Për çfarë po shtyjnë ata? Çfarë është zvarritja? Ose ndoshta është thjesht dembelizëm

Pse duam kaq shumë t'i shtyjmë gjërat për më vonë, çfarë është zvarritja dhe çfarë të bëjmë.

Shumica prej nesh bëjnë diçka aq të thjeshtë sa të qenit dembel. Përtacia është shumë e këndshme, të rrish më gjatë në shtrat, të shikosh televizor me birrë ose seriale televizive duke ngrënë fara luledielli dhe thjesht përtaci - nuk ka asgjë të keqe me këtë, ndonjëherë vetë trupi ynë e kërkon këtë për të pushuar shpirtin dhe trupin.

Por nuk është e pazakontë që kjo të shkojë shumë larg dhe të marrë një formë të pakontrolluar. Një nga manifestimet e dembelizmit është shtyrja e gjërave "për më vonë" - zvarritje.

Zvarritja ndërhyn në mënyrë viskoze në jetën tonë në mënyra të ndryshme - na detyron të shtyjmë gjërat e rëndësishme deri në momentin e fundit, na detyron t'i perceptojmë detyrat e realizueshme si përtej aftësive tona, të çon në konflikte dhe panik; ju mban në ankth dhe nuk ju lejon të relaksoheni dhe të pushoni; ju privon nga besimi dhe shkakton ndjenja faji dhe dështimi.

Pothuajse askush nuk dëshiron të lërë një mjedis të rehatshëm për hir të biznesit dhe të bëjë diçka, megjithëse të dobishme dhe të nevojshme, por të pakëndshme, të lodhshme dhe të lodhshme, që kërkon durim, dhe nganjëherë një person thjesht nuk dëshiron të largohet nga zona e rehatisë.

Dhe pyesni veten, sa shpesh, duke kuptuar rëndësinë e diçkaje dhe faktin që ajo mund të ndryshojë jetën tuaj, për ndonjë arsye e shtyni atë që kishit planifikuar? Dhe a bënë ndonjë gjë më pas?

Pse një person e shtyn atë deri "më vonë", duke e ditur se kjo në asnjë mënyrë nuk do ta çojë atë në rezultatin e dëshiruar? Një nga arsyet kryesore nuk është dëshira për të humbur këtë gjendje komode në të cilën ai arrin në atë moment, thjesht përtacia.

Shpesh kjo ka nëntekstin e vet - në këtë mënyrë ai tregon mosmarrëveshjen e tij, bëhet gjëja kryesore për të provoni se keni të drejtë dhe justifikoni refuzimin tuaj për të vepruar, duke humbur kështu përgjegjësinë.

Për shkak të kësaj qasjeje, gjithçka bëhet në gjysmë të rrugës, ngadalë, dhe ndoshta edhe ndalet fare, dhe kjo nuk është aspak karakteristike për konceptin e arritjes së suksesit. Duke e shtyrë për "më vonë", njerëzit shprehin indirekt hezitimin e tyre për të arritur një qëllim.

Kjo formë dembelizmi përfshihet në një zakon. Duke shtyrë gjërat e pakëndshme, të nevojshme, një person përfundimisht i shtyn gjërat më të rëndësishme ato fillojnë të duken dhe të jenë të pakëndshme për të.

Këtu ka një grackë tjetër, si një shpresë e pajustifikuar, mashtruese - "Unë patjetër do ta bëj nesër (atëherë)."

Por në përgjithësi ky është vetëmashtrim dhe asgjë më shumë. Dhe përsëri gjithçka mbetet e pabërë.

Një person duhet të bëjë diçka, diçka të rëndësishme, por është shumë dembel për ta bërë atë tani. Ose ai dëshiron të arrijë diçka ose, për shembull, të ndryshojë diçka në vetvete, zakonet e tij. Ai vendos se ku të fillojë dhe thotë me vete: "Kjo është ajo, nga e hëna ose nesër". Çdo ditë do të jem ndryshe dhe do të filloj të kujdesem për veten ose të bëj diçka.

Me vetëdije, ai e kupton që kjo është e rëndësishme për të, por e shtyn përsëri me shpresën se do ta bëjë më vonë, por tani me të vërtetë nuk dëshiron të largohet nga kjo zonë rehatie.

Dhe si rregull, gjithçka përfundon atje, sepse në këtë kohë procesi i të menduarit ndryshon disi, mendime të tjera dalin përpara dhe kjo, nga një dëshirë e sinqertë, e fortë, kthehet në një lloj lufte me veten dhe shpesh me pak shpresë.

Dhe vizioni i qartë, forca emocionale dhe motivimi i asaj që ishte planifikuar ulet dhe më pak energji mbetet për të kapërcyer fillimin e vështirë, ku pret lufta kryesore.

Dhe sa më shumë përpjekje të tilla të pasuksesshme, aq më pak besim, forcë dhe energji ka për të arritur atë që dëshironi.

Këtu nuk plotësohen gjërat e nevojshme, ndalojnë ëndrrat, harrohen qëllimet dhe njeriu nuk arrin atë që donte.

Prandaj, është kaq e rëndësishme të filloni pa vonesë dhe të përfundoni keni filluar apo planifikuar deri në fund. Dhe të gjitha qëllimet dhe veprimet e mëvonshme 2, 3, 5 dhe 10, brenda për ju, do të arrihen gjithnjë e më lehtë. Vetëbesimi juaj tashmë do të bëhet i fortë, thjesht do të besoni dhe do të jeni në mënyrë të vendosur di se çfarë mund të bësh, dhe Besimi është më i fortë se edhe Dija. Së pari vjen Besimi dhe më pas Dija.

Gjithmonë afrohuni me mendimin - " Nëse nuk bëj diçka tani (sot), atëherë nuk do ta bëj kurrë Kjo do t'ju ndihmojë të përshtateni me veprimin.

Më besoni miq, zvarritja është një gjë e panevojshme dhe shumë e keqe, megjithëse në pamje të parë duket mjaft e padëmshme. Dhe nuk do ta kishit gjetur kurrë këtë faqe të trashë tani nëse do ta kisha shtyrë për më vonë.

Sjellja njerëzore në të cilën etja shtyhet për më vonë e mbushur me arsye të tjera të fshehura - pakënaqësi dhe zhgënjim me rezultatet, vetëdije për veprimet e gabuara të dikujt, frikë nga gabimet ose mungesë përgatitjeje.

Nëse keni frikë të bëni një gabim ose nuk jeni të sigurt në gatishmërinë tuaj, atëherë do të doja të theksoja me fjalët e një personi që ia ka arritur qëllimit.

Edhe nëse veprimet tona korrekte mbulojnë edhe pak gabimet e bëra 51% - 49%, ne përsëri do të arrijmë sukses. Dhe ju duhet të bëni gjithçka menjëherë, sepse për sukses të vërtetë nuk do të jeni kurrë mjaftueshëm të përgatitur, dhe përveç kësaj, nëse e shtyni, nuk ka gjasa të bëni asgjë fare, - fjalët e një personi shumë të famshëm, të suksesshëm Bodo Schaefer.

Për më tepër, një sjellje e tillë e çon një person në një gjendje ku dobësohet vullneti, zvogëlohet produktiviteti i punës dhe dëshira për të bërë këtë punë. Gradualisht, kjo mund të çojë në stres të vazhdueshëm (kronik), një ulje të... Mbajeni mend këtë.

Ju gjithashtu duhet të filloni gradualisht të mendoni më racionalisht, të përpiqeni të planifikoni kohën tuaj të punës dhe t'i ndani gjërat e mëdha në plane të vogla. Dhe ndajini ato në të rëndësishme dhe më pak të rëndësishme (në mënyrë që të mos copëtoni veten dhe të merrni përfitimin maksimal, pa vonesë, thjesht merrni atë dhe bëni atë, ose të paktën filloni ta bëni atë).

Pra, kontrollove emailin tënd për të qindtën herë, palose kafen, bëre pak diamant dhe tymose lajmet. Këtu duket se funksionon. Por ju papritmas hasët në një artikull se si të ndaloni ngadalësimin dhe të filloni të punoni - ky është artikulli ynë. Pra, lexojeni dhe pastaj do të përfundoni gjithçka shpejt!

Le të themi menjëherë: pavarësisht titullit, nuk do të flasim për çdo dembelizëm, por vetëm për një nga varietetet e saj, e cila kohët e fundit është bërë shumë e përhapur dhe, sipas një numri shkencëtarësh, ka marrë formën e neurozës. Ne po flasim për zvarritje - zakoni i shtyrjes së gjërave të rëndësishme përsëri dhe përsëri në favor të aktiviteteve të këndshme, të padëmshme, por absolutisht të panevojshme. Nëse kjo është hera e parë që dëgjoni një term të tillë, por jeni gati të bërtisni: “Pra, kjo është arsyeja pse unë kaloj orë të tëra në punë, duke shkelmuar dhe duke u varur! Unë kam një sëmundje të tmerrshme - zvarritje! - mos nxitoni. Prisni të paktën deri në fund të artikullit. Pas leximit, mund të pasuroheni me disa terma, justifikime dhe arsye të tjera për të ndjerë keqardhje për veten tuaj.

Pro-kra-sti... çfarë?

Historia e fenomenit daton mijëra vjet më parë. Egjiptianët e lashtë shkruanin për zvarritjen e pafund të gjërave për më vonë (epo, siç shkruan ata - i gërmuan në mure). Për më tepër, ata kishin dy hieroglife për të treguar një vonesë të tillë: me pasoja negative - "Ti budalla që vonon!" dhe me ato pozitive - "Falë Zotit që nuk e bëra, thjesht do të kisha humbur kohën time!" Ai gjithashtu shkroi për një lloj të veçantë dembelizmi në vitin 800 para Krishtit. e. Poeti grek Hedroid. Duke qenë se nuk ka përkthime akademike të poezive të tij, mjaftohuni me versionin tonë: “Burri që shtyu punën për për një kohë të gjatë, me varfërinë në dorë, ai vazhdon jetën.” (I lavdishëm është redaktori që bëri një përkthim të tillë!)

Vetë termi "zvarritje" u shfaq në Romën e lashtë si rezultat i shtimit të dy fjalëve: parafjalës pro ("në drejtim, drejt, përpara") dhe crastinus ("nesër"). Fjala shfaqet në veprat e historianëve dhe në një kontekst pozitiv. Zvarritja është talenti i politikanëve të urtë dhe udhëheqësve ushtarakë që nuk marrin vendime të nxituara, nuk hyjnë në konflikt dhe nuk nxitojnë të paguajnë një prostitutë me shpresën se lupanariumi do të marrë flakë dhe ata mund të shpëtojnë të qetë.

Në historinë moderne, termi u ngrit vetëm në 1682, në një predikim nga Rev. Anthony Walker. Ashtu siç është zakoni i të gjithë shenjtorëve, duke pyetur veten se çfarë tjetër për të marrë në krahë, anglezi Walker solli zvarritjen në dritën e ditës dhe e shpalli atë një mëkat. Fjala u përhap, në shekullin e 18-të u botua dhe u mbërthye në sloganet e revolucionit industrial në frymën e "Fabrikat janë në këmbë, ka vetëm zvarritës përreth". Që atëherë, dembelizmi dhe termi latin i komprometuar kanë qenë të pandashëm.

Cili është ndryshimi?

Për të qenë më të saktë, pse një fjalë më vete? Pse nuk mund të thuash "dembelizëm", "e thjeshtë", "neglizhencë"? Për të kuptuar ndryshimin, thjesht lexoni përkufizimin modern të zvarritjes. Ai u formulua nga Profesor J.R. Ferrari, kreu i Grupit të Kërkimit të Zvarritjes (PRG) në Universitetin Carleton në Otava:

Zvarritja është
1) zakoni i shtyrjes së gjërave,
2) të njohur pa kushte si të rëndësishme,
3) duke u bërë gradualisht një model neurotik i sjelljes dhe
4) shkaktimi i zhgënjimit ose ndjenjës së fajit të vazhdueshëm tek shtytësi.

Mos nxitoni ta keni zili profesorin dhe mendoni se ai e krijoi këtë përkufizim ndërsa ishte ulur në zyrën e tij dhe duke hedhur shigjeta në aparatin e kafesë. Grupi i tij ka bërë punë të rëndësishme në neuroshkencë, psikologji dhe statistika. Përsëri, nëse zvarritja është profesioni i tyre kryesor, ata ndoshta përpiqen në çdo mënyrë të mundshme ta vonojnë atë dhe të punojnë shumë.

Ferrari thekson se ndërgjegjja është shenja më e rëndësishme e zvarritjes. Nuk mjafton të humbasësh afatet dhe të bësh një punë të keqe - çdo kretin që e mbivlerësoi forcën e tij ose nuk e kuptoi problemin mund ta bëjë këtë. Ju gjithashtu duhet të kuptoni deri në momentin e fundit se jeni duke bërë qëllimisht marrëzi, megjithëse mund të kishit punuar.

7 fakte rreth zvarritjes

Të mbledhura me dashuri nga vartësit e profesor Ferrarit gjatë viteve të aktivitetit të tyre.

Le të fillojmë pothuajse me një kompliment - megjithatë, do të jetë i vetmi për të gjithë artikullin, ndaj mos e lexoni të gjithë menjëherë, lëreni pak për mëngjes. Pra, sipas PRG, Zvarritësit në përgjithësi janë shumë më optimistë se njerëzit e zakonshëm. Për më tepër, siç kanë treguar testet, optimizmi nuk i pengon ata të llogaritin forcën dhe kohën e tyre. Frika dhe besimi në mrekulli kanë të bëjnë vetëm me vlerësimin e rreziqeve që lidhen me dështimin për të përfunduar një detyrë.

Zvarritësit nuk lindin. E gjitha është për shkak të edukimit. Edhe pse këtu ka ende shumë pasiguri. Ferrari e di një gjë me siguri: një numër i pabesueshëm i akuzave të tij u rritën në familje me një lloj edukimi autoritar (shih artikullin tonë ""). Një prind i ashpër dhe i çuditshëm e shtyn fëmijën të shmangë çdo aktivitet të pavarur dhe e pengon atë të dëgjojë dëshirat e tij. Fëmija bën vetëm atë që i thuhet. Akoma më keq, urrejtja e fshehtë ndaj ndalesave (“Dhe mos guxoni të ngjiteni më në dollap, ndërsa unë po fsheh tezen time lakuriq në të nga nëna!”) e detyron zvarritësin tashmë të rritur të rrethohet me njerëz që falin. atë për çdo gabim. Dhe kjo, natyrisht, vetëm sa e përkeqëson qëndrimin e tij dashamirës ndaj vetvetes.

Zvarritësit, mesatarisht, pinë më shumë se kolegët dhe bashkëmoshatarët e tyre. Ata e bëjnë këtë, së pari, për hir të ndjenjës, siç shkroi Venichka Erofeev, të "mos zhytur në asgjë". Së dyti, zvarritja është shpesh pasojë e vetëkontrollit të dobët. Pirja e tepërt është një tjetër rast i veçantë i këtij problemi.

Lloji më i zakonshëm i vetë-mashtrimit zvarritësit i drejtohen: "Unë mund të punoj vetëm nën presion." E dyta më e njohur është "Unë do ta bëj nesër me forcë të re". Në të njëjtën kohë, testet dinake të Ferrarit dëshmojnë se nuk ka rritje të dukshme të produktivitetit - as pas një pushimi të gjatë, as në kushte emergjente.

Pacientët PRG nuk po kalojnë vetëm kohën e tyre. Ata kërkojnë në mënyrë aktive për shpërqendrime që do t'i ndihmonin të shmangin atë që duhet të bëjnë. Ata kërkojnë dy kritere: a) mundësinë për t'u rikthyer vazhdimisht në biznes; b) pamundësia për të humbur dhe ngatërruar. Shqetësuesi më i njohur është kontrollimi i emailit.

Në mesin e zvarritësve, ekziston një përqindje anormalisht e lartë e njerëzve me shëndet të dobët. Rezistenca ndaj ftohjes është dy herë më e ulët se në grupin e njerëzve të zakonshëm, vulnerabiliteti ndaj gastroinfeksioneve është tre herë më i lartë.

Ndonjëherë për arsye pak a shumë të rastësishme (një stimul i jashtëm i paparë, zgjedhje personale, një premtim për një të dashur që ju kërcënon me një hekur) një zvarritës mund të ndryshojë plotësisht. Sjellja e vërtetë, efektive, me vetëdije produktive i heq atij më shumë forcë fizike sesa një personi të zakonshëm. Rezultati është ankthi, frustrimi, përgjumja; në fund të fundit - një kthim në modelin e zakonshëm.

Si funksionon kjo

Sipas një tjetër shkencëtari, P. Steele, i cili jo vetëm shkroi serinë e librave "Formula e zvarritjes", por gjithashtu jep mini-leksione në YouTube ( Kanali Procrastinus), fenomeni shpjegohet mjaft thjeshtë.

Fakti është se dëshirat tuaja nuk kontrollohen nga një ketër i vogël që jeton në hundë (edhe pse ne e kuptojmë se kjo bie në kundërshtim me të gjithë përvojën tuaj të jetës), por nga dy zona të trurit.

E para, limbike, pjesë e së cilës bën pjesë edhe qendra e kënaqësisë, është e aftë të gjenerojë stimuj të fortë: uri, etje për seks, frikë, një dëshirë të parezistueshme për të parë sërish YouTube. Sinjalet e këtij sistemi janë mjaft të vështira për t'u rezistuar, ai nuk fle kurrë, është i aftë të shtypë zërin e arsyes dhe, më e rëndësishmja, nuk e kupton se çfarë është koha. Dëshirat limbike nuk mund të jenë afatgjata. Kjo është një makinë për të bërë kërkesa të shpejta dhe për të marrë kënaqësi afatshkurtra. “Hej, hajde! - sikur të thotë një zë në kokë. - Vetëm mendoni, një lojë futbolli tavoline! Janë pesë minuta, por do të keni gjithë mbrëmjen për të shkruar artikullin. Por sa argëtuese!” Problemi është se ky sistem harron menjëherë se ishte argëtues (në fund të fundit, koncepti i kohës nuk ekziston për të) - dhe kërkon një nivel të ri të shpejtë.

Nga ana tjetër, dëshirat mund të lindin edhe në zonat paraballore të korteksit cerebral. Këtu tashmë lind një horizont kohor, lindin çështje planifikimi...

Por problemi është se edhe te njerëzit me lëvoren më të përdredhur dhe të ngurtësuar, këto zona herët a vonë lodhen. Për më tepër, lodhja mund të jetë ose e menjëhershme, nga mbisforcimi, ose e akumuluar. Sa më i rraskapitur të jetë korteksi, aq më keq i reziston tundimeve. Dhe zvarritja, pra, është një dorëzim i korteksit në sistemin limbik. Një seri lojërash futbolli tavoline në sfondin e një paragrafi të papërfunduar

Dy nga tre

Zvarritës të famshëm

Në vitin 1956, amerikani Les Vaas njoftoi rekrutimin e anëtarëve në Klubin e Procrastinators. Kur kandidatët e parë dërguan aplikacionet e tyre, Les caktoi një datë për takimin dhe më pas e shtyu atë për disa vite derisa shakaja më në fund u përhap për të gjithë. "Kjo ishte, ndoshta, hera e parë dhe e fundit kur zvarritësit u përpoqën të bashkoheshin," thotë i njëjti Ferrari, nga fjalët e të cilit e regjistruam këtë histori. "Në përgjithësi, atyre nuk u pëlqen të jenë në shoqërinë e llojit të tyre, sepse pamja e një personi të papunë rëndon ndjenjat e tyre të fajit." Përveç kësaj, sipas profesorit, për zvarritësit është e vështirë të simpatizojnë dhe ndihmojnë njëri-tjetrin sepse nuk janë të njëjtë.

Ferrari identifikon tre lloje të këtyre të varfërve.

(Duhet thënë se në origjinal emrat e këtyre llojeve tingëllojnë shumë më elegantë, por pse ta mbushni gjuhën me fjalët “trillkërkuesit” dhe “shmangësit.”) Ata i shtyjnë gjërat deri në minutën e fundit, në mënyrë që më vonë të mund të nxitoni dhe, duke u dridhur nga tmerri dhe euforia, bëni gjithçka në një ulje.

Ata shtyjnë çdo detyrë pa parë, që të mos gabojnë ose, aq më keq, të mos kenë sukses. Sepse suksesi mund të çojë në detyra të reja, më të vështira. Ata kanë shumë frikë nga vlerësimet e të tjerëve, nga barra e përgjegjësisë, nga kritikat, nga lavdërimet dhe në të vërtetë gjithçka. Ata përpiqen të japin një rezultat madje mesatar, duke balancuar në një vijë të hollë midis "Epo, është pothuajse normale" dhe "Mund të jetë më mirë, por oh mirë, do të ndodhë".

Ata thjesht nuk dinë të japin përparësi dhe të punojnë sipas planit. Ata i shtyjnë të gjitha gjërat, përfshirë ato të këndshmet, derisa të ndiejnë presion nga jashtë.

Çuditërisht, ky klasifikim pothuajse plotësisht përkon me përfundimet e një luftëtari tjetër kundër zvarritjes - B. Tracy. Megjithatë, ai nuk është një shkencëtar, por një tregtar dhe kreu i një agjencie rekrutimi. Por kjo mund të jetë për më të mirën: me një takt të pazakontë për shkencëtarët, Trejsi e zhvendos fokusin te vetë puna, në vend që t'i quajë njerëzit neurotikë dhe të dobët që nuk janë të aftë për punë.

Sipas tij, nuk janë njerëzit që ndahen në tre lloje, por çështjet e vështira.

Aq të mëdha dhe të pathyeshme sa i trembin njerëzit. Të hash një elefant (për një plak të dobët, Trejsi është e fiksuar në mënyrë të dyshimtë pas metaforave të kuzhinës) me një ulje është e pamundur. Nuk është e qartë se ku të filloni, nëse keni forcë dhe oreks të mjaftueshëm. Megjithatë, përveç frikës, elefanti ngjall edhe kënaqësi supersticioze: aq shumë mish!

Të gjithë ata janë të pakëndshëm. Ju nuk dëshironi që jo vetëm t'i përtypni, por edhe t'i merrni. Krahas frikës nga gjëra të tilla, Trejsi shkruan edhe për ankthin: çfarë do të mendojnë të tjerët kur të më shohin duke ngrënë një bretkocë. Kjo është njëqind për qind në përputhje me përshkrimin e Ferrarit për shmangësit.

Ato duken aq identike saqë është e paqartë me cilën të trajtojmë më parë, por duket se të gjithë duhet të qëndrojnë ulur.

Hani portokall dhe përtypni elefantët

Trejsi ka shkruar gjerësisht për gdhendjen, copëtimin dhe mbushjen e gjërave të pakëndshme. Për shembull, një libër i tërë i kushtohet bretkosave, i cili madje u përkthye në rusisht dy vjet më parë. Megjithatë, këshilla e tij është banale dhe është kritikuar më shumë se një herë nga shkencëtarët seriozë.

Gjykojeni vetë.

■ Ai rekomandon ngrënien e elefantëve menjëherë, përndryshe ata "rriten në kokë" për shkak të shtyrjes. Për më tepër, duhet të filloni me pjesët më të shijshme dhe t'i kujtoni vazhdimisht vetes sa ka mbetur. Sikur, pas gjysmës, gjërat do të ecin më shpejt, sepse tashmë do të jetë një lojë reduktimi.

■ Bretkosat janë absolutisht gazmore. Libri i Trejsit është plot me thënie të thjeshta si "planifikoni ditën tuaj, merrni energji, zhvilloni vullnetin e punës në ju". Ekspertët e PRG-së, Johnson dhe McCone tallen hapur me këtë. Për shembull, t'i thuash një personi që zvarritet të planifikojë ditën e tij është si t'i thuash një personi me depresion klinik të buzëqeshë dhe të mos mendojë mendime negative.

■ Autorit i shkon mirë me portokallet. Këshilla për t'u mbështetur në një shumë të thjeshtë funksionon. Si dhe këshilla për të deleguar vendimin: "E dashur, më kujto se cili është prioriteti ynë tani: duhet të të shkarkoj apo të kujdesem për vizitorët?"

Megjithatë, problemi i Trejsit është se ai e konsideron zvarritjen një ves. Një zakon i keq që duhet hequr. Sidoqoftë, është shumë më e lehtë (dhe më e këndshme) të besosh shkencëtarët që e konsiderojnë zvarritjen një variant të normës. Një defekt i lindur me të cilin thjesht duhet të mësoheni, si shikimi i dobët ose mustaqet e gruas suaj.

E megjithatë: si trajtohet?

Duke lexuar deri në këtë pikë, duhet të kishit rënë tashmë në ngazëllim disa herë ("Unë nuk jam njeri i keq, unë jam një variant i normës!") dhe të keni rënë përsëri në depresion. Për t'i dhënë fund debatit të pafund mes shkencëtarëve, vendosëm për herë të fundit t'i referohemi përfundimeve të Ferrarit dhe grupit të tij.

Zvarritje në numra

Të dhënat u mblodhën në Australi, MB, Turqi, Peru, Venezuelë, Spanjë, Poloni dhe Arabinë Saudite. Dhe duke qenë se ata nuk ishin të ndryshëm atje, mund të supozojmë se diçka e ngjashme po ndodh këtu.

70% e studentëve të universitetit e konsiderojnë veten si zvarritës kronikë, por në realitet vetëm 25% janë të tillë, pjesa tjetër janë alkoolikë të zakonshëm dhe idiotë.

Ndër të ashtuquajturit të rritur "joklinik", 20% janë zvarritës të vërtetë, pavarësisht nga fusha e punës.

54% e zvarritësve janë meshkuj.

10% nuk ​​do të luftojnë problemin e tyre sepse e duan zvarritjen për tronditjen që jep (trurit dhe në përgjithësi).

Edhe personi mesatar që nuk e zvarrit, shpenzon mesatarisht 47% të kohës së tij në kompjuter "duke bërë zvarritje".

Sipas tyre, zvarritja ende mund të tejkalohet. Për më tepër, zgjidhja shpesh nuk qëndron në fushën e menaxhimit të kohës, planifikimit, kontrollit dhe vizitave te një psikiatër.

Mekanizmat tuaj të mbrojtjes psikologjike (çdo person që nuk është i privuar nga truri i ka) mund të ndihmojnë në luftën kundër zvarritjes ose në paqen me të.

Nëse gjërat nuk bëhen për shkak të internetit, fikeni internetin. Thyeni frigoriferin. Blloko telefonin. Shkëputja e qëllimshme nga mjetet e zvarritjes pothuajse gjithmonë ju ndihmon të futeni në kuadrin e duhur mendor. Pse? Mendoni për sistemin limbik. Kërkon përgjigje të menjëhershme, kënaqësi të shpejtë. Nëse, për të parë episodin tjetër të "Macja e Simonit", duhet të shkoni në një program të veçantë dhe të gërmoni nëpër cilësimet ose të ngriheni nga divani për të futur kabllon, sistemi limbik qetësohet dhe korteksi paraballor ia del mbanë. për të rimarrë kontrollin.

Shtesat e shfletuesit SiteBlock, Anti-pornografi, Norton Online Family dhe TimeBoss. Të gjitha ato ju lejojnë të çaktivizoni sajte individuale, të bllokoni segmente të tëra të internetit ose t'i vendosni vetes një kufi kohor (TimeBoss është veçanërisht i mirë në këtë kuptim, megjithëse është më i vështirë për t'u konfiguruar se të tjerët). Shkëputeni veten nga kënaqësitë analoge fizikisht (hapësinisht) ose kërkoni ndihmë nga të dashurit tuaj. Lëreni gruan tuaj të mos ju lejojë të hani ose të ecni qëllimisht të veshur nëpër shtëpi derisa të mbaroni punën.

Në vend të aktiviteteve sinqerisht të pakuptimta gjatë periudhave të zvarritjes, thjesht mund të kaloni midis detyrave. Në vend që të shtypni zombitë me kunguj të njomë në iPad-in tuaj, lexoni libra ose shikoni leksione nga figura të ndryshme interesante të shkencës, për shembull, "ylli i rrokut i filozofisë" Zizek. Më mirë akoma, mos u ulni fare pranë kompjuterit. Gërmoni një gozhdë, lani enët, bëni shtytje, sapunoni litarin, rruheni. Çdo aktivitet gjysmë i dobishëm, përveç detyrës suaj kryesore, është gjithmonë më i mirë se një pseudo-i dobishëm.

lexues librash. Podkastet. Çdo faqe me një luajtës në internet, kërkim dhe një përzgjedhje të mirë të videove të dobishme - për shembull, TED ose "Elements". Edhe pse të bësh shtytje është akoma më e shëndetshme.

Në rastin më të keq, në vend që të luftoni zvarritjen, përpiquni të kapërceni një qëndrim negativ ndaj tij. Ndaloni së menduari se koha juaj joproduktive është një gabim, pranoje atë si pjesë të sistemit dhe metodës. Sipas mendimit pothuajse unanim të shkencëtarëve, ndjenjat e fajit dhe keqardhjes shkaktojnë jo më pak stres sesa vetëdija për vonesën. Sapo të ndaloni së qortuari veten për zvarritje, psikika juaj do të jetë në gjendje të çlirojë një sasi të caktuar energjie që është shpenzuar për brejtjet e ndërgjegjes. Dhe mund ta kontrolloni emailin tuaj më shpesh!

Çfarë thotë doktori?

Ekspertët vendas, të njohur edhe me fenomenin e zvarritjes, dolën vullnetarë për të thënë diçka në përfundim.

Mikhail Sinkin, neurolog, konsulent në Qendrën Kërkimore të Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore, drejtues i departamentit të ultrazërit dhe diagnostikimit neurofiziologjik të Spitalit klinik të qytetit nr. 11:
Si rregull, zvarritja është thjesht një problem psikologjik. Sidoqoftë, neurologu duhet të kujtojë disa sëmundje të trurit që mund të shfaqin simptoma të ngjashme. Në veçanti, çrregullime në metabolizmin e serotoninës, norepinefrinës dhe neurotransmetuesve të tjerë, që çojnë në një pasqyrë të tillë klinike, mund të ndodhin me tumoret e lobit frontal, në fazat fillestare të sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit.

Alexey Stepanov, psikolog, konsulent i Klubit të Diskutimit të Serverit Mjekësor Rus (forums.rusmedserv.com):
Shumë lexues do të gjejnë në artikull një arsye për t'i thënë vetes me lehtësim: "Oh, kjo është ajo! Rezulton se nuk kam probleme me përcaktimin e qëllimeve dhe nuk janë dobësitë e mia. Unë thjesht vuaj nga zvarritja!” E konsideroj të rëndësishme të paralajmëroj lexuesin kundër një qëndrimi të tillë. Ka shumë fjalë në gjuhë që janë thjesht tituj. "Zvarritje" është vetëm një term që tregon një sërë manifestimesh njerëzore, simptomash, nëse dëshironi. Vetë zvarritja nuk është një diagnozë. Është e nevojshme në çdo rast të shihet se për çfarë është simptomë. Unë shoh tre burime. E para janë gjendjet depresive, sepse dembelizmi rritet nga dëshpërimi. Depresioni pothuajse gjithmonë kërkon trajtim profesional. Burimi i dytë janë çrregullimet e ankthit. Ankthi për arritjet mund të jetë i dhimbshëm, pavarësisht nëse një person pret dështim apo fitore. Sqarimi i bazës së ankthit tuaj është puna që duhet të bëni si vetë ashtu edhe me ndihmën e një terapisti. Së fundi, arsyeja e tretë e mundshme ka të bëjë me manifestimet e personalitetit, të cilat në raste të avancuara mund të arrijnë nivelin e një çrregullimi të personalitetit. Fjala kyçe këtu është tjetërsimi. Për shembull, tjetërsimi nga mjetet dhe rezultatet e punës, të njohura që nga koha e fabrikave të para. Tjetërsimi nga "dua" dhe "më intereson" vetja, duke çuar në një jetë të pakuptimtë. "Kur kupton pse, ju kapërceni çdo "si". Kjo është një nga përgjigjet më të mira për pyetjen se si të merreni me zvarritjen.

Edhe dy përtaci të reja

Ky artikull nuk do të ishte i plotë pa përmendur kungull i njomë (vetëm një fjalë qesharake që përpiqemi ta fusim në të gjitha tekstet) dhe një ritregim të veprave të dy shkencëtarëve të tjerë. Ata nuk shkruanin për zvarritjen në formën e tij të pastër, por më tepër për lloje befasuese të dembelizmit të ngjashëm me të.

Neurolinguisti St. D. Krashen, një specialist në teorinë e leximit (për çfarë nuk paguhen njerëzit!), beson se njerëzit krijues nuk mund të fajësohen për pushimet. Duke cituar autobiografitë e shkrimtarëve, kompozitorëve dhe fizikantëve, si dhe sondazhet e njerëzve krijues të kryera në vitin 1995 nga Csikszentmihalyi dhe Sawyer, shkencëtari nxjerr një përfundim të qartë: zvarritja, koha e pushimit dhe aktivitetet e padobishme janë pjesë e procesit krijues. Në të njëjtën kohë, Krashen hedh poshtë idenë e frymëzimit. Kur një person krijues ecën nga cepi në cep, duke zgjedhur ndjesinë e kërthizës me gishtin e tij, ai nuk pret një stimul të jashtëm. Stupori shoqërohet me punën e "pjesës jashtëndërgjegjeshme të psikikës".

Krashen, duke analizuar zbulimet e gjenive, nxjerr formulën e mëposhtme për punën krijuese:
■ mbledhja e informacionit, analiza e të dhënave në dispozicion - 20–60% e kohës totale;
■ inkubacioni - 40–60%;
■ ndriçim - 0% të rasteve (Krashen, duke qenë një gjuhëtar i përpiktë, këmbëngul në termin iluminacion në vend të iluminizmit të zakonshëm anglez ("ndriçim"). Sipas tij, "ndriçimi" përshkruan më qartë lindjen shpërthyese të një ideje) ;
■ "përpunim i ndërgjegjshëm me një skedar", rregullimi i një zgjidhjeje ose pune - nga 10%. Të qortosh një person sepse ai premtoi të dërgonte një artikull një javë më parë, dhe ai vetë është ulur duke luajtur Civilization V, është marrëzi, sepse gjatë lojës artikulli shkruhet në një masë më të madhe sesa në kohën e regjistrimit aktual. (Nëse vetëm një javë më parë, ose edhe dy! - Ed.)

Termi vjen nga Dan Ariely, një profesor i psikologjisë dhe ekonomisë së sjelljes në Universitetin Duke. Ndërsa udhëtonte nëpër botë duke dhënë leksione dhe trajnime, Dan vuri re dhe përshkroi fenomenin e "dembelizmit moral". Ju ndoshta njihni njerëz që thonë: "Unë do të punoj dhjetë vjet në këtë punë, dhe pastaj do të shkoj menjëherë në ishuj dhe do të filloj të stërvit buburrecat për luftimin e gjelave" (ose diçka e tillë). Ndoshta një nga të njohurit tuaj jeni ju vetë. Dan beson se duke u përfshirë në një vetë-mashtrim të tillë, një person vuan nga "zvarritja e kundërt". Në vend që të sakrifikojë çështje serioze në favor të gëzimeve momentale, i gjori merret me punë të mërzitshme dhe të lodhshme, duke i lënë mënjanë kënaqësitë. Ç'kuptim ka? "Kjo vjen nga frika e largimit nga zona juaj e rehatisë," shkruan Dan. Të lëvizësh në ishuj, të shkosh me pushime, të blesh një apartament, të kesh pula dhe derrkca, të gjitha këto përfshijnë nevojën për të mësuar informacione të reja dhe për të marrë disa vendime. Është shumë më e lehtë t'i lini të gjitha këto mënjanë dhe të printoni letra për një grirëse për disa vite të tjera për N qindarkë në ditë. “Shpesh tema e ndërrimit për të cilën supozohet se punon një person mund të realizohet me më pak gjak dhe më shumë kënaqësi. Problemi është se ne nuk duam të lëvizim asgjë në jetën tonë, "shkruan Dan i trishtuar, duke gjykuar nga mungesa e pikëçuditjeve.

Zvarritja është një fenomen i zakonshëm. Dëgjojmë shpesh shprehjen: Do të filloj të hënën...

Zakoni për të shtyrë vazhdimisht gjërat për më vonë është i njohur për shumë njerëz. Por pak njerëz e marrin seriozisht. Dhe me të vërtetë, një filxhan tjetër kafeje, i pirë në vend të një raporti vjetor, apo një dialog me një mik të vjetër në internet, i cili zhvillohet në një kohë kur duhet të përpunohet një raport për një fjalim, a do të dëmtojë vërtet dikë? Sigurisht që jo, përveç vetes.

Dhe gjithsesi, kush tha që unë kontrolloj pa mendje emailin tim në vend që të kontrolloj dokumentet financiare? Unë jam duke pritur për një letër të rëndësishme nga... Dhe këtu fluturimi i fantazisë nuk njeh kufij. Po, nga kushdo, vetëm për të bindur veten se është vërtet e rëndësishme.

Kjo sjellje vazhdon ditë pas dite, javë pas jave. Dhe gjëja më e rrezikshme është se bëhet një gjendje normale njerëzore.

Qasja shkencore

Fenomeni i shtyrjes së gjërave për më vonë ka një emër shkencor - zvarritje. Ajo u shpik shumë kohë më parë, dhe nëse përkthehet fjalë për fjalë, përbëhet nga dy fjalë: në vend dhe nesër.

Është një paradoks, por në Romën e Lashtë zvarritja ishte një bekim dhe një person që nuk nxitonte të merrte vendime ishte i urtë. Në Japoni edhe tani vendimet merren me vonesë të gjatë, por këtu rol luan mentaliteti dhe jo zakoni i shtyrjes.

Sidoqoftë, në kohën tonë, të menduarit për një kohë të gjatë mund të premtojë humbjen e një oferte fitimprurëse ose të parave në përgjithësi. Prandaj, një person që i shtyn gjërat për më vonë rrezikon të mbetet pa punë, ose të kapet vazhdimisht.

Psikologë nga vende të ndryshme e studiuan këtë problem me interes dhe arritën në përfundimin se dembelizmi dhe zvarritja nuk janë e njëjta gjë. Në fund të fundit, për një dembel nuk është absolutisht e rëndësishme nëse ai ka kohë për të përfunduar punën apo jo, por për një zvarritës është e rëndësishme, por me një rezervë të vogël, puna do të përfundojë pak më vonë.

Si të punoni në një ekip meshkujsh: apo çfarë të bëni nëse jeni vajza e vetme?

Zvarritja ka disa arsye:

• një dëshirë e pavetëdijshme për të marrë një rritje të adrenalinës kur bëni punë të rëndësishme në kohën më të shkurtër të mundshme;
• edukimi në një mjedis autoritar, kur ishte e nevojshme t'i bindesh vullnetit të njërit prej prindërve;
• perfeksionizëm;
• mungesa e vetëbesimit;
• problemet e mundshme në punë me kolegët.

Kjo listë mund të vazhdohet për një kohë të gjatë, dhe, ka shumë të ngjarë, një zvarritës me përvojë do të jetë në gjendje të përgjigjet pse ai filloi t'i shtyjë gjërat deri më vonë, por kjo nuk është një rrugëdalje nga situata. Duke i shtyrë punët tuaja, ju filloni ta shtyni jetën tuaj për më vonë, dhe kjo tashmë është serioze.

Arsyeja kryesore e zvarritjes qëndron në kokë. Është në trurin tonë. Por kjo nuk do të thotë prania e një çrregullimi të rëndë mendor. Nr. Gjithçka është e thjeshtë deri në banalitet. Një nga pjesët e trurit, limbiku, është përgjegjës për dëshirat për të pirë kafe, për të lexuar një libër, për të parë një seri televizive dhe për të bërë seks. Dhe nëse në pjesën limbike këto dëshira lindin çdo minutë dhe gjithashtu harrohen çdo minutë, atëherë në pjesën e dytë të trurit, pjesa perforale, lindin nxitjet për veprime që lidhen me planifikimin.

Pra, për ata që duan të vonojnë përfundimin, pjesa limbike është në pozicion dominues. Dhe kjo dominim ndodh për shkak të lodhjes. E akumuluar apo momentale, nuk ka rëndësi. Kryesorja është që truri është i lodhur dhe i dorëzohet mëshirës së fituesit, pra pjesës limbike. Dhe ju tashmë po i shkruani një mesazh tjetër mikut tuaj ose po gatuani qesen tuaj të pestë të çajit.

Problemi u gjet, çfarë më pas?

Pra, ju keni vendosur që problemi i të gjitha problemeve tuaja është zvarritja dhe ju duhet ta luftoni atë. Por ju duhet të mësoni menjëherë, nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të ndaluar zvarritjen. Edhe pse, mund të përpiqeni të shkruani një letër dorëheqjeje, por ky nuk është rasti ynë. Pra, përgatituni për një luftë. Për të luftuar kundër armikut më të fortë. Me veten.

Pajtueshmëria e shenjave të zodiakut midis dy gjysmave

Nëse çështja është shumë e avancuar, atëherë lufta kundër zvarritjes mund të bëhet në grup, por për këtë është e nevojshme të drejtoheni në shërbimet e një psikologu. Është më mirë të filloni me një metodë individuale, mbase mund ta bëni vetë.

Ka disa teknika interesante. Le të fillojmë me më të thjeshtën.

Kur shtroni pyetjen, pse i shtyj gjithçka për më vonë, përpiquni të kuptoni, çfarë është kjo? Gjithë jetën tuaj? Apo manifestimet e tij individuale?

Me shumë mundësi, përgjigja do të jetë e dyta. Dhe ka të bëjë kryesisht me punën. Le të kuptojmë se çfarë e motivon një punonjës që të përfshihet në aktivitete të jashtme gjatë kohës së punës. Zakonisht këto janë raste ose detyra që ndahen në:

• duke shkaktuar pasiguri se ato mund të plotësohen;
• e neveritshme;
• duke shkaktuar një ndjenjë konfuzioni, nga të filloni, gjithçka është njësoj.

Rekomandimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga zvarritja në këtë rast:

• Nëse nuk dini nga të filloni, ose detyra ju duket tepër e ndërlikuar, ndajeni atë në disa faza. Dhe ju duhet të filloni me më interesantet. Kur të përfundojë më shumë se gjysma e punës, do të ndjeni një rritje të forcës, sepse tani detyra është zvogëluar;
• Në rastin e një pune që është e neveritshme ose jo interesante për ju, duhet të bëni plane për ditën dhe të përpiqeni të kultivoni një punëtor brenda vetes. Në përgjithësi, siç u tha më herët, do t'ju duhet të luftoni me veten tuaj;
• Epo, kur bëhet fjalë për të njëjtin lloj pune, nuk ka asgjë më të mirë se një monedhë. Ku të fillojë? Kokat apo bishtat do ta zgjidhin problemin.

Kursës me përvojë

Nëse nuk ka të bëjë vetëm me punën, por edhe me jetën e përditshme, duhet të përdorni truket e vogla që mund të mobilizojnë trupin për të lënë zakonin e keq të shtyrjes së gjërave për më vonë.

Së pari, bëni një listë me 15 deri në 25 meritat tuaja, kjo do t'ju ndihmojë të besoni në veten tuaj dhe të aktivizoni mendjen tuaj për punë të mëtejshme.

Kriza familjare: çfarë të bëni, si ta kapërceni atë

Tjetra, ju duhet të shkurtoni qëllimin. Domethënë, nuk ka kuptim të përpiqemi për t'u bërë më i zgjuari apo më i përgjegjshmi. Këto formulime janë shumë të paqarta dhe të thjeshta. Thyejeni dëshirën për t'u bërë më i zgjuari në disa nënpika.

Për shembull:

• shkoni në universitet;
• të përfundojë kursin e parë me rezultatin 4.5;
• lexoni 15 libra;
• mbrojnë një disertacion.

Mund të ndaloni së vonuari me një pyetje të thjeshtë: çfarë mund të bëja në këtë moment? Nëse kaloni orë të tëra në internet, përgjigjuni.

Përgjigja duhet t'ju bëjë të ndiheni në siklet para vetes, duke ndikuar në nënndërgjegjeshëm, ajo mobilizon punonjësin dhe e inkurajon atë të ndalojë kalimin e panevojshëm.

Dhe, ndoshta, mënyra më efektive për të ndaluar të shtyni gjithçka për më vonë është të kufizoni komunikimin me irrituesit. Kjo do të thotë, nëse lavamani kryesor i kohës së punës është Interneti, fikeni pa mëshirë.

Çaj, revista, pajisje elektronike - hiqni ato nga dukshmëria, ose edhe më mirë, nga arritja. Në fund të fundit, duhet të bini dakord që nëse nuk ka shpërqendrime, atëherë është më e lehtë të punoni.

Gjëja më e vështirë në pikën e fundit është të kapërcesh veten dhe të bindesh se nuk ka rrugë tjetër. Metoda të kujton luftën kundër pirjes së duhanit. Në fillim është shumë e vështirë dhe dëshironi t'i hidhni të paktën një shikim burimit të rrjetit tuaj social, por me kalimin e kohës do të jeni të zhytur në punë dhe do të harroni se e keni përdorur kohën në mënyrë të paarsyeshme më parë.

Asnjëherë mos shtyni asgjë për më vonë, tani është koha për të bërë gjithçka, sepse nesër mund të jetë shumë vonë. Këto fjalë duhet të bëhen motoja juaj në jetë!

Dhe së fundi, një video e dobishme

Sa shpesh, përpara se të kaloni një projekt të rëndësishëm, provim, të flisni me prindërit ose të shkoni te dentisti (kur dhëmbi tashmë ju dhemb), gjeni shumë aktivitete të tjera, më të thjeshta që nuk kanë lidhje me detyrën kryesore? Për më tepër, lista e të gjithëve me gjëra të tilla dhe situata është shumë individuale dhe mund të përmbajë mjaft artikuj. Dhe edhe nëse keni vetëm një artikull në këtë listë, ai përsëri ndërhyn në jetën tuaj normale. Çfarë duhet bërë? Luftoni këtë fenomen të pakëndshëm.

Le të fillojmë me vetë përkufizimin e termit "zvarritje" - ky është një koncept në psikologji që nënkupton shtyrjen e vazhdueshme të mendimeve dhe veprave të pakëndshme për më vonë.

Siç thashë tashmë, lista e detyrave dhe mendimeve të tilla është individuale dhe mund të jetë mjaft mbresëlënëse. Ka disa këshilla që ndihmojnë në luftimin e zvarritjes dhe nuk kërkojnë ndonjë veprim të ndërlikuar. Gjëja kryesore është të mos e shtyni punën për veten tuaj "për më vonë".

1. Bëni një gjë të pakëndshme në mëngjes. Sigurisht, jo menjëherë pas zgjimit. Dhe kur është koha për t'u marrë me biznesin, lëreni artikullin e parë në "ToDoList" tuaj të jetë të paktën një gjë e vogël që është e pakëndshme për ju. Për shembull, telefononi një hidraulik ose telefononi një klient jo shumë të këndshëm. Është si të hidhesh nga një kullë menjëherë pa menduar për të. Ose afrohuni buzës njëqind herë, vlerësoni lartësinë, kthehuni prapa, mblidhni guximin dhe... ndaloni përsëri pak para kërcimit. Dhe kështu me radhë derisa të shtyheni nga dikush që tashmë i ka mbaruar durimi për të qëndruar në radhë për kërcimin. Një rregull i mirë është që së pari të bëni të paktën një detyrë të vogël të pakëndshme dhe lista juaj është tashmë një artikull më e shkurtër.

2. Nëse e keni të vështirë të bëni disa punë disa herë në javë, bëjeni çdo ditë. Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, ky rregull funksionon. Për shembull, ju duhet të shkruani artikuj në blog ose të plotësoni kartat për programin. Sigurisht, mund të uleni dhe të shkruani shumën e kërkuar brenda disa ditësh. Por, së pari, nuk keni gjithmonë materialin e duhur në dorë dhe së dyti, do të jetë shumë e vështirë të uleni dhe të detyroni veten të shkruani për herë të dytë brenda pak ditësh (duke marrë parasysh faktin që nuk si ajo, por ju ende duhet ta bëni atë). Nëse filloni të punoni nga pak çdo ditë, gradualisht do të përfshiheni. Dhe marrja në këtë punë nuk do të jetë më aq e vështirë. Gradualisht do të bëhet zakon për ju dhe më vonë mund edhe t'ju pëlqejë.

3. Gjeni vetes një shoqëri për "çështjet tuaja të pakëndshme". Hulumtimet tregojnë se ne bëjmë shumë gjëra shumë më me dëshirë në shoqërinë e dikujt sesa vetëm.

4. Bëjeni përgatitjen e punës mjetin tuaj thelbësor. Kjo do të thotë, mbledhja e mjeteve të nevojshme ju jep mundësinë të përgatiteni mendërisht për një detyrë të pakëndshme. Për shembull, printimi i një letre ose mbledhja e informacionit të nevojshëm përpara se të flisni me një klient. Nuk keni pse ta bëni sot, mund ta shtyni. Por është mjaft e mundur që thjesht duke u përgatitur paraprakisht, të vendosni ta përfundoni këtë detyrë sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të bëni gjithçka në të njëjtën ditë.

5. Mbani një listë. Kjo këshillë mund të gjendet mjaft shpesh në luftën kundër mosbërjes së gjërave (për ta thënë thjesht, dembelizmi i kudondodhur). Dhe funksionon. Zakonisht listat bëhen për të arritur diçka afatgjatë, por edhe ato njëditore funksionojnë. Thjesht shkruani në letër se deri në fund të ditës së sotme duhet të bëj këtë e atë.

6. Së pari - më e pakëndshme (zonja dhe fëmijë - shkoni përpara). Sigurohuni që së pari të bëni një nga gjërat kryesore të pakëndshme, dhe jo duke bërë "telashe të vogla" duke u përpjekur të vononi gjënë më të pakëndshme (dhe kjo ndodh).

7. Mësoni të shijoni përfundimin e detyrave të pakëndshme. Nëse e detyrove veten të bësh diçka që është shtyrë për një muaj, gëzohu! Të paktën për faktin se jeni një shok kaq i mirë dhe më në fund keni gjetur forcën brenda vetes për të përfunduar një detyrë shumë të pakëndshme. Edhe nëse keni ndjerë pak të përzier gjatë procesit dhe keni mbetur me një shije të pakëndshme në fund. Ju e bëtë atë. Ju jeni një MO-LO-FËMIJË!

Tani do të doja të pyesja se çfarë filloni të bëni për të shmangur një detyrë të pakëndshme? Personalisht, filloj të kaloj nëpër gjëra ose të kërkoj çfarë tjetër duhet të bëj që "duket e nevojshme", shpesh në asnjë mënyrë nuk lidhet me "dragoin tim".

Të mos gënjejmë: secili prej nesh e njeh nga afër zvarritjen. Madje shumica janë në gjendje të pranojnë me guxim se herë pas here ne me dashje (apo jo?) vonojmë marrjen e një vendimi të rëndësishëm që mund të ndikojë në jetën tonë. Mund të jetë një udhëtim te dentisti, një detyrë e madhe ose e vogël që pret të përfundojë, ose diçka e thjeshtë si pastrimi i shtëpisë. Sot do të përpiqemi të zbulojmë se në cilat situata duhet të jeni në roje dhe çfarë mund të ndihmojë në luftën guerile kundër kësaj cilësie të pafavorshme për një person.

Pa vonesë, le të fillojmë.

1. Përcaktoni nëse ju duhet vërtet ta bëni atë

Ndoshta arsyeja për zvarritjen tuaj qëndron në mungesën e një arsyeje bindëse për të ndërmarrë veprime. Një punë që nuk e duron dot, apo diçka tjetër që nuk e ke dashur që nga fëmijëria, që gjithmonë ke dashur ta heqësh qafe, është në një kategori krejt tjetër, e cila nuk përfshin ëndrrat dhe synimet reale.

Në situata të tilla, unë do t'ju këshilloja që së pari t'i qaseni vlerësimit të detyrës së ardhshme në mënyrë kritike: Për çfarë Humbni kohë për diçka që absolutisht nuk ju pëlqen, nëse ka shumë detyra të tjera që janë kënaqësi për t'u marrë përsipër?

2. Kryeni një "zbulim në fuqi" të vogël

Pasi të keni kuptuar se cilat detyra janë boshe, merrni njërën prej tyre dhe plotësoni një pjesë të vogël të saj për të kuptuar nivelin e vështirësisë. Bazuar në përshtypjet e marra gjatë procesit, vendosni nëse keni nevojë për ndihmë.

Shpesh e mbingarkojmë veten me mendime se sa gjëra duhen bërë, dhe më pas nuk mund të lëvizim, duke imagjinuar një listë të pafund detyrash: ka shumë prej tyre, por punëtori, domethënë ju, jeni vetëm. Kjo qasje është padyshim e gabuar. Po sikur të shpenzoni, të themi, 15 minuta ose gjysmë ore për një çështje të ngutshme? Ka të ngjarë që ju të merrni një shije për të, duke lëvizur kështu gjilpërën.

3. Dëgjoni veten. Dhe bëni të kundërtën

Shoku më i mirë "Unë do ta bëj nesër" - "Unë nuk dua diçka." Nëse ndjenjat rebele rriten në shpirt, ne duhet t'i luftojmë ato me vendosmëri dhe ashpërsi sa terrorizmi ndërkombëtar. Në fund të fundit, nëse ndiqni dëshirën tuaj për të mos bërë asgjë, çfarë do të ndodhë më pas? drejt, Asgjë.

Pra, përpara se të ndërmerrni diçka që nuk mund të shmanget, përpiquni të futeni në një humor të ri: meditoni, bëni një shëtitje ose përdorni një metodë tjetër që funksionon për ju.

4. Rendi vjen i pari

Mjedisi rreth jush mund të kontribuojë me sukses në zvarritjen dhe të ndihmojë në luftën kundër tij. Hidhini një sy të shpejtë tavolinës suaj, dekorimit të shtëpisë tuaj ose çdo vendi tjetër ku do të punoni.

Me siguri jo çdo gjë rreth jush është në një gjendje të rregullt, ndaj gjeni forcën për t'u rregulluar: hiqni plehrat, vendosni gjithçka në vendin e vet që syri të jetë i lumtur dhe puna të shkojë pa probleme.

Meqë ra fjala, pas pak pastrimi duket më e lehtë. Shihni vetë.

5. Mësoni veten me mendimin: tani do të jetë gjithmonë kështu

Si rregull, hapat e parë në çdo gjë, qoftë sport apo përgjegjësi të reja në punë, janë gjithmonë të vështira. Ndoshta shembulli më i thjeshtë do të ishte një situatë në të cilën secili prej nesh u gjend të paktën një herë në jetë. E mbani mend butonin magjik "Snooze" në orën tuaj të ziles? Vë bast se mund të mos e dini se çfarë do të thotë kjo fjalë angleze, por ju patjetër e dini se si funksionon ky buton: nuk ka asgjë më të lehtë sesa ta shtypni dhe të vazhdoni të flini i qetë.

Pra, është e ndaluar nënshtrohuni ndaj këtij lloj tundimi, duke dëgjuar zërin tuaj të brendshëm që ju thërret të vendosni gjithçka në anën e pasme. Harrojini rregullat e mirësjelljes kur ai të tingëllojë përsëri në kokën tuaj: ndërpriteni fjalinë e tij tirade në mes dhe bëni atë që duhet të bëni.

6. Tregojini një personi të besuar për vendimin tuaj të rëndësishëm.

Mund të jetë partneri juaj i biznesit, gruaja ose shoku më i mirë - ose kushdo, gjëja kryesore është se ai është në dijeni. Shprehni qëllimet tuaja këtij personi, duke identifikuar pikat kryesore, datat dhe afatet. Kërkojini atij t'ju monitorojë si eksperiment.

Mund të ndodhë që vetë aleati juaj në luftën për produktivitet të ketë nevojë për ndihmë dhe motivim shtesë në jetë. Prandaj, ne ju nxisim të jeni të sinqertë me njëri-tjetrin: tregoni butësisht, por me vendosmëri vendet që, sipas mendimit tuaj, kërkojnë vëmendje të veçantë. Dhe merrni masa.

7. Mos lejoni që të jeni viktimë e rrethanave.

A keni menduar ndonjëherë pse shprehja "të jesh viktimë e rrethanave" është kaq popullore? Pse tregimet nga goja e humbësve tërheqin turma simpatizantësh? Përgjigja është e thjeshtë: njerëzit duan të jenë të sigurt se ka gjithmonë nga ata që janë më të dobët, më të pafat, më të pakënaqur se vetja.

Le të mendojmë në mënyrë produktive: gërmimi në problemet tuaja nuk do t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje. Mbani hundën lart! Mundohuni të largoni dëshpërimin, bindni veten: "Unë jam mirë". Atëherë gjithçka duhet të funksionojë.

8. Faljet nuk pranohen.

Në përgjithësi, ju duhet të kërkoni falje sa më pak të jetë e mundur. Të kërkosh falje është, në thelb, të falësh veten, domethënë tonën armiku kryesor. Nëse e falni veten majtas dhe djathtas, përfundimisht do të bëheni të mërzitshëm dhe do të filloni të jetoni të udhëhequr vetëm nga instinktet dhe nevojat natyrore. A është kjo jetë?

Mund të ketë një numër të pafund arsyesh për të arritur një marrëveshje me veten, duke marrë rrugën e rezistencës më të vogël. Zhdukni fillimet më të vogla të këtij zakoni të keq në veten tuaj.

9. Mësoni të përqendroheni në një kohë të shkurtër

Nëse dëshironi të jeni të suksesshëm, mësoni të menaxhoni kohën tuaj. Filloni pak: mësoni të jeni të përqendruar gjatë periudhave të shkurtra kohore të nevojshme për të përfunduar një detyrë të caktuar.

Pasi të keni zotëruar këtë teknikë, mund të filloni planifikimin afatgjatë. Siç tha poeti im i preferuar, "gjërat e mëdha shihen nga larg".

10. Dëgjoni mantras indiane

Edhe nëse nuk jeni i rregullt në festivalet etnike dhe nuk keni menduar kurrë të udhëtoni në Nepal ose Goa, kushtojini vëmendje muzikës kombëtare të vendit të elefantëve dhe salcës me kerri. Mantrat janë qëndrime pozitive, duke i dëgjuar dhe duke medituar, mund të gjeni paqen dhe të përshtateni me disponimin e duhur. Gjëja e parë që duhet të mësoni është të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Kur të jeni në gjendje ta bëni këtë, mund të filloni të kuptoni gjendje më komplekse - përqendrohuni në atë që ju nevojitet.

Nga rruga, ka shumë mantra. Ju mund të eksperimentoni dhe të zgjidhni atë që ju pëlqen dhe çfarë funksionon.

11. Lëreni zonën tuaj të rehatisë

Armiku ynë i përjetshëm është zëri i brendshëm. Nëse e lini të flasë, ai do t'ju bindë në heshtje se ka të drejtë. Dhe ne e dimë me siguri se në shumicën e rasteve ai e ka gabim. Mundohuni të shpërqendroheni nga ajo në çdo mënyrë që dini.

Më shpesh ndodh në ato momente kur priremi të dyshojmë në aftësitë tona. Prandaj, nëse nuk jeni të sigurt nëse do të arrini në fund të rrugës, përpiquni të mbytni fjalët e dyshimit me qëndrime pozitive: "Unë mund, do të arrij atje, do ta bëj".

12. Vizualizoni qëllimet tuaja. Imagjinoni suksesin

Vizualizimi është një mjet i fuqishëm për arritjen e qëllimeve. Është vërtetuar më shumë se një herë se kjo teknikë ndihmon në zhdukjen e zvarritjes në syth, duke ju motivuar të keni sukses.

Shikimi përpara ju ndihmon të përqendroheni në qëllimet tuaja përfundimtare dhe se si arritja e tyre do të ndikojë në cilësinë e jetës suaj në të ardhmen. Merrni një tabelë vizioni nëse doni të arrini sukses sa më shpejt të jetë e mundur.

13. Krijoni disa probleme për veten tuaj

Ose shumë, në varësi të kujt ka nevojë. Për çfarë po flas? Fakti është se vuajtjet dhe llojet e ndryshme të pikëllimit janë gjithashtu burime motivimi: ndjenja e shqetësimit na shtyn përpara dhe ne ndryshojmë punë, lëvizim, mësojmë diçka të re.

Pasi ka arritur një pikë të caktuar të vetëdijes për një situatë që nuk i pëlqen, fillon një person normal veprojnë. Pra, nëse jeni ende ulur dhe preferoni të mos mendoni për problemin, atëherë gjithçka ju përshtatet, asgjë tjetër.

Në përgjithësi, ju jeni magjistari që mund t'ju ndihmojë të përballoni gjithçka. Siç na mësoi i mençuri Mahatma Gandhi, nëse doni një ndryshim në të ardhmen, bëhuni ai ndryshim në të tashmen.

14. Ai që guxon fiton

Frenoni frikën tuaj! Frika nga diçka është bashkëpunëtori më i sigurt i zvarritjes. Thjesht thuaj vetes: "Jo, nuk kam frikë nga asgjë, do të kem sukses". Përsëriteni këtë më shpesh, shkruani në një copë letër dhe varni në një vend të dukshëm - kemi folur tashmë për përfitimet e vizualizimit të mendimeve në pikën numër 12. Nëse arrini të fitoni kontrollin mbi frikën të paktën një herë, do sukses në të ardhmen.

Si ta bëni këtë? Flisni me veten - të gjithë e kanë bërë këtë të paktën një herë në jetën e tyre. Pra, pse të mos e bëni atë një zakon të mirë dhe të shëndetshëm? Vetëm me mendimet tuaja, nuk mund ta përkulni zemrën dhe të mos kërkoni justifikime për tiparet tuaja negative: frikë, dembelizëm, hezitim për të ndryshuar diçka. Mundohuni të identifikoni fushat tuaja problematike dhe filloni të merreni me to.

15. Punoni për vetëdisiplinimin

Për të qenë i sinqertë, zgjedhja shpesh nuk është aq e madhe: ose mblidhni të gjithë vullnetin tuaj sot dhe merrni rrugën e ndryshimit, ose korrni frytet e hidhura të zhgënjimit në të ardhmen e parashikueshme. Lënia e zgjidhjes së çështjeve të rëndësishme të jetës për më vonë është shumë e lehtë dhe, mjerisht, krejtësisht e paefektshme.

Shumë njerëz e dinë fjalën e urtë “Po të mbjellësh një veprim, do të korrësh një vepër, do të korrësh një zakon, do të korrësh një karakter; korr një fat.” Ngarkoni veten me mendimet e duhura, fitoni zakone të mira, sepse gjithçka është në duart tuaja.

Në përgjithësi, secili prej nesh nuk është gjë tjetër veçse një koleksion zakonesh dhe mënyrash jetese. Ju mund ta stërvitni veten për të bërë absolutisht çdo gjë. Përfitoni nga kjo veçori e ndërgjegjes njerëzore!

16. Peshoret duhet të jenë të vërteta dhe afatet duhet të jenë të parashikueshme.

Është e lehtë të bësh premtime, apo jo? Për këtë temë janë kënduar shumë këngë në mbarë botën dhe janë thënë akoma më shumë fjalë. E njëjta gjë vlen edhe për afatet, siç është bërë modë të thuhet tani. Duhet vetëm gjysmë minutë për t'i caktuar ato, por mund të duhen javë ose muaj për t'u përfunduar.

Çfarë duhet të bëj? Le të mendojmë në mënyrë strategjike: imagjinoni që, si ndëshkim për prishjen e orarit të punës, do t'ju hiqet mundësia, të themi... të pini kafe për një muaj! Nuk është një perspektivë shumë e lumtur, apo jo?

17. Shpallni luftë perfeksionizmit

Në fakt, nuk ka absolutisht asgjë të mirë për këtë. Së pari, le të shohim përkufizimin. Perfeksionizmi është besimi se rezultatet më të mira mund (ose duhet) të arrihen. Duket se nuk ka asgjë të keqe, por duke menduar në këtë mënyrë, ne largohemi pafundësisht nga qëllimi i vërtetë, që është të kryejmë punën - mbaroj, siç thonë jashtë shtetit.

Gabimi kryesor që shumë njerëz priren të bëjnë është zëvendësimi i koncepteve. Perfeksionizmi nuk ka të bëjë fare me cilësinë e lartë. Pavarësisht se çfarë na thotë dikush për këtë, përgjigja do të jetë e njëjtë: koha është para. Mësoni ta kontrolloni atë në të njëjtën mënyrë që një komandant me përvojë kontrollon ushtrinë e tij.

18. Mos harroni të inkurajoni veten

Ndodh që na mungon shpërblimi për një detyrë të përfunduar me sukses. Nuk duhet të harrojmë inkurajimin, sepse ai është një nga burimet më të fuqishme të motivimit të brendshëm. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të festoni fitoret tuaja, të mëdha dhe të vogla. Kaloni një ditë të jashtëzakonshme pushimi, trajtojini vetes një blerje që keni ëndërruar prej kohësh dhe mbushuni me gëzimin e triumfit!

Në fund të fundit, luftimi i zvarritjes nuk është i lehtë. Siç tha Jim Rohn, një folës i famshëm amerikan dhe trajner biznesi, në librin e tij “Vitamins for the Mind”:

Të gjithë ne duhet të përjetojmë dy lloje dhimbjesh: dhimbjen e disiplinës dhe dhimbjen e keqardhjes. Dallimi është se disiplina peshon ons, ndërsa keqardhja peshon tonelata.

Jeni të prirur për zvarritje? Çfarë dhe për çfarë arsye tentoni ta shtyni vazhdimisht? Ndani me ne mendimin tuaj dhe përvojën e suksesshme në përballjen me plagën!