Një takim i rastësishëm me një mik të rinisë sonë, të cilin e kishim humbur prej kohësh; situata emergjente në rrugë; duke folur para një auditori të panjohur; "Mami" ose "babai" i parë i shumëpritur nga buzët e një fëmije - shumë ngjarje çdo ditë zgjojnë emocionet tona. Ne jemi të turpëruar prej tyre, kemi frikë të dukemi qesharakë nga jashtë, përmbahemi dhe mendojmë se i kontrollojmë. E megjithatë emocionet na kalojnë herë pas here.

Standarde të dyfishta

Ndoshta fakti është se ne jemi rritur në një shoqëri ku aftësia për të kontrolluar ndjenjat tona - "të zotërojmë veten" - është konsideruar gjithmonë një virtyt. Vetëkontrolli, si një roje vigjilente, na kujton vazhdimisht: është e pahijshme të sillesh shumë emocionalisht, nuk mund ta shfaqësh hapur zemërimin, duhet të fshehësh frikën, të frenosh eksitimin dhe madje edhe gëzimin.

Çdo reagim i fortë emocional mund të duket i papërshtatshëm, qesharak, madje i turpshëm dhe të perceptohet si një manifestim i dobësisë sonë.

Nuk ka shumë përjashtime: ky është gëzimi ose ankthi i përjetuar njëkohësisht nga shumë njerëz që e gjejnë veten në rrethana të caktuara. Pra, është e natyrshme të bërtisni dhe të brohoritni së bashku parulla në një stadium futbolli, ose të empatizoni së bashku përpara një ekrani televiziv, ku një valë cunami po fshin një plazh të qetë. Por, le të themi, kërcimi në zyrë me rastin e një promovimi është, për ta thënë butë, nuk pranohet - ashtu siç nuk pranohet të përjetosh hapur pikëllimin e dikujt.

Vetëkontrolli i rreptë na krijon njëfarë rehatie psikologjike: manifestimet e ritualizuara të emocioneve e zbusin disi gjendjen e afektit (përvojë e fortë emocionale afatshkurtër) dhe e rregullojnë atë. Por në të njëjtën kohë, vetëkontrolli shkakton zhgënjim, duke krijuar një hendek të rrezikshëm midis mënyrës se si ndihemi dhe si sillemi.

Falë emocioneve, ne shprehim veten tonë të vërtetë dhe bëhemi më të qartë për njerëzit e tjerë. Ne gjithashtu kemi nevojë për emocione për të mbijetuar.

Ata, emocionaliteti i të cilëve ndërhyn në jetën e tyre ndonjëherë përpiqen ta "mbytin" atë me ndihmën e një pilule mrekullie. Shumë njerëz fajësojnë prindërit e tyre, të cilët i kanë rritur "gabimisht", për atë që ata mendojnë se është ndjeshmëria e tyre e tepruar. Por të dy nuk e dinë ose harrojnë se sa i rëndësishëm është manifestimi i emocioneve për jetën tonë. Falë tyre, ne shprehim "Unë" tonë të vërtetë dhe bëhemi më të qartë për njerëzit e tjerë. Për më tepër, emocionet janë thelbësore për mbijetesën tonë.

Në këtë kuptim, duke shtypur emocionet tona, ne fjalë për fjalë e vëmë veten në rrezik, sepse secila prej tyre luan rolin e vet të veçantë.

Frika na tregon për rrezik real ose të imagjinuar. Ajo kap atë që është kuptimplotë për jetën tonë në këtë moment. Frika jo vetëm që merr informacion, por gjithashtu jep komanda për trupin: drejton gjakun në këmbë, nëse duhet të vraposh, ose në kokë, nëse duhet të mendosh. Në mënyrë tipike, frika mobilizon energjinë tonë, megjithëse ndonjëherë efekti i saj është i kundërt: ajo na paralizon ndërsa ne vendosim se si të veprojmë në një situatë të caktuar.

Zemërimi ndonjëherë ngatërrohet me dhunën që mund të provokojë. Në mënyrë tipike, kjo ndjenjë i vjen tek një person kur ai dyshon se nuk po merret seriozisht (dhe disa njerëz jetojnë me këtë ndjenjë gjatë gjithë kohës). Por zemërimi mund të jetë gjithashtu i dobishëm: ai shkakton lirimin e hormoneve (përfshirë adrenalinën) në gjak, dhe ato, nga ana tjetër, ofrojnë një rritje të fuqishme të energjisë. Dhe pastaj ndiejmë forcën tonë, ndiejmë guxim dhe vetëbesim. Veç kësaj, zemërimi na tregon se kemi arritur në një pikë në të cilën nuk mund ta kontrollojmë më veten - në një farë kuptimi, ai zëvendëson manifestimin e dhunës.

Gëzimi vepron si një magnet: tërheq të tjerët dhe i ndihmon ata të ndajnë ndjenjat e tyre. Dihet gjithashtu se buzëqeshja dhe e qeshura kanë një efekt shërues, duke forcuar mbrojtjen imune të trupit.

Hidhërimi ndihmon për t'u tërhequr në vetvete për të mbijetuar humbjen (të një personi të dashur, disa cilësi në vetvete, objekte materiale...) dhe kthimin e energjisë së jetës. Kjo ju lejon të "kapërceni veten", të përshtateni me humbjen dhe të rigjetni kuptimin e humbur të asaj që po ndodh. Përveç kësaj, përvoja e pikëllimit ngjall simpatinë dhe vëmendjen e njerëzve të tjerë - dhe ne ndihemi më të mbrojtur.

Gëzimi- emocioni më i dëshiruar. Është ajo që lëshon sasinë maksimale të energjisë, duke stimuluar lirimin e hormoneve të kënaqësisë. Ndjejmë besim, vetëvlerësim, liri, ndjejmë se duam dhe na duan. Gëzimi vepron si një magnet: ai tërheq të tjerët tek ne dhe na ndihmon të ndajmë ndjenjat tona. Dihet gjithashtu se buzëqeshja dhe e qeshura kanë një efekt shërues, duke forcuar mbrojtjen imune të trupit.

Mendja dhe Ndjenjat

Një përfitim tjetër i rëndësishëm i emocioneve është se ato na bëjnë më të zgjuar. Për një kohë të gjatë, shkenca në njëfarë kuptimi i zhvlerësoi ato, duke i vendosur ato nën mendjen që mendon. Në të vërtetë, nga pikëpamja e evolucionit, emocionet kanë lindur në thellësitë e mendjes arkaike "paranjerëzore" dhe janë të lidhura ngushtë me sjelljen instiktive të kafshëve. Seksionet e reja të korteksit cerebral, të cilat, në veçanti, janë përgjegjëse për proceset e të menduarit të ndërgjegjshëm, u shfaqën shumë më vonë.

Por sot dihet se arsyeja nuk ekziston në formën e saj të pastër - ajo ushqehet nga emocionet. Neurologu amerikan Antonio Damasio vërtetoi se njohja që nuk shoqërohet me emocione rezulton e pafrytshme dhe një person i ftohtë emocionalisht nuk është në gjendje, për shembull, të nxjerrë mësime nga gabimet e tij. Është interesante që fëmijët dhe të rriturit të mësojnë dhe të kujtojnë diçka të re vetëm në sfondin e një impulsi emocional pozitiv dhe mjaft të fortë, i cili, në mënyrë figurative, hap derën për një zonë të re të lidhjeve nervore.

Në një mjedis profesional, më të suksesshëm nuk janë specialistët me shumë diploma, por ata që janë në gjendje të analizojnë ndjenjat e tyre dhe të menaxhojnë emocionet e tyre dhe të të tjerëve.

Perceptimi gjithashtu nuk ekziston pa emocione. Çdo fjalë që perceptojmë, çdo gjest, erë, shije, imazh "interpretohet" menjëherë nga shqisat tona. Pa emocione, ne do të ktheheshim në automata dhe do të drejtonim një ekzistencë mjaft të pangjyrë.

Psikologu Daniel Goleman prezantoi konceptin e "inteligjencës emocionale" në përdorim shkencor. Ai arriti në përfundimin se suksesi ynë personal varet më pak nga IQ, një masë e zhvillimit intelektual, dhe më shumë nga koeficienti ynë emocional (EQ).

Bazuar në të dhënat eksperimentale, ai vërtetoi se në një mjedis profesional, më të suksesshëm nuk janë specialistët me diploma të shumta, por ata që kanë cilësi të vlefshme njerëzore - aftësinë për të analizuar ndjenjat e tyre dhe për të menaxhuar emocionet e tyre dhe të të tjerëve.

Kur njerëz të tillë, për shembull, kërkojnë ndihmë për zgjidhjen e ndonjë problemi, ata rreth tyre përgjigjen me gatishmëri, ndërsa "të paaftët emocionalisht" (me EQ të ulët) mund të presin disa ditë për një përgjigje të kërkesës së tyre...

Zëri i të pandërgjegjshmes

Emocionet na tregojnë informacion jetik për veten ose për atë që kemi të bëjmë, prandaj duhet t'u besojmë atyre, t'i dëgjojmë dhe të mbështetemi tek ata. Në pamje të parë, duket se një pozicion i tillë ekzistencial bie ndesh me përvojën personale të shumë prej nesh: më shumë se një herë kemi bërë gabime në ndjekjen e ndjenjave tona.

Filozofi më i madh gjerman Max Scheler e shpjegoi këtë kontradiktë me ekzistencën e dy llojeve të ndjesive. Nga njëra anë, ka ndjesi kontakti që veprojnë si mekanizmi i prekjes.

Kur përjetojmë gëzim, ndihemi më mirë, mund të relaksohemi, të shqetësohemi më pak dhe prandaj jemi në gjendje të përjetojmë "më shumë jetë". Nëse diçka na shqetëson ose na zemëron, ne pothuajse fizikisht ndiejmë se shëndeti, energjia, "pjesë e jetës" po na hiqet. Ndjenjat e kontaktit përcjellin informacione të rëndësishme për rëndësinë ekzistenciale të asaj që po ndodh për shëndetin tim, vitalitetin tim. Por nuk duhet të mbështeteni në ndjenja të tilla (shpesh që vijnë nga fëmijëria) kur merrni vendime, është e rëndësishme të jeni në gjendje t'i lini mënjanë dhe t'i vendosni ato jashtë kllapave.

Nëse shikoni prapa në jetën tuaj, ndoshta do të vini re se të gjitha vendimet më të rëndësishme dhe më të sakta në të janë marrë duke u mbështetur në instinkt: shpjegimet racionale zakonisht vijnë më vonë.

Një lloj tjetër ndjesie është i largët. Ato nuk lidhen drejtpërdrejt me gjendjen tonë aktuale, por kapin diçka shumë domethënëse për një person tjetër. Kjo është një ndjenjë e njohur intuitive. Është kjo që na shtyn të pyesim një të dashur: "A të ka ndodhur diçka?" Ose ai thotë: "Ne duhet të telefonojmë urgjentisht në shtëpi!"

Ne nuk jemi mësuar të dëgjojmë ndjenjat e largëta, por janë ato që na lejojnë të vlerësojmë në çast atmosferën në një grup njerëzish dhe të krijojmë një përshtypje për bashkëbiseduesin ose situatën. Nëse shikoni prapa në jetën tuaj, ndoshta do të vini re se të gjitha vendimet më të rëndësishme dhe më të sakta në të janë marrë duke u mbështetur në instinkt: shpjegimet racionale zakonisht vijnë më vonë.

Besimi në emocionet tuaja mund dhe duhet të kultivohet dhe trajnohet. Është e rëndësishme vetëm të mos ngatërroni ndjenjat e kontaktit, të cilat flasin për ne personalisht, me ndjenjat e largëta, të cilat flasin për një person tjetër.

Tensionet e larta

Kur intensiteti i përvojës është shumë i madh, mekanizmat tanë të mbrojtjes psikologjike ndizen - dhe ne nuk ndjejmë më asgjë. Depresioni, apatia, marrëzia - kështu duket nga jashtë, por nga brenda një person thjesht nuk dhemb më, si gjatë anestezisë. Ne i transformojmë emocionet e shtypura (“të harruara”) në ndjesi trupore, duke fshirë marrëdhënien midis përvojës emocionale dhe asaj që e ka shkaktuar atë.

Ndonjëherë emocionet marrin pamjen e të kundërtës së tyre. Trishtimi ndonjëherë shprehet si eksitim euforik; gëzimi është në lot; ndonjëherë mund të qeshim me zë të lartë - për sa kohë që dëshpërimi nuk na dërrmon. Mekanizmat e mbrojtjes psikologjike e shterojnë forcën tonë mendore dhe fizike dhe pothuajse gjithmonë rezultojnë të paefektshme: në një moment, ndjenjat e vërteta shpërthejnë dhe na pushtojnë.

Ata që fshehin me sukses emocionet e tyre janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj presionit të tyre. Mund të shtiresh të qeshura, të luash zemërimin, të gënjesh për ndjenjat e tua të vërteta, por është ende e pamundur të pretendosh përgjithmonë: herët a vonë ato do të dalin. Pra, është më mirë të jesh në gjendje t'i pranosh ata ashtu siç janë.

Jeni me temperament të shpejtë apo të mbindjeshëm, kompleks apo të paralizuar nga frika... Mundohuni të mësoni disa ushtrime të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të harmonizoni emocionet tuaja.

Ju keni një kompleks

Ju përmbaheni, duke mos e lejuar veten të shprehni as zemërimin dhe as gëzimin... Ka një motiv për sjelljen tuaj që nuk është e lehtë ta pranoni. Zgjidhja është të "lëshoni" veten, të çlironi ndjenjat tuaja.

Mundohuni të shprehni ndjenjat tuaja me gjeste

Fjalët janë të rëndësishme, por 90% e emocioneve tona shprehen përmes shprehjeve të fytyrës dhe trupit. Një buzëqeshje, qëndrim, gjeste - edhe një ngritje e thjeshtë supet tregon më shumë për qëndrimin tonë ndaj asaj që po ndodh sesa fjalimet e gjata...

Pranoni ekzistencën e emocioneve

Nëse një fëmijë ka frikë nga ujqërit, është e kotë ta bindësh atë se ata nuk gjenden në pyjet tona. Duke pranuar ndjenjat e tij, prindërit mund të pyesin: "Çfarë mund të bëj për t'ju qetësuar?" Nuk ka turp të kesh frikë, nuk ka nevojë të kesh turp nga frika.

Asnjë nga emocionet tona nuk është i rrezikshëm, ata janë aleatët tanë, nga të cilët nuk duhet të presim vazhdimisht një truk të pistë.

Mbani një ditar

Jeni të paralizuar nga frika

Sa më të larta të jenë "aksionet" (d.m.th., sa më e madhe të jetë humbja nëse humbni dhe aq më i madh shpërblimi nëse fitoni), aq më shumë ju kap paniku. Keni aq frikë nga dështimi sa imagjinoni mendërisht skenarët më katastrofikë dhe dorëzoheni. Zgjidhja është të zotëroni ndjenjat tuaja dhe të kapërceni "paralizën" e vullnetit.

Kush është personi që ju frikëson? Ndoshta mësuesi që ju ka torturuar si fëmijë, apo fqinji që nuk ju ka dhënë akses? Çdo situatë stresuese na zgjon një kujtim të asaj që kemi përjetuar në të kaluarën, shpesh në gjashtë vitet e para të jetës. Dhe ndjenja e frikës që nuk mund ta kapërcenim na kthehet përsëri.

Merrni frymë siç duhet

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj: zgjatni nxjerrjet dhe shkurtoni thithjet për të neutralizuar ndjesitë tuaja të brendshme.

Mbani mend sukseset tuaja

Për shembull, për mënyrën sesi keni kaluar shkëlqyeshëm një provim ose keni fituar një set tenisi kundër një shoku. Duke u mbështetur në sukseset e kaluara dhe ndjenjat e kënaqësisë që lidhen me to, ju mund të kapërceni dëshirën për të parë skenarë katastrofikë të ngjarjeve që nuk kanë ndodhur ende.

Përgatituni për provën

Merrni parasysh opsionet e mundshme për ngjarjen, përcaktoni se çfarë doni të arrini në çdo rast dhe çfarë mund të dorëzoheni... Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë emocionet tuaja.

Shikoni bashkëbiseduesin tuaj, por jo drejtpërdrejt në sy, por në një pikë mes tyre

Do të jeni në gjendje të përqendroheni në atë që thoni, dhe jo në atë që lexoni në sytë e tij...

Ju keni një temperament të shkurtër

Zgjidhja është të mësoni të kontrolloni ndjenjat tuaja dhe të menaxhoni një situatë konflikti.

Mos grumbulloni ankesa

Sa më shumë t'i grumbulloni ato në veten tuaj, aq më shumë rrezikoni të prisheni. Duke folur për ankesat tuaja, ju ndihmoni veten të shmangni një shpërthim zemërimi të shfrenuar.

Mësoni të shprehni qartë ndjenjat tuaja

Emërtoni ndjenjën që ju shqetëson. Pa u ankuar apo fajësuar, thuaj hapur: “Kam probleme në punë, jam i stresuar dhe nuk di çfarë të bëj”.

Bëni pushime

Trurit i duhet kohë për të marrë një vendim dhe për të marrë kontrollin e situatës. Relaksoni pleksusin tuaj diellor duke marrë frymë thellë, mbajeni për disa sekonda, nxirrni frymën dhe prisni përpara se të thithni përsëri. Mbyllni sytë për 2-3 sekonda herë pas here: fikja e sinjaleve vizuale redukton stresin.

Psikoterapisti amerikan Haim Ginott këshillon t'i ndërtoni pohimet tuaja sipas skemës: "Kur bëre X, unë ndjeva Y dhe në atë moment doja që ju të bëni Z". Për shembull: “Kur më qortove se isha vonë, u ndjeva në faj. Do të ishte më mirë të më përqafoje në vend që të më qortosh.”

Jepni një dorë ndihme

Para se t'i përgjigjeni agresionit me agresion, pyesni "agresorin": "A ka ndonjë gjë që nuk shkon me ju?" Ose ofrojini atij një armëpushim: "Po filloj të nervozohem, le të bëjmë një pushim dhe të qetësohemi."

Jeni tepër të ndjeshëm

Ju reagoni ashpër si ndaj kritikave ashtu edhe ndaj komplimenteve. Zgjidhja është krijimi i marrëdhënieve të balancuara me njerëzit.

Mos u fokuso te vetja

Ju shqetësoheni së tepërmi për atë që të tjerët mendojnë për ju. Mundohuni të "largoheni" pak nga vetja dhe të tregoni empati (empati). Mësoni ta vendosni veten në vendin e dikujt tjetër. Për çfarë po mendon ai? Për çfarë shqetësohet ai? Ky ndryshim në perspektivë ndihmon në ndryshimin e strategjisë së marrëdhënieve.

Mos u përpiqni të jeni të dashur nga të gjithë

Ndonjëherë ia vlen të rrezikoni dhe të pranoni që veprimet tuaja nuk do t'i pëlqejnë dikujt dhe do t'ua vështirësojnë jetën të tjerëve. Është e pamundur të shmangen manifestimet e rivalitetit, antipatisë dhe papajtueshmërisë së personazheve. Sa më qartë ta kuptoni këtë, aq më lehtë do të jetë për ju ta pranoni atë dhe aq më e vështirë do të jetë për të tjerët që t'ju mashtrojnë.

Mundohuni të gjeni situata nxitëse

Bëni një listë të situatave në të cilat jeni veçanërisht të pambrojtur dhe fjalëve që provokojnë sjelljen tuaj të papërshtatshme. Kur t'i takoni përsëri, do të jeni në gjendje t'i njihni dhe të mos ngatërroheni.

Shmangni parashikimet kategorike

T'i drejtohesh vetes me një ton urdhërues (“Më duhet të bëj karrierë!”) ose me një ton të vogël (“Me siguri do ta jetoj gjithë jetën vetëm…”) nuk është mirë për ty: ndjen peshën e fajit për problemet e tua. , dhe kjo dobëson vitalitetin tuaj dhe nuk ju lejon të përshtateni me fitoren.

Shumë njerëz bëjnë këtë pyetje: "Si t'i fshehni emocionet tuaja"? Mos lejoni që njerëzit e tjerë të dinë saktësisht se çfarë mendoni.

Pse të fshehni emocionet tuaja? Përgjigja është shumë e thjeshtë. Ka situata të caktuara kur është më mirë të mbani të fshehura emocionet dhe mendimet. Kur mendimet ose emocionet shfaqen para njerëzve, ata mund të tallen apo edhe të përfitojnë nga ndjenjat tuaja. Si gjithmonë, le të qëndrojmë larg kësaj. Kontrolloni durimin tuaj duke qeshur dhe duke qëndruar të qetë. Ky artikull tregon në mënyrë specifike ato veprime dhe çdo gjë që vetëm ju mund të bëni për të fshehur dhe kontrolluar emocionet tuaja. Ju nuk keni nevojë t'i tregoni askujt se çfarë po mendoni.

1) Merrni frymë thellë.
Ne folëm për përfitimet. Pasi të keni marrë frymë thellë, përpiquni të qetësoheni e njëjta logjikë. Përveç përfitimit të dukshëm të rritjes së furnizimit me oksigjen, duke marrë frymë thellë do t'ju ndihmojë të mbani mend qetësinë tuaj dhe të jeni të qetë.

2) Ndaloni lëvizjen e vetullave.
Ju pëlqen apo jo, sytë tuaj janë të parët që zbulojnë emocionet tuaja. Sytë nuk janë verbalë, por flasin shumë. Dhe pikërisht këtu janë vetullat tuaja: nëse jeni të zemëruar, të trishtuar, të emocionuar në një situatë stresuese, ka lëvizje dhe pozicione të caktuara të vetullave që lidhen me to. Nëse doni të fshehni atë që ndjeni dhe mendoni, ndaloni së lëvizuri vetullat dhe lironi tensionin në ballë.

3) Mos e duroni një buzëqeshje të rreme.
Një buzëqeshje është një avantazh i madh, por jo gjithmonë. Një buzëqeshje dhe një pamje lozonjare në fytyrën tuaj do t'ju ndihmojnë të fitoni simpatinë dhe dashurinë, por kjo nuk është gjithmonë gjëja më e mirë që mund të ndodhë në një takim serioz. Ju mund të mendoni se një buzëqeshje e rreme mund të fshehë ndjenja si trishtim ose zemërim. Të gjithë e dimë shumë mirë se një falsifikim është, më shpesh, shumë i dukshëm. Nëse vërtet dëshironi të fshehni emocionet tuaja, mbajini buzët drejt.

4) Mos e mbështet kokën
Njerëzit e dëshpëruar shpesh mbështesin kokën me grushte ose fshehin fytyrat e tyre të zymta në pëllëmbët e tyre. Kjo mund të jetë një dhuratë për bashkëbiseduesin: flet për një humor të zymtë, depresion ose trishtim. Shprehja "mbani kokën lart" nuk është gjëja më e mirë për të thënë kur përpiqeni të fshehni ndjenjat tuaja. Mbajeni qafën drejt.

5) Ndaloni dhe hiqni dorë nga rregullimi i vazhdueshëm i vetvetes.
Mos bëni lëvizje të papritura të trupit - shenja të vazhdueshme shqetësimi, shenja të qarta nervozizmi ose ankthi. Thjeshtësia e sjelljes duhet të jetë e rehatshme. Emocionet dhe ndjenjat janë të vështira për t'u deshifruar nëse ruani qetësinë.

6) Pushoni, mendoni dhe flisni me një ton të ekuilibruar
Toni i zërit tuaj mund t'ju lërë: të gjitha mendimet tuaja. Ndryshimet e shpeshta të tonit, të folurit e shpejtë, belbëzimi dhe belbëzimi mund të shërbejnë si sinjal për personin që ju dëgjon. Mos lejoni që kjo të ndodhë dhe flisni në mënyrën e duhur. Ritmi i ngadaltë i bisedës ju jep mundësinë të mendoni më gjatë në ato pak mikrosekonda kritike përpara se të thoni fjalët tuaja.

7) Distancohuni nga situata
Nuk është aspak e lehtë. Por kjo mund të jetë e nevojshme nëse doni të fshehni disa emocione nga audienca. Mënyra më e lehtë është thjesht të mendoni për mendime të lumtura ose kujtime të mira. Mendoni për momente të ngrohta të kaluara me të dashurin tuaj ose momente gëzimi ose lumturie. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni mendërisht me ankthin dhe situatën tuaj aktuale.

8) Flisni me mendjen tuaj.
"Qetësohuni, ju mund ta bëni këtë." Ju duhet ta bëni këtë! Nëse ndiheni sikur i keni lënë emocionet tuaja t'ju pushtojnë, thjesht thuani vetes se kjo është ajo që dëshironi. E tëra çfarë ju duhet të bëni është vetëm t'i tregoni vetes!