માનવ લાગણીઓ અને લાગણીઓના પ્રકાર. વર્તમાન ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંડોવણી ઘટાડવા માટેની તકનીકો

દિવસ દરમિયાન, વ્યક્તિ ઘણી બધી લાગણીઓ અનુભવે છે, જે એકબીજા સાથે ભળીને, એક વિચિત્ર કલગી બનાવે છે. આ કલગી વ્યક્તિની ધારણાને રંગ આપે છે, જે એક દિવસને "ખરાબ" અથવા "સારા" બનાવે છે.

ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ દરરોજ સવારે સ્મિત સાથે જાગે અને સકારાત્મક મૂડમાં દિવસ પસાર કરવા માંગે છે. દરરોજ આનંદથી જીવો, તમારા જીવનને આનંદકારક લાગણીઓથી ભરી દો - જ્યાં સુધી વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખે નહીં ત્યાં સુધી આ કાર્ય અશક્ય બની શકે છે.

આપણે આપણા મૂડને આપણે ઈચ્છીએ તેમ બદલી શકીએ છીએ, આપણે સંજોગો પર નિર્ભર રહેવાની જરૂર નથી. આનંદની લાગણી અનુભવવા માટે, જ્યારે કોઈ અથવા કંઈક આપણને હસાવશે ત્યારે યોગ્ય ક્ષણની રાહ જોવી જરૂરી નથી.

આનંદ કરવા માટે, તમારે ફક્ત આનંદ કરવાની જરૂર છે. ખુશ રહેવા માટે, તમારે કોઈ કારણ શોધવાની જરૂર નથી: પૈસા, આરોગ્ય, જીવનસાથી, માન્યતા વગેરે. તમે આ રીતે ખુશ રહી શકો છો. છેવટે, આપણને પહેલાથી જ આપણી લાગણીઓની જરૂર છે.

તમારી લાગણીઓને મેનેજ કરવાની કળાને સમજવાનું બાકી છે. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે લાગણીઓને એકબીજાથી અલગ પાડવા અને અલગ કરવાનું શીખવા માટે માનવ લાગણીઓના પ્રકારો જાણવાની જરૂર છે, કારણ કે તેઓ ભાગ્યે જ તેમના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં દેખાય છે.

દરેક વ્યક્તિમાં ચાર શુદ્ધ લાગણીઓ હોય છે:

• ગુસ્સો
• ભય
• આનંદ
• નિરાશા

આ પ્રકારની લાગણીઓ અન્ય લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સંયોજન બનાવે છે જે આપણામાંના દરેક દૈનિક ધોરણે અનુભવી શકે છે.

આ નાનો વિડિયો જુઓ, તે સમાન લાગણીઓ અનુભવતા જુદા જુદા લોકોના ચહેરા બતાવે છે: આનંદથી ડર સુધી.

પરંપરાગત રીતે, માનવીય લાગણીઓના પ્રકારોને ત્રણ મુખ્ય વર્ગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: નકારાત્મક, સકારાત્મક અને તટસ્થ.

મૂળભૂત માનવ લાગણીઓ અને લાગણીઓની યાદી

સકારાત્મક

1. આનંદ

2. આનંદ.

3. આનંદ.

4. આનંદ.

5. ગૌરવ.

6. આત્મવિશ્વાસ.

7. ટ્રસ્ટ.

8. સહાનુભૂતિ.

9. પ્રશંસા.

10. પ્રેમ (જાતીય).

11. પ્રેમ (સ્નેહ).

12. આદર.

13. કોમળતા.

14. કૃતજ્ઞતા (પ્રશંસા).

15. કોમળતા.

16. સંતોષ.

17. આનંદ

18. શેડેનફ્રુડ.

19. સંતુષ્ટ બદલાની લાગણી.

20. મનની શાંતિ.

21. રાહતની લાગણી.

22. તમારી જાતથી સંતુષ્ટ અનુભવો.

23. સુરક્ષાની લાગણી.

24. અપેક્ષા.

તટસ્થ

25. જિજ્ઞાસા.

26. આશ્ચર્ય.

27. આશ્ચર્ય.

28. ઉદાસીનતા.

29. શાંત અને ચિંતનશીલ મૂડ.

નકારાત્મક

30. નારાજગી.

31. દુઃખ (દુ:ખ).

33. ઉદાસી (ઉદાસી).

34. નિરાશા.

35. ચેગ્રિન.

36. ચિંતા.

38. ભય.

41. દયા.

42. સહાનુભૂતિ (કરુણા).

43. અફસોસ.

44. ચીડ.

46. ​​અપમાનની લાગણી.

47. ક્રોધ (ક્રોધ).

48. ધિક્કાર.

49. નાપસંદ.

50. ઈર્ષ્યા.

52. ગુસ્સો.

53. હતાશા.

55. ઈર્ષ્યા.

57. અનિશ્ચિતતા (શંકા).

58. અવિશ્વાસ.

60. મૂંઝવણ.

61. ક્રોધાવેશ.

62. તિરસ્કાર.

63. અણગમો.

64. નિરાશા.

65. અણગમો.

66. પોતાની જાત સાથે અસંતોષ.

67. પસ્તાવો.

68. પસ્તાવો.

69. અધીરાઈ.

70. કડવાશ.

કદાચ કેટલાક વાચકો લાગણીઓના આ વિભાજન સાથે સહમત નહીં થાય. લાગણીઓ નૈતિકતાની સ્થિતિથી નહીં, પરંતુ આનંદ અથવા નારાજગીની સ્થિતિથી વિભાજિત થાય છે.

વ્યક્તિ તેની લાગણીઓમાં મોટી માત્રામાં ઊર્જાનું રોકાણ કરે છે. સારમાં, આ ઊર્જા તટસ્થ છે, માત્ર લાગણી જ તેને સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક પાત્ર આપી શકે છે, તેને સર્જન અથવા વિનાશ તરફ દોરી શકે છે.

આ સૂચિ પર નજીકથી નજર નાખો, તમારા માટે નક્કી કરો કે તમે કઈ લાગણીઓમાં તમારી શક્તિને વધુ રોકાણ કરો છો, વિનાશ અથવા સર્જનની લાગણીઓમાં?

© "ઇલેટ્રીયમ" એ સંવાદિતા અને સમૃદ્ધિની જગ્યા છે.

લેખ "માનવ લાગણીઓના પ્રકાર" માટે ખાસ તૈયાર કરવામાં આવ્યો હતો

લેખની નકલ કરવી (આંશિક અથવા સંપૂર્ણ રીતે) ફક્ત સ્રોતની લિંક અને ટેક્સ્ટની અખંડિતતા જાળવવાથી જ શક્ય છે.

લાગણીઓ અને લાગણીઓનો ખ્યાલ.

લાગણીઓના પ્રકાર.

ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ અને સ્થિતિઓ.

ઉચ્ચ લાગણીઓ.

બાળકોમાં લાગણીઓ અને લાગણીઓનો વિકાસ.

1. "લાગણીઓ"અને "લાગણી"- ખૂબ નજીકના અને મોટાભાગે અવિભાજ્ય ખ્યાલો, પરંતુ તેમ છતાં તે સમાન નથી.

લાગણીઓ- આ ચોક્કસ સમયગાળામાં સીધો અનુભવ છે.

મોટેભાગે તેઓ વ્યક્તિની જન્મજાત પ્રતિક્રિયાઓ, તેના હેતુઓ અને જરૂરિયાતો સાથે સંકળાયેલા હોય છે.

લાગણી- આ એક વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે, જે આપણી આસપાસના વિશ્વ પ્રત્યે પ્રમાણમાં સ્થિર વલણ છે.

લાગણીઓ અને લાગણીઓની અવિભાજ્યતા એ હકીકતમાં વ્યક્ત થાય છે કે લાગણીઓ ચોક્કસ લાગણીઓમાં પ્રગટ થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ માટેનો પ્રેમ તેની સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓ માટે આનંદમાં પ્રગટ થાય છે.

માનવ જીવનમાં લાગણીઓનું મહત્વ ઘણું છે. તેઓ શું થઈ રહ્યું છે તે શોધખોળ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમના પ્રભાવ હેઠળ, વ્યક્તિ અશક્યતા અથવા અનિચ્છનીયતાના દૃષ્ટિકોણથી તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે, કારણ કે શરીરના તમામ દળોનું ત્વરિત ગતિશીલતા છે.

સાયકોફિઝિયોલોજિસ્ટના રસપ્રદ મંતવ્યો પી. વી. સિમોનોવા , જેઓ માનતા હતા કે શું જાણવાની જરૂર છે અને શું જાણીતું છે તે વચ્ચે વિસંગતતા હોય ત્યારે લાગણીઓ ઊભી થાય છે. પી.વી. સિમોનોવ લાગણીઓનું સૂત્ર બનાવવા માટે જવાબદાર છે

E = (-P)/(H-C)

જ્યાં ઇ - લાગણીઓ,

પી - જરૂર (સૂત્રમાં તે નકારાત્મક ચિહ્ન "–" સાથે લેવામાં આવે છે),

એન - જરૂરિયાત સંતોષવા માટે જરૂરી માહિતી,

સી - માહિતી જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, શું જાણીતું છે.

સૂત્રમાંથી નીચેના તારણો મેળવી શકાય છે:

જો P = 0, તો E = 0, એટલે કે, કોઈ જરૂર નથી, કોઈ લાગણીઓ નથી;

જો N = C, તો E = 0, એટલે કે એવી પરિસ્થિતિ જ્યાં વ્યક્તિ પાસે સંપૂર્ણ માહિતી અને જરૂરિયાત સંતોષવાની ક્ષમતા હોય;

જો C = 0, તો E મહત્તમ છે, કારણ કે જો કોઈ જરૂરિયાત હોય તો તેને કેવી રીતે સંતોષવી તેની કોઈ માહિતી નથી.

આ તે કિસ્સો છે જેના વિશે તેઓ કહે છે: "તે ઘટના ડરામણી નથી, પરંતુ તેની અપેક્ષા છે";

જો C H કરતા વધારે હોય, તો હકારાત્મક લાગણીઓ ઊભી થાય છે. "ભાવના શું છે?" પુસ્તકમાં પી.વી. સિમોનોવ આ આપે છે

પરિસ્થિતિ: “એક તરસ્યો પ્રવાસી ગરમ રેતી સાથે આગળ વધે છે.

તે જાણે છે કે માત્ર ત્રણ દિવસમાં કોઈ સ્ત્રોત હોઈ શકે છે. શું આ રસ્તે જવું શક્ય બનશે? શું પ્રવાહ રેતીથી ઢંકાયેલો છે? અને અચાનક, એક ખડકની પટ્ટીની આસપાસ ફરીને, એક માણસ એક કૂવો જુએ છે, જે નકશા પર ચિહ્નિત નથી.

તોફાની આનંદ થાકેલા પ્રવાસીને પકડી લે છે. આ ક્ષણે જ્યારે કૂવાનો અરીસો તેની સામે ચમકતો હતો, ત્યારે પ્રવાસી તેની તરસ છીપાવવાની સંભાવના વિશે વ્યાપક માહિતીનો માલિક બન્યો, અને આ એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં આગાહીએ ત્રણ દિવસના ગંભીર પરીક્ષણોની આગાહી કરી.

જો કે, ભાવનાત્મક જીવન કોઈપણ ફોર્મ્યુલા કરતાં ઘણું સમૃદ્ધ છે, તેથી ઘણા જીવન અભિવ્યક્તિઓ તેમાં બંધબેસતા નથી.

વ્યક્તિના જીવનમાં લાગણીઓ અને લાગણીઓનું મહત્વ ખૂબ જ મહાન છે;

2. વ્યક્તિના જીવનમાં મોટી સંખ્યામાં લાગણીઓ હોય છે, જેને કોઈ પણ જૂથમાં જોડવાનું ક્યારેક મુશ્કેલ હોય છે, તેથી લાગણીઓના વર્ગીકરણની વિશાળ વિવિધતા હોય છે.

ચાલો સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા નામો આપીએ:

1) હકારાત્મક (સુખદ અનુભવોનું કારણ બને છે) અને નકારાત્મક (અપ્રિય અનુભવોનું કારણ બને છે). એ નોંધવું જોઇએ કે લાગણીના સંકેતના વ્યક્તિગત અને જાહેર મૂલ્યાંકનો હંમેશા એકરૂપ થતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, અપરાધની લાગણી વ્યક્તિ માટે અપ્રિય છે, અને તેથી તે નકારાત્મક લાગણી છે, પરંતુ સમાજ માટે આ લાગણી સ્પષ્ટપણે હકારાત્મક છે;

ptenic (માનવ પ્રવૃત્તિનું કારણ બને છે) અને એસ્થેનિક (ફેટર પ્રવૃત્તિ, નિષ્ક્રિય વર્તન ઉશ્કેરે છે);

W. Wundt એ ત્રણ ક્ષેત્રોમાં વર્ગીકરણનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો:

a) આનંદ - નારાજગી;

c) ઉત્તેજના - અવરોધ.

4) આધુનિક અમેરિકન સંશોધક કે. ઇઝાર્ડ ("માનવ લાગણીઓ") લાગણીઓને મૂળભૂત અને વ્યુત્પન્નમાં વિભાજિત કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકે છે.

મૂળભૂત બાબતોમાં રસ, આનંદ, આશ્ચર્ય, દુઃખ, ગુસ્સો, અણગમો, તિરસ્કાર, ભય, શરમ, અપરાધનો સમાવેશ થાય છે. ચાલો ફરી એકવાર ભારપૂર્વક જણાવીએ કે ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓની વિવિધતાને લીધે, લાગણીઓનું એક વર્ગીકરણ આપવું મુશ્કેલ છે.

3. લાગણીઓની બાહ્ય અભિવ્યક્તિને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. અભિવ્યક્ત હલનચલન લોકો વચ્ચે સારી પરસ્પર સમજણમાં ફાળો આપે છે, વાણીની અનૈચ્છિક સાથ છે.

લાગણીઓની ભાષાને સમજીને, તમે યોગ્ય શબ્દો, સંચારમાં યોગ્ય સ્વર શોધી શકો છો અને જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને ટેકો આપી શકો છો.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓમાં સૌથી વધુ માહિતીપ્રદ વ્યક્તિની આંખો અને મોં છે.

આમ, તે કામોમાં ગણવામાં આવે છે એલ.એન. ટોલ્સટોય આંખની અભિવ્યક્તિના 85 શેડ્સ અને સ્મિતના 97 શેડ્સનું વર્ણન છે.

એક પ્રાયોગિક અભ્યાસે તપાસ કરી કે ચહેરાના કયા ભાગ-આંખો અથવા મોં-તેની અભિવ્યક્તિ નક્કી કરે છે.

પ્રયોગમાં, સમાન વ્યક્તિના ચહેરાના ફોટોગ્રાફ્સ અડધા ભાગમાં આડા કાપવામાં આવ્યા હતા, જેમાં વિવિધ લાગણીઓ દર્શાવવામાં આવી હતી: હાસ્ય, આશ્ચર્ય, વેદના વગેરે.

પછી તેઓએ તેમને અલગ અલગ લાગણીઓ વ્યક્ત કરતા એક ફોટોગ્રાફમાં એકસાથે ટાંક્યા.

વિષયોનું કાર્ય એ નક્કી કરવાનું છે કે કઈ લાગણી વ્યક્ત કરવામાં આવી રહી છે. તે બહાર આવ્યું છે કે લાગણી નક્કી કરવામાં અગ્રણી ભૂમિકા મોંની છે, કારણ કે તે તેની અભિવ્યક્તિ દ્વારા લાગણી નક્કી કરવામાં આવી હતી.

લાગણીઓની ભાષાએક ભાષા છે જે અનુવાદક વિના સમજી શકાય છે, પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ત્યાં સાંસ્કૃતિક અને રાષ્ટ્રીય લાક્ષણિકતાઓ છે જે રિવાજો અને પરંપરાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક આફ્રિકન દેશોમાં, હાસ્ય આશ્ચર્ય વ્યક્ત કરે છે, અને કેટલાક એશિયન દેશોમાં, જમ્યા પછી મહેમાનના ઓડકારનો અર્થ સંપૂર્ણ સંતોષ થાય છે.

જો લાગણીઓ પ્રમાણમાં લાંબા સમય સુધી પ્રગટ થાય છે, તો પછી આપણે ભાવનાત્મક સ્થિતિ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.

આમાંના સૌથી સામાન્ય મૂડ, અસર, હતાશા અને તણાવ છે.

મૂડ અમુક સમય માટે વ્યક્તિને કબજે કરે છે, પરંતુ આ પ્રમાણમાં નબળી રીતે વ્યક્ત થયેલી સ્થિતિ છે અને ઘણી વાર બદલાઈ શકે છે.

ચોક્કસ મૂડની ઘટના ઘણા કારણો પર આધારિત છે, જે હંમેશા વ્યક્તિ દ્વારા સમજાતી નથી, તેથી ક્યારેક એવું લાગે છે કે ખરાબ અથવા સારા મૂડનો દેખાવ કોઈપણ રીતે સમજાવી શકાય તેમ નથી.

અસર કરે છે- ઝડપથી ઉદ્ભવતી અને ઝડપથી બનતી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, જે વ્યક્તિની ક્રિયાઓના સભાન નિયંત્રણના ઉલ્લંઘન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, શું થઈ રહ્યું છે તેનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવામાં અસમર્થતા.

લાગણીશીલ રાજ્યના વિકાસમાં કેટલાક તબક્કાઓ ઓળખી શકાય છે. પ્રારંભિક તબક્કે, વ્યક્તિ એવી લાગણીનો ભોગ બનવાની તીવ્ર ઇચ્છા અનુભવે છે જેણે તેને પકડ્યો છે (ક્રોધ, ભય, વગેરે).

તે જ સમયે, નાની હલનચલન અસ્વસ્થ છે, અભિવ્યક્ત પ્રતિક્રિયાઓનું અભિવ્યક્તિ નિયંત્રિત નથી.

જો કે, આ તબક્કે વ્યક્તિ હજી પણ પોતાને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને અસરના વિકાસને ધીમું કરી શકે છે.

વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે પોતાના પર નિયંત્રણ ગુમાવે છે, તેની ક્રિયાઓ અવિચારી છે. ભાવનાત્મક પ્રકોપના અંતે, નબળાઇ અને ખાલીપણું, શક્તિ ગુમાવવી, અને કેટલીકવાર વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે.

તણાવ- આ ખ્યાલ રજૂ કર્યો જી. સેલી , જેમણે તેને નર્વસ સિસ્ટમના ઓવરલોડના પરિણામે મજબૂત અને લાંબા સમય સુધી માનસિક તાણની સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કર્યું.

કોઈ વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પ્રત્યે અસ્પષ્ટ નકારાત્મક વલણ ધરાવી શકે નહીં, કારણ કે વ્યક્તિ પર વિનાશક અસરની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, તણાવ ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે શરીરના સંસાધનોને પણ એકત્ર કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમતની સ્પર્ધાઓમાં.

જો કે, જો તાણ લાંબા સમય સુધી અને ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો પછી તે ટ્રેસ વિના જતું નથી અને સોમેટિક રોગો, થાક, ઉદાસીનતા અને હતાશાની ઘટનાથી ભરપૂર છે.

તણાવ દરમિયાન ત્રણ તબક્કાઓ છે:

એક અસ્વસ્થતા પ્રતિક્રિયા, જે તબક્કાના અંત સુધીમાં શરીરના કાર્યમાં ભારે તણાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ચોક્કસ તાણ સામે પ્રતિકાર વધે છે;

સ્થિરીકરણ, જ્યાં સંતુલનમાંથી બહાર લાવવામાં આવેલા કાર્યો નવા સ્તરે સ્થાપિત થાય છે;

થાક

હતાશા- એક ભાવનાત્મક સ્થિતિ જે એવી પરિસ્થિતિમાં થાય છે જ્યાં સતત ઉદ્ભવતા અવરોધોને લીધે લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.

તે અભિવ્યક્તિના બે સ્વરૂપો હોઈ શકે છે: આક્રમકતા અથવા હતાશા. તેની ઘટનાનું મુખ્ય કારણ લાંબા સમય સુધી ભાવનાત્મક તાણ અને નબળી સહનશક્તિ સહન કરવામાં વ્યક્તિની અસમર્થતા છે.

આમ, લાગણીઓમાં સંખ્યાબંધ બાહ્ય અને આંતરિક અભિવ્યક્તિઓ હોય છે જે વ્યક્તિના જીવનમાં પરિવર્તન લાવે છે.

4. લાગણીઓ જેવી લાગણીઓનું વર્ગીકરણ કરવું મુશ્કેલ છે અને મનોવિજ્ઞાનમાં સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વર્ગીકરણ નથી.

સરળ રીતે, લાગણીઓને નૈતિક, બૌદ્ધિક અને સૌંદર્યલક્ષીમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

નૈતિક (નૈતિક) લાગણીઓ અન્ય લોકો, સમાજ પ્રત્યે વ્યક્તિનું વલણ સૂચવે છે, તેમનું અભિવ્યક્તિ નૈતિક ધોરણો પર આધારિત છે જે વ્યક્તિ તેના વર્તનને ગોઠવતી વખતે માર્ગદર્શન આપે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આપણે પ્રેમની લાગણીઓ (વ્યાપક અને સંકુચિત અર્થમાં), કરુણા, ભક્તિ, માનવતા વગેરેને પ્રકાશિત કરી શકીએ છીએ.

બૌદ્ધિક લાગણીઓ જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિની પ્રક્રિયામાં ઉદ્ભવે છે અને આ પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે વ્યક્તિના વલણને પ્રતિબિંબિત કરે છે.

મનોવિજ્ઞાનમાં માનસિક અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેના ઊંડા જોડાણના અકાટ્ય પુરાવા છે, જ્યાં લાગણીઓ બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિના માર્ગને નિયંત્રિત કરે છે.

આવી લાગણીઓના ઉદાહરણો છે જિજ્ઞાસા, શંકા, શોધનો આનંદ, સત્યનો પ્રેમ વગેરે. A. આઈન્સ્ટાઈન લખ્યું:

“સૌથી સુંદર અને સૌથી ઊંડી લાગણી જે આપણે અનુભવી શકીએ છીએ તે રહસ્યની ભાવના છે.

તેમાં તમામ સાચા જ્ઞાનનો સ્ત્રોત છે." વી. એ. સુખોમલિન- સ્કી બાળકના બૌદ્ધિક વિકાસમાં આશ્ચર્યની લાગણીના મહત્વ પર ભાર મૂક્યો, નોંધ્યું કે આ લાગણીની ગેરહાજરી અથવા ખોટ અસ્તિત્વના રહસ્યોના જ્ઞાનને ઉત્તેજિત કરતી નથી અને બાળકની આંતરિક દુનિયાને નબળી બનાવે છે.

સૌંદર્યલક્ષી લાગણીઓ જીવનના વિવિધ પાસાઓ પ્રત્યે વ્યક્તિના વલણને પ્રતિબિંબિત કરે છે, કલામાં તેમની અભિવ્યક્તિ, અને કલાત્મક સ્વાદ, મૂલ્યાંકન વગેરેમાં પ્રગટ થાય છે.

આ લાગણીઓ વ્યક્તિના સાંસ્કૃતિક વિકાસનું ઉત્પાદન છે, તેની પરિપક્વતાનું સૂચક છે.

ઉદાહરણો સૌંદર્યની ભાવના, સૌંદર્યલક્ષી આનંદ, રમૂજની ભાવના વગેરે છે.

માનવ લાગણીઓ સ્થિરતા અને સામાન્યતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને તેમને ચોક્કસ ભાવનાત્મક અનુભવો સુધી ઘટાડવાની અશક્યતા.

5. બાળકના જન્મના ક્ષણે તરત જ, પ્રથમ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા દેખાય છે - એક રુદન.

પહેલેથી જ જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, એક સ્મિત દેખાય છે, અને 2-2.5 મહિનામાં - "પુનરુત્થાન સંકુલ", એટલે કે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ (હાથ, પગ, સ્મિતની હિલચાલ) જ્યારે પુખ્ત દેખાય છે અને બાળકને સંબોધે છે.

પૂર્વશાળાના યુગમાં, લાગણીઓ અને લાગણીઓ અત્યંત અસ્થિર છે, પરંતુ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, ઉદાહરણ તરીકે, રસ, ગુસ્સો, આશ્ચર્ય, અણગમો, આનંદ, વગેરે.

શાળાની ઉંમરે, શિક્ષણના પ્રભાવ હેઠળ, ઉચ્ચ લાગણીઓ સક્રિયપણે રચાય છે.

નાના શાળાના બાળકો હજુ પણ તેમની લાગણીઓ પર સારું નિયંત્રણ ધરાવતા નથી, પરંતુ કિશોરો, વધતી નૈતિક લાગણીઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, તેમના ભાવનાત્મક અનુભવોથી સારી રીતે વાકેફ છે.

લાગણીઓને શિક્ષિત કરવાની વિવિધ રીતો છે. સંગીત, પેઇન્ટિંગ, પ્રકૃતિ પર્યટન, સાહિત્ય એ બાળકોના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રના વિકાસ માટે જાણીતા માર્ગો છે.

ચહેરાના હાવભાવ અને પેન્ટોમાઇમ્સનો ઉપયોગ કરીને બાળકોને ભાવનાત્મક સ્થિતિને ઓળખવા અને અભિવ્યક્ત કરવાનું શીખવવું ઉપયોગી છે, આ તેમને ભવિષ્યમાં અન્ય લોકોને વધુ સારી રીતે સમજવાની મંજૂરી આપશે, જે લાગણીની યોજનાકીય અભિવ્યક્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

બાળકોના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રનો વિકાસ રમત દ્વારા કરી શકાય છે. રમતો એક વાતાવરણ તરીકે સેવા આપે છે જ્યાં બાળક તેની લાગણીઓ અને લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે અને વાતચીત કરવાનું શીખે છે.

તે મહત્વનું છે કે બાળક પાસે આવા રમકડા (પ્રાધાન્યમાં નરમ) હોય, જેની સાથે તે ફરિયાદ કરશે, નિંદા કરશે, તેના માટે દિલગીર થશે, વગેરે.

તે એકલતા સામે પણ રક્ષણ કરશે જો, સંજોગોને લીધે, બાળકને એકલું છોડી દેવુ જોઈએ.

બાળકોની ભાવનાત્મકતાના વિકાસમાં પરીકથાઓની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ છે. પરીકથાઓ વાંચવી એ માત્ર એક રસપ્રદ મનોરંજન નથી, પરંતુ બાળકની પોતાની આંતરિક દુનિયા અને અન્ય વ્યક્તિની આંતરિક દુનિયાને સમજવાની તેની ક્ષમતા વિકસાવવાની એક રીત છે.

તેથી, બાળકોના ભાવનાત્મક વિશ્વના વિકાસમાં, તમે વિવિધ પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

લેક્ચર№4. ઉંમરના મનોવિજ્ઞાનતફાવતો

મને એવું લાગે છે કે જો આપણે બાળપણથી જ જાણતા હોઈએ કે આપણી મૂળભૂત લાગણીઓનો અર્થ શું છે, તેઓ કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે અને તેઓ શું વાત કરે છે, તો જીવન ઘણું સરળ બની જશે! અને હવે અમે તમારી સાથે મળીશું, કારણ કે લાગણીઓને સમજવાથી તમારા જીવનને મોટા પ્રમાણમાં સરળ બનાવી શકાય છે અને તમને સમજદાર બનાવી શકાય છે! ચાલો તેને તપાસીએ!

કમનસીબે, બાળપણમાં, અમારા ભાવનાત્મક શિક્ષણ પર યોગ્ય ધ્યાન આપવામાં આવ્યું ન હતું. અને આનાથી અમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર પડી.

ઘણી વાર એવું હતું કે જ્યારે મારું શરીર, મન અને હૃદય મહિનાઓ સુધી મને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કહેવાનો પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ હું તેને સમજવામાં અસમર્થ હતો. અને સૌથી અગત્યનું, લાગણીઓ તાર્કિક વિચારસરણી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આપણે તે સમજવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ કે તેઓ આપણને શું શીખવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

તેથી, શું તમે તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર ફેરફારોની જવાબદારી લેવા માંગતા હો, અથવા તમે તમારા પ્રેમ સંબંધો વિશે અસુરક્ષિત છો, અથવા તમારે ફક્ત તમારી મુખ્ય લાગણીઓ તમને શું કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે તે સમજવામાં મદદની જરૂર છે, અહીં આ પાંચ મુખ્ય માનવીય લાગણીઓનું વિભાજન છે. અને તેમનું સબટેક્સ્ટ તમને તમારી જાતને સમજવામાં મદદ કરશે.

અંતે, હું નિર્દેશ કરવા માંગુ છું કે મેં મારી સૂચિને પાંચ મૂળભૂત લાગણીઓ સુધી સંકુચિત કરી છે કારણ કે હું માનું છું કે તે આપણી અન્ય લાગણીઓને અન્ડરલાઈન કરે છે. એટલે કે, સેંકડો ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓ છે જેને ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે, કહેવાતી "ગૌણ" લાગણીઓ, પરંતુ તે બધી આ પાંચ પ્રાથમિક લાગણીઓમાંથી ઉદ્ભવે છે.

તો ચાલો શરુ કરીએ.

1. સુખ

એક તરફ, સુખની સ્થિતિની જાગૃતિ પોતાને શાંત અને હળવા સંતોષની લાગણી તરીકે પ્રગટ કરી શકે છે, અને બીજી બાજુ, તે પોતાને આનંદ, આનંદ, આનંદની લાગણી અથવા પ્રેમમાં પડવાની લાગણી તરીકે પ્રગટ કરી શકે છે. .

તેથી, સુખની ગેરહાજરી સૂચવે છે કે મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાતો સંતોષવામાં આવી રહી નથી.

2. ઉદાસી

લોકો ઉદાસીની લાગણીઓને ટાળવા માટે ઘણી હદ સુધી જાય છે. પરંતુ હું ઉદાસીને એક પ્રકારની સન્માન પ્રક્રિયા તરીકે વિચારવું પસંદ કરું છું. તેના વિશે વિચારો, જ્યારે આપણે આપણા શરીરમાં ઉદાસીની લહેરો વહેવા દઈએ છીએ ત્યારે આપણે ફક્ત સન્માન અને ઉજવણી કરીએ છીએ અને આપણા માટે કેટલું અર્થપૂર્ણ છે... ઉદાસી આપણને થોડા દિવસો કે અઠવાડિયાથી લઈને કોઈપણ જગ્યાએ લઈ જઈ શકે છે જે આપણને બિન- જ્યારે આપણે આપણા જીવનમાં નોંધપાત્ર નુકસાન અનુભવીએ છીએ ત્યારે મહિનાઓ સુધી રડવાનું બંધ કરો.

અને સત્ય એ છે કે ઉદાસીમાંથી કોઈ છૂટકારો નથી, પરંતુ તમે પણ તેને પોતાને સાજા કરવા માટે સન્માનની પ્રક્રિયા તરીકે માની શકો છો. વધુમાં, તમારી જાતને ઉદાસીનો સંપૂર્ણ અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપવી એ જ તમને વધુ મજબૂત અને સમજદાર વ્યક્તિ બનાવશે.

ઉદાસીના શારીરિક લક્ષણોમાં ઘણીવાર છાતીમાં ભારેપણું, જડબા અને ગળાના સ્નાયુઓમાં ચુસ્તતા અને આંખોમાં આંસુનો સમાવેશ થાય છે.

3. જાતીય ઉત્તેજના

જાતીય ઉત્તેજના દરેક વ્યક્તિ દ્વારા જુદી જુદી રીતે અનુભવાય છે, પરંતુ સામાન્ય શારીરિક સંવેદનાઓ ઘણીવાર છાતી અને જંઘામૂળના વિસ્તારમાં ગરમીની લાગણી, ચહેરા અને છાતીના ઉપરના ભાગમાં દેખાતા ફ્લશિંગ, શ્વાસની ગતિ ધીમી અને ઉત્તેજનાનો ફેલાવો જે આખરે સમગ્ર વિસ્તારમાં ફેલાય છે. શરીર

આપણી જાતીય ઇચ્છા એ આપણા જીવનમાં સૌથી શક્તિશાળી પ્રેરક દળોમાંની એક છે (છેવટે, તે પ્રજનન માટે જવાબદાર છે). જ્યારે તમે સમજો છો કે તમારી જાતીય શક્તિનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, તમે વધુ પ્રાપ્ત કરી શકશો. આપણી જાતીય ઉર્જા સર્જનાત્મક ઉર્જામાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે, અને તે અન્ય કોઈપણ શક્તિથી વિપરીત છે.

એ યાદ રાખવું પણ અગત્યનું છે કે જાતીય ઉર્જા (તમે અનુભવો છો તે કોઈપણ અન્ય લાગણીની જેમ) તમારા દ્વારા બનાવવામાં આવે છે અને ફક્ત તમારા શરીરમાં રહે છે. તેથી, જો તમારા માટે તે વિચારવું વધુ તાર્કિક લાગે, "મેં એક ખૂબ જ આકર્ષક વ્યક્તિ જોયો અને તેણે મારામાં આ લાગણીઓ જગાડી," વાસ્તવમાં, તમે તેમને તમારામાં જગાડ્યા. લોકો તમને દુઃખી, ગુસ્સે કે ખુશ “ન” કરી શકતા નથી. તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓની જવાબદારી લેવાનું શીખવું જોઈએ. અને આ અન્ય લોકો કરતા આપણી જાતીય લાગણીઓ સાથે વધુ મજબૂત રીતે કામ કરે છે.

4. ગુસ્સો

ક્રોધનો અનુભવ કરો અને પછી શીખવા માટે તેની શક્તિનો ઉપયોગ કરો.

ગુસ્સો એ એક લાગણી છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે કોઈ રીતે અવરોધિત થઈએ છીએ (એટલે ​​​​કે આપણી અને ઇચ્છિત પરિણામ વચ્ચે કોઈ અવરોધ હોય છે) અથવા જ્યારે કંઈક એવું થાય છે જે આપણે ઇચ્છતા નથી.

જ્યારે તમે ગુસ્સે થાઓ છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ તંગ થાય છે (જડબા, મુઠ્ઠીઓ, મોટા સ્નાયુ જૂથો તંગ બની જાય છે, વગેરે) અને તમે તે તણાવને તમારા શરીરમાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરતી ઊર્જા અનુભવો છો. ગુસ્સાને કારણે તમે તમારા પગ જમીન પર પછાડો છો, ચીસો પાડી શકો છો અથવા કોઈને ફટકારો છો.

5. ભય

આપણે બધાએ "ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ" માનસિકતા વિશે સાંભળ્યું છે. જ્યારે આપણે માનીએ છીએ કે કોઈ ધમકી આપણને વાસ્તવિક નુકસાન (શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક) કરી શકે છે ત્યારે તે ભયના ઉચ્ચ સ્તરે જરૂરી છે.

તમારું મુખ્ય કાર્ય વાસ્તવિક ધમકીઓથી ચિંતા માટેના દૂરના કારણોને અલગ પાડવાનું શીખવાનું છે.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને તમારી લાગણીઓને થોડી સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે. જો તમે સમજો છો કે તમારી ઉદાસી, દુ:ખ, ગુસ્સો અથવા ડરના મૂળમાં શું છે, તો તમે તેને વધુ સરળતાથી દૂર કરી શકશો અને તમારી લાગણીઓને યોગ્ય દિશામાં લઈ શકશો, જેમાં અમે તમને સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

પ્રસ્તુત વિષય પરના અમારા પ્રથમ પાઠ પરથી કદાચ સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે, અભિનય એ ખૂબ જ રસપ્રદ અને ઉત્તેજક સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ છે. પરંતુ તે જ સમયે, તે ખૂબ જ જટિલ પ્રવૃત્તિ છે, કારણ કે તેમાં સામેલ કોઈપણ વ્યક્તિ પાસેથી, તેમની સર્જનાત્મક સંભવિતતાના મહત્તમ પ્રગટીકરણની આવશ્યકતા છે, જે બદલામાં, તમામ માનસિક સંસાધનોના સક્રિયકરણ અને ગતિશીલતાને સૂચિત કરે છે, અને ખાસ કરીને અનુભવી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની અને અભિવ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા. આમ, આપણે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે અભિનેતાની હસ્તકલા, ઘણી હદ સુધી, વ્યક્તિની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા છે.

સ્ટેનિસ્લાવસ્કીના મતે, હસ્તકલા એ અભિનેતા દ્વારા તૈયાર અભિનય ક્લિચનો ઉપયોગ છે, જેને સમજીને દર્શક અસ્પષ્ટપણે નક્કી કરી શકે છે કે પાત્ર સમયની આપેલ ક્ષણે કઈ લાગણીઓ અનુભવી રહ્યું છે. તદુપરાંત, આંતરિક અનુભવોના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ પર ચોક્કસ ભાર મૂકવો જોઈએ. લાગણીઓને પુનઃઉત્પાદિત કરવાની અભિનેતાની ક્ષમતા વિશે તમારા ધ્યાન પર પ્રસ્તુત પાઠમાં ચર્ચા કરવામાં આવશે.

આ પાઠનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે શીખી શકશો કે લાગણીઓ શું છે અને તેઓ કેવી રીતે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે, કઈ મૂળભૂત લાગણીઓ અસ્તિત્વમાં છે અને તેઓ પોતાને બાહ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રગટ કરે છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની વિવિધ રીતો અને પદ્ધતિઓથી પરિચિત થશો, જેમાં અભિનય હસ્તકલા ખૂબ સમૃદ્ધ છે. આ પાઠ મૂળભૂત લાગણીઓ અને લાગણીઓ, પ્રસ્તુત કસરતો અને ભલામણોનું વિગતવાર વર્ણન કરશે જે તેમના મનોરંજન અને અભિવ્યક્તિ (ચહેરાનાં હાવભાવ, હાવભાવ, મુદ્રાઓ, વગેરે) ને તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે અને લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેની ઘણી અસરકારક તકનીકોની પણ ચર્ચા કરશે, જેનો ઉપયોગ કરીને તમે કોઈપણ ક્ષણે કોઈપણ ભાવનાત્મક સ્થિતિને ઝડપથી પુનઃઉત્પાદન કરવાનું શીખશે. અભિનેતાઓની લાગણીઓ એ લોકોની લાગણીઓ છે, અને આ પાઠ તમને લાગણી વ્યવસ્થાપનના સાચા માસ્ટર બનાવશે, જે તમને ફક્ત સ્ટેજ પર જ નહીં, પણ તમારા રોજિંદા જીવનમાં પણ આ અનન્ય કુશળતાનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે.

ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા

ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા એ એક સાયકોફિઝિકલ પ્રક્રિયા છે જે માનવ પ્રવૃત્તિ (વિચાર, ધારણા, વર્તન) ને પ્રેરિત કરે છે અને તેનું નિયમન કરે છે અને વ્યક્તિ માટે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને વસ્તુઓના વ્યક્તિલક્ષી અર્થને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે તેની ચેતનામાં અનુભવોના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત થાય છે. આ વ્યાખ્યા હોવા છતાં, વૈજ્ઞાનિક વર્તુળોમાં ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓની પ્રકૃતિ વિશે મોટી સંખ્યામાં વિવિધ મંતવ્યો છે, અને આ ઘટનાની કોઈ ચોક્કસ વ્યાખ્યા નથી, અને ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓને સમજવા હંમેશા તે સંદર્ભમાંથી અનુસરે છે જેમાં તેઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

વિવિધ વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓનું વર્ગીકરણ પણ અલગ અલગ રીતે થાય છે. એવા સિદ્ધાંતો પણ છે જે ફક્ત એક લાગણીના અસ્તિત્વને આધાર તરીકે લે છે, જે ફક્ત અમુક પરિબળો પર આધાર રાખે છે અને વિવિધ અનુભવોનું કારણ બને છે. મોટાભાગના સંશોધકો ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ - અસર, લાગણીઓ, લાગણીઓ અને મૂડમાં ઘણી મૂળભૂત બાબતોને અલગ પાડે છે. ચાલો તેમાંના દરેકને થોડી વધુ વિગતમાં જોઈએ.

• અસર કરે છે- ટૂંકા ગાળાની તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ છે જે શારીરિક સ્તરે ફેરફારો સાથે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અચાનક ભય.
• લાગણીઓ- લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, પરંતુ પ્રથમ કરતા ઓછા તીવ્ર હોય છે, અને વ્યક્તિ માટે પરિસ્થિતિઓના વ્યક્તિલક્ષી અર્થને પ્રતિબિંબિત કરે છે (પરંતુ ચોક્કસ વસ્તુઓ નહીં). ઉદાહરણ તરીકે, ચિંતાની લાગણી.
• લાગણીઓ- લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે, પરંતુ અસર કરતા ઓછા તીવ્ર હોય છે, અને વ્યક્તિ માટે ચોક્કસ વસ્તુઓના વ્યક્તિલક્ષી અર્થને પ્રતિબિંબિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમ.
• મૂડ- ઓછી તીવ્રતાની લાંબા ગાળાની ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કંટાળાને.

વિવિધ ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓના ઉદભવના કારણો, જે જોવા માટે સરળ છે, તે કંઈપણ હોઈ શકે છે: ઘટનાઓ, પરિસ્થિતિઓ, ઘટના, વસ્તુઓ, લોકો, પ્રાણીઓ, વિચારો વગેરે. જો આપણે અભિનય વિશે વાત કરીએ, તો આપણે કહી શકીએ કે ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓ અભિનેતામાં ઉદ્દભવતી બધી લાગણીઓ માટે આધાર તરીકે સેવા આપે છે, અને માત્ર આ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા જ માસ્ટર માટે ખરેખર વિશ્વાસપૂર્વક અનુભવ, અર્થઘટન અને કોઈપણ છબીઓને રજૂ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. અને ભૂમિકાઓ.

અમારો પાઠ ખાસ કરીને લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે સમર્પિત છે તે ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે લાગણીઓ શું છે તે વિશે થોડી વાત કરવી જોઈએ અને વ્યક્તિની મૂળભૂત લાગણીઓની યાદી કરવી જોઈએ.

લાગણીઓ અને મૂળભૂત લાગણીઓ

લાગણી એ એક ભાવનાત્મક પ્રક્રિયા છે જે સરેરાશ અવધિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને વર્તમાન અથવા સંભવિત પરિસ્થિતિઓના વ્યક્તિના વ્યક્તિલક્ષી મૂલ્યાંકનને પ્રતિબિંબિત કરે છે. મોટાભાગની અન્ય માનસિક ઘટનાઓની જેમ, તેનો થોડો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે અને વિવિધ નિષ્ણાતો દ્વારા તેને અલગ રીતે સમજવામાં આવે છે. તે અનુસરે છે કે આ વ્યાખ્યા વ્યાપક અને સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત નથી.

લાગણીઓ સંખ્યાબંધ ચિહ્નો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• વેલેન્સ- હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક રંગ. માર્ગ દ્વારા, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે પુષ્ટિ થયેલ છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ હકારાત્મક લાગણીઓ કરતાં મનુષ્યોમાં પ્રવર્તે છે, અને તેમની સંખ્યા અનેક ગણી વધારે છે.
• તીવ્રતા- એવી શક્તિ કે જેની સાથે લાગણીઓનો અનુભવ થાય છે.
• સ્ટેનિસિટી- લાગણીઓ પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે (અસ્થેનિક), ઉદાહરણ તરીકે, આનંદ, અથવા આરામ, લકવો (અસ્થેનિક), ઉદાહરણ તરીકે, ખિન્નતા.
• સામગ્રી- લાગણીઓ તેમને કારણભૂત પરિસ્થિતિઓના અર્થના વિવિધ પાસાઓને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે.
• શરીરવિજ્ઞાન- એક પરિબળ જે શારીરિક સ્તરે વ્યક્તિ પર લાગણીઓની અસરને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને શરીરમાં ચોક્કસ પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે.
• ચહેરાના પ્રતિસાદ- લાગણીઓ ચહેરાના હાવભાવના સ્તરે અનૈચ્છિક અભિવ્યક્તિઓનું કારણ બની શકે છે. જો કે, ચહેરાના હાવભાવ પણ અમુક લાગણીઓ જગાડી શકે છે, એટલે કે. સંચાર બે-માર્ગી છે.

અહીં એ નોંધવું જોઈએ કે વૈજ્ઞાનિકોએ લાગણીઓ અને તાણ વચ્ચેના મજબૂત જોડાણને ઓળખી કાઢ્યું છે, જેનો અર્થ છે કે મજબૂત લાગણીઓ, સંયોજકતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, માનવ શરીર પર કંટાળાજનક અસર કરે છે અને તણાવની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, જે લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી, શરીર પર માનસિક, શારીરિક અને અન્ય સ્તરે પણ સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે.

મૂળભૂત લાગણીઓ શું છે?

મૂળભૂત લાગણીઓ એ દરેક વ્યક્તિમાં હાજર લાગણીઓનો મૂળભૂત સમૂહ છે. આજે લાગણીઓનું કોઈ સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત વર્ગીકરણ નથી, અને કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે મૂળભૂત લાગણીઓ અસ્તિત્વમાં છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના અસ્તિત્વની હકીકતને નકારે છે. પરંતુ મોટાભાગના નિષ્ણાતો હજુ પણ તેઓ અસ્તિત્વમાં છે તે માનવા માટે વલણ ધરાવે છે, અને લાગણી મૂળભૂત છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે, ત્યાં ઘણા વ્યાખ્યાયિત પરિમાણો છે:

• મૂળભૂત લાગણીઓનો ન્યુરલ સ્તર પર આધાર હોય છે
• મૂળભૂત લાગણીઓ ચહેરાના હાવભાવના સ્તરે પ્રગટ થાય છે
• મૂળભૂત લાગણીઓ વ્યક્તિ દ્વારા ઓળખાય છે અને તેના દ્વારા સ્પષ્ટપણે અનુભવાય છે
• મૂળભૂત લાગણીઓ ઉત્ક્રાંતિ જૈવિક પ્રક્રિયાઓનું પરિણામ છે
• મૂળભૂત લાગણીઓ વ્યક્તિ પર આયોજન અને પ્રેરક અસર ધરાવે છે

મૂળભૂત લાગણીઓને વ્યાખ્યાયિત કરતી વખતે અન્ય લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ, પરંતુ તે ગૌણ છે.

ઘણા સંશોધકોએ મૂળભૂત લાગણીઓને ઓળખવાનો પ્રયાસ કર્યો છે અને કરી રહ્યા છે, પરંતુ હજી સુધી કોઈ એક યાદી બનાવવામાં આવી નથી. પરંતુ આ હોવા છતાં, ત્યાં ઘણા મુખ્ય વર્ગીકરણ છે, જેમાંથી સૌથી વધુ લોકપ્રિય કેરોલ ઇઝાર્ડનું વર્ગીકરણ છે. આ બરાબર છે જે આપણે ધ્યાનમાં લઈશું.

ઇઝાર્ડનું મૂળભૂત લાગણીઓનું વર્ગીકરણ

કેરોલ ઇઝાર્ડના મતે, અગિયાર મૂળભૂત લાગણીઓ છે, અને અન્ય કોઈપણ એ તેમના સંયોજન અને ફેરફાર છે, અને તેમાંથી ઉદ્ભવે છે. નીચે મૂળભૂત લાગણીઓની સૂચિ છે. ઇઝાર્ડ અનુસાર મૂળભૂત લાગણીઓ:

1. આનંદ
2. વિસ્મય
3. ઉદાસી
4. અણગમો
5. તિરસ્કાર
6. દુઃખ-દુઃખ
7. રસ-ઉત્તેજના
8. અકળામણ

આનંદ

આનંદ એ મુખ્ય હકારાત્મક માનવ લાગણીઓમાંની એક છે. સંતોષ, ખુશી અને આનંદની લાગણીઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, અને તેને હકારાત્મક આંતરિક પ્રેરણા પણ માનવામાં આવે છે.

સ્મિત, સક્રિય પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાની ઇચ્છા, ઉચ્ચારણ હાવભાવ, ઝડપી ધબકારા, વાતચીત કરવાની ઇચ્છા, સારો મૂડ.

આનંદ કેવી રીતે લાવવો:તમારામાં આનંદ જગાડવા માટે, તમે કંઈક સુખદ વિશે વિચારી શકો છો (કેટલીક આનંદકારક ઘટના વિશે), તમારી યાદમાં સુખદ યાદોને પુનઃઉત્પાદિત કરી શકો છો, સારા મૂડમાં હોય તેવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરી શકો છો, તમે જેનું લાંબા સમયથી સપનું જોયું હોય તે ખરીદી શકો છો, સામાન્ય રીતે, એવું કંઈક કરવું જે તમારામાં સુખદ લાગણીઓનું કારણ બને, કારણભૂત બને અથવા તેનું કારણ બની શકે.

વિસ્મય

આશ્ચર્ય એ એક લાગણી છે જે અણધારી પરિસ્થિતિ આવે ત્યારે દેખાય છે. વધુ વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ, આશ્ચર્યને ધોરણમાંથી વિચલન માટે પર્યાપ્ત પ્રતિક્રિયા કહી શકાય. પરિસ્થિતિની વિશિષ્ટતાઓને આધારે, આશ્ચર્ય ભય, રસ અથવા આનંદમાં ફેરવાઈ શકે છે.

શારીરિક અને બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ:ઉંચી ભમર, ગોળાકાર આંખો, વિભાજિત હોઠ, બીજા કિસ્સામાં - ગૂંથેલી ભમર, માથું આગળ નમેલું, અને મજબૂત આશ્ચર્યના કિસ્સામાં - કપાળને પાર કરતી કરચલીઓ.

આશ્ચર્ય કેવી રીતે કરવું:આશ્ચર્યજનક બનાવવાની મુખ્ય રીત એ છે કે શારીરિક અભિવ્યક્તિઓનું પુનઃઉત્પાદન કરવું. તમારા કાર્યને સરળ બનાવવા માટે, તમે માનસિક રીતે કંઈક એવી કલ્પના કરી શકો છો જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે: કોઈ વસ્તુ, વ્યક્તિ, પરિસ્થિતિ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આશ્ચર્ય પામવા માટે, તમારે ડોળ કરવાની જરૂર છે કે તમે આશ્ચર્યચકિત છો.

ઉદાસી

ઉદાસી એ એવી લાગણી છે જે ખિન્નતા, ઉદાસી અને નિરાશા વચ્ચે મધ્યવર્તી સ્થાન ધરાવે છે અને તે પહેલા એક તરફ, પછી બીજા તરફ, પછી ત્રીજા તરફ ઝુકી શકે છે. ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિને પરેશાન કરતી કોઈપણ પરિસ્થિતિ ઊભી થાય છે.

શારીરિક અને બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ:ગૂંથેલી ભમર અને તેમનો ઉભા થયેલ આંતરિક ભાગ, ઉપલા પોપચાના તંગ ખૂણાઓ, હોઠના નમેલા ખૂણા, ભમર વચ્ચે ઊભી કરચલીઓ, કપાળની મધ્યમાં આડી કરચલીઓ, ક્યારેક આંસુ, નિષ્ક્રિય વર્તન, પોતાની જાત સાથે એકલા રહેવાની ઇચ્છા.

ઉદાસી કેવી રીતે પ્રેરિત કરવી:તમે તમારામાં ઉદાસી ઉત્તેજીત કરી શકો છો: આ કરવા માટે, તમારે તમારા જીવનની કેટલીક ઉદાસી, ઉદાસી, દુ: ખદ ઘટના વિશે વિચારવાની જરૂર છે, જ્યારે આ ઘટના બની ત્યારે તમને શું લાગ્યું તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો અને આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, તેને અનુભવો. શક્ય તેટલું ઊંડું જેથી ઉદાસીની લાગણી તેના બાહ્ય ચિહ્નો બતાવે.

ગુસ્સો

ગુસ્સો એ એક મજબૂત નકારાત્મક સંયમ સાથેની લાગણી છે. મોટેભાગે, ગુસ્સો વ્યક્તિ પ્રત્યેના અન્યાય અને આ અન્યાયને તાત્કાલિક દૂર કરવાની ઇચ્છાને કારણે થાય છે.

શારીરિક અને બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ:સંકુચિત અને નીચી ભમર, જો ગુસ્સો મર્યાદા સુધી પહોંચે છે, તો ભમરની બહારની બાજુ ઉપર, સાંકડી અથવા તેનાથી વિપરીત, મણકાની આંખો, તંગ પોપચા, તંગ અને બંધ હોઠ, અન્ય કિસ્સાઓમાં સ્મિત શક્ય છે, ગરદનના તંગ સ્નાયુઓ અને રામરામ, સક્રિય ક્રિયાઓ કરવાની વિશાળ પ્રેરણા, કેટલીકવાર અયોગ્ય, ગુસ્સાના પદાર્થને શારીરિક રીતે પ્રભાવિત કરવાની ઇચ્છા.

ગુસ્સો કેવી રીતે ઉશ્કેરવો:તમે તમારામાં ગુસ્સાની લાગણીને ખૂબ જ સરળ રીતે ઉત્તેજીત કરી શકો છો: તમારે એવી કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારવાની જરૂર છે જે તમને વિરોધ અને અન્યાયની સ્પષ્ટ લાગણીનું કારણ બને છે, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિ અથવા વ્યક્તિ (જો ત્યાં કોઈ હોય તો, અલબત્ત) યાદ રાખો, જેની ક્રિયાઓ નકારાત્મકનું કારણ બને છે. તમારામાં લાગણીઓ. ગુસ્સાના કિસ્સામાં, શારીરિક અભિવ્યક્તિઓનું પુનઃઉત્પાદન ખૂબ જ સારી રીતે મદદ કરે છે.

અણગમો

અણગમો એ અસ્વીકારનું મજબૂત સ્વરૂપ છે, નકારાત્મક રંગીન લાગણી. તે એવા કિસ્સાઓમાં થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને એવી કોઈ વસ્તુનો સામનો કરવો પડે છે જે તેને નૈતિક, શારીરિક અથવા સૌંદર્યલક્ષી દૃષ્ટિકોણથી ખૂબ જ અપ્રિય છે.

શારીરિક અને બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ:મજબૂત રીતે ઉભા થયેલ ઉપલા હોઠ, ઉંચા અથવા નીચા પરંતુ મણકાવાળા નીચલા હોઠ, ઉભા ગાલ, સાંકડી આંખો અને સહેજ નીચી ભમર, નાકના પુલ પર કરચલીઓ, દૂર જવાની ઇચ્છા, તેને બ્રશ કરીને દૂર ખસેડો.

અણગમો કેવી રીતે બનાવવો:જો તમે તમારી કલ્પનામાં ખૂબ જ અપ્રિય કંઈકની બધી વિગતોમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો તો તમારામાં અણગમો પેદા કરવો ખૂબ જ સરળ છે: કોઈપણ વસ્તુઓ, પરિસ્થિતિઓ, લોકોના અભિવ્યક્તિઓ અને વર્તન, ગંધ, સ્વાદ, ચિત્રો વગેરે. તેના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓનું પુનઃઉત્પાદન કરીને અણગમાની લાગણી વ્યક્ત કરવી સરળ છે. મોટે ભાગે, જરૂરી આંતરિક અનુભવો તમારા પોતાના પર ઉદ્ભવશે.

તિરસ્કાર

તિરસ્કાર એ નકારાત્મક લાગણી છે જે કોઈપણ વસ્તુના સંબંધમાં ઉદ્દભવે છે જે વર્તન અથવા ગુણો દર્શાવે છે જે અણગમતી વ્યક્તિ પોતે પોતાને દર્શાવવા દેતી નથી અને જે તેને અત્યંત અસ્વીકાર્ય લાગે છે. મોટે ભાગે, અણગમો એક વ્યક્તિની બીજા કરતા શ્રેષ્ઠતાની લાગણી સાથે સંકળાયેલો હોય છે અને તે ગુસ્સો અને નફરતમાં પણ ફેરવાઈ શકે છે.

શારીરિક અને બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ:ચિહ્નો અણગમાના ચિહ્નો જેવા જ હોય ​​છે, પરંતુ તેમાં મોટાભાગે સમપ્રમાણતા, હોઠના તંગ ખૂણા, બંધ હોઠ, આગળ અને/અથવા ઉછરેલી રામરામ, કોઈના નકારાત્મક વલણને વ્યક્ત કરવાની ઇચ્છા અથવા ખોટું શું છે તે દર્શાવવાની અભાવ હોય છે.

તિરસ્કાર કેવી રીતે કરવો:ઉપરોક્ત લાગણીઓ કરતાં તિરસ્કાર ઉભો કરવો એ થોડું વધારે મુશ્કેલ છે, પરંતુ અલબત્ત તે શક્ય છે. આ કરવા માટે, તે શ્રેષ્ઠ છે, પહેલાની જેમ, તમારી કલ્પનામાં એવી વ્યક્તિની છબીને ફરીથી બનાવવી કે જેની વર્તણૂક અથવા ગુણો તમારામાં નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે, અને જેને તમે તમારી જાતને વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપતા નથી. આધાર, કપટપૂર્ણ કૃત્યો કરતા લોકોની છબીઓ આ માટે યોગ્ય છે.

દુઃખ-દુઃખ

દુઃખ એ નુકસાનની ભાવના સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક લાગણી છે. દુ:ખ અને ઉદાસી ઘણીવાર દુઃખના સમાનાર્થી છે. વેદના, બદલામાં, ખૂબ જ અપ્રિય અને પીડાદાયક શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક સંવેદનાઓનો સમૂહ છે.

અંદરની ભમર, ગૂંથેલી ભમર, હોઠના ખૂણે ખૂણે, કપાળ પર કરચલીઓ, અન્ય કિસ્સાઓમાં - બંધ જડબાં, સ્મિત, પાછળ ફેંકી દેવાયું અથવા નીચું માથું, ચોંટી ગયેલી મુઠ્ઠીઓ, તંગ શરીર, આંસુ.

દુઃખ કેવી રીતે પ્રેરિત કરવું:કારણ કે આ લાગણી ખૂબ જ મજબૂત છે, તેને ઉત્તેજીત કરવી એકદમ સરળ છે: પ્રથમ, તમે બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓનું પુનઃઉત્પાદન કરી શકો છો, બીજું, કોઈ પ્રકારની શારીરિક પીડાની કલ્પના કરો, ત્રીજું, તમે તમારી કલ્પનામાં તમારા જીવનમાંથી ખૂબ જ દુ: ખદ પરિસ્થિતિને ફરીથી બનાવી શકો છો (જીવન. અન્ય વ્યક્તિ) અને આના સંબંધમાં અનુભવાયેલા અનુભવોમાં તમારી જાતને લીન કરી દો.

શરમ

શરમ એ અમુક અસ્વીકાર્ય છુપાયેલા અથવા છુપાયેલા કૃત્ય અથવા શરમ અનુભવતી વ્યક્તિની ગુણવત્તા અથવા અન્ય વ્યક્તિ કે જેના માટે તે શરમ અનુભવે છે તેની સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક અર્થ સાથેની લાગણી છે.

શારીરિક અને બાહ્ય ચિહ્નો:નિષ્ક્રિયતા, એકલા રહેવાની ઇચ્છા, સંકુચિત હલનચલન, નિષ્ક્રિયતા અથવા ભાગી જવાની ઇચ્છા, અપરાધ, તંગ શ્વાસ, ધ્રૂજતી આંખો, કપાળ પર કરચલીઓ, પર્સ્ડ હોઠ, ચહેરા પર લોહીના પુષ્કળ પ્રવાહના પરિણામે લાલાશ.

શરમ કેવી રીતે પ્રેરિત કરવી:શરમની લાગણીને ઉત્તેજીત કરવા માટે, તે કલ્પના કરવા માટે પૂરતું છે કે તમે કંઈક ખૂબ જ ખરાબ અથવા અશ્લીલ કર્યું છે અને નજીકના દરેકને તેના વિશે ખબર છે. શરમ અનુભવવાની એક ખૂબ જ સારી રીત એ છે કે તમારી પર હસનારા મોટી સંખ્યામાં લોકોની સામે તમારી જાતને નગ્ન કલ્પના કરવી. જો તમે તેના શારીરિક સંકેતોને પ્રતિબિંબિત કરો છો તો આ લાગણીનું પુનઃઉત્પાદન કરવું પણ સરળ છે.

રસ-ઉત્તેજના

રસ એ હકારાત્મક અર્થ સાથેની લાગણી છે. રુચિ મુખ્યત્વે ઑબ્જેક્ટ વિશે કંઈક નવું શીખવાની જરૂરિયાત અને તેના પર ધ્યાન વધારવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ છે. આ સંદર્ભમાં ઉત્તેજના એ કંઈક સાથે સંકળાયેલા આંતરિક અનુભવોનો સમૂહ કહી શકાય.

શારીરિક અને બાહ્ય ચિહ્નો:સહેજ કરચલીવાળું કપાળ અને સહેજ ગૂંથેલી ભમર, ઘણીવાર ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ, બંધ અથવા, તેનાથી વિપરીત, સહેજ વિભાજીત હોઠ, ધરાવવાની ઇચ્છા, શારીરિક સંપર્કની ઇચ્છા, ત્રાટકશક્તિ, રસની વસ્તુ પર એકાગ્રતામાં વધારો, તીવ્ર ઉત્તેજના - વધારો પરસેવો, ધ્રૂજતા અંગો, સ્ટટરિંગ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.

રસ અને ઉત્તેજના કેવી રીતે પેદા કરવી:રુચિની લાગણી જગાડવી તે એકદમ સરળ છે: તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે જેની સાથે છો તે વ્યક્તિ વિશે અથવા કોઈ વસ્તુ, પરિસ્થિતિ, ઘટના, ઘટના વિશે, રસના શારીરિક સંકેતોનું પુનઃઉત્પાદન કરવા, રસપ્રદ શું છે તે વિશે વિચારો, તમે ખરેખર વધુ જાણવા માંગો છો. તેના વિશે વાત કરો, જરૂરી માહિતી એકત્રિત કરો, વગેરે. જો તમારે ઉત્તેજના પેદા કરવાની જરૂર હોય, તો પછી તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ આગામી ઘટના વિશે અથવા જે પહેલાથી જ થઈ ચૂકી છે તેના વિશે વિચારી શકો છો, પરંતુ તે રાજ્યની કલ્પના કરો જેમાં તમે તે પહેલાં પણ હતા.

અપરાધ

અપરાધ એ નકારાત્મક અર્થ સાથેની લાગણી છે જે કોઈ કૃત્ય કરવાના પરિણામે ઉદ્દભવે છે જે વ્યક્તિને પોતાને અથવા અન્ય લોકો માટે નકારાત્મક પરિણામો હોય તેવું લાગે છે. મોટેભાગે તે વ્યક્તિમાં તેના દ્વારા કરવામાં આવેલ કંઈક સંબંધમાં દેખાય છે, જે અપરાધની લાગણીને શરમની લાગણીથી અલગ પાડે છે.

શારીરિક અને બાહ્ય ચિહ્નો:નીચી અથવા તીખી આંખો, નીચું માથું, ઊંડો શ્વાસ, પોતાની જાત સાથે એકલા રહેવાની ઇચ્છા, ચહેરા પર બ્લશનો દેખાવ, ધ્રૂજતો અવાજ, ક્યારેક ઊંચી રામરામ અને તિરસ્કારભર્યો દેખાવ, પરંતુ અન્યની આંખોને મળવાની અનિચ્છા .

અપરાધ કેવી રીતે પ્રેરિત કરવો:વ્યક્તિ પોતાની જાતમાં અપરાધની લાગણી પેદા કરી શકે છે, પ્રથમ, જો તે કલ્પના કરે કે તેણે એવું કોઈ કૃત્ય કર્યું છે જે અન્ય લોકો અથવા પોતાને દુઃખનું કારણ બને છે. બીજું, જો તે અપરાધની લાગણીના શારીરિક ચિહ્નોનું ચોક્કસ પુનઃઉત્પાદન કરે છે. તમે ભૂતકાળનું કંઈક યાદ પણ રાખી શકો છો જેના માટે તમે દોષિત અનુભવો છો: કેટલીક ક્રિયાઓ, બોલાયેલા શબ્દો, પ્રતિબદ્ધ કાર્યો. અપરાધની લાગણી શરમની લાગણી સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે, તેથી, તમે એવી પદ્ધતિઓનો આશરો લઈ શકો છો જે તમને આ ચોક્કસ લાગણીને ઉત્તેજીત કરવા દે છે.

જોવામાં સરળ છે તેમ, લાગણીઓ એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલી હોય છે અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, એક વ્યક્તિને તે સમજવાની મંજૂરી આપે છે કે બીજી વ્યક્તિ આ ક્ષણે શું અનુભવે છે. પરંતુ જો સ્ટેજ પર કોઈ અભિનેતા ફક્ત તે જ લાગણીઓ દર્શાવે છે જે તે ખરેખર સમયની ચોક્કસ ક્ષણે અનુભવે છે, તો તે તેના અભિનયની ગુણવત્તા પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. રિહર્સલ, પ્રદર્શન, ફિલ્માંકન અને સામાન્ય રીતે જીવનમાં અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ (લાગણીઓની અભિવ્યક્તિથી સંબંધિત) ટાળવા માટે, લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેની કેટલીક તકનીકો શીખવી ઉપયોગી છે. પરંતુ પ્રથમ તમારે આ તકનીકો વિશે શીખવાની જરૂર છે. આ તે જ છે જે આપણે આપણા પાઠના અંતિમ વિભાગને સમર્પિત કરીએ છીએ.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેની 15 તકનીકો

1. એન્કરિંગ

"" તકનીકનો ઉદ્દભવ ન્યુરોલિન્ગ્વિસ્ટિક પ્રોગ્રામિંગમાં થાય છે અને તેથી જ્યારે લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની વાત આવે ત્યારે તે સૌથી અસરકારક છે. તે વ્યક્તિ પર પ્રભાવ પાડવાની અદ્ભુત શક્તિ ધરાવે છે, તેની આસપાસના લોકો અને પોતાના પર. આ કારણોસર, અમે તેને નીચેની દરેક વસ્તુ કરતાં થોડી વધુ વિગતમાં જોઈશું.

આ તકનીકનો અર્થ એ છે કે સરળ પરંતુ નિયમિતપણે કરવામાં આવતી ક્રિયાઓની પ્રક્રિયામાં, વ્યક્તિ ચોક્કસ ભાવનાત્મક સ્થિતિને ઉત્તેજીત કરે છે અને કહેવાતા ધાર્મિક ક્રિયા દ્વારા તેને એકીકૃત (એન્કરિંગ) કરે છે. તેને સરળ રીતે કહીએ તો, કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ બનાવવામાં આવે છે જે વ્યક્તિને ચોક્કસ ક્રિયા કરીને ઇચ્છિત સ્થિતિમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે. એન્કરિંગની મદદથી તમે કોઈપણ લાગણીને ઉત્તેજીત કરી શકો છો.

સૌ પ્રથમ, તમારે મજબૂતીકરણો બનાવવાની જરૂર છે, એટલે કે. તેને અનુરૂપ ભૂતકાળના જીવનના કોઈપણ અનુભવને યાદ કરીને ઇચ્છિત ભાવનાત્મક સ્થિતિને ઉત્તેજીત કરો. પછી, આ રાજ્યની સૌથી વધુ તીવ્રતાના ક્ષણે, તમારે અગાઉથી શોધેલી ચોક્કસ ક્રિયા કરવાની જરૂર છે. આ આંગળીઓ વટાવવી, હોઠ કરડવા, ત્વચાને ચપટી મારવી વગેરે હોઈ શકે છે. તે મહત્વનું છે કે આ ક્રિયા વિશે ફક્ત તમે જ જાણો છો. આ પ્રક્રિયા ઘણી વખત કર્યા પછી, તમે એક એન્કર બનાવો છો, જે ભવિષ્યમાં તરત જ ઇચ્છિત લાગણીને ઉત્તેજીત કરશે. આ પ્રક્રિયા ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ નિયમિત અને વ્યવસ્થિત મજબૂતીકરણની જરૂર છે.

તેથી, એન્કરિંગ તકનીક નીચે મુજબ છે:

• તમે તમારી મેમરીને ઍક્સેસ કરીને ઇચ્છિત સ્થિતિને ઉત્તેજીત કરો છો. તેની બધી વિગતોમાં કલ્પના કરો, તેને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરો, તેને અનુભવો, આ અનુભૂતિથી સંપૂર્ણ રીતે પ્રભાવિત થાઓ, ટોચના બિંદુ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
• આ ક્ષણે તમે ટોચના બિંદુ પર પહોંચો છો, તમે પૂર્વ-કલ્પિત ક્રિયા કરો છો. એવી વસ્તુ સાથે આવવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમે ક્યારેય અન્ય કંઈપણ સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવ અને કદાચ સ્વયંભૂ નહીં કરો. આ ક્રમને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો, જ્યાં સુધી તમે "શિખર પર" ન હોવ ત્યાં સુધી દરેક "અભિગમ" વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લો.
• આ પછી, સામાન્ય ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે તમારી જાતને વિચલિત કરો. થોડીવાર માટે થોભો (અડધો કલાક/કલાક) અને સ્થિતિ ઓછી થવા દો. પછી પ્રથમ બે મુદ્દાઓનું પુનરાવર્તન કરો અને ફરીથી વિચલિત થાઓ.
• પ્રક્રિયાને નિયમિતપણે પુનરાવર્તિત કરો (10, 20, 30...100 વખત) જેથી એન્કર નિશ્ચિતપણે સુરક્ષિત રહે. પરિણામ એ ચોક્કસ ક્રિયા સાથે તમને જોઈતી કોઈપણ લાગણીને ઉત્તેજીત કરવાની ક્ષમતા હશે.

2. વિરોધી ક્રિયા તકનીક

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે થાય છે. તે અનુભવી લાગણીઓને એવી ક્રિયાઓ સાથે બદલવા પર આધારિત છે જે અર્થમાં વિરુદ્ધ છે. તદુપરાંત, કરવામાં આવેલી ક્રિયાઓએ અનુભવી સ્થિતિને દબાવી અથવા અટકાવવી જોઈએ નહીં, પરંતુ કંઈક બીજું વ્યક્ત કરવું જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, આપણે ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાની સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ, કોઈપણ કારણોસર, ભાવનાત્મક વિસ્ફોટનો અનુભવ કરે છે, જે અતિશય માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યક્ત થાય છે. આ ઉછાળાને દબાવવા માટે, વિપરીત ક્રિયા તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમારે ખુરશી અથવા સોફા પર વધુ આરામથી બેસવાની, આરામ કરવાની, તમારા શ્વાસને ધીમું કરવાની અને કંઈક શાંત અને સુખદ વિશે વિચારવાની જરૂર છે. થોડા સમય પછી, તમે જોશો કે તમારી સ્થિતિ ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાથી શાંત અને શાંતિમાં બદલાઈ ગઈ છે.

3. સ્નાયુ પ્રકાશન તકનીક

આ ટેકનીક તણાવ અને તેની સાથે જોડાયેલી લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે ગુસ્સો, દ્વેષ વગેરે જેવી નકારાત્મક ચાર્જવાળી લાગણીઓનો ઉછાળો અનુભવો ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ અનુકૂળ છે.

તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સરળ છે: જલદી તમને લાગે છે કે નકારાત્મક (અથવા સકારાત્મક) લાગણીઓ તમારા પર કબજો કરવા લાગી છે, તમારે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને (અથવા સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથ) ને ઝડપથી અને ઝડપથી તાણ કરવાની જરૂર છે અને અંદર રહેવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિ જ્યાં સુધી તમને ન લાગે કે તણાવમાં રહેવાની વધુ તાકાત નથી. આ પછી, સ્નાયુઓ સ્વયંસ્ફુરિત રીતે આરામ કરવાનું શરૂ કરશે, અને બહાર નીકળતા તણાવ તેની સાથે લાગણીઓની ઉર્જા સંભવિતતા લેશે જે વિકસિત થવાનું શરૂ થયું છે.

4. ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવા અને લેબલ કરવા માટેની તકનીક

સૂચિત તકનીક એ લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેની મૂળભૂત પદ્ધતિ છે, એટલે કે વર્તમાન ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને ઓળખવા અને ઓળખવા. પરંતુ આ પદ્ધતિ તેની પોતાની રીતે જટિલ છે, કારણ કે ... વ્યક્તિએ આત્મનિરીક્ષણ કરવાની અને તેમના માનસિક અભિવ્યક્તિઓનું વર્ણન કરવાની તેમની ક્ષમતાને મહત્તમ કરવાની જરૂર છે.

આ પદ્ધતિને લાગુ કરવાની તકનીકમાં ઘણા પગલાઓ શામેલ છે:

1. લાગણીને જન્મ આપનાર ઘટનાની વ્યાખ્યા અને વર્ણન
2. ઇવેન્ટ સાથે જોડાયેલ અર્થની વ્યાખ્યા અને વર્ણન
3. લાગણી સાથે સંકળાયેલી સંવેદનાઓને વ્યાખ્યાયિત કરવી અને તેનું વર્ણન કરવું
4. લાગણીને કારણે થતી હિલચાલની વ્યાખ્યા અને વર્ણન
5. તમારા પર લાગણીની અસરને ઓળખવી અને તેનું વર્ણન કરવું

આ સૂચનાઓનું પગલું-દર-પગલાં અમલીકરણ, પ્રથમ, પોતે જ મોટાભાગના ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરશે, અને બીજું, તે તમને તમારી વર્તણૂકનું પર્યાપ્ત અને તર્કસંગત મૂલ્યાંકન કરવાની અને લાગણીને દૂર કરવા માટે જરૂરી પગલાં લેવાની મંજૂરી આપશે. માર્ગ દ્વારા, આ જ પદ્ધતિનો ઉપયોગ તમારામાં કોઈપણ લાગણીને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. પરંતુ આ માટે તમારે વ્યક્તિની મૂળભૂત લાગણીઓની સ્પષ્ટ સમજ હોવી જરૂરી છે જેથી જરૂરી તત્વોનું પુનઃઉત્પાદન શક્ય બને.

5. વેદનાને મંજૂરી આપવાની પદ્ધતિ લાગુ કરવા માટેની તકનીક

એક અભિપ્રાય છે કે કેટલીકવાર કોઈ વ્યક્તિ, નકારાત્મક લાગણીનો સામનો કરવા માટે, તે ક્રિયાઓને મંજૂરી આપવી જરૂરી છે જે તે પોતાને પ્રગટ કરે છે. આ પદ્ધતિ એ હકીકત પર આધારિત છે કે તે અનુભવો કે જે નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે હોય છે અને સહન કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગુસ્સો અથવા ગુસ્સો અનુભવો છો અને ચીસો પાડવા માંગો છો, કંઈક તોડી નાખો છો, કોઈને ફટકારો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ ન કરવું જોઈએ. તમારે ફક્ત આ લાગણીને જેમ છે તેમ સ્વીકારવાની જરૂર છે, તેને રહેવા દો. સમય જતાં, તમે જોશો કે આ લાગણી ઝાંખું થવાનું શરૂ થશે, અને પછીથી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. અને નકારાત્મક ભાવનાત્મક ચાર્જથી માનસિક વેદના શું થઈ શકે છે તે જાણીને, જો જરૂરી હોય તો તમે ઇરાદાપૂર્વક કોઈ ચોક્કસ લાગણીનું પુનઃઉત્પાદન કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારે ગુસ્સે વ્યક્તિની વર્તણૂકને પુનઃઉત્પાદિત કરવાની જરૂર હોય ત્યારે.

6. અવરોધોને ઓળખવા માટેની તકનીક જે તમને લાગણીઓ બદલવાથી અટકાવે છે

ઘણા કિસ્સાઓમાં, અમુક અવરોધો વ્યક્તિને લાગણીઓ બદલવાથી અટકાવે છે. તેઓ રીઢો વર્તન, સ્વ-ભોગ, પોતાના અહંકારનું રક્ષણ, સમાજમાં સ્થિતિ જાળવવા વગેરે સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. અવરોધોને ઓળખવાની તકનીક આ અવરોધોને ઓળખવાનું, તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનું, તમને શું પ્રોત્સાહિત કરે છે તેની સમજણમાં આવવું અને આ બધાના આધારે યોગ્ય તારણો દોરવાનું શક્ય બનાવે છે, જે તમને સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નો દ્વારા તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપશે.

જલદી તમને લાગે છે કે તમારા હોવાના ઊંડાણમાં ક્યાંક નેગેટિવ લાગણી ઊભી થવા લાગે છે, અને તમે તેને દૂર કરી શકતા નથી, તેના સાચા કારણો નક્કી કરવા માટે તમારું ધ્યાન ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો: તે તમારામાં શા માટે ઉદ્ભવે છે, તેને બદલવાથી તમને શું અટકાવે છે, કયા પરિબળો તેને પ્રભાવિત કરે છે. આવા વિશ્લેષણ તમને માત્ર અવરોધોને ઓળખવાનું શીખવા માટે જ નહીં, પણ તમારી જાતને અને તમારા વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓને વધુ સારી રીતે જાણવાની મંજૂરી આપશે. ત્યારબાદ, આ તમને અભિનયની પ્રેક્ટિસમાં ઉપયોગી થશે, કારણ કે... તે મદદ કરશે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેજના દબાણ, કોઈપણ સંકુલ વગેરેથી પોતાને મુક્ત કરવામાં. અવરોધો કે જે તમને તમારી અભિનય પ્રતિભાને ઉજાગર કરતા અટકાવે છે.

7. લાગણીઓને સરળ રીતે ઓળખવા માટેની તકનીક

અન્ય મૂળભૂત તકનીક. તેનો ધ્યેય તેમની પાસેથી મુક્તિ મેળવવાને બદલે તેમની લાગણીઓનો સામનો કરવાની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવાનો છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિઓથી વાકેફ હોય છે, ત્યારે તેની પાસે હંમેશા આપેલ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી અને કેવી રીતે અનુભવવું તેની પસંદગી હોય છે.

તમારે વિવિધ અનુભવો, આ અનુભવોના અભિવ્યક્તિઓ, તમારા અને તમારા વર્તન પરની તેમની અસરની વિશેષતાઓનું કારણ બને તેવી ઘટનાઓને ફક્ત રેકોર્ડ કરીને આ તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. આ કરવાથી, તમે અમુક લાગણીઓ પ્રત્યેની તમારી લાક્ષણિક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવાનું શીખી શકશો. તમારા વિશેની આવી માહિતીને જાણીને, તમે કોઈપણ યોગ્ય ક્ષણે માત્ર એવા રાજ્યોને તટસ્થ કરવા માટે સમર્થ હશો કે જેનો તમે અનુભવ કરવા માંગતા નથી, પણ તે પણ ઉત્પન્ન કરી શકશો જેની તમને વર્તમાન ક્ષણે જરૂર છે. જરા કલ્પના કરો કે ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને પુનઃઉત્પાદન કરવાની અથવા ઓલવવાની ક્ષમતાની તમારી અભિનય કુશળતા પર શું અસર પડશે!

8. "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" ના સ્તર પર સંવેદનશીલતા ઘટાડવા માટેની તકનીક

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને નકારાત્મક લાગણીઓનો સંપર્ક કરે છે, તેની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાશીલતા પણ વધે છે, એટલે કે. વ્યક્તિ ખૂબ જ ઝડપથી દરેક વસ્તુ પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે, કેટલીકવાર તે શું કરી રહ્યો છે તે સમજ્યા વિના. અહીં મૂળભૂત પરિબળ એ જીવનની કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવાની ક્ષમતા છે. આ "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" છે, જે કોઈપણ પ્રકારના અતિશય તાણને અટકાવે છે.

તમારા ભાવનાત્મક સંતુલનને હંમેશા અને દરેક જગ્યાએ નિયંત્રિત કરવાનું શક્ય બનાવવા માટે, તમારે માત્ર સતત જાગૃતિની સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ યોગ્ય પોષણ, તંદુરસ્ત ઊંઘ, સવારની કસરત, દારૂ અને ડ્રગ્સનો ત્યાગ જેવા પરિબળોને પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. , વગેરે સામૂહિક રીતે, આ તમારા પર અદ્ભુત અસર કરશે. તમારા માટે એક શ્રેષ્ઠ "જીવન શાસન" બનાવો. જો તમે વિશેષ નિયમોનું પાલન કરો છો જે તમારી જીવનશૈલીને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તો આ ચોક્કસપણે તમારી સામાન્ય રીતે ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને તેને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા બંનેને અસર કરશે, જે બદલામાં, તમારી અભિનય ભૂમિકા અને જીવનમાં તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.

9. સકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને તેવી ઘટનાઓની સંખ્યા વધારવા માટેની તકનીક

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા અન્ય બાબતોની સાથે એ હકીકત પર આધારિત છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્તિના નબળા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે અને તેનાથી વિપરીત. અલબત્ત, તમે લાગણીઓની ધારણાને બદલી શકો છો, પરંતુ લાગણીઓ કોઈપણ સંજોગોમાં રહેશે. આ તકનીકમાં નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે તે નિયંત્રિત કરવાની કુશળતામાં નિપુણતા શામેલ છે.

આ તકનીકની મુખ્ય અને મુખ્ય તકનીક વ્યક્તિના જીવનમાં બનતી સકારાત્મક ઘટનાઓને વધારવાની છે. આ હેતુપૂર્વક કોઈપણ ક્રિયાઓ કરીને અથવા ઇવેન્ટ્સનું આયોજન કરીને કરી શકાય છે જે આનંદકારક અનુભવો લાવે છે. આને વ્યવસ્થિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારી જીવનશૈલીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર થઈ શકે છે. પરંતુ પ્રારંભિક પરિણામ એ આવશે કે તમે તમારા જીવનમાં બની રહેલી વધુ સારી બાબતોની નોંધ લેવાનું શરૂ કરશો. આનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે તમારું સામાન્ય વલણ હકારાત્મક રહેશે, અને તમારા તમામ ઉપક્રમો સફળતાનો તાજ પહેરાવવામાં આવશે, કારણ કે દરેક બાબતમાં તમારી સાથે ઉત્સાહ અને સર્જનાત્મક સંભાવનાઓનું પ્રકાશન થશે.

10. લાગણીઓની બિન-જજમેન્ટલ ધારણા માટેની તકનીક

આ ટેકનીક લાગણીઓની તીવ્રતાને બિન-નિર્ણયાત્મક રીતે સમજીને તેને ઘટાડવા માટે બનાવવામાં આવી છે. અહીં મૂળભૂત સિદ્ધાંત એ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ તેની લાગણીઓ અંગે કોઈ નિર્ણય લેતો નથી, ત્યારે તે તેની માનસિક શક્તિને તેની ચેતના પર કબજો કરવા દેતો નથી.

આ તકનીકનો ઉપયોગ એકદમ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે: આ ક્ષણે એક મજબૂત લાગણી ઊભી થાય છે, તેના પ્રભાવને વશ ન થાઓ, તેને સારું કે ખરાબ મૂલ્યાંકન ન આપો, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી લાગણીઓને બહારથી જુઓ. ફક્ત આ લાગણીઓ વિશેના તમામ ફેરફારો, વિચારો, નિર્ણયો પર ધ્યાન આપો, યાદ રાખો કે તમે તમારી જાતને અવલોકન કરી રહ્યાં છો. તમે સંભવિત ફેરફારોની આગાહી કરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો કે જો તમે તમારા અનુભવોને વશ થઈ જાઓ તો થઈ શકે છે. આ કૌશલ્ય વાસ્તવિક રોજિંદા જીવનમાં અને તમે પાત્રમાં, ભજવતી વખતે, ઉદાહરણ તરીકે, નાટકમાં અથવા મૂવીમાં, બંનેમાં સફળતાપૂર્વક લાગુ કરી શકાય છે. તેમની વિગતોનું પુનઃઉત્પાદન કરીને તમને કોઈપણ ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે.

11. વર્તમાન ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંડોવણી ઘટાડવા માટેની તકનીક

પ્રસ્તુત તકનીક એ દાવા પર આધારિત છે કે ઉભરતી નકારાત્મક લાગણીનો પણ વધુ અનુભવ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવે છે, કારણ કે પોતાની જાત સાથે સહાનુભૂતિની શરૂઆત કરીને, વ્યક્તિ મૂળભૂત સાથે સંકળાયેલ ગૌણ લાગણીઓના દેખાવને પ્રેરિત કરે છે, જે સંભવિતતામાં વધારો કરે છે. પ્રથમ, તેનાથી પણ વધારે દુઃખ લાવે છે. તે આનાથી અનુસરે છે કે કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીને અટકાવી શકાય છે અને તેમાં વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક સંડોવણી ઘટાડે છે.

અગાઉની ઘણી તકનીકોની જેમ, અહીં પ્રથમ કાર્ય એ સમયસર લાગણીના ઉદભવને ધ્યાનમાં લેવાની ક્ષમતા છે. જલદી તમને લાગે છે કે લાગણી ઊભી થઈ છે, તમારી જાતને અનુગામી પ્રતિક્રિયાઓની સામાન્ય સાંકળ બનાવવા દો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દોષિત અનુભવો છો, તો તે ચોક્કસપણે ઉદાસી, નિરાશા, સ્વ-ફ્લેગેલેશન વગેરે દ્વારા અનુસરવામાં આવશે. આવું ન થાય તે માટે, તમારી લાગણીઓને "ધીમી" કરો, વધુ વિચારોમાં વ્યસ્ત ન થાઓ, નિર્ણયો ન કરો, મૂલ્યાંકન ન કરો. પરિસ્થિતિ જેવી છે તેને સ્વીકારો. કંઈક અમૂર્ત, સુખદ, વિપરીત લાવવા - હકારાત્મક લાગણીઓ વગેરે વિશે વિચારો. જો તમે નકારાત્મક સ્થિતિમાં જોડાતા નથી, તો તેની તીવ્રતા સમય જતાં ઝાંખા થવાનું શરૂ થશે અને કંઈપણ નહીં આવે. આ કૌશલ્ય તમને જીવનમાં અને સ્ટેજ બંનેમાં ઉપયોગી થશે.

12. લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાના માર્ગ તરીકે શારીરિક સંવેદનશીલતા ઘટાડવા માટેની તકનીક

આ તકનીક ઉપર ચર્ચા કરેલ સંવેદનશીલતા ઘટાડવાની તકનીક જેવી જ છે. અહીં જે સૌથી અગત્યનું છે તે શારીરિક પરિસ્થિતિઓને ઓળખવાની ક્ષમતા છે જે વ્યક્તિને ભાવનાત્મક સ્થિતિની અસરો માટે વધુ કે ઓછા પૂર્વગ્રહ બનાવે છે.

શારીરિક પરિસ્થિતિઓ તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારે તમારી જાતને કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો પૂછવાની જરૂર છે:

1. હું જે રીતે ખાઉં છું તે કેવી રીતે અસર કરે છે કે હું કેવી રીતે અનુભવું છું?
2. અતિશય ખાવું અને ઓછું ખાવાના ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના પરિણામો શું છે?
3. મારા આલ્કોહોલ, દવાઓ વગેરેના ઉપયોગની ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની અસરો શું છે?
4. મારી ઊંઘ મારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબો તમને બાબતોની વાસ્તવિક સ્થિતિ બતાવશે, એટલે કે: ઉપરોક્ત પરિબળો, સામાન્ય રીતે, તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને કેવી રીતે અસર કરે છે, અને આ પરિબળોના સૂચકોમાં ફેરફારને આધારે આ સ્થિતિઓ કેવી રીતે બદલાય છે. આના આધારે, તમે જીવનશૈલી નક્કી કરી શકો છો કે જે તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ હોય, જેમાં ઊંઘ, આહાર, દારૂ પીવો કે ન પીવો વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય રીતે રચાયેલ જીવનપદ્ધતિ ચોક્કસપણે મુખ્યત્વે હકારાત્મક લાગણીઓના ઉદભવમાં અને જીવનમાં સુધારણામાં ફાળો આપશે, અને રોજિંદા જીવનમાં અને અભિનય બંનેમાં તમારી ઉત્પાદકતા પર પણ અસર કરશે.

13. "આંખોની બીજી જોડી" તકનીક

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, તમે બોલવા માટે, બે ભાગમાં વિભાજિત થઈ શકશો અને તમારી જાતને બહારથી જોવાની કુશળતામાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી શકશો, જે તમને તમારી જાતને, તમારી ક્રિયાઓ અને ભાવનાત્મક અનુભવોનું વધુ વિવેચનાત્મક મૂલ્યાંકન કરવા દેશે, તેમના સાર જોવા અને તમારા વિવેકબુદ્ધિથી બદલો.

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે જે કંઈ પણ થાય છે તેને તેના અભ્યાસક્રમમાં લેવાની મંજૂરી આપો છો. તે જ સમયે, તમારા ધ્યાનનો મુખ્ય ભાગ તમારી તરફ નિર્દેશિત થવો જોઈએ. તમારે તમારી પ્રતિક્રિયાઓ, અભિવ્યક્તિઓ, ક્રિયાઓ વગેરેનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે. તમારી અંદર એક આંતરિક નિરીક્ષક કેળવો જે શક્ય તેટલું નિર્ણાયક અને નિષ્પક્ષ હોવું જોઈએ. તમારી જાતને અવલોકન કરવાથી, જો જરૂરી હોય તો, તમને તમારા માનસિક અભિવ્યક્તિઓમાં ગોઠવણો કરવાની મંજૂરી મળશે, જેનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમે તમારી જાતને અને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખશો, જે માત્ર સ્ટેજ ઇમેજમાં હોવાની સ્થિતિમાં જ નહીં, એક મોટો ફાયદો છે. પણ સામાન્ય રીતે જીવનમાં.

14. ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીક

વિચારણા હેઠળની તકનીક શ્વાસ પર આધારિત છે કારણ કે ... તે માનવ ચેતાતંત્ર સાથે નજીકથી સંબંધિત છે. શ્વાસ એ જીવનનો આધાર છે, અને વ્યક્તિ જે રીતે શ્વાસ લે છે તેની સીધી અસર તે અનુભવે છે તે કોઈપણ સ્થિતિ અને લાગણીઓ પર પડે છે.

આ તકનીકની પ્રેક્ટિસ એ શ્વાસ લેવાની કસરતની પ્રેક્ટિસ છે, જે રાજ્યોના નિયમનકાર છે. આજે, શ્વાસ લેવાની ઘણી બધી કસરતો છે જેમાં લોકો મુખ્યત્વે ઊંડા શ્વાસ લે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢે છે. અહીં આવી એક કસરત છે:

• તમારે સીધા બેસીને ચારની ગણતરી માટે તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, પછી ચારની ગણતરી માટે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
• જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ડાબો પગ પ્રથમ વધે છે, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તે નીચે આવે છે. તે પછી - જમણો પગ. અને તેથી બદલામાં.
• તમારે દરેક પગ માટે ચાર અભિગમો કરવાની જરૂર છે.

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને તમે કોઈપણ લાગણીની તીવ્રતા ઘટાડવા અને સંતુલન અને શાંતિની સ્થિતિમાં પ્રવેશી શકશો. તે ખૂબ જ અસરકારક છે કારણ કે ... તે લગભગ હંમેશા અને દરેક જગ્યાએ વાપરી શકાય છે.

15. લાગણીઓના સભાન સંચાલન માટેની તકનીક

આ છેલ્લી તકનીક છે જે આપણે જોઈશું. તેનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિનું સભાન અને ઇરાદાપૂર્વકનું સંચાલન છે, જે વ્યક્તિને બધી ઉભરતી લાગણીઓ અને તેના અનુગામી અભિવ્યક્તિઓને નિયંત્રણમાં રાખવા દે છે.

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં જ્યારે તમને લાગે કે કોઈ મજબૂત લાગણી ઊભી થાય છે, ત્યારે થોડો વિરામ લો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી જાતને કહેવાની જરૂર છે: "મારે વિચારવાની જરૂર છે," "હું આ વાર્તાલાપને ખસેડવા માંગુ છું," "આ વિરામ લેવાનો સમય છે," અથવા કંઈક એવું જ, જે તમને અનુભવી સ્થિતિમાંથી અમૂર્ત થવા દેશે. થોડો સમય અને "તેને મારા માથામાં બધું જ ક્રમમાં વિઘટિત કરો." તમારા માટે એક સમય મર્યાદા નક્કી કરો કે જે દરમિયાન તમે તમારી સ્થિતિને સમજી શકો અને તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકો. આ તમને ઉન્નત જાગૃતિની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે ઉત્તેજિત કરશે, જે દરમિયાન તમે શાંત થઈ શકશો અને જરૂરી તારણો કાઢવામાં સમર્થ હશો. લાગણીઓનો અભ્યાસ કરવા માટે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ અનુકૂળ છે, જે ભવિષ્યમાં તમને તેમને તટસ્થ કરવા અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઇરાદાપૂર્વક તેમને ઉત્તેજીત કરવાની મંજૂરી આપશે.

અમે આ પાઠમાં આપેલી તકનીકોના આધારે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે તમારી લાગણીઓને પ્રભાવિત કરવાની ઘણી રીતો છે. ધ્યાનમાં લેવામાં આવેલી તમામ તકનીકોમાંથી, તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય હોય તે પસંદ કરી શકો છો, તેને વિકસાવી શકો છો, તેની સુવિધાઓનો અભ્યાસ કરી શકો છો અને તેને રોજિંદા જીવનમાં લાગુ કરી શકો છો. એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે: વ્યક્તિ પોતે જ પસંદ કરે છે કે તેની લાગણીઓનો ગુલામ બનવું કે તેના માલિક.

સામાન્ય રીતે લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે, એ નોંધવું જોઇએ કે આ કૌશલ્ય વ્યક્તિ માટે માત્ર જો તે અભિનેતા હોય તો જ નહીં, પણ સામાન્ય રીતે રોજિંદા જીવનમાં પણ જરૂરી છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા જાહેરમાં બોલવા માટે અને વાટાઘાટો કરવા માટે, અને લોકોને પ્રભાવિત કરવા માટે, અને સફળ બિઝનેસ ચલાવવા માટે, અને મિત્રતા કે પ્રેમ સંબંધો બાંધવા માટે અને સાઉન્ડ રેકોર્ડિંગ, ફોટો શૂટ, ઇન્ટરવ્યુ વગેરે જેવી વસ્તુઓ માટે પણ ઉપયોગી થઈ શકે છે. .

તાલીમ આપો, તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખો અને તમારી જાતને જાણો! અમે તમને જીવનમાં અને અભિનયમાં સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

તમારા જ્ઞાનનું પરીક્ષણ કરો

જો તમે આ પાઠના વિષય પર તમારા જ્ઞાનને ચકાસવા માંગતા હો, તો તમે ઘણા પ્રશ્નોનો સમાવેશ કરતી ટૂંકી પરીક્ષા આપી શકો છો. દરેક પ્રશ્ન માટે, માત્ર 1 વિકલ્પ સાચો હોઈ શકે છે. તમે વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કર્યા પછી, સિસ્ટમ આપમેળે આગલા પ્રશ્ન પર આગળ વધે છે. તમે પ્રાપ્ત કરેલા પોઈન્ટ તમારા જવાબોની સાચીતા અને પૂર્ણ થવામાં વિતાવેલા સમય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક વખતે પ્રશ્નો અલગ હોય છે અને વિકલ્પો મિશ્રિત હોય છે.