Trumpas dienos šviesos laikas, vitamino C trūkumas ir saulės šviesos trūkumas žiemos šalčių metu gali neturėti įtakos organizmo savijautai ir būklei. Mokslininkai mano, kad visų pirma tokios sąlygos turi įtakos hormonų lygio pokyčiams.
Taip nutinka dėl nepakankamo tokių svarbių į hormonus panašių medžiagų gamybos žmogaus organizme, pavyzdžiui, dopaminas (budrumo hormonas) ir melatoninas (miego hormonas).
Problema ta, kad ilgą laiką trūkstant saulės, galima pastebėti neteisingą šių hormonų santykį: Paprastai žiemą melatonino gaminasi dideli kiekiai, o dopamino organizme labai trūksta.
Šis faktas iš esmės paaiškina, kodėl dauguma žmonių žiemos mėnesiais jaučiasi mieguisti. Žymiai sumažėja aktyvumas, atsiranda miego problemų, o trūkstant saulės pastebimai pablogėja sveikata ir bendra būklė. Žmonės pradeda greičiau pavargti, jaučia apatiją ir depresinę nuotaiką, kurią dažnai lydi prastas darbas.
Be to, kaip teigia mokslininkai, saulės trūkumas neigiamai veikia ne tik hormonų lygį, bet ir daugelį kitų organizmo sistemų. Visų pirma, trumpos dienos šviesos valandos turi įtakos:
- vidiniai bioritmai;
- natūralūs odos atsinaujinimo procesai;
- imunitetas;
- vitamino D gamybos procesai kurios negali normaliai veikti, kai trūksta saulės šviesos;
- endokrininė sistema;
- širdies ir kraujagyslių sistema;
- reprodukcinė funkcija.
Kas labiausiai kenčia nuo saulės trūkumo?
Prasta savijauta žiemą, susijusi su hormoniniais pokyčiais ir saulės šviesos trūkumu, dažniausiai stebima šiose pacientų grupėse:
- pagyvenę žmonės;
- vaikai ir paaugliai;
- pacientams, kenčiantiems nuo lėtinės nemigos;
- įvairaus amžiaus moterų.
Statistika rodo, kad moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo saulės trūkumo. Padidėjusi melatonino gamyba ir pabudimo hormono stoka organizme turi įtakos ir moteriškiems lytiniams hormonams, todėl žiemos sezono metu moterys labai dažnai susiduria su tokiais nemaloniais simptomais, kaip antai:
- dažnas galvos svaigimas;
- galvos skausmai ir migrena;
- nuovargis be priežasties;
- nuolatinė mieguistumo būsena;
- padidėjęs apetitas;
- depresinė psichologinė būsena;
- polinkis į apatišką būseną;
- sumažėjęs našumas;
- priauga perteklinio svorio.
Kaip kovoti su saulės trūkumu?
Mokslininkai pataria nenusiminti ir rimtai užsiimti šios problemos įveikimu, jokiu būdu nepasiduodant apatiškai būsenai. Norėdami tai padaryti, jie siūlo laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios gali padėti atkurti kūną, net jei saulės trūkumas buvo stebimas gana ilgą laiką:
- Kompetentingas režimo organizavimas. Kiekvieną kartą reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų ir nebepatirtų miego trūkumo jausmo. Specialistai pataria eiti miegoti 1-2 valandos iki 12 valandos nakties.
- Tinkamas rytinis pakilimas. Kad keltis ryte būtų daug lengviau, galite vartoti Eleutherococcus, Schisandra arba Aralia, gerdami juos ryte tuščiu skrandžiu. Taip pat žiemos sezono metu, jei trūksta saulės, vietoj kavos rekomenduojama vartoti vaistus, galinčius reguliuoti melatonino ir dopamino balansą organizme. Taigi, pvz. vaistas "Melaxen" padeda ne tik palaipsniui gerinti bendrą savijautą, bet ir psichologinę būseną.
- Ieško saulės šviesos. Stenkitės kuo greičiau praleisti kuo daugiau laiko lauke po saule, kai tik ji išeina. Kai kurie ekspertai įsitikinę, kad saulės trūkumą galima nesunkiai įveikti žiemą keliaujant į šiltus kraštus. Taip pat galite užsiregistruoti fototerapijos procedūros, kuris taip pat padės laikinai pakeisti natūralią saulės šviesą. Tam naudojamos specialios baltos šviesos lempos.
- Pagerėjusi nuotaika ir padidėjęs aktyvumas. Žolelių preparatai, kurių sudėtyje yra jonažolės, teigiamai veikia nervų sistemą ir turi antidepresinį poveikį.
Nepamirškite papildomai vartoti vitaminų, jei negaunate pakankamai saulės šviesos. Rudenį ir žiemą vitaminų trūkumas ypač būdingas daugeliui pacientų. Atgaivinkite savo mitybą sutelkdami dėmesį į oranžinius vaisius ir raudonas bei oranžines daržoves.
Istoriškai kai kurie žmonės turi gyventi ten, kur saulės tiek mažai, kad tai kenkia jų sveikatai. Ypač jei nieko dėl to nedarote.
Labiausiai debesuoti Rusijos miestai
Kai kuriuose Tėvynės miestuose dėl debesuoto oro tarptautinė saulė skleidžia mažiau šviesos.
Debesuotų dienų skaičius per metus kai kuriuose Rusijos miestuose:
- Jakutskas – 223 dienos
- Murmanskas – 209 dienos
- Južno Kurilskas – 194 dienos
- Nižnij Novgorodas – 182 dienos
- Sankt Peterburgas — 180 dienų
- Maskva – 172 dienos
- Ufa, Permė, Novosibirskas, Petropavlovskas-Kamčiatskis - apie 168 dienas
- Kazanė ir Khatanga – 157 dienos
- Kaliningradas ir Saratovas – apie 140 dienų
- Rostovas prie Dono - 126 dienos.
Duomenys: Rusijos valstybinis hidrometeorologijos universitetas / ngzt.ru
Bet, beje, priešingai, saulėčiausi Rusijos miestai, kurių gyventojai, ko gero, nebegali skaityti straipsnio nuo šio taško: Troickas, Omskas, Chabarovskas, Vladivostokas, Irkutskas, Krasnodaras.
Tačiau kuo arčiau gruodžio 22 d. (trumpiausia diena), tuo mažiau saulės visame Šiaurės pusrutulyje, o tai kartais sukelia rimtų pasekmių sveikatai.
Sezoninių nuotaikos ir savijautos pokyčių priežastis yra hormonų gamybos pokyčiai, tiesiogiai susiję su apšvietimo laipsniu.
Saulės trūkumas veikia: širdies ir kraujagyslių sistemą, endokrininę sistemą, reprodukcinę sistemą, imuninę sistemą, nervų sistemą, nuotaiką ir bioritmus, odos, plaukų ir nagų atsinaujinimą. Be to, trūkstant saulės, sutrinka vitamino D, vieno svarbiausių organizme, gamyba.
Vitamino D trūkumas
Vitaminą D mūsų organizmas daugiausia sintetina veikiamas tiesioginių saulės spindulių (ultravioletinių spindulių). Atitinkamai, kuo arčiau gruodžio 22 d. (arba jei staiga persikėlėte iš Krasnodaro į Sankt Peterburgą), tuo mažiau vitamino D jūsų organizme.
Šio svarbaus vitamino trūkumas gali turėti rimtų pasekmių.
Padidėjusi vėžio rizika . 1980 m. Cedricas Garlandas ir Frankas Garlandas paskelbė savo tyrimų rezultatus Tarptautiniame epidemiologijos žurnale.Pakankamas vitamino D kiekis organizme žymiai sumažina storosios žarnos vėžio riziką. Idėją, kad saulės šviesa gali apsaugoti nuo vėžio, 1937 m. pirmą kartą pasiūlė Sigismundas Pelleris ir Charlesas Stephensonas. Tada, 1941 m., jie atrado, kad mirtingumas nuo vėžio priklauso nuo gyvenamosios vietos platumos: kuo arčiau pusiaujo (kuo daugiau saulės), tuo mažiau žmonių miršta nuo gaubtinės žarnos vėžio.
Vėliau pasirodė informacija apie vitamino D svarbą kovojant su kitų rūšių vėžiu. Skaičiai, paskelbti Garland ir kt. apžvalgoje „Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective“, yra įspūdingi. Žmonėms, kurie pakankamai laiko praleido saulėje arba per burną vartojo kalcio ir vitamino D (1100 TV vitamino D ir 1450 mg kalcio per dieną), rizika susirgti prostatos, krūties ar storosios žarnos vėžiu sumažėjo 50% ar daugiau.
Buvo pasiūlyta apie dešimtis mechanizmų, kaip vitaminas D veikia imunitetą: „saulės vitaminas“ reguliuoja augimą, ląstelių diferenciaciją ir apoptozę, stabdo kraujagyslių augimą, turi priešuždegiminį poveikį ir kai kurie kiti.
Vitamino D trūkumas ir sezoninis svorio padidėjimas
Vitamino D trūkumą mokslininkai taip pat įtaria kaip vieną iš svorio augimo priežasčių (tiksliau – viena iš kalorijų pertekliaus priežasčių).
Vitaminas D būtinas leptino – ypatingo hormono, atsakingo už sotumo jausmą valgio metu, gamybai. Jei jis tampa mažesnis, alkį numalšinti tampa sunkiau, reguliarios porcijos atrodo mažos, žmogus pradeda vartoti daugiau kalorijų ir neišvengiamai priauga svorio.
Mokslininkai iš Švedijos atliko eksperimentą: ištyrė daugiau nei 100 nutukusių žmonių, iš kurių 70 % organizme trūko vitamino D. Visiems tyrimo dalyviams jis buvo skiriamas papildų pavidalu, o po 2 mėnesių daugumai pradėjo numesti svorio – net ir maiste jų niekas neribojo.
Kiek vitamino D reikia ir kaip jį gauti
Iš esmės žmogus, kuris maitinasi įvairiai, reguliariai praleidžia laiką lauke, neturėtų patirti vitamino D trūkumo. Tačiau bėda ta, kad šiuolaikinis gyvenimo būdas susijęs su uždaromis patalpomis ir monotonišku greitu maistu.
Norint gauti 400 TV vitamino, kasdien reikia suvalgyti 150 g lašišos arba 900 g menkės.
Tačiau riebios žuvies kasdien valgome retai, todėl neapsieiname be saulės. O kuo toliau į šiaurę gyvenate, tuo jums svarbiau valgyti riebią žuvį, kiaušinius, kepenis ir gaudyti turimus saulės spindulius.
Saulės vonios reikia gana ilgai. Štai viena iš rekomendacijų: 30 minučių saulėje kiekvieną dieną. Jei deginatės saulėje platumoje, panašioje į Ispaniją ar Kaliforniją, 12 minučių saulės vonioje per dieną, kai 50% jūsų kūno yra atvira, gausite 3000 TV per dieną.
Ar gali padėti soliariumas?
Taip, bet ne bet kas. Daugelis lempų skleidžia skirtingą UV spektrą, ne tą patį, kaip saulės – ultravioletiniai spinduliai, kurių bangos ilgis A (320-400 nm) švelniau veikia odą, suteikia įdegį, tačiau prastai atitinka saulės spinduliuotę. Tačiau bangos ilgis B (280–320 nm) labiau atitinka tai, kas būtina vitamino D gamybai.
Šviestuvų skleidžiamų spektro B bangų dalis nurodyta soliariumo lempų charakteristikose.
Pavyzdžiui, žymėjimas: UVB 1% reiškia, kad visos lempos spinduliuotės UV diapazone 1% yra UVB. Skirtingų tipų lempose ši vertė svyruoja nuo 0,1% iki 6%. Lempos, kurių UV-B spinduliuotė didesnė nei 4%, naudojamos tik JAV ir nėra gaminamos Europai.
Todėl soliariumas skiriasi nuo soliariumo, o per seansą gaunamas vitamino D kiekis priklauso nuo lempų savybių ir tiesiogiai neatitinka gauto įdegio laipsnio.
Be soliariumo ir riebios žuvies, kai kurias vitamino D formas organizme galite papildyti maisto papildais, pavyzdžiui, „Zozhnik“ redakcijoje šis stiklainis reguliariai naudojamas rudens-žiemos laikotarpiu:
Serotonino trūkumas dėl saulės trūkumo
Tačiau vitamino D trūkumas nėra vienintelis trūkumas, kurį sukelia gyvenimo šviesos sumažėjimas.
Šviesos trūkumas siejamas su prislėgta psichikos būsena ir polinkiu į depresiją. Kai šviesa patenka į tinklainę, į smegenis siunčiamas nervinis impulsas: laikas gaminti serotoniną. Šis „laimės hormonas“ veikia raminamai, mažina nervinę įtampą, atpalaiduoja ir suteikia malonumo jausmą.
Serotonino gamybą galite paskatinti valgydami kalakutieną, bananus ar šokoladą. Šiuose produktuose yra aminorūgšties triptofano, iš kurios gaminamas laimės hormonas. Tačiau bet kuriuo atveju šviesos trūkumas prisideda prie rimto serotonino lygio sumažėjimo.
Maskvoje saulės šviesos trukmė vidutinę gruodžio dieną yra ne daugiau kaip 2 valandos. Rudens-žiemos laikotarpiu kambaryje yra 300 kartų mažiau šviesos nei lauke ryškią saulėtą dieną.
Tiesą sakant, efektyviausias būdas kovoti su serotoninu yra daugiau šviesos. Šiaurinėse šalyse (ir SSRS šiaurės gyventojams) primygtinai rekomenduojama naudoti specialias lempas, kad kompensuotų šviesos trūkumą rudenį ir žiemą.
Šviesos terapija laikoma natūraliu depresijos gydymo būdu ir gali žymiai pagerinti būklę. Be to, šiaurės gyventojams net sovietmečiu sveikatos profilaktika per šviesos terapiją buvo privaloma. Ir tam yra net specialios lempos:
Šviesos terapijos lempų apšvietimas svyruoja nuo 2500 iki 10000 liuksų, o tai prilygsta saulės šviesai vasaros dieną. Norint pasiekti gydomąjį poveikį, pakanka 2 savaičių, o seanso rezultatas jaučiamas po kelių gydymo dienų.
Lempos gali būti naudojamos net ir darbo metu, įrengiant jas norimu atstumu nuo kompiuterio ekrano (terapinio seanso metu lempos dažniausiai dedamos 30-40 cm atstumu nuo paciento). Norint sėkmingai gydyti, seansus rekomenduojama atlikti ryte, kad „pasikrautų“ energijos visai dienai.
Tačiau galite apsieiti ir be specialios lempos – tiesiog daugiau vaikščiokite lauke, net ir debesuotą dieną, o šviesą mažiau blokuokite su akiniais nuo saulės.
Sunku užmigti dėl saulės trūkumo
Dar viena netikėta problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Įprastai vakare organizmas pradeda gaminti hormoną melatoniną, kai padidėja jo koncentracija, jaučiame norą eiti miegoti. Jei to neužtenka, išliekame aktyvūs ir negalime užmigti.
Melatonino mažinimo mechanizmas žiemą: jo gamybai reikia ne tik tamsos (prieš miegą), bet ir šviesos. Faktas yra tas, kad šio hormono gamybai reikia to paties serotonino, kuriam reikia šviesos.
Visi receptai dėl saulės trūkumo
Taigi, čia yra „receptų“, skirtų saulės trūkumui mūsų organizme, sąrašas. Ir kuo toliau į šiaurę ir tamsesnė situacija už jūsų lango, tuo svarbiau jums neignoruoti šių patarimų.
1. Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino D ir skatinančio serotonino gamybą(ir visų pirma riebi žuvis: lašiša). Kaip paskutinė priemonė: vartoti vitamino D papildus. Taip pat remkitės maistu, skatinančiu serotonino gamybą: bananais, šokoladu, kalakutiena, obuoliais, slyvomis, ananasais.
2. Vaikščiokite vis dažniau, kuo daugiau nuogos odos atidengdami saulei.. Tačiau net ir debesuotu oru vaikščioti yra naudinga: apšvietimas yra daug didesnis nei patalpose ir turi teigiamą poveikį.
3. Nueik į soliariumą, o dar geriau – gruodį-sausio mėnesį porai savaičių nuskristi prie jūros. Jei tai neįmanoma, tiesiog spustelėkite aukščiau esančius punktus.
4. Įsigykite šviesos terapijos lempą(bet kelionė prie jūros vis tiek geriau).
5. Pratimas. Jėgos treniruotės taip pat padidina serotonino kiekį, kurio mums taip reikia tamsiuoju metų laiku.
Besąlygiškas veiksnys, užtikrinantis gyvybės palaikymą planetoje, yra saulės šviesa. Nepaisant to, kad Saulė yra labai toli nuo Žemės (net 149 mln. kilometrų!), mūsų planetos paviršius gauna pakankamai saulės energijos gyvybei, įskaitant infraraudonąją ir ultravioletinę spinduliuotę, kurios žmogaus akis nemato. Žemę pasiekia tik pusė milijardosios visos saulės spinduliuotės, tačiau Saulė yra pagrindinis energijos šaltinis visiems natūraliems Žemės rutulyje vykstantiems procesams. Visa biosfera egzistuoja tik saulės šviesos dėka.
Dešimt metų Vašingtono universiteto medicinos centro Sietle mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad ne tik saulės nebuvimas, bet ir tiesiog jos trūkumas neigiamai veikia žmogų. Saulės šviesos dėka žmogaus organizmas gamina serotoniną – hormoną, atsakingą už daugybę fizinių procesų. Šis hormonas taip pat vadinamas džiaugsmo hormonu. Serotonino trūkumas sukelia žiemos depresiją. Žiemą pabundant tamsoje, tamsoje einant į darbą ir grįžtant jau įjungus gatvių apšvietimą, organizmas negauna nepakankamo aktyviam gyvenimui reikalingos energijos kiekio. Rezultatas – diskomfortas, depresija, sveikatos problemos ir net smegenų veiklos sulėtėjimas.
„Science Daily“ paskelbė mokslininkų, tyrinėjančių aplinkos įtaką žmonėms, įrašus. Jie surinko oro duomenis iš NASA palydovų, kad išmatuotų saulės spindulių poveikį Jungtinėse Valstijose. Tyrėjų komanda iš Alabamos universiteto Birmingeme nustatė tiesioginį ryšį tarp mažo saulės spindulių poveikio ir padidėjusio depresija sergančių žmonių skaičiaus. Ir tarp depresija sergančių žmonių buvo didelis procentas tų, kurie turėjo pažinimo sutrikimų.
Vašingtono universiteto tyrimų grupės mokslininkai išsiaiškino, kad kai trūksta saulės šviesos, atsiranda problemų su sąnariais ar limfine sistema. Trūkstant vitaminų A ir D, kuriuos mums suteikia saulė, susidaro nepakankama kalcio gamyba, o tai savo ruožtu daro mūsų kaulus trapius: vien užkliuvimas ir kritimas gali sukelti daugybę lūžių. Izraelio mokslininkai iš Tel Avivo medicinos klinikos išanalizavo 51 tūkstančio vyresnių nei 50 metų žmonių duomenis ir padarė išvadą, kad vaikščiojimas saulėje geriau apsaugo nuo kaulų lūžių nei kalcio vartojimas.
Jeruzalės Hadassah universiteto ligoninės mokslininkai įrodė, kad Grenlandijoje ir Suomijoje, prasidėjus poliarinei nakčiai, ovuliacijos procesas moterims visiškai sustoja. Priešingai, pavasarį, grįžtant ilgam fotoperiodui, kiaušidžių veikla gerokai suaktyvėja. Tai įrodo ir faktas, kad šiose šalyse gimsta daugiau dvynių nei bet kurioje kitoje pasaulio vietoje. Be to, ne tik poliarinėse šalyse, bet ir bet kurį kitą pavasarį moterų tikimybė pastoti smarkiai išauga. Izraelio mokslininkai tokią išvadą padarė pakartotinai išnagrinėję daugiau nei 600 nevaisingumo gydymo atvejų.
Žiemą miegame daug daugiau nei vasarą. Ir tai taip pat susiję su saulės šviesa. Tirdami kankorėžinės liaukos funkcijas žmogaus organizme, mokslininkai nustatė, kad ši maža liauka gamina melatoniną, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant žmogaus bioritmus. Naktį melatonino kiekis kraujyje smarkiai padidėja. Kankorėžinė liauka ją padidina veikiama pagumburio, kuris perduoda informaciją apie tai, kiek saulės spindulių patenka į tinklainę. Mažiau šviesos reiškia daugiau melatonino ir atitinkamai mažesnį aktyvumą bei geresnį miegą.
2009 m. Roterdame buvo surengtas simpoziumas, kurio metu buvo tiriamas saulės šviesos poveikis žmonėms. 22 šalių atstovai (mokslininkai, gydytojai, architektai, mokytojai) pristatė savo tyrimų rezultatus šioje srityje. Pagrindinė išvada buvo apie besąlygišką šviesos įtaką fizinei, fiziologinei ir psichologinei žmonių būklei. Taigi amerikiečių mokslininkai įrodė, kad saulės šviesos trūkumas biuruose ir parduotuvėse tiesiogiai veikia sumažėjusį našumą. Moksleiviams, gyvenantiems butuose, kurių langai nukreipti į šiaurę, paprastai mokytis sekasi sunkiau. Priešingai, mokiniai mokyklose, kurių klasės yra saulėtoje pusėje, kur kas sėkmingiau mokosi medžiagą.
Beje, Izraelio mokslininkai žurnale JAMA paskelbtuose tyrimuose taip pat teigia, kad niekas negali pakeisti kalcio, gauto veikiant saulei.
Sprendžiant iš naujausių tyrimų, tampa aišku, kad saulės trūkumas leidžia žmonėms kur kas dažniau sirgti depresija. Be to, saulės šviesos trūkumas ne tik tiesiogiai veikia žmogaus psichiką, bet ir bendrą fizinę būklę.
Ruduo ir žiema – trumpos dienos
Taip, būtent žiemą ir rudenį žmonės dažniausiai negauna pakankamai saulės šviesos. Dienos trumpėja, saulė nebešviečia taip ryškiai kaip vasarą, todėl šiuo laikotarpiu norisi daugiau miego, krenta produktyvumas, o nuotaika nebe tokia ryški.
Vitaminas D
Jei žmogus neturi pakankamai saulės šviesos, tada vitamino D gamybos procesas jo organizme sulėtėja. Juk būtent tai leidžia greičiau pasisavinti kalcį ir fosforą. Dėl to sumažėja imunitetas, atsiranda bloga nuotaika, dirglumas. Tuo remdamasis žmogus turi ieškoti papildomo saulės šaltinio nuostoliams kompensuoti.
Saulėtos dienos yra raktas į sveikatą
Norint gerai jaustis, pakanka bent kartą per savaitę pasirodyti saulėje. Net patys užimtiausi žmonės gali tai sau leisti. Jums nereikia eiti toli! Galite tiesiog eiti prie atviro lango ir nukreipti rankas bei veidą į saulę. Nepraleiskite saulėtų dienų!
Maisto produktai su vitaminu D
Vitamino D balansą organizme galite papildyti tam tikrais maisto produktais. Šio elemento yra riebioje žuvyje (lašišos mėsoje, jūrų liežuviuose ir kt.). Žuvyje yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą organizme ir leidžia širdžiai dirbti tinkamu ritmu.
Serotoninas – džiaugsmo hormonas
Tikrai daugelis žino, kad saulės vonių metu žmogaus organizme gaminasi serotoninas. Tai medžiaga, atsakinga už gerą nuotaiką. Jį galima gauti iš tam tikrų produktų: juodojo šokolado, obuolių, bananų, ananasų, slyvų ir t. t. Tačiau nereikia labai pasikliauti šokoladu, geriau duoti pirmenybę vaisiams, nes juose taip pat yra vitaminų.
Visa gyvybė Žemėje, įskaitant žmones, nuolat yra mūsų dangaus kūno – Saulės – įtakoje. Ir nepaisant visų civilizacijos privalumų, kuriuos pasiekėme, pirmiausia elektros, vis tiek keliamės ir einame miegoti pagal Saulę. Nuo jos spindulių priklauso mūsų bendra savijauta ir tiesiog mūsų savijauta. Labiausiai tai pastebima tais laikotarpiais, kai esame priversti, siekdami ekonominės naudos, pasukti laikrodžių rodykles valanda į priekį arba atgal. arba žiemos sezonu. Daugelis iš mūsų iš karto pajunta šių pokyčių pasekmes.
Kaip saulės šviesa veikia žmogaus sveikatą?
Vertingiausia, ką žmogui suteikia saulės šviesa, yra ultravioletinė spinduliuotė. Tai verčia mūsų imuninę sistemą veikti, bet tik rudens-žiemos laikotarpiu daugelis žmonių pradeda sirgti, kai trūksta šviesos. Tais pačiais tamsiais metų laikais daugelis žmonių priauga antsvorio, nes ultravioletinės spinduliuotės trūkumas neigiamai veikia mūsų medžiagų apykaitą. Žiemą žmonės būna mieguisti ir abejingesni, o vasarą – atvirkščiai. Kadangi ryški saulės šviesa padidina našumą, o jos trūkumas sumažina.
Tikrai daugelis žmonių rudenį pasijuto prastai vien dėl to, kad šiuo metu taip pat trūksta saulės. Ir tai nenuostabu. Faktas yra tas, kad saulės šviesoje žmogaus kūnas gamina hormoną serotoniną, o antrasis jo pavadinimas yra aktyvumo hormonas. Jis gaminamas šviesiu paros metu ir yra reguliuojamas šviesos intensyvumo. Šis hormonas reguliuoja mūsų miegą ir palaiko budrumą. Todėl daugelis ekspertų teigia, kad daugumos depresijos priežastys yra ne asmeninės žmogaus problemos, o paprasčiausias saulės šviesos trūkumas.
Ultravioletinės spinduliuotės trūkumas veikia ir mūsų odą. Pavyzdžiui, žiemą, esant silpnam apšvietimui, oda pradeda šerpetoti ir luptis. Taip nutinka dėl vitamino D susidarymo organizme sutrikimo arba nutrūkimo.
Žiemą dantų skylės pradeda formuotis dažniau nei bet kada.
Yra net nuomonė, kad saulės šviesos trūkumas blogai veikia žmogaus regėjimą.
Kaip kompensuoti saulės šviesos trūkumą žmogui?
1. Norint geriau jaustis žiemą ir rudenį, visų pirma, šviesiu paros metu reikia dažniau pasivaikščioti gryname ore. Norint kompensuoti saulės šviesos trūkumą, pakanka maždaug du kartus per savaitę vaikščioti 10-15 minučių, jei įmanoma, atidengdami veidą ir rankas saulėje. Verta pasakyti, kad deginimasis soliariume jokiu būdu negali padėti žmogui kompensuoti šio trūkumo, nes soliariume vietoj tikros saulės yra dirbtinė saulė.
2. Geras būdas kovoti su saulės šviesos trūkumu – palaikyti švarą namuose. Pavyzdžiui, nešvarūs langai atitolina saulės spindulių prasiskverbimą į patalpą 30%. Todėl laikykite langus švarius. Aukštos gėlės ant palangės sugeria apie 50% saulės. Tai reiškia, kad jį reikia įdėti kažkaip kitaip.
3. Valgykite žiemą, kad organizmas gautų pakankamai vitamino D. Valgykite daugiau riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos. Turtingas omega-3 riebalų rūgščių, padeda širdies veiklai, gali slopinti įvairius uždegimus. Tačiau nepamirškite vaikščioti, nes šis vitaminas pasisavinamas tik veikiamas saulės spindulių.
4. Veiklos hormonas – serotoninas, papildyti maistu. Valgykite daugiau juodojo šokolado (ne naktį), ananasų, obuolių, bananų ir slyvų.
5. Jei žiemą dažnai norisi dieną miegoti, tuomet geriau pasiduoti šiai pagundai. Jei įmanoma, pamiegokite (15-20 minučių). Tai galite padaryti net darbalaukyje. Toks trumpas miegas gali puikiai atkurti jėgas. Taip pat stenkitės skirti penkias minutes per valandą nuo bet kokio darbo.
6. Žiemą mus dažnai lydi jėgų netekimas. Su ja reikia kovoti fizine veikla, nes ekspertai teigia, kad ši problema dažnai kyla dėl judėjimo stokos. Fizinio darbo ar treniruočių metu padidėja hormonų gamyba. Pavyzdžiui, fiziškai mankštindamiesi apie pusvalandį per dieną, laimės hormonų koncentraciją galite padidinti 5-7 kartus.
Taigi švarūs namai, pasivaikščiojimai gryname ore dieną, fizinis aktyvumas, laiku miegas, subalansuota mityba padės kovoti su saulės šviesos trūkumu žiemą ir išgyventi žiemą be sveikatos problemų.
