Kako pomiriti živce in se znebiti stresa - najboljši nasveti in priporočila strokovnjakov. Kako pomiriti živce doma

Stresne situacije nas čakajo na vsakem koraku: v službi, na javnih mestih, doma.

Vsakdo lahko doživi sovražno ali agresivno vedenje, je priča prometni nesreči, se znajde v situaciji, ko je njegovo zdravje resno ogroženo, ali preprosto sliši slabo novico.

Reakcija telesa se izkaže za predvidljivo: raven adrenalina se dvigne, srčni utrip se pospeši in dihanje postane oteženo. Kaj lahko storite, da se hitro umirite in vrnete v normalno stanje? Ponujamo več načinov dela, ki vam bodo pomagali, da to storite v 5 minutah ali manj.

Počasno štetje v glavi

Dovolj je, da dosežete deset ali dvajset, vsakič pa predstavljate število kot fizični predmet. Z motnjo vizualizacije se boste postopoma vrnili v iznajdljivo stanje in je večja verjetnost, da boste težavo rešili na civiliziran način, brez kričanja in histerije.

Stabilizacija dihanja

Način pomiritve 1.

Način pomiritve 2.

Način pomiritve 3.

Vizualna sprememba slike

Stik z vodo

Po nekaj sekundah položite mokre dlani na vrat in ga z rahlo silo masirajte s konicami prstov. Po 2-3 minutah masaže si ponovno umijte roke in si predstavljajte, da so okoliščine, ki so vas spravile v stresno stanje, odšle v odtok skupaj z vodo.

Temna čokolada ali med

In če zaradi živčne napetosti ne morete spati, ga razredčite v kozarcu toplega mleka in pijte v počasnih požirkih. Če stresna situacija ne zahteva takojšnje pozornosti, boste zaspali v nekaj minutah.

Lahka samomasaža

Aromaterapija

S to funkcijo se spopadajo olja sladke pomaranče, ylang-ylanga, sivke in geranije. Pomirjajo živce, pomagajo pri sprostitvi in ​​soočanju z razočaranji ter normalizirajo spanec. Če ste zdoma, uporabite olja v obliki pršila.

Topel napitek

Ta metoda deluje, še posebej, če gre za zeliščni čaj, poparek iz kamilice ali šipka. Uredniki knowvse.ru so preverili: te pijače so resnično sposobne stabilizirati krvni tlak, normalizirati dihanje in sprostiti napeto telo.

Enostavna preureditev

Ne zgrabite takoj oblazinjenega pohištva ter miz in stolov. Dovolj je, da premaknete cvetlične lončke, pisalne potrebščine in dekor, zamenjate slike ali okvirje za fotografije. Morda bo trajalo več kot pet minut, če tega niste vajeni, a rezultat je vreden!

Zapisovanje misli na papir

Da bi dosegli največji učinek, pismo zažgite ali kako drugače uničite in si predstavljajte, da z njim izgine vzrok močne tesnobe.

Da bi ocenili, kako stresni ste bili v zadnjem času, vas uredniki znayvse.ru vabijo, da opravite test in ugotovite: kaj trenutno čutite?
Naročite se na naš kanal v Yandex.Zen

Zato je zelo pomembno, da se fizično in psihično okrepite, da boste kljubovali morebitnim življenjskim viharjem.

Odgovoren izpit, selitev v novo službo ali hitenje na prejšnjem delovnem mestu, težave s šefi ali sodelavci, prepiri s prijatelji, finančne težave, razdor v družini, težave z otroki in sorodniki – nikoli ne veš, da lahko pride do situacij, skrbeti moraš več kot običajno! V takšni situaciji niste daleč od živčnega zloma! Kako umiriti živčni sistem in doseči duhovno harmonijo?

Mirno, samo mirno!

Povečana telesna in duševna aktivnost, zlasti v stresni situaciji, pogosto povzroči nastanek vztrajnega žarišča vzbujanja v centralnem živčnem sistemu. In če je oseba poleg tega naravno obdarjena s tesnobnimi in sumljivimi značajskimi lastnostmi, potem ne pojdite k nevrologu - ima povečano živčno razdražljivost.

Nemogoče je popolnoma izločiti stres in prenapetost iz našega življenja. Toda svoje telo je povsem mogoče utrditi, da bo lahko mirno preneslo vse nesreče. Da bi živčni sistem spravili v stabilno stanje, upoštevajte preprosta pravila.

1. pravilo. Dovolj spi. Glavni simptom, da je živčni sistem vznemirjen, je nespečnost. V skladu s tem, da preprečite popuščanje živcev, morate slediti urniku spanja: pojdite v posteljo in vstanite ob približno istem času ter preživite v postelji vsaj 7-8 ur. Vendar pa so te številke precej poljubne, saj nekaterim ljudem, da se naslednje jutro počutijo vedre in spočite, zadostuje 6 ur spanja, medtem ko morajo drugi v postelji preživeti vsaj 9 ur. Da bi lažje in trdneje zaspali, se ne odpravite spat kmalu po obilni večerji ali takoj po opravljenem aktivnem delu (fizičnem ali psihičnem). Dobro je dati možganom čas, da se pripravijo na spanje in se malo sprostijo. Topla kopel z aromatičnimi olji ali zeliščnimi poparki, lahkotno zabavno branje zvečer v postelji je tisto, kar potrebujete. Vendar je bolje, da računalniške igre preložite na zgodnejši čas. Za pomirjujoče kopeli so primerni cvetovi gloga, baldrijana, ognjiča, poprove mete, origana, materine dušice, listi koprive itd.

2. pravilo. Izogibajte se hrupu. Mnogi od nas se tako navadimo na prižgan televizor, da tega komaj opazimo. Toda včasih agresivne informacije, ki tečejo z zaslonov, dodatno obremenijo živčni sistem. Vklopite “škatlo” samo za gledanje programov, ki vas res zanimajo, preostali čas pa pustite glasbo doma. Bolje - klasično. Primerni so tudi posnetki zvokov narave. Mimogrede, takšna zvočna zasnova je bolj uporabna kot celo popolna tišina. To so ugotovili avstralski znanstveniki, ki so na predvečer izpita opravili raziskavo s stotinami študentov prostovoljcev. Izkušnje so pokazale, da so imeli fantje, ki so vadili v tišini, hitrejši utrip in dihanje ter višji krvni tlak kot tisti, ki so poslušali klasično glasbo. Mozart vam torej lahko pomaga!

3. pravilo. Preživite več časa na prostem. Naši možgani, čeprav ne tehtajo več kot 2% naše telesne teže, absorbirajo 18% kisika, ki ga telo prejme. To pomeni, da so dolgi sprehodi po parku ali gozdu nujni za vse, ki so prisiljeni veliko in plodno razgibavati svoje možgane. In tudi za tiste, ki doživljajo težko psihično situacijo doma ali v službi. Preveč len, da bi hodil sam - priskrbite si štirinožnega prijatelja.

4. pravilo. Uporabite zdravilne rastline. Odvar ognjiča vam bo pomagal narediti živce močnejše od vrvi in ​​odpraviti nespečnost zaradi povečane živčne razdražljivosti - 1 žlica. žlico cvetov na kozarec vrele vode, pustite eno uro. Pred spanjem popijte pol kozarca toplega poparka. Nič manj učinkovita je Motherwort: 15 g zelišča prelijemo s kozarcem vrele vode. Pustite 20 minut. Pijte 1 žlico. žlico 3-5 krat na dan.

Šentjanževka ima tudi antidepresivne lastnosti. Potek zdravljenja s čajem iz te rastline je 4-6 tednov. 2 žlici. žlice suhega zdrobljenega zelišča prelijemo s kozarcem hladne vode, pokrijemo, segrejemo v vodni kopeli do vrenja, pustimo vreti 3 minute, odstavimo, pustimo 30 minut, precedimo in pijemo po pol kozarca 3-4 krat na dan. dan.

No, in končno, recept za lene: morate vzeti lekarniško tinkturo plodov gloga in baldrijana, zmešati v enakih razmerjih. Pred spanjem vzemite dvajset kapljic, razredčenih v pol kozarca vode.

5. pravilo. Spremenite svojo prehrano. Živci se bodo okrepili, če boste svojo prehrano obogatili z vitamini skupine B in nikotinsko kislino, ki sta še posebej potrebna za pravilno delovanje nevronov. Vitamini B pomagajo pri lajšanju tesnobe, lajšanju utrujenosti in izboljšanju spomina, zbranosti in pozornosti, povečajo sposobnost učenja in preprečujejo stres. Najboljši vir tega vitamina so stročnice, predvsem soja. Mimogrede, soja je bogata tudi z lecitinom, ki je koristen za normalno delovanje živcev in srca. V kalčkih različnih žit je veliko lecitina. Živčevju bo v veliko pomoč kalcij, ki pospešuje prenos impulzov po živčnem sistemu.

Pomanjkanje kalcija povzroči povečano tesnobo in razdražljivost. Kalcij vstopi v telo z mlekom, skuto, sirom in kefirjem, iz rastlin pa ga lahko dobimo v zeleni, zeleni, pesi in mandljih. Drugi element, koristen za živčni sistem, je jod. Z njim so bogati jagodičevje, cvetača, ajda, morske ribe in alge.

6. pravilo. Nekaj ​​telovadi. Vsakodnevna telesna vadba ne le razvija mišice, krepi vezi in skeletni sistem, ampak tudi disciplinira, kar pomeni, da postanete bolj uravnoteženi in umirjeni. In poleg tega, ko mišice delujejo, telo sprošča hormone sreče - endorfine. Ta naravni blažilec stresa, ki ga izločajo možgani, blagodejno vpliva na stanje avtonomnega živčnega sistema. Torej marširajmo!

7. pravilo. Glej na življenje filozofsko. Naučite se biti razumni in sprejmite neuspehe in napake kot naravni del življenja, ne spuščajte se v skrajnosti, ne obupajte. Če želite imeti močne in zdrave živce, poskušajte razmišljati pozitivno.

Negativna čustva oslabijo živčni sistem, oslabijo notranjo moč in ohromijo voljo. No, pozitivni so torej nasprotni. Ne pozabite: vse, kar se naredi, je na bolje!

8. pravilo. Obvladajte pravilno dihanje. Dihanje se ne šteje za pravilno s prsnim košem, kot je večina od nas navajena, temveč s trebuhom, natančneje s prepono. V primerjavi s prsnim dihanjem zagotavlja popolnejšo nasičenost krvi s kisikom, izvaja samomasažo trebušnih organov, izboljšuje črevesno gibljivost in pomirjujoče vpliva na živce. Če ga želite obvladati, si morate predstavljati, da je vaš trebuh balon, in ga poskusite večkrat počasi napihniti in izprazniti. Bolje je, da začnete trenirati, ko ležite - lažje je, nato pa lahko preidete na dihanje med sedenjem in stanjem. Sčasoma vam bo to brez težav uspelo tudi na delovnem mestu.

9. pravilo. Uporabite vodne tretmaje. Nič ne krepi živčnega sistema bolj kot plavanje, pa tudi drgnjenje – z eno besedo vsak stik z vodo, saj utrjuje, pomirja in stimulira živčne končiče v koži.

Zjutraj je koristen hladen tuš - krepi in tonizira centralni živčni sistem. Zvečer, pred spanjem, je boljša pomirjujoča topla prha ali kopel. Dobra vadba za krvne žile, živce in celotno telo je kontrastna prha.

Ste nagnjeni k napadom jeze? Preklinjate vse, brcate stvari in vzklikate nespodobnosti ter s tem prestrašite vse ljudi okoli sebe? Se vam kdaj zdi, da vam vre kri, ko ste obtičali v prometu, prejmete relativno manjše slabe novice ali preprosto slišite nekaj, česar niste želeli slišati? Če je temu tako, potem morate najti način, kako obvladati svojo jezo, preden ta nadzoruje vaše življenje. Spopadanje s kronično jezo ni preprosto, zato je pomembno, da se naučite umiriti v trenutku in na dolgi rok.

Koraki

Umirite se v trenutkih jeze

Pojdi na sprehod. Odhod iz situacije vam pomaga, da se umirite in dobro premislite. Še bolje pa je, če se lahko odpravite na sprehod v naravo, kjer odmislite težave in uživate v lepotah sveta okoli sebe. Sprehod vam bo pomagal takoj pokuriti nekaj negativne energije in se oddaljiti od problema. Če imate hud prepir, ne bo nič narobe, če rečete: "Grem raje na sprehod."

Uprite se prvemu vzgibu.Če ste nagnjeni k napadom jeze, je verjetno, da vaš prvi impulz ne bo zelo dober. Morda boste želeli brcniti svoj avto, udariti v zid ali celo vpiti na nekoga. Namesto tega se vprašajte, ali bi bilo to dobro in produktivno dejanje, in se po potrebi ustavite. Za trenutek se ustavite, da razumete, kako bi morali ravnati, in razmislite, kaj vas bo najbolje pomirilo.

• Vaš prvi impulz je pogosto lahko uničujoč in popolnoma nerazumen. Ne poslabšajte si stvari s tem, da se mu prepustite.

1. Ples. Morda mislite, da je zadnja stvar, ki bi jo radi počeli, ko ste jezni, ples, in prav zato bi to morali početi. Če se počutite jezni, vklopite svojo najljubšo pospešeno melodijo in začnite glasno plesati in peti. Tako vas bo zunanji dražljaj odvrnil od negativnih misli.

   • Če vam ta metoda ustreza, lahko celo izberete določeno pesem, ki jo boste predvajali, ko boste jezni.

2. Naredite vajo globokega dihanja. Sedite vzravnano na stolu. Počasi vdihnite skozi nos in ga raztegnite na 6 točk. Nato izdihnite in štejte 8 ali 9. Začasno ustavite in ponovite še 10-krat.

   • Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje in se znebiti misli o tem, kaj vas je vznemirilo.

3. Odštevaj nazaj od petdeset.Če začnete številke izgovarjati na glas ali celo šepetaje, se lahko takoj pomirite. Poskusite v tem času ne storiti ničesar, tako da bodo edina stvar, ki vas bo skrbela, številke. Osredotočanje na to preprosto in specifično nalogo vas bo preprečilo, da bi vas prevzela jeza, in vas bo prisililo, da o težavi razmišljate s svežim umom.

   • Če ste še vedno jezni, ponovite vajo ali celo začnite odštevati od 100.

4. Meditirajte. Meditacija vam omogoča nadzor nad svojimi čustvi. Če se vam zdi, da se ne morete obvladovati, si pomagajte z meditacijo. Poskusite se fizično distancirati od težave: pojdite ven, po stopnicah ali celo na stranišče.

   • Počasi, globoko dihajte. To bo upočasnilo vaš srčni utrip. Vdihi morajo biti dovolj globoki, da se vaš trebuh lahko razširi in sesede.
   • Predstavljajte si, kako zlata svetloba napolni vaše telo z vsakim vdihom in vaš um se sprosti. Ko izdihnete, si predstavljajte, da nekaj črnega in umazanega zapušča vaše telo.
   • Če se vsako jutro naučite meditirati, tudi ko niste jezni, se boste na splošno počutili bolj mirne.

5. Predstavljajte si nekaj prijetnega. Zaprite oči in si predstavljajte svoj najljubši del sveta, pa naj bo to plaža, kamor ste hodili vsako poletje kot otrok, ali čudovito jezero, ki se ga spominjate še iz šolskih dni. Lahko je tudi podoba kraja, kjer še niste bili - gozd, cvetlično polje ali čudovita panorama. Izberite kraj, kjer se boste takoj počutili bolj umirjene in mirne, in opazili boste, da se vaše dihanje normalizira.

   • Osredotočite se na vsako podrobnost. Več podrobnosti kot vidite, lažje se oddaljite od jeznih misli.

6. Poslušajte mirno glasbo. Sprostitev ob vaših najljubših izvajalcih vam bo pomagala pomiriti in dvigniti razpoloženje. Dokazano je, da nam glasba vzbudi določene občutke in obuja spomine. Lahko pomiri jezne ali zaskrbljene ljudi, tudi če ne vedo, od kod tesnoba izvira.

   • Klasična glasba in jazz sta še posebej v pomoč pri tem, vendar morate najti tisto, kar vam ustreza.

7. Vklopite pozitivne misli. Svojo jezo boste lahko potlačili, če boste svojo pozornost usmerili v pozitivne misli. Zaprite oči, preženite vse negativne misli, ki se vam porodijo in pomislite na vsaj tri pozitivne stvari. Pozitivne misli so lahko pozitivni vidiki situacije, ki vas skrbi, ali preprosto misli o nečem drugem, česar se veselite ali kar vas osrečuje. Tu je nekaj primerov pozitivnih nastavitev:

   • To bo minilo.
   • Lahko prenesem.
   • Težke situacije so priložnosti za razvoj.
   • Ne bom večno jezen, to je samo začasen občutek.

8. Naučite se produktivno komunicirati. V navalu jeze boste morda izbruhnili prvo, kar vam pride na misel, kar vas bo še bolj razjezilo in razjezilo sogovornika. Posledično bo stanje videti veliko slabše, kot je. Če vas nekaj razjezi, pomislite, kaj vas je razjezilo, in nato izrazite svoja čustva.

9. Vedite, kdaj prositi za pomoč. Mnogi ljudje se lahko z jezo spopadejo sami, vendar boste morda potrebovali strokovno pomoč, če:

   • Malenkosti te razjezijo.
   • Ko ste jezni, se obnašate agresivno: kričite, kričite, kregajte se.
   • Težava je kronična in se ponavlja.

10. Pridružite se programu za obvladovanje jeze. Takšni programi so precej učinkoviti. Ljudem pomagajo razumeti naravo jeze, razviti strategije za njeno obvladovanje in se naučiti nadzorovati svoja čustva. Obstaja veliko možnosti za takšne programe in lahko izberete, kaj vam ustreza.

    • V vašem kraju so lahko individualni tečaji za ljudi določene starosti, poklica ali življenjskih okoliščin.
    • Če želite izbrati program, poiščite informacije o takih programih v vašem mestu na internetu. Prosimo, pojasnite svojo zahtevo, če vas zanima katera koli posebna tema.
    • Tam lahko tudi prosite zdravnika ali psihoterapevta, da vam priporoči takšne programe.

11. Poiščite pravega terapevta. Najboljši način, da ostanete mirni, je razumeti korenine svoje jeze. Terapevt vas lahko nauči sprostitvenih tehnik, ki jih lahko uporabite v situacijah, ki sprožijo vašo jezo. Vaš terapevt vam bo pomagal, da se naučite nadzorovati in izražati svoja čustva. Poleg tega lahko terapevt, ki je specializiran za vprašanja iz preteklosti (kot je starševsko zanemarjanje ali zloraba v otroštvu), pomaga zmanjšati jezo, ki so jo povzročili pretekli dogodki.

    • Obstajajo organizacije, ki nudijo psihološko pomoč brezplačno. Na primer, lahko ga dobite.

V tem članku bom govoril o kako prenehati biti živčen. Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko prenehate biti nervozni na splošno, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako se umiriti vaš um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij, zato jih je bolje brati po vrsti.

Kdaj postanemo živčni?

Živčnost in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dejavnosti, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in preprosto skrbite za vse vrste malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima živčnost kako psihološki tako in fiziološki razloge in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenost k zaskrbljenosti, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek dvoma vase in v dogajanje, sramežljivost, zaskrbljenost. o rezultatu.

Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili videti neprimerni pred ljudmi- vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost; Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?

Začnejo se nam potiti dlani, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poviša krvni tlak, zmedenost v mislih, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. . To so simptomi živčnosti. Sedaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je treba to trdno razumeti nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali kakšno neizkoreninjeno lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za določen duševni mehanizem, ki je vgrajen v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi to odpravili? Ker ko si živčen:

• Zmanjša se vaša sposobnost razmišljanja in težje se koncentrirate, kar lahko poslabša stvari in zahteva, da so vaši mentalni viri napeti do skrajnosti.
• Manj nadzora imate nad svojo intonacijo, mimiko in kretnjami, kar lahko slabo vpliva na pomembna pogajanja ali zmenek.
• Zaradi nervoze se hitreje nabirata utrujenost in napetost, kar škoduje zdravju in počutju.
• Če ste pogosto živčni, lahko to privede do različnih bolezni (vendar je zelo pomemben del bolezni posledica težav z živčnim sistemom)
• Skrbijo vas malenkosti in zato niste pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v svojem življenju.
• Nagnjeni ste k slabim navadam: alkoholu, ker morate z nečim razbremeniti stres

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, niste zdržali psihičnega pritiska, izgubili nadzor in bili prikrajšani. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

• Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
• Lahko se ga znebite z delom na sebi
• V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.

K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.

Morali bi se konfigurirati takole:

Nimam razloga za živčnost, to me moti in tega se nameravam znebiti in to je res!

Ne mislite, da govorim le o nečem, o čemer sam nimam pojma. Skozi otroštvo, nato pa mladost, do svojega 24. leta, sem doživljala veliko bolečino. V stresnih situacijah se nisem mogla zbrati, skrbelo me je za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti sem celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.

Seveda zdaj ne morem reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a kljub temu sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi živcirajo, postal sem veliko bolj miren, v primerjavi s prejšnjim stanjem, Dosegel sem bistveno drugačno raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj moram narediti.

Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati – vseh teh izkušenj in strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen pomen ima prepir v javnem prometu ali na cesti vse življenje in ali je res tako grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?

Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, zaradi česar ste nervozni, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi.

Ta psihološka nastavitev zelo pomaga nehajte biti nervozni zaradi česar koli. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom uma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom, med in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom.

Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša inteligenca, zbranost in volja, in če bomo ta preizkus uspešno opravili, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je preveč pomemben dogodek, da bi ga nervoza pokvarila, zato bom zbran in osredotočen in naredil bom vse za to!

Zdaj svoje misli umirimo, razbremenimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.

Preproste dihalne vaje.

To je treba narediti takole:

• vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu, ne na zapestju)
• zadržite zrak za 2 štetja/zadetke
• izdihnite za 4 štetja/utripe
• ne dihajte 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka

Skratka, kot pravi zdravnik: dihajte - ne dihajte. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Samo dihati morate s prepono, torej s trebuhom! V času stresa dihamo pospešeno iz prsnega koša, dihanje s trebušno prepono pa umirja srčni utrip, zavira fiziološke znake živčnosti in vas spravi v stanje umirjenosti.

Med vajo bodite pozorni samo na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem se boste po 3 minutah počutili sproščeno in pomirjeno. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od počutja. Z redno vadbo vam dihalna praksa ne pomaga le pri sprostitvi tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi živčni sistem v red in brez vadbe ste manj živčni. Zato ga zelo priporočam.

Moj video o pravilnem dihanju s trebušno prepono si lahko ogledate na koncu tega članka. V tem videu govorim o tem, kako se z dihanjem spopasti s paniko. Toda ta metoda vam bo omogočila tudi, da se znebite živčnosti, se umirite in se zberete.

Druge tehnike sproščanja so predstavljene v mojem članku.

V redu, torej smo pripravljeni. A čas za sam dogodek je že napočil. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.

Lekcija 4. Kako se izogniti živčnosti med pomembnim sestankom.

Pretvarjajte se, da ste mirni: tudi če vam niti vaše čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo mirnost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le za zavajanje nasprotnikov o vašem trenutnem stanju. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo, kako se počutite, določa vašo obrazno mimiko, ampak tudi vaša obrazna mimika določa, kako se počutite. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste bili prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Torej bolj umirjeni kot želite videti, bolj sproščeni ste v resnici.

Pazi na obrazno mimiko, kretnje in intonacijo: Načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč pod stresom? Ali se vaše oči premikajo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmemo od svojih čutil, prilagajamo vse svoje telesne gibe, glas in obrazno mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, samo po sebi pomaga, da se zbereš in se osredotočiš. In ne gre samo za to, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem samega sebe svoje misli usmerite v eno točko – vase in se ne pustite zmešati ter vas zapeljati v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odstranite vse znake živčnosti: Kaj običajno počnete, ko ste živčni? Se poigravaš s kemičnim svinčnikom? Žvečite svinčnik? Ali zavežete levi palec in mezinec v vozel? Zdaj pozabite na to, roke držite vzravnane in ne menjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestopamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

Vzemite si čas: hitenje in vrvež vedno dajeta poseben živčni ton. Zato si vzemite čas, tudi če zamujate na sestanek. Ker vsako hitenje zelo hitro poruši zbranost in umirjeno razpoloženje. Začnete nervozno hiteti od enega do drugega, na koncu le izzovete navdušenje. Ne glede na to, koliko se vam mudi, ne hitite, zamuda ni tako strašna, bolje je prihraniti živce. To ne velja samo za pomembne sestanke: poskusite se znebiti naglice v vseh vidikih svojega življenja: ko se pripravljate na delo, potujete v javnem prevozu, opravljate delo. Iluzija je, da ko hitiš, hitreje dosežeš rezultate. Da, hitrost se poveča, vendar le malo, vendar izgubite veliko pri miru in koncentraciji.

To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko strnemo v razpis “ pazi nase". Ostalo je specifično in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse razpoložljive načine, naredili ga boste, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubljati, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5. Umirite se po sestanku.

Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in se še vedno počutite pod stresom. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Tukaj veljajo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred samim sestankom. Poskusi, da ne razmišljaš preveč o preteklem dogodku: mislim na najrazličnejše brezplodne misli, kaj če bi delal tako in ne tako, o, kako neumen sem moral videti, o, norec sem, kaj če. ..! Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo. To je vse za to lekcijo.

Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za živčnost.

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša pripravljenost na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?

Ko sem študirala na inštitutu, sem zamudila veliko predavanj in seminarjev, na izpite sem šla popolnoma nepripravljena v upanju, da bom šla in nekako šla. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali pa prijaznosti učiteljev. Pogosto sem hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med seansami je bilo uničenih nerealno število živčnih celic. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, da se je toliko nabralo, kako je težko, eh... Čeprav sem bila vsega kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba hoditi na predavanja, pa vsaj snov za pripravo na izpit in opravljanje bi si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - takrat pa sem bil lenoben in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba tako živčen med izpiti in v skrbeh za rezultat in za to, da me bodo vpoklicali v vojsko, če česa ne bom oddal, ker bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate preizkusiti V prihodnje si ne ustvarjajte stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! V glavi imejte vedno pripravljen načrt ali še bolje več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabite ga!

Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti

Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in duha spraviti v stanje miru. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, bodo tista pravila, po katerih lahko okrepite svoj živčni sistem in nasploh občutite manj živčnosti, ste mirnejši in bolj sproščeni. Kot rezultat tega boste razumeli kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti. Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, vas bodo naredile manj dovzetne za stres na splošno in vas ne bodo le pripravile na odgovoren dogodek.

• Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in živčni sistem spravili v stanje počitka, morate redno. To je zelo dobro za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem že veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
• Drugič, ukvarjajte se s športom () in izvajajte niz ukrepov za podporo zdravju (kontrastne prhe, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravem telesu je zdrav duh: vaše moralno počutje ni odvisno le od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
• Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom.
Diafragmatično dihanje med napadom panike