Si të kapërceni ankthin para një shfaqjeje. Si të qetësoni nervat përpara një fjalimi të rëndësishëm

Përshëndetje, të dashur miq kureshtarë sot dua të flas për frikën. Por jo për ndonjë koncept abstrakt, por për një frikë specifike për të folur para një auditori të gjerë. Do të them menjëherë se nëse je person publik ose thjesht të pëlqen të tregohesh para njerëzve, pa frikë se do të dallosh nga masa gri mediokër, nuk ke pse të lexosh më tej. Me shumë mundësi, nuk do të jeni të interesuar. Do të përpiqem t'i mësoj të gjithë të tjerët se si të mos shqetësohen para se të flasin në publik, dhe ju do të jeni në gjendje të demonstroni plotësisht talentet tuaja oratorike dhe të tjera të aktrimit.

Frika ime filloi në fëmijërinë e hershme. Duke pasur një kujtesë të shkëlqyer, mësova përmendësh shpejt poezitë e fëmijëve dhe i recitova në mënyrë të përsosur para prindërve të mi. Por në parashkollor më konsideronin pothuajse të prapambetur mendor. Dhe gjithçka sepse e gjithë kujtesa ime u zhduk diku, sapo qëndrova përballë bashkëmoshatarëve të mi. Kisha frikë të performoja derisa më dridheshin gjunjët.

Në shkollë fatkeqësitë e mia vazhduan. Një pjesë e detyrave të shtëpisë që kisha mësuar përmendësh u harrua menjëherë nën vështrimin e shokëve të mi të klasës. E vetmja gjë që më shpëtoi ishin ushtrimet me shkrim, ku mund të tregoja aftësitë e mia pa frikë.

Në institut shikoja me zili të pa maskuar shokët e mi studentë, të cilët pa hezitim shqiptonin monologje të gjata nga skena e një teatri amator dhe morën duartrokitje nga spektatorë të shumtë.

"Do të doja të ishte kështu për mua!" — ky mendim nuk më la dhe u bë një lloj ideje fikse.

Shkaqet e frikës

Për të hequr qafe fobinë në fjalë, rekomandoj që fillimisht të mendoni me kujdes se çfarë e shkaktoi atë. Duke identifikuar arsyet e vërteta për këtë frikë të paarsyeshme publike, do të jetë shumë më e lehtë për ju të përcaktoni se si të merreni me problemin shqetësues:

• Nëse keni frikë të bëni një budallallëk përpara një auditori, të harroni fjalët e nevojshme dhe të ngatërroni në fraza të ndërlikuara, ose të humbisni plotësisht trunin tuaj të mendimit, zgjidhja është shumë e thjeshtë. Përgatitni një fletë të vogël mashtrimi për veten tuaj, përshkruani pikat kryesore të fjalimit tuaj në të, shkruani fjalitë më komplekse dhe më të vështira për t'u shqiptuar dhe mbajeni në një vend të arritshëm. Shpresa. Nuk do t'ju duhet, megjithatë, një sigurim i tillë do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ankthi fillestar.
• Sigurisht, përgatitja e kujdesshme për performancën e ardhshme nuk do të dëmtojë. Provoni dorën tuaj me njerëzit nga rrethi juaj i brendshëm, miqtë ose të afërmit, lërini ata të bëhen dëgjuesit tuaj të parë.
• Nëse keni frikë nga pyetjet komplekse nga shikuesit dhe mundësinë për të mos gjetur përgjigjet e duhura në kohën e duhur, një studim i hollësishëm i temës do t'ju ndihmojë. Pajtohem, kur e zotëroni plotësisht materialin, është e vështirë të të befasosh.
• Nëse keni frikë nga mundësia e humbjes së vëmendjes së audiencës, duhet të kujdeseni paraprakisht se si të interesoni sa më mirë audiencën. Për më tepër, kjo mund të jetë jo vetëm një temë interesante, por edhe një lëvizje origjinale që mund të zgjojë një audiencë të mërzitur.

Më kujtohet një shaka për këtë. Në një leksion mjaft të mërzitshëm në një institut mjekësor, profesori zgjonte rregullisht studentët duke i zënë gjumi me frazën: "Për të mos mbetur shtatzënë, ju duhet...", pas së cilës, sikur të mos kishte ndodhur asgjë, ai vazhdoi të mërziturit. mësim. Në fund të mësimit, një nga mjekët e ardhshëm pyeti se çfarë duhet bërë për të shmangur ngjizjen e padëshiruar. “Pini çaj të rregullt!” u përgjigj pedagogu i humorit. Studenti vendosi të sqarojë: “Para apo pas marrëdhënies seksuale?” Imagjinoni zhgënjimin e audiencës kur profesori i shkathët tha: "Në vend të kësaj!"

Pra, keni vendosur të merrni kontrollin e situatës dhe të frenoni për mirë frikën tuaj në publik! Dëshironi të dini se çfarë teknikash kam përdorur për të arritur qëllimin tim? Pastaj lexoni dhe përdorni rekomandimet e mia:

Bindni veten se frika e skenës është e paarsyeshme

Sado i shumtë të jetë, asnjë sëmundje e pashërueshme, aq më pak vdekja, nuk do t'ju godasë për shkak të disa rrëshqitjeve apo gabimeve të bezdisshme gjatë të folurit. Gjëja më e keqe që mund të presë një folës i pasuksesshëm është buzëqeshja nënçmuese e disa dëgjuesve. Por edhe sikur të të shajnë dhe të përcillen nga skena me turp, askush nuk do të vdesë.

Mos u ndalni në frikën tuaj, duke i forcuar ato shumë herë

Unë ju këshilloj të vizualizoni frikën, duke e imagjinuar atë në formën e një lloj pajisjeje automatike me një çelës. Afrohuni dhe kthejeni fort çelësin në pozicionin neutral. A e ndjeni sesi tmerri i papërshkrueshëm i të folurit publik zhduket gradualisht, duke ju dhënë besim dhe dëshirë të parezistueshme për të treguar aftësitë tuaja oratorike?

Do të ndihmojë gjithashtu për të çliruar veten nga fobia duke përfaqësuar masën e shumëanshme të njerëzve që ju frikëson në diçka prekëse dhe krejtësisht të padëmshme. Personazhet e njohur të filmave vizatimorë ose kotele të vogla të lezetshme janë ideale.

Funksionon edhe një teknikë e provuar nga shumica dërrmuese e artistëve fillestarë, e cila konsiston në zhveshjen mendore të publikut në sallë. Vetë një person i zhveshur ka nevojë për mbrojtje, dhe, për këtë arsye, nuk do t'ju shkaktojë dëm të konsiderueshëm;

Gjatë performancës, është shumë e rëndësishme të mos humbasësh vëmendjen e audiencës.

Mbani pauza të përshtatshme, alternoni intonacione të ndryshme dhe njerëzit do t'ju dëgjojnë. Për të nënshtruar audiencën, ofroni të kryeni disa veprime themelore, të tilla si ngritja e duarve në të njëjtën kohë. Ndjeni gjendjen shpirtërore të çdo shikuesi individual. Më mirë akoma, zgjidhni atë që të ngjall simpatinë më të madhe dhe kur flisni, drejtojuni atij në mënyrë specifike, duke e prezantuar si një mik të ngushtë.

Komunikimi me miqtë nuk përbën ndonjë kërcënim real. Ju këshilloj ta ktheni mendërisht fjalimin publik që ju frikëson në një bisedë intime, miqësore dhe rezultatet do t'ju kënaqin;

Nëse, megjithë përpjekjet tuaja, ende keni frikë të dilni në skenë, duke hedhur poshtë edhe mendimin për të qenë vetëm me një audiencë të larmishme, duhet të prisni një sulm paniku. Ju mund ta luftoni këtë protestë të veçantë të trupit kundër një situate stresuese duke alternuar thithjet e shkurtra me nxjerrjet e gjata së bashku me vetëhipnozën.

Mundohuni të bindni veten se nuk ka ndonjë rrezik real duke përdorur këshillat e mëparshme. Me një buzëqeshje dhe një këngë gazmore, përballeni me frikën tuaj, zvogëlojeni atë në madhësinë e një bizele që mund të fshihet lehtësisht në një kuti dhe më pas do të kuptoni se si të përballeni me situatën pa ndihmën e një psikoanalisti profesionist.

Shpresoj se kam mundur t'ju bind se të flasësh në publik nuk është aspak e frikshme. Shikoni rekomandimet e dhëna në praktikë dhe gjithçka do të funksionojë!

• Do të doja t'i kushtoja një vëmendje të veçantë vënies në skenë të saktë të vetë shfaqjes. Shumë varet nga organizimi i tij, duke filluar nga gjendja juaj dhe duke përfunduar me vëmendjen e audiencës.
• Filloni duke zhvilluar një skicë të detajuar duke detajuar të gjitha pikat kryesore të fjalimit tuaj. Për lehtësi dhe për ta bërë detyrën më të lehtë, regjistroni një video që duhet parë me kujdes përpara se të dalë në publik.
• Mos e ngopni fjalimin tuaj me fraza tepër të pakuptimta dhe fjalë të vështira për t'u shqiptuar. Mos harroni se edhe një raport i thatë shkencor, i mbushur me shumë terma specifikë, perceptohet shumë më mirë nëse paraqitet në një gjuhë të arritshme. Edhe nëse keni probleme me kujtesën, nuk duhet ta lexoni tekstin në publik. Pjesa e harruar mund të përcillet me fjalët tuaja, të njohura për shumicën e dëgjuesve.
• Ndërsa mbani vëmendjen e audiencës, përpiquni t'i përfshini ata në një dialog të gjallë, duke i detyruar ata të marrin pjesë në shfaqje.
• Duke rrezikuar të mërzitni audiencën tuaj, mos e zvarritni fjalimin tuaj. Mos harroni se shkurtësia e prezantimit është konsideruar gjithmonë si motra e oratorisë.
• Kur punoni "në publik", përqendrohuni te hallka më e dobët, ajo që nuk shkëlqen me inteligjencë të veçantë. Nëse mund ta interesoni atë, atëherë pjesa tjetër e audiencës do ta pranojë performancën tuaj me një zhurmë.
• Përmirësoni diksionin tuaj. Përdorni ushtrime të veçanta për aktorët fillestarë. Bini dakord që ata nuk kanë gjasa të dëgjojnë me vëmendje një fjalim që flitet në heshtje dhe në mënyrë të paqartë.
• Luaj me intonacione të ndryshme, duke mos harruar për pauzat e duhura që lejojnë audiencën të kuptojë atë që ka dëgjuar.

Libra dhe kurse të rekomanduara për të folurit publik

• Bisedimet TED. Fjalët ndryshojnë botën. Udhëzuesi i parë zyrtar për të folurit publik.
• Kama Sutra për folësin. Dhjetë kapituj se si të merrni dhe të jepni kënaqësinë maksimale kur flisni në publik

Video nga Radislav Gandapas: si të mos shqetësoheni para se të flisni në publik

Përdorimi i këshillave të listuara më sipër, sigurisht, pas shumë praktikë, do t'ju lejojë të bëheni një folës i vërtetë dhe të kapërceni përgjithmonë frikën e pajustifikuar të të folurit në publik.

Përditësimet e blogut tim ju presin pas abonimit dhe pres me padurim takime të reja me miqtë e mi besnikë!

• 9 mënyra të vetë-zhvillimit dhe vetë-përmirësimit...
• 
  
• 
  

Njëherë e një kohë Mjeshtri jetoi dhe jetoi në këtë botë. Cila është kjo? Mjeshtër i çështjes. Si ishte, ne nuk e dimë. Ai dinte shumë - ishte një mjeshtër i vërtetë... Oh, po! Ai punonte në një farkë.

- Pra, ju ishit kovaç?

- Po! Fama u përhap në të gjithë zonën, duke thënë se ai mund të mbante këpucë me çdo kafshë, qoftë edhe një plesht.

- Ua, një plesht!

Dhe një turmë studentësh u mblodhën rreth atij Mjeshtri: "Më thuaj xhaxha, si e ke këpucëve një plesht?!"

Mjeshtri mori një mënyrë krenare. Fshiu duart me një leckë të ndyrë, rrëmbeu mjekrën me dorë dhe mori pozicionin e mësuesit. Ai shikoi përreth të gjithë ... Pashë shumë sy, kureshtarë dhe lutës, të interesuar dhe kërkues... dhe mbeta paksa i befasuar: ka kaq shumë prej jush! Unë thitha përsëri - nuk kishte ajër të mjaftueshëm. Dua të them diçka, por zëri më dridhet. Këmbët e mia ndjeheshin sikur ishin prej pambuku. Çfarë përgjegjësie! Zoti na ruajtë të bëj një gabim ose të them diçka të gabuar! Atëherë do ta përhapin në të gjithë botën!...

STOP! Shoku tregimtar, le ta lëmë pak të qetë Mjeshtrin e gjorë dhe t'u drejtohemi dëgjuesve...

Një situatë e njohur, apo jo?

Në biznesin tonë, unë dhe ti shpesh mund të nxjerrim ndonjë plesht - por Zoti na ruajt që të flasim për këtë në publik! Është më mirë të lini dikë tjetër të shkojë.

Po. Dhe dikush tjetër do të fitojë famë, para, sukses në vend të jush.

nuk jeni lodhur? Është koha për të krijuar frikën tuaj me Mjeshtrin!

10 truke të thjeshta për të reduktuar ankthin

Puna me trupin

Teknika 1. Lëshojeni pleshtin.

Le t'i përgjigjemi disa pyetjeve:

Çfarë është frika? Si ndihet? Çfarë? Ku ndodhet në trup?

Po, po, diçka e tillë: ka një gungë diku në fyt, këmbët po ju dridhen, duart po ju dridhen, fryma po ju zë. Secili mund të ketë mendimin e vet, por fakti mbetet: këtu nuk ka kohë për të bindur. Shumë shpesh dëgjojmë fraza të tilla: luftoni, fitoni, kapërceni!

Miq, kush tha që duhet të luftoni frikën? A çon lufta ndaj zakoneve të këqija në pasoja pozitive? Për shembull, ju tregoni vullnet, shpallni me krenari të gjithëve se keni mjaft durim dhe zell. Dhe shpesh prishesh. Jo vetëm shpesh. Vazhdimisht.

Është e njëjta gjë me frikën: nëse mbështeteni vetëm në vullnetin, luftoni atë, ndaloni vetes të shqetësoheni, mbani VETEN TUAJ NË GRUSHT - dhe gjithçka është nën kontroll të plotë - do t'ju duhet pafundësisht më shumë forcë dhe nerva sesa nëse thjesht zotëroni frikën tuaj. Njihuni me të. Përshkruani atë dhe përshëndeteni mendërisht (“Hej, përshëndetje, plesht! Ti je shumë i vogël, edhe pse i pakëndshëm!”). Dhe mos luftoni, thjesht lëreni.

Çfarë duhet të bëni kur frika nga të folurit në publik nuk ju lejon të relaksoheni?

Teknika nr. 2. Shkundni pleshtin.

Mbani mend: frika qëndron në stomakun tuaj. Ai futet nga jaka. Më shkon poshtë këmbëve. Një varg i hollë më dridhet në shpinë. Brrrr! Më jep një tronditje fizike! Për të hequr çdo tension në trup që na pengon të mendojmë në mënyrë të arsyeshme dhe të flasim normalisht, është e dobishme t'i jepni ngarkesës edhe më shumë dhe më pas të relaksoheni. Prandaj, relaksimi i tensionit i grupeve të mëdha të muskujve (viçat, gjunjët, ijet, mollaqet, stomaku, shpina, gjoksi, shpatullat, qafa, fytyra - dhe ata e ranë atë!) do të jetë i dobishëm. Mund të bëni squats ose shtytje pas skenës, ose të gogësheni gjerësisht.

Teknika nr 3. Shtoni energji.

Por frika nuk mjafton. Ajo përshkon lëkurën, duke e ftohur në mënyrë të pabesë lëkurën, duke krijuar një atmosferë tensioni të trashur përreth. Çfarë duhet bërë? Gjithçka që ju nevojitet është një ushtrim i thjeshtë energjie që çdokush mund ta bëjë. Hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, ndjeni se si rrjedha e energjisë së Tokës ngrihet nga poshtë lart, rrjedh nëpër trupin tuaj dhe shpërthen si një burim. Në të njëjtën mënyrë, imagjinoni se si një rrjedhje në rënie e energjisë qiellore ju depërton nga lart poshtë dhe rrjedh si një shatërvan poshtë. Qëndroni kështu për një kohë. Energjia thithëse që liron kapëset. Lidhni energjinë e shatërvanëve rreth jush, kondensoni atë mendërisht - te shfaqjet!

Teknika nr. 4. Merrni frymë lirisht.

Cila është fryma e një personi që po e merr në fyt ankthi? E drejtë! Me ndërprerje. Frika, me dorën e saj të rrëshqitshme, po kërkon diçka tjetër për t'u lidhur. Gjithçka është në rregull me trupin, ai merr frymën... Por nuk është kështu - ne rezistojmë në mënyrën më të zakonshme = fëminore "nga kontradikta". Frika përshpejtohet - ne ngadalësojmë frymëmarrjen tonë (nja dy frymëmarrje të thella, dy herë thithje dhe nxjerrje). Frika na ndërpret - ne përgjigjemi në të njëjtën mënyrë. Për shembull, duke përdorur një teknikë të shkëlqyer të quajtur Frymëmarrja me balona.

Profesor Herry Herminson nga Zelanda e Re trajnoi atletë për situata të ndryshme ekstreme dhe propozoi këtë metodë për lehtësimin e frikës dhe kalimin nga një e ardhme negative në të tashmen. Ishte kjo teknikë që ai i mësoi alpinistit të famshëm botëror Hilary, i cili ishte një nga të parët që pushtoi Everestin. Gjatë ngjitjes së tij në majën e botës, Hilary e përdori vazhdimisht atë për të lehtësuar frikën. Mbyllni sytë dhe imagjinoni një top tenisi të lehtë para jush. Thithni - dhe topi ngrihet ngadalë dhe pa probleme nga qendra e barkut në fyt. Nxjerrja - dhe topi gjithashtu bie pa probleme.

Kur jemi të shqetësuar ose të frikësuar, topi ose ngrin në një moment ose lëviz shpejt, në kërcime. Nëse jemi të qetë dhe të sigurt, topi lëviz pa probleme dhe ritmik. Në një situatë ankthi ose frike, duhet të siguroheni që topi të lëvizë pikërisht kështu.

Me një fjalë, jemi NE që I IMPONOJMË SJELLJES SË FRIKËS. Jemi NE që luajmë me të. Ne nuk luftojmë. Ne thjesht e lejojmë atë të largohet me qetësi nga trupi.

Menaxhimi i emocioneve

Pritja nr. 5. Fraza pozitive.

Unë mund ta bëj!

Unë do ta bëj!

Unë jam më i miri!

Unë do të ketë sukses!

Folësi karizmatik - ky jam unë!(si nuk mund të lavdëroni veten?)

Të gjithë mund ta bëjnë. A jam flokëkuqe?(duke tërhequr brezin tim konkurrues)

Mblidhni së bashku, grykë!(mund të jetë më e ashpër)

Të gjithë do të më duartrokasin!

Fraza tërheqëse:

Fati i ndihmon trimat.

Lumturia është gjithmonë në anën e guximtarëve.

Rreshtat nga këngët:

Unë pi deri në fund për ata që janë në det! Për ata që i do vala! Përato, kujtme fat!

Ne jemi kampionët, miku im!

Fraza të tilla të brendshme duhet të rrotullohen në kokën tuaj para një shfaqjeje, para se të dilni në skenë dhe madje edhe gjatë saj. Pohimi i emrit pasqyron në mënyrë të përsosur thelbin e teknikës: toaffirm në anglisht do të thotë "të pohosh". Këto fraza pozitive pohuese do t'ju ndihmojnë të jeni në humor për sukses dhe të performoni shkëlqyeshëm! Krijoni një bankë derrkuc nga më të mirat për veten tuaj!

Pritja nr. 6. Gjest pozitiv.

I shoqëruar me një frazë të brendshme që ju ndihmon të përballoni ankthin, me situatat e vështira kur flisni (një pyetje e vështirë, dëgjues të vështirë në audiencë etj.), i ashtuquajturi gjest nxitës ose pozitiv shkon dorë për dore.

Mbani mend se sa me gëzim ngrini duart në pamjen e një personi që e njihni prej kohësh (duartrokisni)! Sa me kënaqësi regjistroni: "Po!" Si i fërkoni duart me kënaqësi, duke parashikuar diçka të shijshme!

Trupi ynë kujton momentet e këndshme që lidhen me këto dhe dhjetëra gjeste të tjera! Trupi ynë është si një formë emocionesh që mund t'i çlirojmë në momentin e duhur duke përdorur gjeste të caktuara emocionuese!

Këtu janë disa ide të ngjashme.

Prisni ajrin me dorën tuaj si një saber.

Fiksoni duart në zonën e gjoksit me grushte të shtrënguar fort (Për fat, thonë ata).

duke bërtitur "Hhha!" hidhni dorën përpara, pastaj tjetrën - dhe alternoni këtë disa herë.

Uluni, vendosni të ashtuquajturat. "korse besimi": drejtoni shpatullat, ngrini kokën lart, buzëqeshni në fytyrë. Qëndroni kështu për disa minuta. Dhe në betejë!

Pritja nr. 7. Buzëqeshni.

Ju gjithashtu mund të përshtateni me emocionet pozitive duke përdorur shprehjet e fytyrës.

Ndër teknikat më të mira taoiste është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe efektiv: “Të qeshësh Qigong”: fillo të buzëqeshësh me veten në pasqyrë (të paktën një minutë), pastaj qesh me gëzim (edhe nëse nuk dëshiron), intensifiko të qeshurën. , le të jetë e ekzagjeruar (5 minuta), përfundoni ushtrimin me një buzëqeshje të lehtë që tani nuk do t'ju lërë fytyrën deri në fund të ditës!

Sigurisht, lexuesi do të thotë, është e lehtë për ty, ke kaq shumë përvojë në performancë. Pse duhet të qesh? Por ju duhet të filloni diku, për shembull, me një buzëqeshje! Kjo teknikë do t'ju sjellë të paktën një humor të mirë, dhe në maksimum një performancë të shkëlqyer.

Një ditë në aeroport një burrë erdhi tek unë dhe më tha se kishte parë emocionet e mia gjatë gjithë rrugës. Ai ishte i habitur që unë buzëqeshja me dashuri gjatë gjithë kohës. "Unë do të ndjek shembullin tuaj!" - mërmëriti ai, shpërtheu në një buzëqeshje gazmore dhe ishte i tillë. Mendova për faktin që as nuk e kontrolloj procesin - një humor i mirë vjen me çdo ditë të re. Dhe, sigurisht, me çdo paraqitje të re publike!

Le të përdorim imagjinatën tonë

Teknika nr. 8. Rishkruajeni skenarin në +

Unë dola në skenë. Të gjithë e panë pamjen time të habitur. E vlerësova në mënyrë kritike se kostumi që kisha veshur ishte nga koleksioni i sezonit të kaluar dhe jo më i shtrenjti. Ata ngushtuan sytë me skeptik. Filluan të pëshpërisnin kur thashë frazën e parë. Dikush qartazi po gogësiste, dikush po bisedonte hapur në telefon, dikush po bërtiste gjëra të vrazhda nga publiku. Në mes të fjalimit, ata filluan të më bënin pyetje të ngatërruara, të papërshtatshme dhe të formuluara në mënyrë të paqartë, dhe më pas filluan të dilnin jashtë auditorit të zhgënjyer...

E pakëndshme? Pra, pse të imagjinoni skenarët më të keq të performancës në kokën tuaj? Oh, gjithçka do të jetë keq, do ta harroj tekstin, do të humbas letrat, nuk do t'u përgjigjem pyetjeve!

Skenarët pozitivë janë mënyra më e mirë për të lehtësuar ankthin. Dhe ne përsëri po e zotërojmë teknikën "flip-flop" me kokë poshtë.

Tani do të vizatojmë vetëm foto ylberi:

Unë dola në skenë. Të gjithë më duartrokitën. Sytë e tyre po shkëlqenin. Dëgjuesit dëgjuan me frymë të mbytur. Iu përgjigja shkëlqyeshëm pyetjeve, duke ofruar shumë informacione të dobishme edhe për profesionistët. Një pëshpëritje admirimi përshkoi sallën kur mbarova fjalimin tim dhe përmblodha rezultatet. Hora! Shkëlqe! ia dola!

Vlen të theksohet se skenarët e paraqitur këtu përshkruhen si të ndodhura. Mund të flitet në të tashmen ( Unë do të dal në skenë ...) dhe e ardhmja ( Unë do të dal në skenë ...), por efekti i regjistrimit thjesht pa pasion të suksesit të ardhshëm si një fakt i kryer është pa masë më i lartë! Duke hartuar një skenar kaq pozitiv, ju tashmë po lançoni mekanizmin e të folurit të suksesshëm në publik. Dhe ju hidhni hapin e parë në skenë.

Teknika nr. 9. Ndrysho fokusin

Çfarë duhet të bëni nëse ankthi juaj nuk largohet që në fillim të fjalimit ose prezantimit tuaj? Ju shikoni audiencën dhe takoni shikimin e të njëjtit dëgjues "të vështirë" që nuk i intereson. Ai zvarritet, shikon orën e tij, krahët e kryqëzuar në gjoks... Folësit e papërvojë vazhdojnë të shikojnë pikërisht këtë fytyrë, duke thithur energjinë prej tyre.

Sekreti është i thjeshtë: zhvendoseni shikimin tek ata që aktualisht janë në humor pozitiv, tundni kokën, buzëqeshni, mbështesni. Ndoshta këta janë miq, të njohur ose thjesht ata njerëz me të cilët keni arritur të bisedoni PARA se të fillonte performanca.

Disa minuta - dhe e gjithë salla është në këmbët tuaja. Vërtet kështu. Nuk është çudi që ata thonë: “Shikoni më shpesh në sytë e njerëzve që ju interesojnë. Në to do të gjeni përgjigjen”. Një folës me përvojë kërkon një përgjigje në sytë e dëgjuesve mirënjohës.

Teknika 10. Ndryshoni rëndësinë.

Ne kemi frikë nga publiku sepse: "Ata janë kaq të lezetshëm (profesionistë, të pasur, me përvojë, etj.)"

Kemi frikë të dalim në publik, sepse: “Unë kam pak përvojë, di më pak se ata, jam një person kaq i vogël përballë këtyre njerëzve të mëdhenj.”

Kemi frikë nga vetë performanca, sepse: "Kjo është një ngjarje kaq e rëndësishme-e rëndësishme-e rëndësishme-e rëndësishme-e rëndësishme-e rëndësishme për mua!" Pikërisht.

Dhe me kyçin e trefishtë të rëndësisë mbyllim çdo mundësi për të performuar në skenë me sukses, me dinjitet dhe me gëzim. Pse? Sepse ne e mbivlerësojmë rëndësinë e ngjarjes, rëndësinë e dëgjuesve dhe nënvlerësojmë tonën.

Teknika kryhet në tre hapa të thjeshtë: rrisni rëndësinë tuaj, ulni rëndësinë e audiencës, ulni rëndësinë e ngjarjes.

Kush mund ta imagjinoj veten të jem? Thuaj frazën brenda vetes: "Unë hyj në sallë - dhe të gjithë më dëgjojnë me shumë kujdes!" Tani pyesni një enigmë: "Kush jam unë në këtë rast?" Po, po, është e dobishme të imagjinosh veten... si Mbretëresha e Anglisë, Princi i Uellsit, presidenti në fund. Apo ndoshta Terminatori apo Batman? Nuk ka rëndësi kush - ideja kryesore është: Unë jam më i rëndësishëm!

Kush mund ta imagjinoj të jetë audienca? Fraza e brendshme e testit: "Ata janë kaq të ëmbël, të dashur". Sfida e gjëegjëzës: "Kush janë ata?" Me shumë mundësi fëmijë. Në 100% të rasteve në të gjitha trajnimet që bëj, njerëzit e japin këtë mundësi. Fëmijëve u pëlqen të dëgjojnë. Dëgjo. Jini të interesuar. Të qeshësh është e lehtë dhe e relaksuar. Në secilin prej nesh, më seriozi dhe biznesi, i lëmuar dhe i shtrenjtë, i ushqyer mirë apo i hollë, jeton një fëmijë! Le ta përdorim këtë imazh dhe këtej e tutje nuk do të kemi frikë nga publiku!

Dhe për ngjarjen: ju e dini që dielli shkëlqen i lumtur. Por ajo gjithashtu shkëlqen VAZHDIM ndaj atyre që nuk përfunduan diçka, dështuan diçka ose nuk performuan shumë mirë. Shikoni përreth: çfarë gjëje e tmerrshme do të ndodhë nëse dilni nga rruga juaj? A do të vdesë dikush? A po dobësohet? Të egra? A do të shuhet ky diell pasionant? Jo, jo. Pra, mos kini frikë të ecni përpara, duke ulur së pari rëndësinë dhe jini të kënaqur me veten dhe jetën!

Kur më pyesin për profesionin tim, përgjigja ime është gjithmonë: "Unë i ndihmoj njerëzit të argëtohen..." Pauza zgjat rreth tre sekonda. Fraza është intriguese dhe ngjall interes, pas së cilës me modesti shtoj “...në skenë”.

Prandaj, detyra jonë, Mjeshtër, është të këputim pleshtin. Mbani frikën tuaj. Dhe së fundi, ARGËTIM NË SKENE.

Rezultatet. Si të vishni një plesht me këpucë

1. Njohja me frikën.

2. Dridhje fizike.

3. Ngarkimi i energjisë.

4. Frymëmarrje.

5. Fraza pozitive.

6. Gjest pozitiv.

7. Buzëqeshni.

8. Skenar pozitiv.

9. Ndryshimi i fokusit.

Çfarë duhet të bëni nëse mendimi i të folurit në publik i bën pëllëmbët të djersiten, goja të thahet dhe stomaku fillon të ngërçe? Si të përballeni me dëshirën e parezistueshme për të ikur dhe si të largoni ankthin përpara një shfaqjeje? Ka 2 lajme pozitive për ju. Së pari, shumë folës të famshëm kanë përjetuar ndjenja të ngjashme dhe së dyti, ky problem mund të zgjidhet.

Ajo që ju bën nervoz është rritja e fuqishme e adrenalinës në përgjigje të një kërcënimi. Një kërcënim është mendimi për të thënë diçka të arsyeshme dhe koherente përpara një auditori që po ju shikon. Megjithatë, një rritje e hormonit që shkakton eksitim dhe ankth mund të bëhet asistenti juaj aktiv. Është ai që është përgjegjës për shpejtësinë e reagimit, mprehtësinë e mendimit dhe përqendrimin. Gjëja kryesore është të kanalizoni energjinë e adrenalinës në drejtimin e duhur.

Disa mënyra për të qetësuar ankthin tuaj përpara një shfaqjeje:

1 Vetë-disiplinë

Pavarësisht nëse keni një javë apo një muaj për t'u përgatitur, mos e shtyni për më vonë. Vendosni se çfarë do të thoni dhe në çfarë mënyre do ta paraqisni informacionin. Edhe nëse e zotëroni materialin në mënyrë të përsosur, praktika është e nevojshme. Fjalimi i sjellë në automatizëm do të lehtësojë ankthin e panevojshëm se do ta harroni tekstin. Duke bërë prova me zë të lartë para një pasqyre, ju kontrolloni gjestet dhe shprehjet e fytyrës dhe merrni një ide se si dukeni gjatë performancës.

2 Qasje e arsyeshme

3 Imagjinata në shpëtim

A e keni dëgjuar ndonjëherë shprehjen "imagjinoni audiencën tuaj me të brendshme"? Një truk interesant psikologjik do t'ju ndihmojë të kapërceni pengesën mes jush dhe publikut. Jo vetëm që qëndroni në skenë si lakuriq, por edhe publiku juaj është në një pozicion të barabartë. Një teknikë tjetër efektive: imagjinoni që të afërmit tuaj janë në dhomë dhe ju po i drejtoheni drejtpërdrejt. Fotoja imagjinare do të krijojë përshtypjen e një mjedisi shtëpiak në të cilin vështirë se ka nevojë të jesh nervoz.

4 Aktiviteti fizik

Tensioni i muskujve është një shoqërues i drejtpërdrejtë i frikës. Nëse është e mundur, bëni një shëtitje jashtë para performancës tuaj ose bëni disa ushtrime bazë për të ndihmuar në lehtësimin e adrenalinës së tepërt.

Merrni frymë ngadalë përmes hundës, mbajeni frymën duke numëruar mendërisht deri në 5 dhe më pas nxirreni përmes gojës. Përqendrohuni në procesin e frymëmarrjes derisa të ndjeni lehtësim. Ky është një ushtrim i thjeshtë por efektiv. Praktika e frymëmarrjes së thellë është vërtetuar shkencërisht se ul rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut.

Shtrëngoni gishtat në grushte, duke shtypur krahët në trup dhe shtrëngoni barkun sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj hidhni duart përpara, duke i zhveshur gishtat. Kjo teknikë lehtëson tensionin e muskujve.

Shpesh frika i ngrin mollëzat. Është e lehtë të kapërcesh këtë fatkeqësi - gogësish, duke hapur gojën gjerësisht. Përveç efektit relaksues, ky ushtrim i dobishëm do të përmirësojë zërin dhe diksionin tuaj.

Pra, ju mund të largoni ankthin përpara një shfaqjeje me ndihmën e sensit të përbashkët, stërvitjes autogjene dhe ushtrimeve fizike. Por është më e saktë të kombinohen të gjitha këto metoda. Mos harroni se ndjenjat e ankthit janë vetëm një efekt anësor i adrenalinës, dhe kjo është pjesërisht për shkak se ju jeni të ngazëllyer për mundësinë e performancës edhe nëse refuzoni ta pranoni atë për veten tuaj!

Shkarkoni këtë material:

(Akoma nuk ka vlerësime)

Interpretuesit, veçanërisht fillestarët, shpesh nuk dinë të kapërcejnë ankthin e tyre përpara një shfaqjeje. Të gjithë artistët ndryshojnë nga njëri-tjetri për nga karakteri, temperamenti, niveli i motivimit dhe cilësitë me vullnet të fortë.

Këto tipare të personalitetit, natyrisht, ndikojnë vetëm pjesërisht në aftësinë për t'u përshtatur me të folurit publik. Në fund të fundit, një paraqitje e suksesshme në skenë për të gjithë varet, para së gjithash, nga gatishmëria dhe dëshira për të luajtur, si dhe nga forca e aftësive skenike (me fjalë të tjera, përvoja).

Çdo artist duhet të mësojë të përgatitet për një shfaqje, të mësojë të hyjë lehtësisht në një gjendje në të cilën frika dhe ankthi nuk i prishin shfaqjet . Ata do ta ndihmojnë atë me këtë masa afatgjata dhe të përhershme (për shembull, stërvitje sportive), dhe masa specifike lokale , të cilat përdoren menjëherë para se të dalin në skenë (për shembull, një regjim i veçantë i një dite koncerti).

Aktiviteti fizik për tonin e përgjithshëm të artistit

Në procesin e zhvillimit profesional të një muzikanti, është e rëndësishme të ruani tonin e muskujve në gjendje të mirë. Për ta bërë këtë ju duhet: sportet si vrapimi dhe noti janë të përshtatshme. Por me gjimnastikën dhe peshëngritjen, një muzikant duhet të jetë i kujdesshëm dhe të merret me sporte të tilla vetëm me një trajner me përvojë, në mënyrë që të mos marrë aksidentalisht ndonjë dëmtim ose tendosje të muskujve.

Shëndeti dhe performanca e mirë, me fjalë të tjera, toni, ju lejon të rikrijoni shpejt një ndjenjë të veçantë të farefisnisë me tastierën, harkun, tastierën ose gojën dhe të shmangni çdo manifestim letargjie gjatë procesit të lojës.

Si të kapërceni ankthin para një shfaqjeje?

Përgatitja mendore dhe emocionale për një koncert të ardhshëm e ndihmon një muzikant të kapërcejë ankthin përpara se të performojë në skenë në publik. Ka ushtrime të veçanta psikologjike - ato nuk janë as të njohura dhe as efektive në mesin e muzikantëve, ato konsiderohen shumë formale, megjithatë, ato mund të ndihmojnë disa, pasi ato janë zhvilluar nga trajnerë profesionistë psikologjikë. Provojeni!

Ushtrimi 1. Stërvitje autogjenike në gjendje të relaksuar

Kjo është pothuajse si vetë-hipnozë, ndërsa bëni këtë ushtrim mund të keni një pushim të mirë. Ju duhet të uleni në një karrige të rehatshme dhe të relaksoheni plotësisht (nuk duhet të vishni rroba, nuk duhet të mbani asgjë në duar, rekomandohet të hiqni bizhuteri të rënda). Më pas, duhet të përpiqeni të çliroheni nga çdo mendim dhe nga ndjenja e kohës. Kjo është gjëja më e vështirë, por nëse keni pasur sukses, ju jeni të shkëlqyer! Do të shpërbleheni me një zhurmë dhe relaksim të mrekullueshëm për mendjen dhe trupin.

Nëse keni arritur të çliroheni nga mendimi dhe ndjesia e kohës, atëherë uluni sa të mundeni - gjatë kësaj kohe do të pushoni dhe as nuk mund ta imagjinoni sa shumë!

Ushtrimi 2. Trajnim me role

Me këtë ushtrim, një muzikant, për të kapërcyer ankthin para një shfaqjeje, mund të hyjë në rolin e një artisti të njohur, të sigurt në vetvete, që është i qetë në skenë. Dhe në këtë rol, përsëritni përsëri mendërisht aktin tuaj (ose dilni drejtpërdrejt në skenë). Në një farë mënyre, kjo qasje ngjan me një çmendinë, por përsëri: ndihmon dikë! Pra provojeni!

Megjithatë, pavarësisht se cilat janë sugjerimet, ato janë artificiale. Dhe artisti nuk duhet të mashtrojë shikuesin dhe dëgjuesin e tij. Ai duhet, para së gjithash, mbushni fjalimin tuaj me kuptim – përkushtimi, urimet paraprake dhe shpjegimi i konceptit të veprës për publikun mund të ndihmojnë në këtë. Ju mund të bëni pa shprehur drejtpërdrejt të gjitha këto: gjëja kryesore është që kuptimi ekziston për interpretuesin.

Shpesh mendimet e veprës janë të sakta vendosin detyra artistike , vëmendja ndaj detajeve për disa artistë është thjesht mos lini vend për frikë (nuk ka kohë për të menduar për rreziqet, nuk ka kohë për të menduar për dështimet e mundshme - ka kohë për të menduar vetëm se si të luani më mirë dhe si të përcillni më saktë idetë tuaja dhe të kompozitorit).

Sjellja e një muzikanti në orët e fundit para një koncerti është e rëndësishme: nuk paracakton suksesin e performancës, por ndikon në të. rehati! Të gjithë e dinë se, para së gjithash, është e nevojshme që plotësisht fle pak. Është e rëndësishme të planifikosh dietë në mënyrë të tillë që paraprakisht të hahet drekë, sepse ndjesia e ngopjes i mpin shqisat. Nga ana tjetër, një muzikant nuk duhet të jetë i rraskapitur, i lodhur dhe i uritur - muzikanti duhet të jetë i matur, aktiv dhe pranues !

Është e nevojshme të kufizohet koha e stërvitjes së fundit: puna e fundit teknike duhet të bëhet jo në ditën e koncertit, por "dje" ose "pardje". Pse? Prandaj, rezultati i punës së një muzikanti shfaqet vetëm në ditën e dytë ose të tretë (duhet të kalojë nata) pas orëve. Provat në ditën e koncertit janë të mundshme, por jo shumë intensive. Prova e një shfaqjeje në një vend të ri është një domosdoshmëri (veçanërisht për pianistët).

Çfarë duhet të bëni menjëherë para se të dilni në skenë?

Duhet të shpëtoj nga çdo shqetësim (ngrohuni, shkoni në tualet, fshini djersën, etj.). Një domosdoshmëri liro veten : relaksohuni (relaksoni trupin dhe fytyrën), ulni shpatullat, pastaj drejtoni qëndrimin tuaj . Para kësaj, ishte e nevojshme të kontrollohej nëse gjithçka ishte në rregull me kostumin e koncertit dhe modelin e flokëve (nuk e dini kurrë - diçka erdhi e zhveshur).

Kur të shpalleni, keni nevojë ndez një buzëqeshje dhe shiko ! Tani shikoni përreth për të parë nëse ka ndonjë pengesë (hapa, tavan, etj.) dhe dilni te audienca juaj lehtë dhe thjesht! Ajo tashmë po ju pret! Ecni në skajin e skenës, një herë shikoni me guxim në sallë, buzëqeshni audiencës vetëm një herë, përpiquni të shikoni dikë . Tani uluni (ose qëndroni) rehat, imagjinoni shufrat e çelësave (për të marrë ritmin e duhur), përgatitini duart dhe filloni... fat të mirë për ju!

Frika e skenës ka edhe një anë pozitive, ankthi tregon se muzikanti ka një rezultat të rëndësishëm të lojës së tij. Tashmë vetëdija për këtë fakt ndihmon shumë talente të reja të sillen me dinjitet.

Arsyet dhe mënyrat kryesore për të luftuar ankthin

• praktikat për pranimin dhe njohjen e frikës;
• përgatitje psikologjike dhe analitike për një performancë, duke reduktuar ankthin;
• ushtrime fizike që synojnë zvogëlimin e stresit dhe manifestimeve të jashtme të frikës - stërvitje të frymëmarrjes, zërit, gjesteve;
• teknikat e përgatitjes menjëherë para performancës (gjysmë ore para tij ose më pak);
• mënyra për të lehtësuar ankthin kur jepni një fjalim në publik.

Përgatitja për shfaqje

• kujtojini vetes se një eksitim i vogël para se të jepni një fjalim është i dobishëm - stërvit sistemin vaskular (shumë madje e shohin të këndshëm);
• hiqni dorë nga dëshira për të qenë të përsosur dhe njihni të drejtën për të bërë gabime;
• Pranoni faktin që audienca nuk do t'ju kritikojë domosdoshmërisht në të njëjtën mënyrë që bëni ju vetë - shpesh gabimet që ne i konsiderojmë të dukshme thjesht nuk vihen re nga audienca.

• formulimi: përcaktoni qartë burimin e frikës dhe "vendndodhjen" e saj në trup, shkakun e ankthit;
• ekstraversion: akordimi në hapje, kontakt me audiencën;
• "Gjëja më e keqe": përgjigjuni vetes se çfarë do të ndodhë nëse dështoni, do të tallen publikisht - ekzagjerojeni në mënyrë që të ndiheni të lumtur (e qeshura është ilaçi më i mirë për frikën).

Ushtrime fiziologjike - frymëmarrja dhe kontrolli i trupit

• Adrenalina "djegie": mbledhje, lëkundje krahu, shtytje;
• stabilizimi hormonal: lëvizje-ndikime të vogla (jo të forta) në sternum në zonën e gjëndrës së timusit;
• Lehtësimi i tensionit nervor - ecni me shpejtësi (mjaftojnë 10 minuta).

Si të qetësoheni pak para një shfaqjeje

• ngrohni shpatullat dhe qafën - anojini ngadalë, rrotullojini nga njëra anë në tjetrën;
• "duke tundur" krahët dhe këmbët - ngrini secilën gjymtyrë me radhë dhe uleni poshtë me një lëvizje të mprehtë (sikur dëshironi të hiqni pikat e ujit në lëkurë);
• duke ngrohur gishtat e këmbëve - shtrydhni dhe zhbllokoni ato intensivisht;
• lëkundni këmbët në ajër (pa mbështetje nën këmbët tuaja): nëse ka një shirit horizontal afër, varni në të, nëse jo, uluni në një tavolinë ose dritare, varni këmbët, ndërthurni ato dhe lëkundni pak para dhe mbrapa;

Si të largoni stresin gjatë fjalimit në publik

• vizuale - qëndrim i drejtë, shpatulla të drejtuara, fytyrë e qeshur, vështrim i drejtë, i fiksuar;
• dëgjimore - me zë të lartë, madje edhe zë, shqiptim pa hezitim ose pauza të palogjikshme;
• gjestet - ato duhet të jenë të lëmuara, të qarta, jo shumë të ngadalta dhe jo të zhurmshme (nervozizmi i qetë duke mbajtur një laps në dorë), të sinkronizuara me të folurit;
• lëvizjet - ato duhet të jenë të thjeshta, sigurohuni që të mos "luani" me flokët ose mikrofonin me dorën tuaj, ose të nxitoni nëpër skenë.