Theksoni mënyrat konstruktive për të parandaluar stresin. Mënyrat për të parandaluar stresin

Lumturia është shëndet i mirë

dhe memorie të keqe.

Albert Steitzer

Stresi- ky është reagimi i trupit ndaj çdo ndikimi që shkaktonshpenzimi i energjisë fizike dhe mendore. Shpesh është mjaft e vështirë për një person të përballojë stresin dhe të marrë një lehtësim. Reagimi i duhur ndaj stresit është i dobishëm për trupin. Divorci, lëvizja, nipërit - shumë stres. Mungesa e autobusit - stres i lehtë.

Jeta jonë shoqërohet vazhdimisht me stres. Nën ndikimin e një faktori stresi të jashtëm ose të brendshëm, për shembull, në situata që kërkojnë stres të madh fizik ose mendor, si dhe gjatë infeksionit dhe lëndimit, sekretimi i adrenalinës dhe norepinefrinës rritet ndjeshëm. Këto hormone rrisin aktivitetin e zemrës, shkaktojnë vazokonstriksion të organeve të brendshme dhe zgjerimin e enëve të gjakut që furnizojnë muskujt. Përveç kësaj, ato pengojnë lëvizshmërinë gastrointestinale dhe shkaktojnë zgjerimin e bronkeve dhe aktivizimin e sistemit muskulor. Sheqeri është lëshuar, muskujt janë gati për të punuar, por nuk ka punë - prandaj akumulimi:

Ulçera dhe gastrit - zgavra e barkut nuk funksionon

· Frymëmarrje e shkurtër, hipertension- mushkëritë nuk punojnë

· Probleme me oreksin- çrregullime në traktin gastrointestinal - një person është duke humbur peshë ose duke fituar peshë

Çrregullime të gjumit - në çdo rast - ndjenja se nuk keni fjetur, por as nuk mund të flini

Ky është stres kronik. Nëse zvarritet, shfaqet një gjendje depresive deri në depresion dhe konflikte me të tjerët. Një rreth vicioz lind: depresioni dhe tërheqja nga të tjerët. Pushimi fizik aktiv me aktivitet fizik është i nevojshëm. Në familje - zgjidhja e një situate konflikti, është më mirë të mos çoni në shqetësim (stres pa reagim):

1. Shprehni gjithçka që mendoni (në një formë adekuate)

2. Shkoni për një shëtitje të gjatë, bëni punë intensive (aktivitet fizik)

3. Goditi diçka, thyej enët

4. Shprehni gjithçka në mënyrë që njerëzit të dëgjojnë. Fol vetëm për veten time dhe pa gjuhë nënçmuese.

Problemet psikosomatike lindin kur ndjenjat janë të fshehura dhe të vështira për t'u përjetuar. Astma - lot të mbytur, dhimbje të fytit - diçka e pathënë. Ju duhet të shkruani për veten tuaj: sa është "ti", sa është "unë". "Ti" duhet të mungojë, "Unë" duhet të mungoj. Flisni vetëm për ndjenjat tuaja, ofroni një rrugëdalje nga situata.

Shembull:

- "Jam shumë i mërzitur që u grindëm"

- "Sa keq që nuk mund ta kuptonim njëri-tjetrin"

- "Jam shumë i mërzitur për atë që ndodhi"

- "Jam shumë i pakënaqur dhe thjesht i zemëruar!"

Dhe sa i përket komunikimit midis të afërmve dhe të moshuarve.....Unë rekomandoj fuqimisht që informacionin që mbani për nënën ose babanë tuaj, gjyshen, gjyshin ose thjesht një të huaj të moshuar - një minimum informacioni negativ dhe një maksimum informacion pozitiv. Në këtë moshë, njerëzit reagojnë me ndjeshmëri ndaj çdo lajmi, veçanërisht në lidhje me të dashurit e tyre. Prandaj, nëse i rrethojmë me një shteg informacioni pozitiv, lajme të mira, buzëqeshje të gëzueshme dhe përqafime, atëherë do të rrisim rezistencën e tyre ndaj stresit dhe do t'i vendosim për shëndetin mendor dhe fizik!

Njerëz të moshuarjanë një nga grupet e rrezikut për stresin. Është e vështirë të shqetësohesh kursëmuren. I shqetësuar, i shqetësuar, në panik . Ata kanë frikë se nuk do të ketë para të mjaftueshme për mjekim, sedo ta gjejnë veten të pafuqishëm dhe të varur nga të tjerët , përfshirë edhe nga fëmijët e tyre. Të moshuarit harrojnë shumë. Dhe sado paradoksale që tingëllon, aftësia për të harruar gjërat e panevojshme për ta ndoshtanjë nga metodat e trajtimit të stresit . Kujtesa njerëzore - nuk eshte vetem aftësia për të kujtuar, por gjithashtu, si rregull, aftësia për të hequr nga kujtesapikërisht atë që nuk duam të kujtojmë, diçkae pakëndshme, tragjike, diçka që sjell dhimbje ose pakënaqësi . Trupi përpiqet të shtypë këtë informacion. Psikologët kanë teknika të veçanta që ndihmojnë në shtypjen e disa kujtimeve akute që pengojnë një person të jetojë.

Shembull:

Me ndihmën e imazheve, mundenifshijnë ose mbulojnë mendërisht bojë e ndritshme ngjarje të pakëndshme, "djegia në flakën e qiririt" data të panevojshme, numra telefoni, emra, fytyra, shkruani në rërë me një degëz ngjarje që dëshironi t'i harroni Në të njëjtën mënyrë, mund të mësoni të lehtësoni dhimbjen e dhëmbit dhe dhimbjen e kokës, lodhjen dhe fillimin e sëmundjes.

· Ju mund të bëni një ushtrim praktik duke përdorur imazhe dhe të vëzhgoni gjendjen tuaj. Me shumë mundësi, do të ndiheni më mirë.

Në zemër të të gjitha këtyre aftësive është një mënyrë jetese,

kush mund të shërojë vërtet!

Nuk më besoni? Unë ju sugjeroj të kontrolloni ...

Tatiana Zaitseva.

Një reaksion stresi shkakton një përgjigje natyrale në trup në mënyrën e zakonshme reflekse. Mënyra jonë aktuale e jetesës "natyrore", me mungesën e saj "të zakonshme" të lëvizjes, nuk jep një nxitje për një përgjigje aktive. Në situata të tilla, reagimi i “ikjes nga situata” po bëhet gjithnjë e më i zakonshëm për ne. Dhe ky kombinim i një stili jetese joadekuat me reaksione biokimike dhe hormonale ndaj stresit mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Për një kohë të gjatë, ekzistonte një besim se përgjigja e ankthit ishte e paparashikueshme dhe e pasigurt dhe se nuk kishte asnjë mënyrë tjetër që një person mund të reagonte ndaj stresit. Sidoqoftë, përvoja shumëvjeçare dëshmon: është shumë më e dobishme, duke përdorur aftësitë rezervë të trupit, të zotëroni metodat e vetë-rregullimit të vetëdijshëm dhe aktiv. Kjo do t'ju lejojë t'i përgjigjeni stresit më me qetësi. Kjo do të thotë të mësosh të menaxhosh stresin në kundërshtim me reagimin automatik natyror dhe t'i përgjigjesh atij autorregullues, ose, siç thonë mjekët, relaksues.

Ekzistojnë katër metoda kryesore të parandalimit të stresit duke përdorur autorregullimin:

1. relaksim,

2. “Rimake” e ditës kundër stresit,

3. ndihma e parë për stresin akut

4. dhe autoanaliza e stresit personal.

Përdorimi i këtyre metodave, nëse është e nevojshme, është i disponueshëm për të gjithë.

Relaksimi

Relaksimi është një gjendje zgjimi e karakterizuar nga aktiviteti psikofiziologjik i reduktuar, i cili ndihet në të gjithë trupin ose në cilindo sistem të tij.

Si ndikon relaksimi në stres? Reagimi automatik i alarmit përbëhet nga tre faza të njëpasnjëshme (sipas teorisë së G. Selye):

1) impuls,

3) përshtatja.

Me fjalë të tjera, nëse ndodh përshtatja, gjendja stresuese shpejt ulet - personi, në një mënyrë ose në një tjetër, qetësohet. Nëse përshtatja ndërpritet (ose mungon fare), atëherë mund të shfaqen disa sëmundje ose çrregullime psikosomatike.

Me ndihmën e relaksimit, një person është në gjendje të ndërhyjë në secilën nga tre fazat e stresit. Në këtë mënyrë, ju mund të parandaloni ndikimin e një impulsi stresues, ta vononi atë ose (nëse nuk ka ndodhur ende një situatë stresuese) të reduktoni stresin, duke parandaluar kështu çrregullimet psikosomatike në trup. Duke aktivizuar aktivitetin e sistemit nervor, relaksimi rregullon gjendjen shpirtërore dhe shkallën e zgjimit mendor. Kjo ju lejon të lehtësoni ose lehtësoni tensionin mendor dhe muskulor të shkaktuar nga stresi.

Fiziologjia e relaksimit

U testuan vullnetarë me përvojë të mjaftueshme në përdorimin e teknikave të relaksimit. U matën pulsi, presioni i gjakut, elektroencefalogrami (luhatjet bioelektrike të lidhura me aktivitetin e trurit), konsumi i oksigjenit dhe nivelet e emetimit të dioksidit të karbonit, si dhe laktat(acidi laktik) në gjak. Gjatë krahasimit të të dhënave, u morën rezultatet e mëposhtme. Pulsi u bë më i ngadalshëm, frymëmarrja u qetësua, konsumi i oksigjenit u ul mesatarisht me 16% (nga 251 cm/min fillestar në 211 cm/min) dhe sasia e dioksidit të karbonit të çliruar u ul. Elektrencefalogrami tregoi qetësues, i manifestuar me një rritje të numrit të valëve alfa. Gjatë relaksimit, niveli i laktatit në gjak u ul. Është interesante të theksohet se pas përfundimit të relaksimit, nivelet e laktatit në gjak mbetën të ulëta për ca kohë dhe më pas u kthyen ngadalë në bazë. Këto matje janë në përputhje me përvojën e shumë njerëzve që pretendojnë se pasi pushojnë për një kohë të caktuar ndihen të qetë dhe të ekuilibruar.

Kjo mund të shpjegohet relativisht thjesht. Fakti është se burimi i laktatit është muskujt e lëmuar. Natyrisht, kur muskujt relaksohen, ai prodhon shumë më pak, gjë që, nga ana tjetër, është e dobishme për shëndetin. Këto masa objektive të marra vërtetojnë më tej se relaksimi redukton aktivitetin e sistemit nervor simpatik, ndërsa aktiviteti rritet ndjeshëm gjatë stresit.

Relaksimi është një metodë shumë e dobishme sepse është mjaft e lehtë për t'u zotëruar - nuk kërkon edukim të veçantë apo edhe një dhuratë natyrale. Vërtetë, ekziston ende një kusht i domosdoshëm - motivimi, të gjithë duhet të dinë pse duan të zotërojnë relaksimin.

Sigurisht, relaksimi nuk do t'i zgjidhë të gjitha shqetësimet dhe problemet, por, megjithatë, do të dobësojë shkallën e ndikimit të tyre në trup, gjë që është shumë e rëndësishme. Me ndihmën e relaksimit, është e pamundur të eliminohen kujtimet ose përshtypjet negative të ruajtura në nënndërgjegjeshëm, nuk ka nevojë të presësh ndonjë efekt të veçantë, mrekullibërës. Por falë relaksimit, ju mund të luftoni në mënyrë aktive stresin.

Me ushtrime të rregullta, ushtrime relaksimi; gradualisht bëhen zakon dhe shoqërohen me përvoja të këndshme. Natyrisht, këto përshtypje nuk do të lindin menjëherë - zotërimi i vetërregullimit fizik dhe mendor kërkon zell, këmbëngulje dhe durim

“Ribërja” e ditës kundër stresit

Shumë shpesh, kur njerëzit kthehen në shtëpi, ata e transferojnë aktivitetin e tyre të punës dhe emocionet në familjen e tyre. Çfarë ju nevojitet për të hequr qafe përshtypjet tuaja gjatë ditës dhe, pasi të keni kaluar pragun e shtëpisë, të mos hiqni humorin tuaj të keq në familjen tuaj? Në fund të fundit, në këtë mënyrë sjellim stresin në shtëpi dhe faji është paaftësia jonë për t'u shkëputur nga përshtypjet e grumbulluara gjatë ditës. Para së gjithash, ju duhet të krijoni një traditë të mirë: kur të ktheheni në shtëpi nga puna ose shkolla, menjëherë relaksohuni. Këtu janë disa mënyra të rekomanduara për t'u çlodhur në 10 minuta.

2. Uluni në një karrige, relaksohuni dhe pushoni i qetë. Ose uluni rehat në një karrige dhe merrni një "pozë trajneri" relaksuese.

3. Përgatitni vetes një çaj të fortë ose kafe. Shtrijini ato për 10 minuta, përpiquni të mos mendoni për asgjë serioze gjatë kësaj periudhe kohore.

4. Ndizni magnetofonin dhe dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Shijoni këto momente të mrekullueshme. Mundohuni të zhyteni plotësisht në muzikë, duke u shkëputur nga mendimet tuaja.

5. Nëse të dashurit tuaj janë në shtëpi, pini çaj ose kafe me ta dhe flisni me qetësi për diçka. Mos i zgjidhni problemet tuaja menjëherë pas kthimit në shtëpi: në një gjendje lodhjeje dhe dobësie, kjo është shumë e vështirë, dhe ndonjëherë e pamundur. Mund të gjeni një rrugëdalje nga ngërçi pasi të ketë kaluar pak kohë dhe stresi i ditës së punës është ulur.

6. Mbushni vaskën me ujë jo shumë të nxehtë dhe shtrihuni në të. Bëni ushtrime qetësuese të frymëmarrjes në banjë. Merrni frymë thellë përmes buzëve të mbyllura, ulni fytyrën dhe hundën e poshtme në ujë dhe nxirreni shumë ngadalë. Përpiquni të nxirrni sa më gjatë të jetë e mundur (nxjerrja me rezistencë). Imagjinoni që me çdo frymëmarrje tensioni i përgjithshëm që është grumbulluar gjatë ditës gradualisht ulet.

7. Bëni një shëtitje në ajër të pastër.

8. Vishni një tuta, atlete dhe vraponi për 10 minuta. Është shumë e rëndësishme që iniciativa për “ndryshime” të tilla të ditës të vijë nga ne. Është e nevojshme të paralajmëroni të dashurit tuaj që gjatë kësaj periudhe të shkurtër kohore ne harrojmë përgjegjësitë tona shtëpiake dhe përpiqemi t'i kalojmë këto 10 minuta me ta. Me një kokë të freskët, zgjidhja e të gjitha problemeve shtëpiake do të kërkojë shumë më pak energji nervore dhe fizike.

Ndihma e parë për stresin akut.

Nëse e gjeni veten në një situatë stresuese papritur (dikush ju zemëroi, shefi juaj ju qortoi ose dikush në shtëpi ju bëri nervoz), filloni të përjetoni stres akut. Së pari, ju duhet të mbledhni të gjithë vullnetin tuaj dhe të urdhëroni veten "STOP!", në mënyrë që të ngadalësoni ndjeshëm zhvillimin e stresit akut. Për t'u rikuperuar nga një gjendje stresi akut dhe për t'u qetësuar, duhet të gjeni një mënyrë efektive për vetëndihmë. Dhe pastaj në një situatë kritike që mund të lindë çdo minutë, ne do të jemi në gjendje të lundrojmë shpejt duke përdorur këtë metodë për të ndihmuar me stresin akut.

Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të dilni nga stresi akut.

1. Frymëmarrje kundër stresit. Ngadalë merrni frymë thellë përmes hundës; Në kulmin e thithjes, mbajeni frymën për një moment, më pas nxirreni sa më ngadalë. Kjo është një frymë qetësuese. Mundohuni të imagjinoni. Që me çdo frymëmarrje të thellë dhe nxjerrje të gjatë ju lehtësoni pjesërisht stresin.

2. Minute relaksimi. Relaksoni qoshet e gojës, lagni buzët. Relaksoni shpatullat tuaja. Përqendrohuni në shprehjen tuaj të fytyrës dhe pozicionin e trupit: mbani mend se ato pasqyrojnë emocionet, mendimet dhe gjendjen tuaj të brendshme. Është e natyrshme që ju nuk dëshironi që të tjerët ta dinë se jeni të stresuar. Në këtë rast, ju mund të ndryshoni "gjuhën e fytyrës dhe të trupit" duke relaksuar muskujt dhe duke marrë frymë thellë.

3. Shikoni përreth dhe ekzaminoni me kujdes dhomën në të cilën ndodheni. Kushtojini vëmendje detajeve më të vogla, edhe nëse i njihni mirë. Ngadalë, pa nxituar, "kaloni" mendërisht të gjitha objektet një nga një në një sekuencë të caktuar. Mundohuni të përqendroheni plotësisht në këtë "inventar". Thuaj vetes mendërisht: “Tavolinë kafe, perde të bardha, vazo me lule të kuqe” etj. Duke u fokusuar në çdo temë individuale, ju do të largoni veten nga stresi i brendshëm, duke e drejtuar vëmendjen tuaj në një perceptim racional të mjedisit.

4. Nëse rrethanat e lejojnë, dilni nga dhoma në të cilën jeni duke përjetuar stres akut. Shkoni në një vend tjetër ku nuk ka njeri, ose dilni jashtë ku mund të jeni vetëm me mendimet tuaja. Çmontoni mendërisht këtë dhomë (nëse keni dalë jashtë, atëherë shtëpitë përreth, natyra) "kockë pas guri", siç përshkruhet në paragrafin 3.

5. Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, përkuluni përpara dhe relaksohuni. Koka, shpatullat dhe krahët varen lirisht. Frymëmarrja është e qetë. Mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta, pastaj ngrini kokën shumë ngadalë (në mënyrë që të mos ju marramend).

6. Angazhohuni në ndonjë aktivitet - pa marrë parasysh çfarë: filloni të lani rrobat, të lani enët ose të pastroni. Sekreti i kësaj metode është i thjeshtë: çdo aktivitet, dhe veçanërisht puna fizike, në një situatë stresuese vepron si një shufër rrufeje - ndihmon për të shkëputur vëmendjen nga tensioni i brendshëm.

7. Aktivizoni muzikën qetësuese, atë që doni. Mundohuni ta dëgjoni, përqendrohuni në të (përqendrimi lokal). Mos harroni se përqendrimi në një gjë promovon relaksim të plotë dhe ngjall emocione pozitive.

8. Merrni një makinë llogaritëse ose letër dhe laps dhe përpiquni të llogaritni sa ditë jetoni në botë (shumezoni numrin e viteve të plota me 365, duke shtuar një ditë për çdo vit të brishtë dhe shtoni numrin e ditëve që kanë kaluar që nga koha juaj ditëlindjen e fundit). Një aktivitet i tillë racional do t'ju lejojë të ridrejtoni vëmendjen tuaj. Mundohuni të mbani mend një ditë veçanërisht të mrekullueshme në jetën tuaj. Mos harroni atë në detajet më të vogla, pa humbur asgjë. Mundohuni të llogaritni se si ishte kjo ditë e jetës suaj.

9. Flisni për ndonjë temë abstrakte me çdo person afër: një fqinj, një shok pune. Nëse askush nuk është afër, telefononi mikun ose të dashurën tuaj në telefon. Ky është një lloj aktiviteti shpërqendrues që kryhet "këtu dhe tani" dhe është krijuar për të zhvendosur dialogun e brendshëm të ngopur me stres nga vetëdija juaj.

10. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes kundër stresit. Tani, pasi të keni tërhequr veten, mund të vazhdoni me qetësi aktivitetin e ndërprerë.

Autorregullimi i frymëmarrjes.

Në kushte normale, askush nuk mendon apo kujton frymëmarrjen. Por kur, për ndonjë arsye, ndodhin devijime nga norma, papritmas bëhet e vështirë për të marrë frymë. Frymëmarrja bëhet e vështirë dhe e rëndë gjatë sforcimeve fizike ose në një situatë stresuese. Dhe anasjelltas, kur ata janë shumë të frikësuar ose duke pritur me tension diçka, njerëzit në mënyrë të pavullnetshme e mbajnë frymën (mbajnë frymën). Një person ka mundësinë, duke kontrolluar me vetëdije frymëmarrjen e tij, ta përdorë atë për të qetësuar veten, për të lehtësuar tensionin - muskulor dhe mendor, kështu që autorregullimi i frymëmarrjes mund të bëhet një mjet efektiv për të luftuar stresin, së bashku me relaksimin dhe përqendrimin.

Ushtrimet e frymëmarrjes kundër stresit mund të kryhen në çdo pozicion. Kërkohet vetëm një kusht: shtylla kurrizore duhet të jetë në një pozicion rreptësisht vertikal ose horizontal. Kjo bën të mundur frymëmarrjen natyrale, të lirë, pa tension dhe shtrirjen e plotë të muskujve të gjoksit dhe barkut. Pozicioni i saktë i kokës është gjithashtu shumë i rëndësishëm: ajo duhet të ulet drejt dhe e lirë në qafë. Një kokë e qetë dhe e drejtë shtrin gjoksin dhe pjesët e tjera të trupit lart deri në një masë të caktuar. Nëse gjithçka është në rregull dhe muskujt janë të relaksuar, atëherë mund të praktikoni frymëmarrje të lirë, duke e monitoruar vazhdimisht.

Këtu nuk do të hyjmë në detaje se cilat ushtrime të frymëmarrjes ekzistojnë (ato janë të lehta për t'u gjetur në literaturë), por do të paraqesim përfundimet e mëposhtme:

1. Me ndihmën e frymëmarrjes së autorregulluar të thellë dhe të qetë, mund të parandaloni luhatjet e humorit.

2. Kur qeshni, psherëtini, kolliteni, flisni, këndoni ose recitoni, ndodhin ndryshime të caktuara në ritmin e frymëmarrjes në krahasim me të ashtuquajturën frymëmarrje normale automatike. Nga kjo rrjedh se metoda dhe ritmi i frymëmarrjes mund të rregullohen me qëllim përmes ngadalësimit dhe thellimit të vetëdijshëm.

3. Rritja e kohëzgjatjes së nxjerrjes nxit qetësinë dhe relaksimin e plotë.

4. Frymëmarrja e një personi të qetë dhe të ekuilibruar është dukshëm e ndryshme nga frymëmarrja e një personi nën stres. Kështu, me ritmin e frymëmarrjes mund të përcaktohet gjendja mendore e një personi.

5. Frymëmarrja ritmike qetëson nervat dhe psikikën; Kohëzgjatja e fazave individuale të frymëmarrjes nuk ka rëndësi - ritmi është i rëndësishëm.

6. Shëndeti i njeriut, dhe për rrjedhojë jetëgjatësia, varet kryesisht nga frymëmarrja e duhur. Dhe nëse frymëmarrja është një refleks i lindur i pakushtëzuar, atëherë mund të rregullohet me vetëdije.

7. Sa më ngadalë dhe më thellë, më të qetë dhe më ritmik të marrim frymë, sa më shpejt të mësohemi me këtë metodë të frymëmarrjes, aq më shpejt do të bëhet pjesë e pandashme e jetës sonë. Mundohuni të bëni ndonjë aktivitet tjetër për të harruar shpejt situatën stresuese. Ushtrimi i moderuar ose ecja – me pak fjalë, çdo aktivitet që kërkon aktivitet fizik dhe përqendrim – nuk do të dëmtojë, por përsëri, mos e teproni.

Stili i jetesës është një realitet i përditshëm që vazhdon nga mëngjesi në mbrëmje gjatë gjithë jetës. Komponentët e një stili jetese relaksuese dhe aktive përfshijnë një ditë pune, zakonet e të ngrënit, sportet, gjumin dhe pushimin, marrëdhëniet dhe reagimin ndaj faktorëve të stresit në rritje. E gjithë kjo ndikon në cilësinë e stilit të jetesës së subjekteve - në varësi të tyre, ajo mund të jetë ose aktive ose pasive, e pashëndetshme. Trajtimi konsiston në korrigjimin e reagimit ndaj situatave stresuese që u ndodhin njerëzve modernë pothuajse çdo ditë.

Relaksimi ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor

Në mënyrë që të perceptoni me qetësi stresorët dhe të mos i shmangni ato, duhet të ndryshoni parimet tuaja kryesore në jetë. Do t'ju duhet të siguroheni që përqendrimi dhe relaksimi të fillojnë të zënë një vend të rëndësishëm në jetën tuaj.Çdo person ka aftësinë për të autorregulluar, domethënë mund të ndryshojë me vetëdije proceset në trup duke zotëruar teknika të veçanta për lehtësimin e tensionit.

Llojet e parandalimit

Në psikologji, metodat e parandalimit të stresit ndahen shkurtimisht në 5 lloje:

• relaksim;
• përqendrimi;
• “Ripërpunimi” i ditës kundër stresit;
• ofrimi i ndihmës urgjente për stresin;
• autoanaliza e stresit.

Të gjithë mund t'i zotërojnë këto metoda për të zhvilluar rezistencën ndaj stresit, madje edhe të moshuarit, por ushtrimet duhet të bëhen në baza vullnetare. Le të shqyrtojmë më në detaje metodat për të hequr qafe kushtet stresuese.

Relaksimi

Psikokorrigjimi i tensionit kryhet përmes relaksimit. Është një psikoprofilaksë kundër stresit. Nëse një person zotëron metodat e tij paraprakisht, ai do të jetë në gjendje të zvogëlojë intensitetin e emocioneve të pakëndshme dhe depresionin në kohën e duhur. Një psikoprofilaksë e tillë kërkon qëndrueshmëri - është e nevojshme të kryhen detyra për të zhvilluar rregullisht aftësitë.

Për të kryer ushtrimet, ju duhet një dhomë bosh ku nuk ka të huaj. Qëllimi i ushtrimit është të sigurojë që muskujt të relaksohen plotësisht.

Autorelaksimi mendor çon në një gjendje që i ngjan boshllëkut. Gjatë kësaj periudhe truri pushon.

Ka shumë mënyra për të hequr qafe stresin për të arritur relaksim:

• Shtrihuni dhe qëndroni në këtë pozicion për 2 minuta me sytë mbyllur. Imagjinoni dhomën në të cilën jeni shtrirë. Bëni një shëtitje mendore përgjatë saj dhe më pas merrni një rrugë në të gjithë trupin tuaj.
• Shikoni se si merrni frymë. Vini re se ajri që nxirrni është më i ngrohtë se ajri që thithni. Përqendrohuni në procesin e frymëmarrjes për disa minuta, duke larguar të gjitha mendimet e jashtme.
• Pas një thithjeje të lehtë, mbajeni frymën, tendosni të gjithë trupin për 5-6 sekonda, më pas filloni të nxirrni dhe relaksoni muskujt. Përsëriteni këtë ushtrim për të kapërcyer stresin psiko-emocional 3 herë. Më pas vijnë ushtrimet e dizajnuara për pjesë të caktuara të trupit.
• Shtrëngoni çdo muskul të këmbës për disa sekonda, më pas relaksohuni dhe përsërisni të njëjtin tension të muskujve 3 herë të tjera. Pas kësaj, shtrihuni në heshtje për 3-4 minuta, duke ndjerë se si këmbët tuaja rëndohen. Mundohuni të mos i perceptoni tingujt që vijnë nga bota reale, por regjistrojini ato në mendjen tuaj. E njëjta gjë vlen edhe për mendimet.
• Pastaj tendosni grupet e tjera të muskujve në mënyrë sekuenciale. Pas kësaj, përqendrohuni mendërisht në trupin tuaj për t'u siguruar që tensioni është larguar plotësisht. Nëse nuk është kështu, përsëritni profilaksinë në pjesët e dëshiruara të trupit.

Pasi të keni përfunduar të gjitha ushtrimet, merrni frymë thellë, mbajeni frymën, tensionohuni dhe relaksohuni, duke nxjerrë frymën. Shtrihuni në heshtje në shpinë, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë. Brenda do ndiheni të qetë. Parandalimi i stresit do t'ju japë forcë për të përballuar çdo stresues.

Metoda të tilla parandalimi ju mbushin me energji, forcë dhe energji.

Me kalimin e kohës, me kusht që të praktikoni rregullisht, do të jeni në gjendje të arrini shpejt një gjendje relaksimi të plotë të trupit kur situata e kërkon. Metodat për të hequr qafe stresin kërkojnë zbatim të vazhdueshëm.

Përqendrimi

Stresi dhe depresioni kanë të bëjnë shumë me paaftësinë për t'u përqëndruar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që përpiqen të bëjnë disa gjëra në të njëjtën kohë, të paaftë për t'u përqëndruar në ndonjë gjë. Si rezultat, në fund të ditës një person ndjen rraskapitje të rëndë mendore. Për të shmangur situata të tilla, do të kërkohen ushtrime të rregullta përqendrimi. Përparësitë e një parandalimi të tillë stresi janë se mund të bëhet para gjumit, pas punës ose para shkollës.

Konsideroni një ushtrim efektiv përqendrimi. Përpiquni të siguroheni që askush të mos ju shpërqendrojë ndërsa e bëni atë - këshillohet të zhvilloni klasa në një dhomë të qetë dhe të zbrazët:

• Uluni në një karrige të fortë me anën tuaj në shpinë, merrni një pozicion të rehatshëm. Vendosini duart në gjunjë dhe mbajini sytë mbyllur gjatë gjithë ushtrimit në mënyrë që përqendrimi juaj të mos ndërpritet nga shpërqendrimet vizuale. Frymëmarrja është e qetë, përmes hundës. Mendoni për faktin se ajri që nxirrni është më i ngrohtë se ajri që thithni.
• Më pas, mund të përqendroheni në një numërim të zgjatur me kohë deri në 10. Nëse vëreni se jeni të hutuar, atëherë filloni përsëri numërimin. Ju duhet të numëroni për 4-5 minuta. Kjo metodë "edukative" mund t'i mësohet edhe një fëmije.
• Një tjetër mundësi parandalimi është përqendrimi te fjala. Mendoni për një fjalë me të cilën keni lidhje të këndshme, mund të jetë një pseudonim i dashur nga njerëzit e dashur, një pjatë e shijshme ose lule. Gjysma e parë e fjalës duhet të thuhet mendërisht gjatë frymëmarrjes, dhe pjesa e mbetur gjatë nxjerrjes. Me kalimin e kohës, kjo fjalë do të kthehet në një "spirancë" të veçantë - pasi ta mendoni, do të ndiheni të relaksuar dhe të gatshëm për të përballuar çdo situatë stresuese.

Kohëzgjatja e ushtrimit është 5-6 minuta. Pasi të keni përfunduar, kaloni butësisht gishtat mbi qepallat, hapni ngadalë sytë dhe shikoni përreth dhomës. Vini re se jeni bërë shumë më të përqendruar.

Një parandalim i tillë është një asistent i domosdoshëm në rastet kur duhet urgjentisht të mbani mend diçka (mbiemrin e një personi, një fjalë të caktuar ose pse keni ardhur në një dhomë tjetër). Brenda pak sekondash, harresa do të shfaqet në kujtesën tuaj.

Ridizajnoni ditën tuaj për të luftuar stresin

Nëse keni pasur një ditë të keqe në punë, si rezultat i së cilës disponimi juaj doli të ishte plotësisht i shkatërruar, atëherë këto rekomandime do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të mos sjellni negativitet në familjen dhe të dashurit tuaj. Për të shmangur situata të tilla, ekzistojnë metoda për të hequr qafe kushtet stresuese:

• Uluni rehat në një karrige dhe më pas uluni.
• Krijoni kafe, krijoni çaj. Gjatë këtij parandalimi, përpiquni të largoni të gjitha mendimet për punët dhe përgjegjësitë tuaja. Zgjatni procedurën për 8-10 minuta.
• Për të luftuar stresin, kapni disa kufje dhe aktivizoni muzikën tuaj të preferuar. Përqendrohuni plotësisht në melodi, duke harruar pjesën tjetër të botës.
• Kur të mblidhet e gjithë familja, uluni pranë tyre dhe diskutoni disa gjëra. Nuk duhet të përpiqeni t'i zgjidhni problemet tuaja kur jeni të lodhur, pasi në këtë rast nuk do t'ia dilni. Zgjidhjet zakonisht u ndodhin njerëzve kur janë në një gjendje të qetë dhe të çlodhur.
• Bëni një dush të ngrohtë dhe bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Merrni frymë thellë, më pas uleni fytyrën në ujë (përveç syve) dhe nxirreni ngadalë. Duhet të thithni me rezistencë, ngadalë. Në këtë kohë, imagjinoni mendërisht se si fillon të zhduket i gjithë negativiteti që është grumbulluar gjatë ditës. Kjo metodë ju lejon të relaksoheni edhe pas ditës më stresuese.
• Merrni kohën tuaj dhe shëtisni nëpër rrugët e qeta, të shkreta, duke shijuar ajrin e pastër.
• Shkoni për një vrap 15-minutësh.

Bërja e kafesë do të ndihmojë në largimin e lodhjes

Si të ndihmoni veten në një situatë stresuese

Një situatë stresuese mund të lindë gjithashtu për arsye objektivisht joserioze - tekat e fëmijëve, kritika (madje edhe konstruktive) nga shefi. Për të parandaluar stresin, duhet t'i jepni mendërisht vetes komandën "Stop!" - kjo do të ngadalësojë zhvillimin e mëtejshëm të gjendjes negative dhe do të zhvillojë aftësitë e kontrollit mendor.

Më pas, duhet të ndiqni metodat e parandalimit të stresit të renditura më poshtë, në mënyrë që në një moment kritik të mund të relaksoheni, të filloni të mendoni qartë dhe të shmangni një situatë të humbjes së kontrollit mbi veten tuaj:

• Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Kur merrni frymë, mbajeni frymën dhe më pas nxirreni ngadalë. Gjatë nxjerrjes, duhet të imagjinoni se si largon me të gjithë tensionin që ka lindur.
• Ky ushtrim zgjat një minutë. Është e nevojshme të relaksoheni dhe të ulni shpatullat, të shpëtoni nga tensioni në qoshet e gojës. Ju duhet të merrni frymë thellë dhe të relaksoni plotësisht muskujt e fytyrës, pasi shprehjet tona të fytyrës dhe shprehjet e fytyrës ndikojnë në gjendjen tonë të brendshme.
• Hidhini një sy mjedisit në të cilin jeni aktualisht. Hidhini një sy më nga afër edhe detajeve më të vogla. Lëvizni mendërisht nga një objekt në tjetrin, duke shqiptuar emrat dhe përkufizimet e tyre - "perde blu", "tavolinë prej druri", "qilim i vjetër". Ky përqendrim i vazhdueshëm në objekte do t'ju lejojë të shpërqendroni veten.
• Dilni nga dhoma ku keni ndjerë emocione të pakëndshme. Është mirë nëse mund të dilni jashtë dhe të jeni vetëm. Si në ushtrimin e mëparshëm, shqyrtoni situatën, natyrën, shtëpitë dhe ndërtesat aty pranë.
• Përkuluni përpara. Mundohuni të relaksoheni plotësisht, me krahët, shpatullat dhe kokën të varur poshtë. Merrni frymë të qetë dhe të thella brenda dhe jashtë për disa minuta. Kur ngrini, kini kujdes që të mos ndiheni të trullosur. Ky është një ilaç efektiv për të luftuar mendimet negative.
• Shqendroni veten duke bërë diçka - duke pastruar, larë enët. Këto ushtrime janë një mënyrë efektive për të përballuar stresin, pasi puna fizike gjithmonë largon vëmendjen nga përvojat e pakëndshme.
• Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar qetësuese dhe përqendrohuni plotësisht në të.
• Flisni me dikë për tema neutrale. Nëse nuk ka njeri pranë jush, telefononi miqtë e ngushtë dhe të afërmit.
• Bëni ushtrime të frymëmarrjes.

Parandalimi i stresit ka për qëllim kryesisht formimin dhe zhvillimin e rezistencës ndaj stresit - aftësia e një personi për të duruar stres të konsiderueshëm pa pasoja të dëmshme për shëndetin.

Pas këtij parandalimi të stresit, do të qetësoheni plotësisht dhe do të jeni në gjendje të vazhdoni punën apo ndonjë aktivitet tjetër.

Si të analizoni stresin e përjetuar

Meqenëse çdo person përjeton kushte të ndryshme stresuese, është e rëndësishme të përcaktoni reagimet tuaja personale ndaj situatave të tilla dhe arsyet e shfaqjes së tyre. Kjo do t'ju lejojë të gjeni mënyrën më të përshtatshme për ju për të përballuar stresin dhe për të krijuar një parandalim efektiv të përvojave të tilla.

Mbani një ditar në të cilin do të bëni shënime të përditshme se kur zbuluat një gjendje stresuese, në çfarë rrethanash u shfaq tek ju dhe cilat ishin shkaqet e saj. Rekomandohet të plotësoni ditarin para se të shkoni në shtrat - në këtë mënyrë ju mund të mbani mend lehtë dhe shpejt të gjitha detajet e rëndësishme.

Pas disa javësh, rishikoni shënimet tuaja për të përcaktuar se çfarë po ju shkakton në mënyrë specifike stresin. Ai lehtësohet nga situata të caktuara të përsëritura - janë atyre që duhet t'i kushtoni vëmendje. Bëni një plan ose kujtesë për të kapërcyer një situatë stresuese për ta parandaluar atë.

Më shpesh, shenjat e stresit përfshijnë mungesën e përqendrimit, shtrëngimin e nofullës, mungesën e mendjes, nervozizëm të shtuar, humor të keq të vazhdueshëm, mungesë gjumi të qetë, lodhje të lartë, ankth, oreks të pangopur ose mungesë të tij, probleme me tretjen, dhimbje koke. Parandalimi i stresit do t'ju ndihmojë të hiqni qafe simptoma të tilla.

Pas analizimit të të dhënave, do të jeni në gjendje të zbuloni kur ndiheni të stresuar, në çfarë rrethanash, çfarë saktësisht ju pengon të bëni një jetë të plotë, të lumtur dhe çfarë lloj parandalimi duhet bërë për të hequr qafe gjendjet negative.

Stresi është një seri reaksionesh jo specifike të trupit që lindin si pasojë e ekspozimit ndaj faktorëve të pafavorshëm të natyrave të ndryshme (fizike, psikologjike), të cilët prishin funksionimin normal të tij, si dhe gjendjen e sistemit nervor.

Si rezultat i ekspozimit ndaj faktorëve të ndryshëm që lidhen me rrezikun apo surprizën, trupi fillon të prodhojë hormone specifike (adrenalinë), të cilat stimulojnë burimet e energjisë.

Falë këtij reagimi, njerëzit përballen me situata të vështira. Por, nëse kjo i ndihmoi njerëzit primitivë të mbijetonin, situata të tilla janë të lehta për njerëzit modernë. E gjithë çështja është se nuk është aq shumë vetë stresi që është i frikshëm, por intensiteti i tij.

Stresi në një sasi të kufizuar është i mirë, por në botën moderne kjo gjendje njerëzore nuk largohet as për një ditë, dhe kjo çon në rraskapitje të trupit, dhe rrjedhimisht, në ...

Shkaqet e stresit - di të shmangni

Është e vështirë të renditësh të gjitha shkaqet e stresit, pasi çdo person është individual dhe secili do ta perceptojë të njëjtën situatë në mënyrën e vet: për një do të jetë normë, por për një tjetër do të shkaktojë stres. Sido që të jetë, një gjë është e rëndësishme: një gjendje stresuese ndodh në rastet kur një person ndjen rrezik, kërcënim për jetën, ose ai vetë e shpik këtë kërcënim.

Faktorët që ndikojnë në shfaqjen e stresit përfshijnë:

Parandalimi i situatave akute stresuese

Në mënyrë që stresi akut të mos ju befasojë, duhet të përgatiteni për situata të tilla dhe të jeni në gjendje t'i pranoni ato në mënyrë adekuate, duke shmangur kështu efektet shkatërruese të stresit.

Detyra kryesore e parandalimit të stresit akut është të mësoni ta menaxhoni atë dhe t'i përgjigjeni ndikimit të stimujve në mënyrë relaksuese.

Relaksimi si metoda kryesore

Duke pasur parasysh se stresi përbëhet nga tre faza (impulsi, stresi, përshtatja), përdorimi i metodës së relaksimit ju lejon të ndërhyni në këtë proces dhe të ndaloni ndikimin e impulsit, të dobësoni vetë situatën, duke përshpejtuar përshtatjen. Kjo do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit të çrregullimeve psikosomatike, dhe rrjedhimisht sëmundjeve në të cilat ato mund të çojnë.

Relaksimi, duke aktivizuar sistemin nervor, ndihmon në rregullimin e shkallës së zgjimit dhe humorit.

Rrjedhimisht, tensioni muskulor dhe mendor dobësohet ose lehtësohet plotësisht.

“Ripërpunimi” i ditës në luftën kundër stresit

Zakoni për të sjellë në shtëpinë tuaj negativitetin e grumbulluar gjatë ditës së punës mund të shkaktojë stres jo vetëm për ju, por edhe për anëtarët e familjes që tërhiqen pa dashje në humnerën e ngjarjeve që nuk i shqetësojnë fare. Për të shmangur stresin dhe për të mos e transferuar atë në familjen tuaj, duhet të riorganizoni ditën tuaj:

• pasi të kesh kaluar pragun e shtëpisë, mos thuaj asnjë fjalë për punën;
• uluni rehat në një karrige dhe harroni atë që ndodhi gjatë ditës për 10 minuta;
• aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe zhytuni plotësisht në të;
• përgatitni çaj të fortë dhe pijeni vetëm ose me anëtarët e familjes;
• mbushni banjën me ujë të ngrohtë dhe të rehatshëm (mund të shtoni kripë deti ose vaj esencial livando në të), shtrihuni në ujë për 10 minuta.

Gjithashtu, kur zgjidhni këtë metodë, bëni ushtrime të frymëmarrjes: mbyllni buzët fort, merrni frymë thellë. Vendoseni fytyrën në ujë dhe nxirreni ngadalë për aq kohë sa të mundeni.

Secila metodë zgjat vetëm 10 minuta. Gjatë kësaj kohe, do të keni kohë për të kaluar në një valë pozitive dhe për të lehtësuar stresin.

Aromaterapia në luftën kundër negativitetit

Efektet e dobishme të vajrave aromatikë te njerëzit janë të njohura që nga kohërat e lashta. Efekti i tyre është se avujt, duke hyrë përmes membranave në bazën e hundës dhe në tru, ndikojnë në humor.

Pra, përdorimi i shisheve, llambave aromatike, masazhi, përdorimi i eterit dhe spërkatja e tij nëpër dhomë mund të lehtësojë stresin. Për këtë qëllim përdoren këto vajra: borziloku, portokalli, bredhi, jasemini, kedri, balsami i limonit, nenexhiku, rozmarina, trëndafili, mandarina, livando.

Si të parandaloni stresin kronik

Për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të shmangur stresin kronik, ju mund të përdorni shumë metoda për ta parandaluar atë, por për çdo rast specifik një person do të gjejë atë më efektiven.

Zgjidhja e konfliktit

Konfliktet në familje, në punë dhe vende të tjera janë një nga shkaqet më të zakonshme të stresit. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë gati të takojnë kundërshtarin e tyre në gjysmë të rrugës dhe kjo është plotësisht e kotë, pasi për të hequr qafe një situatë stresuese më shpejt dhe për të parandaluar stresin, zgjidhja e situatës aktuale do të jetë metoda më efektive.

Nuk ka nevojë të debatoni për një kohë të gjatë dhe të sqaroni se kush ka të drejtë dhe kush e ka gabim. Mjafton të takoni njëri-tjetrin në gjysmë të rrugës, hidhni hapin e parë dhe situata do të zgjidhet, dhe në të njëjtën kohë vetë situata stresuese do të zgjidhet, në përputhje me rrethanat, do të jeni në gjendje të shmangni të gjithë negativitetin.

Leximi i librave

Leximi i librave do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga realiteti dhe të shmangni stresin. Nuk kërkon shumë kohë apo para për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale.

Merrni një libër (jo një laptop apo një kompjuter, por një libër) dhe zhyt veten në një botë me fantazi, romane të mrekullueshme që kalojnë të menduarit në një mënyrë pozitive dhe stimulojnë funksionimin normal të tij.

Lutja

Për besimtarët, opsioni ideal është të lexojnë një lutje. Ai shtyp efektet e faktorëve që formojnë stresin dhe ndihmon në shmangien e nervozizmit.

Aktiviteti fizik

Për të hequr hormonet e tepërta steroide nga gjaku, duhet të përdorni aktivitet fizik.

Përveç faktit që një person kujdeset për figurën dhe shëndetin e tij fizik, ai përmirëson edhe gjendjen e tij psikologjike.

Pasi të keni luajtur sport, mund të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, duke hequr qafe stresin.

Ju mund të zgjidhni një grup ushtrimesh ose në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e një trajneri.

Si të ndaloni stresin në shenjën e parë

Sapo një person vëren afrimin e stresit: dhimbje koke të shpeshta, palpitacione, tension të pashpjegueshëm në mëngjes, luhatje të shpeshta të humorit, është e nevojshme që menjëherë të ndalet kjo gjendje.

Ju duhet të zgjidhni metodën e duhur:

1. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj dhe bëni gjimnastikë: Thithni thellë dhe shumë ngadalë. Ky ushtrim i thjeshtë lehtëson ankthin dhe nivelet e stresit.
2. Vizualizoni një foto të këndshme. Sa më e ndritshme të jetë, aq më mirë. Lëreni imagjinatën tuaj të tërheqë vetëm momente të këndshme, krejtësisht të palidhura me faktorin e stresit.
3. Në një copë letër, skiconi situatën që ju shqetëson në këtë moment.. Kjo detyrë e thjeshtë do të ndihmojë në uljen e tensionit dhe çlirimin e mendimeve tuaja nga stresi.
4. Pranoni që keni stres. Thjesht thuaj: "Po, ndihem i shqetësuar, por mund ta përballoj".

Parandalimi i djegies profesionale

Puna e çdo ekipi, madje edhe shumë mirë të koordinuar, shoqërohet me situata konflikti që lindin herë pas here për një sërë arsyesh. Pakënaqësia me pozicionin tuaj, pagën, marrëdhëniet me punonjësit - e gjithë kjo mund të provokojë stres profesional.

Si të shmangni stresin në punë:

Qasje kundër stresit ndaj jetës

Stresi emocional është një nga shkaqet e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme. Aftësia për t'u përballur me situata që shkaktojnë ndërprerje të tilla është rruga drejt një jetese të shëndetshme dhe një trupi të fortë. Për të shmangur stresin emocional, së pari duhet të mësoni të përshtateni dhe të mos “shijoni” problemet tuaja.

Angazhohuni në ushtrime fizike: shëtitjet në mbrëmje, vrapimi, gjimnastika kineze do t'i lejojnë një personi të pushojë dhe të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur.

Mos harroni se ushqimi duhet të jetë i plotë dhe i pasur me vitamina, enzima dhe kripëra minerale të ndryshme. Pini më shpesh lëng karrote, produkte me drithëra të mbirë, vaj peshku dhe maja birre.

Përdorimi i bimëve mjekësore përdoret gjerësisht në parandalimin e stresit. Ndihmoni për t'u çlodhur dhe qetësuar: sherebelë, sanëz, mente, kamomil, amtare.

Lëreni veten të relaksoheni për 10-15 minuta në një banjë të ngrohtë, pasi të shtoni vaj esencial (melissa, livando, barbarozë, portokalli, trëndafil, kamomil) në ujë. Dhe nëse shtoni ndonjë nga vajrat e listuara në kremin e masazhit dhe kryeni një procedurë vetë-masazhi, relaksimi do të vijë edhe më shpejt.

Për të qetësuar sistemin nervor dhe për të parandaluar stresin, mund të përdoret trajtimi medikamentoz në formën e medikamenteve. Më të përdorurat janë: valeriana (formë tabletash dhe tretësirë), murrizi, murrizi, Novo-Passit, Persen.

Stresi është shkaktar i sëmundjeve të ndryshme somatike, ndaj parandalimi i tij është çelësi i shëndetit të njeriut dhe performancës normale.

Paraqitja e punës suaj të mirë në bazën e njohurive është e lehtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar në http://www.allbest.ru/

Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse

Kolegji Bazë Mjekësor Voronezh

Mesazh

“Stresi në pleqëri dhe mënyra për ta kapërcyer atë”

Kontrolluar nga: mësuesja Alla Anatolyevna Vysotskaya

Plotësoi: Nxënësja e grupit 228 Ekaterina Koçanova

Voronezh 2012

Për shumë njerëz, kalimi në pension shoqërohet me stres, melankoli dhe apati, dhe mosha e daljes në pension shoqërohet me pleqërinë dhe sëmundjen, dhe për këtë arsye perceptohet si një fatkeqësi e vërtetë dhe shkakton një krizë psikologjike, veçanërisht për ata që ishin të angazhuar në aktivitete aktive. aktivitete krijuese në punë. Tani ajo është zëvendësuar nga mosveprimi dhe zbrazëtia. më vijnë në mendje mendimet për afrimin e pleqërisë, për të gjitha llojet e kufizimeve të shkaktuara nga kushtet shëndetësore, për nevojën për t'i lënë punën të rinjve dhe për të pranuar se ata tashmë mund të bëjnë pa ty. Jo të gjithë mund të gjejnë forcën për të parandaluar mendime të tilla ose të pajtohen me qetësi me to.

Çfarë ndikimi ka stresi në trup?

Hormonet e stresit dhe plakja.

Nivelet e hormoneve të stresit rriten me moshën, dhe kjo është arsyeja kryesore e mundshme për ndalimin e neurogjenezës, ose formimin e hormoneve të reja. Megjithatë, ndërsa truri plaket, ai në fakt nuk e humb aftësinë e tij për të gjeneruar neurone të rinj dhe neurogjeneza rifillon pasi të hiqet stresi. Shkencëtarët që kryen studime mbi kafshët arritën në këtë përfundim. Kështu, prodhimi i neuroneve te kafshët vazhdon gjatë gjithë jetës së rritur dhe rënia e mprehtë e prodhimit të neuroneve shpjegohet me nivelet e larta të hormoneve të stresit të prodhuara nga gjëndrat mbiveshkore në pleqëri. Pas heqjes së gjëndrave mbiveshkore, u vu re rritja e qelizave të reja të trurit tek minjtë e vjetër. Kështu, mund të supozohet se procesi i ngadalësimit të prodhimit të neuroneve për shkak të plakjes mund të rikthehet.

Stresi dhe goditje në tru.

Një studim në Finlandë ndoqi afro 2000 njerëz të moshës së mesme gjatë njëmbëdhjetë vjetësh dhe zbuloi se një rrezik në rritje i goditjes në tru ishte i lidhur me stresin. Kështu, u zbulua se rritja e presionit të gjakut si përgjigje ndaj stresit mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru. Sistemi nervor simpatik i përgjigjet stresit mendor dhe emocional duke rritur presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Kjo përgjigje përbën bazën për hipertensionin kronik dhe aterosklerozën, dy faktorë të njohur rreziku për goditje në tru dhe sëmundje kardiovaskulare.

Stresi i qëndrueshëm dëmton aftësitë e të mësuarit.

Stresi afatgjatë ose i vazhdueshëm mund të dëmtojë hipokampusin e trurit, duke e bërë më të vështirë kujtimin e gjërave të reja. Hulumtimet kanë treguar se minjtë e stresuar vazhdimisht eksploronin vazhdimisht mjedisin e tyre sikur të mos ishin në gjendje të mbanin informacione të reja në kujtesën e tyre. Ndoshta, hipokampusi i minjve ishte nën sulm të vazhdueshëm nga hormonet e dëmshme për këtë pjesë të trurit, gjë që e bëri të pamundur memorizimin. hormoni i trurit të neurogjenezës së stresit

Stresi dobëson barrierën gjak-tru.

Stresi mund të rrisë shumë aftësinë e kimikateve të dëmshme për të kaluar të papenguar përmes barrierës gjaku-tru, një sistem kompleks i enëve të gjakut që mbron trurin nga toksinat që qarkullojnë në gjak. Ne kemi shkruar tashmë për këtë në një nga artikujt e mëparshëm dhe nuk do të hyjmë në detaje, por do të prezantojmë pjesën injorante të auditorit tonë me këtë problem. Edhe gjatë Luftës së Gjirit, për t'u mbrojtur nga armët kimike dhe biologjike, ushtarët merrnin drogën piridostigmine. Megjithatë, stresi i shkaktuar nga lufta e lejoi ilaçin të hynte në tru, duke shkaktuar dhimbje koke, marramendje dhe të përziera. Kjo nuk është vërejtur kurrë më parë në një mjedis të qetë. Rezultatet zbuluan një efekt dobësues të stresit në barrierën gjak-tru. Ky është një zbulim domethënës sepse shumë ilaçe dhe medikamente janë krijuar me supozimin se nuk do të jenë në gjendje të depërtojnë në tru, dhe për këtë arsye marrja e tyre ndërsa trupi është nën stres mund të ketë pasoja negative.

Një përgjigje e shpejtë ndaj stresit në një nivel nënndërgjegjeshëm.

Duke monitoruar neuronet individuale në korteksin e duhur paraballor, studiuesit në Universitetin e Iowa-s zbuluan se këto qeliza reaguan çuditërisht shpejt ndaj imazheve të pakëndshme, duke përfshirë fotografitë e gjymtimit dhe skenave të luftës. Fotot e lumtura ose neutrale nuk shkaktuan të njëjtën përgjigje të shpejtë. Neuronet iu përgjigjën stimujve vizualë të neveritshëm në rreth dymbëdhjetë të qindtat e sekondës, shumë më shpejt sesa vetë subjekti ishte në dijeni të përmbajtjes së imazheve. Përfundimet sugjerojnë vetë: truri ka përmirësuar sistemin për njohjen e stimujve potencialisht të rrezikshëm ose kërcënues.

Si të shmangni stresin?

Në mënyrë që pensioni të jetë më i qetë psikologjikisht, një pensionist duhet të kujdeset paraprakisht se çfarë të bëjë në shtëpi pas daljes në pension, cilat hobi dhe interesa mund t'i ndihmojnë të kapërcejnë ndryshimet që lidhen me përfundimin e jetës së tyre të punës pa komplikime. Për të parandaluar që kalimi në pension të perceptohet kaq tragjikisht, mosveprimi pasiv nuk duhet të lejohet - kjo do të shkaktojë mendime pesimiste, bluzë dhe mërzitje.

Por pasioni për atë që doni mund t'i japë një pensionisti një ndjenjë interesi për rezultatet, punësimin dhe kënaqësinë e tij. Dalja në pension është shumë më e lehtë për ata njerëz që kanë një kalim kohe të preferuar dhe interesa që nuk lidhen me punën profesionale. Mosha e daljes në pension është një kohë e favorshme dhe madje e pritshme për gratë e zëna me shtëpinë, familjen dhe rritjen e nipërve. Kujtimet e punës së ndërgjegjshme që sollën kënaqësi mund të bëhen gjithashtu një burim emocionesh pozitive, të ngjallin respektin e të tjerëve dhe një ndjenjë krenarie për fitoret profesionale. Një i moshuar ka atë që u mungon të rinjve - shumë kohë e lirë, e cila mund të përdoret për të zbatuar plane që mund të jenë konceptuar prej kohësh. Nëse ata nuk janë aty, ju duhet të gjeni diçka që ju pëlqen, mundësisht atë që përfshin komunikimin me njerëzit, ku mund të jepni këshilla, të shkëmbeni përvoja dhe të ndiheni të nevojshëm për dikë. Marrja e kontakteve të reja mund të pasurojë jetën e mërzitshme dhe monotone të një pensionisti dhe ta ngrejë atë në një nivel të ri. Ju mund dhe duhet ta përdorni këtë kohë për të menduar seriozisht për shëndetin tuaj dhe për të punuar tërësisht për ta përmirësuar atë; ose kushtojini kohën tuaj të lirë kultivimit të perimeve dhe frutave, rritjes së luleve në vend, etj. Disa pensionistë e shohin të dobishme të ndriçojnë jetën e tyre duke ndërvepruar me kafshët shtëpiake, duke u kujdesur për to, duke i ushqyer dhe duke i ecur.

Disa këshilla për të moshuarit se si të kapërcejnë stresin:

Ushtroni - të paktën pak, por çdo ditë - kjo do të rrisë furnizimin tuaj me energji dhe do të çlirojë endorfinë, të cilat ndihmojnë në përballimin e stresit fizik dhe mendor.

Mos jini të pakujdesshëm për shëndetin tuaj. Sëmundjet e vogla mund të çojnë në sëmundje serioze nëse nuk trajtohen menjëherë ndërsa janë ende të lehta. Sëmundjet fizike dhe mendore nuk duhet të trajtohen si një gjendje e natyrshme e të moshuarve.

Dhe këshilla e kundërt - mos jini shumë të dyshimtë. Udhëtimet shtesë te mjekët nuk do të përmirësojnë moralin tuaj. Ju nuk duhet të studioni enciklopedinë mjekësore, duke kërkuar shenja të një sëmundjeje të veçantë - kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen stresuese.

Nëse jeni beqar, merrni një kafshë shtëpiake - tani keni kohë të mjaftueshme për t'u kujdesur për të. Një qen apo mace, nga ana tjetër, do të kënaqë nevojën tuaj për t'u kujdesur për dikë dhe dëshirën për t'u dashuruar dhe do t'ju çlirojë nga ndjenja e vetmisë. Përveç kësaj, është e mundur që ju të komunikoni me mbarështuesit e tjerë të qenve ose dashnorët e maceve.

Mundohuni të hiqni dorë nga zakonet shkatërruese - dëshirat për alkool dhe duhan - ato janë edhe më shkatërruese për të moshuarit, pasi trupi është mjaft i lodhur dhe shpesh nuk është në gjendje të përballojë një ngarkesë të tillë.

Zhvilloni aftësitë tuaja. Shumë muzikantë, shkrimtarë dhe skulptorë të famshëm filluan të bënin atë që donin pas moshës 45-50 vjeç. Kjo do t'ju japë një nxitje shtesë dhe do t'i shtojë shumëllojshmëri jetës suaj.

Postuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Koncepti i stresit. Stresorët. Llojet e stresit. Parimet themelore të konceptit të stresit. Sindroma e përgjithshme e adaptimit. Aspektet psikologjike të stresit. Tre faza të stresit. Rezistenca e njeriut ndaj stresit. Në çfarë çon stresi? Mënyrat për të përballuar stresin.

abstrakt, shtuar 28.06.2008


Problemi i stresit psikologjik. Qasja e burimeve dhe rregullimi i stresit. Përkufizimi i stresit, reagimit ndaj stresit dhe shqetësimit. Kujtesa dhe përqendrimi i dëmtuar. Mekanizmat e stresit post-traumatik. Fazat kryesore të stresit.

puna e kursit, shtuar 20.05.2012


Koncepti i stresit, efekti i tij në veprimtarinë e të gjithë organizmit. Stresi profesional dhe karakteristikat e tij. Aspektet dhe specifikat kryesore të stresit në familje. Rëndësia e faktorëve të stresit. Marrëdhënia midis nivelit të stresit në familje dhe suksesit profesional.

puna e kursit, shtuar 09/06/2012


Çështje konceptuale dhe metodologjike në hulumtimin e ankthit. Shkaqet dhe komponentët e stresit emocional. Rekomandime praktike për tejkalimin e ankthit dhe stresit. Stresi si një problem mjedisor i përparimit shkencor dhe teknologjik.

puna e kursit, shtuar 11/03/2008


Aspektet shkencore dhe teorike të stresit. Fazat e zhvillimit të stresit sipas Selye. Shkaqet e çrregullimeve të stresit. Manifestimet fizike të stresit. Rregullatorët bazë të stresit. Mënyrat për të dalë nga kushtet stresuese. Mënyrat për të qetësuar dhe hequr stresin.

abstrakt, shtuar 15.12.2009


Faktorët që aktivizojnë studimin e stresit psikologjik. Stresi si bazë patogjenetike e shumë sëmundjeve. Përmbajtja e teorisë së stresit të G. Selye, të metat e saj. Rishikimi i teorive dhe modeleve të stresit psikologjik (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

prezantim, shtuar 04/07/2017


Koncepti dhe thelbi i stresit, llojet e stresorëve, pasqyrimi i stresorëve në aktivitete. Metoda fiziologjike për studimin e stresit. Shkalla e ngjarjeve stresuese të jetës. Gjendja neuropsikologjike dhe fiziologjike e një personi kur kapërcen stresin.

abstrakt, shtuar 11/03/2014


Studimi i konceptit të stresit, i cili është një gjendje e tensionit psikologjik tepër të fortë, të zgjatur që ndodh tek një person kur sistemi nervor merr mbingarkesë emocionale. Mënyrat për të luftuar dhe parandaluar stresin.

abstrakt, shtuar 02/01/2011


Studimi i konceptit të stresit në punë dhe shkaqeve kryesore të tij. Metodat për parandalimin dhe tejkalimin e stresit profesional midis punonjësve mjekësorë. Mënyra urgjente për të reduktuar efektet e stresit. Teknika që lehtësojnë stresin automatikisht.

puna e kursit, shtuar 29.11.2014


Studimi i stresit në jetën e një studenti. Thelbi i konceptit të "stresit". Rekomandime për tejkalimin e ankthit dhe stresit tek nxënësit. Një studim empirik i stresit të të nxënit të studentëve. Përshkrimi i metodave të përdorura në diagnostikimin e stresit arsimor te nxënësit.