Et si vous combiniez jogging et déplacements domicile-travail ? Il s'avère que l'idée n'est pas nouvelle : il existe tout un mouvement dans le monde appelé « l'informatique courante ». Nous avons appris comment cela fonctionne dans d'autres pays et discuté avec des personnes qui pratiquent ce moyen de transport à Kiev.

Un homme avec un sac à dos en lambeaux, un jean et des baskets usées court le long d’une route poussiéreuse à l’extérieur de Nairobi. Un autre coureur avec un sac à dos se déplace le long des quais de la Tamise à Londres – avec un équipement technologique qui coûte plus que le budget annuel total d'un Kenyan.

Qu'ont en commun ces deux personnes ? Presque rien, sauf que tous deux sont des navetteurs gérés. Le premier court à cause du manque d'argent, le second à cause du temps, mais chacun d'eux utilise la course pour son objectif ancien : se déplacer d'un point A à un point B.

Faire fonctionner l’informatique dans le monde

Les déplacements domicile-travail sont en plein essor, avec de plus en plus de personnes dans les grandes villes qui courent pour se rendre au travail et en revenir au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun.

Selon les statistiques du service populaire de suivi des activités sportives Strava, en 2017, le nombre d'ordinateurs en marche a augmenté de près d'une fois et demie. Rien qu'aux États-Unis, les utilisateurs de Strava ont couru pour se rendre au travail et en revenir plus de 1,6 million de fois.

Les déplacements domicile-travail sont les plus populaires à Londres, suivis par Amsterdam, Paris, New York et Sydney. Ce sont de grandes villes avec de fortes densités de population, des embouteillages fréquents et des transports publics bondés. Mais en même temps, ils disposent de pistes cyclables et de trottoirs confortables, d'espaces verts et de remblais.

Les douches et les casiers ne sont plus rares dans les immeubles de bureaux modernes, et de nombreux employeurs indiquent cette option lors de la recherche de personnel.

Les principaux utilisateurs d'ordinateurs sont des professionnels qui travaillent dur et qui s'efforcent de gérer efficacement leur temps et de pratiquer une activité physique régulière. Une façon d’y parvenir est de combiner vos déplacements vers et depuis le bureau avec une course.

Avantages et inconvénients de courir pour se rendre au travail et en revenir

D’une part, les avantages de l’informatique en fonctionnement sont évidents. Ce moyen de transport vous aide à trouver du temps pour vous entraîner dans un horaire chargé, à bouger plus souvent, à réduire le stress de la route, à éliminer le besoin de vous bousculer dans les transports en commun, à vous remettre les idées en place et à améliorer votre humeur. De plus, il est écologique et bon marché.

D’un autre côté, la logistique et la composante quotidienne du processus soulèvent de nombreuses questions et doutes. Comment se mettre en ordre ? Et s'il n'y a pas de douche au travail ? Que faire des choses et des vêtements de rechange ? Comment emporter ce dont vous avez besoin avec vous ? Comment construire un itinéraire et tout planifier ? Que diront vos collègues ?

Nous avons décidé de découvrir comment cela se produit dans la pratique, non pas dans un Londres équipé d'ordinateurs de course, mais ici à Kiev, et avons interrogé six coureurs sur leur expérience.

Marichka Padalko

Présentateur TV de TSN sur « 1+1 ». Il fuit son travail depuis près d'un an, 1 à 2 fois par semaine.

« L'informatique de course permet de gagner du temps sur « faire du sport - s'entraîner - rentrer à la maison » et permet également de s'entraîner plus souvent pour préparer les courses.

Je ne cours que dans une seule direction : depuis le travail. Une voiture de livraison m'amène au travail tôt le matin. J’arrive directement dans mon uniforme de running : mes vêtements « essentiels » sont rangés au travail, et nous n’avons pas de code vestimentaire en dehors du studio. Je cours uniquement avec un sac banane : il y a un téléphone, une carte de crédit, des clés et une carte de travail.

Mon itinéraire est d'environ 5 km en ligne droite, de Kirillovskaya en passant par Vali, Glybochitskaya, Sichovykh Streltsov, Pavlovskaya jusqu'à Gogolevskaya. Parfois, je cours jusqu'à la colline Vladimirskaya, puis il s'avère que cela fait jusqu'à 10 km.

Mes collègues sont déjà habitués au fait que je cours, ils ne réagissent donc pas du tout, et les passants dans la rue non plus.

Pour ceux qui veulent essayer de fuir leur travail, je vous conseille de commencer sans sac à dos. Revenez du travail en tenue de sport et récupérez les vêtements de travail au travail un jour sans course.

Romain Davydov

Développeur JS. Il court 7 à 12 km pour se rendre au travail et en revenir depuis environ deux ans, 2 à 5 fois par semaine.

« Qu'est-ce que ça me donne ? Cela vous aide à accepter le fait que vous passez toute la journée de travail à l'intérieur. C'est rapide et fiable. Cela accélère le système neuronal et est plus productif. Et enfin, je n'ai pas le choix : si je ne cours pas, alors ce que j'avais avant de courir revient : maux de tête, douleurs dans la colonne vertébrale, excès de poids.

Lors du choix d'un lieu de travail, je prends également en compte s'il y a une douche là-bas. Sur l'un des projets, j'ai indiqué que je ne pouvais pas travailler en équipe, puisque je n'avais pas d'âme, mais dans le projet actuel j'en ai. À ma grande surprise, ils ont loué un bureau avec douche et lave-linge et m'ont invité à nouveau.

J'organise tout comme ça : avant de commencer à faire du jogging, j'arrive à vélo et j'y jette mes vêtements de bureau et mes produits d'hygiène. Je cours jusqu'à mon lieu de travail, je prends une douche, je change de vêtements, je sèche/lave les choses, je travaille, je change de vêtements, je cours chez moi. J'essaie de courir sans sac à dos.

Les collègues réagissent différemment. Certains expriment le désir de participer au jogging. D’autres pensent que c’est faux, mais ils ne répondent pas clairement à la question « pourquoi ? »

Valia Stachenko

Elle travaillait au siège d'un opérateur télécom. Expérience en informatique - près de 4 ans.

« Avec un horaire de 9h à 18h, c'est presque la seule opportunité de courir pendant la journée en semaine et de dormir un peu. Et en me citant (un commentaire sur l'une de mes premières courses au travail) : "Je n'ai tout simplement pas le temps de parcourir une distance normale avant le travail et d'arriver à l'heure - je dois combiner cela."

J'ai couru dans les deux sens, souvent depuis le travail, car la logistique est plus simple. Mais je préfère courir au travail - matin, soleil, beau. Il n'y avait pas d'horaire clair : parfois chaque semaine, parfois une fois par mois.

Mon itinéraire est d'environ 14 km : station de métro Dorogozhichi - Babiy Yar - Tatarka - descendre à Podol - jusqu'au pont piétonnier et plus loin - tronçon préféré : le sentier de santé (un chemin négligé et romantique entre le Quai et Park Road) - jusqu'au Parc de la Gloire éternelle et cours du bureau de Leipzigskaya.

Merci à l'ancien PDG, coureur et cycliste qui comprend les besoins des sportifs acharnés : il y a une douche au bureau ! Un peu plus tard, les filles (c'est-à-dire moi) ont demandé d'y attacher un sèche-cheveux. Pour les courses home2work, des gels shampoings et une serviette étaient constamment utilisés au travail.

J'ai essayé de laisser mes vêtements au bureau à l'avance pour éviter de traîner des objets avec moi. Mais parfois, j’étais tenté de courir spontanément au travail et je devais alors emporter avec moi un sac à dos plein.

Work2home - pas de hacks de vie du tout, vous courez avec votre portefeuille, votre téléphone et vos clés, ne pensez à rien.

J'ai deux sacs à dos. Petit Compressport pesant 140 g - pour faire du jogging avec un minimum de choses, pas plus de 1 à 2 kg.

Grand Salomon trail 20 - au cas où vous auriez besoin de tout emporter avec vous. Par exemple, après le travail, courez à la salle de sport, faites de l'exercice, puis rentrez chez vous. Ensuite, j'ai emporté avec moi un uniforme, des baskets, des serviettes, des vêtements de rechange - 3 à 4 kg de choses. Et bien sûr, un déjeuner à trois plats à la maison, car la nourriture au café du bureau était dégoûtante.

Les collègues ont d'abord été surpris, puis, lorsqu'ils se sont habitués, ils ont souri. En général, ils nous ont traités avec gentillesse et étant entendu que chacun a ses propres cafards. Les passants réagissent calmement. Je cours lentement, dans des endroits moins fréquentés, donc je n'attire pas beaucoup l'attention.

Conseils pour ceux qui veulent essayer :

• Planifiez votre itinéraire. De manière optimale - à travers les espaces verts, ou du moins. J'ai prolongé mon itinéraire de 3 km et je traverse presque tout le temps le parc et non les autoroutes centrales polluées. J'utilise gpsies.com pour planifier des itinéraires.
• Préparez les choses nécessaires à l'avance, comme avant la compétition.
• Eh bien, sans un sac à dos sain, bien fixé en bas, qui ne s'accroche pas aux épaules et ne roule pas sur le dos, toute l'entreprise, bien que possible, sera très fatigante.

Anton Slobodyanyuk

Chef de bureau. Expérience de coaching de course à pied - environ deux ans.

«Pendant deux ans, c'était différent, y compris le format d'une semaine complète de course à pied avec du jogging pour se rendre au travail et en revenir pendant les cinq jours ouvrables. Maintenant, je cours 4-6-8 km depuis mon travail plusieurs fois par semaine.

Je ne comprends pas vraiment comment on peut venir à une séance d’entraînement de course à pied ; je n’ai jamais fait ça auparavant. Quand j’ai une séance d’entraînement prévue le soir, je cours vers elle. À tout le moins, c'est un échauffement.

Les courses matinales au travail vous chargent bien pour toute la journée (mieux que le café). J'arrive plus rapidement à destination.

Je cours principalement avec un petit sac à dos. Même après cinq jours de fonctionnement, je n’ai pas constaté de problèmes particuliers concernant la livraison de vêtements de travail propres. Je quitte la maison comme d'habitude et me mets au travail en premier - juste le temps de me mettre en ordre. Il n'y a pas de douche, j'ai juste besoin d'un lavabo. Jusqu’à présent, aucun de mes collègues ne s’est plaint.

Les collègues de travail ont une attitude positive. Les gens dans la rue vous sourient parfois et vous saluent (peut-être sont-ils aussi des coureurs ?).

Essayez-le. Le matin, c’est un plaisir et le soir, il s’avère qu’en rentrant du travail, on a déjà eu le temps de s’entraîner.

Nazar Vežicanin

Moniteur de course à pied. Il court pour se rendre au travail et en revenir depuis 8 mois, 3 à 5 fois par semaine.

« Courir pour y arriver est plus rapide que rester debout dans un embouteillage sur le pont. Cela aide également à redémarrer le cerveau.

Mon parcours fait 8 km. La chose la plus désagréable est de supporter le pont de Moscou. Il fait bon courir le long du quai Obolonskaya et de la plage Desenki.

Je cours avec le sac à dos Carpathia. J'emporte avec moi un grand plateau de porridge et de salade, et j'achète des fruits près du travail. Douche - dans le lavabo du centre commercial. En été, la peau devient plus sale qu'en hiver.

Les collègues sont surpris, mais ensuite ils disent qu'eux aussi devraient commencer à faire du sport. Les gens dans la rue sont généralement soit perplexes, soit indifférents.

Ioulia Sokolovskaya

Editeur Nogibogi. Il s'enfuit du travail pendant un mois et demi, 4 à 5 fois par semaine.

« Mon itinéraire est à 5 km de l'ancien jardin botanique (Lev Tolstoï) de Podol. En termes de temps, courir prend le même temps que voyager en métro.

Fuir du travail me libère parfaitement la tête après une journée de travail, m'aide à éviter les heures de pointe du soir dans les transports (dans la chaleur - ça n'a pas de prix !), et me fait gagner 2 à 2,5 heures par semaine - juste assez pour deux allers-retours à la salle de sport dans le matin, dont je n'ai toujours pas assez de temps.

Les premières fois, c'était étrange et inconfortable : la course n'était pas comme ça, et le sac à dos sur le dos, et la circulation urbaine autour de moi, quand au lieu de l'idylle matinale habituelle, je devais attendre aux feux tricolores et manœuvrer parmi les piétons. Mais ensuite j'ai pris le rythme et me suis synchronisé d'une manière ou d'une autre avec la ville, j'ai optimisé l'itinéraire et j'ai arrêté de remarquer le sac à dos.

Mes courses depuis le travail sont lentes, à un rythme de récupération. Entraînement de qualité - le matin, quand il fait plus frais et dans des endroits plus adaptés.

Avec la logistique, tout est simple, puisque je ne fais que fuir le travail. J'emporte tout ce que je possède (vêtements, ordinateur portable, petites choses) avec moi - dans un sac à dos de course. J'ai le modèle le plus économique Asics Lightweight Running Backpack 10 litres. Pendant les mois les plus chauds, les vêtements prennent peu de place et les baskets sont mes chaussures préférées au quotidien. Je ne sais pas encore comment il sera possible d’organiser la circulation des choses en automne et en hiver.

Mes voisins de l'espace de travail sont habitués depuis longtemps à notre entreprise avec des discussions constantes sur des sujets de course et des séances photo de baskets, ils ne sont donc pas surpris de mes transformations en soirée. Les passants n'y prêtent pas attention, surtout si on compare avec la réaction d'il y a 6 ou 7 ans, lorsqu'un coureur dans nos rues était perçu comme un animal inconnu.

Mon conseil à ceux qui veulent l'essayer :

• Si vous devez emporter des objets avec vous, achetez immédiatement un sac à dos de course. La différence avec les chaussures normales est comme entre courir avec des baskets normales et avec des chaussures.
• pensez à tout ce que vous devez emporter avec vous. Au début, il est préférable d’utiliser un aide-mémoire.
• Il est pratique d'emballer les choses dans de petits sacs en tissu, une boîte à lunch - dans un sac étanche avec une fermeture éclair.
• Ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions après vos premiers runs : au début, le format inhabituel peut sembler inconfortable. Donnez-vous le temps de vous impliquer.
• expérimentez votre itinéraire, recherchez des rues moins fréquentées.

Ceux qui veulent cherchent des opportunités, ceux qui ne veulent pas cherchent des excuses. Le leader incontestable parmi eux est « Je n’ai pas le temps ». Oui, il y a des circonstances dans la vie où consacrer du temps et des efforts à l’entraînement est vraiment trop difficile et n’a aucun sens, mais dans la plupart des cas, ce n’est pas le cas. Habituellement, la question est uniquement une question de désir et.

Comment trouver du temps pour courir et intégrer le jogging dans votre quotidien avec le travail, la famille et la vie de tous les jours ? Je partagerai plusieurs options de travail. Ce n’est pas un fait qu’ils vous conviendront (chacun est individuel), mais peut-être qu’ils susciteront de nouvelles idées et une recherche d’opportunités. Comme on dit, prenez le temps, pas d'excuses.

Gestion du temps pour les coureurs :)

Footing matinal

Le moyen le plus simple et le plus efficace de consacrer du temps personnel à l’éducation physique sans le priver de la famille ou du travail est de se lever tôt le matin. Je l'ai déjà partagé : la journée s'allonge, il y a plus d'énergie et la case à cocher « terminé » à côté d'une tâche utile donne la bonne ambiance. Personnellement, je deviens d'un ordre de grandeur plus gentil et plus tolérant envers les gens :) Sortir courir le soir est mentalement plus difficile : parfois des problèmes et des réunions urgents surviennent, parfois la journée de travail s'éternise, parfois la fatigue et la paresse sont vaincues. De plus, c’est souvent le seul moment où toute la famille se retrouve à la maison.

Ce qu'il faut pour cela :

• entraînement . J'imagine très bien l'expression sur les visages des hiboux invétérés qui en ont déjà marre de ce précieux conseil :) Il y a trois ans, je me serais battu pour cela, prouvant furieusement que les biorythmes des hiboux ne peuvent pas être modifiés, et même après une décennie et demie de me lever le matin, je souffre terriblement et je commence à fonctionner vers midi. En fait, le régime est purement une question d’habitude et de motivation (à condition qu’il y ait suffisamment de sommeil pour le restaurer), et le corps est un système adaptable.
• développer des rituels matinaux et amener toutes les actions nécessaires à l'automaticité. Se préparer le matin et aller courir devrait nécessiter un minimum d'effort de la part du cerveau, comme se brosser les dents.
• pour les saisons d'automne et d'hiver, lorsqu'il fait sombre le matin, pensez séparément au parcours éclairé, à l'équipement et aux questions de sécurité.

Courir vers/depuis le travail

Faire des déplacements domicile-travail est une activité très populaire en Europe. Bien sûr, nos conditions sont moins propices à courir pour aller au travail, surtout pendant la saison froide, mais cela vaut la peine d’être considéré comme une option. C'est une bonne occasion de gagner du temps, surtout lorsque vous avez besoin de gagner du volume à un rythme facile et d'utiliser la course aux fins prévues : vous déplacer dans l'espace.

Un format moins pratique fonctionne. Les douches dans nos bureaux ne sont pas l’option la plus courante. Mais fuir le travail à cet égard est une idée plus intéressante. Un joli bonus supplémentaire : un changement complet et un éclaircissement de la tête après une journée de travail.

Ce qu'il faut pour cela :

• planifier et repérer un itinéraire approprié. Il est clair que traverser des zones industrielles ou emprunter des autoroutes très fréquentées n’est pas une option. Si seulement une partie du parcours est adaptée à la course à pied, vous pouvez la combiner avec les transports en commun.
• calculez le temps qu'il vous faudra pour vous déplacer et vous mettre en ordre.
• procurez-vous un sac à dos confortable pour courir - petit, léger et bien ajusté au corps. Pour des couches supplémentaires de vêtements, des objets à transporter, etc.
• pensez à la circulation des vêtements que vous portez au travail.

Pour les mamans en déplacement

Souvent, les mères d'enfants d'âge préscolaire et primaire emmènent ou emmènent leurs enfants dans toutes sortes de clubs et d'activités, perdant du temps à les attendre en bavardages inutiles et en communiquant avec les mêmes parents quelque part dans le couloir d'une garderie. Pendant ce temps, l'heure et demie pendant laquelle l'enfant est neutralisé est largement suffisante pour faire du jogging (ou autre activité utile).

Ce qu'il faut pour cela :

• Explorez les environs pour trouver des itinéraires adaptés.
• Fournissez des vêtements confortables et apportez des couches supplémentaires pour vous changer et rester au chaud après la course.

Faire du jogging avec des enfants

Une bonne option pour les parents d'enfants plus âgés est de s'entraîner au stade, qui comprend du jogging et de la promenade avec l'enfant ensemble. Un prérequis : les enfants doivent être suffisamment conscients et adéquatement entraînés pour les percevoir et les suivre (camarades, certains adultes, ça ne vous fera pas de mal non plus de savoir qu'il n'est pas accepté d'être lâche chez le joueur le long de la première piste 😉) Si cela ce n'est pas le cas, alors il vaut mieux ne pas prendre de risques : d'une part, l'enfant peut interférer avec les autres élèves, et d'autre part, ce n'est tout simplement pas sûr.

Ensemble, vous pouvez faire un échauffement et une récupération sur quelques kilomètres (pour un adulte, ce sera un jogging léger avant/après un travail majeur, et pour un enfant - un entraînement à part entière), SBU, de courtes accélérations, exercices pour renforcer les pieds. Pendant que l'adulte fait du travail de vitesse, les enfants jouent à des jeux de plein air (bien sûr, pas sur les pistes), sautent en longueur et font d'autres activités - il y a généralement suffisamment d'espace dans le stade. Une bonne occasion de combiner une séance d'entraînement complète et une marche active de qualité, particulièrement pertinente pour les écoliers.

Ce qu'il faut pour cela :

• transmettre à l'enfant les règles de comportement au stade et vérifier comment elles ont été apprises. Surveillez pendant le processus, surtout au début.
• proposez des options de jeux et d’activités de plein air pendant que vous faites votre travail.
• motivez votre enfant à courir et à faire des exercices ensemble. Par exemple, participer à une compétition où des courses pour enfants sont organisées ensemble pourrait fonctionner.
• N'oubliez pas d'apporter des boissons, des collations et des lingettes humides.

Format vélo familial

Si l'enfant fait du vélo en toute confiance, vous pouvez organiser des courses et des balades communes dans un endroit sûr (à Kiev, par exemple), après avoir convenu à l'avance de rester ensemble. Vitesse de marche facile pour un cycliste = bonne allure de course pour un coureur. Ainsi, d'autres membres de la famille non coureurs peuvent également être impliqués et utilisés en même temps comme station de restauration mobile.

Course à pied + communication

Si vous ne courez pas seulement « pour la santé », mais que vous préparez également un semi-marathon ou un marathon, il n'y a pas d'échappatoire aux longs marathons. Habituellement, cet entraînement a lieu une fois par semaine, le plus souvent le week-end, car... Le jogging lui-même ne prend que 2 à 3 heures de temps pur. De plus, dans de nombreux cas, vous avez besoin de temps pour vous rendre à un endroit pratique (vous ne pouvez pas courir 30 km autour de chez vous et tout le monde n'a pas le luxe d'un parc ou d'une forêt près de chez lui), puis vous étirer et boire du thé. , en plus dormir et reprendre ses esprits - au final c'est un plaisir qui dure jusqu'à presque midi.

Dans tous les cas, il faudra prévoir du temps, mais il y a une bonne nouvelle : une formation longue se marie bien avec la communication, car le rythme qui leur convient le mieux est la conversation. Lors d’une conversation intéressante, les kilomètres décomptent plus vite, il est plus facile de courir et cela ne vous dérange pas autant. Il n'est pas difficile de trouver des interlocuteurs : il existe des clubs de course à pied, des communautés sur les réseaux sociaux et des invitations à des sorties communes de jogging et de course à pied apparaissent régulièrement dans des groupes thématiques. Il y a de plus en plus de personnes diverses : si vous souhaitez trouver une entreprise qui vous intéresse ou un partenaire à long terme, ce n'est pas un problème.

Plus d'options suggérées par les lecteurs.

Courir avec un bébé

En règle générale, les bébés ont une attitude positive à l’égard des déplacements rapides dans une poussette, ce qui se traduit par un sommeil sain et réparateur. Cependant, il existe également une limite : plus l'enfant est jeune, plus il est important que la surface soit lisse et qu'il n'y ait pas de secousses. Je suis d'accord, nous n'avons pas beaucoup de tels endroits, mais si vous avez la chance d'habiter à proximité d'un parc avec des allées lisses, il est logique de penser à acheter une poussette de jogging (il faudra la commander dans un magasin étranger).

Une autre option consiste à utiliser une poussette de jogging dans un stade bien couvert. Je ne parlerai pas de logistique, les mamans de bébés sont déjà des professionnelles en la matière 😉

• Étape 1 Sélectionnez-en une parmi les félicitations sur notre site Web que vous souhaitez envoyer à votre proche sur son téléphone.
• Étape 2 Entrez le numéro de téléphone du destinataire des félicitations (personne fêtée) et sélectionnez l'heure à laquelle vous souhaitez appeler. Vous pouvez « Maintenant » ou « Spécifier l'heure » ​​- en spécifiant le jour, l'heure et la minute de l'appel.
• Étape 3 Sélectionnez un mode de paiement pour votre commande. Vous pouvez payer par téléphone (uniquement pour les abonnés MTS, Megafon, Beeline, Tele2), ou payer avec une carte bancaire, Yandex Money ou Webmoney. Lors d'un paiement par carte ou par système de paiement électronique, les félicitations vous coûteront 10 % de moins (il n'y a pas de commission de l'opérateur mobile). Cliquez sur le bouton « Envoyer des félicitations ».
• Étape 4 Les abonnés MTS, Megafon, Beeline, Tele2 recevront un message entrant gratuit, en répondant auquel vous confirmerez le paiement (des instructions détaillées seront dans le SMS). Lorsque vous payez par un autre moyen, vous serez redirigé vers le site Web du système de paiement.
• Étape 5 Après avoir payé la commande au jour et à l'heure spécifiés, notre système appellera le destinataire et il entendra les félicitations que vous avez sélectionnées sur le combiné. Si vous avez payé par téléphone, vous recevrez un message SMS vous informant que vos félicitations ont été envoyées avec succès !

Questions fréquemment posées :

• Que se passe-t-il si le téléphone de la personne fêtée est temporairement indisponible ? Si le téléphone du destinataire est occupé, éteint ou s'il ne décroche pas, notre système l'appellera à intervalles croissants pendant 10 heures jusqu'à ce que l'abonné décroche. Il vous est déjà arrivé de ne pas décrocher votre téléphone pendant 10 heures ? A moins que l'abonné n'éteigne le téléphone pendant une journée. Dans d'autres cas, des félicitations seront délivrées !
• Combien coûtera un appel pour une personne fêtée ? Si la personne fêtée a des appels entrants gratuits, cet appel sera absolument gratuit. Pour lui, il s'agit d'un appel entrant régulier. Si l'abonné est en itinérance, les frais concernent uniquement l'itinérance et rien de plus.
• Puis-je envoyer mes salutations à un ami dans un autre pays ? Oui, les félicitations seront envoyées sur n'importe quel téléphone, partout dans le monde. Il est important d'indiquer correctement le numéro de téléphone du destinataire. Le numéro de téléphone du destinataire est saisi avec l'indicatif du pays, puis le numéro de portable, par exemple, si vous souhaitez envoyer un message d'accueil en Ukraine, le numéro du destinataire commencera par l'indicatif de l'Ukraine 380.
• Que dois-je faire si je n’ai pas reçu de SMS de paiement ? Ce problème peut survenir si la ligne de votre opérateur est occupée pendant les vacances. Choisissez la méthode "Carte / Yandex Money", cela fonctionne toujours + bénéficiez d'une remise de 10%.
• A quelle heure l'appel est-il passé ? Si vous avez sélectionné l'option « Maintenant », le robot commencera à appeler immédiatement après avoir reçu le paiement. Si vous avez spécifié l'heure, alors 30 secondes avant le point spécifié. Les félicitations sont envoyées selon l'heure locale du client (expéditeur) des félicitations.
  Exemple n°1 : vous êtes à Novossibirsk et indiquez l'heure de livraison à 9h00, les félicitations seront envoyées à 9h00, heure de Novossibirsk. Si vous êtes dans le même fuseau horaire, vous n’avez pas besoin de réfléchir du tout, indiquez simplement votre heure locale.
  Exemple n°2 : Je suis un client de Sotchi (ici heure de Moscou), je souhaite féliciter un ami à Novossibirsk, nous avons 4 heures de décalage, j'ai besoin qu'il soit appelé à 10h00, heure de Novossibirsk, ce qui veut dire que j'indique la livraison à 10h00 - 4 heures = 6h00 à mon avis.
• Conseil Vous pouvez ajouter plusieurs félicitations que vous aimez à vos favoris en cliquant sur l'étoile à côté d'elles puis en en sélectionnant une.
• Conseil Cochez la case à côté pour livrer depuis mon numéro de téléphone et sélectionnez Poutine, la police ou une blonde sexy pour les farces. Surprise garantie ! Vous devrez payer depuis votre téléphone pour confirmer que le numéro spécifié est le vôtre.

Comment puis-je utiliser cela ?

• Toujours une surprise inattendue. Vous vous souvenez avec quelle enthousiasme vous réagissez à tout ce qui est nouveau et original ? Pougatcheva elle-même ou Vladimir Poutine vous appelle. Ouah! Dans quelle mesure ces émotions inattendues sont-elles agréables, en quoi dynamisent-elles et ravissent-elles ? Félicitations sous forme vocale, sur fond de votre mélodie préférée, dans la voix d'un célèbre homme politique, chanteur, acteur ou artiste folklorique - c'est toujours agréable et intéressant.
• Une façon de surprendre. Parmi le vaste choix de félicitations vocales différentes, vous pouvez trouver exactement celle qui plaira sûrement au héros du jour ou de l'anniversaire. Vous pouvez être sûr que cette surprise sera spéciale et unique.
• Un excellent ajout à tout cadeau. Une félicitation vocale peut accompagner la remise d'un cadeau à la personne fêtée, car vous déterminez vous-même l'heure exacte d'envoi de la surprise. Des mots de félicitations peuvent être entendus au moment de la proclamation d'un toast, lorsque tous les invités se réunissent pour honorer et louer le héros du jour. Entouré de sa famille, une telle surprise sera encore mieux accueillie par la personne fêtée.
• Des farces drôles. Un autre avantage d'une surprise vocale est la possibilité de combiner le texte de félicitations avec un tirage inattendu. L'humour est notre sauveur. Cela rend la vie plus lumineuse, plus agréable et plus facile. Du rire, un sourire sincère et du plaisir - c'est ce que vous et votre famille pouvez obtenir d'une félicitation vocale. Les émotions réelles et sincères ne se trouvent pas souvent dans la vie. Offrez-les-vous tous les jours !
• L'occasion de plaisanter ou de tester la fidélité de votre moitié. Envoyez à un ami ou à votre partenaire un enregistrement explicite du sexe opposé et écoutez l'enregistrement de ce qu'il (elle) dira en réponse.
• Alarmes vocales. Un texte motivant les réussites avec une musique entraînante dès le matin est exactement ce dont vous avez besoin pour remonter le moral et assurer la victoire de votre proche avant une réunion importante ou avant de passer un examen.

Pour ceux qui courent régulièrement, l’idée de courir pour aller au travail n’est pas nouvelle. Je suis sûr que beaucoup ont même réussi à essayer cela dans la pratique (y compris moi-même une fois, lorsque j'ai dû prendre un jour de congé pendant quelques heures). Mais en plus de gagner du temps, en alliant l'utile à l'agréable et au nécessaire, courir au travail entraîne aussi son lot d'inconvénients : il faut une douche, du temps supplémentaire pour se mettre en ordre, un endroit pour ranger ses vêtements en sueur, etc. etc... Cela vous semble familier ? Mais récemment, une fille merveilleuse est apparue sur son LiveJournal Kate partagé un super astuce de vie - une idée facile à mettre en œuvre et qui améliorera radicalement votre vie. Elle a suggéré à la place courir au travail.... roulement de tambour.... fuyez le travail ! Sentez la différence : à la fin du travail, vous changez de vêtements, emballez vos vêtements « de travail » dans un sac à dos ou laissez-les récupérer demain, et avant d'avoir faim, à peu près dans le même temps qu'il faut pour arriver à Biralovo en transport, vous rentrez chez vous en courant (après avoir terminé la quantité d'entraînement prévue), prenez une douche, vous dînez, sans penser au fait que vous avez encore besoin de courir, parce que vous avez trop dormi le matin / étiez paresseux / n'avez pas eu assez de temps pour une longue course /... - soulignez ce qui est nécessaire - et avec un sentiment de suffisance de profonde satisfaction, vous regardez votre ordinateur portable, lisez un livre ou allez à une milonga ;)

Au début, après avoir lu son message, j'ai tristement levé les mains - presque tous les jours après le travail, j'ai une sorte d'événement en ville. De plus, en hiver, il y a trop de vêtements pour tenir dans un sac à dos de course... J'ai réfléchi à différentes options, mais en vain. Mais l’idée est restée fermement ancrée : c’est trop beau pour y renoncer ! Et je viens d'ajouter carte mentale vos buts et objectifs brindille Mode de vie sain - courez - fuyez le travail ! Et il y a quelques jours (notamment sous l'influence d'un post qui parle aussi de planifier son temps), une autre fille unique Nadi ), en planifiant les événements des dernières semaines de l'année éphémère, j'ai vu fenêtre gratuite- quelques heures le vendredi entre le travail et la milonga du soir... Et ainsi, au lieu de me lever tôt et de courir dans l'obscurité d'avant l'aube, j'ai couru chez moi après le travail avec beaucoup de plaisir et de bénéfice.

Quelques notes pratiques.

• En fonction de la météo, de l'itinéraire et du code vestimentaire parfois tu peux aller travailler avec presque les mêmes vêtements, en changeant uniquement une veste et/ou un pantalon. Certains vêtements peuvent être conservés au bureau et/ou portés d’un côté à l’autre les jours où il n’y a pas de course.


• En fonction des tâches et des conditions, il l'itinéraire et sa durée peuvent être combinés avec le transport.


• Courir Pratique avec un petit sac à dos léger! J'ai un Bullet de 16 litres de Black Diamond - un sac à dos minimaliste, un sac à bretelles))


• Fuyez le travail pas forcément régulièrement. Le plus souvent, les gens courent au moins tous les deux jours, et il y a aussi certaines choses à faire juste après le travail, etc. Mais le plus important, c’est que c’est génial, même si vous ne vous enfuyez du travail que quelques fois par mois !

Entraînement

Courir au travail

Conseils pratiques de Tamara Nechepaeva pour bien intégrer l'entraînement à la course à pied dans votre journée de travail

Tamara Nechepaeva

Temps... Il semble que chaque jour la planète prenne de la vitesse. Les secondes, les minutes, les heures détruisent sans pitié les jours et arrachent les pages des mois des calendriers. Bus, métros, instituts, bureaux, petits-déjeuners, déjeuners, films et séries télévisées occupent à jamais des minutes inestimables de notre existence. Et donc, nous avons désespérément envie de simplement lire un livre, d’aller courir, de dormir un peu, au final, mais nous manquons cruellement de temps. Parfois, il est impossible de trouver ne serait-ce que 30 minutes par jour pour les cinq personnes les plus ordinaires.
Se lever plus tôt ou se coucher plus tard est une option efficace, mais désespérée, qui demande beaucoup d'efforts et, surtout, de renoncer au sommeil. Il convient aux coureurs sérieux et disciplinés, le type que j’admire, mais ce n’est malheureusement pas pour moi.

1. Itinéraire

Cela vaut la peine d'aborder la préparation d'une course au "bureau" de manière approfondie et vous devez commencer par l'essentiel - tracer un itinéraire, car les virages imprudents des courbes Googlemap ne suffisent pas dans ce cas. Il est préférable que vous puissiez vérifier l'itinéraire à l'avance en voiture, à vélo ou, au pire, le parcourir à pied sur Googlestreetview. Pour quoi? C'est très simple : les rues de la ville ne sont souvent pas propices à la marche, encore moins à la course. Si cela se produisait dans un film, votre chemin traverserait des parcs, des talus et des rues centrales vides de la ville. Cependant, en réalité, vous négocierez très probablement des viaducs, des viaducs, des travaux de construction de routes et des autoroutes actives. Ces zones sont non seulement dangereuses, mais parfois physiquement insurmontables. Ce sera extrêmement gênant si vous trouvez cela à mi-chemin, alors qu'il reste 30 minutes avant le début de la journée de travail. Faites également attention aux chantiers de construction et aux zones où les chiens des rues peuvent potentiellement se rassembler. Je pense que vous ne voudriez certainement pas être encerclé et immobilisé pendant 30 minutes, voire une heure.

2. Temps

Un itinéraire soigneusement construit et testé vous permettra d'estimer le kilométrage approximatif et le temps de parcours requis. Mais même si vous connaissez votre vitesse moyenne, je vous recommande de prendre 15 à 20 minutes de plus que d'habitude. Après tout, nous parlons d’obligations de bureau. Votre entraînement ne doit pas nuire à vos performances, prévoyez donc 20 minutes de réserve en cas d'imprévu, d'abandon de course, d'erreur sur la carte, de fermeture de route, etc.

3. Douche
Avant de vous précipiter pour parcourir des kilomètres, vous devez comprendre ce que vous ferez lorsque vous vous retrouverez au bureau. À quoi vous ressemblerez et vous mettrez en ordre. Si vous prenez une douche au travail, vous avez beaucoup de chance. Cependant, si ce n'est pas le cas, ne désespérez pas, je connais de nombreux athlètes qui résolvent le problème de la sueur et des odeurs à l'aide de serviettes hygiéniques. De plus, la meilleure option serait de prendre une douche au centre de remise en forme le plus proche, s'il est situé dans les locaux du bureau ou à distance de marche.

4. Vêtements
Pour éviter de parcourir de nombreux kilomètres avec un énorme sac à dos, apportez des vêtements de rechange au bureau à l'avance. Si vous envisagez de courir pour vous rendre au travail, faites le plein de matériel propre au quotidien, et si vous prévoyez de rentrer chez vous, faites le plein de matériel de course.

5. Argent
Vous ne pourrez pas emporter beaucoup de choses avec vous en voyage - le maximum est un sac à dos plutôt modeste, mais vous devez y mettre l'essentiel - des documents et de l'argent (cela peut être une carte de crédit, ou, par exemple, un téléphone, si vous pouvez l'utiliser pour payer). Croyez-moi, vous ne devriez pas prendre de risques, juste au cas où vous en auriez.

6. Téléphone portable
Lorsque vous sortez de la maison, assurez-vous que votre téléphone est chargé. Il peut être utile sur la route non seulement pour mesurer la vitesse et la distance, mais aussi, si nécessaire, pour vérifier votre position sur la carte, contacter des proches ou appeler un taxi. Un jour, je me suis vraiment perdu sur le chemin du travail et j'ai réalisé que j'étais désespérément en retard. J'ai dû attraper la voiture.

7. Voiture
Si au quotidien vous voyagez en voiture, la tâche devient un peu plus compliquée, mais ne devient pas impossible. Lorsque vous rentrez du travail en courant, vous devrez probablement le laisser sur le parking du bureau pendant la nuit. Assurez-vous au préalable que cette option est proposée par l'entreprise. Étonnamment, le stationnement pendant de longues périodes peut parfois poser problème, et nous ne voulons pas qu'un entraînement tant attendu et soigneusement préparé soit annulé. N'oubliez pas non plus de laisser les clés et les documents nécessaires au bureau (ou à emporter avec vous).

8. Équipement
Pour courir confortablement vers et depuis le bureau, vous aurez besoin d'un équipement supplémentaire : un sac à dos léger et bien ajusté ou une ceinture de course spacieuse vous aidera certainement. On les trouve désormais facilement en vente. N'oubliez pas non plus que vous courrez dans un environnement urbain à proximité de voitures et d'autres véhicules. Vous devez donc veiller à l'avance à votre visibilité sur la route en choisissant des vêtements clairs avec des éléments réfléchissants.
C'est probablement tout. Pas si difficile. Si vous n'avez toujours pas décidé de transformer votre trajet jusqu'au bureau en une séance d'entraînement, faites le premier pas : apportez un ensemble d'uniformes de course supplémentaire au travail et laissez-le là lorsque la première opportunité se présente. De nombreux employés pratiquent des courses courtes pendant leurs pauses déjeuner. C’est un excellent moyen de se vider la tête, de recharger son énergie et de rester en forme. Et n'oubliez pas - vous pouvez courir à tout moment et n'importe où - l'essentiel est de ne pas oublier la sécurité et de se laisser guider par le sens de la raison.