Kartais be jokios priežasties užklumpame bloga nuotaika. Ir dažnai vienintelis būdas tokioje situacijoje grįžti į normalų gyvenimą yra pakeisti aplinką ir šiek tiek atsipalaiduoti.

Bet ką daryti, jei tai yra būtent tai, ko negalite padaryti? Ar įmanoma nudžiuginti save neišėjus iš savo namų?

Pasirodo, save nudžiuginti galima ir neišėjus iš namų. Jei pabandysite, net tarp keturių sienų rasite tai, kas pagerins jūsų nuotaiką.

Depresijos gydymas namuose

Visi žmonės skirtingi. Štai kodėl kiekvienas susidoroja su depresija savaip. Taigi, atviriems ir bendraujantiems asmenims geriausias būdas vėl sustiprėti yra būti kitų žmonių apsuptyje. Kuo mažiau jie sutelks dėmesį į savo problemas ir savo nuotaiką, tuo greičiau nuskris liūdnos mintys.

Intravertams yra šiek tiek sunkiau. Kai jų nuotaika pradeda prastėti, bet koks buvimas šalia kitų žmonių tampa jiems našta. Vienintelis jų noras tokioje situacijoje yra išeiti į pensiją ir pasinerti į savo mintis. Tik apmąstymai ir ramybė padės šio tipo asmenims susidoroti su augančiu bliuzu.

Kad ir kuriam iš dviejų personažų tipų priklausytumėte, tikriausiai pastebėjote, kad ilgas buvimas tarp keturių sienų gali turėti slegiantį poveikį. Štai kodėl gerai, kad namuose visada yra keletas įdomių užsiėmimų, kurie gali bet ką nudžiuginti. Kad ir ką matytumėte kaip būdą atsikratyti depresijos, šie patarimai tikriausiai pravers.

7 būdai nudžiuginti neišeinant iš namų

1. Patikimiausias būdas nudžiuginti save būnant namuose surengti šokį. Įjunkite nuotaikingą, linksmą muziką ir nuoširdžiai šokite pagal ją prieš veidrodį. Nebijokite atrodyti juokingai, nes šiuo metu jūsų niekas nemato. Jei į šią veiklą žiūrėsite su visa atsakomybe, po ketvirčio valandos pajusite, kad esate fiziškai išsekęs. Bet jis gali jį nuimti ranka.
2. Likti namuose ir net esant blogai nuotaikai yra puiki priežastis persvarstykite savo garderobą. Taip, ne tik peržiūrėti, bet ir išbandyti visus joje esančius dalykus. Siekdamos didesnio efekto, merginos taip pat gali pasidaryti gražią šukuoseną ir pasidaryti makiažą. Jei drabužių spintoje yra spragų, į pirkinių sąrašą įtraukite reikalingus daiktus. Taip nudžiuginsite save ir kursite ateities planus.
3. Būkite kūrybingi. Ir nesvarbu, kad iš prigimties esate toli nuo meninio meistriškumo. Tiesiog paimkite dažus ir pabandykite jais išreikšti savo jausmus ir mintis ant popieriaus lapo. Galbūt gausite tik spalvingą abstrakciją, bet jūsų siela tikrai jausis lengvesnė.
4. Išsimaudyti. Taip, tai senas metodas, tačiau jis pasitvirtino geriausiu įmanomu būdu. Privaloma atributika – švelni šviesa, sodrios putos, aromatiniai aliejai, atpalaiduojanti muzika. Kaip tokioje aplinkoje gali likti blogos nuotaikos?
5. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, blogos nuotaikos priežastis gali būti paprastas nuovargis. Jei taip yra ir jaučiate poreikį pailsėti, tuomet geriausias pasirinkimas būtų ramus vakaras su gražia knyga. Atsisėskite, atsiverskite mėgstamą romaną ir išmeskite iš galvos visas kvailas mintis. Kiekvienas iš mūsų nusipelnė pertraukos. Galbūt atėjo laikas jums padaryti pertrauką.
6. Valymas taip pat padeda pagerinti nuotaiką, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo absurdiška. Faktas yra tas, kad sutvarkydami erdvę aplink save, jūs taip sutvarkote savo mintis. Viską savo gyvenime – tiek tikrą, tiek intelektualų – sudėkite į lentynas. Ir jūs patys nustebsite, kaip po to viskas tampa lengviau. Beje, vienas iš valymo etapų gali būti jūsų daiktų auditas. Jei jums kažko nereikia arba nenaudojote ilgą laiką, atsikratykite šio daikto be jokių papildomų minčių. Su kiekvienu daiktu, kuris atlaisvins savo vietą, kvėpuosite vis lengviau. O audito pabaigoje supranti, kad tavo gyvenime pagaliau atsirado vietos kažkam naujam.
7. Kartais geriausias būdas atsikratyti nuovargio ir bliuzo yra dažniausias sapnas. Atidėkite savo reikalus ateičiai, uždenkite langus, išjunkite telefoną ir skirkite porą valandų sveikam, kietam miegui. Didelė tikimybė, kad pabusite kaip visiškai kitoks žmogus – su nauju požiūriu į tuos pačius dalykus. Galbūt po gero miego viskas, kas anksčiau atrodė problematiška, dabar pasirodys visiškai neverta dėmesio.

Kaip bebūtų keista, galite nudžiuginti save net būdami tarp keturių savo namų sienų. Svarbiausia nelaikyti savo gyvenimo namuose priverstiniu uždarymu. Priimkite tai kaip puikią galimybę gerai pailsėti. Galų gale, jei nerimaujate dėl blogos nuotaikos, bliuzo ir nevilties, galbūt gero poilsio jums trūksta.

1 būdas nudžiuginti save: peržiūrėkite senas nuotraukas

Kai liūdi, atsiversk nuotraukų albumą, kuriame parodytos malonios tavo gyvenimo akimirkos. Džiaugsmo hormonai išsiskirs ne blogiau nei šokoladas! Tai parodė britų mokslininkų tyrimai, kurie lygino šokolado, alkoholio, muzikos klausymosi, senų fotografijų žiūrėjimo ir žiūrėjimo poveikį žmogui. Muzika ir šokoladas beveik neturėjo įtakos daugumos žmonių nuotaikai, alkoholis ir televizija šiek tiek padidino (1%), tačiau nuotraukos pagerino nuotaiką 11% atvejų.

Todėl savo mėgstamas nuotraukas nustatykite kompiuterio ekrano užsklandoje arba periodiškai peržiūrėkite jas.

2 būdai nudžiuginti save: kramtykite riešutus ir valgykite lašišą

Visada turėkite po ranka graikinių riešutų kaip užkandį ir į valgį įdėkite lašišos. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, dėl kurių galime būti mažiau prislėgti ir būti ramesni.

3 būdai pakelti nuotaiką: įkvėpti raminančių aromatų

Savo biure pastatykite kvapiąsias žvakes ar difuzorius. Vieno Austrijos tyrimo metu dviem žmonių grupėms buvo duotas apelsinų ir levandų skonis. Dėl to jie buvo pozityvesni ir ramesni, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami aromatų.

4 būdai nudžiuginti save: atidarykite langus

Leiskite saulės šviesai patekti į kambarį, kai pabundate. Tyrimas, kuriame dalyvavo 450 moterų, parodė, kad tos, kurios pabudo ryškioje šviesoje, jautėsi budresnės ir pailsėjusios. Neturite pakankamai laiko atsipalaiduoti lovoje? Pusryčiaukite ir mankštinkitės treniruokliu prie atviro lango. Mokslininkai teigia, kad derinys fizinis mankšta ir ryški saulė pagerinti ne nuotaika ir gerėja bendras tonusas.

5 būdai nudžiuginti save: pasivaikščiokite gryname ore

Jei dirbate biure, būtinai išeikite į lauką. Grynas oras gerina produktyvumą, mažina miego problemas ir depresiją.

6 būdai nudžiuginti save: atlikite pratimus

Jei turite šiek tiek laiko, atlikite keletą pratimų. Kai kuriems žmonėms sunku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, ypač kai būna prastos nuotaikos, bet patikėkite, šiek tiek pasistengę imsite šypsotis. Triukas yra pasirinkti tinkamą treniruotę. Nėra prasmės dėti didelių pastangų kovojant su bliuzu daryti ką nors neapsunkinančio – pavyzdžiui , malonus ir buities darbai mi. Ir galvokite apie tai kaip psichinę pertrauką, o ne pratimą.

Jei esate piktas, padarykite tai, kas neleis jums sutelkti dėmesio į savo mintis. Žaisk badmintoną arba užsiimk aerobika – išmokę naujų judesių išvalysite mintis nuo neigiamų minčių.

7 būdai nudžiuginti save: susitvarkykite

Netvarka yra priminimas apie dalykus, kuriuos reikia padaryti, bet jie pamiršti. Dėl to galite pasijusti nesėkme. Greitai pataisykite kai kuriuos paviršius biure ar kur dažnai. Sutvarkykite viską į aplankus, stalčius ir krepšelius. Užtenka net tvarkos iliuzijos, kad jaustumėtės laisviau.

8 būdai nudžiuginti save: greitai galvokite

Jei kas nors tave supykdo, mintyse greitai peržiūrėkite visus teigiamus aspektus. Jei nieko neateina į galvą, tada neigiama. Mokslininkai mano, kad pagreitėjęs mąstymas pagreitina cheminius procesus smegenyse ir tiesiog blaško dėmesį.

9 būdai nudžiuginti save: žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ar komedijas

Nuoširdus juokas sukelia chemines reakcijas, kurios akimirksniu pakelia nuotaiką, sumažina skausmą ir stresą bei pagerina imuninę sistemą.

10 būdų, kaip nudžiuginti save: mėgaukitės apsipirkimu

Neiš karto griebkite kreditinės kortelės, atminkite: pinigus turėtumėte leisti ne daiktams, o potyriams. Įrodyta, kad žmonės, nusprendę pirkti daiktus, o ne eiti į koncertą ar pavalgyti brangiame restorane, yra daug laimingesni. Papildoma premija: galėsite kokybiškai praleisti laiką su savo artimaisiais.

11 būdų, kaip pakelti nuotaiką: atrodykite laimingi

Šypsena ir patenkinta veido išraiška gali padaryti jus laimingus. Jei elgsitės kaip nerūpestingas ir pasitikintis žmogus, ilgainiui tokiu tapsite.

12 būdų, kaip nudžiuginti save: atsipalaiduokite

Ramybė ir tyla taip pat gali suteikti džiaugsmo. Mokslininkai tai aiškina įgimtu vienatvės troškimu (šią tendenciją jau galima pastebėti ir naujagimiams – reaguodami į dirgiklius jie užsimerkia arba nusisuka). Pailsėkite nuo įtemptos dienos: atsisėskite, užmerkite akis ir pagalvokite apie savo savaitgalio planus.

13 būdų, kaip nudžiuginti save: pabendraukite su gerais pažįstamais ar draugais

Bendraudami su linksmu žmogumi tampame linksmesni.

14 būdų, kaip nudžiuginti save: supjaustykite daržoves

Paruoškite kokį nors daug darbo reikalaujantį (ir sveiką) patiekalą. Maisto gaminimas kartu su joga ir neutralizuoja neigiamas emocijas.

15 būdų, kaip nudžiuginti save: darykite gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir yra laimingesni, net nepaisant sumos, kurią jie įneša. Prisijunkite prie labdaros organizacijos arba raskite kitų būdų padėti žmonėms. Mokslininkai teigia, kad labdara ugdo mumyse savybes, kurios padeda įvertinti visus gerus dalykus mūsų gyvenime.

Rosa Vetrova

Jei jaučiatės ties depresijos riba, turite skubiai kontroliuoti situaciją, kad pakeltumėte nuotaiką. Štai keli būdai, kurie gali jums padėti.

Pamiršk apie rutiną

Jūs tikrai turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę įvairovę. Atsitiktinę dieną eikite į gražų restoraną, eikite į darbą kitu maršrutu arba dėvėkite aprangą, kurios paprastai nenešiotumėte. Atsikratykite neigiamų įpročių ir įgykite tik teigiamų.

Tiesiog eik į lauką ir pasivaikščiok

Atrodo akivaizdu, bet vis tiek turėtumėte pasiimti savo šunį, geriausią draugą ar partnerį ir greitai pasivaikščioti. Tokio tipo treniruotės pakels jūsų nuotaiką ir suteiks naują požiūrį į jus neraminančias problemas. Ar manote, kad vaikščioti yra nuobodu? Pasistenkite eiti ta kryptimi, kur galėtumėte nuveikti ką nors naudingo arba pasilepinti, kai pateksite į pasirinktą tašką. Eikite į prekybos centrą ir peržiūrėkite išpardavimus. Jūs netgi galite eiti nusipirkti ledų. Jei vaikščioti padarysite smagiu ir maloniu, tai greitai taps jūsų nauju geru įpročiu.

Leiskitės į nuotykius lauke

Mankšta ir laiko leidimas lauke padeda pakelti kiekvieno nuotaiką. Įprastą pasivaikščiojimą po vietovę pakeiskite pasivažinėjimu dviračiu, žygiu ar net baidarėmis. Tai nėra pati lengviausia veikla, tačiau ji taip pat labai smagi, todėl nesijausite kaip treniruojantis.

Valgykite daugiau daržovių ir vaisių

Sveika mityba ne tik bus naudinga jūsų kūnui ilgainiui, bet ir labai greitai pasijusite laimingesni. Tyrimo metu suaugusieji, pradėję valgyti daugiau daržovių ir vaisių, jautėsi žymiai labiau patenkinti savo gyvenimu, o tai galima palyginti su perėjimu iš nedarbo į ilgai lauktą darbą.

Būgnas

Jei būgnuojate, galite atpalaiduoti visą kūną. Tyrimas parodė, kad pensininkai jautėsi žymiai mažiau prislėgti praėjus šešioms savaitėms po būgnų pamokos.

Pailsėk

Nustokite žiūrėti televizorių vėlai ir eikite miegoti anksti. Jei padidinsite miego kiekį, galite sumažinti streso lygį ir pabudę turėti daugiau energijos.

Priversk save šypsotis

Pats faktas, kad šypsotės, verčia jaustis laimingesniais, net jei iš pradžių nenorėjote šypsotis. Jei šypsotis be priežasties jums atrodo abejotinas malonumas, turėtumėte patys rasti priežastį šypsotis.

Ačiū kažkam

Pripažinkite, ką kažkas padarė dėl jūsų, ir nusiųskite jiems padėkos raštą arba nedidelę gėlių puokštę. Šypsena atsiras tiek jo veide, tiek tavo.

Žaisk su šunimi

Nuotaiką pakeliančių hormonų oksitocino ir serotonino kiekis buvo didesnis ne naminių gyvūnėlių savininkams, kai jie žaidė su šunimi vos porą minučių. Jei taip pat neturite šuns, paprašykite kaimyno pažaisti su šunimi arba savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje.

Pagirkite nepažįstamą žmogų

Ar tau patiko nepažįstamo žmogaus plaukų spalva? Norite sužinoti, kur nepažįstamasis nusipirko šią nuostabią skrybėlę? Pasakykite jiems, kad jums patinka kažkas, ką matote, ir jūs tikrai juos nudžiuginsite. Ir jei kituose pradėsite matyti gerus dalykus, tikrai imsite matyti gerus dalykus savyje.

Susitarkite su draugu

Didelio socialinio tinklo palaikymas gali turėti neįtikėtinai teigiamos įtakos jūsų savijautai. Tyrimas parodė, kad žmonės, turintys daugiau nei šešis draugus, su kuriais reguliariai susitikdavo, buvo laimingesni nei tie, kurie tokių draugų turėjo mažiau.

Užkandžiaukite angliavandeniais

Taip, jūs perskaitėte teisingai: angliavandenių turtingas maistas padidina aminorūgšties triptofano srautą į smegenis, o tai padidina serotonino kiekį. Galite sustiprinti efektą pasirinkdami lėto apdorojimo angliavandenius, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, o ne baltų miltų kepinius, kurie išnyksta jau po valandos.

Planuokite savo atostogas

Jei esate palaidotas kasdienių problemų, tada jūsų nuotaika tikrai nebus gera, dėl to į viską žiūrėsite neigiamai. Nusipirkę sau bilietą į kur nors, turėsite ko laukti ir taip pat pailsėsite nuo kasdienės rutinos, o tai leis pozityviau žvelgti į gyvenimą.

Nusipirk ką nors kvailo

Juk juokas yra geriausias vaistas. Įsigykite ką nors, kas jums kelia juoką, pvz., juokingą mėgstamo komiko paveikslėlį, knygą, žurnalą ar kompaktinį diską. Jūs netgi galite nusipirkti bilietą į komedijos šou.

Būkite saulėje

Ypač žiemą, kai lauke praleidžiate žymiai mažiau laiko, labai svarbu bent porą kartų per savaitę būti saulėje. Saulės šviesa didina serotonino kiekį, o fizinis aktyvumas skatina nuotaiką gerinančių hormonų ir cheminių medžiagų išsiskyrimą, todėl duokite savo kūnui dienos saulės dozę.

Naudokite masažo kėdę

Mokslininkai teigia, kad masažas gali paskatinti nuotaiką gerinančio hormono serotonino gamybą ir sumažinti streso hormono kortizolio gamybą. Net 10 minučių atsipalaidavimas gali padaryti stebuklus.

Giliai įkvėpkite

Dauguma žmonių, sergančių lengva depresija, negiliai kvėpuoja, nes jų skrandis ir krūtinė yra labai įsitempę. Ištieskite krūtinę ir keletą kartų giliai įkvėpkite.

Dėvėkite savo mėgstamą spalvą

Ar tau patinka raudona? O gal jums labiau patinka mėlyna? Dėvėkite mėgstamos spalvos drabužius ir aksesuarus, kurie papildys jūsų akis ir pastebėsite, kad labiau pasitikėsite savimi ir dažniau šypsotės.

Išgerk puodelį kavos

Reguliarus nedidelis kofeino kiekis gali padėti sumažinti depresijos riziką. Todėl kiekvieną rytą turėtumėte išgerti puodelį kavos ar arbatos, kad pasireikštų toks poveikis.

Išspręskite problemą

Padidinti pasitikėjimą savimi galite išsprendę ypač sunkų kryžiažodį ar kitą galvosūkį. Visapusiškai išnaudodami savo smegenų galią ir darydami ką nors sudėtingo, galite labiau pasitikėti savo kasdieniame gyvenime.

Ant sienos pakabinkite laimingą nuotrauką

Nufotografuokite save darant tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, čiuožinėti ar slidinėti, plaukioti, groti muzikos instrumentu ar tiesiog praleisti laiką su šeima ar draugais, ir padėkite nuotrauką matomoje vietoje, kad primintumėte, ką darote gyvena puikų gyvenimą ir turi kuo džiaugtis.

Pakeiskite savo miego vietą

Miegojimas kitame miegamajame gali padėti kovoti su nemiga, kuri yra dažnas depresijos simptomas. Kiti kovos su nemiga būdai – vengti kofeino po 15 val., atsipalaiduoti valandą prieš miegą ir keltis kasdien tuo pačiu metu.

Būk pats didžiausias palinksmintas

Kai kas nors negerai, psichiškai nemuškite savęs dėl nesėkmės. Priminkite sau, kad darote viską, ką galite, ir galėsite pasiekti geresnių rezultatų, jei rasite tinkamą būdą.

Yra daug būdų, kaip nudžiuginti ir pagerinti savo emocinę būseną. Juos galima suskirstyti į dvi grupes – fiziologinius ir psichologinius metodus. Šių metodų naudojimas norint greitai nudžiuginti save, kai kuriais atvejais priklauso nuo situacijos ir konkrečių aplinkybių.

Kaip nudžiuginti save ryte?

Daugeliui žmonių, ypač moterų, rytas yra sunkus metas. Daugelis iš mūsų turi tiek daug ką veikti ryte – paruošti pusryčius, paruošti vaikus į mokyklą, ruoštis. Tačiau kaip visa tai padaryti, jei nuotaika lygi nuliui ir nėra noro judėti.

Rytinė apatija ir vangumas išnyks, juos pakeis energingumas ir emocinis pakilimas, jei laikysitės paprastų taisyklių:

1. Kvėpuokite giliau. Grynas oras suaktyvina deguonies tekėjimą į smegenų ir raumenų ląsteles, suaktyvina kraujotaką ir pašalina mieguistumą. Norėdami tai padaryti, tiesiog atidarykite langą ir įkvėpkite gryno oro.
2. Nusiprausk po dušu. Kartais atrodo, kad ryte vandens procedūroms visiškai nėra laiko, bet taip nėra. Lengvas dušas trunka 5-10 minučių, o efektas yra tiesiog nuostabus.
3. Įjunkite muziką. Psichologai įrodė, kad muzika labai stipriai veikia emocinę būseną, nuotaikinga šokių muzika padės pakelti nuotaiką ryte.
4. Šypsokis. Net jei tu to visai nenori. Žmogaus veido išraiškos yra tarpusavyje susijusios su psichologine būsena, o veido išraišką veikia ne tik nuotaika, bet ir atvirkščiai.
5. Palepinkite save gėrybėmis. Net jei laikotės dietos, rytas yra būtent tas laikas, kai galite pasilepinti net kaloringu maistu ir saldumynais. Skanus maistas visada pakelia nuotaiką, ir jūs turėsite visą dieną, kad sudegintumėte papildomas kalorijas.

Kaip nudžiuginti darbe?

Jei ryte nepavyko susidoroti su blogomis emocijomis arba turėjote problemų darbe, tada šie metodai padės atsikratyti blogos nuotaikos:

1. Pokalbis – reguliarus bendravimas su draugu ar supratingu pašnekovu leis pabėgti nuo liūdnų minčių, tai gali būti pokalbis telefonu ar socialiniame tinkle.
2. Išdėliokite problemą ant popieriaus – padalinkite popieriaus lapą į tris stulpelius, pirmajame apibūdinkite problemą, antrajame apibūdinkite jos trūkumus, o trečioje – galimus sprendimus ir privalumus.
3. Atlikite keletą paprastų pratimų – kad ir kaip juokingai tai skambėtų, pritūpimai, atsispaudimai ar tiesiog energingas ėjimas laiptais padės paleisti kraują ir atnaujinti mintis.
4. Ir vėl gėrybės - jei nenorite sugadinti dietos pyragais, suvalgykite bananą.

Daugelis yra girdėję apie bananų savybę padidinti endorfinų kiekį kraujyje, tačiau retas žino, koks dar vaisius pakelia nuotaiką. Pasirodo, emocinei būklei pagerinti reikia valgyti daug vitamino C turinčių vaisių – apelsinų, mandarinų, citrinų, mangų, kivių, persimonų, agrastų, serbentų. Be uogų ir vaisių, geros nuotaikos produktų sąraše turėtų būti kietieji sūriai, beveik visų rūšių riešutai ir sėklos, jūros dumbliai, kiaušiniai, avižos, grikiai ir, žinoma, juodasis šokoladas. Tinkami pietūs ar užkandis padės greitai susidoroti su apatija ir nusivylimu.

Kalbant apie blogą nuotaiką, negalima nepaminėti sezoninių emocinės būsenos pokyčių. Į klausimą, kaip nudžiuginti ne sezono metu – pavasarį ir rudenį, atsakyti paprasta:

1. Vartokite daugiau vitaminų. Jei vaisiai ir daržovės nepadeda, vaistinėje įsigykite vitaminų ir mineralų kompleksą. Tai padės sustiprinti imuninę sistemą ir suteiks energijos.
2. Sportuokite ar tiesiog pasivaikščiokite kasdien bent pusvalandį. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir prisotina smegenis deguonimi.
3. Suorganizuokite susitikimą su draugais. Bendravimas padeda sumažinti nervinę įtampą ir atsikratyti streso.
4. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Eikite į grožio saloną, pakeiskite šukuoseną ar apsipirkkite. Niekas nedžiugina moters labiau, kaip įvaizdžio atnaujinimas.

Aukščiau pateikti patarimai iš pirmo žvilgsnio atrodo pernelyg paprasti, tačiau būtent čia slypi jų efektyvumas ir efektyvumas.

Žiemos pabaigoje, kai organizmui trūksta vitaminų ir saulės šviesos, sunku nuolat būti geros formos ir slėpti blogą nuotaiką. Laimei, psichologai pateikė 10 rekomendacijų, kurios padės pagerinti nuotaiką ir padės pažvelgti į kasdienius dalykus visiškai kitu kampu.

Norint visada būti geros formos, reikia išmokti save kontroliuoti. Jūs neturėtumėte įsižeisti dėl smulkmenų ir ginčytis su artimaisiais. Taip pat svarbu mokėti atleisti žmonėms, o tai padeda atsikratyti neigiamų ir kerštingų jausmų, kurie žlugdo žmogų iš vidaus.

Į pasaulį reikia žiūrėti su humoru. Žmogus iš bet kokios situacijos turėtų išeiti su šypsena, net jei buvo įžeistas ar rimtai įžeistas. Turite pasakyti sau: „Visa tai nesąmonė ir greitai praeis! Jei tikite šia instaliacija, netrukus visas negatyvas tikrai paliks jūsų mintis.

Jūs neturėtumėte užsidaryti tarp keturių sienų ir įžeisti viso pasaulio. Psichologai nustatė, kad draugų kompanijoje ir tiesiog gatvėje žmogui bus lengviau ištverti jam nerimą keliančias nemalonias akimirkas.

Norint pakelti nuotaiką, svarbu į savo gyvenimą įnešti ką nors naujo. Jums nereikia pirkti bilieto į kitą pasaulio kraštą, palikti darbą ar šeimą. Naujovė gali būti ir pomėgio pasikeitimas, ir aprangos stiliaus pasikeitimas. Nauji aukštakulniai batai privers jų savininkę ištiesinti nugarą ir patraukti susidomėjusių vyrų žvilgsnius. Kitų dėmesys labai pagerina nuotaiką.

Šiuolaikiniame, intensyviame gyvenime svarbu mokėti atsipalaiduoti. Tam yra daug technikų ir metodų. Pavyzdžiui, išsimaudykite burbulinėje vonioje, uždekite aromatinę lempą, įsijunkite ramią muziką ir pusvalandį pagulėkite šiltame vandenyje. Citrina, greipfrutas, mandarinas, apelsinas ir arbata su bergamote taip pat gali pakelti nuotaiką.

Plaukimas pagerins jūsų gyvybingumą. Psichologai įrodė, kad vanduo padeda atpalaiduoti kūną ir pagerinti nuotaiką. Be to, baseinas sumažina traumų riziką, skirtingai nei kitos fizinės veiklos.

Jei susiklosto kebli situacija, iš kurios, atrodo, nėra išeities, reikia laiku sustoti ir apsidairyti. Dažnai žmonės negali skirti pakankamai laiko tiesiog apmąstymams. Mintys, kaip spinta su drabužiais, reikalauja juos sutvarkyti ir išvalyti.

Turėtumėte priimti gyvenimą paprasčiau ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Tai skatina būsimą sėkmę ir pašalina įkyrumus. Net ir mažiausiomis sėkmėmis verta džiaugtis. Gyvenimas per trumpas, kad jį eikvotume liūdesiui, pykčiui ir pavydui.

Požiūrio jausmas padeda pakelti nuotaiką. Verta suprasti, kad gyvenimas yra nesibaigiantis judėjimas ir tai, kas šiandien atrodo kaip tragedija, rytoj gali sukelti juoką. Kaip žinote, rytas yra protingesnis už vakarą.

Paskutinė psichologų rekomendacija – pamiršti sunkumus ir bėdas. Dažnai norisi atsigulti ant sofos ir gailėtis savęs, bet neturėtumėte to daryti. Psichoanalitikė Marion Dilworth pažymi, kad norint pagerinti emocijas, reikia judėti. Galite išvalyti butą, žiūrėti filmą ar išeiti į gryną orą.