Tejkalimi i drojës një herë e mirë: këshilla nga një psikolog. Si formohet ndrojtja? Aftësi trajnimi për të komunikuar me fëmijët më të vegjël

Ndrojtja dhe ndikimi i saj në jetën e njeriut. Shkaqet dhe shenjat kryesore të kësaj sjelljeje. Mënyrat aktuale për të luftuar drojën.

Përmbajtja e artikullit:

Ndrojtja është një gjendje emocionale që e bën një person të ndjejë siklet, mungesë besimi në vetvete dhe aftësitë e tij. Kjo ndjenjë është e natyrshme për të gjithë, por shkalla e manifestimit është e ndryshme për të gjithë. Formimi i saj ndikohet nga edukimi familjar dhe përvojat e kaluara. Frika nga çdo gjë e re dhe e panjohur e bën një person të tërhiqet në vetvete dhe mund të çojë në çrregullime mendore.

Ndikimi i ndrojtjes në jetën e një personi

Nëse një person është me takt, i turpëruar mesatarisht dhe nuk e ngre zërin, kjo tregon edukimin e tij të mirë. Por, nëse keni gjithmonë një ndjenjë frike për çdo gjë të re, frikë për të qenë në qendër të vëmendjes dhe për të bërë diçka të gabuar, duhet të jepni alarmin dhe të kërkoni të gjitha mënyrat për të kapërcyer drojën para se të jetë tepër vonë.

Një person i turpshëm nuk është gjithmonë një person i turpëruar dhe i tërhequr, ai mund të luajë një rol, duke mbajtur një maskë të qetë në publik dhe të sillet në mënyrë agresive dhe armiqësore me familjen e tij. Kjo lloj sjelljeje shkaktohet nga pamundësia për të shprehur opinionin e tij në publik ose për të vepruar sipas dëshirave të veta, pas së cilës ai gjen lehtësim në grindjet familjare dhe zgjidhja e këtij qëndrimi qëndron thellë në edukimin e fëmijërisë. Edhe në foshnjëri, duhet të mendoni për pasojat e ndikimit prindëror.

Rezultati i ndrojtjes:

• Mungesa e besimit në veten dhe aftësitë tuaja. Një person me këtë cilësi humbet aftësinë për të menaxhuar në mënyrë të pavarur jetën e tij, ndjek drejtimin e atyre që e rrethojnë, ndërsa ka këndvështrimin e tij, por përfundimisht e braktis atë. Njerëz të tillë nuk janë në gjendje të gjejnë një punë (kanë frikë se mos dështojnë në intervistë dhe të tallen).
• Shfaq frikë nga autoriteti dhe anëtarët e seksit të kundërt. Në prani të të huajve, ata ndjejnë siklet dhe shtypje, kanë frikë të marrin iniciativën, nuk thonë atë që mendojnë dhe jetojnë sipas parimit - është më mirë të mos bëni asgjë, në mënyrë që të mos qortoni. Në thelb, njerëz të tillë janë të mbyllur dhe praktikisht nuk komunikojnë me përfaqësues të grupeve të tjera shoqërore (duke e konsideruar veten të padenjë për vëmendjen e tyre). Ata preferojnë komunikimin virtual dhe nuk bëjnë njohje të reja live.
• Fobi të ndryshme. Njerëzit e turpshëm nuk mund ta detyrojnë veten të sillen në mënyrë adekuate dhe të mendojnë qartë, ndërkohë që i nënshtrohen frikës së vazhdueshme, të cilat më pas çojnë në depresion. Një person i turpshëm në shumicën e rasteve e jeton jetën vetëm ose me familjen e tij, duke mos vendosur kurrë të gjejë një gjuhë të përbashkët me shoqërinë. Ndrojtja e padëshiruar mund të çojë në fobi globale, të cilat nga ana e tyre errësojnë shijen për jetën me frikën e plotë ndaj të gjitha gjallesave.

Shkaqet kryesore të ndrojtjes

Opinionet kanë rënë dakord për arsyet e mëposhtme të ndrojtjes, le të shqyrtojmë secilën prej tyre:

1. Trashëgimia. Nëse dikush në një çift të martuar tenton të tregojë turp, atëherë kjo veçori mund të trashëgohet nga fëmija në nivel gjenetik.
2. Ndikimi i edukimit. Një fëmijë që i nënshtrohet ndalimeve, qortimeve dhe poshtërimeve të vazhdueshme rrezikon të bëhet i pasigurt me kalimin e moshës.
3. Pamundësia për të krijuar kontakt. Kjo arsye është për faktin se nuk janë formuar aftësitë bazë të komunikimit.
4. Vetëvlerësim i ulët. Një person që kritikohet dhe dënohet vazhdimisht humbet përfundimisht besimin në vetvete dhe në aftësitë e tij.
5. Ankthi social. Njerëz që vazhdimisht kanë frikë se mos refuzohen, mos bien me fytyrë.
6. Përvojë e keqe. Nëse një person ka përjetuar një traumë mendore në të kaluarën që e ka tronditur, atëherë mund të lindë më pas izolimi dhe frika nga të tjerët.
7. Krijoi stereotipe. Një fëmijë që lavdërohet vazhdimisht ka frikë se mos rrëshqet dhe, si rezultat, hesht dhe nuk shpreh këndvështrimin e tij.

E rëndësishme! Ndrojtja nuk është sëmundje! Një person tepër i turpshëm nuk i sheh meritat e tij dhe, për shkak të kësaj, i nënshtrohet dënimit të tij. Por gjithçka mund të ndryshohet me pak përpjekje.

Shenjat kryesore të ndrojtjes tek një person

Dallohen format e mëposhtme të shenjave të drojës:

• Shenjat e jashtme: një person nuk është i pari që fillon një bisedë, largon shikimin nga bashkëbiseduesi, flet në heshtje dhe hezitim, u përgjigjet shkurt pyetjeve që i bëhen dhe nuk e mbështet dialogun me histori përgjigjesh ose pyetje, kërkon një justifikim për t'u fshehur nga vëmendja. .
• Shenjat e brendshme: Njerëz të tillë e dinë paraprakisht se nuk janë interesantë për të tjerët, ata vazhdimisht ndjejnë shikime armiqësore mbi veten e tyre, turpërohen dhe dënojnë veten mendërisht, janë të turpëruar në shoqëri dhe ndihen të pafuqishëm dhe të sikletshëm.
• Shenjat fiziologjike: djersitje, lot, dridhje duarsh, skuqje e fytyrës, brishtësi në trup, të dridhura në stomak, rrahje të shpejta të zemrës.

Kushtojini vëmendje! Nëse një person është agresiv, kjo nuk do të thotë se ai ka vetëbesim dhe ka vetëbesim të lartë. Shikoni më nga afër, ndoshta kjo është një maskë pas së cilës fshihet frika dhe vetëpërçmimi.

Karakteristikat për të hequr qafe drojën

Psikologët kanë zhvilluar një metodologji të përditësuar hap pas hapi që do t'ju tregojë në detaje se si të merreni me drojën:

1. Pamja e jashtme. Nëse një person është i turpshëm dhe gjithmonë ndjen një ndjenjë frike, atëherë lind stereotipi se ai vishet me ngjyra të errëta që nuk bien në sy për të tjerët, është i parregullt, nuk kujdeset për pamjen e tij - në fund të fundit, ai nuk është i interesuar për kjo nuk është gjëja kryesore në jetën e tij. Duke ndryshuar veshjet dhe stilin tuaj, shfaqet një pamje e re. Duke theksuar zonat tuaja tërheqëse të trupit, duke ndryshuar modelin tuaj të zakonshëm të flokëve, lind një ndjenjë simpatie për veten, e cila në të ardhmen do ta shtyjë në plan të dytë ndjenjën e mospëlqimit ndaj vetes.
2. Largimi i idhujve. Duke krijuar një ideal për veten e tij, një person e krahason mendërisht atë me veten e tij, si rezultat i të cilit fiton vetë-dyshim dhe, pa e vërejtur atë, fillon të qortojë veten për mospërputhje. I bindur për epërsinë e një personi tjetër, ekziston dëshira për ta imituar plotësisht atë, duke fshehur meritat e tij dhe duke fituar shumë komplekse. Duhet të kujtojmë se nuk ka njerëz idealë, të gjithë kanë të mirat dhe të këqijat. Duke hequr qafe idhujt, një person hedh nga nënvetëdija e tij komplekset e formuara që shtypnin egon e tij.
3. Aftësitë e komunikimit. Duke shmangur komunikimin me të tjerët, një person mbron veten nga njohja e botës, nga miqtë dhe të njohurit. Arsyeja e paaftësisë për të zhvilluar një dialog është një fjalor i vogël, pamundësia për të shprehur me kompetencë dhe saktësi thelbin e mendimeve, frika për të thënë diçka të gabuar dhe për t'u tallur si rezultat. Ky problem mund të tejkalohet duke lexuar dhe përdorur teknika të ndryshme praktike që synojnë zhvillimin e aparatit të të folurit. Për shembull, E. Lapteva "Tutorial mbi zhvillimin e të folurit. 1000 rrotullues të gjuhës ruse për zhvillimin e të folurit"; D. Carnegie “Si të zhvillojmë vetëbesimin dhe të ndikojmë te njerëzit kur flasim në publik” dhe shumë të tjerë.
4. Boshllëqe. Njerëzit e turpshëm kanë frikë të gjenden në situata të panjohura për të shmangur ndjenjat e sikletshme, ju duhet të provoni veprimet tuaja paraprakisht. Këshillohet që të shkruani në letër një lloj përgatitjeje për një situatë të caktuar dhe të përpunoni sekuencën e gjesteve, fjalëve, shprehjeve të fytyrës tuaj para pasqyrës, gjë që do t'ju ndihmojë të fitoni përvojë, besim në komunikimin me njerëzit dhe më pas ju mbrojnë nga incidentet.
5. Duke hequr qafe tensionin e muskujve. Të gjithë njerëzit me ndroje ndjejnë ngurtësi në lëvizjet e tyre gjatë komunikimit, frika e tyre përpiqet të mbrojë një person nga negativiteti, duke u fshehur pas të ashtuquajturës guaskë trupore. Kapëse e krijuar nga trupi nuk ju lejon të shprehni lirshëm emocionet tuaja, ndërsa ndjeni siklet dhe spazma muskulore. Ju mund të hiqni qafe guaskën me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, të cilat do ta mbushin trupin me energji, përmes masazhit, i cili do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar.

Si të kapërceni drojën

Shumë njerëz pyesin se si të heqin qafe drojën. Para së gjithash, ju duhet të ngrini vetëvlerësimin tuaj, të filloni të dëgjoni veten dhe të largoni mendimet e të huajve në plan të dytë.

Si të shpëtojmë nga ndrojtja tek fëmijët

Ka shumë mënyra për të trajtuar këtë karakteristikë të një fëmije:

• Është e nevojshme të zvogëlohet lista e ndalimeve për të. Nëse një fëmije i ndalohet të bëjë gjithçka, ai mund të tërhiqet në vetvete, nga frika se mos bën diçka të gabuar.
• Prezantimi i fëmijëve me nevojën për t'u përshëndetur kalimtarëve. Kjo metodë do të lejojë që foshnja të hyjë lehtësisht në kontakt me njerëzit.
• Në asnjë rrethanë mos e krahasoni fëmijën tuaj me dikë tjetër, pasi kjo mund të çojë në krijimin e një idhulli të padëshiruar dhe ulje të vetëvlerësimit.
• Nëse fëmija juaj ka bërë diçka të gabuar, mos e gjykoni në prani të të huajve, por bisedoni me të privatisht, duke mbrojtur kështu fëmijën tuaj nga frika e publikut në të ardhmen.
• Prindërit nuk duhet t'i bëjnë kërkesa të tepruara fëmijës së tyre, sepse pa llogaritur aftësitë e tyre, pa vetëdije mund të shkaktojnë dëm.
• Duke e lejuar fëmijën të bëjë zgjedhjet e tij në një situatë të caktuar, prindërit do ta lejojnë atë të fitojë një ndjenjë rëndësie dhe besimi.

Si të kapërceni ndrojtjen tek femrat

Para së gjithash, duhet të bëni një listë të cilësive pozitive (nëse nuk mund ta kryeni vetë detyrën, mund t'i kërkoni një miku ose të afërmi ta bëjë atë). Këshillohet që të shtoni në listë ato cilësi që do të dëshironit të kishit. Çdo mëngjes dhe mbrëmje, duke shikuar në pasqyrë, duhet të rilexoni atë që keni shkruar. Kjo metodë do të rrisë vetëvlerësimin dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se jo gjithçka është aq e keqe sa dukej.

Së dyti, disa gra kanë drojë për shkak të edukimit të vjetër, por kur shikoni përreth, duhet të kuptoni se gjithçka rrjedh dhe gjithçka ndryshon. Vetëm ata që ecin në hap me kohën do të arrijnë sukses.

Së treti, duhet të mësoni të pranoni me qetësi gabimet tuaja. Nuk ka njerëz idealë. Të gjithë bëjnë gabime, sepse vetëm përmes gabimeve të tyre njeriu fiton përvojë në të ardhmen.

Si të shpëtojmë nga ndrojtja tek meshkujt

Si të kapërceni drojën mashkullore:

• Së pari, shumë burra janë të trembur për gratë. Për të kapërcyer këtë frikë, është e nevojshme të imagjinoni një situatë komunikimi dhe ta provoni atë duke përdorur një objekt ose lodër të pajetë.
• Së dyti, ju duhet të zhvilloni aftësitë tuaja komunikuese, kjo mund të arrihet duke zgjeruar fjalorin tuaj dhe duke e përdorur gradualisht atë në praktikë.
• Së treti, për të mos pasur frikë nga një marrëdhënie dashurie me një vajzë, së pari duhet të bëni miq me të dhe gjatë komunikimit vetë frika do të zhduket.

Ndrojtja nuk është një fenomen aq i padëmshëm sa do të donte të mendohej. Është drojë ajo që shkakton intervista dhe prezantime të dështuara dhe na pengon të bëjmë njohje të reja dhe të ndërtojmë një karrierë. Lajmi i mirë është se ndrojtja nuk është një diagnozë, nuk është një cilësi e lindur dhe, në kundërshtim me stereotipet, nuk është një tipar karakteristik i introvertëve. Shkencëtarët në Institutin për Kërkimin e Ndrojtjes (po, ekziston një - me bazë në një nga universitetet në shtetin amerikan të Indianës) kanë zbuluar se është e mundur të kapërcesh ndrojtjen, thjesht duhet të kuptosh shkaqet e saj dhe të marrësh parasysh këshillat. të psikologëve. Pra, si të kapërceni drojën dhe vetë-dyshimin?

1. Eksploroni drojën tuaj

Rrethanat e ndryshme mund të na bëjnë të trembur. Disa njerëz ngrijnë gjatë të folurit në publik; dikush mbetet pa fjalë duke komunikuar me një person të panjohur (sidomos të seksit të kundërt); dhe dikush humbet besimin e tij të mëparshëm kur gjendet në një qytet tjetër apo edhe vetëm në shtëpinë ose zyrën e dikujt tjetër. Si të kapërceni drojën? Vëzhgoni veten dhe përcaktoni se në cilat situata ju kapërcejnë periudhat e ndrojtjes - ky do të jetë hapi juaj i parë drejt vetëbesimit.

2. Mos harroni se gjyqtari juaj më i rreptë jeni vetvetja.

Një e vërtetë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga periudhat kronike të ndrojtjes: shumica dërrmuese e njerëzve thjesht nuk kujdesen për ne. Edhe kritiku më i përpiktë, pesë minuta pas prezantimit tuaj (madje absolutisht katastrofik) do të harrojë se si ju, i zënë ngushtë, ngatërruat grafikët ose nuk mund të gjenit rrëshqitjen e duhur - ndërkohë që në mënyrë të dëshpëruar do të spërkatni hi mbi kokën tuaj dhe do të qortoni veten për duke qenë i ngadalshëm. Shpjegimi është i thjeshtë: njerëzit zakonisht janë shumë të zënë me veten e tyre për t'ju analizuar dhe kritikuar. Mos mendoni se e gjithë bota është e etur vetëm të na fërkojë hundën në gabimin tjetër - bota, si rregull, thjesht nuk ka kohë për ju.

3. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Ndrojtja shpesh shkon krah për krah me vetëvlerësimin e ulët: duke e konsideruar veten jo mjaftueshëm profesional, jo mjaftueshëm simpatik, jo mjaftueshëm të shkolluar, duket se po e programojmë veten për dështim. Sigurohuni që të bëni një listë të cilësive dhe aftësive tuaja për të cilat jeni krenarë dhe gjeni kohë për aktivitete që ju vijnë lehtë dhe ju japin kënaqësi dhe një ndjenjë besimi në vetvete. Gatim, vallëzim, mësime vokale - zgjidhni atë në të cilën jeni vërtet të mirë dhe rregullisht siguroni vetes një rritje të vetëbesimit të shëndetshëm.

4. Përqendrohuni te të tjerët dhe jo te vetja

Sulmet e ndrojtjes na detyrojnë të reflektojmë: si dukem, a po më dridhet shumë zëri, si të mos turbulloj diçka budallaqe... Përpiquni, në vend që të angazhoheni në introspeksion të pafund, përqendroni vëmendjen tuaj tek personi tjetër - flisni më pak. dhe dëgjoni më shumë, duke bërë pyetje. Roli i dëgjuesit jo vetëm që do t'ju lejojë të fitoni favorin e bashkëbiseduesit tuaj (të gjithëve na pëlqen të komunikojmë me ata që dinë të dëgjojnë), por gjithashtu do t'ju ndihmojë të kapërceni gradualisht drojën dhe të ndiheni më të sigurt.

5. Dilni nga zona juaj e rehatisë

Ndrojtja është një gjë tinëzare: sapo të ndiqni drejtimin e saj dhe të refuzoni të takoheni me miqtë, një intervistë të rëndësishme ose të merrni pjesë në një konferencë disa herë, shmangia e komunikimit do të bëhet një zakon që vetëm do të forcohet me kalimin e kohës. Mundohuni të bëni të kundërtën - krijoni situata për veten tuaj sa më shpesh të jetë e mundur në të cilat do t'ju duhet të mos i nënshtroheni drojës, por ta kapërceni atë. Nëse zakonisht shmangni komunikimin me të huajt, vendosni një qëllim që të kërkoni ndihmë nga kalimtarët e rastësishëm çdo ditë - për shembull, duke kërkuar udhëzime. Nëse keni frikë nga të folurit në publik, dilni vullnetarisht për të përgatitur një prezantim për kolegët tuaj. Dëshira më e vendosur për të kapërcyer drojën i detyron ata të ndjekin kurse të të folurit publik apo edhe teatro amatore. Thjesht duhet të bëni një përpjekje dhe do të kuptoni se, si çdo aftësi, vetëbesimi zhvillohet përmes stërvitjes së vazhdueshme dhe ushtrimeve të përditshme.

6. Mos kini frikë nga dështimi

Disa psikologë besojnë se ndrojtja është më karakteristike për perfeksionistët, të cilët, për shkak të "sindromës kronike të studentëve të shkëlqyer", kanë tmerrësisht frikë nga mosmiratimet dhe kritikat. Kujtojini vetes shpesh të vërtetën famëkeqe se nuk jeni një dollar për t'i kënaqur të gjithë; mos u përpiqni të fitoni miratimin e kujtdo që takoni dhe pranoni me qetësi faktin se sado të përpiqeni t'i kënaqni të gjithë, gjithmonë do të ketë njerëz që duan të debatojnë me ju dhe t'ju kritikojnë nga thellësia e zemrës. Pra, gjëja më e mirë që mund të bëni është të relaksoheni dhe t'i lejoni vetes të bëni gabime: do të habiteni se sa më i lehtë dhe më i këndshëm do të bëhet komunikimi juaj.

Ne shpesh gjykojmë njerëzit që nuk janë në gjendje të ndihen të shtrënguar në çdo situatë. Ata na duken vulgarë, tepër të çliruar dhe në një farë mënyre edhe arrogante. Por ju mund të kaloni kohë argëtuese dhe interesante me ta, dhe njerëz të tillë gjithmonë arrijnë sukses në jetë, pasi nuk kanë frikë nga vështirësitë.

Dhe një person i turpshëm perceptohet nga ne si i mërzitshëm, i tërhequr dhe jo interesant. Dhe, për fat të keq, njerëz të tillë grumbullojnë shumë emocione negative në shpirtin e tyre, sepse duan, por nuk mund ta bëjnë. Unë do t'ju tregoj se si ta kapërceni drojën dhe jam i sigurt se së bashku do ta përballojmë këtë problem.

Në një kohë, ndrojtja e tepruar ishte e natyrshme tek unë. Dhe në shumë situata më dha një ndjenjë shqetësimi, sepse kompanitë e reja shkaktuan një frikë të caktuar mendore, dhe komunikimi me njerëzit ishte i kufizuar dhe disi qesharak. Pavarësisht kësaj, kisha miq, por me të cilët doja të komunikoja, më konsideronin të papërshtatshëm për rrethin e tyre. Herë pas here më shfaqej zilia e njerëzve më të suksesshëm.

Gjëja më fyese ishte se në shpirt isha i çliruar, e dija se çfarë mund të flisja me njerëzit për t'i kënaqur ata, mund të merrja iniciativën për të udhëhequr popullin. Por ndërhyri një pengesë e padukshme, e cila fjalë për fjalë më detyroi të hesht.

Mendova seriozisht dhe i thashë vetes se e gjithë kjo nuk më shkonte. Nuk dua të jem i turpshëm me njerëzit gjatë gjithë jetës sime, pasi kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt pakënaqësisë. Nuk dua t'i ndjek kurrizin, dua të eci përpara. Unë duhet të ndryshoj dhe do ta bëj!

Hapi më i tmerrshëm është hapi i parë, sepse duke hyrë në rrugën e luftimit të drojës, në fillim lindin mendime se asgjë e mirë nuk do të vijë prej tij dhe qëllimi i largët duket krejtësisht i paarritshëm. Por për ta bërë më të lehtë për ju të lëvizni drejt pikës referimi, le të hartojmë një plan që do të tregojë qartë se në cilën fazë të rrugës jemi për momentin:

• të kuptuarit se njerëzit e tjerë nuk janë të ndryshëm nga ju;
• perceptimi i dështimeve jo si fundi i botës, por si sprova e jetës;
• duke u përballur me atë që keni frikë.

Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se njerëzit përreth jush nuk janë absolutisht të ndryshëm nga ju. Dhe nëse janë të sigurt në vetvete, konsiderohen personalitete interesante, mund të gjejnë lehtësisht një gjuhë të përbashkët me këdo, atëherë pse jeni më keq? Mos u zbehuni pas tyre! Ju gjithashtu mund të bëheni shpirti i kompanisë, mundeni, mund të drejtoni njerëzit.

Mos harroni se edhe njerëzit më me ndikim dhe më të respektuar janë njësoj si ju, kanë nevojë edhe për pushim, ushqim, gjumë, kanë edhe ëndrrat dhe dëshirat e tyre dhe kanë hasur edhe telashe në jetë.

Ndonjëherë ne e perceptojmë dështimin si fundin e botës. Ndihemi sikur njerëzit fshehurazi po na tallen dhe po na gjykojnë për gabimet tona. Në fakt po e teproni shumë. Dhe edhe nëse ka pasur një lloj situate qesharake, për shkak të së cilës ju jeni nënshtruar shakave fyese nga kolegët ose të njohurit, atëherë të paktën ajo mbetet në të kaluarën. Me kalimin e kohës, askush nuk do ta kujtojë dështimin tuaj, kështu që nuk ka kuptim të përqendroni vëmendjen tuaj në të. Imagjinoni që ky ishte vetëm një provë e jetës që ju e kapërceni me dinjitet.

E dini, kur isha në një kamp si adoleshent, më dërguan në një konkurs ku kishte shumë detyra dhe të gjitha ato duheshin kryer në skenë para një numri të madh djemsh. E turpërova veten në fazën e parë. Më duhej ta lexoja poezinë, por duke qenë i hutuar, mbaja mend vetëm rreshtin e parë dhe më pas ra heshtja vdekjeprurëse. Nuk dija çfarë të bëja dhe nuk dija si ta hiqja këtë mikrofon, kështu që thjesht ika nga skena.

Ishte turp, por u përpoqa të mos bëja një tragjedi nga ky dështim, mblodha mendimet e mia dhe i trajtova në mënyrë perfekte fazat e ardhshme të konkursit. Sigurisht që në mënyrë periodike më drejtoheshin shaka për performancën time, ishte e pakëndshme, por me gjithë pamjen time tregova se kjo situatë nuk më shqetësoi, madje si përgjigje bëja shaka për veten time. Dhe të gjithë ata që u përpoqën të më ofendonin me këtë mbetën prapa, pasi nuk morën reagimin që prisnin...

Dhe së fundi, hapi i fundit se si të kapërceni drojën është të përballeni kokën me frikën tuaj. Forconi veten të merrni iniciativën në komunikimin me njerëzit, shprehni këndvështrimin tuaj për këtë apo atë çështje, tregoni pakënaqësi nëse diçka nuk ju përshtatet.

Dhe, nga rruga, gjatë një bisede, gjithmonë shikoni bashkëbiseduesin tuaj në sy, kjo do t'ju japë vetëbesim shtesë. Në fund të fundit, një shikim i ulur tregon se një person është i turpshëm. Sigurisht që në fillim nuk do të jeni rehat, por çdo herë ndrojtja do të zhduket derisa të pushojë së qeni problem për ju.

Ksenia, Petrozavodsk

Komenti i psikologut:

Ndrojtja (ndrojtja, ndrojtja) është një tipar personaliteti që i jep pronarit të tij karakteristika të tilla si pavendosmëria, ndrojtja, tensioni, ngurtësia dhe ngathtësia kur ndërvepron me njerëzit e tjerë.

Një hap i rëndësishëm që nuk është bërë në kohë, një ide e suksesshme e pashprehur, një bisedë e sinqertë me një person domethënës që nuk zhvillohet - këto janë vetëm një pjesë e vogël e atyre ngjarjeve në jetën tonë personale që shpesh fshihen pas ndrojtjes.

Një person i turpshëm nuk e lejon veten të jetë spontan në fjalët ose veprimet e tij, ai detyrohet të kontrollojë me kujdes veten kur komunikon me të tjerët. Sipas fjalëve të autorit të artikullit, ai duket se pengohet nga një pengesë e padukshme - një frikë irracionale për t'u paraqitur, në mënyrë që të mos duket qesharak, i papërshtatshëm ose i dështuar.

Cila është arsyeja e kësaj sjelljeje? Çfarë ndodh në botën e brendshme të një personi të turpshëm? Sipas psikologut amerikan Philip Zimbardo, i cili kreu hulumtimin më themelor mbi këtë temë, ndrojtja shkaktohet nga njohja e inferioritetit të një personi dhe shqetësimi i vazhdueshëm për veprimet e tij.

Një person i turpshëm ka vetëvlerësim të pamjaftueshëm, vendos kërkesa shumë të larta ndaj vetes dhe imazhi i tij për "veten e vërtetë" ka një hendek të fortë me imazhin e "vetë idealit". Në të njëjtën kohë, imazhi "unë" i personit tjetër shihet si kritik/refuzues, kështu që kontakti me të perceptohet si potencialisht i rrezikshëm, duke paraqitur një kërcënim për vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin tashmë të brishtë.

Një sasi kolosale e forcës mendore të një personi të tillë shkon në maskimin dhe rrafshimin e kësaj distance midis imazhit realist dhe standard të tij në sytë e të tjerëve. Ndrojtja e bën një person të shqetësohet tepër për veten dhe për përshtypjen që u bën të tjerëve.

Shumica e njerëzve të turpshëm mësojnë të shmangin situatat në të cilat mund të ndihen në siklet, dhe kështu e ndajnë veten gjithnjë e më shumë nga të tjerët duke u fokusuar në të metat e tyre.

Si formohet ndrojtja?

Sipas shumicës së ekspertëve që merren me këtë problem, themeli i ndrojtjes është hedhur sigurisht që në fëmijëri. Arsyeja e shfaqjes së saj janë kërkesat e tepërta të prindërve (edukatorë, mësues, mjedis social) që i bëhen fëmijës/adoleshentit.

Në këtë rast, kërkesat mund të shprehen, ose ato mund të "lexohen vetëm midis rreshtave". Si rezultat, fëmija zhvillon një ide të shtrembëruar për veten dhe për ndërveprimet e tij me njerëzit e tjerë. Në vend të krenarisë natyrore, vetëvlerësimit dhe besimit në forcat dhe aftësitë e veta, ai përjeton një ndjenjë të dhimbshme se diçka nuk është në rregull me të, se ai nuk është si gjithë të tjerët.

Në vend që të ndiejë gëzim dhe kënaqësi nga komunikimi me njerëz emocionalisht domethënës, ai përjeton ankth, ankth dhe frikë se mos keqkuptohet dhe refuzohet. Më vonë, ky "kritik i jashtëm" kalon në botën e brendshme të personit dhe e mbush atë me komente kritike për gjithçka që ai përpiqet të bëjë ose të thotë.

Duke folur në gjuhën metaforike, dy lloje psikologjike fillojnë të jetojnë në një person menjëherë - "i burgosuri" dhe "roja", njëri prej të cilëve po përpiqet dëshpërimisht për liri, dhe i dyti monitoron respektimin e kushteve të burgimit.

Njerëz të tillë, edhe nëse duan të bëjnë diçka dhe e dinë se si mund të bëhet, përsëri nuk guxojnë të ndërmarrin veprime. Ata pengohen nga zëri i mbikëqyrësit të brendshëm. Dhe i burgosuri i brendshëm vendos të heqë dorë nga ankthet e një jete të lirë dhe nënshtrohet me butësi.

Si të kapërceni drojën? A ka rrugëdalje nga ky burg?

Meqenëse ndrojtja përjetohet emocionalisht si një gjendje shumë e dhimbshme dhe e vështirë për t'u duruar, një person përpiqet në çdo mënyrë të mundshme ta heqë qafe atë, të largohet nga burimi i tensionit.

Përveç shmangies fizike të situatave të tilla, njerëzit priren të përdorin mekanizma mbrojtës psikologjikë, për shembull, si mohimi dhe shtypja. Në rastin e parë, mohohet vetë fakti i përjetimit të emocionit dhe efekti i tij shkatërrues në psikikë.

Në rastin e dytë, një person përpiqet të shtypë (harrojë, heqë nga vetëdija) mendimet e tij për situatat që e ngatërrojnë atë. Të dyja këto opsione janë joefektive dhe, përveç kësaj, kanë pasoja të rënda për rregullimin psikologjik dhe mirëqenien individuale.

Mënyra më efektive për të kapërcyer drojën është, për mendimin tim, korrigjimi i vetëvlerësimit drejt vetëpranimit më të madh, duke e transformuar idenë e "unit të vërtetë" të dikujt si mjaft të mirë, të denjë për dashuri dhe respekt.

Kjo nuk është detyra më e lehtë, por është mjaft e realizueshme. Për ta zbatuar atë, disa mund të kenë nevojë për ndihmën e specialistëve, ndërsa të tjerët, si autori, do të vendosin të përballojnë vetë problemin emocionues. Në çdo rast, vektori i duhur në këtë rrugë është të vini re më shumë pikat tuaja të forta dhe të mos përqendroheni në të metat tuaja.

Mendoni pak, a ka shumë kritika në botën tuaj të brendshme për gjithçka që bëni? A janë të justifikuara akuzat që i bëni vetes? Ndoshta duhet të dëgjoni zërin e avokatit tuaj të brendshëm? A është ai edhe atje? Çfarë argumentesh jep ai për të mbështetur personalitetin tuaj?

Për sa i përket procesit të ndërveprimit me njerëzit përreth jush, kur hyni në kontakt, është e rëndësishme të mbani mend se nuk ka gjasa që të gjithë ata të kenë qëllim t'ju krahasojnë me një standard të caktuar që ekziston në mendjet e tyre dhe t'ju dënojnë për mospërputhje. me të. Për më tepër, duhet të kuptojmë se ndrojtja, në një shkallë ose në një tjetër, është karakteristikë e secilit prej nesh.

Lëreni këtë të vërtetë të thjeshtë të shërbejë si frymëzim në rrugën tuaj për të njohur të drejtën për të paraqitur veçantinë tuaj, duke pranuar meritat tuaja të padyshimta dhe vlerën e jetës suaj.

Psikologu-konsulent Anna Orlyanskaya

Herë pas here, çdo person bashkëkohor përjeton një situatë kur ndihet i turpshëm. Megjithatë, për një person, momentet e ndrojtjes së tepërt ndodhin shumë rrallë, ndërsa një person tjetër detyrohet të vuajë nga ndrojtja dhe ngushtësia e tepërt gjatë gjithë jetës së tij.
Një person tepër i turpshëm përjeton siklet ekstrem: ajo nuk mund të demonstrojë aftësitë e saj. Perspektivat për të ndërtuar një karrierë të suksesshme janë të mbyllura për të. Është shumë e vështirë për të që të krijojë miqësi dhe të krijojë një familje të fortë.

Shpesh një person i ndrojtur detyrohet të luajë sipas rregullave të dikujt tjetër, sepse ai nuk është në gjendje të shprehë këndvështrimin e tij dhe të mbrojë mendimin e tij. Shpesh njerëz të tillë famëkeq dhe të ndrojtur tërhiqen në makinacione kriminale, ata bëhen viktima të manipuluesve të sigurt dhe vendimtar.
Cilat janë shkaqet e ndrojtjes patologjike, si ta kapërceni drojën një herë e përgjithmonë, përshkruhet në këtë artikull.

Pse ndodh ndrojtja: arsyet e ndrojtjes së tepërt
Prania e drojës jonormale te një person në shumicën e rasteve shpjegohet me presionin e vazhdueshëm të faktorëve të brendshëm shkatërrues. Arsyet kryesore për ndrojtjen janë frikërat e ndryshme irracionale, dyshimet obsesive, frika logjike dhe pritjet e dhimbshme të fatkeqësisë.
Sjellja e një personi të turpshëm udhëhiqet në mënyrë të pandërgjegjshme nga kufizime të vetë-imponuara dhe ndalime të shpikura. Një gjendje e tillë e brendshme negative përforcohet fuqishëm nga përfundime të gabuara, vendime të palogjikshme dhe opinione të shtrembëruara. Para së gjithash, një person i ndrojtur është i mahnitur nga besimet e rreme për potencialin e tij: aftësitë, talentet, aftësitë e saj.

Të gjitha llojet e frikës, dyshimeve, tabuve, kufijve, pasigurive dhe mbeturina të tjera që çojnë në ndrojtjen janë një barrë e rëndë nga historia personale. Pothuajse çdo person i ndrojtur dhe i frikësuar ka pasur situata traumatike, ngjarje të pakëndshme dhe kushte stresuese në të kaluarën. Ishin këto dukuri shkatërruese që ndihmuan për të pranuar, ushqyer dhe konsoliduar ngurtësinë e pabesueshme dhe drojën e dhimbshme. Është përvoja personale negative dhe ngjarjet e keqinterpretuara të jetës që mbështesin fort modestinë e tepruar dhe ndrojtjen jonormale.
Ndrojtja manifestohet nga përvoja e një personi të ndjenjave të pasigurisë, pavendosmërisë dhe ngathtësisë kur ndodhin situata të caktuara. Faktorë të ndryshëm mund të shkaktojnë një rritje të ndrojtjes. Kjo përfshin praninë e të huajve, takimin me njerëz të rinj dhe takimin me disa personalitete të shquara.

Konfuzioni mund të shkaktohet nga rrethana në të cilat një person nuk e kupton se çfarë hapash duhet të ndërmerren, si të veprojë saktë, në cilin drejtim të lëvizë. Si rezultat, individi thjesht humbet, duke humbur thelbin e tij moral tashmë të rrënuar.
Ndrojtja transformohet shpejt nga një përvojë afatshkurtër në një tipar karakteri dominues. Një modifikim i tillë negativ shpesh vërehet kur një person nuk dëshiron të vërejë dhe nuk planifikon të korrigjojë të metat e tij. Kur një individ është mësuar të ekzistojë me të meta personale, ai nuk dëshiron të zhvillohet dhe të përmirësohet. Atëherë ndrojtja dhe turpi nguliten fort në nënndërgjegjeshëm si modeli i vetëm i pranueshëm dhe më i lehtë i sjelljes.

Një arsye e mirë për zhvillimin e ndrojtjes patologjike është vetëvlerësimi joadekuat i ulët i individit. Nëse subjekti nuk e vlerëson, nuk e respekton ose nuk e do veten fare, atëherë ai nuk është në gjendje të marrë parasysh dhe të vlerësojë meritat e veta. Individi thjesht injoron avantazhet e tij dhe humbet individualitetin e tij, duke u bashkuar me masën e nënshtruar pa fytyrë të individëve të tjerë të turpëruar.
Kushtet në të cilat një person kaloi vitet e tij të fëmijërisë luajnë një rol të madh në formimin e drojës së dhimbshme. Këtu përfshihet atmosfera në rrethin familjar, situata në mjedisin social dhe cilësia e marrëdhënieve me bashkëmoshatarët. Problemet e pazgjidhura të fëmijërisë, mungesa e vëmendjes së prindërve, abuzimi fizik ose mendor janë arsye të mira për shfaqjen e ndjenjës së inferioritetit dhe inferioritetit.

Si të kapërceni drojën: 12 hapa për të hequr qafe drojën e tepërt
Si të shpëtojmë nga ndrojtja? Çdo person duhet të mbajë mend: ndrojtja dhe turpësia nuk janë aspak një "dënim me vdekje". Nëse një person ka motivimin e duhur, individi sinqerisht përpiqet të tregojë individualitet dhe dëshiron të realizojë sa më plotësisht potencialin e tij, atëherë tejkalimi i ndrojtjes është një ide plotësisht e realizueshme. Çfarë duhet të bëni për të eliminuar ngurtësinë e tepërt? Le të vazhdojmë me hapat e mëposhtëm.

Hapi 1. Analizoni karakteristikat e personalitetit tuaj
Si të kapërceni drojën? Para së gjithash, ne e pranojmë se kemi një problem në karakterin tonë. Nuk ka kuptim të mashtroni veten dhe të siguroheni se ngathtësia do të largohet vetë.
Ne përcaktojmë qartë se për kë kemi turp dhe në çfarë situatash na mposht ndrojtja. Ne regjistrojmë në letër të gjitha rrethanat në të cilat jemi ndjerë të shtrënguar. Ne vendosim atë që na privon nga besimi: paqartësia e mendimit tonë, paqartësia e dëshirave, qëllimet e paqarta. Ne zbulojmë se çfarë na shqetëson: pamja, sjelljet, ecja, timbri i zërit.

Ne kujtojmë: origjina e ndrojtjes qëndron në botën tonë të brendshme dhe nuk është rezultat i një realiteti "të padrejtë dhe mizor".

Hapi 2. Eliminoni varësinë nga opinionet e njerëzve të tjerë
Një nga arsyet e mira për ndrojtjen është varësia nga mendimet e të tjerëve. Jemi kaq të shqetësuar se çfarë do të mendojnë të tjerët për veprimet tona. Kemi frikë të dëgjojmë kritika që na drejtohen.
Duhet mbajtur mend: njerëzit e tjerë priren të mendojnë më shumë për veten e tyre dhe të mos shqetësohen për tiparet tona të karakterit. Në shumicën e rasteve, ata rreth nesh janë absolutisht indiferentë ndaj mendimit tonë dhe planeve tona. Njerëz të tjerë janë të shqetësuar për strukturën e personalitetit të tyre, kështu që ata nuk janë veçanërisht të interesuar në çfarë lloj rrëmuje po ziejmë tani.

Prandaj, ne ndalojmë së shqetësuari për atë që të tjerët mendojnë për ne. Përcaktimi i rrugës sonë të jetës është zgjedhja jonë personale.

Hapi 3. Njohni individualitetin tonë
Si të shpëtojmë nga ndrojtja? Është e nevojshme të njihet: çdo person është unik dhe të fillojë të zhvillojë individualitetin. Kuptoni se nuk ka një person të tillë si ne dhe nuk do të jetë kurrë.
Ne duhet të kuptojmë thelbin tonë të brendshëm dhe të identifikojmë karakteristikat tona. Ne duhet të përcaktojmë saktësisht se si dallojmë nga ata përreth nesh, çfarë aftësish dhe talentesh na tregojnë në një dritë të favorshme. Për të filluar të arrijmë qëllimet dhe planet tona, duhet të vendosim vlerën tonë të vërtetë.

Qëllimi ynë është të mësojmë të respektojmë dhe vlerësojmë veten, sepse të tjerët thjesht nuk janë në gjendje të vlerësojnë me saktësi thelbin tonë të brendshëm. Njohja e veçantisë suaj është një hap i rëndësishëm drejt çlirimit të plotë nga ndrojtja.

Hapi 4. Formoni një opinion pozitiv për veten tuaj
Një nga metodat më të fuqishme dhe tepër efektive që mund të kapërcejë drojën është të bësh deklarata pozitive për veten. Në një copë letër ai shkruan ndërtime të shkurtra pozitive që i drejtohen vetes. Ne formulojmë deklarata në formën e deklaratave në vetën e parë. Për shembull:

Deklaratat pozitive drejtuar vetes ndihmojnë jo vetëm për të kapërcyer drojën, por gjithashtu janë në gjendje të strukturojnë personalitetin ashtu siç dëshirojmë.

Hapi 5. Zhvillimi i pikave tuaja të forta
Çdo individ ka të mirat dhe të këqijat e veta: është e pamundur të gjesh një person të përsosur në të gjitha aspektet. Është e pamundur të gjesh një person që tregoi merita të plota. Gjithashtu, nuk ka asnjë person, karakteri i të cilit përbëhet vetëm nga mangësi.
Ne hedhim poshtë cilësitë tona jotërheqëse, përqendrojmë vëmendjen tonë dhe vazhdimisht punojmë në zhvillimin e aspekteve të forta pozitive. Ne i shndërrojmë të metat në avantazhe. Nëse nuk jemi të kënaqur me përmasat e figurës sonë, mund të merremi me sport dhe të gjejmë një trup tërheqës. Nëse jemi të mërzitur nga pamja jonë, ne eksperimentojmë dhe krijojmë një imazh unik. Nëse jemi të indinjuar nga niveli aktual i mjerueshëm i të ardhurave, nuk kemi frikë të provojmë dorën tonë në një fushë të re.

Gjëja kryesore nuk është të përqendroheni në defektet, por të veproni për t'i eliminuar ato. Kur një person angazhohet në vetë-përmirësim, ai fiton vetëbesim. Sikleti i dhimbshëm me siguri do të lërë një personalitet të fortë dhe të guximshëm.

Hapi 6. Edukoni veten
Asgjë nuk mund ta eliminojë drojën jonormale aq shpejt sa dëshira e vetëdijshme e një personi për të zgjeruar kufijtë e aftësive të tij intelektuale. Një individ që gërryen me guxim granitin e shkencës, zotëron një gjuhë të re të huaj, mëson bazat e një profesioni shtesë dhe brenda një kohe të shkurtër fiton vetëvlerësimin e duhur.
Klasat grupore ose individuale, përvetësimi i njohurive dhe aftësive të reja krijojnë një ndjenjë vetëbesimi dhe shpërblejnë një ndjenjë rëndësie. Prandaj, ne përpiqemi të zgjerojmë horizontet tona, të mësojmë më shumë nga sa dimë tashmë.

Për të eliminuar drojën, është e nevojshme të mos ndalemi në fazën e arritur të zhvillimit, por të ecim përpara çdo ditë drejt arritjeve të reja.

Hapi 7. Eliminoni frikërat irracionale
Është e pamundur të kapërcesh drojën dhe drojën nëse të menduarit dhe sjellja e një personi kontrollohen nga frika obsesive të palogjikshme. Një fajtor i shpeshtë i ndrojtjes së tepërt është frika jonormale e komunikimit, frika nga të qenit në një grup të madh.
Ne duhet të bëjmë një hap drejt ankthit patologjik: të përpiqemi të përcaktojmë shkakun e shqetësimeve dhe të pranojmë se frika jonë personale është thjesht një iluzion i dhimbshëm. Në shumicën e rasteve, ankthi jonormal shkaktohet nga përvoja personale negative ose është pasojë e besimeve negative.

Është e nevojshme të rishikohen komponentët shkatërrues në mënyrën e të menduarit dhe të përshtatet "programi i jetës" në një valë pozitive. Nëse është e vështirë të identifikosh në mënyrë të pavarur "gabimet" e nënndërgjegjeshëm, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist.

Hapi 8. Mprehni aftësitë tuaja komunikuese
Ne nuk mund ta kapërcejmë drojën nëse me vetëdije shmangim njerëzit, mbyllemi nga bota e jashtme, duke preferuar të ekzistojmë vetëm. Duhet patjetër të fillojmë të kontaktojmë me njerëz të tjerë dhe të zgjerojmë rrethin tonë shoqëror. Natyrisht, hapat e parë në socializim nuk do të jenë të lehta, por me kalimin e kohës ne do të zotërojmë sekretet e komunikimit të plotë dhe do të përmirësojmë aftësitë tona komunikuese.
Ku të filloni për të hequr qafe drojën? Për të filluar, ne e bëjmë një rregull: përshëndesni fqinjët dhe të njohurit, duke iu drejtuar atyre me një buzëqeshje miqësore. Gjatë komunikimit, ne dëgjojmë me kujdes bashkëbiseduesin, nuk e ndërpresim monologun e tij dhe bëjmë pyetje për një temë që është interesante për të. Ne japim komplimente, e admirojmë sinqerisht pikëpamjen e tij dhe tregojmë se komunikimi me një person kaq kompetent është i vlefshëm për ne.

Kujtojmë: pavarësisht se në çfarë fushe operojmë, këshillohet që të ndërveprojmë plotësisht me njerëzit e tjerë. Ne duhet të hedhim hapat e parë për t'u takuar me njëri-tjetrin dhe për të zotëruar aftësitë e komunikimit të frytshëm.

Hapi 9. Përmirësimi i imazhit tuaj
Një shkak i zakonshëm i ndrojtjes është pakënaqësia dhe acarimi me pamjen e jashtme. Ne kemi fuqinë për të ndryshuar rrënjësisht imazhin tonë.
Para së gjithash, duhet të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme: të flini mjaftueshëm, të hani siç duhet dhe të mos e injoroni aktivitetin fizik. Mund të vizitojmë një sallon bukurie: të bëjmë një prerje flokësh elegant, të arrijmë një lëkurë me pamje të freskët, të bëjmë një manikyr dhe pedikyr. Ne duhet të rishqyrtojmë veshjet tona dhe të heqim qafe mbeturinat që kanë bllokuar raftet e dollapit tonë prej vitesh. Ne lëmë vetëm ato gjëra që theksojnë në mënyrë të favorshme figurën tonë.

Ne udhëhiqemi nga rregulli i artë: është më mirë të keni pesë veshje dhe këpucë të shtrenjta dhe me cilësi të lartë sesa të rezervoni të gjithë asortimentin e mallrave të përdorura në banesën tuaj. Kujtojmë se një pamje e rregulluar dhe rrobat e rregullta na japin besim dhe vendosmëri.

Hapi 10: Shfaqja e besimit
Edhe nëse jemi të frikësuar dhe të sikletshëm, në çdo rrethanë duhet të tregojmë besim dhe pavarësi ndaj të tjerëve. Drejtoni shpatullat, ngrini kokën, hiqni sytë nga dyshemeja dhe shikoni përpara. Merrni frymë me qetësi dhe thellë. Ne shpëtojmë nga gjestet e zhurmshme dhe lëvizjet kaotike. Ne flasim qartë dhe mjaftueshëm me zë të lartë.

Një qëndrim vendimtar dhe një sjellje e qetë nuk do të japë një shans për të vënë etiketa të pakëndshme në personalitetin tonë. Ne kujtojmë se çfarë modeli sjelljeje shfaqim para të tjerëve do të na vlerësojnë me këtë kriter.

Hapi 11. Njihni sukseset tona
Si të eliminoni ndrojtjen? Ne fillojmë të festojmë sukseset dhe arritjet tona më të vogla. Ne fillojmë një ditar triumfi: çdo ditë ne regjistrojmë me zell fitoret personale në të. Ne nuk kemi turp të pranojmë edhe përfitime të vogla. Falenderojmë veten për punën që kemi bërë në zhvillimin dhe vetë-përmirësimin tonë.

Njohja e arritjeve personale është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar vetëvlerësimin, për të fituar besim dhe për të hequr qafe ndrojtjen. Çdo fitore e vogël është një hap i madh përpara drejt lirisë së vërtetë.

Hapi 12. Mësimi me rolin e një heroi të suksesshëm
Si të kapërceni drojën? Ne mësohemi me rolin e një heroi të patrembur dhe të suksesshëm. Për disa ditë marrim imazhin e një personi të sigurt, të cilin mund ta huazojmë nga një aktor apo politikan i famshëm. Ne përpiqemi të imitojmë shprehjet dhe gjestet e tij të fytyrës dhe të flasim me të njëjtin timbër zëri. Ne imagjinojmë se çdo veprim dhe vepër jonë po filmohet në një videokamerë.

Një periudhë e shkurtër imitimi i një personi vendimtar dhe autoritar do t'ju lejojë të zhvilloni vetëkontroll efektiv. Trajnimi praktik i përditshëm i cilësive të dëshiruara do të konsolidojë modelin e dëshiruar të sjelljes në botën tonë të brendshme dhe do të eliminojë ndrojtjen.

Në vend të një pasthënieje
Problemi se si të kapërcejmë drojën dhe ndrojtje është një pyetje plotësisht e zgjidhshme. Nuk duhet të tërhiqemi në vetvete dhe të shmangim njerëzit: duhet të jemi aktivë dhe energjikë.

Është e rëndësishme të zotëroni metodat bazë për të kapërcyer drojën. Më mirë akoma, mundeni atë një herë e përgjithmonë.

Arsyeja kryesore e ndrojtjes

Arsyeja kryesore e ndrojtjes është mungesa e vetëbesimit. Ne ndonjëherë varemi aq shumë nga vlerësimi i njerëzve të tjerë, saqë kemi frikë të themi ose të bëjmë diçka që mund të ndikojë në këtë vlerësim. Është më e lehtë për ne të fshihemi nga bota përreth nesh dhe të tërhiqemi në vetvete, edhe nëse një sjellje e tillë dëmton qëllimet dhe interesat tona.

Më shpesh, ndrojtja i ka rrënjët në fëmijëri, por ndonjëherë shfaqet në moshën madhore. Sidoqoftë, një fakt mbetet i pamohueshëm - ndrojtja e tepruar na pengon të jetojmë plotësisht dhe lirshëm. Për shkak të saj, ne nuk mund të rritemi dhe të zhvillohemi në mënyrë harmonike, si rezultat i së cilës vuan jo vetëm sfera profesionale, por edhe ajo personale.

Kjo është arsyeja pse vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i mirë luajnë një rol më të madh në jetën e një personi sesa mund të duket në shikim të parë.

7 mënyra për të përballuar drojën

Pra, nëse keni vënë re se jeni tepër i turpshëm, atëherë është koha të tërhiqeni veten dhe të kapërceni këtë ndjenjë të panevojshme. Dhe metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë me këtë.

Introspeksioni

Para së gjithash, duhet të kuptoni se çfarë saktësisht ju bën të turpëroheni. Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të ndiheni të pasigurt. Disa njerëz e konsiderojnë veten si një bashkëbisedues mjaft interesant, disa nuk janë të sigurt në profesionalizmin e tyre, dhe disa thjesht zgjedhin për shkak të pamjes së tyre - rroba jo mjaft elegant, për shembull.

Punoni për veten tuaj

Pasi të keni përpiluar një listë të mangësive tuaja, është koha për t'i hequr qafe ato. Nëse jeni të hutuar nga mungesa e njohurive tuaja në një industri të caktuar, atëherë kushtojini kohë studimit të çështjeve përkatëse. Nëse jeni të turpëruar për pamjen tuaj, atëherë përditësoni veshjet tuaja ose merrni një model flokësh elegant. Të paktën, sigurohuni që të dukeni gjithmonë të rregullt dhe të rregullt.

Mësoni të doni veten

Dhe megjithëse në procesin e punës me veten mund të arrijmë rezultate vërtet të mahnitshme, ka gjëra në të cilat nuk mund të ndikojmë, sado që duam. Në këtë rast, nuk ju mbetet gjë tjetër veçse ta doni veten me të gjitha mangësitë tuaja. Sapo të mësoni të pranoni siç duhet veten, ata përreth jush do të fillojnë t'ju shikojnë me sy krejtësisht të ndryshëm.

Bëhuni i pavarur nga mendimet e të tjerëve

Do të habiteni, por të tjerët nuk kujdesen aq shumë për pamjen tuaj, tonin e zërit apo stilin e veshjes. Si rregull, njerëzit janë shumë të zënë me veten e tyre për t'i kushtuar vëmendje bashkëbiseduesve të tyre. Epo, ajo që ju bie vërtet në sy është prania ose mungesa e vetëbesimit tek një person.

Komunikoni më shumë

Një mënyrë e shkëlqyer për të kapërcyer drojën është të zhvilloni aftësitë tuaja të komunikimit. Ju duhet ta kapërceni frikën tuaj vazhdimisht - kontaktoni njerëz të rinj, njihuni me ta dhe kërkoni nga ata informacione që ju interesojnë. Do të ishte gjithashtu një ide e mirë të punoni në fjalorin tuaj dhe aftësinë për të shprehur saktë mendimet tuaja. Lexoni më shumë libra, kjo do të ndihmojë në zhvillimin e fjalorit tuaj dhe do t'ju bëjë më të sigurt në dialog.

Mbani mend pikat tuaja të forta

Secili prej nesh ka të meta dhe pika të forta. Dhe nëse vuani nga ndrojtja e tepërt, atëherë është koha të ndaloni së fokusuari në disavantazhet dhe të mbani mend avantazhet tuaja. Për shembull, nëse keni një buzëqeshje të bukur dhe jeni në gjendje të bëni edhe bashkëbiseduesin më të zymtë të qeshë, sigurohuni që ta përdorni këtë në komunikimin tuaj. Mos harroni cilësitë tuaja pozitive dhe ndrojtja juaj së shpejti do të zëvendësohet nga vetëbesimi.

Tregoni vetëbesim

Pavarësisht se sa e frikshme mund të jetë për ju që të filloni një bisedë me këtë apo atë person, përpiquni të mos tregoni ndjenjat tuaja. Përkundrazi, mbajeni veten me besim të theksuar - kokën lart, shpinën drejt, të qetë, madje edhe zë. Asnjë ton gënjeshtar apo belbëzimi i frikshëm. Në fillim do ta luani me vetëbesim, por së shpejti do ta ndjeni rolin.

Si të zhvilloni vetëbesimin

Vetëm besimi i sinqertë në veten tuaj dhe në forcat tuaja mund ta kapërcejë drojën. Dhe në shumicën e rasteve, vetëm puna e mundimshme me veten mund të ndihmojë me këtë - në pamjen tuaj, mënyrën e të folurit dhe sjelljes, stilin e jetës, qëndrimin ndaj punës dhe më shumë.

Në secilin prej nesh ekziston një imazh i atij "uni të përmirësuar" që ne thellë shpresojmë që një ditë të bëhet. Filloni të lëvizni drejt këtij imazhi dhe së shpejti do të vini re ndryshime të shumta pozitive në veten tuaj, duke përfshirë qëndrimin tuaj ndaj njerëzve të tjerë.

Kështu, pothuajse të gjithë ne mund ta kapërcejmë drojën. Thjesht duhet të ndërtoni një plan për veprimet e duhura dhe të mos shtyni zbatimin e planeve tuaja për të ardhmen. Vetëm pak përpjekje për veten tuaj dhe së shpejti do të ndiheni si një person krejtësisht tjetër.

Pushtoni drojën tuaj dhe kini një humor të mirë!

Video: Si të kapërceni drojën dhe të bëheni më të relaksuar