Navodila
Spomnite se dobrih trenutkov, ki so se zgodili in se dogajajo v življenju. Morda jih ne opazite ali raje niste pozorni na majhne radosti, a to ne pomeni, da se vam ne dogajajo skoraj vsak dan. Ste morda prebrali novo knjigo, dobro fotografirali svojega otroka ali slišali kompliment od neznanca? Strinjam se, da je razmišljanje o dobrih stvareh veliko bolj prijetno kot razmišljanje o neplačanih računih ali zamujenih priložnostih.
Ne obžaluj, kar se ti je zgodilo v preteklosti. Tudi če se je težava zgodila včeraj, je v vsakem primeru že zgodovina. Preteklost je dragocena samo zato, ker si na njeni podlagi v sedanjosti postal to, kar si. Če menite, da morate popraviti napako, poskusite. Če ne, nehajte ponavljati neprijetno situacijo v svoji glavi in jo pustite. V nasprotnem primeru vam bo kot osa preprečila, da bi se osredotočili na tisto, kar je trenutno pomembno, in vas bo vedno znova poskušala pičiti.
Negativne misli ovirajo kakršen koli razvoj, kajti če ste žalostni ali razdraženi, nič ne gre dobro. Morda se tudi sami zavedate, da misli, ki vas skrbijo, pravzaprav niso tako obsežne in strašne. Nato se vprašajte samo eno vprašanje: "Ali mi bo to še vedno pomembno čez pet let?" Strinjam se, da se bo v večini primerov namesto odgovora na vaših ustnicah pojavil rahel nasmeh.
Ne sedi brez dela. Da bi se odvrnili od slabih misli, naredite še en korak proti svojemu cilju, se lotite svojega najljubšega hobija, pojdite nekam, kjer še niste bili, se igrajte z otrokom, ukvarjajte se s športom ali se preprosto naspite. Če niste z ničimer zaposleni, vam bodo nemirne misli, kot ščurki, začele teči v glavo in vam ne bodo dale miru. In zadovoljstvo ob prijetnih dejavnostih bo dalo pozitivna čustva, zaradi katerih se bodo pojavile dobro razpoloženje in nove ideje.
Viri:
- kako se ne obesiti na moškega
Sprememba okolja in nova vrsta dejavnosti vam bosta pomagali, da se ne boste več osredotočali na problem. Naredite drastične spremembe v svojem življenju in preprosto ne boste imeli časa za bivanje. Preverjeno!
Navodila
Spremembe morajo biti resnično dramatične. Na primer, poiščite novo službo ali vzemite eno torbico in pojdite na potovanje. Če se zdi to nemogoč načrt za spremembo v vašem življenju, potem vam bo nova vloga pomagala pretresti vaš običajni način vsakdana. Zaposlite se kot toastmaster v restavraciji za en večer. Ne pozabite, da bo razpoloženje zbranih gostov odvisno od vašega načina vedenja. Tu bo poudarek na nečem drugem - na vključevanju vseh gostov v skupne igre, okrogle plese in pesmi. Ali vzemite zasebne ure pri čarovniku ali se poglobite v učenje tujih jezikov. Z eno besedo, poskusite se očarati, tako da preprosto ne ostane čas za razmišljanje o problemu.
Morda vam bodo svetovali, da ostanete sami na mirnem mestu, na primer na morski obali, oceanu, in razmislite o svojem življenju in problemu, na katerega ste osredotočeni. Ta nasvet vam bo koristen, če imate v žepu nekaj tisoč konvencionalnih enot za potovanje na morje in se lahko spopadete sami s seboj, ne da bi padli v globoko, dolgotrajno krizo, ko celo bela luč ne bo lepo. Da se izognete testiranju, pojdite k psihologu. Skupaj bosta lažje ugotovila, kaj vas dela obsedenost in analizirala svoje vedenje. Zaupajte svoje psihološko zdravje strokovnjaku, kot to počnejo mnoge pop in filmske zvezde v tujini.
Preprost in hiter način, da se odvrnete od obsedenosti s težavo, je vožnja z toboganom v zabaviščnem parku. Izberite si resnično grozljivo atrakcijo, kjer jo obrnejo na glavo, kjer kaotično krožijo, na splošno vrtiljak, s katerega se boste dolgo oddaljili in ki bo pustil neizbrisen vtis v vaši duši. Na vožnjah se vam bodo misli dobro “prevetrile” in glavobol bo zagotovo izginil, lahko pa se začne še kakšen, a to je že druga tema pogovora.
Video na temo
Sanje o bodočem otroku so čudovite. Če pa ne morete zanositi, lahko misli na to temo postanejo prava obsesija. Nenehno razmišljanje o tem, kaj počnete narobe, neskončne razprave o problemu z možem, mamo in prijatelji vam preprečujejo ne le normalno življenje, ampak tudi doseganje želene nosečnosti.
Navodila
Uživaj življenje. Medtem ko nimate otroka, si lahko privoščite marsikaj - na primer oditi z možem za nekaj dni in organizirati romantičen vikend. Zaljubite se v svojega zakonca, ne izgubljajte časa s komunikacijo drug z drugim - to je najzanesljivejši način, da pridete do želenega. Ljubite se čim pogosteje.
Ne bodite pozorni na urnike ovulacije in menstruacije. Zavest, da tokrat nič ne bo šlo, vas drži v napetosti in vam ne dovoli, da bi se sprostili. Pozabite na sheme - naj postane nepričakovano in prijetno darilo za vas.
Odločite se za resen pogovor z možem. Pogovorite se z njim o svojih dvomih in pričakovanjih. Skupaj pripravita načrt. Odločite se na primer, da se boste, če po enem letu še vedno ne zanosi, odločili za sodelovanje v programu oploditve in vitro. In če to ne pomaga, razmislite o posvojitvi otroka. Ta odločitev vas bo razbremenila odgovornosti in za nekaj časa pozabila na težave.
Če se ne morete sprostiti, se posvetujte z dobrim psihoterapevtom. Z vami se bo pogovoril izkušen strokovnjak - morda vas je treba le pozorno poslušati, ne da bi vsiljevali svoje stališče. Včasih strokovni pogovor pomaga določiti prioritete in razumeti samega sebe. Če zdravnik priporoči sedativ ali vitaminske komplekse, ne zavrnite - obsesivne misli, nespečnost in solzljivost so lahko posledica pomanjkanja pomembnih mikroelementov v telesu.
Pomisli na delo. Ne zapadite v rutino – lotite se novega projekta in ocenite svoje karierne možnosti. Ali pa bi morda morali razmisliti o ustanovitvi lastnega podjetja? Če na poklicnem področju ne pričakujete sprememb, se spomnite pozabljenega hobija ali se lotite česa novega. Vpišite se na tečaj tujih jezikov, umetniški studio ali tečaj joge, ukvarjajte se z umetniškim vezenjem ali plesom.
Ne izgubljajte časa na tematskih in forumih, kjer ste navajeni razpravljati o svojih težavah s sotrpini. To vas bo vrnilo v začaran krog. Za nekaj časa izbrišite "otroška" spletna mesta iz svojega življenja - zagotovo se boste tja vrnili, ko boste res potrebovali izkušene matere.
Sposobnost premagati sebe, se zbrati in umiriti je koristna za vsakogar. Ker nihče ni imun pred kritično situacijo, v kateri bo ta veščina prišla prav.
Dihalne vaje - način za odpravo tesnobe
Anksioznost lahko nastopi povsem nenadoma. Ko se zjutraj zbudite na predvečer pomembnega dogodka, ni občutka tesnobe, vse poteka gladko in naravno, a takoj, ko ste korak stran od dogodka, se pojavi trema in živčni sistem se kruto šali. Vzburjenost najpogosteje spremljajo hitro bitje srca, pomanjkanje zraka in zmedenost v mislih. Dihalne vaje bodo pomagale popraviti to stanje. S pomočjo preproste vaje se lahko v nekaj minutah spravite k sebi, razbremenite odvečne mišične napetosti in telo nasičite s kisikom. Vdihniti morate skozi nos, pri sebi šteti od 1 do 5 in izdihniti skozi usta do 6,7,8. V tem primeru morate napolniti celotno prsni koš s kisikom in ne dvigniti ramen.Sposobnost, da se zamotite in pozabite nase
Zelo koristno je, da se zamotite, ko ste zelo zaskrbljeni. Ni vam treba razmišljati o problemu; svoje misli bi morali osredotočiti na nekaj prijetnega. Gledanje televizije, poslušanje glasbe, branje, fizično delo in nakupovanje vam bodo pomagali, da se boste zamotili.Obvladovanje čustev je včasih potrebno na delovnem mestu po prepiru z zaposlenim ali po opominu šefa. Ni treba, da se obesite na situacijo in jo nenehno obračate v glavi, morate samo narediti zaključek in pogledati na konflikt od zunaj. Lahko se usedete na stol, zaprete oči, se sprostite, da razbremenite mišično napetost, ali pa greste ven na svež zrak.
V človeški naravi je, da pred spanjem razmišljamo o dogodkih preteklega dne. To je kontraindicirano, ker lahko povzroči nespečnost ali nočne more. O vseh težavah se je treba pogovoriti med večerjo. Priporočljivo je celo, da si rešitev problema zapišete na papir, da svoje možgane osvobodite teh informacij. Spalnica naj spodbuja sprostitev in dober spanec. Zato morate z njega odstraniti TV, računalnik in vse moteče malenkosti. Pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka z medom in si privoščite kopel z eteričnimi olji (sivka, baldrijan, borove iglice).
Telesna aktivnost
Miselna aktivnost vam bo pomagala, da boste hitro prišli k sebi. Lahko narediš aritmetične izračune v svoji glavi in šteješ do deset. Tako se možgani nehajo obremenjevati z motečimi mislimi, njihovo delo se okrepi z dotokom kisika. Tudi sprehodi v naravi, opazovanje živali in ptic vam bodo pomagali priti k sebi. Vsaka telesna aktivnost bo imela ugoden učinek. Lahko greste na plažo in plavate v ribniku. Voda bo odnesla vso negativnost in telo se bo okrepilo. Po dolgem plavanju ne bo več moči razmišljati o slabem.Odločnost je ena od manifestacij volje. Hkrati je sposoben disciplinirati človeka in mu dovoliti, da stori na videz nepremišljena dejanja. Niso pa vsi pripravljeni spremeniti svoje življenje z eno ali več odločitvami.
Navodila
Nihče se ne rodi s to lastnostjo. Gojiti ga je treba bodisi zaradi prisilnih okoliščin bodisi zato, da bi urili voljo za morebitna presenečenja v prihodnosti. Oseba močne volje po odločitvi vztraja in pride do cilja, negotova oseba pa neuspehe opravičuje z zunanjimi okoliščinami.
Dejansko okoliščine igrajo resno vlogo v našem življenju. Pogosto so sposobni vznemiriti (smrt ljubljenih, prisilna preselitev, vojaška akcija, bankrot). Vendar se ne bi smeli ukvarjati z mislimi o morebitni nesreči. Pomembno je razumeti, da ima človek samo eno življenje. Ali je to veliko ali malo, ne ve nihče. Toda v vaši moči je, da ga naredite čim bolj bogatega.
Če ste navajeni tehtati prednosti in slabosti, dolgo razmišljati o odločitvi in težko tvegati, potem vas bodo najverjetneje zavedli zunanji dejavniki ali pa se boste sami dolgočasili s svojim ciljem. Treba ga je negovati. In njegova formulacija ne zveni "mimogrede, zakaj pa ne", ampak "vse se bo izšlo."
Si želite sprejeti pustolovsko odločitev, a vas skrbi, da bo to na kocki vse vaše življenje? Resno pomislite: kaj je ta ideja za vas? Je eden pravi cilj ali navadna želja? Vedite, kako razlikovati med temi pojmi. Cilj je čez dan vedno premišljen, podprt s potrebnimi informacijami in nedotakljivo stoji v mislih in nič ne more omajati vaše odločnosti. Želja je meglena meglica, nekakšno darilo, ki bi moralo od nikoder pasti nate z neba.
Ko se odločite, ukrepajte. Praviloma težave nastanejo zaradi notranjega duha, ki šepeta: "Ne bo šlo." Naravno je, da te je strah. Ni ga zdravega človeka, ne glede na njegov socialni status in velikost denarnice, ki se mu na poti do njegove »nore« ideje ne bi tresla kolena. Mimogrede, vsi veliki ljudje so pred odločitvijo jasno spoznali, da se dolga pot začne z enim korakom, da iz majhnega želoda zraste mogočen hrast in da je treba slona pojesti po delih. Bodite pozorni in se pokažite kot odločna oseba.
Video na temo
Viri:
- kako postati odločen in samozavesten v letu 2019
Vsi smo kdaj pa kdaj slabe volje. Na koncu mine, zgodi pa se tudi, da ne moreš iz bluza. In vse zato, ker ne vemo, kaj je sprožilo njegov videz. V nadaljevanju bomo govorili o najpogostejših vzrokih za slabo voljo in o tem, kako jih lahko premagate.
krivda
Že rahel občutek krivde močno vpliva na naše razpoloženje. Zavedanje in doživljanje negativnih vidikov našega delovanja povzroča v nas pojav negativnih čustev: tesnobe, samobičanja, napetosti itd. Najboljši način, da se znebite tega neprijetnega, bolečega, a včasih koristnega občutka, je pokora. Torej se lahko opravičite za svoja dejanja in ponudite svojo pomoč. Na primer, če ste pozabili na rojstni dan, pošljite duhovito in smešno opravičilno e-razglednico ali majhno darilo. Takoj se boste počutili veliko bolje.
Zavrnitev
Zavrnitev je najpogostejša čustvena travma, še posebej v dobi družbenih medijev. Ko svoje fotografije s počitnic objavite na Facebooku ali Instagramu in ne prejmete nobenih »všečkov«, ste zagrenjeni in razočarani. Vendar si tega ne jemljite k srcu, ne da bi poznali vse okoliščine. Ljudje med tekom pogosto dostopajo do družbenih omrežij. Na primer, čakanje na dvigalo ali v vrsti za obisk pri zdravniku, obtičanje v prometnem zastoju ali stanje pred semaforjem med vožnjo z javnim prevozom. Če se vaši prijatelji niso odzvali, so bili verjetno zasedeni. Pošljite jim sporočilo in jih prosite, naj si ogledajo vaše fotografije, če so vam tako pomembne.
Nerešene težave
Naš namišljen seznam nalog, za katere menimo, da jih je treba opraviti, se lahko trdno zatakne v naših glavah in nas nenehno nadleguje. Seveda nam to lahko pokvari razpoloženje. A da bi si povrnili vedro, ni treba opraviti vseh nalog brez izjeme. Raziskave so pokazale, da je sestava načrta za rešitev težav povsem dovolj, da se znebite samokritičnosti in izboljšate razpoloženje. Torej, določite čas za dokončanje naloge, nastavite alarm za opomnike na telefonu in začutili boste, da vas žalostno razpoloženje zapušča.
Zankanje
Mnogi od nas smo se vedno znova ujeli, kako ponavljamo določene dogodke, ki so se zgodili pred več dnevi, tedni in celo meseci. Če se vam zdi, da ste na nekaj fiksirani in čedalje več razmišljate o tem, uporabite tehnike odvračanja pozornosti. Raziskave kažejo, da vam lahko že samo 2 minuti odvračanja pozornosti (na primer reševanje križanke ali igranje ugankarskih iger, kot sta Candy Crush ali Sudoku) pomaga prekiniti verigo negativnih misli in izboljša vaše razpoloženje.
Nizka samopodoba
Včasih se zbudimo z mislijo, da je z nami vse narobe, čeprav za to ni očitnih razlogov. Naša raven samospoštovanja se nenehno spreminja in pomembno je, da jo znamo ohraniti, ko upade.
Najboljši način za povečanje samozavesti je, da ste aktivni. Nemogoče si je dvigniti samopodobo z brezdelnim sedenjem in gibanjem. Počnite, kar vam prinaša veselje. To vam bo dalo zadovoljstvo in mir. Vsaka pozitivna izkušnja dvigne raven endorfinov (hormonov dobrega razpoloženja) v krvi.
Prosti čas posvetite osebnim hobijem, oblecite svojo najljubšo obleko, pokličite osebo, ki vas resnično ceni in ljubi. Počutili se boste veliko bolje. To bo zagotovo dvignilo vašo samozavest, s tem pa tudi razpoloženje.
Strah pred neuspehom
Oseba, ki doživlja strah pred neuspehom pred športnim tekmovanjem, predstavitvijo novega projekta ali izpita, pogosto ne verjame v svoj uspeh, se osredotoča na težave in razmišlja o porazu. Misli o morebitnem neuspehu ga lahko celo prisilijo, da opusti poskuse, da bi kar koli naredil. Kaj lahko storite, da se spopadete s tem bolečim občutkom strahu? Najprej je treba opraviti dobro pripravljalno delo, ponovno ustvariti model prihodnjih dejavnosti in ga skrbno načrtovati. Verjemite vase, uživajte v tem, kar počnete. Morebiten neuspeh vzemite kot odskočno desko do uspeha.
Občutek izoliranosti
Včasih se lahko tako ujamemo v vrtinec vsakdanjega življenja, da začnemo zanemarjati svoje čustvene in socialne potrebe. Posledično se pojavi občutek izoliranosti od ljudi okoli nas. Da se znebite tega občutka izoliranosti, pokličite svojo ljubljeno osebo, si vzemite odmor, igrajte se s hišnim ljubljenčkom. Študije so pokazale, da že zelo kratke interakcije z znanimi ljudmi izboljšajo vaše razpoloženje.
Manjše težave
V vsakdanjem življenju nam lahko razpoloženje pokvarijo majhne težave, kot so nepravilni telefonski računi, pokvarjena kabelska televizija in okvare avtomobila. Kako ga izboljšati? Poglejte stvari s širšega zornega kota in se vprašajte, ali se boste tega še spominjali čez eno leto? Če ne, potem ne bodite razburjeni. Za ohranjanje dobrega razpoloženja naredite naslednjo vajo: naredite seznam 5 stvari, za katere ste hvaležni. Za vas bi morali biti zelo pomembni - na primer, da so vaši otroci zdravi, imate dobro službo, dobre prijatelje itd.
Občutek lakote
Ta razlog je povsem očiten, a nenavadno je, da ga pogosto ne upoštevamo. Občutek lakote vpliva na naše razpoloženje veliko bolj, kot si mislimo. Če je minilo že dolgo, odkar ste nazadnje jedli, si privoščite prigrizek.
Utrujenost
Ta položaj je tako očiten kot prejšnji, vendar se pogosto ignorira. Pomanjkanje spanja pomembno vpliva na našo mentalno budnost, ustvarjalnost in predvsem na razpoloženje. Če je mogoče, zaspite za približno 15 minut. Že tako kratek spanec lahko nadomesti pomanjkanje energije in prežene slabo voljo.
FinExecutive Ruska spletna stran 2019-02-18
Deset preprostih načinov, kako se izogniti obsedenosti s problemom
Spodaj je deset preprostih tehnik, s katerimi se boste izognili pretiranemu razmišljanju o preprostih stvareh.
Na prvi pogled se to morda zdi nenavadno: več kot razmišljate, bolje je, kajne? Toda ta pristop ni vedno pravilen in lahko povzroči resne težave. Več energije kot vložite v razmišljanje, težje je oblikovati končno odločitev, preiti od misli k dejanjem in premagati stres, ki spremlja vsako težavo.
Če se vse to sliši znano, je tu deset preprostih načinov, kako prekiniti začarani krog.
1. Vnaprej opozorjen je oborožen.
Preden premagate navado razmišljanja o težavah, se morate naučiti določiti začetek tega procesa po značilnih znakih. Če čutite prve znake razdraženosti, se znajdete v dvomih ali pod pritiskom negotove zunanje sile, poskusite pogledati na situacijo od zunaj. Trezno glejte na trenutno situacijo in svoja dejanja v njej. Če razumete celotno sliko, lahko nanjo vplivate tako, da vam koristi.
2. Ne oblikujte posledic na negativen način.
V večini primerov je vzrok za vaš padec v vrtinec dvomov in negotovosti samo eno čustvo – strah. Paralizira te prav v trenutku, ko si začneš mrzlično predstavljati vse negativne posledice, ki te čakajo, če narediš napako. Naslednjič, ko se znajdete na robu tega "prepada", se ustavite. Ustavite se in razmislite o pozitivnih posledicah, ki jih bodo imela vaša dejanja. Vizualizirajte jih in se odslej vrnite k tej sliki, ko sprejemate končno odločitev.
3. Poiščite prijetno alternativo
Včasih je koristno za nekaj časa odvrniti misli od problema in čas posvetiti dejavnostim, ki so ugodne za vaše razpoloženje in prinašajo užitek. Preklopite svoje dejavnosti na ples, meditacijo, ogrevanje, predvajanje glasbe, risanje ali hobije – vse, kar vas lahko odvrne od razmišljanja o težavi in vam pomaga spremeniti svoje mnenje v pozitiven način.
Zelo enostavno si je veliko stvari predstavljati kot veliko bolj pomembne in zastrašujoče, kot so v resnici. Ko se naslednjič znajdete, da iz velikega posla delate velik posel, odgovorite na preprosto vprašanje: Kako pomemben bo ta problem čez pet let? Ali celo čez en mesec? To vprašanje bo takoj postavilo vse na svoje mesto in vam pomagalo pogledati situacijo v perspektivi, kar vam bo pomagalo ustaviti vse nepotrebne misli.
5. Ne težite k popolnosti
Ta točka je zelo pomembna v vsaki situaciji. Če čakate na popolne pogoje, se ustavite zdaj. Seveda je lahko malo perfekcionizma koristno, vendar nikoli ne boste v popolni kondiciji in pogoji vam nikoli ne bodo ustrezali. Takoj ko začnete razmišljati, da je treba nekaj izpopolniti, se spomnite, da so takšne taktike kontraproduktivne in še nikomur niso prinesle uspeha.
Ne glede na to, na čem temelji vaš strah: slabi prejšnji izkušnji, statistiki ali navadni tesnobi, vedno si zapomnite: samo zato, ker nekaj v preteklosti ni uspelo, še ne pomeni, da se nikoli ne bo izšlo. Ne pozabite, vsak neuspeh je le priložnost, da začnete znova, z novimi izkušnjami in znanjem.
7. Naj čas dela za vas
Ustvarite svojo omejitev. Pet minut je vaš čas za skrbi, razmišljanje in analizo. Takoj, ko se čas izteče, nastavite nov časovnik - deset minut, da izolirate in zapišete na list papirja vse, kar vas preganja. Takoj, ko se čas izteče, odvrzite kos papirja in nadaljujte s produktivnimi dejavnostmi - - ne preživite niti minute več v dvomih.
8. Sprejmite negotovo prihodnost.
Vsi smo omejeni le s sedanjostjo, nihče pa ne more napovedati prihodnosti. Če porabite svoj čas za skrbi za prihodnost, samo zapravljate svoj dragoceni čas. Posvečanje misli možni prihodnosti je preprosto neproduktivno - bolje je, da jo napolnite s tem, kar naredi vašo sedanjost svetlejšo.
9. Sprejmite se
Strah, ki je osnova večine dvomov, temelji na eni sami misli – da nisi dovolj dober; premalo pameten, premalo sposoben, premalo vzdržljiv. Toda dajte vse od sebe in ne glede na to, kako se bodo zunanje okoliščine obrnile, boste vedeli, da ste naredili najboljše, kar ste lahko. Če ne, poskusite znova in dajte vse od sebe.
10. Veselite se
Vaš um ne more biti vesel in obžalovan hkrati, zakaj torej ne bi izbrali najbolj pozitivne možnosti. Vsak dan naredite seznam, s čim ste zadovoljni in kaj vas je danes osrečilo. Iz tega, kar vas obdaja, vzemite le najboljše.
Vsak se lahko zatakne v svojih težavah. A če se boste uspeli nehati vrteti v krogu in to energijo usmeriti v koristne stvari, se bo vaše življenje spremenilo le na bolje.
Mnogi med nami ponavljamo pogovore, ki so se že zgodili v naših glavah: “Zakaj je to rekel?”, “Naredil sem popolno neumnost!”, “To bi moral reči …” Morda vas skrbi prihajajoča srečanje v službi, zabava, ki je čez vikend, ali zaradi oddaje davčne napovedi: »Kako bo potekala moja predstavitev?«, »Kaj če pride moj bivši na zabavo?«, »Kaj če izpolnim napoved napačno?"
Globoko v sebi vemo, da takšne misli samo škodujejo, a njihov vrtinec nas še naprej posrka vase. Če naletite na podobno težavo, vam lahko pomaga ena od tehnik.
1. Vprašajte se, ali so te misli produktivne.
Bi še ena "miselna vaja" za vaš prihajajoči sestanek s šefom pomagala? Morda je čas, da priznate, da ste že dovolj pripravljeni in morate zaupati svoji intuiciji?
Bo dogodek, ki si ga ponavljate v glavi, čez pet let še vedno pomemben ali pa pretiravate z njegovim pomenom?
3. Urnik po bioloških ritmih
Ob katerem času ste fizično, psihično in čustveno najboljši? Če se zjutraj lažje osredotočite, poskusite ta čas izkoristiti za reševanje zapletenih projektov; Če ste zvečer polni energije, načrtujte pomembne sestanke in naloge za popoldne.
4. Osredotočite se na občutke
Kaj zdaj slišite, vidite, tipkate, vohate in okušate? Osredotočanje na občutke vam bo pomagalo, da se vrnete v sedanji trenutek.
5. Nehajte se pehati za popolnostjo
Nihče od nas ni popoln ali ne more biti. Nenehno se spreminjamo, razvijamo, a nikoli ne bomo vedeli vsega na svetu. Namesto tega bi morali kar najbolje izkoristiti pridobljeno znanje in informacije.
6. Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti
Morda nekaj ni šlo tako, kot ste želeli. Morda ste sami naredili napako. Učite se iz situacije in pozabite nanjo. Naj vas preteklost ne odvrne od sedanjosti.
7. Sprejmite, da ne morete napovedati ali nadzorovati prihodnosti.
Skrbi in skrbi za prihodnost bodo zagotovo uničile sedanjost.
8. Več se gibajte
Sprehodite se okoli bloka ali se dodatno sprehodite po hodniku, pojdite na tek ali na kolo.
9. Zavedajte se, da vam ni treba razumeti čisto vsega.
Če želite spremeniti navado, vam ni treba razumeti, zakaj ste se je naučili. Včasih je introspekcija koristna, pogosto pa postane priročen izgovor, da ne naredite nečesa, česar ne želite.
10. Ponavljajte stavke, ki vam pomagajo pri koncentraciji in umiritvi.
Recite si: "To lahko prenesem", "Sprosti se!", "Živi v sedanjem trenutku", "Rešuj probleme, ko se pojavijo", "Vse je v redu, varen sem." Lahko tudi štejete do deset in ob vsakem štetju izdihnete.
11. Rešujte eno težavo naenkrat
Kako pogosto se pogovarjate po telefonu med vožnjo, kuhanjem večerje ali brskanjem po internetu? Svojo pozornost porazdelite med več nalog, kar vodi do preobremenjenosti z informacijami, kar posledično povzroča tesnobo in obsesivno razmišljanje. Naučite se osredotočiti na eno stvar naenkrat.
12. Ko prepoznate problem, se osredotočite na rešitev.
Pomislite na najboljši rezultat, namesto da skrbite za vse, kar bi lahko šlo narobe.
13. Pomislite, česa se prikrajšate s fantaziranjem ali obsedenostjo.
Z nenehnimi skrbmi se prikrajšate za stanje pretoka in ne morete uživati v sedanjem trenutku.
14. Pomislite, pred čim vas obsesivne misli rešujejo.
Vas morda miselne vaje odvrnejo od neprijetnih občutkov in odkritij? Če je temu tako, ugotovite, pred čim se poskušate zaščititi. Ali s tem ne izgubite veliko?
15. Vprašajte se, kaj imate pod nadzorom in kaj ne.
Osredotočite se na tisto, kar lahko spremenite: svoj odnos do situacije, vedenje, odločitve. Seveda vas lahko dejanja drugih ljudi prizadenejo, vendar lahko delajo, kar hočejo. Tudi preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa iz nje potegnete zaključke. Prihodnosti ne moremo napovedati, lahko pa se nanjo pripravimo.
16. Vzemite si ločen čas za skrbi.
Če se odločite, da si situacija res zasluži skrben premislek, se dogovorite za sestanek. Ob določenem času nastavite časovnik - na primer 15 ali 30 minut. V tem času skrbi in skrbi. Po potrebi si zapišite zapiske. Če predvidenega časa ne bo dovolj, se dogovorite za nov sestanek in skrbi odložite do takrat.
17. Razvijajte zavest
Naučite se biti v trenutnem trenutku, brez obsojanja, opaziti misli, občutke in telesne občutke ter ohraniti položaj opazovalca.
18. Vadite globoko trebušno dihanje
Pomaga vam, da se sprostite in osredotočite na sedanji trenutek.
19. Obiščite tečaje improvizacije
Spontanost in kreativnost sta lastnosti, ki sta v življenju zelo uporabni.
20. Pomagajte drugim
Ko svojo pozornost in misli preusmerimo na drugo osebo ali novo stvar, se odvrnemo od lastnih težav in se začnemo osredotočati na sedanjost.
O avtorju
Rachel Fintzy- psihoterapevt, dela na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu. Več podrobnosti na njeni spletni strani.
