Çdo njeri ka nevojë për ekuilibër psiko-emocional që të jetë para së gjithash në harmoni me veten dhe të ndihet mirë. Arritja e një ekuilibri të tillë është mjaft e vështirë, sepse në ditët e sotme njerëzit janë vazhdimisht të ekspozuar ndaj stresit dhe çrregullimeve nervore. Konfliktet me njerëzit e tjerë janë pothuajse të pashmangshme për çdo person. Bilanci shpirtëror i ngjan një varke të lehtë që noton midis shkëmbinjve nënujorë dhe shkëmbinjve mbi valë.
Shumica prej nesh ëndërrojnë të jenë absolutisht të kënaqur me veten, të arrijnë harmoni dhe qetësi, pa ndjerë armiqësi ndaj të tjerëve. Kjo nuk është një dëshirë aq e paarritshme. Për të ruajtur ekuilibrin psiko-emocional, duhet të dëgjoni disa këshilla.
Asnjëherë mos kini frikë të ndani ose të jepni diçka me dikë. Nëse e keni vërtet të vështirë, duhet t'i tregoni një shoku të ngushtë për problemet tuaja. Por nëse të dashurit tuaj kanë probleme, atëherë ia vlen t'i mbështesni ata. Është e pamundur të ndihmosh të gjithë, por nëse secili prej nesh mund të shikojë prapa dhe të ndihmojë të paktën një person, atëherë bota rreth nesh do të bëhet më e bukur.
Është e nevojshme t'i falni njerëzit për gabimet e tyre dhe të mos këmbëngulni. Në fund të fundit, ju duhet të bini dakord që ne presim diçka nga ata rreth nesh. Nëse nuk mund të marrim atë që duam, shpesh mërzitemi dhe madje mbajmë mëri në zemrat tona. Por ju duhet të mësoni t'i falni të tjerët dhe të mos prisni prej tyre më shumë sesa mund t'ju ofrojnë. Ky është rregulli më themelor për të gjetur paqen e mendjes. Ju duhet të falni, para së gjithash, për veten tuaj, dhe jo për personin që ju shkaktoi një lloj telashe.
Shpesh ne jemi të sigurt se trishtimi dhe humori ynë i keq janë pasojë e rrethanave që zhvillohen rreth nesh. Sipas shumicës, shkaku i të gjitha problemeve qëndron në botën përreth nesh. Por, duhet ta pranoni se nuk do të ketë mjaftueshëm emocione nëse mërziteni për gjithçka. Nëse fati na ka kthyer shpinën sot, atëherë nesër ai patjetër do të kthehet përballë jush. Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se asnjë rrethanë e jashtme nuk duhet të bëhet shkak për të prishur ekuilibrin dhe qetësinë tuaj mendore.
Kjo ndodh shpesh: një person është i sigurt se nëse diçka nuk funksionon sot, atëherë nuk ka asgjë për të pritur në të ardhmen. Një humor i tillë pesimist nuk do të jetë në gjendje të ruajë ekuilibrin tuaj psiko-emocional. Pesimizmi nuk e justifikon kurrë veten, pasi një pamje e tillë e botës përreth nesh është absolutisht e gabuar në pothuajse çdo rast.
Nëse keni ndjenjën se jeni bllokuar, duhet të bëni çdo përpjekje për t'i larguar këto mendime. Askush nga ne nuk është viktimë e rrethanave dhe e jetës. Në çdo situatë ia vlen të gjesh anën pozitive dhe ta vlerësosh atë.
Mundohuni të mos gjykoni kurrë miqtë, të njohurit dhe kolegët tuaj. Nëse zbuloni diçka për ta që nuk ju pëlqen shumë, kjo nuk është arsye për të menduar keq për ta. Mos gjykoni një person në takimin tuaj të ardhshëm, edhe nëse diçka nuk ju përshtatet. Mundohuni ta bëni këtë për të paktën një ditë dhe do të vini re se shumë shpesh njerëzit gjykojnë të tjerët, pothuajse pa e vënë re.
Gjëja më e rëndësishme është të jetosh për sot!
Sri Amma Bhagavan - 2013
BILANCI EMOCIONAL - çfarë është?
Një nga nevojat më të rëndësishme të njerëzve modernë është ekuilibri emocional:
Si mund të mësojmë të njohim dhe shprehim emocionet tona, të pajtojmë ndjenjat kontradiktore, të shmangim akumulimin e stresit dhe të veprojmë më saktë dhe më efektivisht në punë, në shtëpi dhe në të gjitha situatat e jetës që na sfidojnë çdo ditë?
Ka shumë receta, por më pëlqen shumë historia për babain e mistikut të madh rus George Gurdjieff.
Pak para vdekjes së tij, ai i kërkoi të birit t'i bënte një premtim:
kur ai zemërohet ose ofendohet vërtet nga dikush, le të presë 24 orë përpara se të përgjigjet.
Çështja është se gjatë këtyre orëve situata do të ketë kohë t'i nënshtrohet "përpunimit" në shpirt dhe nuk do të provokojë një reagim të nxituar ose të papërshtatshëm, për të cilin personi më vonë do të pendohet ashpër.
Kjo mençuri më ka ndihmuar shumë herë në situata të ndryshme - në fund të fundit, në jetë ne kaq shpesh i heqim verbërisht emocionet njëri-tjetrit, duke shkaktuar kështu dëm të thellë në marrëdhëniet me njerëzit përreth nesh.
Përvoja ime konfirmon se shumë probleme të trupit tonë fizik fillojnë në nivelin e trupit të brendshëm energjik ose psikik.
Për 30 vjet kam studiuar dhe praktikuar një sërë mënyrash shërimi. Një prej tyre është puna e thellë me trupin dhe lehtësimi i tensionit nga shpina dhe qafa.
Shumë njerëz vijnë me probleme të kohëve të fundit dhe të gjata. Unë mund t'i ndihmoj ata duke punuar dhe duke çliruar blloqe, bllokime, dhimbje ose ngurtësi në shpinë.
Është e rëndësishme vetëm të dallohet qartë që në fillim se çfarë lloj ndihme apo terapie kërkohet për një person të caktuar në një moment të caktuar kohor.
Puna që bëj është krejtësisht e re për shumë njerëz dhe u jep atyre mundësinë të përjetojnë një dimension që zakonisht nuk përfshihet në praktikën mjekësore.
Vit Mano
******
Shumë gjithçka çlirohet nga hapësira jonë e brendshme, këto vende janë të mbushura me dritë dhe energji të reja. Struktura e mëparshme e fushës zhduket.
Ndonjëherë duhet të balanconi dhe harmonizoni, t'i vendosni gjërat në rregull, si të thuash, në hapësirën tuaj. Ndërtoni një strukturë të re që është në harmoni me ndryshimet aktuale dhe bazoni veten.
Atëherë vrima-portale të tilla nuk do të shfaqen në fushën tonë, duke krijuar tension në trup.
Natalia Morozova
******
Mendja dhe pasioni juaj janë timoni dhe velat e shpirtit tuaj që lundrojnë në det. Nëse velat tuaja janë grisur ose timoni juaj është i prishur, ju mund të nxitoni vetëm nëpër valë dhe të notoni me rrymën ose të qëndroni pa lëvizur në det të hapur.
Sepse arsyeja, e cila sundon vetëm, është një forcë kufizuese; dhe një pasion është një flakë që digjet vetë. Vetëm ekuilibri i brendshëm i forcave jep stabilitet në çdo mot jashtë.
(Me)
*****
Kufijtë që do ta bëjnë jetën tuaj më të lehtë
Në përgjithësi pranohet se çdo kufizim është krijuar për të komplikuar ekzistencën tonë, pasi ato na privojnë nga liria e çmuar.
Por ka përjashtime nga çdo rregull.
Kufijtë që e bëjnë jetën më të lehtë.
Këtu janë kufijtë që do ta bëjnë jetën tuaj më të lehtë:
1) Afati kohor për zgjidhjen e problemeve
Kur diçka ju shqetëson, në vend që të jeni nervoz dhe të shqetësuar, vendosni menjëherë vetë se sa kohë do t'ju duhet për të zgjidhur këtë problem.
Së pari, një afat i përcaktuar qartë nuk do t'ju lejojë të rrini duarkryq, dhe së dyti, të kuptuarit se pas njëfarë kohe situata do të bëhet më e qartë do t'ju frymëzojë me optimizëm.
2) Kufiri i detyrimeve
Mësoni të thoni jo. Ju jeni vetëm një person, jo një robot dhe nuk mund t'i ndihmoni të gjithë rreth jush. Mos merrni shumë përsipër. Dije kufirin tënd.
Nëse tashmë jeni të mbingarkuar me detyra dhe detyra, mos hezitoni të refuzoni ndihmën. Shijojeni jetën dhe mos lejoni që dikush t'ju bjerë në qafë.
3) Kufiri i rëndësisë
Çfarë ka më shumë rëndësi në jetën tuaj? Çfarë është më e pakta?
Shpesh njerëzit shqetësohen për gjëra të vogla pa e kuptuar. Nëse e dini qartë se çfarë ka rëndësi për ju dhe çfarë është shumë përtej kufirit, nuk do të humbisni nervat tuaja kot.
4) Afati kohor për marrjen e vendimeve
Sa shpesh e mundoni veten me dyshime të gjata kur merrni vendime? Të telefonosh apo të mos telefonosh? Porosit mish apo peshk? A duhet të blej bileta për horror apo komedi?
Shkoni me pushime në mal apo në det?
Sa më gjatë të mendoni për zgjedhjen tuaj, aq më shumë ngatërroni veten. Herën tjetër që do të ndiheni sikur nuk mund të vendosni, premtojini vetes se do të merrni një vendim brenda pesë minutave të ardhshme.
Pasi të mësoni të merrni vendime shpejt, do të shpëtoni nga shumë ankth dhe shqetësim.
5) Afati kohor për zgjidhjen e problemeve
Pse shumica e njerëzve pëlqejnë ta shtyjnë zgjidhjen e problemeve deri në minutën e fundit?
Në shumicën e rasteve fajin e ka përtacia. Por nëse i premtoni vetes se nuk do t'i kushtoni më shumë se një ose dy orë një detyre të caktuar sot, do të bëhet shumë më e lehtë të filloni të punoni me të.
6) Kufiri i verifikimit
Përcaktoni vetë se sa herë në ditë do të kontrolloni emailin tuaj, mesazhet në rrjetet sociale, komentet, përgjigjet në forume, etj.
Për shembull, premtojini vetes se do ta bëni këtë jo më shumë se tre herë në ditë dhe do të shihni sa kohë dhe hapësirë të lirë keni në kokë.
Në fund të fundit, pa e vënë re, gjatë gjithë ditës mendimet tuaja kthehen përsëri dhe përsëri në mbeturinat e informacionit që janë grumbulluar në burime të shumta ku jeni regjistruar.
Njerëzit, si rregull, nuk e kuptojnë se sa sëmundje vijnë nga mungesa e ekuilibrit emocional. Për shembull, afërsisht 7 milionë amerikanë marrin medikamente për dhimbjen e shpinës çdo ditë. Dr. John Sarno i Institutit Mjekësor të Rehabilitimit në New York City vlerëson se emocionet, tensioni, ankthi dhe depresioni përbëjnë të paktën 80% të problemeve të shpinës. Në parathënien e librit të tij, i cili quhet "Asnjë nga këto sëmundje" Dr. S. McMillen, i njohur mirë me faktet, shkruan:
"Mjekësia pranon se emocionet si frika, trishtimi, zilia, pakënaqësia dhe urrejtja janë përgjegjëse për shumicën e sëmundjeve tona. Vlerësimet variojnë nga 60 në pothuajse 100%. Ngacmimi emocional mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, strumë toksike, dhimbje koke, artrit, apopleksi, Sëmundjet e zemrës, ulçera gastrointestinale dhe shumë sëmundje të tjera, ne si mjekë mund të përshkruajmë ilaçe për simptomat e këtyre sëmundjeve, por mund të bëjmë pak kundër shkakut themelor - agjitacionit emocional.
Këtu vjen në shpëtim krishterimi. Zoti mund ta ndryshojë plotësisht një person dhe ta ndihmojë atë të kapërcejë emocionet e tij të dëmshme. Është e lehtë të imagjinohet se si një ndryshim i tillë mund të kontribuojë në mirëqenien e një të krishteri të vërtetë. Le të shohim disa emocione që mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj, në mënyrë që të mësoni se si t'i përballoni ato.
Zemërimiështë lartë në listën e emocioneve të dëmshme. Urrejtja, opozita Dhe pakënaqësi - të gjitha këto emocione dënohen në Fjalën e Zotit. Si t'i luftoni ata? Me dashuri. Ne e duam Zotin. Ne i duam familjet tona. Ne i duam vëllezërit dhe motrat tona në Krishtin. Dashuria është e bukur dhe është urdhër i Zotit. Fakti është se dashuria për njëri-tjetrin është shenja dalluese e dishepujve të Jezu Krishtit. “Nga kjo do ta njohin të gjithë se jeni dishepujt e mi, nëse e doni njëri-tjetrin” (Gjoni 13:35). Megjithatë, dashuria jonë nuk duhet të ndalet me kaq. Ne jemi të urdhëruar që duhet t'i duam edhe armiqtë tanë. Jezu Krishti la një shembull të një dashurie të tillë kur u lut për ata që e gozhduan Atë. Ne duhet të jemi aq të mbushur me dashurinë e Perëndisë sa të jetë e pamundur për ne të urrejmë dikë. Kjo do të ketë një ndikim shumë pozitiv në jetën tonë!
Frika, ankthi dhe pasiguria krijojnë tension që shkakton dëm të madh në mirëqenien tonë fizike. I krishteri mund t'i kapërcejë të gjitha këto. Herë pas here, Fjala e Perëndisë na thotë: «Mos kini frikë!» Edhe në prani të vdekjes, Zoti i tha një baba që ishte në trishtim dhe hutim të madh: “Mos ki frikë, vetëm beso” (Marku 5:36). Ai që tha: "Mua më është dhënë çdo autoritet në qiell dhe në tokë", premtoi gjithashtu: "Ja, I me ju gjithmonë, madje deri në mbarim të botës" (Mat. 28:18, 20). Jo vetëm që Jezusi ka të gjithë autoritetin dhe është gjithmonë me ne, por gjithashtu shqetësohet për mirëqenien tonë. Ai kujdeset për ne (1 Pjet. 5:7) Vendi më i sigurt në të gjithë botën është në qendër të vullnetit të Perëndisë. Psalmisti thotë: «Perëndia është streha dhe forca jonë, një ndihmë shumë e pranishme në telashe. Prandaj ne nuk do të kemi frikë, edhe sikur toka të dridhet dhe malet të lëvizin në zemër të deteve” (Ps. 46:2, 3) Le të themi me Davidin: “Zoti është drita ime dhe shpëtimi im, kush do të kam frikë? Nga kush do të kem frikë nga Zoti është forca e jetës sime?” (Psalmi 26:1) Mbani mend gjithmonë se: “Në dashuri nuk ka frikë, por dashuria e përsosur e nxjerr jashtë frikën” (1 Gjonit 4:18*) I sigurt, nën mbrojtjen e dorës së Zotit, i lirë nga frika dhe ankthi, i krishteri duhet të gëzojë bekimin e shëndetit të mirë.
Psikologët dhe psikiatërt pajtohen se është shumë e rëndësishme që një fëmijë i vogël të dijë se dikush e do me të vërtetë. Nëse ai ndihet i refuzuar ose i padëshiruar, kjo mund të shkaktojë probleme serioze në shëndetin e tij dhe gjithashtu të ndikojë negativisht në zhvillimin e personalitetit të tij. Të rriturit gjithashtu duhet të dinë se dikush i do. Një burrë i pasur që jetonte vetëm tha: "Unë do të jepja gjithçka që të kisha dikë që të shqetësohej për mua kur të kthehem vonë në shtëpi nga puna." Vetmia, ndjenja e refuzimit, ndjenja se askush nuk ju do - e gjithë kjo mund të shkaktojë depresion, dëshpërim dhe madje edhe humbje të shëndetit. Duke qenë në këtë gjendje, një person shpesh mendon për vetëvrasje. Falë Zotit, të krishterët mund të jenë gjithmonë të sigurt se kanë pranë tyre një mik më të afërt se një vëlla (Prov. 18:24). Ai na do shumë sinqerisht, siç dëshmohet nga sakrifica e Tij. Zoti na do sepse është natyra e Tij ta bëjë këtë, ashtu si trëndafili lëshon aromën e tij thjesht sepse është trëndafil. Për faktin se dashuria e Tij nuk varet nga sa e meriton një person, ajo është e vazhdueshme dhe e përjetshme. Zoti thotë: "Unë të kam dashur me dashuri të përjetshme dhe prandaj kam treguar hir ndaj teje" (Jer. 31:3). Nëse e dimë se Perëndia na do vërtet, do të çlirohemi nga frika dhe pasiguria që mundon shumë njerëz sot.
Një njeri shumë i mençur tha një herë: "Një zemër e gëzuar bën mirë si ilaç, por një shpirt i thyer i thajnë kockat" (Prov. 17:22). Lumturia ka një rëndësi të madhe për shëndetin dhe mirëqenien tonë në përgjithësi, por sa pak njerëz duken vërtet të lumtur! Sa fytyra të gëzuara shihni në rrugët e qytetit? Gëzimi i vërtetë është fryti i Shpirtit siç renditet te Galatasve (5:22). Romakëve 14:17 flet për "gëzim në Frymën e Shenjtë". Në letrën e tij drejtuar besimtarëve të kishës filipiane, Pali i nxit ata me fjalët e mëposhtme: “Gëzohuni gjithmonë në Zotin dhe përsëri ju them: Gëzohuni” (Filip. 4:4). Ne mund të mos jemi në gjendje të gëzohemi gjithmonë për shkak të rrethanave të ndryshme, por ne mund të gëzohemi gjithmonë në Zotin. Një udhëheqës i madh i popullit hebre, i cili u kthye nga robëria babilonase, i tha popullit të tij se ata nuk duhet të pikëllohen, por të gëzohen, sepse "gëzimi i Zotit është forca juaj" (Neh. 8:10). Është shumë e vështirë për djallin të tundojë një të krishterë që ndihet plotësisht i lumtur. Si mund të magjepsni një person që është i lumtur me gjithçka dhe kënaqet me gjithçka? Gëzimi është një emocion shumë i shëndetshëm.
Shëndeti mendor, sipas disa mjekëve, mbulon shëndetin fizik, social, kulturor, shpirtëror, si dhe të gjitha aspektet e tjera të shëndetit. Është shumë e rëndësishme që qendra e komunikimit, e cila drejton të gjitha veprimet e trupit, të mbahet në gjendje të mirë. I krishteri ka një premtim që është se: “...paqja e Perëndisë, që ia kalon çdo zgjuarësie, do të ruajë zemrat tuaja dhe mendjet tuaja në Krishtin Jezus” (Filip. 4:7). Sigurisht që për të pasur këtë botë duhet të plotësohen disa kushte, të cilat janë reale. Së pari, ne duhet të kemi paqe me Zotin - vetëm në këtë rast do të mund të ndihemi brenda vetes Paqja e Zotit. Kur Jezu Krishti ishte gati të largohej nga kjo botë, dhurata që Ai la për ndjekësit e Tij ishte paqja. Ai tha: "Unë po ju lë paqen, nuk ju jap paqen sic e jep bota, po jua jap zemrën tuaj, as le të ketë frikë" (Gjoni 14:27). Kontrolli i mendimeve është ndoshta detyra më e vështirë me të cilën përballet një i krishterë. Meqenëse mendimet prodhojnë veprime, ne duhet të bëjmë çdo përpjekje për të kontrolluar mendimet tona dhe të mos kënaqemi me mendime të dëmshme. Nuk duhet të harrojmë se një person nuk mund të heqë qafe mendimet që e pushtojnë duke thënë thjesht: "Unë nuk do të mendoj për ...". Ai duhet ta mbushë mendjen me mendime të tjera. Në lidhje me këtë, Apostulli Pal na jep një listë të gjërave në Filipianëve (4:8) për të cilat duhet të mendojmë. Ky varg biblik thotë: «Më në fund, vëllezërit e mi, çfarëdo që është e vërtetë, çfarëdo që është e nderuar, çfarëdo që është e drejtë, çfarëdo që është e pastër, çfarëdo që është e bukur, çfarëdo që është e admirueshme, nëse ka ndonjë përsosmëri, çfarëdo që ia vlen të lavdërohet, mendoni për këto. gjëra.”
Kur një i krishterë i famshëm u pyet se cili ishte sekreti i jetës së tij të fitores dhe bekimit shpirtëror, ai u përgjigj se e bëri Jezu Krishtin strehën e mendimeve të tij. Shpesh na duhet të shkojmë në punë, pastaj në shkollë ose diku tjetër, por kur jemi të lirë, kthehemi në shtëpinë tonë. Kur truri ynë çlirohet nga lloje të ndryshme detyrash, ai duhet të kthehet në shtëpinë e tij - te Jezu Krishti.
Ky është një kompleks shumë efektiv që ju lejon të fitoni ekuilibrin psikologjik në vetëm 7 ditë!
Bilanci psikologjik në 7 ditë!
Këto praktika të frymëmarrjes janë perfekte për...
Përdorni praktikat e frymëmarrjes kur jeta duket e vështirë, ose kur i keni konsumuar të gjitha burimet tuaja të brendshme. Ato do t'ju ndihmojnë të rivendosni ekuilibrin psikologjik dhe shëndetin.
Dita e parë - "Ufrymë shkëmbi"
Qëllimi për sot është të zotëroni teknikën e frymëmarrjes që do të jetë më efektive për relaksim. Frymëmarrja e barkut lejon rrjedhjen maksimale të oksigjenit në trup përmes diafragmës dhe jo përmes gjoksit.
1. Së pari ju duhet të uleni drejt ose të shtriheni, duke e mbajtur shpinën drejt.
2. Duart duhet të vendosen 2-3 centimetra poshtë belit, gishtat të vendosen në stomak poshtë brinjës së fundit.
3. Tani ju duhet të merrni disa frymë dhe frymë, duke ndjerë muskujt e barkut.
4. Mbajeni frymën tuaj për 5 sekonda gjatë frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
5. Pas kësaj, duhet të pushoni për rreth 30 sekonda.
6. Pastaj ju duhet të mbyllni sytë dhe të vendosni duart në stomak.
7. Duke marrë frymë thellë, ndjeni stomakun tuaj të ngrihet. Ndërsa nxirrni, ndjeni që stomaku juaj të bëhet më i butë. Thithja dhe nxjerrja duhet të jetë e qetë.
8. Duhet të merrni frymë kështu për disa minuta, pastaj mund të pushoni.
Praktikoni frymëmarrjen e barkut disa herë në ditë për të gjithë javën e klasave. Më pas përdorni këtë frymëmarrje në çdo kohë për të lehtësuar lodhjen.
Dita e dytë: “Pastrimi”
Për të lehtësuar stresin dhe për të fituar ekuilibrin psikologjik, ju duhet të mësoni teknikat e meditimit në të cilat mund të përqendroheni në brendësinë tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të zotëroni praktikën e frymëmarrjes të "pastrimit". Do të pastrojë trurin nga mendimet dhe emocionet shkatërruese.
Para se të praktikoni, duhet të bëni dush, ose, si mjet i fundit, të lani fytyrën, duart dhe këmbët. Pastaj ju duhet të vishni rroba të sapo lara, të buta dhe të rehatshme.
1. Fillimisht duhet të përsërisni ushtrimin e ditës së parë.
2. Kur të jetë arritur një gjendje relaksi të plotë, duhet të uleni me shpinën drejt dhe të vazhdoni të fokusoheni në frymëmarrje.
3. Është e rëndësishme të ndjeni vazhdimisht sesi fluksi i ajrit milimetër për milimetër mbush trupin.
4. Thithni sa më qetë dhe ngadalë. Thithni edhe më ngadalë. Bëni një pauzë të shkurtër midis çdo thithjeje dhe nxjerrjeje. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga mendimet, përshtypjet ose ndjesitë fizike të panevojshme. Mendimet gjithashtu rrjedhin ngadalë.
5. Tani ju duhet të mbyllni sytë dhe të fokusoheni në ndjenjën e pastërtisë dhe zbrazëtisë. Të imagjinosh një fushë me dëborë ose një ekran të ndriçuar me dritë të bardhë të butë mund të ndihmojë me këtë. Mbajeni këtë ndjenjë për disa minuta.
Dita e tretë: “Arritja e ekuilibrit psikologjik”
Pasi të keni zotëruar frymëmarrjen dhe pastrimin, mund të kaloni në punën thelbësore të arritjes së ekuilibrit psikologjik - balancimin e trupit dhe trurit. Për të arritur këtë qëllim, përdoret një ushtrim i marrë nga Aikido.
“Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, në mënyrë që të jetë e rehatshme. Me pëllëmbën tuaj të majtë, prekni stomakun 2-3 centimetra poshtë kërthizës - kjo është qendra fizike e trupit tuaj. Lëvizni dorën në drejtim të kundërt të akrepave të orës rreth zonës për rreth një minutë. Përqendrohuni në këtë vend dhe ndjejeni atë.”
(Pauzë 30 sekonda.)
“Tani përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Vizualizoni thithjen tuaj si një top rrotullues i energjisë rrezatuese që lëviz nga goja juaj përmes gjoksit në zgavrën tuaj të barkut. Lëreni të zbresë në qendrën fizike. Me çdo frymëmarrje, topi rritet, duke mbushur të gjithë stomakun. Ndjeni frymën duke mbushur barkun tuaj, duke rrezatuar ngrohtësi dhe stabilitet.”
(Pauzë 10 sekonda.)
“Tani lironi tensionin duke tundur krahët para jush, duke e mbajtur belin të relaksuar. Vazhdoni derisa i gjithë trupi juaj të dridhet. Ndërsa nxirrni frymën, thoni intensivisht: "A-A-AH" në mënyrë që të ndjeni dridhjen në zërin tuaj dhe rezonancën në gjoks."
(Pauzë 30 sekonda.)
“Tani ulni krahët e përkulur përpara jush, pastaj ngrini ngadalë, sikur të notoni në ujë të ngrohtë me kripë. Ndërsa krahët ngrihen, qetësoni gjunjët sikur të ishit në një det të ngrohtë të kripur. Ndjeni gjallërinë tuaj. Bëni një top rërë me duar dhe shtyjeni nëpër shtresën e ujit.
Tani ngrihuni përsëri drejt. Shkundni përsëri krahët dhe ulini të përkulura përgjatë trupit. Mbyllni sytë. Shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë në këmbët tuaja të djathta dhe të majta, midis këmbës dhe gjurit, duke lëvizur peshën tuaj ngadalë mbrapa dhe mbrapa dhe nga njëra anë në tjetrën, duke balancuar si rregullimi i saktë i një stacioni radioje.
Gjunjët nuk duhet të jenë as të shtrënguar dhe as të përkulur: ju jeni një mace, e relaksuar para se të hidheni.
Tani sigurohuni që koka juaj të jetë e ekuilibruar. Lëreni nofullën tuaj të poshtme të bjerë, relaksoni gjuhën, sytë, ballin, tempujt, skalpin dhe pjesën e pasme të kokës.”
(Pauzë 30 sekonda.)
“Frymë thellë, duke ngritur dhe tendosur shpatullat tuaja. Nxjerini dhe ulini poshtë nën presionin e çokollatës së ngrohtë dhe të butë. Ndjeni se si çokollata rrjedh ngadalë poshtë shpinës, mbi krahët, mbi pëllëmbët tuaja. Ndjeni se si depërton në gjoks deri në diafragmë, duke shkrirë organet e brendshme.
Ndjeni çokollatën që rrjedh poshtë kofshëve, gjunjëve, këmbëve tuaja. Ndjeni se si ngroh hapësirën nën këmbët tuaja, duke i shkrirë ato në Tokë. Ndjeni rëndimin që ju mbështjell, rëndimin që ju tërheq në tokë dhe tokën drejt jush.”
Pas përfundimit të regjistrimit, duhet të bëni teknika të frymëmarrjes dhe ushtrime pastrimi në ditën e parë dhe të dytë.
Dita e katërt: "Puna me nënndërgjegjen"
Fotot rrethore - mandala¹ - nxisin vetë-zhvillimin dhe vetë-shprehjen. Në budizmin tibetian, njerëzit përqendrohen në mandalat si një pikë meditimi dhe përqendrimi.
K.G. Jung u kërkoi pacientëve të tij të vizatonin mandala për të shfaqur komplekse nënndërgjegjeshëm në planin material. Shumë ekspertë janë të mendimit se fusha e pastër e mandalës është një ekran në të cilin mendja nënndërgjegjeshëm projekton jetën tonë të brendshme.
Pasi të shprehni gjendjen tuaj të brendshme në mandala, do të arrihet një gjendje e re ekuilibri. Para se të kryeni këtë ushtrim, duhet të përsërisni praktikën e frymëmarrjes dhe pastrimin.
Më pas duhet të merrni një fletë letre të zbrazët përafërsisht 24*36 cm ose më të madhe në mënyrë që të mos ndiheni të ngushtë. Vendosni një pjatë në letër dhe gjurmoni atë me një laps ose stilolaps. Më pas, duke përdorur lapsa me ngjyra ose diçka të ngjashme, filloni të vizatoni brenda rrethit. Vizatoni pa menduar.
Pastaj vizatoni menjëherë dy mandala të tjera. Pastaj shikojini me vëmendje, pa menduar për asgjë. Mos u mundoni të kuptoni se çfarë nënkuptojnë. Vetë procesi i vizatimit ndihmoi për të gjetur rrugën nga e pandërgjegjshmja drejt jush.
Dita e pestë: "Zhvillimi i intuitës"
Tani që ndjenjat janë sjellë në ekuilibër, mund t'i drejtoheni vetë-zhvillimit, domethënë. Në ditën e pestë, do të mësoni të mprehni intuitën tuaj, të përqendroheni dhe të kuptoni veten.
Intuita e shtuar do t'ju ndihmojë të hiqni qafe perceptimet e gabuara të botës.
Së pari, duhet të bëni praktika të frymëmarrjes për të qetësuar dhe pastruar. Pastaj ju duhet të zgjidhni një situatë, person ose ngjarje me të cilën dëshironi të merreni.
Ju duhet të imagjinoni ndjesinë ose imazhin e zgjedhur dhe të përqendroheni plotësisht në të. Qëndroni vetëm me këtë imazh, mbani lidhje dhe marrëdhënie të thella dhe të relaksuara me të për disa minuta.
Pas përsëritjes së kësaj teknike, do të jeni më të përshtatur për të perceptuar njerëzit, vendet dhe gjërat në një nivel të thellë intuitiv.
Dita e gjashtë: "Vallëzimi në stilin Zen"
Kjo teknikë harmonizon trurin dhe trupin, fshin "mbeturinat emocionale" dhe hap një burim të ri energjie.
Ushtrimi i mëposhtëm kombinon dy faktorë të rëndësishëm: frymëmarrjen e thellë, e cila siguron energji dhe ekuilibër për çdo lëvizje, dhe ndryshim të vazhdueshëm, me të cilin mund të zotëroni rezervat e brendshme psikologjike.
1. Duhet të qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duart duhet të vendosen në qendrën fizike të trupit.
2. Më pas ju duhet të merrni frymë dhe të mbani frymën, pastaj të nxirrni ngadalë. Ndërsa thithni dhe nxjerrni, është e rëndësishme të ndjeni se si stomaku juaj tensionohet dhe relaksohet.
3. Pas disa sekondash, teksa nxirrni frymën, duhet të lëvizni dorën e majtë anash dhe të thoni ngadalë: “What-o-o”.
4. Më pas duhet të thithni, duke e kthyer ngadalë dorën e majtë në vendin e saj.
5. Përsëritni të njëjtat hapa me dorën tuaj të djathtë, duke thënë "Po" ndërsa nxirrni frymën.
6. Në fund, duhet të ngrini të dyja duart dhe në të njëjtën kohë, duke nxjerrë frymën, të thoni: "Unë?"
Këto tre fjalë, të njohura si koan, jo vetëm që sinjalizojnë fuqinë tuaj për të gjetur veten tuaj të brendshme, por gjithashtu ju ndihmojnë të relaksoheni, të merrni frymë pa probleme dhe të pastroni mendjen tuaj.
Pas stërvitjes, bëni disa lëvizje ngrohjeje me këmbët tuaja. Tani jeni gati për të kërcyer. Mbani mend diçka të shijshme që keni ngrënë kohët e fundit dhe transformoni atë ndjenjë në lëvizje. Merrni frymë përmes barkut ndërsa lëvizni. Mendoni për frymën tuaj si burim energjie për lëvizje.
Ndërsa lëvizni, ndjeni shijen e mrekullueshme që mbush gjithë trupin tuaj: krahët, këmbët, pëllëmbët, gishtat dhe gishtat. Mendimet dhe shqetësimet e jashtme nuk duhet të shqetësojnë përqendrimin, përndryshe trupi do të reagojë duke prishur ekuilibrin.
Nëse jeni jashtë ekuilibrit, përqendrohuni në frymëmarrje dhe lëvizje. Ndjesia e shijes mund të zhduket. Kur të ndiheni bosh, evokoni sërish atë shijen e mrekullueshme dhe vazhdoni të kërceni. Ndërsa kërceni, pyesni veten mendërisht: “Kush po kërcen? Nga erdhi kjo valle?
Mbyllni sytë. Ndjeni fuqinë që vjen nga fryma dhe "ritmi" i shijes. Vallëzoni, nga vetja, ashtu siç dëshiron trupi juaj.
Më pas, gjatë kërcimit, mund të përqendroheni në ndjenja ose incidente që sjellin trishtim, fatkeqësi, zemërim ose gëzim. Në këtë kohë, është e rëndësishme të theksohet se si fryma lidhet me këto ndjenja dhe lëvizjen e kërcimit. Ndërsa kërceni, pyesni veten: "Kush është ai i zemëruar?"
Nëse e bëni kërcimin Zen duke ndjekur udhëzimet, do të vini re se sa shpejt zemërimi dhe zhgënjimi, të cilat janë të një natyre iluzore, do të largohen nga jeta juaj.
Dita e shtatë: "Vraponi drejt diellit"
Ushtrimi i fundit rrit ekuilibrin tuaj të brendshëm përmes lidhjes me Kozmosin. Ju duhet të filloni duke gjetur një vend të veçantë në natyrë që ju pëlqen.
Çdo vend ku ju mund të tërhiqeni do të bëjë. Pasi të jeni në këtë vend, hidhni një vështrim më të afërt në detajet e rrethinës tuaj. Mundohuni të vini re sa më shumë detaje. Më pas ecni ose vraponi në varësi të gjendjes suaj të brendshme.
Shikoni vetëm tokën, duke e lejuar trurin tuaj të pushojë.
Pas pesë minutash, kur të jeni ngrohtë, kthejeni vëmendjen te ritmet tuaja të brendshme. Dëgjoni frymëmarrjen dhe hapat, vini re se si fryma dhe këmbët fuqizohen nga i njëjti burim energjie, duke lëvizur në unison. Ndjeni ritmin e rrahjeve të zemrës suaj.
Lëvizni dhe shikoni tokën. Por tani, me vizionin tuaj periferik, kini parasysh gjithçka rreth jush. Pas rreth 60 sekondash. hiqni sytë nga toka, hapni sytë gjerësisht dhe kapni gjithë botën. Shikoni qiellin, pemët, horizontin, por mos u fokusoni në një gjë, përqafoni gjithë botën.
Ndërsa lëvizni, ndjeni se si toksinat, sëmundjet, frika dhe melankolia largohen nga trupi juaj me frymën tuaj. Imagjinoni se si ato shpërndahen në Univers ndërsa ju merrni frymë. Ju duhet të shihni çdo frymëmarrje që ju hyn, jo si ajër, por si energji nga cepi më i largët i Rrugës së Qumështit.
Ndjeni se si ju vetë rrezatoni energjinë e marrë nga planetët dhe yjet. Ndjehuni të lidhur me Universin.
Revista Mark Teich “OMNI”, v.1, nr. 7, përkthim nga anglishtja Fiona
Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit
¹ Mandala është një imazh ose dizajn i shenjtë skematik i përdorur në praktikat fetare budiste dhe hindu (Wikipedia).
² Koan është një rrëfim, pyetje, dialog i shkurtër, zakonisht pa bazë logjike, që shpesh përmban alogizma dhe paradokse, më tepër i arritshëm për të kuptuar intuitiv (
Bilanci emocional është një tipar i rëndësishëm i një personi të suksesshëm dhe kjo cilësi mund të stërvitet. Në fund të fundit, emocionet janë një lloj reagimi i psikikës njerëzore ndaj situatave në zhvillim, dhe ju mund të mësoni ta kontrolloni atë. Gjendjet emocionale mund të jenë situata të ndryshme të jetës, mendimet e një personi dhe kujtimet e tij. Në varësi të karakterit dhe temperamentit të një personi, disa emocione lindin më shpesh dhe të tjera më rrallë.
Si të stërvitni ekuilibrin emocional
Çdo person është i aftë të përjetojë një numër të madh emocionesh me ngjyra dhe intensitete të ndryshme. Për të marrë përfitimin maksimal, duhet të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato. Gjëja e parë që një person duhet të bëjë në rrugën drejt kontrollit është të mësojë të jetë i vetëdijshëm për gjendjet e tij. Për ta bërë këtë, duhet të filloni të gjurmoni çdo ndjenjë të re dhe të përcaktoni se me cilin emocion lidhet.
Si janë përvojat?
- Pozitive (gëzim, kënaqësi, frymëzim, simpati, mirënjohje, pritje dhe të tjera).
- Negativ (zemërim, zemërim, pakënaqësi, frikë, keqardhje, bezdi, etj.).
- Duke pasur një konotacion të paqartë (eksitim, pasion, befasi, interes, etj.).
Shumë emocione negative janë neurotike dhe dëmtojnë të gjithë trupin. Ata shpesh zhvillojnë sëmundje psikosomatike që janë të vështira për t'u trajtuar. Është e rëndësishme të kuptohet mekanizmi me të cilin lindin emocione të tilla është si më poshtë: realiteti – pritshmëria – mospërputhja e tyre.
Është perceptimi subjektiv që formon emocionin. Kjo do të thotë, nëse gjithçka ka ndodhur sipas skemës së mësipërme, para së gjithash duhet të mendoni se nga erdhi kjo pritshmëri dhe të përpiqeni të kuptoni se gjasat që realiteti të përmbushë pritjet nuk janë aspak të vogla.
Si të arrihet ekuilibri emocional: disa mënyra për të kontrolluar emocionet
Ka mënyra të ndryshme për të ndihmuar në kontrollin e emocioneve. Midis tyre mund të dallojmë ato më të thjeshta dhe universale, të cilat ju lejojnë të shuani një emocion të padëshiruar, dhe ato më komplekse, duke nënkuptuar një analizë të thellë:
Emocionet nuk vijnë nga jashtë, ato krijohen vetëm nga vetë personi. Ju duhet të kuptoni, pranoni dhe analizoni përvojat tuaja. Është e rëndësishme të kuptohet se një person nuk duhet të reagojë menjëherë, është thjesht një zakon që mund dhe duhet të hiqet. Ju gjithmonë mund të merrni pak kohë për të menduar dhe vendosur se si të përgjigjeni më mirë. Kështu që shpejt filloni të kultivoni ekuilibrin tuaj emocional në ndonjë nga mënyrat e sugjeruara.
