Cómo mantener la tranquilidad. Cómo estar tranquilo en cualquier situación.

A veces la vida presenta situaciones en las que todo irrita: el marido no te agradece la cena, los niños no quieren recoger sus juguetes y el jefe te reprende por no completar una tarea a tiempo...

¿Es posible deshacerse de la irritabilidad superficial y tener confianza en uno mismo? Los psicólogos aseguran que no sólo es posible, sino también necesario: hace la vida mucho más fácil y ayuda a mantener la paz y el equilibrio.

¿Por qué una persona pierde la calma?

Habiendo explotado una vez más por algún asunto trivial, la mujer comienza a pensar en cómo estar tranquila y no ponerse nerviosa. Usan sedantes, conversaciones sinceras con un amigo cercano, autoentrenamiento e incluso cuentan en voz alta hasta diez en una situación crítica. Pero el cuerpo exhausto exige su camino y nuevamente se produce un colapso con decisiones ridículas dictadas no por el sentido común, sino por impulsos y emociones momentáneas.

Cada vez, la pérdida de la calma se repite simplemente porque no existe una receta exacta y única correcta para mantener la calma en cualquier situación. Por tanto, antes de buscar salidas a la situación actual, conviene comprender sus causas. ¿Por qué algunas mujeres pierden la calma por asuntos triviales, mientras que otras pueden alardear de una férrea moderación?

Entre los motivos más comunes de pérdida de la calma se encuentran:

• “Desencadenantes”, es decir, cosas, personas o acontecimientos que nos irritan por motivos que desconocemos: por ejemplo, un vecino con un perro o la hora punta en el metro.
• La depresión prolongada, combinada con desesperanza y ansiedad, puede provocar irascibilidad.
• La fatiga crónica y la falta de vitaminas también pueden provocar una pérdida de la calma.
• La presencia de malestar físico: cuando una persona tiene hambre o frío, incluso un motivo menor es suficiente para enojarla.
• Presencia de enfermedades: por ejemplo, con diabetes o enfermedades de la tiroides, a menudo se observa una mayor irritabilidad.

Identificando la causa de su irritación, podrá solucionarla, en lugar de afrontar las consecuencias de un mal genio, que sólo indica, por ejemplo, fatiga o malestar.

¡HECHO! Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan dificultades con el equilibrio y reacciones adecuadas ante situaciones familiares. No tengas miedo, es solo el efecto de cambiar los niveles hormonales.

¡Calma, solo calma!

Los psicólogos dicen con seguridad: a pesar de que no existe un método universal para calmarse y no estar nervioso, cada persona puede aprender a mantener la calma en determinadas situaciones de la vida.

• Cambia tu perspectiva sobre cosas familiares. Mira el mundo a través de una lente positiva: ámate a ti mismo y a quienes te rodean. Perdónate a ti mismo y a los demás por pequeños errores y deficiencias, no los reproches ni los presiones. Muestre paciencia y comprensión, aprenda a detener su irritación. Antes de preocuparse, considere si este comportamiento es apropiado: qué cambiará y quién se beneficiará de preocuparse.

• Cambia tu comportamiento. Si una situación estresante es inevitable, entonces debe cambiar su reacción ante ella: trate de restringir su reacción negativa, modele el desarrollo de la situación, evite comunicarse con personas propensas al drama. Mira las cosas con los ojos de una abuela, sabia gracias a la experiencia de vida de una amable anciana.

• Relajarse. En cualquier situación, es importante intentar mantener la calma. Para ello, los psicólogos aconsejan relajarse, y cada uno lo hace a su manera: algunos escuchan música tranquila, otros utilizan aceites aromáticos, otros meditan. Muchas mujeres consideran que los niños y los animales son un factor calmante, así que participe en juegos terapéuticos con su bebé y su gato.

Estos consejos sencillos y transparentes para todos te ayudarán a comprender cómo aprender a estar tranquilo y hacer realidad tus sueños de equilibrio.

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Nunca es demasiado tarde para cambiar su comportamiento y aprender a percibir con calma el mundo y las personas que lo rodean. Sólo cuando una mujer comienza a mirar el mundo con calma y equilibrio comprende cuánto significa la paz en la vida. Tu tranquilidad es la clave para el bienestar personal y familiar, un clima agradable en el trabajo y amistades sólidas.

La vida es sorprendentemente diversa y, lamentablemente, llena de acontecimientos no sólo positivos sino también negativos. Todo el mundo quiere mantener la calma en cualquier situación, pero no todo el mundo lo consigue.

La tarea debe aclararse desde el principio. ¿Quieres mantener la calma ante cualquier situación? Lo más probable es que sólo en negativo(ansiosa, enojada, molesta, aterradora, etc.)? Es poco probable, por ejemplo, que una niña, al escuchar una propuesta de matrimonio, piense: “¡No hay alegría! ¡Calma, sólo calma! En situaciones agradables y positivas, por el contrario, quieres estar lo más inquieto posible. La gente salta de alegría hasta el techo y grita “¡Hurra!” en voz alta.

Quizás la tarea sea aún más estrecha. No “Mantenga la calma en cualquier situación negativa”, sino “Aprenda a no llorar” / “Aprenda a no ofenderse” / “Aprenda a controlar la ira”, etc., dependiendo del problema específico que le preocupe.

Cuanto más exactamente Si logras determinar la tarea, el objetivo y la dirección del trabajo en ti mismo, mejor.

Debes comprender que alcanzar un estado en el que absolutamente nada te perturbe o moleste equivale a privarte todos emociones, tanto buenas como malas.

Una persona sin emociones no puede, manteniendo la calma olímpica en una situación estresante, volverse inmediatamente expresiva, emocional y sensible en una situación positiva. Volverse completamente sereno es una gran tarea por la que sólo se esfuerzan los monjes budistas.

No hay necesidad Esfuércese por mantener la calma absoluta en cualquier situación. La calma por la que uno debe esforzarse es, de hecho, una habilidad sabiamente, con comprensión y aceptación Mire las cosas desagradables que suceden a su alrededor y las emociones negativas que surgen en el alma.

La calma como habilidad y rasgo de carácter.

La calma se diferencia de la falta de emoción en que la persona que la siente siente una emoción excitante, es consciente de ella, pero sabe controlarla, no es insensible, sino equilibrada;

La capacidad de mantener la calma en una situación emocionante está relacionada con la capacidad de controlar las emociones. En muchos sentidos, estas dos habilidades se superponen. Lee el artículo sobre cómo controlar tus emociones. Allí también encontrará recomendaciones prácticas adicionales sobre cómo mantener la calma.

Para algunas personas, por su carácter y temperamento, es más fácil permanecer muertas, para otras es más difícil. La capacidad de mantener la calma también depende de la situación más excitante, su escala, duración, repetición y complejidad.

La calma requiere Experiencia, fuerza mental y sabiduría., por eso cuanto mayor es una persona, más tranquila está. La calma es algo natural con la edad, pero también se puede aprender y a cualquier edad.

Aprender a estar tranquilo significa seguro Protégete de antemano de diversas tensiones y ansiedades futuras. Siempre es mejor prevenir que afrontar un problema que ya ha surgido. Pero las dificultades son diferentes, por lo que existe una garantía del 100% de que, habiendo aprendido a calmarse, podrá afrontar cualquier ansiedad. No.

Lo cierto es que lo que más a menudo y mejor podrá mantener la calma en una situación estresante, más menos¡Estas situaciones te preocuparán!

Dominar cualquier habilidad es educación, que implica repetición de acciones, formación y consolidación en la práctica de los conocimientos adquiridos. Una vez que se ha desarrollado una habilidad, se convertirá en un hábito, y el hábito afectará al carácter. De esta manera podrás llegar a la paz como rasgo de carácter.

¿Qué tipo de conocimiento es éste cuya aplicación práctica le ayudará a mantener la calma en cualquier situación problemática?

Tres reglas de la calma

Para no estar nervioso y mantener la calma en una situación emocionante, los psicólogos recomiendan recordar normas:

1. La regla para la señal de “¡Alto!” Se recomienda crear una determinada señal que se convertirá en una palanca para cambiar al modo "tranquilo". Sería bueno recordar en qué situaciones fue posible recuperar rápidamente la calma. ¿Qué tipo de situación es esta y con qué (con qué objeto, acción) está asociada?

Para muchas personas, la señal para alcanzar un estado de equilibrio es teléfono sonando.

Ejemplo. La esposa le grita a su marido y rompe los platos, pero de repente suena su teléfono y no alguien quiere hablar con ella, sino el jefe. ¿Podrá la mujer calmarse? ¡En una fracción de segundo! ¡Ella no solo se calmará, sino que cambiará por completo, se volverá amigable y dulce!

En los momentos en que la ansiedad supera, una campana aleccionadora debería "sonar" en su cabeza y devolverle la cordura. Tal señal puede ser cualquier imagen: un interruptor de luz, una bombilla, un golpe en la puerta, un despertador, un ventilador encendido, nieve que cae, cualquier cosa que esté asociada con la necesidad de calmarse o calmarse.

1. Regla "No te apresures"! El que comprende la vida no tiene prisa. La prisa reduce la calidad de las acciones realizadas, pero su cantidad no aumenta (¡simplemente lo parece!), pero lo más importante es que los movimientos corporales apresurados sobreestimular el cerebro, que se expresa como excitación, alboroto, pánico, ansiedad, agresividad.

Para evitar sentirse apurado y ansioso en una situación estresante, es necesario moverse, tomar medidas y hablar con ritmo medio o lento. ¡No correr ni gritar!

Es mejor cambiar el hábito de hablar en voz alta y muy rápido por un discurso tranquilo y mesurado, medio tono más bajo. Necesitas hablar de tal manera que tus propios oídos lo disfruten.

Para no apresurarse a ningún lado, necesita todo con anticipación. plan y contar. En una situación extraordinaria, es necesario actuar con rapidez, pero no apresuradamente, creer que todo se hará a tiempo y no preocuparse: "¡No llegaré a tiempo!". El pánico nunca conduce a un resultado positivo.

Al final, si llegas tarde a algún lugar o no tienes tiempo para hacer algo, entonces era necesario y es lo mejor; Esto significa que en el subconsciente había una actitud de “Algo desagradable me espera allí” y, de hecho, ¡realmente no quería llegar a tiempo ni llegar a tiempo!

¡Todo se hará a tiempo! ¡Todo siempre sucede a tiempo!

1. La regla de analizar, no dramatizar! Muchas personas, abrumadas por emociones negativas, empiezan a agravar la situación: “¡Siempre es así!”, “¡Todos sois así!”, “¡Nadie me quiere!”. - esto es todo exageración excesiva.

No podrás mantener la calma si no empiezas análisis situación, pero empieza a quejarse, a indignarse, a objetar, a llorar, etc.

El análisis lógico pone el cerebro en modo "pensamiento", de las emociones a la razón. En lugar de llamar inmediatamente a tu novia y quejarte de tu destino, es mejor pensar solo en la situación.

Hablar de un problema sólo es bueno una vez, todo lo demás es convertir una mosca en un elefante.

Lo que pasó pasó, ya no importa. Es importante qué hacer ahora. cómo resolver el problema. La excitación y las emociones violentas definitivamente no resolverán el problema; es necesario pensar en cómo eliminar las consecuencias y evitar que se repita una situación similar.

Si tienes que preocuparte no por una situación concreta, sino por la situación en general(en la familia, en el trabajo, en el campo) ayuda a calmarse pregunta“¿Esta emoción hace que mi vida sea mejor y más alegre? ¿Algo cambiará para mejor porque me preocupo?

¡Es imposible e innecesario controlarlo todo e influir en todo! La preocupación en una situación en la que nada se puede cambiar debe ser reemplazada por un esfuerzo de voluntad con fe en lo mejor y una revisión de las opiniones sobre el problema.

Técnicas de calma

Sin un trabajo exhaustivo sobre uno mismo, es difícil aprender a mantener la calma en situaciones difíciles, pero existen técnicas y herramientas auxiliares que pueden facilitar significativamente el proceso de autocontrol y gestión de las emociones.

Te ayuda a calmarte:

1. Respiración correcta. Esta es una respiración diafragmática suave, profunda, cuando cuando inhalas por la nariz, el estómago se eleva y cuando exhalas, se retrae.

2.Aromaterapia. Velas aromáticas, lámparas aromáticas, aceites: hay muchas formas de calmar la mente inflamada con aromas. Un ejemplo sencillo: la mayoría de la gente asocia el olor de las mandarinas con las vacaciones; sin duda, te ayudará a relajarte.

1. Lectura. Mientras lee, el cerebro funciona en un modo de frecuencia especial y relajante, la persona se distrae del mundo que la rodea y se sumerge en un mundo de fantasía.
2. Música. Cada uno tiene sus propias composiciones especiales que pueden calmar y levantar el ánimo. También hay melodías especialmente creadas para la relajación, la relajación, el sueño y el trabajo tranquilo (se pueden encontrar fácilmente en Internet).
3. Actividad fisica. Una excelente manera para aquellos a quienes les gusta pensar en un problema. Cuando los músculos trabajan, se libera mucha energía, incluida la energía negativa. Toda la ansiedad que se acumula en el cuerpo se libera como resultado de la alternancia de tensión y relajación de los músculos. No es necesario hacer deporte, basta con una simple limpieza de la casa para realizar un buen ejercicio físico.
4. Agua. Una ducha o un baño por la mañana y por la noche y beber agua limpia durante todo el día ayudarán. El agua mejora el metabolismo, hace que el cerebro funcione más activamente y armoniza el sistema nervioso.
5. Actividad de pasatiempo. Esta es una forma de compensar las experiencias negativas con otras positivas y distraerse.
6. Comodidad. Cualquier cosa puede irritarte: zapatos ajustados, ropa caliente, una silla incómoda, alguien gritando, música, olores desagradables, etc. A veces las personas ni siquiera notan estos irritantes o los ignoran y, mientras tanto, continúan socavando el sistema nervioso. Mejorando las condiciones tanto como sea posible, podrás calmar tus nervios. Siempre que sea posible, debes eliminar los irritantes y agregar elementos calmantes a tu atmósfera y entorno.
7. Caminando al aire libre. El oxígeno mejora la función cerebral y avanzar se asocia con el progreso hacia el éxito. La capacidad de salir al aire libre y caminar en el calor de la ira ha salvado a más de una relación de amistad, amor y trabajo.
8. Sueño. La fatiga es una causa común de ansiedad y nerviosismo, y dormir es la mejor medicina en este caso.

Y finalmente, si es posible no meterse en una situación excitante, es mejor evitarla, al menos en aquellos periodos en los que faltan fuerzas para el autocontrol.

¿Dónde pierdes la calma más a menudo?

La capacidad de superar el miedo y la confusión, evaluar con calma la situación y tomar la decisión correcta, así como evitar peleas y escándalos, puede brindar un muy buen servicio.

Trate de no dramatizar la situación cuando no sea necesario. Algunas personas, especialmente las emocionales e impresionables, son propensas a una dramatización excesiva. En los casos más graves, son capaces de elevar cualquier bagatela al rango de tragedia casi universal. Esto les perjudica tanto a ellos como a quienes les rodean, porque comunicarse con una persona tan vulnerable y emocional no es una prueba fácil.

Domina la técnica de la autohipnosis, convéncete de que el problema no es tan grave (y mucho menos peligroso) como crees. No vale la pena ponerte nervioso y poner nerviosos a quienes te rodean. Trate de evitar una reacción inmediata ante noticias desagradables o palabras ofensivas de alguien. Primero, respire profundamente unas cuantas veces y cuente mentalmente hasta diez (mejor aún, hasta veinte). Este método sumamente sencillo te ayudará a mantener la calma y evitar un estallido de ira o resentimiento.

No se apresure a compartir inmediatamente sus problemas con los demás; comparta sus inquietudes en blogs y páginas de redes sociales. Lo más probable es que los amigos y simpatizantes solo agraven su condición con sus simpatías (a menudo excesivas), y los interlocutores aleatorios, y simplemente las personas no muy inteligentes, pueden hacerle reír. Obviamente, esto no le traerá tranquilidad.

Cómo aprender a controlar las emociones

Evite las cosas que le pongan nervioso y preocupado. Cuídate. ¿En qué situación, bajo qué circunstancias, pierdes más rápidamente la compostura y eres capaz de entrar en conflicto? Puede ser cualquier cosa: hora del día, grado de carga de trabajo y asuntos domésticos, sensación de hambre, dolor de cabeza, ruidos molestos, zapatos apretados e incómodos, comunicación con personas desagradables, etc. Elimine estos factores, o al menos intente minimizarlos. Y por el contrario, utiliza de todas las formas posibles lo que te calme y te ponga en un estado de paz, ya sea música suave y tranquila, leyendo tus libros favoritos o un baño aromático.

Pase más tiempo al aire libre, trate de mantener una rutina diaria mesurada y ordenada. Incluso con una gran carga de trabajo, es muy importante prestar atención a un descanso y un sueño adecuados. Dado que la causa del aumento del nerviosismo y los conflictos suele ser la fatiga física y nerviosa elemental.

Aprender a mantener la calma en cualquier situación es importante para todas las personas. De hecho, las emociones negativas como la ira, el miedo y el pánico pueden agotar a cualquiera y, a cambio, no aportan nada útil. Por el contrario, quienes no pueden controlar sus emociones suelen desarrollar alguna enfermedad crónica desagradable. Personas que saben ahorrar. calma, lograr el éxito, no estropear las relaciones con sus seres queridos y hacer todo a tiempo.

Instrucciones

No hagas montañas con un grano de arena. En cualquier situación, trate de evaluar con seriedad lo que está sucediendo. Mira lo que piensas. ¿Con qué frecuencia te vienen a la cabeza frases como “siempre” o “cuando sea finalmente”? Si en cambio piensas “no da tanto miedo” y “soy más fuerte que estas circunstancias”, entonces todo empezará a parecerte más fácil y te librarás de la ansiedad.

Si tiene un problema, primero intente pensar en ello usted mismo y luego compártalo con los demás. ¿Con qué frecuencia, cuando les cuentas a tus amigos información que te horroriza, ves la misma reacción en sus caras? Empiezan a empatizar con lo que escuchan de ti, lo que puede ser una situación exagerada o incomprendida. Mientras tanto, estás completamente afirmado en lo que acabas de decirles, incluso si tú mismo sabes que exageraste un poco.

Cuando te encuentres en una situación difícil, para calmarte, intenta imaginar el problema como un nudo incomprensible. Si estás nervioso, el nudo se aprieta. Cuando estás tranquilo, él se relaja, tienes la posibilidad de desentrañar todo fácilmente.

Controla tus gestos. No grites ni corras de esquina a esquina. Habla despacio y muévete suavemente. Trate de parecer tranquilo y, antes de que se dé cuenta, realmente se calmará.

Muchas personas que están ocupadas resolviendo problemas se sienten perturbadas por estímulos externos. Se enfrentarían tranquilamente a la tarea si consiguieran deshacerse de ellos. Algunas personas no pueden pensar en silencio, mientras que a otras les molesta el ruido. Casi siempre es posible dejar temporalmente en sí mismas las circunstancias que te irritan, para que puedas tomar la decisión correcta lejos de ellas. Por ejemplo, si sus pensamientos se ven perturbados por las conversaciones y el ruido doméstico en su casa, puede dar un paseo por el parque y evaluar tranquilamente su problema allí.

A las personas que están felices con todo en sus vidas se les puede llamar felices con seguridad. Después de todo, no saben qué es el estrés. Simplemente no experimentan sobreesfuerzos ni emociones negativas a las que reacciona el cuerpo. Una persona que está constantemente en estado de estrés se enoja, se irrita y, como suele decirse, se excita media vuelta. Tarde o temprano se cansa. Y se pregunta: ¿cómo estar tranquilo en cualquier situación? ¿Es esto real? Bueno, todo es posible en nuestra vida. Y esta no es una excepción.

Reducción de voltaje

Toda persona interesada en cómo mantener la calma en cualquier situación debe recordar que sin minimizar el estrés emocional, nada funcionará. Primero debes empezar a comer bien y a tiempo. Y comenzar la mañana con algo sabroso y amado le ayudará a levantar el ánimo. Así como un ejercicio de 10 minutos, que también tonificará el cuerpo.

Si una persona se enfrenta a un factor estresante en el trabajo, tendrá que aprender a distraerse. Solo necesitas pensar en algo agradable: en una casa, un ser querido, un pastel, gatos, cualquier cosa. También vale la pena acostumbrarse a los procedimientos diarios con agua. A la casa de baños, ducha, piscina. El agua calma los nervios.

Y, en general, si una persona piensa en cómo estar tranquila en cualquier situación, significa que es hora de cambiar algo en su vida. ¿Quizás se ha vuelto terriblemente monótono? Entonces no estará de más introducirle un nuevo pasatiempo o pasión. Lo principal es que trae placer. Una persona alegre y satisfecha simplemente no quiere irritarse.

Autocontrol

Por lo general, la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación la hacen personas que se encuentran constantemente en un ambiente estresante. Por ejemplo, en el trabajo todos los días tu jefe te presiona o tus compañeros te irritan con cada palabra que dicen. Sólo hay una salida: el autocontrol.

Un método eficaz es la práctica de la respiración. Es decir, la técnica del cuadrado. Tan pronto como una persona sienta un ataque de irritación, deberá comenzar a respirar con la fosa nasal izquierda, luego con la derecha y luego con el estómago y el pecho. Esto no sólo calma tu ritmo cardíaco, sino que también te distrae.

O simplemente puedes contener la respiración y soltarla después de medio minuto. Esto ayuda a minimizar la actividad cerebral.

Métodos de psicología

¿Qué pasa en cualquier situación si nada ayuda? Puedes intentar ver lo que está sucediendo desde el punto de vista de una persona equilibrada y comedida. Si se trata de un amigo cercano o un familiar, entonces la mitad de la batalla está ganada; ya hay un ejemplo claro. Necesitamos pensar: ¿qué haría? Esto suele ayudar. De hecho, es mejor sentarse y pensar que romper y tirar, lo que normalmente sólo agrava la condición.

Por cierto, muchos recomiendan hacer una lista de los llamados irritantes personales. Necesitas conocer al enemigo de vista. Y después de compilar una lista, puede idear formas de afrontar el irritante. La próxima vez que una persona se encuentre con una fuente de estrés, podrá contrarrestarla con confianza con un método predeterminado. Esta será una pequeña victoria que seguramente mejorará su estado de ánimo.

Motivación

Existen diferentes casos que hacen pensar en cómo mantener la calma ante cualquier situación. La mayoría de las veces la gente se enoja por los fracasos. Algo no funciona y me vuelve loco. Quiero dejarlo todo, lavarme las manos y cerrarme a todos en mi refugio. Pero esto no es una solución. Bueno, la motivación ayudará.

En una situación que ya está “al borde del abismo”, es extremadamente importante mantenerse. Las palabras son cosas poderosas. Vale la pena convencerse de que la vida empeora antes de mejorar. Y que incluso después de la noche más oscura siempre hay un amanecer.

En general, no estaría de más leer una colección de citas motivadoras. Las cosas más importantes naturalmente quedarán grabadas en tu memoria. Por ejemplo, Stuart McRobert, un famoso publicista y autor de trabajos sobre entrenamiento de fuerza, dijo: “Tendrás fracasos, lesiones y errores. Depresión y periodos de desesperación. El trabajo, el estudio, la familia y la vida cotidiana te interferirán más de una vez. Pero tu complejo interior debería mostrar constantemente una sola dirección: hacia la meta." Stewart se dirigió a los atletas y culturistas que querían lograr victorias y títulos. Pero el objetivo de esta frase es que se puede aplicar a cualquier persona y situación.

Liberación de energía física

Seguro que toda persona interesada en cómo comportarse con tranquilidad en cualquier situación ha notado cambios en su cuerpo en el momento de la irritación. Tu cabeza comienza a hacer ruido, la presión sube tan rápidamente que incluso sientes una pulsación en tus sienes, tienes ganas de gritar o incluso atacar a alguien con los puños con la intención de destrozarlo.

No puedes mantener tal reserva de energía dentro de ti. La relajación física ayudará. Puedes inscribirte en una clase de boxeo, donde por la noche podrás descargar felizmente toda tu ira y agresividad en un saco de boxeo, imaginando en su lugar al agresor. Los cambios se notarán casi de inmediato. Si el jefe dañino vuelve a hacer comentarios infundados, la persona automáticamente recordará cómo ayer se desquitó con el saco de boxeo, imaginando al jefe en su lugar. Y estará feliz de comprobar que hoy podrá volver a hacerlo. Además, ¡la ira en este caso mejorará a la persona! Más fuerte, más desarrollada físicamente, más bella. El deporte es útil, al fin y al cabo es relajación muscular, que alivia la tensión que se acumula en el cuerpo. La conocida frase es ideal para este caso: “El exceso de energía debe dirigirse en la dirección correcta”.

Todo termina tarde o temprano

Mucha gente vive según este principio. Y es efectivo. ¿Cómo aprender a estar tranquilo en cualquier situación? Basta recordar que esto (se puede especificar según el caso) no es para siempre. Un proyecto con demasiadas complicaciones tarde o temprano se completará y cerrará. Algún día podré encontrar un nuevo trabajo. También será posible recaudar dinero para viviendas independientes. El jefe tarde o temprano se cansará de ser quisquilloso por nimiedades. En general, necesitamos ser más simples.

Por cierto, esto se puede recomendar a personas que estén preocupadas por algún evento importante. Por ejemplo, antes de hablar en público. Es cierto que también hay otras formas. Es muy posible estar tranquilo en cualquier situación, incluso en una situación muy responsable. Sólo necesitas fijarte una meta a corto plazo. Salir, dar un discurso, aparecer de la mejor manera, hacer todo lo ensayado. Eso es todo, el trabajo está hecho. ¿Valió la pena preocuparse?

La gente simplemente tiene demasiado miedo. El miedo nubla sus mentes y les dificulta calmarse. Si superas esta barrera y te pones en el estado de ánimo pacífico adecuado, todo saldrá bien.

Cambio de escenario

Hay un consejo más que puede responder a la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación. Hay diferentes prácticas. Y uno de los más efectivos es cambiar el entorno. No sólo físico, sino también interno. Muchas personas cometen un grave error: regresan a casa del trabajo arrastrando consigo una carga de estrés, preocupaciones, conflictos y problemas. Mientras están en su “fortaleza”, siguen pensando en sus preocupaciones. Y no descansan en absoluto. Debe acostumbrarse a separar claramente el trabajo y todo lo demás: descanso, hogar, amigos, familia, entretenimiento. De lo contrario, el círculo vicioso nunca se romperá.

Vale la pena intentarlo, y una persona pronto comenzará a notar que el pensamiento "Bueno, de nuevo, qué cansado de todo esto, ni un momento de paz" aparece cada vez con menos frecuencia en su cabeza.

Situaciones domésticas

Mucho se ha dicho anteriormente sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación y no estar nervioso en el trabajo, la vida en sociedad y la sociedad en general. Pero ¿qué pasa con los casos ordinarios y “caseros”? Si una persona se irrita delante de su familia y amigos y los arremete, entonces esto es malo. La fuente nuevamente radica en sus fracasos externos asociados con el trabajo, la insatisfacción con su vida personal y la falta de dinero. Pero las personas cercanas a usted no tienen la culpa. Para no enojarse con ellos, debes entender esto. Y no seas dramático. Si un ser querido se enteraba de cómo iban las cosas en el trabajo, no quería recordarle una vez más sobre su mal jefe, sus colegas molestos y su posición no amada. Él simplemente mostró atención.

Y esto también sucede: una persona simplemente está molesta por su interlocutor, quien, como dicen, va demasiado lejos. Le interesan cosas que no le conciernen, pregunta sobre cosas demasiado personales, impone su opinión, intenta convencerlo de algo, demuestra que su oponente está equivocado. En este caso, la persona no tuvo suerte. Pero el problema se puede resolver de forma sencilla. Solo necesita bajar cortésmente a su interlocutor o llevar la conversación en una dirección diferente.

El secreto es la felicidad.

Más arriba se ha dicho mucho sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación. La psicología es una ciencia interesante. Y los expertos en este campo pueden aconsejar muchas cosas útiles. Pero lo más importante que todo el mundo debería aprender es que el secreto de la paz reside en la felicidad. Una persona a la que le gusta todo en su vida siempre está satisfecha y feliz. No se irrita por las pequeñas cosas, porque no le importa nada; después de todo, todo está bien para él. Por lo tanto, si ha caído demasiado sobre tus hombros y no te da la paz, recordándote a ti mismo cada segundo, es hora de cambiar tu vida. Y no debes tener miedo de hacer esto. Después de todo, como dijo el famoso escritor estadounidense Richard Bach, para nosotros no existen límites.

Cuando era un poco más joven, tenía grandes metas y aspiraciones y un fuerte deseo de lograrlas todos los días de mi vida. En aquellos días, mi mayor deseo era vivir cada día con dignidad y tranquilidad: ser ecuánime y pasar pacíficamente de una tarea a otra con concentración y energía tranquila y controlada.

¿Parece todo sencillo? Quizás no. Pero hay medidas que podemos tomar para al menos mantener la calma más a menudo. ¿Por qué estar tranquilo? ¡Maldita sea porque se siente fantástico! La ira y la impaciencia desgastan nuestros corazones, nuestras almas y nuestras familias. Cuando controlamos nuestras emociones, hacemos más, nos comunicamos mejor y vivimos una vida más productiva y con más sentido.

1. Intenta no ser dramático

2. Piensa antes de compartir un problema.

3. Descubre las metáforas y la visualización como forma de mantener la calma.

Esto es lo que me ayuda: trato de pensar en el problema como un nodo. Cuanto más entro en pánico y tiro de los extremos, más apretado se vuelve el nudo. Pero cuando me concentro por completo, me calmo y puedo aflojar un hilo a la vez.

También ayuda si te imaginas actuando tranquilo y concentrado. Deja de gritar y muévete lo más lento posible. Habla despacio y en voz baja. Conviértete en la persona tranquila y calmada que ves en tu imaginación.

Aquí hay otro truco: ¿conoces a alguien a quien se le pueda llamar imperturbable? Piensa en lo que haría esta persona en tu lugar.

4. Identifica los factores que te vuelven loco

5. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones.

6. Crea un ambiente tranquilo con rituales relajantes

Si la música tranquila te reconforta, aprovéchala. Si el silencio te calma, aprovéchalo. Tal vez toques música instrumental relajante, atenúes las luces y enciendas algunas velas aromáticas.

cuando tu volver a casa del trabajo, tómate unos minutos para permitir que tu mente se calme antes de sumergirte en asuntos familiares. Siéntese en su automóvil durante un par de minutos y respire profundamente unas cuantas veces. Quítate los zapatos y bebe unos sorbos de agua. Estos rituales son extremadamente relajantes durante la transición de una actividad a otra.

7. Ocúpate de tus necesidades inmediatas

Asegúrate de dormir lo suficiente y obtener suficientes proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La mayoría de las veces me pongo irritable cuando mi nivel de azúcar en la sangre es bajo. Sin embargo, lo único que tengo que hacer es comer algo nutritivo y me siento (relativamente) mejor.

Prueba también ejercicio. Entrenamientos diarios ayudar a aliviar el estrés físico, lo que a su vez le ayuda controla tus sentimientos. Si siento la necesidad, en lugar de correr durante media hora, hago kickboxing. Ayuda.

Evitar consumo excesivo de azúcar Y cafeína, Y no deshidrates tu cuerpo. Bebe un gran vaso de agua y comprueba si te sientes mejor, más tranquilo y más alerta.

8. Presta atención al alma y al espíritu.

9. Tómate un descanso

10. Tómate un día libre

11. No olvides respirar

Cuando mis hijos eran muy pequeños, los ayudamos a calmarse enseñándoles a respirar desde el vientre. Todavía funciona, para ellos y para mí. Respirar desde el diafragma ayuda a aliviar la tensión inmediatamente y te da un par de minutos para calmarte. A menudo, este tiempo es suficiente para evaluar la situación y recuperar la sensación de control.

Durante la respiración abdominal adecuada, su abdomen literalmente subirá y bajará. Para practicar, coloca tu mano sobre tu estómago. Inhale por la nariz y observe si su mano se eleva al inhalar. Aguante la respiración contando unos cuantos y exhale lentamente.

12. Reflexiona sobre citas que pueden ayudarte a calmar tu mente.

“Tú eres el cielo. Todo lo demás es sólo el clima." Pema Chodron

"Una mente tranquila y concentrada, que no apunta a dañar a otros, es más poderosa que cualquier fuerza física del universo".

“No sirve de nada apresurarse en la vida. Si vivo huyendo, entonces vivo mal. Mi hábito de apresurarme no conducirá a nada bueno. El arte de vivir es aprender a darle tiempo a todo. Si sacrifico mi vida por tener prisa, será imposible. En última instancia, procrastinar significa tomarse el tiempo para pensar. Esto significa tomarse un tiempo para pensar. Sin prisas se puede llegar a todas partes”. Carlos Petrini es el fundador del movimiento “slow food”.

“La razón más importante para mantener la calma es que los padres tranquilos escuchan más. Los padres comedidos y receptivos son aquellos cuyos hijos siguen hablando." Mary Pipher.

“Mantén la calma, la serenidad, contrólate siempre. Entonces comprenderás lo fácil que es estar en paz contigo mismo”. Paramahansa Yogananda.