Presque tout le monde a des jours où il a sommeil. Mais pour certaines personnes, une somnolence excessive interfère avec le fonctionnement quotidien et même avec les activités de loisirs. Ce phénomène est connu sous le nom d’hypersomnie, une somnolence répétée qui donne envie de faire une sieste, même au travail.
Il n’est pas surprenant que le problème de la somnolence diurne commence généralement la nuit. Ne pas dormir suffisamment pendant plusieurs nuits peut ralentir considérablement votre rythme de vie et ruiner votre humeur.
Les habitudes qui entraînent un mauvais sommeil peuvent également provoquer une somnolence diurne. Au lieu de devenir plus irritable à cause de la somnolence diurne, essayez ces 10 façons d’améliorer votre sommeil nocturne et ainsi d’éviter la somnolence diurne.
1. Dormez suffisamment la nuit
Cela peut sembler évident, mais certaines personnes prennent une heure ou deux de leur nuit de sommeil pour se raser le matin ou passer du temps à faire autre chose. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, mais les adolescents ont généralement besoin de 9 heures.
2. Supprimez les distractions de votre lit.
Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire l’amour. Pas besoin de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d'utiliser un ordinateur portable au lit. De plus, vous ne devriez pas vérifier vos factures ni avoir de discussions animées au lit. Ils peuvent nuire à votre sommeil.
3. Définissez une heure de réveil cohérente
Il est souvent conseillé aux personnes qui ont des problèmes de sommeil de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Mais régler une heure aléatoire peut entraîner encore plus de frustration si vous souffrez d’insomnie et avez déjà du mal à vous endormir.
4. Changez progressivement d’heure de coucher
Une autre approche pour établir une heure de réveil et de coucher cohérente consiste à essayer de se coucher 15 minutes plus tôt pendant 4 jours. Et puis respectez ce moment-là. Ajuster progressivement votre emploi du temps est plus efficace que d'essayer de vous coucher une heure plus tôt.
5. Fixez une heure de repas régulière.
Manger régulièrement aide à réguler les rythmes circadiens. Prendre un petit-déjeuner et un déjeuner sains à l'heure, plutôt que de grignoter un beignet et un café le matin ou un sandwich tard le soir, évitera également les déficits énergétiques pendant la journée, qui altéreront votre sommeil. Planifiez votre dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher.
6. Exercice
L'exercice régulier, au moins 30 minutes par jour la plupart du temps, fournit de nombreuses conditions préalables à un bon sommeil. L’exercice, en particulier l’exercice aérobique, vous aide généralement à vous endormir plus facilement et à dormir plus réparateur. L’exercice vous donne également plus d’énergie pendant la journée et garde votre esprit vif. Mais vous devriez éviter de faire de l'exercice 3 heures avant le coucher.
7. Mettez de l’ordre dans votre routine quotidienne
Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous permettre de dormir 7 ou 8 heures, vous devez alors reconsidérer votre routine quotidienne et faire quelques ajustements. Déplacez certaines activités de la nuit au soir ou du petit matin à tard le matin. Essayez d'éliminer les tâches qui ne sont pas vraiment importantes. Dormir suffisamment la nuit vous aidera à mieux performer pendant la journée.
8. Ne vous couchez pas avant d'avoir sommeil.
Si vous vous couchez simplement fatigué, vous ne pourrez probablement pas dormir. Faites la distinction entre les sensations de somnolence et de fatigue.
9. Ne faites pas de sieste en fin de journée.
Faire une courte sieste le soir peut aggraver la somnolence diurne, car elle affecte négativement le sommeil nocturne.
10. Évitez l'alcool la nuit
Les gens pensent souvent que l’alcool aide à dormir, mais il vous prive en réalité du sommeil profond dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé. Lorsque les effets de l’alcool s’estompent la nuit, vous vous réveillerez probablement à nouveau.
Ou un désir périodique de s'endormir à un moment non prévu pour dormir.
Les causes de la somnolence sont variées. C'est le principal symptôme de maladies telles que la narcolepsie, le syndrome d'apnée du sommeil, le syndrome de Kleine-Levin et les maladies neuropsychiatriques. La somnolence peut être le signe d'une pathologie des systèmes endocrinien et cardiovasculaire. La somnolence est également un effet secondaire courant de certains médicaments. Par conséquent, si la somnolence est devenue particulièrement gênante, c'est une bonne raison de consulter un médecin.
Parmi les causes quotidiennes et les plus courantes de somnolence figurent le manque de soleil, dont nous souffrons le plus en automne et en hiver, le manque de sommeil, les raisons psychologiques, notamment l'ennui, le stress et les problèmes de la vie.
Tout le monde peut faire face à la somnolence. Voici quelques conseils simples pour vous aider :
1. Que la lumière soit ! Pour compenser le manque de soleil, essayez d'acheter des lampes fluorescentes. Faites attention à la longueur d'onde requise - 420 nanomètres. Les lampes à incandescence ordinaires ne conviennent pas.
De plus, dès votre réveil, allumez immédiatement la lumière dans la pièce, même si vous souhaitez vraiment vous asseoir dans la pénombre. Les yeux s’habitueront rapidement à la lumière, mais le cerveau pourra se remettre plus rapidement du sommeil et mieux se concentrer.
2. Augmenter! La matinée devrait être joyeuse. Sur votre réveil, choisissez une mélodie qui ne vous gênera pas, mais qui vous fera vous lever immédiatement après la première sonnerie. Ne vous donnez pas le temps de « paresser », mais plutôt de bien vous étirer, de faire quelques mouvements abdominaux et de courir sous la douche.
3. Chargeur. Une activité physique légère après le sommeil aidera à retrouver la concentration et à améliorer l'attention. Si vous avez sommeil le soir après le travail, mais que vous devez quand même rentrer chez vous, montez les escaliers en courant plusieurs fois. Si vous devez rentrer chez vous en voiture, faites plusieurs cercles à pied autour du parking. Il sera plus facile de vous concentrer sur la conduite et vous passerez une meilleure nuit de sommeil.
La cause de la somnolence était peut-être le stress ou une carence en vitamines, ou peut-être des troubles chroniques du sommeil. Il existe des maladies comme - lorsqu'une personne peut s'endormir à tout moment, et que l'étouffement du sommeil est un arrêt de la respiration pendant le sommeil, souvent imperceptible pour une personne, mais gâchant grandement la qualité de son repos.
Il arrive souvent qu'il n'y ait pas assez de temps pour dormir, mais personne n'a annulé le travail, les quarts de nuit et bien d'autres situations incompatibles avec le sommeil. La somnolence peut survenir à la suite de nuits blanches. La cause de l'insomnie peut être une routine quotidienne incorrecte, une alimentation lourde, un contexte émotionnel, une mauvaise santé ou des stimuli externes (par exemple, des voisins bruyants ou toute autre source sonore). Le dernier problème est peut-être le plus difficile à résoudre, mais des portes d'entrée solides peuvent y contribuer (d'ailleurs, vous pouvez commander la réparation des serrures sur une porte en fer en suivant notre lien). Le problème de l’insomnie ne représente donc que la moitié de l’histoire. Si au contraire vous êtes envahi par une somnolence excessive, cela devient alors un véritable obstacle à une vie normale. Comment vaincre la somnolence ? Nous en parlerons plus loin dans l'article.
L'activité physique stimule le corps
Toute activité physique augmente la tension artérielle, ce qui permet de vaincre la somnolence pendant un certain temps. Il n'est pas du tout nécessaire de donner de lourdes charges au corps, il suffit de balancer les bras et les jambes, de faire pivoter le corps et de courir sur place pendant quelques minutes. Les exercices avec une corde à sauter aident beaucoup. Les charges lourdes entraînent fatigue et somnolence, des exercices légers sont donc nécessaires pour vous remonter le moral.
L'effet du café sur le sommeil
Lorsque vous utilisez du café comme agent revigorant, vous devez vous rappeler que la caféine stimule le corps humain pendant environ 1 à 2 heures, puis l'effet inverse se produit - une personne se sent encore plus somnolente qu'avant de prendre la boisson revigorante. Vous devez donc boire du café avec modération et de préférence uniquement du café moulu bouilli, car il contient la plupart des substances et vitamines nécessaires à une personne.
Thé fortement infusé
L'effet revigorant du thé noir et vert est meilleur que celui du café : la fatigue ne revient pas à une personne au bout de quelques heures. Il vaut donc mieux privilégier le thé. Cette façon de se remonter le moral séduit également par sa simplicité : vous pouvez préparer la boisson presque en déplacement.
Le cacao est une boisson énergisante euphorisante contre la fatigue légère
En combinant le cacao avec d'autres boissons énergisantes, vous pouvez atteindre un degré élevé de vigueur et de stimulation de l'attention. Le cacao a des propriétés similaires au chocolat : il contient également l'hormone du bonheur. 4 à 8 cuillères de cacao par jour - et vous avez la garantie d'un regain d'énergie ainsi que d'un manque de sommeil garanti pendant 1 à 1,5 heures.
L'ail est un stimulant corporel
Peu de gens savent que l’ail a aussi des propriétés stimulantes pour l’organisme, etc. augmente la tension artérielle et vous empêche de vous endormir pendant longtemps. Pour cet effet, vous devez manger 3 à 5 g d'ail. Cette façon de se remonter le moral est bonne pour les agents de sécurité ou les pêcheurs.
Vous aurez besoin
- - du café moulu naturel ;
- - du thé vert ;
- - les boissons énergisantes ;
- - teinture de citronnelle ;
- - teinture de radiola rosea ;
- - teinture de ginseng ;
- - de la citronnelle ;
- - pantocrine ;
- - Éleuthérocoque.
Instructions
La méthode la plus éprouvée est une tasse de café fort naturel. Seul un café moulu d'une bonne variété vous aidera à surmonter le sommeil. La boisson instantanée n'aide pas à interrompre le sommeil, car elle contient une très faible dose et son goût fort est dû uniquement au fait qu'elle a été fortement brûlée.
Vous pouvez boire un verre de thé vert naturel fort sans additifs. Il ne revigore pas moins que le café et la somnolence ne dure pas longtemps.
Les teintures alcoolisées de citronnelle, de rosea radiola, de pantocrine, de racine dorée, de racine de maral et d'éleuthérocoque aideront à combattre le sommeil. 20 gouttes de citronnelle aideront non seulement à surmonter le sommeil, mais également à améliorer l'acuité visuelle, l'humeur et à donner force et vigueur. L'utilisation continue de l'une des teintures pendant 30 jours contribuera à améliorer les performances, l'immunité et l'état général.
Si possible, prenez une douche contrastée. Ouvrez d'abord l'eau à 50 degrés, puis refroidissez-la pendant quelques secondes. Tous les organes deviendront toniques, le sommeil passera. Si vous ne pouvez pas prendre de douche, lavez-vous le visage à l’eau froide.
Pour toujours vous sentir de bonne humeur et pas au moment le plus inopportun, suivez une routine quotidienne, mangez bien, faites des exercices et allez à la salle de sport 3 fois par semaine. Avant un long voyage ou avant un travail de nuit, dormez bien et remettez tout à plus tard. Impact négatif constant sur la santé, quels que soient un mode de vie sain, une bonne nutrition et des médicaments revigorants.
Le soir, dès la nuit tombée, de la mélatonine est produite, une hormone responsable de la qualité du sommeil. C'est au cours de son développement. Le café et les mouvements vigoureux aident à réduire cette hormone. Par conséquent, si vous avez vraiment besoin de surmonter le sommeil, utilisez les données.
Les boissons énergisantes non alcoolisées aident également à combattre la somnolence pendant un certain temps. En cas d'urgence, vous pouvez donc en boire une ou deux canettes.
Presque tout le monde a rencontré ce problème lorsqu'au début de la journée de travail, vous ne voulez rien faire et que votre seul désir est de vous allonger quelque part et de vous endormir. Dans cet état, le corps devient léthargique, les yeux se ferment progressivement et il y a une absence totale de pensées dans la tête. La plupart des gens essaient de résoudre ce problème par eux-mêmes, mais il existe des moyens efficaces de le surmonter. rêve sur travail.
Instructions
Tout d’abord, il faut se rappeler que lorsqu’une personne fait la même chose pendant une longue période, elle l’effectue automatiquement, ce qui affecte le corps comme un somnifère. Dans ce cas, vous devez essayer de trouver une autre activité. Si cela n’est pas possible, vous pouvez alors nettoyer votre bureau et aller discuter avec d’autres employés. Votre objectif principal est de changer votre environnement et ainsi redémarrer votre cerveau.
Tout le monde sait qu’il existe des points précis sur le corps humain, en agissant sur lesquels on peut activer son corps. La meilleure façon de masser vos doigts est de parcourir tous vos doigts avec des mouvements de pincement de la pointe à la base. Cela donnera de l’énergie à votre corps et aura également un effet positif sur votre système immunitaire.
Après cela, vous pouvez faire un autre exercice : frottez une paume contre l'autre, puis frottez vos joues au même rythme et enfin tapotez légèrement votre tête avec vos doigts. Chaque partie de l'exercice ne doit pas être effectuée plus de 5 secondes. En même temps, massez vos oreilles pendant une minute.
Toute personne consacre du temps chaque jour à résoudre de nombreux problèmes et problèmes qui l'empêchent de vivre et de travailler pleinement - arrêtez d'être paresseux, apprenez à vous concentrer et, bien sûr, comment surmonter le sommeil. De tout ce qui précède, le problème de la somnolence est le plus simple à résoudre : il suffit d'appliquer un peu de volonté et de suivre nos conseils.
Comment gérer le sommeil au travail.
L’une des choses les plus évidentes dans ce cas est de créer la bonne routine quotidienne. D'accord, si vous dormez 3 à 4 heures par jour, lutter contre le sommeil sera tout simplement inutile. La meilleure option est de dormir au moins 7 heures, et ce n'est que dans ce cas que vous pouvez compter sur la force de votre corps pour ne pas succomber à la fatigue. Prenez l'habitude de faire plusieurs pauses tout au long de la journée. 15 à 20 minutes de sommeil, malgré son apparente insignifiance, amélioreront sérieusement vos performances et retrouveront votre combativité perdue.
Tout le monde le sait Le café aide à lutter contre le sommeil, n'oubliez pas qu'une tasse de boisson forte ne suffit pas pour obtenir un résultat notable - la caféine ne commence à lutter efficacement contre le sommeil qu'après 4 à 6 tasses. Cette méthode, bien entendu, n'est pas recommandée pour une utilisation fréquente, car en plus d'un regain d'énergie, elle exerce une forte pression sur le cœur et peut entraîner de nombreuses conséquences désagréables dans le tractus gastro-intestinal.
Un travail monotone ne fera qu'aggraver la situation, alors essayez de l'alterner avec des actions actives. La meilleure façon d’aider est d’alterner travail mental et physique. Si vous ajoutez une douche de contraste environ une fois toutes les heures ou deux, les choses iront encore plus vite. Il est clair que la possibilité de prendre une douche au travail ne se produit pas si souvent, il suffit donc simplement de se laver le visage avec de l'eau glacée ou de se vaporiser périodiquement le visage avec de l'eau froide provenant d'un pulvérisateur à fleurs. Si vous n'arrivez toujours pas à surmonter votre sommeil, demandez à un collègue de travail de vous gifler - ce remède n'est pas très agréable, mais très efficace. Et surtout, n'utilisez pas de chaises et de canapés confortables lorsque vous effectuez vos tâches - lutter contre le sommeil Cela n’aidera certainement pas ; cela conduira plutôt au résultat exactement opposé.
Faut-il lutter contre le sommeil en conduisant ?
NON! Pas besoin! Une telle lutte est lourde de conséquences désastreuses qui menacent à la fois votre vie et celle de vos passagers. Si le désir de dormir devient très fort, arrêtez-vous immédiatement et fermez les yeux pendant 3 à 4 heures - il vaut mieux perdre du temps que de jouer avec le feu. Les statistiques montrent que plus de 50 % des accidents sont dus à l’endormissement du conducteur au volant !
Si vous n’avez pas envie de dormir et que le voyage est long, n’oubliez pas de vous arrêter toutes les 2-3 heures pour vous étirer, boire du thé ou du café, manger quelque chose de sucré et ainsi dissiper la moindre somnolence.
Si tu n'as pas dormi la nuit.
Il arrive qu'après une nuit blanche, il soit nécessaire d'accomplir un certain nombre de tâches importantes, mais le corps refuse d'obéir. Dans ce cas, verser de l'eau froide et 1 à 2 verres de thé fort aidera à lutter contre le sommeil. Si vous mélangez de l'eau minérale avec du citron et ajoutez 1 à 2 cuillères à café de miel, vous obtiendrez une délicieuse boisson idéale pour vous aider à lutter contre le sommeil.
Comment lutter contre le sommeil la nuit.
Il existe une catégorie de personnes qui travaillent la nuit, lorsque l'état de sommeil est naturel pour le corps et qu'il est donc particulièrement difficile de lutter contre le sommeil. Dans ce cas, vous devriez essayer tous les conseils ci-dessus et choisir celui qui vous convient le mieux. Tenez-vous occupé avec quelque chose d'excitant - cela peut être des jeux, des communications ou des conversations téléphoniques avec les mêmes oiseaux de nuit. Essayez d'ajouter la même quantité de cola au café fort - ce mélange a aidé plus d'une fois ceux qui travaillent la nuit, lutter contre le sommeil.
Chacun de ces conseils vise à vous faciliter la vie dans une situation où vous n'avez pas besoin d'être somnolent, mais alerte et plein d'énergie. Bien entendu, leur efficacité dépend, entre autres, de l’individualité de celui qui les suit. Comment lutter contre le sommeil vous pouvez le découvrir simplement en essayant d'appliquer ces conseils dans la vie...
