Comment être toujours détendu. Comment se détendre et se débarrasser du stress

Beaucoup de gens sont tellement fatigués et stressés pendant la journée qu'ils ont juste besoin de se détendre, afin de mettre de l'ordre dans leurs pensées, leurs émotions et leurs sensations, ils devraient le découvrir. comment apprendre à se détendre et ramenez votre état physique et mental à la normale.

Pour détendre et relaxer l'âme et le corps, diverses techniques et exercices sont utilisés : auto-training pour se calmer ; méthodes de psychoentraînement, d'hypnose et d'auto-hypnose..., On vous propose une autre manière avec laquelle vous pouvez apprendre à se détendre.

Découvrez comment apprendre à vous détendre par vous-même

La méthode consiste à concentrer l’attention visuelle sur un endroit ou un objet, ce qu’on appelle le point d’attention. Votre conscience est concentrée sur l’objet et, en attendant, vous vous détendez et entrez dans un état de relaxation.

Trouvez un point approprié et fixez votre regard dessus. Vous pouvez utiliser les suggestions suivantes, que vous enregistrez sur un magnétophone ou que vous mémorisez et vous dites.

En regardant attentivement ce point, je commencerai à me détendre. Au bout de quelques minutes, il me sera plus facile de me concentrer, même si le point semble bouger légèrement et même sa couleur change un peu... mais je continue quand même à regarder le point de près.

Je continue à regarder le sujet, même s'il lui arrive quelque chose ou si rien ne se passe. Plus je regarde de près, plus je me détends. Mes yeux sont rivés jusqu'à un certain point, et ils commencent à se fatiguer de plus en plus... ils clignent de temps en temps... Parfois les larmes viennent... Et je continue de regarder... Je me détends de plus en plus.

Le point que je choisis m'aidera à entrer dans un état de transe... un état de relaxation... autoguidé... autonome... et très bénéfique. Je le guide... Il m'aidera et je gagnerai beaucoup de cette expérience de détente.

Je serai disposé à apprendre et à apprendre de nouvelles informations... à en savoir plus sur moi-même... que ce que j'en sais actuellement. J'embrasserai ces nouvelles découvertes avec tout mon enthousiasme. Tout ceci est mon information... Cela vient de moi.

Je regarde même cet endroit de mon plein gré. Je regarde, je me détends et j'ai l'impression de sentir mes yeux vitreux... tout flotte... mais mes yeux sont toujours fixés sur un point.

Parfois, je sens mes pieds et mes jambes... et mes épaules s'affaisser... pendant que je continue à regarder.

En commençant le décompte, j'expire... laisse sortir l'air inutile. Je respirerai de l'air nouveau... frais... Et je sais que mon corps... possède un dispositif de filtrage interne, et il me fournira la meilleure respiration... naturellement.

Tant que mon regard sera fixé sur la pointe... je me détendrai de plus en plus... mes paupières deviendront progressivement plus lourdes. Si les yeux sont déjà fermés... parce qu'ils sont constamment concentrés sur le point et le ressentent constamment... c'est bien. C'est juste que je vais me détendre encore plus... et plus complètement à chaque décompte.

Si les yeux sont toujours ouverts... mon regard restera le même et concentré jusqu'à ce que les yeux se ferment d'eux-mêmes... ou jusqu'à ce que je compte jusqu'à zéro.

Que mon comportement soit le plus naturel... le plus détendu, pour que je puisse entrer en état de transe. Au fur et à mesure que je commence le compte à rebours, je me sens descendre d'un cran à chaque chiffre... Et plus je me rapproche du bas de l'échelle... plus la sensation de calme et de détente est grande.

J'ai peut-être l'impression de descendre un escalier roulant... ou un ascenseur. Parfois, je m'imagine en train de descendre les marches. J'ai l'impression qu'il y a une plage qui m'attend en bas... ou une pelouse verte... ou quand je descends, j'ai l'impression de flotter... tellement heureuse... relaxante.

Je serai aussi bon et calme que je le souhaite. Maintenant, je commence le compte à rebours... Chaque étape me mènera plus bas. Je sentirai le poids de mon corps et la lourdeur de mes paupières. Mon corps tout entier va progressivement se remplir de lourdeur... tout, tout... de haut en bas.

Je commence à 30 ans... Je deviens plus calme et plus à l'aise.

29... un nombre impair... que tous les nombres impairs aident mon corps à se détendre complètement.

28... un nombre pair... que tous les nombres pairs aident mes pensées à vagabonder librement pour éveiller les possibilités du subconscient... pour éveiller la forte personnalité cachée en moi... afin que le mental, le spirituel, l'émotionnel et les changements physiques que j’ai prévus se réaliseront.

27... Je continue de me détendre, encore un pas en bas.

26... Je me sens bien, content. Les paupières deviennent lourdes... la tête s'incline légèrement.

25... Je me détends de plus en plus, je vais mieux. J'en apprends de plus en plus sur moi-même.
24... la sensation de lourdeur devient de plus en plus intense, les jambes deviennent lourdes et se détendent... les bras deviennent lourds... la mâchoire inférieure se détend.

23... de beaux changements.

22... la respiration devient plus profonde, plus lente, plus naturelle. Je me rapproche de l'état souhaité.

21... quelle paix... quel état agréable... m'enveloppe de plus en plus.

20... un tiers de la descente est effectué, il me semble que je suis descendu encore plus bas. Je sais que c'est vrai et j'irai encore plus bas.

19...de plus en plus de lourdeur enveloppe...

18... comment mes bras et mes jambes se sont détendus...

17...Je me sens encore mieux et plus agréable...

16... les sons viennent de l'extérieur, laissez-les vous aider à vous détendre encore plus... et à ressentir une paix encore plus complète.

15...à mi-chemin de la descente...un œil se ferme déjà. Les deux yeux se ferment... fermés. Laissez ce qui arrive arriver.

14... continuez à vous détendre...

13...de plus en plus pleinement...

12...les jambes semblent pousser dans le sol, ou à l'inverse, elles éprouvent une légèreté et une sensation de picotement extraordinaires.

11... 10... les deux tiers de la descente sont terminés.

9... encore plus proche de la base... plus proche d'un état encore plus agréable et détendu.

8... la mâchoire inférieure pend... le visage est détendu... les bras et les jambes deviennent lourds. La sensation est perdue dans les bras ainsi que dans les jambes.

7... Je me détends... Je ressens un changement dans les sensations dans mes bras et mes jambes... Que ces sensations divergent davantage...

6... là où je dois aller... vers une tranquillité d'esprit encore plus agréable... là où commenceront les changements les plus efficaces que je recherche.

5... Je suis prêt à changer dans cet état de paix croissante... de relaxation encore plus profonde.

4... la lourdeur augmente.

3...presque là, encore plus détendu.

2... les yeux restent fermés... Je reste réceptive aux suggestions... Je suis extrêmement détendue... complètement ouverte aux suggestions... Je me sens très très bien.

1... 1... 1... 1... 1... Je répéterai ce numéro autant de fois que nécessaire. Je ressentirai le moment venu.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... le chemin est terminé... détente complète... Un endroit a été atteint que j'appelle relaxation. .. un état de détente naturel.

Je peux revenir à cet état de relaxation complète... dès que je veux... Je compte juste à rebours de trente à zéro. Je vais prendre quelques respirations et expirations profondes et complètes et compter à rebours de trente à zéro.

Je peux me réveiller alerte et rafraîchi en comptant de zéro à cinq. Quand j'arriverai à cinq heures, mes yeux s'ouvriront... Je me sentirai complètement alerte et frais. 0... 1... 2... 3... 4... 5... Je me suis réveillé plein de vigueur et de bonne humeur.

Pratiquez cette méthode de relaxation et de relaxation quotidiennement, après une journée bien remplie ou avant de vous coucher.

psychologue-psychanalyste Oleg Vyacheslavovich Matveev
Consultation avec un psychologue pour le stress et la dépression

Commande individuelle

Nous avons tous tendance à être fatigués. Même les personnes les plus énergiques peuvent parfois se plaindre du manque de force et de l'apathie, et tout cela parce que beaucoup de gens ne savent pas du tout se reposer.

Nous vous expliquerons comment apprendre à vous détendre dans cet article.

Stress et maladie

Toutes les maladies sont causées par les nerfs. Vous entendez cela assez souvent de la part des médecins. En effet, il est difficile de contester ce fait, puisque ce sont les situations de stress, de tension et de fatigue qui rendent le système nerveux inutilisable.

Dans le même temps, des névroses constantes affectent négativement le fonctionnement du tube digestif, entraînant des gastrites, des cholécystites et des dyskinésies. Et puis tout s’accroche les uns aux autres. L'immunité et les niveaux hormonaux en souffrent et une personne devient sensible à de nombreuses maladies.

En ce qui concerne spécifiquement les tensions, l’incapacité à se détendre entraîne des crampes musculaires. D’où les douleurs dans les jambes, les bras et le dos. N'oubliez pas non plus les maux de tête et les migraines, qui sont également une conséquence de l'incapacité à se détendre.

D'un point de vue médical, la tension se caractérise par les symptômes suivants :

• Anxiété et sentiment de maladresse ;
• Perte de force ;
• Troubles du sommeil ;
• Apathie, voire dépression ;
• Irritabilité constante.

Si au moins deux des signes énumérés apparaissent, il y a lieu d'y réfléchir et de commencer à ajuster votre mode de vie.

Détente physique

Il semblerait qu'il n'y ait rien de plus simple que de s'allonger et de détendre chaque muscle, mais si la fatigue s'accumule au fil des années, cela complique la situation. Comment apprendre à se détendre physiquement ?

Il existe plusieurs façons de soulager les tensions musculaires :

• Aller aux bains publics ou au sauna ;
• Prendre un bain ou une douche contrastée ;
• Massage général;
• Acupuncture;
• Faites une gymnastique spéciale.

Quant aux exercices spéciaux, une variété d’étirements sont les mieux adaptés pour soulager les spasmes et crampes musculaires. Également sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux complexes pour détendre tout le corps ou une partie spécifique de celui-ci, par exemple les jambes.

N'oubliez pas l'aromathérapie. Les huiles de lavande, de romarin, de pin et de menthe ont un effet relaxant. Vous pouvez prendre un bain avec des huiles ou allumer une lampe aromatique.

Ramener les émotions à la normale

Bien entendu, la tension se caractérise souvent par une perturbation du contexte psycho-émotionnel, qui affecte négativement les performances, l'humeur et le sommeil. Il est nécessaire de se détendre chaque jour, car les journées de travail chargées nous épuisent.

Qu'est-ce qui aidera à soulager le stress ? Par exemple, une musique légère et apaisante, de préférence des classiques. Vous pouvez également utiliser des techniques de respiration ou faire du yoga. Idéal pour vider la salle de sport. Cours de gym ou Zumba – à vous de choisir, bien sûr.

Pour les amateurs de sports extrêmes, une randonnée ou un voyage dans une station de ski convient, ce qui a un effet positif sur la stabilisation de votre humeur.

Les scientifiques mènent de nombreuses études. Ces dernières années, ils ont proposé des méthodes assez intéressantes pour soulager la négativité, par exemple casser la vaisselle ou une poupée anti-stress.

Options supplémentaires :

Qu’est-ce qui peut calmer une personne religieuse et l’amener à la paix ? Bien sûr, la prière. Ce n'est pas pour rien que les moines tibétains consacrent autant de temps aux prières. Ils ferment les yeux, oublient tout dans le monde et tournent leurs pensées vers des puissances supérieures.

Certaines personnes préfèrent se détendre avec de l'alcool. Pour ceux qui savent s’arrêter, c’est un excellent moyen. Un verre de vin sec n'a jamais fait de mal à personne, mais rien de plus n'est plus de la détente, mais une gueule de bois matinale.

Détente post-stress

Comment apprendre à se détendre après une forte excitation voire une dépression ? Cette question est vraiment pertinente car beaucoup de gens ont du mal à se ressaisir, et ils continuent de faire tourner les situations et même de se tourmenter avec elles.

La première chose que vous pouvez faire dans un environnement de travail est de préparer une tisane. La camomille, la mélisse et la menthe sont idéales pour calmer les nerfs. La boisson sera complétée par du miel naturel, également connu pour ses propriétés fortifiantes.

Si possible, immédiatement après le stress, les experts recommandent de faire des exercices. Vous pouvez faire du ménage à la maison, ce qui aidera non seulement à vous débarrasser de la tension nerveuse, mais également de plusieurs centaines de calories, ce qui équivaut à s'entraîner en salle de sport.

Beaucoup de gens manquent de communication et d’attention. Si vous ressentez une lourdeur intérieure après un stress, peut-être avez-vous simplement besoin de vous exprimer ? L'isolement est un chemin qui ne mène nulle part, alors dépassez vos principes et partagez vos expériences avec un être cher.

Produits pour lutter contre les tensions

Beaucoup de gens connaissent l’effet miraculeux du chocolat noir. La friandise donne non seulement de l'énergie, mais stimule également les hormones du bonheur. Les bananes, les noix, la viande de saumon, les flocons d'avoine, les agrumes, les avocats, les asperges et les baies aident également à retrouver des forces.

Les produits répertoriés contiennent la quantité maximale de substances utiles qui rendent le système nerveux résistant au stress, renforcent les défenses de l'organisme et aident à mieux faire face au stress.

La thérapie par les jus est très bénéfique. Les jus fraîchement pressés vous aident à obtenir des vitamines, des minéraux et des pectines, très importants pour normaliser votre état général. C’est pourquoi les nutritionnistes conseillent de boire des jus de fruits frais au petit-déjeuner, car ils vous donneront de l’énergie pour toute la journée.

Mais il vaut mieux éviter les boissons toniques contenant de la caféine. Le café et le thé en grande quantité affectent négativement le système nerveux et provoquent son agitation. Le lait aidera à neutraliser les effets nocifs du café et du thé. Ajoutez-le à votre boisson et savourez votre goût préféré sans nuire à votre santé.

Le soir, pour vous calmer, vous pouvez boire un verre de lait tiède avec une cuillère de miel. C'est merveilleusement relaxant et, comme dans l'enfance, cela vous prépare à un sommeil réparateur.

Bien sûr, il ne faut pas oublier les pensées : elles doivent toujours évoluer dans une direction positive, ce qui vous aidera à mieux gérer le stress.

Ces conseils ne peuvent pas être qualifiés d'universels, mais bon nombre de ces recommandations, lorsqu'elles sont suivies, ont un effet positif sur la restauration du système nerveux et le soulagement des tensions.

La relaxation peut être considérée, sans exagération, comme un art que chacun devrait idéalement maîtriser. Découvrez des moyens simples et efficaces pour apprendre à vous détendre complètement et à maintenir l'harmonie intérieure dans toutes les situations.

Réduisez vos soucis

Nous avons généralement tendance à exagérer la complexité de presque toutes les situations de la vie. De ce fait, la tension augmente, vous empêchant d’agir dans la bonne direction. Mais pire encore, lorsque le problème a déjà été résolu, de nombreuses personnes ne peuvent pas se détendre complètement, continuant à parcourir leur esprit avec des pensées qui conduisent au stress.

Comment apprendre à se détendre rapidement psychologiquement ? En développant l’habitude de gérer correctement les situations stressantes. Et cela consiste à réduire consciemment la peur de l’échec et l’attente des ennuis.

Si vous sentez que les émotions négatives sont « hors du commun », essayez de vous répéter mentalement des vérités simples :

• personne n’attend de moi de super résultats ;
• Je fais face à la situation aussi bien que n’importe qui ;
• chaque difficulté n'est qu'une marche que je gravis ;
• J'aide seulement l'Univers à résoudre le problème de manière naturelle ;
• tout ce que je fais est une manifestation de mon individualité à ce niveau de mon développement ;
• Je suis adulte et je ne recherche l'approbation de personne, etc.

Vous ne pouvez pas modifier vos réactions émotionnelles, mais vous pouvez contrôler vos pensées et vos jugements. Les pensées stressent le corps bien plus que les sensations directes, alors ne vous laissez pas perdre dans l’écho sans fin d’un problème résolu depuis longtemps ou sur le point de l’être.

Dites « D'accord ! »

L’une des principales raisons d’un stress constant est la criticité accrue. Cela signifie que vous jugez souvent et strictement les gens qui vous entourent et la réalité dans laquelle vous êtes obligé de vous trouver. L'insatisfaction ne se reflète pas seulement sur notre visage sous la forme d'une grimace de mépris et de dégoût, mais fait également réagir tout le corps à la négativité en nous.

Pensez à ce qui se passe lorsque vous êtes malheureux :

• les muscles du visage, de la tête et du cou sont tendus - les expressions faciales d'une personne malheureuse apparaissent, des maux de tête proviennent du casque dit neurasthénique (les muscles de la tête se contractent et augmentent la pression intracrânienne);
• la tension dans les muscles du dos entraîne une mauvaise posture et des douleurs ;
• le diaphragme se contracte, des spasmes, des douleurs cardiaques et des problèmes digestifs sont possibles ;
• la pression artérielle augmente;
• Des hormones de stress sont libérées, ce qui épuise les forces du corps.

Et cela sans même prendre en compte la pression psychologique que le stress met sur vous ! Si tel est le cas, ne jugerez-vous pas nécessaire de changer votre attitude face à la réalité ? Dans l’ensemble, nous ne pouvons changer personne ni rien dans ce monde, sauf nous-mêmes.

Abandonnez l’habitude de critiquer, de condamner silencieusement les autres et de vous lancer dans des disputes inutiles. Comme le dit une sagesse : soit vous voulez avoir raison, soit vous voulez être heureux. Dites-vous : en ce moment, tout va bien ! Et vous ressentirez un soulagement important.

Créez le bon canal pour votre tension

Bien sûr, nous avons besoin d’une certaine tension, par exemple dans le travail, pour réaliser ce que nous voulons, etc. Mais il faut pouvoir « allumer » et « éteindre » selon les circonstances. Par exemple, la maison est un lieu de repos, un lieu où toute la famille récupère, et la tension d'un membre provoque une réaction en chaîne chez les autres.

En revanche, la détente est inappropriée sur le lieu de travail, où un salarié vaquant à ses occupations paresseusement et de manière imposante va certainement « décourager » toute l'équipe.

Lorsque vous commencez votre travail, concentrez-vous, créez la bonne tension :

• faire un petit plan d'action;
• convenez d'une livraison progressive des travaux - cela vous poussera à avancer ;
• essayez de faire le travail mieux et plus rapidement ;
• ne vous laissez pas distraire ;
• vérifiez et revérifiez ce que vous avez déjà fait ;
• Ne faites pas de longues pauses pour éviter de perdre votre concentration.

Comment apprendre à se détendre quand on ne travaille pas ? Motivez-vous simplement de la bonne manière. Premièrement, une tension constante est improductive - il ne sert à rien de continuer à penser aux problèmes, par exemple en étant allongé dans son lit avant de se coucher.

Deuxièmement, même si les tâches ménagères et la communication avec les proches nécessitent également de l'attention, il s'agit d'un état complètement différent, plein de douceur, d'attention et de bonne volonté. La tension n’a rien à voir, convainquez-vous-en au plus vite.

Le repos nocturne aide à distribuer l’énergie

Dormir suffisamment à une heure convenable (pour beaucoup, entre 23 heures et 6 heures du matin) met votre corps au bon rythme. Un corps sain régule lui-même parfaitement l'alternance de tensions et de relaxation, et pour cela il faut dormir suffisamment régulièrement.

Qu'est-ce qui vous empêche de vous détendre avant de vous coucher ? Cela peut être un oreiller ou un matelas inconfortable, un animal qui dort à vos pieds, des rideaux non tirés, un robinet qui goutte ou la télévision allumée. Aérez la chambre avant de vous coucher, refaites le lit et retirez de la chambre le soir tout ce qui vous rappelle les soucis de la journée.

Comment apprendre à se détendre au lit

Une partie aussi importante de la vie que les relations intimes dépend de la relaxation. La qualité du sexe est directement liée à la façon dont vous pouvez détendre complètement votre esprit et votre corps au bon moment. Et bien que les sensations agréables aident à bien des égards à oublier, les tensions internes peuvent même priver ce plaisir.

Bien sûr, l'essentiel dans la communication intime est de se débarrasser de tout ce qui vous inquiète et d'accorder toute votre attention à votre proche. Mais il existe aussi quelques techniques purement techniques qui aident le corps à comprendre que l’heure est à la tendresse et aux plaisirs amoureux.

Chaud. Curieusement, de nombreuses femmes ne parviennent pas à atteindre l'orgasme en raison de pieds froids et d'une température insuffisamment confortable dans la chambre. Si c'est aussi votre problème, prenez un bain chaud et réchauffez la pièce avec un radiateur.

Massage. Le contact d'un être cher vous aidera à vous détendre si vous commencez par des caresses douces et augmentez progressivement la pression. La rudesse passionnée sans préliminaires, au contraire, rend le corps tendu. Parlez-en à votre partenaire.

Parfums.

Beaucoup de gens connaissent les arômes aphrodisiaques qui stimulent l’excitation, mais peu réalisent que leur mécanisme d’action inclut un effet calmant. L'odeur de vanille, de chocolat, de rose calme et détend parfaitement.

Qu'est-ce qui vous aide à vous détendre ?

Découvrez des moyens éprouvés pour soulager le stress. Vous pouvez utiliser tous les conseils ou choisir une ou deux des options proposées et même trouver quelque chose qui vous est propre. L'essentiel est d'essayer de trouver une approche de votre corps.

Méthodes classiques pour soulager le stress :

• exercice physique - la course, le yoga ou la gymnastique sur musique sont tout aussi bons ;
• Lire à haute voix votre livre préféré engage tous les processus verbaux – parler, écouter, réfléchir – et aide à véritablement s’évader ;
• jouer avec les animaux est une excellente façon de se détendre en promenade ou à la maison ;
• respiration yogi ou gymnastique légère avec respiration comptée.

Préparez une tasse de thé, mais pas du thé ordinaire, mais une tisane - les recettes de tisanes sont variées et vous permettent de choisir une combinaison qui vous conviendra tant en effet qu'en goût.

Si la relaxation musculaire spontanée ne se produit pas, une partie importante du stress résiduel peut être éliminée grâce à la relaxation volontaire. Il existe plusieurs groupes de techniques de relaxation.

1. La détente « par contraste »

Pourquoi ne pouvons-nous pas nous détendre ? Sans ressentir les tensions habituelles, nous ne pouvons pas travailler avec elles. Et même après l’avoir ressenti, ils sont souvent incapables de contrôler suffisamment leurs propres muscles. L’essence de la technique est de contracter volontairement les muscles puis de les relâcher. De cette façon, nous apprenons à détendre délibérément les muscles tout en développant la perception du corps.

Les parties du corps se détendent une à une. Il est préférable de commencer les exercices avec les groupes musculaires que nous ressentons bien : les mains et le visage.

Vous pouvez travailler dans n'importe quelle position, mais il vaut mieux commencer par vous allonger sur le dos.

Serrez le poing avec votre main dominante aussi fort que possible. Après quelques secondes, détendez-vous en essayant de « relâcher » la tension autant que possible. Essayez de sentir les muscles. N'essayez pas trop, laissez votre corps se détendre tout seul. Pressez et détendez-vous à nouveau, la relaxation s'approfondira probablement. Puis - la trotteuse. Au début, concentrez-vous sur les sensations dans vos mains ; au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, couvrez l'avant-bras puis l'épaule de tension et de détente.

On fait de même avec les muscles du visage. D'abord avec le segment supérieur (muscles autour des yeux), puis avec le segment inférieur (mâchoire). Passons au cou.

On tend et on détend nos pieds (une fois l'exercice maîtrisé, solliciter les muscles des mollets et des cuisses), les fesses, les abdominaux et le dos. Enfin, parcourez l'ensemble de votre corps avec votre esprit, essayez de sentir où demeure la tension. Ils peuvent être retirés de la même manière : égouttez très fort et « relâchez » après quelques secondes.

Après avoir terminé l'exercice, ne sautez pas immédiatement ; c'est une exigence générale pour les exercices de relaxation. Et essayez de vous élever avec un minimum d’effort. Si vous étiez allongé, tournez-vous sur le côté, rentrez votre jambe sous vous, mettez-vous à quatre pattes, puis sur un genou, puis sur vos pieds. Si vous avez travaillé assis, penchez-vous en avant, transférez votre poids sur vos jambes et levez-vous lentement. Si nécessaire, appuyez-vous sur les accoudoirs du fauteuil.

2. Détente en se concentrant sur les muscles

Nous parcourons le corps avec un « regard intérieur », en essayant de ressentir les muscles, la température de l'environnement et la surface avec laquelle le membre est en contact, la pulsation du sang... en général, tout ce qui peut être ressenti dans le corps. Prenez votre temps, commencez par exemple avec la même main droite et essayez de palper toutes les parties de la main du bout des doigts jusqu'à l'aisselle. Votre tâche n’est pas d’essayer de vous détendre, mais simplement de ressentir.

3. La relaxation par la distraction

Plus précisément, en se concentrant – mais cette fois pas sur les muscles. Et par exemple sur la respiration. Essayez de prendre conscience de votre propre respiration. Ou comment votre corps entre en contact avec le support. Que nous mentions ou que nous soyons assis n'a pas d'importance. Nous sentons rarement la surface avec laquelle notre corps entre en contact ; nous ne sommes pas habitués à prêter attention au toucher de nos propres vêtements. C'est sur cela que nous allons nous concentrer : la qualité, le degré de contact, la température de ce avec quoi nous sommes en contact... Essayez de visiter chaque point de contact ! Regardez ce qui se passe et ne gênez rien, si possible, essayez de profiter des sensations ! Très probablement, après un certain temps (n'attendez pas cela exprès - nous détournons l'attention de la tension !), la tension musculaire commencera à disparaître d'elle-même.

4. Détente par le mouvement

Ce n’est pas pour rien qu’on dit : « soulager les tensions ». Vous pouvez vraiment le « réinitialiser », « le secouer ». Commençons par les pinceaux. Pliez les coudes et serrez-vous la main. Ne faites pas beaucoup d'efforts, laissez simplement les pinceaux pendre librement. En baissant vos mains, répartissez la vibration plus haut, dans toute votre main. Relevez plusieurs fois vos épaules vers vos oreilles et relâchez-les simplement pour leur permettre de « tomber ». Détendez votre cou et laissez votre menton tomber vers votre poitrine. Roulez lentement la tête en cercle : gauche, arrière, droite et arrière. Ne tirez pas votre cou sur les côtés, mais « relâchez » simplement les muscles. En même temps, notez où surviennent les tensions qui limitent la mobilité du cou. À l’avenir, il sera possible de détendre et d’étirer ces muscles de manière ciblée.

Penchez-vous en avant, en arrière, sur les côtés. La particularité est de se pencher non pas par un effort musculaire, mais en relâchant les muscles antagonistes. Le cintrage se fait donc lentement, sans violence ; surveillez les tensions de maintien et essayez de les « relâcher ».

En appuyant votre main sur le mur, effectuez plusieurs mouvements détendus de votre jambe : vers l'avant, vers l'arrière, sur le côté. La jambe bouge librement, n'essayez pas de la soulever plus haut. Votre objectif n'est pas de vous étirer, mais de vous détendre !

Levez une jambe et « relâchez » la tension plusieurs fois, comme pour chasser l'eau. Faites la même chose avec vos mains.

Tenez-vous droit, détendez-vous et tournez à gauche et à droite. Le mouvement s'effectue en utilisant les muscles des jambes et du bassin, le haut du corps est le plus détendu possible. Les bras pendent librement d’un côté à l’autre, comme des cordes. La tête tourne légèrement au rythme des mouvements du corps, la respiration est libre. Laissez vos bras « voler », balayant derrière votre dos, et votre corps se tordre librement.

Après tout exercice de relaxation, faites une petite pause. Si vous étiez assis ou allongé, levez-vous doucement. Attendez, promenez-vous en essayant de capter de nouvelles sensations dans votre corps. Essayez de maintenir la sensation de relaxation le plus longtemps possible. Des éléments individuels d'exercices visant à détendre l'une ou l'autre partie du corps peuvent être utilisés selon les besoins tout au long de la journée pour détendre les muscles fatigués. Et apprenez progressivement à vous détendre dans différentes situations.

La position allongée n’est qu’une position de base, pratique pour maîtriser l’exercice, mais peu utile dans la vie de tous les jours. Et vous pouvez effectuer l'exercice assis aussi bien dans les transports qu'au travail. Le complexe de relaxation par le mouvement peut être réalisé pendant votre pause déjeuner.

Les compétences acquises doivent simplement être transférées dans la vie réelle - ce n'est qu'alors qu'elles se révéleront vraiment utiles.