નર્વસ તણાવ પછી સ્ત્રી માટે વજન કેવી રીતે વધારવું. પુરુષોમાં નર્વસનેસને કારણે વજન ઘટે છે

આપણો દેખાવ અને આરોગ્ય મોટાભાગે આપણા આહારની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે. જો કે, જો તમે હેલ્ધી ડાયટ ખાવા છતાં વજન વધારી શકતા નથી, તો તમારે અંદરનું કારણ શોધવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવાના સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

• થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું હાયપરફંક્શન;
• પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસ;
• જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો (માલાબસોર્પ્શન સિન્ડ્રોમ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, ડ્યુઓડેનેટીસ, સ્વાદુપિંડ, યકૃત રોગ);
• એચઆઇવી, હેલ્મિન્થિયાસિસ સહિત ક્રોનિક ચેપ.
• નીચેના પણ સંપૂર્ણ વજન વધારવામાં દખલ કરી શકે છે:
• આનુવંશિકતા;
• તણાવ
• માનસિક આહાર વિકૃતિઓ (મંદાગ્નિ);
• ખરાબ ટેવો (લાંબા ગાળાના ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન, ડ્રગનો ઉપયોગ, એનર્જી ડ્રિંક્સ).

દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, વૃદ્ધ લોકોમાં નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાનું કારણ કેન્સર હોઈ શકે છે.

રશિયન વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, આદર્શ ઇન્ડેક્સ
શરીરનું વજન 22-23 kg/m2 ને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. આવા સૂચકાંકો સાથે
સૌથી લાંબુ આયુષ્ય નોંધાયેલ છે.

ઓછું વજન: ખતરો શું છે?

• અપૂરતું શરીરનું વજન તમામ પ્રકારના ચયાપચયના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, જે સમગ્ર શરીરની કામગીરીને અસર કરે છે.
• થાક ધીમી વિચાર પ્રક્રિયાઓ, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો, નર્વસનેસ, ચીડિયાપણું, હતાશાની વૃત્તિ અને ઊંઘની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
• અતિશય પાતળાપણું એ અંગો અને પેશીઓના પુનઃસ્થાપન માટે શરીરને "મકાન સામગ્રી" થી વંચિત રાખવાનું પરિણામ છે, જે અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે, અને નાની ઉંમરે વૃદ્ધિ અને વિકાસની પ્રક્રિયાઓને અવરોધે છે.
• શરીરના વજનનો અભાવ પ્રજનન કાર્યને અસર કરે છે: કામવાસના નબળી પડે છે, પુરુષોમાં શક્તિ અને ફળદ્રુપતાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, અને સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્ર વિક્ષેપિત થાય છે.
• પોષક તત્ત્વોનો અભાવ ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે, માત્ર ચરબી જ નહીં, પણ સ્નાયુ પેશીઓનો પણ નાશ થાય છે.

વજન વધારવા માટે પાંચ પગલાં

1. તમારા દૈનિક આહારનું મૂલ્યાંકન કરો. ઘણીવાર ઉત્પાદનોનો સામાન્ય સમૂહ ઓછો હોય છે અને તર્કસંગત પોષણના ધોરણોને પૂર્ણ કરતો નથી.
2. ખરાબ ટેવો છોડી દો.
3. સામાન્ય પ્રેક્ટિશનરની સલાહ લો. પરીક્ષા પછી, ડૉક્ટર એક પરીક્ષા યોજના બનાવશે અને, જો જરૂરી હોય તો, તમને વિશિષ્ટ નિષ્ણાતોની પરામર્શ માટે સંદર્ભિત કરશે: એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ, ચેપી રોગ નિષ્ણાત, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની.
4. જો શક્ય હોય તો, પુષ્કળ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક સૂઈ જાઓ. બપોરના ભોજન પછી અડધો કલાકનો આરામ વજન વધારવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિને બાકાત રાખશો નહીં અને બહાર વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પગલાં ભૂખમાં વધારો કરે છે, શરીરના એકંદર આરોગ્યમાં ફાળો આપે છે અને ચરબી અને સ્નાયુ પેશી બંનેના સમૂહને પ્રમાણસર પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

ભૂખમાં વધારો કરતા પરિબળો

મેનૂમાં તમારી મનપસંદ વાનગીઓનો સમાવેશ કરો, ખોરાક માત્ર તંદુરસ્ત જ નહીં, પણ સ્વાદિષ્ટ પણ હોવો જોઈએ;

• ટેબલને સુંદર રીતે સેટ કરો, લાલ-નારંગી રંગોમાં વાનગીઓ, ટેબલક્લોથ અને નેપકિન્સનો ઉપયોગ કરો;
• કડવાશ, સીઝનીંગ, જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા, ખાટી ચટણીઓ સાથે પકવેલા વનસ્પતિ સલાડ ભૂખમાં વધારો કરે છે;
• ઘડિયાળ અનુસાર સખત રીતે ખાઓ જેથી શરીરને યોગ્ય સમયે ખોરાક લેવાની આદત પડે;
• શ્રેષ્ઠ ભૂખ ઉત્તેજક: સેક્સ, રમતગમત અને સારા મૂડ.

પરંપરાગત દવા વજન વધારવા માટે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરે છે
મધમાખી ઉછેર - પ્રોપોલિસ અને મધમાખી બ્રેડ. આ દવાઓમાં એન્થેલમિન્ટિક હોય છે,
બળતરા વિરોધી અસર, ભૂખ વધારવા, અને પણ છે
સામાન્ય ચયાપચય માટે જરૂરી ખનિજો અને વિટામિન્સના સ્ત્રોત.

ભૂખ ઉત્તેજીત કરવા માટે દવાઓ

મોટેભાગે, વિવિધ હર્બલ ઉપચારનો ઉપયોગ ભૂખની ઔષધીય ઉત્તેજના માટે કરવામાં આવે છે: હર્બલ બિટર (સેન્ટૌરી, ઓરેગાનો, ટ્રેફોઇલ, નાગદમનના ટિંકચર), મોહક પ્રેરણા. બ્રેવરના યીસ્ટનો ઉપયોગ શરીરના ઓછા વજન માટે ઉપચારાત્મક પોષણમાં થાય છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શરીરનું વજન વધારવા માટે એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ, ઇન્સ્યુલિન તૈયારીઓ, ખનિજો (ખાસ કરીને ફોસ્ફરસ), એમિનો એસિડ અને વિટામિન્સ ધરાવતી દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે.

નિષ્ણાત:નતાલ્યા ડોલ્ગોપોલોવા, જનરલ પ્રેક્ટિશનર

એવા સમયે જ્યારે આખું વિશ્વ સ્થૂળતા, વાસ્તવિક અને કાલ્પનિક વધારાના પાઉન્ડ્સ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યું છે, ત્યારે સ્ત્રી માટે વજન વધારવા સાથે સંકળાયેલ સમસ્યા હાસ્યાસ્પદ લાગે છે, ઓછામાં ઓછું કહેવું. જો કે, વજનની અછત એ ખરેખર એક સમસ્યા છે જે અનિચ્છનીય લોકોની સંપૂર્ણ ટ્રેનનો સમાવેશ કરે છે. અને હા, જે લોકો "વધારાના" પાઉન્ડ્સ મેળવવાનું સ્વપ્ન જુએ છે તે અસ્તિત્વમાં છે. અને આ લેખ તેમના માટે છે.

અતિશય પાતળા થવાના કારણો

અતિશય પાતળા થવાના મુખ્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

અને જો પ્રથમ કિસ્સામાં સમસ્યા સમયાંતરે ઉકેલાઈ જાય છે (ઉમર સાથે વ્યક્તિ સામાન્ય શરીરનું વજન મેળવે છે), તો પછી અન્ય તમામ કેસોમાં પરિસ્થિતિ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને જો જરૂરી હોય તો, ડ્રગ સારવારનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ જરૂરી છે.

અને એ હકીકત હોવા છતાં કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં અતિશય પાતળાપણું અને વજનનો અભાવ સ્થૂળતા કરતાં સારવાર માટે વધુ મુશ્કેલ અને લાંબી છે, દવા, આહારશાસ્ત્ર અને સૌંદર્યલક્ષી દવાઓમાં પણ આધુનિક શક્યતાઓ પરિસ્થિતિને ધરમૂળથી બદલી શકે છે.

ઓછા વજનના ખતરનાક પરિણામો

થાક અને ઓછું વજન માત્ર કદરૂપું અને ફેશનેબલ નથી, તે શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં સ્વાસ્થ્ય અને જીવન માટે પણ હાનિકારક છે. તેથી, સ્ત્રી શરીર, થાકના બિંદુ તરફ દોરી જાય છે, તેને પ્રશંસનીય અને ઈર્ષ્યાત્મક નજરની જરૂર નથી, પરંતુ ડોકટરો અને કદાચ, મનોવૈજ્ઞાનિકોના હસ્તક્ષેપની જરૂર છે.

આ પણ વાંચો:

સૌથી વધુ કેલરીવાળા ખોરાક: ખોરાકની વિગતવાર માહિતી

જ્યારે વજન પૂરતું ન હોય ત્યારે શું કરવું

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરવા માટેનું સૌથી સરળ સૂત્ર નીચે મુજબ છે: m/h², જ્યાં m એ વ્યક્તિનું શરીરનું વજન (કિલોગ્રામમાં) અને h એ વ્યક્તિની ઊંચાઈ (મીટરમાં) છે. આ ફોર્મ્યુલા ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે જ યોગ્ય છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્ત્રીઓ માટે નહીં કે જેઓ રમતગમત માટે ખાસ ઉત્સુક નથી. આ ગણતરી સાથે, 18.5-24.9 ની બરાબર BMI સામાન્ય સૂચક માનવામાં આવે છે. 18.5 થી નીચેના તમામ મૂલ્યોને આપમેળે સંભવિત જોખમી ગણવામાં આવે છે.

1. સ્ત્રી તેના નબળા શરીરની કેટલી પ્રશંસા કરે છે અથવા તેનાથી વિપરીત, જ્યારે તે ગંભીર સ્થિતિમાં પહોંચે છે ત્યારે તેનાથી ડરતી હોય છે. 45 કિલોગ્રામ (અને કદાચ પહેલા) ના સૂચક માટે તમારે તબીબી સહાય લેવાની જરૂર છે. 18.5 થી નીચેનું BMI ચિંતાનું કારણ હોવું જોઈએ. તમારે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની ઑફિસની મુલાકાત સાથે તબીબી સંસ્થાઓ દ્વારા તમારી "ઓડિસી" શરૂ કરવી જોઈએ, જે નક્કી કરી શકે છે કે શરીરના વજનનો અભાવ એ સ્ત્રીની શારીરિક વિશેષતા છે કે તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિમાં વિકૃતિઓનું પરિણામ છે. તેથી, પગલું દ્વારા પગલું, તમારે બધા ડોકટરોમાંથી પસાર થવાની જરૂર પડશે, જે તમને હાલના રોગોને બાકાત રાખવા અથવા ઓળખવા અને ઓળખાયેલી આરોગ્ય સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે જરૂરી પગલાં લેવાની મંજૂરી આપશે.
2. તબીબી તપાસ સાથે સમાંતર, તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું પડશે અને ફાસ્ટ ફૂડ પર નહીં, ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.
3. અને અંતે, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન આપવું એ એક સારો વિચાર છે જે ચરબીને બદલે સ્નાયુ સમૂહ દ્વારા શરીરનું વજન વધારવામાં મદદ કરશે.

વજન વધારવું એ સખત મહેનત છે, જેમાં ઘણા પ્રયત્નો અને સમસ્યાને ઉકેલવા માટે એક સંકલિત અભિગમની જરૂર છે. માત્ર આ કિસ્સામાં ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા સાથે સારા પરિણામોની ખાતરી આપી શકાય છે.

વજન વધારવા માટે યોગ્ય પોષણ

1. વજન માટે લડતી સ્ત્રીઓની કુલ સંખ્યા, તેની સામે નહીં, 3500-4000 ની વચ્ચે વધઘટ થવી જોઈએ. દૈનિક ધોરણના આધારે પણ આ ખોરાકની એકદમ મોટી માત્રા છે. તેથી, અપૂર્ણાંક ભોજન એ એક માર્ગ છે. દિવસ દરમિયાન ભોજનની સંખ્યા વધીને 5-7 થવી જોઈએ. તંદુરસ્ત આહારના સામાન્ય સિદ્ધાંતો પણ અહીં સુસંગત છે: ખોરાક ખાતી વખતે, ક્યાંય પણ ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી, તમારે ધીમે ધીમે અને સારી રીતે ચાવવાની જરૂર છે.
2. માંસપેશીઓ વધારવામાં મદદ કરતા ખોરાકમાં અનાજ અને કઠોળ, શાકભાજી, ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડાનો સમાવેશ થાય છે. માંસ ઉત્પાદનોમાં, માછલી અને મરઘાંને પ્રાધાન્ય આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. તમારે "ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ" ધરાવતા ખોરાક સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવાની પણ જરૂર પડશે: બટાકા, સફેદ બ્રેડ, ચોખા, પાસ્તા, અનાજ.

આ પણ વાંચો:

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે શરીરને સખત બનાવવાના કયા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ?

• દરરોજ ધીમે-ધીમે પચતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઓછામાં ઓછા 3 પિરસવાનું ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• તમે ફળોના રસ, સૂકા ફળો, મધ, બદામ અને કુદરતી મીઠાઈઓ (મુરબ્બો, માર્શમેલો) દ્વારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની કુલ માત્રામાં વધારો કરી શકો છો.
• દરરોજ વપરાશમાં લેવાતી ચરબીની માત્રા (ટ્રાન્સ ચરબી સિવાય) પણ વધારવી જોઈએ. દરરોજ 110-120 ગ્રામ ચરબી વજન વધારવાને સરળ બનાવશે. માખણ અને વનસ્પતિ તેલ, સંપૂર્ણ ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ અને ક્રીમ આ હેતુઓ માટે યોગ્ય છે.

પોષણની દ્રષ્ટિએ વજન વધારવાનું મુખ્ય કાર્ય વપરાયેલી કેલરીને વધારવાનું છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમે તમારામાં ખાદ્ય હોય તેવી દરેક વસ્તુને "ફેંકી" શકો છો, જેમ કે કચરાપેટીમાં.

વજન વધારવા માટે, જ્યારે તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય ત્યારે દૈનિક કાર્ય એ જ કાળજી અને જટિલતા સાથે કરવામાં આવે છે. તેથી, ઇન્સ્ટન્ટ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા અને વધારે રાંધેલા ખોરાક, મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં અને અમર્યાદિત માત્રામાં મીઠી બન તંદુરસ્ત વજન વધારવા માટે યોગ્ય નથી.

પાતળી સ્ત્રીઓના જીવનમાં રમતગમત અને દિનચર્યા

સામાન્ય રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને ખાસ કરીને અમુક પ્રકારની માવજત સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરીને વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે.

જેમને વજન વધારવું હોય તેમના માટે એરોબિક સ્પોર્ટ્સ, કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ, ફાસ્ટ સ્વિમિંગ જેવી એક્સરસાઇઝ - આ બધી અને તેના જેવી સ્પોર્ટ્સ કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરને સૂકવી નાખે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ શ્રેષ્ઠ છે.

જો ત્યાં કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ નથી, તો પછી તાકાત તાલીમ સાધનો પર તાલીમ અઠવાડિયામાં 3-5 વખત, દર બીજા દિવસે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે વિરામ જરૂરી છે. કોઈને રેકોર્ડની જરૂર નથી, તેથી દરેક વસ્તુમાં સરેરાશ પ્રદર્શન સાથે બધું ધીમે ધીમે અને માપનથી કરવાની જરૂર છે: સરેરાશ વજન, સરેરાશ ગતિ, અભિગમોની સરેરાશ સંખ્યા અને, અલબત્ત, અનુભવી કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ. ઓછામાં ઓછું પ્રથમ વખત.

કહેવાની જરૂર નથી કે તમારી ઊંઘ અને જાગરણની પેટર્નને વ્યવસ્થિત કરવી એ સફળ વજન વધારવાની ઝુંબેશ માટેની શરતોમાંની એક છે. તંદુરસ્ત 8-10 કલાકની ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

રમતગમતને બાકાત રાખવો (ભલે તમારી પાસે બિલકુલ શક્તિ ન હોય, અથવા તે બિલકુલ ન લાગે, અથવા ખરેખર સમય ન હોય) એ યોગ્ય નિર્ણય નથી. કારણ કે તમે તેના વિના કરતાં તેની સાથે ખૂબ ઝડપથી વજન વધારી શકો છો. આ ઉપરાંત, શરીર રમતગમતની આકૃતિના રૂપરેખા પ્રાપ્ત કરશે, શરીરના વજનવાળી સ્ત્રીઓની કોણીયતા અને તીક્ષ્ણતાની લાક્ષણિકતા અદૃશ્ય થઈ જશે.

વજન ઘટાડવાની ફિઝિયોલોજી

શા માટે લોકો તણાવ હેઠળ વજન ગુમાવે છે? ટૂંકા ગાળાના તીવ્ર તાણ સાથે પણ વ્યક્તિ કેલરી ગુમાવે છે. ડોકટરોએ ગણતરી કરી છે કે પેરાશૂટ જમ્પની ક્ષણે, શરીર લગભગ 200 કિલોકલોરી ખર્ચે છે અને આંચકો સામાન્ય થવાના એક દિવસ પછી જ. ક્રોનિક તણાવ વિશે આપણે શું કહી શકીએ કે દૈનિક અનુભવો ચયાપચય પર વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે?

તણાવ દરમિયાન શું થાય છે? વ્યક્તિ આરામ કરી શકતો નથી, તે સમસ્યાઓ વિશેના વિચારોથી પીડાય છે, લાગણીઓ તેને મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. જઠરાંત્રિય માર્ગના સ્નાયુઓ સહિત શરીરના સ્નાયુઓની અતિશય પરિશ્રમ અને ખેંચાણ સાથે તણાવ ઘણીવાર હોય છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે તણાવના સમયે ખોરાક વિશેના વિચારો ઓછા થઈ જાય છે અને આવી સ્થિતિમાં વજન વધારવું લગભગ અશક્ય છે.

“મેં ત્રણ વર્ષમાં આઠ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું. આ બધું કોલેજમાં પ્રવેશ સાથે શરૂ થયું. હું પરીક્ષા વિશે ખૂબ જ ચિંતિત હતો, અભ્યાસ કરવો સરળ ન હતો. મેં મારી ભૂખ ગુમાવી દીધી છે, હું શાબ્દિક રીતે મારી જાતને ખાવા માટે દબાણ કરું છું. મને ખરાબ લાગે છે, મને પેટની સમસ્યા છે, અને મને વારંવાર શરદી થાય છે. હું કેવી રીતે વજન વધારી શકું? - લેના, 21 વર્ષની

વજન વધારવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો?

એક મહત્વપૂર્ણ ઉમેરો: જો તમે તમારી જાતે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતા નથી અને વજન વધારી શકતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ગંભીર વજન નુકશાન ગંભીર બીમારી તરફ દોરી જાય છે.

કોઈપણ આઘાતજનક પરિસ્થિતિ શરીરના કાર્યને અસર કરે છે. પેટ પીડાય છે, વાળ ખરી શકે છે, અને સામાન્ય આરોગ્ય વધુ ખરાબ થાય છે. તણાવનું એક પરિણામ વજનની સમસ્યા છે.તદુપરાંત, કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાથી પીડાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો ભૂખમાં ઘટાડો અને ગંભીર સ્તરે વજન ઘટાડવાનો અનુભવ કરે છે. કુપોષણના પરિણામે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે કેટલાક લોકોને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે, તેઓ થોડા ગ્રામ વજન પણ વધારી શકતા નથી. ડોકટરો શું કહે છે, આવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં શું પગલાં લેવા?

મનોરોગ ચિકિત્સક આર. ગોલ્ડ, ખાવાની વિકૃતિઓમાં નિષ્ણાત, એક પેટર્ન સાથે આવ્યા. તાણ અને વજનમાં ઘટાડો ક્રોનિક થાક અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. વજન ઘટાડવું એ શરીર તરફથી એક સંકેત છે કે તેને તેના અનુભવોની તીવ્રતા ઘટાડવાની જરૂર છે. ગોલ્ડ નોંધે છે કે શરીર તણાવને રોગ તરીકે માને છે. આવી સ્થિતિ વ્યક્તિ માટે અકુદરતી છે. અને પ્રકૃતિ તેને એવી રીતે ગોઠવે છે કે બીમારી દરમિયાન તીવ્રપણે ખાવાની જરૂર નથી, તેથી ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે - આ નર્વસ અનુભવોની પ્રતિક્રિયા છે.

1. નર્વસ સિસ્ટમની અસ્થિરતા અને નબળાઇ નર્વસ અનુભવોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ખાવાની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિ સારી થઈ શકતી નથી અને આ વિશે સતત ચિંતાઓ અનુભવે છે.
2. વંશપરંપરાગત પરિબળ: એક અથવા વધુ સંબંધીઓ પીડાય છે અથવા પોષક સમસ્યાઓ છે.
3. વારંવાર બીમારીઓ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. જો આમાં ભાવનાત્મક અનુભવો ઉમેરવામાં આવે, તો વ્યક્તિ તેની ભૂખ ગુમાવે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ખાધા પછી ઉલટી શરૂ થાય છે.

ભૂખ એ શારીરિક પ્રતિભાવ છે જે પોષક તત્વોનો પુરવઠો પૂરો પાડે છે. તણાવને કારણે ભૂખ ન લાગવી એ વજન ઘટાડવાનું મુખ્ય કારણ છે. જો તમને ખાવાની ઇચ્છાનો લાંબા ગાળાનો અભાવ હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે શરીર, લાંબી ભૂખ હડતાલ પછી, ઉપયોગી તત્વોના સંપૂર્ણ સંચિત પુરવઠાનો ઉપયોગ કરે છે અને થાકની સ્થિતિમાં છે.

નર્વસ અનુભવોને લીધે થાક પછી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું? છેવટે, ગંભીર વજન ઘટાડવાની આરોગ્ય પર હાનિકારક અસર પડે છે. મુખ્ય ધ્યેય તણાવ પરિબળને દૂર કરવાનો છે. જો તમે આ જાતે કરી શકતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવા અને સમસ્યાને દૂર કર્યા પછી જ પોષણની પ્રક્રિયા સ્થાપિત કરી શકાય છે.

તણાવના સ્ત્રોતને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે યોગની મદદથી તણાવનો સામનો કરી શકો છો, સ્વભાવમાં હળવાશ મેળવી શકો છો અને તમારા શોખને તમારા જીવનમાં સામેલ કરી શકો છો. તાણ સામેનો તમારો પ્રતિકાર વધારો, તમારા જીવનનો સ્ટોક લો, નાનકડી બાબતોથી નારાજ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, સારી ક્ષણો શોધો અને સ્વસ્થ બનો!

નર્વસ તણાવને કારણે વજન ઘટવાના કારણો

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વજન ઘટાડવા જેવી પરિસ્થિતિનું કારણ શું છે? મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે.

ભૂખ પર તણાવની અસર

હતાશા, સખત મહેનત, ઝઘડાઓ, કોઈપણ અનુભવો સ્વાદ પસંદગીઓમાં ફેરફારમાં ફાળો આપે છે અને ભૂખ ઘટાડી શકે છે.

ભૂખના અભાવથી પીડાતા લોકો ફોરમ પર શું લખે છે તે અહીં છે:

“મારા પતિ સાથે છૂટાછેડા લીધા પછી મેં પહેલેથી જ 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું છે, મને ખાવાની ઈચ્છા નથી. સુતા પહેલા હું વિચારું છું કે કાલે હું આખરે કેવી રીતે ખાઈશ, પરંતુ સવારે મારા વિચારો ચિંતાઓમાં વ્યસ્ત છે. હું હાડપિંજર જેવો દેખાઉં છું, મેં જીવવાની પ્રેરણા ગુમાવી દીધી છે, મને ભૂખ નથી, હું સારા થવાનું સપનું છું...” - વીકા, 25 વર્ષની

અસ્વસ્થતાને કારણે ભૂખ ઓછી લાગવી એ ઘણી વાર વ્યક્તિને ખ્યાલ આવે છે કે જ્યારે વજન પહેલેથી જ આપત્તિજનક રીતે ઘટી ગયું છે ત્યારે કંઈક ખોટું છે.

તણાવ દરમિયાન કુપોષણના પરિણામો

વ્યક્તિ વજન વધારી શકતી નથી, પરિણામે, શરીરનું વજન જટિલ બની જાય છે.

એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મુલાકાત લો અને જરૂરી પરીક્ષણો મેળવો.વિડિઓ:

મનોવિજ્ઞાની અને હિપ્નોથેરાપિસ્ટ નિકોલે નિકિટેન્કો "અનિદ્રા, ચિંતા અને વજન ઘટાડવું"

વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોનો આહાર મોટે ભાગે હોવો જોઈએ.

કોઈપણ મહિલા તેમના પરિમાણોથી સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ નથી. ભરાવદાર લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે, પાતળા લોકો એવું વિચારે છે અહીં તમે વજન અને સ્નાયુ સમૂહ કેવી રીતે મેળવશો તે શોધી શકો છો. વિડીયો જુઓ અને શીખો.

અમે ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ અસરકારક તકનીકોનો એક જટિલ ઑફર કરીએ છીએ! બળતરા વિરોધી અસર સાથે એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ જેલ ઝડપથી વજન / મેગા કેવી રીતે મેળવવું.

જો તમારે ખાવાનું ન હોય તો વજન કેવી રીતે વધારવું.

વજન ઓછું હોવું એ વધુ પડતા વજન કરતાં ઓછું નિરાશાજનક નથી. અને તેથી પ્રશ્ન: "વજન કેવી રીતે વધારવું? "- બને છે. જો કે, આજ સુધી, ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો જોઈએ. અમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લીધી છે અને તમારે બાળજન્મ પછી ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, જર્મન ડોકટરો સલાહ આપે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે પ્રયત્ન કરે છે નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે અવિવાહિત સ્ત્રીઓ કરતાં પરિણીત સ્ત્રીઓનું વજન ઝડપથી વધે છે. પણ, લગ્ન પછી, સ્ત્રીઓ એવા સેંકડો આહાર છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે, પરંતુ તેમાંથી ઘણી બધી તંદુરસ્ત નથી. આજે મારું વજન 85.5 છે. અમે ઊભા છીએ. જે ગઈકાલે મારા ખાઉધરાપણું પછી અપેક્ષિત હતું. બાય બાય! પુરુષો માટે ટિપ્સ: ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધારવાની 55 રીતો. પુરુષો માટે સંપૂર્ણ પોષણ માટે ઉત્પાદનો. જેમને વજન વધારવું હોય તે કેમ વધતા નથી, પણ પોતાની જાતને વધુ ખાવા માટે મજબૂર કરીને પણ વજન ઘટે છે, પરંતુ જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ નથી કરતા.

વધુમાં, જથ્થાને ફરીથી વિતરિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વજન કેવી રીતે વધારવું. જીવનની આધુનિક રીત, ઘણીવાર.

તમારું વજન વધારવાનું લક્ષ્ય છે. એક જ ધ્યેય સાથે જોડાઓ, જ્ઞાન, અનુભવ અને ઉપયોગી વસ્તુઓનું આદાનપ્રદાન કરો : જો તમને મીઠી જોઈતી હોય. જ્યારે તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો: જેઓ આહાર પર છે તેમના માટે 4 યુક્તિઓ. વજન વધારવા માટે, છોકરીને ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે. 40 વર્ષ પછી, સ્ત્રીઓએ ડાયેટ કરવાની રેસ શરૂ કરી, અને જીમમાં વધુ વજન કેવી રીતે ન મેળવવું તે મહત્વનું છે અને જો તમને સૌથી વધુ ગમે છે લોકો, નિષ્ક્રિય લાગે છે, થોડું વજન વધાર્યું છે, અસ્વસ્થ થશો નહીં કેવી રીતે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવો - કાર્સ્ટન બ્રુનર, કેવી રીતે વજન ઘટાડવું તે વિશે વિડિઓ પાતળી અને સુંદર આકૃતિ જાળવો. અમારા નિષ્ણાત રોમન માલકોવને એક પ્રશ્ન પૂછો, જો તમે તણાવ અને ત્રાસ વિના વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો શાવર પછી, તમારા શરીર પર ક્રીમ અથવા દૂધ લગાવો: નર્વસ ડિસઓર્ડર, તણાવ, ખરાબ આહાર અને છબી.. અનુભવો, ખુશખુશાલ બનો, વધુ કામ કરો, તંદુરસ્ત આહારની આદતો બનાવો અને વજન નિયંત્રિત કરો.

તદુપરાંત, વધારે અને મોટા વજનની સમસ્યા એ 21મી સદીની સમસ્યા છે. દર વર્ષે વિશ્વમાં લોકોની સંખ્યામાં વધારો થાય છે.

સામાન્ય રીતે, આ આશ્ચર્યજનક નથી - કામ પર સખત દિવસ પછી, તણાવથી ભરપૂર અને કદાચ, તમે ભૂખમરો ખોરાક પર છો, નિયમિતપણે કસરત કરો છો, અને તે જ સમયે વજન વધારતા તે નફરતના કિલોગ્રામ મેળવો છો.

નવા વર્ષ માટે વજન ઘટાડવું અને રજાઓ દરમિયાન વજન વધવું નહીં?

આ સમયે, લોકો ખાસ કરીને વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે રસ ધરાવે છે જેથી પછીથી તે પાછું ન વધે.

પુસ્તકાલય. યારોસ્લાવ બોરોવિકોવ. ટૅગ્સ વધારે વજન જો તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી, તો પછી... શ્રેણીઓ

નિષ્ણાતોએ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સના ત્રણ મુખ્ય જૂથો - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીના વપરાશ અંગે પણ સલાહ આપી છે.

વજન કેવી રીતે વધારવું? - આ પ્રશ્ન જીમમાંથી એક કરતા વધુ પેઢીના છોકરાઓને સતાવે છે. ચેમ્પિયનનો જવાબ પુરુષ છે.

પ્રવૃત્તિ ફીડ. ઝડપથી વજન ગુમાવો છો? સામાન્ય રીતે, હું કટોકટી વજન ઘટાડવાને ઓળખતો નથી. જેટલી ઝડપથી તમે વજન ગુમાવો છો. શું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, હર્બાલિસ્ટની સલાહ, અચાનક, 45 થી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો - 40 વર્ષ પછી વજન ઘટાડવા માટેની ઉપયોગી ટીપ્સ અને ભલામણો.

હા, આવા ચાલીસ લોકો સતત વધી રહ્યા છે. o શરૂઆતથી જ કિશોરાવસ્થા વોટનમાં વધુ વજનનો દેખાવ.

એક્સરસાઇઝ બાઇક વડે વજન ઓછું કરો. વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને વજન ન વધારવું - ફોટો આ ક્ષણે મારું વજન 92 કિલો છે, તેથી મને જોડાવા દો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોગ્ય વલણ રાખવું અને ઉનાળા સુધીમાં હું આહાર પર છું પરંતુ હું વજન ઘટાડી શકતો નથી. કેફિર પ્રોટાસોવા વેલી આહાર અને વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગેની ટીપ્સ - બાળકના જન્મ પછી તરત જ, માતાઓનું વજન કુદરતી રીતે વધે છે. તેથી તેઓ તેને પરત કરવા માટે દરેક શક્ય રીતે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તણાવમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું

તાણ એ આધુનિક માણસનો સતત સાથી છે. સૌથી વધુ તાણ-પ્રતિરોધક વ્યક્તિ પણ આ સ્થિતિ અનુભવી શકે છે. એક મજબૂત ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ, કામ પર મુશ્કેલીઓ, માંદગી - આ બધું નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફટકો છે અને પરિણામે, તાણ.

જો તમે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિને ટાળી શકતા નથી, તો પછી તાણમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે સૌ પ્રથમ શું ધ્યાન આપવું જોઈએ, નર્વસ સિસ્ટમમાં "શાંતિ" કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી, હૃદયમાં દુખાવો અને પેટની અગવડતાને દૂર કરવી.

તણાવ પછીના સમયગાળામાં કેવી રીતે વર્તવું તે અંગે કોઈ સમાન ધારણાઓ નથી. તે બધું અનુભવાયેલી આંચકાની તીવ્રતા, વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમ અને શરીરની અન્ય લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. કેટલાક લોકોને તીવ્ર હૃદયમાં દુખાવો થાય છે, અન્યને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે, અન્ય લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડે છે અને પછી 5 કિલો વધુ વજન વધારવામાં મેનેજ કરે છે.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો;
• યોગ્ય પોષણ;
• આરામ અને આરામ.

શારીરિક તાલીમ

તેઓ કહે છે કે રમતગમત એ જીવન છે તે કંઈપણ માટે નથી. પરંતુ આ કિસ્સામાં અમારો મતલબ વ્યાવસાયિક રમતો, ફિટનેસ ક્લબમાં ઉગ્ર વર્કઆઉટ અથવા 10 કિમીની ક્રોસ-કંટ્રી રેસ નથી. આવા ભારે ભાર શાંત થવામાં મદદ કરતા નથી, પરંતુ માત્ર હૃદય પર દબાણ વધારે છે. શરૂ કરવા માટે, તમારે દરરોજ એક કલાક માટે તાજી હવામાં ચાલવું જોઈએ. સવારે સરળ કસરતો કરવી પણ યોગ્ય છે. તાજી હવા, આ કિસ્સામાં, શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર સારી અસર કરે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત માનસને પુનર્સ્થાપિત કરે છે. ચાલવું નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકવાની મંજૂરી આપે છે.

વધારાના બોજ તરીકે, તમે એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકો છો અથવા જરૂરી કરતાં 3-4 માળ વહેલા ઊતરી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને વધારે વજન ઘટાડવામાં કે ન વધારવામાં અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ અહીં તે વધુપડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જો, તાણથી પીડાતા, તમારી સામાન્ય સ્થિતિ સામાન્ય નબળાઇ છે, તમારા હૃદય અને માથામાં દુખાવો છે, તો ફક્ત તમારા ઘરની નજીક 15-મિનિટ ચાલવાથી પ્રારંભ કરો.

તમારા ચેતાને શાંત કરવા માટે સ્વિમિંગ એ એક સરસ રીત છે. દર અઠવાડિયે પૂલની 2-3 મુલાકાતો શરીરને મજબૂત બનાવશે. પ્રથમ, સ્વિમિંગ સ્નાયુઓના કાર્યને સંપૂર્ણ રીતે સુમેળ કરે છે, જે તમને તેમનો સ્વર વધારવા, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા, અવશેષ તણાવ દૂર કરવા, વજન ઘટાડવા, હૃદય અને સમગ્ર રુધિરાભિસરણ તંત્રને તાલીમ આપવા દે છે.

ગંભીર તાણ પછી એક ઉત્તમ વિકલ્પ પ્રકૃતિમાં જવાનું છે. પર્વતો, જંગલ અથવા નદીની સફર આરામ, શાંતિ, વિક્ષેપને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને પ્રકૃતિની હકારાત્મક ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરશે. પ્રકૃતિ સાથે એકતાની ક્ષણોમાં, "સક્રિય ધ્યાન" ને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. આ એક પ્રકારનું ધ્યાન છે જ્યારે સંપૂર્ણ ચેતનાની સ્થિતિમાં, હલનચલનમાં શાંત અને જીવનશક્તિની પુનઃસ્થાપના થાય છે.

સ્વસ્થ અને યોગ્ય પોષણ એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સ્વતઃ છે. તાણ પછીના સમયગાળા દરમિયાન તમારી સ્થિતિ સુધારવામાં પોષણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. હકીકત એ છે કે તણાવપૂર્ણ અનુભવો દરમિયાન વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે. નર્વસ થાક, ભૂખ ન લાગવી, અપચો - આ બધું શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે, વ્યક્તિ આપણી આંખો સમક્ષ "પીગળી જાય છે". કેટલીકવાર, અલબત્ત, એવું બને છે કે મજબૂત ભાવનાત્મક તાણની ક્ષણે, પોષણશાસ્ત્રીઓ "સ્ટ્રેસ ખાવા" વિશે વાત કરે છે; પરંતુ આ ઓછું સામાન્ય છે, મોટાભાગે વજન ઘટે છે, અને તણાવ અનુભવ્યા પછી "ખાવું" ની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. આ સ્વાભાવિક છે, કારણ કે શરીર થાકી જાય છે અને જીવન માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો ખાવાના ખોરાક દ્વારા મેળવે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ઝડપથી વધારે વજન મેળવે છે, કારણ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તે ચરબીયુક્ત, તળેલા, મસાલેદાર ખોરાકને પસંદ કરે છે. પરંતુ પોષણની મદદથી તણાવમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવું અને શરીરને નુકસાન ન કરવું?

તમારું સામાન્ય વજન વધારવા અને તેમાં વધારાના પાઉન્ડ ન ઉમેરવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

• વિટામિન યુક્ત ખોરાક ખાઓ. સૌ પ્રથમ, તમારે બી વિટામિન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે આહારમાં બદામ, અનાજ, કઠોળ (બી 1 વિટામિન્સ), યકૃત, મરઘાં, હાર્ડ ચીઝ, ઇંડા, સીવીડ (બી 2 વિટામિન્સ), ઑફલ, લાલ માંસ (વિટામિન્સ) હોવા જોઈએ. B3); આથો, અનાજ, લીલા શાકભાજી (વિટામિન B5); બીફ, વાછરડાનું માંસ, દૂધ, લીલા મરી (વિટામિન B6); મશરૂમ્સ, કોબીજ, ગાજર, ડુંગળી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સોયા, સીફૂડ (વિટામિન B9, B12).

વધુમાં, જૂથ સીના વિટામિન્સ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પછી શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે: નારંગી, લીંબુ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રોકોલી, મૂળો.

• ઓમેગા 3 એસિડ ધરાવતો ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો: ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી, કૉડ લીવર, શણના બીજ, અખરોટ. આ ઉત્પાદનો ખાવાથી તમને ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવવામાં, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવામાં મદદ મળશે.
• ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછું મેળવવા માટે તમારે એક જ સમયે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત ખાવાની જરૂર છે. એક ભોજનમાં તમારે તે બધું ખાવાની જરૂર છે જે આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ અતિશય ખાવું નહીં. ઓવરલોડ પેટમાં દુખાવો થાય છે, અને આ તમને વજન વધારવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ માત્ર વધારાની અગવડતા પેદા કરશે.
• તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે જે ગુમાવ્યું છે તે તમારે ધીમે ધીમે પાછું મેળવવાની જરૂર છે (1.5 - 2 કિગ્રા પ્રતિ મહિને), જ્યારે સમગ્ર દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રી નીચે મુજબ વિતરિત થવી જોઈએ: નાસ્તો - 30%, નાસ્તો - 10%, લંચ - 40%, રાત્રિભોજન - 20%.

ઊંઘ અને આરામ કરો

સ્વસ્થ ઊંઘ એ સામાન્ય સુખાકારીનો આધાર છે. તે જાણીતું છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. અને તાણ પછી તમારી ચેતા અને માનસિકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રથમ દિવસોમાં, તમારે શક્ય તેટલું ઊંઘવું જોઈએ. ધ્વનિ, સ્વસ્થ ઊંઘ જીવનશક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જાણે શરીર અને તેમાંની બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને "ફરીથી શરૂ કરો". કમનસીબે, તણાવ પછી, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે: તમારું માથું દુખે છે, તમારા હૃદયમાં દુખાવો થાય છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે. તેથી શાંત થવાની અક્ષમતા, જે સાઉન્ડ ઊંઘ માટે અત્યંત જરૂરી છે.

ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

• ઔષધીય વનસ્પતિઓની મદદ લેવી.

તમે આ પ્રેરણાને કારણે શાંત થઈ શકો છો અને આરામ કરી શકો છો: ફુદીના અને ફુદીનાના પાંદડા (દરેક 2 ચમચી) હોપ શંકુ સાથે મિશ્રિત અને વેલેરીયન મૂળનો ભૂકો (દરેક 1 ચમચી). મિશ્રણ પર ઉકળતા પાણી (1-1.5 લિટર) રેડો અને સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થાય ત્યાં સુધી છોડી દો. પછી તાણ અને તમારા વાળ ધોવા માટે ઉપયોગ કરો. આ પ્રક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને તેની લયને શાંત કરે છે.

જો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ જીવનમાં સતત સાથી હોય, તો તમે અગાઉથી પુનઃસ્થાપન અને શાંત ટિંકચર તૈયાર કરી શકો છો. આલ્કોહોલ અથવા વોડકા (0.5 લિટર) સાથે સિંકફોઇલ રુટ (100 ગ્રામ) રેડો અને કાચના કન્ટેનરમાં 20 દિવસ માટે અંધારાવાળી જગ્યાએ છોડી દો. પછી આ પ્રેરણાના 1 ચમચીમાં છીણેલું વેલેરીયન રુટ (1 ચમચી), પાઈન કોન (3 ટુકડાઓ), 4 ચમચી ખાંડ ઉમેરો અને દરેક વસ્તુ પર વોડકા અથવા આલ્કોહોલ (0.5 લિટર) રેડો. 10 દિવસ માટે કડક રીતે બંધ ગ્લાસ કન્ટેનરમાં છોડી દો. પછી ગાળીને રાત્રે 1 ચમચી ખાઓ. આ ટિંકચર ઊંઘને ​​મજબૂત અને સામાન્ય બનાવે છે.

તમે આ રીતે તણાવ અનુભવ્યા પછી તરત જ ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવી શકો છો: સેન્ટ જ્હોન્સ વૉર્ટ (5 ગ્રામ) 250 મિલી રેડવું. બાફેલું દૂધ, ઉકાળો અને ધીમા તાપે 4-5 મિનિટ સુધી ઉકાળો. સૂવાના સમયે 20 મિનિટ પહેલાં ઠંડુ કરો અને પીવો. ઊંઘ, આવી દવા પછી, શાંત અને ઊંડી હશે.

• સ્નાન પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરો.

સ્નાન - સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, હૃદય અને માનસિકતા પર શાંત અસર કરે છે. સ્નાનની મદદથી, શરીરમાંથી માત્ર ઝેર જ દૂર કરવામાં આવતું નથી, પણ નિર્ણાયક સમયગાળા દરમિયાન સંચિત તણાવ હોર્મોન્સ પણ દૂર થાય છે, વધુ વજન અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. પુનઃસ્થાપિત સ્નાન પ્રક્રિયાઓ માટે, જ્યુનિપર સાવરણી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, અને સ્નાન પછી તમારે ટંકશાળ અને મધના ઉમેરા સાથે હર્બલ ચા પીવાની જરૂર છે. પરંતુ, જો તમારું હૃદય ખરાબ રીતે દુખે છે અથવા ચક્કર આવે છે અને વાહિનીઓના ખેંચાણને કારણે માથાનો દુખાવો થાય છે, તો બાથહાઉસ જવાનું મુલતવી રાખવું જોઈએ.

તમે શ્વાસ લઈને આંચકામાંથી બહાર આવી શકો છો: 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 5 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 10 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. અને તેથી 3 મિનિટ માટે. આ પદ્ધતિ તમને તમારા શ્વાસ અને હૃદયને સામાન્ય સિંક્રનસ લયમાં પરત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

નકારાત્મકતાને દૂર કરવા માટે એક સરળ કસરત: સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી કમર પર હાથ રાખો. પાંચ સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, તમારા મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો અને તે જ સમયે તમારા હાથ નીચે કરો. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

• પ્રાણીઓ માટે તાણ વિરોધી દવાઓ. LLC "ડૉક્ટર તિખાનીનનું વેટરનરી ક્લિનિક" st. Listvennaya, 8, સેન્ટ પીટર્સબર્ગ, રશિયા, 195356 નતાલ્યા કાર્પેટ્સકાયા રજાઓ પર સૂચિત દવાઓનો ઉપયોગ ઘરેલું બિલાડીઓ અને ખાસ કરીને કૂતરાઓમાં તણાવ, ગભરાટ અને ચિંતાને દૂર કરવા ભલામણ કરે છે... સ્ટૉપ સ્ટ્રેસ ટેબ્લેટ્સ દવા […]
• લાઇવ બ્રોડકાસ્ટ નવેમ્બર 23, 2015 - વેરિયેબલ વેઇટ: એનોરેક્સિક દર્દીનું 200 કિલો સુધી વધ્યું ટોક શો સ્ટુડિયોમાં લાઇવ બ્રોડકાસ્ટ નવેમ્બર 23, 2015 અન્ના ઇવકીના, પ્લસ-સાઇઝ કેટેગરીમાં ડાન્સર. આ એક નવી ફેશન છે, સંપૂર્ણતા માટેની ફેશન છે. સમગ્ર વિશ્વમાં સ્વાદમાં વૈશ્વિક ફેરફારો છે - પાતળાપણું એક રોગ તરીકે ઓળખાય છે, ફેશન શોમાં ખૂબ પ્રતિબંધિત છે [...]
• કઈ એન્ટી-ડિપ્રેશન ગોળીઓ પસંદ કરવી ડિપ્રેશન એ તબીબી નિદાન છે, તેને તાણ અથવા વધુ પડતા કામથી મૂંઝવશો નહીં. તમે ડિપ્રેશન માટે ગોળીઓ લો તે પહેલાં, તમારે આ રોગનું નિદાન કરવાની જરૂર છે. જો તમને સતત ન્યુરોસિસ અને થાક હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે [...]
• ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના સંભવિત કારણ તરીકે તણાવ આધુનિક દવા ભાવનાત્મક ભંગાણ અને નર્વસ ઓવરસ્ટ્રેનને ઘણા રોગોના કારણોને વધુ મહત્વ આપે છે. તે પહેલાથી જ સાબિત થયું છે કે તેઓ કરોડરજ્જુના ઘણા રોગો, ખાસ કરીને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. ભાવનાત્મક તણાવ કે […]
• બાળપણમાં ન્યુરોસિસ માનસિક પ્રવૃત્તિની કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ છે જે વિવિધ સાયકોટ્રોમેટિક પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ ઊભી થાય છે. બાળપણમાં ન્યુરોસિસ 15-25% બાળકોમાં જોવા મળે છે, અને સ્કૂલ-એજ છોકરાઓને તેની અસર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ નર્વસ સિસ્ટમની ઉલટાવી શકાય તેવી તકલીફ છે જેમાં [...]
• ચિંતા-ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર શું છે? અસ્વસ્થતા-ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરને સૌથી સામાન્ય રોગોમાંના એક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જેનો માનવજાતે છેલ્લા સદીમાં નિયમિતપણે સામનો કર્યો છે. નિરાશાજનક વલણ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે આધુનિક લોકો વધુ વખત [...]
• ઉન્માદ: લક્ષણો અને સારવાર ઉન્માદ - મુખ્ય લક્ષણો: વાણીની ક્ષતિ નબળી વિચારસરણી ભાવનાત્મક અસ્થિરતા મેમરી ક્ષતિ દિશાહિનતા માનસિક મંદતા ક્ષતિગ્રસ્ત એકાગ્રતા વર્તણૂકમાં ફેરફાર સમજશક્તિની વિકૃતિ કુશળતાની ખોટ વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર ડિમેન્શિયા […]
• જો કોઈ વ્યક્તિને ચિત્તભ્રમણા થાય છે: કોને કૉલ કરવો? રોગનો તબક્કો આલ્કોહોલિક ચિત્તભ્રમણા એ તીવ્ર આલ્કોહોલિક ચિત્તભ્રમણાની હાજરી સાથે, વ્યક્તિની ચેતનાના ગંભીર વિકાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સ્ટેજ થ્રી સાયકોસિસનો અનુભવ કરતા લોકોને બોલવાની સમસ્યા હોય છે, […]

જો તમને તણાવ પછી વજન કેવી રીતે વધારવું તે ખબર નથી, તો તબીબી સલાહ અને ટિપ્સ તપાસો. સૌ પ્રથમ, સમસ્યાનું કારણ સમજવું અને બળતરાને ઓળખવું જરૂરી છે, કારણ કે મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધો દૂર કરવામાં આવે તો જ હકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. હકીકત એ છે કે તણાવ દરમિયાન માનવ શરીર ઘણી બધી ઊર્જા ખર્ચે છે. જો નકારાત્મક પરિસ્થિતિ શાંતિપૂર્ણ જીવન જીવવામાં દખલ કરતી રહે, તો વજન વધવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ હલ કર્યા પછી જ તમે સુરક્ષિત રીતે નવા ધ્યેય તરફ આગળ વધી શકો છો - સામાન્ય સ્તરે વજન વધારવું.

માનવ શરીર પર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો પ્રભાવ

જ્યારે તાણ આવે છે, ત્યારે શરીરના ઘણા સ્નાયુઓ ભારે તણાવ હેઠળ હોય છે. ખેંચાણ અને માનસિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો જોવા મળે છે. આ બધા મોટા ઉર્જા નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. જઠરાંત્રિય માર્ગના સ્નાયુઓ પણ અતિશય તાણયુક્ત બને છે, જેના કારણે ખોરાક વિશેના વિચારો દૂર થઈ જાય છે. લાંબા સમય સુધી તણાવને લીધે, વ્યક્તિ નોંધપાત્ર વજન ગુમાવી શકે છે, અને તેનું સ્વાસ્થ્ય નોંધપાત્ર રીતે બગડી શકે છે.

માનવ પોષણ પર તાણની અસર

યોગ્ય પોષણ વ્યક્તિમાં તણાવના લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. હકીકત એ છે કે કેટલાક ખોરાક હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે જે મૂડ અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને સીધી અસર કરે છે.

ભૂખનો અભાવ એ પ્રથમ સંકેત છે કે તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની અને મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ હલ કરવાની જરૂર છે. તમારા આહારમાં સેલેનિયમ અને ઝીંક તેમજ વિટામીન C, E અને A હોય તેવા ખોરાક ઉમેરવા જરૂરી છે. આ પદાર્થો મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરી શકે છે જે અનુભવાયેલી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિના પરિણામે રચાય છે.

તાણ પ્રતિકાર વધારવાની રીતો

તાણ પ્રતિકાર વધારવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• સ્વસ્થ આહાર;
• હકારાત્મક લાગણીઓ;
• શ્રેષ્ઠ ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રક;
• રમતો રમવી;
• ખરાબ ટેવો છોડી દેવી;
• સંપૂર્ણ આરામ.

કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, તમારું વાતાવરણ બદલવું અથવા વેકેશન પર જવું યોગ્ય છે. અને તણાવ પછી પુનર્વસનનો એક અભિન્ન ભાગ તમારા આહારમાં ફેરફાર છે.

તણાવ પછી વજન કેવી રીતે વધારવું

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નાના ભાગોમાં ખાવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ ઘણીવાર - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5-6 વખત. જો તમે તણાવમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવું તે જાણતા નથી, તો આ સલાહને અનુસરવાની ખાતરી કરો અને તમે થોડા દિવસોમાં પરિણામો જોઈ શકો છો.

તણાવ અનુભવ્યા પછીના સમયગાળામાં, શરીરને વિટામિન B6 અને B1 સાથે સમૃદ્ધ બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે નીચેના ખોરાકમાં જોવા મળે છે:

• અખરોટ
• થૂલું
• ઘઉંના અનાજ.

આવા ખોરાક પ્રોટીન અને ચરબીના શોષણમાં સક્રિય ભાગ લે છે, તેથી તે તમને ઝડપથી વજન વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.

નર્વસ તણાવ પછી આહાર

પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, અપૂર્ણાંક ભાગોમાં ખોરાક લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે પ્રથમ નાસ્તો 8:00 માટે શ્રેષ્ઠ રીતે આયોજન કરવામાં આવે છે. મીઠી પોર્રીજને સૂકા ફળો, મધ અને દૂધ સાથે પીસી શકાય છે. 11:00 વાગ્યે તમે દહીં પી શકો છો, બદામ, મફિન્સ અથવા અન્ય કોઈપણ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાઈ શકો છો. બપોરના ભોજનને શક્ય તેટલું પૌષ્ટિક અને સંતુલિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. 13:00 વાગ્યે, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ભોજન લો. તમે ફળો અને તાજા શાકભાજી, સલાડ અથવા મીઠાઈઓ સાથે તમારા લંચમાં વિવિધતા લાવી શકો છો. બપોરની ચા વિશે ભૂલશો નહીં, જે 15:00 માટે શ્રેષ્ઠ આયોજન કરવામાં આવ્યું છે. રાત્રિભોજનને પૌષ્ટિક બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ શરીર માટે હલકો, જેથી ભારે ખોરાક ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર ન કરે. ઉપાંત્ય ભોજન 18:00 વાગ્યે લેવામાં આવે છે. સૂતા પહેલા, તમે મધ, હર્બલ ચા, દહીં અથવા કીફિર સાથે એક ગ્લાસ દૂધ પી શકો છો.

તણાવનો અનુભવ કર્યો હોય તેવા લોકો માટે દિનચર્યા

તણાવ પછી, માનવ શરીર થાકેલું અને નબળું પડી જાય છે, તેથી તમારે આરામ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કાર્યકારી દિવસ પછી અને સપ્તાહના અંતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, સક્રિય પ્રકારના મનોરંજનની યોજના કરવી વધુ સારું છે. આ અભિગમ તમને તાણમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા દેશે અને ઊર્જામાં વધારો કરશે, જે તમારા નબળા શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નર્વસ તણાવ પછી સ્ત્રીનું વજન કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, ફક્ત તમારા આહાર પર જ નહીં, પણ તમારી ઊંઘ અને જાગરણની રીતો પર પણ પુનર્વિચાર કરવો જરૂરી છે.

તણાવ પછી વજન વધારવાની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ

પરંપરાગત દવા તણાવ પછી વજન વધારવા માટે મોટી સંખ્યામાં વાનગીઓ પ્રદાન કરે છે. મોટેભાગે, ઉકાળો અને ટિંકચરનો આધાર નીચેની વનસ્પતિઓ છે:

• ડેંડિલિઅન મૂળ;
• સેજબ્રશ;
• કેલમસ મૂળ.

તેલ અને ઇંડા જરદી પર આધારિત ટિંકચર અસરકારક છે. આવા ઉત્પાદનો ચરબી, વિટામિન્સ અને ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, જે તમને તાણ પછી શરીરના થાકનો ઝડપથી સામનો કરવા દેશે.

ઉચ્ચ કેલરીવાળા ઉકાળાની મદદથી તમે 2 થી 3 કિલોગ્રામ વજન મેળવી શકો છો. તમારે 1 ચમચી મધ સાથે 3 ચમચી અખરોટ પીસવાની જરૂર છે, એક ગ્લાસ બીયરમાં રેડવું, તેને ઉકાળવા અને પીવા દો. હકારાત્મક પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે દિવસમાં એકવાર, 1 મહિના માટે ઉકાળોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

તમે શેકેલા અખરોટના દાણાને પણ કચડી શકો છો અને પરિણામી ઉત્પાદનને મધ સાથે મિક્સ કરી શકો છો (1:2 રેશિયોમાં). ભોજન પછી દિવસમાં 3 વખત, 4 ચમચી લો. ગરમ દૂધ સાથે મિશ્રણ પીવું વધુ સારું છે.

તમે ખાટા ક્રીમ કોકટેલ સાથે તમારું વજન વધારી શકો છો. આ કરવા માટે, ખાટા ક્રીમના બે ચમચી સાથે એક ગ્લાસ ડાર્ક બીયર મિક્સ કરો, થોડું મીઠું ઉમેરો અને સારી રીતે હલાવો. તમારે દરરોજ 1 ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે. કોકટેલ તમને એક મહિનામાં 4 કિલોગ્રામ સુધી વધારવાની મંજૂરી આપશે.

વજન વધારવા માટે તમે કઈ ગોળીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો?

વજન વધારવાની ગોળીઓ પસંદ કરતી વખતે, તમારે અત્યંત સાવચેત રહેવું જોઈએ. સારવારના કોર્સ પહેલાં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. નિષ્ણાત પ્રયોગશાળા પરીક્ષણોના પરિણામો અને તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્યના આધારે દવાઓ પસંદ કરશે.

તબીબી પ્રેક્ટિસમાં, દવાઓનો ઉપયોગ વજન વધારવા માટે થાય છે, જેમાં નીચેના સક્રિય ઘટકો હોઈ શકે છે:

• બીટા બ્લોકર્સ;
• બી વિટામિન્સ;
• રોયલ જેલી.

આ પદાર્થો ભૂખ વધારવામાં અને શરીરમાં ઊર્જા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

વજન વધારવા માટે દૈનિક મેનૂનો નમૂનો

જો વ્યક્તિએ તણાવ પછી વજન ઘટાડ્યું હોય, તો વજન કેવી રીતે વધારવું તે એક ગંભીર સમસ્યા બની જાય છે. કોષ્ટક એવા લોકો માટે ઉદાહરણ મેનૂ બતાવે છે જેઓ તણાવ પછી શરીરનું વજન વધારવા માંગે છે.

આવા મેનૂના આધારે, તમે ઝડપથી તમારા પાછલા આકાર પર પાછા આવી શકો છો અને તાણનો સામનો કરી શકો છો. સમાન ખોરાક પસંદ કરીને, તમે તમારા આહારમાં વિવિધતા ઉમેરી શકો છો.

તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો. પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો જે તમારા શરીરને પચવામાં સરળ હોય. તેઓ તમને તમારા ઉર્જા સંતુલનને સામાન્ય કરવા અને તણાવ પ્રતિકાર વધારવાની મંજૂરી આપશે.

કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ ભૂખ વધારી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, જે તણાવ પછીના સમયગાળામાં વ્યૂહાત્મક રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. મેલિસા, કેમોમાઈલ અને જિનસેંગ ફાયદાકારક છે

અસ્વસ્થતાને કારણે ભૂખ ઓછી લાગવી એ ઘણી વાર વ્યક્તિને ખ્યાલ આવે છે કે જ્યારે વજન પહેલેથી જ આપત્તિજનક રીતે ઘટી ગયું છે ત્યારે કંઈક ખોટું છે.

વજનમાં ઘટાડો ફક્ત તમારા દેખાવને જ નહીં, પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, જઠરાંત્રિય માર્ગ પીડાય છે, ચયાપચય અને હોર્મોનલ સ્તર સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થઈ શકે છે. આંતરિક ચરબીના અભાવને કારણે, અંગો શરીરની અંદર તેમનું સ્થાન બદલી નાખે છે. આ ગંભીર રોગો અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે. અપૂરતું શરીરનું વજન ધરાવનાર વ્યક્તિ સતત અસ્વસ્થ અને નબળાઈ અનુભવે છે. અપૂરતા પોષણને લીધે, મગજ પણ પીડાય છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિની માનસિક પ્રવૃત્તિ બગડવા લાગે છે.

કોઈપણ આઘાતજનક પરિસ્થિતિ શરીરના કાર્યને અસર કરે છે. પેટ પીડાય છે, વાળ ખરી શકે છે, અને સામાન્ય આરોગ્ય વધુ ખરાબ થાય છે. તણાવનું એક પરિણામ વજનની સમસ્યા છે.તદુપરાંત, કેટલાક વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાથી પીડાય છે, જ્યારે અન્ય લોકો ભૂખમાં ઘટાડો અને ગંભીર સ્તરે વજન ઘટાડવાનો અનુભવ કરે છે. કુપોષણના પરિણામે નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે કેટલાક લોકોને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે, તેઓ થોડા ગ્રામ વજન પણ વધારી શકતા નથી. ડોકટરો શું કહે છે, આવી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં શું પગલાં લેવા?

વજન ઘટાડવાની ફિઝિયોલોજી

શા માટે લોકો તણાવ હેઠળ વજન ગુમાવે છે? ટૂંકા ગાળાના તીવ્ર તાણ સાથે પણ વ્યક્તિ કેલરી ગુમાવે છે. ડોકટરોએ ગણતરી કરી છે કે પેરાશૂટ જમ્પની ક્ષણે, શરીર લગભગ 200 કિલોકલોરી ખર્ચે છે અને આંચકો સામાન્ય થવાના એક દિવસ પછી જ. આપણે શું કહી શકીએ..., દૈનિક અનુભવો ચયાપચય પર વધુ નકારાત્મક અસર કરે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સક આર. ગોલ્ડ, ખાવાની વિકૃતિઓમાં નિષ્ણાત, એક પેટર્ન સાથે આવ્યા. તાણ અને વજનમાં ઘટાડો ક્રોનિક થાક અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. વજન ઘટાડવું એ શરીર તરફથી એક સંકેત છે કે તેને તેના અનુભવોની તીવ્રતા ઘટાડવાની જરૂર છે. ગોલ્ડ નોંધે છે કે શરીર તણાવને રોગ તરીકે માને છે. આવી સ્થિતિ વ્યક્તિ માટે અકુદરતી છે. અને પ્રકૃતિ તેને એવી રીતે ગોઠવે છે કે માંદગી દરમિયાન તીવ્રપણે ખાવાની જરૂર નથી, તેથી ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે - આ નર્વસ અનુભવોની પ્રતિક્રિયા છે.

નર્વસ તણાવને કારણે વજન ઘટવાના કારણો

તણાવ દરમિયાન શું થાય છે? વ્યક્તિ આરામ કરી શકતો નથી, તે સમસ્યાઓ વિશેના વિચારોથી પીડાય છે, લાગણીઓ તેને મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. જઠરાંત્રિય માર્ગના સ્નાયુઓ સહિત શરીરના સ્નાયુઓની અતિશય પરિશ્રમ અને ખેંચાણ સાથે તણાવ ઘણીવાર હોય છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે તણાવના સમયે ખોરાક વિશેના વિચારો ઓછા થઈ જાય છે અને આવી સ્થિતિમાં વજન વધારવું લગભગ અશક્ય છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં વજન ઘટાડવા જેવી પરિસ્થિતિનું કારણ શું છે? મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે.

1. નર્વસ સિસ્ટમની અસ્થિરતા અને નબળાઇ નર્વસ અનુભવોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ખાવાની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિ સારી થઈ શકતી નથી અને આ વિશે સતત ચિંતાઓ અનુભવે છે.
2. વંશપરંપરાગત પરિબળ: એક અથવા વધુ સંબંધીઓ પીડાય છે અથવા પોષક સમસ્યાઓ છે.
3. વારંવાર બીમારીઓ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. જો તેઓ આમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તો વ્યક્તિ તેની ભૂખ ગુમાવે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ખાધા પછી ઉલટી શરૂ થાય છે.
4. એસ્થેનિક શારીરિક. વ્યક્તિમાં સાંકડી છાતી, ખભા, પાતળા હાથ અને પગ અને અવિકસિત સ્નાયુઓ હોય છે. સામાન્ય રીતે, એસ્થેનિક્સમાં ચયાપચય વધે છે, નિયમિત પોષણ સાથે પણ વજન વધારવું તેમના માટે મુશ્કેલ છે. જ્યારે તણાવમાં હોય ત્યારે, લાંબા અનુભવો પછી એસ્થેનિક્સ ઝડપથી વજન ઘટે છે, તેમના માટે વજન વધવું સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ છે.

ભૂખ પર તણાવની અસર

ભૂખ એ શારીરિક પ્રતિભાવ છે જે પોષક તત્વોનો પુરવઠો પૂરો પાડે છે. તણાવને કારણે ભૂખ ન લાગવી એ વજન ઘટાડવાનું મુખ્ય કારણ છે. જો તમને ખાવાની ઇચ્છાનો લાંબા ગાળાનો અભાવ હોય, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે શરીર, લાંબી ભૂખ હડતાલ પછી, ઉપયોગી તત્વોના સંપૂર્ણ સંચિત પુરવઠાનો ઉપયોગ કરે છે અને થાકની સ્થિતિમાં છે.

હતાશા, સખત મહેનત, ઝઘડાઓ, કોઈપણ અનુભવો સ્વાદ પસંદગીઓમાં ફેરફારમાં ફાળો આપે છે અને ભૂખ ઘટાડી શકે છે.

“મેં ત્રણ વર્ષમાં આઠ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું. આ બધું કોલેજમાં પ્રવેશ સાથે શરૂ થયું. હું પરીક્ષા વિશે ખૂબ જ ચિંતિત હતો, અભ્યાસ કરવો સરળ ન હતો. મેં મારી ભૂખ ગુમાવી દીધી છે, હું શાબ્દિક રીતે મારી જાતને ખાવા માટે દબાણ કરું છું. મને ખરાબ લાગે છે, મને પેટની સમસ્યા છે, અને મને વારંવાર શરદી થાય છે. હું કેવી રીતે વજન વધારી શકું? - લેના, 21 વર્ષની

“મારા પતિ સાથે છૂટાછેડા લીધા પછી મેં પહેલેથી જ 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું છે, મને ખાવાની ઈચ્છા નથી. સુતા પહેલા હું વિચારું છું કે કાલે હું આખરે કેવી રીતે ખાઈશ, પરંતુ સવારે મારા વિચારો ચિંતાઓમાં વ્યસ્ત છે. હું હાડપિંજર જેવો દેખાઉં છું, મેં જીવવાની પ્રેરણા ગુમાવી દીધી છે, મને ભૂખ નથી, હું સારા થવાનું સપનું છું...” - વીકા, 25 વર્ષની

“મારા પતિ સાથે છૂટાછેડા લીધા પછી મેં પહેલેથી જ 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું છે, મને ખાવાની ઈચ્છા નથી. સુતા પહેલા હું વિચારું છું કે કાલે હું આખરે કેવી રીતે ખાઈશ, પરંતુ સવારે મારા વિચારો ચિંતાઓમાં વ્યસ્ત છે. હું હાડપિંજર જેવો દેખાઉં છું, મેં જીવવાની પ્રેરણા ગુમાવી દીધી છે, મને ભૂખ નથી, હું સારા થવાનું સપનું છું...” - વીકા, 25 વર્ષની

તણાવ દરમિયાન કુપોષણના પરિણામો

તણાવ દરમિયાન કુપોષણના પરિણામો

1. વજન નુકશાન શું તરફ દોરી જાય છે? તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ગંભીર વજન ઘટાડવાના પરિણામો રોગોના વિકાસ અને શરીરના થાક તરફ દોરી જાય છે. મુખ્ય સંભવિત સમસ્યાઓ:
2. ઊંઘની સમસ્યા. એક નિયમ તરીકે, અનિદ્રા યાતનાઓ, ઊંઘમાં પડતી મુશ્કેલીઓ અને છીછરી ઊંઘ છે.
3. થાક સુસ્તી, ચક્કર અને સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે.
4. સ્ત્રીઓમાં, માસિક ચક્ર વિક્ષેપિત થાય છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, કેટલીકવાર કેટલાક મહિનાઓ સુધી કોઈ માસિક સ્રાવ નથી.
5. પોષક તત્ત્વોની અછતને લીધે, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યો વિક્ષેપિત થાય છે.

વજન કેવી રીતે વધારવું

નર્વસ અનુભવોને લીધે થાક પછી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું? છેવટે, ગંભીર વજન ઘટાડવાની આરોગ્ય પર હાનિકારક અસર પડે છે. મુખ્ય ધ્યેય તણાવ પરિબળને દૂર કરવાનો છે. જો તમે આ જાતે કરી શકતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવા અને સમસ્યાને દૂર કર્યા પછી જ પોષણની પ્રક્રિયા સ્થાપિત કરી શકાય છે.

વજન વધારવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો?

1. વજન કેવી રીતે વધારવું
2. કોફી સાથે વહી જશો નહીં. કેફીન કોર્ટીસોલ વધારે છે.
3. નાનું અને વૈવિધ્યસભર ભોજન લો. ભોજન દિવસમાં ઓછામાં ઓછું પાંચથી છ વખત હોવું જોઈએ.
4. મુખ્ય ભલામણ તંદુરસ્ત ઊંઘ છે. જો તમે તમારી જાતે તમારી ઊંઘ સુધારી શકતા નથી, તો તમે હર્બલ શામક અજમાવી શકો છો. મજબૂત દવાઓ તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.
5. વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ નિયમિતપણે લો. કેટલાક વિટામિન ભૂખ વધારે છે અને વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

તણાવના સ્ત્રોતને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે યોગની મદદથી તણાવનો સામનો કરી શકો છો, સ્વભાવમાં હળવાશ મેળવી શકો છો અને તમારા શોખને તમારા જીવનમાં સામેલ કરી શકો છો. તાણ સામેનો તમારો પ્રતિકાર વધારો, તમારા જીવનનો સ્ટોક લો, નાનકડી બાબતોથી નારાજ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, સારી ક્ષણો શોધો અને સ્વસ્થ બનો!

એક મહત્વપૂર્ણ ઉમેરો: જો તમે તમારી જાતે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતા નથી અને વજન વધારી શકતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ગંભીર વજન નુકશાન ગંભીર બીમારી તરફ દોરી જાય છે.

એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મુલાકાત લો અને જરૂરી પરીક્ષણો મેળવો.વિડિઓ: