Zemërim, zemërim. Pse jemi të zemëruar? Efekti i zemërimit në trup

Vetë fjala "zemërim" paraqet një pamje jo tërheqëse të një personi që rrënqethet, bërtet, i skuqur nga indinjata dhe i rrezikshëm për të tjerët. Për shumë prej nesh, fjala "zemërim" lidhet me imazhe të pakëndshme dhe të frikshme: skena ofendimi, dhune dhe shkatërrimi. Por ky reagim emocional ka më shumë se vetëm një anë negative. Është e natyrshme për një person që ka parë një skenë të shëmtuar të sjelljes së papërshtatshme në shoqëri ose një situatë që përfshin një kërcënim për jetën e dikujt. Një person i sjellshëm dhe i ekuilibruar mendërisht përjeton zemërim në situata të tilla! Ne ende duhet t'i përgjigjemi pyetjes: "Çfarë është zemërimi?" A është kjo e mirë apo e keqe? Përgjigje: edhe e mirë edhe e keqe. E gjitha varet nga mënyra se si u shfaq zemërimi, kur, në çfarë rrethanash, në çfarë mase dhe për çfarë arsye. Duhet të mendojmë për këtë sepse më shpesh zemërimin e shprehim në rrethin më të ngushtë të komunikimit të vazhdueshëm - në familje.

Si është zemërimi?

Kjo fjalë bashkon një grup të tërë emocionesh që shprehin gjendjen tonë të refuzimit: pakënaqësi, indinjatë, indinjatë, acarim, urrejtje, tërbim e të tjera. Çdo emocion shoqërohet me ndryshime dhe reagime unike fizike, mendore dhe të sjelljes - nga një reagim i dobët i një personi të pakënaqur në një reagim të theksuar, të ndritshëm dhe të rrezikshëm në gjendje tërbimi. Gjithçka varet nga edukimi, përvoja e jetës, zakonet, temperamenti dhe shumë faktorë të tjerë.

1. Shtetit pakënaqësi - faza fillestare e shfaqjes së zemërimit, është mjaft e menaxhueshme. Nëse dëshironi, mund ta fshehni plotësisht reagimin tuaj. Ajo nuk është agresive, nuk sjell ndonjë ndryshim të veçantë në shprehjet e fytyrës, gjestet ose aftësinë për të menduar në mënyrë adekuate ose për të marrë vendime. Një person mund të analizojë me qetësi atë që po ndodh dhe të kontrollojë veprimet e tij dhe intonacionet e zërit.
2. Shqetësim- një reagim më i fortë, në të cilin prania e hormoneve të stresit është tashmë e pranishme. Gjendja e indinjatës mund të përcaktohet nga vështrimi, gjestet dhe intonacioni, por ky është një reagim plotësisht i kontrollueshëm i zemërimit, që tregon refuzimin e situatës me të cilën përballet një person i caktuar.
3. Irritim - hapi tjetër në shprehjen e zemërimit. Emocionet negative fillojnë të kontrollojnë një person, lëvizjet, qëndrimin, zërin dhe fjalët e tij. Të menduarit logjik shtypet pak nga hormonet e stresit, kështu që një person i duhet një pengesë e fortë për të dalë nga kjo gjendje. Disa njerëz vendosin në momente të tilla të largohen nga dhoma dhe të përplasin derën me zë të lartë.
4. Indinjatë apo zemërim. Në këtë gjendje, manifestohet ngacmimi i qendrave të të folurit, gjesteve dhe lëvizjeve. Një person është i etur për të luftuar, bërtet, kërcënon, shpif dhe nuk mund të qetësohet për një kohë të gjatë. Shfaqet dridhje (dridhje) në krahë dhe këmbë, tension në të gjithë muskujt e trupit. Lëshimi i hormoneve të stresit në gjak bllokon pjesërisht të menduarit logjik dhe ka një efekt negativ në të gjitha sistemet e trupit të njeriut.
5. Gjendje e rrezikshme e shprehjes së zemërimit – inat. Më shpesh ky është një reagim emocional i pakontrollueshëm, një humbje e plotë e kontrollit mbi veten, mungesë e të menduarit logjik dhe ndonjëherë një humbje e plotë e kujtesës (një gjendje pasioni). Një person fillon të kontrollohet nga parimet mëkatare nënndërgjegjeshëm, dëshira për hakmarrje, shkatërrim, kolaps dhe shkatërrim. Një grua në këshillim më tregoi se si ajo "foli" me burrin e saj pasi zbuloi tradhtinë e tij. Ajo u tërbua aq shumë sa pa e kontrolluar veten, por me kujtesë të plotë, rrëmbeu një thikë dhe ia futi në gjoks të shoqit! Duke e lënë të shtrirë në dysheme, ajo doli nga kuzhina, i ra ziles së fqinjit dhe kërkoi të thërriste policinë dhe një ambulancë. Me fjalët “Kam vrarë burrin tim!”, ajo u ul në një karrige dhe priti ardhjen e tyre. Gjithçka doli mirë, sepse thika hyri në një kënd të madh dhe nuk goditi asgjë, por për një kohë të gjatë kjo grua nuk mund të vinte në vete nga realizimi i asaj që, siç rezulton, ishte e aftë! Ajo shkoi qëllimisht për të vrarë! “Çfarë duhet të bëj tani?!” pyeti gruaja e tmerruar. "Si të përballeni me këtë gjendje?"

Apostulli Pal përmend në letrën e tij drejtuar Efesianëve 4, vargu 31 : “Gjithë acarim dhe inat, dhe Le të largohen nga ju zemërimi, zhurma dhe shpifja bashkë me çdo ligësi” (Efes. 4:31). Bibla na kujton tre fazat e fundit të shprehjes së zemërimit, të cilat në asnjë rrethanë nuk duhet të manifestohen në sjelljen tonë. "HQUR" do të thotë I KONTROLLUR! Dhe nëse ato kontrollohen, atëherë ne duhet të mësojmë se si t'i kontrollojmë ato.

Zoti e di se në çfarë gjendje emocionale është një person në këtë tokë mëkatare, në çfarë situatash mund të gjendemi dhe për këtë arsye na paralajmëron se do të hasim problemin e shprehjes së zemërimit të drejtë dhe të pakontrollueshëm. Njeriu më i mençur në tokën tonë, Solomon, në librin e tij të Fjalëve të Urta, dha disa këshilla për të ndihmuar të mbash veten në faza të kontrolluara të zemërimit. Janë dy prej tyre : pakënaqësi dhe indinjatë.

Fjalët e urta 12:16: «Budallai e shfaq menjëherë zemërimin e tij, por njeriu i matur e fsheh fyerjen e tij.» "Një budalla derdh gjithë zemërimin e tij, por njeriu i mençur e frenon". (Fjalët e urta 29:11). " Një përgjigje e butë e largon zemërimin, por një fjalë e ashpër ngjall zemërim.” ( Fjalët e urta 15:1). Këshillat janë shumë të vlefshme për një person në një situatë ku është fyer. Si do të tregohet maturia? Ai do t'i bëjë vetes pyetjen: “Çfarë e provokova këtë sjellje? Ndoshta kam bërë diçka të gabuar vetë?” Duke reflektuar mbi situatën, njeriu i mençur do të gjejë pjesën e tij të fajit dhe do të kërkojë falje (përgjigje e butë), dhe zemërimi i tjetrit do të kalojë në një fazë më të dobët. Ndërsa njeriu i mençur po kërkon një përgjigje për pyetjen e tij, kalon ca kohë, situata nuk përshkallëzohet më, nuk ka përgjigje të mprehtë dhe fundi i "përleshjes" mund të jetë edhe pozitiv - mirëkuptim, falje dhe pajtim. Dhe nëse përgjigja ndodh menjëherë dhe për këtë arsye pa menduar, tensioni rritet dhe së shpejti të dy pjesëmarrësit në incident hyjnë në një gjendje agresioni të shtuar - urrejtje ose zemërim.

Si reagon trupi ynë ndaj shprehjeve të zemërimit?

Sapo gjendemi në situatën e shprehjes së zemërimit, sidomos në tre fazat e fundit, në organizëm lindin forma të ndryshme reagimesh dhe pasojat e tyre.

Efektet fizike:

• Në përgjigje të stimulimit elektrik të zonës së hipotalamusit të trurit, prodhohen dhe shpërndahen sasi shtesë të adrenalinës (hormoni i stresit).
• Presioni i gjakut rritet dhe bebëzat zgjerohen.
• Sistemi nervor kullon gjakun nga lëkura, mëlçia, stomaku dhe zorrët në zemër, tru dhe muskuj.
• Ndjenja e urisë zhduket.
• Dëgjimi dhe ndjeshmëria ndaj tingujve bëhen më të mprehta.
• Muskujt tensionohen, grushtat shtrëngohen, fytyra shtrëngohet, shpatullat ngrihen.

Për të funksionuar efektivisht, trupi duhet të heqë qafe këtë tension, i cili me kalimin e kohës bëhet një detyrë e pamundur dhe me kalimin e kohës shfaqen sëmundje tipike: ulçera, gastrit, kolit, dhimbje koke, hipertension, sëmundje të zemrës etj.

Pasojat emocionale:

• Shprehja e emocioneve të pakontrolluara do të çojë në humbjen e miqve, të dashurve dhe familjes.
• Shfaqet frika për rezultatin e sjelljes suaj.
• Reagimi i zakonshëm i kalimit nga faza e pakënaqësisë në tërbim të pakontrollueshëm zhvillohet brenda një sekonde.
• Prirja për depresion, si pasojë e stresit të vazhdueshëm, çon në sëmundje të sistemit nervor qendror dhe varësi nga droga të ndryshme.
• Rezistenca ndaj acarimit zvogëlohet. Një person përjeton ndjenjën se është vazhdimisht i gatshëm për acarim, kur është i uritur ose i lodhur tepër, kur dikush e kundërshton ose nuk pajtohet me mendimin e tij.

Shprehja e mrekullueshme biblike: “Kujt ia jepni veten si skllevër, jeni skllevër të tij”, na flet për një rregull shumë të rëndësishëm të jetës. "Ne nuk duhet të bëhemi peng apo skllevër të zemërimit që do të na udhëheqë." Është shumë e vështirë të dalësh nga gjendja e skllavërisë, është më mirë të mos arrish atje. Ne shohim se sa e lehtë është të bëhesh skllav i zemërimit duke e shprehur atë gabimisht. Situatat ku ka arsye për të shprehur zemërimin mund të jenë shumë të ndryshme. Më së shumti shfaqet në familje, midis burrit dhe gruas, midis fëmijëve dhe prindërve, midis vjehrrës dhe dhëndrit, nuses dhe vjehrrës. Në këtë mjedis, njerëzit qëndrojnë së bashku për një kohë të gjatë, punojnë krah për krah, bëjnë gabime, shkelin njëri-tjetrin, fjalë për fjalë dhe figurativisht. Ata u mësuan me njëri-tjetrin, kujdesi dhe përmbajtja që është e natyrshme në marrëdhëniet e njerëzve të panjohur ka ikur. Por ne të gjithë duhet të mësojmë se si ta shprehim siç duhet, në mënyrë konstruktive zemërimin tonë. Në fund të fundit, emocionet e zemërimit janë të natyrshme te Krijuesi, thjesht duhet të mësoni t'i menaxhoni këto procese.

Disa rregulla për të shprehur zemërimin e drejtë.

1. Mundohuni të zgjidhni problemin që shkaktoi zemërimin tuaj në fazën e parë - pakënaqësi. Ju mund të kontrolloni plotësisht emocionet, fjalët, vendimet dhe intonacionin tuaj, gjë që përcakton reagimin e bashkëbiseduesit tuaj. Duke e lënë zgjidhjen e problemit “për më vonë”, do të grumbulloni pakënaqësinë tuaj, do të rritet në fazën e acarimit apo zemërimit. Në këtë rast, rrezikoni të mos jeni në gjendje të përballeni me veten.
2. Nëse jeni në një gjendje indinjate ose acarimi, kjo do të shfaqet menjëherë në fjalimin dhe intonacionin tuaj. Kjo zakonisht çon në zgjimin e të njëjtave emocione nga ana tjetër. Një bisedë e qetë nuk do të funksionojë, dhe të dy do të jenë fajtorë për këtë. Për të qetësuar veten dhe për të rikthyer intonacionin e zërit në normalitet, përgjigjuni pyetjes: "Pse e respektoj apo e dua këtë person?" Në fund të fundit, nuk mund të ndodhë që të mos ketë diçka pozitive tek personi me të cilin keni konflikt! Është me këto fjalë që ju filloni fjalimin tuaj: "Unë me të vërtetë ju respektoj për faktin se ..."
3. Më pas, përdorni fjalët "I-concept", domethënë, mos flisni për fajin e tij, për lëshimet nga ana e tij, por shprehni gjendjen tuaj në këtë moment: "Jam shumë i mërzitur që ..." ose "Jam i zhgënjyer. ", "Jam i befasuar, i indinjuar, etj."
4. Asnjëherë mos e filloni bisedën tuaj me një situatë që ju shqetëson ose ju zemëron. Mund të analizohen shumë situata konflikti, veçanërisht në familje, kur biseda filloi pikërisht me aktin që shkaktoi zemërim. “Sa herë duhet t’ju ​​them: “Mos e bëj këtë!”, “Pse shpërndave gjithçka përsëri?!!!”, “Pse i ke përsëri çorapet nën divan!?” Një fillim i tillë nuk do të çojë kurrë në vendime të mira, por vetëm në mbrojtje nga ana tjetër dhe në një grindje të madhe, në zemërim të pakontrolluar.
5. Asnjëherë mos përdorni fraza të përgjithshme të kujtesës. "Ti gjithmonë!" ose "Ti kurrë!" Disa njerëz arrijnë t'i shtojnë kësaj fraze të gjithë të afërmit, nënat, baballarët, gjyshërit e të gjitha brezave. Kjo është një mënyrë e sigurt për të shprehur zemërimin jokonstruktiv dhe për t'u kthyer në një gjendje tërbimi. Shmangni tundimin për të bërë një turne në "muzeun e ankesave të së kaluarës". Edhe nëse "kundërshtari" juaj e bën këtë, mos e ndiqni këtë zakon të bezdisshëm. Ju vazhdoni të folurit tuaj të qetë ose qëndroni të heshtur për pak kohë për t'u përqendruar.

Të gjitha këto këshilla praktike do t'ju ndihmojnë të zhvilloni një ndjenjë përgjegjësie për çdo fjalë, të jeni të përmbajtur në shprehjet tuaja, të kontrolloni reagimet tuaja dhe të përmbushni këshillën biblike: "Prandaj, vëllezërit e mi të dashur, le të jetë çdo njeri i shpejtë në të dëgjuar, i ngadalshëm në të folur, i ngadalshëm në zemërim; sepse zemërimi i njeriut nuk sjell drejtësinë e Perëndisë.” Jakobi 1:19.

NEIKURS LIDIA, konsulent familjar.

Zemërimi ka shumë fytyra
Dhe maska, dhe ankesa të fshehura.
Në mënyrë të fshehtë shkakton lëndime personale
Pamje agresive e pakënaqur.

Kush prej nesh nuk është zemëruar të paktën një herë në jetë?Kush nuk është copëtuar nga indinjata e padrejtësisë?

Kush prej nesh nuk është ndezur si shkrepëse apo papritmas vullkani i durimit të shpërthyer nuk ka marrë jetë?

Zemërimi është sigurisht shkatërrues, sepse shpesh rëndohet nga agresioni, i cili mund të marrë forma ekstreme. Por nuk është vetëm zemërimi i dukshëm dhe i shprehur i veprimit që është i rrezikshëm. Zemërimi "mendor" i ndrydhur dhe i ndrydhur nuk shkatërron aq shpejt, në mënyrë aktive dhe të dukshme. Por kjo nuk e bën atë më pak shkatërrues.

Siç dëshmon i dërguari i përulur Ligji i Njërit, Ra: “G Mendimet mendore bëhen ato qeliza të kompleksit të trupit fizik që dalin jashtë kontrollit dhe kthehen në atë që ju e quani kancer.” Prandaj zemërimi, si pakënaqësi me veten dhe botën, duke u shoqëruar me biokiminë e trupit bashkë me frikën, shërben si pararendës i pothuajse të gjitha sëmundjeve të rënda të njerëzimit.

Por ç'të themi për faktin se zemërimi është një reagim i natyrshëm i natyrës sonë, domethënë, një përqendrim i forcës me vendosmëri dhe gatishmëri për të kapërcyer me forcën e vullnetit?

Jo gjithçka është kaq e thjeshtë, sepse shpesh, në vend të veprimit të dëshiruar, ne kemi një demonstrim shprehës të gatishmërisë për të kapërcyer, i cili drejtohet nga brenda dhe nga jashtë, ose thjesht kemi zhgënjim (latinisht frustratio - "mashtrim", "dështim", " pritje e kotë", "zhgënjim i planeve") me të gjitha reaksionet biokimike të trupit që rezultojnë, duke çuar, nga ana tjetër, në shumë dhe probleme psikologjike.

NATYRA DHE DINAMIKA E ZEMËRIMIT

Natyra e zemërimit u konsiderua shumë përpara ardhjes së psikologjisë dhe mjekësisë moderne.

Pra, në mijëvjeçarin III para Krishtit. në Kinë, zemërimi konsiderohej si një nga 7 shkaqet e brendshme në këtë ndodhi. Dhe në Budizëm, zemërimi është një nga pesë "helmet" që duhen shmangur. Në krishterimin e mëvonshëm (katolicizmin), zemërimi është një nga shtatë mëkatet kryesore. Në Ortodoksi, është një nga tetë mëkatet. “Le të hiqet nga ju çdo hidhërim, zemërim, zemërim, klithmë dhe vepra të liga, bashkë me çdo ligësi (Efes. 4:13) - Apostulli Pal.

Është e vështirë të debatosh me këtë, veçanërisht që nga babai i mjekësisë Hipokrati T argumentoi se "sëmundjet më të rrezikshme janë ato që shtrembërojnë fytyrat", ndër të cilat, natyrisht, është zemërimi. Ai dukej se bëri jehonë Ciceroni, i cili besonte se "zemërimi është fillimi i çmendurisë".

Sa prej nesh nuk i kuptojmë reagimet e zemëruara të një personi kur jeta na heq diçka të vlefshme, të rëndësishme, të “patundshme”, kur toka na zhduket nga poshtë këmbëve dhe duket se e gjithë bota është kthyer kundër jush.

Në këtë kuptim, zemërimi shfaqet me ngjyrë negative ndikojnë, drejtuar kundër padrejtësisë së përjetuar dhe shoqëruar me dëshirën për ta eliminuar atë.

Por, siç pretendon ai Agni Yoga: "Mos vepro me zemërim, por me indinjatën e shpirtit, sepse zjarri i zemërimit lë vetëm vrima në strukturën e botës."

Dinamika e zemërimit mund të përfaqësohet në formën e tre reagimeve emocionale më të zakonshme:

• "flic"- impulsi i zemërimit ose origjina e tij - një gjendje zgjimi emocional dhe një manifestim i dukshëm i zemërimit - "i skuqur, i skuqur nga zemërimi".
• "duke ndezur"– përfshirje agresive e brendshme + kalimi nga eksitimi në veprim - ulërima/grindja dhe/ose manifestimi i jashtëm i zemërimit - goditja/shprehja e agresionit. Këtu zemërimi kontrollon plotësisht një person, "duke mjegulluar sytë dhe mendjen e tij";
• "Flash-zbehet"– mospërfshirje dhe frenim.Është e mundur dhe e dëshirueshme një dinamikë, në të cilën fillimisht është i pranishëm zgjimi emocional, por personi nuk i nënshtrohet asaj, duke mos e lejuar atë të "humbë durimin". Për më tepër, ai nuk tregon ose shpreh zemërimin e tij, dhe gjithashtu nuk kryen veprime të nxituara. Në vend të kësaj, ai duket se ngrin, "e heq kazanin e eksitimit dhe zemërimit nga sobë, duke e lënë të ftohet" dhe vetëm atëherë ndërmerr veprimet e nevojshme. "Dhe ai e di se si të kontrollojë valën e zemërimit." - Saadi. Kur kontrolloni dhe menaxhoni veten, kjo metodë është pothuajse e vetmja që nuk ndrydh vetë mundësinë e zemërimit, por neutralizon "përpjekjen" e zemërimit për të marrë kontrollin e një personi.

DUETIKAT PËR ZEMËRIMIN

NË shihet etimologjikisht si:

Nga pikëpamja - - kjo është gjithashtu kufiri i pakthimit / kufiri i mospërmbajtjes / thellësia e kundërshtimit të furishëm ose poetikisht, - stuhi e qiellit të Lartë- një çlirim kolosal i energjisë, i kryer si nga jashtë ashtu edhe nga brenda, duke shkatërruar hapësirën delikate aurike të personit të zemëruar dhe planetit në tërësi.

“Dallimi është se Zeusi, i cili gjeneron një stuhi kozmike, mbush hapësirën me ozon, ndërsa Zeusi juaj tokësor, që gjeneron zemërim, mbush sferën me tymrat e mbytjes. Në këtë e ulëta dhe ajo e larta nuk preken.” - Shenjat e Agni Yoga. Pafundësi.

Kjo listë mund të vazhdojë. Por thelbi mbetet i njëjtë. Zemërimi është i keq.

"Nuk ka asgjë më të tmerrshme se zemërimi" - ky ishte mendimi i filozofit të lashtë grek Menandri.

Dhe kjo e keqe nuk është thjesht një kundërshtim i dyfishtë ndaj së mirës si të tillë, por ajo pjesë e natyrës sonë të papërsosur personale që duhet të perceptohet, të realizohet dhe të shndërrohet drejt në Unitetin e fizikës, shpirtërore dhe mendore.

ZEMËRIMI SI VETËSHKATËRRIM

“Dielli të mos perëndojë mbi zemërimin tuaj” (Efes. 4:26) – apostull Pal.

Cila është e keqja e zemërimit? Në fuqinë e tij të papërmbajtshme dhe të pakontrollueshme, që përmban energjinë e shkatërrimit dhe të vetëshkatërrimit.

Duke e kombinuar atë me pamundësinë për të mbajtur të gjithë presionin emocional, zemërimi, si një zjarr, përfshin me flakën e tij të gjitha qendrat e barkut, duke shkaktuar aktivitetin e tyre vullkanik. Në të njëjtën kohë, e gjithë lënda trupore dridhet nga dridhjet pulsuese të pakënaqësisë, gati për të shpërthyer me dhunë, duke mbushur gjithçka përreth me llavë negativiteti dhe hirin e shkatërrimit.

Kjo është dinamika e shfaqjes së zemërimit të fshehur - një nga emocionet themelore të një orientimi negativ.

"Ajo që filloi me zemërim përfundon me turp." – Benjamin Franklin.

"Turpi është një lloj zemërimi, i kthyer vetëm nga brenda" - Carl Marksi.

Zemërimi gjithashtu shpesh formon zemërim, duke çuar në acarim.

Edhe zemërimi "i drejtë" ka energji shkatërruese, sepse një person i nënshtrohet plotësisht, sikur i ngulitur në të, duke qenë një shprehje zemërimi në përvojë, veprim, fjalë.

PSIKOSOMATIKA E ZEMËRIMIT

"Zemërimi ose shqetësimi ynë na bën më shumë dëm sesa ajo që na zemëron." -Gjoni Lubbock.

Të gjitha emocionet tona kanë një "përfaqësim" në trup. Kjo ishte e njohur në kohët e lashta.

Kështu, për shembull,

Përveç kësaj, zona reflekse e mëlçisë është nyjet e shpatullave dhe gjurit. Për më tepër, lobi i djathtë i mëlçisë është përgjegjës, përkatësisht, për nyjet e shpatullës së djathtë dhe të gjurit, lobi i majtë për të majtën.

Në refleksologjinë kineze, zemërimi qarkullon përmes dy meridianëve/kanaleve të çiftëzuara - mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Për më tepër, "zemërimi aktiv, yang" qarkullon përgjatë meridianit të fshikëzës së tëmthit dhe analogi i tij më pasiv, yin, qarkullon përgjatë meridianit të mëlçisë.

Për shembull, dhimbjet e shpeshta të kokës, veçanërisht në projeksionin e këtyre meridianëve, nuk janë gjë tjetër veçse qarkullimi i tepërt i zemërimit dhe “ngecja” e tij në disa pika biologjikisht aktive (BAP), të cilat me përqendrim të zgjatur mund të çojnë në dhimbje të ngjashme me migrenën dhe të shpeshta. rritje të presionit të gjakut, dystonia vegjetative-vaskulare ose neurocirkulative.

Përveç kësaj, një tepricë e energjisë yang e zemërimit do të çojë në artrit të nyjeve të shpatullave dhe gjurit, duke përfshirë rajonin glenohumeral, si dhe pjesërisht nyjet e ijeve, zonat e kyçit të këmbës dhe nyjet e gishtave të mëdhenj të të dy këmbëve.

Mjekësia e bazuar në prova dhe psikosomatika moderne konfirmojnë gjithashtu praninë e "vatrave të reagimit psiko-emocional dhe tensionit të fshehur", duke çuar në reaksione neurotike kronike dhe të gjitha llojet e sëmundjeve fizike.

Siç argumentoi një nga psikoterapistët dhe psikosomatikët e famshëm vendas, Mark Voronov: "bazuar në idenë e natyrës holografike të një personi, stanjacioni duhet të ndodhë jo vetëm në trup, por edhe në pjesë të tjera të tij (emocionale dhe trupat mendor ose mendjen, emocionet - autor). Ata janë gjithmonë aty. Këto janë tensione të fshehura: zemërimi i ndrydhur ose, ankthi i ndrydhur ose agresioni i ndrydhur, refuzimi i përvojave të kaluara. Kjo është ana tjetër e gjuhës së trupit.”

SHËRIMI I ZEMËRIMIT

“Nëse dikush ka zemërim,
Më jep zemërim.
Dhe nëse më jep një grusht gjëra të vogla,
Do t'i pranoj edhe këto lodra të pluhurosura
Dhe unë do t'i derdh në Kullën Time...
Unë pranova frikën, dyshimin dhe zemërimin - kjo është për Mua.
Dhe për ju - rruga drejt Dritës,
Sepse unë dua që ata të vijnë tek Unë të gëzuar dhe të ndritshëm
në ditën e errësirës së madhe para lindjes së diellit.” - Gjethe nga kopshti i Moriahut.

Zemërimi ka gjithmonë një frymë shumë të nxehtë, që tregon nxehtësinë e personalitetit. Nevojitet një efekt ftohës i shpirtit, duke i kthyer një perceptim të arsyeshëm dhe të ekuilibruar të natyrës së tij emocionale, shqisore dhe mendore në mënyrë që të shmanget djegia e mëtejshme.

“Nëse je i zemëruar, numëro deri në dhjetë përpara se të flasësh; nëse je shumë i zemëruar, numëro deri në njëqind.” - Thomas Jefferson(autor - një nga autorët e Deklaratës së Pavarësisë së SHBA).

Unë sugjeroj të përdorim aftësinë tonë natyrore për të marrë frymë. Për çdo fazë është një mekanizëm automatik i relaksimit të tensionit. Thithja është gjithmonë tension, nxjerrja është relaksim.

Nëse ndiheni të zemëruar, merrni frymë thellë, duke rritur kështu tensionin/zemërimin dhe mbajeni frymën për aq kohë sa të mundeni. Më pas nxirrni frymën sa më ngadalë. Dhe kështu tre herë.

Nëse kjo nuk ka efekt, bëni dy qasje të tjera nga tre inhalime dhe nxjerrje.

“Kur është i zemëruar, njeriu nuk duhet as të flasë e as të veprojë.” - Pitagora.

Ju gjithashtu mund të përdorni tingujt shërues të organeve të brendshme të ofruara në TsiGu dhe, në veçanti, Qi Neizang– teknikat e lashta taoiste.

Për mëlçinë është tingulli SHSHSHSHSH. Këtu është teknika e propozuar e realizuar nga mjeshtri Mantek Chia:

1. Ndjeni mëlçinë dhe ndjeni lidhjen mes syve dhe mëlçisë.

2. Ulini krahët me pëllëmbët e kthyera nga jashtë. Merrni frymë thellë ndërsa ngrini ngadalë krahët në anët mbi kokën tuaj. Në të njëjtën kohë, anoni kokën prapa dhe shikoni duart tuaja.

3. Gërshetoni gishtat dhe ktheni pëllëmbët lart. Shtyni kyçet tuaja lart dhe ndjeni shtrirjen në muskujt e krahut nga duart tuaja deri te shpatullat tuaja. Përkuluni pak në të majtë, duke krijuar një shtrirje të butë në zonën e mëlçisë.

5. Pasi të keni nxjerrë plotësisht, hapni gishtat dhe, duke shtyrë pjesët e poshtme të pëllëmbëve anash, merrni frymë ngadalë. mëlçisë; imagjinoni se si është e mbushur me dritën jeshile të ndritshme të mirësisë.

6. Mbyllni sytë, merrni frymë normalisht, buzëqeshni mëlçisë, duke imagjinuar se jeni ende duke shqiptuar Tingullin e saj. Ndiqni ndjesitë. Ndjeni shkëmbimin e energjive.

7. Kryeni nga 3 deri në 6 herë.

Nëse ndiheni të zemëruar, keni sy të skuqur ose të përlotur, ose keni një shije të thartë ose të hidhur në gojë, përsëriteni ushtrimin 9 deri në 36 herë. Mjeshtrit taoistë thanë për kontrollin e zemërimit: "Nëse e keni thënë tingullin e mëlçisë 30 herë dhe jeni akoma i zemëruar me dikë, ju keni të drejtë ta rrahni atë person."

Nëse këto veprime nuk çuan në qetësinë e dëshiruar dhe uljen e zemërimit, atëherë kushtojini vëmendje arsyes që e ka shkaktuar atë, sikur po e kapni veten nga bishti, si, për shembull, një qen. Thjesht bëjeni me vetëdijen tuaj.

Pavarësisht se zemërimi është një reagim psikosomatik, është e këshillueshme dhe e përshtatshme të përdoret praktika somatopsikike për ta shëruar atë.

TRANSFORMIMI I ZEMËRIMIT

Pavarësisht se si do të jetë jeta juaj,mos kërkoni fajtorë. Njerëzit dhe situatat e tjera janë vetëm një katalizator për zemërimin dhe pakënaqësinë tuaj. Ata duket se na tregojnë se çfarë duhet ndryshuar në qëndrimin dhe perceptimin tonë.

Pa dyshim, Shumica e arsyeve që çojnë në zemërim- Kjo pakënaqësia me veten dhe vjen nga fëmijëria . per "mospëlqimi” në fëmijëri është gurthemeli i shumicës së problemeve të të rriturve.

Me fjalë të tjera, dështimi ynë për të marrë dashurinë në formën e pritur më pas çon në , e cila natyrisht e ndërlikon çdo marrëdhënie.

Dhe vërtet, çdo manifestim negativ i emocioneve kapërcehet nga vetëdija për arsyet që i shkaktojnë ato. Dhe kjo varet nga thellësia e "mbirjes" së tyre në emocionet dhe ndjesitë e tyre.

Ky ndërgjegjësim ndikohet nga shumë faktorë.Megjithatë, energjia kryesore transformuese është e pakushtëzuara, duke përhapur gjithë natyrën njerëzore me rrjedha shëruese të pranimit, mirënjohjes, tolerancës, qetësisë, ekuilibrit.

Zemërimi ose pakënaqësia, kur polariteti ose drejtimi ndryshon në një drejtim pozitiv, shndërrohet në një model. pakënaqësia si përfitim.

Përveç kësaj, parandalimi i formimit të zemërimit është shumë më i rëndësishëm dhe efektiv sesa shtypja e tij në vetvete.

Siç u përmend më herët, zemërimi potencialisht përmban pakënaqësi me diçka. Prandaj, do të jetë e rëndësishme të ridrejtoni këtë reagim emocional drejt një ndryshimi në qëndrim ose mosreagim/mosperceptim.

Kjo do të jetë e vështirë për t'u bërë vetëm nëse fillimisht nuk keni një dëshirë të fortë për të ndryshuar veten duke përcaktuar kufijtë e "unë" dhe jo-unë ose.

Pasi të keni krijuar një lidhje me shpirtin tuaj, ju filloni të përdorni në mënyrë efektive energjinë e tij transformuese dhe balancuese, duke stabilizuar qendrat poshtë plexusit diellor.

Shpesh manifestimi i zemërimit nuk është aq shumë prania e zemërimit të brendshëm, "vet", por hyrja në një rrjedhë astral ose egregor, i cili, si një vorbull energjie, tërhiqet në një re negative, duke shkaktuar një reagim emocional.

Në këtë rast, është e rëndësishme të ndjeni ndikimin e tij energjik dhe magnetik dhe, fjalë për fjalë, të dilni nga rrjedha e tij tërheqëse me vëmendje/vetëdije dhe vullnet të përqendruar.

Epo, nëse zemërimi juaj është shpesh i pakontrollueshëm, me shpërthime agresioni të pamotivuar, atëherë është e mundur që trupi juaj energjik të jetë bërë një terren testimi. Atëherë do të jetë mjaft e vështirë për të menaxhuar pa ndihmën e jashtme.

Zemërimi është një emocion themelor njerëzor që është dhënë me qëllim që individi të mund të mbijetojë në një mjedis të egër dhe të rrezikshëm. Edhe në kohët e lashta, zemërimi i ndihmonte shumë njerëzit; Sidoqoftë, shoqëria u zhvillua, nevoja për të shprehur emocionet negative u zvogëlua gradualisht. Nuk ishte e mundur të çlirohej plotësisht nga zemërimi, njerëzit në botën moderne vazhdojnë të krijojnë telashe për veten e tyre që zgjojnë zemërimin.

Kuptimi i fjalës "zemërim"

Ky është një emocion negativ. Madje mund të thuash se është agresiv në natyrë dhe i drejtohet një personi apo objekti tjetër. Nëse ky është një objekt, atëherë një individ mund ta shkatërrojë atë lehtësisht nëse është një person, ai mund ta ofendojë dhe ta nënshtrojë atë.

Zemërimi është kur çdo gjë brenda fillon të ziejë dhe zihet, fytyra juaj bëhet e kuqe. Të krijohet përshtypja se një bombë e vërtetë do të shpërthejë. E gjithë urrejtja, të gjitha ankesat grumbullohen - ato shkaktojnë pasoja negative. Gjëja më e rrezikshme është se kur zemërohet një person nuk mund të kontrollojë gjithmonë emocionet e tij. Ndonjëherë çdo gjë vjen në pikën e agresionit, individi është në një gjendje konfuzioni dhe nuk e kupton se çfarë po bën. Në momente të tilla është më mirë që askush të mos jetë pranë. Me një mendje të turbullt, ju mund të bëni gjithçka, të dëmtoni dhe madje të gjymtoni.

Zakonisht agresioni nuk zgjat shumë. Është një nxitim i menjëhershëm. Një person ndizet shpejt dhe shpejt zbehet. Megjithatë, zemërimi nuk është shaka. Nëse një individ bie shpesh nën ndikimin e këtij emocioni, është më mirë që ai të konsultohet me një mjek.

Zemërimi: cilat janë arsyet?

Agresioni grumbullohet tek një person për arsye të ndryshme. Ndoshta diçka nuk shkoi sipas planit në punë, ose në shtëpi është e vështirë të gjesh një gjuhë të përbashkët me të dashurin tënd. Përkufizimi (çfarë do të thotë zemërimi) vështirë se përcjell të gjitha ndjenjat që një person përjeton gjatë një avari. Edhe gjëja më e vogël e thjeshtë ndonjëherë mund të çojë në një "shpërthim të brendshëm". Cilat janë shkaqet e zemërimit?

1. Besimet e kundërta

Karakteri i një personi fillon të zhvillohet që në fëmijëri. Të gjithë jemi edukuar ndryshe, të gjithëve u mësohet diçka, diçka shpjegohet. Kjo formon tek një person konceptin e moralit, rregullave, parimeve. Sidoqoftë, besimet e një individi nuk korrespondojnë gjithmonë me rregullat e sjelljes së një tjetri. Truri është i programuar si një kompjuter dhe kur sistemi ndeshet me një koncept të panjohur, ai fillon të ngadalësohet. Kështu është edhe njeriu. Nëse ai ndeshet me një besim që nuk është i ngjashëm me atë që është mësuar, ai e percepton atë si një kërcënim, një rrezik. Si rezultat, zgjohet zemërimi - një emocion që definitivisht nuk na dekoron.

2. Frika

Një arsye tjetër për agresion është frika nënndërgjegjeshëm. Vlen të përmendet se në botën moderne, njerëzit shumë shpesh krijojnë probleme për veten e tyre. Le të japim një shembull të thjeshtë. Burri mori një punë të mirë, gjithçka po shkon mirë. Megjithatë, për disa arsye, ai fillon të frikësohet se do të pushohet nga puna. Të gjitha këto ndjenja mblidhen brenda dhe kthehen në frikë maniake. Çfarë ndodh më pas? Shefi e thërret punonjësin tek ai për t'i treguar një gabim ose për ta lavdëruar. Në këtë kohë, diçka fillon të ndodhë në mendimet e një personi - të gjitha ndjenjat intensifikohen ashpër, ai mendon se shefi po e thërret atë për ta pushuar. Si rezultat provokohet zemërimi. Kjo nuk është për t'u habitur, një person e percepton frikën si rrezik.

3. Stresi

Njerëzit me sjellje të mira kanë më shumë gjasa të përjetojnë stres. Çuditërisht, kjo është e vërtetë. Individë të tillë nuk i shprehin emocionet e tyre negative, gjithçka grumbullohet brenda - pakënaqësi, dhimbje, frikë. Një person përpiqet të jetë korrekt, nuk tregohet i pasjellshëm me të tjerët, nuk e ngre zërin dhe nuk tregon pakënaqësinë e tij. Kjo nuk është e mundur. Nuk mund të fshehësh gjithçka brenda, sepse një ditë "bomba do të shpërthejë". Kjo nuk mund të shmanget. Çfarë është zemërimi? Kjo është një sasi e madhe e emocioneve negative që grumbullohen në shpirt me kalimin e kohës. Nëse nuk flisni herë pas here, atëherë do të vijë dita kur një person thjesht do të humbasë durimin dhe do të kthehet nga një individ i denjë në një bishë të vërtetë.

4. Mirëqenie

Sado e çuditshme të duket, zemërimi mund të shkaktohet nga një person. Sëmundja, dhimbja që ju duhet të duroni - e gjithë kjo ndikon negativisht në vetëkontrollin dhe krijon parakushtet për një ndryshim të mprehtë të humorit. Rezultati është zemërimi, zemërimi. Një person thjesht fillon të acarohet nga gjithçka rreth tij, duket se të gjithë duan ta dëmtojnë atë. Gjithçka është e thurur në një nyjë këtu - stresi, frika, besimet.

Si ta mposhtim zemërimin?

Zemërimi është një emocion njerëzor, ashtu si gëzimi apo trishtimi. Është krejtësisht e pamundur të heqësh qafe atë. Edhe nëse dikush ia del mbanë, individi ndihet inferior. E veçanta e natyrës njerëzore është se ai duhet të tregojë të gjitha emocionet e tij për të mësuar vetëkontrollin. Zemërimi nuk është emocioni më i mirë, ka disa mënyra se si mund të mbroni veten nga shpërthimet e papritura të zemërimit, në mënyrë që të mos dëmtoni të tjerët.

1. Mësoni të dëgjoni veten

Zemërimi ka gjithmonë një pararojë. Kjo mund të jetë një humor i keq, shëndet i dobët ose nervozizëm. Ju duhet të mësoni të dëgjoni veten dhe të shihni këto momente në mënyrë që të shmangni një shpërthim të papritur zemërimi. Për shembull, ju jeni duke folur me një person dhe ndjeni se si gjithçka fillon të ziejë brenda. Kjo do të thotë që ju keni filluar të zemëroheni. Çfarë duhet bërë në këtë rast? Ekzistojnë disa mundësi për zhvillimin e ngjarjeve:

• ndryshoni temën, ndoshta është ajo që zgjon emocione negative;
• mbylli bisedën.

Nëse vëreni se kohët e fundit po përjetoni gjithnjë e më shpesh inat, ky është një sinjal alarmues. Çfarë është zemërimi? Kjo është një shkelje, mbani një fletore të vogël dhe shkruani të gjitha situatat që ju bëjnë të nervozuar. Në fund të javës, duhet të analizoni të dhënat. Nëse e shihni vetë se zemërimi ndonjëherë zgjohet nga hiçi, atëherë nuk duhet të lejoni që gjithçka të marrë rrjedhën e saj. Ndoshta ju duhet vetëm një pushim? Merrni një ditë pushimi dhe kaloni vetëm me botën tuaj të brendshme. Lexoni një libër, bëni një banjë, relaksohuni.

2. Kontrolli dhe pushimi i duhur

Ndonjëherë, në një sulm zemërimi, një person mund të kryejë një veprim të tmerrshëm, për të cilin më vonë do të pendohet në mënyrë të papërshkrueshme. Për të shmangur këtë, është shumë e rëndësishme të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. Kjo nuk do të thotë që emocionet tani duhet të shtypen. Nëse befas filloni të ndiheni të irrituar brenda, provoni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni disa herë - ushtrimet e frymëmarrjes qetësojnë sistemin nervor.

Një tjetër mundësi interesante për kontrollin e zemërimit rekomandohet nga psikologët. Pra, keni arritur të përmbaheni dhe të mos sulmoni bashkëbiseduesin tuaj. Tani shkojmë urgjentisht në shtëpi ose në një vend tjetër të izoluar. Ne marrim një copë letër dhe i shkruajmë një letër personit që shkaktoi një reagim të fortë negativ tek ju. Shkruani gjithçka që ndjeni. Sa më shumë tërbim në letër, aq më i qetë do të bëhet shpirti juaj. Atëherë kjo letër duhet të digjet.

Sigurisht, është e rëndësishme të mbani mend për pushimin. Ritmi modern i jetës rrallë lë kohë për të fjetur. Megjithatë, gjeni ende një ose dy orë shtesë në javë për këtë. Lodhja mund të shkaktojë gjithashtu një shpërthim zemërimi.

3. Ushtrimi

Është vërtetuar vazhdimisht se ushtrimet fizike kanë një efekt të madh në sistemin nervor. Regjistrohuni për joga, palestër ose ndonjë sport tjetër - disa herë në javë do të mjaftojnë që një person të largojë emocionet e grumbulluara negative.

Ndonjëherë nuk ka kohë për sport. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që tani nuk mund të shpëtoni nga inati. Pastrimi i shtëpisë do të ndihmojë shumë - është edhe më mirë se fitnesi. Një person përqendrohet te papastërtia, pluhuri dhe si të shpëtoj prej tij. Ka një stres të furishëm fizik dhe mendor. Psikologët konfirmojnë se pastrimi është qetësues. Personi është i kënaqur me punën e bërë dhe inati avullon.

Një mënyrë e thjeshtë për t'u qetësuar janë ushtrimet e frymëmarrjes me tullumbace. Thithni dhe nxirrni ajrin 10-15 herë. Ky ushtrim mund të praktikohet në punë.

Le ta përmbledhim

Psikologjia e zemërimit është një shkencë që është studiuar për një kohë shumë të gjatë. Çdo ditë tek një person zbulohet diçka e re dhe e panjohur.

Këshilla të dobishme:

1. Merrni kohë për veten tuaj. Ju nuk keni nevojë të mendoni vetëm për ata që ju rrethojnë. Shkoni në pazar, shkoni në kinema ose kafene. Me fjalë të tjera, ndonjëherë duhet ta trajtoni edhe veten.
2. Mos krijoni probleme për veten tuaj. Mundohuni t'i merrni gjërat më thjesht dhe mbani mend: pavarësisht se çfarë bëhet, gjithçka është për mirë.
3. Pushoni - të paktën në fundjavë, përpiquni të bëni një gjumë të mirë dhe të rezervoni energji për javën e ardhshme, atëherë do të ketë më pak arsye për stres.

Sa i përket inatit, duhet ta lëshoni, thjesht duhet ta bëni siç duhet në mënyrë që të mos dëmtoni askënd. Kjo duhet mësuar.

Në këtë artikull do të merrni 6 mënyra të thjeshta nga një psikolog se si të kontrolloni zemërimin dhe agresionin. Por nëse emocionet janë vazhdimisht të frenuara, herët a vonë ato mund të rezultojnë në sëmundje ose depresion. Prandaj, në fund të artikullit do të mësoni se si të shprehni me siguri agresionin pa ofenduar bashkëbiseduesin tuaj.

Si të kontrolloni zemërimin dhe agresionin - 6 mënyra

Ndonjëherë në jetë jemi përballur me një situatë në të cilën, për një arsye ose një tjetër, nuk e lejojmë veten të jemi agresivë. Ose e lejojmë, por më pas pendohemi. Për shembull, ne jemi të zemëruar me shefin ose klientin tonë, por nuk mund ta heqim këtë zemërim mbi të, sepse atëherë rrezikojmë të humbasim punën. Një nënë mund të zemërohet me një fëmijë, dhe një burrë mund të jetë i zemëruar me gruan e tij. Nëse e vlerësojmë këtë marrëdhënie, është më mirë të mos tregojmë agresion verbal ose veçanërisht fizik dhe të përpiqemi të përmbahemi. Pra, si të merreni me agresionin? Unë ju prezantoj gjashtë mënyra për të kontrolluar zemërimin dhe agresionin:

Metoda # 1: Kohëzgjatja

Merrni një kohë jashtë. Nëse përjetoni agresion si rezultat i një bisede me një klient në telefon, thjesht dilni jashtë pas bisedës, merrni pak ajër, mendoni për diçka të këndshme, derdhni pak çaj vetes dhe truri juaj do të qetësohet menjëherë dhe do ta lëshojë atë. situatë. Nëse agresioni u ngrit për shkak të, për shembull, një konflikti në familje, ju mund të bëni të njëjtën gjë. Paralajmëroni bashkëbiseduesin tuaj se duhet të largoheni dhe kur të ktheheni, mund ta përfundoni bisedën me qetësi dhe masë.

Metoda # 2: Ndërroni vendet

Vendoseni veten në vendin e kundërshtarit tuaj. Pikërisht në atë moment kur zemërimi duket se ju mbush gjithë trupin dhe dëshiron të shpërthejë, ndërroni mendërisht vendin me të. Vendose mendërisht veten në vendin e tij dhe përgjigju pyetjeve: Pse e tha këtë tani? Si ndihet ai në këtë moment? Ndoshta ai është gjithashtu i zemëruar apo i ofenduar? Apo thjesht nuk më kuptove? Apo ndoshta duhet t'i përcjell mendimet e mia më qartë? Kjo metodë do t'ju ndihmojë të qetësoheni. Përveç kësaj, ndoshta do të jeni në gjendje ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër dhe të jeni në gjendje të zgjidhni konfliktin që rezulton.

Nëse jeni të shqetësuar për konfliktet me burrin ose gruan tuaj, lexoni këtë. Ai flet në detaje se si të grindeni saktë për të përmirësuar marrëdhëniet.

Metoda numër 3: Merrni frymë

Merrni frymë me barkun tuaj. Kur ndiheni të zemëruar dhe mendoni se koka juaj do të shpërthejë, kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj. E keni vënë re se si merrni frymë? Merrni disa frymëmarrje të ngadalta brenda dhe jashtë. Merrni frymë me barkun tuaj. Kjo do të qetësojë trupin tuaj dhe do të oksigjenojë trurin tuaj. Koka do t'ju falënderojë menjëherë me qetësinë e saj.

Uluni, ose mundësisht shtrihuni në shpinë, në një mjedis të qetë ku askush nuk do t'ju shqetësojë. Vendoseni dorën e djathtë në zonën e kërthizës dhe dorën e majtë në gjoks. Merrni frymë në mënyrë që vetëm krahu i djathtë të ngrihet. Ju gjithashtu mund të vendosni një libër të vogël në stomak dhe ta shikoni atë të ngrihet. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, me stomakun tuaj, shikoni frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të ngadalësoni mendimet tuaja. Mendoni vetëm për frymëmarrjen tuaj. "Tani thith, mushkëritë e mia janë të mbushura me ajër, oksigjeni furnizohet me të gjitha organet..."

Kjo teknikë quhet edhe frymëmarrje diafragmatike ose abdominale. Përveç agresionit, ndihmon për të përballuar sulmet e panikut, frikën dhe ankthet. Lexoni më shumë për këtë në këtë.

Nëse e kryeni këtë teknikë çdo ditë, agresioni gradualisht do të zhduket nga jeta juaj një herë e përgjithmonë.

Metoda # 4: Vizualizimi

Në momentin kur ju vjen një gjendje agresive, imagjinoni veten në një vend të sigurt. Mos harroni një vend ku jeni ndjerë mirë dhe të shkujdesur. Mund të jetë bregu i detit ose lumit, ose një kujtim i këndshëm se si jeni ulur me miqtë në një kafene. Imagjinoni të jeni atje tani.

Nëse nuk jeni shumë të ndikuar nga një vend, atëherë thjesht mund ta imagjinoni veten pranë një personi me të cilin ndiheni gjithmonë mirë dhe të qetë. Imagjinoni gjithçka në detaje: si jeni veshur, çfarë po bëni, si është ambienti. Duke u kthyer në realitet, truri juaj do të heqë dorë nga agresioni.

Metoda # 5: Logjika

Ndizni logjikën. Agresioni, si të gjitha emocionet, e ka origjinën në hemisferën e djathtë të trurit. Hemisfera e majtë është përgjegjëse për logjikën. Nëse ndizni logjikën dhe përpiqeni të analizoni situatën aktuale, hemisfera e majtë do të aktivizohet dhe puna e së djathtës do të ngadalësohet. Truri do të çlirojë emocionin e zemërimit dhe ju do të qetësoheni. Përveç kësaj, analizimi i situatës ndoshta do t'ju lejojë ta zgjidhni atë.

Metoda # 6: Grindja perfekte

Luftoni në mënyrën e duhur. Argumenti është një mënyrë e shkëlqyer për të zgjidhur konfliktin. Idealisht, një grindje është gjithmonë pika fillestare për zhvillimin e një marrëdhënieje. Një luftë e duhur duket kështu.

Së pari, ai përjashton fjalën "ti". Për të pasur një konflikt konstruktiv, duhet të përqendroheni plotësisht te vetja. Në psikologji, kjo quhet "ju-mesazh" (ose deklaratë) dhe "unë-mesazh". Si rregull, njerëzit komunikojnë ekskluzivisht duke përdorur "ju-deklarata": "ke bërë gjithçka gabim!", "E gjitha është për shkak të teje!", "Është faji yt!" Kjo qasje është thelbësisht e gabuar, kjo zënkë nuk do të ketë kuptim tjetër përveçse që bashkëbiseduesit të shprehin ofendime dhe qortime ndaj njëri-tjetrit.

Filloni të grindeni duke përdorur një deklaratë "Unë": "Nuk më pëlqeu që ti...", "Isha i mërzitur sepse...", "Më dhemb kur shoh...", "Nuk jam i lumtur që ...”. Vetë këto fjalë janë të mbushura me emocione që burojnë nga ju. Bashkëbiseduesi tashmë e sheh se ai ju bëri diçka të pakëndshme. Nëse ai ka qoftë edhe pak ndjeshmëri, atëherë ai patjetër do t'ju dëgjojë.

Thelbi kryesor i një grindjeje të duhur është që në vend që të kaloni përgjegjësinë te një tjetër, të përqendroheni te vetja. Mbi ndjenjat, emocionet, përvojat tuaja që lidhen me këtë konflikt. Këtë do ta ndiejë menjëherë bashkëbiseduesi juaj. Papritmas ju ndaloni së qortuari dhe flisni për ndjenjat tuaja. Kjo do të zhvendosë këndin e konfliktit në drejtim të kundërt dhe do të japë shpejt frytet.

Skema e një grindjeje të duhur është si më poshtë:

1. Ju e shprehni arsyen e indinjatës tuaj duke përdorur një deklaratë "Unë"
2. Shtoni emocionet tuaja
3. Flisni për opsionet e mundshme alternative të sjelljes për bashkëbiseduesin

Për shembull: "Nuk më pëlqeu që erdhe kaq vonë. Kjo më mërzit. Do të doja që të mendoni për mua dhe të vini në kohë herën tjetër.”

Para së gjithash, me qetësi i përcillni bashkëbiseduesit tuaj arsyen e indinjatës suaj, shprehni në mënyrë konstruktive atë që nuk jeni të kënaqur në këtë çështje. Pastaj siguroheni që e keni përcjellë qartë mesazhin tuaj. Nëse jeni i sigurt se bashkëbiseduesi dëgjoi dhe kuptoi gjithçka saktë, atëherë tregojini atij gjithashtu me qetësi dhe masë se si dëshironi të eliminoni indinjatën tuaj. Çfarë duhet bërë për ta bërë atë ashtu siç dëshironi dhe pse. Nëse e bëni të gjithë këtë bazuar në ndjenjat dhe emocionet (thoni çfarë është e pakëndshme për ju dhe çfarë do t'ju bënte të lumtur), atëherë bashkëbiseduesi jo vetëm që do të jetë i mbushur me ndjenjat tuaja, por ndoshta do të bëjë gjithçka për ta zgjidhur situatën në një mënyrë të favorshme. për ju.

Si të jesh i sigurtë agresiv pa shkaktuar ofendim

Unë kam ndarë me ju mënyra për t'ju treguar se si të përballeni me agresionin. Shpresoj që jo vetëm t'i lexoni, por t'i shkruani, t'i mbani mend ose t'i shtoni në faqeshënuesit tuaj dhe t'i zbatoni këto metoda në situata të vështira. Por dijeni se çdo emocion i pashprehur gjithmonë gjen një rrugëdalje. Kjo është, ato në mënyrë të pashmangshme rezultojnë në diçka. Ata, si energjia, nuk shfaqen nga askund dhe nuk shkojnë askund. Kjo është arsyeja pse ju duhet, pasi përdorni një nga metodat e propozuara të frenimit të agresionit, t'i tregoni bashkëbiseduesit tuaj me qetësi dhe masë për atë që ju zemëroi. Thuaj se çfarë saktësisht ishte e pakëndshme për ju të dëgjoni ose cilat veprime të këtij personi nuk ju pëlqeu dhe pse.

Nëse këto fjalë thuhen me qetësi dhe arsye, duke përdorur "mesazhin" dhe duke përdorur metodën e duhur të grindjes, ato do të kuptohen dhe dëgjohen nga kushdo, qoftë taksisti, shef, grua, fëmijë apo nëpunës dyqani.

Në këtë mënyrë ju mund të përcaktoni vetë se çfarë ju shqetëson saktësisht. Do të kuptoni se si dhe kur njerëzit krijojnë situata për ju ku zemëroheni dhe do të jeni në gjendje ta rregulloni këtë proces.

Si të shprehni agresionin - 3 mënyra për të çliruar emocionet

Pra, çdo emocion gjen gjithmonë një rrugëdalje. Nëse nuk e lini të dalë, do të gjejë një rrugëdalje në trupin tuaj. Dhe emocionet si zemërimi, frika, trishtimi, nëse i frenojmë, shkatërrojnë trupin nga brenda. Me kalimin e kohës, kjo mund të shfaqet si sëmundje ose depresion.

Nëse nuk doni pasojat e sëmundjes të shtypjes së agresionit, lexoni më tej për të mësuar se si t'i shfryni në mënyrë të sigurt emocionet tuaja.

Tani e frenove zemërimin dhe më pas, nëse është e mundur, i tregove me gojë bashkëbiseduesit atë që nuk të pëlqen. Hapi i fundit mbetet - jepini agresionit tuaj një rrugëdalje në veprim, gjeni një mënyrë të përshtatshme që ju të shprehni zemërimin përmes reagimit të trupit tuaj.

Mënyra më e mirë dhe e garantuar është sporti. Vrapim, palestër, mundje, vallëzim, kërcim. Një aktivitet që ju sjell kënaqësi dhe në të njëjtën kohë punon me trupin - për shembull, vizatimi, modelimi, thurja - mund të ndihmojë gjithashtu. Ju mund të goditni jastëkët ose një qese grushtimi.

Bërtisni me zë të lartë për kënaqësinë e zemrës suaj. Në një makinë të mbyllur, në pyll, në një fushë, pranë një pellgu. Nëse doni të qani, qani.

Një nga miqtë e mi shkon periodikisht në lumë, ku nuk ka njeri, rrah gjoksin me grushte dhe bërtet me të madhe. Kjo metodë është gjithashtu perfekte.

Në përgjithësi, gjeni metodën tuaj të preferuar të çlirimit të emocioneve dhe përdorni rregullisht. Do të ndiheni të lehtësuar dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.

Siguria, e juaja dhe e njerëzve të tjerë, është kufiri kryesor i shprehjes së agresionit. Çdo gjë që nuk shkon përtej këtij kufiri mund dhe duhet të bëhet. Mos e lejoni veten të shtypni emocionet tuaja. Jepu atyre një dalje të sigurt.

Nëse e lexoni këtë artikull jo për argëtim, por për të kuptuar vërtet veten, kushtojini vëmendje artikullit rreth.

konkluzioni

Pra, tani ju e dini shumë më mirë se si të frenoni zemërimin dhe agresionin, si dhe si të grindeni saktë dhe t'i jepni shfryrje agresionit pas një grindjeje. Le të përmbledhim. Nëse ndjeni se agresioni po ju pushton, duhet të ndërmerrni tre hapa:

• Në një kohë konflikti, kur doni të ngrini zërin ose të debatoni, përdorni një nga metodat që tregon se si të përballeni me agresionin. Për shembull, vendoseni veten mendërisht në vendin e bashkëbiseduesit tuaj. Vizualizoni veten në një vend të sigurt ose me një person të këndshëm. Aty ku ndihesh mirë. Merrni një kohë ose përdorni logjikën. Gjithashtu, frymëmarrja diafragmatike është e shkëlqyer.

• Pas kësaj, bisedoni me qetësi me bashkëbiseduesin tuaj duke përdorur metodën e grindjes së duhur. Zbato mesazhin "Unë". Harroje fjalën “ti”, merr përgjegjësi. Duke përdorur mesazhin "Unë", shprehni arsyen e indinjatës suaj. Më pas shtoni ndjenjat ose emocionet që shfaqen për ju. Dhe së fundi, dilni me opsione alternative për sjelljen e bashkëbiseduesit në këtë situatë. Tregojini atij sa të kënaqur do të ishit nëse ai do të sillej kështu në vend të ashtu. Të jeni të sigurt, funksionon. Nëse e bëni këtë teknikë saktë, me qetësi dhe arsyetim, bashkëbiseduesi juaj jo vetëm që do t'ju dëgjojë, por edhe do t'ju dëgjojë. Ka të ngjarë që ai të mos e bëjë më këtë. Dhe nëse aplikoni gjithmonë metodën e grindjes korrekte, atëherë njerëzit përreth jush do të fillojnë t'ju reflektojnë me kalimin e kohës dhe, pa u vënë re nga vetja, gjithashtu do të fillojnë të grinden saktë.
• Pasi të keni përdorur çdo metodë të frenimit të agresionit, pavarësisht se si keni arritur të zgjidhni konfliktin, në mbrëmje ose të nesërmen, sigurohuni që t'i shfryni emocionet tuaja duke shkuar në palestër ose duke vrapuar në pyll, në të njëjtën kohë duke u bërë edhe me e bukur dhe me e lumtur.

Dhe mos harroni të shkarkoni librin tim Si ta duash veten. Në të, unë mblodha teknikat më efektive me të cilat dikur ngrita vetëvlerësimin tim, u bëra i sigurt dhe u dashurova me veten. Ky libër jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mësoni të vendosni kufijtë tuaj pa qenë agresiv, por gjithashtu do ta bëjë jetën tuaj më të lumtur në përgjithësi.

Ju uroj që të mësoni se si të kontrolloni zemërimin dhe agresionin dhe t'i jepni një dalje të sigurt. Nëse keni nevojë për ndihmë individuale për të punuar me agresionin tuaj, mund të më kontaktoni për ndihmë psikologjike. Së bashku do të kuptojmë se nga vjen agresioni juaj dhe unë do t'ju ndihmoj të mësoni të krijoni marrëdhënie të sigurta dhe harmonike me të tjerët.

Ju mund të lini një takim me mua për një konsultë përmes VKontakte, instagram ose . Ju mund të njiheni me koston e shërbimeve dhe skemën e punës.

Regjistrohu në tim Instagram Dhe YouTube kanal. Ka shumë gjëra të dobishme atje!

Kujdesuni për njëri-tjetrin dhe jini të lumtur!
Psikologia juaj Lara Litvinova