Kaip išgyventi sielos skausmą po išsiskyrimo. Širdies skausmas: priežastys ir gydymas

Komentarų nėra

Mylėti žmogų, praleisti metus šalia jo, bet staiga būti išbrauktam iš jo gyvenimo – nelengvas išbandymas. Toks nuosmukis sukelia fizines ir dvasines kankinas, o širdis ilgam susitraukia nuo neteisybės, melancholijos ir vienatvės. Tokios žaizdos užgyja ne iš karto – skausmingi priepuoliai kartais užtrunka ne vienerius metus, kol jie jaučiasi. Klausimas, kaip nustoti nerimauti dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi, ypač aktualus moterims, kurios atsiduria netikėtoje situacijoje.

Nėra ko stebėtis: ši žmonijos dalis yra genetiškai nusiteikusi rasti laimę per savirealizaciją šeimoje. Daugumos merginų ateities planai koreliuoja su žmonos pareigomis ir trokštamos motinystės džiaugsmais. Meilės objekto, su kuriuo buvo siejamos svajonės ir viltys, dingimas, nesvarbu, dėl kokių aplinkybių, suvokiamas kaip tragedija. Psichinio skausmo malšinimo problema šiuo laikotarpiu tampa pagrindinė.

Kaip atsikratyti širdies skausmo dėl meilės: žingsnis po žingsnio

Faktas, kad asmenys lėčiau nei kiti „išsikapsto“ iš gilaus jutiminio šoko būsenos, viską apsunkina. Tokiems žmonėms gyvybiškai svarbu rasti ramybę. Ir nesuprasdami, kad paspartintu tempu tikslo pasiekti nepavyks, iš susidariusio konflikto išsikapstyti nepavyks. Ilgai kelionei taip pat reikia sukaupti tvirtumo. Vis dėlto, dėl atsinaujinusio savęs – atsisveikinimo su iliuzijomis ir pasiruošimo naujam – verta įveikti visus šio kelio etapus.

Laikas gydo: duok jį sau

• —. Negalvokite, kodėl jūsų siela tokia bloga – tiesiog liūdėkite lengvo liūdesio erdvėje: pasivaikščiojant, ramiame kambaryje, virtuvėje prie arbatos puodelio.
• - Tegul nusivylimas, pyktis, sielvartas, nerimas ir netikrumas dėl ateities praeina prieš akis nuosekliai, etapais. Pasinerkite į emocijų jūrą, bet neleiskite sau paskęsti joje amžinai.
• – Jei šioje fazėje praradote susidomėjimą viskuo – net ir noru išeiti iš namų, pasirūpinti savimi, laikytis elementaraus režimo – kreipkitės pagalbos į psichologą. Profesionalas numalšins tokį stresą.

Atsikratykite priminimų ir padėkite kitiems

• — Patarimai, kaip atsikratyti praeities, neveiks, jei nuolat susidursite su buvusio žmogaus daiktais. Tiltų deginimo ritualų yra per daug. Perduokite savo nepageidaujamą šlamštą kam nors, kam to reikia.
• — Galbūt pakeliui prisiminsite apie labdarą ir atrinksite daiktus, kurie džiugins vargus ir nepriteklių patiriančius žmones. Sutikite: jų sielvartas nepalyginamas su jūsų netektimi.
• - Nuo bendravimo su guodžiančiais draugais pereikite prie guodėjos pozicijos. Išbandykite draugo ir patarėjo vaidmenį. Pradėkite klausytis, paguosti ir ištieskite pagalbos ranką savo kaimynams.

Atsitraukite nuo provokacijų ir pradėkite atsigauti

• — Venkite provokuojančių veiksnių: asociacijas sukeliančių dainų, pažįstamų kavinių, fotografijų bendruomenėse. Nenukreipkite į juos dėmesio, pereikite prie šviežių dainų ir poilsio zonų.
• — Kaip vaistą naudokite energingą, ugningą muziką, ritmingus šokių melodijas. Jie sukurs endorfinų antplūdį ir pakels nuotaiką. Šokite ir judėkite daugiau.
• - Pereiti iš pozicijos „nuo visko pavargęs“ į malonią grandinę, susijusią su knygos skaitymu, trilerio, koncerto, komedijos šou žiūrėjimu.

Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir būkite pozityvūs

• – Įprastas gyvenimo būdas, lydintis jūsų egzistavimą kartu, buvo sugriautas – tai suprantama. Bet tai nereiškia. Norėdami susidoroti su psichiniu skausmu, ieškokite alternatyvos ankstesnei veiklai.
• – Gali būti, kad drastiškų pokyčių jums nereikės. Tačiau malonus pomėgis, kelionė į kitą miestą malonioje kompanijoje ar turistui yra tai, ko jums reikia. Dekoracijos pasikeitimas sukuria nuotaiką kitokiam siužetui.
• — Keiskite įvaizdį, užsiimkite asmeniniu augimu. Pajuskite savyje paslėptus rezervus ir duokite jiems veiksmų. Svajojome įvaldyti makramė techniką, karatė technikas – pirmyn. Turite daug laiko ir esate laisvas!

• – Mylėkite save – ši savybė ne atstumia, o traukia, suteikia sėkmės ir suteikia užsispyrimo.
• -Užuojauta ir pagalba kitiems yra garantija, kad niekada nebūsi vienas.
• — Juokauk ir šypsokis: dabar tu ne tik žinai, kaip gyventi toliau, bet ir turi ką nors palaikyti.
• - Pasitikėk žmonėmis ir suteik jiems meilę. Liūdna patirtis nėra priežastis prarasti tikėjimą gerais dalykais. Tai nėra toli.

Psichinis skausmas – tai diskomfortas, kurį žmogus jaučia savyje, tačiau jis nesusijęs su jokiu organu. Todėl nėra jokių vaistų šiam sutrikimui pašalinti.

Visiems žmonėms yra skirtingas nemalonių pojūčių sunkumas, taip pat ir reakcijos į psichines žaizdas. Vieni tiesiog sumažina savo kančias alkoholinių gėrimų pagalba, o kiti pabėga nuo realybės internete.

Specialistas psichoterapeutas jums pasakys, kaip susidoroti su psichiniu skausmu su minimaliomis pasekmėmis psichologinei ir fizinei sveikatai. Tačiau ne visi kreipsis į gydytojus pagalbos, bandydami išspręsti problemą patys. Taip tik pablogina situaciją.

Vystymo mechanizmas

Psichinis skausmas yra žmogaus emocinė reakcija į neigiamus įprasto gyvenimo būdo pokyčius. Dažniausiai prieš tai ištinka nemenkas netektis – artimo žmogaus mirtis, išdavystė ar socialinio statuso praradimas.

Greitai atsirandanti neigiama emocija žmogaus vertinama kaip jam reikšminga patirtis – gilus dvasinis jausmas. Ji turi didelę reikšmę visapusiškam asmenybės formavimuisi, būdama reikšminga psichologinės veiklos grandis.

Dauguma ekspertų psichines kančias priskiria subjektyviems pojūčiams. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai leido paneigti šį teiginį – vaizduose, gautuose naudojant magnetinio rezonanso tomografiją, aiškiai matomi aktyvacijos židiniai smegenų limbinėje sistemoje, kaip atsakas į moralinę traumą.

Be to, stiprų psichinį skausmą žmogus gali suvokti kaip psichogeninį – jo jaučiamą fiziniu lygmeniu. Pavyzdžiui, skausmo impulsai širdies, galvos, pilvo srityje. Ryšių su somatinėmis patologijomis negalima nustatyti, jų nepatvirtina ir instrumentiniai tyrimai. Todėl joks vaistas negali susidoroti su psichinėmis kančiomis. Padėti gali tik aukštos kvalifikacijos psichoterapeutas.

Priežastys

Psichinis kančia gali atsirasti ir dėl kitų priežasčių:

• nuolatinis baimės jausmas – gyvenant šeimoje, kurioje akcentuota asmenybė, linkusi į fizinį smurtą;
• ilgai trunkančios pykčio emocijos - labai apmokamas darbas vadovaujant asmeniškai priešiškai nusiteikusiai vadovybei, kai „tironas bosas“ duoda tiesiogiai prieštaringus nurodymus, reikalaudamas atlikti tokią atsakomybę, kad vienas žmogus to negali padaryti, ir dėl to formuojasi kartu su psichinėmis kančiomis;
• tam tikrų cheminių medžiagų – neuromediatorių – trūkumas organizme, kuris gali būti išreikštas smegenų struktūrų per dideliu sužadinimu, jų gebėjimo kompensuoti išeikvojimu;
• endokrininių organų veiklos sutrikimas, provokuojantis nuolatinę nerimo ir streso hormonų gamybą – hipertiroidizmas, feochromocitoma;
• paties žmogaus fiksavimas savo bėdose - žiūri į mirusio artimo giminaičio nuotraukas, grįžtama į prisiminimus apie laimingas praeities akimirkas;
• nesąmoningai egzistuojantis poreikis gauti naudą - psichinis skausmas padeda tik užmaskuoti savanaudiškus žmogaus motyvus, norą gauti materialinės naudos iš kitų ar padidėjusį dėmesį reaguojant į demonstruojamą sielos kančią.

Tik kompetentingas psichoterapeutas gali viską sustatyti į savo vietas – nustatyti tikrąsias savijautos pablogėjimo priežastis ir pasiūlyti, kaip atsikratyti dvasinio skausmo.

Skausmas sieloje gali kilti ir dėl atsiskyrimo nuo mylimo žmogaus. : psichiatro rekomendacijos.

Simptomai

Daugelis žmonių savo neigiamas emocijas ir rūpesčius apibūdina taip: jiems psichinis skausmas yra nemalonus, intensyvus nuolatinės melancholijos ir skausmingos vidinės kančios jausmas.

Psichologinio diskomforto viršūnėje gali atsirasti net fizinių sutrikimų – astenija su nuolatiniu galvos svaigimu, migrena, širdies plakimu ir pykinimu arba miego sutrikimais, apetito stoka.

Kai kuriems žmonėms psichinis skausmas dėl meilės, o tiksliau jos praradimas, savo smarkumu ir intensyvumu netgi gali viršyti nudegimo, traumos ar kojos lūžimo pojūčius. Padėtį apsunkina ir poreikis slėpti savo jausmus nuo kitų ir išlaikyti „socialinį veidą“.

Paslėpti vidiniai procesai gali sukelti šiuos somatinius požymius ir fiziologinius simptomus:

• spaudimo pojūtis už krūtinkaulio;
• fosilijos kažkur rajone krūtinė, galvos;
• nemalonus nuolatinis deginimo pojūtis, šaltis krūtinėje;
• susiuvimas, spaudimo impulsai širdyje;
• diskomfortas, spazmai žarnyne - viršutinėje arba apatinėje pilvo dalyje, tam tikru momentu;
• nuolatinis pykinimas - ateina bangomis arba jaučiamas kas minutę;
• sutrikimai širdies ir kraujagyslių sistemoje – pulso sulėtėjimas – bradikardija, arba jo padažnėjimas – tachikardija, kraujospūdžio parametrų svyravimai.

Tačiau kiti gali nekreipti dėmesio į fizines psichinės kančios apraiškas, ypač jei jos nėra taip aiškiai parodytos, o emocinės apraiškos yra aiškiau stebimos. Depresija, prislėgta nuotaika, apatija, nerimas, nesidomėjimas visais dabartiniais įvykiais, „nutirimas“, „nutirimas“.

Kartais pojūčiai būna tokie egzotiški, kad juos jau galima suvokti kaip besiformuojančių psichopatijų požymius – širdis buvo išplėšta iš krūtinės, viskas viduje plyšo ir kraujuoja.

Kaip savarankiškai susidoroti su sielos skausmu

Kadangi žmonės yra socialiai priklausomi padarai, sielos skausmas dažniausiai kyla dėl santykių su mylimu žmogumi nutrūkimo. Emocinis sutrikimas gali būti toks intensyvus, kad pažeidžia vidaus organų – širdies, nervų sistemos, virškinamojo trakto – veiklą.

Psichiniai išgyvenimai pereina kelis etapus, kurių kiekvienas turės savo emocijas. Psichinis skausmas po išsiskyrimo su mylimu žmogumi prasideda nuo neigimo stadijos – nenoro suprasti, kad santykiai baigėsi. Tai išreiškiama nuolatiniu grįžimu prie minčių apie mylimą žmogų ir noru jį pamatyti.

Kadangi susitikimai nevyksta, emocijos pereina į kitą etapą – pasipiktinimą ir neapykantą. Apleistas sielos draugas stengiasi išmesti skausmą, atkeršydamas visais įmanomais būdais. Tokie veiksmai atneša palengvėjimą, bet tik trumpam. Ir tik tada ateina išsiskyrimo priėmimo stadija, kai emociniai išgyvenimai praranda intensyvumą ir mažėja.

Norėdami pagreitinti psichologinio atsigavimo procesą po išsiskyrimo su mylimu žmogumi, ekspertai parengė keletą rekomendacijų, kaip palengvinti psichinį skausmą namuose:

• pereiti prie kitos veiklos – užsiimti labdara, prisijungti prie pomėgių būrelio;
  su draugais dažniau lankytis meno parodose ir filmų premjerose;
• Priimkite išsiskyrimą kaip faktą ir nutraukite santykius, atsikratydami visko, kas gali priminti praeities įvykius;
• pradėkite lankytis treniruoklių salėje, baseine, treniruoklių salėje – fizinis aktyvumas padeda ne tik numalšinti nervinę įtampą, bet ir suteikia džiaugsmo bei pasitenkinimo savimi jausmą;
• atkurti senus santykius su senais draugais ir vykti jų aplankyti – bendravimas su kažkada pažįstamais, bet pamirštais žmonėmis, naujų įvykių jų gyvenime sužinojimas, visa tai padeda atitraukti dėmesį ir išgyventi psichinius nepatogumus.

Vienos schemos, kaip išgyventi psichinį skausmą, nėra – kiekvienas žmogus turi patirti įvairius metodus ir būdus, kaip susidoroti su sielos kankinimu, pasirenkant sau geriausią variantą.

Jei vienam ar kitam žmogui ištinka dvasinės kančios, būtina atidžiai išanalizuoti situaciją ir savo jausmus bei išsiaiškinti, kas juos galėjo sukelti. Taigi, šeimos sielvartas – artimo žmogaus netektis, skyrybos, sunki liga – reikalauja tam tikro laiko tarpo prisitaikyti prie naujų aplinkybių. Nereikia skubėti ar skubėti pačiam.

Neturėdami ypatingų įgūdžių, daugelis žmonių, įsiklausę į nepažįstamų žmonių patarimus, bando atsikratyti dvasinio diskomforto, nuolat prisimindami nemalonius įvykius, „barstydami druska“ ant sielos žaizdų.

Kasdienis dramatizavimas tik pablogina sutrikimą ir nepalengvina kankinimo. Vėliau reikia daug daugiau laiko ir pastangų įveikti psichinę kančią – geriau tiesiog vieną kartą išsikalbėti ir pabandyti priimti įvykį savo gyvenime tokį, koks jis yra.

Kai kurie žmonės tiesiog perdeda savo kančias – kovoja su „vėjo malūnais“. Tuo tarpu iš naujo įvertinę tai, kas vyksta, galite suprasti, kad bėdos yra visiškai išsprendžiamos. Jie yra tik dalis sudėtingo visatos mechanizmo ir, atsižvelgiant į planetų judėjimą erdvėje, visai nėra reikšmingi žmonijai. Sumažinus savo bėdas, daug lengviau su jomis susidoroti.

Būtina tikėti savo jėgomis, galimybe, kad pavyks „susidraugauti“ su problema ir ją įveikti. Atidžiai išnagrinėjęs situaciją – kartu su geriausiu draugu psichoterapeutu, suprasdamas, ką tiksliai galima padaryti, žmogus tuo jau imasi žingsnių savo psichikos atsigavimui.

Kita kovos su psichine nesantaika kryptis – persvarstyti savo gyvenimo būdą. Aktyvus fizinis darbas padeda ištrūkti iš bedugnės melancholijos ir depresijos bedugnės – atlikti seniai planuotus remonto darbus bute, pradėti lankyti jogos užsiėmimus, baseiną. Reikėtų atkreipti dėmesį į savo mitybą – praturtinti ją daržovėmis ir vaisiais, naudingais mikroelementais ir vitaminais. Miegas yra ne mažiau svarbus sveikatos komponentas. Kad smegenys turėtų galimybę nusiraminti ir apdoroti kasdienius įvykius, reikia maždaug 8-9 valandų.

Padėti sielai įveikti nesantaiką yra kiekvieno žmogaus galia. Jums tereikia išsikelti sau panašų tikslą, taip pat įsiklausyti į šios srities ekspertų nuomones.

Kartais mes taip mylime žmogų, kad tai palieka gilias žaizdas mūsų sieloje. Skausmas būti atstumtam yra ne mažesnis nei fizinis skausmas. Ir visai nesvarbu, ar tavo vaikinas pasiūlė išsiskirti po ilgų santykių, ar naujas pažįstamas atsisakė eiti su tavimi į pasimatymą. Psichinių žaizdų išgydymas yra labai ilgas procesas, tačiau reikia sukaupti jėgas ir leistis į ilgą kelionę į atsinaujinimą.

Žingsniai

1 dalis

1. Leiskite sau jausti liūdesį.Širdies žaizdos visada skausmingos. Negalite ignoruoti fakto, kad jūsų patirtis sukelia jums kančias. Tai reiškia, kad turite duoti sau laiko apdoroti emocijas, kurias sukelia širdies skausmas. Šie jausmai yra tai, kaip jūsų smegenys tiesiogine prasme jums pasako, kiek kažkas jus įskaudino. Nereikia savyje šių emocijų dirbtinai slopinti.

   • Sukurkite gydomąją erdvę. Jums reikia laiko ir erdvės, kad galėtumėte apdoroti savo emocijas ir išlieti karčius jausmus. Kai jaučiate emocinį skausmą, pasistenkite rasti ramią vietą, kur galėtumėte susidoroti su jus užplūstančia emocijų banga. Kartais užtenka išeiti pasivaikščioti, išeiti į savo kambarį ar tiesiog pasigaminti puodelį aromatingos arbatos.
   • Kai žmogus patiria psichinį skausmą, jis pereina tam tikrus šio proceso etapus, kurių metu išgyvena tokius jausmus kaip pyktis, skausmas, sielvartas, nerimas, baimė ir to, kas atsitiko, priėmimas. Kartais galite jaustis taip, tarsi tiesiogine prasme paskęstumėte savo emocijose, bet jei tiksliai nustatysite, kaip pereinate per kiekvieną patirties etapą, tai padės lengviau ir šiek tiek greičiau pereiti gijimo procesą.
   • Stenkitės nepaskęsti savo neviltyje. Egzistuoja aiškus skirtumas tarp tiesiog duoti sau laiko apdoroti savo emocijas ir būti visiškai jų priblokštam. Jei pastebėjote, kad ištisas savaites neišeinate iš namų, pamiršote nusiprausti, o gyvenimas jums atrodo beprasmis, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į profesionalią psichologinę pagalbą. Tai yra ženklai, kad sielvarto procesas yra per sunkus, kad galėtumėte susidoroti su savimi.

2. Gyvenk šia diena. Jei norite iš karto susitvarkyti su visomis emocijomis ir iš karto atsikratyti širdgėlos, tikriausiai keliate sau neįmanomą užduotį. Verčiau palaipsniui pereikite nuo vieno etapo prie kito ir visada gyvenkite šia diena.

   • Geras būdas sutelkti dėmesį į konkretų gyvenimo momentą – pabandyti gyventi šia diena. Kai pagaunate save galvojant apie praeitį vėl ir vėl, sustokite. Apsidairykite aplinkui: ką dabar matote? kokį kvapą užuodžiate? Kokios spalvos dangus virš tavo galvos? ką liečia tavo pirštai? o vėjas pučia tau į veidą?
   • Nepradėkite sugalvoti didelio plano, kaip pamiršti žmogų, kuris sudaužė jūsų širdį. Priešingai, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip susidoroti su savo sielvartu, tai įvyks savaime.

3. Abejingumas. Kai santykiai nutrūks arba būsite atstumti, greičiausiai pajusite, kad jūsų viduje staiga atsirado didžiulė skylė. Didžiulė juodoji skylė, kuri sugeria visą jūsų gyvenimo laimę. Šiuo metu daugelis žmonių daro klaidą ir iš karto bando kažkuo užpildyti šią skylę, nes negali pakęsti šio skausmingo jausmo. Taip, šis jausmas sukelia jums daug skausmo, ir jūs turite teisę jaustis viduje tušti.

   • Sukurkite sau erdvę, kurioje jūsų buvusiojo nėra. Ištrinkite jo telefono numerį ir negalėsite jam parašyti žinutės, kai išgėrėte per daug. Įtraukite jį į „juodąjį sąrašą“ visuose socialiniuose tinkluose, kitaip vieną dieną visą naktį pamatysite naujas nuotraukas jo paskyroje. Neklauskite bendrų draugų, kaip sekasi jūsų buvusiajam. Kuo aiškiau suprasite, kad išsiskyrimas yra galutinis, tuo lengviau po jo pasveiksite.
   • Nemėginkite iš karto užpildyti tuštumos, kurią paliko nutrūkusi meilė. Tai viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės bandydami išsigydyti emocines žaizdas. Kai bandote iš karto pereiti į naujus santykius, kad nustotų jausti skausmą ir užpildytumėte ankstesnio jausmo paliktą tuštumą, tai tikrai nepadeda pereiti reikiamų įveikimo su netektimi etapų. Jūsų neišgyventi neigiami jausmai anksčiau ar vėliau grįš į jus, tačiau jie taps dar stipresni ir skausmingesni.

4. Papasakokite apie tai. Turite įsitikinti, kad turite tinkamą paramą, kuri padėtų jums susidoroti su širdies skausmu. Turėdami tvirtą draugų, šeimos narių ir net terapeuto palaikymą, galėsite greičiau nei bet kas kitas atsistoti ant kojų. Žinoma, artimi žmonės neužpildys tuštumos, kurią tavo sieloje paliko mylimasis, tačiau jie gali padėti tau geriau susidoroti su šia tuštuma.

   • Susiraskite artimą draugą ar giminaitį, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie savo rūpesčius, ypač ilgais, vienišais vakarais. Pabandykite surasti asmenį ar žmones, kurie galėtų suteikti jums emocinę paramą, kad kompensuotumėte paramą, kurią gavote iš savo partnerio pasibaigusiuose santykiuose. Paprašykite savo draugų leisti jiems paskambinti kiekvieną kartą, kai jaučiate nenugalimą norą pasikalbėti su tuo žmogumi, kuriam bandote atsikratyti jausmų.
   • Žurnalas gali būti neįtikėtinai naudingas šioje situacijoje. Tai ne tik geras būdas išlieti savo jausmus, ypač jei nenorite kančių naštos užkrauti draugams, bet ir veiksmingas būdas įvertinti jūsų padarytą pažangą. Perskaitę senus įrašus staiga suprasite, kad dabar daug rečiau galvojate apie savo buvusįjį arba pastebite, kad vėl norite eiti į pasimatymus (Tikrybėje, o ne tik „užpildyti tuštumą viduje, kurią paliko nutrūkusi meilė“).
   • Kartais gali tekti pasikalbėti su psichologu ar psichoterapeutu. Nėra gėdos ieškoti profesionalios pagalbos!

5. Atsikratykite dalykų, kurie sukelia prisiminimus. Jei nuolat suklupsite į daiktus, kurie primena praeities meilę, tai tik sulėtins jūsų gijimo procesą. Jūs neturėtumėte laikyti senų poilsio kelnių, kurias jūsų buvęs paprastai dėvėjo po darbo, atsikratyti šių šiukšlių.

   • Nereikia rituališkai sudeginti nieko, kas primena jūsų praeities santykius, ypač jei tuos dalykus galima duoti žmonėms, kuriems jų reikia. Bet jūs tikrai turėtumėte pašalinti šiuos dalykus iš savo gyvenimo vienaip ar kitaip. Be to, priklausomai nuo to, kaip blogai buvo jūsų išsiskyrimas, ritualinis daiktų deginimas gali išlaisvinti daugybę jausmų, kurie anksčiau buvo užrakinti jūsų širdyje.
   • Paimkite daiktą ir pabandykite prisiminti, ką tiksliai su juo siejate. Tada įsivaizduokite, kad sudėsite tuos prisiminimus į balioną. Kai ko nors atsikratysite, įsivaizduokite, kad kamuolys lekia toli, toli ir daugiau niekada jums netrukdys.
   • Jei vis dar turite geros būklės vertingų daiktų, galite juos paaukoti labdarai. Tokiu atveju galite įsivaizduoti, kiek džiaugsmo šis daiktas suteiks naujajam savininkui.

6. Padėkite kitiems žmonėms. Jei pradėsite padėti kitiems, ypač tiems, kurie išgyvena tuos pačius jausmus kaip ir jūs, galite atitraukti savo mintis nuo savo rūpesčių. Tai taip pat reiškia, kad nesate paskęsta savo nelaimėje ir savęs gailėjime.

   • Skirkite laiko išklausyti savo draugus ir padėti jiems, jei jie turi sunkumų. Nekreipkite dėmesio tik į savo širdies skausmą. Pasakykite savo draugams, kad jie visada gali pasikliauti jūsų išklausymu ir padėti jiems, jei jiems to reikia.
   • Atlikite savanorišką darbą. Raskite darbą benamių prieglaudoje ar sriubos virtuvėje. Pasiūlykite savo pagalbą beglobių gyvūnų reabilitacijos centruose ar prieglaudose.

7. Suteikite laisvę savo vaizduotei.Įsivaizduosite, kad jūsų buvęs asmuo grįš pas jus ir kalba apie tai, koks jis kvailas leido jums išeiti. Galite detaliai įsivaizduoti, kaip apkabinate ir pabučiuojate šį žmogų, detaliai įsivaizduojate savo intymumą. Tokios fantazijos yra visiškai normalios.

   • Kuo labiau stengsitės sustabdyti savo vaizduotę, tuo dažniau tokios mintys kils jūsų galvoje. Kai stengiesi apie ką nors negalvoti, ypač jei pats sau nustatėte šį griežtą apribojimą, iš tikrųjų visą laiką tik apie tai galvoji.
   • Skirkite ypatingą laiką, kai leidžiate sau fantazuoti, kad nepraleistumėte viso savo laiko įsivaizduojamame pasaulyje. Pavyzdžiui, galite skirti sau 15 minučių per dieną, per kurias galite galvoti apie tai, kaip jūsų buvęs vyras svajoja sugrįžti su jumis. Jei šios mintys ateina į galvą kitu metu, atidėkite jas į šalį, kol ateis laikas, skirtas fantazijoms. Jūs neatsisakote apie tai galvoti, tiesiog atidedate šias mintis vėlesniam laikui.

   2 dalis

   Gydymo proceso pradžia

   1. Venkite visko, kas sukelia prisiminimus. Jei jau atsikratėte visų prisiminimus sukeliančių dalykų, kaip aprašyta pirmoje straipsnio dalyje, tai padės išvengti tokių akimirkų. Tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti. Žinoma, visiškai jų išvengti nepavyks, bet bent jau pasistenkite tyčia jų neieškoti. Tai padės greičiau atsigauti.

      • Proga gali būti bet kokia – nuo ​​dainos, skambėjusios per pirmąjį pasimatymą, iki mažos kavinės, kurioje praleidote tiek daug laiko kartu mokydamiesi laikyti egzaminus. Tai gali būti net kvapas.
      • Su tuo galite susidurti net tada, kai to visai nesitikite. Jei taip atsitiks, nustatykite, kas tiksliai sukėlė jūsų prisiminimus ir kokius prisiminimus sukėlė šis veiksnys. Tada pabandykite pereiti prie kažko kito. Nereikia leistis į šiuos jausmus ir prisiminimus. Pavyzdžiui, feisbuke aptikę jūsų bendrą nuotrauką, prisipažinkite sau, kad dėl to jaučiatės liūdna ir apgailestaujate, tada pabandykite pagalvoti apie ką nors teigiamo ar bent jau neutralaus. Galite pagalvoti apie naują suknelę, kurią vilkėsite rytoj, arba apie tai, kaip būtų malonu turėti kačiuką
      • Tai nereiškia, kad turėtumėte pasistengti, kad išvengtumėte šių įspūdingų akimirkų. Jūs negalėsite to padaryti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stengtis kuo mažiau susidurti su dalykais, kurie jus traumuoja ir verčia gailėtis praeities. Jums reikia, kad užgytumėte psichines žaizdas.

   2. Gera muzika padės greičiau pasveikti.Įrodyta, kad muzika gali turėti gydomąjį poveikį ir padėti pagreitinti gijimo procesą. Klausykite linksmų, energingų dainų. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad klausantis tokios muzikos organizmas išskiria endorfinus, kurie padeda atsigauti ir įveikti stresą.

      • Stenkitės neįtraukti sentimentalių, romantiškų meilės dainų. Tokio tipo muzika nepadės jūsų smegenyse išsiskirti endofinams. Priešingai, tokios dainos tik padidins jūsų liūdesį ir išjudins emocines žaizdas.
      • Kai vėl jaučiatės liūdnas, laikas įsijungti linksmą muziką, kad pagyvintumėte dvasią. Jei įjungsite šokių muziką, galite vienu metu gauti endorfinų klausydamiesi nuotaikingos muzikos ir energingų šokių judesių.

   3. Atitraukite mintis nuo širdies skausmo.Įveikę pradinį etapą, kai suteikiate sau erdvės liūdėti ir susitvarkyti su savo emocijomis, laikas atitraukti savo mintis nuo nemalonių minčių. Kai pradedi galvoti apie savo buvusį žmogų, daryk ką nors, pasistenk mintis nukreipti į ką nors kita, sugalvok kokią nors naują veiklą ir pan.

      • Paskambinkite tiems draugams, kurie sakė, kad visada galite jais pasikliauti, jei jums reikia pagalbos. Perskaitykite knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Įjunkite juokingą komediją (ir gaukite papildomos premijos, kad juokas padeda išgyti).
      • Kuo daugiau nustosite galvoti apie savo buvusįjį ir savo psichinę kančią, tuo greičiau jausitės geriau. Žinoma, sunku. Labai sunku visą laiką kontroliuoti savo mintis ir stebėti, kiek laiko praleidžiate galvodami apie savo psichinį skausmą.
      • Stenkitės nesižavėti „vaistais nuo skausmo“. Tai gali būti kažkas, kas leidžia kuriam laikui nustoti jausti skausmą. Kartais jums tikrai reikia kažko, kad galėtumėte pailsėti nuo širdgėlos. Tačiau būkite atsargūs, kad tokio pobūdžio išsiblaškymas jums nepakenktų, ypač pradžioje, kai reikia išmokti susidoroti su neigiama patirtimi. Toks „skausmą malšinantis vaistas“ gali būti alkoholis ar narkotikai, bet tai gali būti ir nuolatinis televizijos laidų žiūrėjimas ar nuolatinis buvimas internete. Ar net maisto, kurį valgote tik tam, kad jaustumėtės ramiau.

   4. Pakeisk savo gyvenimo būdą. Viena iš problemų, su kuria susiduriate, yra ta, kad įprastas gyvenimo būdas, susiformavęs jums būnant kartu, staiga buvo sugriautas. Jei pradėsite daryti ką nors naujo ir pakeisite savo rutiną, tai atvers duris naujiems įpročiams. Jūsų naujame gyvenime nebeliks vietos žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį.

      • Nereikia radikaliai keisti savo gyvenimo, kad sulaužytumėte senus įpročius. Atlikite paprastus dalykus, pavyzdžiui, šeštadienio rytą eikite apsipirkti, o ne gulėkite lovoje; Pabandykite klausytis naujo stiliaus muzikos arba atraskite naują hobį, pavyzdžiui, karatė ar sodininkystę.
      • Stenkitės nedaryti radikalių pokyčių savo gyvenime, kol atidžiai nepasvėrėte privalumų ir trūkumų. Ypač stenkitės vengti drastiškų pokyčių pradžioje, iškart po išsiskyrimo. Jei praėjo pakankamai laiko ir norite parodyti, kad tikrai keičiatės, tuomet laikas pasidaryti kažką panašaus į naują tatuiruotę arba nusiskusti plaukus plikai.
      • Jei turite galimybę trumpam atostogauti, leiskitės į kelionę. Netgi savaitgalio kelionė į naują miestą gali padėti įgyti naują požiūrį į tai, kas nutiko.

   5. Netrukdykite savo gijimui.Žinoma, karts nuo karto pasitaiko atkryčių, kai bandai atsigauti po nepavykusių santykių. Tai normalu, tai taip pat yra gijimo proceso dalis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite numatyti ir taip neleisti jiems sugrąžinti jūsų judėjimo naujo gyvenimo link.

      • Atkreipkite dėmesį į dažniausiai vartojamus žodžius. Kai sakai: „Baisu! arba „Baisus“ arba „Košmaras!“, ir toliau matote pasaulį juodai. Tai sukuria neigiamą mąstymą. Jei negalite mąstyti pozityviai, pabandykite bent jau laikytis neutralių posakių. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tai baigėsi amžinai!“, sakykite: „Šis išsiskyrimas man buvo labai skausmingas, bet aš padarysiu viską, kad tai išgyvenčiau“.
      • Stenkitės nedaryti sau gėdos. Nereikia kiekvieną vakarą važiuoti pro buvusio vyro namus ir žiūrėti, ar jis susirado draugą. Stenkitės neskambinti ir nerašyti SMS savo buvusiajam, kai gėrėte. Tokie dalykai tik trukdo judėti į priekį.
      • Atminkite, kad viskas šiame pasaulyje keičiasi. Jūsų jausmai šiandien bus visiškai kitokie po savaitės, mėnesio ar metų. Pažadame, kad ateis laikas, kai galėsite ramiai prisiminti šį savo gyvenimo laikotarpį nepatirdami skausmo.

   3 dalis

   Priimk tai, kas atsitiko

   1. Nustok kaltinti. Svarbi jūsų gydymo ir priėmimo su tuo, kas atsitiko, dalis yra suprasti, kad nėra naudinga kaltinti savęs ar kito žmogaus. Tai, kas atsitiko, yra tai, kas atsitiko, todėl jūs negalite nieko daryti ar pasakyti, kad pakeistumėte tai, kas atsitiko, tad kokia nauda kaltinti.

      • Stenkitės rasti gerus jausmus kito žmogaus atžvilgiu. Nesvarbu, ką jis padarė ar nepadarė, pasistenkite savo širdyje rasti užuojautą jam ir tam, kas su juo vyksta. Tai nereiškia, kad turite jam nedelsiant atleisti, tai tiesiog reiškia, kad nustojate pykti ant žmogaus.
      • Kita vertus, nekaltink savęs dėl visko. Galite pripažinti ir apmąstyti, ką blogai padarėte ankstesniuose santykiuose, ir pažadėkite sau, kad ateityje nekartosite praeities klaidų. Tačiau negaiškite laiko kankindamiesi dėl savo klaidų.

   2. Pajuskite, kada esate pasiruošę judėti į priekį.Žmonėms išgyti nuo širdgėlos prireikia skirtingo laiko. Neįmanoma įvardyti konkretaus laikotarpio, kurio jums prireiks, tačiau yra ženklų, pagal kuriuos galite nustatyti, kad judate tinkama linkme.

      • Nebesijaudinkite, jei telefone radote kelis praleistus skambučius iš nepažįstamo numerio.
      • Nustojote įsivaizduoti, kaip jūsų buvęs vyras grįžta pas jus ir klaupdamas maldauja jūsų atleidimo.
      • Nustojote rasti asociacijų su savo gyvenimu filmuose ir dainose apie nelaimingą meilę. Pastebite, kad dabar mėgstate skaityti ir klausytis nieko bendro su šia tema.

   3. Pabandykite suprasti, kas jūs iš tikrųjų esate. Yra vienas dalykas, kuris paprastai lieka nepastebimas, kai palaikote santykius su kuo nors ir pirmaisiais sielvarto etapais po santykių pabaigos. Tai yra gebėjimas būti savimi. Ilgą laiką jautėtės taip, lyg būtumėte poros dalis, o paskui kažkas, kuris sielvartauja dėl prarastų santykių.

      • Dirbkite su savo asmeniniu tobulėjimu, tiek išoriniu, tiek vidiniu. Sportuokite arba pakeiskite savo išvaizdą. Šie dalykai puikiai padeda sustiprinti jūsų savigarbą, kuri galėjo nukentėti išsiskyrimo metu. Nustatykite, su kuriais savo asmenybės aspektais turite dirbti. Pavyzdžiui, jei esate linkęs būti pasyviai agresyvus, kai jaučiatės prislėgtas, pabandykite rasti sveikesnių būdų išreikšti savo pyktį.
      • Ugdykite charakterio bruožus, atspindinčius jūsų unikalumą. Kai visą laiką praleidžiate su kitu žmogumi arba bandote susitvarkyti su išsiskyrimo pasekmėmis, esate linkę mažiau dėmesio skirti savo asmeniniams interesams. Pasistenkite atkurti santykius su žmonėmis, su kuriais neturėjote pakankamai laiko bendrauti santykių metu ir po išsiskyrimo, ir vėl darykite tai, kas jums tikrai įdomu.
      • Išbandykite ką nors naujo. Tai gali padėti jums sutikti naujų žmonių, kurie niekada nebuvo sutikę žmogaus, kuris sudaužė jūsų širdį. Naujų dalykų mokymasis gali padėti jūsų smegenims atsikratyti širdies skausmo ir pradėti gyventi dabartimi.

   4. Stenkitės negrįžti į praeitį. Nenorite kištis į emocinių žaizdų gijimo procesą, todėl nedarykite nieko, kas vėl sukeltų jūsų psichines kančias. Kartais to visiškai išvengti nepavyks, tačiau galite pabandyti sumažinti riziką.

      • Neleiskite šiam žmogui į jūsų gyvenimą ateiti per greitai arba išvis. Jūs tik suerzinsite savo psichines žaizdas ir taip pat aštriai pajusite savo nelaimę. Kartais neįmanoma likti draugais su savo buvusiuoju.
      • Jei tai padarysite, nenusiminkite. Darbas, kurį atlikote, kad gydytumėte emocines žaizdas, nenuėjo veltui. Jūs vis tiek laimėsite. nepasiduok. Kalbant apie santykius, visi vienaip ar kitaip yra patyrę širdgėlos atkryčius.

   5. Daryk tai, kas tau teikia džiaugsmą. Kai užsiimate veikla, kuri jums teikia džiaugsmo ir laimės, padidinate dopamino kiekį smegenyse. Tai cheminė medžiaga, padedanti žmogui jaustis laimingam ir kovoti su stresu (jos lygis po išsiskyrimo gali pakilti iki kritinio lygio).

      • Darykite dalykus, kurie nekelia prisiminimų apie buvusįjį. Pradėkite daryti ką nors naujo arba užsiimkite pomėgiais, kurių atsisakėte, kol buvote santykiai.
      • Išmokite būti laimingi. Žmonės labiau linkę bendrauti su laimingais, nes laimingi žmonės padeda ir kitiems jaustis laimingiems. Žinoma, jūs negalite priversti savęs visą laiką jaustis laimingu, bet stenkitės daryti tai, kas jums teikia džiaugsmo, ir gyventi taip, kad jaustumėtės laimingi.
   • Ir toliau mylėkite save, net jei tai atrodo neįtikėtina. Ilgainiui tai padarys jus stipresnius.
   • Padėdamas kitiems žmonėms padedate sau. Duokite žmonėms gerų patarimų ir nerodykite neigiamų jausmų.
   • Geras pokštas privers nusijuokti net šiais sunkiais laikais. Net jei linksmintis tokią akimirką atrodo nedera, juokkitės – ir gyvenimas taps šiek tiek laimingesnis!

   Įspėjimai

   • Nepasikliaukite vien mūsų patarimais. Jei jaučiate, kad jūsų būklė blogėja, pagalvokite, galbūt jums reikia profesionalios psichologinės pagalbos.
   • Nereikia sau kenkti, net jei jaučiatės praradę savo gyvenimo meilę.

Instrukcijos

Pirmas dalykas, kurį norite padaryti, yra viską pamiršti ir pabėgti. Tačiau būdas „nusipirkti kelionę prie jūros ar bilietą į kaimą pas močiutę“ – toli gražu ne pats geriausias. Tai duos tik greitus rezultatus. Ir tada jums vis tiek reikės grįžti namo į realų pasaulį. Ir tada skausmas Jis taps tik aštresnis. Viskas įprastame gyvenime jums primins skausmą – atmintis trumpam buvo nutildyta. Ir grįžusi ji vėl užkariaus širdį.

Norėdami atsikratyti skausmo, turite įvardyti jo priežastį. Pasakykite tai aiškiai garsiai. Arba rašyti. Svarbiausia suvokti. Tam gali prireikti pašnekovo – tai gali būti geriausias draugas ar psichologas. Jeigu skausmas sukeltas mylimo žmogaus netekties, reikia išsiaiškinti, kas skaudina išvykstant skausmas labiausiai? Tai gali būti baimė ar kaltė. Jei mylimas žmogus jus paliko, turite suprasti, kas iš tikrųjų atsitiko dėl jo išvykimo: prarado pasitikėjimą ateitimi ar sužeistas išdidumas.

Dabar galite pradėti atsikratyti to, kas primena jūsų psichinio skausmo priežastį. Kurį laiką pašalinkite arba visiškai išmeskite skausmo šaltinio asmens nuotraukas ir daiktus. Arba mažiau bendraukite su juo, jei jis vis dar yra. Jei psichinio skausmo šaltinis yra, tuomet neskaitykite straipsnių profesinėmis temomis, venkite bendrauti su kolegomis.

Įvardijus ir įsisąmoninus priežastį, nėra nieko, kas galėtų ją priminti, o tuštuma gyvenime prisipildo mėgstamos veiklos, galima pasakyti: „Pradedu naują gyvenimą, kuriame nėra vietos psichiniam skausmui. “ Ir pradėkite džiaugtis kiekviena diena. Ieškokite būdo tai padaryti. Tai gali būti per radiją išgirstas mylimasis, pokalbis su mylimu žmogumi, šokoladinis batonėlis, suvalgytas naktį, pasivaikščiojimas lyjant basomis ir be skėčio, naujos suknelės ar kaklaraiščio pirkimas. Džiaugsmo priežasčių yra daug. Jų yra daug skausmas Yra daugiau nei priežasčių liūdėti ir kiekviena nauja diena yra galinga piliulė nuo psichinio skausmo!

Naudingi patarimai

Nesitikėkite greitų rezultatų ir nesupainiokite pirmojo palengvėjimo su atsigavimu.

Su fiziniu skausmu viskas paprasta: yra nuskausminamųjų, yra gydytojų. Bet kas, jei skauda sielą?

Instrukcijos

Psichinio skausmo priežasčių gali būti daug. Įsižeidžiame, įsitraukiame į savikritiką, nerimaujame dėl šeimos ir draugų, susiduriame su grubumu ir išdavyste – o organizmas į visa tai reaguoja ūmiu, perveriančiu skausmu, karštai plintančiu per visus audinius, skausmu, perveriančiu, dėl kurio norisi. rėkti. Atrodo, kad jo nepavyks numalšinti, tik po kurio laiko skausmas šiek tiek aprims ir jį bus galima pamiršti mėnesinėms.

Tiesą sakant, su psichiniu skausmu susidoroti įmanoma. Kaip bebūtų keista, gali padėti įprasti vaistai nuo skausmo, kuriuos vartojame, pavyzdžiui, nuo galvos skausmo. Jei negalite pakęsti, galite išgerti skausmą malšinančią tabletę ir švelnų raminamąjį preparatą, pavyzdžiui, motininę žolę ar valerijoną. Jei įmanoma, įsisupkite į antklodę, išgerkite žolelių arbatos (ramunėlių, mėtų, šalavijų, aviečių lapų, braškių uodegėlių – rinkitės, kas jums labiau patinka) ir miegokite. Miegas yra geras vaistas.
Tai nėra panacėja, ir skausmas, žinoma, nepraeis iš karto, kaip spragtelėjimas, tačiau tai suteiks galimybę blaiviai įvertinti situaciją. Deja ar laimei, negalime paaiškinti kitų žmonių veiksmų motyvų. Todėl nereikia bandyti. Neužsikabink. Taip, atsitiko įvykis, kurį įsidėmėjome, kad mylimas žmogus mus įskaudino ar įžeidė, arba mus persekioja mūsų pačių nevertas poelgis. Tačiau situacija jau susiklostė taip. Ir mes turime priimti ją tokią, kokia ji yra. Neieškokite priežasčių ar ką nors kaltinti.

Priimk skausmą ir leisk jam būti, verk, jei nori, nesulaikyk ašarų. „Po nevilties ateina ramybė“, - sakė didžioji Anna Achmatova. Išbandykite, bus lengviau.
Kai susidaro tuštuma, ją reikia nedelsiant užpildyti – toks yra fizikos dėsnis. Vakaras su draugais, šventė geros dienos garbei, organizuojama su vaikais, kad ir kaip banaliai tai skambėtų – apsipirkimas, net neišėjus iš namų, padės nusiraminti ir smagiai praleisti laiką.

Pieškite, lipdykite, kepkite pyragus, virkite barščius, šaudykite, išeikite savaitei į mišką, kompanijoje, su palapinėmis, apsilankykite teatre ar parodoje – paklauskite savęs, ko norite dabar. Kalbėkite apie skausmą, kad ir ant popieriaus lapo – paimkite rašiklį ir parašykite, ką jaučiate.

Ir nesitikėkite, kad viskas greitai praeis – emocinės žaizdos užgyja ilgai. Tiesiog nepamirškite, kad gyvenimas yra nuostabus, kad ir kas jame benutiktų. Visada yra išeitis. Jei, nepaisant visų pastangų, skausmas vis tiek nepakeliamas, galite kreiptis pagalbos į specialistą – geras psichologas duos patarimų, tinkamų konkrečiam žmogui konkrečioje situacijoje.

Galva skausmas gali būti sunkios ligos simptomas arba nuovargio ir streso pasekmė. Savo savijautą galite pagerinti vartodami tabletes, vaistažoles ir alternatyvią mediciną.

Instrukcijos

Nustatykite galvos skausmo pobūdį ir priežastį. Jei problema yra pervargimas ar nuovargis, galite pabandyti atsigauti patys. Jei skausmingą būklę lydi pykinimas ir vėmimas, ji tęsiasi tris dienas ar ilgiau arba yra galvos traumos (įskaitant smegenų sukrėtimą) pasekmė, reikia kreiptis į gydytoją.

Pabandykite atsipalaiduoti, atsigulkite ant nugaros, sukurkite kambaryje prieblandą ir atidarykite langą, kad įkvėptumėte gryno oro. Jei įmanoma, pasistenkite bent kelias valandas pabūti tyloje. Lengvais sukamaisiais judesiais pamasažuokite temporo-parietalinę galvos dalį, masažuojančiu šepetėliu atsargiai perbraukite per plaukus.

Jei skausmas nėra stiprus, pabandykite apsieiti be vaistų. Jie turi masę, priežastį ir veikia trumpai, nors ir greitai. Taip pat nevartoti (konjaku galima išsiskalauti burną jo nenurijus, jei žinote, kad galvos skausmas atsirado dėl kraujospūdžio) ir nerūkyti. Jei sergate hipotenzija, išgerkite puodelį kavos, jei ne, žolelių arbatos su valerijonu, šalaviju ar pipirmėte.

Naudokite patikrintus metodus. Užtepkite citrinos žievelę ant dešinės smilkinio ir laikykite, kol oda šiek tiek nudegs. Arba užtepkite skaudamą vietą marlės maišelį su stalo acte suvilgyta rugine duona. Išgerkite stiklinę šilto pieno, į kurį įmaišę ketvirtadalį šaukštelio sodos. Pasiteisinusi priemonė galvos skausmui malšinti yra ir paprasta juodoji arbata: ją reikia užplikyti, stiklinėje įmaišyti šaukštelį cukraus ir lėtai gerti, tada eiti miegoti. Jei kenčiate nuo pervargimo, į arbatą galite įdėti mėtų.

Paimkite vonią su aromatiniais levandų, mėtų, pušų, šalavijų, eukaliptų, pelyno ir ramunėlių aliejais. Sumaišykite keturis ar aštuonis lašus vieno iš šių aliejų su šaukštu alyvuogių aliejaus arba pieno ir supilkite į vėsų vonios vandenį. Jei vonia jums nepasiekiama arba yra kontraindikuotina, užlašinkite šiek tiek eterinio aliejaus ant audinio ir minutei patepkite smilkinius arba tiesiog uždėkite šaltą kompresą ant galvos.

Naudokite akupresūros metodus: turintys tam tikrų įgūdžių, jie gali per kelias minutes palengvinti galvos skausmą. Kairėje rankoje raskite tašką tarp plačiai išskėsto nykščio ir rodomojo piršto tiesiai į priekį ir trisdešimt sekundžių spauskite tą vietą dviem dešinės rankos pirštais.

Šaltiniai:

• Galvos skausmai 2019 m

Kai patiriate fizinį skausmas, sprendimas akivaizdus – kreipiatės į gydytoją, kuris Jums paskiria reikiamą gydymą, ir nemalonūs pojūčiai atsitraukia. Su psichiniu skausmu situacija yra daug sudėtingesnė. Žmonės retai kreipiasi į psichoterapeutą nevilties akimirkomis, tačiau vis dažniau bando patys užgožti jausmus.

Instrukcijos

Dauguma žmonių psichinę kančią bando numalšinti alkoholiu. Gali padėti, jei vieną vakarą praleisite su savo geriausiu draugu, gerdami vyną ir aptardami savo problemą. Kitą rytą po intymių pokalbių turėtumėte jaustis geriau. Tačiau jei tokį „gydymą“ atliksite reguliariai, prie jūsų problemos prisidės dar viena – alkoholizmo problema.

Sportuoti. Mankštos metu gaminasi endorfinas – džiaugsmo hormonas, o ritmiški, pasikartojantys veiksmai padeda atitraukti dėmesį nuo rūpesčių. Be to, po įprastų treniruočių pagerės figūra, o tai pagerins ir nuotaiką.

Pakeiskite savo aplinką. Paimkite atostogas ir nuvykite į kurortą, kuriame jau seniai svajojote apsilankyti. Jei neturite tokios galimybės, savaitgaliui važiuokite į kitą miestą. Darykite viską, kad įgytumėte naujos patirties, kuri nuslopins psichinį skausmą ir atitrauks jūsų dėmesį.

Kodėl žmonės kenčia nuo psichinio skausmo? Psichinis skausmas – tai melancholijos ir kančios jausmas, kurį žmogus patiria dėl tam tikrų priežasčių. Šio sutrikimo negalima pamiršti, jis gali būti daug pavojingesnis nei žinomos fizinės ligos. Psichikos ligoniams gali sutrikti vidaus organų veikla. Tai jau gresia kūno ligomis. Todėl būtina kuo anksčiau pagalvoti, kaip susidoroti su dvasiniu skausmu.

Ši liga yra panaši į tai, kad ji atsiranda žmogui dėl nemalonaus gyvenimo įvykio arba dėl nerimo dėl kito žmogaus. Kiekvienas žmogus gali patirti tokį skausmą, jei jo lūkesčiai nepateisinami. Žmogus savo smegenyse susiformuoja tam tikrus gyvenimo šablonus, o jei tikrovė su jais nesutampa, tada atsiranda emocinės kančios. Gana dažnai žmonės patiria dvasinį skausmą, slepia jį nuo savo artimųjų ir draugų.

Kovoja su širdies skausmu

Pacientas gali susidoroti su skausmu keliais būdais. Taigi psichinis skausmas gali persikelti iš žmogaus sąmonės į jo pasąmonę. Ji egzistuoja, bet žmogus jos vengia. Psichinio skausmo paleidimas įmanomas, kai žmogus demonstruoja savo emocijas ir jausmus. Bet tai nereiškia, kad jis tampa agresyvus ar irzlus. Išsigelbėjimo nuo ligos žmogus ieško savo artimuosiuose ir drauguose. Pavyzdžiui, jei žmogus susikivirčijo su savo antrąja puse ir jis patyrė dvasinį skausmą, tada jis gali jo atsikratyti tik bendraudamas su šiuo asmeniu.

Tačiau su pasąmoniniu psichiniu skausmu viskas yra sudėtingiau. Žmogus nepripažįsta psichikos sutrikimo, sako, kad su juo viskas gerai. Jis tai patvirtina ne tik aplinkiniams, bet ir sau. Toks skausmas yra daug blogesnis už sąmoningą skausmą, su juo sunkiau susidoroti, nes jis slypi giliai žmogaus pasąmonėje.

Kovoti su paslėptu psichiniu skausmu žmogus gali jį turėti keletą metų. Tai neigiamai veikia charakterį žmogaus, kuris pradeda bendrauti su tokiais žmonėmis kaip jis pats. Be to, jis gali net nesusitikti su naujais žmonėmis ar vengti kontakto su senais pažįstamais.

Psichinis skausmas neleidžia žmogui normaliai mokytis, dirbti ar užsiimti mėgstamu dalyku. Tokiais momentais žmogus dažnai net nesuvokia, kas vyksta. Pasitaiko, kad tam tikri įvykiai priverčia žmogų prisiminti nemalonią gyvenimo situaciją, kuri jam jau seniai kėlė emocinius išgyvenimus. Jei pacientas nesugeba iškelti emocijų ir jų atsikratyti, tuomet reikia kreiptis į psichologą ar artimą žmogų, kuris gali viską išklausyti.

Emocinis išgyvenimas po išsiskyrimo

Ne paslaptis, kad išsiskyrus su mylimu žmogumi gali ištikti stiprūs ir ilgalaikiai emociniai išgyvenimai. Kai kuriais atvejais jis yra toks pat stiprus kaip stresas po mylimo žmogaus mirties. Išsiskyrimas sukelia psichinį skausmą, kuris gali kankinti žmogų mėnesius ir net metus. Visą šį laiką pacientas patirs neigimo, pasipiktinimo ir skausmo stadijas.
Emociniai išgyvenimai po išsiskyrimo prasideda nuo neigimo stadijos. Iš pradžių žmogus tiesiog nesupranta arba nenori suprasti, kad jo santykiai su mylimu žmogumi atėjo į pabaigą. Tai vyksta pasąmonės lygmenyje, o žmogus tiesiog nesuvokia išsiskyrimo.

Žmogus labai kenčia dėl to, kad jis niekada nebus su savo sielos draugu. Kai jis priims šią atšiaurią realybę, jis turės galimybę atsikratyti psichinio skausmo. Tačiau toks supratimas ateina ne iš karto. Patirties trukmė tiesiogiai priklauso nuo santykių trukmės. Norėdami patys priartinti šią akimirką, turite atsikratyti visų daiktų ir net kontaktų su žmonėmis, kurie primena apie santykius.

Kitas psichinio skausmo etapas, atsirandantis dėl išsiskyrimo su mylimu žmogumi, yra pasipiktinimo ir net neapykantos stadija. Apleistas žmogus visomis priemonėmis ir priemonėmis stengiasi atkeršyti buvusiajam ir atnešti jam maksimalų nepatogumą. Tačiau tokios radikalios priemonės, kaip taisyklė, atsiranda dėl skandalingo išsiskyrimo, pavyzdžiui, po neištikimybės. Pasipiktinimas kyla todėl, kad žmogui sunku kaltinti save dėl išsiskyrimo. Daug lengviau dėl visų nuodėmių kaltinti savo buvusįjį.

Pasipiktinimo stadijai būdinga tai, kad žmogus koncentruojasi tik į neigiamas emocijas, o tai itin blogai veikia greito pasveikimo perspektyvą. Taip pat žmogus dažnai susimąsto, kiek daug galėjo per šį laiką nuveikti, o ne išleisti santykiams. Jaučiate vienišumą dėl savo ateities ir netgi atsisakote naujų santykių.

Kai skauda sielą, nereikia susilaikyti nuo garsių kančių ir net ašarų. Jie leidžia greitai susidoroti su sielos skausmu. Čia nėra nieko baisaus ar gėdingo, nes net mokslininkai įrodė, kad ašaros leidžia greitai išgyventi ir pamiršti problemą. Daugelis žmonių, kurie nenorėjo išsiskirti, ir toliau susisiekia su buvusiuoju ir netgi prašo jo pradėti iš naujo. Ir jei tas žmogus nesutinka, tada nereikia reikalauti savęs, nes tai sukelia dar didesnes kančias ir prisiminimus apie laimingą praeitį. Tai žymiai sulėtins psichinį atsigavimą.

Ne paslaptis, kad daugeliu atvejų moterims daug sunkiau ištverti išsiskyrimą. Tai galima paaiškinti gana paprastai, nes jiems meilė gyvenime yra pirmoje vietoje, o vyrui svarbiausia yra darbas. Todėl vyrai nėra taip susikoncentravę į šią problemą ir lengviau pakeičia savo buvusįjį.

Didelę reikšmę kovojant su tokia patirtimi turi gebėjimas pereiti prie kitos temos, pavyzdžiui, daryti tai, kas tau patinka, ar ugdyti savo asmenybę. Bet jei tai nepadeda, o dvasinis skausmas tęsiasi metus ar net ilgiau, tuomet geriau kreiptis į psichologą.

Kaip numalšinti stiprų psichinį skausmą?

Stiprus dvasinis skausmas visai nepanašus į fizinį skausmą, nes pasireiškia kančia. Ir jie savo ruožtu veda prie sergančio žmogaus gyvenimo prasmės praradimo. Psichinius išgyvenimus lydi melancholija, vienatvė, gėda, kaltė ir ateities problemų baimė.

Norint palengvinti stiprų psichinį skausmą, būtina suprasti jo pagrindinę priežastį. Pvz., Jei tokia priežastis yra tam tikras asmuo, turite dirbti su savo santykiais su juo, o ne užgesinti savo emocijas. Jei iš jo pusės nėra supratimo, turite jo vengti, net jei tai lemtų atleidimą. Susirasti darbą daug lengviau nei atstatyti organizmą nuo streso padarinių.

Po sunkaus išsiskyrimo emociniai išgyvenimai gali trukti iki vienerių metų. Po šio laikotarpio būtina užmegzti naujus santykius, kad du kartus neužliptumėte ant grėblio. Psichinis skausmas dėl žmogaus ligos ar mirties turi būti pergyventas ir priimti realybę tokią, kokia ji yra.

Būtina suprasti, kad neigiamas įvykis jau baigėsi. Turite išgyventi skausmo laikotarpį ir planuoti savo būsimą gyvenimą atsižvelgdami į šią neigiamą situaciją. Galite sutikti žmogų, kuris patiria daug didesnį sutrikimą. Tai padės suprasti, kad padėtis nėra tokia sudėtinga, nes kiti žmonės turi daug blogiau. Tinkama dienos rutina ir mankšta padės greičiau įveikti psichinį skausmą.