Kako se naučiti skrivati svoja čustva. Kako se naučiti obvladovati čustva, da se izognemo neželenim posledicam

So situacije, ko preprosto potrebujemo figuro. Seveda lahko kupite očala z nosom in brki, vendar mislimo, da vas ne bodo prav razumeli. Zato raje upoštevajte naš nasvet. Pomagali vam bodo skriti svoja čustva ob pravem času.

Paradižnik in limone

Psihologi pravijo, da je najtežje skriti zadrego in gnus. Obstajajo ljudje, ki tudi v izjemni zadregi ne bodo nikoli zardeli. In tam ste – zardevate ob vsakem komplimentu bolj ali manj srčkanih mladenič.

Pravzaprav se zadrega kaže pri vseh, le na različne načine (na primer potne dlani). Le to je lažje skriti kot škrlatno polt, se strinjate. Temu se ni mogoče popolnoma izogniti, vendar je zmanjšanje svetlosti "barve" povsem mogoče. Morate se prepričati, da drugim ni mar za vaša goreča lica. Najpogosteje je to res. Za osvoboditev lahko uporabite tudi tehnike, ki jih pogosto ponujajo igralski tečaji.

Njihovo bistvo je umetno ustvarjanje situacij, ki bodo povzročile zadrego. Lahko na primer stojite na izhodu podzemne in vprašate: "Ali mi lahko poveste, kako priti do podzemne?" Pripravite se, da vas bodo gledali, kot da ste bedak. Toda po petem ali šestem času bo zadrega popustila, vi pa se boste naučili. Zaradi takšnega treninga se boste počutili veliko bolj samozavestni. Zdaj pa preidimo na limone. Gnus najbolje pokažejo vaša zvita usta – ko se mišice vašega obraza nehote stisnejo v grimaso ob pogledu na nekaj neprijetnega.

Najboljši način, da skrijete gnus, je, da se abstrahirate od predmeta, ki povzroča ta občutek. V svoji domišljiji si predstavljajte majhno hišo s kaminom in sebe v njej, velikega plišastega medvedka ali porozno čokoladno tablico velikosti opeke. Preprosto povedano, kar vas pomirja. Bolj radikalen način je, da se uščipnete za roko (boleči šok bo povzročil preklop možganov in povrnitev obraza v normalno stanje).

Smeh skozi solze

Zakaj, ko sploh ne moreš jokati, nujno potrebuješ papirnati robček in ko v popolni tišini nekdo zelo pomemben govori o nečem resnem, si pripravljen iz kakršnega koli razloga planiti v smeh? To je učinek zakona "ne". Naše telo nenehno potrebuje naval adrenalina in če ob nedeljah ne skočite s padalom, se sprostitev zgodi na ta način.

Vsi imamo vzorec že od otroštva: če je nemogoče, potem moramo ta predmet takoj dobiti. Recite si: tudi vi se lahko smejete in jokate. V vsaki situaciji. Videli boste, da se boste takoj želeli smejati in manj jokati. Obstaja nekaj brezčasnih načinov, kako zadržati svoje solze. Prvi je, da v glavi štejete do deset in se ustavite na primer pri klobasi.

Ne, ne, ni treba teči do hladilnika. Izgledalo bo takole: "Ena - klobasa - dva - klobasa - tri ..." In ker govorimo o hrani, pomaga tudi pri soočanju s solzami. Za takšne priložnosti imejte v torbici kaj sladkega, na primer sladkarije. Drugi način je, da se spomnite smešne zgodbe.

O koristih smeha je bilo že veliko povedanega, a kljub temu Včasih je smeh samo nesramen. Preklapljanje pozornosti vam bo pomagalo obvladati sebe. Če čutite, da že prihaja smeh, se ostro obrnite stran od predmeta smeha in v mislih pomnožite sedem s šestintrideset, globoko vdihnite in se spomnite prve kitice Blokovega »Neznanca«. Lahko tudi kaj narišete v zvezek ali poskusite sestaviti pesem.

Strašno zanimivo

Včasih moraš skrivati tako stvar, kot so obresti. Fantje ne marajo, če jim dekleta posvečajo preveč pozornosti. Še vedno so oni lovci, mi pa žrtve – in ta formula se je skozi stoletja utrjevala. Če želite skriti svoje zanimanje, se poskušajte držati stran od predmeta poželenja, govorite bolj tiho in se ne poigravajte s svojimi oblačili.

Ker vsa zgornja dejanja govorijo o vašem težkem odnosu do njega. Če vaša roka samo seže, da bi zavrtela pramen las (na podzavestni ravni - spolna privlačnost), vzemite nekaj v roko. Presenečeni boste, a strah je najlažje skriti. Manifestacije strahu niso tako očitne kot druga čustva: razširjene zenice, okorelost celega telesa, rahla omotica. Seveda, če morate v minuti na oder, pa vaše roke in noge nočejo ubogati, to ni zelo dobro. Za začetek bi morali poskusiti ugotoviti vzroke strahu.

Se morda zgražate nad klovni zato, ker so vam kot otroku starši predvajali film o ubijalskem klovnu in vaš krhki um, potem ko je te informacije posrkal, še vedno vse povezuje z grozljivimi pošastmi? Če ni časa za duševno brskanje, obstaja druga, veliko hitrejša pot. Obljubite si nekaj zelo prijetnega - na primer dodajanje novih čevljev v svojo garderobo, če se zdaj lahko premagate.

Nasmeh bo pomagal tudi skriti strah – dejstvo je, da ko naše ustnice oblikujejo nasmeh, se v možgane pošlje signal, ki pomeni mir in umirjenost. Takrat možgani zmanjšajo čustveno obremenitev vašega telesa, vsi udi se sprostijo, jezik spet začne normalno delovati, vi pa se obnašate kot kraljica.

IN vsakdanjem življenju Med ljudmi se zaradi razlik v temperamentih pogosto pojavljajo konfliktne situacije. To je predvsem posledica človekove pretirane čustvenosti in pomanjkanja samokontrole. čustva? Kako »dobiti premoč« nad lastnimi občutki in mislimi med konfliktom? Psihologija daje odgovore na ta vprašanja.

Zakaj potrebujete samokontrolo?

Zadrževanje in samokontrola sta nekaj, kar marsikomu primanjkuje. To se doseže s časom, nenehnim usposabljanjem in izboljševanjem veščin. Samokontrola pomaga doseči veliko, najmanj na tem seznamu pa je notranji duševni mir. Kako se naučiti obvladovati svoja čustva in hkrati preprečiti intrapersonalni konflikt? Razumite, da je to potrebno, in pridobite soglasje s svojim "jaz".

Nadzor nad čustvi preprečuje poslabšanje konfliktne situacije in vam omogoča, da najdete nekoga s popolnoma nasprotnimi osebnostmi. IN v večji meri, samokontrola je potrebna za vzpostavljanje odnosov z ljudmi, ne glede na poslovne partnerje ali sorodnike, otroke, ljubimce.

Vpliv negativnih čustev na življenje

Zlomi in škandali, v katerih se sprošča negativna energija, škodljivo vplivajo ne le na ljudi okoli sebe, ampak tudi na samega pobudnika. konfliktne situacije. Kako se naučiti zadrževati svoja negativna čustva? Poskusite se izogibati konfliktom in ne nasedajte provokacijam drugih ljudi.

Negativna čustva rušijo harmonične odnose v družini in ovirajo normalen osebni razvoj in karierno rast. Navsezadnje le malo ljudi želi sodelovati/komunicirati/živeti z osebo, ki se ne obvladuje in ob vsaki priložnosti sproži obsežen škandal. Na primer, če se ženska ne more nadzorovati in nenehno išče napake pri svojem moškem, kar vodi v resne prepire, potem jo bo kmalu zapustil.

Pri vzgoji otrok je pomembno tudi, da se zadržujete in ne prepuščate negativnim čustvom. Otrok bo v vročini jeze začutil vsako besedo starša in si bo pozneje zapomnil ta trenutek do konca življenja. Psihologija pomaga razumeti, kako se naučiti zadrževati čustva in preprečiti njihovo manifestacijo v komunikaciji z otroki in ljubljenimi.

Negativna čustva vplivajo tudi na poslovne in delovne aktivnosti velik vpliv. Ekipo vedno sestavljajo ljudje različnih temperamentov, zato ima samokontrola pomembno vlogo: negativnost se lahko izlije v vsakem trenutku, ko je človek pod pritiskom in od njega zahteva ogromno dela. In namesto običajnega dialoga, kjer lahko strani dosežeta soglasje, se razvije škandal. Kako se naučiti obvladovati svoja čustva na delovnem mestu? Ne odzivajte se na provokacije zaposlenih, poskusite začeti sproščen pogovor, strinjajte se z nadrejenimi v vsem, tudi če je dodeljene naloge težko opraviti.

Zatiranje čustev

Nenehno omejevanje sebe znotraj določenih meja in preprečevanje sproščanja negativnosti ni rešitev. Zatiranje kopiči negativnost in s tem povečuje tveganje za razvoj psihičnih bolezni. Negativnost je treba občasno nekam »odvreči«, vendar tako, da ne poškodujemo čustev drugih ljudi. Kako se naučiti zadrževati čustva, vendar brez škode za svoj notranji svet? Pojdite v šport, saj med treningom človek porabi vse svoje notranje vire in negativnost hitro izgine.

Rokoborba, boks in rokoborba so primerni za sproščanje negativne energije. Pri tem je pomembno, da si človek psihično želi dati duška svojim čustvom, takrat bo občutil olajšanje in ga ne bo želel stresati na nikogar. Vendar je vredno upoštevati, da mora biti vse zmerno, in prekomerno delo med treningom lahko izzove nov pritok negativnosti.

Dva načina za nadzor nad svojimi čustvi:

Vam oseba ni tako všeč, da ste jo pripravljeni uničiti? Naredite to, vendar seveda ne v dobesednem pomenu besede. V trenutku, ko se počutite neprijetno komunicirati z njim, mentalno naredite s to osebo, kar želite.
Narišite osebo, ki jo sovražite, in na list papirja ob sliki zapišite težave, ki so se po njegovi zaslugi pojavile v vašem življenju. Zažgite list in mentalno prekinite odnos s to osebo.

Preprečevanje

Kako se naučiti zadrževati čustva? Psihologija na to vprašanje odgovarja takole: za obvladovanje svojih občutkov in čustev je potrebna preventiva, z drugimi besedami – čustvena higiena. Tako kot človeško telo, tudi njegova duša potrebuje higieno in preprečevanje bolezni. Če želite to narediti, se morate zaščititi pred komunikacijo z ljudmi, ki povzročajo sovražnost, in se, če je mogoče, izogibati konfliktom.

Preventiva je najbolj nežen in optimalen način za nadzor čustev. Ne zahteva dodatnega človeškega usposabljanja ali specialističnega posega. Preventivni ukrepi vam omogočajo, da se dolgo časa zaščitite pred negativnostjo in živčnimi zlomi.

Glavna stvar je, da vam pomaga pridobiti nadzor nad svojimi čustvi – nad lastnim življenjem. Ko je človek zadovoljen z vsem v svojem domu, službi, odnosih in razume, da lahko kadar koli vpliva na vse to in prilagodi sebi, potem lažje zadrži manifestacijo negativnih čustev. Obstajajo številna preventivna pravila, ki pomagajo obvladati lastna čustva in misli. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in se obvladati? Sledite preprostim pravilom.

Nedokončani posli in dolgovi

Vse načrtovane naloge opravite v kratkem času, ne puščajte dela nedokončanega - to lahko povzroči zamude pri rokih in povzroči negativna čustva. Prav tako se lahko očitajo "repi", ki kažejo na vašo nesposobnost.

V finančnem smislu se poskušajte izogniti zamudam pri plačilih in dolgovom - to je izčrpavajoče in vam preprečuje, da bi dosegli svoj cilj. Razumevanje, da nekomu niste odplačali dolga, povzroča negativnost in nemoč pred trenutnimi okoliščinami.

Odsotnost dolgov, tako finančnih kot drugih, vam omogoča, da v celoti porabite lastne vire energije in moči ter jih usmerite v uresničitev želja. Nasprotno, občutek dolžnosti je ovira pri obvladovanju samokontrole in doseganju uspeha. Kako se naučiti zadrževati čustva in se obvladati? Odpravite dolgove pravočasno.

Udobje

Ustvarite si udobno delovno mesto, opremite svoj dom po lastnem okusu. Tako v službi kot doma, z družino, se morate počutiti udobno - nič ne sme povzročati razdraženosti ali drugih negativnih čustev.

Načrtovanje časa

Poskusite narediti pametne načrte za dan, potrudite se, da boste imeli malo več časa in sredstev za dokončanje svojih nalog, kot jih potrebujete. Tako se boste izognili negativnosti, povezani z nenehnim pomanjkanjem časa in skrbmi zaradi pomanjkanja financ, energije in moči za delo.

Komunikacija in potek dela

Izogibajte se stikom z neprijetnimi ljudmi, ki zapravljajo vaš osebni čas. Še posebej pri posameznikih, ki jih imenujemo »energijski vampirji« - ne jemljejo vam le časa, ampak tudi energijo. Če je mogoče, poskusite ne komunicirati s preveč temperamentnimi ljudmi, saj lahko vsaka napačna pripomba v njihovo smer povzroči škandal. Kako zadržati svoja čustva v odnosih z drugimi ljudmi? Bodite vljudni, ne prekoračite svojih pooblastil in ne pretiravajte s kritikami.

Če vam delo ne prinaša nič drugega kot negativna čustva, potem razmislite o zamenjavi službe. Služenje denarja v škodo svoje duše in čustev bo prej ali slej povzročilo zlom in motnjo duševnega ravnovesja.

Označevanje meja

Mentalno ustvarite seznam stvari in dejanj, ki vam povzročajo negativna čustva. Narišite nevidno črto, črto, ki je ne sme prestopiti nihče, niti najbližji. Ustvarite nabor pravil, ki ljudem omejujejo komunikacijo z vami. Tisti, ki vas resnično ljubijo, cenijo in spoštujejo, bodo sprejeli takšne zahteve, tisti, ki se upirajo tem odnosom, pa naj ne bodo v vašem okolju. Za komunikacijo z neznanci razvijte poseben sistem, ki bo preprečil kršitev vaših meja in ustvarjanje konfliktnih situacij.

Telesna aktivnost in samorefleksija

Ukvarjanje s športom bo prineslo ne le fizično zdravje, ampak tudi duševno ravnovesje. Športu namenite od 30 minut do 1 ure na dan in vaše telo se bo hitro spopadlo z negativnimi čustvi.

Hkrati analizirajte vse, kar se vam dogaja čez dan. Zastavljajte si vprašanja, ali ste v dani situaciji ravnali pravilno, ali ste komunicirali s pravimi ljudmi, ali ste imeli dovolj časa za dokončanje dela. To bo pomagalo ne le razumeti sebe, ampak tudi v prihodnosti izkoreniniti komunikacijo z nepotrebnimi ljudmi, ki povzročajo negativnost. vaša lastna čustva, misli in cilji vam omogočajo, da v celoti razvijete samokontrolo.

Pozitivna čustva in prednostna naloga

Razvijte sposobnost preklopa z negativnih čustev na pozitivna, poskusite videti pozitivne strani v vsaki situaciji. Kako se naučiti obvladovati čustva v odnosih z družino in neznanci? Bodite bolj pozitivni in to vam bo pomagalo premagati lastno jezo.

Pravi cilj je v veliko pomoč pri doseganju samokontrole. Ko ste na robu navala negativnih čustev, si predstavljajte, da se bodo vaše sanje začele uresničevati takoj, ko nehate biti živčni in pozorni na provokacije. Izbirati morate samo realne, dosegljive cilje.

okolje

Pozorno si oglejte ljudi okoli sebe. Ali je komunikacija z njimi koristna? Vam prinašajo srečo, toplino in prijaznost, vas osrečujejo? Če ne, potem je odgovor očiten, nujno morate spremeniti svoj družbeni krog, preiti na posameznike, ki prinašajo pozitivna čustva. Seveda je to nemogoče storiti na delovnem mestu, vendar se vsaj omejite na komunikacijo s takimi ljudmi zunaj delovnega prostora.

Poleg spremembe okolja vam bo razširitev družbenega kroga pomagala razviti samokontrolo. To vam bo dalo nove priložnosti, znanje in pozitiven naboj za dolgo časa.

Obstajajo situacije, ko je nujno zmanjšati čustveno bolečino, na primer, če je prehuda. Poleg tega lahko čustvena bolečina povzroči nevarne situacije za osebo, ki doživlja močna čustva (na primer, lahko se poškoduje ali vzame nevarno zdravilo). Osebo lahko doleti ob neprimernih trenutkih (na primer v službi, šoli ali drugem kraju, kjer se ne počutite varno) ali v situaciji, ko se oseba počuti neprijetno, če resnično izrazi svoja čustva (če na primer je v družbi ljudi, ki jim ne želi razkriti svojih čustev). Če se želite naučiti nadzorovati svoja čustva, je ta članek za vas. Po branju se boste naučili nadzorovati svoja čustva, pri tem pa upoštevati svoje potrebe in želje. Poleg tega ta članek opisuje psihološke tehnike, s katerimi se lahko naučite nadzorovati svoja čustva in jih po potrebi izklopite.

Koraki

Nadzorujte svoja čustva

Poskusite najti razlog za močno čustveno reakcijo.Če se želite naučiti izklopiti čustva, poskusite razumeti, kaj je razlog za čustveni izbruh v določenem trenutku. To je lahko posledica naslednjih razlogov:

ste zelo občutljiva oseba;
situacija vas je spomnila na boleče dogodke, ki so se zgodili v preteklosti;
čutite, da izgubljate nadzor nad situacijo, kar lahko povzroči pojav jeze in razdraženosti.

Obstaja razlika med zdravo čustveno odmaknjenostjo in njeno bolečo obliko. Vsi občasno doživimo situacije, ko želimo izklopiti svoja čustva, še posebej, če so povezana z bolečino ali se nam v tem trenutku zdijo nepremostljiva. Vendar je skrajna čustvena odmaknjenost od drugih povezana s psihopatijo, pri kateri oseba stori zločin brez občutka obžalovanja. Poleg tega lahko takšno vedenje kaže tudi na to, da oseba doživlja hudo travmo.
- Če si včasih želite izklopiti močna čustva, ni s tem nič narobe. Svojim čustvom se nismo vedno sposobni spopasti. Vendar pazite, da vaše stanje ne postane kronično. Če se izolirate od drugih ali postanete nečustvena oseba, boste razvili resnejše psihološke težave.
- Nekateri znaki, ki lahko nakazujejo, da oseba potrebuje zdravljenje, so: socialna izolacija, zavračanje udeležbe na družabnih dogodkih, močan strah pred zavrnitvijo, depresivno razpoloženje ali tesnoba, težave pri opravljanju in dokončanju dodeljenih nalog (šolske ali službene obveznosti) in pogosti socialni konflikti ali prepiri z drugimi ljudmi.
Sprejmite svoje čustveno stanje. Paradoksalno je, da lahko s sprejemanjem in priznavanjem svojih čustev hitro prevzamemo nadzor nad njimi, ko to potrebujemo. Pogosto želimo postati brezčustveni ljudje, ker težko doživljamo čustva. Vendar pa nam ta čustva dajejo dragocene informacije o situaciji, v kateri smo, in našem dojemanju te situacije. Tako kot fizična bolečina tudi negativni občutki in čustva (strah, jeza, žalost, tesnoba, stres) kažejo, da obstaja težava, ki jo je treba rešiti.

Izrazite svoja čustva na varnem mestu.Če vas čustva preplavijo, poskrbite za prijeten in varen prostor, kjer boste lahko svoja čustva sprejeli in prevzeli nadzor nad njimi. Vzemite si pravilo, da vsak dan ob istem času analizirate svoja čustva.
- Jokaj, ko si sam. Solze pred osebo, ki vas žali, jo bodo spodbudile, da se vam bo posmehovala ali vas še bolj užalila. Če globoko dihate in razmišljate o nečem, kar ni povezano s situacijo, se boste izognili osredotočanju na žaljive besede. Malo verjetno je, da boste po tem želeli jokati. Tako boste v sebi potlačili zamero. Vendar to ni zelo dobro. Z zadrževanjem negativnih čustev v sebi škodimo svojemu telesu. Po svojih najboljših močeh zadržujte svoja čustva, dokler se situacija ne konča, da oseba, ki je povzročila vaša močna čustva, ne zapusti sobe. Zdaj lahko daš prosto pot svojim solzam.
Zapišite svoje občutke in misli. Kot smo že omenili, ne morete zadržati solz. Enako načelo lahko uporabimo za jezo, zadrego in druga negativna čustva – teh občutkov ne smete potlačiti v sebi. Poskusite izraziti svoja čustva in misli na papirju. To vam bo pomagalo obdelati in predelati težka čustva, tako da se boste lahko od njih umaknili, ko bo to potrebno. Uporabite lahko tudi elektronsko napravo, ki jo uporabljate za izražanje svojih čustev.
- Ubesedite svoja čustva in jih zapišite v svoj skrivni dnevnik.
- Da se izognete negativnim mislim, poskušajte na trenutno situacijo pogledati drugače. Na primer, pomislite na nekoga: "Ta oseba je taka ničnost!" V tej situaciji poskusite pogledati na situacijo z druge strani. Recite si: "Ta oseba ima verjetno težko življenje in tako se sooča z jezo in žalostjo." Empatija vam lahko pomaga pri soočanju z žalostjo in razdraženostjo. Pokažite empatijo in lažje se boste soočali s težkimi ljudmi in situacijami.
Poskusite se zamotiti. Pomisli na nekaj drugega. Ne poskušajte preprosto ignorirati občutka ali situacije. Če oseba poskuša o nečem ne razmišljati, na koncu o tem razmišlja še več. Bolj kot se trudi potlačiti misel, bolj samozavestno se vrne kot odboj. V neki študiji so udeležence prosili, naj razmišljajo o čemer koli drugem, razen o severnih medvedih. In kaj mislite, o čem so ves čas razmišljali? O polarnih medvedih seveda. Namesto da se trudite po najboljših močeh, da ne razmišljate o tem, zaradi česar se počutite negativno, poskusite samo razmišljati o nečem drugem.

Postanite fizično aktivni. Sprehodite se, kolesarite ali opravljajte katero koli drugo živahno dejavnost, ki spodbuja dobro delovanje srca in ožilja. Aerobna vadba poveča raven endorfinov v krvi. To vam bo pomagalo nadzorovati in spremeniti vaš odziv na ljudi, ki vam povzročajo negativna čustva. Telesna vadba ali tehnike ozemljitve vam lahko pomagajo pridobiti nadzor nad svojimi čustvi.
- Razmislite o naslednjih dejavnostih: pohodništvo, veslanje, vožnja s kajakom, vrtnarjenje, čiščenje, skakanje vrvi, ples, kickboxing, joga, pilates, zumba, sklece, počepi, tek in hoja.
Osredotočite se nase
1. Vključite se v samorefleksijo. Eden od načinov, kako prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, je, da se pogledate od zunaj. Poskusite se pogledati skozi oči nekoga drugega in se videti od zunaj.
  - Ko ste sami, analizirajte svoje misli, občutke in čustva. Vprašajte se: »O čem danes razmišljam? Kakšna čustva čutim?
  - Opazujte tudi, kako se obnašate v družbi. Bodite pozorni na to, kaj govorite, kako se obnašate in kako izražate svoja čustva.
2. Uveljavite se. Samopotrditev je pomemben korak, če se želite naučiti izklopiti svoja čustva. Samopotrditev vam omogoča, da sami sebi potrdite, da so vaša dejanja in čustva razumna.
  - Pogovarjajte se s seboj na pozitiven način. Recite si: »Z mojimi občutki ni nič narobe. Tudi če svojih čustev ne želim pokazati drugim, jih imam pravico čutiti.«
3. Postavite čustvene meje. To vam bo pomagalo, da najprej razmislite o svojih potrebah. Sami se odločite, kaj bo skrajna točka, ko ne morete več prenašati, da vam drugi povzročajo čustveno bolečino. Če je mogoče, prenehajte komunicirati z ljudmi, ki vas dražijo ali vznemirjajo, na primer s sodelavci ali sosedi.
  - Poskusite postaviti meje tako, da osebi neposredno poveste, kako se trenutno počutite in kaj pričakujete od nje. Na primer, če te brat draži, mu reci: »Zelo sem razdražen, ko me dražiš. Hvaležen vam bom, če nehate s tem." Poleg tega lahko omenite posledice, ki se lahko pojavijo, če oseba prestopi mejo, ki ste jo postavili: "Če se ne boš nehal tako obnašati, ne bom komuniciral s teboj." To je primer situacije, ko ste lahko izrazili svojo razdraženost, ne da bi izgubili nadzor nad svojimi čustvi.
Uporabite tehnike, ki vam bodo pomagale izklopiti svoja čustva
1. Uporabite svoj modri um. Po dialektični vedenjski terapiji imajo vsi posamezniki dva uma – dve različni miselni sposobnosti: racionalno, ki izhaja iz uma, in čustveno. Naš modri um je kombinacija čustvenega in racionalnega razmišljanja. Če se poskušate distancirati od čustvene bolečine, uporabite svoj modri um, da poiščete popolno ravnovesje med racionalnim in čustvenim delom možganov. Namesto da se odzivate samo čustveno, poskusite razmišljati racionalno in objektivno oceniti situacijo.
  - Priznajte svoja čustva, recite si: »Čustva so za človeka povsem naravna. Sčasoma vsa čustva minejo, tudi tista najmočnejša. Zakaj sem se na situacijo odzval tako, bom lahko razumel, ko se bom umiril.”
  - Vprašajte se: »Ali bo to zame pomembno čez eno leto, 5 let, 10 let? Koliko vpliva lahko ta oseba ali situacija na moje življenje?«
2. Naučite se tehnik ozemljitve. Zahvaljujoč takšnim tehnikam se boste lahko distancirali od svoje čustvene bolečine in izklopili svoja čustva.
  - Poskusite z naslednjimi vajami: tiho štejte do 100, štejte ovce, preštejte število predmetov v sobi, naštejte vsa mesta v osrednjem zveznem okrožju Rusije ali imena vseh vrst rož. Uporabite kar koli logičnega ali nečustvenega, kar vas lahko odvrne od situacije.
3. Naj vam to postane navada. Sčasoma se bo vaš um naučil odstraniti neprijetne spomine in v vseh neprijetnih situacijah boste naravno začeli razmišljati logično in brez čustev. Praksa vam bo pomagala hitreje doseči svoj cilj. Svoja čustva boste znali izklopiti, ko bo to potrebno.

Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje: "Kako skriti svoja čustva"? Naj drugi ljudje ne vedo točno, kaj mislite.

Zakaj skrivati svoja čustva? Odgovor je zelo preprost. Obstajajo situacije, ko je bolje skriti čustva in misli. Ko so misli ali čustva prikazani pred ljudmi, se lahko norčujejo iz vaših čustev ali jih celo izkoristijo. Kot vedno se tega izogibajmo. Obvladajte svoj temperament tako, da se smejete in ostanete mirni. Ta članek posebej poudarja prav ta dejanja in vse stvari, ki jih lahko storite samo vi, da bi skrili in nadzorovali svoja čustva. Ni vam treba nikomur povedati, kaj mislite.

1) Globoko vdihnite.
Pogovarjali smo se o prednostih. Ko globoko vdihnete, se poskusite umiriti. Poleg očitne koristi povečanja oskrbe s kisikom vam bo globoko vdihovanje pomagalo, da se spomnite svoje zbranosti in boste mirni.

2) Ustavite premikanje obrvi.
Hočeš nočeš, tvoje oči so prve, ki razkrijejo tvoja čustva. Oči niso verbalne, vendar govorijo veliko. In točno tu so vaše obrvi: če ste v stresni situaciji jezni, žalostni, vznemirjeni, so z njimi povezani določeni premiki in položaji obrvi. Če želite skriti, kaj čutite in mislite, prenehajte premikati obrvi in sprostite napetost v čelu.

3) Ne prenašajte lažnega nasmeha.
Nasmeh je velika prednost, a ne vedno. Nasmeh in igriv izraz na obrazu vam bosta pomagala pridobiti simpatijo in ljubezen, vendar to ni vedno najboljša stvar, ki se lahko zgodi na resnem srečanju. Morda mislite, da lažni nasmeh lahko skrije občutke, kot sta žalost ali jeza. Vsi dobro vemo, da je ponaredek največkrat zelo opazen. Če res želite skriti svoja čustva, imejte ustnice naravnost.

4) Ne podpirajte glave
Malodušni ljudje pogosto podpirajo glavo s pestmi ali skrijejo mračne obraze v dlani. To je lahko darilo sogovorniku: govori o mračnem razpoloženju, depresiji ali žalosti. Besedna zveza "glavo pokonci" ni najboljša stvar, ki jo lahko rečete, ko poskušate skriti svoja čustva. Držite vrat vzravnan.

5) Nehajte se nenehno regulirati in se odreči.
Ne delajte nenadnih gibov telesa - stalni znaki nelagodja, jasni znaki živčnosti ali tesnobe. Enostavnost vedenja mora biti udobna. Čustva in občutke je težko razvozlati, če ostanete mirni.

6) Ustavite se, premislite in govorite z uravnoteženim tonom
Ton vašega glasu vas lahko izda: vse vaše misli. Pogoste spremembe v tonu, hitro govorjenje, jecljanje in jecljanje so lahko signali osebi, ki vas posluša. Ne dovolite, da se to zgodi in govorite na pravi način. Počasen tempo pogovora vam daje možnost, da v tistih kritičnih nekaj mikrosekundah dlje razmišljate, preden izgovorite svoje besede.

7) Distancirajte se od situacije
Sploh ni enostavno. Toda to je morda potrebno, če želite določena čustva skriti pred občinstvom. Najlažji način je, da preprosto razmišljate o veselih mislih ali lepih spominih. Pomislite na tople trenutke, preživete z ljubljeno osebo, ali trenutke veselja ali sreče. To vam bo pomagalo psihično obvladati tesnobo in trenutno situacijo.

8) Govorite v mislih.
"Pomiri se, to zmoreš." To moraš storiti! Če se vam zdi, da ste dovolili, da vas prevladajo čustva, si samo povejte, da si to želite. Vse kar morate storiti je, da si poveste!

Včasih se moramo samo zbrati in ohraniti miren obraz. A situacije v življenju so različne, lahko si obljubljamo, kolikor hočemo, nadzorujemo izbruhe svojih čustev, a v najbolj skrajni situaciji lahko spet odstranimo masko neprebojnosti in svoja čustva izpostavimo drugim ljudem. Takrat začnemo zavidati tistim, ki znajo brzdati svoja čustva. V resnici takih ljudi ni veliko. Če niste skavt, prekaljen v nevarnih situacijah, ali filozof, ki se je že zdavnaj odpovedal skrbem tega sveta, potem ste navaden človek, ki vam bo ta članek povedal, kako skriti svoja čustva.

O motivaciji

Najprej ugotovimo, zakaj morate nekaj skriti. Imate za to kakšne razloge? Se morda sramujete svojih slabosti? Ali pa se bojite napadov drugih ljudi? Morda vam je preprosto zelo težko pokazati, kaj doživljate, ker ne znate pravilno izraziti svojih potreb. Ko boste razumeli, kaj vas motivira, da si nadenete masko nepristranskosti, boste razumeli, ali se morate obrniti na psihoterapevta, ki vas bo naučil pravilnega izražanja čustev, ali ukrepati sami.

Izberite svojo masko

Če se želite zlahka znajti v veliki in kompleksni ekipi, izberite vlogo zase. Nadenite si masko »poslovne dame«, »prasice«, »duše podjetja« ali »nekonfliktne pametnjakoviče«. In odigrajte vlogo, ki je primerna za to masko. Lahko si kdorkoli, izbira je tvoja. Slika mora čim bolj ustrezati resničnosti, vašemu resničnemu značaju in temperamentu. Vendar bodite previdni! Sčasoma se bo maska prijela na kožo in postali boste takšni, kot želite.

Tvoj mali trik

Sami ugotovite, kako hitro blokirati negativna čustva. To bi lahko bil stavek, ki vas čudežno pomirja. Na primer, nekakšen aforizem, pregovor, ki vas lahko spravi k pameti v težki situaciji. Ali pa si predstavljajte sliko popolne harmonije. Pluješ na čolnu. In povsod je mir in tišina. Prozorna voda je ovita v jutranjo meglico. Pred nami vzhaja sonce. In na obali lahko vidite šumeče trsje in zeleno travo; če poslušate, lahko slišite roso, ki teče navzdol. Ste se pomirili? Potem naslednjič, ko pride do škandala v družini ali na delovnem mestu ali se znajdete v drugi stresni situaciji, v mislih pojdite na svoj najljubši kraj in uživajte v njegovih užitkih.

Fiksacija na tujca

Nihče ne bo videl vaših skritih občutkov, če se naučite nepričakovano odvrniti pozornost od besed druge osebe. Imate občutek, da vas bo razneslo? Osredotočite se na svoje dihanje ali začnite pozorno opazovati šefičin nakit, potem boste le poslušali večino njenih bodic. Zelo dobra metoda je vizualizacija čustev. Predstavljajte si na primer, da je vaša jeza tok ognja, ki gre skozi vaše telo, vendar se ne dotakne vašega srca. Lahko si predstavljate sebe kot tiho, mirno jezero, v mirne vode katerega sogovornik začne metati kamne. Iz vsakega kamenčka se sliši prijetno pljuskanje, vidni so majhni krogi, se razpršijo in spet pride mir.

Bodi pametnejši

Med nami so ljudje, ki jim rečemo energijski vampirji. Namenoma vas skušajo spraviti iz ravnovesja, da bi se nahranili z vašimi negativnimi čustvi in vas izpraznili. Izzvali vas bodo v prepir, škandal, pritiskali na najbolj boleča mesta in ponižali ljudi, ki so vam dragi. Ne bodite pozorni! Takšni osebi ne dajajte tistega, kar želi doseči. Zakaj moraš tega vampirja hraniti s svojo krvjo? Odgovorite vljudno in, če je mogoče, v veselem tonu. Predstavljajte si, da vampirja hranite s kumaricami in medom. Razumel bo, da njegove igre z vami ne bodo delovale.

O moških občutkih

Včasih je zelo težko skriti svojo ljubezen. Dekleta so običajno bolj sramežljiva, zardijo, pobledijo, postanejo zmedena in se lahko celo spotaknejo, ko zagledajo svojega dragega. In fant, ki ga ljubiš, bolj spretno skriva svoja čustva. Zakaj se to dogaja? Kako to počnejo in zakaj?

Pogosto se zgodi, da se moški že po začetku zveze začnejo obnašati kot neobčutljiva bitja. Njegova ljubljena iz dneva v dan od njega pričakuje prijazne besede, nežne objeme, ljubeče vzdihe ... in že začenja dvomiti o njegovi vzajemnosti. Toda to sploh ne pomeni, da se je odljubil.

Torej, zakaj moški skriva svoja čustva?

Tako ga potrebuje. Preprosto ohranja status pogumnega in samozavestnega, saj je v naši družbi običajno, da so samo ženske sentimentalne. Pravzaprav močnejši spol ni nič manj čustven kot šibkejši spol.
Strah, da bi bili videti šibki. Moški misli, da če ženski pokaže, kako zelo je zaljubljen vanjo, bo ona mislila, da je šibek. Ali pa bo hitro izgubil vsako zanimanje zanj. Zato želijo biti videti bolj brezbrižni.
Manipulacija. Moški tudi verjame, da bo, če bo pokazal vso globino svojih čustev, takoj postal podtaknjen in da bo ženska svobodno manipulirala z njim in omejevala njegovo svobodo.
Zasvojenost. Manifestira se spolno. Moški smo bolj odvisni od intimnosti kot ženske, vendar to poskušajo prikriti, da se ne zavedamo, kakšno moč imamo nad njimi.

Zdaj veste, kako moški skriva svoja čustva. To ne počne le močnejši spol, saj se vsak dan soočamo s potrebo po molku, kjer želimo povedati nekaj "nežnih" besed, skriti svoj odpor do težkega dela, ne pokazati svojega odnosa do neprijetne osebe. in se preprosto pretvarjamo, da imamo vse v redu. Vsak od nas razume, da če bi vsi ljudje pokazali svoja čustva, bi bil svet že zdavnaj v kaosu, povsod bi se slišali obračuni, kriki in škandali. Zato je tako pomembno, da lahko nadzirate situacijo.