Comment et quoi remonter le moral. Comment remonter le moral de vous-même et de votre entourage

Instructions

Forcez-vous à sourire, même si les chats vous grattent l'âme. Des recherches scientifiques ont montré qu’en contrôlant nos expressions faciales, nous contrôlons le cerveau.

Si votre condition physique vous le permet, faites le poirier ou le poirier avec de l'aide ou seul. Le sang coulera vers la tête, le cerveau sera considérablement enrichi en oxygène et les émotions deviendront plusieurs fois plus vives et plus lumineuses.

Permettez-vous de jurer. Les scientifiques ont prouvé que les gros mots aident vraiment à soulager les tensions. Il s'avère qu'à la suite d'une réaction chimique, le cerveau se détend et reçoit une charge d'émotions positives. Ainsi, si vous êtes de mauvaise humeur, vous n’avez pas besoin d’être timide dans vos expressions.

Un manque de vitamine D affecte notre bien-être, notamment notre humeur. Même un faible soleil d’hiver peut améliorer votre humeur. Un bain de soleil de cinq minutes peut agrémenter votre journée !

Beaucoup de gens ont entendu parler des propriétés antidépressives du chocolat. Il contient beaucoup de magnésium, qui aide à détendre et à soulager les tensions, et en même temps il contribue à augmenter le niveau de phényléthylamine dans notre corps. C’est exactement la même substance que celle que produit le corps lorsque nous sommes en état d’amour.

Soyez seul. Quinze minutes de silence vous aideront à recharger votre humeur, en changeant le négatif en positif. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin de méditer du tout, asseyez-vous simplement près de la fenêtre avec une tasse de bon thé.

Allez au parc le plus proche pour faire du patin à roulettes. Si vous n'avez pas vos propres patins, vous pouvez toujours les louer au bureau de location. La sensation excitante de vitesse déclenchera la production d’endorphines. Ces « hormones du bonheur » vous feront vous sentir beaucoup mieux et votre tristesse disparaîtra. D'ailleurs, en même temps, lors d'une telle promenade, vous resserrerez les muscles de vos jambes, vous montrerez et regarderez les gens !

Planifiez un voyage dans un pays inconnu. Pour ce faire, consultez le site Web de voyage et sélectionnez le circuit que vous souhaitez faire. Le simple fait de regarder des photographies ensoleillées vous fera réfléchir à des choses agréables et commencera mentalement à préparer des vacances tant attendues, même si les circonstances ne vous permettent pas de partir en voyage très prochainement.

Plongez dans l’eau : Prenez le temps d’aller à la piscine, au moins pendant une heure. Dois-je expliquer à quelqu’un à quel point les procédures d’eau rafraîchissante sont ? Une natation ou un cours d'aquagym - et votre humeur s'améliorera sensiblement.

Faites preuve de créativité, même si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Croyez-moi, chacun de nous a des capacités créatives. Trouvez vos talents : essayez de cuisiner un chef-d'œuvre culinaire, faites un dessin, écrivez un poème - en d'autres termes, faites quelque chose qui vous fait plaisir et votre humeur s'améliorera sensiblement.

Jetez un œil à votre placard. Rangez ou débarrassez-vous complètement des choses que vous n’avez pas portées depuis longtemps. Ou donnez-les à ceux qui pourraient vraiment en avoir besoin, et allez faire vos courses vous-même et achetez-vous quelque chose de nouveau.

L'humeur émotionnelle fait partie intégrante de la vie de toute personne. Mais il y a souvent des jours où rien ne vous rend heureux et où vous êtes envahi par des pensées négatives. Une humeur dépressive prolongée peut conduire au développement d’une dépression. Par conséquent, chaque personne devrait avoir une idée de la façon de se remonter le moral et de se débarrasser de la négativité.

Causes de la mauvaise humeur

De nombreuses raisons peuvent ruiner votre humeur. De plus, chaque individu est affecté différemment par les mêmes événements. Cependant, parmi les plus courants figurent les suivants :

• Avis de vos proches. Le contexte émotionnel de chaque personne dépend directement des personnes qui se trouvent à proximité. Et ce n'est pas un hasard, car ce que pensent nos proches et nos amis est très important pour chacun de nous, et si cette opinion diffère de ce que nous attendons d'entendre, alors l'ambiance sera gâchée.
• Un environnement calme et paisible est très important pour une personne. Tout conflit peut conduire à une aggravation de l’état émotionnel.
• L'ambiance peut se détériorer en raison de l'attente de problèmes. La personne est inquiète et dans un état de tension auquel elle ne parvient pas à faire face. De telles manifestations entraînent une détérioration du fond émotionnel.
• Les problèmes financiers sont aussi souvent la cause de la dépression mentale.
• Si nos désirs s’écartent de nos capacités, la déception et le déclin de l’état émotionnel surviennent.
• Un mauvais sommeil peut également provoquer une attitude négative. Si un tel problème n’est pas rare dans la vie d’une personne, alors la dépression n’est pas loin.
• Un travail monotone ou le besoin de faire quelque chose que vous n’aimez pas entraîne généralement des émotions négatives et un sentiment de désespoir.

Ayant une idée de ce qui a abouti à un état émotionnel négatif, vous pouvez comprendre comment améliorer rapidement votre humeur lorsqu'elle est à zéro.

Méthodes expresses pour corriger la situation

Souhaitez-vous apprendre à vous remonter le moral en 5 minutes ? Utilisez des méthodes éprouvées qui prendront un peu de temps.

• Regardez un bon film ou une bonne comédie.
• Écoutez votre musique amusante préférée.
• Lisez des blagues.
• Prenez une douche de contraste et lavez-vous les cheveux.
• Occupez-vous à faire de bonnes actions.
• Promenez-vous simplement au grand air. La communication avec la nature fait des merveilles.

Les moyens les plus efficaces pour améliorer votre humeur

Selon les psychologues, l'humeur de chaque personne est déterminée par les caractéristiques de la pensée. Vous devez regarder le monde qui vous entoure avec optimisme et simplement ignorer tous les aspects négatifs. Seule une personne elle-même est capable de créer des conditions dans lesquelles elle se sentira heureuse.

Apprenons à nous remonter le moral si tout va mal. Parmi les méthodes les plus efficaces, il convient de noter les points suivants :

1. Conversation. Si vous êtes envahi par des émotions négatives, vous n'avez pas besoin de rester seul à la maison avec de mauvaises pensées, cela ne fera qu'aggraver la situation. Vous devez en parler, en parler à un proche. Cette méthode sera certainement utile.
2. Les larmes aident quelqu’un à se débarrasser de la tristesse et de la négativité. Tu as juste besoin de pleurer.
3. Chaque personne possède un élément créatif. Vous devez trouver ce que vous faites de mieux. Dessinez une image, écrivez un poème, cuisinez un chef-d'œuvre culinaire - de telles activités vous aideront à réorienter votre attention et à apporter un réel plaisir.
4. Changements. Vous pouvez soulager la mélancolie de votre âme en modifiant votre apparence. Peut-être devriez-vous changer de coiffure, ombrer un peu vos cheveux, expérimenter avec des vêtements. À propos, ce conseil est bon non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
5. Pour vous remonter le moral, vous pouvez aller à la salle de sport ou à la piscine. L'activité physique « décharge » bien le cerveau.
6. Des soins relaxants vous aideront également à rester en forme. Les cours de yoga sont adaptés, apportant calme et confiance.
7. Dix minutes de méditation peuvent restaurer la tranquillité d'esprit.
8. Nettoyer votre maison est un bon moyen de mettre de l'ordre dans vos pensées et de vous débarrasser d'un mauvais état émotionnel. Essayez de jeter les poubelles de la maison, de réorganiser les meubles et de mettre les choses en ordre.
9. La musique et la danse contribueront à remonter le moral de chacun. Vous devez choisir une mélodie joyeuse et danser.
10. De délicieuses douceurs vous remonteront très vite le moral. De telles friandises favorisent la production d'endorphines, les hormones du bonheur. Il est utile de manger des bananes, des agrumes, des fraises, des noix, des fruits secs, du miel. Après vous être fait plaisir avec ces produits, vous ne remarquerez même pas à quel point votre énergie va commencer à monter en flèche.
11. Sourire. Les psychologues recommandent d'utiliser la méthode du « sourire serré » si vous êtes de mauvaise humeur émotionnelle. Vous devez vous tenir devant le miroir et sourire à votre reflet. Que ce ne soit pas naturel au début, mais ensuite les signaux correspondants commenceront à arriver dans le cerveau et l'ambiance deviendra sensiblement meilleure.
12. Faites de bonnes actions et de la charité. En aidant les autres, vous serez en mesure de fixer des priorités, de vous débarrasser des pensées sombres et de vous sentir comme une personne utile et importante.
13. Jouer avec des animaux de compagnie ne peut que vous remplir de positivité. Caressez le chat qui vit à la maison, jouez avec le chien et vous vous remonterez tranquillement le moral. Si vous n’avez pas d’animaux, vous pouvez aller en forêt ou dans un parc et observer les animaux et les oiseaux dans leur milieu naturel. Gageons que vous ferez beaucoup de découvertes !
14. La douche contrastée est une méthode qui fonctionne parfaitement. L'eau chaude et froide est une sorte de stress bénéfique pour le corps. Après l’intervention, vous vous sentirez immédiatement revigoré et plein d’énergie.
15. Exposez votre visage aux rayons du soleil autant que possible, même en automne ou en hiver. Le fait est que le manque de rayonnement ultraviolet peut avoir un effet déprimant sur le psychisme humain. Lorsque les beaux jours arrivent, assurez-vous de sortir dans la nature.

Créer une ambiance émotionnelle positive est un travail qui portera certainement ses fruits en termes de bonne santé, de vigueur et d'équilibre mental. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur. Chacun peut trouver quelque chose qui lui convient. L'essentiel est de ne pas avoir peur d'expérimenter, et le monde qui vous entoure deviendra alors plus lumineux et plus gentil.

Des nuages ​​noirs se sont rassemblés devant la fenêtre. Les gouttes de pluie tombent négligemment. Le vent les soulève aussitôt, tordant les parapluies des passants qui se déplacent précipitamment. Pas content ? Vous vous approchez lentement de votre lieu de travail, regardez et comprenez : encore cet ordinateur, ces dossiers, ces bouts de papier, ces visages quotidiens de votre équipe « préférée ». Oh, comme tout est fatigué ! J'aurais aimé avoir des vacances, un week-end... Comment pourrait-on oublier le thé ?! Il est refroidi... Que puis-je faire pour le préparer ? Ou peut-être demander un congé ? Dis-moi que tu ne te sens pas bien ? Ou peut-être... Arrêtez ! Arrêt. C’est le moment de se dire : « Assez ! » Après tout, la suite des réflexions est plus qu'évidente : premièrement, on se souviendra de rêves non réalisés, deuxièmement, du manque de fonds, troisièmement, de divers problèmes survenus récemment, etc. Et quel est le résultat ? Une ambiance gâchée indubitable pour le reste de la journée. Et puis même votre reflet dans le miroir dira que vous êtes une imitation exacte de ce même nuage à l'extérieur de la fenêtre avec des gouttes de larmes de tristesse qui éclatent rapidement, et même le parapluie des passants jouera le rôle d'une âme inversée avec ses expériences. La même situation peut nous arriver non seulement au travail, mais aussi dans la vie de tous les jours. Essayez les conseils ci-dessous, ils vous aideront certainement !

Des étapes simples pour une bonne humeur

1. Faites ce que vous aimez et vous oublierez les problèmes qui vous dérangent.
2. Shopping - faites-vous plaisir.
3. Une musique agréable est quelque chose qui aide l’esprit à détourner son attention. Vous pouvez chanter ;)
4. Une promenade au grand air est une expérience nouvelle.
5. Danser, c'est amusant !
6. Ne remettez pas les choses à plus tard, faites-les maintenant, et alors la pierre de la responsabilité tombera de votre cœur et vous respirerez profondément.
7. Créativité - vous vous sentirez certainement mieux.
8. Le sommeil est le moment où nous oublions toutes les mauvaises choses qui nous sont arrivées.
9. Aider vos proches - leur gratitude et leur bonheur vous feront certainement sourire.
10. Sports - après un entraînement intense, vous n'aurez plus la force d'être triste :)

Nous devons changer l'environnement qui nous entoure

Secoue-toi, mon pote ! Vous devez aérer cette neige fondante et cette humidité dans votre tête.

Pour ce faire :

• Diluer l'atmosphère de découragement et de tristesse de nouveaux visages optimistes. Au moins par téléphone. Ce qui est déjà bien !

Nous prenons notre téléphone portable et étudions le contenu de l'annuaire téléphonique. Nous définissons nous-mêmes le cercle des personnes suivantes : dont nous n'avons plus entendu parler depuis longtemps, avec qui nous n'avons pas communiqué depuis un certain temps, ou simplement des personnes chargées positivement dans la vie. Nous sélectionnons nous-mêmes une « victime » et l'appelons. Ainsi, à la suite de l'appel, la composante triste de nos pensées est progressivement mais significativement réduite, puisque le vaste territoire qu'elle occupait dans notre charmante petite tête était rempli de nouvelles impressions et de nouvelles pensées issues d'une conversation agréable.

• Si vous disposez d'Internet au travail et que vous pouvez l'utiliser, allez sur votre réseau social préféré et nous faisons la même chose qu'au téléphone.

Vous pouvez également faire une nouvelle connaissance virtuelle ou participer à une discussion sur un sujet intéressant sur le forum, ce qui peut apporter des résultats encore meilleurs. L'essentiel est qu'il n'y ait aucun impact négatif sur la progression du processus de travail ou sur les choses qui vous occupaient. Ces conseils vous aideront à chasser les pensées négatives de votre tête.

• Et enfin - des bonbons ! Jamais auparavant les sucreries n’avaient apporté des calories supplémentaires à la bonne humeur.

Nous prenons un parapluie, sortons dans la rue et courons, au-delà des flaques d'eau, jusqu'à l'épicerie la plus proche. Nous choisissons la pilule la plus délicieuse contre la mauvaise humeur et inhalons une dose d'air le plus frais, avec un agréable goût de pluie ! Nous préparons à nouveau du thé chaud et corrigeons notre humeur avec les remèdes ci-dessus.

Une courte pause de 10 à 20 minutes pendant les heures de travail pour un appel téléphonique ou une course utile au magasin n'affectera pas de manière significative la productivité du travail. Et ce, d'autant plus que cette action est réalisée uniquement dans le but d'augmenter la valeur de ce coefficient. Ces conseils simples nous aideront à améliorer notre humeur et à nous faire sourire. Peut-être qu'après avoir lu les recommandations énumérées ci-dessus, vous avez trouvé des moyens non moins, et peut-être même plus efficaces, d'élever votre moral qui vous conviennent. Agissez ! N'hésitez pas à les prendre comme médicament en urgence. S'il est difficile et triste pour vous d'être sur votre lieu de travail, il existe des conseils spéciaux pour ce cas.

1. Commandez sur le bureau. Un bureau jonché de piles de papier ne vous prépare pas du tout au travail. Il est préférable de supprimer toutes les choses inutiles de la surface de travail, en laissant un minimum de choses nécessaires. Vous pouvez mettre une photo prise en vacances ou un souvenir qui vous rappelle des voyages lointains. Ces petites choses peuvent vous remonter le moral, et les accessoires qui sont actuellement inutiles pour le travail ne vous gêneront pas et ne vous détourneront pas de vos activités.
2. Marchez pendant la pause déjeuner. Essayez de vous échapper dehors pendant une demi-heure. C'est particulièrement bien s'il y a un parc, une place, etc. à proximité. L'air frais vous donnera de l'énergie et vous aidera à recharger vos batteries pour le reste de la journée de travail. Rappelez-vous cela. Donnez à votre corps une sensation agréable lors d'une promenade.
3. Créez un emploi du temps personnel. Planifiez ce qui doit être fait, fixez les priorités. Lorsque vous saurez clairement combien de travail vous devez effectuer chaque jour, il deviendra plus facile de le faire.

   L'essentiel est de vous habituer à jouer pour qu'ils ne « pendent » pas plus tard sur votre âme comme une lourde pierre de remords.

   Savoir que tout a été fait vous procure un sentiment de liberté et vous remonte le moral le soir après une dure journée.

4. Ambiance conviviale dans l'équipe. Il a été remarqué que dans un environnement psychologique confortable, les performances et la productivité d’une personne augmentent. Souriez à vos collègues et racontez une blague amusante. Cela remontera le moral non seulement pour vous, mais aussi pour vos collègues.
5. Et après le travail ? C'est bien si, après le travail, vous pouvez aller à la piscine, rencontrer vos amis préférés ou aller au théâtre. Il y a tellement de choses intéressantes dans la vie en dehors du travail !

Créez une liste de lecture de vos morceaux préférés qui vous dynamisent. Pas de mélancolie : une musique triste ne fera qu'alimenter votre humeur déjà triste. Si la situation doit être corrigée de toute urgence et que votre propre sélection n'est pas encore prête, activez-la.

Rappelez-vous le lien entre la santé mentale et physique. L'American Psychological Association recommande d'inclure l'exercice dans le cadre de votre régime de psychothérapie. Alors dansez, sautez, faites un léger échauffement : toute activité physique est propice à la production d'endorphines.

3. Appelez un ami

Vous avez sûrement des discussions avec des amis - écrivez-y : une bonne partie des mots de soutien, des blagues et des autocollants avec des chats corrigeront la situation ! Mieux encore, appelez vos proches ou rencontrez-les. Des interactions sociales agréables nous rendent plus heureux.

Si vos amis ne peuvent pas vous aider rapidement, partez à la recherche de quelque chose de drôle sur Telegram. Regardez LaQeque - une chaîne avec des mèmes de partout sur Internet, regardez des chats dans des situations de vie difficiles sur la chaîne "Pet the Cat" (une alternative pour les amoureux des chiens - "Pet the Dog"), jetez un œil à "The Dog Ate" - une chaîne avec des excuses ridicules et drôles.

5. Des objectifs simples

La mauvaise humeur et l'apathie vous privent de force et de performance. Ne vous en faites pas : si votre journée est médiocre, prévoyez trois choses faciles au lieu de dix difficiles. Atteindre un objectif, aussi petit soit-il, vous procurera un sentiment d’autosatisfaction.

Votre humeur est en dessous de la moyenne, voire au niveau de vos talons ? Je comprends que la journée s’est avérée difficile et que parfois les choses ne se passent pas bien le matin. Et pas exactement au point de pleurer, mais il y a une tristesse dans mon cœur : je m'ennuie, je suis fatigué, je me sens très mal... Je ne sais pas pour vous, mais dans de tels moments, je commence à me fredonner tristement une chanson de dessin animé :

"Oh, ma vie est une boîte de conserve,
Eh bien, elle est dans le marais,
Et je devrais voler, et je devrais voler,
Et je veux voler..."

Pour être honnête, cela n’aide pas toujours. Mais il n'y a pas de limite à la perfection...

Envie de vous remonter le moral ?

Les méthodes suivantes vous seront certainement utiles ! Je vais vous confier un secret, ils sont très simples, mais très efficaces ! Utilisez-le et... « gardez la queue relevée » !

1ère façon de se remonter le moral : chanson drôle. Allumez et chantez ! S'il vous plaît, choisissez une composition joyeuse. Des mélodies lugubres apporteront encore plus de mélancolie.

2ème: faites-vous plaisir. Par exemple, le chocolat augmente le niveau de bonheur. Et c'est prouvé ! Ou peut-être que la vie semblera merveilleuse après une portion de glace ?

3èmeune façon de se remonter le moral: des blagues. Il y a beaucoup d'histoires drôles sur Internet. Lire! Habituellement, après une douzaine de bonnes blagues, vous commencez déjà à sourire.

4èmeune façon de se remonter le moral: danse! À la maternelle, vous avez sûrement dansé ensemble la « Danse des petits canetons » en groupe. Pourquoi ne pas s'en souvenir ? Et si vous « cancanez » encore aux bons endroits, c’est absolument génial !

5èmeune façon de se remonter le moral: passe-temps. Faites ce que vous aimez. Après un certain temps, vous ressentirez définitivement le goût de la vie. Très relaxant !

6èmeune façon de se remonter le moral: Pour beaucoup, ce sont vraiment de petites vacances. Une belle nouveauté a un grand effet sur notre bien-être.

7èmeune façon de se remonter le moral: aller au cinéma. Bien sûr, vous n’avez besoin que de comédie. Regarder des mélodrames pour les cœurs solitaires pendant les périodes de mélancolie est fortement déconseillé.

8èmeune façon de se remonter le moral: faites une promenade! En fait, une bonne marche peut vraiment aider à soulager le stress et à augmenter la vitalité !

9èmeune façon de se remonter le moral: se détendre. Un peu de méditation aidera à retrouver des forces et à se débarrasser de la tristesse. Imaginez être rempli de la lumière du bonheur et de la joie.

10èmeune façon de se remonter le moral: détourner l'attention. Regardez un objet agréable et concentrez-vous dessus autant que possible. Décrivez-le en détail à vous-même ou à voix haute.

Cela n'aide pas ? Les dix conseils magiques suivants fonctionneront certainement !

11èmeune façon de se remonter le moral: Prenez tout ce qui vous tombe sous la main (une règle par exemple) et demandez de l'aide. Il répondra certainement !

12èmeune façon de se remonter le moral: sautez des toilettes et entrez dans une nouvelle réalité ! Vous pouvez même au travail... vous faufiler tranquillement dans les toilettes et atterrir en sifflant dans une autre vie pleine de joie !

13èmeune façon de se remonter le moral: renommage coulissant. dans tout ce que vous voyez : un livre, un stylo, un oiseau, de l'herbe, etc. Comment ça marche !

14èmeune façon de se remonter le moral: fige ta tristesse. Notez votre problème sur un morceau de papier et mettez-le au congélateur. Tous!

15ème façon de vous remonter le moral :Écrivez le mot « Humeur » sur un morceau de papier et élevez-le de plus en plus haut au-dessus de vous.

16èmeune façon de se remonter le moral: allez devant le miroir et souriez jusqu'aux oreilles. Et puis touchez-le avec votre main et dites : « Je vais laisser le miroir au mur, mais je prendrai le bonheur pour moi. »

17èmeune façon de se remonter le moral: créez un fichier « mauvaise humeur » sur votre ordinateur et supprimez-le pour toujours...

18èmeune façon de se remonter le moral: dessinez un arc-en-ciel sur une feuille de papier ordinaire. Et puis soulevez-le au-dessus de vous et « accrochez-vous » avec les mots : « Je ne deviendrai pas aigre, mais je m'accrocherai à l'arc-en-ciel.

19èmeune façon de se remonter le moral: envoyez-vous une « lettre de bonheur » par email. Écrivez que tout va bien pour vous et qu'à partir de cette seconde, cela va encore mieux. Faites en sorte que l'expéditeur soit « Bureau Céleste de l'Univers »

20une façon de se remonter le moral: cuisiner une compote ou préparer une boisson aux fruits à partir de confiture. Puis buvez-le avec les mots : « Je bois de la compote et j'ai de la chance toute l'année.

Cela semble être tout. Rassurez-vous et regardez ce monde avec le sourire ! Et il sourira certainement en retour...

Anastasia Volkova pour le site