Si të qëndroni të qetë: 12 këshilla se si të qëndroni të qetë në një situatë stresuese Më poshtë janë renditur dymbëdhjetë këshilla se si të qëndroni të qetë dhe të qetë në situata të ndryshme të përditshme. 1. Përpiquni të mos jeni dramatikë Është shumë e lehtë të dramatizosh dhe të bësh male me molë. Kur një problem ju prek, rezistoni dëshirës për të ekzagjeruar negativen. Shmangni fjalët "gjithmonë" dhe "kur". Ju mund të ndiheni si Stuart Smalley, por t'i thoni vetes "Unë mund ta përballoj këtë", "Është në rregull" dhe "Unë jam më i fortë se kjo" mund t'ju ndihmojë vërtet ta shikoni problemin ndryshe. 2. Mendoni përpara se të ndani një problem. Mos e diskutoni menjëherë me miqtë tuaj; treteni vetë fillimisht, kjo do t'ju japë kohë të qetësoheni pak. Ndonjëherë, miqtë me qëllime të mira janë shumë simpatikë ndaj jush. Kjo vetëm i shton benzinë zjarrit dhe ju mërzit edhe më shumë. 3. Zbuloni metaforat dhe vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë Ja çfarë më ndihmon: Unë përpiqem ta mendoj problemin si një nyjë. Sa më shumë më kap paniku dhe tërheq skajet, aq më e ngushtë bëhet nyja. Por kur përqendrohem plotësisht, qetësohem dhe mund të liroj një fije në të njëjtën kohë. Ndihmon gjithashtu nëse e imagjinoni veten duke vepruar i qetë dhe i përqendruar. Ndaloni së bërtituri dhe lëvizni sa më ngadalë. Flisni ngadalë dhe në heshtje. Bëhuni personi i qetë dhe i qetë që shihni në imagjinatën tuaj. Ja një truk tjetër: A njihni dikë që mund të quhet i pandehur? Mendoni se çfarë do të bënte ky person në vendin tuaj. 4. Identifikoni faktorët që ju bëjnë të humbni kontrollin A ka disa situata që ju bëjnë të humbni kontrollin? Identifikoni faktorë të veçantë, nga koha e ditës deri tek sa i zënë (ose i mërzitur) jeni, deri te nivelet e sheqerit në gjak. A e humbisni durimin kur është shumë e zhurmshme - apo shumë e qetë? Njohja e shkaqeve tuaja personale do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë gjatë gjithë ditës. 5. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja Mendoni përsëri në kohët kur keni qenë në gjendje të qëndroni me sukses të qetë në një situatë të vështirë. Ndoshta ka qenë kur keni dashur t'i bërtisni bashkëshortit ose fëmijëve tuaj, por atëherë ra zilja e derës dhe ju mund të ndryshonit menjëherë mendje. Mos harroni se mund ta përsërisni këtë duke ditur se çfarë ju acaron dhe çfarë mund t'ju ndihmojë të ruani paqen mendore. 6. Krijoni një ambient të qetë me rituale relaksuese Nëse muzika e qetë ju ngushëllon, përfitoni prej saj. Nëse heshtja ju qetëson, përfitoni prej saj. Ndoshta do të luani muzikë instrumentale qetësuese, do të errësoni dritat dhe do të ndizni disa qirinj aromatike. Kur të ktheheni në shtëpi nga puna, merrni disa minuta për ta lënë mendjen tuaj të qetësohet përpara se të zhyteni në çështjet familjare. Uluni në makinën tuaj për disa minuta dhe merrni disa frymë thellë. Hiqni këpucët dhe pini disa gllënjka ujë. Rituale të tilla janë jashtëzakonisht qetësuese gjatë kalimit nga një aktivitet në tjetrin. 7. Kujdesuni për nevojat tuaja themelore Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të merrni mjaftueshëm proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Më shpesh, unë bëhem nervoz kur sheqeri në gjak është i ulët. Megjithatë, gjithçka që duhet të bëj është të ha diçka ushqyese dhe të ndihem (relativisht) më mirë. Gjithashtu përpiquni të ushtroheni. Ushtrimet e përditshme ndihmojnë në lehtësimin e stresit fizik, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të kontrolloni ndjenjat tuaja. Nëse e ndjej nevojën, atëherë në vend që të vrapoj për gjysmë ore, bëj kikboks. Kjo ndihmon. Shmangni konsumimin e tepërt të sheqerit dhe kafeinës dhe qëndroni të hidratuar. Pini një gotë të madhe ujë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë, më të qetë dhe më vigjilent. 8. Kushtojini vëmendje shpirtit dhe shpirtit tuaj Në varësi të preferencave tuaja fetare, meditoni ose lutuni. Praktikoni joga - ose thjesht uluni në heshtje për një kohë. Aftësia për të gjetur paqen e mendjes do t'ju shërbejë më shumë se një herë. Merrni një klasë meditimi dhe mësoni teknika për t'ju ndihmuar të kontrolloni mendjen tuaj të zënë. 9. Shpërqëndrohuni Në vend që të mendoni për të njëjtën gjë, bëni diçka interesante, emocionuese ose krijuese. Mundohuni të qeshni (ose të qeshni me veten). Shikoni një komedi ose lexoni një blog që ju bën gjithmonë të qeshni. Kur jeni të animuar, është shumë më e lehtë të qëndroni të qetë. 10. Merrni një ditë pushimi Nëse luftoj si i çmendur që të mos marr një ditë pushimi, e di me siguri se kam nevojë për të. Nëse mund ta kapërcej veten dhe të kaloj një ditë të tërë larg punës, kthehem gjithmonë më i qetë, më i sigurt dhe i mbushur me ide të freskëta. 11. Mos harroni të merrni frymë Kur fëmijët e mi ishin shumë të vegjël, ne i ndihmuam ata të qetësoheshin duke i mësuar të merrnin frymë nga barku. Ajo ende funksionon - për ta dhe për mua. Frymëmarrja nga diafragma ndihmon në lehtësimin e tensionit menjëherë dhe ju jep disa minuta për t'u qetësuar. Shpesh kjo kohë është e mjaftueshme për të vlerësuar situatën dhe për të rifituar një ndjenjë kontrolli. Gjatë frymëmarrjes së duhur të barkut, barku juaj fjalë për fjalë do të ngrihet dhe do të bjerë. Për të praktikuar, vendosni dorën në stomak. Thithni përmes hundës dhe shikoni nëse dora juaj ngrihet ndërsa thithni. Mbajeni frymën për disa numërime dhe nxirreni ngadalë. 12. Reflektoni për citate që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen. Këtu janë disa thënie që më duken frymëzuese: “Ti je qielli. Çdo gjë tjetër është vetëm moti Pema Chodron "Një mendje e qetë, e fokusuar, që nuk synon të dëmtojë të tjerët, është më e fortë se çdo forcë fizike në univers." “Nuk ka vlerë të nxitosh jetën. Nëse jetoj në arrati, atëherë jetoj gabim. Zakoni im për të nxituar nuk do të çojë në asgjë të mirë. Arti i të jetuarit është të mësosh t'i japësh kohë çdo gjëje. Nëse sakrifikoj jetën time për hir të nxitimit, do të bëhet e pamundur. Në fund të fundit, zvarritja do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Kjo do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Pa nxitim, mund të arrish kudo. Carlos Petrini është themeluesi i lëvizjes "slow food". “Arsyeja e vetme më e rëndësishme për të qëndruar të qetë është se prindërit e qetë dëgjojnë më shumë. Prindërit e moderuar dhe të hapur janë ata, fëmijët e të cilëve vazhdojnë të flasin." Mary Pipher. “Ruhuni të qetë, qetësi, gjithmonë kontrolloni veten. Atëherë do të kuptoni se sa e lehtë është të jesh në paqe me veten tënde.”
Ndoshta duhet të heqim dorë nga stresi, si mendoni? Ka shumë prej tyre. Le të përpiqemi të mësojmë se si të qëndrojmë të qetë në të gjitha situatat që objektivisht e kërkojnë atë?
Këshilla # 1: Lavdëroni veten shpesh
Ju duhet të lavdëroni veten në mënyrë të merituar, përndryshe do të bëjë vetëm dëm. Por nuk duhet të qortoni fare veten, veçanërisht siç bëjnë njerëzit më të pasigurt. Lërini dënimet deri në momentet më të këqija! Deri atëherë (dhe mund të mos vijë kurrë) - lavdëroni veten për çdo gjë të vogël nëse e konsideroni të denjë për inkurajim.
Këshilla #2: Mundohuni të mos i kushtoni vëmendje zemërimit të njerëzve të tjerë
Mos merrni përsipër emocionet negative të njerëzve të tjerë. A nuk ju mjafton i juaji? Nëse dikush është i mërzitur me ju, i zemëruar, atëherë mos e merrni për zemër, edhe nëse zemërimi ndaj jush është i justifikuar. Nuk ka nevojë të "përtypni" kujtimet e një bisede të pakëndshme gjatë gjithë ditës - thjesht lini këto mendime të qetë dhe vazhdoni me jetën tuaj, duke u përpjekur të shmangni situatat e konfliktit. Nuk është aspak e vështirë!
Këshilla #3: Mos provoni se keni të drejtë nëse nuk duhet.
Nuk duhet t’i provoni bashkëbiseduesit me shkumë në gojë se ju keni të drejtë dhe ai e ka gabim. Sigurisht, nëse biseda nuk është konstruktive dhe ju vetë e kuptoni kotësinë e argumentit tuaj. Le të ketë secili mendimin e vet. Së bashku me mendimin tuaj, nervat dhe disponimi i mirë do të mbeten me ju.
Përpara se të mërziteni me dikë, përpiquni ta kuptoni atë person. Po, për këtë ju duhet të bëni një pushim të shkurtër dhe të detyroni veten të mendoni, por rezultati ia vlen! Ky rregull i thjeshtë do t'ju lejojë të shmangni shumë situata konflikti dhe tension të panevojshëm nervor.
Mendoni nëpër skenarë të mundshëm për zhvillimin e ngjarjeve në një situatë të caktuar dhe hartoni një skenar për veprimet tuaja. Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të merrni parasysh të gjitha alternativat, por me kujdesin e duhur, kjo metodë mund t'ju ndihmojë shumë t'i përmbaheni strategjisë tuaj të dëshiruar në jetë. Mendoni për bisedat me njerëz të ndryshëm, përgjigjet tuaja ndaj komenteve, kritikat dhe lavdërimet nga njerëzit e tjerë. Bëjini reagimet tuaja të bukura, më të këndshmet për ju.
Sa më pozitiv të jetë qëndrimi juaj fillestar ndaj këtij apo atij personi, aq më pak ka të ngjarë që të lindë një konflikt dhe, në përputhje me rrethanat, zemërimi ose acarimi nga ana juaj. Në këtë botë, gjithçka nuk është aq e keqe sa të jesh apriori kundër të gjithëve!
Më besoni, askush, madje as njerëzit tuaj më të afërt, nuk është i detyruar t'ju kuptojë në mënyrë të përsosur dhe veçanërisht telepatike. Nëse mërziteni nga gjëra të tilla (ndoshta tani po e vini re, apo jo?), atëherë thjesht duhet të përmirësoheni në artikulimin e mendimeve që dëshironi t'i përcillni dëgjuesit. Do të ketë një rend të madhësisë më shumë kuptim, dhe një renditje të madhësisë më pak acarim të panevojshëm dhe të paarsyeshëm.
Provoni, kjo këshillë mund të jetë më se e dobishme!
Këshillë #8: Gjeni dikë që do t'ju mbështesë
Jo, ne nuk po sugjerojmë që të përdorni dikë si "ngushëllues". Këtu na duhet diçka krejtësisht ndryshe! Ne kemi nevojë për një person që, së pari, do të mbështesë dëshirën tuaj për të ndryshuar, për t'u bërë më i qetë, për të reaguar më me maturi ndaj asaj që po ndodh dhe i cili; së dyti, mund t'ju ndihmojë të racionalizoni një ngjarje të veçantë që ju ka shkaktuar stres. Kjo nuk do të shkaktojë shumë telashe për një nga miqtë tuaj, por do t'ju ndihmojë.
... çdo gjë mund të shkojë saktësisht siç keni planifikuar, por jeta nuk do të jetë ende ideale. Idealizimi i tepërt çon në zhgënjim, dhe kjo është absolutisht e qartë dhe logjike. Bëjini qëllimet tuaja realiste dhe do të merrni shumë më tepër kënaqësi nga arritja e tyre sesa nga përpjekjet e pafrytshme për të paarritshmen.
Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së ëndërruari. Ëndrrat nuk kanë të bëjnë fare me atë që po flasim tani. Po flasim konkretisht për qëllimet që i vendosni vetes: për sot apo për pjesën tjetër të jetës, nuk ka rëndësi. Ato nuk duhet të përshtaten për t'iu përshtatur një imazhi të patëmetë, duke vonuar kështu ditën e realizimit të tyre.
Pika kryesore e kësaj këshille nuk është t'ju "mësojmë se si të jetoni" dhe thjesht t'ju tregojmë se sa e dobishme është të pranoni gabimet tuaja. Gjithçka është shumë më prozaike! Nëse e kuptoni me pjesën racionale të ndërgjegjes suaj se keni bërë një gabim, por emocionalisht nuk mund ta pranoni atë, kjo ju bën presion, ju pengon të jetoni lirshëm dhe shkakton acarim tek ju. Ju mund ta projektoni zemërimin tek vetja te të tjerët... Për çfarë paqeje mund të flasim?
Kjo është pikërisht arsyeja pse, ndiqni këtë këshillë patetike - pranoni gabimet tuaja.
Thelbi kryesor i këtij plani është "luajtja" paraprake e situatave të ndryshme të jetës. Në të njëjtën kohë, ju u jepni atyre porosinë tuaj, "programoni" veten për të. Nga rruga, kjo këshillë është e dobishme jo vetëm për aftësinë për të qëndruar të qetë, por edhe për të organizuar ditën tuaj.
Këshillë #12: Rishikoni të kaluarën me mendime të reja
Ndonjëherë ju mund të "riprodhoni" përsëri disa episode nga jeta juaj. Po flasim për ato momente që në të kaluarën ju rezultuan stresuese, shkaktuan një reagim të pakëndshëm për ju, ose keni reaguar në ato situata ndryshe nga sa do të dëshironit.
Kthehuni në momentin e duhur dhe imagjinoni se si do të ndodhnin ngjarjet nëse do të ndodhnin tani. Imagjinoni se si, për shembull, i përgjigjeni me qetësi dhe zgjuarsi sulmit të dikujt pa humbur dinjitetin tuaj, ose e gjeni veten në qendër të vëmendjes së një shoqërie admiruese pas një përgjigjeje të mprehtë dhe sarkastike - shaka ndaj një vërejtjeje që ju ofendoi. Kjo nuk është vetëm e këndshme, por edhe e dobishme!
Ju duhet të jeni të rrethuar nga njerëz që nuk kanë probleme me kontrollin e emocioneve të tyre (të paktën probleme të ngjashme me tuajat). Jo, jo, në asnjë rast nuk keni nevojë të ndryshoni plotësisht rrethin tuaj shoqëror. Edhe pse, ju nuk keni ndërmend ta bëni këtë, apo jo? Ajo që kërkohet prej jush është disi ndryshe: mes njerëzve me të cilët komunikoni vazhdimisht, duhet të ketë njerëz të qetë që kanë vetëbesim të “patundshëm” dhe janë në gjendje t'jua përcjellin këtë besim.
Mundohuni të vlerësoni të gjitha emocionet tuaja sipas rëndësisë dhe përshtatshmërisë së tyre. A keni vënë re ndonjëherë se mërziteni kur jeni të mërzitur? A mendoni se kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet?
Këshilla #15: Mos reagoni ndaj sulmeve menjëherë kur jeni të irrituar.
Gjithmonë bëni vetes një pauzë të shkurtër që nga momenti kur jeni të ekspozuar ndaj një stimuli ndaj reagimit tuaj ndaj tij. Për ta thënë thjesht, mendo fillimisht dhe fol më vonë. Në këtë mënyrë ju mund të shmangni gjysmën e të gjithë stresit që lidhet me komunikimin.
Këshilla #16: Merrni frymë thellë, saktë dhe në kohën e duhur
Vetëm 10 sekonda frymëmarrje të thellë i mundësojnë një personi të qetësohet plotësisht nëse stresi i tyre shkaktohet nga një reagim i tepruar dhe i panevojshëm. Përsëri, ju vetëm duhet të bëni pauzë derisa të reagoni ndaj diçkaje. Nëse e ndjeni veten duke u zemëruar shumë dhe duke humbur durimin, ndaloni dhe filloni të merrni frymë thellë me qetësi. Do të qetësoheni dhe truri juaj do të jetë i ngopur me oksigjen, gjë që do t'ju lejojë të vlerësoni me maturi situatën.
Këshillë #17: Gjeni të vërtetën në kritikat që ju drejtohen
...ose të paktën përpiquni ta bëni këtë. Është shumë larg faktit, sigurisht, që këtë të vërtetë do ta gjeni atje, por në rastin tonë është më mirë ta luani mirë dhe të mos e perceptoni menjëherë çdo kritikë si një përpjekje për t'ju fyer. Është shumë e mundur që kritikat e drejtuara ndaj jush të jenë konstruktive dhe vetëm t'ju sjellin dobi.
Këshilla #18: Kërkoni diçka pozitive në gjithçka që ndodh
Kjo këshillë është veçanërisht e mirë për ata që sapo kanë filluar të mësojnë qetësinë (po, qetësia duhet të mësohet, dhe kjo është ajo që po bëjmë tani!) dhe nuk mund ta detyrojnë veten të reagojë me vonesë dhe të kontrollojë rreptësisht ndjenjat e tyre. E bukura e kësaj metode është se ajo mund të zbatohet pas ngjarjes me interes për ne, në çdo kohë. Gjithçka që ju nevojitet është të rimendoni atë që ndodhi në një mënyrë të re dhe të përpiqeni të gjeni aspekte pozitive në të. Tani keni gjetur avantazhet që kërkonit... Por a mund të na acarojë diçka e mirë?
...dëgjoni libra audio, shikoni filma. Gjëja kryesore është që ata t'ju qetësojnë, të vendosin në një humor pozitiv, t'ju mësojnë të shihni diçka të këndshme në jetë dhe t'ju ndihmojnë të përballoni zemërimin ose acarimin që vjen nga hiçi.
Këshilla #20: Mos harroni se nuk mund dhe nuk duhet t'i kënaqni të gjithë.
Është e kuptueshme që nuk mund t'i kënaqësh të gjithë, ndaj ia vlen të theksohet pika e dytë: nuk duhet t'i kënaqësh të gjithë! Për më tepër, askush nuk e kërkon këtë nga ju. Nëse zhgënjen dikë, zhgënjen veten. Pse ju duhet kjo? Pse duhet të ndjeni emocione të pakëndshme vetëm sepse nuk i keni përmbushur pritshmëritë e idealizuara të dikujt?
Ju duhet të mësoni të jeni një vëzhgues ndonjëherë. Para së gjithash, është interesante. Së dyti, do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë njerëzit, t'ju japë kohë të mendoni për reagimin tuaj dhe t'ju lejojë të vlerësoni saktë situatën aktuale.
Kjo është një nga mënyrat më të vështira, por edhe më efektive për t'u bërë më të qetë dhe për të hequr qafe emocionet e pakëndshme. Ekzistojnë një shumëllojshmëri e madhe e teknikave të meditimit dhe disa prej tyre nuk janë aq të vështira për t'u zotëruar sa mund të duken në shikim të parë. Në çdo rast, duhet të kërkoni informacionin që ju nevojitet dhe ta provoni. Sigurisht që nuk do të përkeqësohet, dhe ju mund, në përgjigje të përpjekjeve tuaja, të fitoni aftësinë për të kontrolluar emocionet dhe disponimin tuaj ashtu siç dëshironi.
Këshillë # 23: Trajtoni problemet tuaja si stërvitje.
Një recetë universale për qetësi. Po, është mjaft e vështirë të zhvillosh një qëndrim të tillë ndaj jetës, por kjo nuk do të thotë aspak se nuk duhet të përpiqesh.
Kundër! Kjo, së bashku me meditimin, është mënyra më e suksesshme dhe efektive për të përballuar stresin dhe për të qëndruar të qetë në çdo situatë.
Nuk ka asnjë teknikë të vetme se si të mësoni të përballeni me problemet në këtë mënyrë të veçantë, kështu që ne ju japim mundësinë të gjeni rrugën tuaj.
Për më tepër, efekti në këtë situatë do të jetë padyshim më i miri.
Artikulli u përgatit nga një neuropatologe praktikuese Daria Pavlovna Agantseva
Inteligjenca emocionale është "aftësia për të identifikuar dhe menaxhuar emocionet e veta dhe emocionet e të tjerëve". Inteligjenca e ulët emocionale, si rregull, çon në pamundësi për të qëndruar të qetë dhe provokon konflikte, dhe inteligjenca e lartë emocionale i shuan këto konflikte dhe i jep një personi aftësinë për të qëndruar i qetë nën presion dhe në rrethanat më të pafavorshme.
Situatat e konfliktit janë një pjesë integrale e jetës. Edhe personi më i qetë dhe më i mbledhur i kalon ato në një moment të jetës së tyre. Në shumicën e rasteve, njerëzit nuk kanë kontroll mbi ta dhe i vetmi aspekt i konfliktit që mund të kontrollojmë është mënyra se si reagojmë. Ne mund të mësojmë të njohim, pranojmë dhe menaxhojmë emocionet tona negative. Çfarë duhet të bëj për këtë?
1. Merrni frymë thellë
Pse: Qëndrimi i qetë dhe i përqendruar gjatë konfliktit varet nga aftësia juaj për të relaksuar trupin tuaj. Frymëmarrja e cekët dhe e cekët është përgjigja natyrale e trupit ndaj stresit, kështu që për të hequr qafe këtë, praktikoni frymëmarrjen e thellë, e cila përfshin menjëherë sensin e përbashkët.
Si të: Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Ky lloj i frymëmarrjes do të ndalojë prodhimin e dy hormoneve të stresit - adrenalinës dhe kortizolit.
2. Përqendrohuni në trupin tuaj
Pse: Përqendrimi në çdo ndjesi fizike që lind gjatë një konflikti do t'ju lejojë t'i ndryshoni ato me vetëdije. Kur vëmendja juaj kthehet nga trupi juaj, mund të vini re tension, frymëmarrje të cekët dhe shenja të tjera që shoqërojnë stresin.
Si: Kur vëreni se trupi juaj fillon të tensionohet, provoni të ktheheni në një gjendje neutrale duke relaksuar shpatullat dhe krahët. Ky qëndrim i hapur demonstron pozitivitet - dhe shpesh zbut konfliktin.
3. Dëgjoni me kujdes
Pse: një person do të fillojë një debat ose ndonjë konflikt tjetër nëse beson se nuk po dëgjohet. Përveç kësaj, është e pamundur të zgjidhet një konflikt pa dëgjim të kujdesshëm dhe aktiv.
Si: Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në atë që personi po thotë. Injoroni çdo mendim për ta ndërprerë atë me vërejtjet tuaja. Pasi personi të ketë mbaruar së foluri, ju tashmë do të keni informacionin që ju nevojitet për t'iu përgjigjur në mënyrë inteligjente.
4. Bëni pyetje të hapura
Pse: Pyetjet e hapura janë thelbësore për zgjidhjen e konflikteve. Së pari, ata tregojnë se po i kushtoni vëmendje. Së dyti, këto lloj pyetjesh tregojnë respekt për personin duke i lejuar ata të artikulojnë mendimet e tyre.
Si të: Mësoni të bëni pyetje të hapura mund të jetë pak sfiduese. Gjëja kryesore nuk është të bëni pyetje të thjeshta që kërkojnë përgjigje të shkurtra "po" ose "jo". Në vend të kësaj, përdorni ndërtime që fillojnë me fjalët pyetëse "çfarë", "pse", "pse", "kur", "ku" dhe "si".
5. Mbani zërin tuaj të ulët
Pse: mënyra më e lehtë për të përshkallëzuar një konflikt është të ngrini zërin dhe përkundrazi, duke folur më qetë dhe më butë, ju e shuani konfliktin. Vëllimi dhe toni i zërit janë gjithashtu të lidhura me presionin e gjakut. Kur presioni arrin një pikë të caktuar, bëhet më e vështirë të kuptosh kuptimin e asaj që thuhet.
6. Ne jemi dakord të mos pajtohemi
Pse: Jo çdo konflikt përfundon me rezultate të pranueshme reciprokisht. Megjithatë, mund të shmangni përkeqësimin e situatës duke e hequr veten me mirësjellje nga biseda.
Si: Ligji i konfliktit ndërpersonal është se ka dy pjesëmarrës. Është e nevojshme të largoheni nga konflikti në një nga dy rrethanat: (1) personi bëhet gjithnjë e më armiqësor ose (2) biseda, me gjithë përpjekjet tuaja, ka arritur në një rrugë pa krye.
Nëse nuk jeni një guru i vetëdijes, në një moment gjatë një konflikti mund të zemëroheni vërtet. Njerëzit janë krijesa emocionale dhe kjo aftësi për të ndjerë mund të përdoret si në dobinë tonë ashtu edhe në dëmin tonë. Duke ndjekur të paktën një ose dy këshilla nga gjashtë të mësipërmet, padyshim që do të ndiheni më të sigurt në çdo situatë konflikti. Duke bërë këtë, do të fitoni besimin dhe respektin e njerëzve për natyrën tuaj të qetë dhe të ekuilibruar.
Ka një nxitim në punë, situata po del jashtë kontrollit, nënshkrimi i një kontrate të rëndësishme po prishet dhe shefi juaj i lejon vetes të bëjë vërejtje të vrazhda? Në një mjedis të vështirë, shumë nuk janë në gjendje t'i rezistojnë ndjenjës së ankthit që i kapërcen. Nga ana tjetër, kjo e bën të vështirë të mendosh logjikisht dhe të marrësh vendimet e duhura. Si të qëndroni të qetë, në mënyrë që edhe në situata stresuese të mos thoni apo bëni diçka për të cilën më vonë pendoheni?
Të qëndrosh i qetë në një situatë kritike nuk do të thotë "të tolerosh". Durimi i zakonshëm nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e një konflikti ose gjetjen e një rrugëdaljeje nga një situatë e vështirë. Përkundrazi, përkundrazi, tensioni i akumuluar një ditë do të provokojë një shpërthim të fortë emocionesh me pasoja të paparashikueshme. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni të kuptoni arsyet e asaj që po ndodh dhe të mbani nën kontroll emocionet.
- Identifikoni faktorët që prishin ekuilibrin tuaj të brendshëm. Për të minimizuar mundësinë e situatave stresuese, përpiquni të përcaktoni se çfarë saktësisht ju bën të humbni kontrollin e emocioneve tuaja. Kjo mund të jetë zhurma e zyrës, ngarkesa e lartë e punës ose biseda të pafundme nga një koleg i bezdisshëm. Mos harroni, nëse i njihni irrituesit tuaj me shikim, do ta keni më të lehtë të mbroheni prej tyre.
- Mos e teproni. Sado e vështirë të jetë situata, përpiquni të mos dramatizoni ngjarjet. Mos e ekzagjeroni negativin! As mos e lejoni veten të mendoni se "kjo më ndodh gjithmonë mua". Përkundrazi, merrni frymë thellë dhe thoni: “Nuk ka ndodhur asgjë e keqe. Unë mund ta përballoj këtë!” Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni panikun dhe ta shikoni situatën me sy të freskët.
- Mendoni pozitivisht. Sigurisht, në një situatë stresuese është e vështirë të kaloni mendjen tuaj në pozitive. Por edhe përmes "Nuk mundem", detyrojeni veten të mbani mend të paktën një ngjarje pozitive që ju ka ndodhur gjatë ditës. Me disa përpjekje, do të shihni se edhe nëse nuk është "dita juaj", diçka e mirë mund t'ju ndodhë.
- Mos e imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse... Sa më aktivisht të kaloni opsionet për zhvillime të mëtejshme, aq më pak kohë keni për veprim real. Njerëzit me të vërtetë të suksesshëm nuk mundohen nga dyshime si "Po sikur?" Ata e kuptojnë se përgjigja nuk do t'u japë atyre qetësi dhe nuk do t'i ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
- Mos nxitoni për të aktivizuar opsionin "Friend Help". Kur jeni në prag të dëshpërimit, mos nxitoni të flisni për problemin tuaj në rrjetet sociale. Së pari, mendoni dhe analizoni vetë situatën. Edhe nëse nuk arrini të gjeni shpejt një rrugëdalje nga situata, një pauzë e shkurtër do t'ju lejojë të mbledhni mendimet tuaja dhe të qetësoheni pak. Në fund të fundit, për të treguar pjesëmarrjen e tyre, miqtë fillojnë të simpatizojnë me ju. Shpesh, një "ndihmë" e tillë vetëm e përkeqëson situatën dhe ju mund të mërziteni edhe më shumë.
- Krijoni një atmosferë në të cilën ndiheni sa më rehat.Çfarë ju qetëson personalisht dhe ju ndihmon të përballoni më shpejt stresin? Ndoshta muzikë e qetë instrumentale, një zjarr i butë qiri, një banjë e ngrohtë me shkumë aromatike, vaj livande në një llambë aromatike apo foto nga filmi juaj i preferuar? Përdorni çdo gjë që ju ndihmon të rivendosni paqen tuaj mendore. Kur kaloni pragun e shtëpisë tuaj në mbrëmje, përpiquni të gjeni disa minuta në mënyrë që truri juaj të qetësohet dhe të kalojë pa probleme në çështjet familjare. Fikni dritat dhe uluni në heshtje për disa minuta. Çuditërisht, veprime të tilla të thjeshta janë jashtëzakonisht efektive. Ato ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të kaloni shpejt në aktivitete të tjera.
- Bëni një pushim. Në vend që të rimendoni atë që po ndodh vazhdimisht, bëni diçka interesante, dhe nëse është e mundur edhe qesharake. Shikoni një komedi ose lexoni një libër që ju bën të qeshni. Kur ndiheni pozitivë, ndjeni një rritje të energjisë, kështu që është më e lehtë për ju të përballeni me stresin.
- Shko jashtë linje. Nëse telefoni juaj i zyrës funksionon 24/7 dhe kontrolloni rregullisht kutinë tuaj postare, po shkaktoni vetë stres. Ndaloni së menduari vazhdimisht për punën, dilni jashtë linje periodikisht. Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e një telefonate të rëndësishme, filloni pak. Për shembull, fikni telefonin kur dilni nga zyra ose lejojeni veten të jeni "jashtë rrezes" në mëngjeset e fundjavës. Sigurohuni që të ndani jetën tuaj personale dhe punën!
- Flini mjaftueshëm gjumë. Gjatë një gjumi të plotë, truri rindizet, ai ju mbron nga përvojat e ditës së kaluar. Kështu që ju filloni një ditë të re me energji të freskët. Nga ana tjetër, mungesa e gjumit rrit nivelet e kortizolit. Dhe nëse kësaj i shtoni një mjedis pune të tensionuar, do të jeni të garantuar që të përjetoni djegie emocionale. Nëse doni të jeni produktiv, flini mjaftueshëm!
Situatat lindin shpesh në jetë kur duhet të ruani qetësinë. Jo shumë mund të mburren me një aftësi të tillë, por shumë ëndërrojnë ta zhvillojnë këtë aftësi në vetvete. Nëse i përkisni kësaj të fundit, atëherë artikulli im mund t'ju ndihmojë me këtë.
Si të qëndroni të qetë në situata konflikti?
Ekziston një metodë manipulimi që synon të kontrollojë një person duke krijuar situata stresuese. Ndryshe nga manipulimet "të fshehura", kur objekti përpunohet gradualisht dhe informacioni i kërkuar futet në të "në mënyrë të padukshme", kjo metodë ka një ndikim të drejtpërdrejtë emocional dhe bazohet në një sulm agresiv "kokë më kokë".
Me siguri keni qenë shpesh në situata të tilla kur jeni provokuar në konflikt? Kjo është ajo që unë jam duke folur për. Në punë, në një restorant, në transport publik, me miqtë, në familje dhe në shtëpi - situata konflikti lindin kudo. Shpesh njerëzit nuk duan konflikte dhe hyjnë në to pa vetëdije. Por, duhet ta pranoni, të frenoni veten kur jeni nën presion nuk është aq e lehtë sa do të dëshironit.
Kjo metodë e presionit psikologjik bazohet në
Jetojmë në një botë shumë aktive, agresive dhe herë pas here gjendja juaj psiko-emocionale nuk mund të përballojë ngarkesën. Duke grumbulluar "probleme", një person fryn psikikën e tij deri në kufi, dhe në një moment flaka e tërbimit të tij derdhet në botë. Në këtë rast, shkaqet rrënjësore mund të jenë të ndryshme: temperamenti, një ditë e keqe, edukimi (ose mungesa e tij), manipulimi. Disa në përgjithësi përdorin agresivitetin si një model të qëndrueshëm sjelljeje. Në çdo rast, truri i fiksuar pas emocioneve është i verbër dhe i shurdhër dhe gjithmonë e çon vëmendjen tuaj në drejtim të obsesionit. Por sa më shumë të kënaqeni me obsesionin, aq më shumë do të pendoheni pasi të kthehet qartësia mendore.
Prandaj, metoda kryesore për t'u marrë me këtë lloj manipulimi emocional është të mos i nënshtroheni "obsesionit" të manipuluesit. Ato. ruaj qetësinë dhe kështu shmangni kapjen e "infeksionit".
Dhe është qetësia që do t'ju lejojë të dobësoni presionin e të pushtuarve.
Si të qëndroni të qetë?
Pra, le të shohim disa metoda pune në situata konflikti.
Metoda numër 1. Ndërprerës i vëmendjes
Thelbi i kësaj metode është të kaloni vëmendjen tuaj nga një organ shqisor në tjetrin, ose nga organet shqisore në mendime. Meqenëse informacioni kryesor në situata konflikti vjen përmes veshit, detyra juaj është të përqendroheni në mënyrë që të ndaloni perceptimin e tingujve negativë.
Për shembull, ndërsa kundërshtari juaj dridhet në agoni, lëshon mallkime, filloni të ekzaminoni me kujdes fytyrën e tij: ekzaminoni poret, parregullsitë ose gjeni puçrra dhe njolla. Punon mjaft mirë.
Përndryshe, gjatë një bisede të pakëndshme, mund të mendoni se çfarë të gatuani për darkë ose çfarë filmi të shikoni në mbrëmje.
Metoda numër 2. Imagjinatë e gjallë
Përdorni vizualizimin për të shkëputur vëmendjen tuaj ose për të qetësuar veten. Konsideroni një person, qoftë ai një shef, epror, vartës apo një gjyshe e bezdisshme - në një imazh jo specifik. Mundësisht me humor.
Për shembull, vendosni mendërisht një përkrenare në kokën e shefit tuaj dhe imagjinoni se ai ecën kështu gjatë gjithë kohës. Ose provoni një kapak noti për të. Si do të dukej bashkëbiseduesi juaj në të?
Eksperimentoni. Vetëm mos buzëqeshni në fytyrën tuaj. Kjo mund të zemërojë "cisternë". Ju po flisni për gjëra serioze.
Metoda numër 3. Blloko
Pritje e shkëlqyer dhe pa probleme.
Çështja është kjo: ju drejtoni kurrizin, lëvizni shpatullat prapa dhe qëndroni drejt, si "krenaria e vendit". Mbajini duart të lira. Pamja juaj duhet ruaj qetësinë dhe qetësi, dhe ka për qëllim syrin (një, të parazgjedhur) ose urën e hundës së kundërshtarit tuaj. Është më mirë të mbyllni sytë jo shpesh dhe pak me dembelizëm. Ju nuk reagoni ndaj fjalëve në asnjë mënyrë - Përqendrohuni te Frymë thellë.
Ju mund ta anoni kokën pak anash. Ky është një simbol interesi dhe mospërfilljeje.
Pra, ne shikuam katër mënyra të thjeshta Siruaj qetësinë në situata konflikti. Cilin të zgjidhni dhe miratoni është çështje shije. Por mbani mend gjënë kryesore: pavarësisht se çfarë metode përdorni, mos ndiqni obsesionin e kundërshtarit tuaj. Përgjigjuni të gjitha pyetjeve qartë dhe lirshëm. Nëse jeni ndërprerë, përgjigjuni pas një pauze të gjatë (5-10 sekonda). Gjithmonë provoni kurseni. Në fund të fundit, është një manifestim i jashtëm i forcës, shpirtit dhe besimit.
