Ne të gjithë ndonjëherë përjetojmë rënie emocionale, shqetësim të brendshëm dhe tension. Këto ndjesi mund të lindin për arsye të ndryshme. Por është pikërisht në momente të tilla që ne kemi nevojë për një shtytje, një nxitje, një nxitje për veprim. Kjo është ajo që quhet motivim.
Secili prej nesh ka menduar vazhdimisht se si të rrisë motivimin. Të gjithë njerëzit janë unikë dhe për secilin ka rrugën e vet, një recetë suksesi. Duhet mbajtur mend se gjithçka varet nga dëshira juaj për të ndryshuar diçka në jetën tuaj. Por nuk do të shfaqet pa një arsye të mirë. Pra, nëse keni një dëshirë të pashpjegueshme për të ndryshuar gjithçka për mirë, veproni!
Rregullat që çojnë në sukses
Pra, a ka ndonjë rregull për të rritur motivimin tuaj? Po, ato ekzistojnë.
- Një "jo" e fortë për një humor të keq
Poshtë mendimet e trishtuara dhe shikimet e trishtuara. Qëndroni para pasqyrës dhe buzëqeshni me veten tuaj. Ky veprim i thjeshtë do të përmirësojë disponimin tuaj. Një buzëqeshje është ngjitëse.
- Fillimi i hershëm
Asnjëherë mos i lini gjërat e rëndësishme deri në pasdite. Zgjimi i ngadalshëm dhe i qëllimshëm, megjithëse i ëmbël, është i rrezikshëm. Është humbur kohë e çmuar, e cila mund të përdoret për përdorim shumë më të mirë.
- Pa dyshim
Mos harroni se besimi është çelësi i një jete të lumtur. Njerëzit ndjekin vetëm njerëz të sigurt, këmbëngulës dhe të gëzuar, kështu që nuk duhet të thellohesh në vetvete dhe të kënaqesh me dyshime të pabaza. Kjo shkatërron thelbin tuaj të brendshëm.
- Këndvështrim pozitiv
Padyshim që në jetë ndodhin situata të ndryshme dhe nuk është gjithmonë e mundur të ruash buzëqeshjen dhe humorin e mirë. Sidoqoftë, mos harroni se duke u zhytur në një atmosferë zhgënjimi, ju futni mosmarrëveshje në botën tuaj të brendshme. Është e nevojshme të analizohen rrethanat aktuale dhe sigurohuni që të kërkoni anën e mirë. Kjo metodë ju ndihmon të mos humbisni zemrën dhe të mbani një qëndrim pozitiv.
- Vendoseni për të fituar
Mos harroni se jo vetëm cilësia, por edhe sasia e detyrave të kryera është e rëndësishme. Pra, filloni të vogla! Lëreni të bëni gjithçka brenda një dite, por pak nga pak, në vend që të bëni një gjë. Duke parë punën e bërë, do të ndjeni një rritje shumë më të madhe krenarie dhe gëzimi për veten tuaj. Nuk do të ketë ndjenjën se dita ishte e kotë.
Si të motivoni veten
Është e nevojshme të kuptohet qartë se nuk ka vend për kompromis në këtë çështje. Vetëm vullneti dhe qëndrueshmëria e brendshme do t'ju ndihmojnë të mos prishni dhe të përfundoni detyrën. Nëse keni nevojë të bëni diçka tani, duhet të filloni menjëherë. Ky veprim do të ndihmojë në zhvillimin e vullnetit.
Rregulla të tilla zbatohen jo vetëm për ndryshimet personale dhe jetën e përditshme, por edhe për procesin e punës dhe arsimimit.
Nëse dëshironi të merrni një promovim të shumëpritur, por eprorët tuaj nuk i vërejnë përpjekjet tuaja, tërhiqni vëmendjen e tyre tek vetja, bëjini të vërejnë përpjekjet tuaja.
Mësoni të konkurroni me veten për këtë. Çdo ditë ji më mirë, më të sigurt, më këmbëngulës. Mundohuni të jeni më të mirë sot se dje. Me këtë ritëm, mund të mos vini re se sa do të rritet përparimi, përqendrimi do të përmirësohet dhe cilësia e punës së bërë do të rritet. Ndryshime të tilla nuk do të lënë asnjë shef indiferent. Për të marrë një promovim, duhet ta siguroni atë se jeni gati për të marrë vendin e punës dhe mund të përballoni pritshmëritë dhe sasinë e punës.
Motivimi i fëmijëve
Të gjithë e dimë se sa e vështirë mund të jetë që një fëmijë të kryejë detyrat e shtëpisë, të cilat kërkojnë këmbëngulje dhe përqendrim. Nëse e drejtoni energjinë e nxënësit tuaj në drejtimin e duhur, ky aktivitet mund t'i sjellë atij kënaqësi. Pra, ku të fillojë? Para së gjithash, duhet të mbani mend disa rregulla të rëndësishme:
- Asnjë ulërimë! Qoftë fëmijë apo i rritur, në një nivel nënndërgjegjeshëm të gjithë kanë frikë nga zërat e ngritur. Të bërtiturit e bën një person të ndihet i sikletshëm dhe i pakëndshëm.
- Flisni me fëmijën tuaj. Fëmijët gjithmonë përpiqen të mashtrojnë dhe të kalojnë përfundimin e detyrave të tyre mbi supet e prindërve të tyre. Gjatë procesit të punës, mjafton të kaloni vëmendjen e fëmijës suaj jo në kompleksitetin e detyrës, por në gjetjen e një zgjidhjeje. Kthejeni një detyrë të mërzitshme dhe të thatë në një aventurë emocionuese në të cilën shpërblimi është përgjigjja e saktë.
- Inkurajoni dhe inkurajoni. Mjafton t'i tregoni fëmijës se jeni të interesuar për suksesin e tij. Nuk duhet të harrojmë fjalët. Frazat "Unë besoj në ty", "Unë e di që mund ta bësh" mund të motivojnë një fëmijë më mirë se çdo shpërblim dhe të rrisin ndjeshëm interesin e tij për punën.
Si të motivoni të dashurit
Jo çdo person mund ta detyrojë veten të merret me biznesin dhe të fillojë të përmirësohet. Dhe mund të ketë shumë arsye për këtë: dembelizmi, mungesa e vetëbesimit, frika nga ndryshimi. Njerëz të tillë kanë nevojë edhe për mbështetjen tonë. Ata kanë nevojë për një fillim, një shtytje që do t'i ndihmojë ata të vendosin të ndryshojnë jetën e tyre.
Mund të rrisni motivimin e një personi tjetër në shumë mënyra. Por ato mund të ndryshojnë në varësi të karakterit. Do t'i duhet shumë kohë një personi që është në depresion dhe i mungon vetëbesimi për të kuptuar problemin e tij. Por shumë më tepër do të shpenzohen për të guxuar të ndryshojnë.
Si të rritet motivimi i njerëzve të tillë? Në këtë rast, nuk mund të shtypni, shtyni ose këmbëngulni. Përpjekje të tilla aktive për të ndihmuar do ta detyrojnë një person të tërhiqet edhe më shumë në vetvete. Më ndihmo të kuptoj se është koha për ndryshim. Që tani e tutje, gjithçka që ju nevojitet është mbështetje dhe mirëkuptim.
Dëshira për të qenë një personalitet i sigurt, i fortë dhe i ndritshëm gjithmonë jeton dhe do të jetojë brenda secilit prej nesh. Por kjo mund të arrihet vetëm duke punuar shumë për veten tuaj. Dhe kjo është e pamundur pa motivimin e duhur.
Secili prej nesh është unik. Dhe secili i zgjidh problemet në ritmin dhe stilin e tij.
Disa njerëz, pa hezitim, mund të bëjnë një vetë-analizë të paanshme dhe të kuptojnë se me çfarë problemesh përballen dhe si t'i zgjidhin ato. Të tjerët mund të zhyten në fillim të procesit, të zhytur plotësisht në introspeksion. Dhe këtu fillojnë problemet që mund të ndikojnë jo vetëm në punë, por edhe të lënë një gjurmë të pakëndshme në jetën tuaj të përditshme.
Por mos u ndalni në fillim! Asnjëherë mos kini turp të kërkoni ndihmë nga të dashurit, miqtë apo specialistët. Këta njerëz gjithmonë do t'ju dëgjojnë, mbështesin dhe ju japin mbështetjen që ju nevojitet. Me zgjidhjen e problemit do të vijë një plan veprimi që do të ndihmojë në eliminimin e tij.
Arritja e rezultateve të mira në stërvitje me shtangë dore, shtangë ose në palestrën aerobike është punë serioze dhe afatgjatë. Si në çdo biznes, edhe këtu mund të hasni vazhdimisht vështirësi të llojeve të ndryshme. Ose sëmundje, pastaj dembelizëm, pastaj pushime, pastaj fundjavë, pastaj një nga miqtë tuaj mendoi se ju filluat të dukeni më keq, pastaj pati një nxitim në punë. E gjithë kjo, dhe shumë më tepër, ju prish shpirtin e punës, duke ju penguar përfundimisht të arrini qëllimet tuaja. Çfarë duhet të bëj? Ngrini tuajat!
Motivimi është energjia që do t'ju ndihmojë të kapërceni të gjitha pengesat në rrugën drejt qëllimit tuaj. Një person i motivuar për të arritur një qëllim të caktuar me vetëdije dhe qartë refuzon punët e të tjerëve për të bërë të tijat.
Unë mendoj se mënyra më e mirë për të imituar është kjo e mëposhtme. Është mirë që me maturi dhe sinqeritet të krahasoni veten me idealin e zgjedhur. Krahasoni fjalë për fjalë gjithçka. Gjatësia, pesha, fiziku, sjellja, mendimet, ndjenjat, deklaratat në raste të ndryshme, sensi i humorit, preferencat ushqimore. Për shembull, Arnold e do mishin. Por nuk është e nevojshme të përvetësoni shijen e tij. Përdorni të gjitha burimet e informacionit që keni në dispozicion. Kuptoni se ku tejkaloni dhe ku nuk arrini idealin tuaj. Përcaktoni se cilat tipare të karakterit dhe ngjarjet e jetës e çuan këtë person në lartësitë me të cilat e lidhni. Dhe bazuar në një analizë të tillë, që do të marrë kohë, krijoni një imazh të përbërë për veten tuaj me tiparet e idhullit tuaj. Ju do të merrni një imazh, autori i të cilit jeni ju, falë punës së bërë. Dhe kjo do të jetë shumë më afër dhe më e dashur për ju sesa imazhi i heroit më të lezetshëm në ekran. Kjo është ajo për të cilën ju përpiqeni.
Idhujt janë të mirë kryesisht sepse na tregojnë se një person mund të bëjë shumë. Edhe perandorët janë thjesht njerëz. Si ti apo unë. Kjo na lejon të mos ulemi shumë gjatë në kufij të ngushtë dhe na detyron të punojmë shumë më shumë për veten.
Rrethi i njerëzve me mendje të njëjtë
Krijoni një komunitet pozitiv rreth jush. Ky është një rreth njerëzish me mendje të njëjtë. Këta janë njerëz që ju frymëzojnë në rrugën drejt qëllimeve tuaja, duke vënë në dukje gabimet tuaja për motive vetëmohuese, nga entuziazmi dhe vullneti i mirë.
Për këtë pata një bisedë interesante me një nga miqtë e mi. E ndava këtë ide me të dhe ai m'u përgjigj: “A dëshiron që të gjithë ata që të rrethojnë të të thonë SE TË MIRË JENI, TI BËN GJITHÇKA PERFEKTE? Pra, doni të rrethoheni me lajkatarë që do t'ju gënjejnë?
Nuk do të gënjej, isha i menduar dhe madje i dëshpëruar në fillim. Por shpejt e gjeta përgjigjen për këtë pyetje për veten time. Sigurisht që jo! Pse duhet të rrethohem me sykofantë të tillë? Miku im qartë shkoi shumë larg me pyetjen. Kur flas për një rreth njerëzish me mendje të njëjtë, nënkuptoj një marrëdhënie serioze, të pjekur midis njerëzve të bashkuar nga një ide e përbashkët, një humor i përbashkët, një qëllim i përbashkët dhe dashuri reciproke. Në të njëjtën kohë, lind natyrshëm një komunikim i tillë, i cili nuk përjashton kritikat kompetente, të justifikuara që më drejtohen. Miqtë janë aty për t'ju thënë gjëra që askush tjetër nuk do t'ju thotë.
Nuk duhet të flisni për planet dhe qëllimet tuaja me njerëz që i trajtojnë me cinizëm ose indiferencë të ftohtë. Gjithashtu, mendoj se pohimi i mëposhtëm është i vërtetë: "Nuk ka nder të qëndrosh besnik ndaj njerëzve që presin që të biesh." Kaloni kohën tuaj me njerëz, qëndrimi i të cilëve ndaj situatës ia vlen të përvetësohet.
Kujtojini vetes qëllimet tuaja
Motivoni veten çdo ditë dhe akoma më shpesh. Kjo do të thotë: KUJTOJNI SHPESH QËLLIMET DHE DËSHIRAT TUAJ. Në botën tonë të ngopur me informacion, kjo është një aftësi jetike. Dhe kjo nuk mësohet në universitete. Kjo do të shmangë humbjen e panevojshme të kohës dhe përpjekjes. Kjo ndryshon prioritetet në biznes. Nuk ka gjasa të shkoni në një takim të mërzitshëm me një mik nëse e dini qartë se ju duhet kjo kohë për stërvitje, falë të cilave do të ndryshoni vërtet veten dhe jetën tuaj. Le të jetë pak, por ndryshoje ...
Është e lehtë t'i kujtosh vetes qëllimet e tua. Thjesht shikoni gjërat që lidhen me qëllimet tuaja, imagjinoni veten të keni arritur tashmë qëllimet tuaja, lexoni për njerëzit që kanë arritur të njëjtat qëllime për të cilat ju po përpiqeni. Kjo ngre në mënyrë të përkryer disponimin dhe stimulon vendosmërinë e biznesit.
Kërkoni stimuj të jashtëm
Lidhu me burimet e energjisë pozitive. Mund të jenë njerëz, libra, regjistrime audio, piktura, fotografi, video, një bisedë në telefon, një filxhan kafe në shoqëri të këndshme, një shfaqje e këndshme televizive. Kuptoni se çfarë ju heq humorin e mirë dhe çon në humbje të forcës. Hiqeni nga televizori. Nëse e shikoni shpesh, atëherë le të mos jetë një përmbledhje e lajmeve të krimit, jo një raport për një fatkeqësi tjetër, përdhunim, vrasje ose një reality show si Home. Pas lidhjes me një burim energjie pozitive, ndiheni të ngrohtë dhe komod, energjikë dhe të gëzuar. Pas lidhjes me një burim negativiteti, mund të ndiheni bosh, të dëshpëruar, të trishtuar ose apatikë. Shqyrtoni jetën tuaj për burime të tilla dhe lini vetëm ato pozitive. Ata do t'ju mbështesin në momentet e dobësisë mendore, në momentet e dyshimit dhe zhgënjimit.
Theksoni pikat tuaja të forta
Vishuni në mënyrë të tillë që të jenë të dukshme asetet tuaja trupore. Për më tepër, nuk është e nevojshme të theksohen në mënyrë eksplicite ato. Vetëm se rrobat japin një aluzion të lehtë të asaj që ka poshtë. Personi që ju shikon duhet të ketë mendimin: "Ky djalë duket sikur është ndërtuar mirë!" Natyrisht, ai nuk do ta shprehë me zë të lartë në 99% të rasteve.
Është e qartë se veshja duhet të përputhet me situatën. Por nëse keni një zgjedhje, zgjidhni të visheni në një mënyrë që ju pëlqen. Dhe pastaj, kur ta shihni veten në pasqyrë gjatë ditës, do të jeni të lumtur për suksesin tuaj në stërvitje.
E dini, për mua është gjithmonë një aventurë e këndshme të shkosh në një dyqan apo treg për të blerë rroba. Fakti është se shumë njerëz janë të befasuar nga trupi im muskuloz. Dhe mënyra se si rrobat më përshtaten mua është shumë e ndryshme nga mënyra se si përshtaten me njerëzit jo atletikë me madhësinë time. Duhet të them, kjo më dallon nga të tjerët. Dhe kjo gjithashtu më motivon të ushtrohem më fort. Më pëlqen që më shikojnë, dhe zonjat e tjera më shikojnë kaq hapur :) Por unë jam larg Jean Claude Van Damme. Njoh edhe femra që kanë arritur një fizik të shkëlqyer falë stërvitjes. Ata gjithashtu i përmbahen këtij parimi në veshje.
Aktivitet! Aktivitet!
Jini proaktiv. Filloni menjëherë. Nuk është për asgjë që shkruaj që në fillim të kursit se është shumë e këshillueshme që menjëherë të filloni stërvitjen pasi të keni studiuar materialet bazë. Mos prisni një moment të favorshëm dhe rrethana të përshtatshme. Ata nuk do të vijnë kurrë derisa t'i krijoni vetë përmes veprimeve tuaja aktive! Do të ketë shumë pyetje dhe konfuzion, por kjo është ajo që do të thotë ecja përpara. Të gjitha përgjigjet janë në proces të arritjes së qëllimit. Ky është një model i përgjithshëm në çdo biznes. Merrni hapin e parë elementar, gjithçka tjetër do të formohet sipas nevojës.
KUJTO: Motivimi pason veprimin. Ndërmarrja e veprimit nxit motivimin tuaj. Zvarritja, mendimet e gjata, peshimi i të gjitha të mirat dhe të këqijat, shtyrja e veprimeve - vrasin motivimin.
Përdorni këtë njohuri dhe arrini qëllimin tuaj!
Çdo person kalon kohë të vështira kur nuk dëshiron të bësh asgjë, veçanërisht punë. Në këtë pikë, shumë njerëz po pyesin se si të rrisin motivimin. Ne ju sugjerojmë që të kuptoni termin "vetë-motivim" që në fillim.
Vetë-motivimi (motivimi personal)- një situatë në të cilën një person inkurajon veten për të ndërmarrë veprime të caktuara. Kryen një funksion të rëndësishëm për të arritur atë që dëshironi. Me siguri çdo person e di se pa motivim apo nxitje do të jetë e vështirë të bësh punë të mërzitshme. Nëse motivimi nuk mbizotëron, atëherë herët a vonë dembelizmi do të zërë vendin e tij në diell, i cili do t'ju inkurajojë të gjeni justifikime të reja që mbyllin të gjitha dyert në fytyrën tuaj.
Për të arritur atë që dëshironi në kohën më të shkurtër të mundshme, duhet të kapërceni dembelizmin dhe të rrisni motivimin tuaj në të gjitha mënyrat e mundshme. Të motivosh veten do të thotë të nisësh një "motor" imagjinar që mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar. Si fillon ky motor?
Këtu janë disa mënyra për të ndezur motorin tuaj personal:
Metoda e vizualizimit ju ndihmon vazhdimisht t'i kujtoni vetes atë që dëshironi. Për shembull: keni ëndërruar prej kohësh një apartament të ri në të cilin mund të jetoni veçmas nga prindërit tuaj. Por për shkak të vështirësive financiare kjo gjë ju dukej e pamundur. Për të arritur qëllimin, ishte e nevojshme të punoni gjatë dhe në mënyrë monotone, gjë që jo gjithmonë krijon një humor të mirë për punë të mëtejshme.
Çfarë duhet bërë? Vazhdimisht kujtojini vetes se si do ta arredoni apartamentin tuaj të ri, do të festoni ngrohjen e shtëpisë me miqtë, sa komod do të jetë dhe më e rëndësishmja, sa e juaja. Kur mendoni për këtë, ajo që dëshironi gradualisht do të bëhet e realizueshme për faktin se keni dëshirën për të punuar. Si rezultat, ju do të jeni ende në gjendje të kurseni për apartamentin e shumëpritur dhe vizualizimi juaj do të kthehet në momente të paharrueshme.
Lavdëroni veten. Me kusht që puna e planifikuar të përfundojë në kohë, do të jeni në gjendje të relaksoheni, të bëni gjërat tuaja të preferuara ose të argëtoheni. Nëse mund të fitoni më shumë se zakonisht, atëherë trajtojini vetes dhurata të këndshme, dhe nëse përtacia ju pushton, imagjinoni se si do ta blini këtë dhuratë.
Për shumë, një mënyrë efektive është ndjekja e trajnimeve të ndryshme për motivim ose leximi i librave mbi këtë temë. Historia e suksesit të dikujt tjetër kënaq shpirtin dhe rrit vetë-motivimin. Mund të jetë një nxitje e madhe për të lexuar histori të ngjashme nga njerëz që kanë pasur të njëjtat synime si ju. Për shembull: ju dëshironi të humbni peshë, por dëshirat tuaja për të ngrënë diçka të shijshme pushtojnë mendimet tuaja dhe ju shtyni gjithçka për më vonë. Mblidhni veten së bashku, lexoni histori nga përvojat e njerëzve të tjerë në lidhje me humbjen efektive të peshës, shikoni fotot e rezultateve. Disa kishin probleme më të rënda me peshën, por mundën të gjenin forcën për të arritur numrin e lakmuar në peshore. Këto histori do t'ju frymëzojnë dhe do t'ju shtyjnë të bëni hapa të vegjël që do të kthehen në sukses mahnitës. Frymëzohuni dhe gjithçka do të funksionojë patjetër!
Asnjëherë mos e krahasoni veten me të tjerët! Shembulli më i mirë për ju është vetvetja. Kjo metodë përmirëson shumë perspektivat dhe vetëvlerësimin. Të bësh të kundërtën do ta përkeqësojë situatën, duke bërë që të zhgënjehesh nga vetja.
Mos i kushtoni vëmendje sa hapa të tjerë duhet të ndërmerrni drejt qëllimit tuaj të dëshiruar, kushtojini vëmendje hapave që keni ndërmarrë tashmë. Mendoni nëse jeni gati të hiqni dorë nga gjithçka një hap përpara se ëndrra juaj të realizohet. Besoni në veten tuaj!
Hiqni të kaluarën nga koka juaj, përfshirë gabimet tuaja. Mendimi i vazhdueshëm për zhgënjimet e së kaluarës krijon një pengesë për suksesin e ardhshëm! Zgjohuni duke menduar për një ditë të re, arritje të reja. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni nga gabimet që keni bërë dhe veprimet e gabuara. Mos e humbisni shansin tuaj për ta marrë atë siç duhet!
Merrni një kompani të suksesshme dhe pozitive. Nëse doni të mësoni të luani kitarë, mënyra më efektive është të kaloni kohë me disa kitaristë të mirë. Një kompani e tillë do të jetë në gjendje t'ju mbështesë dhe të tregojë gabimet tuaja në lojë. Ju nuk duhet t'i shmangeni kritikave, është më mirë ta vini re këtë dhe të përpiqeni ta korrigjoni gabimin. Është një çështje tjetër nëse janë një grup njerëzish që do t'ju shtypin si person dhe do të kritikojnë hobin tuaj. Atëherë, sigurisht, nuk do të arrini dot sukses, por përkundrazi, do të tërhiqeni në vetvete.
Siç tha Richard Branson: “Në dreq me gjithçka. Merre dhe bëje”. Këshilla më efektive do të ishte të harroni problemet dhe të shijoni jetën, gjë që ndikon shumë pozitivisht në humor, gjë që përmirëson motivimin. Kupto që askush nuk do të bëjë gjithçka për ty. Ju e ndërtoni jetën tuaj, duke e quajtur atë fat. Nëse doni të arrini më të mirën, filloni të veproni që tani! Hiqni prapanicën nga divani, mos lejoni që përtacia t'ju pushtojë, filloni të veproni hap pas hapi, sepse gjithçka e madhe fillon me gjëra të vogla. Frymëzohuni! Ju urojmë fat në arritjen e qëllimeve tuaja.
Në rrugë rrallë takoni një person plotësisht të kënaqur me jetën e tij. Veçanërisht të rrallë janë njerëzit që e adhurojnë punën e tyre dhe kanë gjetur qëllimin e tyre në të.
Por shpesh takoni njerëz që ankohen vazhdimisht për vendin e tyre të jetës dhe punën e tyre aktuale. Ky është sinjali i parë që një personi i mungon motivimi për këtë punë. Çdokush mund të motivohet. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm dëshira dhe njohuri se në cilin drejtim të lëvizni.
Keni një qëllim në jetë
Një person është i motivuar në shumicën e rasteve për rezultate. Prandaj rregulli i parë vijon - vendosni vetes një qëllim në punën tuaj. Vendosni vetes një qëllim të madh dhe të vështirë. Dhe pastaj tregojini vetes se mund të merrni gjërat që dëshironi. Punoni për ca kohë vetëm për këtë qëllim. Dhe vetëm atëherë kaloni në një punë tjetër. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që ta ndani qëllimin e zgjedhur në nën-qëllime, dhe më pas rruga do të jetë e shpejtë. Mbani një fletore të veçantë në mënyrë specifike për të gjitha qëllimet dhe objektivat që dëshironi të arrini. Rishikoni atë në mënyrë periodike, duke shtuar dhe kryqëzuar qëllimet.
Kjo do të thotë, fillimisht imagjinoni qëllimin dhe mënyrat për ta arritur atë në detaje. Vetëm atëherë transferojini ato në letër, dhe më pas ndiqni rreptësisht planin, duke lejuar vetëm devijime të vogla, por duke qëndruar në të njëjtën kurs.
Gjithashtu, mos harroni të zgjidhni vetëm ato qëllime që janë unike interesante për ju. Ndryshe, ç'kuptim ka?!
Harrojeni të kaluarën
Është shumë e zakonshme të gjesh njerëz që ndalen në gabimet e tyre të së kaluarës në punë. Është ankthi i vazhdueshëm që të pengon të shkosh
përpara.
Prandaj humbja e motivimit jo vetëm për sa i përket punës, por gjithçka në përgjithësi. Prandaj, nëse motivimi ju ka lënë, thjesht harroni dështimet e së kaluarës dhe ecni përpara sikur asgjë të mos kishte ndodhur. Thjesht filloni të ecni dhe rruga do të shfaqet më vete.
Kur lind një detyrë e re, thjesht hidhni poshtë të gjitha gjykimet e vlerave dhe përvojat negative të së kaluarës. Hyni në detyrën e radhës me njohuri të reja dhe një kokë të qartë, vetëm në këtë rast motivimi dhe fati do t'ju ndjekin.
Mos krahaso
Ndodh që një person të ndalet në ndonjë përpjekje dhe të humbasë motivimin edhe në fillim të udhëtimit. Më shpesh kjo është për shkak të krahasimit të punës suaj me të tjerët. Si rregull, një person fillon të dyshojë, i duket se është mediokritet në krahasim me të tjerët.
Për të parandaluar që kjo situatë të ndodhë me ju, Ju duhet të krahasoni veten vetëm me një person - me veten tuaj të kaluar. Në fund të çdo dite, pyesni veten: "Si jam bërë një person më i mirë sot?" Mos harroni se ne të gjithë jemi të ndryshëm dhe nuk ka dy njerëz të njëjtë. Thjesht përmirësojeni veten çdo ditë - kjo është ajo që rrit shumë jo vetëm motivimin, por edhe vetëvlerësimin.
Mos kini frikë nga gabimet
Pothuajse secili prej nesh ka disa ide dhe plane. Por pak njerëz i sjellin në jetë, dhe në përputhje me rrethanat, po aq pak bëhen specialistë në këtë çështje. Dhe e gjithë kjo ndodh për shkak të një frike banale për të bërë gabime. Mos harroni, dështimet na kalitin dhe na bëjnë më të fortë nëse dimë të nxjerrim përfundime prej tyre.
Për të hequr qafe këtë frikë, bëni sa më poshtë. Shkruani idenë tjetër që kalon nëpër kokën tuaj në një copë letër, ose edhe më mirë, në një bllok shënimesh. Ky do të jetë hapi i parë për t'u motivuar. Më pas mendoni se si mund ta arrini këtë, ndajeni atë në mini-qëllime nëse dëshironi. Edhe më mirë, gjeni shpërblime për çdo artikull të përfunduar (gjithashtu i vogël, por motivues). Do të shihni se sa e lehtë është të punosh në këtë drejtim.
Nëse ky biznes nuk dështon, atëherë thjesht kaloni te tjetri, ose përmirësoni të parën. Provoni përsëri dhe përsëri, vetëm atëherë frika e gabimeve do të tërhiqet.
Organizoni hapësirën tuaj të punës
Nëse e keni humbur motivimin për të punuar, atëherë është më mirë të dizajnoni siç duhet vendin tuaj të punës. Bëni atë komod në mënyrë që të jetë e këndshme të ktheheni në të. Kjo nuk kërkon shumë shpenzime - nja dy foto me të dashurin tuaj, një karrige e rehatshme. 
Postoni citate, gjëra dhe foto përreth që ju motivojnë.
Sigurohuni që ta bëni hapësirën tuaj të punës jo vetëm të këndshme estetikisht, por edhe të rehatshme. Të gjitha dosjet duhet të jenë në vendin e tyre, stilolapsa dhe lapsa në një vend, mos harroni për gjëra të tilla të vogla si kapëse letre. Në fund të fundit, gjenialiteti qëndron në detaje.
Ji i uritur
Ky është rregulli kryesor i Steve Jobs. Nuk mjafton vetëm dëshira ju duhet të keni etje për punë. Jini të pangopur, lërini gjithçka të mjaftojë për ju. Vetëm në këtë rast mund të arrini lartësi në profesionin tuaj.
Mos harroni për ëndrrën tuaj
Mos kini thjesht një ëndërr, por ëndrrën më të madhe në botë. Ëndërro sikur të jesh 5 vjeç dhe nuk ka asgjë në botë që është e pamundur për ty. Vetëm të qenit në ëndrra është një motiv i madh. Por kini kujdes, këtu ka gracka. Përkundrazi, ëndrra të tilla mund të çojnë në depresion. Prandaj, ndani ëndrrat dhe ëndrrat tuaja në mënyrë që të mos bini në një gjendje të tillë.
Ky rregull është shumë afër kuptimit me rregullin e parë për qëllimin. Por ka ende dallime të rëndësishme. Një ëndërr është diçka më shumë, një qëllim i përjetshëm që do ta arrini. Por një qëllim është një vlerë më e vogël në krahasim me një ëndërr. Për shembull, një qëllim mund të jetë të përfundosh një raport vjetor dhe një ëndërr mund të jetë të bëhesh një inxhinier i famshëm ose të fitosh para për një shtëpi të vendit.
Dilni nga zona juaj e rehatisë
Thjesht bëni diçka që nuk e keni bërë kurrë më parë. Edhe nëse nuk ka lidhje me punën tuaj. Së pari, ndryshimi i aktiviteteve tuaja do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga gjërat, duke e bërë më të lehtë zgjidhjen e problemit pas një pushimi të shkurtër. Së dyti, ndoshta ky biznes i ri do t'ju japë shtysë për një ide të re biznesi, e cila në vetvete do të shkaktojë motivim. Ose do të takoni një person me ndikim me të cilin do të bëheni miq në bazë të interesave të përbashkëta (ai nuk e di që kjo është hera juaj e parë që e bëni këtë).
Një efekt anësor i këndshëm i aktivitetit tuaj mund të jetë. Është një gjë e vogël, por e bukur.
Në përgjithësi, mos kini frikë të zbuloni diçka të re. Dhe gjithmonë do të keni kohë të uleni në guaskën tuaj.
Mos e shtyni për më vonë
Nuk do t'i përfundoni kurrë gjërat në punë nëse i shtyni derisa të motivoheni. Dhe ky është problemi më popullor dhe më i shpeshtë i pothuajse të gjithë njerëzve.
Mos i ngrini shpresat, motivimi nuk do të vijë nesër, të hënën ose pas një muaji. Përkundrazi, sa më gjatë ta shtyni atë, aq më pak motivim bëheni.
Vetëm ju dhe askush tjetër nuk mund të rrisë motivimin tuaj për të punuar. Gjithçka është në duart tuaja. Mbajeni mend këtë!
Sot do të flasim për teknika dhe ushtrime të thjeshta për të rritur nivelin tuaj të motivimit, secila prej të cilave do t'ju marrë jo më shumë se 3 minuta për të përfunduar.
Për të eliminuar mundësinë e dyshimeve për efektivitetin e tyre, vërejmë se të gjitha metodat e mëvonshme u testuan nga shkencëtarë nga Pensilvania, Harvardi dhe universitete të tjera kryesore në botë.
1. Efekti i një fillimi të ri (teoria e "shënuesve ndërkohorë")
A keni menduar ndonjëherë pse shumica e njerëzve shtyjnë disa përpjekje të rëndësishme deri më 1 janar? Po, ky është fillimi i një viti të ri, por jo fillimi i një jete të re.
Ndoshta kjo është arsyeja e vetme pse, nga 365 opsionet e mundshme, ne preferojmë këtë ditë të veçantë. Dakord, përveç faktit që kalendari fillon në këtë datë, asgjë tjetër nuk e dallon atë nga 19 shkurti, 1 qershori apo 23 tetori.
Profesorët në Shkollën e Biznesit Wharton në Universitetin e Pensilvanisë argumentojnë se kur një person është gati të bëjë diçka të re, ai përjeton një rritje të pabesueshme fuqie dhe energjie dhe "shënues ndërkohor" (data ose ora kur filloi të punojë për të) diçka e re) ndihmojeni atë të heqë mendjen nga mendimet e dështimeve të së kaluarës dhe të përqendrohet në perspektiva të reja.
Ideja kryesore e "shënuesve ndërkohorë" është të bëjë një person të besojë se nesër është një ditë krejtësisht e re, ku nuk ka vend për kujtime dëshpëruese të gabimeve të së kaluarës.
Provoni t'i shkruani vetes një shënim të shkurtër. Kushti i vetëm: duhet të jetë specifik dhe i vërtetë. Ja si mund të duket:
“Unë vazhdimisht ankohesha se nuk kisha kohë, por kurrë nuk mësova se si ta menaxhoja siç duhet. Tani e tutje, nuk do të humbas asnjë minutë për zgjidhjen e problemeve të padenjë.”
A e dini se pozicioni i trupit ka një ndikim të fortë në nivelet hormonale dhe vetë-perceptimin e një personi?
Siç mund ta keni marrë me mend, sot do të flasim edhe një herë për një studim të kryer nën udhëheqjen e Amy Cuddy, profesoreshë psikologjie në Shkollën e Biznesit të Harvardit.
Gjatë eksperimentit, shkencëtarët shikuan dy lloje të pozicioneve të trupit: të fuqishme dhe me vullnet të dobët. Një pozicion autoriteti tregon besimin dhe forcën e një personi (duke e parë atë, të krijohet përshtypja se ai zë shumë hapësirë).
Një pozicion me dëshirë të dobët, nga ana tjetër, flet për pasiguri dhe pambrojtje.
Studiuesit ishin në gjendje të zbulonin se nëse një person merr një pozë të fortë për 2 minuta, niveli i testosteronit (hormoni i forcës dhe fuqisë) në trupin e tij rritet dhe niveli i kortizolit (hormoni i stresit) ulet.
Ky hak jetësor mund të jetë i dobishëm për ju në situata të ndryshme të jetës: përpara një interviste të rëndësishme, një takimi, një takimi ose një prezantimi. Thjesht duhet të mbështeteni në karrige, të palosni duart pas kokës (nuk është e nevojshme të vendosni këmbët në tavolinë, por nëse dëshironi, pse të mos provoni) dhe të qëndroni në këtë pozicion për disa minuta.
Duket diçka si kjo:
Nëse nuk doni të dukeni budalla para kolegëve tuaj, është më mirë të tërhiqeni në sallën e konferencave. :)
3. Shijoni pak çokollatë
Përveç faktit se çokollata është një nga ushqimet më të njohura në botë, shitjet e së cilës nuk bien as gjatë krizës ekonomike, ka prova të shumta se është një ilaç i shkëlqyer për stimulimin e çlirimit të dopaminës (hormoni përgjegjës për krijimin e ndjenjave të kënaqësisë).
Profesori i psikologjisë në Universitetin Vanderbilt në Nashville, Tennessee, SHBA, David Zald, ka studiuar lidhjen midis prodhimit të dopaminës dhe performancës njerëzore.
Sipas hulumtimit të tij, dopamina prodhohet në korteksin ventromedial paraballor dhe striatum (rajonet e trurit të përfshirë në motivim dhe shpërblim) te njerëzit energjikë, sipërmarrës, ndërsa dopamina prodhohet në korteksin e përparmë izolues (një rajon i trurit i përfshirë në motivim. dhe shpërblimi) në vendimmarrjen dhe perceptimin e rrezikut).
Siç e dini, çokollata është një nga substancat më të thjeshta dhe, më e rëndësishmja, lehtësisht e arritshme që stimulon prodhimin e "hormoneve të gëzimit", të cilat përfshijnë dopaminën.
Efekti i çokollatës në funksionin e trurit është studiuar mjaft mirë. Këtu janë disa fakte interesante se çfarë ndodh në trupin e njeriut kur hani çokollatë:
- rritet niveli i serotoninës (një neurotransmetues përgjegjës për humorin e mirë të një personi) dhe i feniletilaminës (një neurotransmetues i sintetizuar në trup në fazat fillestare të ndjenjës së rënies në dashuri);
- prodhimi i dopaminës rritet, si rezultat i së cilës rritet rrahja e zemrës, dhe niveli i motivimit rritet ndjeshëm;
- Meqenëse çokollata përmban teobrominë (nga emri latin i kakaos - theobroma cacao), konsumimi i kësaj delikatesë ndihmon në lehtësimin e lodhjes dhe uljen e stresit.
Jo keq, apo jo?
Pra, nëse doni të stimuloni çlirimin e dopaminës, hani disa copa çokollatë. Nëse jeni në dietë, ia vlen të përfshini ushqime të tjera në dietën tuaj që do të ndihmojnë në balancimin e nivelit të këtij kimikati. Këto përfshijnë boronica, peshk, panxhar, mollë dhe banane.
4. Vendosni bastet tuaja!
A keni dëgjuar ndonjëherë për stickK.com? Kjo është një platformë për krijimin e kontratave informale.
Së pari ju duhet të vendosni për qëllimin tuaj. Mund të jetë çdo gjë: humbni peshë, lini duhanin, filloni të shkoni në palestër, kaloni më shumë kohë me familjen tuaj, lexoni një libër, mësoni një gjuhë të huaj, etj.
Për të rritur gjasat që të përfundoni detyrën, duhet të bëni një bast monetar: nëse nuk i përmbushni kushtet e kontratës, stickK do t'i transferojë paratë në llogarinë e mikut tuaj, bamirësisë ose - nëse preferoni - një konkurrent.
StickK.com është një mënyrë e shkëlqyer për të motivuar një person që të arrijë qëllimin e tij sa më shpejt që të jetë e mundur. Në të vërtetë, në rast dështimi, ai jo vetëm që do të humbasë mundësinë për të qenë krenar për veten, por do të humbasë edhe paratë e tij të fituara me ndershmëri.
Themeluesi i stickK, një profesor i ekonomisë në Universitetin Yale, doli me konceptin për platformën e së ardhmes kur ishte ende student: ai i premtoi mikut të tij 10,000 dollarë nëse nuk humbiste 17 kilogramë deri në një datë të caktuar. Për fat të mirë, ai ka mundur të humbasë peshë dhe të shmangë shpenzimet. :)
Për shkak se shumica e njerëzve i japin përparësi fitimeve afatshkurtra mbi përfitimet afatgjata (shikimi i televizorit kundrejt shkuarjes në palestër; përgatitja e një sallate frutash kundrejt ngrënjes së një fete qumështor), shumë synime që dikur ishin vendosur thjesht harrohen.
Duke adoptuar parimet e stickK, ju do të rrisni disa herë shanset tuaja për sukses. Nëse vetëm sepse në vend të "Këtë vit unë patjetër do të humbas peshë", do të thoni "Do të humbas 10 kg deri në dhjetor".
5. Shikoni ngjyrën e gjelbër
Disa ngjyra na bëjnë të mendojmë për gjëra të caktuara. Për shembull, e kuqja zakonisht shoqërohet me afrimin e rrezikut. Megjithatë, rezultatet e një studimi të kryer nga shkencëtarët në Universitetin e Rochester-it treguan se ngjyra e kuqe jo vetëm që tërheq vëmendjen, por rrit edhe tërheqjen fizike të meshkujve.
Një studim tjetër zbuloi se ngjyra blu lidhet me besimin dhe besueshmërinë, ndërsa roza ka një efekt qetësues në tru.
Tani me mend se cila ngjyrë ka një efekt të dobishëm në nivelin e motivimit të një personi? Sigurisht, jeshile.
Studimi i parë që konfirmon vetitë e mrekullueshme të gjelbërimit u krye në vitin 2012 nga shkencëtarët në Universitetin e Essex.
Në eksperiment, 14 pjesëmarrës kryen ushtrime 5-minutëshe në një biçikletë të palëvizshme, ndërsa shikonin një video që simulonte një xhiro të vërtetë me biçikletë në fshat. Për videon u përdorën tre filtra: origjinal (pa ndryshime, jeshile, Vjelbër), i kuq (Vred) dhe akromatik (bardh e zi, Vgrey).
Si rezultat, rezultoi se filtri i kuq i acaronte dhe zemëronte pjesëmarrësit, ndërsa filtri jeshil i motivonte ata të pedalonin më intensivisht pa u ndjerë shumë të lodhur.
Rezultatet e studimit të dytë, të kryer në të njëjtin 2012 nga shkencëtarët në Universitetin Ludwig Maximilian të Mynihut, u botuan në revistën Personality and Social Psychology.
Pjesëmarrësve në eksperiment duhej të gjenin sa më shumë mënyra për të përdorur një kanaçe brenda 2 minutave. Në fillim të çdo prove, ndezjet e gjelbër, blu, të bardhë dhe gri u ndezën para syve të pjesëmarrësve. Siç zbuluam, ngjyra e gjelbër ka ndikimin më të mirë në aftësitë krijuese të një personi.
Shkencëtarët sugjeruan se gjetjet e studimit ishin për shkak të faktit se jeshilja i bën njerëzit të mendojnë për rritjen, zhvillimin dhe fillimet e reja.
