Comment faire face aux émotions momentanées qui conduisent à crier après un enfant ? Comment ne pas crier après un enfant ? Comment ne pas crier ? Nous vous expliquerons plusieurs façons de vous aider.
Nous, parents, savons exactement ce que nos enfants doivent faire, mais nous oublions souvent ce que nous ne devrions pas faire nous-mêmes. Nous utilisons souvent notre supériorité sur l’enfant, en nous permettant de crier après nos propres enfants, en essayant de les raisonner et de leur transmettre la « vérité de l’existence ».
Bien sûr, les parents sont aussi des personnes. Une situation tendue au travail, un malaise et les enfants se comportent à nouveau mal et désobéissent. Tout cela peut être une raison pour crier après un enfant. Mais dans la plupart des cas, nous crions d’abord, puis nous nous repentons et souffrons, réalisant que crier n’est pas le meilleur moyen d’éduquer.
Oui, bien sûr, crier après un enfant peut avoir un impact, car... Il n'y a rien de pire qu'une maman qui crie. Mais avez-vous besoin d’une telle obéissance ? Quand un enfant prend une décision non pas parce qu'il en a compris la nécessité, mais simplement pour que sa mère ne crie pas. Parce que pendant que nous crions et essayons de transmettre à l'enfant l'essence de son erreur ou de son mauvais comportement, il n'a qu'une seule pensée en tête : "J'aimerais que maman (papa) arrête bientôt de crier." Comment apprendre à gérer ses émotions ?
Je suis sûr que tout parent adulte et consciencieux peut expliquer calmement à son enfant son erreur, sa mauvaise conduite, et expliquer comment cela ne devrait plus être fait et pourquoi.
La capacité de parler calmement à votre enfant dans n'importe quelle situation augmentera votre estime de soi en tant que parent. Et le sens de votre explication atteindra l'enfant beaucoup plus rapidement s'il entend votre voix équilibrée, quoique sévère. Mais le fait qu'un enfant ait besoin d'expliquer ses erreurs dans un état plus calme et sur un ton équilibré est clair pour tout le monde, mais comment faire ?
1. Sachez que vous ne crierez plus jamais après votre enfant.
Il n'est pas du tout digne de crier, et surtout contre les enfants, qui doivent comprendre et obéir parfaitement (même si en fait les enfants ne comprennent pas du tout même la dixième fois). Sachez d’abord que vous ne crierez plus après N-I-C-O-G-D-A à vos enfants ! Et peu importe ce qu’ils font, peu importe leurs efforts, ils ne parviendront pas à vous faire crier. Dès que vous remarquez que vous criez après votre enfant, arrêtez-vous une seconde et imaginez-vous... par exemple, la reine Elizabeth d'Angleterre, deuxième ou première, peu importe. Imaginez un instant comment se comporterait dans cette situation une personne qui est pour vous la norme d'endurance et de retenue.
2. Trouvez des excuses pour votre enfant.
Dès que vous remarquez que vous êtes sur le point de commencer à crier après votre enfant, imaginez qu'un parfait inconnu et un inconnu ou une personne qui vous est extrêmement désagréable commence à l'insulter avec vos mots.
3. Imaginez que votre enfant est un étranger
Une autre méthode similaire. Lorsque vous remarquez une envie de crier, imaginez que devant vous ne se trouve pas votre propre enfant bien-aimé, mais un étranger (un voisin, l'enfant de vos amis ou de vos proches). Après tout, vous ne vous permettrez pas de crier après l’enfant de quelqu’un d’autre. Premièrement, tu ne prendras pas la situation si au sérieux, mais deuxièmement, ce n’est pas votre enfant et vous ne pouvez en principe pas crier après les enfants des autres.
Il y a quelque chose à penser ici. Eh bien, nous sommes plus tolérants envers les méfaits des enfants des autres que envers les nôtres.
4. Invitez des invités
Nous sommes très affectueux avec nos enfants lorsque nous recevons des invités dans notre maison. Par conséquent, l’envie de crier après un enfant peut être éteinte en imaginant un parent ou un ami éloigné dans la pièce voisine. Après tout, vous ne crieriez pas après un enfant devant des invités, alors pourquoi cela peut-il se faire sans eux ?
Pourquoi pouvons-nous cacher nos émotions négatives devant des inconnus, alors que nous n’essayons même pas de le faire devant nos enfants ?
En règle générale, après avoir surmonté les premières minutes d'émotivité négative accrue, nous ne considérons plus la situation désagréable qui s'est produite comme si dramatique, dans laquelle il est nécessaire de crier et d'élever la voix.
5. Imaginez-vous dans une émission de télévision
Cette méthode m’a aidé lorsqu’il semblait que les farces, les malentendus et les caprices des enfants pouvaient me rendre fou. Et j'ai compris que la possibilité de pousser un cri était très grande. Dans de tels moments, j'imaginais simplement que je participais à une sorte d'émission de téléréalité, comme « meilleure maman" ou même " dessiner« Et je dois sortir de cette situation avec dignité. Et j'ai trouvé, me semble-t-il, des solutions tout à fait raisonnables d'un point de vue pédagogique.
Je ne sais pas dans quelle mesure mes conseils sont corrects d’un point de vue psychologique. Mais j’ai trouvé ces méthodes, en essayant de ressembler à une mère émotionnellement équilibrée et aimante aux yeux de mes enfants.
Les enfants ont le droit de faire des erreurs. Leurs erreurs et méfaits doivent être tenus pour acquis. Il est insensé d’attendre un comportement idéal de la part d’un enfant.
Maintenant que mes enfants ont déjà atteint la tranche d'âge des adolescents, assez difficile à percevoir pour les adultes, j'ai très bien appris à contrôler mes émotions, quelle que soit l'actualité qu'elles me présentent.
Et le comportement n'est pas toujours réussi ; il arrive parfois de regretter ce qui a été dit ou fait dans le feu des sentiments. Les choses les plus difficiles à contrôler sont les émotions fortes, les instincts et les actions basées sur le besoin de satisfaire un besoin fondamental ou actuel. Comment se contrôler ? Vous devez apprendre cela. C'est une compétence qui demande une forte volonté et du courage mental.
Les gens se déchaînent, expriment leurs sentiments et expériences positifs et négatifs, commettent des actions irréfléchies, c'est-à-dire se comportent de manière impulsive.
L'impulsivité est l'incapacité de résister à une impulsion ou à un désir momentané. Le phénomène inverse de l'impulsivité est la maîtrise de soi ou mentale.
La maîtrise de soi et l’autorégulation sont la capacité de contrôler vos pensées, vos émotions et votre comportement.
L'impulsivité est dépourvue de conscience et n'est pas soumise à la volonté d'une personne ; la maîtrise de soi est la capacité, dans la plupart des situations, de rester une personne sobre qui contrôle son état mental grâce à sa volonté.
La volonté est la fonction mentale la plus élevée qui détermine la capacité à prendre des décisions conscientes et éclairées et à les mettre en œuvre. Cette capacité est fondamentale pour la maîtrise de soi.
La volonté est la base psychologique de l'établissement d'objectifs, car la capacité de déterminer soi-même des objectifs de vie et de les atteindre dépend de l'individu.
La volonté est peu développée chez les enfants et les individus immatures, ils se manifestent donc souvent comme des personnes faibles, indisciplinées, lâches, agressives ou trop impulsives. De plus, les personnes souffrant de lésions cérébrales physiologiques ou organiques, de psychopathologie et les individus psychologiquement dysfonctionnels ne peuvent pas du tout se retenir.
La capacité de se retenir est déterminée génétiquement, mais se développe au cours du processus d'éducation et d'auto-éducation. La capacité de se contrôler est une compétence psychologique.
Le plus difficile est de contenir l’agressivité et le ressentiment. Peu importe ce que vous désirez, les larmes coulent d'elles-mêmes, des mots cruels tombent de vos lèvres, avant vos pensées. Les gens pleurent, crient et utilisent la force physique lorsqu’ils sont complètement hors de contrôle.
Il est plus difficile pour les femmes de se retenir de pleurer lorsque les cordes les plus sensibles de leur âme sont touchées. Les représentants du beau sexe sont par nature susceptibles, vulnérables, émotifs et sensibles.
Il est plus difficile pour les hommes de retenir leur colère et de rester calmes lorsqu’ils veulent « riposter ». Déterminée sur le plan hormonal, la nature masculine rend les représentants de la moitié la plus forte de l’humanité plus agressifs et parfois cruels.
Parfois, vous devez retenir non seulement les sentiments négatifs, mais aussi les sentiments positifs. Leur manifestation n’est pas toujours socialement approuvée et appropriée. Pour une raison ou une autre, il arrive que de grandes joies, sympathies et amours soient cachés. Il peut être difficile de contenir non seulement les émotions négatives et positives, mais aussi les émotions neutres, par exemple la curiosité.
Les psychologues modernes ont prouvé expérimentalement l'hypothèse d'une relation directe entre la capacité de se retenir et la réussite dans la vie.
Ainsi, les personnes qui ne savent pas comment contrôler et restreindre leurs pensées et leurs actions sont plus sensibles au stress, sujettes aux dépendances, et sont également plus susceptibles d'avoir des problèmes dans leur vie personnelle et professionnelle.
La question de savoir comment apprendre à se contrôler est une question d’amélioration de la qualité de vie. C'est pourquoi ce sera toujours pertinent.
Comment contrôler vos émotions
Le mot « émotion » est traduit du latin par « choc ». Il s’agit d’un phénomène véritablement étonnant et d’un processus mental encore mal compris.
Les émotions excitent une personne et expriment son attitude subjective face aux situations réelles, passées et possibles. De plus, ils motivent à agir, à étudier, à apprendre de nouvelles choses et à se fixer des objectifs.
Comment retenir les émotions si elles sont des manifestations spontanées et naturelles de la nature humaine ? Doivent-ils être supprimés s’ils façonnent nos relations avec nous-mêmes, avec les autres et avec le monde ?
Les émotions en elles-mêmes ne nuisent pas au corps ; leur degré d'intensité peut être nocif. Les émotions trop fortes, qu’elles soient négatives ou positives, sont stressantes pour le corps. Des émotions fortes et prolongées conduisent à des maladies mentales et physiologiques.
Bien que la nature émotionnelle des humains ne soit pas entièrement comprise, les recherches dans ce domaine confirment la capacité des humains à contrôler leurs émotions grâce à la volonté.
Certaines personnes, de par leur tempérament et leur caractère, sont réservées et peu émotives, « froides », d'autres sont trop sensibles et anxieuses. Tout le monde éprouve des émotions, même s’il les exprime différemment. Même la personne la plus réservée et toujours calme peut rire de manière incontrôlable ou pleurer amèrement si l'incitation à de telles émotions est suffisamment forte.
Peut-être que tout le monde s'est déjà demandé comment apprendre à contrôler ses émotions.
- Comprendre la nature des émotions
Connaître et comprendre la nature des émotions permet de les vivre plus facilement. Analyser les causes des sentiments forts permet de les comprendre. La force et le ton des émotions sont influencés par l’état mental et physique, les expériences passées et l’humeur des personnes qui nous entourent.
Le phénomène de contagion émotionnelle est un exemple clair du fait qu’une émotion forte peut surgir parce que toutes les personnes autour de nous en font l’expérience. Par exemple, la panique dans une foule se propage comme un éclair. La solution au problème est très simple : s’éloigner, laisser la société « infectée » par l’émotion.
Ainsi, dans d'autres cas, après avoir appris la source ou la cause des émotions, vous devez essayer de les éliminer.
Une personne peut être irritée parce qu'elle a mal à la tête, et ses proches en concluront qu'elle est en colère ou offensée contre eux sans raison. Vous devez toujours contrôler vos émotions !
- Méthodes physiques
La position du corps, la posture, les expressions faciales et les gestes non seulement expriment, mais contribuent également à l'émergence d'émotions. Un sourire parle à la fois de bonne humeur et la provoque ; Les gens courageux regardent leur interlocuteur dans les yeux. Par conséquent, pour supprimer la peur, vous devez regarder votre adversaire ; Vous pouvez réduire le niveau d’agressivité en relâchant vos épaules, vos bras, votre mâchoire, etc. En remarquant et en notant l'émotion que votre corps signale, vous pouvez la réguler.
La réponse à la question de savoir comment apprendre à se contrôler réside en elle-même : apprenez à le faire, au sens littéral du terme. Lorsqu'une personne semble se serrer dans ses bras ou les relier derrière son dos, elle retient ses impulsions émotionnelles. On dit d'une personne retenue qu'elle se contrôle, d'une personne impulsive qu'elle lâche ses mains.
La meilleure posture corporelle qui aide à exercer la maîtrise de soi est une posture calme, détendue, mais en même temps confiante, c'est-à-dire une posture dans laquelle il est confortable d'être.
Les athlètes savent se contrôler. Activité physique et exercices, endurance et aide à exprimer la négativité accumulée de manière sûre. N’oubliez pas une méthode physique aussi importante que le repos et un sommeil sain.
- Reformater les émotions, les sentiments et les pensées
– un élément important de la capacité à contrôler les émotions et les sentiments. Sans la certitude que vous serez capable de vous contrôler, il est peu probable que vous réussissiez.
Pour changer les expériences négatives, vous devez d’abord les étiqueter correctement avec un mot, les nommer, puis identifier l’émotion ou l’état positif souhaité. Lorsqu'il devient clair vers quoi lutter, vous devez essayer de vous convaincre que cet état existe déjà maintenant, à l'heure actuelle. L'autohypnose est l'un des moyens de reformater une émotion négative.
- L'humour est un excellent anti-stress
Et la méthode consistant à trouver quelque chose de drôle ou de stupide dans une situation difficile aide les sens. Si vous ne trouvez rien de drôle, vous pouvez rêver. Par exemple, si vous devez écouter des reproches infondés, imaginez comment le nez du délinquant s'allonge ou sa taille diminue, et sa voix devient drôle, comme celle des personnages de dessins animés.
L'aversion pour soi-même, l'incapacité à se fixer des objectifs, le perfectionnisme et l'autocritique excessive entravent l'autorégulation psychologique. Si de tels problèmes existent, vous devriez essayer de vous en débarrasser vous-même ou en demandant l'aide d'un psychologue.
Contrôler le comportement dans des situations stressantes
La séquence d'actions suivante vous aidera à vous empêcher de commettre des actes irréfléchis :
- Ne vous effondrez pas et n’agissez pas spontanément. Par un effort de volonté, retenez l'impulsion, arrêtez-vous, dites-vous : « Stop ! Je possède l’émotion, pas elle ne me possède.
- Respirez profondément et comptez mentalement jusqu'à dix. Dix secondes, c'est le temps suffisant pour se retenir et ne pas dire ou faire quelque chose d'inutile.
- Regardez les situations de l’autre côté. Posez la question : « Est-ce si important ? », « Est-ce que cela sera significatif dans une heure, un jour, un an ? » Pensez aux conséquences possibles.
- Abstraction
La capacité de changer et de se distraire du stimulus aide à vous retenir. Vous pouvez entrer dans un état de débrouillardise en vous imaginant dans un endroit calme, un environnement agréable et confortable. La lecture, le dessin, la musique et toute autre action qui n'affecte pas la situation passionnante vous éviteront des actes irréfléchis et vous aideront à vous abstraire.
- Une respiration qui brûle l'adrénaline
Vous devez respirer souvent et profondément, en trois séries de trois inspirations et expirations, avec des pauses. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
De nombreuses personnes retiennent souvent leur souffle dans des situations stressantes sans s'en rendre compte et arrêtent pratiquement de respirer ! Cependant, c'est très important et nécessaire : n'oubliez pas de respirer !
La respiration, c'est la vie. Une respiration inappropriée ou retardée est préjudiciable à la santé et au bien-être psychologique. Même en pensant simplement à respirer et en continuant à respirer dans les moments difficiles, une personne garde le contrôle, conserve la capacité de penser et de contrôler ses émotions.
- Sensations douloureuses
Certaines personnes sont aidées à reprendre leurs esprits en faisant quelque chose qui provoque de la douleur : se pincer, se gifler les jambes, serrer les poings fermement, se mordre légèrement la lèvre ou la langue, etc.
- Miroir
À l’heure où les émotions font rage à l’intérieur, allez devant le miroir et regardez-vous. Vous pouvez être étonné de voir à quel point le visage se transforme en colère, en larmes et en d’autres manifestations émotionnelles fortes. Le plus souvent, lorsqu'elle se regarde dans le miroir, une personne est choquée par ses expressions faciales. Ne pas vouloir paraître stupide et simplement moche vous encourage à vous retenir.
Les personnes qui savent se contrôler se souviennent que toute émotion n'est pas un ennemi, mais une aide, signalant des changements survenant en dehors du corps humain.
Les émotions vous aident à vous comprendre et à gérer la situation. Une personne est capable de contrôler l’intensité de ses émotions et son comportement grâce à la volonté et à la raison.
Par conséquent, si vous ne voulez pas vous retrouver dans un splendide isolement, alors il est temps d’apprendre la maîtrise de soi.
La plupart des gens pensent que leur irritabilité n’est pas un problème si grave. Cependant, cela peut entraîner de graves problèmes. Votre personnalité peut contribuer à la perte de votre emploi, de votre famille et de vos amis. Naturellement, vos proches sont bien conscients de votre intempérance, mais cela ne veut pas dire qu'ils la toléreront constamment.
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Tout d’abord, vous devez honnêtement admettre que vous ne savez pas comment vous contrôler.
Essayez de vous souvenir de toutes les situations où vous avez été envahi par la colère. Analysez quelle en était la raison - une blague de quelqu'un ou une dispute ordinaire, essayez d'évaluer objectivement la situation. Cela vous aidera à réaliser que vous réagissez de manière excessive à tout. De plus, vous verrez que vous n’avez jamais vraiment essayé de contrôler votre colère, disant toujours la première chose qui vous vient à l’esprit.
Une fois que vous avez identifié le problème, vous devez le résoudre.
Essayez de ne pas vous mettre en colère immédiatement, entraînez-vous à faire une pause avant que cela ne s'enflamme. Pendant ce répit, essayez de comprendre la situation ; très probablement, l'idée vous viendra à l'esprit que l'incontinence n'apportera pas de soulagement, mais qu'elle entraînera au contraire de nouveaux troubles.
Si vous avez l'impression que vous êtes sur le point d'exploser, dites-vous mentalement de vous détendre.
Répétez la commande jusqu'à ce que vous vous ressaisissiez. Cela aidera à calmer le subconscient, puis l’esprit conscient.
Il est très important d’utiliser les bonnes images tout en contrôlant sa colère.
Les raisons d’insatisfaction résident généralement dans des circonstances et des attentes extérieures. Vous vous mettez en colère dès que vos espoirs sont déçus. À ce moment-là, il vous suffit de fermer les yeux et d’imaginer une feuille blanche et vierge. Cela calmera vos nerfs et neutralisera les émotions négatives. Au premier signe de colère, respirez profondément, cela vous aidera à changer les images dans votre tête et à vous calmer plus rapidement.
Un moyen très efficace consiste à transformer les émotions négatives en humour.
Essayez d'imaginer les personnes qui vous ennuient dans une situation drôle et amusante.
Évaluez la situation.
Lorsque quelqu'un vous énerve, éloignez-vous simplement, allez vous promener ou buvez un verre d'eau, et lorsque vous vous êtes calmé, expliquez poliment votre point de vue. Si votre adversaire n’est pas prêt à vous comprendre, n’essayez pas de prouver que vous avez raison. L'essentiel est que vous sachiez que vous avez raison, il ne sert donc à rien de s'inquiéter pour des bagatelles.
N'oubliez pas que parfois vous devez céder.
Souvent, les gens ne pensent pas qu’en insistant obstinément sur eux-mêmes, ils deviennent comme des enfants capricieux. Évitez cela, essayez d’écouter le point de vue de votre adversaire, respectez son opinion, soyez autocritique quant à votre propre vision du problème. Des concessions raisonnables mèneront à d’excellents résultats, car elles gagneront le respect des autres.
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas être parfait en tout.
Tout d’abord, essayez de bien faire votre travail, c’est-à-dire ce pour quoi vous avez du talent. Parfois, pour obtenir un sentiment de satisfaction, il suffit de réussir dans un ou deux domaines.
Il est très utile d’apprendre à vous distraire de vos problèmes pendant un moment.
Quelle que soit la gravité de vos soucis, débarrassez-vous-en périodiquement. Essayez de ne pas infecter les gens autour de vous avec votre mauvaise humeur. Soyez raisonnable et plein de tact, ne transformez pas tous les problèmes que vous rencontrez en un problème mondial.
Essayez de ne pas rester seul avec vos problèmes.
Parler à une personne amicale et attentionnée peut apporter un soulagement. Souvent, ce qu’il faut, ce n’est pas tant les conseils de votre interlocuteur que sa sympathie et son intérêt sincère.
Le plus important–Ne faites pas d'exigences excessives.
Le plus souvent, ceux qui attendent trop des autres éprouvent de l'irritation, car les gens ne répondent pas toujours à leurs attentes. Cependant, n’oubliez pas que des critiques constantes ne les rendront pas tels que vous le souhaiteriez. Essayez de voir les mérites des gens, en vous appuyant sur ces qualités lors de la communication. En suivant ces conseils et en travaillant sur vous-même, vous serez un jour surpris de découvrir que le monde vous convient.
Gérer les émotions est difficile. Les émotions dépassent toujours la raison. Mais comme ce serait formidable de pouvoir avoir un esprit calme et fort dans n’importe quelle situation extraordinaire pour nous.
Je tiens à préciser tout de suite que nous ne parlons en aucun cas de supprimer les émotions. La suppression des émotions est très nocive pour la santé. Nous parlerons de contrôle, de limitation, c'est-à-dire de changer la perception de la situation elle-même dans un sens positif. Un choix conscient en faveur des bonnes émotions dans des circonstances difficiles.
Peut être, Chacun de nous a rencontré plus d'une fois au moins une personne possédant une telle compétence que nous souhaitons imiter.
Par exemple, en écrivant cet article, je me suis souvenu d’un cas intéressant concernant une femme qui se débrouillait très bien dans n’importe quelle situation. J’étais encore une petite fille et un jour, alors que j’étais au travail de ma mère, j’errais dans les couloirs. Mon errance vide dans les couloirs fut interrompue par les grands cris du directeur, qui venaient de la porte entrouverte. Naturellement, comme un enfant curieux, repasser une fois de plus dans le couloir me paraissait une tâche impossible, et je regardai par la porte entrouverte du Directeur. Une scène banale est apparue devant moi (banale au sens actuel du terme, quand j'étais enfant - c'était quelque chose d'incroyablement excitant et intéressant) : le réalisateur a réprimandé une subordonnée pour certaines erreurs et fautes dans son travail. Cette belle femme, ma subordonnée, a attiré mon attention. Dans le flot d'injures du directeur à son égard, son visage est immédiatement devenu violet. Et il sembla, pendant un instant, qu'elle était embarrassée et confuse, ne sachant pas comment se comporter. Mais cela n’a duré qu’un instant, environ 2 minutes. Ensuite, comme par une baguette magique, la couleur rouge de son visage a commencé à se transformer progressivement en blanc. Immédiatement, elle redressa sa posture et ses épaules, et un air de confiance émanait d'elle. Grâce au haut niveau de contrôle de ses émotions, la femme a retrouvé son sang-froid et a pu donner au directeur une rebuffade digne d'une voix calme à toutes ses affirmations. Il s'est avéré que cette femme a vraiment un très haut niveau de maîtrise de soi ; sa mère l'a présentée à plusieurs reprises comme un exemple de la façon dont on peut se montrer à la hauteur dans une situation difficile.
Dans mes cas critiques actuels, lorsque j'ai besoin de me retenir, parfois je me souviens de cette femme de mon enfance, et j'ai immédiatement l'impression d'être sur un cheval, j'obtiens cette même confiance et ce même contrôle de mes émotions.
Vous pensez peut-être, je vis bien sans contrôler mes émotions, pourquoi ? Pouvez-vous les gérer et cela vaut-il la peine de vous retenir ?
1) la capacité de retenir vos émotions vous aidera à toujours avoir l'air décent dans toute situation critique ;
2) votre esprit sera dans son état habituel et, par conséquent, vous agirez correctement et prendrez des décisions rationnelles et logiques, et ne déciderez pas sous l'influence de la confusion, de la panique ou de circonstances inhabituelles ;
3) cette compétence vous permettra de ne pas céder à la pression extérieure ; moins vous avez de contrôle sur vous-même, plus il vous sera facile de vous contrôler ;
4) vous voulez faire confiance à une personne qui sait se contrôler dans n'importe quelle situation ;
5) la capacité de se contrôler est nécessaire pour concentrer son attention sur la réalisation des objectifs ;
6) une personne qui ne sait pas se contrôler, plus souvent que les autres, se retrouve à l'épicentre de conflits, qui peuvent conduire, par exemple, au licenciement ou à une rupture avec ses proches, aux relations conjugales et à d'autres conséquences indésirables ;
En fin de compte, être capable de contrôler ses émotions vous aide à rester en bonne santé. Nous savons tous que le stress et la dépression constituent aujourd’hui le principal problème de notre société et la cause de la plupart des maladies. La colère, le ressentiment, la colère, l'irritation peuvent conduire au développement de tumeurs malignes et de maladies cardiovasculaires.
Je suis d'accord, il est difficilement possible d'éviter complètement les situations stressantes, mais il est toujours possible de développer la capacité de contrôler et de travailler avec les émotions, ce qui réduira considérablement les risques de conséquences négatives de telles situations.
Afin d'apprendre à vous contrôler, vous devez déterminer l'algorithme de vos actions dans une situation critique.
1. Tout d'abord, faites une liste des situations dans lesquelles vous n'avez pas pu retenir vos émotions, décrivez-les. Quel est le point commun entre ces situations ? Essayez de vous rappeler quelles émotions vous avez ressenties à de tels moments ? Qu’avez-vous ressenti après le conflit ? Qu’est-ce qui vous a le plus dérangé dans la situation ? Quels types de situations stressantes ont prévalu ? Quelles réactions physiologiques se sont produites ? Quelles décisions avez-vous prises dans de telles situations, en votre faveur ou contre vous-même ? Quelle était la base de la situation, la raison ? Comment tout a commencé ? Des réponses honnêtes vous donneront la clé pour prendre conscience et construire dans votre conscience et votre subconscient de nouveaux programmes de réactions et d’actions face à de telles situations. Quiconque est prévenu est prévenu. En analysant vos réactions et vos actions, si vous vous entraînez, vous pourrez développer l'habileté d'un comportement et d'un contrôle des émotions plus efficaces.
2. Le plus souvent, ce qui nous irrite chez une autre personne, c’est ce que nous n’aimons pas chez nous-mêmes. Essayez de gérer cela si vous succombez souvent à une telle irritation et à une telle colère envers les autres. Si, au contraire, vous êtes un sujet constant de colère et d'irritation de quelqu'un d'autre - (vous êtes déjà averti, souvent c'est de la colère et de l'irritation envers vous-même, des raisons internes profondément enracinées, nous sommes tous des personnes imparfaites) - la réaction au provocateur sera complètement différent, vous aurez plus tendance à ressentir de la pitié pour cette personne, plutôt que de la colère et l'envie de lui crier dessus.
3. Une excellente technique, cela m'aide souvent si les cris de quelqu'un me tombent dessus, quelqu'un essaie de me déséquilibrer avec des manipulations et d'autres astuces. je présente "Et si je t'aimais ?..." Peu importe qui est devant moi, je commence à être submergé par un sentiment d'amour pour toute l'humanité et on ne peut parler d'aucune réaction négative de ma part. Du positif au négatif, les gens ne sont souvent pas prêts à une telle réaction – cela leur coupe vraiment l’herbe sous le pied. Parfois, vous devez répondre plusieurs fois par un positif à un négatif - ils vérifient, au cas où ils vous frapperaient et abandonneraient. Soudain, une réponse positive est un accident. Et après une tentative infructueuse, les gens passent à une onde positive avec vous. Il n’y a eu aucun cas où cela n’a pas fonctionné.
4. Il est nécessaire de surveiller le flux des pensées - en aucun cas, ne laissez pas le « critique intérieur » prendre le dessus sur vous - c'est de la faiblesse ; toute situation, même si cela vous arrivait, vous devez simplement l'accepter et essayer de vous mobiliser afin d'agir comme si vous étiez dans une situation qui vous est familière - clairement, rationnellement et calmement ; si cela ne vous aide pas, imaginez votre mère qui vous accepte complètement et inconditionnellement tel que vous êtes, quelle que soit la situation - cela vous aidera à vous calmer et à vous changer les idées.
5. Essayez de vous calmer en commençant à respirer lentement et profondément, en ressentant clairement chaque inspiration et expiration, inspiration - expiration... concentrez-vous sur la respiration.
6. Pensez à une phrase qui vous encourage et vous motive le mieux ou à une affirmation : par exemple : « Je suis l'incarnation du calme..., l'énergie du calme me submerge. »
7. Choisissez quelqu'un qui vous inspire. Votre propre exemple de calme et de confiance (cela peut être n'importe quel artiste célèbre, entrepreneur, etc., ou simplement une connaissance qui a une bonne maîtrise de soi dans des circonstances critiques, comme mon exemple ci-dessus) et dans une situation difficile - essayez de vous souvenir de lui et demandez-vous : « comment cette personne se comporterait-elle ?
8. Soyez toujours fermement confiant dans l’issue positive de toute situation. Cela aidera votre subconscient à élaborer un programme de préparation à toute surprise. Pour que dans une telle situation, vous puissiez agir en fonction des circonstances - de manière claire, rapide et aussi efficace que possible.
9. Si vous avez ramassé de l'énergie sale quelque part : dans les transports, au travail, etc. - vous êtes irrité, vous avez envie de vous en prendre à quelqu'un - il est préférable d'utiliser la « règle de comptage de 1 à 10 », comptez pour vous-même - avant d'exprimer votre colère et votre irritation envers quelqu'un d'autre et de réfléchir à nouveau - cela vaut-il la peine de jurer de gâcher l'ambiance de vous-même et des autres.
10. Il est bon que les émotions négatives trouvent un exutoire autre que les gens - vous pouvez vous procurer un sac de boxe et l'enfermer jusqu'à ce que vous soyez complètement libre de toute négativité. Vous pouvez mettre l'oreiller dans une boîte jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement. Pour la maîtrise de soi et la prévention du stress, l’exercice systématique est utile.
11. La capacité de gérer ses émotions et de se contrôler est enseignée dans les écoles d’arts martiaux ; diverses pratiques méditatives.
12. Il existe une méthode pour libérer les émotions négatives : parler de tout ce qui s'est accumulé dans l'eau, ouvrir le robinet pour faire couler un jet d'eau.
13. Vous pouvez aussi aller en forêt (l'air frais de la forêt est aussi bon pour la santé physique) et crier à votre guise (il est déconseillé de pique-niquer à proximité, vous pourriez être mal compris).
14. Afin de maîtriser les émotions, vous pouvez vous entraîner et vous entraîner constamment - trouvez une personne qui agira comme un « irritant » pour vous. La tâche d'un tel « irritant » est de vous déséquilibrer par tous les moyens, et la vôtre, bien sûr, n'est pas de succomber aux provocations. Une pratique mondiale intéressante est que dans de nombreuses entreprises avancées, des salles spécialement équipées sont créées pour que les employés puissent laisser échapper leurs émotions. Dans ceux-ci, chacun, si nécessaire, peut boxer, crier, dessiner sur les murs, lancer des fléchettes, etc...
Et rappelez-vous, toute situation atypique nous est donnée comme une opportunité de nous dépasser, de nous dépasser, de tirer des conclusions, de tirer des leçons et de devenir un peu meilleur ! Les gens - les provocateurs - sont nos professeurs, en comprenant cela, nous pourrons faire un choix conscient en faveur des émotions positives.
Dans tous les cas, comme toute compétence, la capacité à se contrôler et à contrôler ses émotions peut être développée. Le travail acharné et systématique, multiplié par l’envie, décide de tout !
Je vous souhaite bonne chance dans le développement des compétences de maîtrise de soi et de contrôle des émotions !
Cliquez sur les boutons et partagez du matériel intéressant avec vos amis !Comment trouver l'équilibre émotionnel- une question assez sérieuse. Il y a des gens tellement émotifs dans le monde qui, avec leurs émotions, comme une arme incontrôlable, se déchirent et se détruisent ainsi que les gens qui les entourent, surtout si émotions négatives : colère, colère, haine, etc.
Toute personne, quelle que soit sa profession, si elle ne peut pas faire face à ses émotions, à sa propre anxiété, ne parviendra jamais à rien dans sa spécialité et dans sa vie en général. Par exemple, un médecin qui ne se maîtrise pas tuerait son patient. Un athlète très émotif ne serait pas capable de faire face à sa propre anxiété et il est probable qu'il recevrait une blessure au lieu d'une médaille.
Que perd une personne si elle ne peut pas contrôler ses émotions ?
1) Joie et pensée positive. Si une personne a des émotions négatives, elles la provoquent et détruisent son bon état d'esprit.
2) Paix et tranquillité dans l'âme, qui sont très souvent bien plus précieuses que toutes les émotions, même positives et incontrôlables.
3) Vous perdez souvent des amis, de la famille et des proches. Il arrive souvent que dans un accès de colère ou de ressentiment, les restes de sentiments, d'amour et de confiance les uns envers les autres soient détruits.
4) Vous perdez le pouvoir et le contrôle sur votre vie. Il arrive souvent qu'il existe une forte probabilité de se retrouver dans des conditions qui contribuent à la perte de richesse, ainsi qu'au réveil d'émotions négatives incontrôlables et de comportements inappropriés et indignes, avec des conséquences dangereuses.
Comment apprendre à gérer ses émotions ?
1) Apprenez d’abord à arrêter vos émotions et à vous retenir. Essayez de ne pas crier lorsque vous vous disputez avec quelqu'un, essayez de ne pas vous irriter face à une provocation ou à une offense exprimée, avant de dire quelque chose en réponse, puis prenez simplement quelques respirations profondes ou comptez jusqu'à dix. Si vous y parvenez, c'est essentiellement une victoire, car vous avez su vous retenir et, par conséquent, vos émotions. Au début, cela peut être très difficile, car parfois il faut même sortir d'une autre pièce ou d'un bâtiment en courant pour ne pas tomber.
2) Changez-vous. C'est un peu compliqué, mais ce sera facile pour les créatifs. Il s'agit d'une belle méthode psychologique dont l'essence est d'imaginer dans votre imagination une personne qui vous injure, d'imaginer qu'elle vous lit de la poésie ou vous raconte des blagues. Remerciez-le simplement pour tout ce qu'il vous dit et tout ira bien.
3) Thérapie de choc. Tout le monde s'est probablement retrouvé dans une situation où, par exemple, votre patron vous crie dessus et, au lieu de lui répondre d'une manière ou d'une autre, vous suggérez : « Veux-tu que je te chante une chanson ? Croyez-moi, votre interlocuteur sera sous le choc et il ne vous criera plus dessus.
4) Auto-hypnose. L'autohypnose est divisée en deux modes : ordinaire et ésotérique. La suggestion ésotérique s'adresse à ceux qui maîtrisent les techniques énergétiques d'auto-hypnose et de reprogrammation. Cette méthode est nécessaire si une émotion négative est apparue ; elle vous permet non seulement de l'éteindre, mais aussi de la réécrire immédiatement en une réaction positive par l'auto-hypnose - par exemple, brûler la colère et l'ouvrir, augmenter la bonne volonté ou détruire la peur et augmente l'intrépidité et le courage.
5) Technique d'identification. Habillez-vous comme un héros que vous avez connu auparavant, comportez-vous complètement comme lui, car chacun a ses propres idoles. Réagissez, parlez complètement comme lui. Dans chaque situation, demandez-vous ce que ferait un vrai chevalier ou une vraie dame. Cette technique fonctionne, cependant, elle convient mieux aux personnes créatives et créatives qui ont une imagination assez développée.
