તણાવને રોકવા માટે રચનાત્મક રીતો પર પ્રકાશ પાડો. તાણથી બચવાની રીતો

સુખ એ સારું સ્વાસ્થ્ય છે

અને ખરાબ મેમરી.

આલ્બર્ટ સ્ટીત્ઝર

તણાવ- આ કોઈપણ પ્રભાવ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે જેનું કારણ બને છેશારીરિક અને માનસિક ઉર્જાનો વ્યય. ઘણીવાર વ્યક્તિ માટે તણાવનો સામનો કરવો અને થોડી રાહત મેળવવી ઘણી મુશ્કેલ હોય છે. તાણ સામે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી એ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. છૂટાછેડા, મૂવિંગ, પૌત્રો - ઘણો તણાવ. બસ ખૂટે છે - હળવો તણાવ.

આપણું જીવન સતત તણાવ સાથે રહે છે. બાહ્ય અથવા આંતરિક તાણ પરિબળના પ્રભાવ હેઠળ, ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર શારીરિક અથવા માનસિક તાણની જરૂર હોય તેવી પરિસ્થિતિઓમાં, તેમજ ચેપ અને ઇજા દરમિયાન, એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇનનો સ્ત્રાવ ઝડપથી વધે છે. આ હોર્મોન્સ હ્રદયની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, આંતરિક અવયવોનું વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન અને સ્નાયુઓને સપ્લાય કરતી રક્તવાહિનીઓના વિસ્તરણનું કારણ બને છે. વધુમાં, તેઓ જઠરાંત્રિય ગતિશીલતાને અટકાવે છે અને બ્રોન્ચીના વિસ્તરણ અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીના સક્રિયકરણનું કારણ બને છે. ખાંડ છૂટી ગઈ છે, સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે તૈયાર છે, પરંતુ ત્યાં કોઈ કામ નથી - તેથી સંચય:

અલ્સર અને જઠરનો સોજો - પેટની પોલાણ કામ કરતું નથી

· શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હાયપરટેન્શન- ફેફસાં કામ કરતા નથી

· ભૂખની સમસ્યાઓ- જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વિકૃતિઓ - વ્યક્તિનું વજન ઘટી રહ્યું છે અથવા વજન વધી રહ્યું છે

ઊંઘની વિકૃતિઓ - કોઈ પણ સંજોગોમાં - એવી લાગણી કે તમે સૂતા નથી, પરંતુ તમે પણ સૂઈ શકતા નથી

આ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ છે. જો તે ખેંચે છે, તો હતાશાની સ્થિતિ અને અન્ય લોકો સાથે તકરાર સુધી ઉદાસીન સ્થિતિ દેખાય છે. એક દુષ્ટ વર્તુળ ઉદભવે છે: હતાશા અને અન્ય લોકો પાસેથી ઉપાડ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સક્રિય શારીરિક આરામ જરૂરી છે. કુટુંબમાં - સંઘર્ષની પરિસ્થિતિનું નિરાકરણ, તકલીફ તરફ દોરી ન જવું વધુ સારું છે (અપ્રતિક્રિયા વિનાનું તાણ):

1. તમે જે વિચારો છો તે બધું વ્યક્ત કરો (પર્યાપ્ત સ્વરૂપમાં)

2. લાંબા ચાલવા જાઓ, તીવ્ર કાર્ય કરો (શારીરિક પ્રવૃત્તિ)

3. કંઈક ફટકો, વાનગીઓ તોડી નાખો

4. બધું વ્યક્ત કરો જેથી લોકો સાંભળી શકે. બોલો ફક્ત મારા વિશે અને અપમાનજનક ભાષા વિના.

સાયકોસોમેટિક સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે જ્યારે લાગણીઓ છુપાયેલી હોય છે અને અનુભવવી મુશ્કેલ હોય છે. અસ્થમા - પેન્ટ-અપ આંસુ, ગળામાં દુખાવો - કંઈક અસ્પષ્ટ. તમારે તમારા માટે લખવાની જરૂર છે: "તમે" કેટલું છે, "હું" કેટલું છે. "તમે" ગેરહાજર હોવો જોઈએ, "હું" હોવો જોઈએ. ફક્ત તમારી લાગણીઓ વિશે જ વાત કરો, પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ આપો.

ઉદાહરણ:

- "હું ખૂબ જ અસ્વસ્થ છું કે અમે ઝઘડ્યા"

- "કેટલી અફસોસની વાત છે કે અમે એકબીજાને સમજી શક્યા નથી"

- "જે થયું તેનાથી હું ખૂબ નારાજ છું"

- "હું ખૂબ જ અસંતુષ્ટ છું અને ખાલી ગુસ્સે છું!"

અને સંબંધીઓ અને વૃદ્ધ લોકો વચ્ચેના સંદેશાવ્યવહાર માટે..... હું ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું કે તમે તમારી માતા અથવા પિતા, દાદી, દાદા અથવા ફક્ત એક વૃદ્ધ અજાણી વ્યક્તિ માટે જે માહિતી રાખો છો તે ડોઝ કરો - ઓછામાં ઓછી નકારાત્મક માહિતી અને મહત્તમ હકારાત્મક માહિતી. આ ઉંમરે, લોકો કોઈપણ સમાચાર પ્રત્યે સંવેદનશીલતાપૂર્વક પ્રતિક્રિયા આપે છે, ખાસ કરીને તેમના પ્રિયજનો વિશે. તેથી, જો આપણે તેમને સકારાત્મક માહિતી, સારા સમાચાર, આનંદકારક સ્મિત અને આલિંગન સાથે ઘેરી લઈશું, તો અમે તણાવ સામે તેમનો પ્રતિકાર વધારીશું અને તેમને માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સેટ કરીશું!

વૃદ્ધ લોકોતણાવ માટે જોખમ જૂથો પૈકી એક છે. જ્યારે ચિંતા કરવી મુશ્કેલ છેબીમાર થવું. ચિંતિત, બેચેન, ગભરાટ . તેઓ ભયભીત છે કે સારવાર માટે પૂરતા પૈસા નહીં હોયપોતાને લાચાર અને બીજા પર નિર્ભર જણાશે , તેમના બાળકોનો સમાવેશ થાય છે. વૃદ્ધ લોકો ઘણું ભૂલી જાય છે. અને તે જેટલું વિરોધાભાસી લાગે છે, બિનજરૂરી વસ્તુઓ ભૂલી જવાની ક્ષમતા તેમના માટે કદાચતણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓમાંની એક . માનવ યાદશક્તિ - તે માત્ર નથી યાદ રાખવાની ક્ષમતા, પણ, એક નિયમ તરીકે, મેમરીમાંથી વિસર્જન કરવાની ક્ષમતાબરાબર જે આપણે યાદ રાખવા માંગતા નથી, કંઈકઅપ્રિય, દુ:ખદ, કંઈક કે જે પીડા અથવા રોષ લાવે છે . શરીર આ માહિતીને દબાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે વિશેષ તકનીકો છે જે કેટલીક તીવ્ર યાદોને દબાવવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિને જીવતા અટકાવે છે.

ઉદાહરણ:

છબીઓની મદદથી, તમે કરી શકો છોમાનસિક રીતે ભૂંસી નાખો અથવા ઢાંકી દોતેજસ્વી પેઇન્ટ અપ્રિય ઘટનાઓ, "મીણબત્તીની જ્યોતમાં સળગતી" બિનજરૂરી તારીખો, ફોન નંબર, નામ, ચહેરા, તમે ભૂલી જવા માંગો છો તે જ રીતે, તમે દાંતના દુઃખાવા અને માથાનો દુખાવો, થાક અને બીમારીની શરૂઆતથી રાહત મેળવવાનું શીખી શકો છો.

· તમે છબીઓનો ઉપયોગ કરીને વ્યવહારુ કસરત કરી શકો છો અને તમારી સ્થિતિનું અવલોકન કરી શકો છો. મોટે ભાગે, તમે વધુ સારું અનુભવશો.

આ તમામ કૌશલ્યોના હૃદયમાં જીવન જીવવાની રીત છે,

કોણ ખરેખર સાજા કરી શકે છે!

મારા પર વિશ્વાસ નથી થતો? હું તમને તપાસવાની સલાહ આપું છું...

તાત્યાના ઝૈત્સેવા.

તણાવની પ્રતિક્રિયા સામાન્ય રીફ્લેક્સ રીતે શરીરમાં કુદરતી પ્રતિભાવનું કારણ બને છે. અમારી વર્તમાન "કુદરતી" જીવનશૈલી, તેની "આદત" હલનચલનની અભાવ સાથે, સક્રિય પ્રતિભાવ માટે પ્રોત્સાહન પૂરું પાડતું નથી. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, "પરિસ્થિતિમાંથી છટકી જવા" ની પ્રતિક્રિયા આપણા માટે વધુને વધુ સામાન્ય બની રહી છે. અને તાણ માટે બાયોકેમિકલ અને હોર્મોનલ પ્રતિક્રિયાઓ સાથે અપૂરતી જીવનશૈલીનું આ સંયોજન ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

લાંબા સમયથી, એવી માન્યતા હતી કે અસ્વસ્થતા પ્રતિભાવ અણધારી અને અસુરક્ષિત છે અને વ્યક્તિ તણાવ પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપી શકે તેવો બીજો કોઈ રસ્તો નથી. જો કે, ઘણા વર્ષોનો અનુભવ સાક્ષી આપે છે: સભાન અને સક્રિય સ્વ-નિયમનની પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવવા માટે, શરીરની અનામત ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરીને તે વધુ ઉપયોગી છે. આ તમને વધુ શાંતિથી તણાવનો જવાબ આપવા દેશે. આનો અર્થ એ છે કે કુદરતી સ્વયંસંચાલિત પ્રતિક્રિયાની વિરુદ્ધ તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખવું અને તેને સ્વતઃ નિયમનકારી પ્રતિસાદ આપવો, અથવા, જેમ કે ડોકટરો કહે છે, છૂટછાટ.

ઓટોરેગ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરીને તણાવ નિવારણની ચાર મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

1. આરામ,

2. દિવસની તાણ વિરોધી "રીમેક",

3. તીવ્ર તણાવ માટે પ્રથમ સહાય

4. અને વ્યક્તિગત તણાવનું સ્વતઃ વિશ્લેષણ.

આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ, જો જરૂરી હોય તો, દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

છૂટછાટ

છૂટછાટ એ જાગરણની સ્થિતિ છે જે ઘટેલી સાયકોફિઝીયોલોજીકલ પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે સમગ્ર શરીરમાં અથવા તેની કોઈપણ સિસ્ટમમાં અનુભવાય છે.

છૂટછાટ તણાવને કેવી રીતે અસર કરે છે? સ્વયંસંચાલિત એલાર્મ પ્રતિક્રિયા ત્રણ ક્રમિક તબક્કાઓ ધરાવે છે (જી. સેલીના સિદ્ધાંત મુજબ):

1) આવેગ,

3) અનુકૂલન.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો અનુકૂલન થાય છે, તો તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ ટૂંક સમયમાં શમી જાય છે - વ્યક્તિ, એક રીતે અથવા બીજી રીતે, શાંત થાય છે. જો અનુકૂલન વિક્ષેપિત થાય છે (અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે), તો પછી કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો અથવા વિકૃતિઓ થઈ શકે છે.

છૂટછાટની મદદથી, વ્યક્તિ તણાવના ત્રણ તબક્કાઓમાંથી કોઈપણમાં દખલ કરી શકે છે. આ રીતે, તમે તણાવપૂર્ણ આવેગની અસરને અટકાવી શકો છો, તેને વિલંબિત કરી શકો છો અથવા (જો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ હજી આવી ન હોય તો) તણાવ ઘટાડી શકો છો, જેનાથી શરીરમાં માનસિક વિકૃતિઓ અટકાવી શકાય છે. નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરીને, છૂટછાટ મૂડ અને માનસિક ઉત્તેજનાની ડિગ્રીને નિયંત્રિત કરે છે. આ તમને તણાવને કારણે થતા માનસિક અને સ્નાયુઓના તણાવને હળવા અથવા દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આરામની ફિઝિયોલોજી

છૂટછાટ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનો પૂરતો અનુભવ ધરાવતા સ્વયંસેવકોનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. પલ્સ, બ્લડ પ્રેશર માપવામાં આવ્યું હતું, ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (મગજની પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ બાયોઇલેક્ટ્રિકલ વધઘટ), ઓક્સિજન વપરાશ અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ ઉત્સર્જનનું સ્તર, તેમજ લેક્ટેટ(લેક્ટિક એસિડ) લોહીમાં. ડેટાની સરખામણી કરતી વખતે, નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત થયા હતા. પલ્સ ધીમી પડી, શ્વાસ શાંત થયો, ઓક્સિજનનો વપરાશ સરેરાશ 16% (પ્રારંભિક 251 સેમી/મિનિટથી 211 સેમી/મિનિટ સુધી) ઘટ્યો અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ ઘટ્યું. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ શાંત દેખાતું હતું, જે આલ્ફા તરંગોની સંખ્યામાં વધારો દ્વારા પ્રગટ થયું હતું. આરામ દરમિયાન, લોહીમાં લેક્ટેટનું સ્તર ઘટ્યું. એ નોંધવું રસપ્રદ છે કે છૂટછાટ સમાપ્ત થયા પછી, લોહીમાં લેક્ટેટનું સ્તર થોડા સમય માટે ઓછું રહ્યું અને પછી ધીમે ધીમે બેઝલાઇન પર પાછા ફર્યા. આ માપન ઘણા લોકોના અનુભવ સાથે સુસંગત છે જેઓ દાવો કરે છે કે ચોક્કસ સમય માટે આરામ કર્યા પછી તેઓ શાંત અને સંતુલિત અનુભવે છે.

આને પ્રમાણમાં સરળ રીતે સમજાવી શકાય. હકીકત એ છે કે લેક્ટેટનો સ્ત્રોત સરળ સ્નાયુ છે. સ્વાભાવિક રીતે, જ્યારે સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ત્યારે તે તેમાંથી ઘણું ઓછું ઉત્પાદન કરે છે, જે બદલામાં, સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. પ્રાપ્ત થયેલા આ ઉદ્દેશ્યના પગલાં વધુ સાબિત કરે છે કે છૂટછાટ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે, જ્યારે તણાવ દરમિયાન પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર વધારો થાય છે.

છૂટછાટ એ ખૂબ જ ઉપયોગી પદ્ધતિ છે કારણ કે તે માસ્ટર કરવું એકદમ સરળ છે - તેને વિશેષ શિક્ષણ અથવા કુદરતી ભેટની પણ જરૂર નથી. સાચું, હજી પણ એક અનિવાર્ય સ્થિતિ છે - પ્રેરણા, દરેકને જાણવાની જરૂર છે કે તેઓ શા માટે છૂટછાટ મેળવવા માંગે છે.

અલબત્ત, છૂટછાટ બધી ચિંતાઓ અને સમસ્યાઓને હલ કરશે નહીં, પરંતુ, તેમ છતાં, તે શરીર પર તેમની અસરની ડિગ્રીને નબળી પાડશે, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. છૂટછાટની મદદથી, અર્ધજાગ્રતમાં સંગ્રહિત નકારાત્મક યાદોને અથવા છાપને દૂર કરવી અશક્ય છે, કોઈ વિશેષ, ચમત્કારિક અસરની અપેક્ષા રાખવાની જરૂર નથી. પરંતુ આરામ માટે આભાર, તમે સક્રિયપણે તણાવ સામે લડી શકો છો.

નિયમિત કસરત સાથે, છૂટછાટની કસરતો; ધીમે ધીમે આદત બની જાય છે અને સુખદ અનુભવો સાથે સંકળાયેલા છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ છાપ તરત જ ઊભી થશે નહીં - શારીરિક અને માનસિક સ્વ-નિયમનમાં નિપુણતા માટે ખંત, ખંત અને ધીરજની જરૂર છે.

દિવસની તાણ વિરોધી “રીમેક”

ઘણી વાર, જ્યારે લોકો ઘરે પાછા ફરે છે, ત્યારે તેઓ તેમની કાર્ય પ્રવૃત્તિ અને ઉત્તેજના તેમના પરિવારમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. તમારે તમારી દિવસની છાપથી છૂટકારો મેળવવા અને ઘરની થ્રેશોલ્ડને પાર કર્યા પછી, તમારા કુટુંબ પર તમારા ખરાબ મૂડને દૂર ન કરવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? છેવટે, આ રીતે આપણે ઘરે તણાવ લાવીએ છીએ, અને દોષ એ દિવસ દરમિયાન સંચિત છાપથી પોતાને અલગ કરવામાં અસમર્થતા છે. સૌ પ્રથમ, તમારે એક સારી પરંપરા સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે: જ્યારે તમે કામ અથવા શાળામાંથી ઘરે પાછા ફરો, તરત જ આરામ કરો. અહીં 10 મિનિટમાં આરામ કરવાની કેટલીક ભલામણ કરેલ રીતો છે.

2. ખુરશીમાં બેસો, આરામ કરો અને શાંતિથી આરામ કરો. અથવા ખુરશી પર આરામથી બેસો અને આરામથી "કોચમેનનો પોઝ" લો.

3. તમારી જાતને થોડી મજબૂત ચા અથવા કોફી ઉકાળો. તેમને 10 મિનિટ સુધી ખેંચો, આ સમયગાળા દરમિયાન ગંભીર કંઈપણ વિશે ન વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.

4. ટેપ રેકોર્ડર ચાલુ કરો અને તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો. આ અદ્ભુત ક્ષણોનો આનંદ માણો. તમારા વિચારોથી ડિસ્કનેક્ટ કરીને, સંગીતમાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે નિમજ્જન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

5. જો તમારા પ્રિયજનો ઘરે હોય, તો તેમની સાથે ચા અથવા કોફી પીઓ અને શાંતિથી કંઈક વિશે વાત કરો. ઘરે પાછા ફર્યા પછી તરત જ તમારી સમસ્યાઓ હલ કરશો નહીં: થાક અને નબળાઇની સ્થિતિમાં, આ ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર અશક્ય છે. થોડો સમય પસાર થયા પછી અને કામકાજના દિવસનો તણાવ ઓછો થયા પછી તમે મડાગાંઠમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી શકો છો.

6. બાથટબને ખૂબ ગરમ પાણીથી ભરો અને તેમાં સૂઈ જાઓ. સ્નાનમાં શાંત શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો. બંધ હોઠ દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા ચહેરા અને નાકને પાણીમાં નીચે કરો અને ખૂબ ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો (પ્રતિકાર સાથે શ્વાસ બહાર કાઢવો). કલ્પના કરો કે દરેક ઉચ્છવાસ સાથે દિવસ દરમિયાન એકઠું થયેલું એકંદર તણાવ ધીમે ધીમે શમી જાય છે.

7. તાજી હવામાં ચાલો.

8. ટ્રેકસૂટ, સ્નીકર્સ પહેરો અને 10 મિનિટ સુધી દોડો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે દિવસના આવા "પરિવર્તનો" માટેની પહેલ આપણી પાસેથી આવે. તમારા પ્રિયજનોને ચેતવણી આપવી જરૂરી છે કે આ ટૂંકા ગાળામાં આપણે આપણી ઘરની જવાબદારીઓ ભૂલી જઈએ છીએ અને તેમની સાથે આ 10 મિનિટ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તાજા માથા સાથે, ઘરની બધી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે ઘણી ઓછી નર્વસ અને શારીરિક શક્તિની જરૂર પડશે.

તીવ્ર તાણ માટે પ્રથમ સહાય.

જો તમે તમારી જાતને અણધારી રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં જોશો (કોઈએ તમને ગુસ્સો કર્યો, તમારા બોસે તમને ઠપકો આપ્યો, અથવા ઘરમાં કોઈએ તમને નર્વસ કર્યા), તો તમે તીવ્ર તણાવ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. પ્રથમ, તમારે તીવ્ર તાણના વિકાસને ઝડપથી ધીમું કરવા માટે તમારી બધી ઇચ્છાશક્તિ એકત્રિત કરવાની અને તમારી જાતને "સ્ટોપ!" આદેશ આપવાની જરૂર છે. તીવ્ર તાણની સ્થિતિમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને શાંત થવા માટે, તમારે સ્વ-સહાયની અસરકારક રીત શોધવાની જરૂર છે. અને પછી એક જટિલ પરિસ્થિતિ કે જે દર મિનિટે ઊભી થઈ શકે છે, અમે તીવ્ર તણાવમાં મદદ કરવાની આ પદ્ધતિનો આશરો લઈને ઝડપથી નેવિગેટ કરી શકીશું.

અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને તીવ્ર તણાવમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. તાણ વિરોધી શ્વાસ. ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો; ઇન્હેલેશનની ટોચ પર, તમારા શ્વાસને એક ક્ષણ માટે પકડી રાખો, પછી શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ એક શાંત શ્વાસ છે. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. કે દરેક ઊંડા શ્વાસ અને લાંબા શ્વાસ સાથે તમે આંશિક રીતે તણાવ દૂર કરો છો.

2. મિનિટ આરામ. તમારા મોંના ખૂણાઓને આરામ કરો, તમારા હોઠને ભેજ કરો. તમારા ખભાને આરામ આપો. તમારા ચહેરાના હાવભાવ અને શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: યાદ રાખો કે તેઓ તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને આંતરિક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે. તે સ્વાભાવિક છે કે તમે અન્ય લોકોને જાણવા માંગતા નથી કે તમે તણાવમાં છો. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરીને અને ઊંડા શ્વાસ લઈને તમારી "ચહેરા અને શારીરિક ભાષા" બદલી શકો છો.

3. આસપાસ જુઓ અને તમે જે રૂમમાં છો તેની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરો. નાનામાં નાની વિગતો પર ધ્યાન આપો, પછી ભલે તમે તેમને સારી રીતે જાણતા હોવ. ધીમે ધીમે, ઉતાવળ કર્યા વિના, માનસિક રીતે ચોક્કસ ક્રમમાં એક પછી એક બધી વસ્તુઓને "માર્ગે જાઓ". આ "ઇન્વેન્ટરી" પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક રીતે તમારી જાતને કહો: "બ્રાઉન ડેસ્ક, સફેદ પડદા, લાલ ફૂલદાની," વગેરે. દરેક વ્યક્તિગત વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે આંતરિક તણાવથી વિચલિત થશો, તમારું ધ્યાન પર્યાવરણની તર્કસંગત દ્રષ્ટિ તરફ દોરશો.

4. જો સંજોગો પરવાનગી આપે, તો તે રૂમ છોડી દો જેમાં તમે તીવ્ર તાણ અનુભવી રહ્યા છો. બીજી જગ્યાએ જાઓ જ્યાં કોઈ ન હોય અથવા બહાર જાઓ જ્યાં તમે તમારા વિચારો સાથે એકલા રહી શકો. આ રૂમને માનસિક રીતે ડિસએસેમ્બલ કરો (જો તમે બહાર ગયા હો, તો આસપાસના ઘરો, પ્રકૃતિ) "પથ્થર દ્વારા ટુકડા", ફકરા 3 માં વર્ણવ્યા પ્રમાણે.

5. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, આગળ ઝુકાવો અને આરામ કરો. માથું, ખભા અને હાથ મુક્તપણે નીચે અટકી જાય છે. શાંતિથી શ્વાસ લો. 1-2 મિનિટ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ખૂબ જ ધીમેથી તમારું માથું ઊંચો કરો (જેથી તે ચક્કર ન આવે).

6. કેટલીક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો - ભલે ગમે તે હોય: કપડાં ધોવાનું, વાસણ ધોવાનું કે સફાઈ કરવાનું શરૂ કરો. આ પદ્ધતિનું રહસ્ય સરળ છે: કોઈપણ પ્રવૃત્તિ, અને ખાસ કરીને શારીરિક શ્રમ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં વીજળીના સળિયા તરીકે કાર્ય કરે છે - તે આંતરિક તણાવથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

7. સુખદ સંગીત ચાલુ કરો, જેને તમે પ્રેમ કરો છો. તેને સાંભળવાનો પ્રયત્ન કરો, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (સ્થાનિક એકાગ્રતા). યાદ રાખો કે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સંપૂર્ણ આરામ મળે છે અને હકારાત્મક લાગણીઓ જગાડે છે.

8. એક કેલ્ક્યુલેટર અથવા કાગળ અને પેન્સિલ લો અને તમે વિશ્વમાં કેટલા દિવસો જીવો છો તેની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો (પૂર્ણ વર્ષોની સંખ્યાને 365 વડે ગુણાકાર કરો, દરેક લીપ વર્ષ માટે એક દિવસ ઉમેરીને, અને તમારા પછી પસાર થયેલા દિવસોની સંખ્યા ઉમેરો. છેલ્લો જન્મદિવસ). આવી તર્કસંગત પ્રવૃત્તિ તમને તમારું ધ્યાન રીડાયરેક્ટ કરવાની મંજૂરી આપશે. તમારા જીવનમાં ખાસ કરીને નોંધપાત્ર દિવસને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કંઈપણ ચૂક્યા વિના, તેને સૌથી નાની વિગતોમાં યાદ રાખો. તમારા જીવનનો આ દિવસ કેવો હતો તેની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો.

9. નજીકના કોઈપણ વ્યક્તિ સાથે કેટલાક અમૂર્ત વિષય વિશે વાત કરો: એક પાડોશી, એક કામનો સાથી. જો નજીકમાં કોઈ ન હોય, તો તમારા મિત્ર અથવા ગર્લફ્રેન્ડને ફોન પર કૉલ કરો. આ એક પ્રકારની વિચલિત પ્રવૃત્તિ છે જે "અહીં અને હવે" હાથ ધરવામાં આવે છે અને તમારી ચેતનાના તાણથી સંતૃપ્ત આંતરિક સંવાદને વિસ્થાપિત કરવા માટે રચાયેલ છે.

10. કેટલીક તાણ વિરોધી શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. હવે, તમારી જાતને એક સાથે ખેંચીને, તમે શાંતિથી વિક્ષેપિત પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખી શકો છો.

શ્વાસનું સ્વયંસંચાલિત નિયમન.

સામાન્ય સ્થિતિમાં, શ્વાસ લેવાનું કોઈ વિચારતું નથી અથવા યાદ કરતું નથી. પરંતુ જ્યારે, કોઈ કારણોસર, ધોરણમાંથી વિચલનો થાય છે, ત્યારે તે અચાનક શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બને છે. શારીરિક શ્રમ અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ અને ભારે બને છે. અને ઊલટું, જ્યારે તેઓ ખૂબ જ ગભરાયેલા હોય અથવા તંગદિલીથી કંઈક અપેક્ષા રાખતા હોય, ત્યારે લોકો અનૈચ્છિકપણે તેમના શ્વાસને રોકે છે (તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે). વ્યક્તિ પાસે તક હોય છે, સભાનપણે તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરીને, તેનો ઉપયોગ શાંત કરવા, તણાવ દૂર કરવા માટે - સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક બંને, આમ, શ્વાસનું સ્વયંસંચાલિત નિયમન આરામ અને એકાગ્રતા સાથે તણાવ સામે લડવાનું અસરકારક માધ્યમ બની શકે છે.

તણાવ વિરોધી શ્વાસ લેવાની કસરત કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. માત્ર એક શરત જરૂરી છે: કરોડરજ્જુ સખત રીતે ઊભી અથવા આડી સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. આનાથી કુદરતી રીતે, મુક્તપણે, તણાવ વિના શ્વાસ લેવાનું શક્ય બને છે અને છાતી અને પેટના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાય છે. માથાની સાચી સ્થિતિ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: તે ગરદન પર સીધું અને મુક્ત બેસવું જોઈએ. હળવા, સીધું માથું છાતી અને શરીરના અન્ય ભાગોને અમુક હદ સુધી ઉપર તરફ ખેંચે છે. જો બધું વ્યવસ્થિત હોય અને સ્નાયુઓ હળવા હોય, તો તમે મફત શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, સતત તેનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો.

શ્વાસ લેવાની કસરતો અસ્તિત્વમાં છે તે વિશે અમે અહીં વિગતવાર નહીં જઈએ (તેઓ સાહિત્યમાં શોધવા માટે સરળ છે), પરંતુ અમે નીચેના તારણો રજૂ કરીશું:

1. ઊંડા અને શાંત સ્વચાલિત શ્વસનની મદદથી, તમે મૂડ સ્વિંગને અટકાવી શકો છો.

2. જ્યારે હસવું, નિસાસો નાખવો, ઉધરસ ખાવી, વાત કરવી, ગાતી વખતે અથવા પાઠ કરતી વખતે, કહેવાતા સામાન્ય સ્વચાલિત શ્વાસની તુલનામાં શ્વાસની લયમાં ચોક્કસ ફેરફારો થાય છે. તે અનુસરે છે કે શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ અને લયને સભાનપણે ધીમી અને ઊંડાણ દ્વારા હેતુપૂર્વક નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

3. શ્વાસ બહાર કાઢવાની અવધિમાં વધારો શાંત અને સંપૂર્ણ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.

4. શાંત અને સંતુલિત વ્યક્તિનો શ્વાસ તણાવ હેઠળના વ્યક્તિના શ્વાસ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. આમ, શ્વાસની લય દ્વારા વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ નક્કી કરી શકાય છે.

5. લયબદ્ધ શ્વાસ ચેતા અને માનસને શાંત કરે છે; વ્યક્તિગત શ્વાસના તબક્કાઓનો સમયગાળો કોઈ વાંધો નથી - લય મહત્વપૂર્ણ છે.

6. માનવ સ્વાસ્થ્ય, અને તેથી આયુષ્ય મોટાભાગે યોગ્ય શ્વાસ પર આધાર રાખે છે. અને જો શ્વાસ એ જન્મજાત બિનશરતી રીફ્લેક્સ છે, તો તે સભાનપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

7. આપણે જેટલો ધીમો અને ઊંડો, શાંત અને વધુ લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ, જેટલી જલ્દી આપણે શ્વાસ લેવાની આ પદ્ધતિની આદત પાડીશું, તેટલી જલ્દી તે આપણા જીવનનો અભિન્ન ભાગ બની જશે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને ઝડપથી ભૂલી જવા માટે કેટલીક અન્ય પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. મધ્યમ વ્યાયામ અથવા ચાલવું - ટૂંકમાં, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને એકાગ્રતાની જરૂર હોય - નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, પરંતુ ફરીથી, તે વધુ પડતું ન કરો.

જીવનશૈલી એ દૈનિક વાસ્તવિકતા છે જે જીવનભર સવારથી સાંજ સુધી ચાલુ રહે છે. આરામદાયક અને સક્રિય જીવનશૈલીના ઘટકોમાં કાર્યકારી દિવસ, ખાવાની ટેવ, રમતગમત, ઊંઘ અને આરામ, સંબંધો અને ઉભરતા તણાવ પરિબળોની પ્રતિક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે. આ બધું વિષયોની જીવનશૈલીની ગુણવત્તાને અસર કરે છે - તેના આધારે, તે ક્યાં તો સક્રિય અથવા નિષ્ક્રિય, બિનઆરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. સારવારમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની પ્રતિક્રિયાને સુધારવાનો સમાવેશ થાય છે જે આધુનિક લોકો સાથે લગભગ દરરોજ થાય છે.

આરામ નર્વસ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

તાણને શાંતિથી સમજવા અને તેમને ટાળવા માટે, તમારે જીવનમાં તમારા મુખ્ય સિદ્ધાંતો બદલવાની જરૂર છે. તમારે એ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર પડશે કે એકાગ્રતા અને આરામ તમારા જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ સ્થાન મેળવવાનું શરૂ કરે છે.દરેક વ્યક્તિમાં ઓટોરેગ્યુલેટ કરવાની ક્ષમતા હોય છે, એટલે કે, તેઓ તાણ દૂર કરવા માટે વિશેષ તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવીને શરીરમાં પ્રક્રિયાઓને સભાનપણે બદલી શકે છે.

નિવારણના પ્રકારો

મનોવિજ્ઞાનમાં, તાણ નિવારણ પદ્ધતિઓ સંક્ષિપ્તમાં 5 પ્રકારોમાં વહેંચાયેલી છે:

• આરામ;
• એકાગ્રતા;
• તણાવ સામે દિવસ "ફરીથી કામ કરવું";
• તાણ માટે કટોકટીની સહાય પૂરી પાડવી;
• તાણનું સ્વતઃ વિશ્લેષણ.

કોઈપણ વ્યક્તિ તણાવ પ્રતિકાર વિકસાવવા માટે આ પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે, વૃદ્ધ લોકો પણ, પરંતુ કસરતો સ્વૈચ્છિક ધોરણે થવી જોઈએ. ચાલો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી છુટકારો મેળવવાની પદ્ધતિઓ વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.

છૂટછાટ

તણાવનું સાયકોકોરેક્શન આરામ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તે તણાવ સામે સાયકોપ્રોફિલેક્સિસ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અગાઉથી તેની પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવે છે, તો તે યોગ્ય સમયે અપ્રિય લાગણીઓ અને હતાશાની તીવ્રતાને ઘટાડવામાં સક્ષમ હશે. આવા સાયકોપ્રોફિલેક્સિસને સુસંગતતાની જરૂર છે - નિયમિતપણે કુશળતા વિકસાવવા માટે કાર્યો કરવા જરૂરી છે.

કસરતો કરવા માટે, તમારે ખાલી રૂમની જરૂર છે જ્યાં કોઈ અજાણ્યા ન હોય. કસરતનો ધ્યેય એ સુનિશ્ચિત કરવાનો છે કે સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે.

માનસિક સ્વતઃ રાહત એક એવી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે જે ખાલીપણું જેવું લાગે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન મગજ આરામ કરે છે.

હળવાશ પ્રાપ્ત કરવા માટે તણાવથી છુટકારો મેળવવાની ઘણી પદ્ધતિઓ છે:

• નીચે સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરીને 2 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. તમે જે રૂમમાં સૂઈ રહ્યા છો તેની કલ્પના કરો. તેની સાથે માનસિક ચાલ લો, અને પછી તમારા સમગ્ર શરીરમાં એક માર્ગ લો.
• તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તે જુઓ. નોંધ લો કે તમે જે હવા શ્વાસમાં લો છો તે હવા કરતાં વધુ ગરમ છે. બધા બાહ્ય વિચારોને દૂર કરીને, થોડી મિનિટો માટે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• સહેજ ઇન્હેલેશન પછી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા આખા શરીરને 5-6 સેકન્ડ માટે તાણ કરો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢવાનું શરૂ કરો અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો. માનસિક-ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવા માટે આ કસરતનું 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળ શરીરના અમુક ભાગો માટે રચાયેલ કસરતો આવે છે.
• દરેક પગના સ્નાયુને થોડીક સેકંડ માટે કડક કરો, પછી આરામ કરો અને સમાન સ્નાયુ તણાવને વધુ 3 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ પછી, તમારા પગ કેવી રીતે ભારે થઈ ગયા છે તે અનુભવીને 3-4 મિનિટ શાંતિથી સૂઈ જાઓ. વાસ્તવિક દુનિયામાંથી આવતા અવાજોને સમજવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તેને તમારા મનમાં નોંધો. એ જ વિચારોને લાગુ પડે છે.
• પછી ક્રમિક રીતે અન્ય સ્નાયુ જૂથોને તંગ કરો. આ પછી, માનસિક રીતે તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેથી ખાતરી કરો કે તણાવ સંપૂર્ણપણે છોડી ગયો છે. જો આ કિસ્સો ન હોય તો, શરીરના ઇચ્છિત ભાગો પર પ્રોફીલેક્સિસનું પુનરાવર્તન કરો.

એકવાર તમે બધી કસરતો પૂર્ણ કરી લો તે પછી, એક ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તણાવ અને આરામ કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી પીઠ પર શાંતિથી સૂઈ જાઓ, સમાનરૂપે શ્વાસ લો. તમે અંદરથી શાંતિ અનુભવશો. તણાવને રોકવાથી તમને કોઈપણ તણાવનો સામનો કરવાની શક્તિ મળશે.

આવી નિવારણ પદ્ધતિઓ તમને ઊર્જા, શક્તિ અને ઉત્સાહથી ભરી દે છે.

સમય જતાં, જો તમે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો જ્યારે પરિસ્થિતિની જરૂર હોય ત્યારે તમે ઝડપથી શરીરની સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકશો. તાણમાંથી છુટકારો મેળવવા માટેની પદ્ધતિઓને સતત અમલીકરણની જરૂર છે.

એકાગ્રતા

તાણ અને હતાશાને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા સાથે ઘણો સંબંધ છે. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેઓ એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, કોઈપણ એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે. પરિણામે, દિવસના અંતે વ્યક્તિ ગંભીર માનસિક થાક અનુભવે છે. આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, નિયમિત એકાગ્રતા કસરતોની જરૂર પડશે. આવા તણાવ નિવારણના ફાયદા એ છે કે તે સૂતા પહેલા, કામ પછી અથવા શાળા પહેલા કરી શકાય છે.

અસરકારક એકાગ્રતા કસરતનો વિચાર કરો. તે કરતી વખતે કોઈ તમને વિચલિત ન કરે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો - શાંત અને ખાલી રૂમમાં વર્ગો ચલાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• સખત ખુરશી પર તમારી બાજુ તેની પીઠ પર બેસો, આરામદાયક સ્થિતિ લો. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને આખી કસરત દરમિયાન તમારી આંખો બંધ રાખો જેથી તમારી એકાગ્રતા દ્રશ્ય વિક્ષેપો દ્વારા વિક્ષેપિત ન થાય. શ્વાસ શાંત છે, નાક દ્વારા. એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમે જે હવા શ્વાસમાં લો છો તે હવા કરતાં વધુ ગરમ છે.
• આગળ, તમે 10 સુધી આરામથી વિસ્તૃત ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. જો તમે નોંધ લો કે તમે વિચલિત છો, તો પછી ફરીથી ગણતરી શરૂ કરો. તમારે 4-5 મિનિટ માટે ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ "શૈક્ષણિક" પદ્ધતિ બાળકને પણ શીખવી શકાય છે.
• અન્ય નિવારણ વિકલ્પ શબ્દ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. એક શબ્દ વિશે વિચારો કે જેની સાથે તમારી પાસે સુખદ જોડાણ છે, તે પ્રિયજનો, એક સ્વાદિષ્ટ વાનગી અથવા ફૂલોનું સ્નેહપૂર્ણ ઉપનામ હોઈ શકે છે. શબ્દનો પહેલો ભાગ શ્વાસ લેતી વખતે માનસિક રીતે બોલવો જોઈએ અને બાકીનો ભાગ શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે બોલવો જોઈએ. સમય જતાં, આ શબ્દ એક વિશેષ "એન્કર" માં ફેરવાઈ જશે - તમે તેના વિશે વિચાર્યા પછી, તમે હળવાશ અનુભવશો અને કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે તૈયાર થશો.

કસરતનો સમયગાળો 5-6 મિનિટ છે. એકવાર પૂર્ણ થઈ ગયા પછી, ધીમેધીમે તમારી પોપચા પર તમારી આંગળીઓ ચલાવો, ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો અને રૂમની આસપાસ જુઓ. નોંધ લો કે તમે વધુ કેન્દ્રિત થઈ ગયા છો.

જ્યારે તમારે તાત્કાલિક કંઈક યાદ રાખવાની જરૂર હોય ત્યારે આવા નિવારણ એ અનિવાર્ય સહાયક છે (કોઈ વ્યક્તિનું છેલ્લું નામ, ચોક્કસ શબ્દ અથવા તમે શા માટે બીજા રૂમમાં આવ્યા છો). થોડીક સેકંડમાં, ભૂલી ગયેલું તમારી મેમરીમાં દેખાશે.

તણાવ સામે લડવા માટે તમારા દિવસને ફરીથી ડિઝાઇન કરો

જો તમારી પાસે કામ પર ખરાબ દિવસ હતો, જેના પરિણામે તમારો મૂડ સંપૂર્ણપણે બગડ્યો હતો, તો પછી આ ભલામણો તમને શાંત થવામાં અને તમારા પરિવાર અને પ્રિયજનો માટે નકારાત્મકતા લાવવામાં મદદ કરશે. આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી છુટકારો મેળવવા માટેની પદ્ધતિઓ છે:

• આરામથી ખુરશી પર બેસો, અને પછી જ બેસો.
• કોફી ઉકાળો, ચા ઉકાળો. આ નિવારણ દરમિયાન, તમારી બાબતો અને જવાબદારીઓ વિશેના તમામ વિચારોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રક્રિયાને 8-10 મિનિટ સુધી ખેંચો.
• તણાવનો સામનો કરવા માટે, કેટલાક હેડફોન પકડો અને તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરો. બાકીની દુનિયાને ભૂલીને મેલોડી પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• જ્યારે આખું કુટુંબ ભેગું થાય, ત્યારે તેમની પાસે બેસો અને કેટલીક બાબતોની ચર્ચા કરો. જ્યારે તમે થાકી ગયા હોવ ત્યારે તમારે તમારી સમસ્યાઓ ઉકેલવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમે સફળ થશો નહીં. સોલ્યુશન્સ સામાન્ય રીતે લોકોને ત્યારે થાય છે જ્યારે તેઓ શાંત, આરામની સ્થિતિમાં હોય.
• ગરમ સ્નાન કરો અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. ઊંડો શ્વાસ લો, પછી તમારા ચહેરાને પાણીમાં નીચે કરો (તમારી આંખો સિવાય) અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે ધીમે ધીમે પ્રતિકાર સાથે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. આ સમયે, માનસિક રીતે કલ્પના કરો કે દિવસ દરમિયાન એકઠી થયેલી બધી નકારાત્મકતા કેવી રીતે અદૃશ્ય થવા લાગે છે. આ પદ્ધતિ તમને સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી પણ આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• તમારો સમય કાઢો અને શાંત, નિર્જન શેરીઓમાં, તાજી હવાનો આનંદ માણો.
• 15-મિનિટની દોડ માટે જાઓ.

કોફી બનાવવાથી થાક દૂર થશે

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી

ઉદ્દેશ્ય વ્યર્થ કારણોસર પણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ ઊભી થઈ શકે છે - બાળકોની ધૂન, બોસ તરફથી ટીકા (રચનાત્મક પણ). તણાવને રોકવા માટે, તમારે માનસિક રીતે તમારી જાતને "રોકો!" આદેશ આપવાની જરૂર છે. - આ નકારાત્મક સ્થિતિના વધુ વિકાસને ધીમું કરશે અને માનસિક નિયંત્રણ કુશળતા વિકસાવશે.

આગળ, તમારે નીચે સૂચિબદ્ધ તાણ નિવારણ પદ્ધતિઓનું પાલન કરવું જોઈએ, જેથી કરીને કોઈ જટિલ ક્ષણે તમે આરામ કરી શકો, સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાનું શરૂ કરી શકો અને તમારા પર નિયંત્રણ ગુમાવવાની પરિસ્થિતિને ટાળી શકો:

• તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. ઉચ્છવાસ દરમિયાન, તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તે કેવી રીતે તેની સાથે ઉદ્ભવેલા તમામ તણાવને દૂર કરે છે.
• આ કસરત એક મિનિટ સુધી ચાલે છે. તમારા ખભાને આરામ અને નીચો કરવો જરૂરી છે, તમારા મોંના ખૂણામાં તણાવથી છુટકારો મેળવો. તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ અને તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જોઈએ, કારણ કે આપણા ચહેરાના હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવ આપણી આંતરિક સ્થિતિને અસર કરે છે.
• તમે હાલમાં જે વાતાવરણમાં છો તેના પર એક નજર નાખો. સૌથી નાની વિગતો પર પણ નજીકથી નજર નાખો. માનસિક રીતે એક ઑબ્જેક્ટથી બીજામાં ખસેડો, તેમના નામ અને વ્યાખ્યાઓ ઉચ્ચાર કરો - "વાદળી પડદા", "લાકડાના ટેબલ", "જૂની કાર્પેટ". વસ્તુઓ પર આ સતત એકાગ્રતા તમને તમારી જાતને વિચલિત કરવાની મંજૂરી આપશે.
• જ્યાં તમે અપ્રિય લાગણીઓ અનુભવો છો તે ઓરડો છોડી દો. જો તમે બહાર જઈ શકો અને એકલા રહી શકો તો તે સરસ છે. અગાઉની કવાયતની જેમ, પરિસ્થિતિ, પ્રકૃતિ, નજીકના ઘરો અને ઇમારતોનું પરીક્ષણ કરો.
• આગળ વાળો. તમારા હાથ, ખભા અને માથું નીચે લટકાવીને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી મિનિટો માટે અંદર અને બહાર શાંત, ઊંડા શ્વાસ લો. ઉપાડતી વખતે, ચક્કર ન આવે તેનું ધ્યાન રાખો. નકારાત્મક વિચારો સામે લડવા માટે આ એક અસરકારક ઉપાય છે.
• કંઈક કરીને તમારી જાતને વિચલિત કરો - સફાઈ, વાનગીઓ ધોવા. આ કસરતો તણાવનો સામનો કરવાની અસરકારક રીત છે, કારણ કે શારીરિક શ્રમ હંમેશા અપ્રિય અનુભવોથી વિચલિત થાય છે.
• તમારું મનપસંદ સુખદ સંગીત સાંભળો અને તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• તટસ્થ વિષયો વિશે કોઈની સાથે વાત કરો. જો તમારી નજીક કોઈ ન હોય, તો નજીકના મિત્રો અને સંબંધીઓને બોલાવો.
• શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.

તાણનું નિવારણ મુખ્યત્વે તાણ પ્રતિકારની રચના અને વિકાસને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે - સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક પરિણામો વિના નોંધપાત્ર તાણ સહન કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા.

આ તણાવ નિવારણ પછી, તમે સંપૂર્ણપણે શાંત થઈ જશો અને કામ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખી શકશો.

અનુભવી તણાવનું વિશ્લેષણ કેવી રીતે કરવું

દરેક વ્યક્તિ વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરતી હોવાથી, આવી પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યેની તમારી વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાઓ અને તેમની ઘટનાના કારણો નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને તણાવનો સામનો કરવા અને આવા અનુભવોને અસરકારક નિવારણ બનાવવા માટે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય માર્ગ શોધવાની મંજૂરી આપશે.

એક ડાયરી રાખો જેમાં તમે તમારી જાતમાં તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ ક્યારે મળી, તે તમારામાં કયા સંજોગોમાં દેખાઈ અને તેના કારણો શું હતા તે વિશે તમે દરરોજ એન્ટ્રી કરશો. સૂતા પહેલા ડાયરી ભરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ રીતે તમે બધી મહત્વપૂર્ણ વિગતો સરળતાથી અને ઝડપથી યાદ રાખી શકો છો.

થોડા અઠવાડિયા પછી, તમારી નોંધોની સમીક્ષા કરો કે તમે ખાસ કરીને શું તણાવનું કારણ બની રહ્યા છો. તે ચોક્કસ પુનરાવર્તિત પરિસ્થિતિઓ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે - તે તેમના પર છે કે તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેને રોકવા માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને દૂર કરવા માટે યોજના અથવા રીમાઇન્ડર બનાવો.

મોટે ભાગે, તણાવના ચિહ્નોમાં એકાગ્રતાનો અભાવ, જડબાં ચોંટી જવું, ગેરહાજર માનસિકતા, ચીડિયાપણું, સતત ખરાબ મૂડ, શાંત ઊંઘનો અભાવ, વધુ થાક, ચિંતા, ભૂખ ન લાગવી અથવા તેનો અભાવ, પાચન સમસ્યાઓ, માથાનો દુખાવો શામેલ છે. તણાવને રોકવાથી તમને આવા લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે.

રેકોર્ડ્સનું પૃથ્થકરણ કર્યા પછી, તમે શોધી શકશો કે તમે ક્યારે તણાવ અનુભવો છો, કયા સંજોગોમાં, તમને સંપૂર્ણ, સુખી જીવન જીવવાથી બરાબર શું રોકી રહ્યું છે અને નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે કયા પ્રકારનાં નિવારણની જરૂર છે.

તાણ એ શરીરની બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયાઓની શ્રેણી છે જે વિવિધ પ્રકૃતિ (શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક) ના પ્રતિકૂળ પરિબળોના સંપર્કના પરિણામે ઊભી થાય છે, જે તેની સામાન્ય કામગીરી તેમજ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરે છે.

ભય અથવા આશ્ચર્ય સાથે સંકળાયેલા વિવિધ પરિબળોના સંપર્કના પરિણામે, શરીર ચોક્કસ હોર્મોન્સ (એડ્રેનાલિન) ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ઊર્જા સ્ત્રોતોને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ પ્રતિક્રિયા માટે આભાર, લોકો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે છે. પરંતુ, જો આ આદિમ લોકોને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે, તો આધુનિક લોકો માટે આવી પરિસ્થિતિઓ સરળ છે. આખો મુદ્દો એ છે કે તણાવ પોતે જ ડરામણી નથી, પરંતુ તેની તીવ્રતા છે.

મર્યાદિત માત્રામાં તણાવ સારો છે, પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં આ માનવીય સ્થિતિ એક દિવસ માટે પણ દૂર થતી નથી, અને આ શરીરના થાક તરફ દોરી જાય છે, અને તે મુજબ, ...

તણાવના કારણો - ટાળવાનું જાણો

તણાવના તમામ કારણોને સૂચિબદ્ધ કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીતે સમાન પરિસ્થિતિને સમજશે: એક માટે તે ધોરણ હશે, પરંતુ બીજા માટે તે તણાવનું કારણ બનશે. ભલે તે બની શકે, એક વસ્તુ મહત્વપૂર્ણ છે: તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ એવા કિસ્સાઓમાં થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ભય અનુભવે છે, જીવન માટે જોખમ અનુભવે છે અથવા તે પોતે આ ધમકીની શોધ કરે છે.

તણાવની ઘટનાને અસર કરતા પરિબળોમાં શામેલ છે:

તીવ્ર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું નિવારણ

તીવ્ર તાણ તમને આશ્ચર્યચકિત ન કરે તે માટે, તમારે આવી પરિસ્થિતિઓ માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવાની જરૂર છે અને તેમને પૂરતા પ્રમાણમાં સ્વીકારવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, જેથી તણાવની વિનાશક અસરોને ટાળી શકાય.

તીવ્ર તાણને રોકવાનું મુખ્ય કાર્ય એ છે કે તેનું સંચાલન કરવાનું શીખવું અને ઉત્તેજનાના પ્રભાવને આરામદાયક રીતે પ્રતિસાદ આપવો.

મુખ્ય પદ્ધતિ તરીકે આરામ

તાણમાં ત્રણ તબક્કાઓ (આવેગ, તાણ, અનુકૂલન) હોય છે તે ધ્યાનમાં લેતા, છૂટછાટ પદ્ધતિનો ઉપયોગ તમને આ પ્રક્રિયામાં દખલ કરવાની અને આવેગની અસરને રોકવા, પરિસ્થિતિને જ નબળી બનાવવા, અનુકૂલનને વેગ આપવા દે છે. આ સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડરના વિકાસને ટાળવામાં મદદ કરશે, અને તેથી તેઓ જે રોગો તરફ દોરી શકે છે.

આરામ, નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને, ઉત્તેજના અને મૂડની ડિગ્રીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પરિણામે, સ્નાયુઓ અને માનસિક તાણ નબળી પડી જાય છે અથવા સંપૂર્ણપણે રાહત થાય છે.

તણાવ સામેની લડાઈમાં દિવસ "ફરીથી કામ કરવું".

કામકાજના દિવસ દરમિયાન સંચિત થતી નકારાત્મકતાને તમારા ઘરમાં લાવવાની આદત માત્ર તમારા માટે જ નહીં, પરંતુ પરિવારના સભ્યો માટે પણ તણાવનું કારણ બની શકે છે જેઓ અજાણતાં જ એવી ઘટનાઓના પાતાળમાં ધકેલાઈ જાય છે કે જેની તેમને બિલકુલ ચિંતા નથી. તમારી જાતને તણાવ ટાળવા અને તેને તમારા પરિવારમાં સ્થાનાંતરિત ન કરવા માટે, તમારે તમારા દિવસને ફરીથી ગોઠવવાની જરૂર છે:

• તમે ઘરની થ્રેશોલ્ડ ઓળંગી ગયા પછી, કામ વિશે એક શબ્દ બોલશો નહીં;
• આરામથી ખુરશી પર બેસો અને 10 મિનિટ માટે દિવસ દરમિયાન શું થયું તે ભૂલી જાઓ;
• તમારા મનપસંદ સંગીતને ચાલુ કરો અને તેમાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે નિમજ્જિત કરો;
• મજબૂત ચા તૈયાર કરો અને તેને એકલા અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે પીવો;
• ગરમ, આરામદાયક પાણીથી સ્નાન ભરો (તમે તેમાં દરિયાઈ મીઠું અથવા લવંડર આવશ્યક તેલ ઉમેરી શકો છો), 10 મિનિટ માટે પાણીમાં સૂઈ જાઓ.

ઉપરાંત, આ પદ્ધતિ પસંદ કરતી વખતે, શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો: તમારા હોઠને ચુસ્તપણે બંધ કરીને, ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા ચહેરાને પાણીમાં મૂકો અને બને ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો.

દરેક પદ્ધતિ માત્ર 10 મિનિટ ચાલે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારી પાસે સકારાત્મક તરંગ તરફ સ્વિચ કરવાનો અને તણાવ દૂર કરવાનો સમય હશે.

નકારાત્મકતા સામેની લડાઈમાં એરોમાથેરાપી

મનુષ્યો પર સુગંધિત તેલની ફાયદાકારક અસરો પ્રાચીન સમયથી જાણીતી છે. તેમની અસર એ છે કે વરાળ, નાકના પાયાના પટલમાંથી અને મગજમાં પ્રવેશતા, મૂડને અસર કરે છે.

તેથી, બોટલ, એરોમા લેમ્પ, મસાજ, ઈથરનો ઉપયોગ કરીને અને તેને રૂમની આસપાસ છાંટવાથી તણાવ દૂર થઈ શકે છે. આ હેતુ માટે, નીચેના તેલનો ઉપયોગ થાય છે: તુલસીનો છોડ, નારંગી, સ્પ્રુસ, જાસ્મીન, દેવદાર, લીંબુ મલમ, ફુદીનો, રોઝમેરી, ગુલાબ, ટેન્જેરીન, લવંડર.

ક્રોનિક તણાવની પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે અટકાવવી

તમારા જીવનને સુધારવા અને ક્રોનિક તણાવને ટાળવા માટે, તમે તેને રોકવા માટે ઘણી બધી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ દરેક ચોક્કસ કેસ માટે વ્યક્તિને સૌથી અસરકારક એક મળશે.

સંઘર્ષનું નિરાકરણ

કુટુંબમાં, કામ પર અને અન્ય સ્થળોએ તકરાર એ તણાવના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. કમનસીબે, દરેક જણ તેમના પ્રતિસ્પર્ધીને અડધા રસ્તે મળવા માટે તૈયાર નથી અને આ સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે, કારણ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી વધુ ઝડપથી છુટકારો મેળવવા અને તાણને રોકવા માટે, વર્તમાન પરિસ્થિતિને ઉકેલવી એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ હશે.

લાંબા સમય સુધી દલીલ કરવાની અને કોણ સાચું અને કોણ ખોટું એ સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર નથી. બસ, એકબીજાને અડધા રસ્તે મળો, પહેલું પગલું ભરો અને પરિસ્થિતિ ઉકેલાઈ જશે, અને તે જ સમયે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પોતે જ ઉકેલાઈ જશે, તે મુજબ, તમે બધી નકારાત્મકતાને ટાળી શકશો.

પુસ્તકોનું વાંચન

પુસ્તકો વાંચવાથી તમને તમારા મનને વાસ્તવિકતાથી દૂર કરવામાં અને તણાવ ટાળવામાં મદદ મળશે. તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવા માટે તેને વધુ સમય અથવા પૈસાની જરૂર નથી.

એક પુસ્તક લો (લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટર નહીં, પરંતુ એક પુસ્તક) અને તમારી જાતને કાલ્પનિક દુનિયામાં લીન કરો, અદ્ભુત નવલકથાઓ જે વિચારને સકારાત્મક રીતે સ્વિચ કરે છે અને તેના સામાન્ય કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.

પ્રાર્થના

વિશ્વાસીઓ માટે, આદર્શ વિકલ્પ એ પ્રાર્થના વાંચવાનો છે. તે તણાવ-રચના પરિબળોની અસરોને દબાવી દે છે અને ગભરાટ ટાળવામાં મદદ કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

લોહીમાંથી અધિક સ્ટેરોઇડ હોર્મોન્સ દૂર કરવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરવો તે યોગ્ય છે.

હકીકત એ છે કે વ્યક્તિ તેની આકૃતિ અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લે છે તે ઉપરાંત, તે તેની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં પણ સુધારો કરે છે.

રમતો રમ્યા પછી, તમે શક્ય તેટલું આરામ કરી શકો છો, તણાવથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

તમે સ્વતંત્ર રીતે અથવા ટ્રેનરની મદદથી કસરતનો સમૂહ પસંદ કરી શકો છો.

પ્રથમ સંકેત પર તણાવ કેવી રીતે રોકવો

જલદી કોઈ વ્યક્તિ તણાવના અભિગમની નોંધ લે છે: વારંવાર માથાનો દુખાવો, ધબકારા, સવારે અસ્પષ્ટ તણાવ, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ, આ સ્થિતિને તાત્કાલિક બંધ કરવી જરૂરી છે.

તમારે યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે:

1. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો: ઊંડો અને ખૂબ જ ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. આ સરળ કસરત ચિંતા અને તાણના સ્તરને દૂર કરે છે.
2. એક સરસ ચિત્રની કલ્પના કરો. તે જેટલું તેજસ્વી છે, તેટલું સારું. તમારી કલ્પનાને માત્ર સુખદ ક્ષણો દોરવા દો, તણાવ પરિબળથી સંપૂર્ણપણે અસંબંધિત.
3. કાગળના ટુકડા પર, તે પરિસ્થિતિનું સ્કેચ બનાવો જે તમને આ ક્ષણે ચિંતા કરે છે.. આ સરળ કાર્ય તણાવ ઘટાડવામાં અને તમારા વિચારોને તણાવથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.
4. સ્વીકારો કે તમને તણાવ છે. ફક્ત કહો, "હા, મને ચિંતા થાય છે, પણ હું તેને સંભાળી શકું છું."

વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટની રોકથામ

કોઈપણ, ખૂબ જ સારી રીતે સંકલિત ટીમનું કાર્ય સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલું છે જે સમયાંતરે અનેક કારણોસર ઊભી થાય છે. તમારી સ્થિતિ, પગાર, કર્મચારીઓ સાથેના સંબંધોથી અસંતોષ - આ બધું વ્યાવસાયિક તણાવને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

કામ પર તણાવ કેવી રીતે ટાળવો:

જીવન માટે તાણ વિરોધી અભિગમ

ભાવનાત્મક તાણ એ વિવિધ રોગોના વિકાસના કારણોમાંનું એક છે. આવી વિક્ષેપો પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની ક્ષમતા એ સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને મજબૂત શરીરનો માર્ગ છે. ભાવનાત્મક તાણને ટાળવા માટે, તમારે પહેલા તમારી સમસ્યાઓને "સ્વાદ" ન લેવા અને અનુકૂલન કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

શારીરિક કસરતમાં વ્યસ્ત રહો: ​​સાંજે ચાલવું, જોગિંગ, ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યક્તિને શક્ય તેટલું આરામ અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે.

યાદ રાખો કે પોષણ સંપૂર્ણ અને વિવિધ વિટામિન્સ, ઉત્સેચકો અને ખનિજ ક્ષારથી સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ. ગાજરનો રસ, ફણગાવેલા અનાજના ઉત્પાદનો, માછલીનું તેલ અને બ્રુઅરનું યીસ્ટ વધુ વખત પીવો.

ઔષધીય છોડનો ઉપયોગ તણાવ નિવારણમાં વ્યાપકપણે થાય છે. આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરો: ઋષિ, વેલેરીયન, પેપરમિન્ટ, કેમોલી, મધરવોર્ટ.

પાણીમાં આવશ્યક તેલ (મેલિસા, લવંડર, આસમાની રંગના ફૂલનો છોડ, નારંગી, ગુલાબ, કેમોલી) ઉમેર્યા પછી, ગરમ સ્નાનમાં 10-15 મિનિટ માટે આરામ કરવા દો. અને જો તમે મસાજ ક્રીમમાં સૂચિબદ્ધ કોઈપણ તેલ ઉમેરો અને સ્વ-મસાજ પ્રક્રિયા કરો, તો છૂટછાટ વધુ ઝડપથી આવશે.

નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને તાણને રોકવા માટે, દવાઓના સ્વરૂપમાં ડ્રગ સારવારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. સૌથી સામાન્ય રીતે વપરાયેલ છે: વેલેરીયન (ટેબ્લેટ ફોર્મ અને ટિંકચર), મધરવોર્ટ, હોથોર્ન, નોવો-પાસિટ, પર્સન.

તણાવ એ વિવિધ સોમેટિક રોગોનું કારણ છે, તેથી તેનું નિવારણ એ માનવ સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય કામગીરીની ચાવી છે.

તમારા સારા કાર્યને જ્ઞાન આધાર પર સબમિટ કરવું સરળ છે. નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરો

વિદ્યાર્થીઓ, સ્નાતક વિદ્યાર્થીઓ, યુવા વૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ તેમના અભ્યાસ અને કાર્યમાં જ્ઞાન આધારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તમારા ખૂબ આભારી રહેશે.

પર પોસ્ટ કર્યું http://www.allbest.ru/

રશિયન ફેડરેશનના આરોગ્ય મંત્રાલય

વોરોનેઝ બેઝિક મેડિકલ કોલેજ

સંદેશ

"વૃદ્ધાવસ્થામાં તણાવ અને તેને દૂર કરવાની રીતો"

દ્વારા ચકાસાયેલ: શિક્ષક અલ્લા એનાટોલીયેવના વ્યાસોત્સ્કાયા

આના દ્વારા પૂર્ણ: જૂથ 228 એકટેરીના કોચાનોવાનો વિદ્યાર્થી

વોરોનેઝ 2012

ઘણા લોકો માટે, નિવૃત્તિમાં સંક્રમણ તણાવ, ખિન્નતા અને ઉદાસીનતા સાથે છે, અને નિવૃત્તિની ઉંમર વૃદ્ધાવસ્થા અને માંદગી સાથે સંકળાયેલી છે, અને તેથી તે વાસ્તવિક આપત્તિ તરીકે માનવામાં આવે છે અને માનસિક કટોકટીનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને જેઓ સક્રિય રીતે રોકાયેલા હતા તેમના માટે. કામ પર સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ. હવે તેનું સ્થાન નિષ્ક્રિયતા અને શૂન્યતાએ લીધું છે. વૃદ્ધાવસ્થાની નજીક જવા વિશે, સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને કારણે તમામ પ્રકારના પ્રતિબંધો વિશે, યુવાનોને તમારી નોકરી છોડી દેવાની જરૂરિયાત વિશે અને સ્વીકારો કે તેઓ તમારા વિના પહેલેથી જ કરી શકે છે તે વિશે વિચારો આવે છે. દરેક જણ આવા વિચારોને રોકવા અથવા શાંતિથી તેમની સાથે શરતોમાં આવવાની શક્તિ શોધી શકતા નથી.

તણાવ શરીર પર શું અસર કરે છે?

તણાવ હોર્મોન્સ અને વૃદ્ધત્વ.

સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર ઉંમર સાથે વધે છે, અને આ ન્યુરોજેનેસિસ અથવા નવા હોર્મોન્સનું નિર્માણ થવાનું મુખ્ય સંભવિત કારણ છે. જો કે, મગજની ઉંમરની સાથે, તે નવા ચેતાકોષો બનાવવાની તેની ક્ષમતા ગુમાવતું નથી, અને એકવાર તણાવ દૂર થઈ જાય પછી ન્યુરોજેનેસિસ ફરી શરૂ થાય છે. પ્રાણીઓનો અભ્યાસ કરનારા વૈજ્ઞાનિકો આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા. આમ, પ્રાણીઓમાં ચેતાકોષનું ઉત્પાદન પુખ્ત વયના સમગ્ર જીવન દરમિયાન ચાલુ રહે છે, અને ચેતાકોષના ઉત્પાદનમાં તીવ્ર ઘટાડો વૃદ્ધાવસ્થામાં મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પાદિત તણાવ હોર્મોન્સના ઉચ્ચ સ્તર દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ દૂર કર્યા પછી, જૂના ઉંદરોમાં મગજના નવા કોષોની વૃદ્ધિ જોવા મળી હતી. આમ, એવું માની શકાય છે કે વૃદ્ધત્વને કારણે ન્યુરોન્સનું ઉત્પાદન ધીમું કરવાની પ્રક્રિયા ઉલટાવી શકાય છે.

તણાવ અને સ્ટ્રોક.

ફિનલેન્ડમાં એક અભ્યાસ અગિયાર વર્ષથી વધુ ઉંમરના લગભગ 2,000 મધ્યમ વયના લોકોને અનુસરવામાં આવ્યો અને જાણવા મળ્યું કે સ્ટ્રોકનું જોખમ તણાવ સાથે સંકળાયેલું છે. આમ, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે તણાવના પ્રતિભાવ તરીકે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે. સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ વધારીને માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણનો પ્રતિસાદ આપે છે. આ પ્રતિભાવ ક્રોનિક હાયપરટેન્શન અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટેનો આધાર બનાવે છે, જે સ્ટ્રોક અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ માટેના બે જાણીતા જોખમી પરિબળો છે.

સતત તણાવ શીખવાની ક્ષમતાઓને નબળી પાડે છે.

લાંબા ગાળાના અથવા સતત તણાવ મગજના હિપ્પોકેમ્પસને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, નવી વસ્તુઓ યાદ રાખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે સતત તાણમાં રહેલા ઉંદરો સતત તેમની આસપાસની શોધ કરે છે જાણે તેઓ તેમની મેમરીમાં નવી માહિતી જાળવી રાખવામાં અસમર્થ હોય. સંભવતઃ, ઉંદરોના હિપ્પોકેમ્પસ મગજના આ ભાગ માટે હાનિકારક હોર્મોન્સના સતત હુમલા હેઠળ હતા, જેના કારણે યાદ રાખવું અશક્ય હતું. તણાવ ન્યુરોજેનેસિસ મગજ હોર્મોન

તણાવ રક્ત-મગજ અવરોધને નબળો પાડે છે.

તાણ રક્ત-મગજના અવરોધ, રક્ત વાહિનીઓની એક જટિલ સિસ્ટમ કે જે મગજને લોહીમાં ફરતા ઝેરથી સુરક્ષિત કરે છે તેમાંથી અવરોધ વિના પસાર થવાની હાનિકારક રસાયણોની ક્ષમતામાં મોટા પ્રમાણમાં વધારો કરી શકે છે. અમે અગાઉના લેખોમાંના એકમાં આ વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે, અને અમે વિગતોમાં જઈશું નહીં, પરંતુ અમે અમારા પ્રેક્ષકોના અજ્ઞાન ભાગને આ સમસ્યાનો પરિચય આપીશું. ખાડી યુદ્ધ દરમિયાન પણ, રાસાયણિક અને જૈવિક શસ્ત્રો સામે રક્ષણ આપવા માટે, સૈનિકોએ પાયરિડોસ્ટિગ્માઇન નામનું ડ્રગ લીધું. જો કે, યુદ્ધના કારણે તણાવને કારણે દવા મગજમાં પ્રવેશી હતી, જેના કારણે માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને ઉબકા આવી હતી. આ પહેલા ક્યારેય શાંત વાતાવરણમાં જોવા મળ્યું નથી. પરિણામોએ લોહી-મગજના અવરોધ પર તણાવની નબળી અસર જાહેર કરી. આ એક નોંધપાત્ર શોધ છે કારણ કે ઘણી દવાઓ અને દવાઓ એવી ધારણા સાથે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે કે તેઓ મગજમાં પ્રવેશ કરી શકશે નહીં, અને તેથી જ્યારે શરીર તણાવમાં હોય ત્યારે તેને લેવાથી નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે.

અર્ધજાગ્રત સ્તર પર તાણનો ઝડપી પ્રતિભાવ.

જમણા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વ્યક્તિગત ચેતાકોષોનું નિરીક્ષણ કરીને, આયોવા યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે આ કોષોએ વિકૃતીકરણ અને યુદ્ધના દ્રશ્યોના ફોટોગ્રાફ્સ સહિત અપ્રિય છબીઓને આશ્ચર્યજનક રીતે ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપી. ખુશ અથવા તટસ્થ ફોટા સમાન ઝડપી પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત કરતા નથી. ચેતાકોષોએ એક સેકન્ડના લગભગ બારસોમા ભાગમાં ઘૃણાસ્પદ દ્રશ્ય ઉત્તેજનાને પ્રતિસાદ આપ્યો, જે વિષય પોતે છબીઓની સામગ્રીથી વાકેફ હતો તેના કરતાં ઘણી ઝડપથી. તારણો પોતાને સૂચવે છે: મગજએ સંભવિત જોખમી અથવા જોખમી ઉત્તેજનાને ઓળખવા માટેની સિસ્ટમમાં સુધારો કર્યો છે.

તણાવ કેવી રીતે ટાળવો?

નિવૃત્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે સરળ બને તે માટે, પેન્શનરે નિવૃત્ત થયા પછી ઘરે શું કરવું, કયા શોખ અને રુચિઓ તેમને જટિલતાઓ વિના તેમના કાર્યકારી જીવનના અંત સાથે સંકળાયેલા ફેરફારોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે તે વિશે અગાઉથી કાળજી લેવાની જરૂર છે. નિવૃત્તિ તરફના સંક્રમણને દુ:ખદ રીતે જોવામાં ન આવે તે માટે, નિષ્ક્રિય નિષ્ક્રિયતાને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં - આ નિરાશાવાદી વિચારો, બ્લૂઝ અને કંટાળાનું કારણ બનશે.

પરંતુ તમને જે ગમે છે તેના માટેનો જુસ્સો પેન્શનધારકને તેના પરિણામો, રોજગાર અને સંતોષમાં રસની લાગણી આપી શકે છે. એવા લોકો માટે નિવૃત્તિ ખૂબ સરળ છે જેમની પાસે મનપસંદ મનોરંજન અને રુચિઓ છે જે વ્યાવસાયિક કાર્ય સાથે સંબંધિત નથી. ઘર, કુટુંબ અને પૌત્રોના ઉછેરમાં વ્યસ્ત મહિલાઓ માટે નિવૃત્તિની ઉંમર અનુકૂળ અને અપેક્ષિત સમય છે. નિષ્ઠાવાન કાર્યની યાદો જે સંતોષ લાવે છે તે સકારાત્મક લાગણીઓનું સ્ત્રોત પણ બની શકે છે, અન્ય લોકો માટે આદર જગાડે છે અને વ્યક્તિની વ્યાવસાયિક જીતમાં ગર્વની લાગણી પેદા કરે છે. વૃદ્ધ વ્યક્તિ પાસે યુવાનો પાસે જે અભાવ હોય છે - ઘણો મફત સમય, જેનો ઉપયોગ લાંબા સમયથી કલ્પના કરવામાં આવી હોય તેવી યોજનાઓને અમલમાં મૂકવા માટે થઈ શકે છે. જો તેઓ ત્યાં ન હોય, તો તમારે તમને ગમતી વસ્તુ શોધવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્યમાં એક કે જેમાં લોકો સાથે વાતચીતનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં તમે સલાહ આપી શકો, અનુભવોની આપ-લે કરી શકો અને કોઈને જરૂર અનુભવી શકો. નવા સંપર્કો બનાવવાથી પેન્શનરનું કંટાળાજનક અને એકવિધ જીવન સમૃદ્ધ થઈ શકે છે અને તેને નવા સ્તરે લઈ જઈ શકે છે. તમે આ સમયનો ઉપયોગ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ગંભીરતાથી વિચાર કરવા અને તેને સુધારવા માટે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા માટે કરી શકો છો અને કરવો જોઈએ; અથવા તમારો ખાલી સમય શાકભાજી અને ફળો ઉગાડવા, દેશમાં ફૂલો ઉગાડવા વગેરે માટે ફાળવો. કેટલાક નિવૃત્ત લોકોને પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત કરીને, તેમની સંભાળ રાખીને, તેમને ખવડાવવા અને ચાલવાથી તેમના જીવનને ઉજ્જવળ બનાવવામાં મદદરૂપ લાગે છે.

તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો તે અંગે વરિષ્ઠ લોકો માટે કેટલીક ટીપ્સ:

વ્યાયામ - ઓછામાં ઓછું થોડું, પરંતુ દરરોજ - આ તમારા ઊર્જા પુરવઠામાં વધારો કરશે અને એન્ડોર્ફિન છોડશે, જે શારીરિક અને માનસિક તણાવ બંનેનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર ન રહો. નાની બિમારીઓ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે જો તે હજુ પણ હળવી હોય ત્યારે તેની તાત્કાલિક સારવાર કરવામાં ન આવે. શારીરિક અને માનસિક બિમારીઓને વૃદ્ધ લોકોની કુદરતી સ્થિતિ તરીકે ન ગણવી જોઈએ.

અને વિરુદ્ધ સલાહ - ખૂબ શંકાસ્પદ ન બનો. ડોકટરોની વધારાની યાત્રાઓથી તમારું મનોબળ નહીં વધે. તમારે તબીબી જ્ઞાનકોશનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ નહીં, કોઈ ચોક્કસ રોગના ચિહ્નો શોધી રહ્યા છે - આ ફક્ત તણાવપૂર્ણ સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવશે.

જો તમે સિંગલ છો, તો એક પાલતુ મેળવો - હવે તમારી પાસે તેની સંભાળ લેવા માટે પૂરતો સમય છે. કૂતરો અથવા બિલાડી, બદલામાં, કોઈની સંભાળ લેવાની તમારી જરૂરિયાત અને પ્રેમ કરવાની ઇચ્છાને સંતોષશે અને તમને એકલતાની લાગણીથી રાહત આપશે. વધુમાં, શક્ય છે કે તમે સાથી શ્વાન સંવર્ધકો અથવા બિલાડી પ્રેમીઓ સાથે વાતચીત કરશો.

વિનાશક ટેવો છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો - આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાનની તૃષ્ણા - તે વૃદ્ધ લોકો માટે વધુ વિનાશક છે, કારણ કે શરીર એકદમ થાકેલું છે અને ઘણીવાર આવા ભારનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય છે.

તમારી ક્ષમતાઓનો વિકાસ કરો. ઘણા પ્રખ્યાત સંગીતકારો, લેખકો અને શિલ્પકારોએ 45-50 વર્ષ પછી તેઓને જે ગમ્યું તે કરવાનું શરૂ કર્યું. આ તમને વધારાનું પ્રોત્સાહન આપશે અને તમારા જીવનમાં વિવિધતા ઉમેરશે.

Allbest.ru પર પોસ્ટ કર્યું

સમાન દસ્તાવેજો

તણાવ ખ્યાલ. સ્ટ્રેસર્સ. તણાવના પ્રકારો. તાણની વિભાવનાના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો. સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ. તણાવના મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓ. તણાવના ત્રણ તબક્કા. તાણ સામે માનવ પ્રતિકાર. તણાવ શું તરફ દોરી જાય છે? તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો.

અમૂર્ત, 06/28/2008 ઉમેર્યું


માનસિક તાણની સમસ્યા. સંસાધન અભિગમ અને તણાવ નિયમન. તણાવ, તણાવ પ્રતિભાવ અને તકલીફની વ્યાખ્યા. ક્ષતિગ્રસ્ત મેમરી અને એકાગ્રતા. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસની મિકેનિઝમ્સ. તાણના મુખ્ય તબક્કાઓ.

કોર્સ વર્ક, 05/20/2012 ઉમેર્યું


તણાવની વિભાવના, સમગ્ર જીવતંત્રની પ્રવૃત્તિ પર તેની અસર. વ્યવસાયિક તાણ અને તેની લાક્ષણિકતાઓ. કુટુંબમાં તણાવના મૂળભૂત પાસાઓ અને વિશિષ્ટતાઓ. તણાવ પરિબળોનું મહત્વ. કુટુંબમાં તણાવના સ્તર અને વ્યાવસાયિક સફળતા વચ્ચેનો સંબંધ.

કોર્સ વર્ક, 09/06/2012 ઉમેર્યું


અસ્વસ્થતા સંશોધનમાં વૈચારિક અને પદ્ધતિસરની સમસ્યાઓ. ભાવનાત્મક તાણના કારણો અને ઘટકો. ચિંતા અને તાણને દૂર કરવા માટે વ્યવહારુ ભલામણો. વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિની પર્યાવરણીય સમસ્યા તરીકે તણાવ.

કોર્સ વર્ક, 11/03/2008 ઉમેર્યું


તાણના વૈજ્ઞાનિક અને સૈદ્ધાંતિક પાસાઓ. સેલીના અનુસાર તણાવ વિકાસના તબક્કા. તાણ વિકૃતિઓના કારણો. તણાવના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ. મૂળભૂત તણાવ નિયમનકારો. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો. શાંત થવાની અને તણાવ દૂર કરવાની રીતો.

અમૂર્ત, 12/15/2009 ઉમેર્યું


મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવના અભ્યાસને સક્રિય કરતા પરિબળો. ઘણા રોગોના પેથોજેનેટિક આધાર તરીકે તણાવ. જી. સેલીના તાણના સિદ્ધાંતની સામગ્રી, તેની ખામીઓ. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવના સિદ્ધાંતો અને મોડેલોની સમીક્ષા (ઝેડ. ફ્રોઈડ, એન.જી. વોલ્ફ, ડી. મિકેનિક).

પ્રસ્તુતિ, 04/07/2017 ઉમેર્યું


તણાવની વિભાવના અને સાર, તણાવના પ્રકારો, પ્રવૃત્તિઓમાં તણાવનું પ્રતિબિંબ. તાણનો અભ્યાસ કરવા માટેની શારીરિક પદ્ધતિ. તણાવપૂર્ણ જીવન ઘટનાઓ સ્કેલ. તણાવ દૂર કરતી વખતે વ્યક્તિની ન્યુરોસાયકોલોજિકલ અને શારીરિક સ્થિતિ.

અમૂર્ત, 11/03/2014 ઉમેર્યું


તણાવની વિભાવનાનો અભ્યાસ કરવો, જે અતિશય મજબૂત, લાંબા સમય સુધી મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવની સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિમાં ત્યારે થાય છે જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમ ભાવનાત્મક ઓવરલોડ મેળવે છે. તાણ સામે લડવા અને અટકાવવાની રીતો.

અમૂર્ત, 02/01/2011 ઉમેર્યું


વ્યવસાયિક તણાવની વિભાવના અને તેના મુખ્ય કારણોનો અભ્યાસ. તબીબી કર્મચારીઓમાં વ્યાવસાયિક તણાવને રોકવા અને દૂર કરવા માટેની પદ્ધતિઓ. તાણની અસરોને ઘટાડવાની કટોકટીની રીતો. ટેકનિક જે તણાવને આપોઆપ રાહત આપે છે.

કોર્સ વર્ક, 11/29/2014 ઉમેર્યું


વિદ્યાર્થીના જીવનમાં તણાવનો અભ્યાસ કરવો. "તાણ" ની વિભાવનાનો સાર. વિદ્યાર્થીઓમાં ચિંતા અને તાણ દૂર કરવા માટેની ભલામણો. વિદ્યાર્થીઓના ભણતરના તણાવનો પ્રયોગમૂલક અભ્યાસ. વિદ્યાર્થીઓમાં શૈક્ષણિક તણાવનું નિદાન કરવા માટે વપરાતી પદ્ધતિઓનું વર્ણન.