« Calme-toi et ne sois pas nerveux » est une phrase qui vous exaspère vraiment ! Comment ne pas être nerveux et s'inquiéter quand votre enfant n'appelle pas (comment êtes-vous arrivé à l'école ?), le patron au travail est en colère et se plaint toujours (ça fait peur de se présenter devant lui !), hier mon mari a accusé lui de dépenser beaucoup (faire du shopping lui calme les nerfs, comment ça marche pour lui ? expliquer ?). En général, toutes les heures il y a une « nouvelle introduction », la moindre raison vous rend nerveux, inquiet et vous fait perdre votre sang-froid.
« ... Juste quelques conférences et tout a radicalement changé. Je suis devenu calme et patient. J'ai complètement arrêté de crier après mon fils. Je ne crie pas et je ne veux pas. Je voulais des changements dans ma vie, des changements dans ma relation avec mon fils, surtout avec mon fils - c'est ce que j'ai obtenu en suivant la formation SVP. Et j'ai eu bien plus que ce que je voulais..."
Si vous avez tendance à vous inquiéter et à devenir nerveux à propos de quoi que ce soit, commencez par étudier vos propriétés et capacités mentales - inscrivez-vous à des conférences en ligne gratuites.
L'article a été rédigé à l'aide du matériel de formation « Psychologie système-vecteur » de Yuri Burlan
Chapitre:
De nombreuses personnes sont constamment dans un état d'anxiété, et dès que celui-ci est résolu un autre problème, ils commencent à s'inquiéter d'autre chose. Et ainsi, année après année, ils succombent à cette mauvaise habitude, qui leur enlève de la force et les prive de la joie de vivre. Si vous connaissez une telle propriété et je veux devenir plus heureux, je vais essayer de vous aider.
Résoudre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent
Ne vous inquiétez pas du passé ou du futur ! Pensez à aujourd'hui, décidez uniquement de ce qui est nécessaire pour le moment. Et cela ne veut pas dire que vous ne vous souciez pas de l’avenir. Bien au contraire : si vous vivez le mieux possible aujourd’hui, ce sera la clé d’un bel avenir. Chaque matin, dites-vous qu'aujourd'hui vous ferez tout pour profiter au maximum de cette journée, car vous ne la vivrez qu'une seule fois ! N’empoisonnez pas votre vie avec des soucis concernant le passé qui ne peuvent pas être changés, et ne perdez pas de temps dans des rêves vides de sens sur l’avenir, soyez heureux aujourd’hui, maintenant !
Pensez au pire qui pourrait arriver
Si une situation vous inquiète, pensez à ce qui pourrait arriver dans le pire des cas ? Est-ce si effrayant et est-ce que cela vaut la peine de s'inquiéter ? Préparez-vous à accepter sereinement toutes les conséquences et cherchez des moyens d’améliorer la situation.
Fixez-vous des objectifs clairs
Cela ne fait pas de mal de savoir clairement ce que vous attendez de la vie. Il y aura alors beaucoup moins de raisons de s'inquiéter - après tout, une existence sans but exclut la tranquillité d'esprit.
Apprendre à résoudre les problèmes efficacement
Commencez par noter tout ce qui vous dérange et priorisez-le. Ensuite, à côté de chaque problème, notez ce que vous pouvez faire, planifiez le moment où vous le ferez ou commencez à résoudre le problème immédiatement. Notez toutes vos tâches dans un journal et rayez-les dès que vous avez terminé - cela vous soulagera de l'anxiété causée par la confusion et la peur d'une montagne de tâches, qui en réalité s'avèrent toujours moins effrayantes !
Tenez-vous occupé avec quelque chose d'intéressant
Si vous avez l'habitude de vous soucier constamment de bagatelles, essayez de faire quelque chose d'intéressant. Vous devez occuper chaque minute pour ne pas avoir le temps de penser à quelque chose de superflu - lire, danser, prendre des photos, jouer à des jeux ! En vous concentrant sur une seule chose, vous ne pourrez pas vous soucier de toutes ces bêtises.
Donner une évaluation correcte des choses et des situations
La plupart des gens paient trop cher pour beaucoup de choses. Ce qui vous semble précieux et important maintenant se dépréciera probablement avec le temps - cela vaut-il donc la peine de briser des lances et de provoquer un scandale ? Arrêtez-vous et réfléchissez si le prix que vous payez est trop élevé ?
Débarrassez-vous de la culpabilité
Si vous pensez que ne vous soucier de rien signifie être un égoïste sans âme, alors vous vous trompez ! Vos expériences peuvent conduire à des névroses et à des ulcères d’estomac, mais elles ne peuvent aider personne. Ne confondez pas expérience et compassion, la première est un produit de la peur, la seconde est un produit de l’amour. La compassion signifie transférer la situation sur soi et s'efforcer d'aider la victime conformément à son expérience, et ne pas se tourmenter avec des expériences vides de sens. Alors si vous ne pouvez pas aider, arrêtez de perdre votre temps. Et vous ne devez pas assumer la responsabilité des actes des autres : ce sont des adultes et ils doivent prendre eux-mêmes des décisions.
Ne vous créez pas de problème
Souvent, en prévision d'un événement, nous commençons à le rejouer dans notre esprit, à imaginer le pire et à nous énerver. Demandez-vous : quelle est la probabilité que cela se produise réellement ? Détendez-vous - ce qui va arriver arrivera, et si vous ne pouvez en aucun cas changer un événement futur, arrêtez de vous en soucier. Par exemple, vous avez réussi l’examen et attendez nerveusement le résultat. Mais vous avez déjà fait tout ce que vous pouviez pour obtenir une bonne note, et vous inquiéter n’y changera rien.
Débarrassez-vous de la peur
Avez-vous peur d'être licencié, que votre femme (mari) vous trompe, que vos enfants ne soient pas à la hauteur des attentes, que vous grossissiez, maigrissez, vieillissez ?.. Arrêtez ça ! Vous pouvez toujours trouver un autre emploi ; tous les maris et femmes ne trichent pas – surtout si vous essayez tous les deux de sauver la famille. Vous pouvez presque toujours perdre du poids et en reprendre si vous le souhaitez ! Et tout le monde vieillit, on n’y peut rien ! Eh bien, tu n'as plus peur ?
Acceptez vos propres imperfections
Si vous ne vous aimez pas et que vous vous en inquiétez constamment, vous devez de toute urgence changer votre attitude envers vous-même ! L'amour-propre est la base de l'équilibre mental. Vous devriez vous aimer, peu importe à quoi vous ressemblez, et avoir des attentes élevées ne vous servira à rien. Personne n'est parfait, les beaux modèles sur les couvertures de magazines sont complètement différents dans la vraie vie ! Alors aimez-vous avec tout votre poids, votre taille, vos taches de rousseur, etc.
Ne vous inquiétez pas des opinions des autres
Vous inquiétez-vous souvent de ce que les autres vont penser ? Croyez-moi, ils ont plein d'autres choses à faire pour penser à vous ! Alors faites ce que vous voulez – dans la limite du raisonnable, bien sûr, et ne vous souciez pas de l’opinion des autres. Cela ne fait pas de mal non plus de renforcer votre estime de soi - il existe de nombreux articles et livres sur ce sujet. Et ainsi, vous ne serez pas déstabilisé par un mot grossier ou un regard oblique d’une autre personne.
Comprenez que personne n’est obligé d’être à la hauteur de vos attentes.
Vous mettez-vous souvent en colère contre vos proches parce qu’ils ne sont pas ce que vous voudriez qu’ils soient ? Mais vous avez aussi des défauts. Arrêtez de harceler votre entourage avec de petites chicanes, acceptez-les tels qu'ils sont - après tout, un adulte ne peut pas être changé s'il ne veut pas changer lui-même !
Concilier travail et plaisir
Si vous voulez seulement vous amuser, le travail ne fera que vous irriter, car il vous fera perdre un temps précieux qui pourrait être consacré au divertissement. Dans ce cas, vous devez réaliser la nécessité de gagner de l’argent et commencer à profiter du processus. Si cela n'est pas possible, cherchez un autre emploi. N'oubliez pas : un travail que vous n'aimez pas raccourcit votre vie de 8 heures par jour !
Arrêtez de vous précipiter !
Il y a des gens qui essaient de tout faire le plus vite possible. Tout se déroule comme prévu, chaque minute est programmée - et c'est une source de stress constante ! Après tout, absolument n'importe quelle petite chose peut perturber et provoquer une irritation : un appel téléphonique inattendu, une panne de courant soudaine, une assiette cassée. Arrêtez-vous et profitez du calme et de cette minute que vous alliez perdre sans réfléchir à la poursuite de la vitesse. En vous précipitant constamment, vous risquez d'être en retard pour faire la chose la plus importante : profiter de la vie.
Vous ne pourrez pas arrêter de vous soucier de quoi que ce soit tout de suite, mais si vous essayez de reconsidérer vos valeurs dans la vie, vous deviendrez progressivement une personne plus calme et plus heureuse. Commencez par être conscient de ce qui vous dérange, et chaque fois qu’une irritation survient, demandez-vous : « Pourquoi cela se produit-il ? Et ainsi, jour après jour, vous deviendrez une personne plus harmonieuse
Bonjour, chers lecteurs ! Récemment, un de mes clients a posé une question très intéressante : comment arrêter de s'inquiéter de quoi que ce soit ? Le monde moderne est rempli de stress, tout change très vite, ce qui ne peut qu'affecter le psychisme humain. Chacun rencontre des difficultés et des problèmes à sa manière, mais que faire lorsqu'une personne devient nerveuse de nulle part ? Comment comprendre les raisons de votre inquiétude constante ? Comment pouvez-vous gérer cela et que faire ? Aujourd'hui, je vous propose de comprendre ensemble les raisons de vos expériences et de comprendre comment y faire face.
Trouvez la raison - trouvez la solution
Pourquoi une personne peut-elle être très inquiète ? Le plus souvent, cela est dû à l’inconnu. Stress avant le licenciement ou le premier jour d'un nouvel emploi, lors d'un déménagement, peur pour les proches, nervosité due au sentiment de solitude, etc.
Mais il est impossible de maintenir constamment son corps dans un état tendu. Que devez-vous faire pour vous débarrasser de vos soucis ? C'est vrai, trouvez une solution au problème qui provoque une telle tempête d'émotions. Essayons de trouver ensemble une solution en fonction de la cause du stress.
A cause de la famille. Parents toujours, enfants pour leurs parents, sœur pour leur frère et tante pour leur nièce. C'est un sentiment tout à fait normal de se soucier de ses proches et d'être nerveux. Mais il est important de comprendre qu'on ne peut pas protéger une personne de tout, la sauver, empêcher toutes ses erreurs.
Tout d’abord, essayez de comprendre exactement ce qui vous inquiète. Une de mes clientes devenait folle parce qu’elle s’inquiétait de l’admission future de son fils. Elle ne parvenait littéralement pas à trouver une place pour elle-même. Quelle était la solution ?
Donner au fils la possibilité de résoudre lui-même cette problématique, proposer toutes sortes d'aides (tuteurs, cours préparatoires, cours complémentaires) et, par conséquent, lui faire prendre conscience qu'il lui appartient entièrement, il fera certainement des erreurs en cours de route, et la tâche de la mère est d'être là pour apporter son soutien.
Si vous pouvez résoudre le problème, alors allez-y. Si rien ne dépend de vous, alors avec vos nerfs, vous ne faites qu'aggraver la situation. Après tout, dans un état de colère, vous pouvez dire des choses désagréables à un être cher et ruiner une relation.
Exprimez calmement toutes vos peurs et inquiétudes, proposez plusieurs options pour résoudre le problème et donnez à la personne la possibilité de régler elle-même sa vie. Être là pour vous soutenir est la chose la plus précieuse que vous puissiez faire. Et vos soucis ne font que vous gêner.
Carrière. Une raison courante de nervosité est l’argent, le travail ou les études. Il est normal d'être nerveux lorsqu'il faut payer son loyer en deux jours. Mais vos nerfs ne vous aideront pas à trouver cet argent. Le principe est le suivant : s’il y a un problème, cherchez une solution.
Vous avez été licencié de votre emploi et vous ne savez pas quoi faire ensuite ? Asseyez-vous calmement, rédigez votre CV et envoyez-le à tous les postes vacants appropriés. Accédez à de nombreux emplois, interrogez toutes les personnes que vous connaissez sur le travail. L'essentiel est de ne pas rester assis et de ne pas s'énerver.
Vous avez des difficultés à étudier et vous n'arrivez pas à vous détendre ? De quoi t'inquiètes-tu exactement ? Pourquoi ne réussis-tu pas l'examen ? Vous avez raté votre discours d'ouverture ? Vous n'arrivez pas à gérer la présentation ? Asseyez-vous, calmez-vous et commencez à vous préparer. Comme il se doit. Sans se laisser distraire, sans perdre de temps en bêtises.
C'est la seule façon de vous préparer et d'obtenir un bon résultat. Les nerfs ne font que créer encore plus de tension et vous mettent dans un état nerveux, ce qui peut finalement conduire à une dépression nerveuse.
Relations personnelles. Il y a ici tout un champ d’expériences non labouré. Les filles sont bouleversées de se retrouver seules et de ne jamais trouver l'homme de leurs rêves. Ou, au contraire, étant en couple, ils s'inquiètent pour l'homme, qu'il parte pour un autre.
Les hommes craignent que les filles ne veulent que de l’argent et ne puissent pas avoir de relations normales. Même mariées, les femmes parviennent à trouver une raison de s’inquiéter.
Et ici, nous appliquons notre approche : nous cherchons la raison - nous trouvons une solution.
Asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous inquiète exactement, à ce qui vous hante, à la question qui vous trotte constamment dans la tête. Avez-vous peur d'être seul ? Cela signifie que vous devez communiquer davantage, aller dans différents lieux (expositions, cinémas, musées, fêtes), être une personne plus ouverte et conviviale.
C’est le moment idéal pour travailler sur vous-même. Réfléchissez bien aux raisons pour lesquelles votre relation ne fonctionne pas. Ce que vous faites peut-être de mal et comment y remédier. Et commencez à travailler sur vous-même.
Craignez-vous que votre homme ou votre fille s'échappe vers une autre personne ? Répondez honnêtement à la question : à quoi sert de s’inquiéter ? La réponse est aucune. Que faites-vous pour qu’une personne se sente à l’aise et bien avec vous ? Pour que l’idée de vous quitter ne se pose même pas.
Travaillez sur vos relations et votre peur disparaîtra.
Le sens de la vie. Une raison d’inquiétude plus profonde et plus sérieuse est de savoir comment vivre correctement, par où commencer pour devenir une bonne personne, etc. Ce sont des questions éternelles auxquelles personne n’a de réponse.
Vous seul pouvez trouver vous-même la bonne solution, vous seul décidez quel est le sens de votre vie. Peut-être en voyage, ou peut-être en élevant des enfants. N'ayez pas peur de chercher la réponse. Même s’il vous semble que tout peut changer, c’est pour le mieux. Le changement fait avancer une personne.
Par conséquent, aujourd'hui, le sens peut être dans une chose, mais dans un an, vous serez dans un endroit complètement différent et avec des pensées différentes. Et c'est merveilleux, car le mouvement, c'est la vie.
C’est là qu’une auto-analyse détaillée et une recherche de réponses vous aideront. Ne vous inquiétez pas et ne soyez pas nerveux. Réfléchissez, lisez des philosophes et des psychologues célèbres, plongez-vous dans des questions éternelles, engagez-vous dans la créativité et essayez de réaliser vos problèmes internes à travers elle.
Allez à des séminaires et des formations. Participez à un événement caritatif. Faites quelque chose d'inhabituel pour vous-même. Recherchez de nouvelles activités, ce sont elles qui vous disent ce que vous voulez vraiment et ce dont vous rêvez.
Autre. Les inquiétudes concernant des bagatelles sont souvent courantes chez les femmes enceintes. Les hormones sautent, vous ne comprenez pas ce que vous voulez. N'importe quelle petite chose peut provoquer des rires ou des larmes sans cause. Il n'y a rien de mal à cela. Lisez de la littérature spéciale sur la grossesse, participez à des forums, lisez des cas similaires d'autres femmes enceintes. Cela vous aidera certainement à faire face à vos soucis et à vos nerfs.
Parfois, il n’y a aucune raison de s’inquiéter. Que faire alors ? La bonne étape est de demander l’aide d’un psychologue. Parfois, une inquiétude obsessionnelle peut être le symptôme de graves problèmes psychologiques internes. Vous ne devriez pas négliger cette question.
Prenez rendez-vous avec un psychologue. Parlez, exprimez toutes vos inquiétudes et vos peurs. La réponse est peut-être juste devant votre nez, mais vous avez besoin d’aide pour la remarquer.
J'attire votre attention sur un merveilleux article qui vous aidera à être de bonne humeur même les jours les plus sombres - "".
Thérapie de choc
Il existe une méthode proposée par certains psychothérapeutes. Pour faire face à votre anxiété et à votre peur, vous devez réfléchir au problème qui vous inquiète et imaginer le pire qui pourrait arriver. Pour être honnête, je ne suis pas partisan de cette technique. Une personne non préparée peut devenir déprimée, développer une névrose ou simplement se mettre en colère. Il est préférable de le faire avec un spécialiste.
Un de mes collègues a suggéré un jour qu'une fille qui souffrait de crises de panique s'enferme dans la salle de bain, éteigne la lumière et réfléchisse à la pire chose qui lui vienne à l'esprit. La jeune fille accomplit cette tâche avec la plus grande peur. La première fois qu’elle ne s’est pas assise dans la salle de bain pendant dix secondes, elle s’est enfuie en pleurant et en se serrant la main. Après la deuxième séance avec ma collègue, la fille a duré une minute.
Elle a donc atteint dix minutes. Cette technique l'a aidée. Aujourd'hui, elle descend hardiment dans le métro et les crises de panique ne tourmentent plus la jeune fille.
Mais il faut être extrêmement prudent avec de telles pratiques et je ne vous recommande en aucun cas de le faire vous-même.
Si vous ne trouvez pas la raison de votre expérience, souvent des petites choses ordinaires vous rendent fou, commencez par l'article « ». Et deuxième étape, prendre rendez-vous avec un psychologue.
Trouver l'harmonie
Une personne ne s'inquiète pas et ne devient pas nerveuse lorsque sa vie est sous contrôle, lorsqu'elle choisit librement, prend des décisions et n'a pas peur des conséquences. Apprenez à contrôler votre vie. Mon article « » vous aidera certainement avec cela.
N’oubliez pas qu’il ne sert à rien de s’inquiéter du passé, car il ne peut pas être changé. S’inquiéter de l’avenir n’est pas non plus une option, car cela dépend uniquement de vos choix et de vos actions. Par conséquent, agissez avec audace et décidez-vous. Vivez le moment présent, en rendant hommage au passé et en le remerciant pour ses expériences, sans oublier le futur que vous construisez vous-même.
Je voudrais vous proposer deux livres dans lesquels vous trouverez probablement des réflexions utiles pour vous-même : Igor Vagin » Comment arrêter d'être nerveux" et Russ Harris, Bev Aisbett " Arrêtez de vous inquiéter – commencez à vivre !».
N'oubliez pas que votre vie est entre vos mains. Vous contrôlez votre destin. Et le choix ne dépend que de vous : asseyez-vous et vous inquiétez pour n'importe quelle raison ou levez-vous et commencez à agir.
Qu’est-ce qui vous inquiète le plus ? Qu'est-ce qui peut vraiment gâcher votre humeur ? À quelle vitesse trouvez-vous une solution à un problème ? Avez-vous quelqu'un vers qui vous tourner pour obtenir des conseils ?
Souriez et ayez des pensées positives. Vous serez certainement capable de tout gérer et de résoudre tous vos problèmes.
Bonne chance à vous !
Les expériences et les inquiétudes font partie intégrante de nos vies. Parfois, ils constituent un stimulus qui encourage les gens à agir, et parfois ils ont un effet destructeur sur les gens, représentant une menace sérieuse pour leur santé et leur bien-être. C’est un paradoxe, mais à mesure que la civilisation se développe, le nombre d’événements et d’objets pouvant sembler potentiellement dangereux augmente. Chez les personnes au psychisme faible et instable, ils provoquent une tempête d'émotions négatives, accompagnées de nervosité et de peur.
Pour arrêter de vous énerver pour des bagatelles et apprendre à résister efficacement à la « tentation » de devenir nerveux, vous devez comprendre la nature de vos expériences. La plupart des personnes anxieuses admettent qu’elles sont « forcées » de rester dans cet état désagréable en s’inquiétant de la santé et de la réussite de leurs proches ; pour les erreurs et les oublis commis au travail ; pour la sécurité des biens ; pour les relations avec les proches et les collègues... cette liste peut être étendue à l'infini. Toutes les peurs et inquiétudes peuvent être divisées en deux groupes.
Le premier groupe concerne les inquiétudes face à un danger qui menace réellement la vie, la santé et le bien-être : l’anxiété d’une mère face à un enfant gravement malade ; les sentiments des victimes d'incendie quant à l'endroit où elles vivront dans un avenir proche ; l'excitation d'une personne qui se retrouve dans une ville étrangère sans moyens de subsistance ; réflexions sur le prochain examen difficile. De telles expériences, qui sont de nature objective ou accompagnent des événements déjà survenus, sont nécessaires. Ils aident une personne à mobiliser toutes ses forces pour résoudre un problème existant. Dans de telles situations, l’anxiété est temporaire et disparaît dès que le problème est résolu. La personne retrouve une vie calme.
La situation est complètement différente avec le deuxième groupe d’expériences associées à un danger inexistant mais attendu : inquiétudes dues au fait que le téléphone portable du fils ou de la fille ne répond pas ; que le patron n’a pas dit bonjour le matin ; que le mari est resté au travail plus longtemps que d'habitude ; que le voisin ne l'a pas invitée à son anniversaire... Derrière chacune de ces raisons semble se cacher une tragédie, une catastrophe qui est sur le point de se produire. En réalité, rien de grave n’arrive, car les conditions objectives n’existent pas – elles n’existent que dans l’imagination débordante d’une personne. Mais les soucis inutiles, en règle générale, ne passent pas sans laisser de trace, fournissant un terrain fertile pour le développement de toutes sortes de névroses.
Il n’est pas difficile de remarquer que de nombreuses personnes deviennent souvent nerveuses, même dans des situations qui ne les encouragent pas du tout. Lorsque la vie se déroule sur fond de telles inquiétudes et expériences sans fondement, une vision calme du monde se transforme en pessimisme, en apathie et en perte du sens de la vie. Des troubles névrotiques apparaissent.
Si vous en avez assez de vous inquiéter et d’être nerveux, si une inquiétude constante vous prive de la joie de vivre et vous apporte de nombreux moments douloureux, il est temps de penser à abandonner la nervosité sans cause.
- Comprenez que vous devenez souvent nerveux, non pas parce qu'il y a des raisons objectives à cela, mais parce que vous êtes habitué à être dans un état d'anxiété et que vous ne savez plus comment vous en débarrasser.
- Si vous vous sentez soudainement inquiet à propos de quelque chose, ne mettez pas ce sentiment de côté, mais réfléchissez jusqu'au bout à la situation qui y est associée. Votre fille n'a pas appelé depuis longtemps et vous avez décidé qu'il lui était arrivé quelque chose ? Mais cela s'est produit plus d'une fois ! Soit son téléphone portable est déchargé, soit elle ne regarde pas du tout sa montre et oublie simplement qu'il est temps d'appeler chez elle, soit elle pense simplement qu'elle est déjà grande et qu'elle n'a de comptes à rendre à personne. Alors, y a-t-il une raison de se torturer ? A chaque fois, en analysant la situation, amenez-la à sa conclusion logique, en vous expliquant que la prochaine peur est infondée.
- Si vous n’avez pas la force de soulager vous-même vos tensions nerveuses, parlez-en à un de vos amis. Mais soyez scrupuleux dans votre choix. Le meilleur interlocuteur dans une telle situation sera une personne sincèrement disposée à votre égard et de nature optimiste. Ces personnes savent voir le monde sous ses vraies couleurs. Si une telle personne dit que vos expériences sont tirées par les cheveux, croyez-la simplement. La vie confirmera très vite qu'il avait raison, et vous ne vous êtes pas trompé en faisant confiance à une telle personne.
- Entourez-vous de personnes positives qui savent profiter sincèrement de la vie. Observez-les, voyez comment ils se comportent dans des situations qui vous semblent annonciatrices d'événements tragiques. Apprenez d’eux l’optimisme et essayez de partager leurs attentes les plus folles et les plus joyeuses.
- Dans les moments où il n’y a absolument personne pour vous soutenir, allumez votre musique ou votre film préféré. Surtout dans de telles situations, choisissez quelque chose qui peut avoir un effet calmant sur vous.
- La nature est la meilleure guérisseuse de l'âme. Promenez-vous, observez les oiseaux, les plantes et les habitants de l'eau.
- Vivez l’instant présent. Une journée ou une soirée de soucis est une journée effacée de la vie : au lieu de profiter d'une activité agréable ou utile, vous vous êtes laissé aller à vous inquiéter de cette mauvaise chose, que vous avez attendue plusieurs heures. Ne vaut-il pas mieux résoudre les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent, et encore plus ne pas les « prédire » !
- Acceptez la vie telle qu'elle vient. Vous n'aimez pas un de vos collègues ou voisins ? Mais c’est leur vie et ils ont le droit de la vivre comme ils l’entendent. Reconnaissez ce droit pour eux ! Soyez surpris s’il y a quelque chose chez eux que vous ne comprenez pas, mais ne les jugez pas et ne les dédaignez pas. Mieux, essayez de comprendre pourquoi cette personne est comme elle est et pourquoi cette « altérité » de sa part vous irrite et vous rend nerveux. Très probablement, vous avez créé certains modèles (de personnes, de comportement, de relations, etc.) dans lesquels la personne que vous n'aimez pas ne rentre pas. Demandez-vous si cela est correct.
- Aimer les gens, la nature, le monde entier. L'amour calme l'âme, remplit une personne de confiance et de tranquillité, donne de la joie et de l'harmonie.
Le stress est devenu une des composantes de nos vies. Nous avons peur du patron, nous sommes en colère contre nos voisins et nous nous disputons avec les vendeurs. Une tension nerveuse constante est déprimante. Une personne ne voit que des couleurs grises et développe des problèmes de santé. Comment se calmer et ne pas être nerveux, demandez-vous ? Ci-dessous, je vais donner une liste de moyens simples pour gérer le stress.
Comment rester calme avant un événement important ?
Ainsi, dans une semaine, un événement important devrait survenir dans votre vie. Il peut s'agir d'un entretien ou d'une présentation de votre travail. Votre future carrière dépendra de vos performances. Que faire si tout vous échappe, que vous n'arrivez pas à dormir la nuit et que vous êtes constamment inquiet ? La réponse est simple : il est peu probable que vous accédiez au poste dont vous rêvez.
Si vous voulez quand même réussir, arrêtez d’avoir peur. Vous devez comprendre que vous pouvez vous-même détruire votre rêve. Ne soyez pas dramatique. Faites des exercices de respiration. Pendant l’exercice, les pensées doivent uniquement porter sur la respiration. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Faites une promenade avant de vous coucher. En marchant, essayez également de ne pas penser à la réunion à venir. Allumez votre musique préférée et profitez-en.
Le sommeil nocturne doit durer au moins 7 heures. Ne mange pas le soir.
Pour garder votre corps en excellente forme, vous pouvez prendre des complexes multivitaminés. Ils contribueront à renforcer votre immunité et à renforcer votre système nerveux.
Comment se comporter lors d’un événement important ?
L’heure tant attendue est donc arrivée. Votre avenir sera bientôt décidé. Vous devez vous rappeler que les soucis ne sont pas nécessaires. Commencez votre journée avec une douche contrastée, de l'exercice et un délicieux petit-déjeuner. Toutes ces procédures vous remonteront le moral et vous mettront de bonne humeur.
Réglez plusieurs alarmes le soir pour ne pas dormir trop longtemps. Quittez la maison tôt : mieux vaut attendre le départ que d’être en retard.
En entrant dans le bureau, soyez en confiance. Les gens autour de vous le remarqueront et vous traiteront complètement différemment. Le dos doit être droit, la voix doit être bien produite. Surveillez vos gestes, vos expressions faciales et votre intonation. N'agitez pas trop les bras, ne riez pas sans raison et n'élevez pas la voix. Parlez calmement et soyez calme.
Assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous. Vous pourriez en avoir besoin pendant votre prestation. N'hésitez pas à mettre votre performance en pause quelques secondes et à prendre une gorgée d'eau. Cela aidera à calmer votre système nerveux et à vous rafraîchir.
Ne vous précipitez pas pour répondre rapidement à la question. Faites-le défiler à nouveau dans votre tête, puis donnez une réponse précise et claire.
Plus de la moitié de nos peurs viennent de nulle part. Autrement dit, nous les avons inventés nous-mêmes, y avons cru et avons commencé à avoir peur. Selon les statistiques, les femmes ont davantage de telles craintes. Ils s'inventent diverses fables et y croient volontiers. Traitez la vie plus simplement et rappelez-vous que tout ne dépend que de nous !
Inga, Saint-Pétersbourg
Commentaire du psychologue :
La vision du monde d’un psychologue est très différente de celle d’une personne moyenne. Les psychologues apprennent non seulement à entendre le contenu, mais aussi à ressentir le processus inconscient.
C'est une compétence très utile, elle vous aide à percevoir le monde beaucoup plus largement et à ne pas avoir d'ennuis. Maintenant, je vais essayer d'expliquer avec des exemples.
Exemple n°1.
Si un homme invite une fille à aller au cinéma, 90 % du temps, ce n'est pas tout ce qu'il a en tête. Et si nous exprimions honnêtement le processus inconscient invisible, la phrase ressemblerait à ceci :
– On va au cinéma et ensuite on fait l'amour ?
(La phrase du haut est ce qui est dit avec des mots, et la phrase en dessous de la ligne est le sous-texte, le vrai sens de cette phrase)
On va au cinéma ?
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Je t'aime bien! On va au cinéma et ensuite on fait l'amour ?
C'est mauvais si la fille n'est pas formée pour percevoir ce processus, car si elle va au cinéma, le couple se séparera très probablement, insatisfait l'un de l'autre et de la soirée passée. 90% des filles comprennent parfaitement que lorsqu'elles acceptent « d'aller au cinéma », elles acceptent non seulement de regarder un film, mais donnent également de l'espoir pour le développement ultérieur de la relation.
Et ils ne vont pas au cinéma avec quelqu’un avec qui ils n’ont pas l’intention d’approfondir la communication. Ou bien ils stipulent à l’avance que ce ne sera « qu’un film ».
Allons-y!
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Je vous aime aussi. Allons d’abord au cinéma, puis nous regarderons.
Exemple n°2.
Lorsqu'un gopnik dans la rue dit : « Écoute, gamin, viens ici, nous devons parler », il n'a pas besoin de parler, mais de prendre l'argent du gamin. Si un homme croit vraiment que son nom est juste pour « parler », il s'avère qu'il n'est pas préparé aux réalités de la vie et sera insatisfait de ce qui se passera ensuite. C'est bien et juste d'apprendre aux gars que « parler » signifie quelque chose de complètement différent dans certaines situations.
je veux te parler
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je veux prendre ton argent
J'ai donné les exemples les plus simples. Ils sont évidents pour un adulte, mais pas pour un adolescent. En vieillissant, nous acquérons de l'expérience et des processus que nous n'avions pas reconnus dans notre jeunesse nous semblent évidents à l'âge adulte. Et puis on se dit : combien je n’avais pas compris avant !
Notre vie est imprégnée de processus que nous n'exprimons pas. Les psychologues disent que nous transmettons 7% des informations sous forme de mots, et le reste est que nous ne les exprimons pas. Jetons un coup d'œil à cet article du point de vue d'un psychologue et voyons quelles nouvelles idées émergent.
Dans cet article, les sentiments de peur et d’irritation sont perçus comme quelque chose de nuisible et de dérangeant. Il ne fait aucun doute que ces sensations sont très désagréables, voire douloureuses. Mais ma profonde conviction est que leur douleur vient du fait que nous ne savons pas comment les gérer. Nous ne savons tout simplement pas comment gérer notre peur et notre irritabilité.
Les psychologues ne perçoivent pas les sentiments comme des ennemis : nous pensons que tout sentiment est nécessaire et nécessaire car il a une finalité utile. Utile - pour nous.
Peur et anxiété
Le but utile de la peur et de l’anxiété est d’avertir du danger. La peur est nécessaire pour reconnaître le danger et agir. Il sera avec nous jusqu'à ce que le danger soit passé ou jusqu'à ce que nous apprenions à prendre des mesures pour prévenir ce danger.
La peur nous pousse en avant, nous oblige à réagir plutôt que de rester les bras croisés. Et en ce sens, c’est très utile. Notre tâche est de le consulter et non de s’en débarrasser.
Une autre chose est que la peur ne doit pas nous paralyser, elle ne doit pas nous contrôler, comme dans l'exemple :
Dans une semaine, un événement important devrait survenir dans votre vie. Il peut s'agir d'un entretien ou d'une présentation de votre travail. Votre future carrière dépendra de vos performances. Que faire si tout vous échappe, que vous n'arrivez pas à dormir la nuit et que vous êtes constamment inquiet ? La réponse est simple : il est peu probable que vous occupiez le poste dont vous rêvez. Si vous voulez quand même réussir, arrêtez d’avoir peur. Vous devez comprendre que vous pouvez vous-même détruire votre rêve.
Dans cette situation, conseiller à quelqu’un d’arrêter d’avoir peur équivaut à conseiller à une souris de se transformer en hérisson pour que le renard ne la mange pas. Malheureusement, ces conseils ne fonctionnent pas car ils sont inapplicables. Nous ne pouvons pas arrêter de ressentir cela. De telles recommandations ont été brillamment mises en scène dans la vidéo populaire « Stopit ! » (« Arrêtez ça ! ») :
Je le répète, la peur accompagnera une personne jusqu'à ce qu'elle réalise quel est le danger et agisse.
En prenant cet exemple, comment agir ? Vous devez d’abord comprendre qu’une partie de l’anxiété (partie saine = peur rationnelle) est causée par un événement important survenu dans une semaine, et que la majorité (peur irrationnelle = peur névrotique) est le résultat d’un processus interne et ne s’applique pas au temps présent.
Par exemple, cette personne a peur de décevoir sa mère depuis son enfance, ou elle a été punie pour avoir échoué à l'école. Autrement dit, 99 % de la peur avant un entretien concerne l’enfance, un processus invisible à l’intérieur, et pas du tout l’entretien. L’enfance est passée, mais la peur demeure et, par inertie, affecte la vie d’une personne :
j'ai peur d'un entretien
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J'ai peur de décevoir ma mère
Et une telle personne ne pourra pas « arrêter d’avoir peur », peu importe à quel point elle est convaincue. Il comprend tout, mais il ne le peut pas, car la peur de sa mère (père, professeur) est toujours dans sa tête. Si les gens pouvaient faire cela, le psychologue dirait en consultation :
- Arrête ça ! Arrêtez d'avoir peur immédiatement ! Ne comprenez-vous pas que votre carrière dépend de cet entretien !? Préparez-vous immédiatement et dormez un peu !
Dieu merci, les psychologues ne fonctionnent pas comme ça.))
Il existe plusieurs centaines de domaines en psychologie. Et ils ont différentes manières de gérer leurs peurs. Cependant, la plupart d’entre eux ont un point commun : ils travaillent non seulement avec contenu, mais aussi avec processus inconscient.
Une option consiste pour un psychologue à aider le client à prendre conscience de ce processus et à agir – là, dans l’inconscient. Ensuite, la moitié des peurs que le client a dans la vie se dissolvent d'elles-mêmes.
Irritation et colère
L’irritation et la colère nous signalent des obstacles. Et ils seront avec nous jusqu'à ce que l'obstacle soit surmonté, jusqu'à ce qu'il nous empêche d'atteindre nos objectifs.
Prenons ce conseil :
Écrire une lettre. Quand beaucoup de problèmes s’accumulaient, j’étais nerveux. Prenez un stylo et un morceau de papier. Notez tout ce que vous n’aimez pas et qui vous met mal à l’aise. Après cela, la lettre peut être déchirée en petits morceaux ou simplement brûlée. En regardant la flamme, croyez que tous les problèmes ont été brûlés, comme cette feuille de papier.
Si vous avez déjà essayé de l'utiliser, vous savez que cela ne fait pas disparaître les problèmes. Seule la personne elle-même s'envole - nous sommes distraits et pendant un certain temps, nous pouvons nous déconnecter des problèmes. Et à notre retour, tous les problèmes s’accumulent à nouveau. Cela signifie que l'irritation réapparaît.
Le psychologue remarque non seulement le problème déclaré - l'irritation, mais aussi un processus inconscient (facile à reconnaître) - "Je ne peux pas y faire face".
Je suis ennuyé que les problèmes se soient accumulés
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J’accumule les problèmes et je ne sais pas comment les résoudre à temps
Pour un psychologue, l'essence du problème ne sera pas d'éliminer l'irritation, mais de comprendre ce que fait le client pour provoquer l'accumulation des problèmes ? Le psychologue percevra l'irritation comme un signal, un symptôme, et la raison est un peu plus profonde. Le psychologue percevra la demande du client de « soulager l’irritation » de la même manière qu’un dentiste – la demande du patient de soulager un mal de dents.
Le dentiste, bien sûr, soulagera la douleur, mais pas avec des analgésiques, mais en supprimant le processus pathologique. De même, un psychologue, bien sûr, aidera à lutter contre l'irritabilité, mais pas en faisant brûler la colère et les problèmes dans la flamme d'une bougie, mais en aidant à éliminer la cause de l'irritabilité.
- Élaborons un plan pour résoudre vos problèmes et voyons à quelle vitesse vous pouvez les résoudre.
- Voyons quel problème est le plus ennuyeux et comment le résoudre le plus rapidement possible.
- Voyons comment vous accumulez des problèmes et ce qui vous empêche de les résoudre à temps.
Étudiez comment vous êtes fait !
Tout comme dans l'histoire avec le dentiste, le patient ne peut pas remplir sa propre dent, de même dans l'histoire avec le psychologue, le client ne peut généralement pas comprendre par lui-même les causes de l'irritabilité. En effet, nous en savons plus sur la manière de boucher une dent que sur l’origine des sentiments.
La personne moyenne passe plus de temps à apprendre à utiliser un ordinateur qu’à apprendre à utiliser sa propre tête. Par conséquent, les idées sur le travail du psychisme dans notre société sont très naïves. Cela signifie que les décisions prises sur la manière de résoudre les problèmes sont également très naïves.
La vision psychologique du monde est une chose fascinante et très utile. Cette approche vous permet de voir le problème plus en profondeur – dans son intégralité. Ne vous laissez pas tromper par la taille de la pointe de l'iceberg, mais ressentez ce qui se passe réellement. Nos décisions deviennent alors profondes et sages, même si elles concernent des choses aussi simples que la peur et l’irritabilité.
Alexander Musikhin, psychologue consultant, psychothérapeute, formateur, écrivain
