Vsak človek se ne zaveda, kako velik vpliv ima njegovo razmišljanje na njegovo osebno življenje, pa tudi na življenja ljudi okoli njega. V sodobni psihologiji je mišljenje opredeljeno kot edinstven proces odseva realnosti in spoznavanja te realnosti. Pravzaprav je bistvo mišljenja v tem, da je eno od orodij, ki jih ima posameznik za uporabo pri vsakodnevnih aktivnostih. Poskusimo razumeti naravo negativnega in pozitivnega mišljenja.
Negativno razmišljanje.
Negativno mišljenje je najnižja stopnja razvoja mišljenja in delno temelji na preteklih izkušnjah posameznika in drugih. Vsaka izkušnja ima bolečino in napake, posledično - starejši kot je človek, bolj negativno postaja njegovo razmišljanje. Hkrati pa takšno razmišljanje samo po sebi ustvarja številne težave v življenju posameznika in povečuje njegovo negativno bistvo. In to se lahko nadaljuje v nedogled - še več negativno mišljenje, več problemov se ustvarja v življenju in več problemov vodi v še več negativnega razmišljanja...
Samo negativno mišljenje temelji na človekovem zanikanju tistega, kar mu povzroča nelagodje, ali z drugimi besedami, česa mu ni všeč. Hkrati se človek z osredotočenjem pozornosti na takšne vidike svojega življenja poskuša znebiti, vendar s tem samo poslabša nelagodje, saj začne bližje »pokukati« v neprijetno resničnost. V tem času se fokus zavesti odmakne od prijetnih stvari, ki jih oseba neha opaziti. In izkaže se, da človek svoje življenje vidi le v negativni luči.
Priznati je treba, da človek z osredotočanjem na negativno začne porabljati denar za psihološki boj z njim, predvsem: iskanje krivcev, vzrokov za neuspehe, samoiskanje, iskanje izgovorov ipd. Pri vseh predlaganih obetih sem prepričan o njihovi nedoslednosti. Z osredotočanjem na težave ljudje z negativnim mišljenjem ne morejo videti novih priložnosti in priložnosti, ki jih življenje nenehno velikodušno ponuja.
8. skopost in varčevanje v materialnem in čustvenem smislu
Pozitivno razmišljanje.
Pozitivno mišljenje je naslednja, višja stopnja v razvoju osebnega mišljenja in temelji na iskanju koristi v vsem, kar človeka obdaja. Medtem ko bo negativno misleč obupal po nekaj neuspehih in našel veliko razlogov za to, bo pozitivno misleč podvojil svoja prizadevanja, medtem ko bo iskal načine za zmago. Pozitivno mišljenje je mišljenje, ki človeku omogoča sprejemanje novih priložnosti v svetu okoli njega. Takšna oseba je odprta za eksperimentiranje, odprta za sprejemanje novih informacij, je v stalnem razvoju.
Pomembno je, da tak človek nima strahov, ki ga zadržujejo. Odsotnost ovir in strahov ter osredotočenost na pozitivno omogoča takšni osebi, da tudi v neuspehih vidi koristi zase. Medtem ko človek z negativnim mišljenjem prešteva morebitne izgube zaradi neuspeha, hkrati prešteva, kaj je lahko pridobil zaradi poraza.
Glavne značilnosti pozitivnega misleca vključujejo:
1. želja živeti bolje kot trenutno
2. iskanje jasnih prednosti vsega novega
3. želja po prejemanju novih informacij
4. iskanje različnih priložnosti, ki bi vam pomagale živeti bolje
5. opazovanje uspehov drugih ter prevzemanje izkušenj in znanja
6. miren in enakomeren odnos do lastnih uspehov
7. generiranje idej, fantazija
8. radodarnost s pozitivnimi in materialnimi darili, vendar brez pretirane razsipnosti
Skoraj vsa zgodovina velikih odkritij in človeških dosežkov je zgodovina ljudi s pozitivnim mišljenjem. Treba se je naučiti, da je mišljenje korenina vseh neuspehov in zmag. Ne okoliška resničnost in niti človekovo okolje, ne karma, ampak natančno razmišljanje - negativno ali pozitivno.
Kako pogosto se v življenju zgodi, da si prizadevate za eno stvar, dobite pa nekaj povsem nasprotnega?
Kot da nekdo trmasto noče, da bi se tvoje življenje spremenilo na bolje. Toda kdo?
Izkazalo se je, da si sami tega ne želite! In vse zato, ker tvoj misliživijo svoje življenje in vladajo tebi in ne obratno. ne verjameš?
Misli vplivajo na življenje
Poglej. Uporabljate naslednje fraze:
- To ni zame (čeprav si zelo želim).
- To ni resnično.
- Ne deluje.
- ne bo mi uspelo.
- On je nadarjen, jaz pa ...
—
- To se ne zgodi tako.
- Ni tako preprosto.
"V naši državi to ni mogoče."
- ne vem ...
— …
- Ne morem ...
- Sit sem vsega/Vse je šlo ... (sami poznate bolj pisane možnosti). 😉
Ker podzavest deluje po vaših ukazih.
Rekli so: "Vedno nimam časa" ali "Ne vem" - prosim - vse je bilo kot naročeno: čas se topi pred našimi očmi in znanje izhlapi. A to ni najhuje.
Misli vplivajo na zdravje
- Moje oči ne bi videle / ne vidim te.
- Da ne slišim več ...
- Ne morem želodca ...
- sita sem...
- Imam ga že v jetrih.
- Kot nož v srce.
- Slabšaš mi kri.
- Zastrupljaš svojo dušo.
- Nimam več moči.
- Noge mi odpadajo.
- Roke mi otrpnejo.
- Ne čutim svojih prstov. itd.
Te na videz neškodljive misli bodo prej ali slej vodile do teh zdravstvenih težav. Tudi če vas obiščejo le nekajkrat na teden. In če jih izgovorite vsak dan ... Torej, imejte v mislih:
Karkoli pomisliš čez dan, to imaš v življenju.
Sledite, ali še bolje, zapišite vso verbalno in mentalno drisko, ki gre skozi vaš dan:
»Doma je nenehen nered, nimam veliko denarja, brez čakalne vrste in podkupnine ne morem doseči ničesar, vse dobro se je že zgodilo, mojega življenja je konec ...
oz
V službi te ne cenijo, otroci so nenehno bolni, šef je zver, sorodniki nadležni, sosed je baraba, mož ...«
In prav to je tisto, kar boste videli okoli sebe v zelo bližnji prihodnosti.
Seveda je težko v enem dnevu spremeniti tisto, kar se je razvijalo skozi leta. A ni vse tako žalostno. Spodaj je nekaj načinov, kako spremeniti svoje misli.
Prva metoda: spremenite minus v plus
Kdaj doživite škodljive misli, jih spremenite v pozitivne. Na primer: "V službi sem nered, nihče me ne ceni," spremenite v: "vsi me spoštujejo in odlično se spopadam s svojimi obveznostmi."
Sprva je seveda smešno. Ampak
1) če RES želite spremeniti situacijo, potem ne boste prezirali na noben način;
2) Ko se prepričate, da deluje, bo lažje. 😉
Če imate težave z denarjem, si predstavljajte, da imate toliko, da lahko daste velike vsote, in zadovoljni boste. Konec koncev, za to so bili izumljeni. Več ko damo, več prejmemo.
Druga metoda: prekinitev kroga
Težko se je takoj odpovedati užitku tresti šefove kosti in uživati v samopomilovanju, dan za dnem se pomikajo po istih mislih.
A ta krog je treba prekiniti in misli usmeriti v čisto drugo smer.
Če želite to narediti, si poiščite hobi, o katerem boste začeli razmišljati, ko vas bodo škodljive misli začele vleči v vaše močvirje.
- Spomnite se, kaj vas je veselilo kot otroka, kaj vas je zanimalo, kaj vam je zdaj všeč.
- In kaj bi radi počeli, če ne bi bilo okoliščin, ki vam preprečujejo?
- O čem radi razmišljate ves dan in noč?
- Ali morda imate sanje?
- V skrajnem primeru pomislite na prihajajoče počitnice ali prijetno zabavo.
Tretja metoda: hvaležnost
Tako smo navajeni spraševati in razmišljati o tem, česar nimamo, da sploh ne vidimo, kaj imamo. Poskusite raje negativne misli spomnite se vsega, za kar ste lahko hvaležni.
- Bodite hvaležni za to, da imate roke in noge, vid in sluh - navsezadnje nekateri ljudje niti tega nimajo.
- Hvala za streho nad glavo. Ali morda vaš ni le kakovosten, ampak tudi precej lep in prestižen?
- Zahvaljujte se za delo, ki vam daje sredstva za življenje. Morda ni velik, a če ga ne morete zavrniti, ali to pomeni, da ga potrebujete? 😉
- Za svojega moža, za svoje otroke, za dobre ljudi, ki ste jih srečali v življenju.
Spreminjanje negativne misli v zahvalo spremenite ozadje svojega življenja v bolj plodno. Ne pozabite: bogati postajajo še bogatejši, revni pa revnejši. Postanite bogati, občutite in preštej, koliko imaš v življenju.
Naj bodo misli vaši zvesti služabniki. Svet, ustvarjen v mislih, se bo zagotovo manifestiral v resnici!
Katere škodljive misli imate?
Morda želite vedeti
oz
Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da je lahko postati žrtev negativnega razmišljanja. Ne glede na to, kako močno se trudimo ostati pozitivni, negativne in tesnobne misli prevzamejo naše razmišljanje.
Obstaja veliko nasvetov, kako se znebiti negativnega mišljenja, a menim, da je najmočnejša modrost, ki jo ponuja indijski jogi mojster Paramahansa Yogananda.
Njegovo modrost smo strnili v 5 preprostih korakov. Modrost je močna, ker vas spodbuja, da se soočite s svojimi notranjimi demoni, namesto da bežite pred njimi.
Z upoštevanjem teh nasvetov boste prevzeli odgovornost za svojo srečo. Kdo si tega ne želi?
1. korak: Spustite to, kar je okoli vas.
Vaše okolje vas vzbuja strahu. Bolj ko se človekova zavest širi - plus stvari, kot so občutek lastništva, skrb za svoj ugled, občutek osebne moči ali pomembnosti - večja je verjetnost, da boste čutili strah
Neustrašnost pa na drugi strani izvira iz sprostitve teh navezanosti: želje po osebni pomembnosti; želja po moči ali nadzoru nad čim ali komerkoli; želja po spoštovanju; vezanost na lastnino; navezanost na fizično zdravje in dobro počutje; in končno, istovetenje sebe s telesom. Neustrašnost prihaja s popolno nenavezanostjo. To je naravna drža tistih, ki verjamejo, da nimajo česa zaščititi.
2. korak: Znebite se zahrbtnega primeža tesnobnih misli
Odvrzite svoje skrbi tako, da še naprej skrbite. Začnite s kratkimi izbruhi navdušenja trikrat na dan, da začnete. Vzemite si eno uro zjutraj, eno uro opoldne in tri ure zvečer. Naj vas v teh časih ne obhajajo zaskrbljujoče misli. Nato obdobje podaljšajte na cel dan; teden, nato pa mesec. Kmalu boste pretrgali zahrbtni primež nemirnih misli.
3. korak: Obkrožite se z veselimi ljudmi, ki se veliko smejijo
V družbi veselih ljudi sta veselje in smeh nalezljiva. Nekateri ljudje so vedno srečni. Poiščite jih in se z njimi posladkajte s to poživljajočo hrano - veselje. Nenehno nadaljujte s svojo "smešno dieto" in na koncu meseca ali dveh boste videli spremembo - tvoje misli bodo napolnjene s soncem.
4. korak: Delujte iz srca
Strah prihaja iz srca. Če vas kdaj preplavi strah zaradi bolezni ali nesreče, morate večkrat globoko, počasi in ritmično vdihniti in izdihniti ter se ob vsakem izdihu sprostiti. To pomaga normalizirati krvni obtok. Če je vaše srce resnično mirno, sploh ne boste čutili strahu.
5. korak: Prevzemite nadzor nad svojim umom
Bog nam je dal eno ogromno obrambno orodje - močnejši od mitraljezov, elektrike, strupenih plinov ali katerega koli medicinskega uma. To je um, ki ga je treba okrepiti.
Psihologija za vsakogar
Ali ste kdaj naleteli na ljudi, ki nenehno objokujejo nekaj, kar v preteklosti ni bilo narejeno ali je bilo narejeno narobe? Kako pogosto? Imate željo po nadaljnjem komuniciranju z njimi? Če je prisiljeno, potem se seveda zgodi, na primer pri sodelavcih. In če so to naključni ljudje, ki ste jih srečali na počitnicah, potem je malo verjetno, da vas bo kasneje kaj povezalo z njimi in se bo takšna komunikacija ustavila. Zakaj ima zdrava oseba z normalno psiho tako izrazito željo, da preneha s takšno komunikacijo? Kaj je razlog?
Seveda v našem času s svojim jamranjem in težavami le redkokdo razveseljujemo. Kot pravijo, če imaš problem, ga reši. Če tega ne zmorete sami, vam nihče ne bo pomagal, kar pomeni, da ne reagirajte tako ostro, sicer lahko povzroči bolezen. Ko si v glavi nenehno ali občasno »preigravate« problem ali nerešeno situacijo, se v telesu nabere določena količina negativne energije, ki nato »izstreli« različne bolezni. Zakaj bi težavo reševali pozneje, če bi jo lahko preprečili? In to preprosto psihično preprečiti? Samo ne misliš nanjo? Ali pa tako, da ga rešite in vanj vložite maksimum truda.
Najlažji način, da se znebite nelagodja v sebi, ne da bi rešili problem ali njegove posledice, je, da se o tem »pregovorite« s samim seboj, z ljubljeno osebo, s komer koli, ki ima ušesa, vendar so za to včasih primerni tudi zidovi namen. Spregovoril sem - bilo je lažje in gora mi je padla z ramen. Ampak to je s pozicije posameznika samega. Poleg tega situacija ni bila rešena. In ljudje okoli vas? Imajo tudi ušesa! Kakšen vtis bi lahko imeli o tem vedenju? In potem - to bodo projicirali na celotno osebnost posameznika in ustvarili določen portret. In sprejemanje določenih odločitev - ali v prihodnosti komunicirati s takšno osebo in prenašati vse "užitke" komuniciranja z njim ali se odločiti enkrat za vselej - ne komunicirati. Pogosto sami včasih ne opazimo, kako nezadovoljni smo sami s seboj in z življenjem, posledično pa se izkaže, da godrnjamo in zastrupljamo tako svoje življenje kot življenje okolice. Navsezadnje je čas, ki bi ga lahko porabili za reševanje problema, nepovratno izgubljen s praznim govorjenjem o stanju in objokovanjem.
Kje je ključ do rešitve problema »verbalnega nezadovoljstva« posameznika? Kako to preprečiti? Odgovor: takoj, ko opazimo nezadovoljne obraze okoli sebe, takoj, ko vidimo, da pogovor ni podprt, da nekateri poskušajo na tak ali drugačen način prekiniti komunikacijo, potem je to znak, da pomislimo, ali ravnam prav. , ali vodim pogovor na pravi način, ali moje sogovornike zanima, o čem govorim? In ali je to sploh vredno reči? Seveda imajo vaši sogovorniki svoje razloge za nezadovoljne obraze, morda vas preprosto ne poslušajo. Toda v dialogu ne smete biti sebični, spremeniti ga v monolog, govoriti samo o sebi in, kar je še huje, o svojih težavah - prej ali slej se bodo vaši sogovorniki bodisi začeli dolgočasiti in ne bodo pripisovali pomena vašim besedam, in potem bodo začeli izginjati pod tistimi ali drugimi izgovori, da ne nadaljujejo komunikacije. Vsakdo raje sliši prijetne besede okoli sebe, kot posluša jamranje. In bistvo tukaj sploh ni v dobro znanem izrazu "laskavec bo vedno našel kotiček v srcu", preprosto s komunikacijo z ljudmi, ki so razvili pozitivno razmišljanje, se vaše razpoloženje izboljša in počutite se bolje. Vsakdo ima težave, a jih vsak rešuje drugače: eni s pogovorom, drugi z resničnimi dejanji. In če se niste mogli odločiti, zakaj bi o tem govorili? Da se pomiriš?
To pomeni, da metoda "pogovorimo se o težavi" pomaga začasno pomiriti, vendar je ne reši. In zato, če se problem ne reši na ta način, potem ta metoda ni pravilna. Iskali bomo načine za rešitev. Ta metoda je za vsakogar drugačna. Enega recepta za vse ni. Toda v osnovi te odločitve je treba postaviti naslednje: začrtati načine za rešitev situacije, določiti roke, maksimalne in minimalne, v katerih se morate držati. Če vidite, da je situacija rešena, je vse super, to je jasno. Če je problem napol rešen, tudi to ni slabo, pomeni, da ste super, poskusili ste (!) In kar ste dosegli, ste dosegli: rezultat je pozitiven ali negativen - vedno obstaja rezultat. Če se situacija ne reši: najprej razmislite, kako bi lahko naredili drugače, da poiščete druge možnosti za rešitev situacije. Če pa je situacija že v preteklosti in vam ostane tisto, kar imate, zakaj potem razmišljati: "Kako sem lahko naredil ..." ali "To bi moral storiti za prihodnost ...".
Življenjske situacije se včasih ponavljajo, največkrat pa ne. Torej, kakšen smisel ima izgubljati čas, življenjsko energijo, moč za razmišljanje ali izgovarjanje "kaj bi lahko bilo"?! Takoj ko začutite, da se vam pri tem zatika, se ustavite, preklopite na bolj konstruktivne misli o prihodnosti in nato na dejanja. (Seveda se človek sam, ko »prinaša negativnost v svet«, tega ne zaveda vedno. Da bi se zavedel, potrebuješ visoko stopnjo samokontrole, videnje sebe od zunaj.) Opravite fizično delo, če trenutna situacija to dopušča, ali gimnastiko s pozitivnim odnosom (na primer med odmorom za kosilo. Da preprečite stranske poglede, razložite svojim kolegom, da to poveča produktivnost), ne pozabite to narediti ob koncu tedna. .
Naravnajte svoje misli na najboljše, pozitivno, razmišljajte o dobrem. Ne pozabite, da negativne misli uničujejo vaše telo. Vaš samoohranitveni instinkt se mora sprožiti. Ne smemo pozabiti, da je človekovo notranje stanje odvisno predvsem od njega samega, nato pa od njegovega lastnega »odnosa do sebe«. Od človekovega dela na sebi: samohipnoza, meditacija, osredotočanje na pozitivno. In ne smemo pozabiti, da na to ne vplivajo zunanji dejavniki.
Kar se tiče ljudi z negativnim mišljenjem okoli vas, potem ta komunikacija seveda ni najboljša. Toda, kot je navedeno zgoraj, obstajajo situacije, ko se takšni komunikaciji ni mogoče izogniti. Da bi imeli pozitiven odnos do življenja, ga je treba razviti od otroštva ali razviti v odrasli dobi. Okoli nas pa seveda vedno so bili, so in bodo ljudje, ki niso preveč pozitivni. Za pozitivno razmišljanje je treba v to vložiti veliko truda, tako čustvenega kot fizičnega. Treba je delati na sebi, na svojem razmišljanju. Ali nas je veliko takih? Ljudje smo po naravi leni. Seveda obstajajo deloholiki, ampak opazujte ljudi: kolikšen je odstotek večine prebivalstva - pozitivno ali negativno mislečih? Zato je treba prisotnost negativno mislečih ljudi sprejeti kot dejstvo, kot danost. In to obravnavajte čim bolj mirno, ne posvečajte pozornosti, obrnite se na gluha ušesa.
Negativne informacije naj gredo mimo vas, saj vam ne prinašajo nobene koristi. Če to ni mogoče: vaša psiha tega ne zdrži, imate polna usta skrbi in na klopeh je sedem ljudi, vsi pa sedijo in prosijo za hrano, potem seveda omejite komunikacijo z negativnim razmišljanjem. ljudem in jim subtilno dajte vedeti, da vas zanima le komunikacija v zvezi z delom. Morda je vredno večkrat abstraktno povedati, ne da bi se obrnili na določenega naslovnika, da takšne misli ne bodo pripeljale do dobrega. Ali pa komentirajte situacijo na glas, zamenjajte znake v vaši komunikaciji, znova namigujte na trenutne dogodke, morda celo predlagajte načine za rešitev. Če se sogovornik ne odziva na vaše pripombe in predloge, vi pa razumete, da ga je nemogoče prepričati in ni potrebe, ker... zahteva ogromno truda z vaše strani, potem pa mu nežno dajte vedeti, da tudi vi ne potrebujete njegovih komentarjev, spremenite temo, "speljete" pogovor v pozitivno smer.
Povzemimo glavne zaključke o delu z negativnim mišljenjem pri sebi in drugih. Veste, da redno delate na sebi, ne dovolite, da bi se vaše misli osredotočile na negativna čustva. Poskusite razmišljati pozitivno. Poskušate hitro pozabiti na nekatere res negativne trenutke v svojem življenju ali pa je bolje, da nanje sploh ne posvečate pozornosti, saj se jasno zavedate, da je to negativno, o njem ni vredno razmišljati ali govoriti, ker ... lahko škoduje vašemu telesu. Vodite aktiven življenjski slog. Redno se ukvarjajte s pozitivno samopodobo in samohipnozo. Če želite odstraniti vpliv nekaterih negativnih dejavnikov v vašem življenju, najprej sprejmite situacijo, zmanjšajte pomen teh negativnih dogodkov zase, in drugič, izvajajte gimnastiko med odmori za kosilo in vedno ob koncu tedna. Vsaj dve uri na dan preživite na prostem. Omejite pretok negativnih informacij zase. Ne sprejmeš ga vase.
Kar se tiče negativno mislečih ljudi okoli vas. Vredno je spomniti, da je takšno število ljudi vedno bilo, je in bo. Večina ljudi ne naredi ničesar, da bi izboljšala svoje čustveno in psihično stanje, ker... to je težko narediti. Veliko lažje je metodično razpravljati o problemih, ki zahtevajo ukrepanje za rešitev. Vaše dejanje v odnosu do takih ljudi bi moralo biti, da poskušate spremeniti teme v komunikaciji s takšnimi ljudmi, poskušati pogovor usmeriti v pozitivno smer. Poskusite se ne odzvati na njihove negativne pripombe, ignorirajte jih in jim ne pripisujte velikega pomena. Lahko pride do primerov, ko se o svojih težavah pogovarjajo kot od zunaj, ne da bi imenovali naslovnike, spreminjali like v zgodbi, temveč situacijo povedali z distance in, kot da bi se domnevno zgodila nekomu, ki ga poznate, z možnim načinom, da reši, kot misliš, da je prav. Vsekakor si velja zapomniti, da je negativna energija, ki prihaja od zunaj, nevarna za vaše zdravje, saj... Negativna čustva vodijo v bolezen, zato se jih je treba na vse načine izogibati in jih ne spuščati vase.
© I. Zalesskaya, 2011
© Objavljeno s prijaznim dovoljenjem avtorja
Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, se vam morda zdi, da je to prirojena lastnost, ki vas vodi vse življenje. Prav to napačno vedenje mnoge ljudi potegne navzdol, saj dovolijo, da jim negativne misli pokvarijo razpoloženje.
V resnici je negativno razmišljanje navada, ki jo je mogoče izzvati in spremeniti z znanjem, strategijami in vedenjem. Ko enkrat razumemo korenino svoje negativnosti in spremenimo način dojemanja situacije, lahko razvijemo bolj pozitiven pogled, ki nam bo prinesel ogromne koristi v osebnem in poklicnem življenju.
6 načinov, kako lahko spremenite negativno razmišljanje
Tukaj je torej šest preprostih in učinkovitih načinov, ki vam bodo pomagali prenehati z negativnim razmišljanjem in razviti bolj pozitivne vedenjske navade.
Razvijte sebi ustrezen cikel spanja
Negativno razmišljanje je simptom depresije in se pogosto poslabša zaradi pomanjkanja spanja ali nerednih ciklov spanja. Povezavo med negativnostjo, depresijo in motnjami spanja so proučevali v številnih študijah. Na primer, leta 2005 so ameriški raziskovalci ugotovili, da bolniki z depresijo ali anksioznostjo običajno spijo manj kot šest ur vsako noč.
Če želite zanikati svojo negativnost, poskrbite za dovolj počitka. Vsekakor bi morali zase razviti zdrav in dosleden cikel spanja. To vam bo pomagalo doseči osem ur spanja vsak dan in s tem ustvariti rutino, ki vam bo pomagala vsako jutro vstati v službo. 
Zapišite svoje negativne misli
Težava z negativnimi mislimi je v tem, da so v naših glavah običajno neoblikovane in dvoumne. To pomeni, da jih je težko prepoznati ali odpraviti z besednim razmišljanjem. Prav tako lahko prikrijejo pravi izvor našega strahu, zato je zelo pomembno, da jih predelamo in razumemo njihov pomen.
Najboljši način za to je, da negativne misli zapišete v dnevnik, jih prevedete v besede in jim daste fizični pomen. Začnite jih zapisovati hitro in mimogrede, pri tem pa se osredotočite na izražanje sebe in ne na pravilen stavek. Ko jih imate na papirju, začnite prepoznavati njihov poseben pomen ali splošne teme. 
Ta proces vam lahko tudi pomaga razviti navado odkritega izražanja, kar bo olajšalo urejanje odnosov in reševanje medosebnih težav.
Nehajte iti v skrajnosti
Življenje še zdaleč ni črno-belo in mnogi ljudje z racionalno miselnostjo to upoštevajo pri vsakodnevnem razmišljanju. Toda tega ne moremo reči za tiste ljudi, ki so nagnjeni k negativnosti. Običajno gredo v skrajnosti in si predstavljajo najslabšo situacijo, ko se soočijo s težavo.
Na žalost je zaradi tega težko dojeti subtilne nianse življenja in upoštevati pozitivne vidike, ki jih je mogoče opaziti v vsaki situaciji. 
S tem v mislih vam ni treba spremeniti svojega skrajno negativnega stila razmišljanja v popolnoma pozitivnega. Namesto tega razmislite o različnih pozitivnih in negativnih možnostih, ki obstajajo v kateri koli življenjski situaciji, in ustvarite seznam, ki bo vodil vaše miselne procese. To bo vašim možganom omogočilo, da takoj poiščejo alternative v primeru skrajne negativnosti, ne da bi vas prisilili, da nenadoma spremenite svoj način razmišljanja.
Delujte na podlagi dejstev, ne domnev
Zaradi negativnega razmišljanja se ne morete spoprijeti s kakršno koli negotovostjo. Zato, ko se znajdete v stresni ali neznani situaciji, ki ima potencialno negativen izid, začnete ugibati o dogodkih in poskušati rešiti težavo, ne da bi upoštevali kakršna koli pomembna dejstva. To lahko opišemo kot branje misli, kar bo verjetno prispevalo k nadaljnji negativnosti. 
To težavo je mogoče enostavno rešiti s spremembo vedenja. Prvi korak je zbiranje dejstev in podrobnosti v zvezi s situacijo ter njihovo uporabo za sprejemanje premišljene odločitve. Začeti morate s scenarijem in našteti vse logične razlage po pomembnosti. Uporabite pero in papir ali verbalno refleksijo. Na primer, če vaš prijatelj ni takoj odgovoril na sporočilo, je lahko za to veliko razlogov. Morda je njegova baterija skoraj prazna, morda ima sestanek v službi ali pa je njegov telefon tiho in sporočilo preprosto ni bilo prebrano.
Z navajanjem teh realističnih razlag se lahko izognete skušnjavi, da bi prepoznali negativne rezultate in impulzivno reagirali. Sčasoma vas bodo izkušnje tudi naučile, da so logične in razumne razlage vedno verjetnejše od najslabših možnih scenarijev, ki se pojavijo v vaši glavi. 
Bodite pozorni na pozitivno in ga sprejmite
Ena glavnih težav z negativnim mišljenjem je, da ostane z vami, tudi če ima situacija pozitiven izid. To lahko zmanjša pozitiven izid in vpliv, ki ga ima na vas, ali pa vam prepreči, da bi videli pozitivno v svojem življenju.
Recimo, da ste prejeli povišanje plače, vendar je nekoliko nižja od nekaterih vaših kolegov. Namesto da se osredotočate samo na to negativno stvar, je veliko bolje razmisliti o tem, kaj točno imate. Priznati je treba tudi dejstvo, da so nekateri zaposleni dobili celo nižjo povišico kot vi oziroma nimajo nič. Ta način razmišljanja prinaša perspektivo v vsako situacijo in omogoča, da se dejstva zoperstavijo negativnim mislim. 
Ključno pri tem je dojemanje, da negativne dogodke vidite kot začasne in specifične, ne pa trajne in vseobsegajoče. Naučite se uravnotežiti svoje negativne misli s kontrastnimi pozitivnimi. To vam bo omogočilo, da se boste veliko pogosteje navadili gledati na stvari v perspektivi.
Ponovno premislite vse okoliščine in poiščite pozitivno
Obstajajo situacije, v katerih je mogoče jasno prepoznati pozitivne in negativne učinke. Obstajajo pa tudi drugi, ki jih lahko takoj zaznamo kot negativne. To je najhujša nočna mora za tiste, ki so nagnjeni k negativnemu razmišljanju, saj se soočajo s situacijo, ki hrani njihovo pesimistično miselnost in ne ponuja takojšnjega izhoda. 
Recimo, da ste na letališču in ima vaš let zamudo. To je negativen scenarij, ki povzroča paniko in razmišljanje o priložnostih, ki bi jih lahko zaradi tega zamudili.
To situacijo lahko rešite, če začnete aktivno iskati pozitivno. Pomembno je ponovno preučiti trenutno situacijo in preoblikovati zaznano težavo kot potencialno priložnost. Torej, namesto da se osredotočate na to, kaj bi lahko zamudili, zakaj ne bi našteli drugih stvari, ki jih lahko opravite, medtem ko čakate na let? Morda boste na primer končali pomembno delo ali uživali v nenadnem odmoru. To vas bo odvrnilo od negativnih misli, ko boste iskali pozitivno in optimizirali svoj čas. 
Zaključek
Negativno razmišljanje negativno vpliva na vse vidike našega življenja. S pomočjo teh majhnih skrivnosti lahko končno premaknete iglo in začnete videti svet okoli sebe v barvi, ki ni siva in črna.
