Udhëzimet
Kujtoni momentet e mira që kanë ndodhur dhe po ndodhin në jetë. Mund të mos i vini re ose të preferoni të mos u kushtoni rëndësi gëzimeve të vogla, por kjo nuk do të thotë se ato nuk ju ndodhin pothuajse çdo ditë. Ndoshta keni lexuar një libër të ri, keni bërë një foto të mirë të fëmijës tuaj ose keni dëgjuar një kompliment nga një i huaj? Pajtohem, të mendosh për gjëra të mira është shumë më e këndshme sesa të mendosh për faturat e papaguara ose mundësitë e humbura.
Mos u pendoni për atë që ju ka ndodhur në të kaluarën. Edhe nëse telashi ka ndodhur dje, në çdo rast është tashmë histori. E kaluara është e vlefshme vetëm sepse në bazë të saj në të tashmen ju jeni bërë ajo që jeni. Nëse ndjeni nevojën për të korrigjuar një gabim, atëherë provojeni. Nëse jo, ndaloni të riprodhoni situatën e pakëndshme në kokën tuaj dhe lëreni të shkojë. Përndryshe, si një grenzë, ajo do t'ju pengojë të përqendroheni në atë që është e rëndësishme tani dhe do të përpiqet t'ju thumbojë përsëri dhe përsëri.
Mendimet negative pengojnë çdo zhvillim, sepse nëse jeni në humor të trishtuar apo të irrituar, asgjë nuk shkon mirë. Ndoshta ju vetë jeni të vetëdijshëm se mendimet që ju shqetësojnë nuk janë, në fakt, aq të mëdha dhe të tmerrshme. Më pas bëni vetes vetëm një pyetje: "A do të ketë rëndësi kjo për mua edhe pas pesë vitesh?" Dakord, në shumicën e rasteve, në vend që të përgjigjeni, një buzëqeshje e lehtë do të shfaqet në buzët tuaja.
Mos rri kot. Për të shpërqendruar veten nga mendimet e këqija, bëni një hap më shumë drejt qëllimit tuaj, merrni hobi tuaj të preferuar, shkoni diku ku nuk keni qenë kurrë më parë, luani me fëmijën tuaj, luani sport ose thjesht flini pak. Nëse nuk jeni të zënë me asgjë, atëherë mendimet tuaja të shqetësuara, si buburrecat, do të fillojnë të rrjedhin në kokën tuaj dhe nuk do t'ju japin paqe. Dhe kënaqësia nga aktivitetet e këndshme do të japë emocione pozitive, falë të cilave do të shfaqet një humor i mirë dhe ide të reja.
Burimet:
- si të mos i varesh një mashkulli
Një ndryshim i mjedisit dhe një lloj i ri aktiviteti do t'ju ndihmojë të ndaloni fokusimin në një problem. Bëni ndryshime drastike në jetën tuaj dhe thjesht nuk do të keni kohë për të qëndruar. Kontrolluar!
Udhëzimet
Ndryshimet duhet të jenë vërtet dramatike. Për shembull, merrni një punë të re ose merrni një çantë dhe shkoni në një udhëtim. Nëse ky duket si një plan i pamundur për ndryshim në jetën tuaj, atëherë roli juaj i ri do t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën tuaj të zakonshme të jetës së përditshme. Merrni një punë si toastmaster në një restorant për një mbrëmje. Mos harroni se disponimi i të ftuarve të mbledhur do të varet nga mënyra juaj e sjelljes. Këtu fokusi do të jetë në diçka tjetër - në përfshirjen e të gjithë të ftuarve në lojëra të përbashkëta, valle të rrumbullakëta dhe këngë. Ose merrni mësime private nga një magjistar, ose hulumtoni në mësimin e gjuhëve të huaja. Me një fjalë, përpiquni të mahnitni veten në mënyrë që thjesht të mos mbetet kohë për t'u ndalur në problemin.
Mund t'ju këshillohet të qëndroni vetëm në një vend të qetë, për shembull, në breg të detit, oqeanit dhe të mendoni për jetën tuaj dhe problemin me të cilin jeni fiksuar. Kjo këshillë do të jetë e dobishme për ju nëse keni nja dy mijë njësi konvencionale në xhep për një udhëtim në det dhe mund të merreni me veten tuaj, pa rrezikun të bini në një krizë të thellë e të zgjatur, kur edhe drita e bardhë nuk do të jetë e bukur. Për të shmangur testimin e vetes, shkoni te një psikolog. Së bashku, do ta keni më të lehtë të kuptoni se çfarë ju bën të obsesiononi dhe analizoni sjelljen tuaj. Besojini shëndetin tuaj psikologjik një profesionisti, siç bëjnë shumë yje të estradës dhe filmit jashtë vendit.
Një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të larguar vëmendjen nga fiksimi i një problemi është të hipni në një slitë në një park argëtimi. Zgjidhni për vete një atraksion vërtet të frikshëm, ku e kthejnë përmbys, ku qarkullojnë në mënyrë kaotike, në përgjithësi, karuselin nga i cili do të largoheni për një kohë të gjatë dhe që do të lërë mbresa të pashlyeshme në shpirtin tuaj. Mendimet tuaja do të "ajrosen" mirë gjatë udhëtimeve dhe dhimbja e kokës do të largohet patjetër, megjithëse mund të fillojë një tjetër, por kjo është një temë tjetër bisede.
Video mbi temën
Ëndrrat për një fëmijë të ardhshëm janë të mrekullueshme. Por nëse nuk mund të mbeteni shtatzënë, mendimet mbi këtë temë mund të bëhen një obsesion i vërtetë. Duke menduar vazhdimisht se çfarë po bëni gabim, diskutimet e pafundme të problemit me burrin, nënën dhe miqtë, ju pengojnë jo vetëm të bëni një jetë normale, por edhe të arrini shtatzëninë e dëshiruar.
Udhëzimet
Gëzoje jetën. Ndërsa nuk keni një fëmijë, mund të përballoni shumë - për shembull, largohuni me burrin tuaj për disa ditë, duke organizuar një fundjavë romantike. Bini në dashuri me bashkëshortin tuaj, mos humbni kohë duke komunikuar me njëri-tjetrin - kjo është mënyra më e sigurt për të arritur tek ajo e dëshiruara. Bëni dashuri sa më shpesh.
Mos i kushtoni vëmendje orareve të ovulacionit dhe menstruacioneve. Njohja se këtë herë asgjë nuk do të funksionojë ju mban të tensionuar dhe nuk ju lejon të relaksoheni. Harrojeni skemat - le të bëhet një dhuratë e papritur dhe e këndshme për ju.
Vendosni të bëni një bisedë serioze me burrin tuaj. Flisni me të për dyshimet dhe pritshmëritë tuaja. Hartoni një plan së bashku. Për shembull, vendosni që nëse shtatzënia nuk ndodh ende pas një viti, ju do të vendosni të merrni pjesë në një program fertilizimi in vitro. Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, merrni parasysh adoptimin e foshnjës. Ky vendim do t'ju çlirojë nga barra e përgjegjësisë dhe do t'ju ndihmojë të harroni problemet tuaja për një kohë.
Nëse nuk mund të relaksoheni, konsultohuni me një psikoterapist të mirë. Një specialist me përvojë do të flasë me ju - ndoshta ju vetëm duhet të dëgjoni me kujdes, pa imponuar këndvështrimin tuaj. Ndonjëherë një bisedë profesionale ndihmon për të përcaktuar përparësitë dhe për të kuptuar veten. Nëse mjeku rekomandon një qetësues ose komplekse vitaminash, mos refuzoni - mendimet obsesive, pagjumësia dhe lotët mund të jenë rezultat i mungesës së mikroelementeve të rëndësishëm në trup.
Mendoni për punën. Mos bini në një rutinë - merrni përsipër një projekt të ri dhe vlerësoni perspektivat tuaja të karrierës. Apo ndoshta duhet të mendoni për fillimin e biznesit tuaj? Nëse nuk priten ndryshime në planin profesional, mbani mend një hobi të harruar ose merrni diçka të re. Regjistrohu për një kurs të gjuhëve të huaja, një studio arti ose klasë yoga, merru me qëndisje artistike ose vallëzim.
Mos humbisni kohë në tematikë dhe forume ku jeni mësuar të diskutoni problemet tuaja me të sëmurët. Kjo do t'ju kthejë në një rreth vicioz. Përfundoni faqet e "fëmijëve" nga jeta juaj për një kohë - patjetër do të ktheheni atje kur të keni vërtet nevojë për nëna me përvojë.
Aftësia për të kapërcyer veten, për të tërhequr veten dhe për të qetësuar është e dobishme për çdo person. Sepse askush nuk është i imunizuar nga një situatë kritike në të cilën kjo aftësi do të jetë e dobishme.
Ushtrime të frymëmarrjes - një mënyrë për të eliminuar ankthin
Eksitimi mund të godasë krejt papritur. Të zgjohesh në mëngjes në prag të një ngjarjeje të rëndësishme, nuk ka ndjenjë ankthi, gjithçka shkon normalisht dhe natyrshëm, por sapo je një hap larg ngjarjes, shfaqen nervozizëm dhe sistemi nervor bën një shaka mizore. Eksitimi shoqërohet më shpesh me rrahje të shpejta të zemrës, mungesë ajri dhe konfuzion në mendime. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj situate. Me ndihmën e një ushtrimi të thjeshtë, ju mund të silleni në vete, të lehtësoni tensionin e tepërt të muskujve dhe ta ngopni trupin tuaj me oksigjen në pak minuta. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës, duke numëruar për veten tuaj nga 1 në 5, dhe të nxirrni përmes gojës deri në numërimin 6,7,8. Në këtë rast, duhet të mbushni të gjithë gjoksin me oksigjen, dhe jo të ngrini shpatullat.Aftësia për të shpërqendruar dhe harruar veten
Është shumë e dobishme të shpërqendroheni kur jeni shumë të shqetësuar. Nuk ka nevojë të mendoni për problemin, duhet t'i përqendroni mendimet tuaja në diçka të këndshme. Të shikosh televizor, të dëgjosh muzikë, të lexosh, të bësh punë fizike dhe të bësh pazar do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni.Përballja me emocionet tuaja kërkohet ndonjëherë në vendin e punës pas një grindjeje me një punonjës ose pas një qortimi nga shefi. Nuk ka nevojë të vareni nga situata, duke e shtrembëruar vazhdimisht në kokë, thjesht duhet të nxirrni një përfundim dhe ta shikoni konfliktin nga jashtë. Mund të uleni në një karrige, të mbyllni sytë, të relaksoheni për të lehtësuar tensionin e muskujve ose të dilni jashtë për të marrë pak ajër të pastër.
Është natyra njerëzore të mendojë për ngjarjet e ditës së kaluar para se të shkojë në shtrat. Të bësh këtë është kundërindikuar sepse mund të çojë në pagjumësi ose makthe. Të gjitha problemet duhet të diskutohen gjatë darkës. Madje rekomandohet të shkruani zgjidhjen e problemit në letër për të çliruar trurin tuaj nga ky informacion. Dhoma e gjumit duhet të promovojë relaksim dhe gjumë të shëndoshë. Prandaj, duhet të hiqni televizorin, kompjuterin dhe të gjitha gjërat e vogla që shpërqendrojnë prej tij. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë dhe të bëni banjë me vajra esencialë (livando, valerian, hala pishe).
Aktiviteti fizik
Aktiviteti mendor do t'ju ndihmojë të vini shpejt në vete. Ju mund të bëni llogaritjet aritmetike në kokën tuaj, duke numëruar deri në dhjetë. Në këtë mënyrë truri pushon së fiksuari pas mendimeve shqetësuese, puna e tij përmirësohet nga fluksi i oksigjenit. Ecja në natyrë, shikimi i kafshëve dhe zogjve do t'ju ndihmojë gjithashtu të vini në vete. Çdo aktivitet fizik do të ketë një efekt të dobishëm. Mund të shkoni në plazh dhe të notoni në pellg. Uji do të largojë të gjithë negativitetin dhe trupi do të tonifikohet. Pas një noti të gjatë, nuk do të ketë më forcë për të menduar për të keqen.Vendosmëria është një nga manifestimet e vullnetit. Ai është njëkohësisht i aftë të disiplinojë një person dhe ta lejojë atë të kryejë veprime në dukje të pamatur. Megjithatë, jo të gjithë janë gati ta kthejnë jetën e tyre me një ose më shumë vendime.
Udhëzimet
Askush nuk ka lindur me këtë cilësi. Duhet të kultivohet ose për shkak të rrethanave të detyruara, ose për të stërvitur vullnetin për surpriza të mundshme në të ardhmen. Pasi ka marrë një vendim, një person me vullnet të fortë këmbëngul dhe arrin në vijën e finishit, ndërsa një person i pasigurt do të justifikojë dështimet nga rrethanat e jashtme.
Në të vërtetë, rrethanat luajnë një rol serioz në jetën tonë. Shpesh ata janë në gjendje të shqetësojnë (vdekja e të dashurve, zhvendosja e detyruar, veprimet ushtarake, falimentimi). Sidoqoftë, nuk duhet të ndaleni në mendimet e fatkeqësisë së mundshme. Është e rëndësishme të kuptohet se një person ka vetëm një jetë. Nëse kjo është shumë apo pak, askush nuk e di. Por është në fuqinë tuaj ta bëni atë sa më të pasur.
Nëse jeni mësuar të peshoni të mirat dhe të këqijat, të mendoni për një kohë të gjatë për të marrë një vendim dhe të keni vështirësi të ndërmerrni rreziqe, atëherë ka shumë të ngjarë që faktorët e jashtëm do t'ju çojnë në rrugë të gabuar ose vetë do të mërziteni me qëllimin tuaj. Duhet të çmohet. Dhe formulimi i tij nuk tingëllon "nga rruga, pse jo", por "gjithçka do të funksionojë".
Dëshironi të merrni një vendim aventuresk, por jeni të shqetësuar se ai do të vërë në rrezik gjithë jetën tuaj? Mendoni seriozisht: cila është kjo ide për ju? A është një qëllim i vërtetë apo një dëshirë e zakonshme? Dini të bëni dallimin midis këtyre koncepteve. Qëllimi është gjithmonë i menduar, i mbështetur nga informacioni i nevojshëm, gjatë ditës dhe qëndron i paprekshëm në mendje dhe asgjë nuk mund ta lëkundë vendosmërinë tuaj për ta arritur atë. Dëshira është një mjegull e mjegullt, një lloj dhurate që, nga hiçi, duhet të bjerë mbi ju nga qielli.
Pasi të merrni një vendim, merrni masa. Si rregull, vështirësia lind për shkak të një shpirti të brendshëm që pëshpërit: "Nuk do të funksionojë". Është e natyrshme të kesh frikë. Nuk ka asnjë person të vetëm të shëndoshë, pavarësisht nga statusi i tij shoqëror dhe madhësia e portofolit, gjunjët e të cilit nuk do të dridheshin në rrugën drejt idesë së tij "të çmendur". Nga rruga, të gjithë njerëzit e mëdhenj, përpara se të merrnin një vendim, e kuptuan qartë se një udhëtim i gjatë fillon me një hap, se një lis i fuqishëm rritet nga një lis i vogël dhe se një elefant duhet të hahet pjesë-pjesë. Merrni parasysh dhe tregohuni si një person i vendosur.
Video mbi temën
Burimet:
- si të bëheni të vendosur dhe të sigurt në 2019
Të gjithë ne ndodhemi në humor të keq herë pas here. Në fund kalon, por ndodh edhe që nuk mund të dalësh nga bluzi. Dhe gjithçka sepse ne nuk e dimë se çfarë e shkaktoi shfaqjen e saj. Më poshtë do të flasim për shkaqet më tipike të humorit të keq dhe si mund ta kapërceni atë.
Faji
Edhe një ndjenjë e lehtë faji ka një ndikim të madh në disponimin tonë. Vetëdija dhe përvoja e aspekteve negative të veprimit tonë shkakton shfaqjen e emocioneve negative tek ne: ankth, vetëflagjelim, tension, etj. Mënyra më e mirë për të hequr qafe këtë ndjenjë të pakëndshme, të dhimbshme, por ndonjëherë të dobishme është shlyerja. Pra, mund të kërkoni falje për veprimet tuaja dhe të ofroni ndihmën tuaj. Për shembull, nëse keni harruar një ditëlindje, dërgoni një kartë elektronike të zgjuar dhe qesharake për falje ose një dhuratë të vogël. Menjëherë do të ndiheni shumë më mirë.
Refuzimi
Refuzimi është trauma emocionale më e zakonshme, veçanërisht në epokën e mediave sociale. Kur postoni fotot tuaja të pushimeve në Facebook ose Instagram dhe nuk merrni asnjë "Pëlqim", ndiheni të hidhur dhe të frustruar. Megjithatë, pa i ditur të gjitha rrethanat, mos e merrni për zemër. Njerëzit shpesh hyjnë në rrjetet sociale ndërsa vrapojnë. Për shembull, duke pritur për një ashensor ose në radhë për të parë një mjek, të ngecur në një bllokim trafiku ose duke qëndruar përpara një semafori, ndërsa udhëtoni me transport publik. Nëse miqtë tuaj nuk përgjigjen, ata ndoshta ishin të zënë. Dërgojini atyre një mesazh duke kërkuar që të shikojnë fotot tuaja nëse është kaq e rëndësishme për ju.
Probleme të pazgjidhura
Lista jonë imagjinare e detyrave që ne i konsiderojmë të detyrueshme për t'i kryer mund të na ngecë fort në kokë dhe vazhdimisht të na shqetësojë. Natyrisht, kjo mund të na prishë disponimin. Por për të rifituar gëzimin tuaj, nuk ka nevojë të përfundoni çdo detyrë pa përjashtim. Hulumtimet kanë zbuluar se hartimi i një plani për të zgjidhur problemet tuaja është mjaft i mjaftueshëm për të hequr qafe vetëkritikën dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Pra, caktoni një kohë për të përfunduar detyrën, vendosni një alarm rikujtues në telefonin tuaj dhe do të ndjeni humorin e trishtuar duke ju larguar.
Looping
Shumë prej nesh e kanë kapur vazhdimisht veten duke përsëritur disa ngjarje që kanë ndodhur disa ditë, javë dhe madje muaj më parë. Nëse ndiheni sikur jeni të fiksuar në diçka, duke e menduar gjithnjë e më shumë për të, përdorni teknika shpërqendrimi. Hulumtimet tregojnë se edhe shpërqendrimi 2-minutësh (si p.sh. bërja e fjalëkryqit ose luajtja e lojërave me puzzle si Candy Crush ose Sudoku) mund t'ju ndihmojë të thyeni zinxhirin e mendimeve negative dhe të përmirësoni disponimin tuaj.
Vetëvlerësim i ulët
Ndonjëherë zgjohemi duke menduar se gjithçka është në rregull me ne, megjithëse nuk ka arsye të dukshme për këtë. Niveli ynë i vetëvlerësimit priret të ndryshojë vazhdimisht dhe është e rëndësishme që të jemi në gjendje ta ruajmë atë kur bie.
Mënyra më e mirë për të rritur vetëvlerësimin tuaj është të jeni aktiv. Është e pamundur të rrisësh vetëvlerësimin duke qëndruar kot dhe duke lëvizur. Bëni atë që ju sjell gëzim. Kjo do t'ju japë kënaqësi dhe paqe mendore. Çdo përvojë pozitive rrit nivelin e endorfinës (hormoneve të humorit të mirë) në gjak.
Kushtojini kohën tuaj të lirë hobive tuaja personale, vishni fustanin tuaj të preferuar, telefononi personin që ju vlerëson dhe ju do vërtet. Do të ndiheni shumë më mirë. Kjo me siguri do të rrisë vetëvlerësimin tuaj, dhe rrjedhimisht edhe disponimin tuaj.
Frika nga dështimi
Një person, duke përjetuar frikën e dështimit para një konkursi sportiv, prezantimit të një projekti ose provimi të ri, shpesh nuk beson në suksesin e tij, duke u fokusuar në vështirësi dhe duke menduar për humbjen. Mendimet rreth dështimit të mundshëm madje mund ta bëjnë atë të heqë dorë nga përpjekja për të bërë diçka fare. Çfarë mund të bëni për të përballuar këtë ndjenjë të dhimbshme frike? Para së gjithash, është e nevojshme të kryhet një punë e mirë përgatitore, të rikrijohet një model i aktiviteteve të ardhshme dhe të planifikohet me kujdes. Besoni në veten tuaj, kënaquni me atë që bëni. Merrni dështimin e mundshëm si trampolinë drejt suksesit.
Ndjenja e izolimit
Ndonjëherë ne mund të përfshihemi aq shumë në vorbullën e jetës së përditshme, saqë fillojmë të neglizhojmë nevojat tona emocionale dhe sociale. Si rezultat, ka një ndjenjë izolimi nga njerëzit përreth nesh. Për të hequr qafe këtë ndjenjë izolimi, telefononi të dashurin tuaj, bëni një pushim, luani me kafshën tuaj. Studimet kanë zbuluar se edhe ndërveprimet shumë të shkurtra me njerëz të njohur përmirësojnë disponimin tuaj.
Probleme të vogla
Gjatë jetës sonë të përditshme, telashe të vogla si faturat e gabuara të telefonit, televizori kabllor me defekt dhe prishjet e makinave mund të na prishin disponimin. Si të përmirësohet? Shikojini gjërat nga një këndvështrim më i gjerë dhe pyesni veten, a do ta mbani mend akoma këtë pas një viti? Nëse jo, atëherë mos u mërzit. Për të mbajtur një humor të mirë, bëni ushtrimin e mëposhtëm: bëni një listë me 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Ata duhet të kenë një rëndësi të madhe për ju - për shembull, fëmijët tuaj janë të shëndetshëm, ju keni një punë të mirë, miq të mirë, etj.
Ndjenja e urisë
Kjo arsye është mjaft e dukshme, por çuditërisht, ne shpesh nuk e marrim parasysh. Ndjenja e urisë ndikon në disponimin tonë shumë më tepër sesa mendojmë. Nëse ka kaluar shumë kohë që kur keni ngrënë për herë të fundit, hani një meze të lehtë.
Lodhja
Ky pozicion është po aq i dukshëm sa ai i mëparshmi, por shpesh injorohet. Mungesa e gjumit ndikon ndjeshëm në vigjilencën tonë mendore, kreativitetin dhe veçanërisht disponimin tonë. Nëse është e mundur, bëni një sy gjumë për rreth 15 minuta edhe një gjumë kaq i shkurtër mund të rimbushë mungesën e energjisë dhe të largojë një humor të keq.
FinExecutive Faqja e internetit e Rusisë 2019-02-18
Dhjetë mënyra të thjeshta për të shmangur obsesionin për një problem
Më poshtë janë dhjetë teknika të thjeshta për t'ju ndihmuar të shmangni mendimin e tepërt për gjëra të thjeshta.
Në pamje të parë, kjo mund të duket e çuditshme: sa më shumë të mendoni, aq më mirë, apo jo? Por kjo qasje nuk është gjithmonë e saktë dhe mund të çojë në vështirësi serioze. Sa më shumë energji t'i kushtoni të menduarit, aq më e vështirë është të formuloni një vendim përfundimtar, të kaloni nga mendimet në veprime dhe të kapërceni stresin që shoqëron çdo problem.
Nëse e gjithë kjo tingëllon e njohur, këtu janë dhjetë mënyra të thjeshta për të thyer rrethin vicioz.
1. Paralajmëruar është forearmed.
Para se të kapërceni zakonin e qëndrimit në probleme, duhet të mësoni të përcaktoni fillimin e këtij procesi me shenja karakteristike. Nëse ndjeni shenjat e para të acarimit, e gjeni veten në dyshim ose nën presion nga një forcë e jashtme e pasigurt, përpiquni ta shikoni situatën nga jashtë. Shikoni me maturi situatën aktuale dhe veprimet tuaja në të. Duke pasur një kuptim të pamjes së madhe, ju mund të ndikoni në atë në një mënyrë që ju përfiton.
2. Mos i kornizoni pasojat në mënyrë negative.
Në shumicën e rasteve, zhytja juaj në një vorbull dyshimi dhe pasigurie shkaktohet nga vetëm një emocion - frika. Ju paralizon pikërisht në momentin kur filloni të imagjinoni furishëm të gjitha pasojat negative që ju presin nëse bëni një gabim. Herën tjetër që do ta gjeni veten në buzë të kësaj "gremine", ndaloni. Ndaloni dhe mendoni për pasojat pozitive që do të kenë veprimet tuaja. Vizualizoni ato dhe tani e tutje kthehuni në këtë imazh kur të merrni vendimin tuaj përfundimtar.
3. Gjeni një alternativë të këndshme
Ndonjëherë është e dobishme të largoni mendjen nga problemi për një kohë dhe t'i kushtoni kohë aktiviteteve që janë të favorshme për disponimin tuaj dhe sjellin kënaqësi. Kaloni aktivitetet tuaja në vallëzim, meditim, ngrohje, muzikë, vizatim ose hobi - çdo gjë që mund t'ju largojë nga të menduarit për problemin dhe t'ju ndihmojë të ndryshoni mendjen tuaj në një mënyrë pozitive.
Është shumë e lehtë të imagjinosh shumë gjëra të jenë shumë më domethënëse dhe të frikshme se sa janë në të vërtetë. Herën tjetër kur e gjeni veten duke bërë një punë të madhe nga një punë e madhe, përgjigjuni një pyetjeje të thjeshtë: Sa i rëndësishëm do të jetë ky problem pas pesë vitesh? Apo edhe në një muaj? Kjo pyetje do të vendosë menjëherë gjithçka në vendin e vet dhe do t'ju ndihmojë ta shikoni situatën në perspektivë, gjë që do t'ju ndihmojë të ndaloni të gjitha mendimet e panevojshme.
5. Mos u përpiqni për përsosmëri
Kjo pikë është shumë e rëndësishme në çdo situatë. Nëse jeni duke pritur për kushtet perfekte, ndaloni tani. Sigurisht, pak perfeksionizëm mund të jetë i dobishëm, por ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të përsosur dhe kushtet nuk do të funksionojnë kurrë në mënyrë perfekte për ju. Sapo të filloni të mendoni se diçka duhet të perfeksionohet, mbani mend se taktika të tilla janë kundërproduktive dhe nuk i kanë sjellë kurrë sukses askujt.
Sido që të bazohet frika juaj: një përvojë e keqe e mëparshme, statistika ose ankth i zakonshëm, mbani mend gjithmonë: vetëm sepse diçka nuk funksionoi në të kaluarën, nuk do të thotë se nuk do të funksionojë kurrë. Mos harroni, çdo dështim është vetëm një mundësi për të filluar nga e para, me përvojë dhe njohuri të reja.
7. Bëni kohën të punojë për ju
Krijoni kufirin tuaj. Pesë minuta është koha juaj për t'u shqetësuar, menduar dhe analizuar. Sapo të mbarojë koha, vendosni një kohëmatës të ri - dhjetë minuta për të izoluar dhe shkruar në një fletë letre gjithçka që ju ndjek. Sapo të mbarojë koha, mos ngurroni të hidhni copën e letrës dhe të kaloni në aktivitete produktive - - mos kaloni asnjë minutë më shumë në dyshim.
8. Pranoni një të ardhme të pasigurt.
Të gjithë jemi të kufizuar vetëm nga e tashmja dhe askush nuk mund të parashikojë të ardhmen. Nëse e kaloni kohën duke u shqetësuar për të ardhmen, thjesht po humbisni kohën tuaj të çmuar. Përkushtimi i mendimeve tuaja për një të ardhme të mundshme është thjesht joproduktive - është më mirë ta mbushni atë me atë që e bën të tashmen tuaj më të ndritshme.
9. Pranoni veten
Frika që përbën bazën e shumicës së dyshimeve bazohet në një mendim - se nuk jeni mjaftueshëm i mirë; jo mjaftueshëm i zgjuar, jo mjaftueshëm i aftë, jo mjaftueshëm i ashpër. Por bëni më të mirën dhe pavarësisht se si do të dalin rrethanat e jashtme, do ta dini se keni bërë më të mirën që mundeni. Nëse jo, provo sërish dhe jepi gjithë këtë kohë.
10. Gëzohuni
Mendja juaj nuk mund të jetë e lumtur dhe keq në të njëjtën kohë, ndaj pse të mos zgjidhni opsionin më pozitiv. Çdo ditë, bëni një listë të asaj që jeni të kënaqur dhe çfarë ju bëri të lumtur sot. Merrni vetëm më të mirën nga ajo që ju rrethon.
Gjithkush mund të ngecë në problemet e veta. Por nëse arrini të ndaloni së shkuari në qarqe dhe ta drejtoni këtë energji drejt gjërave të dobishme, jeta juaj do të ndryshojë vetëm për mirë.
Shumë prej nesh përsërisin bisedat që kanë ndodhur tashmë në kokën tonë: "Pse e tha këtë?", "Unë bëra një budallallëk të plotë!", "Kjo është ajo që duhet të kisha thënë..." Ndoshta jeni të shqetësuar për një të ardhme. takim në punë, një festë që zhvillohet gjatë fundjavës ose për shkak të paraqitjes së një deklarate tatimore: "Si do të shkojë prezantimi im?", "Po sikur ish-i im të vijë në festë?", "Po sikur të plotësoj deklaratën? gabim?”
Thellë brenda ne e dimë se mendime të tilla vetëm dëmtojnë, por vorbulla e tyre vazhdon të na thithë. Nëse hasni një problem të ngjashëm, një nga teknikat mund t'ju ndihmojë.
1. Pyesni veten nëse këto mendime janë produktive.
A do të ndihmonte një tjetër "provë mendore" për takimin tuaj të ardhshëm me shefin tuaj? Ndoshta është koha të pranoni se tashmë jeni përgatitur mjaftueshëm dhe duhet t'i besoni intuitës suaj?
A do të jetë ende i rëndësishëm incidenti që vazhdoni të riprodhoni në kokën tuaj pas pesë vjetësh, apo po e ekzagjeroni rëndësinë e tij?
3. Orari sipas ritmeve biologjike
Në cilën orë jeni zakonisht në gjendjen tuaj më të mirë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht? Nëse e keni më të lehtë të përqendroheni në mëngjes, përpiquni ta përdorni këtë kohë për të trajtuar projekte të vështira, ato mund të duken të vështira pasdite. Nëse në mbrëmje jeni plot energji, planifikoni takime dhe detyra të rëndësishme për pasdite.
4. Përqendrohuni te ndjesitë
Çfarë po dëgjoni, shihni, prekni, nuhatni dhe shijoni tani? Përqendrimi në ndjesi do t'ju ndihmojë të ktheheni në momentin e tanishëm.
5. Ndaloni së ndjekuri përsosmërinë
Asnjëri prej nesh nuk është i përsosur dhe nuk mund të jetë. Ne jemi vazhdimisht duke ndryshuar, duke u zhvilluar, por kurrë nuk do të dimë gjithçka në botë. Në vend të kësaj, ju duhet të shfrytëzoni sa më shumë njohuritë dhe informacionin e fituar.
6. Prano atë që nuk mund ta ndryshosh
Ndoshta diçka nuk funksionoi ashtu siç dëshironit. Ndoshta ju vetë keni bërë një gabim. Mësoni nga situata dhe harroni atë. Mos lejoni që e kaluara të shkëputet nga e tashmja.
7. Pranoni se nuk mund të parashikoni apo kontrolloni të ardhmen.
Shqetësimet dhe shqetësimet për të ardhmen sigurisht që do të shkatërrojnë të tashmen.
8. Lëvizni më shumë
Bëni një shëtitje rreth bllokut ose një shëtitje shtesë në korridor, shkoni për një vrap ose ngasni një biçikletë.
9. Kuptoni se nuk keni nevojë të kuptoni absolutisht gjithçka.
Për të ndryshuar një zakon, nuk duhet të kuptoni pse e keni mësuar atë. Ndonjëherë introspeksioni është i dobishëm, por shpesh bëhet një justifikim i përshtatshëm për të mos bërë diçka që nuk dëshironi të bëni.
10. Përsëritni frazat që ju ndihmojnë të përqendroheni dhe të qetësoheni.
Thuajini vetes: "Unë mund ta përballoj këtë", "Relaksohuni!", "Jetoni në momentin e tanishëm", "Zgjidhni problemet ashtu siç lindin", "Gjithçka është në rregull, unë jam i sigurt". Ju gjithashtu mund të numëroni deri në dhjetë, duke nxjerrë frymë në çdo numërim.
11. Zgjidh një problem në një kohë
Sa shpesh flisni në telefon gjatë vozitjes, duke gatuar darkë ose duke lundruar në internet? Ju e ndani vëmendjen tuaj midis detyrave të shumta, gjë që çon në mbingarkesë informacioni, e cila nga ana tjetër shkakton ankth dhe të menduarit obsesiv. Mësoni të përqendroheni në një gjë në të njëjtën kohë.
12. Kur njihni një problem, përqendrohuni te zgjidhja.
Mendoni për rezultatin më të mirë në vend që të shqetësoheni për gjithçka që mund të shkojë keq.
13. Mendoni se çfarë po e privoni veten përmes fantazimit ose fiksimit.
Duke u shqetësuar vazhdimisht, ju e privoni veten nga një gjendje rrjedhjeje dhe nuk mund të shijoni momentin aktual.
14. Mendoni se nga çfarë po ju shpëtojnë mendimet obsesive.
Ndoshta ushtrimet tuaja mendore ju largojnë nga ndjenjat dhe zbulimet e pakëndshme? Nëse është kështu, kuptoni se nga çfarë po përpiqeni të mbroheni. A nuk humbisni shumë duke bërë këtë?
15. Pyesni veten se çfarë është në kontrollin tuaj dhe çfarë jo.
Përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni: qëndrimi juaj ndaj situatës, sjelljes, vendimeve. Sigurisht, veprimet e njerëzve të tjerë mund t'ju lëndojnë, por ata janë të lirë të bëjnë si të duan. Gjithashtu, ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund të nxirrni përfundime prej saj. Ne nuk mund ta parashikojmë të ardhmen, por mund të përgatitemi për të.
16. Lini mënjanë kohë të veçantë për shqetësimin.
Nëse vendosni që situata me të vërtetë meriton shqyrtim të kujdesshëm, lini një takim me veten tuaj. Në kohën e caktuar, vendosni një kohëmatës - për shembull, 15 ose 30 minuta. Gjatë kësaj kohe, shqetësohu dhe shqetëso. Merrni shënime nëse është e nevojshme. Nëse koha e caktuar nuk është e mjaftueshme, caktoni një takim tjetër dhe shtyni shqetësimet deri atëherë.
17. Zhvilloni vetëdijen
Mësoni të jeni në momentin aktual, pa bërë gjykime, të vini re mendimet, ndjenjat dhe ndjesitë trupore, duke ruajtur pozicionin e një vëzhguesi.
18. Praktikoni frymëmarrjen e thellë të barkut
Ju ndihmon të relaksoheni dhe të përqendroheni në momentin aktual.
19. Merrni klasa të përmirësimit
Spontaniteti dhe kreativiteti janë cilësi që janë shumë të dobishme në jetë.
20. Ndihmoni të tjerët
Kur e kalojmë vëmendjen dhe mendimet tona tek një person tjetër ose një gjë e re, ne shpërqendrohemi nga problemet tona dhe fillojmë të përqendrohemi në të tashmen.
Rreth autorit
Rachel Fintzy- psikoterapist, punon në Universitetin e Kalifornisë në Los Anxhelos. Më shumë detaje në faqen e saj.
