Sürekli korkudan kurtulmanın bir yolu. Korkulardan (fobilerden), takıntılı kaygılı düşüncelerden nasıl kurtuluruz? Korkularınızdan korkmayı bırakın

İnsanlar hayatlarında olup bitenler veya olabilecekler konusunda endişelenme eğilimindedirler. İnsanın kendisini ve ailesini kaderin darbelerinden koruma arzusunda tuhaf bir şey yoktur. Ancak çoğu zaman korkular müdahaleci hale gelir, dolu bir yaşam sürmeye müdahale eder ve ilişkileri ve sağlığı yok eder. O zaman kaygıdan nasıl kurtulacağımız sorusu özellikle akut bir şekilde ortaya çıkıyor ve acil bir çözüm gerektiriyor.

Tehlike nedir?

Sebepsiz yere kaygı yaşayan veya korku için gerçek nedenleri olan kişi, çok büyük bir psikolojik baskı hisseder. Her durumda korkular ona oldukça gerçek görünüyor. Dengesiz bir ruha (ince zihinsel organizasyona) sahip insanlar için, sürekli olarak yaklaşan bir tehdit hissi kesinlikle dayanılmaz hale gelebilir, bu da sinir krizi geçirmeye veya aceleci eylemlerde bulunmaya yol açabilir.

Çoğu zaman, kaygı ve endişeyle nasıl başa çıkılacağına dair tam bir anlayışa sahip olmayan insanlar, kötü alışkanlıklara bağımlı hale gelir. Stresi alkol, sigara ve hatta uyuşturucuyla gidermeye çalışıyorlar. Bu tür eylemler kaygıyla başa çıkmanın bir yöntemi değildir. Bu da başka bir endişe nedenidir. Sonuçta artık sadece korkuyla değil, aynı zamanda yeni bir hastalıkla da savaşmanız gerekiyor.

Kim risk altındadır?

Sürekli kaygı duygularından nasıl kurtulurum? Bu soru çoğu zaman günlük yaşamda istikrardan yoksun olan, kendine güveni olmayan, ciddi değişiklikler yaşayan kişilere eziyet ediyor. Örneğin:

• Hormonal bir dalgalanmanın arka planına karşı gençler, çoğu zaman endişeli hissederler, korkularının üstesinden nasıl gelecekleri ve onlara gerçekte neyin sebep olduğu hakkında hiçbir fikirleri yoktur;
• yetişkinlikte bekar insanlar endişe ve endişeden kurtulmanın bir yolunu arıyor, bir aile kurmayı hayal ediyor ve kendilerini ebeveyn olarak gerçekleştiriyor;
• Yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle yaşlı insanlar kendi korkunç fantezilerinin ve artan kaygı duygularının kurbanı olurlar;
• Ciddi mali sıkıntı yaşayanlar, özellikle büyük kayıplar yaşayanlar için çoğu zaman mali çöküşle ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulmanın bir yolunu göremiyorlar.

Yukarıdaki durumların herhangi birinde, zamanla kronikleşebilen bir stres durumu ortaya çıkar ve bu, uzun süreli depresyona, yani ciddi bir zihinsel bozukluğa doğrudan giden yoldur. Bu nedenle her türlü kaygının aşılması gerekir ve ısrarcı panik ataklar ciddi tedavi gerektirir.

Nasıl savaşılır?

Kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamak için doğasını belirlemek önemlidir. Bu amaçla kendinize şu soruyu sormanızda fayda var: “Beni gerçekten ne korkutuyor, en çok ne için endişeleniyorum?” Mümkün olduğunca dürüst bir şekilde cevaplamaya değer. Belki de bu endişeli düşüncelerden kurtulmanın anahtarı olacaktır.

Çoğu zaman insanlar kendilerine karşı dürüst olmaktan korkarlar ve sorunu ortadan kaldırmak için harekete geçme ihtiyacından kaçınarak sorun yokmuş gibi davranmayı tercih ederler. Bu tür taktikler yalnızca zaten zor olan durumu daha da kötüleştirir, zihinsel gerilimi artırır ve gücü tüketir.

Kaygının en yaygın nedenleri:

• ciddi sağlık sorunlarına dair şüpheler;
• aile yıkımı, yaklaşan boşanma;
• favori işten kovulma tehdidi;
• borçlar, ödenmemiş krediler;
• yaklaşan zor konuşma;
• herhangi bir önemli değişiklik.

Tüm bu korkuların gerçeklikte bir temeli var ve paradoksal olarak bu iyi bir haber. Sorumluluk alırsanız ve harekete geçerseniz bunların üstesinden gelinebilir. Bu yaklaşım sorunu ortadan kaldıracaktır.

• Sorunun var olduğunu ve çözülmesi gerektiğini kabul etmeliyiz.
• Olayların en kötü senaryoya göre gelişmesi durumunda ne olacağını anlamak ve bu durumda hangi önlemlerin alınacağına hemen karar vermek önemlidir. Bu şekilde durumun kesinliği ortaya çıkacaktır. Bu duygu kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir çünkü insanın en büyük korkusu bilinmeyendir.
• Artık kendi başınıza hareket etme zamanı. Kaygınız onlarla ilgiliyse, başkalarından inisiyatif beklemeyi bırakın. Hoş olmayan sohbetin yakın gelecekte gerçekleşmesine izin verin, hasta ilişkinin sizin inisiyatifinizle iyileşmeye başlamasına izin verin. Sağlıkla ilgili bir sorunsa hemen doktora başvurun!
• "Zevki uzatmak" değil, kararlı ve hızlı bir şekilde durumu çözüme kavuşturmak son derece önemlidir. Mantıklı hareket etmek için, her bir maddenin iyi düşünüldüğü ve açıkça ana hatlarıyla belirtildiği yazılı bir plana sahip olmak akıllıca olacaktır.

Sorunun üstesinden gelmek için yalnızca ilk adımı atmanız yeterlidir ve gözle görülür bir rahatlama hissi gelecek, ilerleme gücü ortaya çıkacak ve özgüven artacaktır. Her şeyin beklenenden çok daha kolay çözülme olasılığı yüksek ve hatta biraz şaşkınlık hissederek kendinize şunu soracaksınız: "Bunu neden daha önce yapmadım?"

Yersiz korku

Neyin sebep olduğunu belirleyemiyorsanız kaygıdan nasıl kurtulursunuz? Uykusuzluk, boğazda şişlik, göğüste ağırlık - tüm bunlar ne yazık ki yoğun bir hayat yaşayan ve her bakımdan istikrar sahibi insanlar için bile alışılmadık bir durum değil.

Bu tür takıntılı korkular, anlaşılmaz oldukları için çok acı vericidir. Gerçekte, bu durumun aşağıdakiler de dahil olmak üzere gerçek nedenleri de vardır:

• yoğun çalışma ritmi, yetersiz izin günü sayısı;
• hipertrofik sorumluluk duygusu;
• kalitesiz uyku;
• hareketsiz yaşam tarzı;
• sağlıksız beslenme;
• cinsel tatminsizlik;
• hormonal dengesizlik;
• olumsuz sosyal çevre;
• şüpheli karakter

Kaygının üstesinden gelmenin bir yolunu bulmaya çalışırken, dış refahı hesaba katmadan kendinize ve yaşam tarzınıza içeriden bakmalısınız. Vücudun uzun süreli rahatsızlığa verdiği tepkinin bir sonucu olarak bilinçaltında korkuların ortaya çıktığı durumlar sıklıkla vardır. Bu şekilde tehlike hakkında bir uyarı ve değişiklik ihtiyacına dair bir sinyal alırsınız.

Sorunla başa çıkmak için zaman harcamanız, hatta belki tatile çıkmanız gerekecek. En azından birkaç günü kendinizle yalnız geçirmek, analiz etmek ve düşünmek, yalnız yürümek ve iyi bir gece uykusu çekmek önemlidir. Yaşam kalitenizi nasıl artırabileceğinizi mi düşünüyorsunuz?

• Spor yapın. Antrenman sırasında insan beyninde “mutluluk hormonlarının” üretildiği kanıtlanmıştır. Belki hayatınızda yeterince hareket yoktur? O zaman sorunu çözmek kolaydır. Yürüyüş veya koşu, bisiklete binme veya yüzme, dans veya yoga dersleri - seçim çok büyük!
• Diyetinizi değiştirin. Tatlıları, unlu mamulleri mi seviyorsunuz yoksa fast food'u mu seviyorsunuz? Bunların hepsi vücuda herhangi bir fayda sağlamayan “hızlı” karbonhidratlardır. Üstelik yorgunluk hissine, ilgisizliğe neden olur, aşırı kilo alımına katkıda bulunur, bağımlılık geliştirir. Sağlıklı beslenme, yüksek ton, düzgün metabolizma ve çiçek açan bir görünüm anlamına gelir.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Burada konuşulacak bir şey yok. Alkol sinir sistemini baskılar, beyin hücrelerini yok eder ve tüm vücudu zehirler. Sürekli stresin nedeni budur!

Sizin için neyin iyi, neyin zararlı olduğunu düşünün. Yaşam tarzınızda ayarlamalar yapın. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ancak her gün yeni bir alışkanlık geliştirmeniz durumunda mümkündür. Benzer düşünen insanlar yardımcı olacaktır; sporda böyle bir kişi antrenör olabilir. Parmağınızı nabzını tutmanın harika bir yolu günlük tutmaktır. Günlük yansımalar ve notların yardımıyla kendiniz hakkında birçok yeni şey öğrenebilir, beklenmedik sonuçlara ve kararlara varabilir, önemli olumlu değişiklikler elde edebilirsiniz. Belki de sürekli kaygıdan nasıl kurtulacağınıza ve sakin yaşamaya nasıl başlayacağınıza dair kendi tarifinizi bulabileceksiniz. Önemli olan anlamaktır: boşuna savaşmıyorsunuz!

İnsan doğasının bu özelliğinin ayrıca tartışılması gerekir. Tembellik, bir kartopu gibi, baş edilmesi çok zor olan olumsuz, yıkıcı duygularla büyür:

• ilgisizlik,
• umutsuzluk,
• kendine güvensiz,
• kendinden şüphe duyma,
• suçluluk,
• korku,
• endişe.

Eylem olmadan kişi kendi hayatı üzerindeki kontrolünü kaybeder, ahlaki ve fiziksel olarak çok savunmasız hale gelir. Sebebi ne olursa olsun, çaba göstermediğiniz sürece kaygı hissini ortadan kaldırmak imkansızdır. Çoğunlukla sürekli strese, güçsüzlük hissine ve bilinmeyen bir tehdit korkusuna neden olan şey tembelliktir.

Bu yıkıcı faktörü hayatınızdan nasıl çıkarabilirsiniz? Burada yeni fikir olamaz! Tembelliğin sadece kötü bir alışkanlık, bir fren, hayatla aranızda bir engel olduğunun farkına varın. Onu senden başka kimse kaldıramayacak. Tembelliğe karşı mücadele harekettir. Harekete geçmeye başladığınızda kendinizi ilham dolu, enerji dolu hissedecek ve ilk sonuçları göreceksiniz. Endişelenecek zaman olmayacak.

Patolojik korku

Hayatınızı analiz ettikten sonra bile neyin yanlış olduğunu bulmak imkansızsa kaygıyla nasıl başa çıkılır? Fiziksel sağlık mükemmel bir düzendedir, ailede bağımlılıklar, karşılıklı anlayış ve maddi refah yoktur, ancak takıntılı kaygı bundan keyif almayı mümkün kılmaz.

Bu gibi durumlarda genellikle bir uzman tarafından tedavi edilmesi gereken psikolojik nitelikteki sorunlardan bahsediyoruz. Depresif bir durum panik ataklara dönüşebileceğinden doktora ziyareti ertelememek daha iyidir. Onlardan kurtulmak zordur. Şu şekilde görünürler:

• açıklanamaz, hayvan korkusu,
• basınç dalgalanmaları,
• bol terleme,
• baş dönmesi,
• bulantı,
• nefes almada zorluk.

Panik atakların özelliği genellikle aniden, kalabalık yerlerde, yaşamı ve sağlığı tehdit etmeyen sıradan ortamlarda ortaya çıkmasıdır. Bu durum düzeltilebilir ancak tedavi eden bir uzmanın gözetiminde bununla baş etmek daha kolaydır.

Herkese selamlarımı iletiyorum. Muhtemelen korku sorunuyla karşılaşmayan kimse yoktur. Korkudan kurtulmanın yollarını birlikte bulalım.

Korkular neler?

Uzmanlar 300'den fazla fobiyi tanımladı ve tanımladı. Fobi, kişiyi kritik bir duruma sürükleyebilecek takıntılı bir korkudur. Bu nedenle ne şekilde olursa olsun onlardan kurtulmalıyız.

Fobiler 8 gruba ayrılır, ancak basitleştirilmiş versiyonlarına bakarsanız aşağıdaki türler vurgulanır:

Çocuk. Çok sayıda çocukluk korkusu aynı zamanda sosyal fobiyi de içerir.

Genç. Buna alan korkusu, tanatofobi, nozofobi, intimofobi (genç bir adam kızlardan o kadar korktuğunda, onlarla sadece samimi ilişkiler değil, herhangi bir ilişki kurmak istemediğinde) dahildir.

Ebeveyn. Çocuk için sürekli korku.

Ayrıca önemli farklılıkları olan zihinsel ve fiziksel olarak ayrılırlar. Bedensel korkuyla vücut terle kaplanır, tüylerim diken diken olur, kalp güçlü bir şekilde çarpmaya başlar, hava eksikliği hissi ortaya çıkar, uyku ve iştah bozulur (ya hiçbir şey yemek istemezsiniz ya da tam tersi). her şeyi yersin).

Zihinsel olarak korktuğunuzda kaygı, endişe, ruh halinizde dengesizlik, çevrenizdeki dünyadan kopma ve hatta bedeninizin değiştiği hissini yaşarsınız.

Uzun süreli kaygı çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını söylemeleri boşuna değil. Bu nedenle uzun süreli kaygı veya herhangi bir korku durumundan kaçınmak önemlidir.

Korkudan kurtulma yöntemleri

Anksiyete her insanın başına gelir, bazılarında sıklıkla, bazılarında bazen, hiç kimse bundan muaf değildir. Bazen iyi oluyor ama ya bu durum geçmezse? Psikoloji bilimi, iç huzuru yeniden sağlamaya yardımcı olacak özel yöntemler, çeşitli teknikler geliştirmiştir.

Her şeyden önce korkunun ruhumuzun savunmacı bir tepkisi olduğunu anlamalısınız. Bu nedenle ondan kurtulamayacaksınız, sadece nedenlerini bulmanız gerekiyor, o zaman kaygı durumlarıyla baş etmek daha kolay olacaktır.

Takıntılı düşünceler sizi ziyaret ediyorsa, yüksek sesle şiir, düzyazı, müzik veya çizim okuyarak onlardan kurtulmanın iyi bir yolu geliştirilmiştir. Sizi rahatsız eden her şeyi kağıda çizin, sonra bu çizimleri yırtın veya yakın. Kötü düşüncelerin duman olup uçtuğunu hayal edin.

Yardım etmediniz mi? Daha sonra "kaygıya dalma" otomatik eğitimini kullanın. 20 dakika boyunca düşüncelerinizi yönlendiren tüm dehşetleri hayal edin ve sonra onları sonsuza kadar unutmaya çalışın.

Stresi kendiniz azaltmanın başka bir yolu. Arkadaşlarımdan biri bu yöntemi sıklıkla kullanıyor. Dik oturun: cesareti, kararlılığı, iyi olan her şeyi içinize çekin ve tüm endişeleri, kaygıları, kötü düşünceleri nefes verin. Kafanızdan nasıl çıktıklarını hayal edin, her şeyin yolunda gittiğinin bilincinde olarak hemen işe koyulun. Çok yardımcı oluyor!

Bir arkadaşla samimi bir sohbetin çok faydası olur. İletişim, moral bozukluğuna ve çeşitli kaygılara karşı gerçek bir koruyucudur. Bir fincan çay içerken arkadaşınıza sizi neyin rahatsız ettiğini anlatın, kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz! Fark ettin mi?

Heyecan verici veya eğlenceli bir şeye geçmek de büyük bir dikkat dağıtıcıdır. Gerçekten ilginizi çekecek bir şey bulun. İnan bana, kaygılı düşüncelere ayıracak vaktin olmayacak.

Mutlu anları hatırla

Bir psikoloğun tavsiyelerini kendinize uygularsanız kaygılı günlerin sayısını azaltabilirsiniz.

1. Mutsuz günleri hatırlama, sadece mutlu olduğun günleri hatırla. Bu durumda kalmaya çalışın.
2. Sorunu abartmayın. Şeytan boyandığı kadar korkutucu değildir.
3. Rahatlamayı öğrenin. Aromaterapi, otomatik eğitim, spor.
4. Her şeyi tahmin edemeyeceğiniz gerçeğini kabul etmeye çalışın, gelecekteki sorunları düşünmeyin. Arkadaşım çok akıllıca davranıyor. Şöyle diyor: "Üzülecek bir şeyim olduğunda, o zaman üzüleceğim."
5. Durumu dramatize etmeyin, olayların kötü versiyonunu çekmeyin. Sorununuza başarılı bir çözüm hayal edin.
6. Zor bir durumdan çıkmanın bir yolunu görmüyor musun? Sorunu çözmek için çeşitli seçenekleri analiz etmeye çalışın. Diğer insanlara ulaşın. Göreceksiniz, kesinlikle zor durumunuzu "çözebilecek" veya sorunun artık çözümsüz görünmemesi için işleri tersine çevirebilecek bir kişi olacak.
7. Endişelerden kaçmak. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Spor yapın. Bedensel gerginlik nedeniyle vücut mutluluk hormonu üretir.
8. Korkunuzla iletişim kurun. Nereden geldiğini bulmaya çalışın, belki kendiniz bulmuşsunuzdur. Onu uzaklaştırın ya da arkadaş edinmeye çalışın. Sizi tamamen ele geçirmesine izin vermeyin, olumlu duygulara geçin.
9. Onu yenmek için korkunuzun üzerine gidin. Örneğin insanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorsunuz, konuşmadan önce panik hissediyorsunuz. Daha sonra çeşitli kuruluşları aramaya başlayın, yabancılarla konuşun, sorular sorun. Köpeklerden korkuyorsanız onları uzaktan izleyin. Onları tasvir eden resimlere bakın: ne kadar güzeller! Daha sonra bir arkadaşınızın köpeğini sevin. Bu çok etkili bir yöntemdir.
10. Karanlıktan korkuyorsanız, korktuğunuzda kendi kendinize konuşun, kendinize isminizle hitap edin. Kendinize gülebilirsiniz, bu da çok yardımcı olur.

Sen en iyi insansın

Pek çok insanın özgüveni düşüktür, bu yüzden kompleksler geliştirirler. Komplekslerden nasıl kurtulurum? Kalıp yargıların insanlar tarafından yaratıldığını unutmayın. Büyük ihtimalle çok sayıda kompleksleri vardı, bu yüzden kendinizi bir birey olarak gösterin.

• Neleri başardığınızı defterinize yazın. Hiç bir şey? Bu olamaz! Ne kadar tam teşekküllü bir insan olduğunuza şaşıracaksınız.
• Kendinizi yalnızca olumlu bir bakış açısıyla düşünün.
• Birisi aynı fikirde olmasa bile fikrinizi ifade edin. Siz bir bireysiniz, dolayısıyla kendi fikriniz var.
• Yaşam tarzınızı değiştirin, imajınızı değiştirin, ilişkiler kurun, daha iyi bir konum için savaşın. İlk başarınızdan sonra özgüveniniz hızla artacak.
• Benlik saygınızı azaltan kişilerle iletişim kurmayın.
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Sen en harika insansın, nokta!

Saldırıya mı uğruyorsunuz?

Sana kim saldırıyor? Ah, bu bir panik atak! Endişelenmeyin, bu durum hemen hemen her insanın başına gelebilir. Aniden ani ölüm korkusu ya da hastalık korkusu yaşarsınız. Bunu o kadar net hissediyorsunuz ki, bunun hemen şimdi olması gerekiyormuş gibi geliyor size. Kalp daha hızlı atmaya başlar ve baş neredeyse mide bulantısı noktasına kadar dönmeye başlar.

Kimisi yaşam korkusundan ürker, kimisi metroya binmeye bile korkar, kimisi felaketlerden korkmaya başlar, kimisi için ise yutkunmak zorlaşır. Ancak ölüm korkusu özellikle korkutucudur.

PA atakları çok sık tekrarlandığında kişide yeni fobiler gelişir. Hastaneler olmadan, evde onlardan kurtulalım.

Geleneksel tıp bu beladan kurtulmanın birçok yolunu biliyor.

1. 1 yemek kaşığı alın. l. kekik, bir bardak kaynar su dökün, 15 dakika bekletin. Yemeklerden önce 0,5 bardak içilir. Tedavi süresi 2 aydır.
2. Motherwort mükemmel bir stres gidericidir. 2 yemek kaşığı demleyin. l. Ham maddeleri 2 bardak su ile kurutun, 20 dakika kaynatın. Bir ay boyunca her gün büyük bir kaşık dolusu içilir.
3. Yatmadan önce nane, melisa veya ıhlamurdan yapılan çay için, o zaman sinir gerginliğinden hızla kurtulacaksınız.

Şakayık, kediotu veya anaç tentürü sinir sistemini sakinleştirmeye ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Panik atakların üstesinden gelmenize yardımcı olacak teknikleri deneyin.

1. Çantanın içine nefes verin. Kalın bir torba alın, derin bir nefes alın, ardından nefesinizi torbanın içine verin. Daha sonra bu çantadan nefes alın. 10 kez tekrarlayın.
2. Atak başlar başlamaz yüzünüzü ve ellerinizi suyla yıkayın, nabız noktalarını nemlendirin. 1 bardak su ve bir tutam şeker içilir.
3. Kendinize iyi bir ruh hali yaratın, aynanın karşısında gülümseyin, kendinizi komik, hatta mutlu hissedeceksiniz.

Araba fobisi

Pek çok sürücü ve sadece kadınlar değil erkekler de araba kullanma fobisi geliştirebilir. Ondan kurtulmak için:

• Trafik kazalarıyla ilgili korkutucu hikayeler dinlemeye gerek yok.
• Ayrılmadan önce HER ZAMAN aracın, özellikle de tekerleklerin ve frenlerin iyi çalışır durumda olup olmadığını kontrol edin.
• Sürüş kurallarını bilin.
• Geriye park etmeyi bilmek güzel.
• Yoldaki durumu görmek için ön ve arka dikiz aynalarına sahip olun.
• Depoda her zaman gaz bulundurun.

Birçok insan uçakta uçmaktan korkuyor. Ancak uçak kazalarının oranının ihmal edilebilir düzeyde olduğunu unutmamalısınız. En tehlikeli yol havaalanına ulaşmaktır. Kalkıştan önce uçaklar servis kolaylığı açısından sıkı kontrollerden geçiyor, bu nedenle korkacak hiçbir şey yok.

Eğer bu korkuyu yenemiyorsanız, uçuştan önce havalimanını ziyaret ederek herkesin uçtuğu ve bunun çok da sorun olmadığı gerçeğine alışın. Uçakta yanınıza gazete, kitap ve atıştırmalık bir şeyler alın.

Seyirci Korkusu

Seyirci önünde bu kadar iyi davranan insanları kıskanıyorsunuz. Görünüşe göre hiç endişelenmiyorlar. Endişeliler ve nasıl! Yakında siz de sahneye çıkacaksınız ama performans sergilemekten korkuyorsunuz.

1. İlk koşul yeteneklerinize güvenmenizdir.
2. Seyircinin performansınızda bir kusur bulmaya gelmediğini anlayın.
3. Bir şakayla ortamı yumuşatın, ardından materyalinizi sunmaya başlayın. Şaka gerçekten halkla iletişim kurmaya ve utancın üstesinden gelmeye yardımcı olur.
4. Derin bir özgüven nefesi alın ve heyecanınızı içinize çekin, ayaklarınızın altındaki sağlam zemini hissedin.
5. Henüz seyirci yokken birkaç kez sahneye çıkmak, duruma alışmak için tıpkı uçakta olduğu gibi iyi bir fikirdir.

Yeni bir hayat vermekten korkmayın

Birçok kız hamilelikten korktuğu için bebek sahibi olmaya cesaret edemiyor. Düşünün, belki korkularınız çocukluktan ya da yetişkinlerin “Hamile kalmadığınızdan emin olun!” talimatlarından kaynaklanıyordur. Doğumla ilgili korku hikayelerini dinlemeyin. Doğum doğal bir süreçtir, bunda korkutucu bir şey yoktur.

Düşüncenizde farklı bir yol izleyin. Çocuğunuz varsa asla yalnız kalmazsınız. Yalnızlık en kötü şeydir! O büyüyecek ve ailenize devam edecek ve bu çok harika!

Diğer yarınıza neşe getirin

Seks korkusu bir ilişkiyi mahvedebilir, bu yüzden bunu bir kural haline getirin: sadece kendinize değil, partnerinize de zevk verin. Hızlı kazanmaya kararlı bir adam, gelecekte büyük bir soruna dönüşebilecek olan tekleme yapabilir.

Bu konu hakkında konuşun, sevgilinizin nelerden hoşlandığını öğrenin. Bir kadın seksin güvenli olduğundan emin olmalıdır, bu yüzden kendinizi hazırlayın ve partnerinize güvenmeyin. Bir tutku anında güvenliği unutabilir. Kendiniz düşünün!

Çocuğunuzun korkulardan kurtulmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çocuğa yatağın altında bir dinozorun yaşadığını ve bebeği koruduğunu anlatan bir reklam gösterge niteliğindedir. Çocukları asla korkutmayın. Korkunç bir masalın bile mutlu sonu olmalı. Çocuğunuzu asla tek başına bir odaya kilitlemeyin. Yalnızlık onu yalnızca daha da korkutacaktır. Her zaman sizin tarafınızdan korunduğunu hissetmesine izin verin. Korunduğundan emin olmalı - bu, çocukluk fobilerinden kaçınmanın en kesin yoludur.

Çocuğun düşeceği, kendini keseceği veya kendine çarpacağı yönündeki korkularınızı yüksek sesle ifade etmeyin; ona tüm engelleri aşacağına dair güven geliştirin. Bunu yapmak için daha sık yürüyüşe çıkın, yürüyün, paten yapın, kayak yapın, bisiklete binin, ona bağımsız olmayı öğretin. Küçük başarılar için bile onu daha sık övün ve özgüvenini artırın. Bu onun yetişkin yaşamında çok işine yarayacaktır. Ancak aşırıya kaçmayın; aşırı övgü her çocuğu şımartacaktır.

Korkulardan kurtulmanın yolları

Yetişkinler gibi çocuk da korkusunu bir kağıt parçası üzerinde tasvir edebilir. Fobisini çizsin ve çarşafın arkasına bundan nasıl korkmadığını çizsin. Çocuk çizemiyorsa, çizimi onunla birlikte yakın ve şunu söyleyin: "Görüyorsunuz, kötü canavardan geriye kalan tek şey küller ve biz onları silip atacağız!" Bu teknik son derece etkili çalışır.

Korku hakkında komik bir şeyler yazabilir, oyunlar oynayabilirsiniz. Bebek karanlıktan korkuyorsa, bir gece lambasının ışığı altında saklambaç oynayabilirsiniz. Veya bebeğiniz için karanlığa bile girmekten korkmayacağı koruyucu bir muska yapın.

Yetişkinler daha karmaşık manipülasyonlara başvurabilirler. Fobi 6 aydan fazla sürüyorsa mutlaka bir uzmana başvurmanız gerekir. Zaman zaman meditasyon, rahatlama teknikleri kullanırsanız aromaterapinin çok faydası olur. Nane, okaliptüs, kediotu aromalarını içinize çekin.

Büyük şehirlerde birçok insan metroya binmeye korkar hale geldi. Bir düşünün, metroda boğulmaktan kaç kişi öldü? Hiçbir şey hatırlamayacaksınız, bu yüzden metroyla ilgili tüm korkutucu düşünceleri bir kenara bırakın.

Kötü düşüncelerden kurtulamıyor musunuz? Net sınırları oluşana kadar bunları kağıda yazın. O zaman paniğin o kadar saçma ve anlamsız göründüğünü, ilgilenmeye değmediğini göreceksiniz. Yukarıda açıklanan derin nefes alma, gönül rahatlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

1. Olumlu düşünmeniz gerekiyor. Yalnızca olumlu bir tutum, herhangi bir soruna olumlu bir çözüm getirecektir.
2. Onaylamaları sürekli tekrarlayın; örneğin, "Korkumu bıraktım." Bilinçaltınız talimatlarınızı hemen yerine getirmeyecek, ancak zamanla yerine getirecektir. Sadece parçacığa "değil" demekten kaçının. Asla "Korkmuyorum" deme. Bilinçaltı şunu kabul edecektir: "Korkuyorum."
3. En çok korktuğun şeyi yap. Eylem, eylemsizlikten daha iyidir.
4. Endişelerinize gülün, bundan hoşlanmazlar ve... ortadan kaybolurlar.

Bir şeyden çok korktuğunuz zamanları hatırlayın. Üstesinden geldiniz, yani artık üstesinden geleceksiniz demektir.

• bunun zaten olduğunu hayal edin;
• olacaklara hazırlanın;
• Olumsuz gelişmelerin yaşanmaması için her şeyi yapın.

Korku senin düşmanındır, ona kız, onunla sportif öfkeyle savaşmaya başla.

Korku her insanda mevcut olan bir duygudur. Farklı korkular var:Çocuklarınız için, sağlığınız için, yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu, örümcek korkusu vb.

Eğer korkuyorsanız, hoş olmayan hislerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Makul sınırlar dahilindeki korkular, gereksiz eylem ve eylemlere karşı uyarıda bulunur.

Peki korku varlığınızı tamamen doldurduğunda ne yapmalısınız? Korkuyor musun? Ve bu düşünceler takıntılı hale gelir ve tüm bilincinizi ve varlığınızı doldurur. Yani fobilere dönüşürler. Böyle bir korkudan nasıl kurtuluruz? Bu konuda - materyalde.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitimi bizimkilerde bulacaksınız.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

Korkular psikologlar iki ana gruba ayrılır:

• akılcı;
• mantıksız.

İlkleri her insanda bulunur ve aktarılır gen düzeyinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olurlar. Mesela 7. kattaki balkonun korkuluklarına asılmazsınız.

Ne için? Sonuçta bu hayati tehlike oluşturuyor - düşebilir ve çarpabilirsiniz. Bunlar aynı rasyonel korkular Sizi tehlikeli bir şeye yaklaşmaya zorlamazlar: zehirli bir yılana, yırtıcı bir hayvana, kızgın bir köpeğe. Dolayısıyla bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

• koruma;
• sıkıntılardan kurtulmak;
• sizi doğru eylem ve eylemlere yönlendirir.

Ama ikinci grup - mantıksız korkular- insanı gerçekte olmayan bir şeyden korkutmak. Bunlar çok uzak korkular. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç sorunları çözmediğinde, onu sonraya ertelediğinde, gerçekte bir şeyden korkar. Ancak kendiniz üzerinde çalışmazsanız bu korku deforme olur ve bilinçaltına yerleşerek mantıksız bir korkuya neden olur.

Örneğin genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan korkuyordu, kompleksleri vardı ve akranlarıyla ortak bir dil bulamıyordu. Ancak Onu endişelendiren bu korkuyu sürekli olarak içten bir kenara bırakın: “O zaman bununla ne yapacağımı düşüneceğim.”

Zamanla asıl korku bilinçaltına indi. Ve mantıksız bir korku ortaya çıktı - yükseklik korkusu. Artık bu genç adam sandalyeye çıkmaya bile korkuyor.

Bu - hayali korku Korkusunun deformasyonu sonucunda - insanlardan korkmak ve onlarla iletişimde eşit olamamak - çok uzak bir korkuya - yükseklik korkusuna dönüştü.

Korku içinde yaşamanın tehlikeli yanı nedir ve bu duygunun üstesinden nasıl gelinir? Videodan öğrenin:

Fobi türleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide buna fobi denir.

Bu korku, uzun süreli kaygıya ve en kötüsünün beklentisine yol açar.

Kişinin kişiliği bozulmaya başlar. Korku onu her yerde takip ediyor.

Bu durumu geciktirmeye gerek yokçünkü bilinçte akıl hastalığına yol açabilecek başka patolojik değişiklikler meydana gelir. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

• Aichmophobia - keskin nesnelerden korkma;
• - su;
• sosyal fobi - toplum;
• - yükseklikler;
• - hayvan;
• - kapalı alan;
• etnofobi - belirli bir ırk vb.

Tek başına savaşmak mümkün mü?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle korkuları ve fobileriyle tek başına baş edebilir.

Ana Korku ve kaygının üstesinden gelmek için:

1. İnsan arzusu.
2. Analiz etme yeteneği.
3. Doğru sonuçlar çıkarma yeteneği.
4. Kendin üzerinde çalış.

Tek başına yapamayacağını hissediyorsan bir psikoloğa danış Size korkulardan ve fobilerden kurtulmanın çeşitli yöntemlerini sunacak.

Eğer kendini güçlü hissediyorsan. Daha sonra, yaşamanızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden bağımsız olarak kurtulmaya başlayın.

Bunu yapmak için:

1. Sizi korkutan şeyin ne olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun.
2. Korku dalgası sırasında mümkün olduğunca rahatlamayı öğrenin.
3. Rahatlarken her şeyin gerçekten bu kadar korkutucu ve öngörülemez olup olmadığını anlamaya çalışın.
4. Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve düzgün ve sakin bir şekilde nefes alın.

Fobilerden kendi başınıza kurtulmanın en zor yanı rahatlayabilmektir. Bunu yapmak için size yardımcı olacaklar:

• müzik;
• rahatlatıcı sesler;
• düzgün, sakin nefes alma;
• rahat pozisyon;
• kendinizi şu anda kendiniz için en uygun ortamda hayal etme yeteneği.

Herkes rahatlayıp korkuyu yavaş yavaş en aza indiremez. Dolayısıyla bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür seanslar doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde korku azalacak ve kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde korku nöbetlerini bile hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da kaygı kendini nasıl gösterir, kişiyi nasıl etkiler ve ondan nasıl kurtulur? Psikoloğun yorumu:

Tedavi hangi yöntemleri içerir?

Korku nasıl tedavi edilir veya bastırılır? Deneyimleri tedavi etmede profesyonel bir yaklaşımla bir dizi modern teknik kullanılıyor- hipnozdan başlayıp ilaç teknikleriyle biten.

Ancak zamanında bir uzmana danışırsanız ve ilaçlar sizin için belirtilmemişse, uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler kullanabilir:

1. Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumların bir tür işlenmesidir.
2. Maruz kalma korkuyla göz göze yüzleşmektir.
3. Mizah, korkularınıza ve kendinize gülme yeteneğidir.
4. Progresif kas gevşemesi.
5. Dahil edilen modelleme - korkuya neden olan bir durumun yeniden oynatılması.

Terapi kullanarak sanal gerçeklik- Doğada var olmayan kurgusal veya masal karakterlerinin yer aldığı bir oyuna korkunun aktarılması.

Doktor ayrıca her şeyi kağıda dökmeyi, farklı durumların diyagramlarını ve bunlardan çıkış yollarını çizmeyi önerebilir. O zaman aslında çok sayıda çıkış olduğu görsel olarak netleşecektir - herhangi birini seçin.

teklif edilebilir mantığın dahil olduğu teknik Tüm korkular şematik olarak tasvir edildiğinde, bunların üstesinden gelmek için bir seçenekler şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak akıl yürüten hasta, en sonunda korkuların yalnızca kafasında olduğu, başka hiçbir yerde bulunmadığı sonucuna varacaktır. Gerçeklerden uzak ve uzaktırlar.

Üstesinden gelmenin temel ilkeleri

Her şeyden korkuyorum: Bununla nasıl savaşabilirim?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine ve kural olarak çocukluktan itibaren tüm korkulara bağlı olarak, bu korkuyla çalışmanın temel metodolojisini belirlemeniz gerekir.

Ancak herhangi bir nedenle ve herhangi bir teknikten dolayı Korkunun üstesinden gelmek için belirli ilkeler:

1. Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın.
2. Olumlu şeyler hakkında daha fazla düşünün.
3. Bir şey hakkında hayal kurmaya başlayın.
4. Kendinize bir hedef belirleyin.
5. Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalayın, durdurun ve bunları olumluya dönüştürün (Örneğin şu anda bir arkadaşımla gidemem ama dersten sonra mutlaka yaparım).
6. Kötü haberi iyiye doğru bir değişiklik olarak kabul edin.
7. Hatta olumsuz olaylara “bunun bir sebepten dolayı gerekli olduğu anlamına geliyor” düşüncesiyle teslim olun.
8. Kendinize nasıl güleceğinizi bilin; komik, korkutucu değil demektir.
9. Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Ne yazık ki telekomünikasyonumuz korku filmleriyle dolu; bunlara filmler, zombi gibi oyunlar, sokak posterleri, internetteki resimler vb. dahildir.

Yapabiliriz korkutucu bir şey gör ve bir süreliğine unut bu konuda.

Ama sonra kafamda korkunç resimler beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı açmaktır. Oturmak sakin ol ve kendine 3 soru sor:

1. Şimdi neden bunu düşünüyorum?
2. Beni bu düşüncelere iten şey neydi?
3. Bu düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplamakörneğin yakın zamanda izlenen bir korku filminin korkunç görüntülere ve korkuya dönüştürüldüğünü anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın; bilincinizi heyecanlandıran ve onun hoş olmayan, korkutucu resimler çizmesine neden olan şeylerden vazgeçin.

Kendi kendine hipnozdan

Hastalığın psikosomatik doğasından bahsederken doktorlar, hastalığı tetikleyen kişinin psikolojik ve zihinsel durumunu kastediyor. Doktorlar tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanıyor. Bu yüzden İyi sağlık ve korkuların yokluğu için ana koşullar:

• sakinlik;
• denge;
• fiziksel egzersiz yoluyla stresi azaltma yeteneği;
• aktif yaşam tarzı;
• doğru beslenme.

Kendi kendine hipnozdan kurtulun muhtemelen farklı şekillerdeki korkular da dahil:

1. Daha olumlu düşünün.
2. Korkunun kökenine inin ve asıl sebebini bir kağıda yazın. O halde uzmanların yardımıyla ya da kendi başınıza çalışarak bu sebepten kurtulun.
3. Kendinizi yeni ve ilginç bir şeyle meşgul edin.
4. Daha fazla olumlu literatür okuyun, iyi filmler izleyin.
5. Zorlukları hayatınızdaki gerekli deneyimler olarak görün.

Başka bir deyişle, olumsuzluklardan kaçının, çok çekici olmayan şeylerde bile pozitifliği arayın, kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın, düşüncenizi her zaman iyi bir ruh halinde olacak şekilde düzenleyin.

Kaygı ve iç gerilim için

Anksiyete kişide periyodik olarak ortaya çıkabilir stresli bir durum ortaya çıktığında, eğer kaygı sürekli arkadaşınızsa, o zaman psikologlar, alışkanlıktan dolayı zaten sebepsiz yere endişelenen sözde endişeli kişiden bahseder.

Terleme, ateş ve ağrı semptomlarının eşlik edebileceği iç gerginlik ortaya çıkar. Bu durumun önlenmesi gerekiyor. Bunu yapmak için:

Olumsuzluklardan uzaklaşmanın birçok yolu var. Korkunun kafanıza girmesine izin vermeyin. Kendinizi aşın, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya ve şunlara yer açmaya yardımcı olacaktır:

• rüyalar;
• neşe;
• Aşk.

Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Web sitemizde kadınlar için.

Egzersizler

Kaygı duygularının üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

Kendinizi sevin çünkü yalnızsınız, eşsizsiniz, bireyselsiniz, sıradışısınız, yeteneklisiniz.

Olduğun kişi olmaktan korkma. Doğallık her zaman insanları cezbetmiş, korkuları, şüpheleri, kaygıları bir kenara itmiştir.

İçinizdeki korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir? Egzersiz yapmak:

Kaygı, takıntılı düşünceler, artan huzursuzluk, panik ataklar, sürekli gerginlik sinir sistemindeki işlev bozukluğunun belirtileridir. Çok yakında vücudun tamamen tükenmesine yol açacaklar. Korku kişinin zihnine yerleşerek onun normal bir yaşam sürmesini engeller. Günlük endişelerin yerini kişinin kendi deneyimleri hakkında akıl yürütmesi alır. Korkutucu anları ne kadar çok düşünürseniz, hayal gücünüz o kadar gelişir. Korkudan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için bir psikoloğa gitmenize gerek yok. Bir sorunla baş etmenin ilk adımı kendi düşünceleriniz üzerinde çalışmaktır.

Korku zamanla ortadan kaldırılmazsa fobiye dönüşecektir. Korku ve fobi yakın ve birbiriyle ilişkili kavramlardır. Ancak bir fark var: Korku, üzerinizde etki bırakan belirli bir olaya veya habere bilinçsizce bir tepki olarak ortaya çıkar. Fobi, hastanın anlamsızlığını fark ettiği ancak içsel deneyimlerle baş edemediği takıntılı bir korkudur. Fobiden kurtulmak çok daha zordur ancak hayatını değiştirmeye kararlı bir insan için hiçbir şey imkansız değildir.

Korkular nasıl ortaya çıkıyor?

Yüzyıllar boyunca psikoloji bağımsız bir bilim değildi; bilim adamlarına gizemli ve hatta mistik bir şey gibi göründü. İnsan bilinçaltının gizli köşeleri bugüne kadar keşfedilmemiş durumda. Ancak 20. yüzyılda psikoloji hızla öne çıkarak dünyaya birçok değerli keşif sağladı. Profesyonel psikanaliz korku ve kaygıdan kurtulmaya ve takıntılı fobilerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ancak psikoloji alanındaki uzmanlara başvurmak çok paraya mal olur. Bu gerçek, insanları korkunun mekanizmalarını anlamayı öğrenmeye ve kendilerine gerekli yardımı sağlamaya zorlar.

Antik çağda korku, hayatta kalma yeteneğiyle eş tutulabiliyordu. Adam, deneme yanılma yoluyla hayatta kalmak ve yaralanmamak için neyden korkması gerektiğini buldu. Yükseklik korkusu hissi (akrofobi) kalıtsaldır. Bunun nedeni yüksekten düşmenin vücut için ölümcül olmasıdır. Çoğu insan ilk kez yüksekliğe çıkana kadar akrofobisi olduğunu fark etmez. Aynı şey yılan korkusu (ofidiofobi) ve böcek korkusu (böcektofobi) için de söylenebilir. Antik çağda, zehirli sürüngenler karşısında korkusuzluk gösteren cesurlar genellikle bir ısırıktan ölürlerdi. Bu nedenle yılan korkusu, kendini koruma içgüdüsüyle eşleştirilebilir.

Modern zamanlarda fobilerin ve korkuların sayısı önemli ölçüde arttı. Bugünlerde korku ve paniğin çoğu zaman hayatta kalmayla hiçbir ilgisi yok. Doğası gereği oldukça sosyaldirler ve çoğu zaman hiçbir temeli yoktur. Bu hastalık korkusu, yeni tanıdıklar, yakınlık, ölüm (kendinizin veya sevdiğiniz birinin) korkusu olabilir. Çoğu insan uçakta uçma korkusundan muzdariptir. Bir uçak kazasında ölme ihtimali yüzde milyonda birini geçmiyor.

Hava yolculuğu korkusu, hava taşımacılığının oldukça hızlı yayılmasından kaynaklanmaktadır; tüm insanlar bu ulaşım yöntemine alışkın değildir.

Korkunun fobiye, fobinin paranoyaya dönüşmesini önlemek için kişinin düşüncelerinin akışına müdahale etmesi, kendi bilincine dalması ve takıntılı düşünceleri bloke etmesi gerekir. Çoğu korkunun sizi korumadığını, aksine sizi tehlikeye ittiğini ve savunmasız hale getirdiğini zamanla fark etmeniz önemlidir. Korku ve belirsizlikten kendi başınıza kurtulabilirsiniz. Bunu yavaş yavaş ve doğru bir şekilde yapmak önemlidir.

Korkunun kendisinden nasıl korkmazsınız

Çoğu insan korkunun nesnesinden değil, korku hissinin kendisinden korkar. Bu basit bir örnekle açıklanabilir: Yılanlardan korkan bir kişi, korktuğu nesneden kaçınacaktır (yılan inlerinin olabileceği yerlere gitmeyin, yılan gördüğünde uzaklaşın vb.). Ancak uçakta uçma korkusundan bahsediyorsak, kişi korkunun kendisinden kurtulmaya çalışacaktır (uçuş sırasında gerginlik hissetmemek için sakinleştirici veya alkol içecektir).

Gelecekte kaygının üstesinden gelmek için korkuyu engellemeyi ve içgüdüyü takip etmemeyi öğrenmelisiniz. Bilinçaltıyla karşılaştırıldığında insan beyni oldukça ilkel bir mekanizma gibi görünüyor. Duyu organlarından bir sinyal alır ve panik modunu tetikler. Bir kişinin görevi kendini farklı bir şekilde ayarlamak, korkuyu takip etmeyi bırakmaktır. Belirli bir durumdaki korkunun gerçek tehlikeyle hiçbir ilgisi olmadığına, vücudun basit bir kimyasal reaksiyonu olduğuna kendinizi ikna etmeniz önemlidir.

Her insan korkabilir ve bu oldukça normaldir. Paniği körükleyen takıntılı düşüncelerle kendinizi korkutmanıza gerek yok. Vücuda yanlış alarm sinyaline dayanması için zaman tanıyın; zihin, korkunun neredeyse ortadan kaybolduğuna ikna olacaktır. Yukarıda yazılan her şey daha kısaca yeniden anlatılabilir: Korkularınızdan korkmayın, onlarla yaşayın. Eğer kısır döngüyü kırmazsanız korkular gerçek paniğe dönüşecektir. Kısır döngü panik atak korkusudur. Onlardan ne kadar korkarsan o kadar sık ​​gelirler.

İyi şeyleri tahmin edin

Sadakatsiz bir karı/kocadan ayrılma, işinizi kaybetme, ikamet yerinizi değiştirme vb. korkusunu ortadan kaldırın. Geleceğe dair düşünceler yardımcı olacaktır. Bunu basit bir örnekle de açıklamak mümkündür.

Sevdiğiniz birinin ihanetini uzun zamandır bildiğinizi hayal edin. Uykusuz geceler, kaygı, kaygı, zehirlenmiş hayat. Bir kez hile yapan birinin bu adımı tekrar atacağını çok iyi anlıyorsunuz. Tek doğru çıkış yolu ayrılmak ve yeni bir hayata başlamaktır. Ve burası çoğu insanın (hem erkek hem de kadın) gerçek paniği yaşadığı yerdir. Erkeklerin hayal gücü hızla bir tablo çizer: Yalnızdır, kendi evi yoktur, çocuğu yoktur ve depresif bir durumdadır ve karısı yeni kocasıyla mutlu bir şekilde yaşamaktadır. Bir kadın için tablo çok daha kötü ortaya çıkıyor: Kucağında küçük bir çocukla yalnız, kimsenin ona ihtiyacı yok, düzgün bir işi yok ve aynı zamanda kocası, yakında seni alacak olan güzel bir metresiyle eğleniyor. karısının yeri.

Gelecekteki üzüntüleri değil, yeni umutları düşünmek önemlidir. Herhangi bir duygunun geçici olduğunu anlamalısınız. Ne yazık ki sevinç kederden daha hızlı geçer. Ancak acı acılar bile çok geçmeden sona erer. Kendinizi madalyonun iyi tarafına bakmaya zorlamanız önemlidir. Kendinizi yalnız ve istenmeyen olarak hayal etmeyin, daha iyi bir gelecek öngörün. Kendinizi güvende ve uyumlu hissedeceğiniz, daha mutlu bir ilişkinin sizi beklediğine inanın. Olumlu tahminler korku duygularından kurtulmanın bir yolunu gizler.

Kötü düşünceler, kişinin durumu doğru bir şekilde çözme ve tek doğru kararı verme yeteneğini kaybetmesine neden olur.

Her şeye hazırlıklı olmak önemli

Sık sık uçak kullanan ama aynı zamanda aerofobiden de muzdarip olan bir kişi, ortalama 8.000.000 uçaktan 1'inin uçak kazasına karıştığı yönündeki rahatlatıcı istatistikleri kabul etmez. En ufak bir türbülansta, bu uçağın başına bir kaza geleceğini düşünerek paniğe kapılıyor. Kaygıdan kurtulmanın tek yolu her uçağın düşebileceği gerçeğini kabul etmektir. Kulağa korkutucu gelebilir ama her uçuşun bazı riskleri vardır.

Uçak kazasında öleceğinizi bilmek ölüm korkusunu tamamen ortadan kaldırmaz. Ancak derinlerde herkes ölümün er ya da geç geleceğini ve bir uçak kazasının bu anı yaklaştıracağını anlıyor. Bir uçak kazasında ölme riskinin farkındalığı, sizi herhangi bir eylemde potansiyel ölüm olasılığını öngörerek dünyaya mahkum gözlerle bakmaya zorlamamalıdır. Kendinizi ölüme mahkum etmemek, sadece durumu ayık bir şekilde değerlendirmek önemlidir.

Bu yöntem, panik korkusunu ortaya çıktığı anda engellemek veya lokalize etmek için tasarlanmıştır. Döner bir merdivenden yukarı çıktığınızı (örneğin, eski bir kulenin gözlem güvertesine) çıktığınızı ve ardından yanlışlıkla aşağıya baktığınızı ve korkulukların arkasında onlarca metrelik boşluk gördüğünüzü hayal edin. İşte tam bu anda içinizde bir kartopu gibi panik büyümeye başlıyor: zayıf bacaklar, mide bulantısı, hızlı kalp atışı, ağız kuruluğu, kulakların tıkanması vb. Şu andaki göreviniz düşüncenizi dağıtmak, sizi kendinize dışarıdan bakmaya zorlamaktır.

Öncelikle “ya takılırsam?”, “ya ​​basamak kırılırsa”, “ya ​​küpeşte kırılırsa?” düşüncelerinden vazgeçin. ve benzeri

Vücudunuzda meydana gelen tüm değişiklikleri fark etmeye çalışın. Bacaklarınızın ve kollarınızın size itaat etmesini sağlayın, derin ve eşit nefes almaya başlayın ve tehlikeyi gerçekten değerlendirin. Kendi paniğinizin gözlemcisi olmalısınız. Öncelikle bacaklarınızın daha özgüvenli hale geldiğini, kulaklarınızdaki ses ve çınlamanın durduğunu hissedeceksiniz. Hayal gücünüzü kapatın ve tarafsız bir gözlemci olun.

Korku hiçbir şey tarafından onaylanmadı

Bu tavsiye, küçük korkulardan veya sıradan rahatsızlıklardan korkan kişiler için geçerlidir. Örneğin, insanların önünde konuşma korkusundan muzdaripsiniz (derste bir cevap, işyerinde bir rapor, bilimsel bir çalışmayı savunmak, bir kutlamada tebrikler vb.). Belirli başarısızlıklar yaşayan insanlarda bu tür korkular nadiren ortaya çıkar: tezinizi savunurken konuşmanızı unuttunuz, bir konferansta konuşurken bir hata yaptınız vb. Kaygının nedeni, olası garip bir durumu öngören çılgın bir hayal gücüdür.

Böyle bir paniğin üstesinden gelmenin ilk yolu, korkmak veya utanmak için gerçek bir nedeninizin olmadığını anlamaktır. Sonuçta bugüne kadar birçok ziyafete katıldınız, işyerinde birden fazla sunum yaptınız ve ders çalışırken çiftler halinde başarıyla cevap verdiniz. Bu tür kaygıların üstesinden gelmenin ikinci ipucu, herkesin topluluk önünde konuşma sırasında tereddüt edebileceği veya duraklayabileceği gerçeğini kabul etmektir. Korkutucu değil ve 5 saniye sonra herkes bunu unutacak.

Yakalanmayın veya bağlanmayın

Sürekli kaybetme korkusunu yaşamamak için eşyalara, kişilere, fikirlere bağlanmamayı başarmanız gerekir. Yalnızca gerçekten bilge bir kişi tam tatminin imkansız olduğu gerçeğini anlayabilir. Nihai hedefe ulaşılamaz. Belli bir aşamaya ulaştıktan sonra mutlaka gelişmek isteyeceksiniz. İlk milyonu kazandıktan sonra kimse durmuyor.

Hayat, burnunuzun önünde sallanan havuçlar için sonsuz bir yarışa dönüşüyor.

Bağlanmalardan kaynaklanan acı ve kaygı, tipik yüksek başarılı kişi örneği kullanılarak açıklanabilir. Birinci sınıftan itibaren öğrenci yalnızca A almaya alışır. Çok çalışıyor, boş zamanlarını feda ediyor, ödev yapmaya ayırıyor. Günlük A'larla dolu, öğrenci hem ebeveynleri hem de öğretmenleri tarafından övülüyor. Buna göre, çocuğun sağlam bir A dışında herhangi bir not alma konusunda çılgınca bir korkusu var. Atanmış küçük bir olumsuz bile ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir. Aynı zamanda periyodik olarak B notu almaya alışkın olan iyi bir öğrenci böyle bir korku yaşamaz. Aynı zamanda daha iyi sonuçlar elde etmek için çabalamaya devam ediyor, ancak zihinsel durumu empoze edilen korkudan zarar görmüyor.

Hamile kadınların korkuları

Hamilelik hayatta özel ve yeni bir aşamadır. Zaten bir değil iki kişiden sorumlu olduğunuzun farkına varmalısınız. Anne adaylarının çoğu hamilelik sırasında birçok korku yaşar. Çoğu zaman bir kadının sağlıklı bir bebek doğurmasını ve doğurmasını engelleyen şey kaygıdır. Genellikle panik zaten ilk haftalarda ortaya çıkar. Bazıları için yeterince korku hikayesi duymak veya okumak yeterliyken, diğerleri vücutta herhangi bir olağandışı histen korkuyor.

Erken aşamalarda deneyimden kurtulmanın ilk ve en yetkin yolu doğanın daha akıllı ve daha tecrübeli olduğu gerçeğini kabul etmektir.

Erken düşük veya kaçırılmış hamilelikten korkmanıza gerek yok. Eğer bu olduysa, olması gerekiyordu. Fetüs başlangıçta yanlış gelişti ve doğa "kötü" bir hamilelikten nasıl kurtulacağını biliyor. Bu gerçeği kabul etmeniz ve vazgeçmemeniz gerekiyor. Daha fazla hamile kalma girişimlerinden korkmamak önemlidir.

Diğer korkular ise gelecekteki doğumlar ve bebeğin sağlığı ile ilgilidir. Pek çok kadın, deneyim olmadan annelikle baş edemeyeceklerinden endişe ediyor. Var olmayan sorunları icat etmeyin. Eğer bir bebeği kalbinizin altında taşıyorsanız, bu, doğası gereği onun annesi olarak seçilen kişi olduğunuz ve kesinlikle başarılı olacağınız anlamına gelir.

Korku insanın yaşam enerjisini emer. Korku duygusundan korkmayı bırakın, olabilecek ama asla olmayacak şeylerin korkutucu resimlerini aklınızdan çıkarmaya çalışın. Korkudan kurtulun ve gerçekten yaşamaya başlayın.