Муу сэтгэлийн хямралтай тэмцэх аргууд. Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ

Харамсалтай нь дэлхий дээр блюзийг мэдэхгүй хүмүүс байдаггүй. Сэтгэлийн өөрчлөлтийн шалтгаан нь янз бүр бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд ч өөр өөр байдаг.

Муу сэтгэлийн байдал, цочромтгой байдал нь залуучууд, ахмад настнуудын дунд, янз бүрийн хүйсийн дунд, бага насны хүүхэд, өсвөр насныханд тохиолддог.

Сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг шалтгаанууд

богино хугацааны хүнд цохилт эсвэл урт хугацааны туршилт;
бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, нойр дутуу эсвэл нойрны чанар муу;
мэдрэлийн хэт ачаалал, дараа нь ядрах;
өдөр тутмын амьдралд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан;
биед тодорхой бодис дутагдах;
эрүүл мэндийн асуудал.

Бусад тохиолдолд элэг, бамбай булчирхай, зүрх, мэдрэлийн систем болон бусад эмгэгийн эмгэгийн үр дүнд ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг.

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны өөрчлөлт нь дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байж болно. Энэ нь бэлгийн харьцаанд орох, цэвэршилтийн үед, сарын тэмдгийн өмнөх синдром, жирэмслэлтийн үед сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд тохиолддог.

Сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь бидний амьдралд тохиолддог үйл явдлуудаас үргэлж үүсдэггүй. Ихэнхдээ муу сэтгэлийн байдал нь янз бүрийн шалтгааны улмаас хүч чадал алдагдсанаас болж өдөөгддөг. Жишээлбэл, витамины дутагдлын улмаас - энэ нь улирлын чанартай үзэгдэл бөгөөд ихэвчлэн намрын сүүл, өвөл эсвэл хаврын эхэн үед тохиолддог. Энэ хугацаанд нэлээд олон хүмүүс сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сонирхож байна.

Хэдийгээр олон хүн блюзийг үл тоомсорлож, үүнд эргэлздэг ч энэ нь юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Энэ бол нэлээд ноцтой асуудал юм. Хэрэв та энэ байдалд удаан хугацаагаар байвал гүйцэтгэл буурч, бусдын баяр баясгаланг хордуулахаас гадна сэтгэлзүйн өвчин тусах эрсдэлтэй. Эдгээр нь стресс-функциональ эмгэг, эрхтнүүдийн эмгэгийн илрэлийн схемийн дагуу хөгждөг.

Энэ бол үнэхээр гайхалтай жагсаалт юм:

Гуурсан хоолойн багтраа

Ходоод, арван хоёр нугасны пепсины шархлаа

Нейродерматит

Чихрийн шижин

Үндсэн гипертензи

Ревматоид артрит

Зүрхний титэм судасны өвчин

Энэ бүхнийг удаан хугацаанд, цогцоор нь эмчилдэг бөгөөд эмчилгээний дэглэмд зөвхөн эмгэгийн илрэлийг арилгах эм төдийгүй өвчтөний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг засч залруулах эмүүдийг багтаасан болно.

Энэ "намаг" руу чирэгдэхгүй байж, сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах талаар бодож байцгаая? Ямар нөхцөлийг шийдвэрлэх шаардлагатай вэ?

Бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа хангалтгүй

Тийм ээ, тийм ээ, шаардлагатай сэтгэцийн стресс дутагдал нь сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг! Спорт, биеийн тамирын дасгалын ачаар бид эндорфины тунг ихэсгэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг ч ямар ч идэвхгүй байдлаас болж блюз ихэвчлэн тохиолддог гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.

Жишээлбэл, өдрийн турш мониторын өмнө ухаангүй өлгөх нь сэтгэлийн таагүй байдлыг өдөөдөг. Юу хийх вэ. Хөдлөх!

Толгойгоо ажиллуул. Хэрэв танд өнөөдөр оффис дээр хийх ажил бага байгаа бол нэг ажил хий, жишээлбэл, хамт ажиллагсадтайгаа хөгжилтэй яриа өрнүүлэх нь цагийг өнгөрөөж, танд эрч хүч өгөх болно. Инээд бол агуу эм юм! Оройдоо дуртай спортын бэлтгэлээ бүү мартаарай. Сэтгэл санааны байнгын өөрчлөлтөд спорт маш их тусалдаг. Биеийн тамирын зааланд өнгөрөөсөн эсвэл зүгээр л алхах мөчүүд нь таны толгойг ажил, бэрхшээл, сөрөг байдлаас "унтрааж", сайхан сэтгэлийг тохируулах боломжийг олгож, дарамттай асуудлын шийдлийг олоход хялбар болгодог. Мөн эерэгээр бодож үзээрэй, учир нь бидний бодол санаа материаллаг байдаг.

Ямар витамин туслах вэ? Витамин С. Залуучуудын үрэл - энэ эмийг мөн энэ нэрээр нэрлэдэг. Мэдрэлийн эсүүдэд нэвтэрч, норэпинефриний нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд энэ нь хөгжилтэй байдлыг хариуцдаг. Витамин С-ийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд таны хоолны дэглэмд сарнайн хонго, цитрус жимс, үхрийн нүд, цагаан байцаа, шинэхэн ургамал, төмс зэргийг оруулах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэлийн хямралд зориулсан витамин хайж байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай.

Шударга хүйсийн хүмүүсийн сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг.

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү эмзэг байдаг нь мэдэгдэж байна. Бүсгүйчүүд жижиг зүйл болгонд санаа зовж, бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ авч үздэг бөгөөд цэвэршилтийн үеэр, сар бүр, мөн цэвэршилтийн үеэр нөхцөл байдал улам дорддог. Түүнчлэн, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүнд ядаргааны улмаас эмэгтэйчүүдэд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь эрэгтэйчүүдээс илүү их тохиолддог.
Эцсийн эцэст, тэдний эмзэг мөрөн дээр зөвхөн гэр орон, хүүхдүүдийн анхаарал халамж тавьдаг бөгөөд энэ нь өөрөө маш их зүйл юм, гэхдээ бас тэдний ажлын үүргээ биелүүлэх нь ихэвчлэн хүчирхэг хүйсийнхэнтэй адил тэгш эрхтэй байдаг.

Юу хийх вэ? Нэгдүгээрт, ертөнцийг хайрлах нь өөрийгөө хайрлахаас эхэлдэг - толинд тусахдаа илүү олон удаа инээмсэглэж, илүү их амрах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, эдгэрэхэд цаг хугацаа, мөнгөө харамлахгүй байх. Хоёрдугаарт, танд өөрчлөлт хэрэгтэй! Гоо сайхны салоноор аялах, тааламжтай дэлгүүр хэсэх, хувцасны шүүгээгээ шинэчлэх эсвэл бүр баярын романтик!
Ямар витамин уух ёстой вэ? Е витаминыг "эмэгтэйчүүдийн витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний ашигтай шинж чанар нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн түрүүнд тусалдаг. Энэхүү хүчирхэг антиоксидант нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулахаас сэргийлдэг. Е витаминыг байнга ядрах, бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад хэрэглэдэг. Бүйлс, самар, наранцэцгийн тос, лаазалсан бууцай, шош, чанасан өндөг нь Е витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндийг дэмждэг.

Буруу амьдралын хэв маяг.Эрүүл бус хөнгөн зууш, түргэн хоол, архи нь ус шиг урсдаг үдэшлэг, нойрны золиос болсон телевизийн цувралууд - зүгээр л түр зуурын баяр хөөр.

Бид нийгэм бидэнд өгч байгаа зүйлээс сэтгэл ханамжийг олж авахыг хичээдэг. Гэвч эцэст нь бид үргэлж муухай ааштай байдаг. Үүнээс гадна түргэн хоол, нойр дутуу болон бусад хортой хүчин зүйлсээс үүдэлтэй илүүдэл жин, эрүүл бус дүр төрх нь үүнд нөлөөлдөг. Юу хийх вэ? Эрүүл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хангаж, кофе бага ууж, гэр бүлээрээ илүү цэвэр агаартай байгальд илүү олон удаа гарч, аль болох унтах, сэрүүн байх хуваарийг ажиглаж, ерөнхийдөө бүх хүчин чармайлт, тэнцвэртэй бай. чиний амьдрал.

Та юу авах ёстой вэ? Селен, ликопен нь энэ өвчнөөс ангижрах маш сайн микроэлементүүд юм. Селений дутагдал нь хүнд нөлөөлдөг - тэр цочромтгой, сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй болж, ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд ордог. Бразил самар их хэмжээний селен агуулдаг.
Ликопен нь олон антиоксидант агуулдаг - эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, нөхөн төлжихөд тусалдаг бодисууд. Ликопен нь хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд өртөмтгий болохоос сэргийлж, улмаар хүн удаан хугацаанд сайхан сэтгэлтэй байдаг. Улаан лооль нь ликопенээр баялаг.

Архаг стресс

Бидний өдөр тутмын амьдралд цаг хугацаа, өвчин эмгэг, цаг агаарын таагүй байдал, нойргүйдэл, хэрүүл маргаан зэрэг олон хүчин зүйл байдаг.
Энэ нь архаг стресс гэж нэрлэгддэг стресст хүргэдэг. Сөрөг байдлын нөлөө өдөр бүр арилж, бараг анзаарагдахгүй болдог тул бид аажим аажмаар дасдаг. Гэсэн хэдий ч түүний хор хөнөөлийн хүч нь хүчтэй адреналин цочролтой адил агуу юм.

Бидэнд юу туслах вэ?

Дахин хэлэхэд хөдөлгөөн бол амьдрал учраас биеийн хөдөлгөөн хэрэгтэй. Дуртай хобби, сайхан уран зохиол, аятайхан хөгжим ч бас тусална. Интернэт дэх цагаа хязгаарлаарай - үдшийг гартаа анхилуун үнэртэй гаа цай ууж, аятайхан хамт өнгөрөөсөн нь дээр. Стресстэй тэмцэхийн тулд ямар витамин ууж болох вэ?

Хөгжилтэй байдал яагаад гэнэт бүрэн хайхрамжгүй байдалд орсныг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Бидний амьдрал сайхан цаг агаарт үргэлж тааламжтай байдаг гөлгөр замтай адил юм. Хэдийгээр гунигтай байсан ч бидний сэтгэл санааг сүйтгэх хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл үргэлж байх болно.

Энэ нь байж болно:

• тааламжгүй хүнтэй харилцах;
• эрүүл мэнд муу (өвчинтэй холбоотой, суурин амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй);
• ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бүтэлгүйтэл;
• төрсөн өдөр ойртож, ялангуяа өндөр настай үед оюун ухаан нь амьдарсан жилээ үнэлэхийг оролддог;
• болон бусад олон.

Нэмж дурдахад ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон түүний үеэр эрүүл мэндийн байдал мууддаг; Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэлийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Уйтгар гуниг, урьдчилан таамаглах халдлагын бүх рекордыг эвдэж байгаа жирэмслэлтийн талаар бид юу хэлэх вэ!

Хэрэв бүх зүйл муу байвал яах вэ

Муухай сэтгэлтэй тэмцэх нь нэлээд боломжтой боловч энэ даалгавар нь заримдаа боломжгүй мэт санагддаг, учир нь энэ нь бидний энэ тулалдаанд бидний гол зэвсэг болох бүтээлч байдал, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэлд нөлөөлдөг.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах олон арга бий. Тэдний олонх нь маш энгийн тул ихэнх хүмүүс тэдний тухай огт боддоггүй; бусад нь эсрэгээрээ, өөртөө урт хугацааны ажил хийх, өөрийгөө сайжруулах, өөрийн муу зуршлаа засах ажилд ордог.

Гэсэн хэдий ч хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд хамгийн сайн дагаж мөрдөх хэд хэдэн энгийн дүрэм байдаг.

1. Эм хэрэглэх шаардлагагүй. Таблетууд нь зөвхөн онцгой тохиолдолд л хэрэглэгдэх хамгийн сүүлчийн арга юм. Мөн тэдгээрийг мэдрэлийн эмгэгийн эмнэлэгт зөвлөгөө авсны дараа зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу авч болно. Үгүй бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй; эм нь таны муу сэтгэлийн байдал таныг орхих баталгааг өгдөггүй хэвээр байна.
2. Нэг шил үнэтэй дарс нь сайн тайвшруулагч юм; Энэ нь та тайвширч, сайхан сэтгэлтэй байх шаардлагатай тохиолдолд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч та сэтгэлийн хямралыг архитай тэмцэх ёсгүй: "ногоон могой" -оос хамааралтай болох эрсдэл өндөр байдаг.
3. Бүү бууж өг. Үйл ажиллагаа бол таны гол холбоотон юм. Буйдан дээр суугаад өөрийгөө өрөвдөж эхэлмэгцээ дахиад нэг тойрогт хожигдсон гэж үзэж болно. Ядаж ямар нэг зүйл хий, эргэцүүлэн бодох, уйтгартай бодлуудад цаг гаргаж болохгүй.

Бидний сэтгэл зүйн байдал бие махбодийн байдалтай нягт холбоотой байдаг. хайхрамжгүй байдлын бодит шалтгаан нь ямар ч байсан, энэ нь түвшин буурсантай холбоотой юм " аз жаргалын гормонууд- серотонин, допамин, эндорфин. Та тэдгээрийн агуулгыг янз бүрийн аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Амттай хоол

Олон хоол хүнс нь бидний сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг мэдрэхэд тусалдаг бодис агуулдаг. Юуны өмнө энэ нь:

• шоколад;
• кофе;
• далайн ургамал;
• халуун, халуун чинжүү;
• самар;
• мах, загас;
• цитрус жимс, ялангуяа жүрж, мандарин;
• бас хачирхалтай нь селөдерей. Мэдээжийн хэрэг, селөдерейтэй кофе нь шоколад шиг амттай биш юм; гэхдээ селөдерей шөл нь ердөө л гайхамшигт шинж чанартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч та зүгээр л амттай зүйл идэж болно. Яагаад таны амтанд таалагдаж болохгүй гэж? Энэ нь таны сайн сайхан байдалд хамгийн таатай нөлөө үзүүлэх болно.

Үйл ажиллагаа

Буйдан дээр хэвтэж, өөрийгөө өрөвдөхөө март! Хөдлөх. Бие махбодоо ажиллуулж, эрч хүчээр цэнэглэ. Та ямар аргыг сонгох нь хамаагүй: спорт, гадаа тоглоом, усанд сэлэх, бүжиглэх. Энэ бүхэн нь хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэж, биеийг эрч хүчээр дүүргэдэг. Жаахан ядрахаас бүү ай - булчинд тааламжтай хурцадмал байдал нь сэтгэлзүйн тайвшралыг бий болгож, сэтгэлийн таагүй байдал хэрхэн арилахыг хурдан мэдрэх болно.

Ийм тохиолдолд алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Тэд зөвхөн цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаггүй; Тэд мөн уйтгартай бодлуудыг зайлуулж, амьдралын таашаалыг мэдрэх боломжийг олгодог.

Гэхдээ хэд хэдэн дүрэм байдаг:

• Та хурдан явах хэрэгтэй. Романтик алхахын тулд тайван хэмнэлийг орхи. Эрүүл мэндээ зөвшөөрч чадах хамгийн дээд хурдаар алх, гэхдээ ямар ч тохиолдолд гүйлтэд бүү ор. Ядарсан даруйдаа зогсоод бага зэрэг амарч, дараа нь дахин хөдөлж эхэл.
• Муу юм бүү бод. Хэцүү шаардлага, тийм ээ. Гэхдээ туйлын чухал. Ийм тохиолдолд хөгжим, чихэвч маш их тусалдаг.
• Өөртөө тодорхой зорилго бүү тавь. Нүд чинь хөтөлж байгаа газраа яв. Эсвэл, хэрэв та "утгагүй цаг үрэх" гэж өөрийгөө хүчлэх нь хэцүү гэж үзвэл алсын хаягийг төгсгөлийн цэг болгон зааж өг. Өдрийн цагаар энэ нь хотын нөгөө талд байрлах дэлгүүр эсвэл салон байж болно; Шөнийн цагаар та бүхэл бүтэн талбайг тойрон алхах даалгавар өгч болно!

Сонирхолтой баримт нь явганаар аялахыг дэмждэг: сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хэдэн километр хурдтай алхаж, хэвлийн доод хэсэгт таагүй мэдрэмжийг бараг бүрэн арилгадаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм үйл ажиллагаа нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад адреналиныг цусанд ялгаруулах бүх төрлийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Галзуу хулгана онгоцны тасалбар худалдаж авах, шүхрээр үсрэх, эсвэл зүгээр л дугуй унах. Илүү сайн, таныг эрч хүчээр цэнэглэх шинэ идэвхтэй зугаа цэнгэлийн хэлбэрийг сур.

Өөрчлөлтийг урагшлуулна!

Итгэхэд бэрх ч сэтгэл зүйчид сэтгэлийн таагүй байдлын гол шалтгааныг ... амьдралын нэгэн хэвийн байдал гэж нэрлэдэг. Цочмог сэтгэгдэл бидэнд сэтгэлийн хөөрөл төрүүлж, цусыг өгөөмөр ханадаг." баяр баясгалангийн гормонууд" Тийм ч учраас баяр хөөртэй байхын тулд заримдаа өөрийнхөө оршихуйд бага зэрэг шинэлэг зүйл оруулахад хангалттай.

Энэ нь үсчин, рашаан сувиллын аялал, гоо сайхны засвар, шинэ маникюр, мэдээжийн хэрэг дэлгүүр хэсэх байж болно. Томоохон зүйл худалдаж авах бодолгүй байсан ч дэлгүүр орох нь хайхрамжгүй байдлыг арилгаж, ертөнцийг илүү эерэг өнцгөөс харахад тусалдаг болохыг статистик харуулж байна. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: ийм нөхцөлд худалдаж авсан аливаа зүйл дараа нь таны амьдралын муу үеийг сануулж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв ямар нэгэн зүйл тохиолдвол сэтгэлийн хямралын үеэр худалдаж авсан бүх хогоо хогийн сав руу хайр найргүй хаяхад бэлэн байгаарай!

Гэсэн хэдий ч, энэ зөвлөгөө нь зөвхөн зүйлд хамаарахгүй. Аль хэдийн хуучирсан, таны хувьд ямар ч үнэ цэнэгүй зүйлээс салахад өөрийгөө сурга:

• таны залгадаггүй утасны дугаарууд;
• танд дарамт учруулах харилцаа;
• таны санахгүй байгаа дэвтэр, нэр, төрсөн өдөр;
• инээхээс залхсан хошигнол;
• таашаал авахаа больсон үйл ажиллагаанууд.

Энэ бүхэн биднийг өнгөрсөн үетэй холбож, амьдралаас таашаал авахад саад болдог.

Инээ

Энэ бол парадокс, гэхдээ муухай ааш нь инээдээс айдаг. Бидний нүүрний булчингууд сэтгэл хөдлөлийг "санаж", инээмсэглэл үүсгэн тархинд зугаа цэнгэлийн тухай тушаал илгээдэг. Мэдээжийн хэрэг, баяр баясгалан шууд гарч ирэхгүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хямралын эсрэг томоохон дайралт хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Өөртөө зориулж бяцхан баяр тэмдэглэ. Та дугуй болзоог хүлээх хэрэггүй. Та үдэшлэг хийх шалтгааныг үргэлж хайж олох боломжтой: энэ нь анхны болзооны ой, нөхрийнхөө дуртай багийн аварга шалгаруулах тэмцээнд ялалт эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтны төрсөн өдөр байж болно. Найзуудаа урьж, хөгжмөө асаагаарай, тэгвэл удахгүй та үнэхээр хөгжилтэй байгаа мэт санагдах болно.

Сэтгэлийн хямралаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Уламжлалт аргууд нь таны сэтгэл санааг өсгөх чадваргүй байх тохиолдол байдаг. Эдгээр тохиолдлуудад сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямралын тухай ярьдаг - удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлгүй байдал.

Энэ гамшигтай тэмцэх боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн хүнд тохиолдолд мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй. Гэхдээ ихэвчлэн бие даан даван туулах боломжтой байдаг. Хамгийн гол нь эрүүл мэнд, бүтэлгүйтэл нь биднийг байнга зовоож чадахгүй гэдгийг байнга санаж байх явдал юм.

Бидний хувьд үзэсгэлэнтэй гэдэгт итгэхэд хэцүү байсан ч амьдрал үргэлжилсээр байна:

• Наад зах нь үе үе таны бүх анхаарлыг нөөцөлгүйгээр эзлэх хоббитой болоорой.
• Өөрийнхөө хувийн шинж чанарыг харуулахаас бүү ай. Бид бүгд нэг төрлийн үйл ажиллагаанд суут ухаантан боловч буруугаар ойлгогдохоос айж "Пикассо" эсвэл "Моцарт"-аа хаадаг. Та яагаад танихгүй хүмүүсийн үзэл бодолд дасан зохицох ёстой вэ? Таны хобби бусдад хачирхалтай байсан ч сайн хийдэг зүйлээ хийж эхэл. Оригами, бүрээ тоглох, шүр урлах, хайку зохиох зэрэг нь таныг харьяалагдах мэт мэдрэхэд тусална. Мөн энэ нь нөхөн сэргээх эхний алхам юм.
• Муу сэтгэл хөдлөлөө гаргах боломжийг өөртөө олго. Гомдол, бүтэлгүйтэл, урам хугарах бүх зүйлээ том цаасан дээр бич, эсвэл бүр илүү сайн бол толины өмнө бүгдийг нь илэрхийл. Хувь заяаны талаар үе үе гомдоллож байгаарай!
• Өөртөө хэт баригдах хэрэггүй. Таны тусламж хэрэгтэй хүнийг хайж олоорой. Хэрэв буяны үйлс, сайн дурын ажил танд тохирохгүй бол муур, аквариумын загас эсвэл гэрийн ургамал аваарай. Бусдыг халамжлах нь таныг харгис тойргоос гарахад тусална.

Хүн бүр муухай ааштай байдаг, гэхдээ та үүнийг хурдан арилгах боломжтой. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарч, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та нөхцөл байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах боломжтой.

Алхам

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд анхаарал тавих

Таны муу сэтгэлийн шалтгааныг тодорхойл.Заримдаа муу сэтгэлийн шалтгаан байхгүй, гэхдээ ихэнхдээ хүн ямар нэг тодорхой зүйлд санаа зовдог. Магадгүй та ажил дээрээ хүндрэлтэй байгаа эсвэл дотны найзтайгаа муудалцсан байх. Амьсгал аваад яагаад гунигтай байгаагаа бодоорой. Энэ бол асуудлыг шийдэх эхний алхам юм.

Найзуудтайгаа ярилц.Сэтгэлийн хямралын нэг шалтгаан нь ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмж юм. Мэдрэмжээрээ ганцаараа биш, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа ярилцах нь дээр. Захидал бичих, утсаар ярих эсвэл кофе уухыг урь. Энэ нь та ганцаараа биш гэдгийг танд сануулах болно.

• Хэрэв танай гэр бүл эсвэл найз нөхөд тань хол байгаа бол бүлгийн хичээл хайж үзээрэй. Та сайн дурын ажилтнаар ажиллах эсвэл курст хамрагдах боломжтой - тэнд тантай ижил зүйлийг сонирхож буй хүмүүстэй уулзах болно.

1. Өөрийнхөө үнэ цэнэд итгэ.Заримдаа хэн нэгэн таныг магтаж, магтаалыг хүртэх ёсгүй мэт санагдах үед сэтгэлийн таагүй байдал үүсдэг. Бусдын адил өөрийгөө бишрэхийн тулд тусгай дасгал хийж үзээрэй. Өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн бүх ур чадвар, чадвар, авъяас чадвар, зан чанарын эерэг шинж чанаруудын жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та өөрийгөө эерэг талаас нь, өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгаагаар харах боломжтой болно.

   Өөрийгөө уучил.Сэтгэлийн таагүй байдлаас шууд салах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хэрэв та гунигтай, бүх зүйл сайн болохгүй байгаа бол үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Хүн бүр муухай ааштай байдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны хувь хүний ​​үнэ цэнийн тусгал биш юм.

   Хөгжим сонсох.Хөгжим таны сэтгэл санааг сайжруулдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Хэрэв таны сэтгэл санаа муудаж эхэлбэл дуртай цомгоо асаа эсвэл хөгжмийн ертөнцөөс шинэ зүйлийг хайж ол. Дуулж бүжиглэвэл сэтгэл санаа чинь сайжирна.

   Нэг даалгавар гүйцэтгээрэй.Стресс, бүх зүйлийг нэг дор даван туулах чадваргүй болох нь сэтгэлийн таагүй байдлын нийтлэг шалтгаан нь хэт их ажил хийх явдал юм. Тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд хамгийн бага хугацаа шаардагдах хамгийн энгийн ажлыг сонгоод дуусга. Энэ нь угаалга хийхтэй адил энгийн зүйл байж болох ч ядаж нэг ажлыг гүйцэтгэх нь таны сэтгэл санааг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

   Хөгжилтэй хүнтэй чатлах.Сэтгэл хөдлөл нь халдвартай бөгөөд хүнээс хүнд дамждаг. Сэтгэл санаа муутай эсвэл маш их сандарсан хүнтэй харилцах нь танд ижил төстэй мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Найзуудынхаа хэн нь ихэвчлэн сайхан ааштай байдаг талаар бодож, тэр хүнтэй бага зэрэг цагийг өнгөрөө. Та найзынхаа өөдрөг үзлээр хооллож магадгүй.

   Өөрийгөө сатааруул.Хэрэв та муу бодлоосоо салж чадахгүй бол оюуны эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагааг олж аваарай. Оньсого хийж, дуртай инээдмийн киногоо үзэж, бялуу жигнэх. Хэрэв таны оюун ухаан хэдэн минут ч гэсэн ямар нэгэн ажил хийж, ялангуяа энэ нь тааламжтай байвал та сэтгэлийн таагүй байдлаа мартах болно.

   Өөрийн хоббигоо бод.Хобби нь бас анхаарал сарниулдаг. Та авьяаслаг, үр бүтээлтэй гэдгээ ойлгох болно. Хэрэв та гунигтай байгаа бол сайн байгаа зүйлээ хий. Хөгжмийн зэмсэг тоглох, урлаг, спортоор хичээллэх, үг хэлэх монолог зохиох - энэ бүхэн таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

   Муу ааштай байдлаа ашигла.Муу сэтгэлийн байдал нь бас давуу талтай: энэ нь танд ертөнц, түүний байр суурийг эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог. Хэрэв та муухай ааштай байдлаасаа салж чадахгүй бол өөрийнхөө тухай болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжийг ашигла. Магадгүй, хэрэв та анхаарлаа хандуулбал өөртөө үнэ цэнэтэй дүгнэлт хийх болно.

   Нийгмийн сүлжээг хаах.Нийгмийн сүлжээ нь ихэвчлэн шаардлагагүй стресс үүсгэж, ганцаардлын мэдрэмжийг өдөөдөг. Хэрэв та гунигтай байгаа бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг унтрааж, компьютерээ унтраа. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах өөр арга замыг хайж олохыг хичээ, эсвэл бүр хэдэн минут гэрээсээ гар.

   Өөрөө бай.Муу сэтгэлийн эсрэг тэмцэлд хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн эмчилгээ байдаггүй. Хийх дуртай зүйлээ бодож, үүнийг хий. Хэрэв та интроверт хүн бол ганцаараа хийх чимээгүй үйлдлүүдийг олоорой. Хэрэв та экстраверт хүн бол найзуудтайгаа холбогдоорой. Сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулахад туслах зүйлсийг хий.

   Таныг сандаргадаг зүйлсийг бич.Хүний тархи дуусаагүй ажил, өнгөрсөнд хийсэн алдаа эсвэл удахгүй болох үйл явдлуудад бэлэн байх ёстой. Энэ нь сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нөхцлөөс ангижрахын тулд өөрийн бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Энэ нь таны тархи таны хяналтаас гадуур зүйлд санаа зовохоо больж, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

   Талархлын дэвтэртээ тэмдэглэл бичээрэй.Амьдрал сайхан гэдгийг өөртөө сануулахын тулд талархлын тэмдэглэл хөтөлж, талархаж буй бүхнээ баримтжуул. Жижиг зүйлд (жишээлбэл, хэн нэгэн таныг автобусанд суудал өгөхөд) болон том зүйлд (жишээлбэл, эцэг эх тань таныг хүүхэд байхдаа хэрхэн харж байсанд) талархлаа илэрхийл. Энэ бүхэн танд хүч чадал өгч, өөртөө сэтгэл хангалуун байж, эргэн тойрныхоо ертөнцөөс таашаал авахад тусална.

   Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл.Хүний сэтгэл санааг ямар нэгэн зүйлд эзэлдэггүй бол сэтгэлийн таагүй байдал ихэвчлэн тохиолддог. Өдөржингөө хоосон сууж болохгүй - бие, сэтгэлээ завгүй байлга. Даалгавар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах болно.

Муу сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ?

Би уран илтгэлээ “Бидний хийж байгаа бүхэн бидэнд баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв бид энэ мэдрэмжгүйгээр ямар нэгэн зүйл хийвэл энэ нь бидэнд ашиггүй болно."

Сайхан сонсогдож байна, тийм үү? Гэвч харамсалтай нь бид хаа сайгүй шударга бус байдал, цочромтгой байдал, уур хилэн, түрэмгийлэлтэй тулгардаг бөгөөд бид хүссэн зүйлээ тэр бүр авч чаддаггүй. Хүлээгдэж буй зүйл бодит байдлаас улам бүр холдох тусам сэтгэлээр унах нь амархан байдаг.

Сэтгэлийн байдал (стресс) байнга буурах нь хүнийг өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицож, тухайн нөхцөл байдалд зөв хариу өгөх хүчийг олоход тусалдаг. Гэхдээ ийм нөхцөл байдал байнга тохиолддог бол стресс архагшдаг. Хүн сэтгэлийн хямралд орж, уйлж, гомдож, шалтгаангүй эсвэл шалтгаангүйгээр уурлаж, хамт ажиллагсад, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа харилцах харилцаа муудаж, өдөр тутмын хамгийн энгийн нөхцөл байдлыг ч чадварлаг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Муухай сэтгэлийг нуух нь маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь дуу хоолойны өнгө аяс, алхалт, бөхийлгөх зэргээр тааж эхэлдэг. Дотоод ойр дотно байдал, цочромтгой байдал илэрдэг.

Бидний сэтгэлийн байдал нэг хүнээс нөгөөд дамжиж, эргэн тойрныхоо хүмүүст халдварладаг тул муу сэтгэлийн байдалтай тэмцэх хэрэгтэй.

Америкийн эрдэмтэд архаг сул дорой байдлын үед тархины бие даасан эсүүдийн хоорондын холбоо хэсэгчлэн алдагддаг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд хүн хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, түүнийг боловсруулахад хэцүү болж, шалтгаанаар бус сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан үйлдэл хийж эхэлдэг. Тэд ийм хүмүүсийн тухай: "Тэр бол замбараагүй", "Эхлээд тэр хийдэг, дараа нь боддог" гэж хэлдэг.

Тэгэхээр, та цаг тухайд нь зогсоож, сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?

1. “Дуу нь биднийг барьж, амьдрахад тусалдаг”

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барих нь хортой. Хэрэв та өрөөнд ганцаараа байгаа бол өөрийн дургүйцэл, цочромтгой байдлаа сансарт хашгирах эсвэл дуулахыг хичээ.

Дуртай дууныхаа хоёр бадаг хүртэл дуулж болно. Худлаа ч бай хамаагүй, гол зүйл бол зөв хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх явдал юм.

Та нүүрний хувирлаар сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Таны зүрх сэтгэл бүрэн аз жаргалгүй байсан ч инээмсэглээрэй. Инээмсэглэснээр та бие махбоддоо баяр баясгалангийн тушаал илгээдэг бөгөөд үр дүн нь ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Хэдэн минутын дараа та сэтгэл санаа чинь сайжирсныг үнэхээр мэдрэх болно.

3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Биеийн тамир, спорт таны сэтгэл санааг сайжруулдгийг хүн бүр мэддэг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад баяр баясгалангийн даавар үүсдэг - эндорфин нь таашаал, тайван байдлыг хариуцдаг.

Гүйлт, фитнесс, хэвлийн бүжиг, йог зэрэг өөртөө хамгийн тухтай спортыг олоорой. Мөн нарлаг цаг агаарт илүү олон удаа алхдаг. Нарны ачаар бие нь өөр даавар - серотонин үүсгэдэг. Энэ нь таныг аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, нойрыг зохицуулдаг.

4. Эерэг хооллолт

Эртний Грекийн мэргэд: "Бид юу иддэг вэ?" Энэ нь үнэн юм: бидний идэж буй хоол хүнс бидний сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг.

Тайвшруулах дусаах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. "Муу хоолноос" зайлсхий. Архи, тамхи, кофе, элсэн чихэр их хэмжээгээр уух нь сайхан сэтгэлийн дайсан гэж тооцогддог. Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нь биеийг баяр баясгалан, эрч хүчээр дүүргэдэг.

5. Идэвхтэй байх

Өөртөө шинэ сорилтуудыг тавь. Хүн хийх зүйлгүй үед уйтгар гуниг, гутрал, цөхрөл, янз бүрийн сөрөг бодлууд гарах магадлал өндөр байдаг. Аливаа үйл ажиллагаа (өрөөг цэвэрлэх нь хүртэл) үр дүнд хүрч, амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог.

Эцэст нь хэлэхэд, та гэнэт гарч ирэх таагүй сэтгэл хөдлөлийг зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж үнэлж болохгүй гэдэгт анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Магадгүй энэ нь зүгээр л амьдралынхаа хурдыг удаашруулж, эргэн тойрноо харж, эргэцүүлэн бодож, өөрөөсөө асуулт асуух хэрэгтэй: би зөв чиглэлд явж байна уу? Би замаа алдсан уу? Би өөрийнхөөрөө амьдарч байна уу? Юуг өөрчлөх шаардлагатай вэ? Арга хэмжээ авч, амьдралаа илүү сайн болгохын тулд энэ талаар бодох нь чухал юм.

Сайхан сэтгэлтэй байгаарай!

Хүн бүр муу сэтгэлийн байдлыг мэддэг. Зарим хүмүүсийн хувьд дэлхий нийтийн шалтгаанаар л мууддаг бол заримынх нь хувьд нарны оронд тэнгэрт үүл хармагцаа сайхан сэтгэл нь алга болдог.

Би өчүүхэн зүйлд бухимдах нь ховор, гэхдээ би өөрийгөө өөдрөг үзэлтэй гэж боддоггүй, харин би реалист хүн. Гэхдээ энгийн ядаргаа намайг тэнцвэргүй болгож чадна. Хүч, эрч хүчээр дүүрэн байж л сайхан ааштай байдаг юм байна. Эндээс дүгнэлт - та илүү их амрах хэрэгтэй :)

Миний сэтгэлийг сэргээхэд амархан. Хааяа нэг юмуу хоёр цаг унтаад л, сэтгэл санаа нь өөдрөг сэрдэг. Чихэвч дээрх дуртай хөгжим, ээж эсвэл найзтайгаа уулзах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Ялангуяа хэцүү тохиолдолд надад тусалдаг зүйл бол хотоор зугаалах, дуртай кафедаа анхилуун үнэртэй кофе уух, амттай зайрмаг эсвэл бялуу юм. Хэрэв та найзаа дагуулж явбал сэтгэлийн таагүй байдлаа мартаж чадна!

Нөхөр бид хоёрын сэтгэл санаа муудвал зочдыг урина. Сайн хамт олон таны сэтгэл санаа тэр дороо сайжирдаг, бид үүнийг олон удаа туршиж үзсэн :) ostes-ийн тусламжтайгаар та сонирхолтой кино үзэх эсвэл зүгээр л амьдралын тухай ярих боломжтой.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах арга нь өөр өөр байдаг. Жишээлбэл, эгч маань хайртай муураа удаан тэврээд өөрийгөө авардаг. Энэ нь түүнийг тайвшруулж, бүх зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодож, ертөнцийг огт өөр өнцгөөс харахад тусалдаг гэж тэр хэлэв.

Эрхэм уншигчид аа, та сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулдаг вэ?