Zhvillimi i ushtrimeve të vetëbesimit. Trajnim psikologjik për të rritur vetëvlerësimin

Ju mund të angazhoheni me shpirtin tuaj në mënyra të ndryshme. Është e nevojshme të zhvillohet memoria, vëmendja, të menduarit dhe funksionet e tjera mendore, por kjo nuk është gjëja kryesore në zhvillimin e një personi. Një mendimtar me kujtesë të mirë ndonjëherë është i pafuqishëm përballë vrazhdësisë. Është më e rëndësishme të përgatitësh një person për situata të ndryshme të përditshme: aftësia për të qenë i ndryshëm, fleksibël, i qëllimshëm dhe i fortë, për të edukuar personin e brendshëm - atë që përdor të gjitha këto funksione.

“Nëse e kapni djalin tuaj një peshk, do ta ushqeni për sot. Nëse e mëson djalin tënd të peshkojë, e ke ushqyer për gjithë jetën”, thotë mençuria. Një psikolog i mirë do ta ndihmojë një person në vuajtjet e tij mendore, por jo çdo mësues është në gjendje të mësojë se si të ruajë shëndetin mendor. Ka njerëz që dinë të mbijetojnë kudo dhe të jenë të lumtur në pothuajse çdo situatë. Nëse një person e do veten, botën, njerëzit, nëse nga brenda është i lirë dhe i mbushur me energji, e di pse jeton, ai do t'i zgjidhë vetë të gjitha problemet.

"Mund ta çosh një gomar në lumë, por asnjë shejtan i vetëm nuk do ta detyrojë atë të pijë", thotë proverbi. Nëse një person nuk dëshiron të kujdeset vetë për shpirtin e tij, asnjë program arsimor nuk do të jetë efektiv.

Duke punuar me adoleshentët në rubrikën “Psikologjia”, ndoqa qëllimin që t'u mësoja atyre aftësitë bazë të psikologjisë teorike dhe praktike, për t'i interesuar të rinjtë për të punuar më tej me veten, më thellë dhe më kuptimplotë.

Mësimet janë ndjekur nga nxënës të shkollave të mesme, liceut dhe kolegjeve në Berezniki nga mosha 13 deri në 16 vjeç.

Gjatë punës së seksionit, u mor një kërkesë për të kryer punë trajnimi në grup me adoleshentët që ndjekin këto klasa. Për të përcaktuar drejtimin e punës, anëtarëve të ardhshëm të grupit (të përbërë nga 10 persona) iu drejtua pyetja: “Çfarë do të dëshironit të ndryshonit tek vetja? Çfarë do të dëshironit të mësoni?” Më pas, u përpilua një listë e përgjithshme e temave për punën e ardhshme: nevoja për të njohur veten, për të rritur vetëbesimin dhe për të mësuar zgjidhjen pozitive të situatave të konfliktit. Si rezultat, emri i trajnimit u formulua: "Zhvillimi i ndjenjës së vetëbesimit", qëllimi kryesor i të cilit është rritja e vetëbesimit.

Adoleshenca është një kohë shumë e favorshme për një punë të tillë. Kjo lidhet, nga njëra anë, me rritjen e interesit të tyre për veten, për aftësitë, aftësitë e tyre dhe nga ana tjetër, me hapjen e adoleshentëve gjatë kësaj periudhe për të ndihmuar nga të rriturit në kapërcimin e vështirësive, problemeve dhe vendimet.

Trajnimi "Zhvillimi i ndjenjës së vetëbesimit" ka për qëllim zgjidhjen e detyrave të mëposhtme:

Jepuni pjesëmarrësve mjete të vetënjohjes (vetëvëzhgim, reflektim, etj.).
Zhvilloni aftësitë e nevojshme për të vepruar me besim.
Zhvilloni aftësitë e nevojshme për t'u përballur pozitivisht me situatat e konfliktit.

Programi i trajnimit është projektuar për 1 takim paraprak (për të përcaktuar drejtimin e punës) dhe 3 takime nga 4 – 4,5 orë secili.

Në zhvillimin e trajnimit për mësues-psikologun TsDYNTT Shirshova S.A. Psikologë-asistentë morën pjesë: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Gjatë hartimit të programit të trajnimit, është përdorur literaturë, një listë e së cilës është bashkangjitur.

Struktura e programit

Tema: “Unë jam në sytë e mi dhe në sytë e të tjerëve”.

Qëllimi është të njohësh grupin dhe veten.

Takoni grupin.
Futni rregullat e grupit.
Siguroni mjete të vetënjohjes.
Forconi vetëvlerësimin tuaj.
Mësoni elementet e relaksimit.

Tema: “Unë jam ndër të tjerët”.

Qëllimi është të mësoni se si të shprehni saktë ndjenjat e dikujt dhe të perceptoni në mënyrë adekuate sjelljen e tjetrit.

Krijoni një klimë komode për shprehje të lirë të ndjenjave.
Promovoni vetëdijen.
Inkurajoni pjesëmarrësit të njohin tiparet e tyre të ndryshme.
Puna me ndjenjat.
Zhvilloni aftësitë dhe aftësitë e nevojshme për sjellje të sigurt.

Tema: "Ne jemi shumë të ndryshëm dhe kjo është arsyeja pse ne jemi interesantë për njëri-tjetrin."

Qëllimi është rritja e besimit në komunikimin ndërpersonal

Mësoni të kuptoni njëri-tjetrin.
Nxitja e ndërgjegjësimit për problemet në marrëdhëniet me njerëzit.
Zhvilloni aftësitë dhe aftësitë e nevojshme për të kapërcyer pozitivisht situatat e konfliktit.
Përfundimi i punës së grupit.

1. Njohja me njëri-tjetrin.

Prezantuesi: "Do të fillojmë me të gjithë në një rreth duke thënë emrin e tyre dhe duke thënë disa fjalë për veten e tyre. Para kësaj, unë sugjeroj që secili prej jush të marrë një distinktiv dhe të shkruajë emrin tuaj në të. Ky nuk duhet të jetë emri juaj i vërtetë, ju mund ta quani veten ndryshe. Nëse vendosni të merrni një emër tjetër, atëherë kur prezantoni veten, thoni emrin tuaj të vërtetë dhe më pas përpiquni të thoni pse vendosët ta ndryshoni atë. Ndoshta emrat që janë marrë për sot nuk do të nevojiten më vonë, por nëse është e nevojshme, të gjithë mund të marrin shenjën e tyre dhe, për shembull, të tregojnë diçka për veten me një emër tjetër. Le të fillojmë."

Për këtë është caktuar maksimumi 30 minuta.

2. Faza paraprake.

Për të marrë informacion më të plotë për anëtarët e grupit, ofrohen detyra që zbulojnë problemet e pasigurisë së klientit.

Pritësi: Tani, ju lutem vizatoni ndjenjën që ju shqetëson gjatë komunikimit, e cila nuk është e këndshme për ju, për shkak të së cilës ndiheni të pasigurt. Shkruani emrin e kësaj ndjenje në krye.

Për këtë jepet maksimumi 15 minuta.

Pritësi: Tani vizatoni ndjenjën me të cilën përballeni me ndjenjën që keni shkruar në vizatimin e parë, me ndihmën e së cilës është e këndshme dhe interesante të komunikoni. Shkruani edhe emrin e kësaj ndjenje në krye.

Për këtë jepet edhe maksimumi 15 minuta.

Pritësi: Kur të përfundoni vizatimin, merrni letrën e parë ku vizatohet dhe shkruhet ndjenja që ju pengon komunikimin dhe për fjalën e shkruar në anën e pasme të fletës, shkruani 5-10 mbiemra duke e shpjeguar atë. Bëni të njëjtën gjë me fletën e dytë, në të cilën vizatohet dhe shkruhet një ndjenjë e këndshme.

Një maksimum prej 20 minutash është caktuar për këtë.

Prezantuesi: Një diskutim i këtyre vizatimeve do të zhvillohet në një nga klasat pasuese.

3. Futja e rregullave.

“Udhëheqësi”: Tani do t'ju ofrohen rregulla sjelljeje në grup, të cilat vlejnë si për anëtarët e grupit ashtu edhe për drejtuesit. Pas çdo pike, ju kërkoj të votoni për pranimin (mospranimin) e këtij rregulli.

Një maksimum prej 20 minutash është caktuar për diskutimin e rregullave. Kur rregullat pranohen, prezantuesi nxjerr një copë letër me një mbishkrim të madh të këtyre rregullave, të cilat më pas qëndrojnë gjithmonë në mes të rrethit. Është bërë një premtim për të ndjekur rregullat. Prezantuesi thotë fjalën "Unë premtoj", dhe po ashtu edhe anëtarët e grupit.

RREGULLAT E GRUPIT: “Këtu dhe tani”; “Çdokush ka të drejtë të thotë jo; Sinqeriteti dhe çiltërsia; Parimi i vetvetes; Gjykimet jogjykuese; Aktiviteti; Konfidencialiteti.

4. Ushtrimi 1.

Meditim-vizualizim” Anija me të cilën po lundroj”.

Ky ushtrim do të zgjasë afërsisht 1 orë - 1 orë 20 minuta.

Pritësi: Tani vizatoni atë që keni parë dhe atë që dëshironi. Ndoshta do të jetë anija juaj, ndoshta vetëm deti, ose ndoshta kapiteni ose diçka tjetër që shihet vetëm nga ju.

Një maksimum prej 20 minutash jepet për vizatim.

Kur diskutoni për efektet e ushtrimit, përveç reflektimit për gjendjen, është mirë të merrni përgjigje për pyetjet e dhëna në faqet 211-212.

Pritësi: Tani, në një rreth, më thuaj me pak fjalë: si ndihet dikush? Kjo përfundon ditën e parë derisa të takohemi nesër. (Kjo thuhet 15 minuta para përfundimit të orës së mësimit).

Dita 2

1. Hyrje.

Pritësi: Mirëdita, jam shumë i lumtur që ju shoh të gjithëve. Shpresoj që nata juaj e fundit dhe e sotmja të kenë shkuar mirë. Për të kuptuar më mirë gjendjen tuaj, do t'ju kërkoj të gjithë anëtarëve të rrethit t'ju tregojnë se çfarë gjërash interesante ju kanë ndodhur gjatë kësaj kohe.

Pritësi: Në jetën e zakonshme, njerëzit shpesh kënaqen me kontakte sipërfaqësore, të cekëta me njëri-tjetrin, pa u përpjekur të shohin se çfarë ndjen dhe përjeton tjetri. Tani do të bëni një ushtrim për të kuptuar se për çfarë po flasim.

2. Ushtrimi 1. “Sy me sy”.

Ky ushtrim synon të vendosë kontakte më të thella dhe më të besueshme midis anëtarëve të grupit. Pas këtij ushtrimi, udhëheqësi pyet fëmijët për ndjenjat që përjetuan gjatë ushtrimit. Kush e kishte të vështirë të bënte kontakt me sy dhe pse?

Një maksimum prej 20–30 minutash jepet për të diskutuar këto çështje. Një diskutim më i detajuar bëhet pas ushtrimit “Autoportret”.

3. Ushtrimi 2. “Lëvizja Brownian”.

Para se të bëni ushtrimin e tretë, është e nevojshme të ngrohni më shumë anëtarët e grupit. Ky ushtrim përdoret për këtë.

4. Ushtrimi 3. “Teatri i prekjeve”.

Gjatë gjithë ushtrimit, udhëheqësi lëviz nga një çift në tjetrin, duke ndihmuar dhe udhëhequr të ulurin dhe duke ndihmuar atë që është shtrirë për t'u çlodhur. Pas 25 minutash, muzika fiket. Dhe çiftet janë të ftuar të ndryshojnë vendet.

Ushtrimi zhvillohet në heshtje dhe më pas nuk ka diskutim. Koha e caktuar për këtë ushtrim nuk duhet të kalojë 50 minuta, d.m.th. Një maksimum prej 25 minutash është caktuar për çdo pjesëmarrës të prirur. Udhëzimet për ushtrimin e radhës jepen kur pjesëmarrësi i shtrirë në dysheme sapo ka hapur sytë.

5. Ushtrimi 4. “Autoportret”.

Ushtrimi ka për qëllim studimin e ideve për veten.

Tani merrni një fletë letre të zbrazët dhe vizatoni portretin tuaj mbi të. Ky mund të jetë një portret i vetes gjatë ushtrimit "Teatri i prekjes" (siç e keni parë veten), ose mund të jetë një portret i vetes tuaj në jetën e përditshme, ose ndonjë portret tjetër i vetes suaj në imagjinatën tuaj. Ne vizatojmë me kusht që të mos shikojmë ose shohim vizatimet e anëtarëve të tjerë të grupit. Kur të përfundoni vizatimin e autoportreteve, na dorëzoni ato personalisht tek ne.

Është e detyrueshme që anëtarët e grupit të qëndrojnë të heshtur gjatë këtij ushtrimi si kur ulen ashtu edhe kur vizatojnë. Gjatë këtij ushtrimi, duhet të luhet muzikë e qetë dhe e qetë.

Ushtrimi zgjat maksimumi 15 minuta. Në mënyrë që të plotësohen të gjitha kushtet e këtij ushtrimi, është e nevojshme që të gjithë anëtarët e grupit të ulen në kënde të ndryshme të dhomës së zënë. Si mjet i fundit, ulini me kurrizin nga njëri-tjetri. Kur vizatimet përfundojnë dhe mblidhen, të gjithë zënë vendet e tyre.

Drejtues: Tani do t'i ngre vizatimet një nga një në mënyrë që të gjithë të pranishmit t'u përgjigjen pyetjeve së bashku. Në këtë rast, emri i “artistit” nuk do të përmendet, kështu që vetëm ai do ta dijë se po flasim për portretin e tij. Në fund të diskutimit të çdo vizatimi, "artisti", nëse dëshiron, mund të japë emrin e tij.

Përshtypjet nga ushtrimet dhe pyetjet e mëparshme shprehen në pjesën e fundit të ditës 2 ose gjatë diskutimit të vizatimeve. Nëse është e nevojshme, kryhen elemente të psikoterapisë.

15 minuta para përfundimit të punës, është e nevojshme të kryhet një "ritual lamtumire", i cili përfshin: pyetjen e të gjithë anëtarëve të grupit në një rreth për mirëqenien dhe disponimin e tyre, si dhe lamtumirë.

Dita 3

Ndërsa pjesëmarrësit janë ulur në një rreth, drejtuesi vendos rregullat e grupit në qendër, në mënyrë që djemtë gradualisht të përfshihen në punë.

1. Hyrje.

Diskutimi përfshin elemente të psikoterapisë dhe zgjat maksimumi 45 minuta.

Pritësi: Ka shumë lloje komunikimi për të cilat të gjithë dini. Por unë do të doja të flas për disa prej tyre, katër për të qenë të saktë. Katër lloje komunikimi që duhen shmangur, të cilat në fund të fundit i çojnë gjithmonë bashkëbiseduesit në një rrugë pa krye. Këtu po flasim për role: sulmi agresiv, pajtues, indirekt, evazioni i temës - këto janë rolet që njerëzit përdorin për të zgjidhur çdo problem në komunikim. Në përgjithësi, nuk duhet të përdorni shembuj të këqij për t'u treguar njerëzve se çfarë nuk duhet të bëjnë. Por kjo lojë është një përjashtim nga rregulli. Përjashtim është që situatën do ta luajmë në rreth, d.m.th. Le t'i "kalojmë" nga vetvetja gabimet që u përmendën më parë për t'i kuptuar ato si duhet dhe për të përdorur përfundimet e nxjerra në praktikën e përditshme. Në këtë lojë ju do të përjetoni nga dora e parë që secila prej këtyre katër llojeve të komunikimit nuk çon kurrë në një humor të mirë dhe nuk mund të çojë në zgjidhjen e problemeve tuaja. Dhe kur më vonë e gjeni veten në një nga katër rolet që lidhen me një komunikim të tillë, papritmas e kuptoni këtë. Vetëm një vetëdije e tillë për situatën në praktikën e mëvonshme mund t'ju ndihmojë të shmangni veprimet negative, të gabuara.

2. Ushtrimi 1. “Katër lloje të komunikimit”.

Ky ushtrim synon: ndërgjegjësimin për problemet në marrëdhëniet me njerëzit; për të zhvilluar aftësitë dhe aftësitë e nevojshme për të kapërcyer pozitivisht situatat e konfliktit.

Koha e caktuar për këtë lojë nuk duhet të zgjasë më shumë se 1 orë, d.m.th. 15 minuta për çdo rreth. Diskutimi zgjat afërsisht 30 – 45 minuta.

Është më mirë që ky material t'u shpërndahet fëmijëve pjesëmarrës në lojë në atë mënyrë që të gjithë të nxjerrin një copë letër pa parë.

3. Diskutim i vizatimeve.

Pas luajtjes së "Rolit", kur të gjithë janë qetësuar, është e nevojshme të kalojmë pa probleme në faktin se në jetë jemi gjithashtu të ndryshëm: me tipare të mira dhe të këqija, d.m.th. me ato që na pëlqejnë dhe ato që nuk na pëlqejnë. Këtu është e nevojshme t'u shpërndani pjesëmarrësve në rreth vizatimet që ata bënë në mësimin e parë dhe t'u kujtoni atyre se njëra prej tyre tregon cilësitë e tyre pozitive, dhe tjetra tregon ato negative.

Pra, para jush keni vizatime që përshkruajnë ndjenjat tuaja: në një copë letër ajo që ju shqetëson gjatë komunikimit, nga ana tjetër ajo që ju ndihmon.

Ky diskutim synon të përmirësojë të kuptuarit tonë për njëri-tjetrin përmes një kuptimi më të thellë të vetes.

Të gjithë anëtarët e grupit duhet të marrin pjesë në diskutimin e vizatimeve, nëse është e nevojshme, në këtë procedurë përdoren elemente të psikoterapisë.

Një maksimum prej 1 orë - 1 orë 30 minuta është caktuar për diskutim.

4. Ushtrimi 2. “Bishti”.

Ky ushtrim ka për qëllim identifikimin e problemeve të pazgjidhura, ndjenjave dhe mendimeve të pashprehura nga pjesëmarrësit, d.m.th. për të identifikuar “bishtat” e rëndësishme të historisë së grupit dhe shtjellimin e tyre.

Përgjigjet e pyetjeve diskutohen këtu. Një maksimum prej 30 minutash është caktuar për këtë ushtrim.

Tani, ju lutemi merrni një moment për të menduar për sa vijon: Cila është përvoja më e rëndësishme që keni pasur në këtë grup që do t'ju ndihmojë të përballeni më mirë me sfidat e jetës së përditshme? Ju lutemi shkruani këtë në një copë letër.

Pas shkrimit në fletë në formë rrethi, me kërkesë të pjesëmarrësve lexohen përgjigjet. Një maksimum prej 10 minutash është caktuar për këtë detyrë.

5. Faza përfundimtare e punës.

Në këtë fazë puna jonë ka përfunduar dhe ju ftojmë t'i thoni lamtumirë njëri-tjetrit. Për ta bërë këtë, ju lutemi ngrihuni. Dhe tani, kur fillon muzika, në heshtje, vetëm me sytë dhe trupin tuaj, i thoni lamtumirë njëri-tjetrit dhe faleminderit.

Për këtë janë dhënë 10 minuta. Pas kësaj muzika fiket.

Dhe tani, ju lutemi qëndroni në një rreth dhe mbani duart. Dhe tani le t'i themi lamtumirë së bashku, të gjithë grupit. Le të bërtasim sa më fort të jetë e mundur: "Mirupafshim".

Pas kësaj jepen 5-10 minuta që pjesëmarrësit të thonë lamtumirë lirshëm.

Në përfundim, dëshiroj të theksoj edhe një herë se trajnimi i propozuar synon të mbështesë manifestimet e mëposhtme tek pjesëmarrësit: mendime dhe ndjenja më pozitive për veten; e pëlqejnë veten; aftësia për të trajtuar veten me humor; ndjenja e krenarisë për veten si person; të kuptuarit me saktësi më të madhe të pikave të forta dhe të dobëta të veta.

Kjo punë është e nevojshme për të siguruar një ndërveprim më efektiv midis adoleshentëve në jetën e përditshme dhe për të zgjidhur me sukses problemet e përditshme me të cilët përballen.

Rezultati pozitiv i këtij trajnimi është se adoleshentët njohën më mirë veten, pikat e tyre të forta, ata arritën të zhvillojnë një ndjenjë të vetëvlerësimit, ata mësuan të kapërcejnë pasigurinë, frikën, ankthin e shtuar në situata të ndryshme, si dhe mësuan të realizojnë veten. në mënyrë sa më të suksesshme dhe të plotë në sjellje dhe veprimtari, për të mbrojtur të drejtat dhe vlerën e tyre, jo vetëm pa cenuar të drejtat dhe vlerat e njerëzve të tjerë, por edhe duke ndihmuar në rritjen e tyre.

REFERENCAT

Birkenbil V.F. Trajnimi i komunikimit: Shkenca e komunikimit për të gjithë. M.: FAIR-PRES, 2002.
Bozhovich L.I. Personaliteti dhe formimi i tij në fëmijëri. M., 1968.
Vachkov I. Bazat e teknologjisë së trajnimit në grup. Psikoteknikë. M.: Shtëpia botuese. “Aksi – 89”, 2000.
Dobovich A.B. Për mësuesin për psikologjinë dhe psikohigjienën e komunikimit. M., 1993.
Dubrovina I.V. Udhëzues për një psikolog praktik: Programe psikologjike për zhvillimin e personalitetit në moshën e adoleshencës dhe shkollës së mesme. M., Ed. Qendra “Akademia”, 1997.
Kozlov N. Lojërat dhe ushtrimet më të mira psikologjike. Ekaterinburg: Shtëpia botuese. ARD LTD. 1997.
Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Trajnimi: aftësi për ndërveprim konstruktiv me adoleshentët.
Nr bot., fshirë. - M., Zanafilla, 1999.
Ovcharova R.V. Libri referues i psikologut shkollor. M.: “Iluminizmi”, “Letërsia arsimore”, 1996.
Prikhozhan A.M. Zhvillimi i vetëbesimit dhe aftësisë për të vetë-njohur tek fëmijët 10-12 vjeç (programi i kursit mësimor) // Programe zhvillimore dhe korrektuese për të punuar me nxënës të shkollave fillore dhe adoleshentët / Ed. I.V.
Dubrovina. Moskë - Tula, 1993.
Rudestam K. Psikoterapi në grup.
Grupet psikokorrektuese - teori dhe praktikë.
M., 1990.
Fopel K. Si t'i mësojmë fëmijët të bashkëpunojnë?

Lojëra dhe ushtrime psikologjike: Udhëzues praktik.Vëll.1. M.: Zanafilla, 1998. Fopel K. Si t'i mësojmë fëmijët të bashkëpunojnë?

Lojëra dhe ushtrime psikologjike: Udhëzues praktik.Vëll.2. M.: Zanafilla, 1998.

Fopel K. Si t'i mësojmë fëmijët të bashkëpunojnë?

Në realitetet e botës moderne, ata që nuk kanë besim në potencialin e tyre dhe në vetvete, përgjithësisht nuk kanë gjasa të arrijnë lartësi të mëdha në jetë. Çdo arritje e një individi, e vogël ose jo, lidhet drejtpërdrejt me aftësinë e tij për të vlerësuar në mënyrë adekuate veten dhe aftësitë e tij. Një nivel adekuat i vetëvlerësimit i lejon një individi të marrë vendime të zgjuara dhe të arrijë qëllimet e tij.

Si rregull, në jetë mund të takoni më shumë individë me nivele të ulëta të vetëvlerësimit sesa me të lartë. Në thelb, të rinjtë janë të prirur për vetëbesim të lartë, por me kalimin e kohës ai bëhet adekuat. Ndodh që nën ndikimin e rrethanave të caktuara të jetës, vetëvlerësimi bie pothuajse në zero. Në raste të tilla, ai i nënshtrohet korrigjimit. Në fund të fundit, njerëzit me vetëbesim të ulët karakterizohen nga frika e marrjes së vendimeve të pavarura, ata priren të nënvlerësojnë potencialin e tyre, si rezultat i së cilës humbasin shumë mundësi karriere dhe nuk arrijnë lumturinë familjare. Është për korrigjimin e vetëvlerësimit joadekuat që është zhvilluar një metodologji për rritjen e vetëvlerësimit dhe trajnim psikologjik që synon zgjidhjen e problemeve të individëve me vetëbesim të ulët.

Trajnimi për të rritur vetëvlerësimin është të ndihmojë një person të fitojë besim në personalitetin, aftësitë dhe potencialin e tij. Metodat e rritjes së vetëvlerësimit kanë për qëllim programimin e nënndërgjegjes së individit për sukses në jetë.

Për shumicën e njerëzve, problemi i vetëvlerësimit të ulët qëndron, para së gjithash, në faktin se njerëz të tillë e konsiderojnë veten të padenjë për dashurinë e të tjerëve dhe të tyren. Gjithashtu, shumë njerëz gabimisht besojnë se dashuria për veten quhet egoizëm. Të duash veten do të thotë të respektosh personalitetin tënd dhe të drejtën për t'u shprehur. Një person që e do veten ka vetëvlerësim dhe nuk lejon askënd ta poshtërojë.

Një qëllim tjetër i trajnimit për të rritur vetëvlerësimin personal është t'u mësojë individëve qëndrimin e duhur ndaj vlerësimeve, veçanërisht atyre negative, të të tjerëve. Nuk duhet të fokusoheni në karakteristikat negative që ju drejtohen. Njerëzit gjithmonë kanë diskutuar dhe do të vazhdojnë të diskutojnë. Mendimi i vetëm ku duhet të mbështeteni është ai juaji.

Trajnimet ju ndihmojnë të shihni të gjitha aftësitë dhe talentet tuaja që më parë i keni nënvlerësuar. Ata mësojnë se si t'i rezistoni siç duhet kritikës negative që ul vetëvlerësimin. Trajnimet ju ndihmojnë të fitoni vetëbesim dhe të hapni shumë rrugë në rrugën e suksesit. Në fund të fundit, vetëvlerësimi i një individi përcakton fatin e tij dhe drejtimin e zhvillimit përgjatë rrugës së përparimit ose degradimit.

Auto-trajnim për të rritur vetëvlerësimin

Gjithçka që thoni për veten tuaj është domosdoshmërisht e depozituar në nënndërgjegjen tuaj. Prandaj, duhet të monitoroni të gjitha mendimet tuaja. Ju duhet të përpiqeni të flisni dhe të mendoni vetëm në një drejtim pozitiv. Ju duhet të kuptoni se çdo person krijon vetveten. Mundohuni të gjeni tipare dhe cilësi pozitive në veten tuaj, duke rritur kështu vetëvlerësimin tuaj.

Baza e çdo trajnimi automatik janë ushtrimet që bazohen në relaksimin vullnetar dhe përforcojnë emocionet pozitive, reflekset e kushtëzuara, si dhe pohimet për të rritur vetëvlerësimin. Vetë-edukimi dhe vetëhipnoza hapin rrugën drejt një transformimi racional të cilësive dhe karakteristikave personale.

Roli kryesor në auto-stërvitjen u jepet formulimeve verbale, të cilat, me përsëritje të vazhdueshme, fiksohen në mendjet tona. Ju mund të dilni me formulime të tilla vetë, gjëja kryesore është t'i përmbaheni rregullave themelore të ndërtimit. Ne duhet të ndalojmë plotësisht përdorimin e fjalëve si "do të përpiqem" dhe "do të përpiqem". Të gjitha formulimet duhet të kenë vetëm një qëndrim pozitiv, përdorimi i grimcave "jo" është i ndaluar. Auto-stërvitja duhet të plotësohet me fjalët "në momentin që e kuptoj...".

Trajnimi automatik për të rritur vetëvlerësimin konsiderohet si një nga teknikat më efektive. Duke menaxhuar mendimet tuaja, ju mund të largoni ankthin dhe t'i jepni vetes besim. Të gjithë e dinë që emocionet ndikojnë në trup, por ka edhe reagime - trupi ynë ndikon në emocionet dhe disponimin e përgjithshëm. Kur shkoni në punë ose bëni punët e shtëpisë në mëngjes, përsëritni pohimet për veten tuaj ose me zë të lartë për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Dhe rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Pas stërvitjes së rregullt automatike, vërehen efektet e mëposhtme pozitive:

— zvogëlohen sforcimet emocionale dhe stresi fizik;

— lehtësohen simptomat e punës së tepërt;

— forca dhe performanca rikthehen falë efektit relaksues;

- gjumi është normalizuar;

— zhvillohet vetë-aktualizimi, aktivizohet vëmendja dhe imagjinata;

- lehtësohet procesi i socializimit të individit;

- ngathtësia e tepruar, ndrojtja në komunikim dhe vetëdyshimi largohen;

— rritet niveli i kompetencës sociale dhe i vetëvlerësimit.

Rritja e vetëvlerësimit të femrës

Vetëvlerësimi i ulët në mesin e popullatës femërore është shpesh rezultat i opinionit publik. Karakteristikat negative të dëgjuara për ju nga të tjerët çojnë në një ulje të vetëvlerësimit. Pamja e grave vuan më shumë nga karakteristika të tilla. Në fund të fundit, për gjysmën e drejtë të njerëzimit është jetike të jesh e bukur, të kënaqesh dhe të pushtosh. Pa vetë-adhurim, një grua fillon të zbehet. Shenja e parë e vetëvlerësimit të ulët është paaftësia për të pranuar komplimente. Një grua e pasigurt e percepton një kompliment si një tallje, duke e mohuar atë.

Problemi me të gjitha femrat është se ato shpesh e krahasojnë veten me standardet e njohura të bukurisë, të cilat duket se i tallen me kopertinat me shkëlqim dhe ekranet blu. Në mënyrë tipike, krahasime të tilla ulin më tej vetëvlerësimin. Dhe askush nuk mendon për faktin se një grup stilistësh, artistësh grimierë, stilistësh, parukierësh etj. kanë punuar në imazhin e modeles, a ka ndonjë kuptim të qenit kompleks, nëse edhe bukuroshet e njohura botërisht nuk mund ta bëjnë këtë një kilogram kozmetikë dhe “Photoshop”?

Të gjitha mënyrat për të rritur vetëvlerësimin tek gratë bazohen në punën e vazhdueshme dhe të mundimshme për veten. Ju duhet të filloni duke rishikuar rrethin tuaj shoqëror. Komunikimi, para së gjithash, duhet të japë gëzim dhe jo t'ju çojë në depresion. Prandaj, duhet të mendoni nëse ka njerëz në rrethin tuaj shoqëror që po kontribuojnë në uljen e vetëbesimit tuaj dhe uljen e vetëbesimit. Nëse ka njerëz të tillë, atëherë është më mirë të shmangni komunikimin me ta ose ta zvogëloni atë në minimum. Atëherë duhet të bëni një "inventar" të pikave tuaja të forta. Theksoni të gjitha karakteristikat tuaja pozitive dhe avantazhet e pamjes. Shkruajini ato në një copë letër. Sa herë që humori juaj përkeqësohet ose keni nevojë për ndonjë përforcim pozitiv, rilexoni këtë listë.

Rritja e vetëvlerësimit të grave përfshin krijimin e pamjes së tyre ideale. Shikoni veten në mënyrë të paanshme, sikur nga jashtë dhe përpiquni të përshkruani atë që duket në shikimin tuaj. Mendoni nëse ju pëlqen ajo që shihni apo nëse dëshironi të ndryshoni diçka. Imagjinoni imazhin tuaj ideal në detaje. Admiroje atë dhe duket se bashkohet me të. Çdo defekt i figurës është vetëm një arsye për veprim nga ana juaj. Gjëja kryesore është të duash veten. Në fund të fundit, edhe nëse korrigjoni të gjitha të metat në pamjen tuaj, do të filloni të mos pëlqeni diçka tjetër për veten tuaj. Derisa ta doni veten asgjë nuk do të ndryshojë.

Hapi tjetër drejt rivlerësimit të vetes dhe rrënjosjes së besimit është përditësimi i garderobës suaj. Hidhni rrëmujën nga shtëpia juaj në formën e gjërave të vjetra dhe të vjetra që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm dhe të pakëndshëm. Gjithmonë kontrolloni qëndrimin tuaj. Qëndrimi i duhur është një shenjë e sigurt e një personi energjik, vendimtar dhe me vetëbesim.

Mundohuni të shmangni vlerësimet negative për veten tuaj. Mos harroni, forca juaj është në individualitetin tuaj dhe ndryshimin nga të tjerët. Duajeni dhe vlerësoni pamjen tuaj, potencialin tuaj dhe veten në tërësi.

Rritja e vetëvlerësimit të një adoleshenti

Nëse vëreni se një fëmijë më parë i gëzuar dhe aktiv tërhiqet papritur në vetvete, fillon të shmangë shoqëritë dhe shpesh është i trishtuar dhe kompleks me ose pa arsye, atëherë është e mundur që arsyeja për këtë të jetë në rënien e vetëvlerësimit dhe humbjes. të vetëbesimit. Gjithashtu, vetëvlerësimi i ulët mund të shfaqet në formën e gëzimit të pamotivuar ose të dukshëm, stilit ose sjelljes sfiduese të veshjes. Sido që të jetë, vetëvlerësimi i ulët është një pengesë për realizimin e plotë të personalitetit. Individët në pubertet me vetëbesim të ulët bien shumë më lehtë nën ndikimin negativ të mjedisit.

Rritja e vetëvlerësimit të një adoleshenti është detyra kryesore e prindërve. Megjithatë, në këtë çështje, zelli i tepruar mund të shkaktojë edhe dëm. Nuk duhet ta admironi vazhdimisht fëmijën tuaj dhe ta lavdëroni ëmbëlsisht. Fëmijët janë gjithmonë të vetëdijshëm për gënjeshtrat. Prandaj, kjo vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Më mirë kushtojini vëmendje metodave tuaja të prindërimit dhe mënyrës se si e kritikoni fëmijën tuaj. Gjuha negative nuk duhet t'i drejtohet personalitetit të fëmijës, por veprimeve ose sjelljeve të tij në përgjithësi, d.m.th. për atë që mund të korrigjohet. Zëvendëso shprehjen "Jam i pakënaqur me ty" me një frazë si "Jam i pakënaqur me sjelljen tënde". Asnjëherë mos e kritikoni, aq më pak ofendoni, një person si individ. Mos harroni se nuk është fëmija i keq, por veprimet e tij.

Është e pamundur të përmirësohet vetëvlerësimi i një adoleshenti nëse prindërit e tij nuk e respektojnë atë. Prandaj, përpiquni të konsultoheni me të, kërkoni mendimin e tij për një film, një libër që ka lexuar etj. Është veçanërisht e rëndësishme të dëgjoni fëmijën për çështjet që e shqetësojnë.

Pra, mund të identifikojmë disa kushte për zhvillimin e vetëvlerësimit adekuat, të tilla si kritika konstruktive dhe lëvdata e fituar, vëmendje dhe respekt për personalitetin e fëmijës, territorin personal.

Ushtrime për vetëvlerësim

Metoda e rritjes së vetëvlerësimit bazohet në ushtrime të rregullta për të rritur vetëvlerësimin në sytë e dikujt, vetëbesimin dhe potencialin e dikujt.

Çdo ushtrim duhet të merret seriozisht. Natyrisht, do t'ju duhet të ndani një kohë të caktuar për ta. Prandaj, nëse nuk jeni gati t'i kushtoni të paktën 30 minuta ushtrimeve çdo ditë, atëherë është më mirë të mos filloni, pasi dështimi për të arritur rezultate mund të ulë më tej vetëvlerësimin tuaj.

Pra, duhet të bëni një listë të pikave tuaja të forta në një copë letër ose në një skedar kompjuteri dhe një listë e tillë duhet të përbëhet nga të paktën 50 pikë. Një listë e tillë duhet të përfshijë gjithçka, për shembull, një buzëqeshje të bukur ose aftësinë për të bërë kokteje të shijshme. Më pas duhet të listoni të gjitha dobësitë tuaja, cilësi që i konsideroni negative dhe që nuk ju pëlqejnë. Këtu nuk duhet të jesh shumë i zellshëm. Kështu, për shembull, nëse nuk dini si të zgjidhni shembuj komplekse matematikore, por në të njëjtën kohë punoni si përkthyes, atëherë një paaftësi e tillë nuk konsiderohet dobësia juaj.

Faza tjetër e këtij ushtrimi do të jetë shndërrimi i minuseve tuaja në pluse. Për ta bërë këtë, duhet të mendoni se çfarë përfitimesh mund t'ju sjellë ky apo ai disavantazh. Për shembull, paaftësia për të përfunduar një detyrë që keni nisur mund të tregojë se jeni një person lehtësisht i varur. Mundohuni të kuptoni se disavantazhet janë vetëm avantazhe të papërpunuara. Gjithashtu, çdo mangësi është një lloj hapash për rritje, arsye motivuese.

Kaloni pak kohë duke punuar me çdo disavantazh në listë dhe do të kuptoni se gjithçka nuk është aq e keqe sa duket në shikim të parë. Për të konsoliduar rezultatet, duhet të rilexoni rregullisht rezultatet e ushtrimit.

Ndrojtja është një fenomen i përhapur në botën moderne. Psikologu i famshëm amerikan Philip Zimbardo i vuri vetes detyrën që jo vetëm të studionte natyrën e kësaj gjendjeje mendore, por edhe të gjente mënyra për ta luftuar atë.

Një hap i rëndësishëm për të ndryshuar veten është të hiqni dorë nga vetëpërçmimi. Për ta bërë këtë, vini re të gjitha momentet negative në jetën tuaj gjatë dy javëve të fundit që ju bënë të ndiheni keq për veten tuaj. Përdorni vetë-analizën për të kuptuar bindjet negative për veten tuaj. Sa herë që filloni të rrahni veten, thoni "ndal". Bëni këtë derisa të hiqni dorë nga zakoni i vlerësimit të çdo hapi që hidhni si "i pakënaqshëm".

Vini re se sa herë gjatë ditës keni mundur të përmbaheni nga gjykimet e tilla. Shpërblejeni veten për këtë (me një kompliment, një udhëtim në kinema, ëmbëlsira - gjithçka që ju nevojitet në këtë moment dhe për këtë arritje).

Më poshtë ju ofroj 10 ushtrime që do të ndihmojnë në zhvillimin e vetëbesimit.

1. Kundërargumentet

Bëni një listë të dobësive tuaja. Shkruajeni atë në gjysmën e majtë të fletës. Në të djathtë, përballë çdo artikulli, tregoni ato aspekte pozitive që mund të krahasohen me ato negative. Për shembull:

Dobësitë

Askush që më njeh nuk më pëlqen.
Unë nuk kam pothuajse asnjë tipar tërheqës.

Kundërargumentet

Ata që më njohin vërtet më trajtojnë mirë.
Kam shumë tipare tërheqëse.

Zgjeroni dhe justifikoni kundërargumentet, gjeni shembuj të përshtatshëm. Filloni të mendoni për veten në një mënyrë pozitive.

2. Fjalë të tjera për ndrojtjen

Ndodh që të përjetojmë ndrojtjen në një ose dy situata, por, megjithatë, e konsiderojmë veten të turpshëm. Në vend që të numëroni dhe të thoni, "Unë jam një person i turpshëm", përpiquni të mendoni dhe të flisni për veten në terma më specifikë - rrethana dhe reagime të caktuara. Për shembull: "Ndihem nervoz kur flas në publik", ose "Ndihem i pavend në një kompani" ose "Ndihem nervoz kur takoj presidentin e kompanisë sonë", ose edhe më konkretisht: "Rrahjet e zemrës më rriten. kur ndjej se djali (vajza) më kushtoi vëmendje."

Bëni listën më të plotë të reagimeve tuaja në lidhje me situata të caktuara. Më pas vendosni se si mund të kontrollohen këto reagime. Për shembull, nëse ju dridhen duart kur flisni, shtrëngoni gishtat, vendosini duart në gjunjë ose, si mjet i fundit, vendosini në xhepa.

3. Dialogu i sinqertë

Bëni një listë të të gjithë njerëzve që ju bëjnë të trembur ose ju refuzojnë. Vendosni dy karrige përballë njëra-tjetrës. Uluni në një karrige dhe imagjinoni se numri një në listën tuaj është ulur në tjetrin.

Kur e kontaktoni, shprehni gjithçka që lidhet me problemin e ndrojtjes suaj. Pastaj uluni në karrigen e tij dhe përpiquni të përgjigjeni nga këndvështrimi i tij. Kthehuni në "vendin tuaj" dhe bëni të njëjtën gjë për personin tjetër. Dhe kështu me radhë.

4. Sikur të mos isha i turpshëm...

Uluni dhe mbyllni sytë. Imagjinoni një person ose situatë që ju bën vazhdimisht të ndiheni të turpshëm. Mos humbisni asnjë detaj - asnjë fjalë apo gjest të vetëm.

Tani imagjinoni se si do të silleshit në këtë situatë nëse nuk do të kishit turp. Çfarë do të bënit? Çfarë do të thoshit? Si do të përfundonte e gjitha?

Zgjojeni këtë imazh pozitiv brenda vetes çdo ditë për një javë.

Herën tjetër që duhet të përballeni me një situatë të ngjashme, rivendosni imazhin tuaj pozitiv në mendjen tuaj. Dhe silluni në përputhje me rrethanat.

5. A e dini se çfarë më pëlqen tek ju?

Zgjidhni atë që keni më shumë besim midis miqve tuaj dhe bëni këtë ushtrim me të. Shkruani cilat tipare të këtij personi janë më tërheqëse për ju dhe lëreni të bëjë të njëjtën gjë për ju. (Përpiquni ta mbani secilën listë me dhjetë artikuj.) Shpjegoni me radhë njëri-tjetrin pse e keni përfshirë secilin artikull në listë. Filloni duke thënë: "Ajo që më pëlqen vërtet tek ju është..."

Si ndiheni kur shoku juaj ju lavdëron? Mësoni të pranoni lavdërimet (të paktën thoni faleminderit) dhe shijoni gëzimin që sjellin komplimentet.

Mësoni të bëni komplimente për miqtë tuaj. Përdoreni këtë aftësi në jetën e përditshme, duke mos kursyer lëvdata edhe në situatat më të zakonshme.

6. Kolazh avantazhesh

Secili prej nesh, të paktën, di të bëjë një gjë më mirë se të tjerët - të paktën të skuq një omëletë, të shkëlqejë këpucët ose të tregojë shaka. Po ju? Çfarë bëni më mirë?

Pritini fotografi dhe tituj të përshtatshëm nga gazetat dhe revistat e vjetra që ilustrojnë pikat tuaja të forta dhe bëni një kolazh prej tyre.

Varni "fotografinë" që rezulton në një vend të dukshëm.

7. Modeli i rolit dhe vetëvlerësimi

Imagjinoni dikë që e admironi. Ky mund të jetë një mik ose i afërm, ose mund të jetë një personazh nga një film ose libër. Imagjinoni rrethanat në të cilat ky person do të përjetonte ndrojtjen. Çfarë do të bënte ai? Çfarë do të thoshit? Si mund ta ndihmonit atë? Cilat janë pikat e forta të këtij personi?

Renditni ato:______________________________________

Nëse do të kishit këto virtyte, çfarë lloj personi do të ishit? Si do të ndikonte të kesh këto tipare në drojën tënde? Mbyllni sytë dhe imagjinoni situata në të cilat nuk ndiheni të trembur. Si ndiheni për këtë?

8. Lista e ngjarjeve të mira

Merrni një fletore dhe shkruani të gjitha gjërat e mira që ju ndodhin për dy javë.

Bëni një listë të ngjarjeve të këndshme çdo ditë, pastaj analizoni atë.
Sa nga këto ngjarje u shkaktuan nga iniciativa e njerëzve të tjerë?
Sa prej tyre ndodhën me iniciativën tuaj?
Sa ngjarje të mira ka pasur?
Çfarë nevojitet që të ketë më shumë prej tyre?

Nga sot, sa herë që ndodh diçka e mirë, mos e humbisni këtë ngjarje dhe mos ia mohoni vetes kënaqësinë për ta shijuar atë.

9. Bëhu interesant

Ju duhet të zhvilloni një aftësi që besoni se do t'ju ndihmojë të përfshiheni në ndërveprim social. Ju duhet të punoni për të paktën një tipar që mund të vlerësohet pozitivisht nga të tjerët dhe t'u sjellë atyre gëzim dhe përfitim. Një person që mund të luajë kitarë ose piano është një mysafir i mirëpritur në çdo kompani. Mësoni të tregoni histori qesharake ose të kryeni truke magjike. Është shumë e dobishme (dhe aspak e vështirë) të mësosh të kërcesh, veçanërisht për meshkujt që ndihen të pasigurt sapo të fillojnë të luajnë muzikë. Qëndroni të përditësuar me ngjarjet ndërkombëtare dhe temat në modë (problemet e mbipopullimit, ekologjinë, etj.). Lexoni libra të mirë, si letërsi serioze dhe bestseller, dhe jini të përgatitur për t'i diskutuar ato.

10. Di si të relaksoheni

Është e vështirë të përqendrohesh në vlera të reja nëse vazhdimisht mundohesh nga mendimet ankthioze, tensioni dhe nervozizmi.

Relaksimi i plotë është mënyra më e sigurt për të zbuluar potencialin tuaj dhe për të shmangur përvojat e pakëndshme.

Ndani 15-20 minuta nga koha juaj për këtë ushtrim.
Gjeni një vend të izoluar ku askush nuk do t'ju shqetësojë.
Uluni në një karrige të rehatshme ose shtrihuni në divan ose dysheme. Vendosni një jastëk nën kokën tuaj.
Lironi ose madje hiqni gjithçka që kufizon lëvizjen - rrobat, bizhuteritë. Nëse mbani syze ose lente kontakti, hiqni ato.
Para se të mund të relaksoni muskujt tuaj, duhet t'i tendosni ata. Kryeni të gjithë hapat e mëposhtëm një nga një.

A. Shtrëngoni grushtat... më fort... edhe më fort... shkul.

B. Tërhiqeni stomakun sa më shumë që të jetë e mundur. Ngrijeni në këtë pozicion. Relaksohuni.

B. Shtrëngoni dhëmbët... më fort... edhe më fort... relaksohuni.

D. Shtrydhni qepallat sa më fort të mundeni. Relaksoni qepallat tuaja.

D. Tërhiqeni kokën në shpatullat tuaja. Më thellë. Relaksohuni.

E. Thith. Mbajeni frymën. Nxjerr.

G. Zgjatni krahët dhe këmbët. Më të fortë. Relaksohuni.

Tani përpiquni t'i bëni të gjitha këto veprime në të njëjtën kohë.

Imagjinoni që një valë e butë e ngrohtë po përhapet në trupin tuaj. Relaksohuni gradualisht ndërsa vala nga koka juaj rrokulliset poshtë, duke kapur çdo muskul. Është veçanërisht e rëndësishme të relaksoni tensionin rreth syve, ballit, qafës dhe shpinës. Tensioni ulet dhe fillon relaksimi. Lëreni valën e relaksimit të largojë tensionin e muskujve.
Hapi sytë. Duke mbajtur gishtin disa centimetra larg nga fytyra, përqendroni të gjithë vëmendjen në të. Duke ulur ngadalë dorën, ndjeni që qepallat të mbushen me rëndim, frymëmarrja juaj bëhet më e thellë dhe i gjithë trupi juaj hyn në një fazë relaksi të thellë. Sytë e mbyllur. Krahët varen lirshëm përgjatë trupit.
Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën, vazhdoni, duke numëruar me vete: një... më thellë, dy... më thellë, tre... më thellë, e kështu me radhë deri në dhjetë (shfrymja më e thellë).
Tani imagjinoni një situatë që është më e favorshme për relaksim. Ndjeni atë deri në detajet më të vogla, ndjeni tingujt, aromat, prekjet e tij. Ndoshta është një udhëtim me trap në një ditë të ngrohtë vere, një banjë e nxehtë, ose një shëtitje nëpër pyll pas një shiu freskues në mëngjes. Sido që të jetë ky imazh, zhytuni në të.
Tani shpirti dhe trupi juaj janë gati për të pranuar "Programin Sot". Planifikoni ngjarjet e ardhshme, imagjinoni rrethanat e mundshme dhe veten si pronar të tyre. Nuk do të shqetësoheni. Nuk do të keni turp. Dhe do ta shijoni. Ju mund të përballoni gjithçka. Ky është udhëzimi që do t'i jepni vetes. Me kalimin e kohës, do të zbuloni se mund t'i jepni vetes udhëzime më specifike se si të përgatiteni për ngjarje emocionuese.
Ndjeni gëzimin e humorit tuaj të mirë dhe gjendjes trupore të relaksuar.
Përpara (duke numëruar nga dhjetë në një) të dilni nga gjendja e relaksimit, kupton se sa e këndshme është të jesh vetvetja dhe të kesh nën kontroll mendimet, ndjenjat dhe veprimet e tua. Besoni se kjo ndjenjë do të bëhet e përhershme. Mund të përdoret për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë të thellë e të qetë të natës ose për t'u ndjerë energjik për të bërë ushtrime për të zhvilluar aftësitë sociale.

Pra, ju jeni në rrugën për t'u ndjerë si një person i fortë dhe i ekuilibruar. Sa më shumë të praktikoni, aq më të mira do të bëhen aftësitë tuaja të vetëkontrollit dhe relaksimit.

Komentoni artikullin "Vetëbesimi: 10 ushtrime kundër ndrojtjes"

Ndiqni fëmijën. Mos e detyroni fëmijën tuaj në situata të pakëndshme. Në vend të kësaj, dëgjoni me kujdes atë që ai ju thotë, në mënyrë që të mund ta drejtoni atë drejt njerëzve dhe aktiviteteve për të cilat ai tregon interes. Ju po përpiqeni ta ktheni butësisht dhe në mënyrë të padukshme në një gjendje normale mendore, dhe në këtë mund të keni sukses vetëm nëse fëmija bën atë që i pëlqen vetë. Shtoni disa erëza në varietet. Është e vështirë të merret me mend se çfarë lloj aktiviteti do të ketë një person i turpshëm...

Ashtu si disa fëmijë lindin me një temperament të shfrenuar, të tjerët lindin të turpshëm dhe të ndrojtur. Ndrojtja është shpesh një simptomë e një temperamenti të rezervuar, i cili trashëgohet si flokët kaçurrelë dhe sytë blu. Si të mësoni të silleni me të tjerët Ashtu si disa fëmijë lindin me një temperament të shfrenuar, të tjerët lindin të turpshëm dhe të ndrojtur. Ndrojtja është shpesh një simptomë e një temperamenti të rezervuar...

Rritja e një fëmije nga 10 deri në 13 vjeç: arsimimi, problemet e shkollës, marrëdhëniet me shokët e klasës, prindërit dhe mësuesit, aktivitetet jashtëshkollore, koha e lirë, dhe pikërisht dje në një takim shkollor përfaqësuesi i tyre foli dhe tha diçka për vetëbesimin...

Ndoshta të gjithë në shkollë kishin një shok klase, i cili pothuajse nuk ndërvepronte me askënd dhe i qëndronte vetes. e kisha. Më shpesh, kur përpiqej të fillonte një bisedë me të, ai hezitonte, skuqej dhe ndonjëherë belbëzoi. Por më pas, për fat, ai e tejkaloi këtë "periudhë kërmilli" dhe një ditë papritur iu bashkua kompanisë sonë. Nuk e vura re se si ndodhi kjo, por e di me siguri që nëna e tij e mençur qëndronte pas kësaj rilindjeje. Ndrojtja është një problem plotësisht i zgjidhshëm.

Përshëndetje! Emri im është Julia. Unë jam 31 vjeç. Unë jam një stilist personal. Unë nuk erdha në këtë lloj krijimtarie menjëherë. Duke punuar për më shumë se 10 vjet në një zyrë nga 9 deri në 18 në një kompani të madhe perëndimore, por pa marrë kënaqësi morale, vendosa të ndryshoj rrënjësisht veten dhe stilin tim të jetesës. Ky vendim nuk ishte i lehtë për mua. E kërkova veten për një kohë të gjatë. Përgjigja, siç ndodh zakonisht, ishte në sipërfaqe. Që në fëmijëri më ka tërhequr veshja dhe pamja e të gjithëve që më rrethojnë. Ajo krijoi dizajne fustanesh dhe mishëroi...

Shumica e të rriturve besojnë se ndrojtja është një disavantazh. Shumë besojnë se kjo veçori është e natyrshme tek fëmijët me vetëbesim të ulët. Ndrojtja në fakt mund të bëhet një disavantazh kur prindërit e perceptojnë atë si të tillë. Një fëmijë i turpshëm mund të jetë po aq i sigurt sa bashkëmoshatarët e tij që luftojnë. Se si një fëmijë e percepton ndrojtjen e tij varet tërësisht nga prindërit. Nëse e trajtoni fëmijën tuaj si individ dhe e pranoni drojën e tij si një tipar...

Por ju vetë duhet të keni vendosmëri dhe besim të fortë se mund ta bëni. Lëkundja e vazhdueshme nuk ju lejon të relaksoheni: fillimisht një kërcim, pastaj një kthim prapa. 22. 10 .2013 19:07:34 dhe këtu...Por sipas rezultateve, e vetmja gjë që ka mbetur tek fëmija autik ka qenë ndrojtja e tepruar (me...

Këshilla dhe rekomandime për një person që dëshiron të fitojë besim absolut në veten dhe punët e tij. Ndoshta ky është motivimi më i mirë për punë - vetëbesimi. Çfarë duhet të bëni për t'u bërë një person i sigurt dhe i suksesshëm: 1. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Kur luani lojën e krahasimit, shpesh do të përfundoni duke humbur - gjithmonë do të ketë njerëz që do të jenë më të mirë se ju. Kjo është në psikologjinë njerëzore - askush nuk e krahason veten me dikë që është më i keq se ai. Bëhu vetvetja. 2. Ndaloni së kritikuari veten. Disa...

Sipas vëzhgimeve të mia, thelbi i brendshëm i vetëbesimit ekziston që në moshë të re, në mënyrë të padukshme, shpresoj të mos keni problem :-) 23.07.2013 10:28:50, Ai dëshiron të kërcejë në dialog. për të komunikuar (edhe pse në disa situata ai tregon turp, po) .

Si të rritet vetëbesimi? - tubime. Një fëmijë nga 10 deri në 13. Do të ishte më mirë nëse nëna ime më shpjegonte se si të mos hamë simite në mbrëmje, madje të tregonte disa ushtrime: (14.03.2013 14:20:37, lleva.

Programet mbahen në bazë të kampit shëndetësor të fëmijëve "Ndërtuesi i Ri", i vendosur në një zonë ekologjikisht të pastër të rajonit të Moskës - rrethi Istrinsky, i rrethuar nga një pyll halor. Çdo ndërrim, nxënësit e shkollave të mesme brenda Star Academy ftohen të marrin pjesë në mini-trajnime në formë loje, që synojnë njohjen e vetvetes, zhvillimin dhe rritjen personale, trajnime për dashurinë ndaj vetvetes dhe vetëpranim. Dhe gjithashtu udhëtime në Kampin e Fundjavës (për 2-3 ditë) posaçërisht për programin e trajnimit “Kupto...

Deri në moshën 7 vjeçare tek fëmijët mbizotërojnë të ashtuquajturat frika natyrore të bazuara në instinktin e vetëruajtjes. Në moshën 7-10 vjeç duket se ka një ekuilibër mes frikës natyrore dhe sociale (vetmia, ndëshkimi, vonesa). Nëse e përshkruajmë këtë në mënyrë më të detajuar, mund të identifikojmë frika specifike karakteristike për çdo periudhë të jetës. Viti i parë i jetës - Frika nga një mjedis i ri - Frika nga largësia nga nëna - Frika nga të huajt Nga 1 deri në 3 vjet - Frika nga errësira (frika kryesore në këtë moshë)...

Pasi të keni kaluar provimet në policinë e trafikut dhe pasi të keni "ndjerë erë" makinën, unë gjithmonë rekomandoj të punësoni çdo instruktor që ju pëlqen (gjatë bisedës së parë pesëminutëshe do të bëhet e qartë nëse personi është i duhuri për ju apo jo). Nuk kam dyshim se të gjithë instruktorët më pas do të jenë në gjendje t'ju mësojnë se si të drejtoni një makinë të paktën (ose në mënyrë të përsosur dhe të përsosur). Do t'ju duhet të kaloni më shumë se një orë me instruktorin krah për krah dhe nëse personi nuk është "në të njëjtën gjatësi vale" me ju, atëherë do ta keni të vështirë t'i besoni...

Unë po flas për realitetet tona) Në përgjithësi, një fëmijë mund të ketë frikë të ndryshme, një ndjenjë të sikletësisë dhe ndrojtjes. Në këtë mënyrë do të krijohet zona e zhvillimit proksimal të foshnjës dhe do të shfaqet vetëbesimi.

27/09/2010 14: 10:44, Nata F. Meqë ra fjala, nga "frika e tillë se nuk do të funksionojë" - Unë e dhashë timen me Rritni vetëvlerësimin tuaj, ndoshta vetëbesimi juaj do të rritet pak. dhe frika do të largohet Në gjimnastikë në përgjithësi është në grupet e mesme, ka edhe shumë ushtrime të tjera ku ai...

si të mësoni të besoni tek fëmija juaj?. Edukimi, zhvillimi. Fëmija nga 7 në 10. Kjo rrit shumë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tek djemtë. Sipas vargjeve, stërviteni vetë ndjenjën e ritmit, ka shumë ushtrime, ose me një neuropsikolog.

Rritja e një fëmije nga 7 deri në 10 vjeç: shkolla, marrëdhëniet me shokët e klasës, prindërit dhe mësuesit, shëndeti, aktivitetet jashtëshkollore, hobi. Më ka munguar vetëbesimi... 17.04.2007 02:03:27, këtu...

Gjëja kryesore: në lavdërim, shprehni besimin tuaj se fëmija mund ta përballojë atë. Tani ai është 6 vjeç, kompleksi i tij i ndrojtjes ka kaluar. Mos ndoshta vetë mami luan rolin e Hirushes në familje? 05/29/2006 10:32:41, Mowglenok.

Sa i përket shtytjes me bërryla, as nuk do t'i shkonte ndërmend (as mua). Unë nuk dua të dal kundër natyrës - dua të ndihmoj në krijimin e kontaktit. Ai gjeti vendin e tij në ekipin e tij të parë. Drojë dhe përmbajtje nuk do të thotë dobësi.

Artikull me temë: "Trajnim psikologjik për të rritur vetëvlerësimin"

Të gjitha arritjet njerëzore lidhen me vetëvlerësimin. Vetëvlerësimi adekuat i lejon një personi të marrë vendimet e duhura dhe të arrijë qëllimet e tij. Në jetë, është shumë e zakonshme të takosh njerëz me vetëbesim të ulët. Ndodh edhe vetëvlerësimi i fryrë, por ai, si rregull, është karakteristik për të rinjtë dhe me kalimin e kohës ndryshon në adekuat ose nënvlerësuar. Cilat janë pasojat e vetëbesimit të ulët? Njerëzit me vetëbesim të ulët kanë frikë të marrin vendime vetë, nënvlerësojnë aftësitë e tyre, humbasin mundësitë e karrierës dhe nuk mund të arrijnë lumturinë në jetën e tyre personale. Prandaj, është shumë e rëndësishme të keni vetëbesim adekuat dhe nëse keni vetëbesim të ulët, përpiquni ta rrisni atë. Ky proces nuk është i thjeshtë apo i shpejtë, por është mjaft i realizueshëm. Le të shohim disa mënyra në të cilat ju mund të rritni në mënyrë të pavarur vetëvlerësimin tuaj. 1. Asnjëherë mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Ka shumë shembuj të ndryshëm në jetën rreth jush: pozitivë dhe negativë, pika referimi në të cilat gërmimi do të pengojë zhvillimin tuaj. 2. Duhet të ndaloni së qortuari dhe të kritikoni tepër veten. Korrigjimi i vetëvlerësimit është i mundur vetëm me ndihmën e gjykimeve pozitive për veten. 3. Pranoni të gjitha komplimentet që ju drejtohen me mirënjohje. Nëse thoni "Nuk ka kuptim të jesh mirënjohës, ose për asgjë", në një nivel nënndërgjegjeshëm do të nënvlerësoni lavdërimet, gjë që do të çojë në një nënvlerësim të arritjeve tuaja dhe do të kontribuojë në vetëvlerësimin e ulët në përgjithësi.

Meditimi për të rritur vetëvlerësimin Për ata që nuk e mohojnë kulturën lindore, rekomandimet e mëposhtme janë të përshtatshme: 1. Uluni rehat. Relaksohuni. 2. Merrni disa frymë thellë. 3. Imagjinoni veten ashtu siç keni dashur të jeni gjithmonë. Imagjinoni veten tuaj ideale. 4. Imagjinoni që jeni një personazh i famshëm, se jeni roli kryesor në një film dhe ju merrni duartrokitje në premierën e tij. 5. Imagjinoni që për nder tuaj po mbahet një banket. 6. Imagjinoni sikur jeni ulur në zyrën tuaj luksoze, në derën e së cilës është mbishkrimi "President i Kompanisë". 7. Përfundoni meditimin me pohimin: “Ndihem më i aftë. Mendja ime është e qetë dhe e qetë.” Auto-stërvitje për të rritur vetëvlerësimin Mos harroni se gjithçka që thoni për veten tuaj mbahet mend nga nënndërgjegjja juaj. Pa përpunuar atë që dëgjon, e regjistron atë sikur në film. Kështu që shikoni mendimet tuaja. Mundohuni të mendoni dhe të thoni vetëm gjëra pozitive për veten tuaj. Mos harroni se vetëm ju mund të krijoni veten. Dëgjoni vetëm veten tuaj. Kërkoni tek vetja vetëm aspektet pozitive dhe rrisni vetëvlerësimin tuaj çdo ditë.

Trajnim psikologjik mbi komunikimin

Artikull me temën: "Si ta duash veten"

Do të duket se ajo që është e vështirë është të duash veten? Megjithatë, nuk do të gaboj nëse them se miliona njerëz bëjnë të njëjtën pyetje çdo ditë: si ta duash veten? Ndoshta e formulojnë gabim dhe as vetë nuk e vënë re, por fakti mbetet fakt. Sidoqoftë, dashuria për veten është gjithashtu hapi i parë drejt zhvillimit të shpirtit, pa të cilin përmirësimi i mëtejshëm është i pamundur. Si ta duash veten? Dashuria për veten nuk duhet të ngatërrohet me egoizmin. Egoizmi është një gjendje kur një person bën gjithçka ekskluzivisht për veten e tij. Dashuria për veten përfshin të shijoni natyrën tuaj. Ndonjëherë është interesante të dëgjosh njerëz që pretendojnë se për të dashur veten, duhet ta pranosh veten ashtu siç je. Mjerisht, nuk jam aspak dakord me këtë. Kjo rrugë është rruga e përulësisë, rruga më e lehtë që nuk do të sjellë rezultate. Është më mirë të theksoni të metat tuaja dhe t'i eliminoni ato sesa të uleni dhe të shikoni. Më shpesh sesa jo, një person nuk di të dojë veten sepse ka vetëbesim të ulët. Unë kam folur tashmë se si të rritet vetëvlerësimi. Megjithatë, edhe pse këto koncepte mbivendosen, ato nuk janë e njëjta gjë. KUJTO: si ta duash veten dhe të rrisësh vetëbesimin janë dy gjëra të ndryshme, mos i ngatërroni!

Çfarë mund të bëni për të dashur veten? Lironi veten nga mendimet e këqija. Sapo të ndjeni se po filloni t'i tregoni vetes diçka të keqe, ndërroni. Asnjëherë mos u përqendroni në negative. Jini të sjellshëm me veten tuaj. Mos gjykoni çdo gjë ashpër. Gjithkush ka të drejtë të bëjë gabime. Sigurohuni që të kujdeseni për trupin tuaj. Këtu përfshihet ushqimi i shëndetshëm dhe gjithçka që mund t'ju kënaqë: masazh, banja të këndshme, shëtitje, etj. Kaloni kohë me miqtë që janë të dashur për ju, me ata që nuk sjellin negativitet në jetën tuaj. Dini si të shijoni minutat që keni shpenzuar vetëm për veten tuaj. Merrni kohën tuaj. Kërkojini të dashurit tuaj që të mos ju shqetësojnë gjatë kësaj kohe. Le të jetë vetëm 10 minuta. Askush nuk duhet të hyjë në "territorin tuaj". Mos e mashtroni veten. Është më mirë t'i pranoni vetes sinqerisht pse nuk e doni veten aq shumë sesa të pretendoni. Gjithashtu mund të rekomandohet të përkëdhelni veten dhe të krijoni një ambient komod në shtëpi. Për shembull, mund të blini aroma për shtëpi - a nuk është kjo një ide e mrekullueshme? Ka kaq shumë emocione pozitive, dhe në të njëjtën kohë gjithçka është kaq e nevojshme për shëndetin dhe gjithçka është kaq e shëndetshme. Aromaterapia është vlerësuar gjithmonë, në çdo kohë. Mos harroni gjithmonë se nëse bëheni të çalë, nuk do të jetë më e lehtë për askënd. Kujdesi për veten është një faktor shumë i rëndësishëm për harmoninë në shtëpi.

Introspeksioni

Artikull me temën: "Vetë-analizë"

Vetë-analiza është një fjalë në dukje e kuptueshme. Ai përfshin analizimin e të dashurit tuaj në mënyrë që të kuptoni më mirë natyrën e veprimeve tuaja, motivet tuaja të vërteta të sjelljes, pikat tuaja të dobëta dhe të forta, pikat tuaja të forta dhe të dobëta. Shumë shpesh dëgjoni se përfshirja në vetë-analizë është një gjë e dobishme dhe e nevojshme. Ne pajtohemi me këtë këshillë të vlefshme, por ende nuk është shumë e qartë se si ta analizoni veten? Çfarë duhet bërë, saktësisht? Vetë-analiza ndonjëherë rimon me psikanalizën, fjalët janë shumë të ngjashme dhe procesi i analizës duket se është gjithashtu i ngjashëm. Vetëm në rastin e parë analizoni veten, dhe në të dytën, një psikoanalist ju ndihmon për këtë. Si ndihmon një psikoanalist? Ai vendos një ton të caktuar për bisedën, ju fton të thoni diçka dhe më pas i nënshtron fjalët tuaja në interpretim. Domethënë, ju i thoni atij se keni ngrënë sallatë në drekë dhe ai mund t'ju thotë se keni një kompleks të pazgjidhur kastrimi ose ndonjë pasion tjetër. Megjithatë, po ironizoj, psikanaliza sot nuk është aspak ajo që ka qenë dhe vitet e interpretimeve të lodhshme psikoanalitike i përkasin të shkuarës. Megjithatë, do të doja të distancohesha nga interpretimi modern psikoanalitik i ekzistencës suaj: thjesht sepse një analizë e tillë kërkon trajnim të veçantë dhe shumica e njerëzve në këtë planet nuk e kanë atë. Dhe unë me të vërtetë dua të analizoj veten. Çfarë duhet bërë në këtë rast?

Një fletore për vetë-analizë dhe shkrim në të do të bëjë çdo fletore, mundësisht një me më shumë faqe. Rendi i hyrjeve është krejtësisht i rastësishëm. Nëse është më e përshtatshme për dikë që ta dizenjojë, ta dekorojë disi me pasta të ndryshme dhe të theksojë fjalë dhe fraza të rëndësishme, atëherë nuk ka problem. Çfarëdo që ju preferoni. Por këtu është një kërkesë: mos u përpiqni të jeni të zgjuar, të përjetësoni fjalët tuaja, të lustroni frazat tuaja ose të mendoni për një kohë të gjatë për bukurinë e deklaratave tuaja. Në biznesin tonë, gjëja më e rëndësishme është spontaniteti, butësia dhe arbitrariteti. Mos u bëni dembel për të shkruar shënime në copa letre nëse nuk keni një fletore në dorë, por mbani mend diçka më të rëndësishme. Pastaj mund t'i rishkruani ose t'i vendosni këto shënime në një fletore. Thjesht e futa dhe, si rezultat, fletorja nuk i ngjante aspak një ditari, por më shumë si një bankë derrkucësh me të gjitha llojet e gjetheve dhe shënimeve. Megjithatë, ndonjëherë i rendita të gjitha këto shënime, i grupoja dhe i rishkruaja disa prej tyre së bashku nëse do të bashkoheshin nga ndonjë kuptim i përbashkët. Në përgjithësi, asnjë kategorik apo rreptësi. Për shijen dhe ngjyrën tuaj. Miq dhe shoke. Marrëdhëniet e dashurisë dhe martesës Profesioni dhe puna Cilësitë dhe karakteristikat personale Prindërit dhe edukimi Këtu është një listë shumë e përafërt e cikleve më të rëndësishme të jetës suaj. Mund të sqarohet dhe plotësohet sipas nevojës dhe për shkak të përmbajtjes specifike të biografisë suaj. Rezultati më i rëndësishëm që mund të merrni është se marrëdhëniet tuaja me botën do të bëhen shumë më transparente, më të qarta, do t'i shikoni ato krejtësisht ndryshe dhe shumë probleme do të zhduken përgjithmonë.

Dyshimi për veten, ndjenjat shtypëse të fajit dhe vetëkritika ndonjëherë bëhen një barrë shumë e rëndë... Si të çliroheni nga kjo barrë e vështirë dhe të besoni në veçantinë tuaj? Analizoni përvojën tuaj, falni vetes për papërsosmëritë, qetësoni "policin" tuaj të brendshëm - dhe gjeni të paktën pesë talente në veten tuaj!

Shkarko:

Pamja paraprake:

Ushtrimi "Faleminderit që ekziston"

Hits: 363 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Ushtrimi mund të përdoret për të punuar me njerëz që kanë vetëbesim të ulët dhe përjetojnë siklet të brendshëm dhe një ndjenjë vetmie për shkak të kësaj.

Lideri e ndan grupin në dy nëngrupe me numër të barabartë njerëzish. Pjesëmarrësit formojnë dy rrathë - të brendshëm dhe të jashtëm dhe kthehen përballë njëri-tjetrit.

Detyra e pjesëmarrësve është të shikojnë në sytë e personit që qëndron para tyre dhe t'i thonë atij, duke e thirrur me emër: "Faleminderit që ekziston".

Së pari, këto fjalë shqiptohen nga një pjesëmarrës nga rrethi i jashtëm, dhe më pas nga rrethi i brendshëm. Nëse dëshironi, pjesëmarrësit mund të shtrëngojnë duart ose të përqafojnë njëri-tjetrin. Pastaj ata që qëndrojnë në rrethin e jashtëm lëvizin një person në të djathtë dhe ushtrimi përsëritet përsëri derisa pjesëmarrësit që filluan këtë lojë të takohen me njëri-tjetrin. Në fund të ushtrimit, anëtarët e grupit kthehen në vendet e tyre dhe ndajnë përshtypjet e tyre.

Informacion për prezantuesin

Nëse një nga pjesëmarrësit nuk ka pasur mundësinë t'i thotë fjalë mirënjohjeje një pjesëmarrësi tjetër, pasi ai ishte në të njëjtin nëngrup me të, por ka dëshirë ta bëjë këtë, ai mund ta falënderojë atë në rrethin e përgjithshëm.

Ushtrimi "Zhvillimi"

Hits: 306 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Mund të përdoret për të punuar me njerëz që kanë vetëbesim të ulët, të cilët "nuk janë si të tjerët" dhe përjetojnë siklet të brendshëm dhe një ndjenjë vetmie për shkak të kësaj.

Prezantuesi lexon tekstin e destinuar për vizualizim aktiv:

Uluni rehat. Mbyllni sytë, merrni disa frymë thellë dhe relaksohuni...

Imagjinoni sikur jeni në një kopsht ku rriten pemë të ndryshme... Të gjitha janë interesante, por njëra prej tyre ju tërheq vëmendjen... Shikoni me kujdes, çfarë lloj peme është ajo?.. Çfarë lloj trungu dhe degësh ka. ?.. Q në çfarë kushtesh rritet? Imagjinoni që ju të bëheni kjo pemë, trupi juaj është një trung, i rrënjosur mirë në tokë, degët me gjethe shtrihen nga trungu. Çfarë forme janë ato? A ka lule apo fruta në pemë? Rrënjët e tua depërtojnë në tokë, prej nga vijnë lëndët ushqyese...

Toka e ushqen pemën me lëngjet e saj dhe ajo fiton forcë... Degët e tua drejtohen, shtrihen lart, gjethet, lulet ose frutat rriten... Dielli ngroh dhe i jep pemës ngrohtësinë e saj...

Ju ndjeni një valë fuqie dhe energjie brenda vetes... Mbajeni këtë ndjenjë... Tani hapni sytë dhe kthehuni në grup, në këtë dhomë.

Pas përfundimit të ushtrimit, lehtësuesi fton pjesëmarrësit të vizatojnë pemët e tyre në letër. Pas përfundimit të detyrës, anëtarët e grupit ndajnë përshtypjet e tyre dhe, sipas dëshirës, i tregojnë vizatimet njëri-tjetrit.

Ushtrimi "Më pëlqen që ti..."

Hits: 266 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Pritësi: Tani ju sugjeroj t'i kujtoni njëri-tjetrit cilësitë tuaja pozitive. Për ta bërë këtë, njëri prej jush do të marrë një top të butë (ose ndonjë lodër) dhe do t'i tregojë një personi tjetër që ka zgjedhur nga grupi, duke e thirrur me emër, çfarë i pëlqen tek ai, çfarë bën mirë, duke vazhduar frazën: "Unë si ai, çfarë je ti..." Për shembull, "Ivan, më pëlqen që ti di të qëndrosh i qetë në situata të vështira."

Ai që merr topin duhet të përgjigjet: "Po, unë... dhe unë gjithashtu..." - dhe të përmendë tre gjëra që ai mund të bëjë.

Për shembull, “Po, di të jem i qetë në situata të vështira. Unë gjithashtu di të luaj mirë volejboll, të buzëqesh dhe të ndihmoj të tjerët.”

Është e rëndësishme që pjesëmarrësit të flasin sinqerisht.

Pas kësaj, ai që ka topin në dorë ia kalon atë një pjesëmarrësi tjetër të mësimit të zgjedhur prej tij me fjalët: "(emri), më pëlqen që ti..." Ushtrimi vazhdon derisa secili pjesëmarrës të ketë folur.

Ushtrimi "Çfarë jam unë dhe çfarë dua të jem?"

Hits: 313 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Loja luhet në mënyrë pantomimike. Pjesëmarrësit ndahen në çifte dhe me radhë "skalitin" njëri-tjetrin në një skulpturë të gjendjes së tyre - reale dhe e dëshiruar, dhe më pas ata vetë marrin pozat e skalitura, duke ngrirë në to për një kohë. Është e mundur të shprehësh gjendjen e dikujt duke përdorur tinguj joartikularë. Pasi të gjithë pjesëmarrësit të kenë përfunduar detyrën, fillon diskutimi. Fillimisht flasin pjesëmarrësit e trajnimit, pastaj prezantuesi. Ai stimulon diskutimin e pyetjeve të mëposhtme:

Si u ndjetë kur u futët në imazhin e skulpturës - reale dhe e dëshiruar?

Ka pasur momente që ju kanë befasuar?

Çfarë ndryshimesh keni vënë re midis "unë" - realit dhe "unë" - të dëshiruarit në veten tuaj dhe në tjetrin?

A ka një person në jetën tuaj që do të dëshironit t'i ngjani? Çfarë ju tërheq tek ai?

A përputhet gjendja që dëshironi me gjendjen e demonstruar nga ky person?

Ushtrimi "Flakat e borës"

Hits: 331 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Ushtrimi mund të përdoret në grup për të punuar me njerëz që kanë vetëbesim të ulët, të cilët "nuk janë si të tjerët" dhe përjetojnë siklet të brendshëm dhe një ndjenjë vetmie për shkak të kësaj.

Secili pjesëmarrës merr një pecetë dhe në heshtje, pa i parë të tjerët që kryejnë të njëjtin operacion, kryen veprimet e mëposhtme:

palos fletën e letrës në gjysmë, shqyen këndin e sipërm të djathtë;

palos fletën përsëri në gjysmë, shqyen këndin e sipërm të djathtë;

herën e tretë bën të njëjtën gjë;

dhe për herë të fundit, të katërt, palos fletën e letrës në gjysmë dhe gris këndin e sipërm të djathtë.

Pastaj të gjithë shpalosin copën e letrës dhe demonstrojnë atë që kanë bërë.

Diskutim

Pjesëmarrësit krahasojnë se çfarë lloj flokësh dëbore kanë marrë - të njëjta ose të ndryshme, të ndryshme.

Prezantuesja tërheq vëmendjen e pjesëmarrësve për faktin se megjithëse të gjithë e kryen ushtrimin sipas të njëjtave udhëzime, flokët e tyre dolën ndryshe. Po kështu, njerëzit nuk janë të ngjashëm;

Ushtrimi "Feedback"

Hits: 566 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Qëllimi: ndërtimi i ekipit. Objektivat: ndërgjegjësimi për pikat tuaja të forta dhe të dobëta; zhvillimi i ndjeshmërisë; ndërtimin e ekipit.

Pritësi: Tani unë propozoj të kryeni një ushtrim që do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë më efektive në të ardhmen si një ekip i vetëm.

Unë supozoj se secili prej jush ka bërë shumë gjëra deri tani që pjesa tjetër e grupit i ka mirëpritur sepse i ka ndihmuar ata ose ekipi në tërësi.

Nga ana tjetër, e pranoj që të gjithë kanë bërë diçka që të tjerët e kanë konsideruar të panevojshme apo edhe të dëmshme. Së fundi, supozoj se ju dëshironi që kolegët tuaj të veprojnë në mënyra që do t'i mundësojnë ekipit të performojë edhe më mirë në të ardhmen. Secili prej jush ka idenë tuaj për këtë, dhe unë dua t'ju ndihmoj t'i shpjegoni njëri-tjetrit dhe të arrini në marrëveshje të qarta dhe të sakta.

Merrni vetes një fletë letre, vendoseni horizontalisht dhe shkruani emrin tuaj në krye. Pastaj ndani fletën në tre kolona.

Mbi kolonën e parë, shkruani: "Vazhdo..." Anëtarët e tjerë të ekipit do të shkruajnë këtu atë që vlerësojnë për punën tuaj dhe do të shprehin shpresën e tyre për përmirësimin e cilësive të shënuara në këtë kolonë në të ardhmen.

Mbi kolonën e dytë, shkruani: "Të lutem, më pak..." Regjistrimet në këtë kolonë do t'i referohen veprimeve tuaja që të tjerët i konsiderojnë veprime të panevojshme.

Mbi kolonën e tretë, shkruani: “Do të isha i kënaqur nëse ju...” Regjistrimet do të shprehin dëshirat e kolegëve në lidhje me stilin e sjelljes dhe veprimeve që mund ta bëjnë jetën dhe punën e ekipit më efektive dhe të këndshme.

Kur kryeni ushtrimin, respektoni rregullat e mëposhtme:

mos shkruani asgjë në kolonën e dytë ose të tretë derisa të keni shkruar në të parën;

nënshkruani shënimet tuaja;

Mos qëndroni pranë çarçafit tuaj.

mund t'i shkruani një anëtari tjetër të ekipit çdo numër dëshirash;

pasi të keni bërë të gjitha shënimet, mund të uleni në vendin tuaj;

Pasi të gjithë ulen, prezantuesi fton pjesëmarrësit të studiojnë me kujdes fletët e tyre dhe të fillojnë shkëmbimin e parë të përshtypjeve. Nëse dëshirat e dikujt nuk janë të qarta për pjesëmarrësit, ata mund t'u bëjnë pyetje sqaruese autorëve të tyre. Nëse ka mosmarrëveshje, negociatat mund të zhvillohen. Pra, një anëtar i ekipit që ka paraqitur kërkesa specifike mund të ofrojë diçka në këmbim, për shembull: “Ju lutem, mos më ndërprisni aq shumë. Dhe ju premtoj se do të kërkoj më shpesh mendimin tuaj.”

Ushtrim psikologjik "Imazhi i emrit"

Hits: 196 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Prezantuesi fton pjesëmarrësit të krijojnë një imazh të emrit të tyre duke përdorur letër me ngjyra dhe valëzuar, lapsa, bojëra, shkëlqim, etj.

Pyetje për diskutim:

Çfarë mesazhi sjell emri juaj në botë?

Flisni për imazhin e emrit tuaj, mesazhin dhe tregojini me gjeste dhe lëvizje të trupit.

Ushtrim psikologjik "Emri Energji"

Hits: 242 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Prezantuesi fton pjesëmarrësit të shkruajnë në letër emrat e tyre, të mesëm dhe mbiemrin, të krijojnë 15 fjalë të reja nga shkronjat në to dhe të zgjedhin ato që pjesëmarrësve u pëlqejnë më shumë. Prezantuesja tërheq vëmendjen për faktin se ndoshta këto fjalë përmbajnë një burim të caktuar për ta.

Pyetje për diskutim

Çfarë gjërash të reja mësuat për veten tuaj nëpërmjet këtij ushtrimi?

Ushtrim psikologjik "Pamje e re"

Hits: 216 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Pritësi: Ne bëjmë shumë gjëra në jetë automatikisht: zgjohemi në mëngjes, hamë mëngjes, shkojmë në shkollë ose në punë, shikojmë TV, shkojmë në shtrat. Dhe ne nuk e vërejmë se si sjellja jonë bëhet e zakonshme.

Ndonjëherë ne nuk jemi të kënaqur me diçka dhe mendojmë se si ta ndryshojmë atë në jetën tonë. Zakonisht, ndryshimet lehtësohen nga përvoja të reja që na ndihmojnë të fitojmë cilësi të ndryshme të karakterit. Tani ju ftoj të kujtoni përsëri imazhin ku keni vendosur se çfarë dëshironi të bëheni, ta ndjeni atë dhe të ktheheni te ushtrimi "Sekreti i emrit" me të cilin filluam mësimin tonë dhe ta plotësojmë atë.

Dihet se në traditat e disa popujve është zakon të ketë disa emra. Disa emra i jepen një personi në lindje, të tjerët zgjidhen nga vetë personi kur ai përpiqet të realizojë planet e tij, dhe të tjerë i caktohen nga bashkëkohësit ose pasardhësit që vlerësojnë veprimet e tij.

Çfarë emra jeni gati t'u shtoni atyre kryesoreve? Dhe me cilët emra do të krenoheshit në të ardhmen? Për shembull: "Tani unë jam Michael Kërkuesi, por do të doja të bëhesha Michael Themeluesi." Ose: "Sot jam Elena Pritëse, por ëndërroj të bëhem Elena Frymëzuese!" Ose: "Unë jam Aleksandri i kujdesshëm dhe do të jem Aleksandri i vendosur!" Shtoni të reja në emrat tuaj kryesorë dhe flisni për të.

Pyetje për diskutim

Si u ndjetë duke “luajtur” me emrin tuaj?

Çfarë gjërash të reja mësuat për veten dhe të tjerët përmes këtij ushtrimi?

Ushtrimi psikologjik "Nëna dhe fëmija"

Hits: 139 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Opsioni 1

Për të kryer ushtrimin, ju duhet një sipërfaqe e butë.

Pritësi: Tani ju sugjeroj të ndaheni në dy nëngrupe, duke llogaritur "i pari - i dyti" dhe të formoni dy rrathë: të jashtëm dhe të brendshëm.

Pjesëmarrësit në rrethin e brendshëm ulen, shtrëngojnë gjunjët me duar, mbyllin sytë dhe përkulin kokën.

Pas tyre qëndrojnë pjesëmarrësit e rrethit të jashtëm, të cilët do të lëvizin rreth atyre që janë ulur.

Me duartrokitjen time, rrethi i jashtëm do të ndalojë lëvizjen e tij dhe secili pjesëmarrës nga rrethi i jashtëm do të ulet pas atij që është ulur përpara tij në rrethin e brendshëm, do ta përqafojë, duke e anuar pak në drejtim të tij dhe do të fillojë të lëkundet butësisht. duke u përpjekur të ndiejnë se cili është ritmi dhe intensiteti i lëkundjes më të rehatshme dhe të natyrshme për çiftin e tyre. Në këtë rast, pjesëmarrësit nga rrethi i brendshëm nuk do të dinë se kush është pas tyre (2 minuta).

Pastaj pjesëmarrësit nga rrethi i jashtëm do t'i kthejnë pjesëmarrësit nga rrethi i brendshëm në vendin e tyre origjinal, do të ngrihen në këmbë dhe do të vazhdojnë të lëvizin rreth rrethit. Procedura do të përsëritet tre herë, dhe më pas do të ndërroni vendet - ata që ishin në rrethin e brendshëm do të kalojnë në atë të jashtëm dhe anasjelltas.

Analiza e Ushtrimeve

Pjesëmarrësit tregojnë se çfarë ndjenjash përjetuan gjatë ushtrimit, çfarë zbulimesh bënë për veten e tyre. Me kë ishin më rehat (duke përmendur vetëm numrat e pjesëmarrësve) kur ishin në rrethin e ngushtë, dhe me kë ishte e vështirë dhe pse. Çfarë ndjenjash keni pasur për pjesëmarrësit në rrethin e brendshëm ndërsa jeni në rrethin e jashtëm? Secili pjesëmarrës nxjerr përfundimet e tij.

Opsioni 2

Lehtësuesi fton pjesëmarrësit të ndahen në dy nëngrupe dhe, duke qëndruar në këmbë, të formojnë dy rrathë: të jashtëm dhe të brendshëm.

Pjesëmarrësit nga rrethi i brendshëm i kthejnë shpinën pjesëmarrësve nga rrethi i jashtëm dhe mbyllin sytë.

Pjesëmarrësit nga rrethi i jashtëm do të lëvizin rreth atyre që qëndrojnë. Kur lideri duartroket, rrethi i jashtëm do të ndalojë lëvizjen e tij dhe secili pjesëmarrës nga rrethi i jashtëm do të fillojë të përkëdhelë pjesëmarrësin nga rrethi i brendshëm që qëndron përpara tij mbi supet, kokën dhe shpinën. Ju mund të masazhoni shpatullat tuaja.

Pritësi: Mundohuni të ndjeni se çfarë lloj prekjesh janë të rëndësishme për partnerin tuaj - disa mund të kenë nevojë për një masazh, ndërsa të tjerë mund të kenë nevojë për goditje të lehta. Mund të pyesni partnerin tuaj për cilësinë e prekjes (1-2 minuta).

Pastaj pjesëmarrësit nga rrethi i jashtëm do të vazhdojnë të lëvizin rreth rrethit. Procedura do të përsëritet tre herë, dhe më pas do të ndërroni vendet - ata që ishin në rrethin e brendshëm do të kalojnë në atë të jashtëm dhe anasjelltas.

Ushtrim vizualizimi "Imazhi i gjendjes së brendshme"

Hits: 177 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Prezantuesi duhet të jetë i aftë në teknikat e vizualizimit të drejtuar. Prezantuesja fton pjesëmarrësit të ulen më rehat, për të gjetur një pozicion për trupin e tyre në të cilin mund të pushojnë plotësisht.

Prezantuesja: Merrni frymë thellë dhe nxirrni ngadalë... Frymëmarrja juaj është e thellë dhe e lirë... Ju merrni frymë lehtë...

Tani përqendroni vëmendjen tuaj në trupin tuaj. Ecni nëpër të me vështrimin tuaj të brendshëm dhe identifikoni vendet e tensionit...

“Shiko” kurorën, ballin, sytë, hundën, gojën, mjekrën, faqet, veshin e majtë, veshin e djathtë, trurin... Qafën, klavikulën e majtë, krahun e majtë, klavikulën e djathtë, krahun e djathtë... Ekzaminoni gjoksin me një "Vështrim i brendshëm", stomak. Ndjeni shtyllën kurrizore, shpinën, pjesën e poshtme të shpinës, të pasmet, këmbën e majtë dhe këmbën e djathtë... Dhe përsëri kurorën...

Ndjeni se ku ka tension të brendshëm në trup dhe formoni një imazh holistik të tij. Nëse tensioni juaj mund të fliste, çfarë do t'ju thoshte?.. Pse lindi?.. Çfarë madhësie, forme, ngjyre ka? Si duket?.. Një imazh mund të jetë ose mjaft konkret ose abstrakt.

Pyete imazhin nëse ka dëshira?.. A janë të mundshme përmirësime?.. Imagjinoni që ju ta lejoni ta bëjë këtë. Çfarë po ndodh me të?.. Çfarë po ndodh me trupin?.. Ndoshta tensioni është zbutur dhe ju keni ndjerë ngrohtësi të këndshme dhe energji të re... Qëndroni në këtë gjendje dhe kthehuni në këtë dhomë.

Pas përfundimit të ushtrimit, lehtësuesi pyet pjesëmarrësit për ndjenjat e tyre. Ata që dëshirojnë mund të flasin për imazhet që shohin dhe, nëse është e nevojshme, të punojnë me to.

Prezantuesi mund të vazhdojë ushtrimin: Tani vizatoni imazhin e trupit tuaj që keni parë. Nëse jeni djathtas, këshillohet të vizatoni me dorën e majtë. Më pas, bëni një "dialog të brendshëm" me trupin tuaj, me pjesët e tij të ndryshme.

Me dorën e djathtë shkruani pyetjet e mëposhtme (nëse jeni me dorën e djathtë):

si ndiheni?

cfare deshironi?

Si mund të ndihmoj?

Cila është arsyeja e ndjenjës?

Çfarë dëshironi të raportoni?

Çfarë do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë? Me dorën e majtë ju përgjigjeni këtyre pyetjeve.

Ky dialog synon të identifikojë shkaqet dhe mekanizmat e gjendjes suaj të pakëndshme ose të dhimbshme dhe faktorët që ndihmojnë në rikuperimin.

Ushtrim psikologjik "Çfarë jam unë dhe çfarë do të doja të isha?"

Hits: 102 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Pritësi: Unë ju sugjeroj të bëni ushtrimin e mëposhtëm. Tani futni gjendjen tuaj të zakonshme, të përditshme dhe, duke u nisur nga ndjenjat tuaja, gjeni një korrespondencë me të në formën e një imazhi të caktuar (për shembull, një bukë me xhenxhefil të ndenjur, një kalë në qoshe, një tas kristali, etj.). Tani ndihmojeni imazhin e shtetit problematik të “hapë krahët” dhe të fitojë lirinë, lëreni të realizojë “dëshirat më të thella”, jepini energji...

Tani identifikohuni me këtë imazh. Ndjeni gjendjen e saj përfundimtare harmonike si tuajën... Duke bërë këtë ju do të rivendosni unitetin me energjinë që përmban.

Pasi pjesëmarrësit e klasës i kanë parë dhe ndjerë të dyja gjendjet, moderatori thotë: Ju keni dy imazhe: imazhin e problemit dhe imazhin e dëshiruar.

Tani unë propozoj të ndahem në çifte dhe të përdor pantomimën për të përshkruar së pari imazhin problematik, dhe më pas imazhin e dëshiruar. Ju mund ta shoqëroni performancën tuaj me gjeste dhe tinguj të ndryshëm.

Kështu, ju zgjidhni një problem me rëndësi të madhe: i jepni zhvillim potencialit krijues, asaj energjie që ka mbetur e palëvizshme në trupin tuaj për një kohë të gjatë.

Ushtrimi meditues "Çfarë jam unë?"

Hits: 131 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Pritësi: Imagjinoni që bota në të cilën jetojmë është Universi, dhe çdo person është një planet në të. Nëse do të ishit një planet, cili do të ishte? Imagjinoni dhe më pas përdorni lapsa ose bojëra për ta vizatuar në letër.

Prezantuesi ndez muzikën medituese dhe pjesëmarrësit e klasës vizatojnë planetët e tyre.

Në fund të ushtrimit, lehtësuesi fton pjesëmarrësit të shkruajnë 5 karakteristika të planetit të tyre në anën e pasme të fletës, duke iu përgjigjur pyetjes - si është?

Për shembull: jeshile, e lulëzuar, e ndritshme, e madhe, e sjellshme.

Ose: i ashpër, i fortë, i shpejtë, i bukur, i ftohtë.

Lojë psikologjike "kompliment"

Loja mund të luhet duke përdorur një nga opsionet e propozuara.

Opsioni 1

Prezantuesi fton secilin pjesëmarrës që t'ia kalojë vizatimin e tij pjesëmarrësit të ulur në të majtën e tij.

Pjesëmarrësi që ka marrë vizatimin e shikon atë dhe në anën e pasme të fletës shkruan karakteristikën pozitive ose asociacionin që ngjallte tek ai vizatimi i marrë. Pastaj ai e kalon vizatimin më tej rreth rrethit.

Nëse ndonjë karakteristikë nuk është e qartë për të, autori i vizatimit mund t'i bëjë një pyetje sqaruese shkrimtarit.

Opsioni 2

Nëse loja luhet me nxënës më të vegjël, ata thjesht mund t'i tregojnë vizatimet e tyre njëri-tjetrit dhe të japin komente për atë që u pëlqente në vizatimet e të tjerëve.

Më pas, prezantuesi fton pjesëmarrësit të përshkruajnë ndjenjat e tyre në letër, duke vizatuar se si planeti i tyre mund të ndryshojë nga një ndërveprim i tillë miqësor me të tjerët, domethënë, ata mund të shtojnë diçka në vizatimet e tyre të mëparshme ose të vizatojnë të reja.

Trajnim në teknikat e çlirimit emocional dhe relaksimit të muskujve

Hits: 227 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Pritësi: Dhe tani do të mësoni teknikat e relaksimit që mund të përdoren në çdo situatë të vështirë të jetës. Shtrëngoni muskujt e të gjithë trupit, krahëve, këmbëve; Tërhiqni shpatullat lart, duke arritur deri te veshët; shtrëngoni fort grushtat... Tani relaksoni të gjitha pjesët e trupit (përsëriteni këtë teknikë 3-5 herë).

Një teknikë tjetër: merrni frymë shumë thellë, më të thellën (numëroni 1-4), mbajeni frymën për 10-15 sekonda. Tani nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja (numëroni 1-6) dhe ndërsa nxirrni, relaksohuni, lehtësoni tensionin dhe kthehuni në frymëmarrjen normale.

Keni ndier tension në gjoks gjatë frymëmarrjes? A keni vënë re relaksim pas nxjerrjes së frymës? Mos harroni këtë ndjenjë, vlerësojeni (teknika mund të përsëritet 4-5 herë. Thithja duhet të kombinohet me tensionin e muskujve, nxjerrja me relaksim).

Pas përfundimit të ushtrimit, lehtësuesi pyet pjesëmarrësit për ndjenjat e tyre dhe shpjegon se relaksimi ndihet më së miri pas tensionit dhe ndihmon në rikthimin e forcës dhe energjisë.

Pas frymëmarrjeve të thella dhe nxjerrjeve të ngadalta, një person ndihet gjithmonë më mirë.

Ushtrim psikologjik "komplimente"

Hits: 305 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Pjesëmarrësit ndahen në dy nëngrupe dhe formojnë dy rrathë, njëri brenda tjetrit. Rrathët e brendshëm dhe të jashtëm përballen me njëri-tjetrin.

Pritësi: Tani do të falënderojmë njëri-tjetrin për kohën interesante të kaluar. Për ta bërë këtë, për një minutë, ata që qëndrojnë në rrethin e jashtëm do të komplimentojnë pjesëmarrësin nga rrethi i brendshëm që qëndron përballë tyre.

Pas një minute, pjesëmarrësit që qëndrojnë në rrethin e brendshëm do të komplimentojnë ata që qëndrojnë përballë. Pastaj rrethi i jashtëm do të lëvizë në drejtim të akrepave të orës tek një person dhe detyra do të përsëritet me partnerët e tjerë. Rrethi i jashtëm do të lëvizë derisa të përputhen çiftet e para.

Ky ushtrim rrit vetëvlerësimin e pjesëmarrësve dhe aktualizon burimet e tyre personale.

Ushtrim psikologjik "Histori përrallë"

Pritësi: Tani ju sugjeroj të ndaheni në grupe me 5 - 6 persona dhe të shkoni në kënde të ndryshme të dhomës në mënyrë që të mos ndërhyni me njëri-tjetrin. Secili grup harton një histori përrallë, në të cilën personazhet do të jenë kafshët që keni vizatuar gjatë një prej ushtrimeve.

Përshkruani se si personazhet tuaj mund të shprehen dhe të ndërveprojnë me njëri-tjetrin. Kur tregimi të jetë gati, zgjidhni një regjisor dhe vini në skenë përrallën tuaj.

Në fund të provës, secila skuadër u prezanton të tjerëve historinë e saj. Të gjitha tregimet pranohen dhe shoqërohen me duartrokitje.

Ushtrimi psikologjik "Gjarpri"

Hits: 184 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Pjesëmarrësit ngrihen në këmbë. Prezantuesja fton njërin prej tyre të dalë për pak në korridor ose në një dhomë tjetër.

Prezantuesi (për ata që kanë mbetur): Mbani duart në mënyrë që të bëni një zinxhir. Ky zinxhir përfaqëson një gjarpër, dhe dy anëtarët ekstremë janë koka dhe bishti i tij. Siç ndodh shpesh, gjarpri përkulet në të gjitha llojet e unazave - "ngatërrohet".

Udhëheqësi ndihmon "gjarpërin" të ngatërrohet, duke dhënë iniciativën për të ngatërruar "kokën". Gjatë procesit të ngatërrimit, ju mund të kaloni duart tuaja të mbyllura dhe të zvarriteni nën to. Në fund të ngatërrimit, koka dhe bishti mund të fshehin duart e tyre të lira, por ato nuk duhet të mbajnë duart.

Pastaj prezantuesi fton pjesëmarrësin që është pas derës dhe e fton atë të zgjidhë "gjarpërin". Në të njëjtën kohë, atij mund t'i thuhet se ajo ka një "kokë" dhe një "bisht".

Ky ushtrim përfshin kontakt të ngushtë fizik dhe ndihmon në afrimin e grupit.

Ushtrim psikologjik "Çfarë jam unë dhe çfarë do të doja të isha?"

Hits: 127 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Pritësi: Ju tashmë keni paraqitur imazhin e kafshës suaj. Tani përpiquni ta ndjeni atë nga brenda... Qëndroni pranë karriges tuaj ashtu siç do të qëndronte kjo kafshë... Tani ecni dhe lëvizni siç do të lëvizte kafsha juaj... Mund të ndaloni dhe të ndërveproni me të tjerët ashtu siç do të bënte kafsha juaj. Ushtrimi kryhet në mënyrë pantomimike, pa fjalë, tinguj të paartikuluar janë të mundur.

Faleminderit, ju treguat se çfarë është kafsha juaj tani. Dëshironi të ndryshoni? Ndoshta është bërë më elegante apo më e guximshme, më e ndritshme, më miqësore? Nëse po, mund ta imagjinoni imazhin e tij të ri dhe ta shprehni atë në një mënyrë të re.

Lehtësuesi monitoron me kujdes atë që po ndodh dhe, nëse është e nevojshme, ndihmon pjesëmarrësit që po përjetojnë vështirësi, pa humbur kontrollin e të gjithë grupit dhe duke mbajtur ritmin e kërkuar.

Në fund të ushtrimit, lehtësuesi mund t'u bëjë pjesëmarrësve pyetjet e mëposhtme:

Si u ndjeve si kafshë?

Çfarë ju ka habitur?

Çfarë ndryshimesh keni vënë re midis dy imazheve të kafshës?

Ushtrim psikologjik "Ngjyra e ylberit"

Hits: 202 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Prezantuesi i fton pjesëmarrësit e klasës të ulen sa më rehat që të jetë e mundur, të mbyllin sytë nëse dëshirojnë, të marrin frymë thellë disa herë dhe të pushojnë.

Pritësi: Imagjinoni që jeni duke qëndruar në një pyll me diell. Shikoni sa i madh apo i vogël është? Çfarë lulesh rriten në të, a ka shkurre dhe pemë, manaferra? (Për ta bërë më të lehtë për pjesëmarrësit të imagjinojnë pastrimin, mund të aktivizoni muzikë të qetë.)

Imagjinoni që mbi ju është shfaqur një ylber magjik. Ajo është shumë e bukur. Shikoni si luajnë ngjyrat e saj: e kuqe, portokalli, e verdhë, jeshile, blu, vjollcë, vjollcë.

Ju ngrini duart tuaja dhe një ngjyrë e ylberit që ju nevojitet tani bie në pëllëmbët tuaja. Imagjinoni si ju mbush një rrymë e kësaj ngjyre... Tani jeni lyer plotësisht në këtë ngjyrë... Ajo ju jep vetitë e saj, laheni në të... Ndjeni se çfarë ju jep kjo ngjyrë...

Pjesëmarrësit flasin për ngjyrën e zgjedhur dhe ndjenjat e tyre, prezantuesi shpjegon kuptimin e secilës ngjyrë.

E kuqe - vitalitet, forcë, qëndrueshmëri.

Portokalli - gëzim, gëzim, emocionalitet.

E verdha është frymëzuese dhe nxit zhvillimin e intuitës.

E gjelbër - shërim, harmoni, dhembshuri. Promovon zhvillimin e ndjeshmërisë dhe dashurisë për të afërmin.

Blu - e qetë. Ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe relaksimit.

Blu - të menduarit dhe kreativiteti. Ndihmon në gjenerimin e ideve më kreative.

Vjollca është frymëzim. Ndihmon në krijimin e koncepteve të reja, shpikjen.

Ushtrim psikologjik "Imazhi i kafshëve"

Hits: 254 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Modifikimi i ushtrimit. Shih: Vachkov I.V. Stërvitje metaforike. - M.: Os-89, 2006.

Pritësi: Uluni rehat, relaksohuni dhe imagjinoni se jeni në një pyll magjik. Një shumëllojshmëri e kafshëve jetojnë në këtë pyll. Gjithçka ka në botë. Këtu mund të takoni ndonjë prej tyre. Tani një kafshë do të shfaqet para syve të mendjes tuaj... Mos u mundoni ta quani me vetëdije...

Një shumëllojshmëri kafshësh mund të kalojnë para jush, por njëra do të mbetet padyshim kur të gjitha të tjerat të jenë larguar... (Pauzë.) Ekzaminoni këtë kafshë, kushtojini vëmendje pamjes së saj. A është në lëvizje apo i palëvizshëm? Çfarë bën? Çfarë ndjenjash pasqyrohen në pamjen e tij? Kundër çfarë sfondi e shihni? Sa e ndritshme dhe e dallueshme është fotografia që rezulton?

Imagjinoni që kafsha juaj tani po i afrohet një peme. Kjo pemë i ngjan shumë karakterit të tij... Si është? E lartë apo e ulët? Shumë e qëndrueshme apo e lehtë, lëviz me çdo frymëmarrje të flladit?.. Çfarë lloj degesh ka: të drejta, të drejtuara lart, që rriten anash apo shumë fleksibël, që përkulen në tokë? A ka shumë apo pak gjethe në degët e pemës dhe çfarë forme kanë ato? Mbani mend atë që keni parë... Nëse dëshironi, mund ta përkëdhelni kafshën tuaj... Mendoni se çfarë motoje mund të ketë... Tani thuani lamtumirë mendërisht dhe kthehuni këtu në dhomën tonë. Nëse dikush mbylli sytë, hapi ato. Mund të drejtoni shpatullat dhe të lëvizni përreth.

Dhe tani ju kërkoj të vizatoni kafshën dhe pemën që keni parë. Shkruani moton e kafshës në fund të figurës.

Prezantuesi u shpërndan pjesëmarrësve fletë letre A4. Muzika e qetë luan dhe të gjithë pjesëmarrësit vizatojnë një kafshë dhe një pemë. Muzika luhet për aq kohë sa pjesëmarrësit tërheqin. Pastaj ata i rregullojnë vizatimet e tyre në mënyrë që të jenë qartë të dukshme për të tjerët, dhe autorët e vizatimeve flasin për pemën, karakterin e kafshës dhe moton e saj. Prezantuesi duhet të përmbahet nga komentet dhe thjesht të dëgjojë me vëmendje të gjithë.

Ushtrim psikologjik "Zonat e ndërgjegjësimit"

Hits: 130 Seksioni: Psikoterapi - Ushtrime

Modifikimi i ushtrimit. Shih: Rudestam K. Psikoterapia në grup. Grupet psikokorrektuese: teori dhe praktikë. - M.: Përparimi, 1990.

Pritësi: Përvoja e ndërgjegjësimit të botës nga secili prej nesh mund të ndahet në tre zona të vetëdijes: bota e jashtme, bota e brendshme e trupit, bota e mendimeve dhe fantazive.

Tjetra, kushtojini vëmendje botës së brendshme të trupit, duke e filluar fjalimin me të njëjtat fjalë si në rastin e parë. Brenda një deri në dy minuta, mund të vëreni tharje të gojës, kruajtje në dorë, tension të muskujve etj. Pastaj dëgjoni përsëri atë që partneri juaj ka për të thënë në lidhje me vetëdijen e tij për botën e brendshme.

Zona e tretë e ndërgjegjësimit (zona e mesme) përfshin aktivitete mendore që nuk lidhen me përvojën aktuale, si kujtimet, planet, mendimet, parandjenjat dhe fantazitë. Përkthejeni përmbajtjen e kësaj zone në formë të vetëdijshme duke vazhduar frazën që fillon me fjalët "Tani jam i vetëdijshëm..." për një minutë. Ju mund të jeni të vetëdijshëm për ankthin tuaj për një test me shkrim ose detyrime të paplotësuara; ose përpjekjet tuaja për të marrë me mend se çfarë po mendon partneri juaj. Pas kësaj, ndërroni rolet.

Tani kushtojini vëmendje se ku ju çon vetëdija nëse nuk përqendroheni në asnjërën nga zonat. Thuaj: “Tani jam i vetëdijshëm...” dhe plotësojeni këtë frazë me fjalë për atë që jeni në dijeni për momentin, qoftë përmbajtja e zonës së jashtme, të brendshme apo të mesme. Pasi të kuptoni se në cilën zonë ju çon vetëdija juaj, do të jeni gati të filloni të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Përveç kësaj, ju mund të zgjeroni fushën e vetëdijes tuaj dhe të zhvilloni aftësinë për të kaluar nga zona në zonë.

Së pari provoni të kaloni nga zona e brendshme në zonën e jashtme. Plotësoni frazën "Tani e kuptoj..." me fjalë që i referohen së pari zonës së jashtme dhe më pas asaj të brendshme. Lëvizni nga një zonë në tjetrën për një minutë dhe më pas dëgjoni partnerin tuaj duke bërë ushtrimin.

Ushtrimi psikologjik "Bisha"

Hits: 184 Seksioni: Psikoterapia - Ushtrime

Ideja u huazua nga I.V. Vaçkova.

Pritësi: Tani do t'ju jap karta në të cilat tregohen emrat e ngjyrës dhe kafshës.

Prezantuesi shpërndan letra me përmasa 10x10 cm Mund të bëni 20 letra të së njëjtës ngjyrë, duke i ndarë në katër grupe (pesë pjesë për ngjyrë, të cilat do të shkruhen në pjesën e brendshme të kartës).

Në pjesën e brendshme të kartës shënohet emri i njërës prej ngjyrave (blu, jeshile, e kuqe, e verdhë) dhe emri i një kafshe (luan, tigër, panterë, gjirafë, majmun). Rezultati është katër luanë - nga një në letra me mbishkrime me ngjyra të ndryshme, katër tigra - nga një në letra me mbishkrime me ngjyra të ndryshme, etj. Nëse ka një numër tek pjesëmarrësit në një grup, udhëheqësi shpjegon se do të ketë një pjesëmarrës më pak në një nga nëngrupet.

Ju lutemi lexoni se çfarë është shkruar në kartën tuaj. Bëni atë në mënyrë që vetëm ju të mund të shihni mbishkrimet. Detyra e të gjithëve është të gjejë ata, ngjyra e kartës së të cilëve përputhet me tuajën. Pasi të jeni ndarë sipas ngjyrës, rreshtohuni në grupin tuaj në rendin e mëposhtëm: luani në fillim, i ndjekur nga tigri, pastaj pantera, gjirafa dhe majmuni.

Në procesin e kërkimit të njëri-tjetrit dhe ndërtimit, ju mund të përdorni çdo mjet shprehës, por nuk mund të flisni dhe të bëni tingujt karakteristikë të bishës "tuaj", me fjalë të tjera, gjithçka që bëni, do ta bëni në heshtje.

Kur rreshtoheni, qëndroni afër, por qëndroni të heshtur, mos flisni për njëri-tjetrin.

Pasi anëtarët e grupit janë rreshtuar, udhëheqësi pyet secilin person me radhë: "Kush je ti?"

Ky ushtrim nxit zhvillimin e sjelljes shprehëse, inkurajon pjesëmarrësit, nga njëra anë, të jenë të vëmendshëm ndaj veprimeve të të tjerëve, dhe nga ana tjetër, të kërkojnë mjete të vetë-shprehjes që do të jenë të kuptueshme për të tjerët.