સતત ચિંતાઓ વ્યક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા ઘટે છે, અને સમગ્ર શરીરમાં અનિચ્છનીય ફેરફારો થાય છે. હૃદય, પેટ, આંતરડા અને અન્ય અવયવો આનાથી પીડાય છે અને વાળ અને ચામડીનું બંધારણ પણ બગડે છે.

અને આ ક્રોનિક તણાવના બધા નકારાત્મક પરિણામો નથી. ચાલો જોઈએ કે તે વ્યક્તિ પર ખરેખર કેવી અસર કરે છે.

કારણો

આધુનિક માણસના જીવનની ઝડપી લય ધીમે ધીમે નર્વસ સિસ્ટમનો નાશ કરશે. કાર્યસ્થળ અથવા કુટુંબમાં અનિયમિત કાર્ય સમયપત્રક અને સતત ઝઘડાઓનો અનુભવ કરીને, શરીરને નોન-સ્ટોપ કામ કરવાની ફરજ પડે છે. અને જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમ દરરોજ આ સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે ક્રોનિક તણાવ થાય છે.

મોટાભાગના લોકો માટે, આ ખ્યાલ જીવનનો ધોરણ બની ગયો છે. વ્યક્તિને આ સ્થિતિની એટલી આદત પડી જાય છે કે તે આ સામાન્ય છે કે કેમ અને નિષ્ણાતની મદદની જરૂર છે કે કેમ તે વિશે તે વિચારવા પણ માંગતો નથી. પરંતુ વહેલા અથવા પછીની આવી પરિસ્થિતિ વિનાશક પરિણામોમાં સમાપ્ત થાય છે. સ્વાસ્થ્યની તેની મર્યાદાઓ હોય છે, અને જ્યારે આપણે તેને પાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને ગંભીર બીમારીઓ થાય છે.

દરેક વ્યક્તિને વ્યક્તિગત તણાવ હોઈ શકે છે. કેટલાક માટે, એક સમસ્યા માત્ર નાનકડી છે, પરંતુ અન્ય માટે, તે સદીની દુર્ઘટના છે. તે સાબિત થયું છે કે ક્રોનિક તણાવમાં વારસાગત વલણ હોય છે (ઓટોઇમ્યુન રોગો, ડાયાબિટીસ).

મનો-ભાવનાત્મક ઓવરલોડ મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. નીચેના પરિબળો તે તરફ દોરી જાય છે:

• લોકો સાથેના અંગત સંબંધોમાં ગેરસમજ;
• નિમ્ન આત્મસન્માન, પોતાની ક્ષમતાઓમાં;
• મુશ્કેલ જીવન પરિસ્થિતિ;
• એકલતા અને તેની સાથે સામનો કરવામાં અસમર્થતા;
• નર્વસ સિસ્ટમની વિશેષ લાક્ષણિકતાઓ (થાક, અચાનક મૂડ સ્વિંગ, ભાવનાત્મક અસ્થિરતા);
• ઈન્ફલ્યુએન્ઝા જેવી ગંભીર બીમારીઓ પછીની ગૂંચવણો.

ચિહ્નો

એવી પરિસ્થિતિઓમાં જ્યાં એકાગ્રતા વધારવાની જરૂર હોય, શરીર તણાવ અનુભવે છે. મગજ માટે આ કટોકટીનો સમય છે. પરિણામે, 100% પ્રયત્નો આપીને, સંપૂર્ણપણે બધી સિસ્ટમ્સ કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે.

સમસ્યા એ છે કે આ મિકેનિઝમ એટલી વિકસિત છે કે જ્યારે તેની જરૂર ન હોય ત્યારે પણ તે કાર્યમાં આવે છે.

રોજબરોજની નાની સમસ્યાઓ એક પ્રકારની લીલી ઝંડી બની જાય છે. દરેક વ્યક્તિ તેના પોતાના કારણો શોધે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે ઝઘડો, મિત્ર સાથે સંઘર્ષ અથવા તેના બોસ સાથે ગંભીર વાતચીત.

નિષ્ણાતોએ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું ચોક્કસ નિદાન કરવાનું શીખ્યા છે. આ પ્રક્રિયા જરા પણ મુશ્કેલ નથી.

ક્રોનિક તણાવના લક્ષણોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

શારીરિક

ભૂખ ન લાગવી, માથાનો દુખાવો, પાચનમાં ફેરફાર, સુસ્તી અથવા તેનાથી વિપરીત, અનિદ્રા.

લાગણીશીલ

વારંવાર હતાશા, ચીડિયાપણું, આંસુની લાગણી.

વર્તન

દવાઓની તૃષ્ણા, કાર્ય પ્રક્રિયામાં ભૂલો, સંકલન ઘટે છે.

જ્યારે પ્રથમ સંકેતો દેખાય ત્યારે તરત જ નિદાન કરવું યોગ્ય નથી. ઘણીવાર લક્ષણો ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, વગેરે જેવા રોગો સાથે એકરુપ હોય છે. તેથી જ તમારે પહેલા સંપૂર્ણ તપાસ કરવાની જરૂર છે, અને પછી સક્રિય રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરો.

શરીર પર અસર

મોટાભાગના લોકો ક્રોનિક સ્ટ્રેસને માત્ર એક નાની નર્વસ તાણ તરીકે માને છે જેને વધુ સારવારની જરૂર નથી. આ અભિપ્રાય નિઃશંકપણે વર્તમાન પરિસ્થિતિને વધારે છે. કોઈ વ્યક્તિ દવામાં મદદ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો નથી, તે ફક્ત અમુક પ્રકારની રાહતની રાહ જોઈ રહ્યો છે. અમે નોંધ્યું નથી કે અગાઉની તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ભૂતકાળની વાત છે, અને તે નવી મુશ્કેલીઓ દ્વારા બદલવામાં આવી છે. તે જ સમયે, તમારું સ્વાસ્થ્ય ઝડપથી બગડી રહ્યું છે.

ક્રોનિક સ્ટ્રેસના પરિણામે ન્યુરોસિસ, સાયકોસિસ, મદ્યપાન, હૃદયની નિષ્ફળતા, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં સમસ્યાઓ અને અન્ય જેવા પરિણામો આવે છે. તેમાંથી છુટકારો મેળવવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે, અને મ્યોકાર્ડિયલ ઈજા અને સ્ટ્રોકની સંભાવના ઝડપથી વધે છે.

વ્યક્તિ સાથે વિચિત્ર વસ્તુઓ થાય છે જેને સમજાવવું મુશ્કેલ છે: ગંભીર માથાનો દુખાવો, ઓછી કામગીરી, ઠંડી લાગવી, ધ્રુજારી, ઉબકા, હૃદય અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો.

પરિણામો

જ્યારે શરીર લાંબા સમય સુધી તાણમાં આવે છે, ત્યારે તેની પાસે પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય નથી અને ધીમે ધીમે તમામ મહત્વપૂર્ણ અનામત ગુમાવે છે.

આ સ્થિતિ માત્ર માનસિક હતાશા તરફ જ નહીં, પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિના વિનાશ તરફ પણ દોરી જાય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે અને વિવિધ ચેપ સામે લડી શકતી નથી, પરિણામે વ્યક્તિ સતત બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે.

તણાવના પરિણામો

1. જઠરાંત્રિય માર્ગને અસર થાય છે. તીવ્ર સમયગાળામાં, વ્યક્તિને જરૂરી સારવાર શોધવા માટે ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ પાસે જવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, પરંતુ, કમનસીબે, તે સાચા કારણોને દૂર કરતું નથી. આ દવાઓ થોડા સમય માટે લક્ષણોમાં રાહત આપે છે, ત્યારબાદ બધું ફરી શરૂ થાય છે. તેથી જ મુખ્ય સ્ત્રોતોને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - તણાવ, પછી જટિલ ઉપચાર અસરકારક રહેશે.
2. સમાજમાં રહેવું મુશ્કેલ બની જાય છે. તે સમયસર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી, તેના વિચારો એકત્રિત કરી શકતો નથી અથવા જે સમસ્યા ઊભી થઈ છે તેને હલ કરી શકતી નથી. તેની નબળાઈ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. અને કેટલીક અણધારી ઘટનાઓના કિસ્સામાં, સ્થિતિ મર્યાદા સુધી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નર્વસ બ્રેકડાઉન, આત્મહત્યાના વિચારો.
3. ત્વચાની શારીરિક સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. વ્યક્તિ તેની કુદરતી સુંદરતા ગુમાવે છે અને તેની ઉંમર કરતાં વધુ વૃદ્ધ દેખાય છે.

સતત તણાવ આપણા સુખાકારી અને સામાજિક જીવનને ખૂબ અસર કરે છે.

તણાવને કારણે પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ

ઉપરોક્ત પરિબળોના લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. નિષ્ણાતો એવા રોગોને ઓળખે છે જે મનોરોગવિજ્ઞાનના જૂથમાં સમાવવામાં આવેલ છે, આમાં શામેલ છે:

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગો- ધમનીનું હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોક, કોરોનરી હૃદય રોગ;
• નર્વસ સિસ્ટમ વિકૃતિઓ- આધાશીશી, ન્યુરોસિસ;
• પાચન રોગો- અલ્સર;
• અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો- ડાયાબિટીસ મેલીટસ;
• ત્વચા સમસ્યાઓ- ખરજવું, સૉરાયિસસ;
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો- સંધિવા;
• એલર્જીક અભિવ્યક્તિઓ- શ્વાસનળીના અસ્થમા, અિટકૅરીયા, ત્વચાકોપ;
• પ્રજનન તંત્રમાં વિકૃતિઓ- માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપ, કામવાસનામાં ઘટાડો.

તણાવને કારણે અને તેના અનિચ્છનીય પરિણામોને કારણે વ્યક્તિની સુખાકારી બંને ભોગવી શકે છે. સતત થાક અને નબળાઈ તમને જીવનની સામાન્ય લયમાંથી બહાર કાઢે છે. અંદર ખાલીપણું અને નકામી લાગણી છે.

જે લોકો સતત તણાવમાં રહે છે તેઓ ચીડિયા, અસંતુલિત અને ઝડપી સ્વભાવના બની જાય છે. બીજો ખતરો એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તેઓ આલ્કોહોલ અને દવાઓની મદદથી આ સ્થિતિનો ઇલાજ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

સ્વ-સારવાર

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવના પ્રથમ લક્ષણો અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમે તેને જાતે છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

લડાઈ પદ્ધતિઓ

1. યોગ. પ્રાચીન ભારતમાં પણ, આ સરળ કસરતો લોકોને પોતાને જાણવામાં અને આસપાસના ખળભળાટથી પોતાને બચાવવામાં મદદ કરતી હતી. તેઓ શ્વસનતંત્ર, પાચન, હૃદય અને નર્વસ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
2. શ્વાસ લેવાની કસરતો. દરેક વ્યક્તિને તે પરવડી શકે તેમ નથી પરંતુ શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તેઓ તમને ઓક્સિજન સાથે મગજને સંતૃપ્ત કરતી વખતે શાંત થવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામે, શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય થાય છે.
3. આરામ પદ્ધતિ. આ તકનીક માત્ર આરામ કરવામાં જ નહીં, પણ રક્ત પરિભ્રમણ, ચયાપચય અને સ્નાયુઓની ખેંચાણને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. મસાજ, સ્નાન અને એક્યુપંક્ચર ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે.
4. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર. યોગ્ય રીતે સંરચિત દિનચર્યા અને વૈવિધ્યસભર આહાર તમને અત્યંત પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ઘટનાક્રમને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરે છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સમય કાઢતા શીખો, આ તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, આ પરિસ્થિતિમાં મનોરોગ ચિકિત્સાનો અભિગમ એકદમ યોગ્ય છે. ઘણીવાર તે માનસિક અસ્થિરતા છે જે સતત તણાવનું કારણ બની શકે છે.

નર્વસ ડિસઓર્ડરનું જોખમ ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી જાત પર નજીકથી કામ કરવું જોઈએ અને તમારા વર્તનને સુધારવું જોઈએ.

વ્યક્તિત્વના પ્રકારો જે તણાવ પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે

નિષ્ણાતોના મતે, મનોરોગ ચિકિત્સાનો અભિગમ કોઈપણ કટોકટીની પરિસ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને આ તમામ પ્રકારના વ્યક્તિત્વને લાગુ પડે છે.

નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ

સંતોષ નિયમ

કોઈપણ પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિમાં, ભાવનાત્મક સુખાકારીની શોધ કરવી જોઈએ. આ તદ્દન શક્ય છે, ભલે તે ટૂંકા ગાળાના હોય.

વાસ્તવિકતાનો નિયમ

તમારે તમારી આસપાસની દુનિયાને શાંત આંખોથી જોવી જોઈએ. તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે, તમારે હંમેશા એક સીધા રસ્તાને અનુસરવાની જરૂર નથી; તેનાથી વ્યક્તિમાં ધીરજનો વિકાસ થાય છે.

મૂલ્યનો નિયમ

ઘણીવાર જે વ્યક્તિ વૈકલ્પિક વિકલ્પો કેવી રીતે શોધવી તે જાણતી નથી તે તણાવને પાત્ર છે. કોઈપણ કે જે તેમને કેવી રીતે શોધવું તે જાણે છે, અને મોટી માત્રામાં, સૌથી કટોકટીની પરિસ્થિતિઓને સરળતાથી બાયપાસ કરવાનું શીખશે.

સર્જનાત્મકતાનો નિયમ

દરેક સમસ્યાને સુધારાની તક તરીકે જોવી જોઈએ. પસંદ કરેલા અભિગમમાં જેટલા વધુ સર્જનાત્મક હેતુઓ છે, તેટલું જ તણાવનું સ્તર ઘટાડવાની શક્યતા વધારે છે.

ઉપરોક્ત સિદ્ધાંતોનો અમલ કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં સમય લાગે છે. આ સારવાર પદ્ધતિ જીવનભર અસરકારક રહી શકે છે.

જ્યારે તમને નિષ્ણાતની મદદની જરૂર હોય

જે વ્યક્તિ સમજે છે કે ચોક્કસ કારણોસર તે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતો નથી તેણે ચિકિત્સક (હોમ ડૉક્ટર) ની મુલાકાત લેવી જોઈએ.

તે સામાન્ય સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા, પરીક્ષણો કરવા અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ જેવા વિશિષ્ટ નિષ્ણાતોનો સંદર્ભ લેવા માટે બંધાયેલો છે.

તેઓ ડાયગ્નોસ્ટિક્સનું સંચાલન કરશે જે સંભવિત છુપી સમસ્યાઓને ઓળખવામાં મદદ કરશે, કારણ કે ઘણી વાર ક્રોનિક સ્ટ્રેસના સાચા લક્ષણો ગંભીર બીમારીઓ જેવા જ હોય ​​છે. જ્યારે નિદાન હાથ ધરવામાં આવે છે અને કોઈપણ બિમારીઓ શોધી કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે ડૉક્ટર યોગ્ય સારવાર સૂચવે છે.

જો કોઈ કોમોર્બિડિટીઝ ન મળે, તો ચિકિત્સકે મનોચિકિત્સકને રેફરલ કરવું જોઈએ. આ નિષ્ણાત પાસે વિશેષ તાણ-વિરોધી ઉપચાર પદ્ધતિઓ છે જે ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે.

ક્રોનિક સ્ટ્રેસથી પીડિત લોકોને વિટામિન્સ અને વિવિધ જડીબુટ્ટીઓના રેડવાની કોર્સ સૂચવવામાં આવે છે. દવાઓ પસંદ કરતી વખતે, ડોઝનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમાંના ઘણા નર્વસ ઉત્તેજના વધારે છે.

માત્ર એક નાનકડી?

સબવે પર એક અજાણી વ્યક્તિએ તેનો પગ કચડી નાખ્યો, બોસ સારા મૂડમાં ન હતો (અને તમે તમારી જાતને ગરમ હાથમાં જોયો), બાળકોએ સાંજે એક મોટી "ટીઝ" ટુર્નામેન્ટ યોજી, જે મૈત્રીપૂર્ણ ગર્જના સાથે સમાપ્ત થઈ ...

શું આ વિશે આટલી ચિંતા કરવી યોગ્ય છે? પણ આપણે અનુભવીએ છીએ! અને હવે "જીવનની નાની વસ્તુઓ," એકબીજાની ટોચ પર પડતી, "સમસ્યાઓના બંડલ" માં ફેરવાય છે. દબાયેલી (ઘણી વખત બેભાન) લાગણીઓનો સમૂહ એકઠા કર્યા પછી, આપણે સ્ટવ પર ભૂલી ગયેલા પ્રેશર કૂકર જેવા બનીએ છીએ. લાગણીઓ નીચેથી "ગરમ" થાય છે, અને ઉપરથી ત્રણ શક્તિશાળી સામાજિક લાગણીઓ દબાવવામાં આવે છે - શરમ, અપરાધ અને ભય (નિષ્ણાતો તેમને "ઝેરી" અને વ્યક્તિ માટે વિનાશક માને છે). અંદર રહેલ તણાવ વધે છે, "આશાજનક" જે પાછળથી ગુસ્સો, હતાશા અથવા માંદગીના પ્રકોપમાં પરિણમે છે. નિયમિતપણે તણાવની સ્થિતિમાં રહેવાથી, આપણે હાર્ટ એટેક અને એન્જેનાનો શિકાર બની શકીએ છીએ અને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા બમણી છે. ત્યાં એક વિપરીત જોડાણ પણ છે - કેટલાક રોગો પોતે છુપાયેલા તાણ અને "બગડેલા" સ્વભાવનું કારણ બની શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિની નિષ્ક્રિયતા ઘણીવાર ઉશ્કેરે છે ત્યાં ચીડિયાપણું, આક્રમકતા અને વિશ્વને ઘાટા રંગોમાં "પેઇન્ટ" કરે છે. તેથી જ તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે સચેત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

બાયોરિધમ્સ સાથે "યુદ્ધ".

શું તમે ખોટા પગ પર ઉતરી ગયા છો - અને તેથી હંમેશા? શું તમે "ગુડ મોર્નિંગ" વાક્યને મજાક માનો છો? એવું લાગે છે કે તમે તમારા બાયોરિધમ્સ પર ધ્યાન આપ્યા વિના જીવો છો. પરંતુ મામૂલી "ડિસિંક્રોનોસિસ" માત્ર ખરાબ મૂડ જ નહીં, પણ વાસ્તવિક રોગોનું પણ કારણ બની શકે છે: "લાર્ક" માટે આ વારંવાર શરદી અને હૃદયના રોગો છે, "ઘુવડ" માટે - અંતઃસ્ત્રાવી અન્ય રોગો, અલ્સર. તેથી, "પક્ષી" પ્રશ્ન નક્કી કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આના માટે ઘણા વિશિષ્ટ પરીક્ષણો છે, પરંતુ તમે ફક્ત મહત્તમ પ્રદર્શનના સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો: પ્રારંભિક રાઇઝર્સ માટે તે બપોરના સમયે થાય છે, "cov" માટે - સાંજે 6 વાગ્યે ("કબૂતરો" માટે - 3 વાગ્યે. 'બપોરની ઘડિયાળ). આગળનું પગલું એ તમારી બાયોરિધમ્સ સાથે અનુકૂલન કરવાનું છે. આદર્શ રીતે, તમને અનુકૂળ હોય તેવી નોકરી પસંદ કરો: પ્રારંભિક રાઇઝર્સ માટે એક પ્રમાણભૂત ઑફિસ શેડ્યૂલ યોગ્ય છે, પરંતુ રાત્રિના ઘુવડ માટે, જ્યારે તમારે સવારે ઝિયામાં ક્યાંક દોડી જવાની જરૂર નથી, ત્યારે એક મફત પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. શું આ અવાસ્તવિક છે? પછી અમે અનુકૂલન કરીશું. સૌ પ્રથમ, તમારે સૂવા માટે કેટલો સમય જોઈએ છે તે શોધો (કેટલાક માટે 6 પૂરતું છે, અન્ય માટે 8 પૂરતું નથી) અને સૂવાના સમયની ગણતરી કરો. તમારી સવારને યોગ્ય રીતે ગોઠવો: કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો (ઠંડા શાવરની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - આ પણ તણાવપૂર્ણ છે), લિટર કોફી પીશો નહીં (કેફીન મગજ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, ધ્યાનની એકાગ્રતા ઘટાડે છે), તમારી હથેળીઓ ઘસો અને earlobes (ત્યાં ઘણા બાયોએક્ટિવ પોઈન્ટ છે). પ્રથમ નાસ્તો એકદમ હળવો હોઈ શકે છે - એક નિયમ તરીકે, રાત્રિ ઘુવડ તેમની ભૂખ બપોરની નજીક વિકસાવે છે.

"પરિવહન" ઉદાસીનતા

ફક્ત તેના ટોળા સાથે "ભૂગર્ભ" નો વિચાર પહેલેથી જ તમારી બધી શક્તિ છીનવી લે છે? મોટે ભાગે, આ પરિવહન થાક છે - આવા નિદાન છે! નિષ્ણાતોએ નોંધ્યું છે: સબવેમાં કેટલાક મહિનાઓ (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક) રહ્યા પછી, વ્યક્તિ અસ્વસ્થતાની લાગણી વિકસાવે છે, જે પછીથી હાયપરટેન્શન, ન્યુરોસિસ અને ગભરાટના હુમલાના વિકાસને વેગ આપી શકે છે. રોગ થવાના ઘણા કારણો છે: ઓક્સિજન સાથે "ભૂગર્ભ" હવાની અપૂરતી સંતૃપ્તિ, ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રોના સામાન્ય સ્તરથી વધુ (ખાસ કરીને નેલહમાં), ઉચ્ચ સ્તરનો અવાજ (70 અથવા વધુ ડેસિબલ) અને કંપન (આ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ માટે વધારાનો ભાર છે). મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ સ્વાસ્થ્યમાં વધારો કરતું નથી: ભીડ, નજીકથી જોવું, અંગત જગ્યા પર અનૌપચારિક આક્રમણ, અમુક વ્યક્તિઓના વર્તનની ઓછી સંસ્કૃતિ...

મારે શું કરવું જોઈએ? લાંબી સફર ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - જો કાર્ય ઘરથી 5-6 સ્ટોપના અંતરે સ્થિત હોય તો શ્રેષ્ઠ (જો લાઇન પર ખુલ્લા વિભાગો હોય - જો તમે પગપાળા માર્ગનો ભાગ કવર કરો તો ઉત્તમ - વધુ સારું). ટ્રેનની મધ્યમાં બેસવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે - ત્યાં સ્પંદન અને ધ્રુજારી ઓછી છે. તમે હલનચલન કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો (લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ) કરી શકો છો. અથવા કરવા માટે કંઈક સુખદ શોધો: ઉદાહરણ તરીકે, લોકોને જુઓ અને તેમના વિશે રમુજી વાર્તાઓ બનાવો, અથવા તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સ્વપ્ન જુઓ... કલ્પના કરો કે તમે કેટલા ઠીક છો, "ભૂગર્ભ" છોડ્યા પછી તાજી, સુગંધિત હવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. મુખ્ય વસ્તુ તમારા વ્યક્તિગત ચક્રને શોધવાનું છે, જે તમને પરિવહન સાથે સંકળાયેલા તણાવને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.

સંઘર્ષ "નાની વસ્તુઓ"

આપણે બધા ઘણા જુદા છીએ! તેથી, વિવિધ પ્રસંગોએ દૈનિક "મુક્તિ" લગભગ અનિવાર્ય છે: સાથીદારો અને બોસ, સંબંધીઓ, ગર્લફ્રેન્ડ્સ, પતિઓ સાથે. બધું નાની વસ્તુઓ વિશે લાગે છે, પરંતુ મૂડ બગડ્યો છે... અહીં તે અલગ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ખરેખર તમારા તણાવનું કારણ શું છે અને શરીરની અનુરૂપ પ્રતિક્રિયા - ઘટના પોતે અથવા તેના પ્રત્યેનું વલણ? છેવટે, કેટલીકવાર તણાવ ઉદ્દેશ્ય કારણોસર નહીં, પરંતુ કારણ કે આપણે પોતે જ... આપણા માટે સમસ્યા ઊભી કરીએ છીએ! તેના વિશે વિચારો, શું તમે ખરેખર કામ પર ખરાબ કામ કર્યું છે - અથવા શું તમારા બોસને પણ મુશ્કેલ દિવસો છે? શું તમે તૈયાર કરેલ રાત્રિભોજન એટલું ભયંકર છે - કદાચ તમારા પતિને કોઈ પ્રકારની મુશ્કેલી આવી રહી છે? તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વિવિધ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓમાં આપણું વર્તન બાળપણમાં રહેલું છે. પછી વર્તનનો "મૂળભૂત" અનુભવ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, અમે તેને વાસ્તવિક પુખ્ત પરિસ્થિતિમાં લઈ જઈએ છીએ. અને ફરીથી આપણે લાચારીની લાગણી અનુભવીએ છીએ, જેમ કે બાળપણમાં શિક્ષક સાથેની દલીલમાં... તમારે "અહીં અને હમણાં" પર પાછા ફરવાની જરૂર છે અને સમજવું પડશે કે આ પરિસ્થિતિને ઉકેલવા માટે તમને સંપૂર્ણ જ્ઞાન છે, અમે અનુભવીએ છીએ - શાંતિથી!

બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે "નકારાત્મક ભાવનાત્મક કૂપન્સ" એકઠા ન કરવી. કલ્પના કરો કે, આખો દિવસ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તમે તમારા આત્મામાં હોય ત્યારે "તમારો ચહેરો રાખવા" અને સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કર્યો... પરંતુ પછી નકારાત્મકતાનો આ બધો હિમપ્રપાત તૂટી શકે છે - સૌથી ખરાબ સમયે ચાલવાની ક્ષણે. તમારે "ખોટી" લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે આટલા પ્રયત્નો ખર્ચવા જોઈએ નહીં - તેમને પોતાને મુક્તપણે વ્યક્ત કરવા દો (અલબત્ત, સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય સ્વરૂપમાં!). તમે અપ્રિય "નાની વસ્તુઓ" ને જેટલી ખુલ્લેઆમ પ્રતિસાદ આપશો, તમારું માનસ એટલું જ સ્વસ્થ રહેશે.

ઓહ આ બાળકો!

શું તે ફરીથી તેનું હોમવર્ક લખવાનું ભૂલી ગયો? વર્ગમાં તોફાની રમવું (ડાયરીમાં શિક્ષકની છટાદાર એન્ટ્રી શું છે)? તમારા "શ્રેષ્ઠ મિત્રો" સાથે લડાઈમાં પડ્યા છો? રૂમમાં ગડબડ કરી? જો તમારી પાસે બાળકો છે, તો આ પ્રકારના "તણાવ" નો સ્ત્રોત લગભગ અખૂટ છે! અને હું ખરેખર એક શાંત, "સાચી" માતા બનવા માંગુ છું!.. આ બધી "રોજિંદા બાબતો" પર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી, સંવાદિતા કેવી રીતે શોધવી?

નિષ્ણાતો માને છે કે અમારા માતાપિતાના અનુભવોમાં "પરિસ્થિતિની અપેક્ષાઓ" ઘણી હોય છે. ચાલો કહીએ કે બાળપણમાં તમે ગણિતમાં સારા ન હતા (અન્ય બાળકો સાથે સંબંધ બાંધવો, "સાચો" વર્તન, વગેરે), અને હવે તમે અર્ધજાગૃતપણે શીખવાની શરૂઆતની રાહ જોઈ રહ્યા છો - અને તે દોડવા માટે તૈયાર છે યુદ્ધમાં! અને જો તે તારણ આપે છે કે બધું સંપૂર્ણપણે ખોટું છે (તે પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓ કે જે તમે બાળપણમાં અનુભવી હતી તે બાળક માટે સમાન નથી, તેના માટે અન્ય કોઈ બાબતમાં મુશ્કેલીઓ છે), તમે નુકસાનમાં છો. ઠીક છે, પરંતુ જો તમને કંટાળો ન આવે, તો તમારે સર્જનાત્મક ઉકેલો શોધવા પડશે!

જો માતાપિતા શિક્ષણશાસ્ત્રના ક્ષેત્રમાં એકબીજા સાથે "લડતા" હોય તો તે વધુ મુશ્કેલ છે: દરેક તેમના પોતાના પરિવારના અનુભવથી આગળ વધે છે - અને તેઓ કોની જીતશે. આ જીવનસાથી અને બાળકો બંને માટે તણાવનું ગંભીર સ્ત્રોત છે. સમસ્યાના સ્ત્રોતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો - એકબીજાના બાળપણમાં તપાસ કરીને, તમે કેવી રીતે ઉછર્યા છો, કયા મૂલ્યો મોખરે હતા... અને તમે તમારા પુખ્તવયના જીવનમાં શું લેવા તૈયાર છો તે નક્કી કરીને. તમારા પ્રિયજનો સાથે ચર્ચા કરો જે તમને ચિંતા કરે છે! મોટેથી કહ્યું, સમસ્યા પહેલેથી જ અડધી હલ થઈ ગઈ છે. ખાસ કરીને જો તમે યુક્તિ - અને રમૂજ સાથે આ મુદ્દાનો સંપર્ક કરો છો!

માહિતી "માયકોપ" (મીડિયા અને કટોકટી)

હું આ શબ્દ "k" અક્ષર સાથે સાંભળવા પણ માંગતો નથી. તેમજ દેશમાં અને વિશ્વમાં બનેલી કેટલીક નવી "ભયાનકતાઓ" વિશેના સમાચાર અહેવાલો. નિષ્ણાતો મીડિયાને આધુનિક વ્યક્તિના જીવનમાં સૌથી શક્તિશાળી તાણમાંનું એક માને છે. કદાચ કંઈપણ જોશો નહીં અથવા વાંચશો નહીં, જેથી ખરાબ વિશે વિચારવું નહીં? જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિકો આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે: જો આપણે સમસ્યામાંથી પોતાને દૂર કરીએ, તો આપણે તેને હલ કરવામાં કોઈ પ્રગતિ કરી શકીશું નહીં. પરંતુ આપણે આ વસ્તુઓ પ્રત્યેના આપણા વલણને સંપૂર્ણપણે બદલી શકીએ છીએ! એ સમજવા માટે કે "બધું પસાર થાય છે" - લોકો યુદ્ધ પછીના વિનાશમાંથી કોઈક રીતે બચી ગયા... વસ્તુઓને વધુ આશાવાદી રીતે જુઓ. આપણું જે નિયંત્રણ છે તેને બદલો અને જે બદલી શકતા નથી તેને સ્વીકારો. છેલ્લે, એક સક્રિય જીવન સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરો! આ કિસ્સામાં, તાણ ખૂબ સરળ રીતે સ્થાનાંતરિત થાય છે. સામાન્ય રીતે, "ખરાબ વસ્તુઓ" વિશે વાત કરવાથી ફક્ત તે લોકો પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે જેઓ પહેલેથી જ "દબાણ હેઠળ" છે - કુટુંબમાં અથવા કામ પર. આ પરિસ્થિતિમાં, મીડિયા દ્વારા પ્રસારિત થતી નકારાત્મકતા એ છેલ્લો સ્ટ્રો બની શકે છે જે પ્રતિરક્ષાને "નબળો પાડે છે" - અને વ્યક્તિ બીમાર થઈ જાય છે. તેથી જો તમે શ્રેષ્ઠ આકારમાં ન હોવ, તો સમાચાર અહેવાલો વાંચશો નહીં... અથવા માહિતીને ફિલ્ટર કરશો નહીં!

શું તમને લાગે છે કે તમારી ચેતા ધાર પર છે? એક સરળ પ્રાચીન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો - કોઈપણ નાના ગોળાકાર પદાર્થ (બોલ, રોઝરી, ચેસ્ટનટ, વગેરે) ને જોરશોરથી તમારા હાથમાં ફેરવો. આવી હિલચાલથી હથેળીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ થાય છે, જે ભાવનાત્મક સંતુલન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

સ્ટ્રેસ સ્કેલ

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકો આર. હોમ્સ અને ડી. રેના તાણ પરિબળોના સ્કેલ મુજબ, જેમાં આપણા જીવનની દરેક મહત્વપૂર્ણ ઘટનાને "સ્કોર" આપવામાં આવ્યો હતો (1 થી 100 પોઈન્ટ્સ સુધી), દરેક વસ્તુ સૂચિબદ્ધ છે નવા છુપાયેલા તણાવને મધ્યમ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. અને નબળા. ચાલો સામનો કરીએ!

ફેમિલી સીસીઓપી વધારવી - 31

સંબંધીઓ સાથે સમસ્યાઓ - 29

શાળામાં બાળકનો પ્રવેશ - 26

વ્યક્તિગત ટેવોની સમીક્ષા - 24

મેનેજમેન્ટ સાથેના સંબંધોમાં સમસ્યાઓ -23

ઊંઘની આદતો બદલવી -16

ખાવાની આદતો બદલવી -13

સરખામણી માટે: છૂટાછેડા -73, કામમાંથી બરતરફી - 47, કુટુંબનો ઉમેરો - 39.

સંશોધકો માને છે કે માત્ર 1 વર્ષની અંદર 300 પોઈન્ટથી વધુ તણાવનો સંચય માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો છે.

કોમ્પ્યુટર વ્યસનનો સામનો કેવી રીતે કરવો ક્રાસ્નોવા એસ વી

પરીક્ષણ "છુપાયેલ તણાવ"

પરીક્ષણ "છુપાયેલ તણાવ"

પરીક્ષણ તમને છુપાયેલા, સંચિત તણાવને ઓળખવા અને તરત જ વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવા અથવા કમ્પ્યુટરની વ્યસન માટે સંવેદનશીલ વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોમાં કંઈક બદલવાનો પ્રયાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે નાની-નાની રોજિંદી મુશ્કેલીઓ પણ માનવ નર્વસ સિસ્ટમ પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. કોઈપણ વારંવાર પુનરાવર્તિત નકારાત્મક ઘટનાઓ માનવ માનસ પર તેમની નકારાત્મક છાપ છોડી દે છે, અને આવા નકારાત્મક રોજિંદા પ્રભાવ કમ્પ્યુટર અને ઈન્ટરનેટ વ્યસન સહિત મનોરોગ ધરાવતા લોકોમાં માનસિક વિકૃતિઓના વિકાસ માટે પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે સેવા આપી શકે છે. નીચે નવ પરિસ્થિતિઓ છે જે માનસ પર છાપ છોડી શકે છે. વ્યક્તિને તે પરિસ્થિતિઓ પસંદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે જે તેને સૌથી વધુ નર્વસ બનાવે છે.

1. તમે ફોન કૉલ કરવા માંગો છો, પરંતુ જરૂરી નંબર સતત વ્યસ્ત છે.

2. તમે કામ કરો છો, અને કોઈ તમને સતત સલાહ આપે છે.

3. જ્યારે તમે જોયું કે કોઈ તમને જોઈ રહ્યું છે.

4. જો તમે કોઈની સાથે વાત કરી રહ્યા છો, અને કોઈ તમારી વાતચીતમાં સતત દખલ કરે છે.

5. જ્યારે કોઈ તમારી વિચારસરણીને અટકાવે છે.

7. તે તમારા માટે અપ્રિય છે જો કપડાં અથવા આંતરિકમાં રંગોનું સંયોજન હોય, જે તમારા મતે, એકસાથે ન જાય.

8. જ્યારે તમે મીટિંગમાં કોઈનો હાથ હલાવો છો, ત્યારે તમને રિટર્ન શેકનો અનુભવ થતો નથી.

9. જ્યારે તમે એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો છો જે તમારા કરતા બધુ સારી રીતે જાણે છે.

જો તમે પાંચ કરતાં વધુ પરિસ્થિતિઓને ચિહ્નિત કરી હોય, તો અમે ધારી શકીએ છીએ કે રોજિંદા સમસ્યાઓ પણ તમારા માનસ પર મજબૂત નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, જીવનશૈલી પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. સંબંધીઓએ સમજવું જોઈએ કે નવમાંથી પાંચ પરિસ્થિતિઓમાં પરિણામ પહેલેથી જ તેમના બાળક અથવા વ્યક્તિની વર્તણૂક પર ધ્યાન આપવાનું કારણ છે જે દર મફત મિનિટે કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પ્રકરણ 5. તાણ અને કોમ્પ્યુટર તાણનો વિકાસ આ પ્રકરણમાં, તમે માત્ર એ વાત જ નહીં કરી શકો કે શા માટે લોકો આરામ કરવા માટે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવા આટલા ઉત્સુક છે, પણ વાસ્તવિક જીવનમાંથી બચવાની આ પદ્ધતિ કેટલી હાનિકારક છે તે પણ બતાવી શકો છો. આપણે બરાબર કેવી રીતે કમ્પ્યુટર વિશે વાત કરીએ તે પહેલાં