વેકેશન પછી કામ પર કેવી રીતે પાછા આવવું. વેકેશન પછી કામ કરો

લોકો માટે આરામથી કામ પર સ્વિચ કરવું શા માટે મુશ્કેલ છે?

આપણા વિશ્વની રચના એવી રીતે કરવામાં આવી છે કે દરેક સક્ષમ-શરીર વ્યક્તિએ પોતાનું અને તેના પરિવારનું ભરણપોષણ કરવા માટે ક્યાંક કામ કરવું જોઈએ. લોકો હંમેશા કામ પર જવાની મજા લેતા નથી અને તેમના લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન માટે આખું વર્ષ રાહ જોતા નથી.

આ ટૂંકા ગાળા દરમિયાન તેઓ આરામ કરે છે, પરંતુ જ્યારે વેકેશન સમાપ્ત થાય છે, મૂડ બગડે છે, બધું ચિડાઈ જાય છે, અને તમે કામ વિશે બિલકુલ વિચારવા માંગતા નથી.

આંકડા મુજબ, રશિયાની કાર્યકારી વસ્તીના 80% કહેવાતા પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશનમાં આવે છે. જો તમે કામ પર જાઓ ત્યારે તમને લાગે છે ઉદાસી, થાક, ઉદાસીનતા, સુસ્તી, માથાનો દુખાવો, ગુસ્સો અને ગભરાટ, તો પછી, સંભવતઃ, તમે એવા મોટાભાગના લોકોનો ભાગ છો કે જેમને પોતાને અને તેમની લાગણીઓનો સામનો કરવો મુશ્કેલ લાગે છે.

આ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમને તમારી નોકરી ગમતી નથી;
• તમે ટીમ, પર્યાવરણ અથવા મેનેજમેન્ટથી સંતુષ્ટ નથી;
• તમે મેલેન્કોલિક અથવા કફનાશક છો, જેમને કોઈપણ ફેરફારોને સ્વીકારવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હોય છે;
• તમારું વેકેશન ખૂબ જ સક્રિય હતું અને, જ્યારે તમે કામ પર પાછા જાઓ છો, ત્યારે તમને એકવિધતાથી ડર લાગે છે;
• તમારો આરામ ખૂબ જ નિષ્ક્રિય હતો અને તમારા માટે "તમારી ઇચ્છાને મુઠ્ઠીમાં ભેગી કરવી" અને નોકરીની જવાબદારીઓ વગેરે લેવાનું મુશ્કેલ છે.

કામ પર જવાની ઇચ્છાના અભાવને કારણે બરાબર શું થયું તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, અમે તમને કહીશું કે અગવડતા અને આંતરિક અગવડતાને ઘટાડવા માટે શું કરવું.

તમે આરામ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં જ તમારા આગામી વેકેશન વિશે વિચારો.

જો તમને વેકેશન પછીના પ્રથમ કામકાજના દિવસ સાથે મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તે પહેલાં તમારા આગામી એક્ઝિટ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો.

અમે નથી ઇચ્છતા કે તમે સતત કામ વિશે વિચારો, પરંતુ અમે કેટલીક ટિપ્સનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ જે તમને સારી રીતે લાયક આરામ પછી ઉત્પાદન પ્રક્રિયામાં ઝડપથી સંકલિત કરવામાં મદદ કરશે.

1. વેકેશન પર જતા પહેલા તમારા વર્કસ્પેસને સાફ કરો. ટેબલ પર થોડી સફાઈ કર્યા પછી અને બધા દસ્તાવેજો ક્રમમાં મૂક્યા પછી, તમે આરામ કર્યા પછી તમારા કાર્યસ્થળે લઈ જવા માટે ખુશ થશો.
2. વસ્તુઓને પછી માટે છોડશો નહીં. જો તમે સમજો છો કે તમારા વેકેશન દરમિયાન કોઈ તમારું સ્થાન લેશે નહીં, તો પછી તમે શરૂ કરેલી બધી બાબતોને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે આ નહીં કરો, તો કદાચ તમારા સાથીદારો તમને બાકીના સમયગાળા દરમિયાન કૉલ કરશે અને તમને આ અથવા તે સમસ્યાને ઉકેલવા માટે કહેશે.
3. સહકર્મીઓ સાથે તમામ તકરાર અને વિવાદાસ્પદ મુદ્દાઓને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો. એવી ટીમમાં કામ કરવા જવું વધુ સુખદ છે જ્યાં કોઈ દુશ્મનો અથવા દુષ્ટ-ચિંતકો ન હોય.

જમણે આરામ કરો!

વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનનો ભોગ ન બનવા માટે, તમારે તમારા વેકેશન દરમિયાન સમય પસાર કરવા માટે એક સ્માર્ટ અભિગમ રાખવાની જરૂર છે.

વેકેશનના પ્રથમ દિવસોથી, ઘણી સ્ત્રીઓ આખા વર્ષ દરમિયાન એકઠા થયેલા તમામ ઘરકામને ફરીથી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પુરુષો સંપૂર્ણ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને વ્યવહારીક રીતે સોફામાંથી ઉભા થતા નથી.

પ્રથમ અને બીજી સ્થિતિ સ્પષ્ટ રીતે ખોટી છે. પ્રથમ, વેકેશન આપવામાં આવે છે જેથી વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિક રીતે આરામ કરી શકે, અને બીજું, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ અને શરીરની મૂળભૂત હિલચાલની ગેરહાજરી ખૂબ હળવા હોય છે. તેથી, "ગોલ્ડન મીન" શોધવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ઊંઘ અને આનંદદાયક મનોરંજનને જોડે છે.

અમે કેટલીક અસરકારક ટીપ્સ પસંદ કરી છે જે તમારા ભાવિ વેકેશનને સરળ બનાવશે.

1. દિનચર્યા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. જો એક મહિના માટે તમે મધ્યરાત્રિ પછી પથારીમાં જાઓ અને લંચ પછી ઉઠો, તો પછી 21 દિવસ પછી તમારી બાયોરિધમ્સ એડજસ્ટ થઈ જશે. જ્યારે તમે કામ પર પાછા ફરો છો, ત્યારે તમારી સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછા ફરવામાં તમને એટલો જ સમય લાગશે.
2. પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની ખાતરી કરો. તે ઊંઘમાં છે કે વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ થાય છે. જો તમને તમારા વેકેશન દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારા વેકેશન પછી તમે ખૂબ જ ચિડાઈ જશો.
3. કેટલીક રમતો રમો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી તમારા વેકેશનના બીજા ભાગમાં, જિમ અથવા સ્વિમિંગ પૂલ માટે સાઇન અપ કરો.
4. કોઈ રિસોર્ટમાં ઓછામાં ઓછું એક અઠવાડિયું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. લોકોએ સમયાંતરે તેમના વાતાવરણમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. સમુદ્ર અથવા પર્વતો પર જઈને, તમને ઘણી હકારાત્મક લાગણીઓ અને છાપ પ્રાપ્ત થશે જે તમે તમારા સાથીદારો સાથે કામ કરવા ગયા પછી શેર કરશો.
5. તમારું મગજ તેજ રાખો. આરામ દરમિયાન, વ્યક્તિના મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. તેથી જ વેકેશન પછીના પ્રથમ દિવસે તમે થોડી અલગતા અનુભવો છો અને થોડું સમજો છો. આવું ન થાય તે માટે પુસ્તકો વાંચો, શબ્દકોષ ઉકેલો, બાળકો સાથે બૌદ્ધિક રમતો રમો, વિદેશી ભાષાઓ શીખવાનું શરૂ કરો વગેરે.
6. તમારા સાથીદારોને બોલાવો. તમારા કર્મચારીઓ સાથે વાતચીત કરવા બદલ આભાર, તમે બધી બાબતો અને નવીનતાઓથી વાકેફ હશો. આ પ્રથમ દિવસે અનુકૂલનને સરળ બનાવશે.
7. તમારા વેકેશનના અંતના ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ પહેલા મુસાફરીથી પાછા ફરો. આ સમયગાળો શરીરને સમય ઝોન અને અનુકૂલન માટે અનુકૂળ થવા માટે પૂરતો હોવો જોઈએ.
8. તમારા આગામી વેકેશનની યોજના બનાવો. ઘણા લોકો, એક દેશ (રિસોર્ટ) ની મુલાકાત લીધા પછી, વિશ્વભરમાં મુસાફરી કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગે છે. તમારી જાતને કહો કે અન્ય રિસોર્ટની મુલાકાત લેવા માટે, તમારે પૈસાની જરૂર છે, અને તમારે તે કમાવવાની જરૂર છે. તેથી જ કામ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે.
9. તમારા માટે ભૌતિક ધ્યેય સેટ કરો. જો તમે કામ વિશે વિચારવા પણ નથી માંગતા, તો અમે તમને શું જોઈએ છે અને તમારી પાસે સતત શું માટે પૂરતા પૈસા નથી તે વિશે વિચારવાનું સૂચન કરીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે નવા મોબાઇલ ફોનનું સ્વપ્ન જોશો, પરંતુ તમારું જૂનું મોડલ સારું કામ કરે છે અને તમારી પાસે વધારાના પૈસા નથી. આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને કહો કે તમે તમારું સ્વપ્ન કમાવવા માટે કામ પર જશો. આ ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે અને તમને ઝડપથી કામના મૂડમાં મૂકે છે. વાંચો:
10. તમારા વેકેશનના છેલ્લા દિવસે તમારું તમામ હોમવર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.આ દિવસોમાં નિષ્ક્રિય આરામ કરવો વધુ સારું છે.

વેકેશન પછી કામ પરનો પ્રથમ દિવસ: તૈયાર થવું અને ધીમે ધીમે કામની પ્રક્રિયામાં પ્રવેશવું

સરળતાથી કામ પર જવા માટે અને આંતરિક અગવડતા ન અનુભવવા માટે, તમારે કેટલાક સરળ નિયમો જાણવાની જરૂર છે જે અનુકૂલન પ્રક્રિયાને સરળ બનાવશે.

• જો શક્ય હોય તો, સોમવારે નહીં, પરંતુ અઠવાડિયાના મધ્યમાં કામ પર જાઓ. આ રીતે તમે ઝડપથી સપ્તાહાંત સુધી રાહ જોઈ શકો છો, જ્યાં તમે ફરીથી આરામ કરી શકો છો.
• તમારા વેકેશન વિશે તમારા સાથીઓને કહીને, તમારી છાપ શેર કરીને અને તમારા ફોટા બતાવીને તમારા પ્રથમ દિવસના કામની શરૂઆત કરો.
• સરળ વસ્તુઓ લો અને પછી માટે વધુ જટિલ કાર્યો છોડી દો.
• કામ પર તમારા પ્રથમ દિવસ પછી, તમારી જાતને ભેટ આપો.

• મહત્વપૂર્ણ નિમણૂંકો કરો;
• માથાભારે કામમાં "ડૂબકી";
• આખો સમય ટેબલ પર બેઠો;
• કામ પર મોડું રહો;
• કામ ઘરે લઈ જાઓ.

જો તમારું વેકેશન ખૂબ જ સક્રિય હતું, અને હવે, કામ પર પાછા ફર્યા પછી, તમને ડર છે કે જીવન કંટાળાજનક અને રસહીન હશે, તમારી ટેવો પર પુનર્વિચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે શનિવારે સક્રિય મનોરંજનનું સૂચન કરીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, સાયકલ લો અને તમારા શહેરમાં રસપ્રદ સ્થળોની મીની-ટ્રીપ પર જાઓ. પરંતુ આગામી કાર્ય સપ્તાહ પહેલા સ્વસ્થ થવા માટે રવિવારે ઘરે આરામ કરવો વધુ સારું છે.

પ્રસૂતિ રજા પછી કામ પર પાછા ફરવું

પ્રસૂતિ રજા કદાચ કાયદા દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ સૌથી લાંબી રજા છે. થોડા વર્ષો દરમિયાન, સ્ત્રી આરામ કરે છે અને તેનું જીવન નાટકીય રીતે બદલાય છે. તેમ છતાં, તમારે કામ પર જવાની જરૂર છે, અને ફરીથી તમારે તમારી સ્થાપિત જીવનશૈલી બદલવી પડશે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સ્ત્રીઓ વેકેશન પછીના ડિપ્રેશનનો વધુ સરળતાથી સામનો કરે છે અને ઝડપથી ઉત્પાદન પ્રક્રિયામાં જોડાય છે. પરંતુ નીચેની ટીપ્સ તમને પ્રથમ દિવસના ડરનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

1. તમને તમારી નોકરી કેમ ગમે છે તે વિશે વિચારો. તમારા વ્યવસાય સાથે સંકળાયેલ તેજસ્વી, સકારાત્મક ક્ષણો યાદ રાખો.
2. વધુ મીઠાઈઓ ખાઓ અને કસરત કરો. આ રીતે તમે ઊર્જા અને ઉત્તમ મૂડથી રિચાર્જ થશો.
3. તમારા કામના પ્રથમ દિવસના એક અઠવાડિયા પહેલા, વહેલા ઉઠવાનું શરૂ કરો. આ રીતે તમારી બાયોરિધમ્સ ઝડપથી એડજસ્ટ થશે.
4. તમારી જાતને એક શોખ શોધો.

અને તમને થોડો ઉત્સાહિત કરવા માટે, અમે નીચેની વિડિઓ જોવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

નિષ્કર્ષ

વેકેશનમાં જવું ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે તમારી જાતને સકારાત્મક માટે અગાઉથી સેટ કરો અને ધીમે ધીમે ઉત્પાદન પ્રક્રિયામાં જોડાઓ.

જો તમે ખરેખર કામ પર જવા માંગતા નથી, અને જ્યારે તમે તમારા વેકેશન પછીના પ્રથમ દિવસે બહાર જાઓ છો, ત્યારે તમે ખૂબ જ નાખુશ વ્યક્તિ જેવું અનુભવો છો, તો પછી તમારા વ્યવસાયને બદલવા વિશે ગંભીરતાથી વિચારો. તે આરામ કર્યા પછી છે કે ઘણા લોકો આ ભયાવહ પગલું લેવાનું નક્કી કરે છે, જેના કારણે તેમનું જીવન ફક્ત વધુ સુંદર બને છે.

ઉપયોગી લેખો:

નિષ્ણાતો કહે છે: કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં, વેકેશન એટલો સરળ સમયગાળો નથી જે આપણે વિચારતા હતા. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લગભગ 40% "વેકેશનર્સ" વેકેશન પહેલાની તુલનામાં વધુ તણાવપૂર્ણ વેકેશન પછી કામ પર પાછા ફરે છે.
જો તમે બાકીના 60% ના છો અને તમે હજી પણ વેકેશનના થોડા અઠવાડિયા દરમિયાન આરામ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, તો બીજો હુમલો તમારી રાહ જોશે - ડિપ્રેશન.

મોટે ભાગે, કામના સમયપત્રક પર પાછા ફરવાથી એવી સ્થિતિ થાય છે જે ઘણા લોકો માટે પરિચિત છે: એવું લાગે છે કે બધું સારું છે, વેકેશન સારી રીતે પસાર થયું છે, પરંતુ કંઈક અગમ્ય તમને અંદરથી કંટાળી રહ્યું છે, કંઈક તમને અનુકૂળ નથી.
સૌથી સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓ: કામ કરવા માટે અગમ્ય અનિચ્છા, માથાનો દુખાવો અને સાંધામાં દુખાવો, ચક્કર, નીચા મૂડ, હતાશા અને કોઈપણ "બહાના" ની શોધ જે વ્યક્તિને કામ શરૂ કરવામાં વિલંબ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો ભારપૂર્વક કહે છે: આ બિલકુલ આળસ નથી, પરંતુ વાસ્તવિક ડિપ્રેશન છે જે અનુકૂલન કરવાની અને આરામ અને આરામની સ્થિતિમાંથી સક્રિય "વર્ક મોડ" તરફ જવાની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ છે. આ અનુકૂલન સમયગાળાને શક્ય તેટલી ઝડપી અને પીડારહિત બનાવવા માટે, નિષ્ણાતો સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે.

પીડારહિત રીતે કાર્ય પ્રક્રિયામાં જોડાઓ

1. કામ પર જવાના થોડા દિવસો પહેલા વેકેશનમાંથી પાછા ફરો.

વેકેશન પછી કામ પર પાછા ફરવું અનિવાર્યપણે તમારી દિનચર્યા, તમારા આહાર અને તમારી સમગ્ર જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવે છે. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અનુકૂલન સમયગાળા દરમિયાન વધારાના તણાવ હેઠળ છે. શરીરને અનુકૂલન કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, વિટામિન્સનું સંકુલ લેવું ઉપયોગી છે.
મધરવોર્ટ, વેલેરીયન અને કેમોલી ચાનું ટિંકચર અથવા ઉકાળો તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે અને તણાવ અને તણાવના સ્તરમાં વધારો થવાથી સરળતાથી બચી જશે જે તમે તમારા વેકેશન દરમિયાન આદત ગુમાવી દીધી છે.
તમારા વેકેશનના છેલ્લા દિવસોમાં, વધુ આરામ કરો અને સારો સમય પસાર કરો, તમારી જાતને મુશ્કેલ અને અપ્રિય કાર્યોનો બોજ ન આપો.

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, તમે કેટલા માહિતગાર છો તેના પર ધ્યાન આપો. તમારા કામમાં થયેલા ફેરફારોમાં રસ લો, દસ્તાવેજીકરણ જુઓ, યાદ રાખો કે તમે વેકેશન પર ગયા તે પહેલાં તમે કઈ પ્રવૃત્તિઓ અને પ્રોજેક્ટ્સમાં વ્યસ્ત હતા.
વ્યવસ્થિત કરો અને ગોઠવો - આ એક અતિ અસરકારક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જેને સંપૂર્ણતા અને ચોકસાઈની જરૂર હોય તેની સકારાત્મક અસર પડે છે: કબાટમાં હળવા ઉનાળાના કપડાં મૂકો, મુસાફરી સૂટકેસ અને બેગને સૉર્ટ કરો, તમારા દસ્તાવેજો અને ફોટોગ્રાફ્સ ક્રમમાં મૂકો.

2. કામ ચૂકી જાય છે

તમારી જાતને એ હકીકત માટે સેટ કરો કે તમે કામ પર પાછા ફરવા માંગો છો, પ્રાથમિક શાળાના વિદ્યાર્થીઓ 1 સપ્ટેમ્બરની આતુરતાથી કામ કરવાનું ચૂકી જાઓ, જે તેમના શાળાના મિત્રોને જોવાની અને નવું રસપ્રદ જ્ઞાન મેળવવાની તક લાવશે.
સભાનપણે તમારી પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો. યાદ રાખો કે તમને તમારી નોકરી કેમ ગમે છે, તમે શા માટે કામ કરો છો અને તમે વેકેશન પર કેમ જાઓ છો. હેતુપૂર્વક હકારાત્મક માટે જુઓ.

આ ઉપરાંત, તમારા વેકેશનના અંતના થોડા દિવસો પહેલા, તમારી પાસે તમારી જાતને સમજવાની તક છે: જો તમારી નોકરી તમને આનંદ લાવતી નથી, તો કદાચ નવું શોધવાનો સમય આવી ગયો છે?

3. તમારા કામના પ્રથમ દિવસની તૈયારી કરો

તેમાંથી પસાર થવું એટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે સોમવારે વેકેશનમાંથી પાછા ફરો. તેથી, તમારા વેકેશનની યોજના કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી તમે અઠવાડિયાના મધ્યમાં કામ પર પાછા ફરો, ઉદાહરણ તરીકે, બુધવાર અથવા ગુરુવાર.
ગુરુવાર એ આદર્શ વિકલ્પ છે: ફક્ત બે દિવસ કામ કરો, અને પછી તે ફરીથી સપ્તાહાંત છે!

4. તમારી જાતને કામમાં ન નાખો

વેકેશન પછી, તમે આરામની સ્થિતિમાં છો, અને તેથી તમારા માટે વિચારવું અને ઝડપથી અને કાળજીપૂર્વક કાર્યો પૂર્ણ કરવા મુશ્કેલ બનશે. તમારે મોટા પાયાના પ્રોજેક્ટ્સને તરત જ "સમજવું" જોઈએ નહીં. જો સક્રિય કાર્યમાં સંક્રમણ ધીમે ધીમે થાય તો શરીર શ્રેષ્ઠ અનુકૂલન કરશે.

રોજિંદા કામની ધમાલને ધીમી કરવા માટે, વેકેશન પછી તમારે પહેલા જટિલને બદલે સરળ કામ કરવું જોઈએ.
ચિંતા કરશો નહીં! તમે વેકેશનના 2-3 અઠવાડિયામાં શું કર્યું નથી, તમે કોઈપણ રીતે એક દિવસમાં નહીં કરો: તે ફક્ત અશક્ય છે! એક્શન પ્લાન બનાવવો વધુ સારું છે: તમારી સામેના વર્તમાન કાર્યોને કાગળના ટુકડા પર લખો, સૂચિમાંથી તમારી મનપસંદ અને સૌથી સરળ વસ્તુઓ પસંદ કરો અને તેમની સાથે "કાર્ય પ્રક્રિયામાં સામેલ થવું" શરૂ કરો.

5. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તમારું વેકેશન લંબાવો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પ્રથમ કાર્યકારી દિવસને આરામની સુખદ ક્ષણોની યાદોને સમર્પિત કરો. તમારા શ્રેષ્ઠ વેકેશન સ્નેપને ઘરેથી કેપ્ચર કરો, તેમને તમારા વર્કસ્પેસમાં પ્રદર્શિત કરો અથવા તમારા PC મોનિટર પર સ્ક્રીનસેવર તરીકે ઉપયોગ કરો. તમારા વેકેશનના ફોટા તમારા સહકાર્યકરોને બતાવો, તેમને તમારા વેકેશનની સકારાત્મક લાગણીઓ વિશે કહો અને સૌથી વધુ રસપ્રદ ચિત્રો વિશે છાપની આપ-લે કરો.

તે જ સમયે, તમારે યાદોથી વધુ વહી જવું જોઈએ નહીં. આ ફક્ત કામના કાર્યોથી ધ્યાન વિચલિત કરતું નથી, પરંતુ તમારી અદમ્ય આનંદ બળતરા અને ઈર્ષ્યાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, કારણ કે તમારા બધા સાથીદારો આરામ કરવામાં સફળ થયા નથી. હા, અને તમે સરળતાથી અને ધીમે ધીમે કાર્યનો સામનો કરી રહ્યા છો, પરંતુ હજી પણ કાર્યકારી મૂડમાં આવી રહ્યા છો, અને આરામની ખુશ ક્ષણો માટે યાદો અને નોસ્ટાલ્જીયામાં જીવતા નથી.

6. સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ ટાળો

તમારા નિવેદનો અને વર્તન જુઓ. પુનઃરૂપરેખાંકનની પ્રક્રિયામાં ચીડિયાપણું વધી શકે છે, જે બદલામાં, બિનજરૂરી, બિનરચનાત્મક સંઘર્ષોને જન્મ આપી શકે છે.
સાથીદારો સાથે મૈત્રીપૂર્ણ સ્વરમાં વાતચીત કરો. તમારા સહકાર્યકરો તમને કામ પર પાછા ફરવામાં મદદ કરશે અને તમને પાછા આવકારની અનુભૂતિ કરાવશે. વધુમાં, તમારી ગેરહાજરી દરમિયાન થયેલા તમામ સમાચારો, અફવાઓ અને ફેરફારો વિશે જાણવાની આ એક સારી તક છે.

તે જ સમયે, શુષ્ક, ભાવનાત્મક સંદેશાવ્યવહાર ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા સાથીદારોને નિષ્ઠાવાન અને મૈત્રીપૂર્ણ વલણ બતાવો.

7. તમારા સ્નાયુઓ કામ કરો

આરામ કર્યા પછી, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો. વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ દાખલ કરવી તે યોગ્ય છે, કારણ કે, એક નિયમ તરીકે, વેકેશન દરમિયાન આપણે ઘણું બધું ખસેડીએ છીએ.
કહેવાતા "સ્નાયુ આનંદ", એટલે કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિથી જે આનંદ મળે છે, તે એક ઉત્તમ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. પાર્કમાં સવારનો જોગ, કામ કર્યા પછી લાંબી ચાલ, અને સરળ કસરતો, ખાસ કરીને તાજી હવામાં, મદદ કરશે.

8. એવું કંઈક કરો જેનું તમે હંમેશા સપનું જોયું છે

વેકેશનમાંથી પાછા ફરવાના તમારા પ્રથમ સપ્તાહના અંતે, તમારી જાતને ઘરના કામ ન કરવાની લક્ઝરીની મંજૂરી આપો. સફાઈ અથવા અન્ય કંટાળાજનક વસ્તુઓ કરવાને બદલે, બ્યુટી સલૂનમાં જાઓ, ખરીદી કરો અથવા અન્ય સુખદ વસ્તુઓ કરો જે તમને નવી હકારાત્મક લાગણીઓ લાવશે.

અંતે, વેકેશનમાં તમે જે ચૂકી ગયા છો તેનો આનંદ માણો: ઇન્ટરનેટ, મિત્રો સાથે ચેટિંગ, કોન્સર્ટ અથવા પ્રદર્શનમાં જવું.

9. સર્જનાત્મક બનો

તમારા ફોટો આલ્બમને ગોઠવો, કોલાજ બનાવો અથવા તમારા મનપસંદ ફોટોને સુંદર ફ્રેમથી સજાવો. જો કલાત્મક "સામગ્રી" તમને આકર્ષિત કરતી નથી, તો તમારા પ્રિયજનોને કેટલીક વિચિત્ર વાનગી આપો, જેની તૈયારીમાં આખું કુટુંબ ભાગ લઈ શકે. તમારી કલ્પના બતાવો!

10. આગલી વખતે તમે ક્યાં અને કેવી રીતે આરામ કરશો તે વિશે વિચારો

માર્ગ દ્વારા, મનોવૈજ્ઞાનિકો સીઝનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત આરામ કરવાની સલાહ આપે છે, એટલે કે વર્ષમાં 4 વખત. આવા વેકેશન થોડા દિવસો જ ટકી શકે છે, પરંતુ આ સમયનો ઉપયોગ આરામ અને "રીબૂટ" માટે થવો જોઈએ.

હોલિડે ડિપ્રેશન, અથવા "વેકેશન સિન્ડ્રોમ," લગભગ તમામ કામદારોને અસર કરે છે જેઓ લાંબા સપ્તાહાંત અથવા વેકેશન પછી કામ શરૂ કરે છે.

વહેલી સવારે સમસ્યારૂપ જાગૃતિ, એકાગ્રતાનો અભાવ, ઉદાસીનતા, ગભરાટ - આ બીમારીના મુખ્ય સંકેતો છે. તેથી, કામની લયમાં કેવી રીતે આવવું, અથવા જ્યારે તમને વિરામ પછી કામ કરવાનું મન ન થાય ત્યારે શું કરવું.
અનુકૂલન અવધિ
જ્યાં પણ તમે તમારી રજાઓ ગાળશો - માલદીવમાં, તુર્કીમાં અથવા નજીકના ઝોરકા બોર્ડિંગ હાઉસમાં - તમારે હજી પણ રોજિંદા જીવનની લયને અનુરૂપ થવા માટે સમયની જરૂર પડશે. તેથી, તમારા વેકેશનની યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી પાસે અનુકૂલન માટે થોડા "બોનસ" દિવસો બાકી હોય. કામમાં ઝડપી કૂદકો એ "કામની ઉત્પાદકતા" અને સારા મૂડ માટે અત્યંત જોખમી છે. વ્યક્તિને તેની મનપસંદ (અથવા, અરે, એટલી પ્રિય નથી) નોકરી પર પાછા ફરવાની હકીકત સમજવા માટે સમયની જરૂર છે. તેથી, તમારા બાકીના મફત દિવસોને સમજદારીપૂર્વક વિતાવો: પૂરતી ઊંઘ લો, તમારી વસ્તુઓ ગોઠવો, તાજી હવામાં ફરો, ફોટા છાપો, મિત્રો સાથે ચા પાર્ટી કરો, તમારા કામના પ્રથમ દિવસે તમે શું પહેરશો તે વિશે વિચારો. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં દિવસો સુધી ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં! આ તમને વધુ ઉદાસીનતામાં ડૂબકી મારશે અને તમને અસંતુલિત નિદ્રાધીનતામાં ફેરવશે.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સોમવાર સખત દિવસ છે, તેથી ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો લાંબા વેકેશન પછી અઠવાડિયાના મધ્યમાં કાર્ય પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે. આ તમને સરળતાથી અને પીડારહિત રીતે તમારા શ્રમ પરાક્રમોને પૂર્ણ કરવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે.
દિવસ X
પ્રથમ દિવસે, તમારે તરત જ કામમાં ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં. તમારી જાતને કામના મોજામાં ટ્યુન કરવા માટે સમય આપો: સહકાર્યકરો અને બોસ સાથે ચેટ કરો, તમારી છાપ શેર કરો, ભાવિ વેકેશનર્સને રિસોર્ટ/હોટલ/ટ્રેન/સ્વિમસ્યુટ પસંદ કરવા અંગે થોડી સલાહ આપો, બધી ઑફિસોમાં સરળતાથી અને કુદરતી રીતે પરેડ કરો. ચમકદાર ટેન...
કાર્યસ્થળની મૂળભૂત સફાઈ તમને કામની લયમાં સરળતાથી પ્રવેશવામાં મદદ કરશે. તમારા કમ્પ્યુટરને ડસ્ટ કરો, તમારા પેપર્સ વ્યવસ્થિત રાખો, તમારો ઈમેલ તપાસો, આવનારા દિવસો માટે ટૂ-ડૂ લિસ્ટ બનાવો, અથવા તો વધુ સારું, તમારી ડાયરીમાં તમારા ધ્યેયો અને ઉદ્દેશો લખો. આ તમારા તમામ બૌદ્ધિક સંસાધનોને વધુ સક્રિય કરશે અને તમારી વ્યવસાયિક ભાવનાને ટેકો આપશે. પરંતુ જટિલ કાર્યો હાથ ધરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થવાને કારણે થોડો ફાયદો થશે, અને તમે સામાન્ય કરતા બમણી મહેનત કરશો.
જો શક્ય હોય તો, તમારા બધા કાર્યને તબક્કામાં વહેંચો અને તેમાંથી દરેક પછી 5-10 મિનિટ માટે એક નાનો વિરામ લો: તમારા વેકેશનના ફોટા જુઓ, તમારા વર્ક કમ્પ્યુટર પર સ્ક્રીનસેવર બદલો, તમારા સાથીદારોને ફરીથી કહો કે તે તમારા માટે કેટલું સારું હતું. ..
તમારા લંચ બ્રેકને પણ અવગણશો નહીં. તમારા શરીરને પહેલા કરતા વધુ વિટામિન્સ અને કેલરીની જરૂર છે. તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં સીફૂડ, શાકભાજી, ફળો, સૂકા મેવા, બદામ, ચોકલેટ, બ્રોકોલી અને ઓછી ચરબીવાળા ચીઝને ઉમેરીને વેકેશનમાં વેડફાયેલી ઊર્જાને વધારી શકો છો. સેલરી, તુલસીનો છોડ, સુવાદાણા અને પીસેલા જેવા સ્વાદવાળી જડીબુટ્ટીઓ વિશે ભૂલશો નહીં. માર્ગ દ્વારા, "કોફી બ્રેક" દરમિયાન તમે તમારા વેકેશન વિશે વાર્તા ચાલુ રાખી શકો છો.
હાર્દિક લંચ પછી, તમારા બધા આયોજિત કાર્યો પૂર્ણ કરો અને ઘરે જવા માટે નિઃસંકોચ! નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે પ્રથમ "વેકેશન પછીના" દિવસોમાં ઓફિસમાં ન રહો અને કામ ઘરે ન લો. આ રીતે તમે ઝડપથી થાકી જશો, અને તમારી કાર્યક્ષમતા ન્યૂનતમ હશે.
પ્રથમ દિવસોમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ પણ ખૂબ મહત્વનું છે. તમે તમારા વેકેશન પછી કામ પર પાછા જાઓ તે પહેલાં, કામ પર બનેલી તમામ શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મનોરંજક પળોને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો: તે પ્રોજેક્ટ જેના માટે તમારા બોસે તમારી પ્રશંસા કરી હતી, એક અણધાર્યું બોનસ, કરાઓકે ક્લબમાં કર્મચારીનો જન્મદિવસ... અનુસાર આંકડા, 80% અરજીઓ બરતરફી માટેની વિનંતી વેકેશન છોડ્યા પછીના પ્રથમ દિવસોમાં જ લખવામાં આવે છે. જો તમને બધું જ છોડી દેવાનું મન થાય, તો ઉતાવળે પગલાં ન ભરો. પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન બે દિવસથી બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, પરંતુ તે પછી તેની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે.
"બોલ" પછી
અનુકૂલન સમયગાળા દરમિયાન, સાચી અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, જ્યારે તમે કામ પરથી પાછા ફરો, ત્યારે તમારી જાતને ટીવીની સામે ચાર દિવાલોમાં બંધ ન કરો, બિલાડીને ગળે લગાડો, પરંતુ ફિટનેસ ક્લબ અથવા સ્વિમિંગ પૂલમાં જાઓ. બાર કે ડિસ્કોમાં કેમ નહીં? કારણ કે સાંજના સમયે હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને તેથી પણ વધુ પાણીની પ્રક્રિયાઓ, તમને પ્રથમ કામકાજના દિવસોના તણાવને દૂર કરવામાં અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
માર્ગ દ્વારા, મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે તંદુરસ્ત ઊંઘ એ વેકેશન પછીના મૂર્ખમાંથી બહાર નીકળવાની સૌથી રચનાત્મક પદ્ધતિ છે. 12 વાગ્યા પહેલા સૂઈ જાઓ અને ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ - અને બધી ઉદાસીનતા અદૃશ્ય થઈ જશે. શક્તિ વધશે, અને તમારા ગાલ પર હળવા બ્લશ દેખાશે. બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે તમે તમારા સપ્તાહાંત કેવી રીતે પસાર કરશો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, “સોફા કંઈ ન કરતા” મોડમાં જોડાશો નહીં! નહિંતર, તમે સપ્તાહના પહેલા કરતાં સોમવારે વધુ ખરાબ અનુભવવાનું જોખમ રાખો છો. યાદ રાખો: કંટાળાજનક સપ્તાહાંત તમારા કામને ઘણી મજા કરતાં પણ વધુ ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, આ દિવસોને સુખદ છાપ અને મીટિંગ્સથી ભરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા માટે રસપ્રદ વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો. વધુ સારું, તે લખો. પછી તમારા માટે ઘરે રહેવા માટે મનાવવાનું વધુ મુશ્કેલ બનશે. મિત્રો સાથે મળો, મૂવી અથવા કોન્સર્ટ પર જાઓ, બાઇક ચલાવો, કોઈ રમણીય જગ્યાએ નાની પિકનિક કરો... બસ શહેરની આસપાસ ફરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત, સપ્તાહના અંતે તમારા માટે નાની રજાઓ ગોઠવવાનો નિયમ બનાવો અને એવું કંઈક કરો જે તમને ખરેખર ખુશ કરે. અને પછી તમારે તમારા વેકેશનનો અફસોસ કરવો પડશે નહીં.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, વેકેશન પછીની ઉદાસીનતામાંથી બહાર નીકળવાની રેસીપી થોડી વિરોધાભાસી છે, પરંતુ અત્યંત સરળ છે: ઓછું કામ કરો, ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરો અને તમારો મફત સમય રોમાંચક રીતે પસાર કરો. જો કે, નિષ્ણાતોના મતે, તે ચોક્કસપણે આ શાસન છે જે તમને ત્રણથી ચાર દિવસમાં જીવનની સામાન્ય લયમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપશે.

વેકેશન પૂરું થવા આવ્યું છે. એવું લાગે છે કે તમે નવી શક્તિ અને નવા વિચારો સાથે કામ પર જઈ શકો છો, પરંતુ કેટલાક કારણોસર તમે ઇચ્છતા નથી! તમે તમારી નોકરીથી ખૂબ થાકેલા અને અસંતુષ્ટ અનુભવો છો. કામ કરવાની ઈચ્છા નથી. ઘણા લોકો આ સમયે છોડવાનું પણ વિચારે છે. સારું, વેકેશન પછીની ઉદાસીનતા સ્પષ્ટ છે.

વેકેશન પછી કામ માટે કેવી રીતે તૈયાર થવું? કામ કરો જેથી તે આનંદદાયક હોય અને સખત મહેનત જેવું ન લાગે? કેટલાક બે અઠવાડિયાથી વધુ વેકેશન પર ન જવાની સલાહ આપે છે, જેથી કાર્યકારી વાતાવરણમાંથી બહાર ન આવે અને વેકેશન પછી ઝડપથી તમારા સામાન્ય શેડ્યૂલ પર પાછા ફરો. અન્યો ભલામણ કરે છે કે કામ બિલકુલ ન છોડો, સાથીદારોને બોલાવવા અને, જેમ તેઓ કહે છે, તમારી આંગળી પલ્સ પર રાખો. પરંતુ શું આવી ભલામણોને અનુસરવા યોગ્ય છે? છેવટે, કામ વિશે સતત વિચારીને આરામ કરવો અને આરામ કરવો લગભગ અશક્ય છે. આ ઉપરાંત, સાથીદારો સાથેની તમારી સતત ટેલિફોન વાતચીત મોટે ભાગે તે વ્યક્તિને નારાજ કરશે જેની સાથે તમે વેકેશન પર ગયા હતા. કેવી રીતે આરામ કરવો, કામ વિશે ભૂલી જવું અને પછી ખાતરી કરવી કે વેકેશન પછી કામ પર પાછા જવું પીડાદાયક ન બને?

1. પ્રથમ, તમે કેટલો સમય આરામ કરશો અને તમે તમારું વેકેશન કેવી રીતે પસાર કરશો તે નક્કી કરો. જો તમારે ઉષ્ણકટિબંધમાં જવું હોય, તો ઓછામાં ઓછા 2 અઠવાડિયા માટે વેકેશન લો. હકીકત એ છે કે વેકેશન પર, તમારે અનુકૂલનમાંથી પસાર થવું પડશે, જેમાં ઘણા દિવસો લાગશે. કલ્પના કરો, તમારા શરીરને ભેજવાળી હવા અને ઊંચા તાપમાનની આદત પડવાની શરૂઆત થઈ છે, અને તમે ખૂબ વહેલા પાછા આવીને તેને વારંવાર તણાવ (અને અનુકૂલન એ શરીર માટે તણાવ છે) માટે ખુલ્લા પાડો છો. સ્વાભાવિક રીતે, આવા વેકેશન પછી કામ પર પાછા જવાનું દુઃખદાયક હશે. જો તમે થોડી રજાઓ લેવાનું પરવડી શકો છો, તો તેને પરિચિત આબોહવા ક્ષેત્રમાં વિતાવો. તમે દેશમાં જઈ શકો છો, સંબંધીઓ અથવા મિત્રોની મુલાકાત લઈ શકો છો;
2. નિયમ યાદ રાખો: "કામ પર, હું કામ કરું છું, વેકેશન પર, હું આરામ કરું છું." જો તમે આ બે પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓને અલગ કરી શકો છો, તો તમારા વેકેશન પછી તમારા માટે વ્યવસાયિક માનસિકતામાં આવવાનું સરળ બનશે. તે જ સમયે, આપણે એ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે સવાર સુધી આરામ એ રોજિંદા તહેવારો નથી... તમે, અલબત્ત, તમારી જાતને થોડું પીવાની મંજૂરી આપી શકો છો, પરંતુ જો તમને ખબર ન હોય કે ક્યારે બંધ કરવું, તો પછી બે- અઠવાડિયાની આલ્કોહોલ મેરેથોન, તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ કામ પર નથી, પરંતુ હોસ્પિટલમાં છે! તેથી તે પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર તમારી ઊર્જા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે;
3. કામ પર જવાના 3-4 દિવસ પહેલાં વેકેશનમાંથી પાછા ફરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને ફરીથી અનુકૂળ થવામાં અને કામ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરશે. આ દિવસોમાં વધુ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ દિવસોમાં તમારે તાત્કાલિક ઘરના કામનો બોજ તમારા પર ન નાખવો જોઈએ. નવા કાર્ય સપ્તાહના અંતે તમે મિત્રોની મુલાકાત લઈ શકશો, તમે લાવેલા સંભારણું આપી શકશો અથવા ઘરે બનાવી શકશો;
4. તમારા વેકેશનના અંતના થોડા દિવસો પહેલા, અઠવાડિયાના દિવસોની જેમ જ સમય પર જવાનો પ્રયાસ કરો. આ વેકેશન પછી શરીરને કામ માટે સેટ કરવામાં મદદ કરશે;
5. વેકેશન પછીના પ્રથમ કાર્યકારી દિવસોમાં, તમારે નવા પ્રોજેક્ટ્સ અથવા વધુ પડતા જટિલ કાર્યો ન લેવા જોઈએ. જો તમે પહેલેથી જ શરૂ કરેલ પ્રોજેક્ટને સમાપ્ત કરો તો તે વધુ સારું છે, કારણ કે શરૂઆતથી કંઈક શરૂ કરવા કરતાં તેને સમાપ્ત કરવું વધુ સરળ છે. જો આવી કોઈ પ્રવૃત્તિ ન હોય, તો પછી આયોજન શરૂ કરો. આવનારા દિવસોમાં તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેની યાદી બનાવો. માર્ગ દ્વારા, તમે તમારા વેકેશનના અંતના થોડા દિવસો પહેલા આ કરી શકો છો, પછી વેકેશન પછી તમે જે આયોજન કર્યું છે તેને અમલમાં મૂકવાનું તમે સુરક્ષિત રીતે શરૂ કરી શકો છો.

પોસ્ટ-વેકેશન ડિપ્રેશન ટાળવા માટે, તમારે આ ભલામણોનું પાલન કરવાની જરૂર છે અને તમારા શરીરને શક્તિ, ઊર્જા અને વિટામિન્સ મેળવવાની મંજૂરી આપો. પછી વેકેશન પછી કામ પર પાછા ફરવું વધુ સરળ બનશે. છેવટે, તમે તૂટેલા અને ખાલી અનુભવશો નહીં. કાર્ય આનંદદાયક રહેશે, અને નવી શક્તિ કોઈપણ વિચારો અને પ્રોજેક્ટ્સના અમલીકરણમાં મદદ કરશે.

અને યાદ રાખો, યોગ્ય આરામ એ ઉત્પાદક કાર્યની ચાવી છે.