Psychologie du stress. Techniques pour soulager le stress

Mise à jour : décembre 2018

Le stress est une condition très dangereuse. Livré à lui-même, sans attention, il détruit lentement l’organisme, entraînant le développement de maladies du cœur, du système nerveux et du système endocrinien. L'obésité, présente chez de nombreuses personnes de plus de 30 ans, n'est rien d'autre qu'une manifestation de stress. Il faut donc combattre cette condition. Ensuite, nous parlerons en détail des différentes façons de soulager le stress et de lutter contre la dépression. Votre tâche consiste à choisir une ou plusieurs méthodes qui vous conviennent.

Principes de base du traitement du stress

Habituellement, une personne sait ce qui a causé la perturbation de son état psycho-émotionnel (par exemple, le stress au travail). Ensuite, le traitement, si possible, commence par l'élimination des facteurs de stress. Cela pourrait être l'arrêt de la communication avec un collègue ou un voisin intrusif (un refus ponctuel d'aider ou même une querelle est meilleur pour le psychisme qu'une coopération quotidienne si elle provoque des émotions négatives). Il peut y avoir des mesures plus radicales : changer d'environnement, passer au travail à distance.

S'il est impossible d'éliminer le facteur de stress, vous devez changer d'attitude à son égard ainsi que vos priorités. Ceci est possible grâce aux pratiques de méditation, de relaxation, de zoothérapie, de voyage et de thérapie par le jeu. Le reste des méthodes présentées ci-dessous visent à restaurer l’harmonie de l’âme, tandis que le traitement médicamenteux et la physiothérapie visent à restaurer la force du corps.

Tous ces domaines de traitement sont plus efficaces immédiatement après une exposition à un facteur de stress, mais ils doivent également être appliqués dans le cas d’un « séjour avec une maladie » de longue durée.

Des facteurs tels que :

• normalisation du rapport « travail : repos » (la durée du sommeil ne peut être inférieure à 9 heures, sauf si vous avez habitué le corps à une durée différente à travers diverses pratiques méditatives) ;
• une bonne alimentation;
• activité suffisante (marcher au moins 30 minutes par jour), faire des exercices ;
• loisirs.

Si le stress s'avère sévère, il est nécessaire de commencer le traitement par un traitement psychothérapeutique. Dans les cas où le facteur de stress est une catastrophe naturelle, une guerre, une attaque de bandits ou autre, vous devez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre dans les premières 48 heures, sinon les conséquences peuvent être très graves.

Si nous parlons d'un enfant, alors pendant la période de traitement, il est très important pour lui de ressentir le soutien et l'affection de ses parents ; on peut lui proposer du dessin, de la danse, des activités sportives, passer plus de temps ensemble, marcher au grand air, aller en pique-nique. Les parents peuvent mieux comprendre les besoins de leur bébé en écoutant ce qu'ils disent avec les jouets. La routine quotidienne de l’enfant, une alimentation adéquate et un sommeil adéquat pendant le traitement sont nécessaires. Vous ne pouvez pas insister pour que votre enfant s'intègre à ses pairs : cela peut le stresser davantage. Il vaut mieux se renseigner où se déroulent les cours collectifs d'art-thérapie (dessin, application de sable, chant) et commencer à l'accompagner.

Caractéristiques de la nutrition pendant le stress

Les règles de base pour manger sous stress sont :

1. il ne devrait pas y avoir de trop manger ;
2. la consommation quotidienne de sel doit être réduite à 6 à 8 g par jour (environ une cuillère à café) ;
3. la nourriture doit contenir 350 à 400 g de glucides, 100 g de protéines, 100 g de graisses ;
4. incluez dans votre alimentation des aliments qui favorisent la production d'endorphines (« hormone du bonheur ») dans l'organisme : bananes, avocats, fraises, épices – moutarde, sucreries – chocolat en petite quantité ;
5. ne mangez pas d'aliments riches en calories;
6. Lorsque l'organisme est stressé, la production de radicaux libres augmente ; pour les neutraliser, il est nécessaire de consommer des aliments riches en antioxydants avec les aliments. Ce sont les agrumes, le cassis (ils contiennent beaucoup de vitamine C), les amandes, les graines de courge crues, la bette à carde bouillie, les épinards, les huiles végétales (notamment de germe de blé, d'olive, de coco, de caméline, de chanvre). Les 5 derniers aliments sont riches en vitamine E ;
7. L'un des mécanismes de développement de processus pathologiques sous stress est également une augmentation de la perméabilité des membranes cellulaires. Afin de renforcer les membranes cellulaires afin que le contenu nécessaire à leur fonctionnement normal ne s'échappe pas, nous avons besoin des vitamines PP, B (tout le groupe) et du microélément sélénium. Ce sont des tomates et du jus de tomate, des cacahuètes, des noix, des noisettes, des pignons de pin, du pain au son, de la bouillie de céréales, du topinambour, de l'ail, de l'avocat, des carottes, des courgettes, des haricots, des lentilles. Les fruits et baies sains comprennent : l'abricot, la pêche, la framboise, le mûrier et la chicouté.

Réduisez la quantité que vous consommez, ou mieux encore, éliminez complètement les aliments qui stimulent le cerveau. Il s'agit tout d'abord des produits contenant de la caféine : café, thé noir, cola, chocolat. Deuxièmement, il s'agit de substances extractives contenues dans les bouillons de viande, de poisson et de champignons, ainsi que dans le poisson et la viande frits. Ces produits vont provoquer une activité accrue du tractus gastro-intestinal, qui va donc envoyer un grand nombre d’impulsions au cerveau, le stimulant ainsi.

L'alcool et les drogues ne feront qu'aggraver la situation et doivent donc être complètement éliminés.

Méthodes psychothérapeutiques

Pour surmonter le stress et ses conséquences, les psychothérapeutes utilisent diverses méthodes qui aident une personne à sortir d'un cercle vicieux si elle ne peut pas (comme dans le cas d'une réaction aiguë au stress) ou ne veut pas (le considère insignifiant) le faire elle-même. Ce:

1. Thérapie cognitivo-comportementale. Il est basé sur les pensées actuelles d’une personne, sur les réactions qui se produisent dans son corps en réponse à certains événements. En se basant sur les pensées, les sentiments et la personne, le thérapeute comprend comment les modifier.
2. Gestalt-thérapie. Ici, le psychothérapeute communique avec la personne de manière à ce qu'elle comprenne elle-même les causes de son stress. Le patient comprend alors comment résoudre son propre problème et, sous la direction d'un médecin, prend les mesures nécessaires.
3. Hypnose. Dans ce cas, le médecin recourt à la suggestion, à l'aide de laquelle il « force » à se débarrasser du stress psycho-émotionnel et des mauvaises pensées.

Toute psychothérapie vise à développer la stabilité psychologique d’une personne dans des conditions difficiles, à former un système stable de valeurs de vie, à développer l’approche sobre d’une personne face au monde et la flexibilité de sa pensée.

Traitements physiothérapeutiques

Pour traiter le stress, la science a développé plusieurs méthodes de traitement physiothérapeutiques qui affecteront le système nerveux. Ce:

1. Électrson. Dans ce cas, des électrodes sont appliquées sur la zone des yeux, à travers lesquelles passe un courant pulsé constant de faible intensité et de courte durée d'impulsion. Il stimule rythmiquement le cortex et les structures sous-corticales telles que l'hypothalamus, le système limbique, le thalamus et la formation réticulaire, entraînant le sommeil. Un tel sommeil diffère par ses phases du sommeil naturel ou médicamenteux (anesthésie). Il stimule la restauration de la relation entre les systèmes nerveux autonome et endocrinien, a un effet analgésique, améliore l'humeur, réduit la fatigue et rend le sommeil nocturne naturel plus profond. Contrairement au sommeil pendant une anesthésie ou après la prise de somnifères, il n’entraîne ni intoxication ni complications.

   L'électrosommeil est contre-indiqué en cas de maladies oculaires inflammatoires, d'inflammation de la peau du visage, de glaucome, de myopie élevée, de cataractes à un stade avancé, d'insuffisance cardiaque de stade 2-3, d'hypertension de stade 2-3.

2. Magnétothérapie. Dans ce cas, l'effet sur les tissus est réalisé à l'aide d'un champ magnétique alternatif ou constant basse fréquence qui, en influençant les molécules des tissus (notamment le thalamus, l'hypothalamus, le cortex cérébral), améliore leur capacité à traverser les membranes cellulaires. Ainsi, les processus biologiques changent dans les tissus :
   • Les réactions biochimiques sont accélérées de 10 à 30 % ;
   • l'excitabilité des cellules nerveuses diminue;
   • les « systèmes énergétiques » du corps passent en mode économie ;
   • les spasmes vasculaires diminuent;
   • a un effet bénéfique sur le sommeil ;
   • le métabolisme entre le sang et les liquides tissulaires s'améliore ;
   • le stress émotionnel diminue ;
   • Un champ magnétique pulsé a un effet stimulant sur le système nerveux, tandis qu'un champ constant a un effet calmant.

   La thérapie magnétique est contre-indiquée en cas de cancer, de schizophrénie, d'épilepsie, d'hypertension de stade 3 (lorsqu'il existe déjà des complications), d'insuffisance cardiaque et respiratoire.

3. Courants modulés sinusoïdaux (thérapie amplipulsée) avec application d'électrodes sur la peau des yeux. Les courants traversent la peau et affectent l'état hormonal et immunitaire du corps, normalisent la tension artérielle et ont un effet analgésique et calmant.
4. Applications de la paraffine et de l'ozokériteà l'arrière de la tête et du cou. L'utilisation de cette masse chaude améliorera l'écoulement du sang et de la lymphe de la cavité crânienne, réduira les maux de tête en réduisant la pression intracrânienne, améliorera l'échange de substances entre le sang et les tissus du cou et de la tête et stimulera le système immunitaire.

   Les applications sont contre-indiquées pour la thyréotoxicose, les névroses sévères, les tumeurs, le diabète sucré, la tuberculose et l'athérosclérose cérébrale.

5. Acupuncture a un effet analgésique et calmant, détend les muscles.
6. Acupression. Son action est similaire à celle de l'acupuncture, mais ne nécessite pas d'équipement spécial, mais nécessite un spécialiste possédant l'expérience et les connaissances nécessaires. Un massothérapeute peut enseigner des techniques avec lesquelles une personne peut ensuite effectuer un auto-massage de points biologiquement actifs.
7. Exposition aux ultrasons. À l'aide d'ultrasons, le micromassage est effectué au niveau cellulaire, il a un effet analgésique et soulage les spasmes des vaisseaux sanguins transportant le sang vers le cerveau. Les contre-indications sont les mêmes que pour les applications paraffine-ozokérite.
8. Galvanisation– traitement avec des courants électriques de faible intensité et basse tension, qui modifient le pH de l'environnement, les processus osmotiques et polarisent les membranes cellulaires. Lors de la galvanisation de la zone du col, la circulation sanguine, l'excitabilité et la nutrition du cerveau, des organes de l'audition et de la vision et des membres supérieurs changent par réflexe.

Si une personne a besoin d'une récupération intensive (par exemple, en cas de stress avancé, en cas de réaction aiguë au stress ou de trouble de stress post-traumatique), un programme composé de l'utilisation combinée de plusieurs procédures à la fois lui convient :

• boire des eaux minérales;
• bains d'iode et de brome;
• oxygénothérapie avec apport d'oxygène au cerveau, aux organes et aux tissus ;
• thérapie magnétique;
• thérapie par ultrasons.

Il est préférable que ces procédures soient effectuées dans un sanatorium. Puis, entre eux, des repas sains et du repos, une activité physique comme une marche mesurée dans des espaces paysagers où diverses associations végétales poussent naturellement ou artificiellement sont recommandées. Ce mouvement thérapeutique permet de saturer le sang avec de l'air enrichi en oxygène. De plus, l'aéroionophytothérapie permet d'obtenir des émotions positives supplémentaires grâce à la communication avec la nature.

Pour garantir que le stress la prochaine fois qu'il surviendra n'entraînera pas de conséquences négatives pour le corps, des procédures physiothérapeutiques telles que :

• procédures d'eau;
• balnéothérapie (traitement aux eaux minérales sous forme de bains et pour administration orale) ;
• électroprocédures transcérébrales : électrosommeil, thérapie amplipulsée et thérapie par interférence avec application d'électrodes sur le crâne.

Thérapie Resort et SPA

Le traitement SPA implique diverses méthodes pour influencer le corps, l'aidant à se rétablir naturellement. Ils sont très agréables et touchent plusieurs sens à la fois : l’odorat, le toucher, l’ouïe, la vision. Elles sont réalisées aussi bien dans des resorts que dans des centres SPA spécialement créés, où vous pouvez choisir une ou plusieurs procédures.

Le SPA comprend :

• balnéothérapie - traitement aux eaux minérales, qui peuvent être utilisées sous forme de bains, pour administration orale, ainsi que pour inhalation ou microlavements ;
• la thalassothérapie (soin marin), qui consiste en une exposition à l'air marin (cavitothérapie), un traitement aux algues (algothérapie), à ​​l'eau de mer (hydrothérapie) et à la boue marine (fangothérapie) ;
• Traitement SPA au chocolat et au café. Dans ce cas, des mélanges avec des extraits de café vert ou de cacao sont appliqués sur la peau, qui ont une odeur agréable, nourrissent la peau et aident à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée ;
• la péloïdothérapie ou fangothérapie est l'application sur la peau de boue biologiquement active qui, par ses effets thermiques et enzymatiques, participe au traitement du système nerveux ;
• aromathérapie (à ce sujet - dans la section correspondante);
• la thérapie aux pierres est une technique de massage particulière réalisée avec des pierres naturelles, qui sont appliquées soit à chaud, soit à froid (cela est nécessaire pour obtenir la réponse souhaitée du corps - relaxation ou au contraire tonification), puis disposées le long de la colonne vertébrale, puis des mouvements de massage sont effectués avec eux;
• Un bain turc est un effet thermique sur le corps, lorsqu'il n'y a pas de stress comme dans un bain ou un sauna russe, car la température ici n'est que de 35 à 50 degrés. Le hammam a un effet relaxant, améliore le sommeil et stimule la digestion. La procédure est contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles mentaux, de cancer, d'asthme bronchique et de maladies de la peau.
• massage thérapeutique relaxant.

Les spas sont contre-indiqués pendant la grossesse, le cancer, les troubles de la coagulation sanguine, les maladies du sang, l'épilepsie, les maladies graves de tout organe interne, l'intolérance aux composants de la procédure, ainsi que - mais cela est temporaire - lors de maladies infectieuses.

Lors d'un séjour en station ou au SPA, vous ne pouvez pas pratiquer d'activité physique intense, participer à des compétitions, soulever des poids lourds ou faire du crossfit. Vous pouvez uniquement vous accrocher à la barre horizontale, faire des exercices d'étirement et nager dans la piscine. Les relations intimes lors d'un tel traitement ne sont pas contre-indiquées.

Méditation

C'est le principal moyen de vous aider à sortir du stress psychologique. Il n'y a aucun mal à cela, seulement un bénéfice : relaxation du système nerveux, recherche de la paix intérieure. Si vous vous détendez correctement, vous pouvez même obtenir une réponse de l'Univers à vos questions.

La méditation s'effectue soit en position assise (en position du lotus partiel ou complet, ou - si c'est vraiment difficile - assis sur les jambes fléchies), soit allongée sur le dos, dans une pose appelée « shavasana ».

Shavasana signifie que vous devez vous allonger sur le tapis, sur le dos, les bras formant un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, paumes vers le haut. Les talons sont à une distance d'environ 5 cm les uns des autres, la tête est allongée de manière à ce que les yeux (il faudra les fermer plus tard) regardent le plafond. Le bout de la langue touche le palais derrière les dents supérieures.

La pose a été choisie, voici maintenant les règles de base, sans lesquelles vous vous endormirez ou vous irriteriez au lieu de vous détendre :

1. Réglez un réveil (minuterie) pendant 10 à 15 minutes.
2. La respiration est calme, de préférence avec le ventre, qui se gonfle à l'inspiration, et diminue comme une boule à l'expiration. Il est conseillé de pratiquer la respiration abdominale avant de commencer à plonger dans les profondeurs de votre propre conscience.
3. La langue se trouve derrière les dents supérieures : elle ferme un canal important pour le flux d'énergie.
4. Sentez comment chaque orteil se détend et se réchauffe, puis vos tibias, vos cuisses, puis chaque doigt, avant-bras et épaules. Finalement, vous devriez cesser de les ressentir et avoir plutôt l’impression de flotter sur les vagues.
5. Détendez vos yeux : ils semblent tomber dans vos orbites.
6. Détendez votre nez et vos oreilles : sentez que vous respirez par l'arrière de votre tête.
7. Arrêtez votre discours mental, essayez de ne penser à rien. Cela n'arrivera pas tout de suite, mais cela fonctionnera. Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez également vous concentrer sur la musique que vous avez allumée à cet effet (les pistes dites « binaurales » sont recommandées), ou sur les images qui apparaîtront sous vos yeux fermés. Vous n’êtes pas obligé de fermer les yeux et de regarder un feu flamboyant ou de l’eau qui coule (cela peut être fait sous la forme d’une vidéo sur votre ordinateur). Vous pouvez également imaginer l'image qui évoque la plus grande paix : que vous êtes allongé dans une clairière verte de la forêt, ou sur le sable près d'une mer limpide, et ainsi de suite.
8. Posez votre question ou demande mentale, attendez une réponse, en supprimant consciemment toute pensée.
9. Essayez de ressentir comment, lorsque vous inspirez, l'énergie vitale pénètre dans le corps et comment, lorsque vous expirez, le stress quitte le corps et ne revient pas.

Si vous vous endormez tout le temps, essayez la position partielle du lotus, dans laquelle vous devriez être aussi détendu que possible. Si vous faites de l'exercice pendant la saison froide, habillez-vous bien, posez 2 couvertures sur le sol et utilisez une troisième couverture pour vous couvrir.

Relaxation

Il s’agit d’une technique de relaxation similaire à la méditation décrite ci-dessus. Seulement ici, vous ne vous concentrez pas sur l'arrêt des pensées ou de la respiration, mais sur la relaxation de votre corps afin de « flotter en apesanteur » et ainsi de vous débarrasser du stress.

Effectué en position allongée (peut être au lit) :

• Écartez vos jambes à la largeur des épaules, les orteils écartés et les bras légèrement sur les côtés.
• Respirez profondément, expirez longuement, essayez de le faire avec votre ventre.
• Alternativement, tendez puis détendez chaque partie du corps : d'abord le cou et la tête, puis les bras, la poitrine, le ventre et les jambes. La tension doit durer au moins 5 secondes, la relaxation au moins 30 secondes. C'est la technique Jacobson. Il existe une deuxième technique, selon Jackson. Il s'agit d'alterner tensions et relâchements des muscles d'abord de la moitié dominante du corps (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers), puis de la moitié « secondaire ».
• Pendant la pratique, imaginez que vous êtes dans la nature : près de la mer, à la montagne, dans une forêt ou dans une prairie. Essayez de sentir les herbes (eau salée, air de la montagne) et les sons qui se produisent dans cette zone.

Vous pouvez pratiquer la relaxation des manières suivantes :

• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. Se détendre. Inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant 3 à 4 secondes. En expirant, imaginez toute la négativité, la fatigue et l’anxiété quitter votre corps.
• Allongez-vous sur le dos aussi confortablement que possible. Inspirez et expirez profondément et doucement. Au bout d'un moment, commencez à tendre puis relâchez vos muscles tour à tour de cette manière : jambe droite - jambe gauche, ventre, bras droit - bras gauche, poitrine, épaules, cou, visage, tête. Sentez votre corps complètement détendu, respirez profondément et calmement. Répétez à nouveau la tension-relâchement.

Techniques de respiration

Si vous souhaitez savoir comment vous libérer du stress par vous-même, commencez par utiliser des techniques de respiration. Une bonne respiration dans une situation traumatisante peut même soulager le stress ou en réduire la gravité.

La respiration qui peut calmer l'esprit est diaphragmatique (ventre) :

• vous respirez profondément et, en posant votre main sur votre ventre, vous sentez comment il se soulève (votre ventre se gonfle) ;
• l'expiration est longue, à peu près égale à l'inspiration, l'estomac à ce moment a tendance à « coller » à la colonne vertébrale.

Prenez votre temps, surveillez le rythme et la fréquence de votre respiration, ne vous laissez pas respirer trop souvent, mais ne paniquez pas non plus lorsqu'il semble qu'il n'y ait pas assez d'air. Essayez de ne pas faire de pause entre l'inspiration et l'expiration. Après quelques minutes, faites autre chose qui demande de la concentration.

Méthode de visualisation

Cela signifie ce qui suit. Dessinez ou écrivez sur un morceau de papier ce qui vous dérange, puis brûlez le morceau de papier, en imaginant comment le problème et la négativité qui y est associée vous laissent avec de la fumée. Pendant que la feuille brûle, forcez-vous à imaginer des images agréables, vous pouvez fredonner une chanson joyeuse.

Méthode pour crier dans l'espace

En rejetant la négativité accumulée sous la forme d'un cri, vous pouvez compléter votre vocalisation par une manipulation physique. Ainsi, vous pouvez frapper un sac de boxe ou un oreiller, vous pouvez frapper de la vaisselle, lancer des objets ou lancer des fléchettes (pas sur des êtres vivants). Dans les bureaux japonais, pour une telle libération, il existe des salles spéciales recouvertes de feutre où l'employé peut se livrer à de telles activités destructrices à court terme. De cette façon, estiment les psychologues locaux, il peut soulager le stress et continuer à travailler de manière productive, au lieu d'accomplir ses tâches de plus en plus négligemment, puis de se mettre complètement en congé de maladie en raison d'une maladie cardiaque ou d'une névrose.

Exercices de yoga

Les poses yogiques (asanas) suivantes aident à soulager le stress :

Hirudothérapie

C’est le nom scientifique du traitement par sangsues, très raisonnable contre le stress. Premièrement, les sangsues mordent la peau uniquement aux points bioactifs, affectant les organes qui « coopèrent » avec elle (c'est-à-dire que le spécialiste choisit où planter et la sangsue elle-même recherche un emplacement spécifique avec une précision d'un dixième de millimètre). . Deuxièmement, les sangsues injectent sous la peau la substance hirudine, qui fluidifie le sang (le sang moins visqueux « circule » plus librement dans les vaisseaux et ne stagne pas dans les capillaires, mais remplit sa fonction de nourrir les tissus). Troisièmement, ce ver injecte d'autres substances bénéfiques dans le sang, qui :

• réduire le taux de sucre dans le sang ;
• stimuler la production d'« hormones du bonheur » - les endorphines ;
• réduire le taux de cholestérol dans le sang, qui peut, déposé sur les parois des vaisseaux sanguins, entraîner une diminution de leur diamètre jusqu'à leur fermeture complète ;
• activer le système immunitaire.

Quatrièmement, prendre quelques millilitres de sang (une sangsue absorbe 5 à 10 ml de sang) « décharge » d'une manière ou d'une autre le flux sanguin, éliminant « l'excès » de sang. Cinquièmement, l'effet d'une séance d'hirudothérapie dure 3 mois.

Stimulation des couleurs

C'est le nom d'un type relativement nouveau de traitement physiothérapeutique, qui consiste à exposer le corps à des rayons lumineux du spectre visible qui, en raison de différentes longueurs d'onde, ont des couleurs différentes. La méthode est basée sur le fait que la lumière est un irritant pour l’œil, qui non seulement la détecte, mais envoie des signaux au cerveau. De plus, selon la longueur d’onde, le signal se dirige vers différentes parties du cerveau et déclenche des réactions biochimiques légèrement différentes.

Un programme de lutte contre le stress et la dépression est sélectionné individuellement par un chromothérapeute en fonction du symptôme principal :

• si vous avez besoin de vous calmer (surtout si votre tension artérielle a augmenté à cause du stress), le bleu est nécessaire ;
• si la confiance en soi a disparu et que le monde est vu dans des tons noirs, il faut du jaune ;
• si une personne se sent fatiguée et ne veut pas travailler, elle doit être affichée en vert ;
• lorsque vous avez besoin d'augmenter votre appétit, des rayons orange sont ajoutés ;
• s'il y a une tendance à la dépression printemps-automne, il ne devrait pas y avoir de violet dans la palette de couleurs.

Non seulement la couleur elle-même qui sera montrée à une personne après un stress est importante : le rythme du signal de couleur, ses nuances et le niveau d'éclairage du champ dans lequel telle ou telle couleur apparaît sont également importants.

Art-thérapie

L'art-thérapie est un traitement par l'art. C’est une très bonne technique pour évacuer tout stress, même traumatique et ses conséquences. Cela est dû aux larges possibilités d'expression de soi non verbale, aux capacités de protection dues aux images métaphoriques, à un grand nombre de matériaux et de types d'art. Une personne peut transférer l'expérience de son stress sur des matériaux visuels, grâce auxquels ils ne provoqueront plus en elle des sentiments aussi aigus, et après cela, elle pourra en prendre le contrôle. Cette tâche doit être confiée à un spécialiste spécialement formé, qui évaluera d'abord le stade auquel se trouve la personne, puis, à l'aide de tâches qui deviendront progressivement plus complexes, la ramènera à l'harmonie intérieure souhaitée.

L'art-thérapie implique :

1. déplacer l'attention d'une situation traumatisante vers la créativité. Au début de la thérapie, une personne cesse de mettre son problème au premier plan, cessant progressivement d'en être « obsédée » ;
2. transférer ses expériences et sensations vers des processus et des objets externes. Cela aide l’expérience négative à se détacher de l’individu. L'énergie mentale d'une personne devient davantage contrôlée par sa propre conscience et ne provoquera plus d'émotions comme avant ;
3. Vous pouvez progressivement « faire ressortir » des émotions précédemment supprimées du subconscient et de l'hémisphère non dominant du cerveau et les expérimenter. De cette façon, une personne évitera le stress chronique.

L’art-thérapie convient aux personnes de tous âges et de toutes religions. Il peut être utilisé aussi bien en période aiguë qu'en période de rééducation. Il s'effectue aussi bien sous forme de cours individuels, familiaux ou collectifs.

Il existe de nombreux types d'art-thérapie, examinons-les plus en détail.

Isothérapie

Il s’agit d’un traitement d’art :

• peinture;
• appliqués;
• modélisation;
• peinture;
• origami;
• créer une amulette en argile ;
• livres de coloriage anti-stress.

Chacun des types a ses propres sous-types et techniques, connus des spécialistes impliqués dans l'art-thérapie, et ils devraient aider une personne à choisir la technique qui lui est nécessaire.

Ainsi, la peinture peut se faire sous la forme :

• autoportrait;
• lorsque vous avez besoin de dessiner votre état émotionnel à l'aide de lignes, de traits et de formes diverses (une personne déplace un stylo sur le papier, créant des lignes chaotiques jusqu'à ce qu'elle se sente mieux) ;
• style « comme un enfant » : vous devez dessiner avec votre main qui ne travaille pas ce qui vous a le plus intéressé ou vous a inquiété dans votre enfance ;
• dessin de groupe : lorsqu'une personne dessine un doodle et que l'autre doit y trouver une image, la décorer et la compléter ;
• collage;
• dessin méditatif. Il est réalisé en utilisant soit la technique des zentangles (motifs dessinés en sections d'un carré), soit des zendoodles (le genre de motifs qui remplissent les livres de coloriage anti-stress), soit des doodles (dessiner des motifs arbitraires).

Toute technique d'isothérapie est réalisée selon le plan suivant :

1. Créez le silence à l’extérieur et à l’intérieur de vous-même en arrêtant votre dialogue interne.
2. Posez-vous une question intime.
3. Créez à partir du matériel choisi : crayons de couleur, crayons, peintures, gouache.

La créativité exercée sur une musique apaisante ou l'enregistrement des sons de la nature a un bon effet.

Musicothérapie

C’est ainsi qu’on appelle la musicothérapie. Il peut s'agir d'écouter des chansons ou de la musique (musicothérapie réceptive), ainsi que de chanter ou de jouer seul d'un instrument de musique (méthodes de musicothérapie active). Il existe également une musicothérapie intégrative, lorsqu'on joue, dessine ou danse sur de la musique.

La musique a un triple effet sur le corps :

1. physique : lorsqu’on chante, les cordes vocales d’une personne vibrent, ce qui est très utile ;
2. mental : si vous aimez la musique, elle contribue à la production d'hormones du bonheur dans le corps ;
3. associatif : les bons souvenirs sont associés à certaines musiques.

En cas de stress, il est recommandé d'écouter (interpréter) des œuvres de Chopin ; si vous êtes nerveux, d'écouter la « Sonate au clair de lune » ou le 3e mouvement de la 6e symphonie de Beethoven, « Clair de lune » de Debussy. Pour que le traitement soit réellement utile, la composition doit être sélectionnée par un spécialiste.

Kinésithérapie

Cela comprend la danse, la physiothérapie, ainsi que les séances de massage et les jeux de plein air – tout ce qui nécessite du mouvement.

Bibliothérapie

C'est le nom de la thérapie par le livre consistant à lire ou à écrire vos propres essais ou histoires. Il existe même un type distinct de bibliothérapie : la thérapie par les contes de fées.

Thérapie par le sable

Le principal « guérisseur » dans ce cas est le sable. Vous pouvez simplement le verser dessus, réaliser des animations sur sable, construire des sculptures de sable, des compositions ou des châteaux. Vous pouvez utiliser à la fois du sable naturel et du sable artificiel, qui possède des propriétés particulières - cinétiques.

On distingue les méthodes suivantes de thérapie par le sable :

• jouer dans un bac à sable bleu classique (le bleu a un effet apaisant) ;
• peindre avec du sable coloré;
• peinture au sable sur des tables rétroéclairées ;
• dessin dynamique : en combinant du sable coloré et un plateau blanc, lorsque vous versez du sable, vous obtenez différents motifs ;
• cours avec du sable cinétique - un matériau spécial à base d'amidon et de sable de quartz, à partir duquel vous pouvez construire divers châteaux, figures, sculptures, sans qu'il colle à vos mains et ne s'effrite comme du sable sec.

Les cours peuvent être dispensés individuellement, en binôme ou en groupe de personnes. Vous pouvez dessiner avec du sable en le versant avec une pincée ou avec votre poing. Vous pouvez créer un arrière-plan uniforme à l'aide de vos doigts, de votre paume ou de vos outils.

Imagothérapie

Il s'agit d'un traitement de l'art théâtral, qui consiste soit à mettre en scène des scènes de théâtre, soit à visiter des théâtres.

Photothérapie

Il s'agit de réaliser des reportages photo, des séances photo, des collages de photos ou des diapositives pour les patients.

Art-thérapie de synthèse

Il s'agit d'une combinaison de plusieurs types d'art-thérapie : par exemple, colorier et jouer d'un instrument de musique, créer et retoucher des photographies et lire des livres.

Thérapie animale ou zoothérapie

Le fait que les animaux peuvent aider les gens à guérir a été découvert pour la première fois au XVIIIe siècle. Ensuite, il s'est avéré que les chiens pouvaient aider les personnes à suivre un traitement dans une clinique psychiatrique : la présence d'un tel animal réduisait la nécessité de mettre le patient dans une camisole de force, car le nombre d'attaques et l'agressivité générale des personnes diminuaient.

Le terme « zoothérapie » (c’est-à-dire traitement avec des animaux de compagnie) est apparu pour la première fois en 1969. Il a été introduit par le pédopsychiatre B. Levinson, qui a remarqué que la présence d'un chien dans son cabinet avait un effet bénéfique sur les jeunes patients, quel que soit leur diagnostic. Après une étude plus approfondie, il s'est avéré que les chiens ont des propriétés spéciales qui leur permettent de « détecter » la présence de cellules cancéreuses chez une personne. Ces mêmes animaux anticipent dans les 20 minutes qu'une personne développera une crise d'épilepsie ou une forte diminution du taux de sucre dans le sang d'un patient diabétique. Plus tard, les scientifiques ont prêté attention à des « talents » particuliers dans le traitement des personnes et d'autres animaux : chevaux, chats, dauphins et même poissons d'aquarium. Puis la zoothérapie est devenue la zoothérapie - un traitement avec l'aide d'animaux, qui ne doivent pas nécessairement être des animaux de compagnie.

Aspects positifs de la zoothérapie :

1. Éliminez les sentiments de solitude.
2. Aide à la socialisation du patient.
3. Renforcer l'effet du traitement de conditions complexes lorsque le stress est associé à une maladie aiguë ou chronique.

Il existe plusieurs types de zoothérapie.

Canisthérapie – traitement avec des chiens

Dans le traitement du stress, la canisthérapie est particulièrement nécessaire pour les personnes qui ont du mal à établir un contact émotionnel avec d'autres personnes, celles qui ont tendance à vivre leur chagrin seules, sans en parler à personne. Les chiens peuvent améliorer l’état psycho-émotionnel d’une personne, développer des attitudes sociales positives et soulager le stress émotionnel. Promener son chien amène une personne à changer son mode de vie sédentaire et à croire en elle-même (« Le chien ne se soucie pas de combien d’argent vous avez ou de ce que vous pouvez faire »).

Pour les personnes sujettes aux névroses, les races de chiens sympathiques conviennent bien : caniches, labradors, épagneuls.

Thérapie par les dauphins

Nager et communiquer avec les dauphins sont indiqués pour la rééducation psychologique des personnes qui ont souffert d'une réaction aiguë au stress lorsque les guerres, les conditions extrêmes, les ouragans et les tremblements de terre ont agi comme facteurs de stress.

Et si les chiens traitent avec leur propre spontanéité, gentillesse et dévouement, alors les dauphins ont aussi dans leur arsenal les ondes ultrasonores qu'ils émettent, qui modifient l'activité bioélectrique du cerveau. Ainsi, ils ont un effet relaxant sur le système nerveux central et établissent des connexions entre le cerveau et les organes internes. Lors de l'étude de l'électroencéphalogramme, il s'est avéré qu'après avoir communiqué avec le dauphin, le rythme cérébral ralentissait, des rythmes alpha et thêta apparaissaient et le travail des deux hémisphères était synchronisé.

La thérapie par les dauphins a des contre-indications. Ce sont les maladies oncologiques, l'épilepsie, les maladies infectieuses.

Félinothérapie – traitement pour chats

Avec sa vibration émise en ronronnant, lorsqu'il caresse une personne, un chat l'aide à se calmer et à se détendre. Il existe également une opinion selon laquelle chaque tissu humain émet des vibrations : avec son aide, des substances sont échangées entre le sang et le fluide tissulaire, ce fluide et le sang. Lorsque sa propre vibration s’affaiblit, l’organe tombe malade. Le chat a la capacité de sentir de tels endroits et, en s'asseyant dessus et en commençant à ronronner, il comble le manque de cette ressource.

Hippothérapie – traitement avec des chevaux

Lors d'une équitation, le cavalier subit environ 110 impulsions par minute : en peu de temps, il doit effectuer plusieurs centaines de mouvements dans différents plans. Il doit rester sur le cheval, ce qui fait travailler beaucoup de ses muscles. Ces muscles envoient un grand nombre d’impulsions au cerveau, ce qui permet de développer des connexions entre les neurones.

De plus, les mouvements du cheval ont un effet massant, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine. Le travail musculaire effectué lors de l'équitation favorise la production d'endorphines dans le cerveau, et le contact avec la peau de l'animal (l'hippothérapie s'effectue hors selle : la personne est assise sur une couverture fine et douce) améliore le bien-être général. être, réduit l’agressivité et la nervosité.

L'hippothérapie est contre-indiquée pour :

• épilepsie;
• maladies rénales;
• l'ostéoporose, lorsqu'il y a une fragilité accrue des os et des articulations ;
• augmentation de la coagulation sanguine;
• allergies à la fourrure de cheval.

Thérapie avec des poissons et des oiseaux d'aquarium

Les scientifiques ont conclu que l’observation des poissons favorise la concentration, améliore l’humeur et développe le sens esthétique. De plus, l'aquarium de l'appartement joue le rôle d'un humidificateur, utile pour le traitement et la prévention des maladies des poumons et des bronches.

Il est également utile d'avoir un oiseau chanteur à la maison : un canari ou un chardonneret. Ils contribuent au développement de l’observation, de la patience et de l’oreille musicale. C'est un bon remède pour traiter l'insomnie et les névroses.

Aromathérapie

Il s’agit d’apaiser le système nerveux en exposant les récepteurs olfactifs à certains arômes. Pour cela, on utilise des huiles essentielles, qui peuvent être utilisées dans des lampes aromatiques ou ajoutées à des crèmes ou des huiles pour le visage et/ou le corps. Quelques gouttes d'huiles essentielles peuvent être ajoutées aux huiles de massage et massées avec elles.

Huiles utilisées en thérapie contre le stress :

• lavande;
• mélisse officinale;
• santal;
• palissandre;
• ylang-ylang;
• genévrier;
• patchouli;
• jasmin;
• marjolaine;
• néroli;
• vétiver.

Vous pouvez faire des mélanges. Par exemple, pour la dépression, vous pouvez utiliser un mélange de poivre noir et de menthe. Pour le stress – une combinaison de menthe, lavande, genévrier, rose, néroli et basilic. Pour vous mettre dans une ambiance de travail, respirez les arômes de mandarine, de citron et de sapin. Et si tout ne vous rend plus heureux, l’odeur de la sauge sclarée aide beaucoup.

Vous pouvez utiliser les recettes suivantes :

1. Bain anti-stress. Ajoutez 2 gouttes d’huile d’ylang-ylang et d’aneth, 3 gouttes de mélisse et 5 gouttes d’huile de lavande dans l’eau tiède du bain.
2. Si c'est difficile de dormir. Prenez un bain chaud avant de vous coucher en ajoutant 1 goutte d'huiles de pin et d'ylang-ylang, 2 gouttes de bois de cèdre et 3 gouttes d'huile de lavande à l'eau.

Traitement à base de plantes

Les herboristes conseillent d'utiliser les recettes suivantes :

• Infusion de thym. 1 cuillère à café herbes, verser 500 ml d'eau bouillante, laisser dans un récipient hermétiquement fermé pendant une demi-heure. Prenez ces 500 ml en 3-4 prises. Vous ne pouvez reprendre la perfusion qu'après 3-4 jours.
• Bourrache (bourrache). Infusez 1 c. un verre d'eau bouillante, laisser agir 30 minutes, prendre cette quantité tout au long de la journée. Les femmes enceintes et les enfants ne doivent pas boire cette infusion.
• Prenez 1 cuillère à soupe. cônes de houblon, feuilles de menthe poivrée, ajoutez 2 c. herbe d'agripaume, 3 c. racine de valériane. Mélangez les herbes, prenez 1 cuillère à soupe. mélange, verser 200 ml d'eau bouillante, chauffer au bain-marie pendant 15 minutes. Ensuite, vous devez laisser reposer 30 minutes, laisser refroidir. Prendre 100 ml trois fois par jour, 15 minutes avant les repas.
• Prenez 10 cuillères à soupe. feuilles de menthe poivrée, 5 c. cônes de houblon et racine de valériane, 3 c. herbes d'origan. Mélangez les herbes, prenez 2 cuillères à soupe, versez de l'eau bouillante, attendez une demi-heure avant de filtrer. Prendre 50 ml deux fois par jour, 15 minutes avant les repas. Cours – 10-15 jours.

Avant de commencer un tel traitement, consultez votre médecin. À utiliser avec prudence si vous êtes sujet aux allergies.

Thérapie API

C'est le nom du traitement avec des produits apicoles. Dans le traitement du stress et de la dépression, il est recommandé :

• Gelée royale : aide à éliminer la dépression légère, l'apathie (manque d'intérêt pour ce qui se passe), est efficace dans certaines formes d'insomnie ou de sautes d'humeur constantes ;
• le pain d'abeille aide à éliminer l'anxiété et l'irritabilité ;
• le miel de tilleul et le miel, qui contient une touche de miel d'orange, aident à éliminer l'état de mélancolie ;
• Une combinaison de miel de montagne avec des huiles essentielles de néroli, de bergamote et de mandarine est également utile. Ces produits apicoles enrichis créent des performances accrues, un bien-être général amélioré et peuvent même provoquer l’euphorie.

Voyages

Si vous aimez voyager et que votre situation financière le permet, une très bonne méthode pour évacuer le stress est de partir en voyage. Il peut s'agir d'un voyage autour du monde ou d'une visite dans un pays spécifique, l'essentiel est que le voyage soit confortable et planifié. Sinon, ne pas avoir la moindre idée du pays que vous visitez peut vous mettre encore plus à l’épreuve.

Traitement médicamenteux du stress

Le diagnostic de stress est établi par un psychiatre ou un psychothérapeute. Ces spécialistes devraient évaluer :

• gravité de l'anxiété, de la colère, de la dépression ;
• le degré d'épuisement des ressources mentales subjectives, qui jouent un rôle majeur pour assurer le dépassement des difficultés ;
• la nature de l'électroencéphalogramme ;
• l'état du système nerveux autonome, basé sur la réponse galvanique de la peau et la température de la peau ;
• degré d'augmentation des hormones de stress dans le sang : cortisol, ACTH.

Si le médecin estime que les ressources psychophysiologiques sont épuisées et/ou que l'anxiété, la colère ou la dépression sont trop fortes, il prescrira des médicaments (dans les cas plus légers, une ou plusieurs des méthodes de gestion du stress ci-dessus peuvent être utilisées).

Les types de médicaments suivants sont utilisés pour traiter le stress :

Préparations apaisantes à base de plantes

Les médicaments de ce groupe sont prescrits pour l'excitabilité accrue, l'insomnie et les cauchemars.

• « Novo-Passit » ;
• « Sédaphyton » ;
• « Persène » ;
• teinture ou comprimés de valériane;
• teinture d'agripaume;
• teinture de pivoine.

Ces médicaments améliorent l'interaction entre le système nerveux autonome (principalement son organe principal - l'hypothalamus, ainsi que le système limbique du cerveau) et les organes internes, normalisent l'activité du système cardiovasculaire, améliorent la qualité du sommeil et éliminent l'insomnie.

Les premiers résultats sont visibles après 2 à 3 semaines, mais un effet durable ne se produira qu'après 6 à 8 mois d'utilisation.

Inconvénient de cette thérapie : somnolence diurne.

Médicaments adaptogènes

Ce sont des toniques généraux destinés aux personnes dont les activités quotidiennes sont associées à une surcharge nerveuse ou mentale. Ils améliorent le sommeil, l'humeur et peuvent augmenter les performances de 1,5 à 2 fois.

Les adaptogènes peuvent être d’origine animale ou végétale. Ils ont un effet dose-dépendant :

1. À doses minimes, ils provoquent une relaxation, réduisent l'excitabilité, ralentissent le catabolisme et ont un effet anabolisant, ils peuvent donc être utilisés pour augmenter le poids corporel.
2. À doses moyennes, ils créent une sensation de vivacité, un élan de force et une élévation émotionnelle. Ils augmentent également les défenses immunitaires, c’est pourquoi ils peuvent être utilisés pour le traitement « doux » naturel des pathologies inflammatoires de longue durée, lentes et chroniques.
3. Si la dose est dépassée, de l'irritabilité, de l'insomnie et de l'agressivité apparaîtront, mais elles n'ont pas d'effet à long terme ni toxique sur l'organisme, même dans ce cas.

Les adaptogènes sont particulièrement indiqués pour les personnes âgées : en augmentant leur énergie, ils contribuent à prolonger la jeunesse. Jusqu'à l'âge de 16 ans, les médicaments ne sont utilisés que sur prescription d'un médecin, car ils accélèrent la puberté.

Les adaptogènes comprennent :

• Extrait de Leuzée ;
• Extrait d'éleuthérocoque ;
• extrait de ginseng;
• extrait de graines de citronnelle;
• préparations à base de racine d'aralia de Mandchourie : « Saparal », teinture d'aralia ;
• "Pantocrine".

Les médicaments de ce groupe sont pris pendant la journée pour éviter une surstimulation la nuit. Ils sont utilisés avec prudence par temps chaud, car ils contribuent à augmenter la température corporelle.

Préparations à base de magnésium

Leur utilisation en cas de stress est justifiée : dans de telles conditions, le corps éprouve un besoin accru en magnésium, qui dilate les vaisseaux sanguins, aide à conduire les impulsions du nerf vers l'organe souhaité, améliore l'activité cardiaque et a un effet sédatif.

Les préparations de magnésium comprennent : « Magne-B6 » et ses analogues « Magnelis B6 forte », « Magne-express », « Magnevit ».

Somnifères modernes

Ils peuvent être considérés comme anti-stress car, en influençant la structure du sommeil, ils renforcent la fonction anti-stress de la période de repos nocturne. Ils sont particulièrement indiqués en cas d'insomnie aiguë, pendant la durée du facteur de stress, lorsqu'ils peuvent être utilisés en cure de 2-3 semaines. Ils ne créent pas de dépendance et ne nécessitent pas d’augmentation de dose. Certains d'entre eux (Doxylamine, Melaxen) aident au traitement de l'apnée du sommeil. "Melaxen" également, étant un analogue de l'hormone mélatonine, produite dans la glande pinéale, rétablit les cycles de sommeil normaux, en particulier lors du changement de fuseau horaire, le rendant doux et naturel.

Les somnifères modernes comprennent :

• « Ivadal » ;
• « Sonnat » et ses analogues « Imovan », « Sonovan », « Normoson » ;
• "Melaxen" et son analogue "Vita-melatonin";
• "Andante" et analogique "Selofen".

Antidépresseurs

Ce sont des médicaments utilisés si le stress a provoqué une dépression, une névrose ou un état proche de la névrose. Ils influencent la formation et le mouvement des substances biologiquement actives produites dans le cerveau, comme la noradrénaline, la sérotonine ou la dopamine. Lorsqu'ils sont pris selon les indications, ils réduisent la mélancolie, l'anxiété, la réticence à faire quoi que ce soit, augmentent l'appétit et normalisent la phase et la durée du sommeil.

Pour traiter le stress, on utilise l'Iprazide et le Nialamid, tandis que lors de leur prise, afin d'éviter une augmentation de la tension artérielle à des niveaux élevés, vous ne devez pas consommer de fromages, de lait fermenté et certains autres produits. L'amitriptyline, l'Incazan, le Prozac et le Paxil sont également prescrits.

Tranquillisants

Ce sont des médicaments dont la tâche principale est d’éliminer l’anxiété et la peur. Ils calment, réduisent les fluctuations de la pression artérielle, ayant ainsi un effet positif sur le cœur. Leur « compétence » comprend également un effet anticonvulsivant, l'élimination des pensées obsessionnelles, des troubles hallucinatoires, mais la plupart d'entre eux provoquent de la somnolence et ne peuvent être utilisés que le soir.

Dans le traitement du stress, des « tranquillisants modérés » sont utilisés : « Mebikar », « Tranquilar ».

Compléments alimentaires

Ces produits peuvent être achetés en pharmacie ; ils sont principalement constitués d’une combinaison de vitamines et de quelques herbes :

Ce n'est un secret pour personne qu'une expression courante "Toutes les maladies viennent des nerfs" aujourd'hui, il a été transformé - "Toutes les maladies sont causées par le stress."

Selon l'Organisation mondiale de la santé, 45 % de toutes les maladies sont liées au stress, et certains experts estiment que ce chiffre est 2 fois plus élevé.

Cependant, chacun de nous peut probablement trouver parmi ses amis ceux qui maintiennent une bonne santé, une bonne humeur et une réactivité, malgré de nombreux stress continus. En même temps, il y en a d'autres - des personnes douloureuses et méfiantes qui ont du mal à supporter des situations stressantes.

Comment apprendre à gérer le stress sans nuire à sa santé et à porter un nouveau regard sur la vie ? Voyons cela !

Qu’est-ce que le stress ?

Stresser– il s'agit d'un état de tension qui se produit lorsque les capacités d'adaptation ne correspondent pas à l'ampleur de la charge agissant sur une personne, provoquant l'activation et la restructuration des ressources adaptatives du psychisme et du corps.

Le stress se caractérise par de multiples changements dans le corps et la personnalité. La principale caractéristique psychologique du stress est la tension. La tension s'accompagne d'un changement dans l'intensité de nombreux processus dans le corps et le psychisme, à la hausse ou à la baisse. La direction du changement d'intensité est l'une des caractéristiques de l'individualité. Par exemple, chez la plupart des gens, la force des émotions augmente, mais chez les personnes anxieuses, impressionnables, vulnérables ou susceptibles, le fond émotionnel habituel, les sentiments pour les proches, une réaction vive à l'environnement, aux œuvres d'art, la nature, etc. peuvent devenir ternes. La mémoire et la pensée fonctionnent, mais les pensées et les images sont ennuyeuses et coulent sans accompagnement émotionnel, il semble donc à une personne que rien n'est stocké dans la mémoire. Les pensées passent sans laisser de trace, il n'y a aucun sentiment d'exhaustivité dans le raisonnement. Une augmentation de l'activité peut survenir ou une inhibition peut apparaître, accompagnée d'une sensation de fatigue et de léthargie. Le lien entre les troubles physiques et mentaux est souvent soit inaperçu, soit réalisé, mais avec du retard. Une personne peut ressentir un certain inconfort sans se rendre compte que son état est stressant.

Types de stress :

Le physiologiste canadien Hans Selye a divisé le stress en :

• eustress – « bon », stress constructif (par exemple, mariages, anniversaires, etc.) :
• la détresse est nuisible, destructrice.

Eustress a un effet positif sur les performances.

La détresse produit un effet destructeur sur le corps de l’individu. La détresse provoque une activité adaptative, mais même si elle développe les capacités d'adaptation, elle inhibe souvent simultanément le développement humain et interfère avec la réalisation d'objectifs lointains et proches ; peut conduire à un épuisement des forces, par exemple si la réserve de force pour une situation stressante donnée est insuffisante.

Le stress est également divisé en :

• à court terme (aigu);
• prolongé (chronique).

Signes de stress

Signes de stress aigu (à court terme) :

Manifestations corporelles :

modification de la fréquence cardiaque, respiration superficielle, augmentation du rythme respiratoire. Lorsque la tension augmente, la peau du visage et du cou devient rouge ou pâle, les paumes deviennent humides, les pupilles se dilatent et l'activité de certaines glandes exocrines (salivaires, sudoripares) augmente ou diminue.

Manifestations comportementales :

changements dans les expressions faciales, le timbre et l'intonation de la voix, la vitesse, la force et la coordination des mouvements. Serrement des lèvres, tension des muscles masticateurs. Un regard triste, abattu ou inquiet. Agitation motrice et changements fréquents de posture, ou, à l'inverse, passivité, léthargie, léthargie du mouvement. L'expérience de tension chez certaines personnes, même à des moments très cruciaux, peut ne pas avoir d'expression correspondante en termes d'apparence et de manifestations comportementales. Une personne peut nier les sentiments d’anxiété et de peur, montrer extérieurement un comportement calme et détendu.

Des tentatives de dépassement peuvent être observées chez ceux qui tentent délibérément de cacher leurs expériences, par exemple chez les personnes timides. Le déni de la tension peut également survenir chez ceux qui sont incapables d’analyser leur état mental et n’ont aucune capacité de maîtrise de soi.

Signes de stress prolongé (chronique)

Les manifestations les plus courantes sont les suivantes : un sentiment de perte de contrôle sur soi-même ; activité insuffisamment organisée (distraction, prise de mauvaises décisions, agitation) ; léthargie, apathie, fatigue accrue; trouble du sommeil (y compris prendre plus de temps pour s'endormir, se réveiller plus tôt).

Causes du stress

Les causes de stress environnementales et situationnelles les plus courantes sont les suivantes :

1. Influences environnementales (bruit, pollution, chaleur, froid).

2. Charges (intensité accrue) : - physique (musculaire) ; — physiologique (maladie, trouble, blessure, grossesse) ; - informationnel (quantité excessive d'informations qui doivent être perçues et mémorisées) ; - émotionnel (charges dépassant le niveau de saturation émotionnelle confortable pour l'individu) ; — les travailleurs (changements importants au travail, difficultés et conflits dans l'environnement de travail) ;

3. Monotonie dans l'activité professionnelle et dans les contacts émotionnels.

4. Irritants quotidiens : manque de commodités nécessaires, petites querelles avec les autres, atmosphère psychologique inconfortable dans les transports publics, attentes prolongées.

5. Manque de liens sociaux habituels et souhaités, isolement social, perturbation des relations interpersonnelles émotionnellement significatives.

6. Situations de vie difficiles : maladie, décès de proches, difficultés vécues par des proches, perte (ou menace de perte) de travail, évolution rapide des conditions de vie.

7. Étapes cruciales de la vie : divorce, début ou fin d'études, situations de concours ou d'examens, nouvel emploi, retraite, nouveau lieu de résidence.

8. Insécurité matérielle.

9. Situations d'incertitude, situations de menace spécifique.

L'environnement urbain (densité de population, trafic intense, bruit et autres problèmes environnementaux) constitue un problème particulier.

Combattez le stress !

Relaxation

La relaxation est une méthode par laquelle vous pouvez vous débarrasser partiellement ou totalement du stress physique ou mental. La relaxation est une méthode très utile car elle est assez simple à maîtriser - elle ne nécessite pas d'éducation particulière ni même de don naturel. Mais il y a une condition indispensable : la motivation, c'est-à-dire vous devez savoir pourquoi vous devez maîtriser la relaxation.

Les méthodes de relaxation doivent être maîtrisées à l'avance afin qu'à un moment critique, vous puissiez facilement résister à l'irritation et à la fatigue mentale. Avec une pratique régulière, les exercices de relaxation deviendront progressivement une habitude et seront associés à des impressions agréables.

Concentration

L’incapacité à se concentrer est un facteur étroitement lié au stress. Pour commencer, il est conseillé de faire des exercices de concentration à la maison : tôt le matin, avant de partir travailler (étudier), ou le soir, avant de se coucher, ou – mieux encore – immédiatement après le retour à la maison. Exemple d'exercice de concentration : concentration sur le comptage : comptez mentalement lentement de 1 à 10 et concentrez-vous sur ce comptage lent. Si, à un moment donné, vos pensées commencent à vagabonder et que vous ne parvenez pas à vous concentrer sur le comptage, recommencez à compter. Répétez le décompte pendant plusieurs minutes.

Autorégulation de la respiration

Dans des conditions normales, personne ne pense ou ne se souvient de sa respiration. Mais lorsque, pour une raison quelconque, des écarts par rapport à la norme se produisent, il devient soudainement difficile de respirer. La respiration devient difficile et lourde lors d'un effort physique ou d'une situation stressante. Et vice versa, lorsqu'ils sont très effrayés ou qu'ils attendent quelque chose avec tension, les gens retiennent involontairement leur souffle (retiennent leur souffle). Une personne a la possibilité, en contrôlant consciemment sa respiration, de l'utiliser pour se calmer, soulager les tensions - à la fois musculaires et mentales. Ainsi, l'autorégulation de la respiration peut devenir un moyen efficace de lutter contre le stress, au même titre que la relaxation et la concentration. Les exercices de respiration anti-stress peuvent être effectués dans n'importe quelle position. Une seule condition est requise : la colonne vertébrale doit être dans une position strictement verticale ou horizontale. Cela permet de respirer naturellement, librement, sans tension, et d'étirer pleinement les muscles de la poitrine et de l'abdomen. La position correcte de la tête est également très importante : elle doit reposer droite et libre sur le cou. Une tête détendue et droite étire la poitrine et d’autres parties du corps vers le haut dans une certaine mesure. Si tout est en ordre et que les muscles sont détendus, vous pouvez alors pratiquer la respiration libre en la surveillant constamment.

Méthodes pour prévenir le stress

Le mode de vie est notre vie quotidienne du petit matin jusqu'à tard le soir, chaque semaine, chaque mois, chaque année. Les composantes d'un mode de vie actif et relaxant sont le début de la journée de travail, l'alimentation, l'activité physique, la qualité du repos et du sommeil, les relations avec les autres, la réaction au stress et bien plus encore. Cela dépend de nous quel sera notre mode de vie - sain, actif ou malsain, passif. Si nous parvenons à influencer positivement nos principes de base de la vie, à faire en sorte que la relaxation et la concentration fassent partie intégrante de notre style de vie, nous deviendrons alors plus équilibrés et réagirons plus sereinement aux facteurs de stress. Il faut savoir que nous sommes capables d'influencer consciemment certains processus se déroulant dans le corps, c'est-à-dire Nous avons la capacité de nous autoréguler.

Il existe plusieurs méthodes pour prévenir le stress par autorégulation : le « remodelage » anti-stress de la journée, les premiers secours en cas de stress aigu et l'autoanalyse du stress personnel. Le recours à ces méthodes, si nécessaire, est accessible à tous.

« Remake » anti-stress du jour. Très souvent, lorsque les gens rentrent chez eux, ils transfèrent leur activité et leur enthousiasme à leur famille. De quoi avez-vous besoin pour vous débarrasser de vos impressions diurnes et, après avoir franchi le seuil de la maison, pour ne pas rejeter votre mauvaise humeur sur votre famille ? Après tout, nous ramenons ainsi du stress à la maison, et la faute en est à notre incapacité à nous détacher des impressions accumulées au cours de la journée. Tout d'abord, vous devez établir une bonne tradition : lorsque vous rentrez du travail ou de l'école, détendez-vous immédiatement.

Premiers secours en cas de stress aigu. Si nous nous trouvons de manière inattendue dans une situation stressante (quelqu'un nous a mis en colère, nous a grondé ou quelqu'un à la maison nous a rendu nerveux), nous commençons à ressentir un stress aigu. Tout d'abord, vous devez rassembler toute votre volonté et vous ordonner « STOP ! » afin de ralentir fortement le développement du stress aigu. Pour vous remettre d'un état de stress aigu et vous calmer, vous devez trouver un moyen efficace d'auto-assistance. Et puis, dans une situation critique qui peut survenir à chaque minute, nous pourrons nous y retrouver rapidement en recourant à cette méthode d'aide en cas de stress aigu.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à surmonter un stress aigu :

1. Respiration anti-stress. Respirez lentement et profondément par le nez ; Au pic de l’inspiration, retenez votre souffle un instant, puis expirez le plus lentement possible. C'est une respiration apaisante. Essayez d'imaginer. Qu'à chaque inspiration profonde et expiration longue, vous soulagez partiellement le stress.

2. Minute de détente. Détendez les coins de votre bouche, humidifiez vos lèvres. Détendez vos épaules. Concentrez-vous sur l’expression de votre visage et la position de votre corps : n’oubliez pas qu’elles reflètent vos émotions, vos pensées et votre état intérieur. Il est tout à fait naturel que vous ne vouliez pas que les autres sachent que vous êtes stressé. Dans ce cas, vous pouvez modifier votre « langage facial et corporel » en relaxant vos muscles et en respirant profondément.

3. Regardez autour de vous et examinez attentivement la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Faites attention aux moindres détails, même si vous les connaissez bien. Lentement, sans vous précipiter, « parcourez » mentalement tous les objets un par un dans un certain ordre. Essayez de vous concentrer pleinement sur cet « inventaire ». Dites-vous mentalement : « Bureau marron, rideaux blancs, vase à fleurs rouges », etc. En vous concentrant sur chaque sujet individuel, vous vous distraireez du stress interne et dirigerez votre attention vers une perception rationnelle de l'environnement.

Auto-analyse du stress personnel

La méthode d'auto-analyse du stress personnel la plus éprouvée est un journal de stress. Cette méthode est simple, mais demande de la patience. Pendant plusieurs semaines, si possible quotidiennement, vous devez noter dans votre agenda des notes simples : quand et dans quelles circonstances des signes de stress ont été découverts. Il est préférable de noter vos observations et sensations le soir ou avant de vous coucher, lorsqu'il est plus facile de retenir les moindres détails et détails. Si vous ne prenez pas de notes à la fin de la journée, le lendemain, dans les soucis et l’agitation de la vie, vous oublierez quand et ce qui s’est passé. L'analyse des entrées de votre journal vous aide à déterminer rapidement et facilement quels événements ou situations de la vie contribuent au stress. Ce sont les situations régulièrement récurrentes décrites dans le journal qui peuvent engendrer du stress. Il est utile d'écrire vos sentiments dès l'apparition d'un stress aigu, afin de pouvoir les analyser plus tard dans un état calme et équilibré.

En conclusion, je voudrais dire que tout le monde est sensible au stress, des nouveau-nés aux personnes âgées. Le stress n'est pas seulement un malheur, mais aussi une grande bénédiction, car sans stress de toutes sortes, notre vie deviendrait comme une sorte de végétation incolore et sans joie. L'activité est le seul moyen de mettre fin au stress. Se concentrer constamment sur le bon côté de la vie et prendre des mesures qui peuvent améliorer votre situation vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais favorise également la réussite. Rien n’est plus décourageant que l’échec, rien n’est plus encourageant que le succès. Vous pouvez faire face au stress, vous avez juste besoin d'envie et d'un peu de temps libre pour vous.

Une autre chose est qu'il n'y a pas de désir - c'est juste agréable pour une personne de se rendre compte qu'elle éprouve du stress, de dire et de « se plaindre » à tout le monde de son profond stress, cherchant probablement de la sympathie et de la compréhension en cela.

Si vous en avez l'envie et du temps libre, les méthodes décrites ci-dessus pour surmonter le stress sont très efficaces. En commençant par la relaxation (2 à 3 fois par jour pendant 10 à 15 minutes), vous pourrez progressivement maîtriser l'auto-entraînement et la méditation qui, avec le temps, deviendront partie intégrante de votre vie. Pratiquez des sports, des passe-temps, etc. Si vous avez un désir, mais pas le temps, entre autres choses, l'auto-hypnose vous aidera - pensez simplement au beau, au fait que tout va bien pour vous. Appelez-vous chanceux et vous le serez.

L'article a été préparé par : psychologue médicalE.O.Shahray

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Nous continuons avec vous une série d'articles intéressants destinés à la croissance personnelle et au développement personnel. Cette fois, nous allons le découvrir méthodes de soulagement du stress.

Méditation transcendantale selon Benson.

Développé dans les années 70 du siècle dernier. L'auteur a créé sa méthode après une analyse approfondie des résultats de l'influence des chants de prière sur différentes personnes. Il s’est avéré que l’immersion dans la prière, un certain rythme du texte et une respiration mesurée ont un effet tel que la tension artérielle d’une personne en prière diminue, que le pouls ralentit et que les réactions émotionnelles sont atténuées.

Benson a souligné qu'un tel effet n'est réalisable que dans un état de conscience particulier, abstrait des circonstances extérieures. Se concentrer sur un mantra sélectionné individuellement et éviter les pensées superflues est le secret d'un traitement réussi. Relaxation Il est utile de pratiquer 1 à 2 fois par jour.

Les principaux éléments de cette technique :

· Posture confortable ;
· Yeux fermés ;
· Détente générale ;
· Concentrez-vous sur la respiration nasale ;
· Après avoir expiré, prononcez mentalement le mot « un » ;
· Le mantra (objet de concentration) peut être n'importe quoi (souffle, parole, courte prière) ;
· La pose doit être maintenue pendant 10 à 20 minutes ;
· Une fois terminé, il est utile de s'asseoir d'abord les yeux fermés, puis les yeux ouverts, sans se lever immédiatement ;
· Ne vous inquiétez pas de l'exactitude de la relaxation.

L'une des principales conditions est systématique. Avec une pratique quotidienne, le fonctionnement du système nerveux est normalisé, la personne devient plus calme.

S'endormir pendant la méditation est acceptable, mais n'est pas encouragé. La véritable relaxation ne s’obtient qu’avec une concentration totale.

Yoga.

Ce serait une grave erreur de réduire le yoga à un seul système d’exercices physiques spécifiques. Cet enseignement comprend de nombreux aspects. Quiconque veut se débarrasser du stress devrait commencez par apprendre le Kriya Yoga, ce n'est qu'après cela qu'il est possible de travailler avec le corps. Suivre un mode de vie correct (les principes de sincérité, de non-violence, de sérénité, de patience) neutralise en soi le stress.

Asanas– des exercices de nature statique dans le système du yoga. Pour les exécuter, une personne prend une certaine pose qui nécessite des tensions dans les muscles du corps, affectant le fonctionnement des organes internes, les conditions de circulation sanguine, etc. De telles poses doivent être maintenues de plusieurs secondes à plusieurs minutes. Ils développent parfaitement la flexibilité et la coordination, avec leur aide, vous pouvez maintenir la santé et traiter les maladies (à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés).

Asanas pratiquées en Hatha yoga, c'est une musique figée. Tout leur secret réside précisément dans la staticité, dans l’absence de dynamique. Ils expriment avec précision l’essence même du yoga : la concentration sur la pensée, le ressenti, le mouvement. La concentration force certaines cellules nerveuses à fonctionner de manière améliorée, contracte certains muscles et harmonise la motricité des organes internes. Cet art s'est développé grâce à des observations à long terme, à la contemplation de la nature et à la lecture de livres sacrés.

Les asanas ne sont pas un ensemble universel d'exercices de gymnastique ; ils doivent être sélectionnés individuellement, en fonction du type de constitution.

Autoformation.

Publiée par le neurologue Johann Schulz en 1932, la méthode reste toujours d'actualité et efficace. L'auteur retrace le lien entre tension émotionnelle et tension musculaire et conclut : pour se détendre, il faut d'abord détendre les muscles du corps.

L'effet souhaité est obtenu grâce à l'auto-hypnose. Le praticien prend une position confortable et tente de susciter des sensations de lourdeur et de chaleur dans les groupes musculaires correspondants, en les renforçant en prononçant certaines formules verbales. La relaxation commence par les pieds et progresse progressivement vers le haut, se terminant par une respiration profonde et un calme complet.

Schultz lui-même a insisté pour que la maîtrise de cette technique se fasse sous la direction d'un médecin spécialiste, sinon le résultat souhaité n'est pas toujours atteint. De plus, les personnes impliquées doivent être des personnes persévérantes, car la maîtrise de l'entraînement autogène demande un temps considérable. Vous devriez consacrer 10 à 15 minutes à faire de l'exercice deux fois par jour (de préférence le matin et le soir).
N'oubliez pas cet excellent moyen d'influencer.

Activité physique.

On sait que Le stress déclenche la libération d'adrénaline dans le corps. Historiquement, la solution pour sortir d’une situation stressante est la lutte ou la fuite. Dans les temps modernes, dans la plupart des cas, la lutte se résume à des joutes verbales, et la fuite conduit à échapper à la réalité et à sombrer dans la dépression. Ainsi, une personne moderne, au quotidien, soumise à un stress chronique, présente un excès d'adrénaline. Ce dernier, sans être dépensé dans une direction utile, commence à endommager les organes internes, entraînant des ulcères d'estomac, de l'hypertension, des maladies coronariennes et d'autres maladies.

La meilleure option pour libérer des quantités excessives d’hormones de stress est l’activité physique (tout type). Puisque la cible première du stress est le système cardiovasculaire, les exercices qui le renforcent sont préférables. Il peut s'agir d'aérobic ou de gymnastique rythmique, de marche ou de parcours de santé, de course à pied ou de vélo.

Le sport professionnel ne guérit pas du stress dû à un effort physique parfois excessif et à de violents débordements émotionnels. De même, dans les situations où une personne est en compétition avec elle-même, elle s'efforce d'augmenter considérablement ses performances sportives.

Introspection.

Pour rendre la réaction au stress moins violente et, par conséquent, ses conséquences moins perceptibles, il faut engager régulièrement une réflexion personnelle. Cela comprend une analyse approfondie des raisons de la situation qui s'est produite, l'examen des options possibles pour sortir de la situation actuelle, ainsi qu'une analyse honnête de la composante émotionnelle (peut-être que certaines émotions étaient inutiles ?), etc. tirer des conclusions utiles des réponses reçues. Grâce au travail effectué sur vous-même, vous pouvez apprendre à contrôler la situation.

Le plus souvent, nos réactions psychologiques se mettent en œuvre selon le programme établi en nous de manière assez typique et prévisible. Par conséquent, pour augmenter la résistance au stress, le programme doit être modifié. Il ne sera pas possible de mettre cela en œuvre immédiatement et radicalement, mais si vous changez ne serait-ce qu'une petite fraction, tout le scénario changera. Par exemple, accumulant dans l'âme l'irritation envers une personne en particulier, le subconscient cherche parfois de quoi se plaindre afin d'évacuer toute la négativité. En gardant cela à l’esprit, on peut faire preuve de retenue et empêcher délibérément le développement d’un programme de relance-réponse. L'humour sera ici d'une grande aide.
L'une des méthodes complexes que j'ai testées est -

Je vous souhaite à tous succès et développement. Continuez et ne vous arrêtez pas !

À notre époque de vitesse et de stress total, il est tout simplement vital pour chacun d'apprendre à mettre rapidement de l'ordre dans sa vie et dans ses émotions. Connaissant des méthodes simples d'assistance psychologique, vous pouvez grandement faciliter la vie de vous-même et de vos proches, préserver la force mentale et diriger l'énergie dans une direction « paisible ».

1. Commutation

Cette méthode de soulagement des tensions nerveuses peut être utilisée dans des situations où vous ne pouvez pas quitter un endroit désagréable. Par exemple, vous voyagez dans un bus bondé, où éclatent de sérieuses passions, ou vous êtes assis dans votre bureau. chef, qui organise une « dispersion » pour ses subordonnés. Essayez de vous distraire avec quelque chose de neutre : regardez ce qui se passe par la fenêtre, regardez le chemisier (sac à main, coiffure) d'une personne présente, en vous disant mentalement ce que vous voyez. Bien entendu, cette méthode pour se mettre rapidement en ordre convient dans les cas où vous n'êtes pas vous-même intéressé par ce qui se passe et ne souhaitez pas entrer dans une discussion sur le sujet.
2. Quitter un environnement ennuyeux
Si vous remarquez que quelque chose vous indigne, vous rend nerveux, là où vous êtes venu vous détendre, passer un bon moment, quittez cet endroit au plus vite. Par exemple, dans un café, la musique est trop forte et vous irrite, ou lors d'une soirée entre amis, ils ont commencé à discuter d'un sujet qui vous est inacceptable, ou sur les réseaux sociaux, un rustre vous provoque, provoquant une tempête d'émotions négatives. Levez-vous et partez (éteignez votre ordinateur). Si vous ne voulez pas gâcher votre relation avec ceux que vous quittez maintenant, trouvez n’importe quelle excuse plausible et partez immédiatement.
3. Verre d'eau
Cette méthode d'assistance psychologique est connue depuis des temps immémoriaux. La première chose qu’ils proposent à une personne soumise à un stress émotionnel ou même hystérique est de boire de l’eau. Parfois, une agitation extrême peut être causée par la déshydratation. Mais même si vos inquiétudes ne sont pas sans fondement, boire de l’eau contribuera à déclencher le mécanisme d’auto-guérison du corps et à soulager considérablement votre état.
4. Nouveau passe-temps
Comment vous débarrasser du stress si la situation vous a touché au plus vite et ne vous lâche plus ? Trouvez-vous un nouveau passe-temps passionnant. Que ce soit une activité complètement stupide, à condition qu'elle vous prenne pendant un certain temps et vous aide à vous débarrasser des pensées désagréables. Cela peut être la lecture de romans policiers, de jeux informatiques, le tricot, la cueillette de baies et de champignons, la participation à un concours créatif, des recherches historiques, etc. La meilleure chose dans une telle situation est de tomber amoureux. Dans quelques semaines, vous ne vous souviendrez même plus de ce qui vous tourmentait et vous inquiétait autant.
5. Action active
L'activité physique permet de se remettre rapidement en ordre en période de stress : courir ou marcher, nager, danser, faire l'amour, faire le ménage, jardiner, se laver les mains, etc. Toute énergie émotionnelle négative générée pendant un conflit est convertie en énergie physique. Certains entraîneurs utilisent cette méthode pour améliorer les résultats des athlètes (par exemple en boxe) : ils provoquent la colère envers un adversaire afin que l'énergie de la rage multiplie sa force.
6. Traitements de l'eau
L'eau qui coule sur la peau est fascinante, soulage les tensions et la fatigue et élimine la saleté accumulée, y compris la saleté émotionnelle et énergétique. Tous les soins aquatiques sont utiles : douche, bain (peut être combiné avec l'aromathérapie), sauna, baignade en piscine ou en eau libre, etc. En se tenant sous la douche, il est facile d’entrer en transe et de « reprogrammer » son humeur. Les sons de l'eau éveillent l'inspiration créative - créez-vous une ambiance apaisante et répétez-la pendant les soins à l'eau. Par exemple : « Tout ce qui est mauvais découle de moi : toutes les maladies, chagrins, angoisses et troubles. Et l’âme devient pure, remplie d’Amour et de Lumière.
7. Un nouveau regard sur ce qui se passe
Essayez de « faire de la limonade avec des citrons », c'est-à-dire trouver des aspects positifs dans la situation actuelle. «Eh bien, même si je dois quitter ce poste, mon âme sera plus calme, j'aurai plus de temps avec ma famille. De plus, j’ai longtemps rêvé de changer d’emploi, maintenant je suis davantage incité à me lancer dans une recherche active.
8. Cela peut être pire
Cette méthode d'assistance psychologique consiste dans le fait que vous devez imaginer clairement le pire des cas, alors ce qui vous est arrivé semblera comme une nuisance mineure à laquelle vous ne devriez pas prêter une attention particulière. Vous pouvez également comparer votre situation avec la tragédie de quelqu'un d'autre, nivelant ainsi vos sentiments. Par exemple : « C'est bien sûr dommage que le nouveau téléphone ne remplisse pas toutes les fonctions déclarées, mais ce sont des choses mineures par rapport au fait que dans la rue voisine toute l'entrée d'un immeuble résidentiel a brûlé : des gens sont restés sans abri, beaucoup ont perdu leurs proches et tous leurs biens.
9. Sauver le rire
N'ayez pas peur de paraître drôle. Parfois, une personne capable de rire d'elle-même ou de la situation dans laquelle se trouvent les personnes présentes désamorce tellement la situation que conflit se dissout tout seul. Je me souviens d'une situation de mon passé scolaire. Un jeune homme a tout simplement rendu les enseignants fous avec ses pitreries concernant leur apparence. Les professeurs ont tout simplement refusé d'aller dans cette classe. Et puis est arrivé un nouveau professeur, tout en rondeur, avec un gros nez retroussé et de petits yeux sur un visage rond. La leçon a commencé, le fauteur de troubles de l'école a commencé à grogner après chaque phrase prononcée par le professeur. Au début doucement, puis de plus en plus fort. Lorsqu'il grognait particulièrement délicieusement, le professeur rit de bon cœur et toute la classe avec elle. Il n’y a eu aucun conflit et le jeune homme s’est désormais comporté avec calme dans les cours de ce professeur.
10. Compter et respirer
Comptez lentement jusqu’à 10 tout en inspirant et en expirant profondément. Cela vous aidera à équilibrer vos émotions. Ces recommandations sont données par des médecins et des entraîneurs du sport.
11. Les larmes aident aussi
Avec les larmes, les substances nocives formées pendant stresser. Par conséquent, si vous vous sentez mal, ne retenez pas vos larmes, pleurez et cela deviendra plus facile. Lorsque votre âme est lourde et qu'il n'y a pas de larmes, écoutez des chansons déchirantes, lisez un livre ou regardez un film qui vous fait pleurer.

Comment se débarrasser du stress pour ne pas nuire à soi et aux autres ? L’essentiel est de ne pas pousser vos expériences au plus profond de vous-même. Resté seul avec vous-même, dites tout ce que vous pensez de la situation actuelle. Vous pouvez crier, accuser, ne mâchez pas vos mots : cela ne fera de mal à personne et vous obtiendrez une bonne libération. Vous pouvez écrire une lettre avec un « débriefing » détaillé, mais ne l’envoyez pas et la déchirez ou la brûlez immédiatement.
Vous savez maintenant comment vous débarrasser du stress et vous remettre rapidement en ordre sans recourir aux services de psychothérapeutes coûteux. Cependant, si la plaie est profonde et ne guérit pas longtemps, il est préférable de consulter un spécialiste.

Après avoir maîtrisé les techniques permettant de soulager le stress, nous pouvons affirmer avec confiance qu'une personne a la possibilité de maîtriser une situation traumatisante. En fait, cet état est une protection que nous a donnée la nature généreuse à l’époque d’Adam et Ève. Sans cela, il n’y aurait peut-être personne pour faire avancer la civilisation. Homo sapiens n'aurait tout simplement pas survécu sans cette adaptation particulière du système nerveux aux menaces du monde qui l'entoure.

Comment nous sentons-nous en ce moment ?

Maintenant, au lieu d'un tigre à dents de sabre, il y a un patron sévère et généreux en critiques, au lieu d'un mammouth, il y a la planète Nibiru qui vole vers nous, seul le corps est resté le même. Mais tout le monde n'arrive pas à aller courir (ou à faire des pompes ou à agiter une lance) après avoir été grondé par son patron ou après une réunion parent-enseignant avec son enfant bien-aimé. Il n'y a nulle part où mettre l'adrénaline, il n'y a rien pour en réduire la quantité, il n'y a nulle part où mettre en œuvre la protection voulue par la nature. Alors vous sentez le brouillard dans vos yeux, vos palpitations cardiaques, parfois vous avez chaud, parfois vous avez froid.

Si vous rencontrez cette condition à plusieurs reprises, vous pouvez consulter un médecin personnel, car tôt ou tard, des problèmes de santé commenceront certainement. Eh bien, disons que les amis d'un homme lui conseilleront sur la façon de soulager rapidement le stress (et même de participer à l'entreprise), mais comment soulager le stress d'une femme est souvent un problème. Entre-temps, il existe de nombreuses façons simples et compréhensibles, scientifiquement prouvées, de soulager le stress et les tensions et de soulager le système nerveux.

Stratégies de combat

Malheureusement, de nombreuses personnes, au lieu de s'asseoir et d'analyser les raisons de ce qui s'est passé et les moyens de faire face au stress, commencent à affronter à plusieurs reprises la situation traumatisante, perdant ainsi leurs dernières forces.

Alimentation électrique du corps

• Vous devez communiquer avec des personnes positives, cela vous aidera à renforcer votre système nerveux et à faire face à l'anxiété. Il est souhaitable qu'ils soient unis par une idée commune : faire du sport, cultiver des cactus, aider les sans-abri, maîtriser la langue espéranto, etc. d. L'énergie globale nourrit visiblement et donne une sensation d'épaule forte.
• Lorsque vous réfléchissez à la manière de surmonter le stress, vous ne devez pas gaspiller d'énergie sur quelque chose qui est en principe impossible à changer. Il est impossible de changer de partenaire dans la vie de famille, de collègues de travail, de proches et, par conséquent, vous ne devriez pas gaspiller d'énergie à les changer. Vous pouvez rompre ou changer d'emploi, ou vous pouvez les accepter tels qu'ils sont et concentrer votre énergie sur la recherche d'un compromis.
• Comment faire face au stress ? Nous devons trouver des sources d'énergie dans l'Univers qui nous entoure : dans l'eau, qu'il s'agisse d'une mer ou d'une rivière, dans une forêt ou dans un parc, dans notre jardin. La musique, les livres, les peintures, regarder le ciel étoilé, communiquer avec les animaux et faire ce que l'on aime ont les mêmes propriétés.
• Vous devez vous rappeler dans quelles situations vous avez réussi à prouver que vous êtes une personne forte, à réussir par vous-même et à résoudre des problèmes. Cela vous donnera de la force et aidera à éliminer l’anxiété, car une personne forte ne peut pas l’avoir.
• Comment éviter le stress ? Faites moins d’hypothèses sur les diverses conséquences tragiques des situations quotidiennes. « Et si je me fais virer ? », « Et si mon enfant s'implique dans une mauvaise entreprise ? », « Et si j'attrape une maladie incurable ? », etc.

  L'écrivain français Alain Bombard l'a très bien dit en décrivant les victimes des naufrages : "Ils n'ont pas été tués par la soif et la faim, ni par le soleil brûlant et les requins affamés, ils ont été tués à l'avance par la peur que tout cela puisse leur arriver."

Moyens de défense psychologique contre les situations stressantes

Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour comprendre comment vous aider à gérer le stress, éliminer l’anxiété inutile et renforcer votre système nerveux :

• Essayez de réagir aux situations désagréables avec le sourire aux lèvres, même si les chats vous grattent l'âme. Nous jouons au jeu « Je vais bien » avec nous-mêmes. Sa seule règle est de répondre à toute situation stressante avec le sourire dans les 2 (3, 7, 12, 24) heures, peu importe où elle se produit - au travail, à la maison, dans un magasin, dans un trolleybus, etc. Essayez-le et vous gagnerez toujours.
• Comment vaincre le stress ? Un autre jeu : lorsque l'irritation s'installe, vous devez vous imaginer comme le héros d'un livre, d'un film ou d'une personne de votre cercle social avec un caractère gentil et ouvert. La technique a été proposée et testée par le célèbre psychologue russe Vladimir Levi. Même Carlson ou Pinocchio conviendraient pour une journée où l'on peut s'imaginer comme un enfant, heureux et serein. C’est très efficace pour sortir du stress, et en même temps cela peut soulager le système nerveux.
• Comment faire face au stress ? Changez la portée du problème. Pour ce faire, vous pouvez vous imaginer en train de monter dans une montgolfière. Ici, vous pouvez voir toute la ville en dessous, maintenant c'est devenu un point, maintenant la mer est devenue égale à une flaque d'eau, mais maintenant la stratosphère s'approche et la Terre entière est bien en vue. Eh bien, que pensez-vous de votre problème vu de cette hauteur ?
• Changez de point de vue sur le problème, essayez d'y trouver des aspects positifs, même si cela semble à première vue impossible. Par exemple, lorsqu'elle réfléchit à la façon de survivre au stress après un divorce, une femme ne comprend pas immédiatement que de nouvelles opportunités s'ouvrent désormais à elle pour changer de cercle social, nouer de nouvelles relations, consacrer plus de temps à elle-même et à ses enfants, etc. Cela vous aidera à revenir plus rapidement à la normale et à vous débarrasser de l'anxiété. En général, « il n’y aurait pas de bonheur, mais le malheur aiderait ».
• Comment faire face au stress ? Jouez au « cadeau » avec vous-même, amenez la situation jusqu'à l'absurdité dans votre imagination. Maintenant, faites semblant de faire la grimace la plus triste possible devant le miroir. Bientôt, il deviendra drôle pour vous de regarder votre visage maigre, et alors la « lumière au bout du tunnel » apparaîtra définitivement.

Exercices pour retrouver le calme

Afin de maîtriser les techniques permettant de soulager rapidement le stress, il suffit d'effectuer 1 à 2 des exercices les plus simples présentés ci-dessous. Ces conseils ont été suggérés par le psychothérapeute français Eric Pigani.

1. Détendez les muscles de votre front (en fronçant et en haussant les sourcils), de votre mâchoire (en appuyant votre langue sur vos incisives jusqu'à ce que les dents supérieures et inférieures soient séparées) et de vos muscles du visage (en pinçant les lèvres et en souriant).
2. Comment sortir du stress ? Debout, les bras baissés, vous devez inspirer lentement aussi profondément que possible et serrer les poings. Retenez ensuite votre souffle pendant 5 secondes et expirez tout en relâchant vos bras. Répétez 8 fois. L'exercice aide à renforcer le système nerveux.
3. Comment vaincre le stress ? Faisons appel à notre voix pour nous aider, debout, les yeux fermés, nous chanterons le son « A-a-a-a » en expirant de la manière la plus naturelle. Vient ensuite le tour de chanter les syllabes « ma-me-mi-mo-mu-me-mu » avec une seule expiration. Répétez 10 fois.
4. Cet exercice est idéal pour vous aider à sortir d’un état d’anxiété et à atteindre un équilibre mental. Vous devez vous asseoir confortablement avec le dos droit, mettre vos mains sur votre ventre. Inspirez ensuite et sentez que lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle comme un ballon. Expirez par la bouche, le ventre est rentré avec une légère tension. Toute l'attention est portée à la respiration, cela détend le système nerveux et l'anxiété disparaît avec l'air expiré.
5. Si vous ne savez pas comment vous débarrasser du stress, vous devez masser votre cuir chevelu avec les 10 doigts, en commençant par le front et en passant à l'arrière de la tête. La respiration doit être profonde. L'auto-massage dure deux minutes, cela suffit pour renforcer le système nerveux en cas d'anxiété et de stress.
6. Comment se calmer après le stress ? Il faut maîtriser la respiration japonaise « à travers une paille » ; elle aide à normaliser votre fréquence cardiaque et à faire face à l'anxiété. Vous devez inspirer en concentrant votre attention sur différentes parties du corps une par une, et expirer par la bouche, en imaginant que l'expiration passe par une paille.
7. Une technique simple vous aidera à faire face à l’anxiété. Vous devez vous asseoir devant l'évier, ouvrir légèrement le robinet et placer votre paume sous un mince filet d'eau pendant 2 minutes. L'eau doit tomber au centre de la paume ; les soucis s'écouleront avec l'eau.
8. Comment gérer le stress si on est essoufflé ? Vous devez vous asseoir avec vos mains sur vos hanches et vous pencher en avant, vos mains pendant librement vers le bas. En respirant lentement, les yeux fermés, vous devez vous concentrer sur la façon dont votre gorge se ferme et s'ouvre lorsque vous respirez. L'exercice aide à développer la confiance en soi avant un test important.
9. Comment surmonter le stress générateur d’anxiété ? Vous devez mettre vos mains sur le diaphragme, en reliant le majeur des deux mains, et respirer lentement par le nez. L'inspiration doit être si profonde que les doigts s'éloignent les uns des autres. Expirer par la bouche ramènera vos bras à leur position initiale. Le niveau d’oxygène dans le sang augmente, ce qui met le système nerveux dans un état de relaxation en une minute.
10. Comment se débarrasser du stress au bord de la dépression nerveuse ? Allongez-vous les yeux fermés et placez une petite serviette éponge imbibée d'eau chaude sur votre visage et placez vos mains sur vos hanches. Ne pensez à rien d’autre qu’à respirer, entendez-vous respirer… Continuez jusqu’à ce que la serviette refroidisse.
11. Comment sortir du stress quand on est inquiet ? Vous devez masser vos oreilles, les deux oreilles en même temps, presser et étirer les lobes des oreilles, les frotter avec vos paumes dans un mouvement circulaire. L’exercice aide à retrouver et à renforcer le calme et à faire face à l’anxiété.