Vous ne pouvez pas retenir vos émotions, vous mettre en colère, crier, rire, pleurer amèrement et vous indigner bruyamment. Pensez-vous que quelqu'un aime une telle sincérité ? Seuls vos ennemis aiment regarder cette performance. Apprendre à gérer ses émotions !
Parfois, en succombant à des émotions ou en nous laissant guider par de faux sentiments, nous commettons des actions dont nous nous repentons plus tard. En même temps, nous excusons que nous avons perdu le contrôle de nous-mêmes, de sorte que les émotions ont pris le pas sur la raison. Autrement dit, nous ne contrôlions pas nos émotions, mais elles nous contrôlaient.
Est-ce vraiment si grave ? Il n’y a peut-être rien de bon à manquer de maîtrise de soi. En règle générale, les personnes qui ne savent pas se contrôler, maintenir la maîtrise de soi et subordonner leurs sentiments à leur volonté ne réussissent ni dans leur vie personnelle ni dans la sphère professionnelle.
Ils ne pensent pas au lendemain et leurs dépenses dépassent souvent largement leurs revenus.
Les personnes incontinentes s'enflamment comme une allumette lors de toute querelle, incapables de s'arrêter à temps et de faire des compromis, ce qui leur vaut la réputation de personne en conflit. En même temps, ils détruisent également leur santé : les médecins affirment que de nombreuses maladies ont un lien direct avec des émotions négatives telles que la colère, etc. Les personnes qui apprécient leur propre paix et leurs nerfs préfèrent les éviter.
Les gens qui ne sont pas habitués à se limiter passent trop de temps libre dans des divertissements vides et des conversations inutiles. S’ils font des promesses, ils ne sont pas eux-mêmes sûrs de pouvoir les tenir. Il n’est pas surprenant que quel que soit le domaine dans lequel ils travaillent, ils soient rarement des professionnels dans leur domaine. Et la raison en est le manque de maîtrise de soi.
Un sentiment développé de maîtrise de soi vous permet de garder la tête froide, des pensées sobres et de comprendre dans toute situation que les sentiments peuvent s'avérer faux et conduire à une impasse.
Il existe également des situations où nous devons cacher nos émotions dans notre propre intérêt. "Parfois je suis un renard, parfois je suis un lion", a déclaré le commandant français. "Le secret... c'est de comprendre quand être un et quand être un autre !"
Les personnes qui se contrôlent méritent le respect et jouissent de l’autorité. D’un autre côté, beaucoup de gens pensent qu’ils sont insensibles, sans cœur, « imbéciles insensibles » et… incompréhensibles. Beaucoup plus compréhensibles pour nous sont ceux qui, de temps en temps, « font tout ce qui est en leur pouvoir », « s'effondrent », perdent le contrôle d'eux-mêmes et commettent des actes imprévisibles ! En les regardant, nous ne nous semblons pas non plus si faibles. De plus, devenir retenu et volontaire n'est pas si facile. Nous nous rassurons donc sur le fait que la vie des personnes guidées par la raison et non par les sentiments est sans joie, et donc malheureuse.
Ce n'est pas le cas, comme le prouve une expérience menée par des psychologues, à la suite de laquelle ils sont arrivés à la conclusion : les personnes capables de se surmonter et de résister à la tentation momentanée réussissent mieux et sont plus heureuses que celles qui sont incapables de faire face à leurs émotions.
L'expérience porte le nom de Michel Walter, psychologue de l'Université de Stanford. Il est également connu sous le nom de « test de la guimauve » car l’un de ses principaux « héros » est une guimauve ordinaire.
L'expérience, menée dans les années 60 du siècle dernier, a impliqué 653 enfants de 4 ans. Ils ont été emmenés un par un dans une pièce où une guimauve se trouvait dans une assiette sur la table. On a dit à chaque enfant qu'il pouvait le manger maintenant, mais que s'il attendait 15 minutes, il en aurait un autre et qu'il pourrait alors manger les deux. Michel Walter laissait l'enfant tranquille quelques minutes puis revenait. 70 % des enfants ont mangé une guimauve avant son retour, et seulement 30 l'ont attendu et en ont reçu une deuxième. Il est curieux que le même pourcentage ait été observé lors d’une expérience similaire dans deux autres pays où elle a été menée.
Michel Walter a suivi le sort de ses étudiants et, après 15 ans, est arrivé à la conclusion que ceux qui, à un moment donné, n'ont pas succombé à la tentation de « tout obtenir maintenant », mais étaient capables de se contrôler, se sont révélés plus aptes à apprendre et à réussir. dans les domaines de connaissances et d’intérêts qu’ils ont choisis. Ainsi, il a été conclu que la capacité de se maîtriser améliore considérablement la qualité de vie d’une personne.
Isaac Pintosevich, surnommé le « coach du succès », affirme que ceux qui n'ont aucun contrôle sur eux-mêmes et sur leurs actions devraient oublier pour toujours l'efficacité.
Comment apprendre à se gérer
1. Rappelons le « test de la guimauve »
30 % des enfants de 4 ans savaient déjà comment faire. Ce trait de caractère leur a été hérité « par nature », ou cette compétence leur a été élevée par leurs parents.
Quelqu’un a dit : « N’élevez pas vos enfants, ils seront toujours comme vous. Renseignez-vous." En effet, nous voulons voir nos enfants retenus, mais nous faisons nous-mêmes des crises de colère sous leurs yeux. Nous leur disons qu'ils doivent cultiver la volonté, mais nous faisons nous-mêmes preuve de faiblesse. Nous leur rappelons qu'ils doivent être ponctuels et chaque matin nous sommes en retard au travail.
Par conséquent, nous commençons à apprendre à nous contrôler en analysant soigneusement notre comportement et en identifiant les « points faibles » - là exactement où nous nous permettons de « démêler ».
2. Composantes du contrôle
Yitzhak Pintosevich, susmentionné, estime que pour que le contrôle soit efficace, il doit comprendre 3 éléments :
- Soyez honnête avec vous-même et ne vous faites aucune illusion sur vous-même ;
- Vous devez vous contrôler systématiquement et non occasionnellement ;
- Le contrôle doit être non seulement interne (lorsque nous nous contrôlons nous-mêmes), mais également externe. Par exemple, nous avons promis de résoudre un problème dans tel ou tel délai. Et pour ne pas nous laisser de place au repli, nous l’annonçons auprès de nos collègues. Si nous ne respectons pas le délai indiqué, nous leur payons une amende. Le danger de perdre une somme d’argent décente constituera une bonne incitation à ne pas se laisser distraire par des questions superflues.
3. Nous écrivons les principaux objectifs auxquels nous sommes confrontés sur une feuille de papier et la plaçons (ou l'accrochons) dans un endroit visible
Chaque jour, nous surveillons jusqu'où nous avons réussi à progresser vers leur mise en œuvre.
4. Mettre de l’ordre dans nos affaires financières
Nous gardons nos prêts sous contrôle, nous rappelons si nous avons des dettes qui doivent être remboursées de toute urgence et équilibrons les débits avec les crédits. Notre état émotionnel dépend beaucoup de l’état de nos finances. Par conséquent, moins il y aura de confusion et de problèmes dans ce domaine, moins nous aurons de raisons de « nous mettre en colère ».
5. Observez notre réaction aux événements qui suscitent en nous des émotions fortes et analysez s'ils valent la peine de nous inquiéter
Nous imaginons le pire des cas et comprenons qu'il n'est pas aussi terrible que les conséquences de notre comportement inadéquat et irréfléchi.
6. Nous faisons tout à l’envers
Nous sommes en colère contre un collègue et nous sommes tentés de lui dire « quelques mots gentils ». Au lieu de cela, nous sourions chaleureusement et faisons un compliment. Si nous étions offensés qu'un autre employé soit envoyé à la conférence à notre place, nous ne devrions pas être en colère, mais nous serions heureux pour lui et lui souhaiterions un bon voyage.
Depuis le matin même, nous sommes envahis par la paresse, alors nous allumons la musique et nous mettons au travail. En un mot, nous agissons contrairement à ce que nous disent nos émotions.
7. Une phrase célèbre dit : nous ne pouvons pas changer nos circonstances, mais nous pouvons changer notre attitude à leur égard.
Nous sommes entourés de personnes différentes, et toutes ne sont pas amicales et justes envers nous. Nous ne pouvons pas être bouleversés et indignés chaque fois que nous sommes confrontés à l’envie, à la colère ou à l’impolitesse de quelqu’un d’autre. Nous devons accepter ce que nous ne pouvons pas influencer.
8. Le meilleur assistant pour maîtriser la science de la maîtrise de soi est la méditation.
Tout comme l’exercice physique développe le corps, la méditation entraîne l’esprit. Grâce à des séances de méditation quotidiennes, vous pouvez apprendre à éviter les émotions négatives et à ne pas céder aux passions qui interfèrent avec une vision sobre des circonstances et peuvent détruire votre vie. Avec l'aide de la méditation, une personne se plonge dans un état de calme et atteint l'harmonie avec elle-même.
Chaque personne est unique et, par conséquent, son caractère, son tempérament et ses habitudes sont uniques. Les personnes très émotives ne peuvent pas cacher leurs sentiments, ce qui entraîne parfois des conséquences indésirables. Cela peut provoquer des disputes entre amis, une rupture avec un proche, des problèmes familiaux et professionnels. Ces personnes réalisent souvent leur problème et comprennent qu'elles ne doivent pas laisser libre cours à leurs émotions, mais qu'elles ne peuvent pas s'arrêter à temps. Alors, comment apprendre à cacher ses émotions ou au moins à les supprimer, si nécessaire ? Et est-ce possible ?
Comment apprendre à cacher vos émotions et vos sentiments
La réponse est oui. Il vous suffit de suivre quelques recommandations assez simples qui vous faciliteront grandement la vie et vous aideront à améliorer vos relations avec les personnes qui vous entourent.
Vous devez créer une attitude mentale selon laquelle seules les personnes complexes, peu sûres d'elles et ayant une faible estime de soi sont guidées par les émotions. Il faut bien comprendre qu'une personne forte saura toujours convaincre son interlocuteur qu'il a raison sereinement, sans cris ni démonstration excessive d'émotions.
Vous devez essayer d'augmenter votre estime de soi. Pour ce faire, vous devez analyser soigneusement toutes vos forces et faiblesses, ainsi que vos réalisations et vos échecs. N'oubliez pas l'impartialité et l'objectivité. De plus, les objectifs que vous comptez atteindre aussi bien dans un avenir proche que lointain vous donneront confiance en vous.
Pour apprendre à cacher vos émotions, essayez de traiter avec humour les événements qui vous arrivent. La capacité de trouver quelque chose de drôle dans les situations les plus ordinaires, ainsi que la capacité de parfois rire de vous-même, vous aideront grandement. Personne ne contestera qu’il vaut bien mieux rire que provoquer un scandale.
Apprenez à vous regarder de l'extérieur dans une certaine mesure. Soyez attentif au comportement des personnes qui réagissent tout aussi violemment que vous aux événements qui leur arrivent. Croyez-moi, vous n'avez pas l'air mieux dans de telles situations.
Sûrement, si les gens pensaient à quel point ils paraissent imprésentables dans les moments de colère, ils essaieraient de retenir leurs émotions. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car il est peu probable qu'un représentant du beau sexe veuille paraître inesthétique aux yeux des autres.
Nous vous avons expliqué comment apprendre à cacher vos émotions. Nous espérons sincèrement que nos conseils vous aideront à atteindre une véritable harmonie tant dans votre monde intérieur que dans vos relations avec les personnes qui vous entourent.
Comment supprimer vos émotions et ne pas les montrer
Si les émotions vous envahissent spontanément, rappelez-vous que dans une situation de stress émotionnel excessif, vous ne pouvez prendre aucune décision (sauf dans les situations d'urgence, lorsque nous parlons de sur votre vie). Pour la plupart, les recommandations sur la façon d'apprendre à cacher les émotions dans ce cas sont les suivantes :
- rassemblez vos pensées et comptez lentement jusqu'à dix ;
- Normalisez votre respiration en inspirant lentement par le nez et en retenant votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement par le nez. En respirant de cette façon, concentrez-vous sur vos sensations intérieures ;
- si la situation l'exige, excusez-vous et quittez la pièce pour être seul ;
- L'eau froide vous aidera à reprendre vos esprits - mouillez votre front, vos mains et vos tempes ;
- Vous pouvez vous éloigner de vos expériences en regardant les objets environnants, les arbres ou le ciel, et si vous décrivez silencieusement leur apparence, alors très bientôt vous pourrez passer de vos émotions à l'environnement ;
- Buvez un verre d'eau très lentement et délibérément, en vous concentrant sur ce que vous ressentez.
N'oubliez pas d'éviter les tensions excessives ; les promenades au grand air, les activités créatives et les clubs d'intérêt vous aideront à éviter le surmenage émotionnel.
Comment supprimer les émotions lorsque cela est nécessaire
"Vous n'auriez pas dû vous exciter, vous retenir, puis exprimer votre opinion" - nous utilisons souvent cette expression après une violente manifestation d'émotions, à la fois négatives dans les querelles et positives dans la joie de quelque chose. Nous appelons souvent cette allusion de notre esprit « rétrospection ». Et comme le montre l’expérience de la vie, la raison a raison. Mais pourquoi cela se produit-il après des explosions émotionnelles ? Et comment surmonter les émotions qui compliquent souvent nos relations avec la société.
Les psychologues estiment qu’exprimer ses émotions est nécessaire. Mais pour entretenir une relation avec quelqu’un, il est souvent plus bénéfique pour nous de réprimer nos émotions que de les exprimer.
Dans la vie de tous les jours, notre sagesse se limite à des conseils visant à lutter contre les extrêmes émotionnels. On entend souvent :
- dans le chagrin - "ne te tue pas comme ça, tout passera",
- dans la joie - "ne te réjouis pas pour ne pas avoir à pleurer", en cas de caprices - "ne sois pas pointilleux",
- pendant l'apathie - "Eh bien, secouez-vous!"
Et comment pouvons-nous apprendre à cacher nos émotions et à garder un contrôle total sur l'explosion d'émotions si, tout d'abord, nous perdons la capacité de gérer notre état actuel ? En essayant de faire face à leur monde émotionnel, les gens se sont plongés dans le mécanisme des expériences et ont essayé de l'utiliser plus intelligemment que la nature. L'un des systèmes visant à réguler les émotions est la gymnastique du yoga. Les yogis ont développé un certain nombre d'exercices respiratoires et physiques qui ont permis de se débarrasser du stress émotionnel et en partie des soucis.
Si vous voulez apprendre à supprimer vos émotions, vous devez vous tourner vers le yoga. Certains éléments du système de yoga ont été utilisés pour créer la méthode d’entraînement autogène. Les psychologues sont convaincus que l'auto-entraînement est l'une des techniques qui permettent de supprimer les émotions. Les techniques d'auto-entraînement ne sont pas aussi primitives que les conseils pour rester dans les limites de la décence lorsque vous êtes prêt à exploser sous un élan d'émotions. La célèbre phrase : « Je suis calme, je suis complètement calme » est pratiquement un baume pour vos nerfs tendus.
Une autre méthode disponible pour supprimer les émotions est la thérapie par le rire. Lorsqu'une personne rit, trois fois plus d'air pénètre dans les poumons, ce qui augmente la quantité d'oxygène entrant dans le sang, la circulation sanguine s'améliore, la pression artérielle diminue en calmant la fréquence cardiaque. la production d'endomorphine augmente (substance anti-stress), ce qui entraîne la libération par le corps d'adrénaline (hormone du stress).
Danser et écouter de la musique ont un mécanisme d’action similaire sur le corps. Vous pouvez aussi facilement « désamorcer » la situation avec un sourire joyeux ou une blague pétillante.
Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne. Que nous rions d'une bonne blague ou que nous nous sentions irrités lorsque nous sommes coincés dans un embouteillage, les expériences que nous vivons ont un impact significatif sur nos vies. De plus, notre capacité à contrôler nos émotions détermine la lumière dans laquelle les autres nous perçoivent.
Si nous rions d’un message amusant d’un ami lors d’une réunion de travail, au mieux nous serons regardés avec pitié. D’un autre côté, manifester de la colère est souvent tout à fait inapproprié et peut entraîner des conséquences indésirables. Heureusement, vous pouvez développer des compétences utiles qui vous permettront de cacher vos émotions au bon moment. Examinons quelques-uns d'entre eux.
- Apprenez à identifier les signes par lesquels vous pouvez juger d’un changement dans votre état. Si vous avez l’impression de perdre le contrôle, arrêtez ! En effet, dans de tels moments, les gens agissent de manière plus automatique, sans trop réfléchir aux conséquences possibles. Apprenez à identifier les signaux qui indiquent l'apparition d'un tel état. Par exemple, il peut s’agir de signes physiques – une mâchoire serrée ou un afflux de sang au visage. Ou vous remarquerez peut-être que, à mesure que vous perdez le contrôle de vous-même, vous pensez à quitter votre conjoint ou à divorcer. Après avoir appris à prêter attention à ces signes à temps, vous agirez plus consciemment la prochaine fois et appliquerez d'autres techniques pour contrôler vos émotions.
- Réduisez l’intensité des expériences. Tout d’abord, pour cacher vos expériences aux autres, vous devez apprendre à les contrôler. Faire cela dans des moments de stress élevé tout en maintenant une pensée rationnelle est assez difficile. Afin d’évaluer la situation avec sobriété, il faut modérer un peu les ardeurs. Pour ce faire, vous pouvez quitter la pièce ou sortir. L'air frais vous aidera à clarifier vos pensées et à réduire vos émotions. Ou essayez de faire n’importe quelle activité monotone. Cela pourrait être du dessin ou du tricot. La particularité de ces cours est qu'ils incluent des mouvements répétitifs qui aident à se concentrer sur le moment présent.
- Comprenez ce qui est important en ce moment. Lorsque nous sommes stressés, il est très important de comprendre ce qui est vraiment important et ce qui dépend de nos actions. Par exemple, vous êtes arrivé pour une réunion importante. Et soudain, vous réalisez que lorsque vous avez fermé les portes de la voiture, vous y avez laissé vos clés. Qu'est-ce qui est important à ce moment-là : la rencontre ou les clés ? La réponse est évidente : vous devez vous précipiter à la réunion et vous pourrez vous occuper des clés plus tard. Il est nécessaire de déterminer les priorités dans le temps, ainsi que l'éventail des possibilités, car apprendre à cacher ses émotions et ses sentiments sans ces compétences sera également très difficile.
- Étudiez le langage corporel. La plupart des expériences deviennent évidentes pour les autres à travers la posture, les gestes, les expressions faciales et d'autres signes. Ainsi, après avoir maîtrisé les caractéristiques avec lesquelles le corps exprime différentes émotions, vous pourrez cacher celles que vous jugez nécessaires. Si vous avez besoin de cacher votre anxiété, évitez les mouvements nerveux et essayez de détendre tout votre corps. Les expressions faciales jouent un rôle particulier dans l’expression des émotions. Si vous souhaitez cacher votre colère ou votre irritation, détendez les muscles de votre visage : ne contractez pas vos sourcils, votre nez ou votre mâchoire. Une fois que vous aurez perfectionné votre métier, les gens seront complètement incapables de discerner quelles passions bouillonnent réellement en vous.
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- Retirez-vous de la situation. Ceci est absolument nécessaire lorsque vous devez cacher vos émotions et vos sentiments. Le moyen le plus simple est de se remémorer des souvenirs heureux. Pensez aux moments que vous avez passés avec vos proches. Cela vous aidera à sortir mentalement de l’environnement anxieux ou stressant dans lequel vous vous trouvez actuellement.
- Changez le sens que vous attachez à une certaine situation. Plus vous pratiquez les méthodes décrites ci-dessus, moins les situations difficiles « accrocheuses » seront pour vous. Vous pouvez même y trouver quelque chose de positif en termes de leçons qu’ils peuvent enseigner et de compétences qu’ils peuvent développer. Pour changer le sens de la situation, répétez-vous par exemple la phrase suivante : « Ce n’est pas un problème ». Plus vous faites cela souvent, plus vite votre subconscient sera capable de croire que ce n’est vraiment pas un problème.
Dans la vie de tous les jours, des situations conflictuelles surviennent souvent entre les personnes en raison de différences de tempérament. Cela est dû avant tout à l’émotivité excessive et au manque de maîtrise de soi d’une personne. des émotions ? Comment « prendre le dessus » sur ses propres sentiments et pensées lors d’un conflit ? La psychologie apporte des réponses à ces questions.
Pourquoi avez-vous besoin de maîtrise de soi ?
La retenue et la maîtrise de soi sont des choses qui manquent à beaucoup de gens. Ceci se réalise au fil du temps, en formant et en améliorant constamment les compétences. La maîtrise de soi aide à accomplir beaucoup de choses, et le moindre de cette liste est la tranquillité d'esprit intérieure. Comment apprendre à contrôler ses émotions et en même temps prévenir les conflits intrapersonnels ? Comprenez que cela est nécessaire et obtenez l’accord avec votre propre « je ».
Le contrôle des émotions évite l'aggravation de la situation conflictuelle et permet de trouver quelqu'un aux personnalités complètement opposées. Dans une plus large mesure, la maîtrise de soi est nécessaire pour établir des relations avec les gens, qu'il s'agisse de partenaires commerciaux ou de parents, d'enfants ou d'amants.
L'influence des émotions négatives sur la vie
Les pannes et les scandales, dans lesquels une énergie négative est libérée, ont un effet néfaste non seulement sur les personnes qui les entourent, mais également sur l'instigateur des situations de conflit. Comment apprendre à retenir ses émotions négatives ? Essayez d'éviter les conflits et de ne pas succomber aux provocations des autres.
Les émotions négatives détruisent les relations harmonieuses au sein de la famille et interfèrent avec le développement personnel normal et la croissance de carrière. Après tout, peu de gens veulent coopérer/communiquer/vivre avec une personne qui ne se contrôle pas et déclenche un scandale à grande échelle à chaque occasion. Par exemple, si une femme ne peut pas se contrôler et trouve constamment à redire à son homme, ce qui conduit à de graves querelles, il la quittera bientôt.
Lorsqu’on élève des enfants, il est également important de se retenir et de ne pas laisser libre cours aux émotions négatives. L'enfant ressentira chaque mot prononcé par le parent dans le feu de la colère et se souviendra par la suite de ce moment pour le reste de sa vie. La psychologie aide à comprendre comment apprendre à retenir les émotions et à prévenir leur manifestation dans la communication avec les enfants et les proches.
Les émotions négatives ont également un grand impact sur les activités commerciales et professionnelles. L'équipe est toujours composée de personnes de tempéraments différents, c'est pourquoi la maîtrise de soi joue ici un rôle important : la négativité peut déborder à tout moment lorsqu'une personne est mise sous pression et obligée d'effectuer un travail écrasant. Et au lieu du dialogue habituel où les parties parviennent à un consensus, un scandale éclate. Comment apprendre à contrôler ses émotions au travail ? Ne réagissez pas aux provocations des employés, essayez d'entamer une conversation informelle, êtes d'accord sur tout avec vos supérieurs, même si les tâches assignées sont difficiles à accomplir.
Suppression des émotions
Se restreindre constamment dans certaines limites et empêcher la libération de la négativité n’est pas une panacée. La suppression accumule la négativité et augmente donc le risque de développer des maladies psychologiques. La négativité doit être périodiquement « rejetée » quelque part, mais de telle manière que les sentiments des autres ne soient pas blessés. Comment apprendre à retenir ses émotions, mais sans nuire à son monde intérieur ? Faites du sport, car pendant l'entraînement, une personne dépense toutes ses ressources internes et la négativité disparaît rapidement.
La lutte, la boxe et le combat au corps à corps sont propices à la libération d’énergie négative. Il est important ici qu'une personne veuille mentalement exprimer ses émotions, elle ressentira alors un soulagement et ne voudra s'en prendre à personne. Cependant, il convient de considérer que tout doit être modéré et que le surmenage pendant l'entraînement peut provoquer un nouvel afflux de négativité.
Deux façons de contrôler vos émotions :
- Détestez-vous tellement une personne que vous êtes prêt à la détruire ? Faites cela, mais bien sûr, pas au sens littéral du terme. Au moment où vous vous sentez mal à l'aise pour communiquer avec lui, faites mentalement ce que vous voulez avec cette personne.
- Dessine une personne que tu détestes et écris sur une feuille de papier à côté de l'image les problèmes qui sont apparus dans ta vie grâce à elle. Brûlez le drap et mettez mentalement un terme à votre relation avec cette personne.
Prévention
Comment apprendre à retenir ses émotions ? La psychologie donne la réponse suivante à cette question : pour contrôler ses sentiments et ses émotions, la prévention est nécessaire, c'est-à-dire l'hygiène émotionnelle. Comme le corps humain, son âme a aussi besoin d’hygiène et de prévention des maladies. Pour ce faire, vous devez vous protéger de la communication avec des personnes provoquant l'hostilité et, si possible, éviter les conflits.
La prévention est le moyen le plus doux et le plus optimal de contrôler ses émotions. Cela ne nécessite aucune formation humaine supplémentaire ni intervention spécialisée. Les mesures préventives permettent de se protéger longtemps de la négativité et des dépressions nerveuses.
L'essentiel est que cela vous aide à prendre le contrôle de vos émotions - de votre propre vie. Lorsqu'une personne est satisfaite de tout dans sa maison, son travail, ses relations et qu'elle comprend qu'à tout moment elle peut influencer tout cela et l'ajuster à elle-même, il lui est alors plus facile de retenir la manifestation d'émotions négatives. Il existe un certain nombre de règles préventives qui vous aident à gérer vos propres sentiments et pensées. Comment apprendre à contrôler ses émotions et à se gérer ? Suivez des règles simples.
Affaires inachevées et dettes
Terminez toutes les tâches planifiées dans un court laps de temps, ne laissez pas le travail inachevé - cela peut entraîner des retards en termes de délais, provoquant des émotions négatives. Aussi, des « queues » peuvent être reprochées, pointant votre incompétence.
Sur le plan financier, essayez d'éviter les retards de paiement et les dettes - cela est épuisant et vous empêche d'atteindre votre objectif. Comprendre que vous n’avez pas remboursé une dette envers quelqu’un provoque de la négativité et de l’impuissance face aux circonstances actuelles.
L'absence de dettes, tant financières qu'autres, vous permet de dépenser pleinement vos propres ressources énergétiques et forces, en les dirigeant vers la réalisation des désirs. Le sens du devoir, au contraire, est un obstacle à la maîtrise de soi et à la réussite. Comment apprendre à retenir ses émotions et à se contrôler ? Éliminez les dettes en temps opportun.
Confort
Créez-vous un lieu de travail confortable, équipez votre maison à votre goût. Au travail comme à la maison, avec votre famille, vous devez vous sentir à l'aise - rien ne doit provoquer d'irritation ou d'autres émotions négatives.
Planification du temps
Essayez de faire des plans intelligents pour la journée, efforcez-vous de vous assurer que vous disposez d'un peu plus de temps et de ressources pour accomplir vos tâches que ce dont vous avez besoin. Cela évitera la négativité associée au manque constant de temps et aux inquiétudes concernant le manque de finances, d'énergie et de force pour travailler.
Communication et flux de travail
Évitez les contacts avec des personnes désagréables qui vous font perdre votre temps personnel. Surtout avec les individus appelés « vampires énergétiques » : ils prennent non seulement votre temps, mais aussi votre énergie. Si possible, essayez de ne pas interagir avec des personnes trop capricieuses, car toute remarque incorrecte adressée à leur égard peut provoquer un scandale. Comment maîtriser ses émotions dans les relations avec les autres ? Soyez poli, n’excèdez pas votre autorité et ne réagissez pas de manière excessive aux critiques.
Si votre travail ne vous apporte que des émotions négatives, alors vous devriez penser à changer de travail. Gagner de l'argent au détriment de votre âme et de vos sentiments entraînera tôt ou tard une rupture et un trouble de l'équilibre mental.
Marquage des limites
Créez mentalement une liste de choses et d’actions qui vous provoquent des émotions négatives. Tracez une ligne invisible, une ligne que personne, même la personne la plus proche, ne devrait franchir. Créez un ensemble de règles qui empêchent les gens de communiquer avec vous. Ceux qui vous aiment, vous apprécient et vous respectent vraiment accepteront de telles exigences, et ceux qui résistent à ces attitudes ne devraient pas être dans votre environnement. Pour communiquer avec des inconnus, développez un système spécial qui évitera de violer vos limites et de créer des situations conflictuelles.
Activité physique et réflexion personnelle
Faire du sport apportera non seulement la santé physique, mais aussi l’équilibre mental. Passez 30 minutes à 1 heure par jour à faire du sport et votre corps fera rapidement face aux émotions négatives.
En parallèle, analysez tout ce qui vous arrive dans la journée. Posez-vous des questions pour savoir si vous avez agi correctement dans une situation donnée, si vous avez communiqué avec les bonnes personnes, si vous avez eu suffisamment de temps pour terminer le travail. Cela aidera non seulement à vous comprendre, mais aussi à l'avenir à éradiquer la communication avec des personnes inutiles qui provoquent la négativité. vos propres émotions, pensées et objectifs vous permettent de développer pleinement la maîtrise de soi.
Émotions positives et priorisation
Développez la capacité de passer des émotions négatives aux émotions positives, essayez de voir les côtés positifs dans n'importe quelle situation. Comment apprendre à contrôler ses émotions dans les relations avec la famille et les inconnus ? Soyez plus positif et cela vous aidera à surmonter votre propre colère.
Le bon objectif est d’une grande aide pour parvenir à la maîtrise de soi. Lorsque vous êtes au bord d'une vague d'émotions négatives, imaginez que dès que vous cesserez d'être nerveux et de prêter attention aux provocations, vos rêves commenceront à se réaliser. Vous ne devez choisir que des objectifs réalistes et réalisables.
Environnement
Regardez attentivement les gens qui vous entourent. Y a-t-il un avantage à communiquer avec eux ? Vous apportent-ils du bonheur, de la chaleur et de la gentillesse, vous rendent-ils heureux ? Sinon, alors la réponse est évidente : vous devez de toute urgence changer de cercle social, passer à des personnes qui apportent des émotions positives. Bien sûr, il est impossible de faire cela sur le lieu de travail, mais limitez-vous au moins à communiquer avec de telles personnes en dehors de l'espace de travail.
En plus de changer votre environnement, élargir votre cercle social vous aidera à développer la maîtrise de soi. Cela vous donnera de nouvelles opportunités, des connaissances et une charge positive pendant longtemps.
