Как избавиться от чувства тревоги и страха. Как избавиться от повышенной тревожности у взрослых

Чувство волнения или беспокойства время от времени испытывает каждый человек. Но порой оно зашкаливает: появляется острое ощущение опасности, непонятного страха, жуткой нервозности. В голову приходят панические мысли, учащается сердцебиение, становится тесно в груди, теряется Причиной такого дискомфорта является внутренняя тревога, неподвластная нашему сознанию. И никто не застрахован от подобного состояния, независимо от возраста, социального статуса и психического здоровья. Миллионы людей в мире интересует вопрос о том, возможно ли контролировать чувство беспокойства, и как научиться не волноваться? Попробуем разобраться, что становится причиной внутренней тревоги, и как с ней бороться.

Причины волнения

Причиной обеспокоенности может быть экономическая нестабильность, неуверенность в завтрашнем дне, боязнь банкротства, переживания за близких, приближение старости, страх перед смертью. Но бывает и так, что человек беспокоится по пустякам, например: «Не оставила ли я чайник на плите? Выключила ли я утюг перед уходом? Закрыла я дверь или нет?» Естественно, чтобы не волноваться, желательно сходить и проверить. А что, если это войдет в привычку? Правильно! Это не выход.

Такого рода переживания вполне нормальны. Ощущение постоянной тревоги нельзя назвать отрицательным чувством. Но когда оно становится навязчивым и не покидает вас довольно длительное время, с ним обязательно нужно бороться. Не волнуйтесь, для начала попробуйте успокоиться и решить для себя, насколько опасно для вас беспричинное беспокойство и чем чреваты его последствия. Если же оно доставляет вам определенные неудобства, рекомендуем последовать советам психологов.

Избавьтесь от страха

Когда в жизнь приходит страх, человек испытывает неуверенность и смятение. Именно страх мешает сосредоточиться, так как больное воображение рисует ужасные картины последующих событий, обычно преувеличенные и неправдоподобные. Поддавшись негативным мыслям, чувству приближения опасности, непреодолимости и неразрешимости проблем, вы теряете чувство реальности, впадая в пучину тревоги и тихого ужаса. И чем больше вы думаете об этом, тем сильнее ощущение безысходности.

Такое поведение, как правило, притягивает неприятности, так как вы неосознанно «зовете» к себе неприятности. Мысли обладают способностью материализации, причем подчиняются этому закону природы как хорошие, так и плохие думы. Что же делать?

Постарайтесь изменить сценарий событий, настроив себя на позитивный лад. Старайтесь не думать о плохом, не волнуйтесь о том, что может произойти или произойдет в ближайшее время. Ведь оно все равно произойдет! Чаще вспоминайте приятные моменты из своей жизни и гоните прочь мрачные мысли.

Не теряйте самообладания

Современному человеку очень трудно избежать тех или иных ситуаций, которые заставляют его порядком понервничать. Среди них:

• сдача экзаменов;
• выступление перед большой аудиторией;
• неприятный разговор с начальством;
• разлад семейных отношений;
• финансовые затруднения;
• проблемы со здоровьем.

Безусловно, все это очень важно для вас. От результатов этих событий зависит многое. Страх провалить экзамен или выступление и прослыть неудачником вполне естественен, но ваша излишняя нервозность и суета могут все испортить. Не стоит волноваться заранее, лучше приложите все силы для того, чтобы избежать провала. Уверенность в своих знаниях и силах значительно ослабит степень волнения.

Что же касается всего остального - это временные явления, их благополучное разрешение напрямую зависит от того, как вы к этому отнесетесь. Контролируя мысли, вы сумеете управлять своими эмоциями и последующими действиями.

Занятия спортом

Если вы испытываете постоянное волнение и тревогу, вам поможет йога. Йога восстанавливает нервную систему, нормализует давление, уменьшает сердцебиение. Главное правило при занятиях - сосредоточьтесь только на гимнастике, не волнуйтесь, расслабьтесь и не думайте ни и о чем, что может вас взволновать. Медитация способствует снижению постоянных беспричинных волнений, уменьшает чувство тревоги, опасности, страха и неопределенности перед будущим. Мозг и нервная система начинают работать более рационально, активизируются новые участки мозга. Происходит биологическое и психическое преображение человека.

Не зацикливайтесь на проблемах

Не стоит переживать о прошлом - его не вернуть. Возвращаясь каждый раз к старым обидам, вы заново переживаете те неприятные моменты, о которых давно пора забыть. Спросите себя, что именно заставляет вас вспоминать ту или иную ситуацию? И почему прошлое вас не отпускает? Восстановив в памяти былую картину, постарайтесь учесть все ошибки и недочеты, из-за которых вы беспокоитесь до сих пор. Закройте эту страницу вашей жизни и никогда не возвращайтесь к ней. Учитесь жить настоящим.

Проживайте жизнь так, будто это последний день вашей жизни. Не волнуйтесь заранее и наслаждайтесь каждой прожитой минутой. Максимально уплотните свой график, чтобы не оставалось времени на пустые переживания. Только поменяв отношение к жизни, вы сумеете проложить дорогу к будущему - безмятежному, спокойному и счастливому, такому, каким вы его себе представляете.

Сегодня мы поговорим о том, что такое тревожность, и как с ней справиться. Если вы часто ощущаете психологический дискомфорт, неуверенность в завтрашнем дне и своих силах, перепады настроения, беспокойство, то, вероятно, вы столкнулись с тревогой. Но без коррекции состояния она может перейти в тревожность. «В чем разница?» - спросите вы. Читайте далее.

Тревожность – устойчивое качество личности, в то время как тревога – временное состояние (эмоция). Если травмирующие ситуации повторяются часто, негативные факторы влияют постоянно, то неуверенность и беспокойство приобретают постоянный характер, что значительно ухудшает качество жизни. Тревожность поддается коррекции, ее можно измерить. Но как всегда обо всем по порядку.

Описание феномена

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.

Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности. Для младшего школьного – потребность быть значимым. Для подростков – заниматься социально значимой деятельностью и, по мнению других специалистов, межличностное общение со сверстниками. Для юношей и в дальнейшем – профессиональная и личностная самореализация.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

В ответ на тревожность всегда включаются механизмы защиты и компенсации. Пущенная на самотек тревожность провоцирует развитие состояний паники и отчаяния. Это разрушает личность.

По традиции хочу обозначить несколько ключевых фактов, которые позволят лучше донести до вас суть феномена:

1. Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
2. Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
3. Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
4. Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
5. Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
6. Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
7. Если четко известен объект (темнота, одиночество), то это страх. Тревожность не имеет четких границ, хотя и тесно связана с первым определением.
8. Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
9. Существует понятие полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности индивида, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, говоря утрировано, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Стоит отметить, что мотиватором тревожность может быть только в подростковом возрасте и старше. До этого она способна оказывать только разрушающий дезорганизующий эффект. Вместе с этим до подросткового возраста тревожности больше свойственен ситуативный характер (например, боязнь получить двойку за контрольную), а начиная с пубертатного периода – личностный. То есть качеством личности тревожность становится не раньше подросткового возраста. Если говорить о том, что проще корректируется, то, конечно, ситуативная тревожность.

На уровне нейронных процессов в мозгу тревожность представляет собой одновременное включение эрготропической и трофотропической систем, то есть одновременная работа симпатической и парасимпатической нервной системы. Организм получает одновременно противоположные реакции, например, учащение сердцебиения (симпатическая) и замедления (парасимпатическая). При этом симпатическая система все же несколько доминирует. От чего и возникают явления:

• гиперреактивности;
• беспокойства;
• слюноотделения и так далее.

Особенности поведения высокотревожного человека

Не всегда сам человек осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:

1. Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
2. Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
3. Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

• кожные аномалии (зуд, сыпь);
• изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
• нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
• диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
• генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
• вазомоторные явления (потливость);
• проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей (например, профессия хирурга); не удовлетворен собой, жизнью, профессией; ощущает безысходность, «загнанность в угол», «клетку»; депрессивен.

Причины тревожности

Тревожность часто берет свое начало в детстве. К возможным факторам, провоцирующим это явление, относится:

• противоречивость позиций родителей, родителей и учителя, руководства на работе, собственных установок и действий (итог в каждом случае – внутриличностный конфликт);
• завышенные ожидания (постановка самостоятельно слишком высокой для себя «планки» или излишняя требовательность родителей, например, популярное «учись на отлично»);
• ситуации зависимости и принижения («Если ты расскажешь, кто разбил окно, то я прощу тебе прошлый прогул школы и ничего не скажу родителям»);
• лишения, неудовлетворение актуальных потребностей;
• осознание несоответствия возможностей и способностей;
• социальная, финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Виды тревожности

Каждый организм по-разному реагирует на постоянное беспокойство. Основываясь на этом, можно выделить несколько типов тревожности:

1. Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
2. Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
3. Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
4. Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями (например, закручивание волос).
5. Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно. «У меня все в порядке! Мне не нужна помощь!»
6. Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

Школьная тревожность, способы борьбы с детской тревожностью

В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:

• некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
• неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
• больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
• вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
• некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
• смены школы.

В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.

Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:

1. Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности. Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка. Третий компонент – вера родителей в ребенка.
2. Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении). Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы. Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
3. Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.

Диагностика тревожности

1. Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
2. Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса. Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу». Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

Коррекция тревожности

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды.

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
7. Никогда не замыкайтесь в себе.
8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

• переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
• отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
• снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
• продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
• наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
• физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
• временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
• проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Итоги

Тревожность обуславливает поведение личности. Наиболее опасное последствие – явление выученной беспомощности. То есть четкая убежденность человека в собственной несостоятельности («У меня не получится, и пытаться не стоит», «Я не смогу стать диктором, так как даже читаю плохо»). От этого страдает личная и профессиональная жизнь, человек не может полноценно войти в общество и наладить самостоятельную жизнь.

Они стремятся отдать свою жизнь в чьи-то руки и плыть по течению. Часто такие люди живут с родителями или находят кого-то для «симбиоза». Еще хуже, когда занимают роль жертвы и терпят тирана рядом с собой, например, в виде супруга. На фоне тревожности часто также развиваются неврозы.

Главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, то есть Я-концепция. Это представление человека о самом себе. Таким образом, для избавления от тревожности нужно работать над собой. Я-концепция включает в себя когнитивный, оценочный и поведенческий компонент. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:

• самооценка,
• самоуверенность,
• самоконтроль,
• саморегуляция,
• саморуководство,
• самопринятие,
• самокритика,
• самоценность.

Таким образом, речь идет о личностном росте и обретении смысла жизни, идентификации себя и своего места в обществе.

Неопределенный и неопределившийся человек больше подвержен тревожности. А она в свою очередь еще больше разрушает «самость». Для избавления от тревоги нужно жить, а не существовать. Быть уникальной личностью с четкими убеждениями, планами, ориентирами. Таким образом, нужно работать над мировоззрением, расписывать жизненные планы (на месяц, год, пять лет, десять). Не думать, получится или нет, что произойдет. Просто действовать, будучи уверенным в своих силах и возможностях (конечно, планы и цели должны быть реальны). Трудности будут возникать всегда, идеального момента не бывает. Но апеллируя своими сильными сторонами, все барьеры можно преодолеть.

Благодарю за внимание! Желаю удачи. Я верю в вас!

Инструкция

Хоть это и трудно, но постарайтесь взять себя в руки и задуматься: а в чем причина или беспокойства? Когда оно возникло впервые, с чем было связано? Что послужило толчком, «провоцирующим фактором»?

Даже если вы не сразу найдете ответы на эти вопросы, не падайте и не опускайте руки. Помните: если удастся отыскать причину, ваша проблема будет близка к разрешению! Ведь еще знаменитый автор «Робинзона Крузо» написал: «То, что мы знаем, меньше терзает нас ужасом, нежели недомолвки и тайны».

Если вы снова ощутите приступ страха – постарайтесь сделать следующее: подробно напишите, что именно вас обеспокоило, испугало; как, по вашему , можно преодолеть страх или беспокойство. Если есть несколько вариантов решения – подробно опишите каждый, не жалейте времени. Это только пойдет на пользу.

Выбрав из этих вариантов наилучший, на ваш , начните действовать по нему. При всей простоте этого приема, он довольно эффективен. Главное – начав рассуждать, вы не позволите страху полностью «овладеть» вами. Вы сами увидите, что у него есть пределы, и что терзающая вас проблема вовсе не так ужасна.

Попробуйте также «встряхнутся», рассердиться на себя – мол, я взрослый, человек, а веду себя просто по-детски! Попробуйте заодно привлечь холодную логику. Скажите себе: «Становится ли мне лучше от того, что я постоянно чего-то , ? Нет! Только хуже! Так какого черта? Довольно! Больше не стану бояться». Иной раз это хорошо помогает.

Если же все перечисленные методы не привели к успеху – тут уж не обойтись без помощи квалифицированных специалистов.

Обратите внимание

Тревога или чувство страха, нередко сопровождаются бессонницей, и бывают обусловлены, в первую очередь, возбуждением нервной системы. Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

Полезный совет

Третий метод преодоления тревоги, страха и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, мы на работе для предстоящего совещания заранее планируем речь, или фразы, которые будем проговаривать, в это время мы как раз и занимаемся «подзарядкой» (потенциально избыточного) значения, которое мы этой ситуации будем придавать. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Если вы решились, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума.

Многих из нас преследует непонятная , когда объективно вроде бы все в порядке, но человек боится и ждет неприятностей от любых мелочей. От этого противного состояния нужно поскорее избавляться, чтобы снова научиться радоваться жизни.

Инструкция

Одной из причин тревожности является к миру. Порой бывает трудно ответить на вопрос, откуда оно взялось. Лечится это состояние при помощи « ». Заведите себе красивую тетрадку с позитивной обложкой и каждый день вечером записывайте все, что случилось хорошего с вами и вас. Самое главное – пишите только , как бы ни хотелось написать все, что накипело. Каждое утро перечитывайте весь дневник целиком и настраивайте себя на мысль, что сегодня у вас будет хороший день.

«Самая большая ошибка, которую мы можем совершить – постоянная боязнь совершить ошибку». Элберт Хаббард

Чувства страха и тревоги, которое испытывают некоторые люди, например, только думая о пауке, не должно быть причиной насмешек. Хотя такие опасения окружающим кажутся чрезмерно преувеличенными и необоснованными, они способны исказить и усложнить жизнь человека. Побороть их самостоятельно бывает очень сложно.

Что такое – фобия?

Люди, страдающим паническим страхом перед чем-либо, часто ограничены в повседневной жизни. Они вынуждены избегать триггеров, что бывает сложно, потому что некоторые виды фобий характерны невозможностью полного устранения «пусковых механизмов».

Сильная фобия приносит много неприятных ощущений – внезапное повышение сердцебиения, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, потеря сознания.

В некоторых случаях с проблемой можно научиться жить, избегать триггеров, как в случае страха с похмелья (да, есть такая фобия!). Но бывают навязчивые мысли, требующие помощи психиатра или психотерапевта.

Фобии бывают наследственными. Более склонны к ним люди с нестабильной психикой.

Симптомы:

• паническая боязнь;
• беспокойство;
• сердцебиение;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• повышение давления;
• затруднение дыхания;
• тремор;
• головокружение;
• вспышки жары или холода;
• покалывание конечностей (из-за недостатка кислорода).

Диагностика:

• у человека возникают, как минимум, 2 симптома из указанных выше (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• человека беспокоит сильный страх (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• тревога не возникает при отсутствии стимула.

Классика медицины – психотерапия

Для избавления от боязней и комплексов следует обратиться к психиатру (психиатрическому специалисту) или психологу. Выбор зависит от степени, в которой дурные мысли осложняют жизнь.

Эксперт проводит лечение, используя различные процедуры психологии и психотерапии. Одна из них – экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается с объектом или ситуацией, постоянно вызывающей боязнь.

Важная часть лечения – психоанализ. Врач обнаруживает глубокие причины расстройства, устраняя их с помощью подходящих терапевтических методов. Один из эффективных подходов в вопросе, как избавиться от страха, это – гипноз.

Эти процедуры длительные, иногда лечение проводится несколько лет. Самый быстрый и часто используемый терапевтический метод – лекарства, уменьшающие беспокойство, депрессию, фобию.

Глубокая регрессионная терапия

Это – альтернативная психотерапия, ищущая причину трудностей глубоко в подсознании. По словам регрессионных терапевтов, этот метод затрагивает даже «прошлые» жизни пациента. Человек снова переживает момент, когда его укусила змея, ставшая причиной фобии.

Под руководством опытного специалиста он понимает, что проблема имела место давно, чувствует большое облегчение, боязнь исчезает.

Кинезиология

Все больше людей для избавления от расстройства обращаются к кинезиологам. Иногда бывает достаточно одного сеанса, иногда его нужно повторять. Кинезиология занимается всеми видами фобий, речь идет об успешном терапевтическом методе. С ее помощью люди избавляются от клаустрофобии, танатофобии, арахнофобии.

EFT (Emotional freedom techniques – методы эмоциональной свободы)

Специалисты по устранению психологических расстройств – энергетические психологи – используют специальную форму акупрессуры для удаления блоков в человеческой энергетической системе. Это – совершенно новый метод с постоянно растущим количеством сторонников.

Сертифицированные терапевты утверждают, что они оказывают быструю помощь, когда другие, даже медицинские, процедуры потерпели неудачу. Помимо фобий, энергетические психологи занимаются другими психологическими или физическими проблемами.

Виды расстройств и их лечение

Есть много видов фобий. Их возбудители – животные, насекомые (пауки), природные явления (высота, гроза), различные ситуации (замкнутое пространство, перекрестки дорог), инъекции, кровь. Рассмотрим наиболее распространенные, проблематичные навязчивые мысли и страхи, разберемся, как избавиться от них самостоятельно (если это возможно).

Вас часто беспокоит страх смерти (своей или смерти близких людей)? Вы не можете полноценно спать по ночам, чувствуете усталость, раздражительность? Это состояние сохраняется дольше полугода? Скорее всего, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.

Лечение проводится как путем психотерапии, как и психофармакологии. Большое преимущество для пациентов – способность к релаксации с использованием различных релаксационных методов (прогрессирующая релаксации Джейкобсона, аутогенная тренировка).

В ходе лечения пациенту предлагается составить катастрофический сценарий для каждой ситуации, вызывающей боязнь. Это помогает человеку понять возможность решения проблемы даже при наихудшем сценарии.

Избавиться от опасения смерти в домашних условиях могут помочь следующие советы.

Смерть – это прохождение в другой мир

Это – как сон; во сне наше сознание посещает этот мир.

Умереть – также значит пробудиться. С телом умирает только небольшая часть нас, называемая «эго». Православие говорит о Воскресении, новой жизни без иллюзий эго и массы тела. Мы встречаемся с собственной мудростью и полнотой существования. Душа резонирует со Святым Духом, мы – это все.

Боязнь смерти не приносит никакой пользы

Страх смерти, несмотря на свою естественность, не приносит пользы, а совсем наоборот. Мы не знаем, доживем ли до утра. Не знаем, что будет дальше.

Неопределенность и неуверенность пугает нас. Но, когда человек умирает, зная, что его жизнь была хороша, он относился к людям без обид и других негативных эмоций, у него не будет боязни.

Работа над собой, семейным благополучием, благотворительным проектом отбирает время, «потраченное» на фобию.

Можно ли полностью избавиться от танатофобии?

Это – сложный вопрос, потому что здесь большую роль играет инстинктивная почва. Но с этой фобией надо справляться. Это – важная часть нашей истории жизни.

Терапевтический процесс включает в себя осознание человеком того, как на него действует смерть других, чужих, людей, рассмотрение вопроса с психологической точки зрения.

Ожидание ребенка – это не только радость. Этот период связан с чувством беспокойства и страха. Кроме самой токофобии – боязни беременности, возникают другие навязчивые мысли. Все они требуют специализированного подхода и самоконтроля женщины.

Выкидыш

Этот тип расстройства встречается в первые месяцы беременности, когда плод наиболее уязвим. Чаще всего, ему подвергаются женщины, давно безуспешно пытающиеся забеременеть.

Удручающие мысли могут преследовать молодых девушек, находящихся под давлением дедушек и бабушек, желающих внука или внучку.

Опасение выкидыша совершенно естественно, но нельзя позволять ему контролировать жизнь. Паника неуместна. Важно говорить о своих чувствах. Помогут некоторые методы релаксации.

Причинение вреда ребенку

Во время беременности женщина становится более осторожной, пытаясь защитить своего ребенка. Это, согласно психологам, довольно распространенное явление.

Важно осознание женщиной того, что она не одинока в заботе о малыше. Целесообразно поговорить со специалистом или довериться партнеру.

Рождение нездорового ребенка

Вопрос «Что, если…» тревожит каждую будущую мать? «Что, если родится нездоровый мальчик (девочка)? Что мы будем делать?» Опасения беременной женщины частично развеют обследования у врача, от ненужного стресса избавят консультации психолога.

Роды

Этот вид страха встречается при первой беременности или плохом опыте предыдущих родов. Часто женщин беспокоит боль, сопровождающая родовой процесс.

В таком случае поможет информированность о том, что будет происходить в родильной палате и осознание того, что через это проходит каждая женщина.

Аутофобия – расстройство психики, основанное на опасении одиночества. Его иногда называют монофобией или изофобией. При аутофобии, как и при других психических расстройствах, важно своевременное выявление проблемы и начало лечения.

Люди, страдающие этим расстройством, не просто боятся быть одинокими, они часто думают о самоубийстве. Поэтому своевременная терапия поможет не только избавиться от страха, но и спасти жизни. Согласно статистике, среди пациентов с аутофобией регистрируется большинство самоубийц.

Фобии подвержены все – молодая девушка, старшая женщина, парень-подросток и взрослый мужчина.

Иногда даже опытному врачу бывает проблематично распознать патологию. Для определения расстройства специалисты разработали много вопросников и рекомендаций. Квалифицированные психотерапевты в целях выявлении патологии используют личные беседы с пациентом.

Как преодолеть аутофобию самостоятельно? По мнению экспертов, осознание проблемы на начальном этапе – уже половина успеха. Они рекомендуют не ждать, а делиться своими проблемами с близкими людьми.

Важную роль играет хобби и социальная деятельность. Положительные эмоции и яркие впечатления помогают вернуться к нормальной жизни и избавиться от фобии.

Опасение боли и неизвестности – наиболее распространенные виды расстройств.

Страх перед операцией и связанным с ней пребыванием в больнице сочетает в себе не только опасения боли и неизвестности, но и беспокойство о том, как семья будет функционировать во время нашего отсутствия.

Основа – дооперационный период

Если у человека нет непосредственной угрозы жизни, обычно операция планируется несколько недель вперед. Беспокойство пациента растет с приближающимся сроком. После операции он исчезает. Но как преодолеть навязчивые мысли до хирургии?

Есть ли советы, способные помочь справиться с этим морально сложным периодом предоперационного лечения? Эксперты рекомендуют положительное мышление.

Положительные мысли

Позитивное мышление – это восприятие операции, как процедуры, направленной на улучшение здоровья и качества жизни. Представьте себя в «улучшенном» состоянии после операции. Не опасайтесь анестезии, это – процедура, спасающая от ощущения боли.

Доверяйте!

Борьба с опасением хирургической операции включает доверие. Если вы знаете, что врачи – это специалисты своего дела, вы не будете столь подвержены фобии. Что касается беспокойства о работе и семьи в ваше отсутствие, хорошо заранее все организовать и убедиться, что «без вас никто не пропадет».

Сегодня, когда воздушный транспорт распространен не менее, чем надземный, страх полета на самолете может существенно ограничить человека в его повседневной жизни. У лиц, страдающих аэрофобией, описывается страх перед авиакатастрофой или похищением террористами.

Многие люди страдают одновременно клаустрофобией, обостряющей беспокойное состояние. Люди чувствуют трудности не только во время полета, но и за несколько дней до него. Фобия может проявиться тошнотой, бессонницей. С приближением «ужасного момента» ситуация ухудшается, начинается паника.

Узнайте, как работает самолет

Самолет – одно из самых совершенных человеческих изобретений. Его работа основана на ряде взаимосвязанных систем. Если одна система отказывает, остается несколько других, удерживающих машину в воздухе.

Будьте реалистичны

Вы, наверное, слышали, что путешествие по воздуху намного безопаснее, чем на автомобиле. Имейте в виду, что авиакатастрофа долго оговаривается в СМИ. О ДТП говорится намного меньше. На надземных дорогах погибает большое количество людей, а полет остается самым безопасным видом транспорта.

Турбулентность – это нормально

Многие люди боятся турбулентности. Это – неприятное и неудобное, но отнюдь не опасное явление. Неизвестны случаи, когда турбулентность стала причиной серьезной аварии. Это – нормальная часть полета. Самолеты разработаны с учетом турбулентности, справиться с которой умеет каждый пилот; это – одна из основ подготовки пилотов.

Дышите!

Если вы чувствуете беспокойство, на мгновение задержите дыхание, затем глубоко вздохните и глубоко выдохните. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Используйте мышечные сокращения

Глубокое дыхание сочетайте с мышечными сокращениями. Наиболее эффективное – сжимание ягодичных мышц, преодолевающее другие нервные импульсы, проходящие через позвоночник и вызывающие стресс.

Используйте воображение

Представьте себе момент приземления – вы сходите с самолета, приветствуете близких людей в аэропорту. Еще лучший вариант – вы внезапно оказываетесь в одном из тропических ландшафтов, впереди вас ждет длительный незабываемый отпуск.

Гидрофобия – профессиональное название панического страха воды. Фобия часто отражается в обычной жизни человека, который пытается избежать большого количества воды.

Источники паники – это дамба, озеро или даже ванна. Гидрофобия – психологическое расстройство, обычно, развивающееся после плохих событий, связанных с водой (человек стал свидетелем утопления кого-то близкого или тонул сам). Гидрофобия должна лечиться в сотрудничестве с психологом.

Расслабьтесь и успокойте дыхание

Боязнь воды не уйдет, пока вы не отбросите чувство опасности. Единственная опасная вещь – это страх. Первое, чему нужно научиться – расслабление. Смотрите, как вода воздействует на вас, как реагирует на ваше тело, движения. Дышите спокойно.

Сначала сходите в бассейн с кем-то, кого вы знаете, кто окажет поддержку. Скоро вы поймете, что вода – это источник развлечений.

Ненужные эмоции

Еще одна причина гидрофобии – это отсутствие навыков плавания, опасения насмешек из-за некомпетентности. Доверьтесь сами себе. Поверьте, вы можете это сделать! Просто представьте, как легко и элегантно вы проплываете через бассейн…

Под этим названием скрывается боязнь любого ограниченного, замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает в лифте, в переполненном транспортном средстве, в кинотеатре, на концерте…

Трудности ощущаются в ситуации, когда вокруг человека присутствует толпа людей. Фобия вызывает неприятные физические и психические чувства, появляется паника. Часто в таких ситуациях люди не могут быстро реагировать, и стараются быстро покинуть «неприятное» место.

Если клаустрофобия не слишком сильно выраженная, с ней можно справиться самостоятельно; просто нужно знать, каких мест избегать. Однако, если расстройство находитесь на стадии, ограничивающей жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

При клаустрофобии применяются различные формы психотерапии, которые, если не устранят ее полностью, то существенно смягчат проявления.

Лица, страдающие от социофобии, испытывают трудности в общении с людьми, боятся отрицания, критической реакции окружающей среды на свое мнение. В контакте с незнакомыми людьми лица с социофобией испытывают повышенную потливость, покраснение или другие неприятные телесные ощущения.

Усилия по предотвращению ситуаций, приводящих к негативной оценке окружающей среды, существенно ограничивают жизнь.

Социальные фобии включают следующие поведенческие характеристики:

• опасения «рассматривающих» взглядов других людей в социальных ситуациях;
• боязнь контакта с другими людьми;
• опасение несогласия, отказа, критики, насмешек, оценок;
• значительная постоянная боязнь оказаться в ситуациях, где может возникнуть смущение или унижение;
• избегание контактов с людьми.

Расстройство парализует, создает значительный дискомфорт, нарушает повседневную жизнь. Избавиться от социофобии поможет аутотренинг наряду с консультациями специалиста.

Вас кто-то рассердил, но вы, вместо разрешения ситуации, «давите» все в себе… Вы не знаете, сможете ли защитить свою точку зрения… Вам нравится мир без ссор, конфликтов…

Узнаете себя? Прячетесь за маской миролюбивого человека из-за страха конфликта (ссоры, драки)?

Помните: проблему нужно решать. Что следует делать?

1. Подготовьтесь к конфронтации – сделайте краткое и четкое изложение того, что плохого происходит, опишите проблему (максимум 1-2 предложения). Обратите внимание! Не описывайте свои эмоции (как плохо вы себя чувствуете, свое негодование и т.д.).
2. Не оценивайте ситуацию, просто дайте краткое представление о том, как ее устранить.
3. Не пытайтесь найти виновника, не защищайтесь, говорите спокойно и без эмоций, позволяйте оппоненту выразить свое мнение.
4. Если вы знаете, чего хотите достичь в результате конфронтации и представили свое предложение, есть большая вероятность успеха, следовательно, постепенного избавления от фобии.

Это расстройство обычно возникает после переживания неприятного опыта. Результатом является опасение разных пространств или ситуаций, из которых нет выхода. Проблемой для человека может быть даже выход из дома.

Для людей, страдающих агорафобией, страх связан не с пространством непосредственно, а с беспокойством и другими неприятными чувствами. Агорафобы говорят, что они боятся потерять сознание в определенном месте, начать кричать или иным образом выражают свои эмоции, на что окружающая среда будет реагировать крайне негативно.

Но, чем больше вы беспокоитесь о том, что произойдет в данном месте, тем больше ухудшается состояние. Эта постоянно растущая карусель страха приводит к ситуации, когда человек пытается избежать всех открытых мест, полностью отрезая себя от внешнего мира.

С агорафобией, подобно социофобии, человек не живет полноценной жизнью, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, пройти специализированные терапевтические методы.

Это расстройство известно благодаря некоторым голливудским спецэффектам. Человек, страдающий от арахнофобии, испытывает огромный страх перед пауками, который его окружению кажется непонятным, преувеличенным.

Однако, для человека с этим видом расстройства, это – крайне неприятные моменты, возникающие в любой среде, где могут присутствовать пауки. У некоторых лиц приступ паники вызывает даже паутина.

Один из способов лечения – ознакомление с пугающим объектом. Фобию это не вылечит, но поможет преодолеть себя. Не нужно непосредственно трогать паука. Достаточно наблюдать за ним и принять тот факт, что эти существа живут с нами под одной крышей.

Если арахнофобия не находится в тяжелой стадии, рекомендуется посетить зоомагазин и посмотреть на тарантулов (вы почувствуете, что ваши «домашние пауки» не так уж страшны).

Если проблемы, связанные с какой-либо фобией, непреодолимы, обратитесь за профессиональной помощью.

В заключение

Фобия – это расстройство, от которого не спасет соблюдение правил здорового образа жизни, оно не поддается терапевтическим методам народной медицины. Страх должен преодолеваться самоконтролем человека, при необходимости – с помощью психотерапевта.

Не бойтесь обратиться к специалисту! Фобия – это не проявление трусости, это – болезнь, требующая специализированного подхода; некоторые страхи способны не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу!

Господи! Где же он? Уже полчаса назад должен был вернуться домой! Не позвонил, не предупредил. Все!.. Что-то произошло.

Сердце сжимается, слезы льются из глаз, а воображение услужливо рисует сюжеты один страшнее другого. Неконтролируемая тревожность - постоянное беспокойство по любому, даже самому незначительному поводу - каждый раз накрывает волной страха и портит жизнь нам и нашим близким. Умом мы в принципе понимаем, что все будет в порядке, но ничего не можем с собой поделать. Узнать, как избавиться от тревоги , поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Когда тревога мешает жить

В определенных обстоятельствах мы все ощущаем чувство тревоги и беспокойства за близких людей. Это нормально, когда есть реальные причины - тяжелая болезнь, важные события или жизненные неурядицы. Как только причины уходят, мы легко можем избавиться от тревожности и страхов.

Но что делать, если обоснованной причины нет, а тревога возникает, причем внезапно, на пустом месте. Это состояние заполняет все. Мы не можем адекватно мыслить и общаться, не можем спать и есть. Ужасные сценарии представляются в нашей голове страшными образами несчастий, катастроф с участием близких.

Тревога и страх становятся нашими постоянными спутниками, отравляя жизнь не только нам, но и людям, о которых мы тревожимся. Мы пытаемся как-то снимать стресс - стараемся докопаться до причины тревоги, уговариваем себя не волноваться, а надеяться на лучшее. В общем, делаем все, чтобы снять чувство тревоги и навсегда избавиться от него, вплоть до посещения врачей и приема лекарств.

Но ничего не помогает. Чувство страха и тревоги идет откуда-то изнутри, и мы ничего не можем с этим поделать. Наши нервы не выдерживают постоянного стресса, созданного нашими фантазиями. Мы чувствуем, что полностью теряем контроль над своей жизнью. Из-за необоснованных тревожных состояний мы начинаем жить в выдуманной реальности, похожей на фильмы ужасов. Можно ли избавиться от этого кошмара? Да. Итак, все по порядку…

Системное обоснование тревоги и ее причин

Для того, чтобы избавиться от постоянной тревоги и связанных с ней плохих состояний, надо прежде всего узнать - что такое тревога . В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть такое понятие - чувство защищенности и безопасности, которое жизненно необходимо каждому человеку с детства и до самых преклонных лет. Так вот, тревога и присущие ей страхи - это одна из форм потери ощущения безопасности.

По какому бы сценарию не развивалась наша тревожность, это всегда связано с наличием определенных векторов - свойств и качеств, которые достаются нам от рождения. Для обладателя анального вектора сверхценностью является семья - дети, родители, супруги. Он страшно боится, что с ними произойдет трагедия - умрет кто-нибудь, заболеет или попадет в катастрофу. Этот страх потерять кого-то из членов семьи, остаться одному - даже гипотетически, в фантазиях - является причиной постоянной неконтролируемой тревоги. Избавиться от такой тревожности очень сложно.

Если человек, кроме анального вектора, имеет еще и зрительный, то ему для ощущения защищенности и безопасности нужна крепкая эмоциональная связь. Когда обладатель зрительного вектора способен искреннее сострадать и сопереживать своим близким, чувство беспричинной тревоги не возникает. Он выносит свои эмоции наружу - из страха за себя в любовь и сочувствие к другим людям.

Но если такого развития не происходит, то обладатель зрительного вектора испытывает такой сильный страх за себя и свое будущее, что начинает требовать от окружающих внимания к себе. Такие люди много фантазируют и очень тревожатся, если им кажется, что их никто не любит. Они начинают изводить близких людей вопросами, требуя подтверждения чувствам.

Другой вариант - гиперопека. Если нет возможности реализовать в обществе свои способности и знания, то единственным объектом их приложения становятся близкие люди. Родители готовы «задушить» ребенка своей любовью, ни на минуту не выпуская из-под своего влияния. Они пытаются эмоционально привязать его к себе, придумывая все новые и новые правила, которые тот обязан выполнять, - приходить точно вовремя, звонить по сто раз на дню и отчитываться, где он и что с ним.

Опека часто перерастает в манипуляцию близким человеком. Тревожность в таких случаях может быть не только болезненным состоянием, но и превратиться в эмоциональный шантаж.

Временное облегчение и ощущение спокойствия бывает в те короткие моменты, когда все идет по прописанному сценарию, а окружающие выполняют установленные правила. Однако практика показывает, что с течением времени близкие люди начинают нарушать устоявшийся порядок и избавляются от влияния и опеки. Тогда с новой силой возвращается чувство страха и тревоги за свое будущее.

Все перечисленные случаи имеют одно общее - человек, находящийся в постоянном состоянии тревоги, очень страдает. Проживая день за днем в состояниях страха и тревожности, он глубоко несчастлив. Жизнь, наполненная радостью и наслаждением, проходит мимо, оставляя ему только беспокойство и разочарование. Не помогают ни советы знакомых и врачей, ни лекарства, ни изменение стиля питания и физической нагрузки. Как же тогда избавиться от постоянного страха и тревоги?

Ответ только один - надо осознать себя, понять бессознательные желания и способности, которые даны вам от рождения, и постараться их реализовать. Вынести эмоции наружу помогут занятия рукоделием, рисованием. Вы можете создавать красивые вещи, которые доставят радость вам и окружающим людям, передавать опыт и знания, накопленные вами в различных областях деятельности - от кулинарии до садоводства.

Вы получите удовольствие, помогая людям, которые нуждаются в сострадании и сопереживании. Вынося эмоции наружу, проявляя любовь и сочувствие к ним, вы и не заметите, как исчезнут из вашей жизни беспричинная тревога и страхи.

Расстаемся с тревогой и начинаем жить

Если вы уже устали от всевозможных несчастий, которые рисует ваше воображение, значит, пришла пора расстаться с тревогой и страхами. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает вам возможность осознать причины неконтролируемой тревожности и распрощаться с ней. Результаты сотен людей, прошедших тренинг, которые навсегда избавились от тревоги и страхов , не оставляют никакого сомнения в высочайшей эффективности этих знаний.

«… Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливают опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно. И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь.,.»