Kas yra "stresas"? Psichologiniai streso mechanizmai. Vaikų streso eigos ypatumai

Stresas Žmogaus būklė, kuriai būdingos nespecifinės gynybinės reakcijos (fiziniu, psichologiniu ir elgesio lygiu), reaguojant į ekstremalius patogeninius dirgiklius (žr. Adaptacijos sindromą). Psichinė reakcija į trauminę situaciją. Gali sukelti savižudiško elgesio formavimąsi.

Trumpas aiškinamasis psichologijos ir psichiatrijos žodynas. Red. igisheva. 2008 m.

Stresas

(anglų kalba stresas – įtampa) –

1) „nespecifinis organizmo atsakas į bet kokį jam keliamą poreikį“ (G. Selye);

2) nespecifinis atsakas, įtampa, organizmo reaktyvumas, atsirandantis žmonėms ir gyvūnams reaguojant į stresorių poveikį - reikšmingas stiprumas, veikiamas ekstremalių ar patologinių dirgiklių žmogaus ar gyvūno kūnui;

4) stipri fiziologinė ar psichologinė reakcija į organizmui nepalankų stresoriaus veikimą;

5) stiprios organizmo reakcijos (tiek palankios, tiek nepalankios).

Sąvoką pristatė kanadiečių fiziologas G. Selye (1936). Šiuolaikinėje mokslinėje literatūroje daugiausia vartojama pirmoji ir antroji termino reikšmės - S.

Trumpas psichologinis žodynas. - Rostovas prie Dono: „FENIKSAS“. L. A. Karpenko, A. V. Petrovskis, M. G. Jaroševskis. 1998 .

Stresas

1936 m. G. Selye pristatyta sąvoka, skirta įvardyti įvairias psichinės įtampos būsenas, atsirandančias atliekant veiklą ypač sunkiomis sąlygomis ir kylančias reaguojant į įvairius ekstremalius poveikius – stresorius. Iš pradžių fiziologijoje atsirado sąvoka, skirta apibūdinti nespecifinę organizmo reakciją („bendras adaptacijos sindromas“), reaguojant į bet kokį neigiamą poveikį (H. Selye, vėliau ji pradėta vartoti apibūdinant individo būsenas ekstremaliomis sąlygomis). fiziologiniu, psichologiniu ir elgesio lygmenimis.

Atsižvelgiant į stresoriaus tipą ir jo įtakos pobūdį, bendriausioje klasifikacijoje išskiriami įvairūs streso tipai – fiziologinis stresas ir psichologinis stresas. Pastaroji skirstoma į informacinį stresą ir emocinį stresą.

Informacinis stresas atsiranda informacijos pertekliaus situacijose, kai subjektas negali susidoroti su užduotimi, nespėja priimti teisingų sprendimų reikiamu tempu – su didele atsakomybe už sprendimų pasekmes.

Emocinis stresas pasireiškia grėsmės, pavojaus, pasipiktinimo ir pan. situacijose. Tuo pačiu metu įvairios jo formos – impulsyvios, slopinančios, apibendrintos – lemia psichikos procesų eigos pokyčius, emocinius poslinkius, veiklos motyvacinės struktūros transformaciją, t. motorinio ir kalbos elgesio sutrikimai.

Priklausomai nuo jo sunkumo, stresas gali turėti teigiamą, mobilizuojantį ir neigiamą poveikį veiklai – distresą, iki visiško dezorganizavimo. Todėl bet kokios rūšies veiklos optimizavimas turėtų apimti priemonių kompleksą, kad būtų išvengta streso priežasčių.

Praktinio psichologo žodynas. - M.: AST, derlius. S. Yu Golovinas. 1998 m.

Stresas Etimologija.

Kilęs iš anglų kalbos. stresas – įtampa.

Atsiranda dėl veiklos ypač sunkiomis sąlygomis. Priklausomai nuo jo sunkumo, stresas gali turėti tiek teigiamos, tiek neigiamos įtakos veiklai (kol jis visiškai neorganizuotas). Stresines sąlygas gali sukelti, pavyzdžiui, sunkios fizinės ir psichinės traumos, kraujo netekimas, raumenų įtempimas ir infekcijos.

Psichologinis žodynas. JOS. Kondakovas. 2000 m.

Stresas

   STRESAS (Su. 569) yra sąvoka, taip tvirtai įsišaknijusi mūsų kalboje, kad atrodo, kad jos net nereikia paaiškinti. Šiandien šį anglišką žodį vartojame kiekviename žingsnyje, kai skundžiamės sunkiu gyvenimu ir nervine perkrova. Visi supranta, kad stresas yra nepatogumas ir su juo reikia kovoti. Tačiau stresas yra daug platesnis reiškinys, nei mes įsivaizduojame. Šią sąvoką pradėjo naudoti Kanados mokslininkas Hansas Selye. Dar 1936 m. jis pastebėjo, kad kūnas, reaguodamas į bet kokį aplinkos poreikį, reaguoja su įtampa (pažodžiui „stresas“ ir reiškia „įtampa“). Kitaip tariant, stresas yra tikslinga adaptacinė reakcija, užtikrinanti prisitaikymą prie įvairių gyvenimo sąlygų. Todėl, jei esame ištikimi pirminiam šaltiniui, streso įveikimo problema praranda teigiamą prasmę. Pats Selye nustatė du streso tipus - fiziologinį (eustresą) ir patologinį (). Pastaroji atsiranda veikiant pernelyg dideliam, nepalankiam dirgikliui. Šia prasme ši sąvoka tapo plačiai paplitusi kasdienėje kalboje ir net vidaus mokslinėje literatūroje. Kaip matome, norint suprasti, pakanka paprastos nuorodos į pirminį šaltinį: toks aiškinimas nėra visiškai tikslus.

Šiuo požiūriu vadinamasis emocinis (psichologinis) stresas reikalauja nevienareikšmiško vertinimo: priklausomai nuo stiprumo, trukmės, teigiamos ar neigiamos emocinės reakcijos, jis gali tęstis normos ribose arba peraugti į skausmingą būseną.

Amerikiečių psichologai Holmsas ir Ray sukūrė stresinių situacijų skalę, paskirstydami svarbius gyvenimo įvykius pagal jų sukeliamo emocinio streso laipsnį. Aukščiausias balas (100) šioje skalėje žymi artimo giminaičio mirtį. Toliau mažėjančia tvarka seka skyrybos (75), įkalinimas (63), sunki liga (53), didelė skola (31)... Mokslininkai mano, kad per vienerius metus susikaupęs stresas, viršijantis 300 taškų, kelia rimtą grėsmę mūsų psichinė sveikata ir net fizinė savijauta.

Paradoksas, kad į šią skalę įeina ir šie įvykiai: vestuvės (50), vaiko gimimas (39), išskirtiniai asmeniniai pasiekimai (28), paaukštinimas pareigose (27), persikėlimas į naują gyvenamąją vietą (20) ir net atostogos. (13)! Taigi, jei per metus pavyko baigti universitetą, susirasti darbą ir naują būstą, susituokti, išvykti į medaus mėnesį ir susilaukti vaikų, tada jūsų asmeninis emocinio streso rodiklis pradeda kristi. Rezultatas yra „nepaaiškinamas“ dirginimas ir jėgų praradimas.

Insbruko universiteto mokslininkai savo tyrimuose atrado kažką panašaus. Jie tyrinėjo iš užsienio į šį garsųjį kalnų kurortą atvykstančių poilsiautojų psichologinę savijautą. Paaiškėjo, kad daugelį žmonių, laikinai išsivadavusių nuo kasdienių rūpesčių, ima kamuoti psichinės problemos, pasireiškia polinkis į melancholiją ir net agresiją. Psichologai mano, kad dauguma poilsiautojų patiria pernelyg didelį psichologinį stresą dėl susidūrimo su nauja aplinka, svetimų papročių ir kalbos, taip pat dėl ​​staigaus gyvenimo būdo pasikeitimo. Tai pravartu nepamiršti tiems, kurie svajoja keliauti po pasaulį. Matyt, dėl ramybės vis tiek geriau per dažnai nekeisti atostogų vietos.

Taigi tampa akivaizdu, kad stresas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Ją sukelia bet kokie reikšmingi įvykiai – tiek liūdinantys, tiek malonūs. O susidoroti su stresu reikštų ne tik stengtis užkirsti kelią galimoms nesėkmėms, bet ir atsisakyti asmeninių pasiekimų bei kasdienių džiaugsmų.

Taigi, su kuo turėtume kovoti? Žinoma, tik esant patologiniam stresui. Juk dažnai save išvarome į aklavietę, iš kurios galime išeiti tik su apčiuopiamais emociniais praradimais. Tai yra „aklavietės“, kurių reikėtų vengti. Nereikia imtis darbo, kuris aiškiai viršija jūsų galimybes, nereikia skolintis pinigų, jei skolą grąžinti bus labai sunku, nereikia užmegzti skubotų romanų, jei neįsivaizduojate visų jo pasekmių. ..

Bet kad ir kaip stengtumėmės, visų bėdų išvengti nepavyks. Beje, neigiami išgyvenimai gyvenime taip pat reikalingi, kaip ir teigiamos emocijos. (Kaip sakė Johnas Steinbeckas: „Kokia nauda iš šilumos, jei šaltis nepadidina jos grožio?“). Bet kuris normalus žmogus kartais patiria sielvartą, nusivylimą ir pyktį. Tačiau kad šie išgyvenimai nesukeltų patologinio streso, turime stengtis juos įveikti. Paprasčiausia priemonė – fizinis aktyvumas, net tiesiog pasivaikščiojimas. Tačiau neturėtumėte „iškrauti“ ant kitų: greičiausiai jūsų susierzinimas sugrįš jums bumerangu. Veiklos kaita padeda, kai teigiamos emocijos iš malonios veiklos išstumia nusivylimą. Tiesa, bandymas įveikti stiprų stresą su tokiu pat dideliu džiaugsmu yra kupinas pavojų. Taigi studentas, po alinančio egzamino nuėjęs su draugais į triukšmingą diskoteką, iš tikrųjų padvigubina savo psichologinę įtampą ir galiausiai jaučiasi visiškai priblokštas ir tuščias.

Streso teorijos kūrėjas Hansas Selye teigė: „Stresas yra gyvenimas“. Kol būsime gyvi, nuolat džiaugsimės ir liūdėsime. Žinoma, mes turime mokėti atsipalaiduoti, bet jei emocinė įtampa visiškai išnyks iš mūsų gyvenimo, tai reikš, kad gyvenimas baigėsi.

Populiari psichologinė enciklopedija. - M.: Eksmo. S.S. Stepanovas. 2005 m.

Stresas

Yra keletas skirtingų streso apibrėžimų:

Kaip stimulas: stresas gali būti vertinamas kaip aplinkos ypatybė (laiko trūkumas, nesveika darbo aplinka ir pan.).

Kaip reakcija: stresas vertinamas kaip psichinės įtampos būsena, atsirandanti reaguojant į sudėtingas aplinkybes.

Žmogaus ir aplinkos santykių pusiausvyros trūkumas (sąveikos schemos stresinei situacijai). Žmogus patiria stresą, kai suvokiami aplinkos reikalavimai tampa didesni nei suvokiamas gebėjimas tuos reikalavimus patenkinti.

Sąveikos modelis stresinėje situacijoje

Svarbus šio modelio aspektas yra suvoktų gebėjimų ir situacijos poreikių akcentavimas. Gali būti, kad tarp poreikių ir gebėjimų yra tikras atotrūkis, tačiau jei žmogus to nežino, jis tai daro. nepatiria streso, turi įvairių pasekmių, įskaitant:

Poveikis elgesiui: piktnaudžiavimas alkoholiu, apetito praradimas ir nervingumas.

Kognityvinis poveikis: per didelė reakcija į kritiką ir nesugebėjimas atkreipti dėmesio.

Fiziologinis poveikis: padidėjęs kraujospūdis ir gliukozės kiekis kraujyje, padažnėjęs širdies plakimas, pasunkėjęs kvėpavimas.

Sveikatos problemos: koronarinis nepakankamumas, skrandžio opos, galvos skausmai.

Organizacinės pasekmės: nepasitenkinimas darbu, prasti santykiai su kolegomis ir pravaikštos.

Psichologija. A–Z. Žodyno nuoroda / Vertimas. iš anglų kalbos K. S. Tkačenka. - M.: MUGINGA SPAUDA. Mike'as Cordwellas. 2000 m.

Pažiūrėkite, kas yra „stresas“ kituose žodynuose:

streso- stresas ir [re] ... Rusų kalbos kirčiavimas

streso- stresas ir... Rusų kalbos rašybos žodynas

streso- stresas/... Morfemijos rašybos žodynas

Stresas- (iš anglų kalbos streso spaudimas, spaudimas, spaudimas; priespauda; apkrova; įtampa) nespecifinė (bendra) organizmo reakcija į poveikį (fizinį ar psichologinį), kuris sutrikdo jo homeostazę, taip pat atitinkamą nervų sistemos būklę. ... ... Vikipedija

STRESAS- (streso reakcija) (angl. streso įtampa) ypatinga žmogaus ir žinduolių organizmo būsena, atsirandanti reaguojant į stiprų išorinį dirgiklį. Rusų kalboje terminas stresas vartojamas ir pačiam dirgikliui... ... Didysis enciklopedinis žodynas

streso- A; m [iš anglų k. streso įtampa] Žmogaus ar gyvūno kūno įtampos būsena, kaip gynybinė reakcija į įvairius nepalankius veiksnius (šaltį, badą, fizines ir psichines traumas ir kt.). ◁ Įtemptas, oi, oi. O valstybė. SU… Enciklopedinis žodynas

STRESAS– psichologijoje ir biologijoje bet kokia įtampa ar kliūtis organizmo funkcionavimui. Žmogus į fizinį ar psichologinį stresą reaguoja derindamas fizinius ir psichologinius gynybos mechanizmus. Jei stresas per stiprus arba apsauginis...... Filosofinė enciklopedija

Šiuolaikinėse enciklopedijose yra keletas šiuo metu populiarios „streso“ sąvokos interpretacijų. Taigi psichologijoje stresas yra kūno reakcija (psichinė, fizinė, emocinė, cheminė) į viską, kas jį gąsdina, erzina ar kelia grėsmę. Streso teorijos pradininkas, čekų mokslininkas Hansas Selye, atlikdamas tyrimus, priėjo prie išvados, kad stresą galima pavadinti nespecifine apsaugine organizmo reakcija į nepalankius veiksnius, kurie sutrikdo ramų jo egzistavimą. Ši koncepcija pasirodė 1936 m. Technine prasme šis terminas reiškė „slėgį“, „įtampą“.

Visi šie apibrėžimai aiškiai ir paprastai sukuria šios būsenos idėją. Tačiau norint suprasti, kas yra stresas, nereikia žvalgytis į enciklopedijas – tiesiog apsidairykite aplinkui.

Mūsų greitame amžiuje visi skuba, kažkur bėga, stengiasi viską padaryti laiku. Kiekvienas susikuriame savo specifines idėjas apie aplinką, formuojasi poreikiai, kuriama reikalavimų sistema. Mūsų idėjų ir tikrovės neatitikimai sukelia nepasitenkinimą. Vienas dalykas, kai šis nepasitenkinimas stumia tolimesniam tobulėjimui, savęs tobulėjimui ir kitas, kai sukelia agresiją visam pasauliui, sunaikinusiam svajones apie laimę.

Stresas įsiveržia į mūsų gyvenimus stovėjimo aikštelėje, mikroautobusuose, kivirčuose su artimaisiais, ant „kilimo“ su valdžia... Šį sąrašą galima tęsti be galo.

Ar galime gyventi be streso? Mokslas į tai atsako vienareikšmiškai – ne. Gyvenimas netoleruoja stabilumo, ir kaip tik tai yra pagrindinis streso šaltinis.

Simptomai

• Atminties sutrikimas
• Nesugebėjimas susikaupti
• Nuolatinis nuovargio jausmas
• Dažnos klaidos
• Padidėjęs jaudrumas
• Greita kalba
• Padidėjęs nerimas
• Nepasitenkinimas savo darbu
• Prarasti humoro jausmą
• Savęs gailestis
• Per didelis užsispyrimas
• Nemiga
• Aistra alkoholiniams gėrimams
• Nepatenkinto alkio jausmas arba prastas apetitas
• Sumažėjęs veiklos tempas.

Natūralu, kad visi išvardyti streso požymiai gali būti stebimi ne visi kartu. Kelių iš jų pasireiškimas jau rodo rimtas problemas. Kai kuriais atvejais streso požymiai yra paslėpti už nežinomos etiologijos skausmo. Tik patyręs terapeutas gali juos atskirti nuo ligos. Tačiau kai kurie streso požymiai pasireiškia tikromis ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, skrandžio opos ir artritas.

Rūšis

Priklausomai nuo rezultato, psichologija išskiria šiuos streso tipus:

• Eustresas („naudingas“ stresas). Kad būtume sėkmingi, kiekvienam iš mūsų reikia šiek tiek streso. Būtent ji yra mūsų vystymosi varomoji jėga. Šią būseną galima pavadinti „pabudimo reakcija“. Tai panašu į pabudimą iš miego. Norint eiti į darbą ryte reikia išlipti iš lovos ir pabusti. Norint pasiekti darbinės veiklos, reikia postūmio, nedidelės porcijos adrenalino. Šį vaidmenį atlieka eustress.
• Distress (žalingas stresas), atsirandantis kritinio streso metu. Būtent ši būsena atitinka visas idėjas apie stresą.

Kokia kryptimi pasislinks streso tipai, priklauso nuo daugelio aplinkybių ir individualių individo savybių. Distress gali būti sukeltas kaip atsakas į konkrečią situaciją. Tačiau dažniausiai šis reiškinys yra „kaupiamasis“, dėl kurio organizmo atsparumas palaipsniui mažėja ir visiškai išnyksta. Ši būklė negali trukti ilgai, ji gali išsivystyti į ligą.

Atsižvelgiant į stresą sukėlusius veiksnius, žinomi šie streso tipai:

• Psichologiniai – sukelia varginančius, nepalankius santykius su visuomene.
• Fiziologinis stresas yra per didelio fizinio aktyvumo, prastos netaisyklingos mitybos ir miego trūkumo pasekmė.
• Informacinis stresas išprovokuoja informacijos perteklių ar trūkumą priimant sprendimus. Informacijos perteklius, apimantis per daug veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti priimant sprendimą, ir informacijos trūkumas, dėl kurio nėra aiškaus tikrumo, žmonės atsiduria sunkioje padėtyje.
• Emocinį įtampą sukelia pernelyg stiprūs jausmai. Tai atsitinka gyvybei pavojingose ​​situacijose arba dėl džiaugsmingų ir netikėtų įvykių. Streso priežastys šiuo atveju yra žinutė apie paaukštinimą, vaiko gimimą, santuokos pasiūlymą ir pan.
• Vadovo stresą provokuoja didelė atsakomybė už priimtus sprendimus.

Streso priežastys moksle dažniausiai vadinamos stresoriais. Atitinkamai mokslininkai išskiria tris stresorių grupes.

Pirmasis yra stresoriai, kurių mes negalime valdyti. Tai: orai, kainos, infliacija, kitų žmonių įpročiai, valdžios veiksmai, mokesčiai. Jų įtakoje galite nervintis iki išsekimo dėl išaugusių tarifų, nepatyrusio vairuotojo veiksmų, tačiau, be padidėjusio kraujospūdžio ir adrenalino koncentracijos, niekas nepasikeis. Naudojant pozityvios vizualizacijos metodus, raumenų atpalaidavimas, meditacijos metodai ir kvėpavimo pratimai bus daug veiksmingesni.

Antroji apima reiškinius ir įvykius, kuriuos savo noru paverčiame problemomis. Ši grupė apima visų tipų nerimą dėl praeities įvykių, kurių negalima pakeisti, ir dėl ateities.

Trečiasis yra stresoriai, kuriuos mes valdome. Tai yra nekonstruktyvūs veiksmai, nesugebėjimas planuoti savo laiko, nesugebėjimas nustatyti prioritetų ir kai kurie tarpasmeninės sąveikos sunkumai.

Šiuo požiūriu svarbu pažymėti, kad stresorius yra tik jo atsiradimo priežastis, mes patys jį padarome neuropsichinio sutrikimo priežastimi.

Tad vieniems sugedęs puodelis – smulkmena, o kitiems – skyrybų priežastis. Taigi, abiem atvejais stresorius yra tas pats, tačiau jis sukelia skirtingą reakciją. Kitas ryškus pavyzdys buvo istorija apie A.P. Čechovo „Pareigūno mirtis“. Istorijos herojus nusičiaudėjo ir netyčia aptaškė seilėmis generolui pliką galvą. Po šio įvykio patirti išgyvenimai sukėlė jo mirtį.

Streso priežastys mūsų laukia kiekvieną sekundę, bet kaip į jas reaguojame – kitas klausimas. Tai galima paaiškinti fiziologiniu požiūriu. Žmogaus smegenys negali atskirti realios grėsmės ir numanomos, ir kiekvieną kartą, kai situacija sukelia baimę, reaguoja taip, lyg tai būtų tikra grėsmė.

Tokių situacijų pavojus slypi laipsniškame organizmo prisitaikyme prie priešiškos aplinkos. Jis nuolat yra „kovinėje“ parengtyje, o tai prisideda prie įvykio. Psichologijoje ši sąvoka aiškinama kaip ilgo buvimo itin pavojingoje aplinkoje rezultatas. Tai puikiai apibūdina agresyvią šiuolaikinio verslo pasaulio tikrovę.

Norėdami visiškai suprasti, kas yra stresas, turėtumėte apsvarstyti streso etapus arba jo vystymosi etapus.

Vystymosi etapai

Streso etapai apibūdina vidinės įtampos vystymosi dinamiką:

• Pirmoji – mobilizacija, kuriai būdingas įtampos padidėjimas, reakcijų intensyvumas, gebėjimo atgaminti informaciją ir įsiminti pagreitėjimas. Šiuo metu pažinimo procesų aiškumas didėja. Šis etapas padeda padidinti veiklos našumą ir efektyvumą.
• Antrasis – netinkama adaptacija, perėjimas prie vidinio streso. Perėjimas į šį lygį įvyksta dėl užsitęsusio streso. Atsiranda uždrausto slopinimo reakcija, pasireiškianti veiklos kokybės pablogėjimu. Elgesyje pastebimas dezorganizavimas, prarandama dalis informacijos, prarandamas jos perdavimo aiškumas, sprendimai priimami neatsižvelgiant į pasekmes.
• Trečia – dezorganizacija, kuriai būdingas vidinio aktyvumo sumažėjimas ir nervinis išsekimas. Tai atsiranda, kai stresas tęsiasi. Dėl to gali atsirasti vidinės elgesio reguliavimo pažeidimų, elgesys tampa neadekvatus situacijai. Ilgalaikis trečios stadijos stresas gali sukelti rimtų ligų. Šiame etape reikalinga specialistų pagalba: psichologai, terapeutai, psichoterapeutai, psichoneurologai.

Stresas nėra mirties nuosprendis. Su tuo kovoti būtina ir įmanoma. Žmogaus kūnas yra atsparus ir turi didžiulį potencialą jį atkurti. Tačiau šis atkūrimo mechanizmas veikia, kai protas dar neapnuodytas sutrikimo įtakos.

Viena populiariausių yra „pozityvi vizualizacija“. Jo naudojimas leis atsikratyti neigiamų emocijų. Jį sudaro sąmoningas psichinis atkūrimas nemalonioje situacijoje, tačiau su tam tikru koregavimu. Pavyzdžiui, įsivaizduokite jus įžeidusį asmenį, nešiojantį juokingą skrybėlę su lanku arba nepadorų kostiumą. Čia nesvarbus atkuriamas vaizdas, svarbus rezultatas, jis turėtų prajuokinti ir pakeisti neigiamas emocijas.

Geras rezultatas pasiekiamas naudojant techniką, kuri leidžia pažvelgti į stresą iš aukštesnės perspektyvos.

1. Įvertinkite stresą iš aukštų moralės principų, o ne iš smulkiaburžuazinių kivirčų pozicijų.
2. Užkulisinis stresas. Gyvenimas yra teatras, o sunkiais jo momentais turime teisę eiti „užkulisiuose“.
3. Vaizdas iš balkono. Psichiškai „pažvelk“ į problemą iš viršaus. Kaip žmonės iš balkono atrodo maži, taip ir problemos, kurios atrodo neišsprendžiamos, iš viršaus atrodys nereikšmingos ir juokingos.
4. Galite „kvėpuoti“ stresu. Neatidėliotinais atvejais naudokite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus – lėtą įkvėpimą ir lėtą ilgą iškvėpimą. Laisvalaikiu „įkvėpkite“ stresą eterinių aliejų aromatu.
5. Pabandykite „kartoti“ stresą kartodami teigiamus teiginius, tokius kaip: „Tai, kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius“, „Kuo garsesni šūviai, tuo aš drąsesnis“.

„Streso priežasties pašalinimo“ technika yra ne mažiau veiksminga. Tai reiškia tam tikro gyvenimo būdo kūrimą neskubant, priimant gyvenimo teikiamus malonumus (fitnesą, pomėgius, interesų grupes, šokius). Šios technikos esmė yra „nustoti apsimesti visos žmonijos nuodėmių kankiniu“.

Kovoje su stresu didelę reikšmę turi tinkama mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Tačiau svarbiausia – mokėti suprasti, kad galingiausia priemonė nuo streso – išmokti būti laimingam.

Aktyvus socialinis gyvenimas, nuolatinis buvimas įvykių rate, šeima, darbas – visa tai kartu sukelia stiprų stresą ir nerimą. Dėl nesveiko gyvenimo būdo, taip pat patekimo į neigiamas situacijas žmogus gali patirti stresą, kuris savaime destruktyviai veikia emocijas ir sveikatą.

Kas yra stresas: sąvoka

Prieš ieškodami būdų, kaip atsikratyti neigiamo išorinių veiksnių poveikio, turite žinoti, kas yra stresas, dėl kokių priežasčių jis kyla ir pagal kokius požymius galima spręsti apie jo buvimą. Stresas galima apibrėžti kaip organizmo reakciją į įvairius dirgiklius. Šių dirgiklių veikimo mastas ir trukmė skiriasi, o jų įtaka ir pasekmės labai priklauso nuo individualių savybių ir gebėjimo susidoroti su neigiamais veiksniais.

Stresu dar vadinama padidėjusios įtampos būsena ir didelis krūvis žmogaus psichikai. Yra žinoma, kad stresą gali sukelti ne tik neigiami veiksniai, nors jie yra dažniausia priežastis, bet ir teigiami. Pavyzdžiui, pokyčiai šeimoje, vaiko gimimas taip pat gali būti priežastis, nors daugumai žmonių tokie įvykiai yra teigiami.

Taigi stresas apibrėžiamas kaip organizmo reakcija į stresorius. Tai yra tie veiksniai ir elementai žmogaus gyvenime, kurie gali tiesiogiai paveikti jo būklę.

Priežastys

Kad būtų galima išvengti neigiamų dirgiklių įtakos organizmui, svarbu žinoti streso priežastis. Didelę reikšmę turi žmogaus atsparumas išoriniams dirgikliams. Skirtingi žmonės į tą patį įvykį reaguoja skirtingai, vienas žmogus gali patirti stresą, o kitas – ne. Pagrindinės priežastys:

• Lėtinis nuovargis, kai lieka mažai laiko tinkamam poilsiui.
• Vidinės žmogaus nuostatos ir įsitikinimai, neleidžiantys adekvačiai ir ramiai reaguoti į tam tikrus dirgiklius.
• Trauminės gyvenimo situacijos: artimųjų ir savų ligos, mirtis, staigūs gyvenimo pokyčiai.
• Ilgalaikės finansinės problemos.
• Gyvenimas neatitinka jūsų lūkesčių.
• Spaudimas iš artimųjų, ypač šeimoje.
• Šeimos nesutarimai.
• Problemos darbe, nesugebėjimas rasti bendros kalbos su kolegomis, konfliktai su viršininkais, negalėjimas kilti karjeros laiptais, jei žmogus to tikisi.

Didelę reikšmę turi žmogaus nervų sistemos tipas ir jos jautrumas dirgikliams. Silpna nervų sistema ir baimės sustiprina streso veiksnių poveikį ir lemia jo sustiprėjimą.

Kaip nustatyti, ar turite stresą: simptomai ir požymiai

Dabar reikia išsiaiškinti pagrindinius streso požymius ir simptomus, kad būtų galima pradėti jo prevenciją ir laiku pašalinti žmogų iš neigiamos būsenos. Visi simptomai gali būti suskirstyti į keletą kategorijų:

• Emocinis;
• Kognityvinis;
• fiziologinis;
• Socialinis.

Emociniai ženklai

Žmogus, būdamas streso būsenoje, jaučia dirglumą, agresyvumą, ašarojimą, vienišumo jausmą. Galimi staigūs ir menkai suvaldomi pykčio protrūkiai, dėl kurių kyla konfliktai su kitais žmonėmis. Stresas dažnai sukelia depresijos sutrikimą, todėl labai svarbu sumažinti jo poveikį. Pasikeičia nuotaika iš geros į smarkiai neigiamą.

Kognityviniai streso požymiai

Streso veiksnių poveikis, ypač ilgalaikis, pablogina mąstymą, atmintį ir dėmesį. Tokios būsenos žmogus prasčiau sprendžia esamas problemas, jam tampa sunkiau suvokti naują informaciją ir atlikti savo profesines pareigas.

Fiziologiniai simptomai

Stresas sukelia daugelio kūno funkcijų sutrikimą. Atsiranda galvos skausmai, skausmai širdies srityje, pakyla kraujospūdis. Dažnai streso ištiktas žmogus patiria nemigą, apetito praradimą ar padidėjusį apetitą, o tai provokuoja svorio pokytį. Gali pasireikšti stiprus kūno nuovargis ir silpnumas, gali sumažėti lytinis potraukis.

Socialiniai ženklai

Stresinėje situacijoje esantis žmogus gali įsivelti į konfliktus su kitais žmonėmis, ne visada suvokdamas savo veiksmus. Žmonės gali perkelti streso darbe poveikį artimiesiems, pašalindami ant jų pyktį. Stresas šeimoje savo ruožtu gali turėti įtakos profesinės veiklos efektyvumui, o nuolatinės neigiamos mintys išprovokuoja klaidas darbe, o kartais ir traumas. Ilgą laiką stresą išgyvenęs žmogus gali patirti socialinių kontaktų sutrikimų, nes žmonės pradeda vengti jo agresijos.

Streso rūšys

Medicininėje ir psichologinėje praktikoje ji skirstoma pagal veikimo būdą: teigiama forma ir neigiama forma.

Eustresas yra stresas, kurį sukelia teigiami įvykiai. Jis skirstomas į dvi grupes:

• Sukeltas emocijų.
• Mobilizuojantis.

Pirmasis tipas atsiranda tada, kai žmogus suvokia, kas su juo vyksta, supranta jam kylančias užduotis ir mato būdus, kaip jas išspręsti. Antrasis tipas apima nedidelį adrenalino antplūdį, kuris padeda nusiteikti ir greitai pereiti prie esamos užduoties sprendimo. Mobilizuojantį stresą patiriame ryte, kai reikia greitai pasiruošti darbui. Tai lengvi streso tipai, padedantys susidoroti su esamomis problemomis ir būti aktyviems aplinkiniame pasaulyje.

Esant mažam žmogaus kūno ir psichikos atsparumui išorinių veiksnių įtakai, eustresas gali virsti destruktyviu.

Distress – tokio pobūdžio stresas destruktyviai veikia žmogaus organizmą. Sutrinka protinė veikla, blogėja fizinė sveikata, mažėja darbingumas. Jis taip pat gali būti suskirstytas į keletą potipių.

1. Fiziologinis. Toks stresas atsiranda veikiant nepalankiems aplinkos veiksniams: temperatūrai, orui, taip pat vidiniams veiksniams – alkiui, troškuliui, skausmams įvairiose kūno vietose.
2. Emocinis. Pasitaiko situacijose, kai žmogus patiria stiprių emocijų, kurios gali būti ne tik neigiamos, bet ir teigiamos. Nuolatos patiriamos tos pačios emocijos gali sukelti nuovargį, moralinį ir psichologinį išsekimą. Šis tipas pasitaiko ir esant stipriai vaizduotei, fantazijoms, kurios gali sukelti tikrą stresą.
3. Trumpalaikis. Atsiranda staiga veikiant tam tikriems veiksniams, pavyzdžiui, staigiam baimei. Dažnai siejamas su savisaugos instinktu. Paprastai jis greitai praeina ir neturi jokio šalutinio poveikio. Tačiau, kai įvyksta labai traumuojanti situacija, stresas gali trukti kelias dienas ir būti gilus.
4. Lėtinis. Tai pavojingiausias tipas. Žmogus kasdien ir sistemingai susiduria su tam tikrais stresoriais. Tuo pačiu metu jis pripranta prie jų buvimo, nustoja pastebėti, tačiau jie ir toliau veikia. Nelaimė gali sukelti organizmo sutrikimus, įvairias ligas, nervų sutrikimus. Jis dažnai baigiasi sunkia forma, net iki polinkio į savižudybę.
5. Nervinis stresas. Jis dažnai pastebimas žmonėms, linkusiems į nervų ligas, bet taip pat gali pasireikšti esant stipriems stresams. Šiuo atveju daug kas priklauso nuo nervų sistemos tipo ir nuo to, kaip paprastai žmogus reaguoja į dirgiklius.

Streso vystymosi etapai

Vystymas vyksta keliais etapais. Galite patirti ir susijaudinimo būseną, kai sunku suvaldyti emocijas ir veiksmus, ir slopinimo bei abejingumo tam, kas vyksta. Yra 3 streso etapai:

Pirmasis etapas yra nerimas

Tai pirminė organizmo reakcija į dirgiklių poveikį. Atsiranda nerimas, baimė ir atsargumas. Šiame etape žmogus gali sutelkti jėgas situacijai išspręsti. Etapas trunka nuo kelių minučių iki kelių savaičių, viskas priklauso nuo individualių psichikos savybių. Dėl to žmogus gali prarasti savitvardą, pasikeisti jo elgesys į priešingą jam įprastą, didėja įtampa, gali nutrūkti santykiai su artimaisiais ir kolegomis.

Atsparumas

Šiame etape suaktyvėja organizmo resursai ir atsiranda atsparumas streso veiksniams. Būdamas šioje stadijoje žmogus gali efektyviausiai susidoroti su dirgiklio poveikiu. Organizmo atsparumas yra pervertintas, žmogus geba analizuoti ir rasti efektyviausią sprendimą.

Trečioji streso stadija – išsekimas

Jei nerandamas sprendimas ir išeitis iš situacijos, o žmogus nesugeba susitvarkyti su savo emocijomis, tada stresas pereina į išsekimo fazę. Pradedate jausti didelį nuovargį, abejingumą, jėgų trūkumą ir norą ką nors daryti ir keisti. Didelė somatinių ir psichologinių ligų tikimybė.

Jei žmogus turi pakankamai savo resursų arba rado būdų, kaip įveikti stresą, jis išvengia jo įtakos.

Kiekvieno žmogaus psichika ir atsparumas nepalankiems veiksniams yra individualus. Vienas žmogus patiria nedidelį stresą ir lengvai randa išeitį, o kitas į panašią situaciją reaguoja audringai ir agresyviai. Svarbu išmokti laiku atpažinti streso buvimą ir jo pobūdį bei imtis atitinkamų priemonių. Poilsis, veiklos kaita, teigiami socialiniai kontaktai, sportas padės sumažinti nepalankių veiksnių įtaką ir neleis išsivystyti lengvoms streso formoms.

Stresas yra vienas iš apsauginių mechanizmų, užtikrinančių normalią organizmo veiklą. Šis procesas apima sudėtingus neurohumoralinius ir medžiagų apykaitos procesus, organizmas naudoja atsargines medžiagas. Po patirties reikia nedelsiant papildyti ir fiziškai atsigauti, kitaip gali atsirasti patologinių būklių. Žmogus turi savarankiškai kontroliuoti vidinės įtampos lygį ir laiku imtis gydymo bei pasveikimo priemonių. Ilgalaikis stresas, kuris tapo chronišku, išsekina žmogų ir dažnai sukelia asmenybės sutrikimus.

Rodyti viską

Kas yra stresas?

Streso sąvoka yra nespecifinio organizmo atsako į bet kokį dirgiklį pasireiškimas. Jis skatina endogeninio adrenalino gamybą, o tai didina atsparumą ir aktyvina žmogaus potencialą. Stresą lydi tokios sąlygos kaip nerimas, susijaudinimas ir įtampa. Jie pavojingi, nes sukelia nerimo sutrikimus. Tačiau nedideliais kiekiais jie netgi yra naudingi asmeniui ir turi stimuliuojantį poveikį. Įprastai žmogus siekia įveikti problemą, tačiau esant lėtiniam stresui, organizmui išsekus, ne visada pavyksta. Šiuo metu nerimas ir įtampa pasiekia aukščiausią tašką ir gali sukelti negrįžtamų pasekmių.

Streso apibrėžimas psichologijoje skiriasi nuo kasdieninio supratimo. Jį beveik visada lydi nerimastinga būsena, kai išryškėja tokios emocijos kaip nervingumas ir rūpestis rezultatu. Kartu jie padeda organizmui kuo greičiau ir racionaliau susidoroti su bet kokia problema, suaktyvėja greita smegenų veikla ir kartais žmogus pats nesuvokia, kaip jam pavyko ką nors padaryti. Psichologai nustatė modelį, kad kuo aukštesnė nespecifinė reakcija, tuo labiau nenuspėjamas ir žaibiškas žmogaus sprendimas.

Nuolatinės nerimo būsenos sukelia nuolatinį asmenybės sutrikimą, panikos priepuolius ir obsesines būsenas. Patologijos vystymąsi galima išvengti tik laiku ir kompetentingai gydant.

Rūšis

Daugelis psichoterapeutų yra įsitikinę, kad saikingos streso reakcijos prisideda prie individo augimo ir vystymosi dėl jo išėjimo iš komforto zonos. Jų dėka atsiranda savęs pažinimas ir išorinių bei vidinių savybių tobulėjimas. Tačiau šis teigiamas poveikis labai priklauso nuo streso tipo ir sunkumo.

Klasifikacija pagal provokuojantį veiksnį:

• distresas - atsiranda dėl neigiamos įtakos, ilgam ištraukia žmogų iš įprasto gyvenimo ritmo, gali išsivystyti neigiamos pasekmės, ypač jei atsitiko kažkas negrįžtamo;
• Eustress yra kūno reakcija į teigiamą poveikį, tai nėra pavojinga ir nesukelia ryškių pokyčių.

Atsižvelgiant į poveikio tipą, išskiriami šie streso tipai:

• psichikos;
• maistas;
• temperatūra;
• šviesa ir kt.

Pagal veikimo mechanizmą jie išskiriami:

• psichinė įtampa, kai sužadinama tik emocinė sfera, o atsakas atsiranda iš nervų sistemos;
• biologinis, kuriame iškyla reali grėsmė žmogaus sveikatai, atsiranda traumų ir ligų.

Streso lygis labai priklauso nuo problemos masto. Kai kurie yra laikini, ir žmogus nesąmoningai supranta, kad jie nekelia rimtos grėsmės gyvybei, pavyzdžiui, užsiėmimas su studentais ar peršalimas. Kiti yra globalaus pobūdžio, kai žmogus nesupranta, koks bus rezultatas. Pastarosios apima žemės drebėjimą, ginkluotą išpuolį ir kitas aplinkybes, keliančias grėsmę širdies veiklai natūralūs gyvenimo pokyčiai ar jo praradimas.



Etapai

Yra trys tarpusavyje susijusios streso stadijos, kurios sklandžiai transformuojasi viena į kitą, ir šiam procesui atsispirti neįmanoma:

1. 1. Streso momentu žmogus kuriam laikui visiškai praranda kontrolę ir orientaciją erdvėje. Staigiai pakinta nuotaika, atsiranda nebūdingas individui elgesys. Kūnas nustoja priešintis. Gerumas užleidžia vietą pykčiui ir agresijai, o karštas nuotaika virsta izoliacija ir atsiskyrimu.
2. 2. Patyrus šoko būseną, atsiradus tam tikram dirginimui, susidaro atsakas stresinės reakcijos forma. Norint racionaliai panaudoti rezervines pajėgas, žmogus turi blaiviai pažvelgti į situaciją. Norėdami tai padaryti, pasąmonės lygmenyje jis nusiramina ir prisitaiko prie to, kas nutiko. Pradeda ryškėti pasipriešinimas.
3. 3. Duodamas atsakas į stimulą, žmogus randa problemos sprendimą ir prasideda sveikimo laikotarpis. Jei aktyvus veiksnys nenutraukė savo įtakos, tada stresas neatsitraukia. Procesas tampa lėtinis, kūnas patiria emocinį ir fizinį išsekimą.

Trečiasis etapas yra labai svarbus specialistui. Gydymo taktika iš esmės priklauso nuo to, kiek laiko pacientas patyrė nerimo šoką. Yra tiesioginis ryšys: kuo labiau žmogus yra veikiamas dirginančio veiksnio, tuo daugiau pagalbos reikia.



Priežastys

Organizmo reakcija streso forma pasireiškia ne tik neigiamiems veiksniams, bet ir teigiamiems streso veiksniams, kurie taip pat pranašauja pokyčius. Daugelis psichoterapeutų yra įsitikinę, kad vidutinio sunkumo streso reakcijos prisideda prie individo augimo ir vystymosi bei jo išėjimo iš komforto zonos. Jų dėka atsiranda savęs pažinimas, išorinių ir vidinių savybių tobulėjimas.

Pagrindinės nelaimės priežastys yra visos neigiamos situacijos, kurias žmogus patiria per savo gyvenimą. Kiekvienas turi savo vertybių sistemą ir iš tos pačios situacijos gali patirti įvairaus lygio šoką, tačiau niekas nelieka abejingas.

Pavyzdžiui, nėštumas yra biologinio eustreso pasekmė. Viena vertus, moteris ilgai laukė šios būsenos ir yra nepaprastai laiminga, pajutusi gyvenimą savyje. Kita vertus, organizme vyksta tam tikri pokyčiai, kurie yra laikini, tačiau sukelia daug rūpesčių ir diskomforto. Ryškios toksikozės buvimas pirmaisiais mėnesiais kalba apie prieštaravimą. Dėl imuninės sistemos slopinimo vaisiaus atmetimas nevyksta. Imuninės reakcijos, hormoniniai pokyčiai, sukauptų maistinių medžiagų naudojimas ir daug daugiau yra sudėtingas atsakas į stresą. Nėštumo pabaigoje moteris pradeda patirti tikrus sveikatos sunkumus, kurie vėliau virsta pogimdymine depresija ir reikalauja specializuoto gydymo.

Ženklai

Simptominis įvairių ligų, turinčių panašų pasireiškimą, vaizdas paskatino garsųjį tyrinėtoją Hansą Selye į tam tikras mintis, kurios padėjo pagrindą jo gyvenimo darbui - streso tyrimui. Visiško išsekimo momentu neliko nei vienos sistemos, kuri nebūtų sulaukusi smūgio. Tradiciškai visus simptomus galima suskirstyti į fiziologinius ir psichinius. Pirmieji atspindi streso poveikį organizmui. Tai yra ryškus svorio kritimas, apetito praradimas, širdies veiklos pokyčiai, VSD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija), nuovargis ir kt.

Psichikos požymiai yra: vidinė įtampa, šlapimo nelaikymas, nerimas, depresija, apatija, bloga nuotaika, izoliacija, atitrūkimas. Kiek ryškus organizmo atsakas ir jo nespecifinė reakcija priklausys nuo pradinės žmogaus nervų sistemos būklės. Emociškai silpni asmenys yra linkę ieškoti problemų sprendimų išorėje arba psichotropinių medžiagų pagalba. Būtent jie dažniausiai yra priklausomi nuo narkotikų ir alkoholio. Stiprios asmenybės lengviau atsispiria stresui.

Psichoterapijoje išskiriami kognityviniai, fiziniai, elgesio ir emociniai streso simptomai. Jie yra santykiniai, nes kai kurie gali pasireikšti žmogaus elgesyje net be provokuojančio veiksnio, nes jie yra individo norma ir yra būdingi psichotipui. Psichoterapeutas padės atpažinti tikruosius streso simptomus ankstyvosiose jo pasireiškimo stadijose pažengusiais atvejais, kai žmogus praranda savęs kontrolę, juos gali pamatyti net ne specialistas.

Kognityviniai simptomai:

• pablogėja atmintis;
• prarandamas gebėjimas savarankiškai organizuotis;
• atsiranda neryžtingumas ir abejonės;
• pastebimas pesimizmas ir nuotaikų kaita;
• didėja nerimas ir susirūpinimas;
• Galimas miego sutrikimas, net nemiga.

Emociniai simptomai:

• žmogus tampa kaprizingas ir reiklus;
• dirglumas didėja;
• galimi panikos priepuoliai;
• yra polinkis į depresiją;
• atsiranda minčių apie savižudybę;
• yra vienišumo ir nenaudingumo jausmas;
• atsiranda priešiškas požiūris į visus;
• agresija yra dažnesnė;
• galimas nepasitenkinimas esama būkle;
• psichoemocinis fonas yra prislėgtas.

Fiziniai simptomai:

• galvos svaigimas ir galvos skausmas;
• virškinimo sutrikimai;
• išmatų sutrikimas;
• dalinis refleksų praradimas;
• pykinimas ir vėmimas;
• kvėpavimo sutrikimai;
• raumenų ir nervų spazmai;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• burnos džiūvimas, troškulio jausmas;
• nuovargis.

Elgesio simptomai:

• isolation;
• atsiskyrimas;
• pagrindinės veiklos atsisakymas;
• priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų;
• pakeisti požiūrį į kitus;
• požiūrio į gyvenimą pasikeitimas;
• vertybių perkainojimas;
• įtarumas ir nepasitikėjimas kitais.

Atsižvelgiant į išvardytų simptomų skaičių, atpažįstamas būklės sunkumas. Po apklausos, stebėjimo ir vizualinio apžiūros specialistas nustato diagnozę ir nustato reikalingos pagalbos dydį. Esant sunkioms klinikinėms situacijoms, būtina hospitalizuoti 24 valandas per parą dirbančioje ligoninėje ir nuolat stebėti specialisto.

Gydymas

Galima pradėti gydyti stresą namuose, ypač jei pacientas teisingai suvokia savo būklę ir yra pasirengęs atsispirti visiems neigiamiems pokyčiams. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų emocinė būsena. Raminančios arbatos, raminamieji vaistai gali padėti sumažinti nerimą, gali būti daromas masažas, fizioterapinis gydymas. Svarbu užkirsti kelią provokuojančiam veiksniui. Kuo anksčiau prasideda atsigavimo laikotarpis, tuo greičiau vyksta gijimo procesas.

Norėdami atsigauti ir išlikti pasirengę susidoroti su nauju stresu, turėtumėte pagalvoti apie savo bendrą sveikatą. Tai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Sveikas miegas, darbo ir poilsio režimo laikymasis, racionali ir subalansuota mityba, saikingas fizinis aktyvumas ir reguliarus vitaminų kompleksų vartojimas pagerins sveikatą ir papildys prarastas maistines medžiagas. To negalima nepaisyti, nes išsekęs organizmas negali toliau tinkamai ir visavertiškai funkcionuoti.

Ilgas teigiamos dinamikos nebuvimas savigydos metu rodo, kad reikia kreiptis į psichoterapeutą. Jis gali rekomenduoti individualius mokymus arba pasiūlyti grupinius užsiėmimus, kurie yra labai veiksmingi kovojant su nerimo sutrikimu. Šio požiūrio į gydymą pranašumas yra galimybė išmokti susidoroti su stresu su minimaliomis pasekmėmis sau ir reguliariai atlikti prevenciją.

Kad ir koks būtų stresas, „geras“ ar „blogas“, emocinis ar fizinis (arba abu), jo poveikis kūnui turi bendrų nespecifinių bruožų.

Termino istorija

Terminą „stresas“ į fiziologiją ir psichologiją pirmą kartą įvedė Walteris Cannonas savo klasikiniuose darbuose apie visuotinį „kovok arba bėk“ atsaką.

Žymus streso tyrinėtojas, kanadiečių fiziologas Hansas Selye savo pirmąjį darbą apie bendrosios adaptacijos sindromą paskelbė 1936 m., tačiau ilgą laiką vengė vartoti terminą „stresas“, nes jis buvo įvairiai vartojamas „nervinei-psichinei“ įtampai apibūdinti. („Kovok arba bėk“ sindromas). Tik 1946 m. ​​Selye pradėjo sistemingai vartoti terminą „stresas“ bendrai adaptacinei įtampai apibūdinti.

Streso fiziologija

Bendrasis adaptacijos sindromas (GAS)

Fiziologinį stresą pirmą kartą apibūdino Hansas Selye kaip bendrą adaptacijos sindromą. Vėliau jis pradėjo vartoti terminą „stresas“.

„Stresas yra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį […] Kitaip tariant, be specifinio poveikio, visi mus veikiantys veiksniai taip pat sukelia nespecifinį poreikį atlikti adaptacines funkcijas ir taip atkurti normalią būseną. Šios funkcijos nepriklauso nuo specifinio poveikio, kurį kelia poveikis kaip toks – tai yra streso esmė

Tolesnis streso teorijos tobulinimas

Parodyta, kad stresas (kaip klasikinė nespecifinė reakcija G. Selye aprašyme) yra tik viena iš reakcijų, sudarančių bendrą nespecifinių adaptacinių organizmo reakcijų sistemą, nes kūnas, kaip jautresnė sistema nei jo. sudedamąsias posistemes, reaguoja į įvairaus stiprumo ir kokybės dirgiklius, sukeliančius homeostazės svyravimus, visų pirma, normalaus lygio, o stresas yra reakcija į stiprius dirgiklius.

Aprašyta grupinio streso efektas, pasireiškiantis grupėmis ir populiacijomis sunkiomis gyvenimo sąlygomis: tipinėje situacijoje, padidėjus adaptaciniam krūviui, koreliacijų lygis didėja, o dėl sėkmingos adaptacijos – mažėja. Daugiausia informacijos apie populiacijos prisitaikymo prie ekstremalių ar tiesiog pasikeitusių sąlygų laipsnį suteikia fiziologinių parametrų koreliacijos. Remiantis sukurtu efektu koreliacinės adaptometrijos metodas. Metodas sistemingai naudojamas stebint problemas.

Daugialypės regresijos naudojimas įrodė gebėjimą prognozuoti streso lygį dar ilgai prieš jam atsirandant, kad būtų galima nustatyti asmenis (ar asmenų grupes), kurie yra ypač jautrūs stresui. Šis metodas leidžia ne tik iš anksto nustatyti žmogaus atsparumo stresui lygį, bet ir labai tiksliai numatyti stresą patiriančių žmonių psichinio ir somatinio streso lygio rodiklius.

Streso rūšys

Eustress

Sąvoka turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“.

Nelaimė

Neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti. Tai kenkia žmonių sveikatai ir gali sukelti rimtų ligų. Imuninė sistema kenčia nuo streso. Žmonės, patiriantys stresą, dažniau tampa infekcijų aukomis, nes fizinio ar psichinio streso laikotarpiu imuninių ląstelių gamyba labai sumažėja.

Emocinis stresas

Emocinis stresas reiškia emocinius procesus, kurie lydi stresą ir sukelia neigiamus pokyčius organizme. Streso metu emocinė reakcija išsivysto anksčiau nei kitų, suaktyvindama autonominę nervų sistemą ir jos endokrininę palaikymą. Esant ilgalaikiam ar pasikartojančiam stresui, emocinis susijaudinimas gali sustingti, o organizmo veikla gali sutrikti.

Psichologinis stresas

Psichologinis stresas, kaip streso rūšis, skirtingų autorių suprantamas skirtingai, tačiau daugelis autorių jį apibrėžia kaip socialinių veiksnių sukeltą stresą.

Streso naudojimas apklausai ar psichologinei manipuliacijai

Rodoma, pavyzdžiui, televizijos seriale „Melas man“.

Dažnos klaidingos nuomonės

Tarp ne specialistų pastebėta tendencija stresą (o ypač psichologinį stresą) tapatinti tiesiog su nervine įtampa (iš dalies dėl to kaltas pats terminas, kuris išvertus iš anglų kalbos reiškia „įtampa“). Stresas nėra tik psichinis nerimas ar nervinė įtampa. Visų pirma, stresas yra universali fiziologinė reakcija į gana stiprų poveikį, kuri turi aprašytus simptomus ir fazes (nuo fiziologinio aparato suaktyvėjimo iki išsekimo).