Stresi i tepërt mund të ketë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj. Jo vetëm që stresi mund të shkaktojë ankth dhe depresion, por gjithashtu mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Shumica e njerëzve janë të zënë gjatë gjithë ditës dhe nuk kanë mundësi të pushojnë. Telashet e paparashikuara ndodhin gjatë gjithë kohës. E gjithë kjo është shtresuar njëra mbi tjetrën. Si rezultat, duket se jeta është kthyer në një lloj tuneli të gjatë. Dhe praktikisht nuk ka asnjë shpresë për të parë dritën në fund të këtij tuneli. Duke ditur se si t'i përballoni të gjitha këto do t'jua bëjë më të lehtë të duroni situatat stresuese.
Pavarësisht nëse është shefi juaj ai që ju bezdis, ose thjesht jeni shumë të mbingarkuar me punët dhe punët e shtëpisë, gjëja e parë që do t'ju ndihmojë të përballoni të gjitha këto probleme është aftësia për t'i parë gjërat pozitivisht. Më poshtë janë 10 veprime të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të krijoni një humor pozitiv dhe të shmangni stresin. Do të jeni një punëtor më efektiv dhe një person më i lumtur në shtëpi.
1. Pushim i mirë
A po fle mjaftueshëm? Shumë njerëz shikojnë TV deri në orët e vona të natës dhe më pas pyesin pse ndihen të lodhur në mëngjes? Kur shikoni TV, ju duket se jeni duke u relaksuar. Por në realitet nuk është kështu. Truri juaj po punon në mënyrë aktive në këtë kohë. Dhe ndërsa jeni duke pushuar fizikisht, emocionalisht vazhdoni të lodheni. Pse nuk dëgjoni muzikë të qetë apo pini çaj? Këtu janë dy alternativa për t'u ulur para televizorit dhe për të ngrënë sanduiçe. Nëse e gjithë kjo nuk ju ndihmon të bini në gjumë dhe të flini mjaftueshëm, kushtojini vëmendje asaj që hani dhe në cilën orë. Çfarëdo që të hani, këshillohet ta hani 4 orë para gjumit. Nëse hani para gjumit, barku i mbushur do ta pengojë trupin tuaj të kalojë në gjumë dhe do të ndiheni sërish të lodhur.
2. Rezerva kohore
Filloni ditën me emocione pozitive! Mos lini një kohë minimale për t'u përgatitur për punë. Më beso, të kërcesh nga pastel me mendimin se për pesë minuta duhet të largohesh do të lërë një përshtypje të pakëndshme për gjithë ditën. Në vend të kësaj, ngrihuni me shumë kohë për të lënë. Bëni një dush të qetë, ose thjesht lani fytyrën, vishuni dhe hani pak mëngjes. E gjithë kjo mund të bëhet me muzikën tuaj të preferuar.
3. Mëngjesi
Një mëngjes i ekuilibruar do t'ju mbushë jo vetëm me lëndë ushqyese, por edhe me energjinë e nevojshme. Shmangni ngrënien gjatë vrapimit. Në vend të kësaj, merrni disa minuta për t'u ulur dhe për të ngrënë vaktin tuaj në paqe. Disa feta bukë gruri, një fetë proshutë dhe një vezë të fërguar janë një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën tuaj.
4. Veshje
Sigurohuni që të ketë të paktën një rregull në dollapin tuaj. Sa më shpejt të gjeni rrobat tuaja të punës, aq më lehtë dhe më shpejt do të bëheni gati në mëngjes. Ndonjëherë është e dobishme të përgatisni rrobat tuaja të punës një natë më parë.
Kushtojini vëmendje ngjyrave që vishni. Nëse kostumi dhe kravata janë pjesë e veshjes tuaj të biznesit, atëherë përdorni "ngjyra pozitive" si bluja dhe jeshile. Ngjyra blu besohet se ka një efekt qetësues te njerëzit, përfshirë edhe ju. Një kostum blu dhe/ose këmishë duken të shkëlqyera. Nëse ju pëlqen të vishni rroba të ndritshme, atëherë le të jenë pjesë të veshjeve si kravata juaj. Një kravatë jeshile e lehtë do t'ju japë një pamje të freskët dhe një humor pozitiv.
5. Bllokimi i trafikut
Llogaritni paraprakisht se në cilën orë duhet të niseni dhe cila rrugë është më e mira për të marrë. Humbja e kohës në një ndalesë ose në një bllokim trafiku do të shkaktojë stres të panevojshëm. Gjithashtu, merrni parasysh opsionet alternative për të shkuar në punë.
6. Hapësira e punës
Kur largoheni nga puna, sigurohuni që tavolina juaj të jetë e pastër dhe jo e mbushur me letra dhe që të gjitha dokumentet të jenë në vendin e tyre. Më besoni, do ta vlerësoni të nesërmen! Fillimi i ditës tuaj të punës me një tavolinë të pastër dhe të organizuar mirë është një pjesë e rëndësishme e reduktimit të stresit në zyrë. Për më tepër, një tavolinë e pastër ngjall vlerësim dhe respekt pozitiv midis punonjësve dhe eprorëve. Një tavolinë e rregullt tregon se jeni një person i organizuar mirë dhe i kushtoni vëmendje detajeve.
7. Bimët
Bimët do të gjallërojnë hapësirën tuaj të punës. Nëse preferoni bambu në tryezën tuaj ose shumë bimë me gjethe në qoshe, varet nga ju. Një studim ka treguar se bimët ndihmojnë në krijimin e një pozitive dhe miqësore mjedisi, e cila ka një efekt më qetësues te njerëzit.
8. Piktura ose fotografi
Ato i japin hapësirës suaj të punës një ndjesi komode. Disa fotografi të njerëzve ose gjërave që janë të rëndësishme për ju do t'ju ndihmojnë të kapërceni ndjenjat e vetmisë dhe të reduktoni stresin.
9. Lista e punës
Bëni një listë si kjo në fillim të çdo dite. Jepini përparësi çdo artikulli bazuar në rëndësinë dhe kohën. Gjithashtu vlerësoni se sa kohë do t'ju duhet për të përfunduar çdo detyrë. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj më shpejt gjatë ditës. Plus, kjo listë do t'ju ndihmojë të shihni se ku mund të kurseni kohë për një minutë shtesë pushimi.
10. Komunikimi
A është shefi juaj shkaku kryesor i stresit tuaj? Biseda e mirë do të ndihmojë! Nëse shefi juaj nuk bën përpjekje nga ana e tij, merrni iniciativën dhe filloni vetë bisedën. Komunikimi do t'ju ndihmojë të dini se çfarë pritet nga ju. Dhe shefi juaj do ta dijë se çfarë mund të presë nga ju.
Duke përdorur këshillat e përshkruara më sipër, ju do të hidhni një hap të madh në aftësinë tuaj për të menaxhuar stresin. Pavarësisht se çfarë bëni, përpiquni të keni një qëndrim pozitiv dhe të jeni të sigurt në aftësitë tuaja.
Cilat janë situatat stresuese, a mund t'i shmangni ato ose të paktën të zbusni ndikimin e tyre në jetën tuaj? Po, është e mundur të shmangni situatat stresuese. Për ta bërë këtë, ju duhet të studioni shkaqet e tyre dhe të aplikoni metoda për të kontrolluar dhe kapërcyer situatat stresuese.
Duket se jemi të pafuqishëm përballë stresit. Pavarësisht se çfarë bëni, faturat e shërbimeve do të duhet të paguhen, nuk do të ketë më kohë gjatë ditës, një karrierë profesionale kërkon përpjekje në rritje dhe familja kërkon kohë dhe përgjegjësi. E megjithatë, rritja e rezistencës ndaj stresit është mjaft e mundur. Dhe kjo do të sjellë përfitime të mëdha praktike, sepse një person që kontrollon veten është në të vërtetë në gjendje të udhëheqë jetën e tij dhe të mos ecë me rrjedhën. Të zotërosh stresin do të thotë të mësosh të menaxhosh veten: mendimet, emocionet, orarin dhe më e rëndësishmja, si të zgjidhni problemet që janë grumbulluar.
Shikoni rrënjën
Ku të fillojë? Duke identifikuar shkaktarët e stresit në jetën tuaj. Është më e vështirë se sa duket. Shkaku i stresit shpesh fshihet pas një mase gjërash të vogla të parëndësishme. Ato duhet të analizohen dhe filtrohen për të kuptuar saktësisht se cilat mendime, ndjenja dhe sjellje shkaktojnë kushte stresuese. Për shembull, shumë janë të tmerruar nga afatet në punë - por çfarë i shkakton: të metat e tyre apo kërkesat e eprorëve të tyre?
Për të gjetur arsyet e vërteta që çojnë në stres, analizoni me kujdes shpjegimet e zakonshme që jepen për to.
A mendoni se të mbyturit me gjëra është e përkohshme: “Do të bëj vetëm një mijë e një gjëra të tjera tani dhe do të jem i lirë” (në fakt, nuk e mbani mend herën e fundit që keni pasur një pushim të qetë? Ka stresi bëhet normë në orarin tuaj të punës ose në jetën tuaj në shtëpi (“Këtu është gjithmonë një çmendinë”) ose në personalitetin tuaj (“Unë kam nerva prej hekuri, mund ta përballoj atë”) Çfarë është një situatë stresuese për ju: rezultati i? rrethana të jashtme të rastësishme apo diçka e brendshme dhe për këtë arsye e pashmangshme?
Pa e njohur rolin tuaj në krijimin e stresit, nuk do të jeni në gjendje ta merrni nën kontroll atë.
Mbani një shënim me shkrim të situatave stresuese
Mbani një ditar të situatave stresuese. Kjo do të ndihmojë në identifikimin e atyre faktorëve që çojnë rregullisht në rritjen e tensionit në jetën tuaj. Nëse e bëni këtë çdo ditë, do të shfaqen gradualisht të njëjtat situata në të cilat ndodh kjo. Regjistroni informacionin e mëposhtëm:
çfarë ju bëri nervoz (nga disa versione, shkruani atë më të besueshëm);
si jeni ndjerë (si aspektet fizike ashtu edhe ato emocionale janë të rëndësishme);
si keni vepruar nën stres;
si rezultat i çfarë veprimesh erdhi lehtësimi.
Analiza e mënyrave për të dalë nga një situatë stresuese
Ditari ndihmoi në identifikimin e shkaqeve që çojnë në stres. Tani ju duhet të kuptoni se çfarë metodash përdorni për të dalë prej saj: të shëndetshme apo jo aq të shëndetshme, të dobishme apo plotësisht joproduktive? Fatkeqësisht, shumë njerëz përdorin metoda që vetëm sa i përkeqësojnë problemet. Këto përfshijnë:
konsumimi i tepërt i alkoolit;
ngrënia e pamjaftueshme ose e tepruar;
zhytja në realitetin virtual, për shembull, qëndrimi ulur për shumë orë përpara një televizori ose kompjuteri;
tërheqja nga miqtë, të dashurit dhe të gjitha llojet e aktiviteteve aktive;
duke marrë pilula relaksuese;
duke fjetur shumë gjatë;
zvarritja, vonesa e veprimeve aktive;
mbushni kohën tuaj me gjëra të vogla në mënyrë që të mos përballeni me probleme reale;
Përpjekjet për të transferuar presionin te të tjerët (zemërim, acarim dhe shpërthime të tjera emocionale).
Nëse keni një listë si kjo, është koha të mësoni mënyra më produktive për të përballuar stresin dhe për të dalë nga situatat stresuese. Të gjitha ato bazohen në ndryshime rrënjësore. Tingëllon mjaft banale: ndryshoni ose situatën ose qëndrimin tuaj ndaj saj. Ju duhet të zgjidhni një nga metodat e mëposhtme: shmangni, ndryshoni, përshtatni, pranoni.
Për shkak se të gjithë reagojnë ndaj tensionit në mënyra të ndryshme, nuk ka një recetë që i përshtatet të gjithëve. Asnjë metodë nuk funksionon njësoj për të gjithë në të gjitha situatat, kështu që eksperimentoni dhe provoni teknika dhe metoda të ndryshme. Gradualisht zgjidhni ato që qetësojnë dhe lehtësojnë stresin.
Le të shqyrtojmë metodat e mundshme në më shumë detaje.
Metodat për përballimin e stresit dhe daljen nga situatat stresuese
Metoda 1: Shmangni stresin e panevojshëm
Nuk është gjithmonë e mundur të shmangni situatat stresuese dhe kjo nuk është e nevojshme. Por ka shumë faktorë në jetë që janë të lehta për t'u anashkaluar.
Di si të thuash jo. Nuk mjafton të dini kufijtë e aftësive tuaja - është e rëndësishme të mos shkoni përtej tyre. Pavarësisht nëse flasim për përgjegjësitë shtëpiake apo aktivitetet profesionale, mos e ngarkoni veten me detyra shtesë. Marrja e më shumë se sa mund të përballoni është ajo që shkakton stres.
Shmangni takimin me njerëz që ju bëjnë presion. A janë të afërmit apo të njohurit tuaj mes njerëzve të tillë dhe a çon komunikimi me ta në rritje të tensionit? Mundohuni të ndërprisni çdo komunikim me të. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën mbajeni kontaktin në minimum.
Kontrolloni rrethinën tuaj. Shfaqja e bisedave në mbrëmje është e bezdisshme - fik televizorin. Trafiku shumë i ngarkuar ju bën nervoz - ndryshoni rrugën në një rrugë më të gjatë, por më të qetë. Nëse nuk dëshironi të dilni nga shtëpia për të blerë sende ushqimore, thjesht porosisni dërgesë në shtëpi.
Shmangni temat që janë shumë të nxehta. Mos merrni pjesë në diskutime për çështje që shkaktojnë acarim, qofshin ato që kanë të bëjnë me fenë apo politikën. Mos bini në përpjekje provokuese për t'ju tërhequr në mosmarrëveshje të tilla.
Rishikoni listën tuaj të përgjegjësive të përditshme. Analizoni gjithçka që duhet bërë, kontrolluar, kontrolluar. Nëse lista ju duket shumë e gjatë, provoni ta ndani në "do të ishte mirë ta bëja" dhe "duhet të bëj". Zhvendosni gjithçka që rezulton të jetë e panevojshme deri në fund ose kapërceni plotësisht.
Metoda 2: Ndryshoni situatat
Nëse nuk mund të shmangni një situatë stresuese, mund të përpiqeni ta ndryshoni atë, duke minimizuar shanset që i njëjti problem të ndodhë në të ardhmen. Më shpesh, kjo nënkupton ndryshimin e mënyrave të zakonshme të komunikimit dhe ndërveprimit me të tjerët.
Mos i mbani ndjenjat tuaja brenda, por shprehini ato. Përndryshe, pakënaqësia do të fshihet thellë në shpirtin tuaj dhe situata do të përsëritet vazhdimisht.
Jini të përgatitur për kompromis. Kërkoni një person tjetër të ndryshojë sjelljen e tij? Atëherë ju vetë duhet të jeni gati për të njëjtën gjë. Vetëm në këtë rast keni një shans për të gjetur një zgjidhje që do t'i përshtatet të gjithëve.
Kultivoni vetëbesim në aftësitë tuaja. Duket e thjeshtë, por si ta zbatojmë atë? Para së gjithash, mos shikoni në të kaluarën. Mendoni për problemet që mund të lindin nesër, merrni masa për t'i shmangur ato. Nëse në prag të një provimi të vështirë ardhja e një të dashure të bezdisshme është krejtësisht e papërshtatshme, thuajini menjëherë se keni saktësisht 5 minuta për të folur - dhe mos i jepni asaj një sekondë më shumë.
Mësoni të menaxhoni kohën tuaj. Shpesh situata stresuese lindin për shkak të pamundësisë për ta bërë këtë. Nën presionin e kohës, është e vështirë të qëndroni të qetë dhe të veproni me mençuri. Por duke planifikuar veprimet tuaja përpara, gjithmonë do të keni kohë të mjaftueshme për të përfunduar planet tuaja.
Metoda 3. Përshtatuni me stresorin
Nëse nuk mund të ndikoni në faktorin e stresit, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij dhe pritshmëritë tuaja. Kjo do t'ju lejojë të përshtateni me një situatë të tensionuar dhe të merrni kontrollin e saj.
Rivlerësoni situatën. Gjeni aspektet pozitive në të. Nuk ishte e mundur të shmangësh një bllokim trafiku - dhe e shkëlqyeshme: konsiderojeni një mundësi të papritur për t'u çlodhur në vetmi të këndshme, për të shijuar muzikë të këndshme apo edhe për të marrë një sy gjumë.
Distancohuni nga situata dhe vlerësojeni nga larg. Pyesni veten se çfarë ndryshimi do të sjellë në planin afatgjatë. A do të jetë po aq e rëndësishme në një muaj? Në një vit? Apo do të harrohet deri në fund të javës? Keni ndonjë arsye për t'u mërzitur fare?
Ndryshoni standardet tuaja, hiqni qafe perfeksionizmin: është një provokator i palodhur i stresit. Të kërkosh rezultate të përsosura nga vetja ose të tjerët është e dënuar me dështim. Vendosni standarde të arsyeshme: Është në rregull nëse gjërat shkojnë mirë.
Përqendrohuni në pozitiven. Kur tensioni dhe ndjenja e lodhjes ju pushtojnë, ndaloni për një sekondë dhe mendoni për diçka shumë të rëndësishme dhe të dashur për veten tuaj, duke përfshirë pikat e forta dhe talentet tuaja. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të shikoni se çfarë po ndodh në planin afatgjatë.
Në fakt, mendësia ka një ndikim të madh në mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale. Sa herë që mendoni për dështimet tuaja, trupi juaj përgjigjet sikur jeni tashmë në një situatë stresuese. Mendimet dhe përgjigjet pozitive janë pozitive. Shmangni fjalë të tilla si "gjithmonë", "kurrë", "duhet", "duhet". Psikologët besojnë se këto janë tregues të mendimeve që ju dënojnë me dështim.
Sigurisht, jeta nuk është një lojë kompjuterike dhe aspektet e padëshiruara nuk mund të fiken thjesht me shtypjen e një butoni. Ka shkaqe që çojnë në stres që një person nuk mund ta ndryshojë në asnjë mënyrë. Megjithatë, të gjithë mund t'i kapërcejnë situatat stresuese, t'i kontrollojnë ato dhe të kenë një qëndrim pozitiv ndaj tyre.
Realiteti modern është i tillë që ne vazhdimisht përballemi me vështirësi. Për shkak të ngarkesës së vazhdueshme të punës dhe mungesës së kohës për gjumë dhe pushim të rregullt, ekziston rreziku i zhvillimit të çrregullimeve depresive. Sigurisht, duhet të shmangni situatat kur rrethanat ju detyrojnë të përfshiheni në probleme dhe përvoja.
Epo, çfarë duhet të bëni nëse një situatë e pakëndshme tashmë ju ka befasuar? Si të shmangni stresin? Së pari, le të kuptojmë se cila është përgjigja e trupit ndaj çdo stimuli të jashtëm. Sigurisht, çdo person ka karakteristika individuale. Dikush mund të tronditet deri në palcë nga një situatë ose problem i parëndësishëm, ndërsa të tjerët, edhe në rrethana të vështira, janë në gjendje të gjejnë forcë brenda vetes dhe të mos humbasin zemrën.
Si të shmangni stresin kur ju ka ndodhur tashmë një ngjarje e trishtuar dhe keni nevojë të mbijetoni? Së pari, në asnjë rrethanë nuk duhet të bëni panik. Kjo është absolutisht normale dhe krejtësisht e natyrshme. Shumica e njerëzve janë të ndjeshëm ndaj këtij fenomeni. Pyetja është se si të mos e humbni veten dhe të mos zhyteni në zhgënjim.
Stresi për shkak të vdekjes së një personi të dashur
Si të shmangni stresin nëse ka ndodhur ndonjë humbje serioze? Ndoshta është vdekja e një të afërmi apo miku të mirë. Së pari, mos hiqni dorë kurrë nga jeta juaj për shkak të një humbjeje. Vetëdija jonë është një substancë mjaft e kufizuar dhe ne nuk e kemi idenë se çfarë ndodh me shpirtin pas vdekjes. Pranojeni ngjarjen si të mirëqenë dhe lëreni shpirtin tuaj. Mos u mundoni t'i shpjegoni vetes pse bota është kaq mizore, mos u vjen keq për veten tuaj. Të gjitha përvojat e kësaj natyre, si rregull, shoqërohen me egoizmin e një personi dhe pamundësinë për të parë dikë që ishte i dashur për të. Por ne ende nuk e dimë se çfarë ndodh pas vdekjes, apo jo? Kjo do të thotë që ju duhet të jetoni në këtë botë dhe t'i doni ata që ju rrethojnë.
Stresi në marrëdhëniet e dashurisë
Nëse i dashuri juaj vazhdimisht ju bën të ndiheni xheloze dhe dyshuese, si mund ta shmangni stresin? Së pari, ju nuk keni asnjë provë apo fakte të tradhtisë dhe tradhtisë së tij. Ka kuptim të shqetësoheni kur diçka ndodh. Dhe së dyti, a nuk është fakti që i dashuri juaj është pranë jush në asnjë rrethanë një garanci dhe dëshmi e ndjenjave të tij?
Stresi në punë
Pra, sot shumica prej nesh i kryejmë aktivitetet tona pranë njerëzve. Çdo punë përfshin ndërveprim me kolegët dhe eprorët.
Është mjaft e vështirë të punosh në një mjedis të tensionuar ku disa nga punonjësit sillen me nervozizëm dhe nuk dëgjojnë të tjerët.
Si të shmangni stresin në punë?
Të ndihesh mirë pas një dite të vështirë është një pushim i mirë. Merrni parasysh faktin se ndërsa jeni në punë, truri juaj po punon shumë. Ju nuk duhet ta ngarkoni veten me zgjidhjen e problemeve të pakuptimta më pas. Opsioni më i mirë do të ishte të bëni një dush të ngrohtë dhe të shkoni në shtrat.
Një faktor i rëndësishëm është një rezervë e vazhdueshme e kohës. Mos nxitoni të përgatiteni për punë, ngrihuni në kohë, duke lënë kohë për mëngjes dhe për të bërë dush.
Hani siç duhet, mos u përpiqni të hani me nxitim. Kjo ka një efekt jashtëzakonisht të dëmshëm në gjendjen e përgjithshme të trupit.
Mos i lini pas dore veshjet tuaja të punës. Jo vetëm që ju lë mbresa, por ndikon drejtpërdrejt edhe në disponimin tuaj. Pajtohem, është shumë më e këndshme të shikosh veten në pasqyrë dhe të mos shohësh palosje të pakëndshme, njolla të yndyrshme ose pantallona të mallkuara. Dhe kur ka dashuri dhe respekt për veten, të tjerët e shohin atë dhe fillojnë t'ju trajtojnë në përputhje me rrethanat.
Mos u vono kurre. Prandaj, planifikoni kohën tuaj në mënyrë që të jeni në kohën e duhur në vendin tuaj të punës. Kjo do të ndihmojë për të shmangur konfliktet me eprorët dhe shikimet jomiqësore nga kolegët.
Mbajeni gjithmonë të pastër zonën tuaj të punës. Rrëmuja përreth krijon kaos në kokën tuaj. Për më tepër, është gjithashtu një tregues i saktësisë dhe disiplinës suaj.
Planifikoni paraprakisht ditën tuaj të punës. Kjo do të ndihmojë në shmangien e situatave të pakëndshme. Planifikoni pushimet tuaja, komunikoni me kolegët dhe punoni me mençuri. Duke vendosur qëllime specifike, detyra dhe kohë të përafërt për përfundimin e tyre, ju shpëtoni veten nga veprimet e panevojshme.
Sigurisht, komunikimi është një parakusht. Rrethojeni veten me emocione pozitive që vijnë nga njerëz miqësorë, në mënyrë që jeta të bëhet shumë më e pasur dhe më interesante.
Stresi para provimeve
Shumë studentë ankohen shpesh për ankthin që lidhet me marrjen e një provimi. Është me të vërtetë mjaft e vështirë të mësosh një sasi të madhe materiali në një kohë të shkurtër. Megjithatë, si të shmangni stresin para një provimi?
Një provim është gjithmonë një proces mjaft emocionues. Por me disa përpjekje, ju mund të minimizoni të gjitha përvojat. Për të kaluar me sukses provimin, duhet të keni njohuri qind për qind të informacionit. Për ta bërë këtë, ju duhet të menaxhoni siç duhet kohën tuaj dhe të përgatiteni në mënyrë sistematike. Nuk ka nevojë të nxitoni dhe të shpërfillni disa çështje. Ju duhet ta dini përgjigjen për secilën pyetje sa më plotësisht të jetë e mundur. Dhe duke qenë të sigurt në përgjigjet tuaja, nuk do ta gjeni veten në një situatë të vështirë.
Jo më pak e ngutshme është çështja se si të shmangni stresin gjatë një seance. Ju gjithashtu duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm në këtë çështje. Për çdo student, periudha e seancës është shumë e vështirë dhe rraskapitëse. Por nëse dëgjoni disa këshilla, mund të shmangni problemet dhe zhgënjimet në këtë drejtim. Për të përfunduar me sukses seancën, duhet t'i përmbaheni orarit të punës, të mos e mbingarkoni veten me detyra mendore dhe të mos e torturoni veten duke kaluar një kohë të gjatë në kompjuter. Duhet mbajtur mend se edhe nëse papritmas nuk e kaloni testin dhe provimin në kohë, ka gjithmonë një shans për ta rimarrë atë.
Metodat
Pra, duke parë situata të ndryshme, ne mund të identifikojmë mënyra për të shmangur stresin që ndihmojnë. Së pari, mos e gjeni veten në një mjedis negativ, mos komunikoni me njerëz që janë të pakënaqur me jetën dhe që ankohen vazhdimisht për fatin e tyre (kjo është ngjitëse).
Asnjëherë mos e mundoni veten me punë, dini të gjeni kohë për gjumë dhe pushim, mos u nervozoni për gjëra të vogla, kujdesuni për nervat tuaja, mos u grindni me të dashurit. Mos u ulni me orë të tëra në kompjuter dhe TV - tashmë ka shumë gjëra interesante në jetë. Udhëtoni më shumë, merrni përvoja të reja dhe ngarkohuni me emocione pozitive.
Si të shmangni stresin? Le të hedhim një vështrim në metodat e përgjithshme. Këto janë: respektimi i një rutine të përditshme, ushqimi i duhur, pushimi, aktiviteti fizik, komunikimi me njerëz të këndshëm, shpenzimi racional i kohës, si dhe shpërndarja e duhur e mundësive financiare.
Mundohuni të jeni gjithmonë në formë të mirë, kaloni kohë me njerëz që kanë diçka pozitive në to, luani sport, hani ushqim të shëndetshëm. Të gjitha këto aspekte do të minimizojnë shfaqjen e situatave stresuese.
Ky artikull diskuton mënyrat për të kapërcyer situatat stresuese. Gjëja kryesore është të kujdeseni për veten dhe të dashurit tuaj.
Fatkeqësisht, në botën tonë moderne, stresi është një shoqërues i vazhdueshëm. Përveç kësaj, ajo ka fuqi të madhe shkatërruese. Nuk mund të shmanget, por mund të kontrollohet.
Mund të mos e vini re që stresi ka filluar t'ju shkatërrojë jetën dhe së shpejti do të ndikojë në gjendjen tuaj. Në fillim, një person nuk e vëren fare. Por nëse bëni analiza në këtë kohë, do të shihni se keni një nivel të rritur të hormoneve që lidhen me stresin. Mjekësia e quan stresin një nga faktorët tinëzar të kohës sonë. Duke cenuar në mënyrë të padukshme shëndetin tuaj, mund të sjellë shumë probleme në të ardhmen.
Nëse i besoni teorisë, atëherë marrja e kontrollit të stresit tuaj nuk është aspak e vështirë. Thjesht duhet të dini se si trupi juaj reagon ndaj tij. Kur përballet me të panjohurën dhe rrezikun, trupi fillon të prodhojë adrenalinë, përveç kësaj, rritet niveli i kortizolit dhe norepinefrinës. Të gjitha këto hormone ndihmojnë në përballimin e stresit. Pasi të keni punuar për një problem, duhet të keni një pushim të mirë.
Fatkeqësisht, më së shpeshti relaksohemi me ndihmën e cigares, alkoolit apo kafesë. Ky është vetëm një "pushim" i dukshëm për trupin dhe hormonet e stresit nuk zhduken askund. Me kalimin e kohës shfaqen probleme të ndryshme që duhen trajtuar me ndihmën e një psikologu dhe një ilaçi kundër depresionit.
Efekti i stresit në trup
Migrenë. Nëse jeni të prirur ndaj migrenës, duhet të shmangni ushqimet që përmbajnë përmbajtje të lartë kafeine. Djathi, vera e kuqe, kafeja dhe çokollata jo vetëm që nuk do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit, por do të shkaktojnë edhe një sulm të rëndë migrene.
Me stres të zgjatur emocional, ekziston rreziku i rritjes së presionit të gjakut, dhe rreziku i goditjes në tru gjithashtu rritet. Ju duhet të reduktoni marrjen e kripës dhe të futni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj.
Ndjenja e vazhdueshme e lodhjes dhe pagjumësisë. Bëni një dush qetësues dhe të ngrohtë para gjumit. Mos bëni asgjë serioze në shtrat, përveç seksit dhe, natyrisht, gjumit.
Me stres të vazhdueshëm, funksionet mbrojtëse të trupit dobësohen. Gjatë një periudhe të tillë, ju kapni shumë shpejt çdo virus që qarkullon. Këshillohet që të merrni tinkturë echinacea, vitamina dhe të hani më shumë perime dhe fruta.
Stresi afatgjatë pengon prodhimin e insulinës. Ky faktor mund të çojë në kilogramë të tepërt. Reduktoni marrjen e karbohidrateve dhe produkteve të pjekura.
Adrenalina e vazhdueshme bën që tretja të ngadalësohet dhe kjo mund të çojë në kapsllëk. Hani biokefir ose kos çdo ditë. Këto ushqime mbushin zorrët me baktere të dobishme dhe neutralizojnë hormonet e stresit.
Teknika të vetë-ndihmës për stresin
Nëse nuk dini si të shkëputeni nga problemet tuaja, atëherë provoni të përdorni këshillat tona:
- - Para së gjithash, ju duhet të largoni mendimet obsesive për problemin tuaj. Shikoni filmin tuaj të preferuar, luani me fëmijët tuaj ose lexoni një libër.
- - Mundohuni të zotëroni frymëmarrjen e thellë. Reagimi i trupit mund të kontrollohet edhe nëpërmjet ushtrimeve relaksuese joga.
- - Nëse nuk mund të shkëputeni nga mendimet e rënda, atëherë përpiquni t'i jepni trupit pushim. Relaksohuni në një karrige ose shtrirë në shtrat dhe buzëqeshni. Humori juaj do të fillojë menjëherë të ndryshojë, sepse me një buzëqeshje thjesht nuk mund të ketë probleme.
- - Mundohuni ta ndani ditën tuaj në periudha kohore. Ndani momentet e tensionuara me të paktën një pushim prej pesë minutash në të cilin mund të pini kafe ose thjesht të relaksoheni.
- - Gjeni kohë për lumturinë e thjeshtë. Mjekët sigurojnë që nëse të paktën një herë në ditë gjeni kohë për të bërë gjëra të këndshme për ju dhe ato që ju bëjnë të lumtur shpirtin, atëherë stresi nuk do t'ju mundë.
Nëse nuk mund ta zgjidhni menjëherë problemin, përdorni një zgjidhje që është më e përshtatshme për ju. Ose shtyni zgjidhjen e problemit tuaj derisa të jeni më të qetë dhe të mund t'i përgjigjeni në mënyrë adekuate problemit, ose bëni ushtrime fizike dhe së shpejti do të ndjeni lehtësim.
Jeta është e tillë që është pothuajse e pamundur të shmangësh stresin: problemet në punë, me fëmijët, problemet personale, një situatë e vështirë në vend, një mungesë e përjetshme parash... Në Ukrainë, çdo vit pothuajse 2 milionë njerëz bëhen pacientë në psikiatri. spitalet.
Dhe meqenëse pjesën më të madhe të kohës e kalojmë në punë, aty jemi më nervozë dhe të shqetësuar. Elena Streletskaya, një psikologe mjekësore në Dispancerin Rajonal Narkologjik Zhytomyr, foli se si të shmangni stresin e "punës" ose të paktën ta minimizoni atë.
Për çfarë duhet të kujdeset një udhëheqës i mençur?
Shumë varet nga lidershipi. Në mënyrë që ekipi të punojë me fryt pa stres të panevojshëm dhe kriza nervore, menaxheri është i detyruar herë pas here të sqarojë se si ndihen njerëzit në vendin e tyre të punës? Por kjo duhet bërë me delikatesë në mënyrë që vartësi të mund të besojë dhe të thotë të vërtetën pa u shqetësuar për pasojat e mundshme. Për ta bërë këtë, mund të përdorni pyetje kryesore, për shembull: "Çfarë do të dëshironit të ndryshonit në rrjedhën tuaj të punës?" ose “Cilat janë emocionet tuaja pozitive dhe negative në punë Çfarë ju pëlqen dhe çfarë do të dëshironit të ndryshonit në ekipin tuaj?” e kështu me radhë. Mendimi i vartësve luan një rol të rëndësishëm në organizimin e punës, në atmosferën e përgjithshme të biznesit dhe miqësore. Për më tepër, menaxheri duhet të kontrollojë punën në atë mënyrë që të mos i vendosë vartësit në një gjendje stresuese, në mënyrë që të mos mbjellë panik dhe një ndjenjë frike. Përndryshe, cilësia e punës vetëm do të përkeqësohet.
Dhe tani këshilla për vetë punonjësit: si të shmangni situatat stresuese
Mos u mundoni t'i mbani në kokë të gjitha detyrat dhe përgjegjësitë tuaja. Ka shumë prej tyre, dhe ju nuk do të mbani mend gjithçka, që do të thotë se lehtë mund të humbisni nga sytë diçka, ta shikoni përmes saj, ta harroni atë. Rezultati është qortimi nga menaxhmenti dhe shqetësimi i panevojshëm. Për të fituar paqen e mendjes dhe besimin, ju duhet të mbani një ditar ku mund të shkruani të gjitha detyrat tuaja, detyrat e ardhshme, planet dhe informacionet e nevojshme. Kjo jo vetëm që do t'ju lehtësojë punën, por do t'ju mbrojë edhe nga krizat nervore.
Mos u mundoni të bëni gjithçka menjëherë. Kjo është joreale dhe krejtësisht e panevojshme. Përfundoni detyrat e punës sipas rëndësisë së tyre. Së pari ato më të rëndësishmet dhe urgjente, pastaj ato më pak urgjente, e kështu me radhë. Nëse përpiqeni të "përqafoni pafundësinë", atëherë mund të mos bëni asgjë dhe gjithçka do të përfundojë në një tendosje serioze nervore.
Nëse jeni vazhdimisht i shqetësuar për detyrat e pazgjidhura dhe problemet ekzistuese të punës, duhet të përpiqeni të qetësoheni dhe t'i thoni vetes: "Sot do ta bëj këtë punë dhe ankthi im patjetër do të kalojë". Mos u zhyt me kokë në mendime ankthi, përndryshe gjithçka do të përfundojë në sëmundje. Mos e mundoni veten me mendime se sa më shumë duhet të bëni, mendoni më mirë për atë që keni bërë tashmë. Hap pas hapi, me qetësi, pa bujë dhe shqetësime të panevojshme - kështu përpiqeni të përballoni grumbullin e detyrave tuaja për sot dhe mos u shqetësoni para kohe për atë që duhet të bëni nesër, pasnesër ose pas një jave .
Zakonisht, në një ekip ka gjithmonë disa "fërkime", lëshime, keqkuptime me kolegët ose menaxhmentin që ndjekin dhe shqetësojnë vazhdimisht. Nëse situata është "ngecur" dhe nuk dini si të silleni dhe çfarë të bëni, është më mirë të mos torturoheni nga e panjohura, por t'i afroheni personit dhe të diskutoni me qetësi gjithçka. Korrekt dhe i sjellshëm. Sapo të gjitha i-të të jenë me pika dhe situata të bëhet më e qartë, menjëherë do të bëhet më e lehtë dhe më e qetë. Të flasësh me një person është shumë më e lehtë sesa të stresosh vazhdimisht veten dhe të "përtypësh" një situatë të pakuptueshme për të mijëtën herë.
Mos punoni jashtëzakonisht shumë ditë e natë, përndryshe do të merrni sindromën e lodhjes kronike, e cila jo vetëm që do të zvogëlojë ndjeshëm efikasitetin tuaj të punës, por gjithashtu do të çojë në sëmundje të rënda.
Nëse shefi juaj po përpiqet t'ju bindë të merrni përsipër përgjegjësi shtesë dhe të rrisni ngarkesën tuaj të punës, dhe ju e dini me siguri që nuk mund ta përballoni atë, mos kini frikë të thoni jo.
Sigurohuni që të përdorni pushimet teknike për pushim. Ngrihuni, ecni përreth, bëni disa ushtrime, merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën. Shikoni nga dritarja pemët dhe kalimtarët, me një fjalë, bëni një pushim nga puna. Në fund të fundit, ndërprerjet teknike u shpikën pikërisht në mënyrë që një person të mund të ndërronte mendimet dhe vëmendjen e tij, duke i dhënë trupit pak pushim. Kjo i mban gjërat të funksionojnë.
Kushdo që nuk përfiton nga pushimi i drekës është armik jo vetëm i vetes, por edhe i punës. Trupi duhet të freskohet dhe të pushojë. Nëse është e mundur, mund të notoni në pishinë për 40 minuta ose të bëni një shëtitje në park. Dhe nëse jo, atëherë të paktën dilni në oborr, shikoni qiellin, shtratin e luleve dhe harroni punën për një kohë. Nëse është e mundur, mund të bëni një sy gjumë për 10-15 minuta. Kjo lehtëson tensionin, relakson trupin dhe fiton forcë për punë të mëtejshme.
Mundohuni të mos punoni gjatë fundjavave dhe festave! Ato janë krijuar në mënyrë që njerëzit të mund të jenë me familjen e tyre, të shkojnë në pyll, të shkojnë në shesh patinazhi, të bëjnë pazar ose të bëjnë punët e shtëpisë. Mund të bësh çfarë të duash, por thjesht mos mendo për punën! Dhe është më mirë të largoheni nga shtëpia për disa ditë për t'u zhytur në një mjedis tjetër, për të marrë përshtypje të reja dhe për të tronditur veten. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz përpiqen t'i ndajnë pushimet e tyre në disa pjesë dhe ta përdorin atë gjatë gjithë vitit.
Një rregull i rëndësishëm: kur largoheni nga puna, lini aty të gjitha mendimet për punën. Përndryshe, shumë njerëz, pasi kanë ardhur në shtëpi, vazhdojnë të mendojnë për çështjet e punës dhe përpiqen të kryejnë detyra të papërfunduara deri në mbrëmje. Kjo është e gabuar. Gratë, duke lënë zyrën ose studimin, duhet të bëhen ekskluzivisht nëna, vajza, të dashura, të kujdesen për darkën, mësimet me fëmijët, hobet e preferuara, duke harruar plotësisht punën. E njëjta gjë vlen edhe për përfaqësuesit e seksit më të fortë. Për të mos u shqetësuar pas punës, mos u jepni klientëve numrin tuaj të celularit.
Është e qartë se nuk është gjithmonë e mundur të ndiqni këto këshilla, por nëse provoni, do të ketë shumë më pak situata stresuese.
