત્મક વિચારસરણી ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, અને લીધેલા નિર્ણયોના સંભવિત અપ્રિય પરિણામો પર નહીં.

સ્વ-નિયંત્રણ.સકારાત્મક વિચારસરણી તમને નકારાત્મક વિચારો, ખોટા નિર્ણયો સામે લડવા અને મૂર્ખ નિર્ણયો ટાળવા દે છે. સકારાત્મક વલણ જાળવવા માટે થોડી મહેનત કરવી પડશે. આ આપણા ધ્યાન માટે એક પ્રકારની કસરત છે.

હકારાત્મક વસ્તુઓ આકર્ષે છે.આકર્ષણના નિયમ મુજબ, જેમ આકર્ષે છે. સકારાત્મક વિચારસરણી તમને તમારા જીવનમાં જરૂરી વસ્તુઓ અને સંજોગોને આકર્ષવા દે છે. અને જો તમે નકારાત્મક રીતે વિચારો છો, તો તે ફક્ત નકારાત્મક પાસાઓના દેખાવ તરફ દોરી જશે. જો તમે જાણો છો કે હકારાત્મક વિચારસરણી અથવા આકર્ષણનો કાયદો શું છે તે કોઈ વાંધો નથી.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે હકારાત્મક રીતે વિચારશો, તો તમારા જીવનમાં વધુ સકારાત્મક વસ્તુઓ દેખાશે, અને જો તમારી વિચારવાની રીત નકારાત્મક હશે, તો પરિણામ ખૂબ જ વિનાશક હશે. આ નિષ્કર્ષ હજારો લોકોના અનુભવના આધારે દોરવામાં આવી શકે છે, જેમાંથી મોટાભાગના લોકોને આકર્ષણના કાયદા વિશે કોઈ ખ્યાલ નથી. અલબત્ત, મુદ્દો એ છે કે સકારાત્મક વિચારસરણી તમને યોગ્ય પગલાં લેવાની અને સકારાત્મક પરિણામ મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.

જાગરૂકતા અને ધારણાનો વિસ્તાર કરવો.સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિને દરેક વસ્તુને અલગ રીતે જોવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટા ભાગના લોકો ખોટ કે નિષ્ફળતાને કંઈક ખરાબ માને છે. સકારાત્મક વિચાર કરીને, તમે વિચારશો કે આ ઘટના તમારા ધ્યેય તરફનું બીજું પગલું છે, તે તમને એક મજબૂત વ્યક્તિ બનવા, ધીરજ અને વિશ્વાસ મેળવવાની મંજૂરી આપશે. સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે આખું ચિત્ર જુઓ છો, માત્ર તેનો એક ભાગ નહીં. તમે સમજો છો કે જીવન ચાલુ છે, અને નિષ્ફળતા સાથે કંઈપણ સમાપ્ત થતું નથી, અને આ વિશે સતત નકારાત્મક વિચારો કંઈપણ સુખદ લાવશે નહીં.

સારું લાગે છે.આપણા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ આપણા વિચારોની પ્રકૃતિ દ્વારા નક્કી થાય છે. તે સ્પષ્ટ છે કે આશાવાદી નર્વસ આંચકા વિના ગંભીર બીમારી પણ સહન કરી શકે છે. આવી વ્યક્તિ જાણે છે કે માંદગી વિશે વિચારવાથી તેની પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તેથી તે આનંદ કરવા અને સકારાત્મકમાં ટ્યુન કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે, અને ઘણીવાર આ તેની મુક્તિ બની જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વિચારવા માટે ટેવાયેલ હોય, તો તેના માટે કોઈ ખાસ કારણો ન હોવા છતાં, તેની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરવી તેના માટે મુશ્કેલ રહેશે નહીં. ડોકટરોને ઘણીવાર અંધકારમય અને ભાવનાત્મક રીતે થાકેલા લોકો સાથે કામ કરવું પડે છે જેઓ પોતાનામાં અસ્તિત્વમાં નથી, દૂરના ઘા શોધી રહ્યા છે. અને વધુ તેઓ તેના વિશે વિચારે છે, આવી બીમારી વાસ્તવમાં દેખાશે તેવી સંભાવના વધારે છે. જો કે, તમારે એવું ન માનવું જોઈએ કે સકારાત્મક વિચારસરણી તમને સંભવિત બીમારીના સંકેતોને અવગણશે. તેનાથી વિપરીત, એક આશાવાદી વ્યક્તિ તેના શરીર અને તેની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપે છે. પરંતુ સકારાત્મક માનસિકતા ધરાવનાર વ્યક્તિ ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની મુલાકાત લીધા વિના પોતાના માટે ભયંકર નિદાન કરવામાં વ્યસ્ત રહેશે નહીં.

સ્વસ્થ આત્મસન્માનનો વિકાસ.સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિને સ્વસ્થ આત્મસન્માન જાળવવા અને પોતાના વિશે સારું અનુભવવા દે છે. આવી વ્યક્તિ પોતાના વિશે, સંબંધીઓ અને મિત્રો વિશે નકારાત્મક બોલશે નહીં. આશાવાદી પોતાની જાતને અને અન્ય લોકોની ભૂલો અને ખામીઓને માફ કરે છે. તેને વિચારોમાં રસ નથી કે તેની સાથે કંઈક ખોટું છે. તેણે પોતાની જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવવાની જરૂર નથી. અન્યના મંતવ્યો તેના માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે તેમની સાથે આદર સાથે વર્તે છે. જો કે, સકારાત્મક માનસિકતા ધરાવનાર વ્યક્તિ સમજે છે કે અન્ય લોકોના ચુકાદાઓ તેના માટે નિર્ણાયક નથી. તેને અતિશય ગૌરવ અને શ્રેષ્ઠતાની ભાવના પસંદ નથી. તેને જીવન પ્રત્યે પ્રેમ છે, તે ગૌરવ સાથે જીવવા માંગે છે, અને તેને ખાતરી છે કે સફળતા અને સકારાત્મક વિચાર એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તે જ સમયે, તે તેની ક્ષમતાઓનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરે છે.

નકારાત્મક ટેવો દૂર કરો.સકારાત્મક વિચારસરણી સૂચવે છે કે વ્યક્તિ નકારાત્મક ટેવોની માત્ર સારી બાજુ જ જુએ છે અને તેના અપ્રિય પરિણામોની નોંધ લેતી નથી. વાસ્તવમાં આ સાચું નથી. આશાવાદી પોતાના માટે જીવનનો એક માર્ગ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે જે વ્યક્તિની પોતાની, તેની આસપાસના લોકો, વિશ્વ અને પ્રકૃતિની સુખાકારીને કોઈ નુકસાન પહોંચાડે નહીં. તે ઇચ્છે છે કે તેની પ્રવૃત્તિઓ ફાયદાકારક બને, તેથી નકારાત્મક ટેવોને તેના જીવનમાં સ્થાન મળતું નથી.

ઓછો તણાવ.સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિને ભૂતકાળમાં બનેલી અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને યાદ કરવાનું બંધ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અલબત્ત, આશાવાદી તેમના વિશે એક અથવા ઘણી વખત વિચારે છે, પરંતુ તે પોતાના માટે પાઠ શીખવા માટે આ કરે છે. પરંતુ તે ફક્ત અપ્રિય અનુભવો પર સતત ધ્યાન આપશે નહીં, કારણ કે આ એ હકીકતને જોખમમાં મૂકે છે કે તે ફરીથી નકારાત્મકમાં અટવાઈ શકે છે. સકારાત્મક વિચારશીલ વ્યક્તિ માટે, જે બન્યું તે ભૂતકાળમાં છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો યાદો બિલકુલ ખુશ ન હોય. સકારાત્મક વિચારસરણી કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિના પ્રતિકારને વધારવામાં મદદ કરે છે.

સુધરેલા સંબંધો.સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિને તેના વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવાનું શીખવે છે, જેના કારણે તે વાતચીતમાં ખાસ કરીને નમ્ર અને શાંત બને છે. મતભેદ અને વિવાદો ધીમે ધીમે દૂર થશે. આશાવાદી વ્યક્તિ જાણે છે કે અન્ય લોકોના મંતવ્યો આદર સાથે કેવી રીતે સ્વીકારવા. તે અન્યની ભૂલો દર્શાવવામાં સક્ષમ નથી, અને જો આ એકદમ જરૂરી હોય, તો તેની પાસે શક્ય તેટલી નરમાશથી અને કુનેહપૂર્વક વાતચીત કરવા માટે યોગ્ય શબ્દો છે.

આયુષ્ય.સુધારેલ સ્વાસ્થ્ય, મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, સકારાત્મક આદતો, ગુણવત્તા અને પ્રિયજનો સાથેના ગાઢ સંબંધો માટે આભાર, આયુષ્ય વધી શકે છે. અલબત્ત, વ્યવહારમાં આનું પરીક્ષણ કરવું એટલું સરળ નથી. પરંતુ સકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિના જીવનને લંબાવી શકે છે તે પણ નકારી શકાય તેમ નથી.

પ્રેરણાનું સ્તર વધારવું.વ્યક્તિને પુરસ્કાર કે સજા આપવામાં આવે તો તેની પ્રેરણા વધી શકે છે. પ્રોત્સાહન પદ્ધતિ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સુસંગત છે જેમણે સકારાત્મક વિચારસરણીમાં નિપુણતા મેળવી છે. આશાવાદીને ફક્ત કાર્યોને પૂર્ણ કરવા અને લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવાથી અનુસરતા હકારાત્મક ફેરફારો વિશે વિચારવાની જરૂર છે, અને તે પહેલેથી જ કાર્ય કરવાની ઇચ્છાથી ભરેલો છે. સજાની પદ્ધતિ વધુ જટિલ છે કારણ કે તેમાં પ્રેરણા બનાવવા માટે નકારાત્મક છબીનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જો તમે સકારાત્મક વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરતા હોવ તો તે અત્યંત અનિચ્છનીય છે. જો કે, ઘણા લોકો માટે આ પદ્ધતિ સુસંગત રહે છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે સમય જતાં, હકારાત્મક વલણ તમને પ્રેરણા સાથેની સમસ્યાઓથી બચાવશે, પરંતુ જ્યાં સુધી આવું ન થાય ત્યાં સુધી તમે બંને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

મુશ્કેલીઓને સરળતાથી દૂર કરી શકશો.શું તમે સમસ્યાઓ અને અવરોધોનો સામનો કરી રહ્યા છો? તે બરાબર છે. સકારાત્મક વિચારસરણી તમને સમય જતાં શીખવશે કે તે વિરોધાભાસ અને મુશ્કેલીઓમાં જ શ્રેષ્ઠ તકો રહેલી છે. અમે કુશળતા સુધારવા, અનુભવ મેળવવા, કેટલાક પાઠ શીખવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. મુશ્કેલી એ હવે એવી વસ્તુ નથી જે તમને ડરાવે અને તમને તમારો ઉત્સાહ અને કાર્ય કરવાની ઇચ્છા ગુમાવી દે. તદુપરાંત, જ્યારે તમે અવરોધોને દૂર કરવાનું શીખો છો, ત્યારે તમે તેમને ફરીથી મળશો ત્યારે તમને વિશેષ આનંદનો અનુભવ થશે. છેવટે, તમારા માટે, સમસ્યા એ તમારી જાતને, તમારી ક્ષમતાઓ અને કુશળતા દર્શાવવાની તક છે.

અલબત્ત, સકારાત્મક વિચારસરણીના અન્ય ફાયદા છે, પરંતુ અમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂચિબદ્ધ કર્યા છે. આ પ્રથામાંથી તમે જે સૌથી મહત્વની વસ્તુ મેળવશો તે તમારા સપના અને ધ્યેયો તરફ પગલાં ભરવાની તક છે.

ક્રોનિક થાકનો સામનો કેવી રીતે કરવો: એક પગલું દ્વારા પગલું અલ્ગોરિધમ

પાંચ મિનિટ માટે તમે શું કરી રહ્યાં છો તે બાજુ પર રાખો અને તમે નીચે વર્ણવેલ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો કે કેમ તે વિશે વિચારો:

• ટૂંકા ગાળાના મેમરી અને એકાગ્રતાની ક્ષતિ;
• ગળામાં દુખાવો;
• સોજોના ચિહ્નો વિના સ્નાયુ અને સાંધામાં દુખાવો;
• ઊંઘ પછી થાક લાગે છે;
• માથાનો દુખાવો
• વારંવાર ચેપી રોગો;
• આંખો, નાક અને મોંની શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન;
• એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ જે પહેલાં અસ્તિત્વમાં ન હતી.

જો તમે નવમાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો સંભવતઃ તમને ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ છે. ઈ-મેગેઝિન "CEO" ના આ લેખમાં તમને અમેરિકન ચિકિત્સક જેકબ ટીટેલબૌમ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ થાકને દૂર કરવા માટેના છ પગલાં જોવા મળશે.

સકારાત્મક વિચારસરણીનો વિકાસ કેવી રીતે કરવો

નકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ માત્ર એક આદત છે. જો તમે પ્રયત્નો કરવા તૈયાર હોવ તો તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. ફક્ત બે અઠવાડિયામાં તમે તમારી વિચારસરણીને સંપૂર્ણપણે બદલી શકો છો અને વિશ્વને એક અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોઈ શકો છો. ફક્ત આ નિયમોનો ઉપયોગ કરો:

1. પવનચક્કી સાથે લડશો નહીં.
2. જીવન વિશે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરો, તેને જેમ છે તેમ સ્વીકારો.
3. અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું શીખો, તકરાર થવા દો નહીં.
4. તમારી શક્તિઓ શું છે તે સમજો, તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો તે વિશે વિચારો.
5. દિનચર્યા અનુસરો: વહેલા ઉઠો અને સમયસર સૂઈ જાઓ, કસરત કરો, સારું ખાઓ.
6. તમારા માટે એક શોખ પસંદ કરો અને તે કરો.
7. નાની-નાની વાતો પર ચીડશો નહીં.
8. તમારી જાતને એવી વસ્તુઓથી ઘેરી લો જે તમને આનંદ અને પ્રેરણા આપે.
9. તમારા માટે લક્ષ્યો સેટ કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક પગલું દ્વારા પગલું યોજના લખો.
10. સારા કાર્યો કરો.

વધુમાં, તમે મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરી શકો છો, તમારા ડરને ઓળખી શકો છો અને તેને દૂર કરી શકો છો.

• લોજિસ્ટિક્સ ઇન્ટરવ્યુ: તર્ક, વિચાર અને કોઠાસૂઝ માટે 3 કાર્યો

હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટેની કસરતો

જો તમે હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માંગતા હો, તો અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને વિશેષ કસરતોથી પરિચિત કરો અને તેને કરો.

વ્યાયામ 1. "ગૌરવ શોધી રહ્યા છીએ."

તમારી પાસે કઈ શક્તિઓ છે તે સમજવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. તમારી શક્તિઓનો વિકાસ તમને સફળતા મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ કસરત કરવા માટે, દસ મિનિટ માટે એકલા બેસો અને તમારી દસ શક્તિઓની સૂચિ લખો. બીજા દિવસે, પ્રેક્ટિસનું પુનરાવર્તન કરો અને વધુ દસ બનાવો. બે અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખો. પરિણામે, તમારી પાસે તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણોમાંથી ઓછામાં ઓછા 140 ની સૂચિ હશે.

શરૂઆતમાં, કાર્ય અશક્ય લાગે છે. જો કે, પ્રારંભ કરો, મૂર્ખતાને દૂર કરો અને દરરોજ તમારી શક્તિઓ શોધો.

વ્યાયામ 2. "ગેરફાયદાઓ ઉપયોગી થઈ શકે છે."

સમાન ગુણવત્તા તમારા ગેરલાભ અને લાભ બંને હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખૂબ કાળજી રાખો છો. કદાચ કોઈ તમને ડરપોક માને છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને એક ઉત્પાદક લક્ષણ તરીકે જોશે જે તમને બિનજરૂરી બેદરકારીથી બચાવે છે.

સકારાત્મક વિચારસરણીમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારી ખામીઓમાં પણ લાભ શોધવાનું શીખો. પાત્ર લક્ષણો પર પ્રતિબિંબિત કરો કે જેનાથી તમે નાખુશ છો અને તેઓ તમને કેવી રીતે લાભ આપે છે તે ધ્યાનમાં લો.

વ્યાયામ 3. "તમે શું સારું જુઓ છો?"

આ કવાયત માટે આભાર, તમે તમારી આસપાસના લોકોને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે જોશો. જો તમે સાવચેત રહો, તો તમે સૌથી ખરાબ લોકોમાં પણ સદ્ગુણો જોઈ શકો છો. એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો જે તમને હેરાન કરે છે. કદાચ આપણે એવા પાડોશી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે તેનું નવીનીકરણ પૂર્ણ કરી શકતું નથી અને સતત અવાજ કરે છે. તેને ધ્યાનથી જુઓ. ચોક્કસ, તમે જોશો કે તે પોતાના હાથથી ઘણું બધું કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે, રિપેર કાર્ય કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે, જે દરેક જણ કરી શકતું નથી.

તમારા માટે અપ્રિય હોય તેવા લોકોને યાદ રાખો અને તેમનામાં યોગ્યતા શોધવાનું શીખો. જો તમને અન્યો પ્રત્યે રોષ અથવા અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓ ન હોય તો હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવી ખૂબ સરળ છે. લોકોમાં શ્રેષ્ઠ જોવાનું શીખો.

વ્યાયામ 4. "હેપ્પીનેસ જર્નલ."

એક સુંદર નોટબુક ખરીદો અને તેને નીચેના ભાગોમાં વહેંચો: મારી સફળતા, મારા સપના, મારા ગુણ, મારા જીવનની આનંદકારક ઘટનાઓ, મારી કૃતજ્ઞતા. માત્ર ભવ્ય ઘટનાઓના વર્ણન સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર નથી. તે પાર્કમાં એક સરળ ચાલ, તમારા મિત્ર તરફથી નાની ભેટ અથવા વેકેશન હોઈ શકે છે. તમને ખુશ કરે તે બધું રેકોર્ડ કરો: કે તમે આજે સામાન્ય કરતાં વહેલા જાગી ગયા છો, હવામાન સારું હતું વગેરે. જો તમે આ કસરત સતત કરશો તો ધીમે ધીમે હકારાત્મક વિચારસરણીનું મનોવિજ્ઞાન તમારા મગજમાં સ્થાન પામશે.

યાદીઓ નિયમિતપણે અપડેટ થવી જોઈએ. આનો આભાર, તમારી પાસે ખુશીની વાસ્તવિક જર્નલ હશે, જે ક્ષણોમાં તમારા માટે પ્રેરણાનો સ્ત્રોત બનશે જ્યારે, કોઈ કારણોસર, તમે નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓમાં ડૂબી જશો.

વ્યાયામ 5. ​​"હંમેશા હા કહો."

નકારાત્મક નિવેદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. "ના" શબ્દ તમારા માટે હવે અસ્તિત્વમાં નથી. આ કવાયત માટે આભાર, તમે તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર્સને સાંભળવાનું શીખી શકશો. ઘણીવાર, અન્ય વ્યક્તિના અભિપ્રાય સાથે સંમત થવાની ક્ષમતા તમને વિવાદ, સંઘર્ષને રોકવા અને સંબંધીઓ અને મિત્રો સાથે મૈત્રીપૂર્ણ સંબંધો બનાવવા દે છે.

તે ઘણાને લાગે છે કે તેમના પોતાના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણથી કંઈપણ બદલાતું નથી. પરંતુ નકારાત્મક લોકો ભાગ્યે જ સફળતા પ્રાપ્ત કરે છે, પરંતુ સકારાત્મક લોકો હંમેશા ખુશ રહે છે, ભલે તેઓ હજી સુધી સફળ ન થયા હોય, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે દરેક વસ્તુનો સમય હોય છે.

વ્યાયામ 6. "મારો આદર્શ દિવસ."

અમેરિકન મનોવિજ્ઞાની અને હકારાત્મક મનોવિજ્ઞાનના સ્થાપક માર્ટિન સેલિગમેને આ તકનીકનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો હતો. જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરો છો ત્યારે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તકનીકનો આભાર, તમે સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો, તમે જેના માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો તેના પર, અને તમારા માટે જે અપ્રિય છે તેના પર નહીં.

તમારા આદર્શ દિવસનું શક્ય તેટલું વિગતવાર વર્ણન કરો. તમારી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને જીવન મૂલ્યો વિશે ભૂલશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, તમે જે ઈચ્છો તે લખી શકો છો:

1. પ્રિયજનોની નજીક રહો.
2. તમારા મનપસંદ શોખને આગળ ધપાવો.
3. પ્રકૃતિમાં આરામ કરો.
4. રસપ્રદ પ્રોજેક્ટ્સ પર કામ કરો.

તમને જે આનંદ આપે છે તે વિશે તમે લખી શકો છો. દરેક વ્યક્તિના પોતાના મુદ્દા હશે.

અને પછી તમારે આ બધું જીવંત કરવું પડશે. તમારો દિવસ સંપૂર્ણ રીતે પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી તમે શું કરી શક્યા અને શું ન કરી શક્યા તેનું વિશ્લેષણ કરો. તમે અનુભવેલી લાગણીઓ પર પ્રતિબિંબિત કરો. જો કંઈક કામ ન કરે, તો ફરીથી સંપૂર્ણ દિવસ જીવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યાં સુધી તમારો દિવસ કેવો ચાલે છે તેનાથી તમને સંતોષ ન થાય ત્યાં સુધી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 7. "પાંચ ફાયદા."

જો તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો છો તો તમે ખૂબ જ ઝડપથી હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવી શકો છો. એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારો કે જે ચિંતાજનક લાગણીઓનું કારણ બને છે, ઊંઘમાં દખલ કરે છે અને સારા મૂડમાં રહે છે. તેમાંથી દરેકનું વિશ્લેષણ કરો અને સકારાત્મક પાસાઓ શોધો (ઓછામાં ઓછા પાંચ). ઉદાહરણ તરીકે, તમને તમારી નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવ્યા હતા. ફાયદા આ હોઈ શકે છે:

1. તમારી પાસે હવે આરામ કરવાનો સમય છે.
2. તમને જે ગમે છે તે તમે કરી શકો છો અથવા તમારા પરિવાર સાથે સમય વિતાવી શકો છો.
3. તમારી જૂની નોકરી તમારા માટે રસપ્રદ ન હતી, પરંતુ હવે તમારી પાસે તમારી પ્રતિભા અને શક્તિઓ સાથે મેળ ખાતી નોકરી શોધવાની તક છે.
4. તમે તમારા વ્યાવસાયિક વિકાસમાં જોડાઈ શકો છો, ભૂતકાળની ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરી શકો છો અને નવી જગ્યાએ સફળતા મેળવી શકો છો.
5. તમારી આવકમાં ઘટાડો થયો હોવાથી, તમે તમારા પૈસા ખર્ચવામાં વધુ સ્માર્ટ બનવાનું શીખી શકશો.

વ્યાયામ 8. "ભૂતકાળ સાથે શાંતિ સંધિ."

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે કેટલીકવાર આપણે ભૂતકાળમાં બનેલી પરિસ્થિતિઓ વિશે વિચારવામાં ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ. કમનસીબે, આ પ્રક્રિયા તમારી મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા અને કિંમતી સમયનો ઉપયોગ કરી શકે છે. ભવિષ્ય બનાવવાને બદલે, તમે લાંબા ભૂતકાળની ચિંતા કરો છો. ભૂતકાળના સમય સાથે સંકળાયેલી નકારાત્મક લાગણીઓ આજે તમારા જીવનને અસર કરે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે લાગણી હંમેશા કેટલાક વિચારો પછી દેખાય છે, તેથી તમારા વિચારને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કરવા માટે:

1. દરેક વ્યક્તિને માફ કરો જેણે ક્યારેય તમને નારાજ કર્યા છે.
2. વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમે કોણ છો અને તમે અત્યારે શું કરી રહ્યા છો તેમાં આનંદ અનુભવો.

વ્યાયામ 9. વિઝ્યુલાઇઝેશન.

હા, તાજેતરમાં વિઝ્યુલાઇઝેશન વિશે ઘણી વાતો થઈ છે, અને આ તકનીક ખરેખર અસરકારક છે. મનનું કાર્ય છબીઓને આભારી છે. આપણી કલ્પનામાં જે અસ્તિત્વમાં છે તે એક અથવા બીજી રીતે આપણી લાગણીઓ, વિચારો, વ્યવસાય પ્રત્યેના અભિગમ અને પ્રિયજનો સાથેના સંબંધોને અસર કરે છે.

આઈન્સ્ટાઈનના શબ્દોમાં, "કલ્પના જ્ઞાન કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે." જો તમારી કલ્પનામાં ઘણા સકારાત્મક ચિત્રો છે, તો તેમાંથી ઘણા તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમય જતાં પોતાને પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરશે. પહેલા એક વિચાર આવે છે, અને પછી તેનો અમલ થાય છે.

તમારી અને તમારા જીવનની સકારાત્મક છબી બનાવો, કારણ કે આ રીતે તમે તમારી ચેતનાને પ્રભાવિત કરશો, જેની ગુણવત્તા, સમય જતાં, તમે કેવી રીતે વર્તે છો, તમે કેવી રીતે વર્તે છો, તમે કેવી રીતે પસંદગી કરો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત થશે.

અલબત્ત, ફક્ત નિયમિત, દૈનિક કસરત દ્વારા તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, એક દિવસ સકારાત્મક વિચાર અને વિઝ્યુલાઇઝેશન પ્રેક્ટિસ કંઈપણ બદલશે નહીં. વિઝ્યુલાઇઝેશન એ જાદુઈ લાકડી નથી કે તમારે ફક્ત એક જ વાર લહેરાવવી પડશે અને તમે જે સપનું જોયું છે તે બધું તરત જ સાકાર કરો.

વ્યાયામ 10. ધ્યાન.

ધ્યાન એ તમારા મનને શાંત કરવા અને સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની એક સરસ રીત છે. નિયમિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ દ્વારા, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.

આ પદ્ધતિમાં ઘણા ફાયદા છે, જેમાંથી એક તમને સકારાત્મક વિચાર અને વલણ વિકસાવવા દે છે. ધ્યાનમાં, તમે નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોને વધુ સરળતાથી દૂર કરી શકો છો. જો તમે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસને વિઝ્યુલાઇઝેશન અને સમર્થન સાથે જોડશો, તો અસર નોંધપાત્ર રીતે વધશે.

તેની ચેતનાના માલિક જાણે છે કે દરેક ઘટનામાં સકારાત્મક અને પ્રેરણાદાયક અનુભવ કેવી રીતે જોવો, અને ગઈકાલ અને આજ સાથે સંકળાયેલી ચિંતાઓ અને અન્ય નકારાત્મક લાગણીઓથી સરળતાથી છુટકારો મેળવે છે. જે વ્યક્તિએ સકારાત્મક વિચારસરણીમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી છે તે હવે તેના ભૂતકાળનો બંધક નથી, તે પોતાનું અદ્ભુત ભવિષ્ય બનાવે છે.

સકારાત્મક વિચારસરણીનો વિકાસ કરવો

સકારાત્મક માનસિકતા વિકસાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં પાંચ ટીપ્સ આપી છે. જો તમે તેને તમારા જીવનમાં અમલમાં મૂકવાનું મેનેજ કરો છો, તો તે તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.

ટીપ 1. સમાચાર ટાળો.

આ સલાહ થોડી વિચિત્ર લાગી શકે છે. છેવટે, ઘણા માને છે કે આધુનિક વ્યક્તિએ દેશ અને વિશ્વમાં બનતી ઘટનાઓથી વાકેફ હોવું જોઈએ. જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે સફળ વ્યક્તિ સમાચારને અનુસરતી નથી, સિવાય કે જ્યારે તેની પ્રવૃત્તિઓ તેની સાથે સીધી રીતે સંબંધિત હોય.

જો તમને શંકા હોય, તો એક અઠવાડિયા સુધી સમાચાર અહેવાલો ન જોવાનો પ્રયાસ કરો. ચોક્કસ, તમે જોશો કે સકારાત્મક રીતે વિચારવું ઘણું સરળ બની ગયું છે.

તમે હજી પણ મિત્રો અથવા પરિચિતો પાસેથી જરૂરી ઘટનાઓ વિશે શીખી શકશો. તો પછી સમાચાર અહેવાલોમાંથી આવતી દૈનિક નકારાત્મકતામાં ડૂબી જવાનો અર્થ શું છે?

ટીપ 2: તમારી વાણી બદલો.

આપણે જે શબ્દો બોલીએ છીએ તે આપણા ભૌતિક વિચારો છે. તમારી વાણી જેટલી સકારાત્મક હશે, તમારી સાથે વધુ સુખદ ઘટનાઓ બનશે.

જ્યારે તમને "તમે કેમ છો?" પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે ત્યારે તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો તે વિશે વિચારો. મોટે ભાગે, તમે કહો છો: "હું ઠીક છું," "ધીમે ધીમે," અથવા કંઈક સમાન.

જો તમારો જવાબ વધુ મૌલિક છે, તો પછી અર્ધજાગ્રત સ્તરે હકારાત્મક વિચારસરણી ખૂબ ઝડપથી વિકસિત થશે. તમારી વાણીમાં અણગમો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

ટીપ 3: હકારાત્મક વિચારસરણી માટેના મુખ્ય શબ્દો.

આપણે કયા કીવર્ડ્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ? અમારો અર્થ એવા તમામ શબ્દસમૂહો છે જે નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારો મિત્ર સમયાંતરે પુનરાવર્તન કરી શકે છે, "સારું, તમે જાણો છો, મારી પાસે અન્ય લોકોની જેમ બધું નથી." અને તમે સમજો છો કે તે સૂચવે છે કે તેના જીવનમાં બધું વ્યવસ્થિત નથી.

અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ માટે કંઈક કામ કરતું નથી, અને તેણે તરત જ કહ્યું: "હું ગુમાવનાર છું!", "હું સતત ખરાબ થઈ રહ્યો છું!"

તે સમજવું અગત્યનું છે કે આવા વલણ અને સમાન શબ્દસમૂહો તમને હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા દેશે નહીં. જો કંઈક ખોટું થાય, તો તેના વિશે અલગ રીતે વિચારો: "હું હમણાં તે કરી શકતો નથી, પરંતુ આગલી વખતે હું કરી શકું છું."

ટીપ 4. પ્રશંસા અને આભાર.

ઘણા લોકો વિચારશે કે આવી સલાહ બિલકુલ યોગ્ય નથી. અરે, થોડા લોકો આભારી રહેવા અને બીજાની પ્રશંસા કરવા ટેવાયેલા છે.

તેમ છતાં, તે એક પ્રયાસ વર્થ છે. સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટે, સફળ વ્યક્તિ પાસેથી ઉદાહરણ લો. આ તમારા માટે મહાન પ્રેરણા હશે.

ઘણી અગ્રણી વ્યક્તિઓ તેમની આસપાસના લોકો માટે પ્રશંસા અને દયાળુ શબ્દો સાથે ખૂબ ઉદાર હતા.

અને કૃતજ્ઞતાની પ્રકૃતિ સામાન્ય રીતે અલૌકિક છે. જો તમે તમારા જીવનમાં દરેક વસ્તુ માટે આભારી બનવાનું શીખો, તો તમારે હકારાત્મક ફેરફારો માટે વધુ રાહ જોવી પડશે નહીં. બેન્જામિન ફ્રેન્કલીન, સૌથી અગ્રણી અમેરિકનોમાંના એક, કૃતજ્ઞતાના ખ્યાલ સાથે વિશેષ અર્થ જોડે છે.

ટીપ 5. નકારાત્મક સમાજ ટાળો.

આપણામાંના દરેક એવા લોકોથી ઘેરાયેલા છે જેમની સાથે વાતચીત કરવી ખૂબ જ સુખદ છે, અને જેમની સાથે આપણે કોઈક રીતે સંબંધો જાળવવા માટે દબાણ કરીએ છીએ, પરંતુ આ કોઈ આનંદ લાવતું નથી.

જો કે, આ વ્યક્તિઓ કે જેમની સાથે અમને કનેક્ટ થવું મુશ્કેલ લાગે છે તે અમને શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રભાવિત કરી શકશે નહીં. અને સંકોચ અને શિષ્ટાચાર આપણને ફક્ત તેમની અવગણના કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

જો કે, જો આ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તો પછી ખાસ કરીને નકારાત્મક લોકો સાથે તમારા સંચારને ઘટાડવા માટે કેટલાક પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો.

નિયમિત કામ, મોટી સંખ્યામાં લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી તણાવ, શિયાળાથી છુપાયેલ તણાવ, ટ્રાફિક જામ અને શરદી + જેમના "ગ્લાસ અડધા ખાલી છે" અને જેમના માટે માત્ર તેમના ચશ્મા હંમેશા ભરેલા હોય છે તે લોકો વચ્ચેનો શાશ્વત મુકાબલો જ નહીં, પરંતુ અન્ય લોકો પણ જીવનના પાસાઓ - આ બધું તમને સંપૂર્ણ નિરાશાવાદીમાં ફેરવવાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે નજીકથી જુઓ, તો નિરાશાવાદ અને હતાશા માટે પણ પુષ્કળ કારણો છે: ફક્ત આપણી અર્થવ્યવસ્થા અને મજૂર બજારની સ્થિતિ પર નજર નાખો (પરંતુ ચાલો આ વિષયમાં ન જઈએ, અન્યથા આપણે લાઇફ હેક્સથી રાજકારણ અને અર્થશાસ્ત્ર તરફ આગળ વધવાનું જોખમ લઈએ છીએ). જો કે, તમારી જાતને ફક્ત નકારાત્મકતાને "ફિલ્ટરિંગ" કરવા માટે જ નહીં, પણ વાસ્તવિકતાની સકારાત્મક સમજ (આપણા જેવી મુશ્કેલ પણ) માટે ટ્યુન કરવાની ઘણી રીતો છે.

આશાવાદનો વાસ્તવિક સ્ત્રોત શું છે?

દરેક વ્યક્તિ પાસે તેની ચિંતા કરતી કેટલીક ઘટનાઓનું અર્થઘટન કરવા માટે તેના પોતાના નિયમો અને દાખલાઓ હોય છે. નિરાશાવાદીઓ માટે ઉદાસીનાં કારણો શોધવાનું અને આશાવાદીઓ માટે આનંદનાં કારણો શોધવાનું વધુ સરળ છે; અને તેના વિશે કંઈ વિચિત્ર નથી.

તે બધા પ્રારંભિક વલણ વિશે છે, જે આપણે સૌથી મોટે ભાગે પ્રાથમિક વસ્તુઓ પર પણ લાગુ કરીએ છીએ. તે સ્પષ્ટ છે કે યુદ્ધો, બીમારીઓ અથવા મૃત્યુ માત્ર અસ્વસ્થ જ નથી, પણ લોકોને ડરાવે છે, તેમને માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ નૈતિક વેદના પણ અનુભવવા માટે દબાણ કરે છે. જો કે, કેટલાક કારણોસર, આપણી આસપાસના મોટાભાગના લોકો એ હકીકતને કારણે દુર્ઘટના બનાવવાનું પસંદ કરે છે કે તેઓ કામ પર જવાના માર્ગમાં ટ્રાફિક જામમાં અટવાઈ ગયા છે, અથવા જ્યારે દૂરના, અનિશ્ચિત ભવિષ્યમાં, તેઓ બચાવે છે ત્યારે જ આનંદ કરવા માટે. નવી કાર માટે પૈસા. પરિણામે, નિરાશાવાદી વ્યક્તિનો મોટાભાગનો સમય "અસંતુષ્ટ" હોવાની દીર્ઘકાલીન અનુભૂતિ લે છે.

આશાવાદીઓ પોતાને માટે "નાના નિયમો" બનાવે છે, જેનો આભાર તેઓ સમાન પરિસ્થિતિઓને અલગ રીતે જુએ છે: "કોઈપણ દિવસ કે તમે જમીન પર છો, અને તેની નીચે નથી, તે પહેલાથી જ એક મહાન મૂડનું કારણ છે" (કહેવત મુજબ).

તમારા માટે "આશાવાદના નાના નિયમો" બનાવો

વાસ્તવિકતાની સકારાત્મક દ્રષ્ટિ માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે, શામક દવાઓ, ન્યુરોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સનો આશરો લેવાની જરૂર નથી અથવા તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુમાં સકારાત્મક શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી. તમારા જીવનની કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિના સંબંધમાં વર્તન અને ધારણાના થોડા નાના નિયમો પર્યાપ્ત છે (તે તાલીમ જેવું છે, તમારે પહેલા તમારી જાતને તેમની સાથે ટેવવાની જરૂર છે, પરંતુ પછી તે સરળ બનશે):

1. બેસો અને તમારા નિયમોની યાદી લખો.

એક પેન અને કાગળનો ટુકડો લો (કોઈ કમ્પ્યુટર અથવા મોનિટર નહીં) અને તમારા પોતાના "નાના નિયમો" નીચેના નિવેદનોના ફોર્મેટમાં લખો, 2 પ્રકારોમાં વિભાજિત:

• "જ્યારે નીચેનું થાય છે ત્યારે હું નાખુશ અનુભવું છું: ... (અને કૉલમમાં સૂચિ)"
• "મને આનંદ થાય છે જ્યારે: ... (અને ફરીથી કૉલમમાં સૂચિ)"

બહુ મોટી યાદી બનાવવાની જરૂર નથી. સૂચિની ચોકસાઈ અને સંપૂર્ણતા અહીં સંવેદનાઓ અને લાગણીઓ કરતાં ઓછી મહત્વની છે જે આ "નાના નિયમો" દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે: "નકારાત્મક લાગણી" અને "સકારાત્મક લાગણી" ના ખ્યાલો બનાવતી વખતે તમારા મગજમાં સૌથી પહેલા શું આવે છે તે મહત્વનું છે. "

2. પ્રાપ્ત પરિણામો પર ધ્યાન આપો

શું તમે યાદીઓ બનાવી છે? હવે બેસો અને પરિણામોને ફરીથી વાંચો જાણે કે તે તમારા દ્વારા નહીં, પરંતુ કોઈ અજાણી વ્યક્તિ દ્વારા લખવામાં આવ્યું હોય. તે કેવી લાગણી અનુભવે છે? શું આ નિરાશાવાદી અથવા આશાવાદી દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું? શું આવી વ્યક્તિ માટે સુખી થવું સહેલું છે કે દુ:ખી થવું સહેલું છે?

આવા સ્વ-વિશ્લેષણ કાર્ય કરે છે તેનો પુરાવો એ હકીકત છે કે તમે આ તબક્કે પહોંચ્યા છો. જો તમને તમારા આત્મામાં ક્યાંક ઊંડે સુધી એવું ન લાગ્યું હોય કે જીવન પ્રત્યેના તમારા વલણમાં કંઈક તમને અનુકૂળ નથી, તો તમે આ કસરત કરવામાં આટલું આગળ ન પહોંચી શક્યા હોત.

મોટેભાગે, તે તારણ આપે છે કે જીવન પાસેથી તમારી અપેક્ષાઓનો તે ભાગ (અથવા નોંધપાત્ર ભાગ) નોંધપાત્ર રીતે ઓછો અંદાજવામાં આવે છે, કારણ કે તમે પહેલેથી જ અર્ધજાગૃતપણે એ હકીકત માટે તૈયાર છો કે કંઈપણ કામ કરશે નહીં, અને ફરીથી અસ્વસ્થ ન થવા માટે, તમે ફક્ત જે તમને પરેશાન કરે છે તે તરફ કોઈ પગલાં ન ભરો.

3. તમારા નિયમોને સુધારવા માટે તેમને ફરીથી કામ કરો

હવે થોડો સર્જનાત્મક બનવાનો સમય છે. કાગળનો બીજો ટુકડો લો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને ફરીથી પૂછો:

• રોજબરોજની કઈ ઘટનાઓ તમને ખુશ કરી શકે છે?
• કઈ અસામાન્ય ઘટનાઓ તમને નાખુશ અનુભવી શકે છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબો ઘડવાનું એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે. બધી શક્યતાઓને ધ્યાનમાં લો અને તમે તમારા જીવનમાં શું જોવા માંગો છો તેના જવાબો આપો. પ્રથમ પ્રશ્ન એ છે કે શક્ય તેટલી બધી વસ્તુઓ, ઘટનાઓ અને ઘટનાઓની સૂચિબદ્ધ કરવી. અને બીજી સૂચિ ટૂંકી કરો: ફક્ત સૌથી ગંભીર અને ખરેખર દુઃખદ ઘટનાઓનો સમાવેશ કરો.

જ્યારે તમે તમારી યાદીઓ બનાવવાનું સમાપ્ત કરો, ત્યારે નીચેના ફોર્મેટમાં તમારા "આશાવાદના નિયમો" ફરીથી લખો:

• "હું ખુશ છું જ્યારે... [ઇવેન્ટ]"
• "હું તો જ નાખુશ છું જો... [ઘટના]"

ફોર્મ્યુલેશન અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરિણામે, તમે કાગળની 2 શીટ્સ સાથે સમાપ્ત થશો: એક પર "નિરાશાવાદી નિયમો" છે જેના દ્વારા તમે હવે જીવો છો, બીજી બાજુ "આશાવાદી નિયમો" છે જેના દ્વારા તમે જીવવા માંગો છો અને જેમાં તમે જીવવા માંગો છો. ભવિષ્યમાં વિશ્વાસ કરો.

4. હવે જૂના નિયમોને બાળી નાખો

તે થોડું વિચિત્ર અને બાલિશ લાગે છે, પરંતુ સરળ "બર્નિંગની વિધિ" નિયમો કે જેની હવે જરૂર નથી તે કામ કરે છે, અને તેનું કારણ અહીં છે.

માનવ ઇતિહાસના છેલ્લા 125 હજારથી વધુ વર્ષોમાં, માણસની વિશિષ્ટ કુશળતામાંની એક આગને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે. આગ ધાર્મિક વિધિઓ, ધર્મો અને સમારંભોનો ભાગ બની ગઈ - મૂળ મૂર્તિઓથી લઈને કેથોલિક ચર્ચો સુધી. માનવ જીવનમાં અગ્નિનું મહત્વ લોકોની પેઢીઓમાં અર્ધજાગ્રત સ્તર પર નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે, અને સળગાવવું એ ભૌતિક વસ્તુ (કાગળ પરના શબ્દોની જેમ) અમૂર્ત વસ્તુમાં રૂપાંતરિત કરવાનો એક માર્ગ છે (બધું "દૂર જાય છે અને પાછું ન આવે"). જીવન પ્રત્યેના તમારા ભૂતકાળના વલણને બાળી નાખો - એક નાની ધાર્મિક વિધિ જે એક પ્રકારની ભાવનાત્મક પ્રકાશન તરીકે સેવા આપશે.

5. નવા નિયમો મૂકો જેથી તેઓ દરરોજ તમારી આંખને પકડે

નવા નિયમો જૂના નિયમોની જગ્યાએ લેવા જોઈએ. તમારા ડેસ્કની બાજુમાં, તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટરની નજીક અથવા તમારા બાથરૂમના અરીસાની નજીક નવી નિયમોની શીટ મૂકો. ખાતરી કરો કે તમારા દરેક દિવસની શરૂઆત આ નિયમોના અનૈચ્છિક વાંચનથી થાય છે, જેથી તમે દરરોજ હાથ વડે લખેલા નિયમનું ઉચ્ચારણ/વાંચો, તમારા મગજને વાસ્તવિકતામાં જોવા માટે ટ્યુનિંગ કરો, નકારાત્મક બાજુઓને બદલે હકારાત્મક.

આશાવાદની ચાવી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, જીવન અને કાર્યમાં નવી તકો તમારા હાથમાં છે, બસ તેનો પ્રયાસ કરો!

એકવાર, કેન્ટુકી યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર, સુસાન સેગરસ્ટ્રોમે, તેના વિદ્યાર્થીઓના આશાવાદના સ્તરનું પરીક્ષણ કર્યું અને તેને 5-પોઇન્ટ સ્કેલ પર રેટ કર્યું. 10 વર્ષ પછી, તેણીએ સ્નાતકોની આવકના સ્તર વિશે પૂછપરછ કરી. તે બહાર આવ્યું છે કે દરેક પોઈન્ટ તેમની વાર્ષિક કમાણીમાં $35,000 તફાવતમાં અનુવાદિત થાય છે. ખરાબ તો નથી ને? અમે આ શા માટે થયું તે શોધી કાઢ્યું અને સકારાત્મક વિચારસરણી કેવી રીતે વિકસાવવી તેની કસરતો પસંદ કરી.

હકારાત્મક અને નકારાત્મક વિચાર શું છે અને તેઓ કેવી રીતે અલગ પડે છે?

હકારાત્મક રીતે વિચારવાનો અર્થ એ નથી કે તમારા જીવનમાંથી નકારાત્મક લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરવી, કારણ કે વિશિષ્ટ ઉપદેશો ઘણીવાર સલાહ આપે છે. મુશ્કેલીઓ હજી પણ થાય છે, અને તેમના પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરવું અશક્ય છે અને માનસ માટે હાનિકારક પણ છે. પરંતુ પરિસ્થિતિમાં ફાયદા, પાઠ અને તકો શોધવાનું તદ્દન શક્ય છે. માંથી એક ઉદાહરણ લો અમેરિકન શોધક થોમસ એડિસન, જેમણે કહ્યું, “હું નિષ્ફળ નથી થયો. મેં હમણાં જ 10,000 રીતો શીખી છે જે કામ કરતી નથી."

સકારાત્મક વિચારસરણીનો સાર એ જીવનની કોઈપણ ક્ષણે આનંદનું કારણ શોધવાની અને નિષ્ફળતાને તર્કસંગત રીતે સમજવાની ક્ષમતા છે, કારણોનું વિશ્લેષણ કરવું અને તેમને મૂલ્યવાન અનુભવ તરીકે સ્વીકારવું.

ડેન કેનેડી, અમેરિકન બિઝનેસ ટ્રેનર અને કોચ, બેસ્ટસેલર "બધા નિયમો તોડીને બિઝનેસમાં કેવી રીતે સફળ થવું"ના લેખક:
- હકારાત્મક વિચારસરણીની રચના ખરેખર ઉપયોગી અને ઇચ્છનીય છે. પરંતુ શરૂઆતથી અંધ, હઠીલા આશાવાદ એ મૂર્ખતા છે.

સકારાત્મક વિચારસરણીની શક્તિ નિર્વિવાદ છે. આશાવાદીઓ ઉત્પાદક હોય છે અને વધુ કમાણી કરે છે (જર્નલ ઑફ કરિયર એસેસમેન્ટ, 2008). જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવતા લોકો બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે- આની શોધ 30 વર્ષ પહેલાં મનોવૈજ્ઞાનિકો લોરેન્સ શિયર અને ચાર્લ્સ કાર્વર (હેલ્થ સાયકોલોજી, 1985) દ્વારા કરવામાં આવી હતી.

સકારાત્મક વિચારસરણી માત્ર વ્યક્તિને જ નહીં, પરંતુ તેના ગૌણ લોકોને પણ વધુ સફળ બનાવે છે.પ્રોફિટ ફ્રોમ ધ પોઝિટિવ પુસ્તકમાં માર્ગારેટ ગ્રીનબર્ગ અને સેનિયા મેમિન 53 મેનેજરોના જૂથ પર હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ અંગે અહેવાલ આપે છે. જ્યારે તેમના નેતાઓ સારા મૂડમાં હતા, ત્યારે ટીમોએ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કર્યું હતું અને વધુ વેચાણ દર્શાવ્યું હતું.

સકારાત્મક વિચારસરણીના ઘણા વધુ ફાયદા છે: તમે જીવનનો આનંદ માણી શકો છો, નવી વસ્તુઓમાં રસ ધરાવો છો, સ્વસ્થ, ખુશખુશાલ અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો, સારા દેખાઈ શકો છો અને સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

નકારાત્મક વિચાર- આ વિચારના વિકાસનું સૌથી નીચું સ્તર છે. તે જેટલું મજબૂત છે, વ્યક્તિના જીવનમાં વધુ સમસ્યાઓ છે. હકારાત્મક વિચારસરણીથી વિપરીત, નકારાત્મક વિચારસરણીના ખતરનાક પરિણામો છે. નવી વસ્તુઓ શીખવાની અનિચ્છા અને બદલવાની અનિચ્છા, વર્તમાન સાથે અસંતોષ, ભૂતકાળ માટે નોસ્ટાલ્જિયા, સૌથી ખરાબની અપેક્ષા, લોભ, અન્યની નિંદા. નકારાત્મક વિચાર કરનાર વ્યક્તિ ક્યારેય જાણતો નથી કે તે બરાબર શું ઇચ્છે છે - તે હંમેશા દરેક વસ્તુથી સંતુષ્ટ નથી.

તમે કયો રસ્તો પસંદ કરશો? જવાબ સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ તમે નકારાત્મકને ધ્યાનમાં ન લેવાનું કેવી રીતે શીખી શકો? શું સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટેની કોઈ પદ્ધતિઓ છે?

હકારાત્મક વિચારસરણી માટે 10 અસરકારક તકનીકો

તેથી, તે આશાવાદી બનવા માટે ચૂકવણી કરે છે. પરંતુ જો તમે નિરાશાવાદનો શિકાર હોવ તો શું? આ કિસ્સામાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટે વિશેષ કસરતો સાથે આવ્યા છે. તેઓ ખરેખર કામ કરે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિના (જર્નલ ઓફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી, 2008)ના પ્રોફેસરો દ્વારા આની પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી. અમે દરરોજ માટે 10 સરળ કસરતોની પસંદગીનું સંકલન કર્યું છે.

રિફ્રેમિંગનો ઉપયોગ કરો

રિફ્રેમિંગ એ નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓનું સકારાત્મક રીતે અર્થઘટન છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર રોજગારમાં ઘટાડો થવાથી આરામ કરવાની અથવા સ્વ-શિક્ષણમાં જોડાવાની તક મળી. સકારાત્મક બાજુઓ ઓછી નોંધપાત્ર અને વાહિયાત પણ હોઈ શકે છે - મુખ્ય વસ્તુ તેમને શોધવાનું છે. આ તકનીકનું વિગતવાર વર્ણન પુસ્તક “કિસ ધ ફ્રોગ! સમસ્યાઓને તકોમાં ફેરવતા શીખો" બ્રાયન ટ્રેસી, વ્યક્તિગત વિકાસ પર વિશ્વ નિષ્ણાત.

દિવસ દરમિયાન બનેલી સકારાત્મક ઘટનાઓ લખો.

તેઓ કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે અથવા તેઓ જીવનના કયા ક્ષેત્રમાં આવ્યા છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. વધુ ત્યાં છે, વધુ સારું, પરંતુ તમારે ઓછામાં ઓછા 3-5 થી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. પછી સૂચવો કે કઈ ક્રિયાઓ આ ઘટનાઓ તરફ દોરી ગઈ. ઉદાહરણ તરીકે, ઉપયોગી બિઝનેસ પાર્ટનર સાથે પરિચય થયો, મિત્રો દ્વારા તેમની સાથે પ્રકૃતિમાં જવા માટેના સ્વીકૃત આમંત્રણને કારણે.

હકારાત્મક વિચારસરણી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જીવનમાં ઉદ્ભવતા શ્રેષ્ઠ સંજોગો તમને આ અદ્ભુત પદ્ધતિ વિશે તરત જ ભૂલી જતા નથી. કોઈપણ મુશ્કેલીમાં સકારાત્મક વિચાર કેવી રીતે કરવો?

ફક્ત એક જ જવાબ છે: ફક્ત તેને તમારી આદત બનાવીને. તાલીમ દરમિયાન અને સ્વતંત્ર રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી વિશેષ કસરતો આમાં મદદ કરશે.

સકારાત્મક વિચાર એ સફળતા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. જીવનનો આનંદ માણવાનું અને સકારાત્મક જોવાનું કેવી રીતે શીખવું? તમારે તમારા મગજને સકારાત્મક વિચારો દ્વારા પ્રભુત્વ મેળવવા માટે તાલીમ આપવાની જરૂર છે. વ્યક્તિએ માત્ર તેનું શરીર શું કરી રહ્યું છે તે જ નહીં, પરંતુ તેનું મગજ શું કરી રહ્યું છે તેની પણ સતત દેખરેખ રાખવી જોઈએ. ઉદભવતા તમામ નકારાત્મક વિચારોને તરત જ સકારાત્મક વિચારોથી બદલવા જોઈએ. સમય જતાં આ આપોઆપ થશે.

સકારાત્મક દ્રષ્ટિકોણથી વિચારવાનો અર્થ એ નથી કે વ્યર્થ આશાવાદી બનવું અથવા તેને નમ્રતા ન આપવી. સકારાત્મક વિચાર કરનાર વ્યક્તિ તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેના વાસ્તવિકતાને સંપૂર્ણ રીતે સમજે છે, પરંતુ તે સમસ્યાઓ પર નહીં, પરંતુ તેને હલ કરવાની રીતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો કોઈ ઉકેલ નથી અથવા તમે તેનાથી સંતુષ્ટ નથી, તો તમારે તેને શાંતિથી સ્વીકારવું જોઈએ, ભવિષ્ય માટે કોઈ નિષ્કર્ષ કાઢવો જોઈએ અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધવું જોઈએ. હજુ ઘણી સારી બાબતો આગળ છે.

કેવી રીતે વિચારવું અને સકારાત્મક રીતે જીવવાનું શીખવું? નિરાશા ટાળવા માટે, તમારે ઊંચી અપેક્ષાઓ ન રાખવી જોઈએ. તમારી જાતનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન કરવું વધુ સારું છે. તમે જોખમ લઈ શકો છો અને પરિણામને ધ્યાનમાં લીધા વિના આ રમતનો આનંદ માણી શકો છો.

પરંતુ પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે કંઈક વ્યક્તિગત રીતે તમારા પર નિર્ભર છે કે કેમ તેનું મૂલ્યાંકન કરવું. જો તે નિર્ભર ન હોય, તો, પ્રમાણમાં કહીએ તો, પૃથ્વીના બીજા ભાગમાં ભૂકંપ અને તેના પરિણામોને ફક્ત માહિતી તરીકે સમજવું જોઈએ. પરંતુ બારીની બહારનો વરસાદ તમને વિચારે છે કે તમારે તમારી સાથે છત્રી લેવાની જરૂર છે. પછી તમે કપડાં, ખરાબ મૂડ અને શરદીને નુકસાન ટાળશો.

હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટેની પદ્ધતિઓ

1. તમારી જાતને સમાન હકારાત્મક લોકો સાથે ઘેરી લો. સંપર્કમાં આવતા બે વ્યક્તિઓ અનિવાર્યપણે પરસ્પર પ્રભાવનો અનુભવ કરે છે. જો તમે જીવન કેટલું મુશ્કેલ છે તે વિશે સતત ફરિયાદો અને નકારાત્મક એકપાત્રી નાટક સાંભળો છો, તો સકારાત્મકમાં ટ્યુન કરવું મુશ્કેલ બનશે. માર્ગ દ્વારા, તમે "" વાંચી શકો છો
2. અવનતિના શો જોવામાં ઓછો સમય પસાર કરોટીવી પર આપત્તિઓ, કટોકટી, ગુનાહિત ગુનાઓ વિશે. દુનિયામાં હંમેશા સારી અને ખરાબ વસ્તુઓ થતી રહે છે. અલબત્ત, વર્તમાન ઘટનાઓથી વાકેફ રહેવું જરૂરી છે, પરંતુ તમારે તેના પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં. કોમેડી જુઓ, સારા પુસ્તકો વાંચો.
3. તમારી બધી નાની ખુશીઓ લખો.ફરીથી વાંચતી વખતે, સમાન લાગણીઓ અને ઉચ્ચ આત્માઓનો ફરીથી અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા કૌટુંબિક આલ્બમને વધુ વખત જુઓ. છેવટે, તમારા જીવનની શ્રેષ્ઠ ક્ષણો ત્યાં કેપ્ચર થાય છે.
4. સ્મિત!જ્યારે વ્યક્તિ સારું લાગે છે ત્યારે હસવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ આ વિપરીત દિશામાં પણ કામ કરે છે. જો તમે પહેલા સ્મિત કરો છો, તો સારો મૂડ અનુસરશે.
5. ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.આ જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને આ ગુણવત્તા સાથે, વ્યક્તિ તેના જીવનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે.
6. સમર્થન કહો.તમે પુષ્ટિ આપતી કહેવતો સાથે નાના પોસ્ટર પણ બનાવી શકો છો અને તેને દિવાલ પર લટકાવી શકો છો.
7. વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો.આ વિશે એક લેખ "" લખવામાં આવ્યો હતો. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને વિજેતા તરીકે કલ્પના કરો. તમે તમારી કલ્પનામાં મુખ્ય ભૂમિકામાં તમારી સાથે એક ચિત્ર અથવા ટૂંકી વિડિઓ બનાવી શકો છો.
8. બધી સારી વસ્તુઓ માટે વધુ વખત આભારી અનુભવોતમારા જીવનમાં શું થઈ રહ્યું છે.
9. વધુ વખત સુખદ સંગીત સાંભળો.

તમે હકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શરૂ કરવાની રીતોની આ સૂચિમાં ઉમેરી શકો છો.

જે બદલી શકાતું નથી તેને સ્વીકારો

જો બધા સપના સાચા ન થાય તો સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું અને જીવવાનું કેવી રીતે શીખવું? સમજો કે બધું બદલી શકાતું નથી. તમે અન્ય માતાપિતાને પસંદ કરી શકતા નથી, તમારી વર્તમાન ઉંમર, તમારી ઊંચાઈ બદલી શકો છો. જો તમે આ સ્વીકારતા નથી, તો તમારે દરરોજ આ પરિબળોની હાજરીથી પીડાવું પડશે, અને આ ન્યુરોસિસનો સીધો માર્ગ છે.

વધુમાં, તમારે તમારી જાતને સ્વીકારવાની અને પ્રેમ કરવાની જરૂર છે. નિષ્ફળતાઓમાં પણ પ્રેમ કરવો. તમને જે ગમે છે તે જ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે અન્ય લોકોની ટીકા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં, તમારી નજીકના લોકો પણ. ટિપ્પણીઓ હંમેશા સારા ઇરાદા સાથે કરવામાં આવતી નથી. કેટલીકવાર તે માત્ર નકારાત્મકતા અથવા સરળ ઈર્ષ્યાનો ડ્રેઇન છે.

જટિલ"ઘૃણાસ્પદ બતક"

મોટે ભાગે, માતાપિતા, તેમના બાળકોને બગાડવાનો ડર, ક્યારેય તેમના વખાણ કરતા નથી, પરંતુ તેઓ એક પણ ભૂલને અડ્યા વિના છોડતા નથી. તે તદ્દન શક્ય છે કે તેઓ પણ તેમના પોતાના માતાપિતા દ્વારા ઉછેરવામાં આવ્યા હતા.

આ કિસ્સામાં સકારાત્મક વિચાર કેવી રીતે શરૂ કરવો? તમારે તમારા જીવનનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ, તમારી પોતાની આંખોથી તમારી જાતને જોવી જોઈએ અને તમારા માતાપિતા અને શિક્ષકોના નિવેદનો પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં. કદાચ તમે એક સંપૂર્ણ સફળ, સકારાત્મક વ્યક્તિ જોશો જે ખૂબ ખુશામતની લાક્ષણિકતાઓને પાત્ર છે. માર્ગ દ્વારા, યાદ રાખો કે જો તમને અસ્વીકાર સાથે ખુશામતનો જવાબ આપવાની આદત છે. આ સંકુલથી છૂટકારો મેળવો, અને તમારા સકારાત્મક ગુણોની સૂચિમાં ખુશામત ઉમેરો.

શોધવુંઆધ્યાત્મિક શાંતિ

સકારાત્મક વિચારવાનું અને જીવનની લડાઈ બંધ કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? આ કરવા માટે, તમારે ઇવેન્ટ્સને "ખરાબ" અને "સારા" માં વિભાજીત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. જીવનની ઘટનાઓ પ્રત્યે તાર્કિક અભિગમ હંમેશા ફાયદાકારક નથી. નોકરી ગુમાવવી, જે આપત્તિ જેવી લાગે છે, તે નવી જગ્યાએ અને નાણાકીય સુખાકારીમાં કારકિર્દીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. છૂટાછેડા તમને સાચા પ્રેમને મળવા દેશે.

દરેક ઘટનામાં સકારાત્મક ક્ષણો શોધવી એ પ્રશ્નનો જવાબ છે: "સકારાત્મક વિચારવાનું કેવી રીતે શીખવું?" તમારે વિશ્વને જેમ છે તેમ સ્વીકારવાની જરૂર છે. જીવન લડવાની જરૂર નથી - તે હજી પણ જીતશે.

પુનરાવર્તનનિયમો

મોટાભાગના તણાવ એવા નિયમો દ્વારા પેદા થાય છે કે જે આપણે જાતે જ કિન્ડરગાર્ટનમાં બનાવ્યા છે અથવા સાંભળ્યા છે. તમારે તમારા માટે સીમાઓ નિર્ધારિત ન કરવી જોઈએ અને પછી તેના કારણે ભોગવવું જોઈએ. ઘણી સેટિંગ્સ જૂની છે અને પુનરાવર્તનની જરૂર છે. પૌત્રોમાંથી, આપણે પોતે દાદા દાદીમાં ફેરવાઈ ગયા છીએ, અને, તે સમજ્યા વિના, આપણે પહેલાની જેમ વર્તે છે. આ આંતરિક સંઘર્ષ અને ન્યુરોસિસને જન્મ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં સકારાત્મક વિચાર કેવી રીતે કરવો? મારે મારી જાત પર કામ કરવું પડશે.

સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવી જરૂરી છે. આ માટે ખાસ રચાયેલ કસરતો તમને આને રસપ્રદ, રમતિયાળ રીતે કરવામાં મદદ કરશે.

સકારાત્મક વલણને તાલીમ આપવા માટે કસરતો

1. વ્યાયામ "વિવિધ લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરો."અરીસાની સામે બેસો અને તમારા ચહેરાને ધ્યાનથી જુઓ. તમને એવું લાગવું જોઈએ કે તમે તેને પહેલી વાર જોઈ રહ્યા છો. એક પછી એક જુદી જુદી લાગણીઓને ચિત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા અવાજના અવાજમાં થતા ફેરફારોનું અવલોકન કરીને, યોગ્ય ટિપ્પણીઓ સાથે આની સાથે રહો. તમારી આંતરિક લાગણીઓ પર નજર રાખો.
2. વ્યાયામ "લાગણીઓ બદલવી."તમારામાં નકારાત્મક લાગણી બનાવો. તમારી અંદર એક અપ્રિય સંવેદના અનુભવો. નકારાત્મક લાગણીને સકારાત્મકમાં બદલો. તમારી લાગણીઓને ફરીથી સાંભળો. હકારાત્મક રીતે કેવી રીતે વિચારવું તેની કુશળતા દેખાય છે.
3. વ્યાયામ "અપેક્ષાઓ બદલવી." કલ્પના કરો કે તમે એક કસોટીનો સામનો કરી રહ્યા છો જેમાં તમે તમારા શ્રેષ્ઠ દેખાશો નહીં. આ ચિત્રને અન્ય એક સાથે બદલો જ્યાં તમે મુખ્ય વિજેતા બનશો. આ કસરત સકારાત્મક વિચારવાનું શીખવા માટેની તાલીમ છે.
4. વ્યાયામ "તમારા હાથને જાણવું."આ કસરત કરવાથી તમારી સંવેદનાઓનું અવલોકન કરવાની ક્ષમતા પ્રશિક્ષિત થાય છે. તમારું ધ્યાન તમારા જમણા હાથ પર કેન્દ્રિત કરો. તેનું વજન, તાપમાન અનુભવો. તે શુષ્ક છે કે ભીનું. શું થોડું સ્પંદન છે? શું ત્યાં ક્રોલીંગ સનસનાટીભર્યા છે? તમારા બીજા હાથથી આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
5. વ્યાયામ "ખોરાકનો સ્વાદ અનુભવો." મુદ્દો યાંત્રિક રીતે ખાવાનો નથી, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક માણવાનો છે. જમતી વખતે, તમારા મનને બહારના વિચારો દૂર કરો. તમારા સ્વાદની ભાવના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીમે ધીમે ખાઓ, તમારો સમય લો, દરેક ઘટકોનો સ્વાદ લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો અને તેનો સ્વાદ લો. એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ બનો. તમે કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણવાની કુશળતા પ્રાપ્ત કરો છો.
6. વ્યાયામ "મર્યાદા વિના કલ્પનાઓ." આ કસરત મનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરનો અમુક ભાગ પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા જમણા હાથની રિંગ આંગળી. જો તમે લગ્ન કરવા માંગો છો, તો આ આંગળી પર લગ્નની વીંટી મૂકવાની કલ્પના કરો. ધાતુની ઠંડી અનુભવો, અનુભવો કે તમારું હૃદય કેવી રીતે ઝડપથી ધબકે છે. આસપાસના અવાજો અને સુખદ ગંધ ઉમેરો. આ લાગણીઓને યાદ રાખો. સકારાત્મક વિચારને ટેવ બનાવવા માટે, આ કસરતો નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
7. વ્યાયામ "આરામ". તમારી આંખો બંધ કરીને આરામથી બેસો. તમારી આંતરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી મુઠ્ઠીઓ ઝડપથી ક્લેન્ચ અને અનક્લેન્ચ કરવાનું શરૂ કરો. તમારા હાથને ખભાના સ્તરે ઉભા કરો અને કસરત ચાલુ રાખો. જ્યારે તમને લાગે કે તમારા હાથ થાકેલા છે અને તમારી પાસે ચાલુ રાખવાની તાકાત નથી, ત્યારે તમારા ઘૂંટણ પર નદીઓ મૂકો અને આરામ કરો. થોડા સમય માટે તમારી લાગણીઓ પર કામ કરો. સુખદ આરામની સ્થિતિ યાદ રાખો. હવે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, તમે આ સંવેદનાઓને યાદ કરી શકો છો અને તણાવ ઘટાડી શકો છો.
8. વ્યાયામ "તમારા હકારાત્મક વિશે જાગૃતિ x ગુણો." આ કસરત તમને શીખવે છે કે કેવી રીતે હકારાત્મક વિચારવાનું શરૂ કરવું. જ્યારે આપણે આપણી સિદ્ધિઓ વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે તે આપણને આત્મવિશ્વાસ આપે છે. પરંતુ ઘણીવાર આપણે ભૂતકાળની સફળતાઓ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ જેના પર આપણે વિશ્વાસ કરી શકીએ છીએ. તમારે તમારી જાતને સતત યાદ અપાવવાનું શીખવું જોઈએ કે તમે કેટલા મહત્વપૂર્ણ અને સફળ છો. કાગળનો ટુકડો અને પેન્સિલ લો. તેને ત્રણ ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને તેને શીર્ષક આપો: "મારી શક્તિ", "હું શું મજબૂત છું", "મારી સિદ્ધિઓ". આ કૉલમ્સ પૂર્ણ કરો. તેમને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે પ્રથમ વખત કામ કરશે નહીં, તેથી તેને નિયમિતપણે ફરીથી વાંચો. હવે, અનિશ્ચિતતા અને શંકાની ક્ષણોમાં, તમારી આંખો સમક્ષ તેની કલ્પના કરો. તમારા ખભા સીધા કરો અને તમારું માથું ઊંચો કરો - તમે કંઈપણ કરી શકો છો!
9. વ્યાયામ "ભવિષ્યની સિદ્ધિઓમાં વિશ્વાસ વિકસાવવો." અગાઉની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ તે ગુણોની યાદી બનાવો કે જે તમે હજુ પણ તમારામાં વિકસાવવાના છો.
10. વ્યાયામ "નાણાકીય સિદ્ધિઓની કલ્પના કરવી" X" સફળતાની વિભાવનામાં અનિવાર્ય ઘટક તરીકે નાણાકીય સ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે. "પેચેકથી પેચેક સુધી" જીવતી વ્યક્તિ માટે આત્મવિશ્વાસ જાળવી રાખવો મુશ્કેલ છે. વિષય પરનો લેખ: ““. આ કરવા માટે, તમારે હકારાત્મક વિચારસરણી, વિકાસ કસરતો, જે મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી અને વ્યવહારમાં લાગુ કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને સફળ અને આર્થિક રીતે સ્વતંત્ર હોવાની કલ્પના કરો અને તેનાથી થતા ફાયદાઓ. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે હવે કરી શકો છો તે ખરીદીઓ, ફેશનેબલ રિસોર્ટમાં રજાઓ અને ચેરિટી કાર્ય. અલબત્ત, વાસ્તવિકતાથી આગળ વધશો નહીં, બધા પછી, થોડા અલિગાર્ક બને છે.
11. વ્યાયામ "સ્માર્ટ લોકો પાસેથી સલાહ."ચાલો કહીએ કે તમારે કોઈ મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય લેવાનો છે. તમે અચકાશો, કારણ કે ત્યાં ગુણદોષ બંને છે. તમે જે લોકોનો આદર કરો છો તેમની કંપનીમાં તમારી જાતની કલ્પના કરો. આ એવા લોકો હોઈ શકે છે જેને તમે જાણો છો અથવા એવા લોકો હોઈ શકે છે જેના વિશે તમે ફક્ત સાંભળ્યું છે અથવા વાંચ્યું છે. સોક્રેટીસ તમારા સ્માર્ટ સાથીદારની બાજુમાં હોઈ શકે છે. તમારી સમસ્યા તેમને જણાવો અને પછી તેમની સલાહને ધ્યાનથી "સાંભળો".

નિષ્કર્ષ

સફળ જીવન માટે હકારાત્મક રીતે વિચારવાની ક્ષમતાનો વિકાસ કરવો જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે "સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું" પરની ટીપ્સનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે અને આ માટે વિકસિત વિશેષ કસરતો કરવાનું ભૂલશો નહીં.