સકારાત્મક વિચારસરણી સાથે વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું. હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટેની પદ્ધતિઓ

એકવાર, કેન્ટુકી યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર, સુસાન સેગરસ્ટ્રોમે, તેના વિદ્યાર્થીઓના આશાવાદના સ્તરનું પરીક્ષણ કર્યું અને તેને 5-પોઇન્ટ સ્કેલ પર રેટ કર્યું. 10 વર્ષ પછી, તેણીએ સ્નાતકોની આવકના સ્તર વિશે પૂછપરછ કરી. તે બહાર આવ્યું છે કે દરેક પોઈન્ટ તેમની વાર્ષિક કમાણીમાં $35,000 તફાવતમાં અનુવાદિત થાય છે. ખરાબ તો નથી ને? અમે આ શા માટે થયું તે શોધી કાઢ્યું અને સકારાત્મક વિચારસરણી કેવી રીતે વિકસાવવી તેની કસરતો પસંદ કરી.

હકારાત્મક અને નકારાત્મક વિચાર શું છે અને તેઓ કેવી રીતે અલગ પડે છે?

હકારાત્મક રીતે વિચારવાનો અર્થ એ નથી કે તમારા જીવનમાંથી નકારાત્મક લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરવી, કારણ કે વિશિષ્ટ ઉપદેશો ઘણીવાર સલાહ આપે છે. મુશ્કેલીઓ હજી પણ થાય છે, અને તેમના પર પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરવું અશક્ય છે અને માનસ માટે હાનિકારક પણ છે. પરંતુ પરિસ્થિતિમાં ફાયદા, પાઠ અને તકો શોધવાનું તદ્દન શક્ય છે. માંથી એક ઉદાહરણ લો અમેરિકન શોધક થોમસ એડિસન, જેમણે કહ્યું, “હું નિષ્ફળ નથી થયો. મેં હમણાં જ 10,000 રીતો શીખી છે જે કામ કરતી નથી."

સકારાત્મક વિચારસરણીનો સાર એ જીવનની કોઈપણ ક્ષણે આનંદનું કારણ શોધવાની અને નિષ્ફળતાને તર્કસંગત રીતે સમજવાની ક્ષમતા છે, કારણોનું વિશ્લેષણ કરવું અને તેમને મૂલ્યવાન અનુભવ તરીકે સ્વીકારવું.

ડેન કેનેડી, અમેરિકન બિઝનેસ ટ્રેનર અને કોચ, બેસ્ટસેલર "બધા નિયમો તોડીને બિઝનેસમાં કેવી રીતે સફળ થવું"ના લેખક:
- હકારાત્મક વિચારસરણીની રચના ખરેખર ઉપયોગી અને ઇચ્છનીય છે. પરંતુ શરૂઆતથી અંધ, હઠીલા આશાવાદ એ મૂર્ખતા છે.

સકારાત્મક વિચારસરણીની શક્તિ નિર્વિવાદ છે. આશાવાદીઓ ઉત્પાદક હોય છે અને વધુ કમાણી કરે છે (જર્નલ ઑફ કરિયર એસેસમેન્ટ, 2008). જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવતા લોકો બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે- મનોવૈજ્ઞાનિકો લોરેન્સ શીયર અને ચાર્લ્સ કાર્વરને 30 કરતાં વધુ વર્ષ પહેલાં આ જાણવા મળ્યું હતું (હેલ્થ સાયકોલોજી, 1985).

સકારાત્મક વિચારસરણી માત્ર વ્યક્તિને જ નહીં, પરંતુ તેના ગૌણ લોકોને પણ વધુ સફળ બનાવે છે.પ્રોફિટ ફ્રોમ ધ પોઝિટિવ પુસ્તકમાં માર્ગારેટ ગ્રીનબર્ગ અને સેનિયા મેમિન 53 મેનેજરોના જૂથ પર હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ અંગે અહેવાલ આપે છે. જ્યારે તેમના નેતાઓ સારા મૂડમાં હતા, ત્યારે ટીમોએ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કર્યું હતું અને વધુ વેચાણ દર્શાવ્યું હતું.

સકારાત્મક વિચારસરણીના ઘણા વધુ ફાયદા છે: તમે જીવનનો આનંદ માણી શકો છો, નવી વસ્તુઓમાં રસ ધરાવો છો, સ્વસ્થ, ખુશખુશાલ અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો, સારા દેખાઈ શકો છો અને સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

નકારાત્મક વિચાર- આ વિચારના વિકાસનું સૌથી નીચું સ્તર છે. તે જેટલું મજબૂત છે, વ્યક્તિના જીવનમાં વધુ સમસ્યાઓ છે. સકારાત્મક વિચારસરણીથી વિપરીત, નકારાત્મક વિચારસરણીના ખતરનાક પરિણામો છે. નવી વસ્તુઓ શીખવાની અનિચ્છા અને બદલવાની અનિચ્છા, વર્તમાન સાથે અસંતોષ, ભૂતકાળ માટે નોસ્ટાલ્જિયા, સૌથી ખરાબની અપેક્ષા, લોભ, અન્યની નિંદા. નકારાત્મક વિચાર કરનાર વ્યક્તિ ક્યારેય જાણતો નથી કે તે બરાબર શું ઇચ્છે છે - તે હંમેશા દરેક વસ્તુથી સંતુષ્ટ નથી.

તમે કયો રસ્તો પસંદ કરશો? જવાબ સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ તમે નકારાત્મકને ધ્યાનમાં ન લેવાનું કેવી રીતે શીખી શકો? શું સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટેની કોઈ પદ્ધતિઓ છે?

સકારાત્મક વિચારસરણી માટે 10 અસરકારક તકનીકો

તેથી, તે આશાવાદી બનવા માટે ચૂકવણી કરે છે. પરંતુ જો તમે નિરાશાવાદનો શિકાર હોવ તો શું? આ કિસ્સામાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો હકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટે વિશેષ કસરતો સાથે આવ્યા છે. તેઓ ખરેખર કામ કરે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ નોર્થ કેરોલિના (જર્નલ ઓફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી, 2008)ના પ્રોફેસરો દ્વારા આની પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી. અમે દરરોજ માટે 10 સરળ કસરતોની પસંદગીનું સંકલન કર્યું છે.

રિફ્રેમિંગનો ઉપયોગ કરો

રિફ્રેમિંગ એ નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓનું સકારાત્મક રીતે અર્થઘટન છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર રોજગારમાં ઘટાડો થવાથી આરામ કરવાની અથવા સ્વ-શિક્ષણમાં જોડાવાની તક મળી. સકારાત્મક બાજુઓ ઓછી નોંધપાત્ર અને વાહિયાત પણ હોઈ શકે છે - મુખ્ય વસ્તુ તેમને શોધવાનું છે. આ તકનીકનું વિગતવાર વર્ણન પુસ્તક “કિસ ધ ફ્રોગ! સમસ્યાઓને તકોમાં ફેરવતા શીખો" બ્રાયન ટ્રેસી, વ્યક્તિગત વિકાસ પર વિશ્વ નિષ્ણાત.

દિવસ દરમિયાન બનેલી સકારાત્મક ઘટનાઓ લખો.

તેઓ કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે અથવા તેઓ જીવનના કયા ક્ષેત્રમાં આવ્યા છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. વધુ ત્યાં છે, વધુ સારું, પરંતુ તમારે ઓછામાં ઓછા 3-5 થી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. પછી સૂચવો કે કઈ ક્રિયાઓ આ ઘટનાઓ તરફ દોરી ગઈ. ઉદાહરણ તરીકે, ઉપયોગી બિઝનેસ પાર્ટનર સાથે પરિચય થયો, મિત્રો દ્વારા તેમની સાથે પ્રકૃતિમાં જવા માટેના સ્વીકૃત આમંત્રણને કારણે.

સકારાત્મક વિચાર શું છે? હકીકતમાં, આ ખૂબ જ ક્ષમતાવાળી અભિવ્યક્તિમાં વિવિધ પાસાઓની વિશાળ સંખ્યા છે. આ કંઈક દયાળુ અને સારા વિશેના વિચારો છે, અને આપણી આસપાસની દુનિયા પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ છે, અને અન્ય લોકોમાં અને પોતાનામાં ખામીઓ કરતાં વધુ ધ્રુવો અને સકારાત્મક ગુણો જોવાની ક્ષમતા છે. આ વિશ્વમાં આનંદ લાવવાની ઇચ્છા છે, તમારો પ્રેમ આપો અને નિષ્ઠાપૂર્વક સ્મિત કરો. વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાની અને તેમાં સુખની શોધ કરવાની આ ઈચ્છા છે. અને કેટલું સારું લાગે છે જ્યારે તમે નજીકના લોકોને જોશો કે જેઓ ખરેખર હકારાત્મક વિચારસરણી ધરાવતા હોય! પરંતુ જેઓ નકારાત્મક રીતે વિચારવા માટે ટેવાયેલા છે, કમનસીબે, તેમની સંખ્યા અનેક ગણી વધારે છે. આ ન તો સારું કે ખરાબ છે, તે માત્ર વાસ્તવિકતા છે.

બાબતોના અનંત પ્રવાહ અને આધુનિક જીવનની ખળભળાટમાં, વ્યક્તિ તેમાં એટલો ડૂબી જાય છે કે તે ભૂલી જાય છે કે પોતાની અને તેના વિચારોની શુદ્ધતાની કાળજી લેવી અને જીવન પ્રત્યે સ્વસ્થ દૃષ્ટિકોણ કેળવવું તે ઓછું મહત્વનું નથી. વ્યક્તિ ફક્ત તેના વિચારોના પ્રવાહમાં ડૂબી જાય છે, જેનાથી તે લાંબા સમયથી ટેવાય છે, અને તે તેમના દ્વારા વહી જાય છે. પરિણામે, તે તારણ આપે છે કે ક્રોનિક થાક, અસંતોષ, ચીડિયાપણું અને અન્ય સમાન નકારાત્મક સ્થિતિઓ તેને પકડવાનું શરૂ કરે છે. તે અફસોસની વાત છે, પરંતુ સકારાત્મક વિચારસરણી અને પોતાની જાતને અવલોકન કરવાની ક્ષમતા તેમજ પોતાના વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા જેવી બાબતો શાળાઓ અને સંસ્થાઓમાં શીખવવામાં આવતી નથી. પરંતુ આ હોવા છતાં, હજી પણ એવી પદ્ધતિઓ છે જે તમને નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા અને સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તદુપરાંત, આ પદ્ધતિઓ એકદમ સરળ છે.

માનવ મગજને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તે સતત પ્રવૃત્તિની સ્થિતિમાં છે, એટલે કે. જ્યારે વ્યક્તિ સૂતી હોય ત્યારે પણ તે 24 કલાક કામ કરે છે. મગજ કોઈપણ દિશામાં (સકારાત્મક કે નકારાત્મક) વિચારો ઉત્પન્ન કરવા માટે સમાન ઊર્જા ખર્ચ કરે છે. માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે નકારાત્મકતા વ્યક્તિને "ચોંટી" રાખવાની ક્ષમતા ધરાવે છે, તેના પર સકારાત્મકતા કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ પ્રભાવ પાડે છે, અને તે ખૂબ મોટી ઝડપે અને મોટા જથ્થામાં પણ ફેલાય છે. પરંતુ જ્યારે નકારાત્મકતા વ્યક્તિને પીડિત કરે છે, ઉર્જાનો ક્ષીણ થઈ જાય છે અને તેના જીવનનો નાશ કરે છે, ત્યારે સકારાત્મકતા, તેનાથી વિપરીત, શક્તિ ઉમેરે છે, છુપાયેલા વ્યક્તિત્વ અનામત અને સર્જનાત્મકતાને સક્રિય કરે છે, મૂડ અને જોમ સુધારે છે, અને માનવ શરીર પર ઉપચારની અસર પણ કરે છે.

સકારાત્મક વિચારવાનું શીખવા માટે, તમારે તમારા બધા વિચારો અને લાગણીઓને ટ્રૅક કરવાનું શીખવાની જરૂર છે અને નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક સાથે બદલો. નકારાત્મક વિચારસરણી માટે ટેવાયેલા લોકો માટે, આ એક ખૂબ જ ઉદ્યમી પ્રક્રિયા હશે, પરંતુ પરિણામ તે યોગ્ય છે. તે સમજવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે જ્યારે તમારી વિચારસરણી પર કામ કરો, તમારે કોઈ ચોક્કસ સીમાચિહ્ન માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી - તમે ત્યાં પહોંચી શકશો નહીં. તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવું એ જીવનભરની સફર છે. તેમાં કોઈ સંપૂર્ણતા નથી, પરંતુ ત્યાં સતત પ્રગતિ છે, જેનું કાર્ય સામાન્ય રીતે વધુ સુમેળભર્યું રાજ્ય પ્રાપ્ત કરવાનું છે, બંને પોતાની અંદર - વિચારો, લાગણીઓ અને લાગણીઓમાં અને બહાર - રોજિંદા જીવનમાં. તેથી, તૈયાર રહો કે તમારી અંદરના ફેરફારો સાથે, તમારું જીવન પણ બદલાવાની શરૂઆત કરશે. અને તમે તમારા પર જેટલું વધુ કામ કરશો, તેટલી વધુ વસ્તુઓ જે હજુ પણ કામ કરવા યોગ્ય છે તે દેખાશે.

તો, સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે?

સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવા માટેની પદ્ધતિઓ

તમારા માટે સકારાત્મક અને પ્રેરણાદાયક શબ્દસમૂહોની સૂચિ બનાવો. તેમને દરરોજ સવારે અને સૂતા પહેલા વાંચો, એક પણ દિવસ ચૂક્યા વિના. આ પ્રકારનું મંથન તમારા વિચારોને વધુને વધુ પ્રભાવિત કરશે, ધીમે ધીમે તેનું પરિવર્તન કરશે.

તમને જરૂરી ગુણો વિકસાવવા માટે હકારાત્મક રીતે રચાયેલા સમર્થન - શબ્દસમૂહો અને અભિવ્યક્તિઓ વાંચો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જાણો છો કે તમે દરેક પ્રસંગ વિશે ચિડાઈ જવા અને "નકારાત્મક" રહેવા માટે ટેવાયેલા છો, તો શબ્દસમૂહ લખો: "હું હંમેશા શાંત અને સંતુલિત છું. હું કોઈપણ પરિસ્થિતિને સરળતાથી અને ગૌરવ સાથે સ્વીકારું છું.” આવા શબ્દસમૂહોની સંખ્યા કોઈપણ હોઈ શકે છે, અને તે તમારા વ્યક્તિત્વના કોઈપણ પાસાં સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

એ હકીકત સ્વીકારો કે તમારા વિચારો માટે ફક્ત તમે જ જવાબદાર છો. તમે બાહ્ય ઉત્તેજના (ઘટનાઓ, પરિસ્થિતિઓ, લોકો) પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો અને તમે કેવી રીતે વિચારો છો તે ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે. તમારા બધા અભિવ્યક્તિઓ નિયંત્રણમાં રાખવાનું શીખો. જો તમે તમારી વિચારસરણીના સાચા માસ્ટર બનો છો, તો કંઈપણ તમને પરેશાન કરી શકશે નહીં.

યાદ રાખો કે સકારાત્મક વિચારો હકારાત્મક શબ્દોની સમકક્ષ છે. "તે અશક્ય છે," "તે કામ કરશે નહીં," "હું કરી શકતો નથી," તેમજ તમારી શબ્દભંડોળમાંથી આક્રમકતા અને નકારાત્મકતાના કોઈપણ મૌખિક અભિવ્યક્તિઓ જેવા શબ્દસમૂહોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો. શબ્દો એ વિચારોનું વિસ્તરણ છે. તેમના વિશે વિચારો અને તમારી જાતને અજાગૃતપણે બોલવાની મંજૂરી આપશો નહીં.

તમારા વાતાવરણમાંથી એવા લોકોને બાકાત રાખવાનો પ્રયાસ કરો જેઓ સતત નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે અથવા હંમેશા કંઈક વિશે ફરિયાદ કરે છે. નકારાત્મક ઉર્જા ધરાવતા લોકો હંમેશા તેની આસપાસના લોકોને "ચેપ" કરે છે, અને તેમાંથી ઉર્જા પણ "ચુસે છે". આવા વાતાવરણમાં, સકારાત્મક વિચારસરણી તરફ સ્વિચ કરવું લગભગ અશક્ય છે. તેનાથી વિપરીત, સકારાત્મક લોકોનો અન્ય લોકો પર ઘણો પ્રભાવ હોય છે અને સકારાત્મક વિચારસરણીના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તમારા પોતાના તારણો દોરો.

દરરોજ તમારી કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો. તે કોને અને શા માટે વાંધો નથી. આ ટેક્સી ડ્રાઇવર, સ્ટોરના કેશિયર, જિમમાં ટ્રેનર, તમારા હૃદયમાં ભગવાનનો આભાર હોઈ શકે છે; નવા દિવસ માટે કૃતજ્ઞતા, તમે જાગ્યા તે હકીકત માટે, તમારી પાસે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ છે તે હકીકત માટે, આજનો દિવસ સારો રહેશે, વગેરે. મુખ્ય વસ્તુ કૃતજ્ઞતાનું અભિવ્યક્તિ છે, કારણ કે ... આ સકારાત્મક ઉર્જા સક્રિય કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને કુદરતી રીતે વિચારસરણી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો. ધ્યાન તમને બિનજરૂરી વિચારોથી છુટકારો મેળવવામાં, શાંત થવામાં, તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, તમારી જાતને વધુ ઊંડાણથી જાણવામાં મદદ કરે છે, અને આત્મ-નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે, વસ્તુઓનો સાર જોવાની ક્ષમતા અને ફક્ત સકારાત્મક રીતે વિચારવાની ક્ષમતા. દિવસમાં 20 મિનિટનું ધ્યાન પણ પહેલેથી જ મૂર્ત અસર કરશે.

વધુ સકારાત્મક અને શૈક્ષણિક સાહિત્ય વાંચો: રસપ્રદ નવલકથાઓ, નવલકથાઓ અને ટૂંકી વાર્તાઓ, રમુજી વાર્તાઓ. સકારાત્મક વિચારસરણીની તકનીકો અને પોતાને વિકસિત કરવાની વિવિધ રીતો શીખો. વિષયોનું સાહિત્યમાં નિમજ્જન, જેમાંથી, માર્ગ દ્વારા, આજે ઘણું બધું છે, વિચારને બદલવા અને તેને નવી દિશામાં દિશામાન કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ ઉપરાંત, તમે સતત નવી માહિતી શીખી શકશો, તમે વધુ જાણશો, તમે વધુ રસપ્રદ વાર્તાલાપવાદી અને સારી રીતે ગોળાકાર વ્યક્તિ બનશો.

રમતો રમો. વૈજ્ઞાનિકોએ પણ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે નિયમિત સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ વ્યક્તિની ભાવનાત્મક અને માનસિક સ્થિતિ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે. જિમ, સ્વિમિંગ પૂલ માટે સાઇન અપ કરો અથવા ઓછામાં ઓછું જોગિંગ શરૂ કરો. માત્ર થોડા સત્રો પછી, તમે જોશો કે તમારી વિચારસરણી બદલાવાની શરૂઆત થશે.

તમે કંઈપણ કરો તે પહેલાં, તમે જે શરૂ કર્યું તે સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો તેની કલ્પના કરવા માટે થોડી મિનિટો લો. પરિણામની કલ્પના કરો, દરેક વિગતવાર તેની કલ્પના કરો અને ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવામાં વિશ્વાસ કરો. આ રીતે છોડવામાં આવતી ઊર્જા તમે જે પ્રક્રિયામાં સામેલ છો તેના પર અને તમારા પર અસર કરશે.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, અલબત્ત, સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવાની અન્ય રીતો છે: વિડિયો અને ઑડિઓ સામગ્રીઓ જોવા અને સાંભળવી (ફીચર ફિલ્મો અને દસ્તાવેજી, અભ્યાસક્રમો, સેમિનાર વગેરેને પ્રોત્સાહિત કરવા); સમાચાર અને અર્થહીન ટીવી શો અને શ્રેણી જોવાનો ઇનકાર; ફક્ત તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ પર એકાગ્રતા; વિવિધ તાલીમો અને વિષયોના કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપવી. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે ડઝનેક વધુ પદ્ધતિઓ શોધી શકો છો. પરંતુ સમજવા જેવી સૌથી અગત્યની વાત એ છે કે નકારાત્મક વિચારથી છુટકારો મેળવવાનો કોઈ ઉપાય નથી. તે બધું ફક્ત તમારા મૂડ, તેમજ પ્રેક્ટિસની નિયમિતતા અને વ્યવસ્થિતતા પર આધારિત છે, અને કોઈપણ પદ્ધતિઓનો એકબીજા સાથે જોડાણમાં ઉપયોગ થવો જોઈએ. તમારી વિચારસરણીને પ્રભાવિત કરવાનો એક જ રસ્તો છે - માર્ગમાં મુશ્કેલીઓ, નિષ્ફળતાઓ અને અવરોધો હોવા છતાં, સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શીખવાનું અને સતત તેને અનુસરવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. આ પ્રક્રિયા શરૂઆતમાં ખૂબ જટિલ લાગે છે, પરંતુ અભ્યાસ સાથે તે સરળ બનશે અને હકારાત્મક વિચાર તમારા સ્વભાવનો અભિન્ન ભાગ બની જશે.

સકારાત્મક વિચારો! આ હમણાં જ કરવાનું શરૂ કરો: પ્રગતિ માટે પ્રયત્ન કરો, સફળતામાં વિશ્વાસ કરો અને ઘણી વાર એક સારી કહેવત યાદ રાખો જેનો ઉપયોગ મધ્યયુગીન ફ્રાન્સના નાઈટ્સ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો: "તમારે જે કરવું જોઈએ તે કરો - અને જે થશે તે બનો!"

રોજિંદા જીવનમાં, આપણે ઘણીવાર આપણા વિચારોના ભરણને લગતા નિવેદનો સાંભળીએ છીએ: "અંદર જે છે તે બહારનું છે," "વિચાર ભૌતિક છે," "નકારાત્મક વિચારો સમાન ઘટનાઓને આકર્ષિત કરે છે," વગેરે. એવું લાગે છે કે ત્યાં એક આંતરિક વિશ્વ છે અને એક બાહ્ય છે, દરેક તેના પોતાના પર અસ્તિત્વ ધરાવે છે અને એકબીજાથી સ્વતંત્ર છે. જોકે, આ સાચું નથી.

નકારાત્મક વિચારસરણી નકારાત્મક ઘટનાઓને "આકર્ષિત" કરવામાં મદદ કરે છે, તે હકીકતને કારણે કે આપણે ફક્ત સકારાત્મક તરફ ધ્યાન આપતા નથી, પરંતુ નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. આપણું જીવન એ દૃશ્યને અનુસરે છે જે આપણી ચેતનાએ રચી છે. મનોવિજ્ઞાન શીખવે છે કે આપણી વિચારસરણી ચાળણીના સિદ્ધાંત પર ચાલે છે, એટલે કે, ચાળણી એ વિચારવાનો સિદ્ધાંત છે, અને તે તેની નજીક જે છે તેને સાચવે છે. ઉચ્ચ સ્તરની નકારાત્મકતા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી કોઈ રસ્તો શોધવાની અસમર્થતા, અન્ય લોકો સાથે મુશ્કેલ સંબંધો અને ઘણી બીમારીઓ પણ ઉશ્કેરે છે.

સકારાત્મક વિચારવાનું કેવી રીતે શીખવું તે પ્રશ્નનો જવાબ તમને તમારું જીવન બદલવાની તક આપશે. મનોવિજ્ઞાન નોંધે છે કે જે લોકો સકારાત્મક વિચારે છે તે વધુ સફળ, ખુશ અને સ્વસ્થ હોય છે. તેમને તકલીફો ઓછી વાર થાય છે અને તેઓ તણાવ પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે.

આપણું આંતરિક વિશ્વ એ બાહ્ય વિશ્વનું પ્રતિબિંબ છે, જેમાં ઉછેર, સ્વભાવ, રાષ્ટ્રીયતા, વલણ વગેરેને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, જ્યારે બાહ્ય વિશ્વ એટલું બહુપક્ષીય છે કે તે આપણને આપણી સામગ્રી જેવી જ ઘટનાઓ અને અનુભવો આપે છે.

લાક્ષણિકતાઓ

સકારાત્મક વિચારનો અર્થ એ નથી કે નિષ્ફળતાઓ, નકારાત્મક ઘટનાઓ અથવા અનુભવોને સંપૂર્ણપણે અવગણવું - છેવટે, આ આપણો અનુભવ છે, જે આપણને ભવિષ્યમાં ભૂલો ન કરવા દેશે.

સકારાત્મક વિચારનો અર્થ છે સમસ્યાઓને તકોની દૃષ્ટિએ જોવી, અવરોધો નહીં.

જો નકારાત્મક વિચારધારાવાળા વ્યક્તિને મુશ્કેલી આવે છે, તો તે છોડી શકે છે અને ઘટનાને એક પેટર્ન તરીકે સમજી શકે છે - "મારી સાથે હંમેશા આવું જ હોય ​​છે," "હું હારી ગયો છું," વગેરે. અને વધુ સંઘર્ષ છોડીને માર્ગ શોધે છે, તે માને છે કે સફળતા તેના જીવનમાં એક અકસ્માત છે. જે વ્યક્તિ સકારાત્મક વિચારે છે તે પણ અસ્વસ્થ થશે, પરંતુ તે ઝડપથી તેના ભાનમાં આવશે, ઘટનાને અનુભવ તરીકે સમજશે અને આગળ વધશે. તે જાણે છે કે નિષ્ફળતા વિના સફળતા મળતી નથી. આવા લોકો મોટાભાગે મિત્રતા, સ્મિત, ઝડપી સમજશક્તિ અને જિજ્ઞાસા દ્વારા અલગ પડે છે.

પોઝિટિવ થિંકિંગ જીવનને કાળા અને સફેદમાં ખતમ કરે છે. મનની શાંતિનો આધાર એ સમજ છે કે આજે ખરાબ હોઈ શકે છે, પરંતુ આવતીકાલે બધું વધુ સારા માટે બદલાશે. "આપત્તિજનક" સ્થિતિમાં જીવવું એ બીમારીથી ભરપૂર છે અને આયુષ્ય ટૂંકું છે. સકારાત્મક વિચારવાનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી આસપાસ બનતી તમામ ઘટનાઓની જવાબદારી ન લેવી જોઈએ તે સમજવું. જો કોઈ પરિસ્થિતિનો ઉકેલ તમારી ક્ષમતાઓમાં ન હોય તો તેને છોડી દેવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

10 મુખ્ય નિયમો

સકારાત્મક વિચારસરણીમાં કેવી રીતે આવવું અને પરિસ્થિતિ પ્રત્યેની તમારી દ્રષ્ટિ કેવી રીતે બદલવી જો શરૂઆતમાં તમને ઘણી બધી નકારાત્મક વસ્તુઓ જોવાનું વલણ હોય? તમારી જાતને છોડશો નહીં. જો તમે થોડા નિયમોનું પાલન કરો તો આપણી ચેતના સમય જતાં જીવનનું નવું ચિત્ર બનાવવામાં સક્ષમ છે:

1. હકારાત્મકતા પ્રત્યે સભાન વલણ

હંમેશા તમારી જાતને હકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારસરણી સાથે ટ્યુન કરો, નકારાત્મક વિચારોને તમારા મગજમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા દો નહીં, જો તે ઉદ્ભવે છે, તો આંતરિક સંવાદ માટે સમય શોધો, માઇનસને વત્તામાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારી પાસે તમારી પ્રશંસા કરવા માટે કંઈક હોય, તો તે કરવાની ખાતરી કરો. યાદ રાખો, નકારાત્મક રીતે વિચારવાનો અર્થ છે આવી ઘટનાઓને આકર્ષિત કરવી.

1. નિરાશાઓને પ્રતિબંધિત કરો

જો તમને રસ્તામાં અવરોધો અને નિષ્ફળતાઓનો સામનો કરવો પડે છે, તો તેને જીવનના અનુભવ તરીકે લો, તમારી નબળાઈઓને વિકસાવવાની અને ઉકેલ શોધવાના સંદર્ભમાં વિચારવાની તક તરીકે લો.

તમારું કાર્ય સંતુલન હાંસલ કરવાનું છે, વિશ્વનું સકારાત્મક ચિત્ર બનાવવાનું છે, પછી ભલે ગમે તે કિંમત હોય, પરંતુ નિરાશાઓ તમને પાછા ખેંચી લેશે અને તમને ખુશીથી જીવતા અટકાવશે.

1. સકારાત્મક લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો

તમારા જેવા લોકો તમને "સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું કેવી રીતે શીખવું" પ્રશ્નનો જવાબ આપવામાં મદદ કરશે. તમારી જાતને એવા લોકો સાથે ઘેરી લેવાનો પ્રયાસ કરો જેઓ દરેક બાબતમાં સકારાત્મકતા જોવાનો પ્રયાસ કરે છે અને નિષ્ફળતાઓમાં ફસાઈ જતા નથી. જે લોકો દ્વેષ રાખે છે, બદલો લે છે અથવા જીવનને બિલકુલ પસંદ નથી કરતા તેઓ તમારી પાસેથી ઘણી શક્તિ અને માનસિક શક્તિ લે છે.

1. તમારા વ્યક્તિત્વમાં વિશ્વાસ રાખો

કોઈપણ સંજોગોમાં, તમારી જાતમાં અને તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ જાળવી રાખો.

મનોવિજ્ઞાન દરરોજ તમારા જીવનમાં કંઈક નવું દાખલ કરવાની ભલામણ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ અલગ માર્ગે કામ પર જવું, અથવા નવી જગ્યાએ લંચ લેવું વગેરે. એવા લોકોના જીવનનો વધુ અભ્યાસ કરો જેઓ જાણે છે કે સફળતા શું છે, તેની કિંમત શું છે, જેઓ અવરોધો છતાં તેમના લક્ષ્ય તરફ આગળ વધ્યા છે અને તેમની પાસેથી શીખો.

1. હેતુપૂર્ણ બનો

સફળતા તેમને મળે છે જેઓ તેમના લક્ષ્યોને સ્પષ્ટપણે જુએ છે અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે તૈયાર છે. હંમેશા તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે યોજનાઓ બનાવો અને તેને વળગી રહો. નાની સિદ્ધિઓનો પણ વિચાર કરો - તમારું મન સકારાત્મક અનુભવોને યાદ રાખશે, જે આખરે તમારા આત્મવિશ્વાસ અને સકારાત્મકતામાં ફાળો આપશે.

1. યાદ રાખો કે વિચાર ભૌતિક છે

વિચારોની ભૌતિકતાની તમારી સમજ તમને સકારાત્મક વિચારવાની ટેવ વિકસાવવામાં મદદ કરશે. નકારાત્મકતા તમારા અસ્તિત્વને ઝેર આપી શકે છે અને તમારા જીવનમાં ખરાબ ઘટનાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. દરરોજ, સકારાત્મક રીતે વિચારવામાં વધુ સારું થવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો તે વિશે વિચારો.

1. પોઝિટિવને નેગેટિવમાં જોવું

1. સરળ આનંદ માણો

તમારે તમારી ખુશી અને સંતોષની લાગણીને જીવન સાથે વૈશ્વિક વસ્તુઓ સાથે જોડવી જોઈએ નહીં: ઉદાહરણ તરીકે, જો હું સમૃદ્ધ હોઉં અથવા જો હું સ્ટાર બનીશ તો જ હું ખુશ થઈશ. કંઈક સરળ માણવાનું શીખો: સારું હવામાન, એક સુખદ સાથી, સારી મૂવી વગેરે. આ ટેવ વિકસાવવી મુશ્કેલ નથી - યાદ રાખો કે તમારી પાસે જે વિપુલ પ્રમાણમાં છે તેનાથી કેટલા લોકો વંચિત છે.

1. સતત વિકાસ કરો

તમારી જાત પર કામ કરવાથી ઘણી સકારાત્મકતા આવે છે. દરરોજ તમે જોશો કે તમે વધુ સ્માર્ટ, વધુ સફળ અને તેથી વધુ ખુશ બન્યા છો. તમારા વિકાસમાં નાણાં અને પ્રયત્નોનું રોકાણ એ તમારા આત્મવિશ્વાસની બાંયધરી છે, જે તમને નકારાત્મકતા સામે લડવા અને તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવાની મંજૂરી આપશે.

1. જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનો પ્રયત્ન કરો.

આનો અર્થ એ છે કે જીવનના શક્ય તેટલા ક્ષેત્રો માટે સમય, શક્તિ અને પૈસા શોધવા - કુટુંબ, અંગત જીવન, મિત્રો, કામ, આરામ, શોખ, મુસાફરી - આ બધું તમારા જીવનમાં હાજર હોવું જોઈએ.

આ નિયમોને એવા સિદ્ધાંતો બનાવો કે જેના દ્વારા તમે હવેથી જીવશો. તેમના માટે આભાર, તમે બદલી શકો છો અને સુમેળમાં જીવી શકો છો.

સકારાત્મક વિચારો માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવું

સકારાત્મક વિચારસરણી કેવી રીતે શરૂ કરવી તે પ્રશ્નના જવાબની શોધ કરતી વખતે, મનોવિજ્ઞાન નિયમિતપણે ઘણી તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે જેનો હેતુ હકારાત્મક વિચારસરણી માટે "અનુકૂળ માટી" બનાવવાનો છે:

• એક ડાયરી રાખો જેમાં તમે તમારી સિદ્ધિઓ નોંધશો;
• ધ્યાન
• ઇચ્છિત પરિણામોની કલ્પના કરો;
• તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો;
• તમારી શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને ટ્રૅક કરો: મુદ્રા, ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ;
• વધુ વખત સ્મિત કરો.

તમારી વિચારસરણી કેવી રીતે બદલાશે?

સારાંશ માટે, અમે સારાંશ આપીએ છીએ - હકારાત્મક વિચારસરણી વ્યક્તિનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

• સમસ્યાઓ પર નહીં, પરંતુ કાર્યો અને લક્ષ્યો પર;
• શું ખૂટે છે તેના પર નહીં, પરંતુ તમે જે ઇચ્છો છો તેના પર;
• અવરોધો પર નહીં, પણ તકો પર;
• minuses પર નહીં, પરંતુ પ્લીસસ પર;
• નિષ્ફળતાઓ પર નહીં, પરંતુ સફળતાઓ પર.

આ પ્રકારની વિચારસરણી તમને તમારા જીવનને ઉજ્જવળ અને સુખી બનાવવા, સફળતાને સુલભ બનાવવા, તમારી જાતને સ્વસ્થ બનાવવા અને પ્રેમથી ભરેલા પ્રિયજનો સાથેના તમારા સંબંધોને મંજૂરી આપશે. જો તમે માત્ર સકારાત્મક રીતે વિચારવાનું કેવી રીતે શીખવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તો પણ તમે સફળતાના અડધા રસ્તે જ છો.

દરેકને એક મોટી અને હાર્દિક નમસ્કાર! એક શ્રેષ્ઠ, મારા મતે, માનવીય પાત્ર લક્ષણો આશાવાદ છે. કદાચ કોઈ મારી સાથે અસંમત હશે, પરંતુ હું નિષ્ઠાપૂર્વક માનું છું કે આપણું જીવન આપણે વિશ્વને કેવી રીતે જોઈએ છીએ, આપણે કેવી રીતે વિચારીએ છીએ તેના પર નિર્ભર છે. અગાઉના લેખોમાં, મેં વિઝ્યુલાઇઝેશન વિશે લખ્યું હતું. તેમાં, મેં સકારાત્મક વિચારની શક્તિ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તે કેવી રીતે ભલાઈ અને સારા નસીબને આકર્ષિત કરી શકે છે તે વિશે થોડું કહ્યું. અને આજે હું તમારી સાથે તમારા વિચારને સકારાત્મક દિશામાં કેવી રીતે બદલવું, ખરાબને બદલે સારું જોવાનું કેવી રીતે શીખવું તે વિશે વાત કરવા માંગુ છું.

આ ક્ષણે હું આ આદતને મારામાં નાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. હું તમને પ્રામાણિકપણે કહીશ, તે પ્રથમ વખત કામ કરશે નહીં, પરંતુ તમારી ઇચ્છા એકત્રિત કરો અને તમારી જાતને બદલવાનું ચાલુ રાખો. ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે જે વસ્તુઓ તમને હેરાન કરે છે તે એટલી ખરાબ નહીં હોય. તમને હકારાત્મક રીતે વિચારવાનું શીખવામાં મદદ કરવા માટે ઘણી તકનીકો છે.

આશાવાદ, એક પાત્ર લક્ષણ તરીકે, તેને તમારા જીવનનો અભિન્ન ભાગ બનાવી શકાય છે. તે માત્ર આંતરિક શાંતિ જ નહીં, પરંતુ વ્યક્તિની એકંદર જીવનશૈલીને પણ અસર કરશે. સંમત થાઓ, ખુશખુશાલ, સંતુષ્ટ લોકો સાથે વાતચીત કરવી હંમેશા વધુ સુખદ હોય છે જેઓ વધુ સારી ક્ષણો જુએ છે અને નોંધે છે. તે તેમના માટે છે કે વ્યક્તિ અર્ધજાગૃતપણે પહોંચે છે, મિત્રો બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેમના અભિપ્રાય પર આધાર રાખે છે. તેમની સાથે વાતચીત કરવી અને સામાન્ય ભાષા શોધવી એ સરસ છે. સકારાત્મક વિચાર માત્ર તમારા માટે જ નહીં, તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે.

આક્રમકતા અને નિરાશાવાદ, તેનાથી વિપરીત, ગૌરવનો નાશ કરે છે અને અપમાન કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પ્રતિભાશાળી, સ્માર્ટ, સુંદર હોય, પરંતુ સ્વભાવે નિરાશાવાદી હોય, તો પછી તેના હકારાત્મક ગુણો હોવા છતાં, તે એક નાખુશ, એકલવાયા વ્યક્તિ, જીવનથી અસંતુષ્ટ રહેશે.

વિશ્વભરમાં અસંખ્ય અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે અને હજુ પણ હાથ ધરવામાં આવી રહ્યા છે જે પુષ્ટિ કરે છે કે જે લોકો સકારાત્મક રીતે વિચારે છે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ઓછી ફરિયાદ કરે છે અને નિરાશાવાદીઓ કરતાં વધુ આયુષ્ય ધરાવે છે. આ ઉપરાંત, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ તે લોકો વિશે કહી શકાય નહીં જેઓ સારા કરતાં વધુ ખરાબ જુએ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તેમનો મૃત્યુદર 16 ટકા વધારે છે. અને આ નાની રકમ નથી. તેથી જો તમે લાંબુ જીવવા માંગતા હોવ, ઓછા માંદા પડો અને આનંદ અનુભવો, તો તમારે માત્ર સ્વસ્થ જીવનશૈલી જ જીવવાની જરૂર નથી, પણ આશાવાદી બનવાની પણ જરૂર છે.

જેમ કે મેં અગાઉના લેખોમાં કહ્યું છે તેમ, વિચારમાં એક શક્તિ હોય છે જે સમાન ઊર્જાને પોતાની તરફ આકર્ષિત કરે છે. એટલે કે, જો તમે સારા વિશે વિચારો છો, તો તમે સારાને આકર્ષિત કરો છો, જો તમે નકારાત્મકતા સાથે જોડાયેલા છો, તો તમે નકારાત્મકતાને આકર્ષિત કરો છો. કોઈપણ રોગની સારવાર દરમિયાન લોકોમાં આ ઘટના સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. એવા કિસ્સાઓ હતા જે નિરાશાજનક લાગતા હતા. પરંતુ કેટલીક અવિશ્વસનીય રીતે તેઓએ પોતાને ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર કાઢ્યા, જ્યારે તેઓ માનતા હતા કે પુનઃપ્રાપ્તિ આવશે.

અન્ય સંખ્યાબંધ હકારાત્મક વલણો છે જે વૈજ્ઞાનિકોએ અવલોકન કર્યા છે. આશાવાદીને તણાવ ઓછો લાગતો હોય છે. તે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી ઝડપથી માર્ગ શોધે છે. મેનિક ચિંતા અને ચિંતા દૂર થાય છે. તેઓ કારકિર્દી અને પ્રેમમાં વધુ સફળ છે કારણ કે તેઓ ઘણીવાર સભાન જોખમો લે છે, શ્રેષ્ઠમાં અને પોતાનામાં વિશ્વાસ રાખે છે. નિરાશાવાદીઓ, તેનાથી વિપરીત, વધુ બંધ લોકો છે, જીવનથી નિરાશ, જોખમ લેવાથી ડરતા, કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિકાસ કરો, કારણ કે તેઓ ગુમાવવાનો ડરતા હોય છે, જાણી જોઈને નિષ્ફળતા માટે પોતાને સેટ કરે છે.

મને લાગે છે કે આપણામાંના દરેક સુખી જીવન જીવવા માંગે છે. આ કરવા માટે, તમારે જુદી જુદી આંખોથી વિશ્વને થોડું જોવાની જરૂર છે. સકારાત્મક વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરવાની ઘણી રીતો છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે, મૂર્ખની જેમ, પરિસ્થિતિઓને હળવા અને અવાસ્તવિક રીતે લેવી જોઈએ અને સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં.

સકારાત્મક વિચારવાનું કેવી રીતે શીખવું

1. પ્રથમ, તમારે તમારા પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. આપણે ઘણી વાર આપણી જાત સાથે ખૂબ જ કડક અને માંગણીપૂર્વક વર્તીએ છીએ. દરેક નિષ્ફળતા કે ભૂલ માટે ઠપકો આપવો. તદુપરાંત, અમે અતિશયોક્તિ કરવાનું વલણ રાખીએ છીએ, સમસ્યાને પ્રચંડ પ્રમાણમાં વધારીએ છીએ. આ મૂળભૂત રીતે ખોટું છે. દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાત પ્રત્યેની નકારાત્મક લાગણીઓ એ નિરાશાવાદીની પ્રથમ નિશાની છે. સ્વ-ટીકા ઓછી કરવા માટે તેને એક નિયમ બનાવો. તમારી જાતને માન આપો અને તમે જે છો તેના માટે તમારી જાતને સ્વીકારો. ચોક્કસ, તમારી પાસે ઘણા સકારાત્મક ગુણો છે, તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી જાતને ત્રાસ આપશો નહીં, સ્વ-ફ્લેગેલેશનમાં જોડાશો નહીં. આ સારા તરફ દોરી જશે નહીં.

જો તમે જોયું કે તમે નકારાત્મક રીતે વિચારી રહ્યા છો, તો તમારી જાતને રોકો, તમારી જાતને વિરુદ્ધ દિશામાં નિર્દેશ કરો, સારું જુઓ. બીજાને તમારા વિશે ક્યારેય ખરાબ ન કહો, લોકોને નકારાત્મક ગુણો બતાવશો નહીં કે કહો નહીં, તમારી જાતને પ્રેમ કરો, દયાળુ બનો.

1. સેટિંગ્સનો ઉપયોગ કરો. વલણનો ઉપયોગ તમારા વિચારોને મૂળભૂત રીતે બદલી શકે છે, તેને સકારાત્મક દિશામાં દિશામાન કરી શકે છે. તેઓ સકારાત્મક વિચારસરણી વિકસાવવામાં સક્ષમ છે. તે જ સમયે, નકારાત્મક વિચારોને તમારા મનમાં કોઈ સ્થાન નહીં હોય. દરેક તકે, જો તમે ખરાબ વિચારોથી ભરાઈ ગયા હો, તો તેમને વલણની મદદથી દૂર કરો. તમારા મગજને સકારાત્મક રીતે પ્રોગ્રામ કરો. કાગળના ટુકડા પર હકારાત્મક નિવેદનોના ઘણા સંસ્કરણો લખો જે તમને શાંત અને સુલેહ-શાંતિની લાગણી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "હું કરી શકું છું...", "હું કરીશ...", "હું શીખીશ, તે મુશ્કેલ નથી. બિલકુલ," "હું તેને સંભાળી શકું છું," "હું એક ખુશ વ્યક્તિ છું", "હું સફળતા પ્રાપ્ત કરીશ" વગેરે.
2. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં સકારાત્મક પાસાઓ જોવાનું શીખો. જો તમારી સાથે કોઈ અપ્રિય ઘટના બની હોય, તો પણ કંઈક રમુજી અને ખુશખુશાલ શોધી શકશો. દરેક નિષ્ફળતાને અનુભવ તરીકે સમજવું વધુ સારું છે, અને તે બદલામાં, અમૂલ્ય છે. વધુ વખત હસવાનો અને હસવાનો પ્રયત્ન કરો. સકારાત્મકને નકારાત્મકમાં જોવું એ પ્રતિભા છે. આ અદ્ભુત ક્ષમતા તમને ઉન્નત કરશે અને તમને હતાશા પ્રત્યે વધુ પ્રતિરોધક બનાવશે. ઓછા ઉદાસી બનો, અને તમારી પાસે નવી સિદ્ધિઓ માટે વધુ શક્તિ હશે.
3. તમારી, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતાની કાળજી લેતા શીખો. આત્મવિશ્વાસ જાતે જ આવશે. આંતરિક વિરોધાભાસ અદૃશ્ય થઈ જશે, હકારાત્મક વિચારસરણી માટે વધુ જગ્યા આપશે. આદત બનાવો, કસરત કરો, વિકાસ કરો, પુસ્તકો વાંચો, અભ્યાસ કરો.
4. સકારાત્મક વિચારસરણીના મુખ્ય નિયમોમાંનો એક બાહ્ય દમનકારી પરિબળોનો અસ્વીકાર છે. ફક્ત દયાળુ લોકો સાથે જ વાતચીત કરો જે તમને ખુશ કરે અને તમને હેરાન ન કરે. ખુશખુશાલ વ્યક્તિ સાથેની તંદુરસ્ત મિત્રતા તમારા પર પ્રતિબિંબિત કરશે. જેઓ તમારો મૂડ બગાડે છે તેમની સાથે તમામ સંપર્ક તોડી નાખો. બહારથી આવતી નકારાત્મકતાને ઓછી કરો. તમારી જાતને ફક્ત વિશ્વસનીય ભાગીદારો, સાચા મિત્રો, વિશ્વાસુ, સકારાત્મક લોકોથી ઘેરી લો.
5. આભારી બનો. તમારા જીવનની બધી સારી બાબતોને યાદ કરાવવા માટે દરરોજ થોડો સમય કાઢો. તમારી જાતને અને અન્યનો આભાર માનો. જો તમે હંમેશાં કોઈ વસ્તુથી નાખુશ રહેશો, તો તમે નકારાત્મક છાપ બનાવવાનું શરૂ કરશો, અને લોકો તમારાથી દૂર થઈ જશે. અને આભારી વલણ લોકોને અને સકારાત્મક ઉર્જા તમારા તરફ આકર્ષિત કરશે.
6. ખાલી ચિંતાઓમાં સમય બગાડો નહીં. તમે ભગવાન નથી અને તમે વિશ્વની દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. અનિયંત્રિત પરિસ્થિતિમાંથી આવતી ચિંતામાંથી તમારી જાતને દૂર કરો. વિશ્વને બદલવું અશક્ય છે, અમુક સંજોગોમાં, અને આ એકદમ સામાન્ય છે. આમ, તમારી કિંમતી ઉર્જાનો બગાડ કરવાનું બંધ કરો. આવા સંજોગો નકારાત્મક ઊર્જાથી ભરાઈ જવા યોગ્ય નથી.
7. એક નોટબુક રાખો જ્યાં તમે તમારી સફળતાઓ અને વિજયો લખો. તમારી પોસ્ટ્સની નિયમિત સમીક્ષા કરો અને તમારી સફળતા અને સિદ્ધિઓ માટે તમારી પ્રશંસા કરો. આ, પ્રથમ, એક ખૂબ જ શક્તિશાળી પ્રેરણા છે, અને બીજું, આત્મગૌરવ વધે છે, અને પરિણામે, હકારાત્મક વિચારસરણી વધુ અને વધુ વખત થાય છે.
8. અજાણ્યાની સામે ફેંકી દો, આ અલબત્ત વિતરિત લોકોને લાગુ પડે છે. ઘણા તેમને ક્યારેય હાંસલ કરતા નથી, ચિંતા કરે છે, ભયનો અનુભવ કરે છે, જે તેમને વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. તમે સફળ થશો, તમારામાં વિશ્વાસ રાખો.
9. સર્જનાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરો. મેં તેના વિશે પણ લખ્યું. લેખો વાંચવાની ખાતરી કરો.

હવે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે સકારાત્મક અને સાચી દિશામાં વિચારવાનું શીખવું. તમે બદલો, તમારું જીવન બદલાઈ જશે. પરિવર્તન પ્રિયજનોને પણ અસર કરી શકે છે. તેમને તમારા સુખના રહસ્યો વિશે કહો, કદાચ તેમને હવે તેની જરૂર છે. આશાવાદી બનવા માટે તમે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો છો? હું તમને સારા નસીબ અને સમૃદ્ધિની ઇચ્છા કરું છું!

નિયમિત કામ, મોટી સંખ્યામાં લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી તણાવ, શિયાળાથી છુપાયેલ તણાવ, ટ્રાફિક જામ અને શરદી + જેમના "ગ્લાસ અડધા ખાલી છે" અને જેમના માટે માત્ર તેમના ચશ્મા હંમેશા ભરેલા હોય છે તે લોકો વચ્ચેનો શાશ્વત મુકાબલો જ નહીં, પરંતુ અન્ય લોકો પણ જીવનના પાસાઓ - આ બધું તમને સંપૂર્ણ નિરાશાવાદીમાં ફેરવવાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે નજીકથી જુઓ, તો નિરાશાવાદ અને હતાશા માટે પણ પુષ્કળ કારણો છે: ફક્ત આપણી અર્થવ્યવસ્થા અને મજૂર બજારની સ્થિતિ પર નજર નાખો (પરંતુ ચાલો આ વિષયમાં ન જઈએ, અન્યથા આપણે લાઇફ હેક્સથી રાજકારણ અને અર્થશાસ્ત્ર તરફ આગળ વધવાનું જોખમ લઈએ છીએ). જો કે, તમારી જાતને ફક્ત નકારાત્મકતાને "ફિલ્ટરિંગ" કરવા માટે જ નહીં, પણ વાસ્તવિકતાની સકારાત્મક સમજ (આપણા જેવી મુશ્કેલ પણ) માટે ટ્યુન કરવાની ઘણી રીતો છે.

આશાવાદનો વાસ્તવિક સ્ત્રોત શું છે?

દરેક વ્યક્તિ પાસે તેની ચિંતા કરતી કેટલીક ઘટનાઓનું અર્થઘટન કરવા માટે તેના પોતાના નિયમો અને દાખલાઓ હોય છે. નિરાશાવાદીઓ માટે દુઃખી થવાનાં કારણો શોધવાનું અને આશાવાદીઓ માટે ખુશ રહેવાનાં કારણો શોધવાનું ઘણું સહેલું છે; અને તેના વિશે કંઈ વિચિત્ર નથી.

તે બધા પ્રારંભિક વલણ વિશે છે, જે આપણે સૌથી મોટે ભાગે પ્રાથમિક વસ્તુઓ પર પણ લાગુ કરીએ છીએ. તે સ્પષ્ટ છે કે યુદ્ધો, બીમારીઓ અથવા મૃત્યુ માત્ર અસ્વસ્થ જ નથી, પણ લોકોને ડરાવે છે, તેમને માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ નૈતિક વેદના પણ અનુભવવા માટે દબાણ કરે છે. જો કે, કેટલાક કારણોસર, આપણી આસપાસના મોટાભાગના લોકો એ હકીકતને કારણે દુર્ઘટના બનાવવાનું પસંદ કરે છે કે તેઓ કામ પર જવાના માર્ગમાં ટ્રાફિક જામમાં અટવાઈ ગયા છે, અથવા જ્યારે દૂરના, અનિશ્ચિત ભવિષ્યમાં, તેઓ બચાવે છે ત્યારે જ આનંદ કરવા માટે. નવી કાર માટે પૈસા. પરિણામે, નિરાશાવાદી વ્યક્તિનો મોટાભાગનો સમય "અસંતુષ્ટ" હોવાની દીર્ઘકાલીન અનુભૂતિ લે છે.

આશાવાદીઓ પોતાને માટે "નાના નિયમો" બનાવે છે, જેનો આભાર તેઓ સમાન પરિસ્થિતિઓને અલગ રીતે જુએ છે: "કોઈપણ દિવસ કે તમે જમીન પર છો, અને તેની નીચે નથી, તે પહેલાથી જ એક મહાન મૂડનું કારણ છે" (કહેવત મુજબ).

તમારા માટે "આશાવાદના નાના નિયમો" બનાવો

વાસ્તવિકતાની સકારાત્મક સમજ માટે તમારી જાતને સેટ કરવા માટે, શામક દવાઓ, ન્યુરોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સનો આશરો લેવાની જરૂર નથી અથવા તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુમાં સકારાત્મક શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી. તમારા જીવનની કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિના સંબંધમાં વર્તન અને ધારણાના થોડા નાના નિયમો પર્યાપ્ત છે (તે તાલીમ જેવું છે, તમારે પહેલા તમારી જાતને તેમની સાથે ટેવવાની જરૂર છે, પરંતુ પછી તે સરળ બનશે):

1. બેસો અને તમારા નિયમોની યાદી લખો.

એક પેન અને કાગળનો ટુકડો લો (કોઈ કમ્પ્યુટર અથવા મોનિટર નહીં) અને તમારા પોતાના "નાના નિયમો" નીચેના નિવેદનોના ફોર્મેટમાં લખો, 2 પ્રકારોમાં વિભાજિત:

• "જ્યારે નીચેનું થાય છે ત્યારે હું નાખુશ અનુભવું છું: ... (અને કૉલમમાં સૂચિ)"
• "મને આનંદ થાય છે જ્યારે: ... (અને ફરીથી કૉલમમાં સૂચિ)"

બહુ મોટી યાદી બનાવવાની જરૂર નથી. સૂચિની ચોકસાઈ અને સંપૂર્ણતા અહીં સંવેદનાઓ અને લાગણીઓ કરતાં ઓછી મહત્વની છે જે આ "નાના નિયમો" દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે: "નકારાત્મક લાગણી" અને "સકારાત્મક લાગણી" ના ખ્યાલો બનાવતી વખતે તમારા મગજમાં સૌથી પહેલા શું આવે છે તે મહત્વનું છે. "

2. પ્રાપ્ત પરિણામો પર ધ્યાન આપો

શું તમે યાદીઓ બનાવી છે? હવે બેસો અને પરિણામોને ફરીથી વાંચો જાણે કે તે તમારા દ્વારા નહીં, પરંતુ કોઈ અજાણી વ્યક્તિ દ્વારા લખવામાં આવ્યું હોય. તે કેવી લાગણી અનુભવે છે? શું આ નિરાશાવાદી અથવા આશાવાદી દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું? શું આવી વ્યક્તિ માટે સુખી થવું સહેલું છે કે દુ:ખી થવું સહેલું છે?

આવા સ્વ-વિશ્લેષણ કાર્ય કરે છે તેનો પુરાવો એ હકીકત છે કે તમે આ તબક્કે પહોંચ્યા છો. જો તમને તમારા આત્મામાં ક્યાંક ઊંડે સુધી એવું ન લાગ્યું હોય કે જીવન પ્રત્યેના તમારા વલણમાં કંઈક તમને અનુકૂળ નથી, તો તમે આ કસરત કરવામાં અત્યાર સુધી "ચડ્યા" ન હોત.

મોટેભાગે, તે તારણ આપે છે કે જીવન પાસેથી તમારી અપેક્ષાઓનો તે ભાગ (અથવા નોંધપાત્ર ભાગ) નોંધપાત્ર રીતે ઓછો અંદાજવામાં આવે છે, કારણ કે તમે પહેલેથી જ અર્ધજાગૃતપણે એ હકીકત માટે તૈયાર છો કે કંઈપણ કામ કરશે નહીં, અને ફરીથી અસ્વસ્થ ન થવા માટે, તમે ફક્ત જે તમને પરેશાન કરે છે તે તરફ કોઈ પગલાં ન ભરો.

3. તમારા નિયમોને સુધારવા માટે તેમને ફરીથી કામ કરો

હવે થોડો સર્જનાત્મક બનવાનો સમય છે. કાગળનો બીજો ટુકડો લો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને ફરીથી પૂછો:

• રોજબરોજની કઈ ઘટનાઓ તમને ખુશ કરી શકે છે?
• કઈ અસામાન્ય ઘટનાઓ તમને નાખુશ અનુભવી શકે છે?

આ પ્રશ્નોના જવાબો ઘડવાનું એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે. બધી શક્યતાઓને ધ્યાનમાં લો અને તમે તમારા જીવનમાં શું જોવા માંગો છો તેના જવાબો આપો. પ્રથમ પ્રશ્ન એ છે કે શક્ય તેટલી બધી વસ્તુઓ, ઘટનાઓ અને ઘટનાઓની સૂચિબદ્ધ કરવી. અને બીજી સૂચિ ટૂંકી કરો: ફક્ત સૌથી ગંભીર અને ખરેખર દુઃખદ ઘટનાઓનો સમાવેશ કરો.

જ્યારે તમે તમારી યાદીઓ બનાવવાનું સમાપ્ત કરો, ત્યારે નીચેના ફોર્મેટમાં તમારા "આશાવાદના નિયમો" ફરીથી લખો:

• "હું ખુશ છું જ્યારે... [ઘટના]"
• "હું તો જ નાખુશ છું જો... [ઘટના]"

ફોર્મ્યુલેશન અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરિણામે, તમે કાગળની 2 શીટ્સ સાથે સમાપ્ત થશો: એક પર "નિરાશાવાદી નિયમો" છે જેના દ્વારા તમે અત્યારે જીવો છો, બીજી બાજુ "આશાવાદી નિયમો" છે જેના દ્વારા તમે જીવવા માંગો છો અને જેમાં તમે જીવવા માંગો છો. ભવિષ્યમાં વિશ્વાસ કરો.

4. હવે જૂના નિયમોને બાળી નાખો

તે થોડું વિચિત્ર અને બાલિશ લાગે છે, પરંતુ સરળ "બર્નિંગની વિધિ" નિયમો કે જેની હવે જરૂર નથી તે કામ કરે છે, અને તેનું કારણ અહીં છે.

માનવ ઇતિહાસના છેલ્લા 125 હજારથી વધુ વર્ષોમાં, માણસની વિશિષ્ટ કુશળતામાંની એક આગને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે. આગ ધાર્મિક વિધિઓ, ધર્મો અને સમારંભોનો ભાગ બની ગઈ - મૂળ મૂર્તિઓથી લઈને કેથોલિક ચર્ચો સુધી. માનવ જીવનમાં અગ્નિનું મહત્વ લોકોની પેઢીઓમાં અર્ધજાગ્રત સ્તર પર નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે, અને સળગાવવું એ ભૌતિક વસ્તુ (કાગળ પરના શબ્દોની જેમ) અમૂર્ત વસ્તુમાં રૂપાંતરિત કરવાનો એક માર્ગ છે (બધું "દૂર જાય છે અને પાછું ન આવે"). જીવન પ્રત્યેના તમારા ભૂતકાળના વલણને બાળી નાખો - એક નાની ધાર્મિક વિધિ જે એક પ્રકારની ભાવનાત્મક પ્રકાશન તરીકે સેવા આપશે.

5. નવા નિયમો મૂકો જેથી તેઓ દરરોજ તમારી આંખને પકડે

નવા નિયમો જૂના નિયમોની જગ્યાએ લેવા જોઈએ. નવા નિયમો સાથે શીટને તમારા ડેસ્કની બાજુમાં, તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટરની નજીક અથવા તમારા બાથરૂમના અરીસાની નજીક મૂકો. ખાતરી કરો કે તમારા દરેક દિવસની શરૂઆત આ નિયમોના અનૈચ્છિક વાંચનથી થાય છે, જેથી તમે દરરોજ હાથ વડે લખેલા નિયમનો ઉચ્ચાર/વાંચો, તમારા મગજને નકારાત્મક પાસાઓને બદલે વાસ્તવિકતામાં તેના હકારાત્મકને સમજવા માટે ટ્યુનિંગ કરો.

આશાવાદની ચાવી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, જીવન અને કાર્યમાં નવી તકો તમારા હાથમાં છે, બસ તેનો પ્રયાસ કરો!