Kaip tapti pozityvaus mąstymo žmogumi. Teigiamas pasaulio suvokimas

Kasdieniame gyvenime dažnai išgirstame su minčių užpildymu susijusius teiginius: „kas viduje, tas ir išorėje“, „mintis materiali“, „neigiamos mintys pritraukia panašius įvykius“ ir pan. Atrodo, kad yra vidinis pasaulis ir išorinis pasaulis, kiekvienas egzistuoja atskirai ir yra nepriklausomas vienas nuo kito. Tačiau tai netiesa.

Neigiamas mąstymas padeda „pritraukti“ neigiamus įvykius dėl to, kad mes tiesiog nepastebime teigiamo, o sutelkiame dėmesį į neigiamą. Mūsų gyvenimas vyksta pagal scenarijų, kurį susiformavo mūsų sąmonė. Psichologija moko, kad mūsų mąstymas veikia sieto principu, tai yra, sietelis yra mąstymo principas, ir jis išsaugo tai, kas jam artimesnė. Aukštas negatyvumo lygis provokuoja nesugebėjimą rasti išeities iš sudėtingos situacijos, sunkių santykių su aplinkiniais kūrimą ir net daugybę ligų.

Atsakymas į klausimą, kaip išmokti mąstyti pozityviai, suteiks galimybę pakeisti savo gyvenimą. Psichologija pažymi, kad pozityviai mąstantys žmonės yra sėkmingesni, laimingesni ir sveikesni. Bėdų jiems nutinka rečiau ir jie yra mažiau jautrūs stresui.

Mūsų vidinis pasaulis yra išorinio pasaulio atspindys, atsižvelgiant į auklėjimą, temperamentą, tautybę, pažiūras ir kt., o išorinis pasaulis yra toks daugialypis, kad suteikia mums įvykių ir išgyvenimų, panašių į mūsų turinį.

Charakteristikos

Pozityvus mąstymas nereiškia visiško nesėkmių, neigiamų įvykių ar išgyvenimų ignoravimo – juk tai mūsų patirtis, kuri leis neklysti ir ateityje.

Teigiamas mąstymas reiškia, kad problemos matomos galimybių, o ne kliūčių prasme.

Jei neigiamai mąstančiam žmogui ištinka bėda, jis gali pasiduoti ir suvokti įvykį kaip šabloną – „man visada taip“, „aš nevykėlis“ ir pan. ir mesti tolesnę kovą bei ieškoti išeities, jis mano, kad sėkmė yra jo gyvenimo nelaimingas atsitikimas. Teigiamai mąstantis žmogus taip pat nusimins, bet greitai susipras, įvykį suvoks kaip išgyvenimą ir judės toliau. Jis žino, kad sėkmė neapsieina be nesėkmių. Tokie žmonės dažniausiai išsiskiria draugiškumu, šypsena, greitumu ir smalsumu.

Pozityvus mąstymas eliminuoja gyvenimą nespalvotą. Ramybės pagrindas – supratimas, kad šiandien gali būti blogai, bet rytoj viskas pasikeis į gerąją pusę. Gyvenimas „katastrofišku“ režimu kupinas ligų ir sutrumpėjusios gyvenimo trukmės. Mąstyti pozityviai reiškia suprasti, kad neturėtumėte prisiimti atsakomybės už visus aplink vykstančius įvykius. Svarbu priversti save paleisti situaciją, jei jos sprendimas neatitinka jūsų galimybių.

10 pagrindinių taisyklių

Kaip pereiti prie pozityvaus mąstymo ir pakeisti situacijos matymą, jei iš pradžių esate linkęs įžvelgti daug neigiamų dalykų? Nepasiduokite sau. Mūsų sąmonė laikui bėgant gali susidaryti naują gyvenimo vaizdą, jei laikysitės kelių taisyklių:

1. Sąmoningas požiūris į pozityvumą

Visada nusiteikite teigiamoms emocijoms ir mąstymui, neleiskite neigiamoms mintims ilgai likti galvoje, jei jos kyla, raskite laiko vidiniam dialogui, stenkitės minusą paversti pliusu. Jei turite už ką save pagirti, būtinai tai padarykite. Atminkite, kad galvoti neigiamai reiškia pritraukti tokius įvykius.

1. Uždrausti nusivylimus

Jei kelyje susiduriate su kliūtimis ir nesėkmėmis, priimkite jas kaip gyvenimišką patirtį, galimybę atskleisti savo silpnybes ir galvoti apie tai, kaip rasti išeitis.

Jūsų užduotis yra pasiekti pusiausvyrą, susidaryti teigiamą pasaulio vaizdą, kad ir kokia kaina būtų, tačiau nusivylimai jus trauks atgal ir trukdys gyventi laimingai.

1. Bendraukite su pozityviais žmonėmis

Tokie žmonės kaip jūs padės jums atsakyti į klausimą „kaip išmokti mąstyti pozityviai“. Pasistenkite apsupti save tais, kurie bando visame kame įžvelgti teigiamą pusę ir nesivelia į nesėkmes. Žmonės, kurie laiko pyktį, yra kerštingi ar visai nemėgsta gyvenimo, atima daug jūsų energijos ir protinių jėgų.

1. Tikėkite savo asmenybe

Bet kokiomis aplinkybėmis išlaikykite tikėjimą savimi ir savo galimybėmis.

Psichologija rekomenduoja kasdien į savo gyvenimą įvesti ką nors naujo – pavyzdžiui, atvykti į darbą kitu maršrutu, pietauti naujoje vietoje ir pan. Daugiau tyrinėkite gyvenimą tų žmonių, kurie žino, kas yra sėkmė, jos kainą, kurie ėjo savo tikslo link nepaisydami kliūčių, ir mokykitės iš jų.

1. Būkite kryptingi

Sėkmė ateina tiems, kurie aiškiai mato savo tikslus ir yra pasirengę judėti jų siekimo link. Visada kurkite planus, kaip pasiekti savo tikslus, ir jų laikykitės. Atsižvelkite į net mažus pasiekimus – jūsų protas prisimins teigiamus išgyvenimus, kurie galiausiai prisidės prie jūsų pasitikėjimo ir pozityvumo.

1. Atminkite, kad mintis yra materiali

Jūsų supratimas apie minčių materialumą padės išsiugdyti įprotį mąstyti pozityviai. Negatyvumas gali apnuodyti jūsų egzistavimą ir prisidėti prie blogų įvykių jūsų gyvenime. Kiekvieną dieną pagalvokite, ką dar galite padaryti, kad geriau mąstytumėte pozityviai.

1. Matyti teigiamą neigiamą

1. Mėgaukitės paprastu

Nereikėtų savo laimės jausmo ir pasitenkinimo gyvenimu sieti su globaliais dalykais: pavyzdžiui, būsiu laimingas tik tada, kai būsiu turtingas arba tapsiu žvaigžde. Išmokite mėgautis kažkuo paprastu: geru oru, maloniu kompanionu, geru filmu ir pan. Išsiugdyti šį įprotį nėra sunku – atsiminkite, kiek žmonių atimama to, ko turite apsčiai.

1. Nuolat tobulėti

Darbas su savimi suteikia daug pozityvumo. Kiekvieną dieną pastebėsite, kad tapote protingesni, sėkmingesni, taigi ir laimingesni. Pinigų ir pastangų investavimas į savo tobulėjimą yra jūsų pasitikėjimo savimi garantas, kuris leis jums kovoti su negatyvumu ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

1. Stenkitės gyventi visavertiškai.

Tai reiškia, kad reikia rasti laiko, jėgų ir pinigų kuo daugiau gyvenimo sričių – šeimai, asmeniniam gyvenimui, draugams, darbui, laisvalaikiui, pomėgiams, kelionėms – visa tai turėtų būti jūsų gyvenime.

Padarykite šias taisykles principais, kuriais vadovaudamiesi gyvensite nuo šiol. Jų dėka galite keistis ir gyventi harmonijoje.

Palankios aplinkos pozityvioms mintims kūrimas

Ieškant atsakymo į klausimą, kaip pradėti mąstyti pozityviai, psichologija rekomenduoja reguliariai naudoti keletą metodų, kuriais siekiama sukurti „palankią dirvą“ teigiamam mąstymui:

• veskite dienoraštį, kuriame pažymėsite savo pasiekimus;
• medituoti;
• vizualizuoti norimus rezultatus;
• rūpintis savo sveikata;
• sekti savo kūno reakcijas: laikyseną, veido išraiškas, gestus;
• dažniau šypsokis.

Kaip pasikeis jūsų mąstymas?

Apibendrinant, mes apibendriname – pozityvus mąstymas sutelkia individo dėmesį:

• Ne apie problemas, o apie užduotis ir tikslus;
• Ne apie tai, ko trūksta, o apie tai, ko nori;
• Ne ant kliūčių, o apie galimybes;
• Ne apie minusus, o apie pliusus;
• Ne apie nesėkmes, o apie sėkmę.

Toks mąstymas leis jums padaryti jūsų gyvenimą šviesų ir laimingą, sėkmę pasiekiamą, save sveikesnį, o santykius su artimaisiais kupinus meilės. Net jei dar tik galvojate, kaip išmokti mąstyti pozityviai, tuomet jau esate pusiaukelėje į sėkmę.

Optimisto požiūriu, viską suvokti teigiamai, bet iš kitos pusės – mūsų gyvenime, kai tiek daug problemų ir visokių bėdų – tai padaryti gana sunku. Pradėkime nuo to, kad visi pasaulio įvykiai savaime yra neutralūs ir nenuspalvinti jokių emocijų. Kiekvienas asmuo suteikia jiems neigiamą ar teigiamą (arba palieka neutralų) atspalvį.

Pavyzdžiui, žmogus paslydo ir nukrito, jei tai komedijos filme, tada tai juokinga - teigiamas suvokimas, jei nukritote - skauda, ​​neigiamas suvokimas, o gal jūs praėjote gatvėje ir nekreipėte ypatingo dėmesio šiam incidentui – neutralus suvokimas. Tai yra, mes patys, mūsų smegenys, vertiname įvykius. Be to, dažniausiai smegenys tai daro tarsi be mūsų dalyvavimo – emocijos išsilieja. O jei bandai suvaldyti savo jausmus, tai nėra lengva ir ne visada įmanoma, ypač pradžioje. Bet jei pabandysite, tikrai sulauksite rezultatų. Be to, sunkiausia ne tik išoriškai neišreikšti neigiamų emocijų, bet iš tikrųjų patikėti, kad viskas yra gerai (arba neutralu).

Kaip galime suvokti nesėkmes ir bėdas, su kuriomis susiduriame kiekviename žingsnyje? Nesėkmės turi būti traktuojamos kaip pamoka kelyje į tikslą. Tas, kuris nieko nedaro, neklysta. Napoleonas Hillas: „Nesėkmės mus moko, o ne kliūtis... Kiekvieną neigiamą akimirką yra vienodai reikšmingų teigiamų momentų sėklos... Tik viena, bet gera idėja, paremta veiksmu, gali nesėkmę paversti sėkme. Jūsų klaidos „Tai ne tu“.

Tai yra, jūs nesislepiate nuo problemų ir klaidų, o studijuojate ir analizuojate jas – pasistenkite rasti jose teigiamą aspektą ir sutelkite dėmesį į tai. Diogenas: „Niekas mūsų neįžeidžia, išskyrus mus pačius“, „emocinę traumą mums sukelia ne aplinkiniai žmonės, o mūsų reakcija į jų žodžius ir veiksmus“.

Keletas žodžių apie darbą, kuris mums kartais sukelia ir nemažai neigiamų emocijų, Elwoodo Chapmano žodžiais tariant: „Daugelis žmonių mano, kad darbas ir malonumas yra priešingos sąvokos... Susikoncentruokite į teigiamus darbo veiksnius... Alinantis darbas yra per didelė kaina, kurią galime sumokėti už teisę gyventi padorų gyvenimo būdą.

Jei turite neigiamą požiūrį į darbą, pralaimite tris kartus: 1) darbas neteikia malonumo; 2) jūs neaugate profesionaliai; 3) neigiamas poveikis asmeniniam gyvenimui... Derinkite verslą ir malonumą! Ieškokite darbo, kuris jums patinka. Jei tokios profesijos dar nėra, sukurkite ją“.

Kitaip tariant, savo darbe turėtumėte ieškoti ir teigiamų veiksnių, bet jei tikrai nekenčiate savo darbo, tai galbūt turėtumėte ieškoti kito? Taip pat niekada per daug nekreipk dėmesio į tai, ką žmonės apie tave galvoja, kaip tave vertina. Senovės Romos filosofas Epiktetas sakė: „Žmonėms rūpi ne patys įvykiai, o jų nuomonė apie šiuos įvykius“.

Tikriausiai kiekvienam pasitaiko dienų, kai viskas yra negerai ir apskritai negerai. Šiuo atveju galite sugalvoti sau formulę, kuri padėtų jums susidoroti su tuo. Og Mandino rašė, kad šiuo atveju jam padeda atsiversti laikraštį 6 puslapyje (JAV ten skelbia nekrologus) ir pagalvoti, kad bet kuris iš šių žmonių su malonumu pakeistų vietą su juo, o visos jo bėdos yra nesąmonė.

Man padeda, kai įsivaizduoju, kad Žemės, o dar geriau – Visatos mastu, visos mano problemos ir sunkumai yra tokia smulkmena, kad nėra prasmės dėl jų pyktis. Pabandykite rasti tai, kas jums padėtų. Ir dar kelios citatos iš skirtingų knygų: „Reikia ieškoti pozityvo ir praeityje, ir ateityje – tai formulė, kuri padės mums gyventi savo mintis, valdyti emocijas, susitelkti savo likimą mintys apie tai, ką laikote maloniu ir naudingu, ir atitraukite save nuo visko, kas nemalonu ir žalinga, sureguliuokite savo smegenis nuo to, ko nenorite troškimai, jo požiūris į gyvenimą... .Pinigai nenusipirksi teigiamo požiūrio ...Tik tu gali kontroliuoti savo požiūrį į gyvenimą.

O dabar pereiname prie pratimų, kurie padės pasiekti tikslą ir tapti laimingais.

Pratimai

„Mes tampame tuo, apie ką dažniausiai galvojame“, – sakė W. Jamesas. Taigi pagalvokime, kuo norime tapti ir ko norime pasiekti. Norint pasiekti didesnį efektą, reikia išmokti atsipalaiduoti fiziškai – to moko autotreniruotės ir kitos sistemos. „Fizinis atsipalaidavimas skatina psichinį atsipalaidavimą Atsipalaidavęs kūnas negali jausti baimės, dirglumo ar nerimo. Pasirinkite laiką ir vietą, kur niekas jūsų netrukdys – atsipalaiduokite ir įsivaizduokite, kad tikslas pasiektas ir kaip jaučiatės tuo pačiu, kuo daugiau smulkių detalių (spalvos, kvapo ir pan.) įsivaizduosite, tuo geriau.

Anatolijaus Babuškino knygoje „Pirtis - sveikatos namai“ rekomenduojama tai padaryti pirtyje arba rusiškoje garinėje, nors jis daugiausia dėmesio skiria sveikatai. Bet mes stengsimės šias rekomendacijas derinti. Taigi, atsipalaiduokite pirtyje ar rusiškoje garinėje, geriau atsigulkite ir įsivaizduokite tą akimirką, kai buvote tikrai laimingi, galbūt tai pirma jūsų atostogų diena ir išvažiavote į pajūrį ir viskas puiku. Ar tai diena, kai sėkmingai įvykdėte didelį projektą ir pan.

Kai įsivaizdavote tai (būtent tą laimės jausmą - Vereshchagin tai vadina „atskaitos“ būsena), dabar tokioje būsenoje įsivaizduokite, kad pasiekėte savo tikslą ir kaip gerai jaučiatės. Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo geriau. Kaip sako Colinas Turneris: „Kiekvieną dieną investuokite į save vieną procentą savo laiko ir gausite kitus devyniasdešimt devynis procentus pelno.

Ir štai ką Williamas Jamesas sako apie atsipalaidavimą (1899 m.) – „Atsipalaidavimo įsakymai“ – „Kai priimtas sprendimas ir būtina pradėti vykdyti, nusimeskite visą atsakomybę už reikalo baigtį – tai yra slopinkite savo intelektą. ir praktiškus mechanizmus, leiskite jiems veikti laisvai ir lengvai, ir jie jums pasitarnaus dvigubai.

Pratimais gali pasitarnauti ir šios knygų rekomendacijos: „Atsipalaiduokite – sėkmės mechanizmas veikia už jus... Kiekvieną rytą išeikite iš namų jausdami, tarsi TU būtum laimingiausias žmogus... Mylėk save... Patikrinkite ir įvertinkite iš naujo savo įsitikinimais tikėkite savimi....Išmok įsiklausyti į save – mąstyk tyloje ir vienumoje – atsipalaiduok... Paversk sėkmę įpročiu!... Būk savimi ir daryk tai, kas tau tikrai patinka... Kai supranti, tai. tu gali pasiekti sėkmės, tu ją pasieksi... Reikia ugdyti „sėkmės įprotį“.

Štai dar viena labai naudinga rekomendacija: „Jei bandant nieko neprarandama, o jei pavyksta, galima daug laimėti, būtinai pabandykite! Laikui bėgant tampame vis tingesni ir kartais tingime prisiversti kam nors paskambinti ar kur nors eiti, bet pagal aukščiau pateiktą citatą būtinai reikia stengtis, jei nepavyks, prarasi šiek tiek laiko, o jei pavyks ...

Dabar „pratimai“ kitų žmonių atžvilgiu: „Kuo daugiau dalinsitės, tuo daugiau turėsite... Tapti laimingu, pradžiuginti kitus!... Pradėkite šypsotis sau, imkite šypsotis visam pasauliui! Atrask kituose gėrį ir mokykis mylėti žmones... Džiaugsmu reikia dalytis!... Atleisk sau ir kitiems, neteisk žmonių Kiti žmonės mato pasaulį kitaip nei tu: Sukurk džiaugsmo būseną ir laimė savyje a) jaustis laiminga b) dalintis savo laime su kitais.

Ir atminkite, kad „sėkmė ir šlovė ateina tiems, kurie aistringai trokšta pasiekti tikslą“, o „silpnas noras duoda silpnus rezultatus“.

Na, ir kelios elementarios tiesos, kurias dažnai pamirštame: „Mokėti atgailauti ir pripažinti, kad klydai... Koreguokite savo veiksmus... Pasitikėjimas savimi – pirmoji sėkmės paslaptis... Atkaklumas – svarbus veiksnys troškimą paverčiant materialiu ekvivalentu.

Vis dėlto manau, kad: „Atrodo, kad yra tiesioginis ryšys tarp žmonių lūkesčių ir to, kas iš tikrųjų vyksta“.

Nežinau, ar pavyko jums perteikti nuotaiką, kuri kyla perskaičius knygas. Bet kad ši nuotaika būtų įtvirtinta, vėlgi citatų pagalba pakartosiu pagrindines mintis. Taigi, svarbiausia, kad „Vaizduotė yra jūsų proto dirbtuvė, galinti paversti savo energiją gerove ir sėkme“.

Ir kad tai įvyktų, reikia laikytis šių principų (Napoleono kalnas):

1. Teigiamas požiūris

2. Tikslo apibrėžimas

3. Noras žengti papildomą mylią

4. Būkite malonus žmogus, su kuriuo galite kalbėtis

5. Entuziazmas

6. Mokykitės iš nesėkmių

7. Taikyti kūrybinę viziją.

Maxuel Moltz sako, kad sėkmės sąlygos yra šios:

1. Konkretus tikslas

2. Žinokite, kaip žiūrėti į tiesą, neapgaudinėti savęs. Pripažinkite savo klaidas ir nesėkmes, bet nesigilinkite į jas.

3. Būkite drąsūs spręsdami savo problemas, mokėkite rizikuoti.

4. Gerumas žmonėms ir aukšta savigarba

5 – aš esu aš, visa kita nesvarbu (aš jau esu žmogus).

Colinas Turneris kartoja: „Sukurkite pasitikėjimą savimi:

A) pagrindinis tikslas yra būti laimingam

B) vaizduotė – kokia aš būsiu

B) prisiminkite teigiamą patirtį

D) pakilti virš neigiamų jausmų

D) tikėkite savimi aktyviai, o ne pasyviai.

Ir tuo pačiu turime prisiminti: „Gyventi vieną dieną, bet matyti tikslą į priekį yra sėkmės formulė arba į priekį, arba atgal – nėra vidurio, jei tiki, kad gali. Pergalė duota coliais, o ne myliomis.

Linkiu jums laimės ir sėkmės!

Įprasti darbai, stresas dėl bendravimo su daugybe žmonių, paslėptas stresas dėl žiemos, kamščiai ir peršalimai + amžina akistata tarp tų, kurių „stiklas pustuštė“ ir tų, kuriems ne tik stiklinės visada pilnos, bet ir kt. gyvenimo aspektai – visa tai gali tapti priežastimi paversti jus visišku pesimistu. Atidžiau pažvelgus, pesimizmo ir net depresijos priežasčių yra apstu: tiesiog pažvelkite į mūsų ekonomiką ir darbo rinkos būklę (bet nesigilinkime į šią temą, kitaip rizikuojame pereiti nuo gyvenimo hackų prie politikos ir ekonomikos). Tačiau yra keletas būdų, kaip sureguliuoti save ne tik „filtruoti“ negatyvą, bet ir pozityvų realybės suvokimą (net ir tokį sunkų kaip mūsų).

Kas yra tikrasis optimizmo šaltinis?

Kiekvienas žmogus turi savo taisyklių ir modelių rinkinį, kaip interpretuoti tam tikrus jam rūpimus įvykius. Pesimistams daug lengviau rasti priežasčių liūdėti, o optimistams – džiaugtis; ir tame nėra nieko keisto.

Viskas priklauso nuo pradinio požiūrio, kurį taikome net ir iš pirmo žvilgsnio elementariems dalykams. Akivaizdu, kad karai, ligos ar mirtis ne tik nuliūdina, bet ir gąsdina žmones, priversdami patirti ne tik fizines, bet ir moralines kančias. Tačiau dauguma mus supančių žmonių kažkodėl nori padaryti tragediją iš to, kad pakeliui į darbą įstrigo kamštyje, arba džiaugtis tik tada, kai tolimoje, neaiškioje ateityje sutaupo. surinkti pinigų naujam automobiliui. Dėl to chroniškas „nelaimingo“ jausmas užima didžiąją dalį pesimistiško žmogaus laiko.

Optimistai kuria sau „mažas taisykles“, kurių dėka skirtingai suvokia tas pačias situacijas: „bet kuri diena, kai esi ant žemės, o ne po ja, jau yra puikios nuotaikos priežastis“ (kaip sakoma).

Sukurkite sau „mažas optimizmo taisykles“

Norint nusiteikti teigiamam tikrovės suvokimui, nereikia griebtis raminamųjų, neurostimuliatorių ar sutelkti dėmesį į teigiamo viso, kas su tavimi, paieškas. Pakanka kelių mažų elgesio ir suvokimo taisyklių, susijusių su konkrečia gyvenimo situacija (tai kaip treniruotė, iš pradžių reikia prie jų priprasti, bet bus lengviau):

1. Atsisėskite ir surašykite savo taisyklių sąrašą.

Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą (be kompiuterių ar monitorių) ir užsirašykite savo „mažas taisykles“ šių teiginių formatu, suskirstytą į 2 tipus:

• „Jaučiuosi nelaimingas, kai atsitinka: ... (ir sąrašas stulpelyje)“
• „Jaučiuosi laimingas, kai: ... (ir vėl sąrašas stulpelyje)“

Nereikia daryti labai didelių sąrašų. Sąrašo tikslumas ir išsamumas čia yra mažiau svarbus nei patys pojūčiai ir emocijos, perteikiamos šiomis „mažomis taisyklėmis“: svarbu tai, kas pirmiausia ateina į galvą formuojant „neigiamos emocijos“ ir „teigiamos emocijos“ sąvokas. “.

2. Atkreipkite dėmesį į gautus rezultatus

Ar sudarėte sąrašus? Dabar atsisėskite ir dar kartą perskaitykite rezultatus, tarsi juos parašėte ne jūs, o nepažįstamas žmogus. Koks jausmas tai jaučia? Ar tai parašė pesimistas ar optimistas? Ar tokiam žmogui lengva būti laimingam, ar lengviau jaustis nelaimingam?

Įrodymas, kad tokia savianalizė veikia, yra tai, kad jūs pasiekėte šį etapą. Jei kažkur giliai sieloje nejaustumėte, kad kažkas netinka jūsų požiūriui į gyvenimą, atlikdami šį pratimą nebūtumėt taip toli pasiekę.

Dažniausiai paaiškėja, kad dalis (ar net nemaža dalis) jūsų lūkesčių iš gyvenimo yra gerokai neįvertinti, nes jau nesąmoningai esate pasiruošę tam, kad nieko nepavyks, o kad vėl nenusimintumėte, tiesiog neimkite jokių žingsnių link to, kas jus erzina.

3. Pakeiskite taisykles, kad jas patobulintumėte

Dabar atėjo laikas šiek tiek kūrybiškai. Paimkite antrą popieriaus lapą, giliai įkvėpkite ir vėl paklauskite savęs:

• Kokie kasdieniai įvykiai gali jus nudžiuginti?
• Kokie neįprasti įvykiai gali priversti jus jaustis nelaimingais?

Suformuluoti atsakymus į šiuos klausimus yra svarbi užduotis. Apsvarstykite visas galimybes ir pateikite atsakymus į tai, ką norėtumėte matyti savo gyvenime. Pirmas klausimas – išvardinti kuo daugiau dalykų, įvykių ir reiškinių. Ir sutrumpinkite antrąjį sąrašą: įtraukite tik pačius rimčiausius ir tikrai liūdnus įvykius.

Kai baigsite sudaryti sąrašus, perrašykite savo „optimizmo taisykles“ tokiu formatu:

• „Džiaugiuosi, kai... [įvykis]“
• „Esu nepatenkintas tik tuo atveju, jei... [įvykis]“

Formulė čia vaidina svarbų vaidmenį. Dėl to jūs gausite 2 popieriaus lapus: viename yra „pesimistinės taisyklės“, pagal kurias gyvenate dabar, kitame yra „optimistinės taisyklės“, pagal kurias norėtumėte gyventi ir pagal kurias norite gyventi. tikėti ateitimi.

4. Dabar sudeginkite senas taisykles

Skamba šiek tiek keistai ir vaikiškai, tačiau paprastos „sudeginimo ritualo“ taisyklės, kurių nebereikia, veikia, ir štai kodėl.

Per pastaruosius daugiau nei 125 tūkstančius metų žmonijos istorijoje vienas iš išskirtinių žmogaus įgūdžių buvo gebėjimas valdyti ugnį. Ugnis tapo ritualų, religijų ir ceremonijų dalimi – nuo ​​vietinių stabų iki katalikų bažnyčių. Ugnies svarba žmogaus gyvenime nugula pasąmonės lygmenyje žmonių kartose, o deginimas yra būdas kažką materializuoto (kaip žodžius popieriuje) paversti kažkuo neapčiuopiamu (kad viskas „išeitų ir negrįžtų“). Sudeginkite savo ankstesnį požiūrį į gyvenimą – nedidelį ritualą, kuris pasitarnaus kaip savotiškas emocinis išlaisvinimas.

5. Įdėkite naujas taisykles, kad jos kiekvieną dieną patrauktų jūsų dėmesį

Naujos taisyklės turi pakeisti senas taisykles. Padėkite lapą su naujomis taisyklėmis šalia savo stalo, prie kompiuterio monitoriaus arba prie vonios veidrodžio. Įsitikinkite, kad kiekviena jūsų diena prasideda netyčia perskaičius šias taisykles, kad jūs pats kiekvieną dieną ištartumėte / perskaitytumėte ranka parašytą taisyklę, suderindami savo smegenis, kad realybėje pirmiausia suvoktų teigiamus, o ne neigiamus aspektus.

Raktas į optimizmą, sveikesnį gyvenimo būdą, naujas gyvenimo ir darbo galimybes – jūsų rankose, tiesiog išbandykite!

Kaip ugdyti savyje teigiamą mąstymą

Vien pozityvaus mąstymo pagalba nieko nepasieksite, tačiau su juo viskas klostosi greičiau ir lengviau.

Daugelis šiuolaikinio pasaulio žmonių žino didelę pozityvaus mąstymo svarbą, nes tik pozityvaus mąstymo buvimas žmogui gali suteikti jėgų atlaikyti tokias sunkias gyvenimo sąlygas. Praktika rodo, kad pozityvūs žmonės daug dažniau pasiekia sėkmės nei neigiamai mąstantys žmonės. Tikriausiai norite prisijungti prie sėkmingų žmonių, išsiugdę įprotį žvelgti į pasaulį pozityviai. Bet jūs nežinote, kaip ugdyti savyje teigiamą mąstymą? Tada toliau pateikta informacija jums yra ypač svarbi.

Daugelis bestselerių autorių nuolat naudojasi tokiais akivaizdžiais patarimais kaip: „Galvok pozityvias mintis ir tavo gyvenimas pasikeis“, „Apsupk save pozityviais žmonėmis ir jie užkrės tave optimizmu“, „Nieko nedaryk – tu jau esi optimistas“. ir taip toliau. Šie patarimai atrodo tokie akivaizdūs, kad autoriams labai sunku prieštarauti. Tokia situacija primena pagalbą vaikui, kuris nemoka skalbti rūbų šios sunkios užduoties pradžioje, patarimu: „Įjunk skalbimo mašiną“. Bet tai akivaizdu! Neįjungę skalbimo mašinos negalėsite išsiskalbti drabužių! Sunkumas yra paaiškinti vaikui, kaip naudotis šia skalbimo mašina. Ta pati taisyklė galioja ir pozityvaus mąstymo ugdymo procesui.

Norint pasiekti rezultatų, neužtenka tiesiog pažvelgti į pasaulį pro rožinius akinius, nes tai bus saviapgaulė. Kodėl, klausiate? Taip, nes jūsų savihipnozė, kad gyvenimas yra nuostabus, neatitiks jūsų vidinės būsenos. Savo viduje taip pat būsite įsitikinę, kad likimas su jumis žiauriai juokauja, siųsdamas visas gyvenimo bylas jums. Todėl prieš įtikinėdami save, kad viskas aplinkui yra nuostabu ir nuostabu, pirmiausia turėtumėte tuo patikėti.

Tiesą sakant, pozityvaus mąstymo ugdymas yra ilgas procesas, reikalaujantis iš žmogaus daug pastangų. Ar pakeitėte savo nuomonę apie pozityvų mąstymą? „O, ne, aš neturiu tam laiko! - sakai tu. Neturi laiko savo gyvenimui? Ar tikrai norite visą gyvenimą ieškoti savo nesėkmių priežasčių, o ne keisti įvykių eigą? Jei atsakymas į paskutinį klausimą yra „ne“, pažvelkime į pagrindinius patarimus, kuriuos reikia naudoti norint ugdyti sėkmingo žmogaus psichologiją.

Pavyzdys:

Mintis „Ir vėl nepavyko, viskas kaip visada...“ iškart priduria: „Bet įgavau neįkainojamos patirties, kuri leis išvengti panašių klaidų ateityje“.

Mintis „nepavyko darbo, nes nieko apie jį nesuprantu...“ turėtų kompensuoti mintis: „Bet aš labai stengiausi - skyriau savo laiką ir pastangas, kad darbą atlikčiau teisingai, ir tik tam. ar galiu pagirti“.

2. Išanalizuokite savo praeitį. Jūsų praeityje tikriausiai gausu tiek šviesių ir įsimintinų įvykių, tiek liūdnų ir skaudžių. Daugelis žmonių, patys to nežinodami, nuolat grįžta į praeitį, iš ten semdamiesi prisiminimų, turinčių įtakos jų elgesiui dabartyje. Taip atsitinka net jei pats žmogus apsimeta, kad savo praeitį paliko praeityje. Pagrindinis skirtumas tarp pozityviai mąstančio ir neigiamai mąstančio žmogaus yra tas, kad pirmasis pasiima teigiamus prisiminimus iš savo praeities, kurie įkrauna jį naujomis jėgomis ir optimizmu, o antrasis – neigiamus prisiminimus apie nesėkmes, sukeldamas žmoguje baimę. jie vėl kartosis. Apie kokį pozityvų mąstymą galime kalbėti, jei žmogaus praeitis siejama su negatyvumu? Todėl, kai jus aplanko neigiamos mintys ir noras skųstis nesėkme, prisiminkite savo praeities akimirkas, tiek sėkmes, tiek nesėkmes. Pagirkite save už savo sėkmę, nes tai yra jūsų kaltė. Savo nesėkmėse stenkitės rasti tikrąją jų priežastį, tik nekaltinkite savęs – savęs žeminimas yra svetimas teigiamam pasaulio suvokimui. Į savo nesėkmes žiūrėkite teigiamai – galbūt jos suteikė jums papildomų žinių ir įgūdžių. Dažnai pasitaiko atvejų, kai viena reikšminga žmogaus nesėkmė lemia dar didesnę sėkmę. Galbūt tai yra būtent jūsų atvejis.

3. Užsirašykite savo tikslą. Bus įdomu žinoti, kad dauguma negatyvių žmonių gyvenime neturi tikslų arba jie yra tik galvose, o tai iš principo prilygsta jų nebuvimui. Kaip tai veikia jūsų mąstymą? Taip, tiesiausiu būdu – kai neturi tikslo, gyveni chaotiškai, eini prisilietimu. Mes visi gimstame tam tikriems tikslams. Pasiekęs tikslą žmogus patiria didžiausią džiaugsmą ir pozityvumą, o vėliau vien prisiminimas apie sėkmę gali suteikti jėgų ir palengvinti kitų tikslų siekimą. Pasiekus tikslus, žmogus turi aiškų stimulą pagirti save, o tai tiesiogiai veikia jo pozityvų mąstymą.

Jei žmogus neturi tikslo, jis nieko nesiekia, neįgyja naujų žinių ir įgūdžių, savęs netobulina. Taigi, pirmą kartą susitikus su gyvenimo aplinkybėmis, žmogus patiria nesėkmę ir pradeda: „Na, šis pasaulis man nesąžiningas“, „Ne aš kalti, o kiti žmonės“ ir pan. Grįžtant prie 1 taško, žmogų užvaldo negatyvios mintys, kurios ugdo negatyvų mąstymą.

Jei nenorite ugdyti nevykėlio mąstymo, turėtumėte dirbti ties savo tikslais – išryškinti savo pagrindinius gyvenimo prioritetus, remiantis savo potencialo ir kitų sąlygų analize, suformuluoti konkrečius, realius, pasiekiamus tikslus, o tada (š. svarbu!) parodykite šiuos tikslus popieriuje . Ir nepamirškite, kad norėdami pasiekti sėkmės, jūs pats turite tikėti tikslo pasiekiamumu.

4. Sulaužykite savo neigiamus stereotipus. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurie gali valandų valandas skųstis gyvenimu ir nuolat rodyti savo nepasitenkinimą tuo, kas vyksta. Tuo pačiu metu, kad ir apie ką jie kalbėtų, istorijai nuolat bandoma suteikti neigiamą atspalvį. Tačiau labiausiai stebina ne tai, kad jie sugeba pastebėti neigiamą net pačiame pozityviausiame, o tai, kad tokį elgesį laiko normaliu... Ar nusprendėte pozityvų mąstymą įsileisti į savo gyvenimą? Tuomet reikėtų dėti daug pastangų, kad išnaikintumėte tokius stereotipus. Atminkite, kad pesimistai visada tiki, kad bet kuriame versle, kurį jie pradeda, jie yra pasmerkti nesėkmei. Tai pats baisiausias mąstymo stereotipas, nes taip mąstydamas žmogus įvaro save į siaurus rėmus, kurių peržengti nedrįsta. Optimistai visada atviri viskam naujam ir nebijo priimti likimo iššūkio, net kai iš pirmo žvilgsnio sėkmės tikimybė menka. Nors pesimistai bijo, optimistai tai daro.

Geriausias būdas kovoti su stereotipais – pakeisti savo elgesį ir mąstymą. „Aš nemoku valdyti savo pinigų, todėl niekada jų neturėsiu“ – panašia fraze jūs programuojate save skurdui. Pakeiskite šią mintį į „Esu labai praktiškas ir reguliariai stebiu savo biudžetą“. Jei nekontroliuojate savo išlaidų, laikas pradėti nuo šios frazės. Būtinai pagrįskite savo žodžius veiksmais. Be veiksmo žodžiai tampa ne įsitikinimu, o saviapgaule.

5. Naudokite vizualizaciją. Vizualizacija yra labai populiarus įrankis, naudojamas siekiant geriau įsivaizduoti savo tikslus ir padidinti tikimybę juos pasiekti. Vizualizacijos esmė yra sukurti aiškų, konkretų vaizdą apie tai, ko žmogaus galvoje norima, padėti žmogui įsivaizduoti, kad jo tikslas jau pasiektas. Daugelis žmonių, net patys to nesuvokdami, naudoja vizualizaciją kasdieniame gyvenime. Tačiau ši vizualizacija dažnai yra neigiama, destruktyvi, susijusi su žmogaus baimėmis.

Neigiamos vizualizacijos pavyzdžių galima rasti bet kur. Taigi, pavyzdžiui, jei lauke yra stiprus ledas ir turite svarbų skubų susitikimą, išeidami iš namų, bijote, kad galite paslysti ir nukristi. Jūsų protas piešia aiškų paveikslą pavadinimu „Kaip aš nukritau“. Ir nenustebkite, jei pirmas įvykis išėjus į lauką yra tai, kad nukrisite. Tačiau, nepaisant nesąmoningo neigiamos vizualizacijos naudojimo, teigiama vizualizacija padės jums pozityvaus mąstymo ugdymo procese. Žmogus visą gyvenimą eikvoja savo energiją, tik vieni ją išleidžia destrukcijai, kiti – kūrybai. Vizualizacija yra efektyvi priemonė žmogaus psichinei energijai sutelkti į norimą rezultatą.

Dažniausiai pozityvų mąstymą turi žmonės, kurių visos gyvenimo sritys dera tarpusavyje. Savo minčių galia pritraukiame laimę ir sėkmę, taip pat žmones, reikalingus harmonijai pasiekti. Kad būtų didžiausia tikimybė sulaukti sėkmės, atsisėskite patogioje vietoje, užmerkite akis ir įsivaizduokite aiškų sėkmės vaizdą. Nuotraukos jūsų galvoje turi būti aiškios. Taigi, jei jūsų tikslas – karjeros augimas, įsivaizduokite, kaip spaudžiate ranką, sveikinate užėmus naujas pareigas ir kaip vyksta vakarėlis, susijęs su jūsų paaukštinimu. „Tai ką, aš pradėsiu vizualizuoti karjeros augimą ir akimirksniu jo pasieksiu? - klausi tu. Žinoma, ne, jei sėdi susidėjęs rankas. Vizualizacijos technikų naudojimas neatleidžia žmogaus nuo atsakomybės atlikti veiksmus, būtinus sėkmei. Tačiau būtent vizualizacija padės atlikti reikiamus veiksmus, nes jūs įsivaizduosite pasiektą tikslą, o visi tolesni jūsų veiksmai bus pavaldūs šiam tikslui.

Psichologiškai pozityvus mąstymas gali turėti tokį teigiamą poveikį, kad kartais jo dėka žmogus atsikrato fizinių ligų. Pagalvokite apie placebo efektą. Pozityvus mąstymas stiprina imuninę sistemą. Tie, kurie nuolat serga depresija, atvirkščiai, yra imlesni įvairioms ligoms.

Norėdami išmokti mąstyti teigiamai, turite sutelkti dėmesį į tris aspektus:

• Fizinis.
• Pasąmonė.
• Psichiškai.

Tik sutelkę dėmesį į šiuos elementus duosite puikių rezultatų. Surinkome metodus ir pratimus, kurie teigiamai veikia kūną, smegenis ir psichologiją.

Naudokite stiprius žodžius

Puikūs ir stiprūs žmonės netaria silpnų žodžių ne tik todėl, kad jiems nepatinka, bet ir todėl, kad žino, kad jie gali neigiamai paveikti nuotaiką.

Visą savaitę ant popieriaus lapo užrašykite žodžius, kurie leidžia jaustis stipriems, pasitikintiems ir nepriklausomiems. Įtraukite juos į savo kasdienį gyvenimą kuo dažniau. Pagalvokite apie šiuos žodžius, analizuokite juos.

Praktikuokite afirmacijas

Nesvarbu, kiek tikite tam tikrų frazių tikrumu, kartokite jas kiekvieną dieną, kol šie žodžiai prasiskverbs į jūsų pasąmonę:

• Esu rami ir niekas negali manęs nuliūdinti.
• Esu kūrybingas žmogus.
• Moku bendrauti su žmonėmis.
• Mano pristatymas bus puikus.

Raskite tuos, kurie jums tinka asmeniškai.

Vadovaukitės savo mintimis

Nuostabu, kad dauguma žmonių net nežino, kad gali nukreipti savo mintis bet kur. Kai jaučiate nerimą ir nerimą, šis paprastas metodas gali padėti galvoti apie ką nors visiškai kitokio. Atminkite, kad nerimas ir stresas yra tik minčių produktai. Negalėsite jaudintis, jei nustosite galvoti apie blogį.

Pavyzdžiui, dirbate su projektu ir tuo pačiu galvojate, kaip išspręsti konflikto su darbuotoju problemą. Išeitis paprasta – nuoseklumas. Užbaikite projektą ir tik tada nukreipkite mintis į šią situaciją.

Išanalizuokite, kas nutiko

Iškilus problemai, svarbu suprasti, kur yra išeities taškas. Tai yra, kuriuo momentu situacija pasikeitė ir privedė prie problemos. Kai tai išsiaiškinsite, išanalizuokite, kodėl taip atsitiko. Venkite kaltinančių kalbų ir noro skųstis aplinkybėmis. Turite išspręsti problemą efektyviausiu būdu, neįtraukdami nereikalingų emocijų.

Viena pagrindinių puikaus žmogaus savybių – gebėjimas susitvarkyti su savo problemomis.

Mokykitės iš praeities klaidų

Praeities klaidų negalima ištaisyti, bet galime iš jų pasimokyti. Sekite visą grandinę:

• Prisiminkite visus įvykius, buvusius prieš klaidą.
• Sužinokite, kodėl taip atsitiko.
• Nuspręskite, kaip pakeisti savo mąstymą, kad tai nepasikartotų.

Raskite galimybių problemose ir nesėkmėse

Geriausia, paprasčiausia ir kartu sudėtingiausia pozityvaus mąstymo technika. Atminkite, kad bet kokia nesėkmė yra galimybė ir galimybė, jūsų gautas atsiliepimas. Tam reikia apversti savo mąstymą aukštyn kojomis, bet tai verta.

Ugdykite įprotį į bet kokią problemą ar nesėkmę reaguoti smalsiai. Įsivaizduokite, jei netyčia leisite taip nutikti, kad pamatytumėte, ar tai veikia. Toks požiūris leis ramiai išanalizuoti situaciją ir įžvelgti joje naujas galimybes.

Vizualizuokite

Veikia. Daugelis žmonių į tai žiūri prieštaringai, nes jiems atrodo, kad tai kažkas okultinio ar ezoterinio. Tiesą sakant, vizualizacija jau seniai įrodyta moksliškai.

Smegenys nemato skirtumo tarp gerai apgalvotos fantazijos ir tikros patirties. Jei mintyse kelerius metus judėsite į priekį, pasitelksite visus pojūčius ir tikėsite, kad tai vyksta su jumis dabar, jūsų smegenys taip pat patikės. Jūs pradėsite elgtis kaip žmogus, pasiekęs sėkmę – su tuo būtinų savybių rinkiniu.

Ši technika idealiai tinka pasirodymams ir. Išstudijuokite vietą, kurioje kalbėsite, suraskite ramią vietą ir pabandykite įsivaizduoti save ant podiumo: įsivaizduokite kuo daugiau smulkmenų. Jei šioje fantazijoje nerimauji, puiku, gyvenk šia akimirka. Kai ateis laikas tikram pasirodymui, psichologiškai bus lengviau.

Paverskite vizualizaciją veiksmu

Nėra prasmės vizualizuoti ateitį, jei nededate jokių pastangų, kad ji įvyktų. Taigi elkitės šiandien nedelsdami. Jūsų fantazija tikriausiai buvo susijusi su vienu iš svarbiausių tikslų.

Sėdėkite tiesiai

Tai pagerina jūsų mąstymo procesus ir praneša jūsų smegenims, kad esate budrus ir susikaupęs. Kūręs nugara sako: „Aš blogos nuotaikos ir esu prislėgtas“.

Atsipalaiduokite ir leiskite dalykams tiesiog atsitikti

Jūs negalite pakeisti pasaulio, bent jau dabar. – geriausias būdas atsikratyti savikritikos, rūpesčių, rūpesčių ir įkyrių minčių.

Sukurkite 100 dalykų, kuriuos mėgstate, sąrašą

Skirkite nuo pusantros iki dviejų valandų ir visiškai atsiduokite šiam procesui. Tai parodys, kad gyvenimas nėra toks blogas, kad jame yra daug teigiamų aspektų. Pridėkite prie jo kiekvieną dieną ir pamatysite, kad yra daug daugiau gerų dalykų.

Linkime sėkmės!