Sebepsiz yere korku ve endişe hissi. Sürekli kaygı hissi: ne yapmalı? Bir psikoloğun tavsiyeleri

Ruhtaki kaygı, zamanla karmaşık bir nevroza dönüşebilen en sinsi durumlardan biridir. Kaygı, en hafif ifadesiyle bile yaşamı karartır ve kişinin davranışını belirli bir patolojik senaryoya göre “programlayabilir”.

"Bir şey olacak" ve "bir şey" kesinlikle olacak. Ve eğer "cüretkarlık" aniden geçerse, ruhtaki kaygı kısa bir süre için huzurlu, hareketsiz bir sinir demetine dönüşecek ve müreffeh ve ölçülü bir varoluşa yönelik en ufak bir tehditle yeniden harekete geçecektir.

Kaygının bariz önkoşulları olduğunda bu iyidir. Ancak nevrotik bir bozukluğun çoğu zaman açık olmayan, bilinçaltının derinliklerine gömülü nedenleri vardır. Gündelik ve yaygın kaygı, yalnızca takıntılı, takip edici bir duruma dönüşmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel bir bozukluğun parçası haline de gelebilir. Yani çözülmemiş küçük bir sorun daha büyük sorunlara yol açar.

Ruhtaki sürekli kaygı bir hastalık mı yoksa “mizacın” bir özelliği mi? Hoş olmayan bir semptomun sizi mümkün olduğunca az rahatsız etmesi için hayatınızı nasıl organize edersiniz? İyi haber şu ki gerçekten endişelenecek bir şey yok. Nevrotik sorun çözüldü, ancak tedavi, eczane vitrinleri ve reklam sloganlarının iddia ettiği gibi kesinlikle ilaç tedavisiyle sınırlı değil.

Ruhtaki kaygı ne anlama gelir?

Anksiyete durumu, şimdi veya çok yakında kötü bir şeyin olacağına dair takıntılı bir duyguyla karakterize edilir. Bu hissin ciddiyeti o kadar belirgin olabilir ki, kişi bir anı yeterince yaşama yeteneğini kaybeder ve panik içinde "yaklaşan tehlikeden" kaçmaya hazır hale gelir.

Acı verici bir deneyim yalnızca zihinsel acıyı değil aynı zamanda belirli fiziksel bozuklukları da beraberinde getirir - migren, bulantı ve hatta kusma, yeme bozuklukları (bulimia, iştah kaybı). Kaygının tonları çok farklı olabilir, ancak hepsi bir kişinin ruhu ve yaşamı üzerinde ortak bir yıkıcı etkiyle birleşir. Sonuçta, gelecek ve geçmiş birleşip korkutucu bir öngörülemezlikle yükselirken, niyetleri geliştirmek ve uygulamak zordur. Bu virajın etrafında ne var? Kırmak? Tuzak? Kendinizi nasıl toparlayıp yolunuza nasıl devam edebilirsiniz? Sonuçta her yerde belirsizlik ve istikrarsızlık varken nereye gitmeli?

Günlük yaşam bir dizi denemeye dönüştüğünde hastalık endişe verici hale gelir. Bir düğün veya diğer önemli bir olaydan önce, final sınavı veya ders hakkında biraz endişe duymak, yaşamdaki bir "dönüm noktasına" verilen normal bir tepkidir. X saatinden çok önce veya görünürde hiçbir sebep yokken ağzınızın kuruması, ellerinizin titremesi ve karanlık düşüncelerin kafanıza sızması başka bir konudur. Bu gibi durumlarda psikiyatrist teşhis bile koyabilir: “yaygın anksiyete bozukluğu.”

Nedensiz kaygı olamaz. Zihinsel ve fiziksel stresin her zaman nedenleri vardır, ancak bunları nasıl tespit edebiliriz? Sonuçta, bir "anksiyete önleyici" hapı alıp sabahın akşamdan daha akıllı olması umuduyla uykuya dalmak daha uygundur. Fakat kötü bir diş analjezikle tedavi edilir mi? Ağrının geçici olarak hafifletilmesi yalnızca dişçi muayenehanesine az çok rahat gitmenizi sağlar. Nevrotik sendrom durumunda - psikoterapistin ofisine.

Anksiyete bozukluğunun nedenleri ve belirtileri hakkında

Her hastalığın kökleri vardır. İhlal her zaman bir nedenden kaynaklanır. Teşhis koymak bir şey, etiyolojiyle ilgilenmek başka bir şey. Psikoterapi, patolojik gelişimin mekanizmasını açıkça tanımlayarak insanın durumunu inceler.

Anksiyete bozukluğuna eşlik eden huzursuzluk, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilir:

• belirli korkular - bir olaydan önce, bir şeyi/birini kaybetme korkusu, cehalet korkusu, cezalandırılma korkusu vb.;
• “kaygı-önsezi”, kişiyi yönlendirmeye başlayabileceği ve sonunda her zaman kötü bir sona yol açabileceği yönündeki bu ezoterik korkunun sorunudur;
• ruhtaki kaygı geçmişten kaynaklanabilir - kötü davranışlar ve hatta kişiyi acı çekmeye zorlayan suçlar ("vicdan kemirir");
• nedeni herhangi bir "yanlış" (ve aynı zamanda ifade edilmemiş, gizli) duygu olabilir - öfke, kıskançlık, düşmana karşı nefret, açgözlülük, açgözlülük;
• fiziksel ve zihinsel bozukluklar - hipertansiyon, endokrin bozuklukları, alkolizm, şizofreni ve diğerleri.

Korkular açıkça ifade edilmiş bir odaklanma ile - bunlar hayatınızın katı yürekli yok edicileridir. Hiçbir duyguyu esirgemezler ve her türlü hoş olayı zehirleyebilirler. Eğlenmeye ihtiyaç duyduğunuz anlarda endişelenir ve olası “ya şöyle olursa”larla ruhunuzu “zehirlersiniz”.

Uzun zamandır beklenen tatil, yaralanmaların, kazaların ve kazaların “beklentisi” ile gölgede kalıyor. İyi ve iyi maaşlı bir iş bulmak, mükemmel bir özgeçmişe ve parlak bir yeteneğe sahip olsanız bile başarısız olabilir - kendinizi toparlayamazsınız, her adımınıza rehberlik etmeye başlayan kaygıyı sakinleştiremezsiniz. Belki de hedefinize hiç ulaşmadınız.

Kaygı sizi hayatınızın geri kalanında kilitli tutabilir, beklentilerinizi ve geleceğinizi elinizden alabilir.

"Önsezi" profesyonel olmayan birinin anlaması neredeyse imkansız olan farklı bir doğaya sahiptir. Takıntılı bir sorun beklentisi genellikle yaşamdaki genel olumsuz bir geçmişe eşlik eder: sağlıksızlık, elverişsiz mali durum, kişisel çatışma, kariyer veya kişisel yaşamda başarısızlık. Ancak tam tersine, kişinin hayatın verdiği güzel her şeyi kaybetmekten korktuğu durumlar da tipiktir. Ve neşe ve zevk yerine kaygı hayat arkadaşı olur. Ve bildiğimiz gibi düşünce, gerçekliği değiştirme ve "düşünen"i felaketli bir yola yönlendirme yeteneğine sahiptir.

Ruhtaki kaygı herhangi bir nedenden kaynaklanabilir - şimdiki, geçmişteki veya beklenen gelecekteki olaylar. Aşağıdaki belirtiler bu duruma işaret edebilir:

• depresif ruh hali;
• faaliyetlere ilgi kaybı;
• baş ağrısı ve diğer ağrılar;
• iştahsızlık, uyku;
• hızlı kalp atışı;
• titreme, kas gerginliği;
• motor huzursuzluğu;
• terleme, titreme;
• nefes darlığı, PA.

Elbette sürekli kaygı ile yaşam kalitesi kötüleşir. Kronik anksiyetenin doğal sonucu depresyon ya da başka bir hastalık ya da görünümde bozulmadır. Anksiyete sendromunun hastalığın ayrılmaz bir parçası olabileceği unutulmamalıdır. Kapsamlı bir muayene ile ciddi bir psikosomatik bozukluğu dışlamak gerekir.

Kaygı durumu düzeltmeyi gerektirir. Peki ruhun rahatsız edici nasırına hangi rahatlatıcı kompresi uygulamalıyım? Uyuşturucudan, inanç ve umuttan, psikoterapiden (bir hastalığı ilaçsız tedavi etmek için birden fazla fırsata sahip olan)? Herkes barış ve güvene giden kendi yolunu seçer.

Din ve Kaygı

Din, inananlara kaygıyla başa çıkmada etkili yöntemler sunabilir. Etkili olmanın temel koşulu yüksek kaliteli inançtır. Özünde, kişinin kendini iyileştirmesi otomatik eğitim yoluyla gerçekleşir.

Dini açıdan akıl sağlığı, günaha ve günaha karşı direnç ve ikincisinin tamamen kefaretidir. Bu durumda dua, bilinç ile bilinçaltı arasında, dua eden kişi ile Tanrı arasında bir diyalog kurulmasına yardımcı olur. Arınma, ancak eylemin günahkarlığının tam olarak farkına varılmasından ve her şeyi bağışlayan Yüce Allah'ın önünde alçakgönüllülükten sonra gerçekleşir.

“Alçakgönüllülük” yönü, kaygı giderme alanında büyük psikoterapötik değere sahiptir. Rahatlayın, öngörülemeyen geleceğin sorumluluğundan kurtulun, kendinizi hayatın sularına bırakın - "dindar" bir inanan, Tanrı ile iletişim kurarak stresi ve kaygıyı hafifletebilir. “Yükü atmak” ile “teslim olmak” arasında bir denge kurmak önemlidir. Dünyadaki yeri için mücadele eden dünyevi bir insan, engelleri aşabilmelidir. Harekete geçmek gerektiğinde alçakgönüllü bir tutum zararlı olabilir.

Allah'ın ruhu, ruhtaki huzur ve kaygıya “şifa” olabilir ve bir müminin hayatını umut ve ışıkla aydınlatabilir. Güçlü iman her zaman şüphelerden, kaygılardan ve kaygılardan daha üstündür. Ancak çoğu zaman korkulardan ve acı verici deneyimlerden bunalmış ve eziyet çeken bir kişi, sürekli dua yoluyla "kendini iyileştiremez". İnanç eksikliği, kendine güven eksikliği ve bu kadar düşmanca bir dünya, nevrotik bozuklukların hoş olmayan yönlerinden biridir.

Ruhsal bozuklukların tedavisinde modern yaklaşımın avantajı çok yönlülüğüdür. Bir psikoterapiste, psikoterapötik yardım mucizesine sorgusuz sualsiz inanmamalısınız. Tıpkı analjezik solüsyonlu bir enjeksiyonun ağrıyı hafiflettiğine inanılmaması gerektiği gibi. Bunlar iman gerektirmeyen bilimsel kategorilerdir. Hemen her koşulda çalışırlar, din ile tartışmazlar, hatta iman kazanmaya yardımcı olurlar.

Psikoterapi ve kaygı

Psikoterapötik teknikler, kaygının nedenini anlamaya (veya mutlak yokluğundan ve "uzaktanlıktan" emin olmaya) yardımcı olur ve ayrıca hastaya dostane bir dünyada yaşamayı "öğretir".

Bir uzmana başvurmak ne zaman gereklidir? Sadece hayata sıkı bir şekilde girme niyetinde olmayan (veya zaten onun bir parçası haline gelmiş olan) değil, aynı zamanda önemli bir psikosomatik semptom kompleksi ile de ifade edilen nevrotik durumlar için. Baş dönmesi, sindirim bozuklukları, motor ajitasyon, panik - bunlar ve hipertrofik heyecanın diğer yoldaşlarına, mutluluk ve barış için tasarlanmış bir gezegende "burada ve şimdi" mutlu bir konaklama denemez.

Hafif anksiyete için evde terapiyi deneyin. Ancak şunu unutmamak gerekir: Kaygıdan nevroza ve daha ciddi zihinsel bozukluklara kadar pek de uzak değildir. Yıllar geçtikçe hastalık ilerler ve dün sizi endişelendiren şey, bugün ayaklarınızı yerden kesebilir.

İlaçlar hakkında

Sakinleştiriciler ve antidepresanlar nedeni ortadan kaldırmayan semptomatik tedavilerdir. İhlalin tekrarlaması sadece mümkün olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle daha endişe verici boyutlara ulaşır. Güvenli bir hap yoktur, yalnızca daha büyük veya daha küçük sonuçları vardır.

Alternatif tedavi aynı zamanda huzursuz bir kişinin durumunu da düzeltemeyecektir - sakinleştirici bir infüzyon, reseptörlerin hassasiyetini köreltecek, onları yarı uyku ve unutkanlık durumuna sokacaktır. Ancak hasta bir diş daha sağlıklı olmayacak, "hasta" bir ruh sakinleşmeyecektir. Barış, kişinin kendi içindeki, kişi ile dünya arasındaki uyumdur. Duygu ve akıl, içgüdü ve inanç dengesi bir hapla ya da bir fincan çayla sağlanamaz.

Anksiyete için evde psikoterapi için basit egzersizler

• "Kendinizle diyalog kurun": samimi bir konuşma, kaygı düzeyini bir miktar azaltabilir. Kendinizle buluşma keyifli bir ortamda gerçekleşmeli, “Beni en çok ne endişelendiriyor? Korkumun nedeni nedir? ve diğerleri. Kaygınızla yüzleşin, onu diyaloga davet edin.
• En Kötü Durum Senaryosu: Başınıza gelebilecek en kötü şeyi hayal edin. Bu korkunç gelecekle barışın, kabul edin. Daha sonra en kötüsü gerçekleşirse ne yapacağınıza dair bir senaryo geliştirin. İşinizi veya sevdiğinizi kaybetmekten mi korkuyorsunuz? Onu zihinsel olarak “kaybedin” ve olayın gerçeğine göre belirli eylemlerde bulunun. Hayatın efendisi olduğunuzdan emin olun. Her türlü sorunu çözebilirsiniz.
• “Dikkat dağıtma”: Kaygıyla başa çıkmanın oldukça yaygın bir yolu. Huzur ve sükunet getiren, dikkatinizi dağıtan aktivitelere dayanarak temizliğe başlayın, işleri düzene koyun, film izleyin (fotoğraflar), müzik dinleyin (Vivaldi'den “bahar”) veya son olarak yazı kutunuzdaki kağıtlarla ilgilenin.
• “Geçmiş ve gelecek olmadan”: “şimdiki zaman” oyununu oynayın. Tüm geçmişi zihinsel olarak kestim - var olmayan, sana zarar verebilecek durumda olmayan. Sizi endişelendiren geleceği unutun; o henüz mevcut değil ve sizin için kesinlikle güvenli. Bugün sadece bir tane var ve bunun yaratıcı ve ilginç eylemlerle doldurulması gerekiyor.

Endişeniz (gerçekler) hakkında doğru bilgileri toplamak ve buna dayanarak, nihai sonucu düşünmeden uygulamaya başlamanız gereken bir eylem planı geliştirmek çok önemlidir. İstihdam– kafanızı rahatsız edici düşüncelerden kurtarmanın en önemli koşulu. Aynı anda iki/daha fazla şeyi düşünemezsiniz. Kendinizi meşgul edin, odağınızı değiştirin. Bazı duygu ve düşünceler diğerlerini gölgede bırakacaktır. Ergoterapinin terapötik etkileri eski bilim adamları ve ruh şifacıları tarafından bile biliniyordu. Bu basit ve etkili kişisel yardımı ihmal etmeyin.

Kaygı ve korku insan ruhunda oldukça sık misafir olur. Ancak herkes bu duyguların vücudun gücünü tükettiği için tehlikeli olduğunu anlamıyor.

Kişi kaygı yaşadığında sinir sistemi heyecanlanır. Bu heyecan aşırı boyutlara ulaştığında ise vücut kendi kendine bir çıkış yolu aramaya başlar. Beynimizi kapatıyor, böylece yanmıyor - şiddetli yorgunluk ve hatta...

Çoğu zaman kaygı ve korku, tehlike ve tehdit durumlarında ortaya çıkar. Ancak bunlar her zaman ciddi yaşam şokları değildir. Aynı şekilde, bir kişi birçok küçük zorlukla karşı karşıya kalırsa bu duygular ortaya çıkabilir - kişisel olarak, işte veya evde mali sorunlar ortaya çıkar.

Tutumunuzu değiştirin

Çoğu insanın sorunlara karşı standart tepkisi, aşırı kaygı, kızgınlık veya melankoli dalgasıdır. Ancak tüm bu duygular soruna gerçek bir çözüm bulmamıza yardımcı olmuyor. Üstelik yeni sorunlar ekliyorlar.

Ancak durumların kendisi hiçbir şekilde renkli değildir. Bunları bizim için üzücü, sinir bozucu veya korkutucu olarak algılayan biziz. Tüm duygularımız sadece sayesinde doğar olayların kişisel algısı. Ama biz onları farklı algılayabiliriz! Üstelik duygusal geçmişimizle kendimizi daha da kötüleştiriyoruz ve "gözyaşları acınıza yardımcı olamaz"!

İşler iyi ya da kötü değil
onları böyle yapan şey bizim onlara dair algımızdır
(Epiktetos)

Bir kişi aynı olayı bir felaket olarak görebilirken, bir başkası bunda olumlu bir yön bulabilir. Olumluyu nasıl göreceğinizi bilmiyorsanız, o zaman öğrenin. Bu kız dünyayı daha parlak hale getirmek için kendi oyununu buldu. Bir olay bizim için yalnızca onu nasıl algıladığımıza göre olumlu, nötr veya olumsuz olur.

Zaten olmuş olan bir şey için neden üzülelim ki? Düşünmeliyiz bundan sonra ne yapmalı. Yas tutmanın, patronunuza kızmanın ya da kovulduğunuzdan endişelenmenin bir anlamı yok. Ne yapacağınızı, nasıl para kazanacağınızı, yeni bir işi nerede arayacağınızı düşünün.

Hayatın zorlukları ortaya çıktığında uyulması gereken temel kural budur:

Tüm olaylar tarafsızdır,
ve sorunlar çözüm ve eylem gerektirir.

3 egzersiz,
endişe ve korkuyu gidermek için

Elbette yazmak yapmaktan daha kolaydır. Tutumunuzu ve algınızı hemen değiştiremezsiniz. Bunun üzerinde çalışmanız, daha fazlasını öğrenmeniz gerekiyor, ancak sonuçlar sizi memnun edecektir. Psikoterapistler Beatrice Milletre ve Byron Katie tarafından geliştirilen bu üç basit alıştırmada ustalaşarak algınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Alıştırma 1. Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun

Egzersiz, hafif kaygı ve huzursuzluğu gidermenize ve bunların nedenlerini bulmanıza olanak tanır.

1. Bunun nedenini bile anlamadan endişeli ve huzursuz hissediyorsanız, öncelikle dikkatinizi dağıtacak basit bir görev bulun. Gidip çiçekleri sulayabilir, bir fincan kahve içebilir, bulmaca çözebilirsiniz... Bu görev hantal olmamalı ve çok zaman gerektirmemelidir. En önemlisi size keyif vermeli.
2. Daha sonra sessiz ve rahat bir yere oturun ve kendi kendinize konuşun. Kendinize şunu sorun: “Ne yanlış gidiyor? Bu gerilime ne zaman kapıldım? Bunun bir nedeni var mı?”… Rahatlayana kadar bu konuşmaya devam edin.

Alıştırma 2. Son çareyi düşünün

Egzersiz size endişeden eyleme geçmeyi öğretir. Bunu yazılı olarak yapmak, Günlüğünüze giriş yapmak en iyisidir.

1. Kendinize bir soru sorun ve kaygınızın kaynağını bulun. Bu sizin ana Korkunuzdur.
2. Korkunuzu "ne..., eğer...?" formülü şeklinde formüle edin. – Bu işi kaybedersem ne olur?
3. Tüm olası sonuçları olabildiğince net bir şekilde hayal edin. Hepsini Günlüğünüze yazın. Bu, sizi rahatsız eden tüm sorunlarınızın bir listesidir. Örneğin: Kovulursam krediyi ödeyemem, çocuklarıma ders verecek param kalmaz vesaire.
4. Her sorun için bir çözüm bulun. Örneğin, "Şirket için daha değerli olmam gerekiyor" veya "Birçok öğrenci yarı zamanlı çalışabilir." Böylece şu anda ne yapabileceğinizi anlayacaksınız - ek beceriler edinin, çocuklarınıza bir şeyler öğretin ki bundan para kazansınlar...

Böylece koşullar ne olursa olsun, onları her zaman kontrol edebilirsiniz çünkü hayatınızın gerçek efendisi sizsiniz.

Alıştırma 3. Başlayın iş için

Egzersizin amacı kaygıya neden olan inançları yıkmaktır. Bunu yapmak için şu anda sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu açıkça formüle etmeniz gerekir. Daha sonra Günlüğünüzü alın, formüle edilmiş bir cümleyi yazın, bunu açıkça yüksek sesle söyleyin ve kendinize dört soru sorun:

1. 1. Bu doğru mu?
   2. Durumun böyle olduğundan kesinlikle emin olabilir miyim?
   3. Bu düşünce nasıl tepki vermemi sağlıyor?
   4. Bu düşünce olmasaydı ben kim olurdum?

Sorular kesinlikle yazılma sırasına göre sorulur. Cevapları düşünmeniz gerekiyor. Acele etmeyin, bunun için ihtiyacınız olduğu kadar zaman ayırın.

Değerlendirme testi
depresyon seviyeniz

Depresyon düzeyinizi değerlendirmek istiyorsanız özel bir teste girebilirsiniz. Bu oldukça ilginç bir test. Sinir sisteminizin ne kadar dengesiz olduğunu ve depresyon riski altında olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bunu bir psikoterapistin - Andrei Kurpatov'un kitabında buldum. Ve bu testin çok ciddi olduğunu ve dünyanın her yerinde kullanıldığını iddia ediyor. Basitliğine rağmen bu, depresyonu tespit etmede kanıtlanmış bir tekniktir. Testin güvenilirliği bilim adamları ve birçok çalışma tarafından doğrulanmıştır.

Test kısadır ve tamamlamanız fazla zamanınızı almayacaktır.

Bu bir paylaşımlı yazılımdır. Bu siteye maddi destek karşılığında karşılık hediyesi olarak hazırladım. Sürekli olarak insanların çalışmalarım için minnettarlığını nasıl ifade edebilecekleri soruluyor. Sadece. Bana bir fincan kahve al. Çok seviyorum ve çok eğleniyorum. Ve karşılığında bu testle size teşekkür edeceğim.

Bu testi almak için girin 100 ovmak. Yandex cüzdanına veya WebMoney'e. Ukrayna sakinleri WebMoney'e Grivnası yatırabilirler ( 50 UAH ).

Cüzdan numaraları:

WebParası R213267026024 (ruble)
U136906760978 (Grivnası)

Yandex cüzdanı 410011224648992

Notes'ta listelerken lütfen adınızı belirtin. Soyadı ve adı.

Bundan sonra:

1. Geribildirim Formu (İletişim bölümü), Finansal konular kategorisinden bana yazın!
2. Parayı nereye ve nereden transfer ettiğinizi belirtin.
3. Test, Geri Bildirim Formu'nda belirttiğiniz e-posta yoluyla tarafınıza gönderilecektir.

Yani eğer karanlık düşünceleriniz varsa, bu testi yapın ve ne elde ettiğinizi görün. Aslında test, kişinin durumunu iki ölçekte (kaygı ve depresyon) gösterir. “T” harfi ile sonucunuz kaygınızın derecesini, “D” harfi ise depresyonunuzun derecesini gösterecektir.

Elbette kesin tanıyı yalnızca doktor koyabilir. Bu testi sadece kişinin sorunu zamanında görebilmesi ve bu sitede verilen tavsiyelerden yararlanabilmesi için sunuyorum.

Test sonuçları bir tür uyarı olarak alınabilir ve alınmalıdır. Bu nedenle sorunu görmezden gelmeyin, kendinize ve hayatınıza iyi bakın.

Not: Tabii ben de sınava girdim. Sonuçlarım: T=2, D=3. Sana ne olduğunu merak ediyorum. Sonuçlarınızı yorumlarda paylaşın.

Merhaba! Adım Vyacheslav, 21 yaşındayım. Babamla yaşıyorum. Anne, yaklaşık yedi yıl, belki de daha uzun süre önce babasından boşandıktan sonra başka bir kişiyle ayrı yaşıyor. Okul ve teknik kolejden mezun oldu. Artık çalışmıyorum, ders çalışmıyorum. Hastalığımdan dolayı. Neredeyse sürekli bir kaygı duygusundan ve şiddetli panik ataklardan acı çekiyorum. Benim de yaklaşık dört yıl önce olan kalp ritmi bozukluğum var.

Bunun ne kadar zaman önce başladığını hatırlamıyorum, sanki tüm hayatım boyunca benimleydi. Panik atak belirtileri şunlardır: Aniden havasız kalma, avuç içlerinin terlemesi, baş dönmesi, ellerin titremesi, nefes darlığı, hareket etmede zorluk, geveleyerek konuşma. Her dışarı çıktığımda bu oluyor. Bazen birini aramam gerekse bile. Birkaç yıl önce bu yüzden giderek daha az dışarı çıkmaya başladım. Sonra neredeyse tamamen durdu. Dışarı çıkma korkusu sürekli bize eşlik ediyor ve bizi evde kalmaya zorluyor.

Geçenlerde bir psikoterapiste gittim, bana hafif bir sakinleştirici reçete etti - adaptol tabletleri. Günde üç defa birer tablet alınmasını söyledi. Adaptol'ü günde iki veya üç kez iki veya üç tablet alıyorum, daha azı yardımcı olmuyor. Haplarla daha iyi ama onlarla bile bazen ataklar bana biraz kendilerini hatırlatıyor. Aslında sana birkaç sorum var.

1. Sakinleştiricileri ne kadar süre kullanabilirsiniz? Sonuçta, bunları içmeyi bırakırsam belirtilerin geri gelmesinden korkuyorum.

2. Ne kadar zararlıdırlar ve neleri etkilerler?

3. Belirtileri tedavi ediyor mu yoksa geçici olarak hafifletiyor mu?

4. Kaygı ve saldırı duygularına karşı bağımsız psikolojik eğitim yöntemleri var mı?

Cevap verirseniz çok minnettar olacağım.

Sorunun cevabı:

Kaygı nasıl giderilir?

Sakinleştiricilerin yardımıyla kaygı ve panik duygularını ortadan kaldırmak çok iyi, hızlı ve güvenilir bir şekilde mümkündür. Ancak kaygının ancak ilacı alırken ortadan kaybolduğunu unutmamalıyız. Bu nedenle, bu durumu başarılı bir şekilde tedavi etmek için korkularınızla yüzleşmeniz zorunludur.

1. Sakinleştiricilerin talimatları, onları 2-6 hafta süreyle alabileceğinizi, ardından yavaş yavaş onlardan uzaklaşmak için dozu azaltabileceğinizi söylüyor. İlaç adaptol, sakinleştirici grubunun en zayıf ilacıdır. İlaç bağımlılığına neden olamaz. Ama yine de korkmakta haklısın. Size yardımcı olacaksa, adaptolün durdurulması VSD semptomlarının geri dönmesine yol açacaktır. Ancak VSD'de insanlar, durumu stabilize etmek için yıllarca küçük bir sabit dozda sakinleştirici alıyor ve uyuşturucu bağımlılığı ortaya çıkmıyor.

2. Sakinleştiriciler psikotrop ilaçlar arasında en etkili, güçlü ve hızlı etkili olanlardır. Uzun süreli kullanım uyuşturucu bağımlılığına neden olabilir. Ayrıca uyuşukluğa ve dikkatin azalmasına neden olurlar. Bunların hepsi bir yan etki. İlaç adaptol uyuşukluğa neden olmaz, ancak hazımsızlık belirtilerine (mide yanması) neden olabilir. Hiç kimse sakinleştiricilerin vücutta nasıl etki ettiğini tam olarak bilmiyor, ancak antidepresanlardan çok daha az zararlıdırlar. Antidepresanlarla karşılaştırıldığında zararları önemsizdir.

3. Sakinleştiriciler, panik atağı tetikleyen ölüm korkusu ve panik hissini ortadan kaldırır. Bu saldırının durdurulmasına yardımcı olur. Tedavi etmezler ama vücudun normal durumuna dönmesini ve hatırlamasını sağlarlar. Sakinleştiricilerle tedavide temel prensip şudur: Korkuyu, paniği ve panik atağı tamamen ortadan kaldıracak bir ilaç ve doz seçmeniz gerekir.

Özel durumunuzda, sinir sisteminin çok zayıf ve küçük bozuklukları için kullanımı endike olan adaptolün gerekli terapötik etkiyi sağlamadığını düşünüyorum. Vyacheslav'ın tarif ettiği semptomlara göre daha güçlü bir ilaca ihtiyacınız var. Bunu doktorunuza bildirin ve vücudun durumu normalleştirmesini sağlayacak biraz daha güçlü bir ilaç seçin.

4. Çok sayıda yöntem ve psikolojik eğitim vardır: otomatik eğitim, meditasyon, dualar, olumlu tutum, kontrast duşu, soğuk suyla ıslatma vb. Ancak öncelikle, istikrarlı bir zihinsel durumun arka planında yapılmaları gerekiyor ve ikincisi de radikal bir şekilde yardımcı olmuyorlar, yalnızca geçici bir rahatlama sağlıyorlar. Bunu sizin için kimsenin yapmayacağını anlayın, burada kendiniz çalışmalısınız. En önemli tedavi korku ve paniğin anlamsızlığını beyninize ve bilinçaltınıza anlatmaktır. Bu ancak yaşam korkusu olmadan, kişisel ve başkaları için paniğe kapılmadan ve herhangi bir ilaç kullanmadan tek bir saldırıya dayanılarak yapılabilir. Olan biteni tamamen bağımsız olarak kontrol etmek ve bunun sizi öldüremeyeceğini anlamak. Sonuçta bu yıllarda vücut çok sağlıklıdır ve aritmi ve diğer her şey sinir sisteminin işlevsel bir bozukluğundan kaynaklanır. Ve böylesine küçük bir zafer başarıya yol açacaktır. Aynı zamanda kendinize acıma duygularını da uyandıramazsınız.

Evde ve işte günlük stresle baş etmekte zorlananlara iyi haber: Sürekli endişe ve endişeyi gidermenin uygun fiyatlı yolları var. Stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, ilk yardım olarak basit akupunktur egzersizlerinin kullanılmasını önermektedir. Strese verdiğimiz tepkiyi değiştirmek de bizim elimizde; bunu yapabilmek için adrenal bezlerin çalışmasını anlamamız gerekiyor.

Duygusal durumumuza atfettiğimiz herhangi bir stres (kaygı, düşük özgüven veya aşırı tepki gibi) aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış duygular", beynin strese karşı direnci destekleyebilecek kimyasal tepkisindeki eksiklikten kaynaklanır. Ancak bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızla düzeltilebilir.

Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Sarah Gottfried'e, hayatınızın her anını bir süper kahraman gibi yaşayamıyorsanız, kendinizi başarısız gibi hissetmeyi nasıl bırakabileceğinizi sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bu benim adrenal bezlerim, o ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı ve kafamızın üzerinden atlamayı bırakmalı, bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz."

Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?

Stres bildiren kişilerin %70'e kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten (strese tepkinizi kontrol eden hormonları üreten organlar) muzdariptir. Kronik stres koşulları altında vücudumuz, değişen derecelerde adrenal dengesizlik ve sonuçta adrenal tükenme ile karakterize edilen üç aşamadan geçer.

İlk aşamada Stres etkenleriyle başa çıkmak için ekstra enerji biriktiririz. İlk adrenalin dalgalanmasından sonra adrenal bezler, başlangıçta - ve küçük miktarlarda - bizim için güç ve dayanıklılık kaynağı olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, gıdanın metabolize edilmesine, alerjilerle savaşılmasına ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olur.

Ancak aşırı uyarılma durumu devam ederse, adrenal bezler çok fazla adrenalin ve kortizol salgılamaya başlar ve bunların yerine iyi hissettiren nörotransmiterlerimiz olan serotonin (özgüven ve iyimserliğin kaynağı) ve dopamin (zevk kaynağı) koyar. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, inflamatuar yanıtları uyarmaya başlar ve başlangıçta korumayı amaçladığı hastalıklara neden olabilir. Buna göre hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.

Artık adrenalin patlamasının getirdiği "coşku"yu yaşamıyoruz; yerine kötü ruh hali ve hatta depresyon ortaya çıkıyor. Çok fazla veya çok az kortizol, konsantrasyonun azalmasına ve bunalmışlık hissine neden olabilir. Dış uyarıcılara başvuruyoruz - kafein, tuzlu veya tatlı yiyecekler. Spor yaparak kendimizi daha da fazla yoruyoruz ya da tam tersi tüm fiziksel aktiviteyi bırakıyoruz. Kronik yorgunluk ve tahriş hissetmeye başlarız.

Son aşamada Adrenal dengesizlik bu organlarda öyle bir hasara neden olur ki, artık yeterli stres hormonu üretemezler. Artık her küçük sorun küresel bir felaket gibi görünüyor. Artık örneğin oğlunuz süt döktüğünde ya da yöneticiniz size onaylamayan bir bakış attığında, bu sizin için gerçekten dünyanın sonu demektir.

Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir?

Hepimiz zaman zaman bu durumu yaşıyoruz. Ancak normal yaşam tarzınız buysa vücudunuz adrenal yorgunluk riski altında olabilir. Çok satan yazar ve beslenme uzmanı Julia Ross, "Yüksek şekerli, düşük proteinli bir diyet, biz farkına varmadan stres tepkilerini tetikliyor" diyor. İronik bir şekilde, insanların %70'inden fazlası en sağlıksız yiyecekleri tam da duygusal stresi azaltmak için yiyor. Hepimiz stres hormonlarımızı kontrol ettirmekle yetinebiliriz, böylece her birimizin şu anda adrenal yorgunluk spektrumunun tam olarak neresine düştüğümüzü bilebiliriz.

Stres veya kaygının dikenleriyle boğuşmak (ve bunun için kendinizi hırpalamak) yerine, fizyolojiniz hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye değer. Eczanelerde satılan bir testi kullanarak tükürük testi yapabilir veya herhangi bir sağlık kuruluşunda sonuçları yorumlamanıza yardımcı olabilecek kan testi yaptırabilirsiniz. Daha sonra size reçete edilen ilaçları kullanarak adrenal bezlerdeki hormon seviyelerini normale döndürebilirsiniz.

Pek çok uzman beslenmeyle başlamanızı, beslenmenizde gerekli değişiklikleri yapmanızı ve gelişmeleri gözlemlemenizi öneriyor. Küçük ama tutarlı beslenme değişiklikleriyle başlayın (protein ve glütensiz sebzeler açısından zengin bir beslenme gibi), doğal vitaminler ve takviyeler alın (örneğin daha fazla B vitamini ve omega-3 balık yağı) ve doğal bitkileri (rhodiola gibi) deneyin odaklanma ve denge için; beyninizin "sakinleştirici" kısımlarını uyarmak için papatya veya çarkıfelek çiçeği).

Şimdi size özgüveninizi anında artıracak, kaygı düzeyinizi azaltacak bazı gizli püf noktalarından bahsetmek istiyorum.

Kaygıdan kurtulmanın 4 hızlı yolu

Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, etrafınızda ne olursa olsun kendinizi toparlama, sakin ve kendinden emin kalma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki alıştırmalarla yapabilirsiniz.

Akupunktur egzersizlerinin yani ellerdeki biyolojik olarak aktif noktalara baskı yapmanın faydası nedir? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmaklarınızı çeşitli kombinasyonlarda katlamak ve belirli bir süre bu pozisyonda tutmak, belirli sinir uçlarına iyileşme baskısı uygular. Ellerin ve parmakların bu pozisyonları, bu egzersizi yapan kişide çeşitli niteliklerin (örneğin korkusuzluk, güven, güç ve huzur duygusu) ifadesini teşvik edebilir ve çeşitli sağlık sorunları durumunda iyileştirici bir etkiye sahip olabilir.

Aslında dahiliye dolabının anahtarı sende.

Alıştırma 1: Panik Kapatma Noktası

Eğer siz de birçok insan gibi topluluk önünde konuşma konusunda gerginseniz, benim "panik kapatma noktası" adını verdiğim aşağıdaki akupunktur noktasını kullanın.

El pozisyonu: Başparmağınızla orta (üçüncü) parmağınızın "parmağına" dokunun. Daha sonra “yumuşak” bir girinti veya küçük bir çöküntü hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç orta düzeyde olmalıdır. Bu noktaya basarak baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.

Alıştırma 2: Güven Noktası

Bir güven durumunu teşvik etmek için "güven noktasına" basmayı deneyin. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan, sakinlik durumunu uyaran bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan önce veya güveninizin artmasına ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda ellerinizi en az 30 saniye boyunca uygun pozisyonda tutun.

El pozisyonu: Her iki elinizin başparmağını, işaret parmağının yan tarafına, birinci ve ikinci eklemlerin arasına yerleştirin. Hafif ila orta dereceli basınç uygulayın.

Egzersiz 3: Korkudan kurtulmak için nefes alma tekniği

Korkuyu bırakmak için vücudunuzu eğitebilirsiniz. Güçlü nefes vermeler PNS'yi uyararak sakinliği teşvik eder. Kalabalık metroların ve asansörlerin hayatın bir parçası olduğu New York'ta daha rahat yaşayabilmek için klostrofobiyi hafifletmek amacıyla bu nefes alma tekniğini kullandım.

Nefes alma tekniği: Burnunuzdan kuvvetli nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, her nefes alış ve verişinize odaklanın. Nefes verirken sanki hoşlanmadığınız bir şeyi kendinizden uzaklaştırıyormuşsunuz gibi kollarınızı kuvvetli bir şekilde ileri doğru atın. Daha sonra nefes alırken kollarınızı düz bir çizgide göğsünüze doğru çevirin, dirsekleriniz yanlarınıza bastırın. Kollarınızı tekrar dışarı atarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Tekrar tekrarlayın.

El pozisyonu: Başparmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını bir araya getirin ve kollarınızı avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde göğsünüzün önüne kaldırın.

Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, yavaş yavaş eğitim süresini üç dakikaya çıkarın. Bu egzersizi ilk kez yaptığınızda biraz başınız dönebilir; herhangi bir rahatsızlık hissederseniz durun.

Alıştırma 4: Çözüm Aramayı Teşvik Edecek El Pozisyonları

Sorunları etkili bir şekilde çözmek için yeteneklerinize güvenmeli ve sezgilerinizi dinlemelisiniz. Sorun çözme beyin merkezini aktive etmek için aşağıdaki el pozisyonu kullanılabilir. Bu pozisyon, dikkatinizi alnınızdaki epifiz bezinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ yarıkürelerin kesiştiği noktada bulunan bir noktaya odaklamanıza yardımcı olur. Bu nokta “tüm beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı ruhsal ve fiziksel yoga geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan “üçüncü göz” olarak kabul edilir.

El pozisyonu: Sağ elinizin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla birleştirin. Bu üçgenin "üst kısmını" alındaki bir noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa, doğrudan gözlerin arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısına yerleştirin. Aynı zamanda sol elinizin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmak uçlarıyla aynı şekilde bağlayın. Bu üçgenin “tepe noktasını” alnınızdaki “sezgilerinize” karşılık gelecek noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.

Bu kitabı satın al

Tartışma

Kızım ergenlik çağında okul değiştirdi; bu büyük bir sorun. Yeni ekip, yeni öğretmenler. Kaygı, yetersiz uyku ve dalgınlık vardı. Geceleri 1 tablet glisin forte içmeye başladık. Sonucun gelmesi uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar ortaya çıktı ve okul gelişti.