જ્યારે આપણે નર્વસ હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીર વધુ કોર્ટિસોલ છોડે છે. જો તમે માત્ર તણાવ અનુભવો છો, તો તમારું કોર્ટિસોલનું સ્તર ઠીક થવાની શક્યતા નથી. સદનસીબે, તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો.

• માઇન્ડફુલનેસમાં વ્યસ્ત રહો. આ ક્ષણમાં રહેવાનું શીખો, જે તમને તણાવ ટાળવામાં મદદ કરશે.
• શ્વાસ લેવાની કસરત, વિઝ્યુલાઇઝેશન અને જર્નલિંગ જેવી આરામની તકનીકોનો પ્રયાસ કરો.
• તમારો પોતાનો વ્યક્તિગત શાંત કોર્નર બનાવો. આરામદાયક નરમ ધાબળો, એક પ્રેરણાદાયી પુસ્તક, ચોકલેટનો બાર, અને લવંડર જેવા આવશ્યક તેલ અથવા મીણબત્તીઓ વિશે ભૂલશો નહીં. તમે બેક સ્ક્રેચર અથવા મસાજ બોલ લઈ શકો છો - જે તમને આરામ આપે છે તેનો ઉપયોગ કરો.

તમારા ઊંઘ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરો.તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે, તે જ સમયે ઉઠો અને પથારીમાં જાઓ. વધુમાં, ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવાથી તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જ્યારે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ લે છે, ત્યારે તે દિવસભર શાંત રહે છે, જ્યારે કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું રહે છે.

ગરમ કાળી ચાનો પોટ ઉકાળો.વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે કાળી ચા પીવાથી તણાવપૂર્ણ કાર્યો કરતા લોકોના જૂથમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટે છે. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે તમારું કોર્ટિસોલ છતમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે અને તણાવના મોજામાં ફાટી જવાનું છે, ત્યારે એક કપ કાળી ચા પીઓ અને શાંત થાઓ.

ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો.ધ્યાન યોનિમાર્ગને સક્રિય કરે છે, જે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, કોર્ટિસોલના નીચા સ્તરો માટે તમારા શરીરના પ્રતિભાવ માટે જવાબદાર છે. ધ્યાનની તકનીકો ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે - તે કાં તો ઊંડા શ્વાસોશ્વાસ અને ઉચ્છવાસ, અથવા શાંતિપૂર્ણ સ્થળનું વિઝ્યુલાઇઝેશન હોઈ શકે છે. દિવસમાં 30 મિનિટ, અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારા પ્રથમ ધ્યાન પછી, તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેમાં તમે તફાવત જોશો.

• શાંત, અંધારા ઓરડામાં બેસો. આરામ કરો. જો તમને આ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો એક શાંત, શાંત સ્થળની કલ્પના કરો. તમારા આખા શરીરને આરામની કલ્પના કરો અને આ લાગણીને જાતે ફરીથી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
• તમારી આંખો બંધ કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી રહ્યા હોવાનું જોશો નહીં ત્યાં સુધી ઊંડો શ્વાસ અંદર અને બહાર લો. જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે તમારા ધબકારા પર ધ્યાન આપો. તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠા દ્વારા તમારા શરીરને છોડીને તમામ તણાવની કલ્પના કરો. તમારા શરીરને છોડીને તણાવ અનુભવો.

એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ સ્તરના કારણો

કોર્ટીસોલનું ઉત્પાદન મહત્વપૂર્ણ છે અને તે આપણને આપણા પર્યાવરણ પ્રત્યે પ્રેરિત, સજાગ અને પ્રતિભાવશીલ રહેવામાં મદદ કરે છે. જો કે, લોહીમાં કોર્ટિસોલનું અસામાન્ય રીતે ઊંચું સ્તર જાળવવું ખતરનાક બની શકે છે અને લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. ઘણી વાર સ્ત્રીઓમાં કોર્ટિસોલ વધે છે, આના કારણો કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ અને ક્રોનિક તણાવ છે. લાંબા સમયથી ઉચ્ચ કોર્ટિસોલનું સ્તર વજનમાં વધારો, ચિંતા, ઊંઘમાં વિક્ષેપ, હોર્મોનલ અસંતુલન અને પ્રજનન સમસ્યાઓ સહિતની અન્ય ઘણી સમસ્યાઓ સહિત લક્ષણો અને બીમારીઓ સાથે સંકળાયેલું છે.

સારા સમાચાર એ છે કે તમારા શરીરમાં કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવાની ઘણી કુદરતી રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, એડેપ્ટોજેનિક છોડ આ હોર્મોનના સ્તરને ઓછું કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે જાણીતા છે. અને આ ફક્ત આઇસબર્ગની ટોચ છે. સ્ત્રીઓમાં કોર્ટીસોલના ઉચ્ચ સ્તરને કુદરતી રીતે ઘટાડવાની વધુ રીતો માટે આગળ વાંચો.

સ્ત્રીઓમાં કાર્ટિસોલ એ ધોરણ છે

સ્ત્રીના શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. સૌથી ઉદ્દેશ્ય ડેટા મેળવવા માટે, પ્રયોગશાળા સંશોધન માટે તૈયાર કરવું જરૂરી છે. પરીક્ષણના થોડા દિવસો પહેલા, તમારે આલ્કોહોલિક પીણા પીવાનું ટાળવું જોઈએ અને મજબૂત ચા અને કોફીનું પ્રમાણ ઓછું કરવું જોઈએ. તમારે એસ્ટ્રોજન દવાઓ, હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક અને અફીણ ધરાવતા આહાર પૂરવણીઓ લેવાનું બંધ કરવાની જરૂર પડશે. ક્લિનિકની મુલાકાતના 24 કલાક પહેલાં, ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવા, ધૂમ્રપાન કરવું, સેક્સ કરવું અને કસરત કરવી બિનસલાહભર્યું છે. વિશ્લેષણ સવારે લેવામાં આવે છે, ખાલી પેટ પર સખત. સ્ત્રીના શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સામાન્ય સ્તર 140 - 600 nmol/l છે.


કોર્ટિસોલ સ્તરોની આવી વિશાળ ડિજિટલ શ્રેણી સ્ત્રીના શરીરમાં તેની સામગ્રીમાં કુદરતી દૈનિક વધઘટ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. જો કે, સ્ત્રીના શરીર પરના વિવિધ દૈનિક તાણ ઉપરાંત, પરીક્ષણો લેતી વખતે એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ - ગર્ભાવસ્થા. બાળકને જન્મ આપવાના સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીમાં આ હોર્મોનનું સ્તર લગભગ 5 ગણું વધી જાય છે. આ સમજી શકાય તેવું છે, કારણ કે સગર્ભા સ્ત્રીનું શરીર વધેલા મોડમાં કામ કરે છે, બાળક વિશે સતત ચિંતાને કારણે તણાવની સ્થિતિમાં હોય છે અને તે મુજબ, કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

સ્ટ્રેસનો સામનો કેવી રીતે કરવો - કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવું તે અંગેનો વિડિયો જુઓ

કોર્ટીસોલનું સ્તર કુદરતી રીતે કેવી રીતે ઘટાડવું

તમે તમારા કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા આહાર, કસરતની નિયમિતતા, ઊંઘ અને તણાવના સ્તરોને બદલીને તમારા સ્વાસ્થ્યને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મોટા પ્રમાણમાં મદદ કરી શકો છો. ધારો કે તમારા ડૉક્ટરે તમને ક્યુશિંગ રોગ (એડ્રિનલ કોર્ટેક્સનો અંતઃસ્ત્રાવી રોગ) હોવાનું નિદાન કર્યું નથી, અહીં તમે એલિવેટેડ કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે લઈ શકો તેવા પગલાં છે.

સંપૂર્ણ ખોરાક, બળતરા વિરોધી આહાર પર સ્વિચ કરો

બ્લડ સુગરનું નિયમન કરવામાં મુશ્કેલી (ખાસ કરીને લો બ્લડ સુગર હાઈપોગ્લાયકેમિઆ) અને બળતરાના ઊંચા સ્તરોથી કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો અને અન્ય હોર્મોનલ અસંતુલન થઈ શકે છે. બળતરા વિરોધી આહાર લેવો, પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઓછો અને એન્ટીઑકિસડન્ટ, ફાઇબર અને આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરપૂર, તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા, તમારી તૃષ્ણાઓને નિયંત્રણમાં રાખવા અને તમને યોગ્ય માર્ગ પર લાવવાની ચાવી છે. આ જ વ્યૂહરચનાઓ તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિઓમાં પણ મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે સ્વસ્થ વજન મેળવી શકો છો અને જાળવી શકો છો, દિવસ દરમિયાન ઉર્જા જાળવી શકો છો અને રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.

કોર્ટિસોલ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે તણાવનું કારણ બને છે, તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું - મનોવિજ્ઞાની સાથે પરામર્શ.

કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ આહાર પરિબળો કે જે બળતરા અને ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તરોમાં ફાળો આપે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હાઈ બ્લડ સુગર, હાઈ ગ્લાયકેમિક આહાર (ઘણા બધા પેકેજ્ડ ખોરાક, શુદ્ધ અનાજ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને નાસ્તા);
• મોટી માત્રામાં શુદ્ધ અને ટ્રાન્સજેનિક ચરબીનો વપરાશ;
• મોટી માત્રામાં કેફીન અને આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાંનો વપરાશ;
• ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની અપૂરતી માત્રામાં વપરાશ;
• અપૂરતા ફાઇબરનું સેવન (જે બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે);
• પર્યાપ્ત તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનું સેવન ન કરવું (જેના કારણે ભૂખમરો, વજનમાં વધારો અને હાઈ બ્લડ શુગર થાય છે).

તેના બદલે, લો-ગ્લાયકેમિક આહાર અપનાવો જેમાં તમારા રોજિંદા ભોજનમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે, અને ખાતરી કરો કે તમને પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ મળે છે. કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવા અને બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવા માટેના કેટલાક સૌથી ફાયદાકારક ખોરાકમાં શાકભાજી, ફળો, નાળિયેર અથવા ઓલિવ તેલ, બદામ, બીજ, ઓછા પ્રોટીનવાળા ખોરાક જેવા કે ઈંડા, માછલી અને ઘાસવાળું બીફ, પ્રોબાયોટિક્સ (દહીં, કીફિર અને ઉગાડવામાં આવેલા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. ).

નિયંત્રણ રાખો અને તણાવ ઓછો કરો

આજકાલ, લગભગ દરેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ક્રોનિક સ્ટ્રેસ સાથે સંબંધિત છે. તણાવ લગભગ દરેક વ્યક્તિને અમુક અંશે અસર કરે છે અને હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, ફેફસાં, પાચન તંત્ર, સંવેદનાત્મક અંગો અને મગજ સહિત સમગ્ર શરીરમાં રાસાયણિક સંકેતો મોકલીને આરોગ્યને અસર કરે છે. તણાવ શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા, પીડા અને સ્નાયુઓમાં તણાવ, ભૂખ (અતિશય આહાર પણ) અને ઊંઘની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે.

સદભાગ્યે, નીચે આપેલા તમામ કુદરતી તાણ રાહતકર્તાઓમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવાની અને તમારા સ્વાસ્થ્ય પર તણાવની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવાની સાબિત ક્ષમતા છે.

• ધ્યાન, અથવા "માઇન્ડફુલનેસ." આ પ્રથા મગજ અને શરીરને તાણ પ્રતિભાવને બંધ કરવા અને વધુ છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તાલીમ આપવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. અને આ લાભો સતર્કતા, એકાગ્રતા અથવા યાદશક્તિ સાથે સમાધાન કર્યા વિના શક્ય છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે માત્ર 15 કે 30 મિનિટ માટે દૈનિક ધ્યાન અથવા તો "હીલિંગ પ્રાર્થના" કોર્ટિસોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. "માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડવા" કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેવાથી કોર્ટિસોલ અને તાણ-સંબંધિત બિમારીઓ અને લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવા સાથે તમારા હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે.
• એક્યુપંક્ચર. પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવામાં હજારો વર્ષોથી વિશ્વાસપાત્ર, એક્યુપંક્ચર કુદરતી રીતે તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં અને સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, વંધ્યત્વ, ઊંઘમાં ખલેલ અને નબળા પરિભ્રમણ જેવા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો. આ કસરતો સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને દબાવવામાં મદદ કરે છે અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને શરીરના આરામ પ્રતિભાવને ટ્રિગર કરે છે. ડાયાફ્રેમ શ્વાસ એ તમારી જાતે શીખવાની અને સ્નાયુઓના તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરવા માટે આખો દિવસ ઉપયોગ કરવાની એક સરળ તકનીક છે. અંકુશિત શ્વાસ લેવાની પ્રથા સદીઓથી પૂર્વીય ઉપચાર પદ્ધતિઓનો મુખ્ય ભાગ છે અને પશ્ચિમમાં વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે, ઉભરતા સંશોધનો અને તેમના ફાયદાઓનું વર્ણન કરતા પુસ્તકોને આભારી છે, જેમ કે ડૉ. હર્બર્ટ બેન્સનના પુસ્તક ધ રિલેક્સેશન રિસ્પોન્સ રિસ્પોન્સ").
• પ્રકૃતિ/બહારમાં સમય વિતાવો. સંશોધન બતાવે છે કે તમારું વાતાવરણ તણાવ ઘટાડવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, અને પ્રકૃતિમાં રહેવું એ છૂટછાટ મેળવવાની સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત રીત છે. બહાર ચાલવા અથવા દોડવાનો પ્રયાસ કરો (ઉઘાડપગું ચાલવું અથવા દોડવાની ખાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેને "ગ્રાઉન્ડિંગ" કહેવામાં આવે છે). તમારી ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવા માટે, સમુદ્રમાં સમય પસાર કરો, જંગલમાં ચાલો, તમારા બગીચામાં કામ કરો અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરો, ટેક્નોલોજીથી દૂર રહો.

કોર્ટિસોલકોલેસ્ટ્રોલમાંથી ઉત્પન્ન થતો હોર્મોન છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચિંતિત હોય અથવા જોખમમાં હોય, ત્યારે તે આ હોર્મોનને આભારી છે કે એડ્રેનાલિન વધારો થાય છે. આનાથી પ્રતિક્રિયાની ઝડપ વધે છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. પરંતુ, સતત આ સ્થિતિમાં રહેવાથી વ્યક્તિ તીવ્ર થાક અનુભવવા લાગે છે.

તેથી, કોર્ટિસોલના વધતા સ્તરના અલગ કેસોને નિયમનની જરૂર નથી, પરંતુ આ સૂચકમાં નિયમિત, સતત અથવા ઉદ્દેશ્ય રૂપે ગેરવાજબી ફેરફારોને ધ્યાન અને સુધારણાની જરૂર છે.

વિચલનો માટે કારણો

કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વિચલનો ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે:

• ક્રોનિક તણાવની સ્થિતિ.
• ભૂખની સ્થિતિ (તીવ્ર ગ્લુકોઝની ઉણપ) જેઓ સખત આહારનું પાલન કરે છે તેમના માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ.
• અતિશય અને/અથવા નિયમિત કોફીનો વપરાશ.
• ચોક્કસ પ્રકારની દવાઓ લેવી.
• ગર્ભાવસ્થા.
• અતિશય કસરત અથવા ઉચ્ચ તાણવાળી રમતો. જો કે, આ વિસ્તારોમાં મધ્યમ સંપર્ક સાથે, તેઓ સામાન્ય રીતે નુકસાન પહોંચાડતા નથી, અને તે ફાયદાકારક પણ હોઈ શકે છે જે હોર્મોન કોર્ટિસોલની માત્રામાં વધારોનું કારણ બની શકે છે:
• હાયપરએક્ટિવિટી અને સ્ત્રીઓ થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના વધુ પડતા ઉત્પાદન સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વેગ આપે છે, અને આ શરીરને તાણની તીવ્ર સ્થિતિમાં મૂકે છે. પરિણામે, લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર વધે છે. અમે અહીં તમારા ધ્યાન પર એક લેખ રજૂ કરીએ છીએ.
• કફોત્પાદક એડેનોમા. કફોત્પાદક ગ્રંથિને અસર કરતા સૌમ્ય નિયોપ્લાઝમ. આ કિસ્સામાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા સ્ત્રાવ થતા હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો અને ઘટાડો બંને થઈ શકે છે. વધુમાં, નિયોપ્લાઝમ પોતે હોર્મોન ACT નો સ્ત્રોત બની શકે છે, જે શરીરમાં ક્રોનિક તણાવની સ્થિતિનું કારણ બને છે.
• મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓના એડેનોમાનું સ્ત્રાવ હાયપોથાલેમસ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ વચ્ચેનું જોડાણ વિક્ષેપિત થાય છે, જેના પરિણામે તણાવ થાય છે.
• એડ્રેનલ સેલ કાર્સિનોમા મેલિગ્નન્ટ નિયોપ્લાઝમ.
• એડ્રેનલ હાયપરપ્લાસિયા. પેથોલોજીકલ રીતે વિસ્તૃત મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથિ. તદનુસાર, કોર્ટિસોલ ઉત્પાદનની તીવ્રતા વધે છે.
• રેક્ટલ કેન્સર.
• કુશિંગ સિન્ડ્રોમ. સતત એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ સાંદ્રતાની સ્થિતિ.

અધિક કોર્ટિસોલના ચિહ્નો

લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર યોગ્ય રીતે અને સચોટ રીતે નક્કી કરવા માટે, તમારે ચોક્કસપણે લાયક નિષ્ણાતની મદદની જરૂર પડશે. પરંતુ તમારા પોતાના અવલોકનો મદદ લેવાનું કારણ હોઈ શકે છે.

વધુ પડતા કોર્ટિસોલના લક્ષણો:

આવા લક્ષણોની તપાસ ડૉક્ટરની ફરજિયાત મુલાકાત માટેનું કારણ હોવું જોઈએ.

કોર્ટિસોલનું સ્તર કેવી રીતે ઘટાડવું?

સમસ્યાને દૂર કરવા માટેના પ્રથમ સૂચનો ઉપસ્થિત ચિકિત્સક પાસેથી મેળવવાની જરૂર પડશે, જે હોર્મોનલ સ્તરને સમાન કરવા માટે કઈ ક્રિયાઓની જરૂર પડશે તેની રૂપરેખા તબક્કાવાર કરશે.

સારવાર ઔષધીય રીતે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે, અથવા કદાચ (કેટલાક અદ્યતન કિસ્સાઓમાં) શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા. બિન-પેથોલોજીકલ કારણોસર, તમે માત્ર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકો છો, તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરી શકો છો અને ખરાબ ટેવોથી દૂર રહી શકો છો. તમે કેટલાક "ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ" માધ્યમો સાથે હીલિંગ પ્રક્રિયાને પણ ઉત્તેજીત કરી શકો છો.

કોર્ટિસોલ 20% ઘટાડવા માટે, "ઓમ" કહો

લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવાનો મુખ્ય માર્ગ આરામ છે. છૂટછાટના આવશ્યક સ્તરને હાંસલ કરવાની મુખ્ય રીતોમાંની એક છે ધ્યાન. આ પ્રેક્ટિસ કોર્ટિસોલ હોર્મોન સ્તરો અને બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

આ ડેટા મહર્ષિ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા મેળવવામાં આવ્યો હતો જેમણે ધ્યાન અને ધ્યાન ન કરનારા જૂથોમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન લેવલનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું. બીજા કિસ્સામાં, પરિસ્થિતિ માત્ર બદલાઈ જ નહીં, પણ સતત બગડતી રહી.

તમે પુસ્તકો અથવા ઈન્ટરનેટ સંસાધનોની મદદથી જાતે ધ્યાનની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી શકો છો, પરંતુ આ બાબતમાં જાણકાર વ્યક્તિ સાથે ઓછામાં ઓછા કેટલાક વર્ગો માટે સાઇન અપ કરવું વધુ સારું રહેશે અને પછી સ્વતંત્ર અભ્યાસ શરૂ કરો.

કોર્ટિસોલ 66% ઘટાડવા માટે વધુ સંગીત સાંભળો

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પછી, સંગીત સાંભળવું ખૂબ જ યોગ્ય રહેશે. તે ધૂન પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેમાં તેજસ્વી ભાવનાત્મક રંગ ન હોય. આ સામાન્ય રીતે ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ કમ્પોઝિશન હોય છે, પરંતુ જરૂરી નથી કે તે ક્લાસિકલ હોય.

પરંતુ અહીં શ્રેષ્ઠ સલાહકાર તમારી પોતાની રુચિ છે; જો કોઈ રચના છે જે તમને શાંત કરે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તેની પ્રકૃતિ અને સામગ્રીને ધ્યાનમાં લીધા વિના તેને સાંભળવું જોઈએ. એક જાપાની તબીબી કેન્દ્રમાં, દર્દીઓ પર એક નાનો પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો કોલોનોસ્કોપી(જઠરાંત્રિય માર્ગની તપાસ માટે એક અપ્રિય પ્રક્રિયા, ચોક્કસપણે તણાવપૂર્ણ પ્રકૃતિની).

તેમાંના કેટલાકને શાંત રૂમમાં મૂકવામાં આવ્યા હતા, અને બીજા ભાગ માટે એક ઉત્સાહપૂર્ણ સંગીત રચના વગાડવામાં આવી હતી. જૂથના બીજા ભાગમાં જૂથના પ્રથમ ભાગની તુલનામાં સ્ટ્રેસ હોર્મોનના પ્રમાણમાં નીચા સ્તરનું નિદર્શન થયું.

તણાવ માત્ર ડૉક્ટરની ઑફિસની મુલાકાત સાથે સંકળાયેલો હોવાથી, તે સલાહ આપવામાં આવે છે કે હંમેશા થોડી હળવાશની ધૂન તૈયાર રાખો. આ ઉપરાંત, નિવારક પગલા તરીકે, તમારા દિવસનો અંત ટીવીની ચર્ચા સાથે નહીં, પરંતુ સુખદ સંગીત સાથે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

કોર્ટીસોલને 50% ઘટાડવા માટે, વહેલા સૂઈ જાઓ અથવા નિદ્રા લો

જ્યારે રોજની ઊંઘનો સમય 8 થી 6 કલાકથી ઘટાડીને કોર્ટિસોલનું સ્તર બમણું થાય છે. જો આ એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, તો પછી બે દિવસ પછી જ પરિણામોથી છુટકારો મેળવવો શક્ય બનશે. જો ઊંઘનો અભાવ વર્ષો સુધી રહે તો શું થાય?

જર્મનીમાં મેડિકલ એરોસ્પેસ ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં તણાવ અને ઊંઘની અછતના સંપર્ક પર સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. એવું જાણવા મળ્યું કે આઠ કલાકની ઊંઘ સાથે દિનચર્યાને અનુસરવાથી, દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા તણાવમાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય બને છે.

જો "નક્કર" 8-કલાકની ઊંઘ મેળવવી શક્ય ન હોય, તો તમે દિવસની નિદ્રા અથવા ઓછામાં ઓછી 15-મિનિટની નિદ્રા વડે તેની ભરપાઈ કરી શકો છો.

કોર્ટિસોલ 47% ઘટાડવા માટે થોડી કાળી ચા પીવો

ફોગી એલ્બિયનના રહેવાસીઓના દૃષ્ટિકોણથી, કાળી ચાથી ભરેલો બાઉલ આનંદ, આરામ અને શાંતિનો સ્ત્રોત છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેમની દૈનિક પાંચ વાગ્યાની ચા એક વાસ્તવિક પરંપરા બની ગઈ છે.

પરંતુ બ્રિટિશ વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે, તે માત્ર પીણાનું પ્રતીકવાદ જ સારું નથી, પણ તેની રચનાની વિશિષ્ટતાઓ પણ છે. કોર્ટીસોલના સ્તરને લગભગ અડધા સુધી ઘટાડી શકે છે, શાબ્દિક વપરાશ પછી એક કલાક. તે જ સમયે, નકલી ચાએ તણાવ હોર્મોનનું પ્રમાણ માત્ર 27% ઘટાડવામાં મદદ કરી.

આ અભ્યાસની શરૂઆત કરનાર ડૉ. એન્ડ્રુ સ્ટેપ્ટો સૂચવે છે કે ચામાં રહેલા પોલિફીનોલ્સ અને ફ્લેવોનોઈડ્સ સમાન અસર પેદા કરી શકે છે.

કોર્ટિસોલ 39% ઘટાડવા માટે ખુશખુશાલ મિત્ર સાથે ચાલો

સકારાત્મક વલણ લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. સૌ પ્રથમ, સારા મિત્ર સાથે વાતચીત કરવાથી આમાં મદદ મળી શકે છે (પ્રાધાન્યમાં એક પછી એક, અને આખી કંપની સાથે નહીં, આની બરાબર વિપરીત અસર થઈ શકે છે). તમારા શેર કરેલા ટુચકાઓ પર સારી રમૂજ અને વાસ્તવિક હાસ્ય ધમકી અને સામાન્ય તણાવની સતત લાગણી વિના જીવનના આનંદને ફરીથી શોધી શકે છે.

રમુજી ટીવી શો, કોમેડી, સકારાત્મક સામગ્રી સાથે પુસ્તકો વાંચતી વખતે, સ્ટ્રેસ હોર્મોનના 40% સુધી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.તટસ્થ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ સાથેની કસરતો, પરંતુ કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિમાં તીવ્ર રસ જગાડતી, લગભગ સમાન અસર કરે છે.

કોર્ટિસોલ 31% ઘટાડવા માટે, મસાજ બુક કરો

આરામ કરવાની બીજી અસરકારક પદ્ધતિ મસાજ પાર્લરની મુલાકાત છે. નિયમિત (પરંતુ દરરોજ જરૂરી નથી) મસાજના કેટલાક અઠવાડિયામાં, હોર્મોન કોર્ટિસોલની માત્રામાં ઓછામાં ઓછો 30% ઘટાડો થાય છે. મસાજનો ઉપયોગ માત્ર ઉપચારાત્મક એજન્ટ તરીકે જ નહીં, પણ નિવારક માપ તરીકે પણ થઈ શકે છે.

મસાજ પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન તણાવ રાહત સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર વિસ્તારોની ઉત્તેજનાને કારણે થાય છે. આ હોર્મોન્સ પ્રવૃત્તિઓ, સંદેશાવ્યવહાર અને સામાન્ય રીતે જીવનથી હળવાશ અને આનંદની લાગણી આપે છે.

જો તમારી પાસે વ્યાવસાયિક મસાજ ચિકિત્સક માટે પૂરતા પૈસા નથી, તો તમે કેટલીક સરળ સ્વ-મસાજ તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો; મસાજનો બીજો વિકલ્પ આલિંગન છે. તેઓ તમને લોકો વચ્ચેના સંબંધોમાં વિશ્વાસ વધારવાની મંજૂરી આપે છે, અને તેથી, તણાવની ડિગ્રી ઓછી થાય છે.

કોર્ટિસોલ 25% ઘટાડવા માટે કંઈક આધ્યાત્મિક કરો

ધાર્મિક વિધિઓ લોકોને ચોક્કસ શાંતિ આપે છે. તમે આપેલ પરિસ્થિતિના તાણને ફક્ત પ્રાર્થના વાંચીને, તાવીજ તૈયાર કરીને અથવા સારા નસીબ માટે જાદુઈ જોડણીના શબ્દોનું પુનરાવર્તન કરીને ઘટાડી શકો છો.

મિસિસિપી યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ આ દૃષ્ટિકોણ શેર કર્યો છે. તેમના સંશોધન મુજબ, ચર્ચમાં જનારાઓમાં કોર્ટિસોલનું સરેરાશ સ્તર ઓછું હોય છેએવા લોકો કરતાં કે જેઓ લાંબા સમયથી અથવા બિલકુલ ચર્ચમાં ગયા નથી.

જેઓ કોઈપણ સંપ્રદાયમાં જોડાવા માંગતા નથી તેઓ ફક્ત જંગલમાં અથવા જળાશયના કિનારે ફરવા જઈને આધ્યાત્મિક રીતે સમૃદ્ધ થઈ શકે છે. પાણીના પ્રવાહનું અવલોકન અને અગ્નિ સળગાવવાથી સમાન અસર મળે છે (ધ્યાન કરવાની તકનીકોમાં તે કંઈક સામાન્ય છે).

અને કેટલાક માટે, આધ્યાત્મિક વિકાસ અન્યોને મદદ કરવા સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલો છે - દાન અને સ્વયંસેવી. આવી પ્રવૃત્તિઓ સ્વ-ઉપચાર માટે પણ ખૂબ સારી છે.

કોર્ટિસોલને 12-16% ઘટાડવા માટે ચ્યુઇંગ ગમ ચાવો.

જો તાણ ઘટાડવા માટે કટોકટીની જરૂર હોય, તો તમે નિયમિત ચ્યુઇંગ ગમનો આશરો લઈ શકો છો. બ્રિટિશ યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થમ્બ્રિયા અનુસાર જ્યારે ચ્યુઇંગ ગમ, લોહીમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર 10-12% ઘટે છે. આ અણધારી અસર માટેનો તર્ક એ છે કે મગજના અમુક વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ન્યુરલ પ્રવૃત્તિ સુધરે છે.

નિષ્કર્ષ

હોર્મોન કોર્ટિસોલ જોખમ અથવા તણાવના કિસ્સામાં શરીરના તમામ સંસાધનોને એકત્ર કરવા દે છે. પરંતુ જ્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ક્રોનિક બની જાય છે, ત્યારે તમે નબળાઇ, ઉદાસીનતા, ચીડિયાપણું, અચાનક વજન ઘટાડવું અથવા ઝડપી વજનમાં વધારો (શરીર ખોરાકમાંથી ગુમ થયેલ ઊર્જા મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે) પરિણામે શરીરના થાકનું અવલોકન કરી શકો છો.

તણાવની દૈનિક માત્રા વધી શકે છે:

• આહાર અને ભૂખ હડતાલ.
• અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
• કોફીનો વધુ પડતો વપરાશ.
• ઊંઘનો અભાવ, વગેરે.

હોર્મોન કોર્ટિસોલના ક્રોનિક વધારાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, ચોક્કસ નિદાન અને નિષ્ણાતની મદદની જરૂર પડશે.

તેમના ભાગ માટે, દરેક વ્યક્તિ સ્ટ્રેસ હોર્મોનના સ્તરમાં ઘટાડો આના દ્વારા પ્રભાવિત કરી શકે છે:

• ધ્યાન પ્રથાઓ;
• આરામદાયક ધૂન;
• સામાન્ય ઊંઘ (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક);
• ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કાળી ચા પીવી;
• ગોપનીય આલિંગન;
• મસાજ અને સ્વ-મસાજ;
• હકારાત્મક સંચાર;
• આધ્યાત્મિક વિકાસ;
• નિયમિત ચ્યુઇંગ ગમનો ઉપયોગ કરો.

આ બધી ખૂબ જ સુખદ અને આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓ છે, જો કે, તેઓ ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા મુખ્ય સારવારના પગલાં માટે સંપૂર્ણ રિપ્લેસમેન્ટ તરીકે સેવા આપી શકતા નથી.