Pogosta težava našega časa je, da mnogi ljudje iz različnih razlogov postanejo preveč nervozni. To močno oslabi človeka, tako moralno kot fizično, in dobesedno odvzame željo po življenju in delovanju.
Razlogi za takšne izkušnje so lahko povsem različni. Pri nekaterih jih povzročajo manjše težave, pri drugih pa, nasprotno, zelo resna negativnost, ki se je pojavila v življenju.
Vsak problem ne nastane od nikoder. V večini primerov je vzroke negativnosti mogoče enostavno odpraviti, zato bodo sčasoma skrbi o tem izzvenele. Obstajajo pa tudi resnejši primeri, ko živčnost povzročajo dejavniki, ki jih ni mogoče enostavno popraviti. To so lahko na primer težave z videzom, zdravjem, finančnim stanjem ali drugimi ljudmi. Vsekakor pa ne smete obupati in se vdati, iz tako nezavidljive situacije se lahko rešite in nehate biti živčni, če malo delate na sebi in svojih čustvih.
Simptomi povečane živčnosti
Če želite rešiti težavo, jo morate najprej prepoznati in razumeti, sicer bo učinkovitost kakršnih koli ukrepov pod vprašajem. Osebo, ki je preveč zaskrbljena, je mogoče prepoznati po naslednjih simptomih:
- Najprej je to depresivno čustveno stanje. Če je vaša duša slaba in kakšna težava noče iz glave, se to takoj odrazi v vašem čustvenem in fizičnem stanju. Oseba je videti mračna, običajno tiha, raje se izogiba veselim družbam in šalam;
- Apatija. Ko ste zelo živčni, dobesedno prevzame vso vašo pozornost in prepreči, da bi vas kaj drugega zmotilo. Posledično ste lahko zatopljeni v svoj problem in ne želite ali opazite ničesar okoli sebe;
- razdražljivost. Živci povzročijo, da je oseba bolj agresivna. Težave povzročajo negativna čustva, slab občutek v duši, bolečo reakcijo na veselje in zabavo nekoga;
- Zaradi razdražljivosti pogosto pride do čustvenih zlomov – ko se oseba na manjšo negativnost, šalo ali kaj podobnega odzove pretirano burno;
- Videz brezbrižnosti do tega, kar je bilo včasih zabavno in prijetno. Negativnost v človekovi duši pogosto omejuje in otopi človeka, do te mere, da neha uživati niti v tem, kar mu je bilo vedno všeč in ga je privlačilo.
To ni popoln seznam možnosti za manifestacijo povečane živčnosti. Toda ti simptomi so dovolj, saj so zelo opazni in kažejo na živčnost.
V vsakem primeru je tudi v situacijah, ko ne morete ničesar spremeniti, povsem mogoče premagati težavo in se umiriti. Oglejmo si več načinov za boj proti slabemu razpoloženju in živcem.
Kako razumeti izvor problema
Kako se umiriti in prenehati biti nervozen, ko ne morete ničesar spremeniti? Najpomembnejša stvar, ko pride do takšne situacije, je jasno prepoznati in analizirati njen vzrok. To lahko storite le tako, da ste popolnoma iskreni do sebe.
Če ste živčni, razburjeni, depresivni, se odmaknite od vseh nepotrebnih misli in si recite – v čem je problem, kaj me tako skrbi? Najverjetneje boste lahko hitro našli odgovor.
Analizirajte svojo situacijo: zakaj mislite, da je prišlo do težave. Kaj je tukaj glavni razlog - življenjski slog, videz, vedenje, kompleksi? Odgovor bo prišel hitro, saj vsak od nas pozna svoje slabosti. Že v procesu takšnih razmišljanj se živci občutno umirijo, saj ima glava prednost pred nervozo, ko možgani začnejo delovati na polno. Ko razumete razlog, si iskreno povejte, ali ga lahko zdaj spremenite, in če je tako, nadaljujte.
Kako se pomiriti, če ste zelo živčni
Če je situacija taka, da vam okoliščine ne dopuščajo, da bi odpravili vzrok živčnosti, potem lahko uporabite več odličnih načinov za pomiritev živcev, ki vam bodo pomagali v skoraj vsaki situaciji.
Dihalne vaje
Dihalne tehnike veljajo za najbolj priljubljen način za pomiritev živcev. Znanstveniki že dolgo vedo, da je delo notranjih organov, endokrinega sistema, mišičnega tkiva in človekovih misli sinhronizirano, torej dvosmerno povezano. Zato, ko smo zaskrbljeni in živčni, postane dihanje težje, srce pa začne delovati veliko hitreje, kot bi moralo. A takoj, ko nekoliko umirimo dihanje, bodo tudi naše misli prišle v popoln red, zahvaljujoč dvosmerni komunikaciji z drugimi telesnimi sistemi.
Oglejmo si podrobneje dihalne tehnike, ki vam bodo pomagale, da se umirite..
- Enakomerno dihanje. Če želite spraviti živce v red, morate vdihniti in izdihniti 4 štetja (4 za vdih in 4 za izdih).
- "Trebušno dihanje." Z vdihavanjem zraka se želodec napihne. Ko izdihnete zrak, se vaš trebuh izprazni. To dihanje pomaga popolnoma napolniti pljuča s kisikom z razširitvijo diafragme.
- Naslednja vaja je "Dihanje skozi različne nosnice." Zaprite levo nosnico s prstom in vdihnite na vrhuncu vdiha, zaprite desno nosnico in izdihnite. Nato spremenite vrstni red in začnite vdihovati iz desne nosnice. Večkrat naredite vajo, da ne boste nervozni.
Drugi načini
Dihalne tehnike so še posebej učinkovite, ko imate malo časa, da spravite svoj živčni sistem v red. Če pa je čas »kočija in mali voziček«, potem obstajajo še drugi učinkoviti načini.
Mentalna dejavnost.
Ko problem stresa in živcev začne človeka brezglavo jesti in čuti, da se bo kmalu zlomil od takšnega bremena, mora nujno rešiti težavo in se umiriti. Eden odličnih načinov za to je miselno delo.
Lahko je popolnoma raznolika. Ni treba reševati diferencialnih enačb tretjega reda; to bo marsikoga spravilo v še večjo depresijo. Preberite knjigo za samorazvoj, zaposlite se s študijem ali, v skrajnem primeru, se lahko zanesete z zanimivo tematsko križanko. Seveda je priporočljivo biti malce pragmatičen in poiskati dejavnost, ki bo poleg antidepresiva prinesla tudi kakšno korist. V zvezi s tem je branje literature o vaši specialnosti, gledanje zanimivih analitičnih ali znanstvenih programov popolno.
Barvanje je metoda mandale.
Poglejte otroke. Kako se pomirijo, ko so zaposleni z barvanjem. Zakaj tega načina pomirjanja živcev ne bi smeli sprejeti odrasli?
Nedavna raziskava vodilnih ameriških umetniških terapevtov je jasno pokazala, da je barvanje različnih slik odličen način za spopadanje z živčnostjo.
Najprimernejše figure za to metodo so mandale.
Mandale so zapletene geometrijske figure, ki so prišle k nam z vzhoda (uporabljajo se v budizmu in judovstvu). Trenutno psihologi po vsem svetu aktivno uporabljajo metodo mandale v svoji praksi, da bi strankam pomagali obvladovati živce in se umiriti.
Mandale je mogoče enostavno in popolnoma brezplačno najti na internetu. Imeli boste tudi flomastre, barve ali svinčnik =)
Delajte, kar imate radi.
Če so vam živci pokvarjeni, a vzroka za to ni mogoče odpraviti, poskusite preprosto pozabiti na vse to in narediti nekaj, kar vas vznemirja. Imate radi ribolov, vrtnarjenje, gradnjo? Potem nadaljujte in naredite to zdaj. Zastavite si zanimivo nalogo. Konec dela bo odličen vir zadovoljstva, povečal samozavest in razblinil nakopičeno negativnost.
Šport in telesna aktivnost.
Večina ljudi že dolgo opaža, da telesna aktivnost in šport zelo pomagata pri premagovanju stresa in pomirjanju. Težava, ki vas je pred kratkim tako mučila, se po nekaj urah treninga zdi že oddaljena in nepomembna.
Seveda, če je težava dovolj resna, je šport sam po sebi ne bo rešil, ampak vam bo pomagal odvrniti pozornost in prenehati biti živčni. Med telesno aktivnostjo se človeško telo čim bolj prilagodi nanjo. Reševanje nalog dvigovanja uteži, metanja žogice v koš ali udarjanja žogice v tenisu zahteva največ človekove moči in pozornosti. Hkrati stres in živci dobesedno izhlapijo.
Če ste zelo nervozni, se ukvarjajte s športom!
Človek se lahko na čisto logični ravni spomni, da ima problem, da še vedno ni rešen, na čustvenem nivoju, na živčnem področju, pa se popolnoma umiri in nekdanjo skrb dojema kot »otopelo«, z zelo zmanjšana stopnja bolečine.
Zato, da bi se umirili in prenehali biti nervozni v situacijah, ko ne morete ničesar spremeniti, morate pustiti vse in iti v telovadnico, športno igrišče ali stadion. Poleg čisto fiziološke razbremenitve vaše psihe boste tam zagotovo spoznali pozitivne ljudi, ki bodo s svojimi pogovori in šalami še dodatno pripomogli k vašemu izhodu iz čustvene krize.
Če naredimo majhen zaključek, je treba opozoriti, da lahko živčnost nastane zaradi različnih razlogov, od katerih se mnogi trenutno zdijo nerešljivi. Toda v nobenem primeru se ne smete prepustiti negativnosti. Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom, kot so tukaj omenjeni, ki jih morate aktivno uvajati v svoje življenje.
Stresne situacije nas čakajo na vsakem koraku: v službi, na javnih mestih, doma.
Vsakdo lahko doživi sovražno ali agresivno vedenje, je priča prometni nesreči, se znajde v situaciji, ko je njegovo zdravje resno ogroženo, ali preprosto sliši slabo novico.
Reakcija telesa se izkaže za predvidljivo: raven adrenalina se dvigne, srčni utrip se pospeši in dihanje postane oteženo. Kaj lahko storite, da se hitro umirite in vrnete v normalno stanje? Ponujamo več načinov dela, ki vam bodo pomagali, da to storite v 5 minutah ali manj.
Počasno štetje v glavi
Ta metoda je ustrezna, ko ste izzvani v izbruh agresije. Da drugim (predvsem otrokom, ki ne prisluhnejo) ne bi kazali neobvladljivih čustev, je najlažje tako, da za nekaj sekund utihnete in začnete počasi šteti v glavi. 
Dovolj je, da dosežete deset ali dvajset, vsakič pa številko predstavljate kot fizični predmet. Če vas bo motila vizualizacija, se boste postopoma vrnili v iznajdljivo stanje in je večja verjetnost, da boste težavo rešili na civiliziran način, brez kričanja in histerije.
Stabilizacija dihanja
Dihalne tehnike so prvi pomočniki v boju proti stresu. Pravilno dihanje bo v nekaj minutah pomagalo znatno znižati raven adrenalina. Znanstveniki to pojasnjujejo z dejstvom, da z enakomernim dihanjem mišice prejmejo več kisika, količina adrenalina v krvi pa se samodejno zmanjša. Tukaj so trije preprosti načini dihanja, da hitro umirite živčni sistem. 
Način pomiritve 1.
Izmenično naredite 3-4 globoke in enako število hitrih vdihov in izdihov. Vdihnite zrak skozi nos in izdihnite skozi usta. Vzemite si pet sekund odmora in ponovite vajo še enkrat, nato pa še 3-5 krat. To bo pomagalo razbremeniti živčno napetost in stabilizirati dihanje.Način pomiritve 2.
Vdihnite čim globlje v svojem običajnem ritmu. Osredotočite se na vsak vdih in poskušajte dihati pravilno, brez trzanja. Tako boste telo umirili v 3-5 minutah.Način pomiritve 3.
Med stiskanjem pesti močno vdihnite. Na izhodu ostro potisnite prste naprej in jih sprostite. Enako se osredotočite na dihanje in roke. 10-12 ponovitev je dovolj, da preprečite živčni izbruh v izrednih razmerah.Vizualna sprememba slike
Pri tej metodi je potrebno vključiti domišljijo in sposobnost vizualizacije prej videnih predmetov. Da bi se hitro umirili, si v mislih predstavljajte vodo. Ona, pa tudi beli predmeti in ozadja, delujejo zelo pomirjujoče. Če je mogoče, zavzemite udoben in čim bolj sproščen položaj, zaprite oči. Počasi vdihnite in izdihnite ter si predstavljajte morsko obalo ali slap na svetlo modrem nebu z belimi oblaki. Poskusite začutiti, kako se voda nežno dotakne vašega telesa, ga ovije in umije, nato pa teče navzdol in s seboj odnese skrbi in slabe misli. Ohranite koncentracijo 4-5 minut.Stik z vodo
Premaknite se iz namišljene vode v resnično vodo. Ni nujno, da se kopate ali stojite pod prho pod tekočo vodo – zadostuje navadna pipa z vodo. Najprej se pripravite: zrahljajte zaponke na oblačilih, spustite lase (če jih imate) in se znebite vsega, kar vam preprečuje, da bi se lahko počutili. Odprite hladno vodo in položite roke pod njo. 
Po nekaj sekundah položite mokre dlani na vrat in ga z rahlo silo masirajte s konicami prstov. Po 2-3 minutah masaže si ponovno umijte roke in si predstavljajte, da so okoliščine, ki so vas spravile v stresno stanje, odšle v odtok skupaj z vodo.
Temna čokolada ali med
Dva ali trije koščki temne čokolade bodo pomagali zmanjšati raven stresa in izboljšati razpoloženje. Glavna stvar je, da ne zlorabljate te metode in izberete temno čokolado z visoko vsebnostjo kakavovih zrn - od 60% in več. Uredniki spletnega mesta pojasnjujejo, da ima čajna žlička naravnega medu podobne lastnosti. 
In če zaradi živčne napetosti ne morete spati, ga razredčite v kozarcu toplega mleka in pijte v počasnih požirkih. Če stresna situacija ne zahteva takojšnje pozornosti, boste zaspali v nekaj minutah.
Lahka samomasaža
Dva glavna področja, ki potrebujeta vašo pozornost, sta glava in roke. Strokovnjaki priporočajo, da prvo masirate z navadno krtačo. Lase počasi češite 5 minut – to bo pomagalo normalizirati krvni obtok in sprostiti mišice lasišča. Poleg tega naredite akupresuro na predelu nad nosom med obrvmi. Preprosto močno podrgnite dlani drugo ob drugo, dokler ne postanejo vroče. 
Aromaterapija
Ljudje že stoletja uporabljajo dišave za zdravljenje in pomiritev živčnega sistema je ena redkih prednosti aroma olj. Ni treba prižgati aroma lučke ali prižgati aroma palčk, dovolj bodo tudi 2-3 kapljice olja, ki jih podrgnete med dlanmi. Nekatere spojine uspešno nevtralizirajo kemikalije, ki aktivirajo živčne procese v človeškem telesu. 
S to funkcijo se spopadajo olja sladke pomaranče, ylang-ylanga, sivke in geranije. Pomirjajo živce, pomagajo pri sprostitvi in soočanju z razočaranji ter normalizirajo spanec. Če ste zdoma, uporabite olja v obliki pršila.
Topel napitek
Oboževalci "Teorije velikega poka" verjetno poznajo osebnostne lastnosti Sheldona Cooperja (v seriji ga je igral igralec Jim Parsons). Včasih so njegova načela zelo koristna in lahko pomagajo v stresni situaciji. Na primer, Sheldon razburjenemu prijatelju vedno ponudi skodelico vročega čaja. 
Ta metoda deluje, še posebej, če gre za zeliščni čaj, poparek iz kamilice ali šipka. Uredniki knowvse.ru so preverili: te pijače so resnično sposobne stabilizirati krvni tlak, normalizirati dihanje in sprostiti napeto telo.
Enostavna preureditev
Ta metoda je primerna za tiste, ki poskušajo hitro razbremeniti stres v znanem prostoru - na primer doma ali v pisarni. Po vzhodnih praksah morate, da se znebite žalosti, premakniti 27 predmetov. 
Ne zgrabite takoj oblazinjenega pohištva ter miz in stolov. Dovolj je, da premaknete cvetlične lončke, pisalne potrebščine in dekor, zamenjate slike ali okvirje za fotografije. Morda bo trajalo več kot pet minut, če tega niste vajeni, a rezultat je vreden!
Zapisovanje misli na papir
Če boš eksplodiral, vzemi pero ali svinčnik, se usedi in začni zapisovati, kaj te muči. Ne skrbite: stresne situacije ne boste znova podoživljali, ampak jo ponovno premislite tako, da jo prelijete na papir, in odvrnete misli od glavnega dražljaja. 
Da bi dosegli največji učinek, pismo zažgite ali kako drugače uničite in si predstavljajte, da z njim izgine vzrok močne tesnobe.
Da bi ocenili, kako stresni ste bili v zadnjem času, vas uredniki znayvse.ru vabijo, da opravite test in ugotovite: kaj trenutno čutite?
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen
Zgodi se, da iščemo kompleksne načine za izboljšanje kakovosti svojega življenja. In v trenutkih, ko smo pod stresom ali nas je nekdo razjezil, začnemo aktivno razmišljati, kako bi se umirili. Psihoterapevti ponujajo svojo pomoč, šole joge svojo. Obstajajo pa starodavne metode, ki vam lahko pomagajo, da se spravite v red veliko hitreje kot druga sredstva, ki zahtevajo veliko časa ali denarja.
Za vas smo pripravili 12 načinov, kako se boste umirili in prenehali biti živčni.
1. način: Nekaj vas zmoti
Ta način lajšanja čustvenega stresa je primeren v primerih, ko ste ujeti, prignani v kot in ne morete nikamor pobegniti. Na primer, sedite na načrtovalnem sestanku in poslušajte svojega šefa, ki v sebi vre. Ne morete pobegniti, toda ... Hkrati odvračanje pozornosti z razmišljanjem o nečem tujem, nevtralnem in odvajanjem od te tuje stvari je najboljši način, da ne razmišljate preveč o malenkostih.
Na primer: "Kakšna je Mašina manikura ... Zanima me, kako ji je to uspelo?"
To deluje samo, če sami razumete prednosti takšne strategije - ne glejte na grdo, ne poslušajte grdega. Če se radi prepirate in se spuščate v prepire, je to vaša pravica.
2. način: Zapustite nadležno situacijo (ali čustveno območje)
Vas je kaj razžalostilo na rojstnem dnevu nekoga drugega? Na pikniku? Ali sovražite neko skupino, javno stran ali stran na družbenem omrežju? Ali sanjate o odstranitvi neprijetne osebe s seznama prijateljev?
Tako smo hitro za vedno zapustili skupino. Prepovedali so prepirljivega provokatorja, trola, nesramnega, bedaka. Izbrisal svoj profil, če se to zgodi.
Hitro pokličite taksi (ne stiskajte, ne stiskajte), poljubite hosteso in hitite domov - stran od zabave, stran od žara, stran od razdražljivega, čustvenega območja.
3. način: Popijte nekaj vode
To je že zaščitni recept vseh sijajnih terapevtov, ki ne prodajajo prehranskih dopolnil farmacevtskih koncernov.
Počasi popit kozarec vode ustavi vse napade, znane znanosti. Prva stvar, ki jo ponudijo osebi, ki je utrpela nekaj groznega, je kozarec vode. Pitje vode sproži mehanizem samoobnove telesa. Najpogosteje se ljudje počutijo slabo iz dveh razlogov:
histerija (simpato-adrenalna kriza na drug način),
dehidracija telesa, ki ni bila pravočasno opažena.
Ker ne poslušamo svojega telesa in ne učimo zdravega načina življenja, ves dan pijemo čaj, kavo in gazirane pijače - vsi imamo dehidracijo in tudi vi jo imate. Takoj pojdi spij kozarec vode in potem beri dalje.
4. način: vključite se v vznemirljivo, zanimivo dejavnost
Ta metoda je primerna v situaciji, ko vas ni mogoče "spustiti". Morate prekiniti obtičavost žvečenja "In oni, jaz in vse jih jebem" z nečim kul, četudi je neumno in brez okusa. Branje detektivske zgodbe. Računalniška igra. Lov in nabiralništvo. Nadzor in sledenje. Poskus razkritja nečije skrivnosti. Tudi z vohunjenjem in prisluškovanjem, prekleto.
Vpleten moraš biti v spletko, v detektivsko zgodbo, v hiter razvoj dogodkov, v lov, v igro, v pogum, v beg.
Vaša ušesa se morajo dvigniti, rep pa trzati.
Sami veste, kaj vas lahko očara in zabava. Vsak ima nekaj svojega, individualnega. Samo naj vas ta nadzor ne zanese. Ne poškoduj nikogar.
5. način: fizična sprostitev
Vsi poznajo to metodo iz prve roke, vendar, kot običajno, nikogar ne zanima. In še enkrat vas spomnim na hitro fizično odvajanje, ki vključuje:
hoja,
- plavati,
- generalno čiščenje stanovanja (lahko tudi tuje),
- seks,
- uničenje smeti,
- delo na vrtu,
- ples,
- brisanje tal in ročno pranje
sprošča zakrčene mišice in fantastično učinkovito lajša stres in frustracije. Splošno ročno umivanje celo pomaga pri soočanju z žalostjo - spet nasvet starega zdravnika, ki ga delim z vami.
6. način: Pridite v stik z vodo
Pomivanje posode je brezplačna hipno-psihoterapija. Zvok čiste tekoče tekoče vode razbremeni našo utrujenost in s seboj odnese vso »umazanijo«, ne le gospodinjsko.
Poleg pomivanja posode je znana klasika: kopaj se, stuširaj se, pojdi v savno, pojdi zgodaj zjutraj ali zvečer – kopaj se v morju, v reki, v jezeru, spomladi. Osvežite se, skratka.
7. način: Pozitivno preoblikujte stresni dogodek
Toliko je bilo napisanega o pozitivnem reframingu (tudi jaz), da se ne želim ponavljati. Dal bom samo primer:
»Tako dobro, da se je izkazalo, da to poletje ne bom šel nikamor! Končno obiskujem tečaje angleščine, tečaje fitnesa in celo tečaje samorazvoja! Kdaj bi si sicer privoščil tako »neuporabno« razkošje? In poleti je povsod nizka sezona in naokoli so samo popusti. Tako bom tudi prihranil denar!«
8. način: Lahko bi bilo slabše, drugim je še težje
Niste zadovoljni z izidom dogodka? Predstavljajte si, da bi lahko prišlo do slabšega rezultata. Predstavljajte si, kako hudo je nekaterim ljudem okoli vas. Če obvladate to umetnost in nehate vihati nos nad to strategijo, potem ne boste potrebovali nobene psihoterapije.
Metoda 9: Smeh ubije vse strašno in strašno pomembno
Zasmehovanje, zmanjševanje, vulgarizacija nečesa napihnjenega in pomembnega je starodavni recept človeške kulture, ki sega v neolitik. Hvala dedku Bahtinu za izraz »karnevalsko-smehalna kultura«. Preberite, zanimajte se.
Ali pa si oglejte eno epizodo o dogodivščinah Spuži Kvadratnika. Ko ga je bilo strah govora na šolskem seminarju, mu je pametna veverica dala super očala. S temi očali je Spuži Bob videl vse učence in učiteljico ... v spodnjicah. To je bilo smešno! Res je, zaradi smeha svojega poročila ni nikoli prebral. In kakšne spodnjice je imela učiteljica... Mmm...
10. metoda: štetje do 10
Samo berite do desetih. počasi. Nadzor nad svojimi vdihi in izdihi. Sam zase, ne na glas. To je priporočilo zdravnikov in športnih trenerjev.
11. metoda: Jokaj
Jok razbremeni stres. S solzno tekočino telo zapusti strupene snovi, ki nastanejo pod vplivom stresnih hormonov. Če ne morete jokati zaradi svojih stvari, si omislite žaljivo temo in jokajte nad njo.
Metoda 12: Besedite vse, kar vam leži na srcu
Izgovorjava ali verbalizacija pomeni nejasno »nekaj« umestiti v jasne besede. Vendar super zadeva. Ali še bolje, zapišite vse na papir, napišite dolgo pismo.
Samo ne pošiljajte ga nikamor!
Te metode obdržite zase in se z njimi pomirite.
Preberite tudi:
Ogledano
Danes sem prejel opozorilo zaradi pomanjkanja števca plina, vendar obstaja en "ampak" ...
Ogledano
V solzah je mati objela sina. Čutila je, da je njegova glava ločena od telesa. Neverjetno!
Ogledano
Slavni pevec, ljubljenec milijonov, je bil sprejet v psihiatrično bolnišnico
Občasni izbruhi čustev se zgodijo v življenju vsakega človeka. Na žalost se redkim uspe izogniti konfliktom v službi ali doma ali preprosto situacijam, ki jih vržejo iz ravnovesja. Na žalost so pojmi, kot so "tesnoba", "skrb" in "stres", že dolgo postali sestavni del našega življenja. Ob tem lahko doživljamo različna čustva - jezo, razdraženost, strah, močno razburjenje, ki meji na paniko. V takšnih trenutkih lahko razmišljamo le o tem, kako se hitro umiriti. In pogosto, kljub vsej želji, ni mogoče obvladati lastnih čustev.
Medtem pa obstaja vrsta tehnik, kako se hitro umiriti, ki jih psihologi svetujejo, da jih obvladajo vsi. Sposobnost obvladovanja čustev je v sodobnem svetu preprosto potrebna. Seveda ne govorimo o kroničnem stresu ali depresiji, a v primeru nenadnega navala čustev so ti ukrepi zelo učinkoviti.
Najpogostejši nasvet strokovnjakov je preusmeritev pozornosti s travmatične situacije na lastno dihanje. Na primer, globoko vdihnite in štejte do deset. Priporočljivo je obvladati metodo "pomirjujočega dihanja". V tem primeru se vam ni treba učiti posebnih tehnik. Samo nadzorujte proces dihanja, miselno lahko rečete: "Vdihnem, zrak gre skozi nos, vstopi v sapnik, bronhije in pljuča." In v obratnem vrstnem redu: "Izdihujem ogljikov dioksid skozi bronhije, sapnik, nos."
Kako se hitro umiriti Pogosto človeka med čustvenim izbruhom prevzame močno vznemirjenje, v rokah se lahko pojavi tresenje in oteži dihanje. Obstaja "ekspresna metoda" za obvladovanje stresa. Poskusite močno pritisniti na tako imenovano točko "prve pomoči", ki se nahaja nad zgornjo ustnico, pod nosom. Dovolj je, da ga pritisnete 3 sekunde. Pomaga tudi masaža protistresne točke, ki se nahaja na sredini brade: 9-krat v smeri urinega kazalca in prav toliko v nasprotni smeri urinega kazalca. Vsak prst na rokah lahko tudi iztegnete 2-3 minute.
Obstaja učinkovit način za hitro pomiritev za tiste, ki pogosto doživljajo napade razdraženosti. V takih primerih pomaga "ozemljitev". Takoj ko začutite razdraženost, se z roko primite za kovinsko ograjo, radiator, če ste v zaprtem prostoru, položite roke pod curek vode. Lahko se dotaknete debla drevesa, stojite na travniku (čeprav je bolje bosi). Na ta način traja 30 sekund. Hkrati ostro vdihnite in gladko in počasi izdihnite. Mentalno si predstavljajte, kako gre draženje v tla in se raztopi.
Če okoliščine dopuščajo, poskusite v trenutku živčne napetosti sedeti na stol, se sprostiti in si predstavljati tok vode, ki teče na vas. Globoko vdihnite in izdihnite ter si do potankosti predstavljajte, kako voda, začenši od vrha glave, izplakne vso napetost iz vas. Naj se tok spusti do vaših stopal. Vaja ne bo trajala več kot 2 minuti, vendar se bo napetost opazno zmanjšala.
Nasveti za nosečnice
Znano je, da so nosečnice še posebej dovzetne. Pogosto lahko slišite od bodoče mamice: "Ne morem se umiriti." Situacije, na katere ženska prej ni bila pozorna, lahko med nosečnostjo dobesedno povzročijo vihar čustev. Ob tem si mnogi očitajo inkontinenco in skrbi za otroka, ki se morda boji materinih čustev.
Mnogi ljudje iz prve roke vedo, da se je v tem času težko obvladati. In psihologi bodočim materam odsvetujejo, naj bodo preveč vnete v boju proti lastnim čustvom. To ne bo povzročilo nič drugega kot dodaten stres. Povečana čustvenost med nosečnostjo je norma. Vendar pa je pomoč pri hitrem pomirjanju še vedno potrebna.
Kako se umiriti med nosečnostjo? Najprej bi morale bodoče mamice obvladati tudi zgoraj opisane tehnike. Pomagali vam bodo hitro razbremeniti čustveni stres. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da se z otrokom pogosteje pogovarjate in mu razložite razloge za slabo razpoloženje matere, kar bo pomagalo pomiriti oba. Glavna stvar je razumeti, da je nemogoče popolnoma zaščititi svojega otroka pred negativnimi čustvi, in krivda, ki jo doživljate, mu dejansko ne povzroča nič manj tesnobe kot izbruhi čustev.
No, da bi vas čim manj razdražile malenkosti, hodite več na svežem zraku, obvladajte tehnike sproščanja, posvetite nekaj minut na dan meditaciji in avtotreningu ali se lotite joge za nosečnice.
Stanje stalne tesnobe lahko vsakogar izčrpa. Življenje pod stresom, za katerega ne veste, kdaj se bo končal, pomeni vztrajno spodkopavanje živčnega sistema. Toda kako se ustaviti, kako se nehati odzivati na te dražljaje, kako se ne zapeljati v to abstraktno kletko, da ne bi našli izhoda iz nje? Takoj moramo začeti razpletati ta zaplet nesreč, le da bi to storili, moramo razumeti, katero nit potegniti, da se ne bi še bolj zapletli.
Kaj storiti, da se umirite in nehate biti nervozni
Prva stvar, ki pride na misel, je ukrepanje. Ko ste neaktivni kot odziv na nekaj ali nekoga, ki pritiska na vas, se vam zdi, da dovolite, da vas še bolj zdrobijo, teptajo in uničujejo. Ko nekaj narediš, se že zavedaš, da lahko obvladaš situacijo in jo tudi čez nekaj časa obrneš v svojo smer. A presenetljivo je, da je včasih treba le ostati nedejaven, vsaj navzven. Vse je odvisno od narave stresa in njegovega vzroka. In naj zunanji ljudje mislijo, da vas je trenutna situacija spravila v stupor, v resnici pa potrebujete le čas, da skrbno razmislite o svojih nadaljnjih dejanjih. Seveda se je težko osredotočiti v času, ko ste živčni, vendar obstaja nekaj preprostih tehnik, ki vam bodo pomagale, da za nekaj časa odložite vse skrbi. Pred seboj lahko na primer postavite beležko ali le list papirja, vzamete pisalo in začnete pisati načrt, kako se rešiti iz tesnobe. Če pri roki nimate pisala ali papirja, lahko na pametnem telefonu odprete katero koli aplikacijo, ki vam omogoča pisanje seznama. Lahko je elektronska beležka, urejevalnik besedil ali celo samo koledar. Slednje je bolje, ko morate načrtovati določeno dejanje za določen datum ali uro. Enake manipulacije lahko izvedete na tabličnem, prenosnem ali domačem računalniku. Vendar je bolje, da ne načrtujete delovne računalniške opreme, če ne želite, da postanejo last sistemskega skrbnika ali katerega od drugih zaposlenih - no, potem je vse odvisno od zgovornosti tega značaja. Kot pravijo vohuni: če ne želite, da so neznanci seznanjeni z vašimi načrti, pod nobenim pogojem ne vodite dnevnika! To velja tudi za družbena omrežja: tam ne smete shranjevati informacij, ki bi jih lahko obrnili proti vam. Če so razlogi za vaše živčno stanje dovolj resni, potem mora biti načrt za izhod iz njega tako tajen kot načrt obveščevalca. Druga stvar pa je, če del nameravanih dejanj vključuje dajanje neke informacije v javno domeno. Toda to bi morala biti premišljena in uravnotežena objava, ob upoštevanju odziva nanjo različnih skupin naročnikov in gostov vaše strani. Vse je odvisno od narave in obsega stresne situacije.Ko je vse nadležno
Stanje, ko si pripravljen zagoreti kot vžigalica, ne nastane čez noč. Pred tem mora slediti vrsta neuspehov ali preživetih stresov, na katere preprosto ni bilo mogoče takoj burno reagirati. Potem pa vsa negativnost zdrsne v podzavest in tam naredi škodljive spremembe, in glej, lepo, prijazno bitje se nenadoma spremeni v pravega besa. "Ne približuj se ji!" - o vas bodo rekli sodelavci ali znanci. In če imate kakršen koli vodilni položaj, potem se boste spremenili v osebo, od katere pozimi ne morete niti izprositi snega. In tisti okoli vas ne bodo vedeli, da se sami počutite slabo v svoji duši, zato vedno napadate svoje podrejene. Da pa prekinete ta začarani krog, morate začeti pri sebi, saj vse okoli vas ne more nenadoma postati slabo, v nasprotju z vašim razpoloženjem. Kaj je treba narediti za to? Ugotovite, kaj je bil katalizator vaše zamere do celega sveta. Kaj točno vas je pripeljalo do tega stanja duha? Najverjetneje je šlo za kakšno malomarno izrečeno besedo, pomotoma vrženo pripombo ali kakšen nepomemben dogodek, v obliki strgane zaponke najljubšega čevlja ali madeža, ki se ne more odstraniti z nove bluze. Z drugimi besedami, to je bila zadnja kaplja, ki je prelila čašo vašega potrpljenja. Od tistega trenutka naprej je dobesedno vse postalo jezno. Torej morate ujeti točno to zadnjo kapljico in analizirati, kaj se je zgodilo pred njo? Morda kakšen močnejši stres, za katerega se zdi, da ste ga že premagali, a ostajajo neizrečene stvari, nerazrešena vprašanja in protislovja. To pomeni, da ste se strinjali s situacijo, vendar je moralno niste mogli sprejeti in je tudi niste mogli spremeniti. Obstajata lahko dva izhoda: ali spremenite svoj odnos do tega, kar se je zgodilo, ali pa se vrnete k temu problemu in ga rešite drugače. Glavno ni, da izideš zmagovalec, ampak da si nehaš lagati, da je vse v redu, vse je v redu, čeprav je v tvoji duši ostanek. Razumej sebe in ukrepaj! In v tem boste našli svoj mir.Po razhodu
Eden najmočnejših stresov je posledica razhoda ljubečega ali poročenega para. Hujša stvar je lahko le smrt ljubljene osebe, a ni zaman, da je priljubljena pesem pela: »Ločitev je mala smrt,« saj se zdi, da je človek, ki se noče srečati ali živeti s tabo, nepovratno izgubljen. . Zato si mnogi ne morejo hitro opomoči, potem ko je njihov mož sporočil, da odhaja k drugi, ali pa je fant rekel, da mu nisi več všeč in da je sanjal o nečem povsem drugem od tebe. Ne zavedamo se, da je gradnja ljubezenskega odnosa strateška naloga, ki jo narekuje samo vesolje. In ta naloga je nadaljevanje človeške rase. In ustvarjeni smo bili takšni, sposobni ljubezni, samo zato, da bi ohranili družino čim dlje, da bi enako ljubezen dajali rojenim otrokom. In tudi če vidimo le eno ljubezen, ki je ogrožena, potem naša podzavest v tem vidi propad vsega - razmnoževanje, nezmožnost, da ne bi več našli opore v življenju itd. Kot da ti izginjajo tla izpod nog. Zato lahko tako močna čustvena bolečina spremlja razhod. In ravno to stanje duha ne omogoča pravilne ocene situacije in njene analize od začetka do konca. Presenetljivo ni vsak razpad razmerja trajen. Včasih lahko človek pride k sebi in se vrne. Dokler z njim niste povezani z družinskimi vezmi, fant verjame, da ima pravico izbrati najboljšega zase. Za nekatere je normalno, da imajo afero z drugim dekletom, da bi se "prepričali, da je njegova prva izbira še vedno boljša"! Da, to so točno takšni izgovori, ki jih prijatelji pogosto slišijo od fanta, ko se odločijo, da ga bodo osramotili zaradi njegovega lahkomiselnega odnosa do njegovega dekleta. Če se to zgodi fantu, potem se morate zbrati, prekrižati roke kot perece in reči: "No, no, da vidimo, kaj bo iz tega ..." Če je mogoče, tega ne recite sebi, ampak njemu. . Če mladenič vidi vašo samozavest, potem lahko obupa pred njo in ne poskuša več imeti afere ob strani. Tudi zakonci, ki so zapustili družino, se vrnejo, da o fantih niti ne govorimo. Mož, ki je pobegnil k svoji ljubici, lahko nenadoma ugotovi, da ni tako dobra žena, in jo bo zapustil. Kam naj gre, če ne na svoj dom? Še posebej, če ima tam otroke. Prosi svojo ženo za odpuščanje - in delo je opravljeno!Okrevanje po ločitvi
Zgodi se, da ljubezenski trikotnik vodi v ločitev. Zelo težko je, ko je moški pobudnik razhoda. To pomeni, da odide k svoji ljubici, ona pa postane njegova zakonita žena. Takšno dejanje praviloma povzroči veliko psihološko travmo nekdanji in zelo ljubeči ženi in iz tega stanja se je lahko neverjetno težko izvleči. Nekatere ženske se obrnejo na psihologe ali psihoterapevte, ker ne morejo premagati žalosti, ki je padla nanje. Vendar pa so v večini primerov ženske tiste, ki so pobudnice za ločitev. Predstavnice nežnejšega spola lahko radikalno prekinejo odnose. In čeprav so moški še vedno uspešni v smislu zaslužka velikega denarja in gradnje kariere, ima šibkejša polovica človeštva še nekaj adutov, da se počuti bolj neodvisno. Po eni strani ženska še vedno stoji za štedilnikom po službi, čisti stanovanje ob vikendih itd., Vendar ji absolutno ni treba iskati nekoga, ki bo to naredil namesto nje. Tako kot je prej sama urejala gospodinjska opravila, se bo spopadala tudi naprej. Moška gospodinjska opravila so epizodna. Strokovnjak, ki ga pokličejo na dom, lahko popravi pokvarjeno pipo ali pregorelo napeljavo, zaposleni ali sosed ali celo migrantski delavec s sosednjega gradbišča pa lahko obesi karniso ali polico. Zato je ženska veliko lažje izjaviti, da ne potrebuje več moža: ne morete je kupiti z okusnim borščem ali žemljicami. Moški sami pogosto pozabijo, da morajo nenehno osvajati svojo šibko polovico: peljati jih v restavracije, kupiti parfume, lepa oblačila, iti skupaj na počitnice. Zato so pogosto presenečeni, ko jim žene povedo, da so pripravljeni na ločitev. Seveda moževa vztrajnost še ni razlog za ločitev, a če namesto komplimentov ženska nenehno posluša moževe očitke in še huje, če dvigne roko proti njej, potem je to dober razlog, da ne dopuščate takšnega tiran v hiši. Neutemeljeno ljubosumje je tudi pogost razlog, zakaj ženska resnično začne imeti afere ob strani ali prekine odnose s svojim možem, čigar zahtevkov ni več mogoče prenašati. Toda tukaj je presenetljivo: mnoge ženske tudi po ločitvi, ki so jo sprožile, še naprej sledijo svojim bivšim možem in so celo ljubosumne, ko ti začnejo afero z drugo žensko. Tako skrajno neracionalen pristop k situaciji je precej težko razložiti z logičnega vidika. Tu igra vlogo maščevalnost ali lažni nameni med ločitvijo. Če ste maščevalni, boste svojemu bivšemu zaželeli, da mu na osebnem področju nič ne uspe, vsaj dokler ne bo šlo vam. Če niste maščevalni, ampak preprosto ljubosumni, potem se izkaže, da ste ločitev sprožili zaman. Možu ste preprosto morali postaviti ultimat: ali neha biti nezaslišan ali pa odide. Ampak, če ga še vedno ljubite, potem ne bi smeli popolnoma prekiniti z njim. Če ste mislili, da je on zadnja moralna pošast, ki je ne smete pustiti blizu ne vas ne vaših otrok, potem bi se morali počutiti bolje, ker si je našel še eno strast. To je popolno zagotovilo, da bo nehal trkati na pragu vaše hiše. Toda bivši možje se pogosto ne ustavijo in občasno obiščejo, da bi "preverili svojo lastnino", in takšni obiski so pogosto zelo neprijetni. Na ločitev je treba gledati kot na pot v novo, svobodno življenje, kjer lahko počneš, kar hočeš:- posvetite se otrokom; najti drugega moža; pojdite na potovanje brez strahu, da boste postali žrtev nečije blodnje ljubosumja; ustanovite svoje podjetje.
Po žalovanju
Pravi razlog za žalost je, ko umre nekdo, ki vam je drag. Ne bo šlo le za morebitno smrt njenega moža. Težko je po izgubi babice ali dedka, staršev, ljubljene tete, prijatelja. Vsaka oseba, ki je bila v vašem okolju in je imela vlogo v vaši usodi, je vedno draga, in če jo vzame smrt, si je zelo težko opomoči od tega. Zapiranje v sobo in hkrati vase ni najboljša rešitev. Ni naključje, da so si izmislili pogrebe, ki pritegnejo veliko ljudi, ki so poznali pokojnike. Ni naključje, da se ti ljudje zbirajo tudi na pogrebih. Ko srečamo tiste, ki nam znajo kaj povedati o prezgodaj umrlih, nam postane nekako topleje pri duši, zdi se, da je ta človek še vedno med nami, le nekam je odšel.V drugih dneh se ni treba zapreti pred svetom in porabiti čas za komunikacijo. Če si veren, potem lahko moliš in greš k svojemu spovedniku. Če cerkev zavzema majhno mesto v vašem življenju, potem samo poskusite biti s prijatelji, znanci in pogosteje nekaj početi. Včasih pomaga branje ezoteričnih knjig, iz katerih lahko dobiš veliko več informacij o nesmrtnosti duše kot iz tega, kar nam ponuja uradna vera. Ko resnično verjamete, da je pokojnik zdaj v nebesih ali da bo našel veliko uspešnejšo inkarnacijo v novem telesu, se boste lažje spopadli z izgubo. Samo ne pustite se potegniti v sekto: sektaši pogosto izkoristijo žalost nekoga, da ga spreobrnejo v svojo vero.
Kaj je povzročilo stres? Če je kriva neka oseba, do katere se zdi, da nimate zamere, potem se boste podzavestno imeli za krivca. Vse, kar morate storiti, je, da ga pokličete na pogajanja in poskrbite, da bo tudi on prevzel del moralne odgovornosti za konflikt. In to ne bi smelo biti maščevanje, temveč vzgojni proces. Navsezadnje, če pustite odpuščeno žalitev druge osebe, ko se ni pokesal, bo še naprej delal zlo drugim, ne da bi sploh pomislil na dejstvo, da se moti. Kar se tiče vas, boste brez govorjenja in pike na "E" razočarani nad svetom okoli sebe. Običajno sta v konfliktni situaciji krivi obe strani. Nekdo je podpihoval ogenj, nekdo ni hotel poslušati, ena stvar je vodila k drugi - in prišli so do nerešljivega protislovja. Včasih je treba poiskati osebo, ki lahko na situacijo pogleda od zunaj, jo razume in pomiri obe strani. Toda vsaka od njih mora opraviti določeno duhovno delo v svoji zavesti, da ne dovoli več takšnih prepirov in ne zameri. Stres je lahko tudi posledica prometne nesreče, nesreče ali divjajoče naravne katastrofe. Obstaja nekaj takega kot "okoliščine višje sile". Če je poplava poškodovala vse vaše premoženje, je to zelo stresno. Vsega ne bo mogoče vrniti nazaj. Imeli pa boste priložnost, da prejmete odškodnino in celo nekaj premislite, drugače uredite svoje življenje. Na primer, na splošno se preselite na boljše mesto. Po nesreči včasih morda ne boste mogli obnoviti svojega avtomobila. Lahko pa ste veseli, da ste sami ostali živi in razmeroma nepoškodovani. Nekateri ljudje celo dobijo nepopravljive poškodbe, vendar najdejo razlog za uživanje v življenju ali celo priložnost, da se vrnejo k prejšnjemu poklicu. Spomnimo se slavnega rock glasbenika Ricka Allena iz skupine Def Leppard. V prometni nesreči je mladenič izgubil levo roko, a ga to ni ustavilo pri nadaljevanju glasbene kariere. Na tolkala igra predvsem z nogami, s pomočjo več pedalov in seveda z desno roko. Skupina je nastopala po vsem svetu in izdajala albume, pred tem pa je minilo leto dni, ko so ostali njeni člani čakali, da si njihov soborec opomore od nesreče. Imel je oporo - prijatelje. Verjetno jih imate tudi vi. In pomagali bodo v težkih časih.
- "objemi";
sanje; hrana; kozarec vode; kad ali tuš; telesna aktivnost; komunikacija s hišnimi ljubljenčki; ročno delo.
Kako se pomiriti, če ste zelo živčni Živčna napetost se lahko pojavi tudi v pričakovanju nekaterih dogodkov in ne po njih. Neznano je strašljivo in ko se zaveš, da izid dejanja ni odvisen le od tebe, se je težko obvladati in ne zagrabiti panike. Toda živčno stanje je slab svetovalec, še posebej, če se morate čim bolj osredotočiti. Pred izpitom Ne pozabite, da lahko izpit ponovno opravljate, če ga ne morete opraviti takoj ali če z oceno niste zadovoljni. Če ste dobro pripravljeni, vas bo skrbelo manj, kot če ničesar ne veste. Če imate vprašanja (vstopnice) za izpit, njihovo število razdelite na število dni, namenjenih za pripravo, da enakomerno porazdelite obremenitev možganov in živčnega sistema. Načrtovana dejanja vam bodo dala še več miru. Pred razgovorom za službo Pri tem se morate spomniti, da v katerem koli podjetju, kjer želite dobiti službo, svet ni klin. Verjetno sami ne boste primerni, vendar izbrano delovno mesto ne bo primerno za vas. Za večjo samozavest morate izbrati več podjetij hkrati, kamor boste šli na razgovor. Zdaj ne samo, da ste lahko izbrani, ampak lahko to tudi storite. Vedno bodi na konju! Pred pomembnim dogodkom v vašem življenju (poroka, rojstvo otroka) Ste se odločili poročiti, da bi kmalu imeli potomce? Ne sme prinašati nič drugega kot pozitiven odnos. Poroka je na splošno praznik. Zakaj bi se torej trudil? Včasih, ko sta se ženin in nevesta šele spoznala na poroki in so namesto njiju o vsem odločali starši, je bil razlog za veliko vznemirjenje. Danes se le redki odločijo, da bodo svoje življenje povezali s tujcem. Zato naj do poročnega slavja pustita vse razloge za vznemirjenje. Slabo zdravstveno stanje je na žalost pogost spremljevalec nosečnice. Telo deluje v nenavadnem načinu, včasih celo doživi preobremenitev, vendar se na splošno spopada s tem. Toda kako lahko ženska ve, kako se bo končala njena naslednja bolezen? Zdaj pa ni odgovorna samo zase, ampak tudi za nerojenega otroka, zaradi česar jo začne grabiti panika. Zdravniki prilivajo olje na ogenj tako, da grajajo nosečnico zaradi odvečnih kilogramov, ne da bi sploh pogledali zdravstveni karton, kjer je bila prej zabeležena izguba teže zaradi toksikoze. Zmerjajo vas zaradi visokega ali nizkega krvnega tlaka, zaradi nizkega hemoglobina in včasih priporočajo, da jeste nekaj, česar si ženska ne more privoščiti ali preprosto nikoli ni jedla zaradi individualne nestrpnosti ali življenjskega sloga. Ne pozabite pa le, da lahko zdravnika zamenjate, tudi če ste obvezno zdravstveno zavarovani. In tudi, da nosečnost velja za eno od normalnih stanj ženske. Prebrati morate več uporabne literature, da ne boste pozorni na neutemeljene trditve zdravnikov. Morate biti pripravljeni na vse, vendar verjeti le v dobro. Osebo, ki se še ni rodila, je treba ljubiti in se z njo pogovarjati. Če to ne pomaga, se morate vpisati v oddelek joge za nosečnice ali preprosto iti na posebne tečaje avtotreninga. Takšne šole za mlade matere so pogosto organizirane v centrih za načrtovanje družine ali v predporodnih klinikah. In če živite v vasi, kjer so vse te ustanove daleč od vas, potem samo poslušajte nasvete starejših žensk, ki so že morale roditi in morda večkrat. Neznano je strašljivo. Tukaj, ko več veš, bolje spiš. Pred operacijo Operacija ni nič manj stresna za telo kot porod. In včasih celo več. Po porodu žensko telo proizvaja endorfin, ki ga pravilno imenujemo hormon sreče, kar določa fiziologija. Pomaga pri dobrem okrevanju celotnega telesa, vendar za pooperativno obdobje narava ne "predvidi" nič takega. Zato je proizvodnja potrebnih hormonov odvisna samo od vašega razpoloženja. Če menite, da bo operacija prinesla koristi, njena odsotnost pa bo povzročila škodo ali smrt, potem se boste z veseljem strinjali z operacijo. Se bojite splošne anestezije? Potem se morate pred operacijo pogovoriti z anesteziologom in se pogovoriti o tem, česa se najbolj bojite:- alergije; ne opomore od anestezije; da bo vaša zavest trpela.
Kako se obvladati med napadom panike brez zdravil
Najprej morate razumeti, kaj je ta novodobni izraz "napad panike". Na nek nerazumljiv način je presegel medicinske diagnoze in zdaj ga vsi, ki niso preveč leni, uporabljajo v zvezi s kakršnim koli strahom ali stresom. Zdravniki napad panike razumejo kot sistemske manifestacije, tako iz psihe kot v obliki organskih lezij. Med napadom panike lahko oseba bruha, začne mu razbijati srce, težko diha, čuti vročino ali hladno. Seveda se morate s takšnimi simptomi posvetovati z zdravnikom. Toda manj intenzivne manifestacije panike, pri katerih niso opaženi vsi ti simptomi, ampak morda le eden, lahko poskusite premagati sami. Če ne prevladuje somatska, ampak čustvena komponenta, potem lahko poskusite sami priti k sebi, ne da bi se zatekli k pomoči tujcev na splošno in ne le zdravnikov. Za trenutek odložite vse in pridite k sebiČe ste se trdno odločili, da morate sami priti k sebi, potem najprej zapustite konfliktno območje. Če vas panično graja direktor, potem zapustite njegovo pisarno, lahko greste ven na dvorišče ali najbližji trg, če ga ne loči prometna cesta. Navsezadnje morate najprej prenehati biti zelo živčni, da se lahko ustrezno odzovete na nevarnosti. Če vas telefonski klic razjezi, prekinite pogovor in popolnoma izklopite napravo. Če ste v tem trenutku delali, potem odložite svoje delo in se zamotite z nečim bolj prijetnim. Pisarniškim uslužbencem svetujemo, da preklopijo na računalniško igro ali brskajo po spletnih mestih o abstraktnih temah. Toda za tiste, ki delajo na nevarnem delu, je bolje, da pokličejo bolne in gredo na stranišče, da si opomorejo. Meditacija ali molitev za pomiritev duše Vernik veliko lažje pride k sebi, ker čuti podporo Višje sile. Tisti, ki se ukvarjajo z jogo ali meditirajo, se veliko lažje spopadajo tudi s čustvi. Naučiti se meditirati ni tako težko, kot se zdi. Danes obstaja veliko spletnih mest, ki ponujajo navodila, kako začeti postopek meditacije. Kar zadeva jogo, nekatere ljudi odvrne težava pri izvajanju asan. Toda dihalne vaje so tudi joga in jih lahko izvajate tudi sede na stolu in ne na tleh v lotosovem položaju. Dihanje lahko preučujete tudi po sistemu Buteyko, ki je odličen za doseganje dobrega zdravja in umirjenosti. Sprostite se: pijte vodo, kavo ali pojejte čokolado Nenavadno je, da kava in čokolada, ki veljata za krepčilni živili, v tej situaciji delujeta pomirjujoče, saj dajeta moč, moč pa daje samozavest. Če je človek prepričan vase, se zaveda, da bo kmalu našel izhod iz trenutne situacije. In ko je akcijski načrt v žepu, panika mine sama od sebe in se umakne hitrosti in energiji. Sprejmite situacijo in poiščite izhod So situacije, ki jih ni mogoče spremeniti. Vzemimo za primer odpustitev iz službe. Po eni strani je to izguba stabilnega dohodka, po drugi strani pa odlična priložnost, da preidete na samostojno delo ali poiščete privlačnejša prosta delovna mesta od mesta, od koder ste bili pozvani. To je priložnost za navezovanje novih koristnih stikov na poslovnem področju. Končno je to razlog za počitek, še posebej, če vam vodstvo kronično ni dovolilo oditi na dopust. Začasna odsotnost z dela nam daje večjo svobodo delovanja in edinstveno priložnost, da zamenjamo poklic, če si to že dolgo želimo. Se pravi, sprejmete situacijo z odpuščanjem in iščete izhod v obliki počitka, pridobivanja nove specialnosti, vpisa na študij ali celo napredovanja, vendar v novi ekipi in z drugačnim vodstvom. Na enak način ločitev daje več svobode. Lahko razumete, da vas je zapustil strahopetec, lenuh, tiran. In imate ogromno področje delovanja. Najprej sprejmite situacijo in si vzemite odmor od moških v svojem življenju. No, potem pa - vsi samci postanejo vaši potencialni snubci, le skrbno morate izbrati ...Kako se naučiti ne skrbeti ali jokati zaradi malenkosti
Žal, pogosto prej izkušeni hud stres nas naredi manj dovzetne za malenkosti. Toda namerno spravljanje v stresno situacijo je skrajno nespametno. Treba je izkoristiti zgodbe drugih ljudi, ki so v resnici doživeli skoraj apokaliptične dogodke in iz njih izšli nepoškodovani. Če med vašimi prijatelji ni nikogar, ki bi preživel požar, poplavo ali hudo prometno nesrečo ali morda varno prišel iz tujega zapora, potem le berite pustolovsko literaturo, se prežemite z usodami glavnih junakov in to naj tudi pomoč. Samo v mislih morate poskusiti vzpostaviti ravnotežje med življenjem in smrtjo, da bi razumeli, kako nepomembne so majhne žalitve in zbadanja usode, da bi zapravljali živce.Kako pomiriti fanta (moža, prijatelja), ko je živčen in se počuti slabo
Če se ljubljeni moški ali samo prijatelj znajde v stresni situaciji, potem potrebuje nekaj nekoliko drugega kot mi ženske. Predstavniki močnejšega spola so ponosna bitja, po naravi pravi voditelji. Tudi če je fant videti kot čisti piflar, potem v njegovi duši verjetno živi pravi vitez. Torej lahko usmiljenje takšne osebe preprosto poniža in ne pomiri. Človek ne čaka na tolažbo, ampak na neko dejanje, ki bi mu lahko dalo upanje. Če nimate ne samo načrta "A", ampak celo načrta "B", da bi se rešili iz situacije, potem morate svojemu prijatelju ali ljubimcu le sporočiti: "S tabo sem!" Empatija in podpora delata čudeže. Povsem možno je, da bo izhod iz nezavidljive situacije postal manj jasen, če o tem ne razmišljata le ena oseba, ampak dve osebi.
