Metode psihološke olajšave. Povzetek metod psihološke samopomoči za psiho-čustveno razbremenitev

Življenje je življenje. So dobri in slabi dnevi. Vsak dan nam prinese svoja presenečenja: dobra in slaba. Nihče ni imun pred življenjskimi presenečenji.

Slabo razpoloženje in stres sta nadloga sodobnega človeštva.

Slabo razpoloženje in nenehen stres nas res ovirata: zmanjša se naša delovna sposobnost, izgubi se veselje do življenja, v mislih se nam porajajo slabe misli - včasih smrtonosne, povečuje se kriminal ...

Verjetno obstaja toliko psiholoških lastnosti, kot je ljudi na zemlji. Ni absolutno enakih psiholoških značilnosti. Prenosnost različnih življenjskih težav je odvisna od vrste psiholoških značilnosti.

Zakaj smo slabe volje? Marsikdo si zastavlja to vprašanje in ne najde odgovora, prav tako ni odgovora, kako se znebiti slabe volje.

Glavni vzroki za slabo voljo in stres so:

Deaklimitizacija človekovih življenjskih razmer. Koncept deaklimitizacije človekovih življenjskih pogojev je širok in ga je mogoče dati le pogojno - to je oddaljenost človekovih življenjskih pogojev od evolucijskega razvoja. Deaklimitacijski pogoji za bivanje osebe vključujejo:

1. sprememba okoljskih razmer;

2. povečana raven hrupa, predvsem v urbanih okoljih;

3. poslabšanje okoljskih razmer;

4. povečana raven elektromagnetnega valovanja;

5. nenaravna barvna nastavitev, zlasti v urbanih okoljih;

6. nenaravna prehrana;

7. zdravila;

8. sedeči življenjski slog;

9. uživanje pijač, ki vsebujejo alkohol: pivo, vodka, vino itd.;

10. kajenje;

11. zasvojenost z drogami;

12. zloraba snovi;

Nemogoče je našteti vse razloge. Nekateri imajo več, drugi manj.

Stres najbolj prizadene možgane, srce, ožilje, trebušno slinavko in prebavila. Zaradi nenehnega stresa izpadajo in sivijo tudi lasje, koža izgublja prožnost in čvrstost, zobje pa na trdnosti.

Pred razvojem duševne bolezni se zmanjšajo tudi spomin in miselne sposobnosti. Stres lahko povzroči tudi razvoj tako groznih bolezni, kot je rak. Pozor: zboleti za rakom, tj. Pri raku je dovolj en dober stres.

Stresnim situacijam se morajo izogibati delavci, katerih poklici vključujejo vožnjo avtomobila, traktorja, upravljanje žerjavov ipd. poklici, ki zahtevajo pozornost in hitro odločanje.

Na podlagi kroničnega stresa se razvije zmanjšanje imunosti in kot posledica dovzetnost za različne bolezni.

Stres in slabo razpoloženje negativno vplivata na celotno telo, na vsako celico v telesu. Stres je usmerjen predvsem v smrt, v uničenje človeškega telesa.

Berite knjige;

Poskusite več komunicirati;

Pridobite hišne ljubljenčke;

Gojenje rastlin;

Igrajte igre.

Psihološko razbremenitev s fotodinamično metodo je sestavljena iz gledanja fotografij (videoposnetkov) najbolj prijetnih (srečnih trenutkov življenja) za osebo. Ob prvih znakih slabega razpoloženja ali stresa si lahko ogledate fotografije (videoposnetke), ki se spominjajo srečnih, prijetnih trenutkov vašega življenja, ljubljenih in prijateljev.

Dobro razpoloženje lahko obnovite z ogledom fotografij in videoposnetkov s podobami narave. To je dokaj učinkovit način.

Pozorni morate biti na zasnovo prostorov in osvetlitev, kjer živite. Barve ozadij morajo biti dovolj nasičene in blizu naravnim. Ne priporočamo dekoriranja sten v rdeči barvi (sprva vznemirja in nato močno depresira živčni sistem) ali v temnih barvah.

Osvetlitev v prostorih mora biti zadostna in po spektru blizu sončnega sevanja. Fluorescentne sijalke tipov LB in LD so blizu sončnega spektra. Ne priporočamo uporabe varčnih sijalk. Njihova razsvetljava je ostra, ostra, povzroča migrene in glavobole.

Ne bom razlagal, kaj je sprostitev. Vse boste razumeli sami, ko enkrat poskusite to metodo. Ta metoda je zelo učinkovita, normalizira se spanje in duševno stanje.

Izberite ležeči ali ležeči položaj. Če želite to narediti, izberite poltrden in ohlapen stol ali kavč.

Ulezite se na poltrdo ravno sedežno garnituro brez vzglavnikov na hrbtu. Noge naj bodo vzporedne ena z drugo in rahlo razmaknjene.

Roke naj bodo vzporedne s telesom in rahlo odmaknjene. Prostor, v katerem boste izvajali sprostitev, naj bo slabo osvetljen (ali temen, bolje je, da to počnete v temi) in tih, da vas ne moti.

Ko zavzamete ta položaj, se prilagodite sprostitvi. Oči imejte odprte nekaj minut.

Ne pozabite, da je pri izvajanju sprostitve učinkovitost odvisna od vaše domišljije in njene moči.

Vaše telo mora biti sproščeno.

Počasi zapremo oči. Vaše oči se zaprejo in vaši možgani postanejo prazni. V glavi je vse prazno, ničesar ni. Temno. Lezite za nekaj minut in občutite kozmično čistost.

Temno. Predstavljamo si kozmično energijo rahlo modre barve, podobno barvi ognja plinskega štedilnika. Toliko je ega, toliko moči, toliko čistosti.

Z domišljijo odtrgamo del kozmične energije in nad seboj na razdalji 4-5 metrov oblikujemo modro kroglo v velikosti pesti.

Redna vadba in šport pomagata preprečiti slabo voljo in stresne situacije ter je odlična preventiva. Ne pravijo zaman: zdrav duh v zdravem telesu! Izbira športa je odvisna od spola, starosti, zdravja osebe, pa tudi osebnih preferenc. Ukvarjanje s športom krepi človekov imunski sistem, bolezni pa se bistveno zmanjšajo.

Ukvarjajte se s športom in krepite ne le telo in mišice, temveč tudi živce.

Krepitev živčnega sistema in človekovega zdravja pri športu je povezana s povečanimi presnovnimi procesi in izločanjem toksinov iz telesa ter izgorevanjem maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in toksinov.

Glasba je simulator za naše živce, za naše možgane. Sposobna je delati čudeže. Klasična glasba ima posebno moč. Najmočnejši skladatelji so bili Bach, Beethoven, Čajkovski – glasba teh avtorjev je magija zvoka, ki nas lahko popelje daleč stran od stresa.

Uradna medicina večinoma izvaja zdravljenje s sintetičnimi zdravili. Zdravila mora predpisati pooblaščeni zdravnik. Ne uporabljajte zdravil po priporočilu znancev ali prijateljev.

Sintetična zdravila imajo številne stranske učinke in toksično delujejo na celotno telo, zato njihova dolgotrajna uporaba ni priporočljiva. Pri dolgotrajni uporabi je možna zasvojenost in odvisnost od nekaterih zdravil.

Nekateri antidepresivi imajo ravno nasprotni učinek – nenadzorovano duševno vznemirjenost.

Zdravljenje z zdravili je nepogrešljivo v akutnem obdobju duševne bolezni. Metoda psihološkega raztovarjanja je sestavljena iz pošiljanja e-pošte na e-pošto:ploxo[e-pošta zaščitena]

z vsebino misli, ki vas skrbijo. Pismo lahko vsebuje kakršne koli izjave, kakršne koli besede, vključno z nespodobnimi besedami, opolzkostmi in karkoli drugega. Pošljite pismo v nabiralnik in pozabite na vse slabe stvari. Zakaj smo takšni, takšni in nikakor ne ali osnove transkripcijske analize človeškega značaja.

Prostore KPR sestavljajo trije sosednji prostori. Nahaja se v proizvodnih delavnicah, v bližini delovnih mest. Prostori so izolirani od virov hrupa, vibracij, sevanja in prahu. Potrebno je dobro prezračevanje in ustrezno ogrevanje. Uporabna površina sobe za zdravljenje je najmanj 30-40 m2 z višino 2,8-3 m, število sedežev je 12-20. Estetska oblika: udobje in normalno udobje. Na stenah so panoji s podobami naravne krajine, oblikovani v osnovni barvni paleti. Osvetlitev je mirna in naravna. Možna je uporaba dekorativnih talnih svetilk. Nastavitev osvetlitve je prikazana na upravljalni konzoli. Na oknih so zavese iz gostega, neprepustnega blaga, ki se ujemajo z barvami sten. Dovoljeni so tobogani, akvariji ter dekorativne in umetniške kompozicije iz rastlin. Tla so prekrita s preprogami v temno zelenih tonih. Fotelji z nastavljivimi naslonjali (na vsakega pritrjene stereo slušalke). Na eni od sten je platno za projekcijo diapozitivov, risank in filmskih odlomkov. Hodnik (čakalnica) -
površina 16-18 m2. Opremljen z vgradnimi omarami za shranjevanje oblačil in obutve. Klubska mizica, časopisi, revije, oprema za točenje kisikovih koktajlov. Operaterska soba - 12-16 m2 Nahaja se ob hali, ima opazovalno okno za vizualni nadzor. Prostor vsebuje operatersko konzolo, mizo, 2-3 stole. Daljinski upravljalnik nadzoruje: a) oddajanje delovnih programov o avtogeni relaksaciji; b) premikanje video okvirjev; c) sinhronizacija zvoka, barve, govora; d) povezava mikrofona z vsakim stolom;
e) temperatura in vlažnost zraka. Sanitarni in higienski pogoji KPR: a) temperatura 2023 °; b) relativna vlažnost v mejah normale; c) najvišje dovoljene ravni hrupa - ne več kot 50 dB. Razsvetljava - razpršena svetloba. Barva stropa in sten se s pomočjo električne osvetlitve spreminja od pomirjujoče zeleno-modre do vznemirljive rumeno-oranžne. Sistem zvočnikov s stereofoničnim učinkom. Oprema: video snemalnik, televizorji, stereo snemalnik, stereo predvajalnik, grafoskopi, filmski projektorji, svetlobne instalacije s filtri, stereo slušalke, komplet barvnih diapozitivov s prikazi narave, komplet glasbenih plošč, vlažilci zraka, ionizatorji zraka, klimatska naprava, gospodinjski stoli in z nastavljivimi naslonjali, akvarije, zatemnitve, elektronska ura.

Zasnova CPR in narava opreme se lahko razlikujeta glede na lokalne razmere. Vendar je treba v vseh primerih obiskovalcem zagotoviti primerno udobje in ugodnosti. Okolje CRC in celoten postopek njegovega delovanja naj bi ljudem dajal prijeten občutek. Kot kaže praksa, mora vsak zaposleni, ki obišče CRC, opraviti določena pripravljalna dela.
NALOGE ZA STRANKE
Naloga 1. Izbor glasbe.
Poslušajte vrsto glasbe. Ugotovite, kateri od njih na vas delujejo pomirjujoče, kateri poživljajo. Začnite s poslušanjem, na primer, uverture opere "Khovanshchina" MP Musorgskega - "Zora nad Moskvo"; Chopinov nokturno - "Jutro"; glasbene skice P. I. Čajkovskega - "Letni časi"; koncertna dela Čajkovskega in drugih.
Pri določanju zahtevane melodije uporabljajte 10-stopenjsko lestvico, kjer 10 točk pomeni izjemno prijeten učinek, 1 točka pa neprijetnega. Poslušanje ponovite trikrat, vzemite si čas. V naglici lahko zlahka naredite napake. Izberite dela, ki prejmejo 6 ali več točk.
Naloga 2. Izbirni postopek.
Za poslušanje melodije se udobno namestite na stol, zaprite oči in sprostite mišice. Popolnoma izdihnite, nato vdihnite. Prepustite se očarljivi melodiji glasbe. Uprite se skušnjavi, da bi zaspali. Pri izbiri glasbe boste morda želeli vzeti kakšno melodijo iz repertoarja. Vedite, da ima pop glasba največkrat uničujoč učinek na telo.
Razmislite o vsebini dveh sporočil iz periodičnih publikacij:
SIMFONIJA ZA KAČE
Kako se kače odzivajo na glasbo? Kakšno glasbo imajo »raje«? Mnogi herpentologi so si zastavili to vprašanje. K tej težavi je prispeval tudi indijski dreser kač Rahman Bhavapali Tanchalan. Na svoji »kmetiji« hrani dve odrasli kobri, med katerimi je še posebej nevarna kraljeva kobra. Pri izvajanju svojih poskusov je trener uporabljal različno glasbo: od indijskih ljudskih melodij (večinoma plesnih) do sodobnega jazza in rock glasbe. Najpogosteje dela s svojo najljubšo kraljevo kobro Nagaino. Rezultati njegove raziskave so pokazali, da tiha in melodična indijska glasba povzroči, da Naigainu počasi vstane iz košare in se gladko zaziba v taktu glasbe, kot da bi napol spal. Glasna jazz glasba Nagaino tako moti, da napihne svojo "kapuco". Oglušujoči in ostri zvoki "metal" rocka so kačo spravili v stanje skrajnega vznemirjenja. Ko je v košari, stoji na repu in dela hitre, grozeče gibe.
NE PRENESEM POP GLASBE
Gozdna krznarna farma, ki se nahaja v bližini zahodnonemškega mesta Hagen, je gojila kune, podlasice, kune in srebrno-črne lisice. Farma krzna je cvetela. Vendar so se kmalu stvari poslabšale: živali so izgubile prejšnjo energijo, shujšale in postale letargične. Opravljeni pregledi niso bili
dal razlago za dogajanje. Rešitev so našli ob pregledu okolice krznarske farme: izkazalo se je, da je nedaleč od nje mladinsko rekreacijsko središče. In tam je še dolgo, zlasti v soboto in nedeljo, grmela in brnela zabavna glasba, vedno znova ojačana z elektronsko opremo. Kot so poročali v tisku, je takšen živčni pritisk prebivalce krznarskih farm spravil iz stanja "duševnega udobja".
DOKAZANO JE, DA ČLOVEK, KI JE TRI MESECE IZPOSTAVLJEN ZVOKU “HEAVY METALA”, TAKOJ IZGUBI SLUH.
Naloga 3. Izbor besedila.
V sobi za psihološko sprostitev poleg glasbe poslušajo besedila literarnih del.
Izberite besedila, ki so vam všeč, in jih občasno poslušajte. Začnite s poslušanjem del A.I. Kuprina - "Anathema"; L.N. Tolstoj - "Oče Sergij"; Aleksej Tolstoj - "Ruski značaj"; A. Green - "Škrlatna jadra" itd. Poslušajte pesmi A. S. Puškina, M. Yulermontova in sodobnih pesnikov. Ob poslušanju izbranih besedil poskusite začutiti vpliv njihove oblike in vsebine.
Naloga 4. Izbor diapozitivov, risank, filmskih fragmentov.
Izberite niz diapozitivov, risank, filmskih izrezkov. Preverite jih. Naredite sklep o vplivu teh sredstev na vaš um, občutke in voljo. Opazite, kdaj in v kakšnih okoliščinah uživate ob gledanju tega ali onega diapozitiva, risanke ali fragmenta filma.
SAMOUSPOSABLJANJE
Meditacija poteka med sedenjem (na stolu, na stolu v položaju "kočijaž na droški"). Sprostite se, vzpostavite dihanje, pustite oči napol zaprte. Osredotočite se na dihanje in med izstopom počasi izgovorite ključno besedo. Bolje je, če ta beseda nima posebnega predmetnega pomena. Nekaterim ustreza beseda "čas", drugim - "om", tretjim - "ong" itd. d) Beseda, ki se konča s sonorantnimi zvoki, deluje dobro. Obstajajo tudi različice avtogene meditacije, ko se namesto ključne besede uporabljajo namišljeni ali resnični predmeti:
a) po popolni sprostitvi in ​​vzpostavljenem dihanju se vsaka najljubša pokrajina mentalno reproducira do najmanjših podrobnosti. Tako vadeči z zapiranjem oči preleti vse kotičke pokrajine.
b) miselna reprodukcija predmeta (vaza, šopek, posamezna roža). Da bi dosegli avtogeni učinek, najprej preučite predmet z odprtimi očmi, nato pa ga reproducirajte v vseh odtenkih z zaprtimi očmi;
c) miselna reprodukcija plamena sveče. Če želite to narediti, postavite gorečo svečo meter stran od sebe. Nato 2 minuti pozorno preučujejo plamen in nato z zapiranjem oči reproducirajo plamen v mislih. V vseh primerih je trajanje seje 15-20 minut. Dvakratna dnevna vadba blagodejno vpliva na počutje, pomaga pri odpravljanju številnih tegob in krepi značaj.

Začetni položaj - sedenje na stolu (na stolu). Sprostite se, vzpostavite dihanje, napol zaprite oči. Poslabšanje osredotočite na dihanje. V mislih preštejte svoje izdihe od 1 do 10, nato pa vse ponovite znova. Dihajte počasi. Vajo izvajajte 15-20 minut.
Med vadbo se lahko pojavijo različni pojavi: nekateri bodo mislili, da nekje zvoni, drugi bodo slišali šum morja, tretji si bodo predstavljali kakšno drugo sliko itd. Vse te izkušnje se zgodijo pred spanjem. Poskusite ne zaspati, vztrajno nadaljujte s štetjem.
Vadba dihalne meditacije dvakrat na dan blagodejno vpliva na učinkovitost. Dolgotrajno delo na sebi z metodo dihalne meditacije odpravi marsikatero osebno tegobo.

Napete situacije v našem življenju so pogosti in vsakdanji pojavi. Nezavedno (brez premisleka) si ljudje lajšamo stres tako, da pokadimo cigareto, popijemo pijačo s prijateljem, visimo na socialnih omrežjih, pojemo kaj sladkega ipd. Včasih to počnejo zavestno in načrtno – tečejo, plavajo, plešejo, ustvarjajo, komunicirajo.

To je naravna potreba telesa, da sprosti napetost in se vrne v uravnoteženo stanje. Vsi ukrepi, ki se izvajajo v ta namen, se ne izkažejo za koristne. Glede na to, kako vplivajo na zdravje ljudi, jih bomo pogojno razdelili v dve skupini - uničujoče in okolju prijazne.

• TO uničujoče Vključili bomo tiste, ki so kljub temu, da pomagajo pri sproščanju, v končni fazi škodljivi, saj človeka uničijo tako fizično kot psihično. To so dobro znani alkohol, kajenje, jemanje mamil ali zdravil, visenje za računalnikom, prehranjevanje, hrepenenje po tveganih, ekstremnih situacijah in igre na srečo. Ta dejanja odvračajo pozornost in razbremenijo napetost. , vendar kratkoročno. Poleg tega je treba vsakič, da bi dosegli želeni učinek, povečati količino zaužitega in pojedenega ali porabljenega časa. Ob istem času, kakovost življenja in odnosi v družini se poslabšajo, osebnost je uničena.
• Prijaznost do okolja pomeni skrb za naravo, katere del je tudi človek. Na podlagi definicije, okolju prijazen lahko štejemo za tiste metode, ki bodo tako kratkoročno kot dolgoročno koristne za ohranjanje zdravja in integritete osebe. Šport, ustvarjalnost, hobiji, humor, komunikacija s prijatelji, narava, živali. SPA tretmaji, masaže. Gledanje razvedrilnih programov in obisk gledališča, branje. Komunikacija z Bogom.

V sodobnem svetu opažamo, da smo ljudje psihično bolj obremenjeni in potrebujemo predvsem psihično razbremenitev.

Kaj vam pomaga psihološko sprostiti?

To so zgoraj našteti okolju prijazni načini za lajšanje stresa, pa tudi sprememba dejavnosti, okolja, kakršne koli spremembe, kot je nova pričeska, nov stil oblačenja, če ne popravilo, pa vsaj preureditev.

In tudi psihološko čiščenje. To je delo s psihologom ali psihoterapevtom in kakovostno preučevanje vašega čustvenega stanja, znebite se nepotrebnega psihološkega bremena v obliki občutkov zamere, jeze in razdraženosti, krivde, samopomilovanja itd.

Ljudje izbiramo različne načine za lajšanje stresa, kar je odvisno od njihove starosti, kulturnih tradicij, individualnih značilnosti (na primer temperamenta), pa tudi osebnega ozadja.

Na primeru vam bom pokazal, kako zgodnji dogodki v našem življenju vplivajo na naše trenutno čustveno stanje. Pred letom in pol je k meni pristopila ženska. Čutila je notranje neravnovesje, vendar ni mogla natančno razumeti, kaj se ji dogaja. V procesu dela smo ugotovili, da se zelo ostro, do solz, odziva na dogajanje v državi.

Kaj povzroča tvoje solze, kakšen občutek?

Občutek nepravičnosti.

Ste ga že kdaj doživeli?

ja

kdaj?

Ko sem bil v šoli.

Ženska je nadaljevala, da je njena razredničarka ljubila in spodbujala učence, ki so ji prigovarjali razredne skrivnosti, in ni marala tistih, ki so pokazali samostojnost, in to je bila moja stranka. Za mladostništvo je značilen povečan čut za pravičnost, reakcije na situacije, ko mladostnik zaznava krivico, pa so boleče.

Delali smo skozi to situacijo, ki je bila nekoč travmatična, a je še vedno ostala v nezavesti, po kateri se je ženska počutila svobodnejšo in lažjo. Čez nekaj časa (2 tedna) je povedala, da se še naprej počuti dobro, njen odziv na dogajanje v državi pa je postal mirnejši. Poleg tega je na novo pogledala na odnose s sorodniki.

Starejši kot je človek, več nerazrešenih problemov in konfliktov se nabira v njem in manj mu nekoč delujoče metode lajšanja stresa, objavljeni nasveti ipd. pomagajo pri dobrem počutju, in če že pomagajo, ne za dolgo. Ena stranka mi je povedala, da se vsako jutro zbudi in se počuti izčrpano; s pomočjo joge se uglasi in spravi v določeno delovno stanje. Naslednje jutro - isto. Ponovno se počuti zlomljenega in spet pride v formo. V njenem primeru smo našli in delali notranji konflikt, ki ni bil realiziran in ni ležal na površju, po katerem je jutranja slabost izginila.

Če upoštevamo, da so današnje negativne reakcije in čustvene izkušnje človeka posledica dolgotrajne duševne travme, potem postane jasno, zakaj niso vse metode in nasveti učinkoviti in ne pomagajo učinkovito razbremeniti stresa in okrevati.

Lahko parafrazirate znano misel in rečete, kamor koli greste, karkoli počnete, ne glede na to, s kom gradite odnose, povsod vzamete s seboj sebe, pa tudi svoje travme, konflikte ali nedokončane odnose. Pomembno jih je uresničiti, predelati, dopolniti in s tem preiti na globljo raven razumevanja dogajanja okoli in v sebi.

Veliko pozitive, motivacije in evforije boste dobili na legendarnem treningu v živo Itzhaka Pintosevicha “™”! Pridite in znova zaženite svoje življenje!

Informativni pogovor z učitelji.

NAČINI IN TEHNIKE PSIHIČNE RAZBREMENITVE OTROK V RAZREDIH.

Vsi poznate pomen športnih minut in športnih odmorov v izobraževalnem procesu. Pri samostojnem delu so otroci pogosto zaposleni z monotonimi dejavnostmi, zlasti pri pouku otroških društev likovne umetnosti, umetnostne obrti, šaha itd.

Za spremembo vrste dejavnosti, za psihološko razbremenitev otrok, je predlagano, da se v lekcijo vključi tako imenovano psihološko ogrevanje. Ta oblika je za otroke pogosto bolj zanimiva kot tradicionalna telesna vzgoja.

Zato se želim danes še enkrat spomniti ali predstaviti različne načine psihološkega raztovarjanja otrok v razredu in jih seveda igrati.

Nevromuskularna sprostitev – Učenje veščin sproščanja mišic je koristno za lajšanje duševne napetosti. Čustveno stanje in mišični tonus sta tesno povezana, zato vaje pomagajo sprostiti mišični sistem in normalizirati psiho-čustveno stanje. Poleg tega so dodatni učinki mišične sprostitve odprava »mišične napetosti«, čustvena »sprostitev« in večja zmogljivost.

Vaja "Limona" Mentalno si predstavljajte, da imate v desni roki limono. Začnite ga počasi stiskati, dokler ne začutite, da ste iz njega iztisnili ves sok. Sprostite se. Zdaj si predstavljajte, da je limona v vaši levi roki. Vajo ponovite. Spet se sprostite. Nato izvajajte vajo z obema rokama hkrati. Sprostite se.

"Hladno-vroče" Predstavljajte si, da se igrate na sončnem travniku. Nenadoma je zapihal mrzel veter. Čutili ste mraz, bili ste zmrznjeni, ovili ste se okoli sebe, pritisnili glavo na roke - ogreli ste se. Ogreli smo se, sprostili... Potem pa je spet zapihal mrzel veter... (ponoviti 2-3x)

"Sladoled" Predstavljajte si, da ste sladoled, pravkar so vas vzeli iz hladilnika, trd je kot kamen, vaše telo je ledeno. Potem pa je sonce segrelo, sladoled se je začel topiti. Vaše telo, roke, noge so postale mehke.

Vaja "Shake it off." Stojte z dovolj prostora okoli sebe in začnite krtačiti dlani, komolce in ramena. Ob tem si predstavljajte, kako vse neprijetno - slabi občutki, hude skrbi in slabe misli o sebi - leti s vas kot voda z račjega hrbta.

Nato obrišite prah s stopal – od prstov do stegen. In potem zmajaj z glavo.

Še bolj uporabno bo, če boste spuščali nekaj zvokov ... Sedaj pa stresite obraz in poslušajte, kako smešno se spremeni vaš glas, ko se vam zatresejo usta.

Predstavljajte si, da vse neprijetno breme pade z vas in postanete bolj veseli in veseli.

Vaja "Ohranjanje moči"

Navodila - Mirno, počasi izdihnite, stisnite prste v pest s palcem, upognjenim navznoter. Nato sprostite pest in vdihnite. Ponovite 5-krat. Zdaj poskusite to vajo z zaprtimi očmi, kar podvoji učinek.

Vaja "Čoln". Cilj: razvoj sposobnosti uravnavanja mišičnega tonusa

Voditelj razlaga, otroci izvajajo gibe: »Predstavljajte si, da smo na ladji. Skale. Da ne bi padli, razširite noge širše in jih pritisnite na tla. Sklenite roke za hrbtom. Paluba se je zazibala v levo - pritisnite desno nogo na tla. Desna noga je napeta, leva noga je sproščena, rahlo pokrčena v kolenu, nožni prst se dotika tal. Zravnaj se! Sproščeno! Zavihtelo se je na desno stran - pritisnili smo levo nogo. Leva noga je napeta, desna noga je sproščena.

Zravnan. Poslušaj in delaj kot jaz. Vdih - izdih!

Paluba se je začela zibati.

Pritisnite nogo na krov!

Noge stisnemo močneje,

In sprostimo drugega.”

Vaja se izvaja najprej za desno nogo, nato za levo. Voditelj otroke opozori na napeto in sproščeno stanje mišic nog.

Vaja "Zlomljena lutka" (Za razvoj mišične samoregulacije)

Voditelj razloži otrokom: »Igrače se včasih pokvarijo, vendar jim lahko pomagate. Nariši lutko, katere vrvice, ki držijo glavo, vrat, roke, telo in noge, so se zlomile. Vse je ohlapno, nočejo se igrati z njo ... Stresite vse polomljene dele hkrati. Zdaj zberite, okrepite vrvi - počasi, previdno povežite glavo in vrat, ju zravnajte, zdaj zravnajte ramena in pripnite roke, dihajte enakomerno in globoko, pa bo trup na mestu, in zravnajte noge. To je to - sami ste popravili lutko, zdaj je spet lepa, vsi se hočejo igrati z njo!«

Vaja "Drevo" (nin sprostitev)

Otroci stojijo. Voditeljica jih povabi, naj si predstavljajo sebe v podobi mogočnega hrasta: »Napeto iztegnite roke naprej, stisnite prste v pest, napenjajte roke, roke in ramena. Izmenično sprostite roke, nato roke in ramena.

Z napetostjo počasi razširite roke na straneh, razširite prste, sprostite dlani, ramena in roke. Prosto spustite roke, zanihajte z rokami kot nihalo, postopoma povečujte ali zmanjšujte širino zamaha, kot da se hrastove veje zibljejo v vetru.”

"Šteglica"(Cilj: sprostitev mišic rok, nog, telesa)

Vstani. Predstavljajte si, da dvigujete težko palico. Skloni se, vzemi. Stisnite pesti. Počasi dvignite roke. Napeti so! težko! Naše roke so utrujene, vržemo palico (roke se strmo spustijo navzdol in prosto padajo ob telesu). So sproščeni, niso napeti, počivajo. Z lahkoto je dihati. Vdih-pavza, izdih-pavza.

Pripravljamo se na rekord, ukvarjali se bomo s športom (upogib naprej).

Dvignemo palico od tal (zravnajte se, roke navzgor)

Močno ga držimo ... In vržemo!

Pomaga pri lajšanju tesnobe in preklopu na učni proces dihalne vaje:

Otrok mora počasi vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Več takih vaj in otrok je pripravljen na pouk.

Udobno se namestite, ne da bi obremenjevali mišice. Ne prekrižajte rok, nog ali rok. Počivajte, pustite, da se telo sprosti. Globoko vdihnite in postopoma sesajte zrak skozi nos, dokler pljuča niso polna. Izdihnite gladko, tudi skozi nos, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Poskusite to narediti ritmično. Ne stisnite ali izdihnite vsega naenkrat.

"balon" Predstavljajmo si, da smo baloni. Predstavljajte si, kakšne barve je. Vdihnemo in si predstavljamo, kako smo napolnjeni z zrakom, kot balon, potrebujemo veliko zraka, smo velik balon. Počasi dvignemo roke navzgor - vdihnete veliko, veliko zraka, zdaj pa izdihnete, žoga je izpraznjena. Hitro se izprazni. (večkrat)

"Trebuh lubenice." Roko položite na trebuh, počasi vdihnite in začutite, kako se vaš trebuh napolni z zrakom, se spremeni v lubenico in dvignite roke. Zdaj izdihnemo skozi usta, želodec se spusti, pa tudi roka. (večkrat)

Drug način psihološke olajšave "Samomasaža"

S palcem in kazalcem ene roke močno stisnemo falango vsakega prsta druge roke, začenši z nohtno falango, najprej v dorzalni dlani, nato v interdigitalni ravnini. Nato zamenjamo roke.

S palcem desne roke pritisnite na sredino leve dlani. Z močnim pritiskom naredite krožne gibe od sredine dlani do obrobja, v spirali z izhodom na palec. Nato storite enako z drugo roko.

»Ušesa« Ušesa podrgnemo z dlanmi, kot bi bila zmrznjena. Masirajte ušesne mečice.

"Oči počivajo." Zapri oči. Z medfalangealnimi sklepi palcev naredite 3-5 masažnih gibov vzdolž vek od notranjih do zunanjih kotov oči; ponovite isto gibanje pod očmi. Po tem zmasirajte obrvi od mostu nosu do templjev.

"Srečanje" Vabimo otroke in sosede po mizi, da se obrnejo drug proti drugemu in si zamislijo srečanje veselih prijateljev, ki se niso videli celo leto.

Pozdravljeni, moj dragi prijatelj (glumi veselje, presenečenje, objemi)

Nisva te videla eno leto.

Lahko se pozdravim, močno se rokujem (rokujemo se)

In na prijazen način želim

Potrkaj prijatelja po rami (pretvarjaj se, da ga trepljaš)

Veselo se mu bom nasmehnila (nasmehneva se)

Naredil bom obraz, (naredil obraz)

In stopil bom, kot bi

Koračanje v formaciji (topotanje z nogami)

Mahal bom z rokami - (mahamo z rokami kot s krili)

Drug drugemu se bom popraskala po hrbtu (praskanje po hrbtu je samo zabavno)

Popravil mu bom ovratnico,

Glasno bom zapel pesem (poje: la-la-la)

Zdaj sva skupaj z njim, ob njem

Ploskajmo z rokami. Ploskajmo!

Pomežiknimo, udobno se usedimo

In začnimo lekcijo!

Sprostitvene vaje ob glasbi:

"Snežinke" Ste v čarobnem zimskem gozdu. Čudovit mrazen dan. Zadovoljni ste, počutite se dobro, dihate lahkotno in svobodno. Predstavljajte si, da ste lahke, nežne snežinke. Vaše roke so lahke in lahke - kot tanki žarki snežinke. Tudi tvoje telo je lahkotno in lahkotno, kot bi bilo sneženo Zapihal je rahel vetrič in letele snežinke. Z vsakim vdihom in izdihom se dvigaš vse višje nad čarobni gozd. Nežen vetrič nežno boža majhne, ​​rahle snežinke... (pavza – božanje otrok). Počutiš se dobro, zadovoljno. Toda zdaj je čas, da se vrnete v to sobo. Pretegnite se in štejte do tri, odprite oči, se nasmejte nežnemu vetriču in drug drugemu.

Sprostitev ni samo sprostitev, ampak pot...do zdravja!