મહાન પ્રયત્નો સાથે પણ, આપણે ભૂતકાળની કેટલીક પરિસ્થિતિઓને હંમેશા ભૂલી શકતા નથી. જો કે, ત્યાં ઘણી સરળ રીતો છે જેનાથી તમે અપ્રિય યાદોથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને સ્વચ્છ સ્લેટ સાથે જીવનની શરૂઆત કરી શકો છો.
આપણું જીવન ભૂતકાળ, વર્તમાન અને ભવિષ્ય એમ ત્રણ વર્ગોમાં વહેંચાયેલું છે. આ દરેક સમયગાળામાં, અમુક ક્ષણો આપણી સાથે બને છે જેને ભૂલી શકવી અશક્ય છે. આ લેખમાં આપણે પહેલાથી જ આપણી સાથે શું થઈ ગયું છે અને ફરીથી જીવવાનું શરૂ કરવા માટે આપણે ભૂતકાળમાં કાયમ માટે શું છોડવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીશું.
ભૂતકાળની યાદો એ ક્ષણો છે જેને આપણે હવે ભૂલી શકતા નથી. તેઓ સુખદ છે કે નહીં તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, અમે હંમેશા તેમને અમારા મનમાં વિઝ્યુઅલાઈઝ કરીશું, કારણ કે તેઓ આપણા અવિભાજ્ય અંગ છે. ભૂતકાળ એ આપણા જીવનનો આધાર છે. દરરોજ આપણે જીવીએ છીએ તે આપણા જીવનમાં કંઈક સુખદ અને નવું લાવી શકે છે, અથવા તે આપણને અસ્વસ્થ કરી શકે છે. કમનસીબે, આપણે આપણા ભાગ્યને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને આપણને ખબર નથી હોતી કે ક્યારે આપણી સાથે કંઈક મહત્વપૂર્ણ બનશે. આને કારણે, આપણા જીવનમાં અપ્રિય ક્ષણો આવે છે, જે ફક્ત પરિણામો જ નહીં, પણ નકારાત્મક યાદોને પણ પાછળ છોડી દે છે. સાઇટના નિષ્ણાતો તમને ઘણી રીતો પ્રદાન કરે છે જેમાં તમે ભૂતકાળને છોડીને નવું જીવન શરૂ કરી શકો છો.
નકારાત્મક યાદોના મુખ્ય કારણો
ભૂતકાળમાં જીવવું એ એક કૃતજ્ઞ કાર્ય છે. કેટલીકવાર વ્યક્તિ અનૈચ્છિક રીતે માનસિક રીતે તેના પાછલા જીવનમાં પાછા ફરે છે અને તેની ભૂલોને સમજવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, નકારાત્મક યાદોને છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તેમની ઘટનાના કારણોને સમજવાની જરૂર છે.
કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ.તે આ મેમરી છે જેમાંથી છૂટકારો મેળવવો લગભગ અશક્ય છે; કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ ફક્ત આપણા જીવનને ઉલટાવી શકતું નથી, પરંતુ તેને "પહેલા" અને "પછી" માં વિભાજિત કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી, વ્યક્તિ એકલતા અનુભવે છે, ખાસ કરીને જો તેણે એવી વ્યક્તિને ગુમાવી દીધી હોય જે હંમેશા તેનો મુખ્ય આધાર અને ટેકો રહ્યો છે અને જેની સાથે તેની ઘણી સુખદ યાદો છે.
બ્રેકઅપ અથવા વિશ્વાસઘાત.કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનો વિશ્વાસઘાત ટકી રહેવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. છેતરપિંડી હૃદયમાં ઊંડો ઘા છોડી દે છે અને વિરોધી લિંગમાં આપણને સંપૂર્ણપણે નિરાશ કરે છે. બ્રેકઅપ એ પણ આપણા જીવનનો સૌથી મોટો આંચકો છે. એક નિયમ તરીકે, આવી યાદો ફક્ત નવા પ્રેમના આગમન સાથે પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે. જો કે, ફરીથી ત્યજી દેવાનો ડર આપણને ક્યારેય છોડતો નથી.
ખસેડવું.જૂના સ્થાનો અને જૂના પરિચિતો માટે ઝંખના - આ તે છે જે લોકો તેમના રહેઠાણનું સ્થાન બદલે છે. સમય જતાં, આપણે નવા શહેરની ટેવ પાડીએ છીએ, નવા મિત્રો બનાવીએ છીએ, પરંતુ પરિચિત સ્થળોની યાદો આપણને ક્યારેય છોડતી નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત તમારા નવા જીવનની આદત પાડવાની અને તેમાં તમારા ફાયદા શોધવાની જરૂર છે. શક્ય તેટલું ઓછું પાછળ જોવાનો પ્રયાસ કરો, નહીં તો ભૂતકાળની ક્ષણો તમારી ચેતનાને ક્યારેય છોડશે નહીં.
વ્યવસાયની ખોટી પસંદગી.બાળપણમાં પણ, માતાપિતા આપણને સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કે એક વ્યવસાય બીજા કરતા વધુ સારો અથવા સરળ છે. પ્રિયજનોના સમર્થનની નોંધણી કર્યા પછી, અમે પસંદગી કરીએ છીએ અને પરિણામો વિશે વિચારતા પણ નથી. ઘણા વર્ષો વીતી જાય છે, અને અમે કડવાશ સાથે તે સમયને યાદ કરીએ છીએ જ્યારે અમે ભાવિ વ્યવસાય પસંદ કરી રહ્યા હતા, અને અમે વિચારીએ છીએ કે હવે તે માત્ર અમને અપેક્ષિત આવક લાવતું નથી, પણ અમને આનંદથી પણ વંચિત કરે છે. ઘણા લોકો કહે છે કે તમારું જીવન બદલવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી, જેનો અર્થ છે કે નકારાત્મક યાદો અને નફરતના કામથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ફક્ત તમારા પોતાના પર નિર્ણય લેવાની જરૂર છે અને અંતે તમને ગમે તે પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો.
નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવવાની રીતો
તમે નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવવાના માર્ગો વિશે શીખો તે પહેલાં, સકારાત્મક મૂડમાં રહો. ભૂલશો નહીં કે જીવનમાં અપ્રિય ક્ષણો ઉપરાંત ઘણી સારી બાબતો છે. વેદના અને ફરિયાદ એ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ નથી. આ રીતે, તમે ભૂતકાળને જવા દેવાનો ઇનકાર કરીને અને સ્વચ્છ સ્લેટ સાથે જીવવાનું શરૂ કરીને તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડો છો.
તમારા ભૂતકાળનું વિશ્લેષણ કરો.તમે નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવતા પહેલા, તમારે તમારા ભૂતકાળના કેટલાક પાસાઓને સમજવાની જરૂર છે. આ તબક્કે તમને જરૂર છે:
- ભૂતકાળને જવા દો.નિષ્ફળતાઓની શ્રેણીનો અનુભવ કર્યા પછી, વ્યક્તિ વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે એક દિવસ તે તેના જીવનમાં પુનરાવર્તન કરશે, અને ત્યાંથી તેને આકર્ષિત કરે છે. ભૂતકાળમાં તમે જે પણ ભૂલો કરી હોય, તમારે તેની યાદોને છોડી દેવી જોઈએ. તમારે એ હકીકતને સહન કરવાની જરૂર નથી કે તમારા જીવનમાં મુશ્કેલીઓ આવશે, તમારા ભવિષ્યની સારી પ્રકાશમાં કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારો અપરાધ કબૂલ કરો.આપણા જીવનમાં જે પણ થાય છે તે આંશિક રીતે આપણી ભૂલ છે. તમારે તમારી સમસ્યાઓ માટે અન્ય લોકોને દોષી ઠેરવવો જોઈએ નહીં, કારણ કે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમારે શું કરવું જોઈએ તે કોઈ નક્કી કરતું નથી. જીવનને ફરીથી શરૂ કરવા માટે, તમારે સ્વીકારવાની જરૂર છે કે તમારી ભૂલો તમારી ભૂલ છે. આ રીતે તમે તમારા માટે તારણો દોરી શકો છો અને ભવિષ્યમાં મુશ્કેલીઓ ટાળી શકો છો.
- તમારી ભૂલો ભૂલી જાઓ.કદાચ તમે એકવાર કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે દગો કર્યો હોય અથવા બીજાને પ્રતિબદ્ધ કર્યું હોય, ઓછું ખરાબ કાર્ય નહીં. આનો અર્થ એ નથી કે તેની યાદો અને શરમની લાગણીઓ તમને જીવનભર ત્રાસ આપે. આ તબક્કે, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એક વ્યક્તિ છો, અને કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ભૂલો કરવી સામાન્ય છે. તમારું કાર્ય ભવિષ્યમાં એવી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળવાનું છે જે તમને તમારી જાતને ત્રાસ આપે છે.
તમારા ભૂતકાળનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમારે તમારા માટે એક નિષ્કર્ષ કાઢવો આવશ્યક છે. જો આ તબક્કે તમે કેટલીક અપ્રિય યાદોથી છુટકારો મેળવ્યો છે અને તમારી જાતને માફ કરવામાં સક્ષમ છો, તો તમે બધું બરાબર કર્યું છે.
ભૂતકાળમાંથી શીખો.આપણી સાથે જે થાય છે તે બધું ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થવું જોઈએ નહીં. અપ્રિય પરિસ્થિતિમાંથી પણ, તમે એક ઉપયોગી પાઠ શીખી શકો છો જે તમને ભવિષ્યમાં ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરશે. આપણો ભૂતકાળ એક અમૂલ્ય અનુભવ છે, કારણ કે બનેલી બધી ઘટનાઓ સીધી આપણી સાથે સંબંધિત છે. તમારું કાર્ય તેમાંથી મુખ્ય અને ઉપયોગી વસ્તુઓ દોરવાનું અને તેને જવા દેવાનું છે. જો કે, ઘણા લોકો આ કરી શકતા નથી. ઘણા એક જ રેક પર પગ મૂકતા રહે છે, ભૂતકાળના જીવનને વળગી રહે છે અને ભૂલ પછી ભૂલ કરે છે.
તમારી જાતને નકારાત્મક યાદોથી મુક્ત કરો.સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો આવી ગયો છે, જેમાં તમારે નકારાત્મક યાદોને સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો જોઈએ. આ કરવા માટે તમારે આની જરૂર પડશે:
- યોગ્ય વલણ પસંદ કરો.દરેક સવારની શરૂઆત આ વિચાર સાથે કરો કે આજનો દિવસ તમારા માટે નવી સુખદ યાદો લઈને આવશે.
- પાણી સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક યુક્તિ.જો નકારાત્મક યાદો તમને છોડતી નથી, તો નળ ચાલુ કરો અને કલ્પના કરો કે તે પાણી સાથે વહી રહી છે.
- તેમની સાથે નકારાત્મક યાદો જોડાયેલી હોય તેવી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો.જો તમારા ઘરમાં એવી વસ્તુઓ છે જેની સાથે તમારી નકારાત્મક યાદો જોડાયેલી છે, તો તેને દૂર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પ્રિયજન સાથે બ્રેકઅપ કર્યા પછી, તમારે ભેટો અને ફોટા સાથે રાખવાની જરૂર નથી, પછી ભલે તે તમને ગમે તેટલા પ્રિય હોય. તેમના પર એક નજર તમને ભૂતકાળમાં પાછા ખેંચી લેશે, તમને આગળ વધતા અટકાવશે.
- પર્યાવરણ બદલો.જો તમારી આસપાસનું વાતાવરણ તમને દુઃખી કરતું હોય અને અપ્રિય યાદોને ઉશ્કેરતું હોય તો તેમાં ફેરફાર કરો. આ કિસ્સામાં, તમે સમારકામ કરી શકો છો અથવા નવું ફર્નિચર ખરીદી શકો છો. જો તમે લાંબા સમયથી તમારું રહેઠાણ બદલવા માંગતા હો, તો પગલાં લેવાનો સમય આવી ગયો છે. આવા કામકાજ તમને તમારા મનને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે જ, પરંતુ નવું જીવન શરૂ કરવા તરફનું પ્રથમ પગલું પણ હશે.
- દેખાવ બદલો.તમારી સાચી આંતરિક સ્થિતિને સમજવા માટે, તમારે તમારી જાતને અરીસામાં જોવાની જરૂર છે. મોટે ભાગે, તમારો દેખાવ તમને તમારા માટે દિલગીર પણ કરાવશે. વિચારો કે શું તમારી યાદો આવા બલિદાનને લાયક છે? બ્યુટી સલૂન, ફિટનેસ સેન્ટર અને બુટિક શોપિંગ તરફ જાઓ. તમારા દેખાવને બદલો જેથી કરીને, તમારા પ્રતિબિંબને જોતા, તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો અને નવી જીત અને સિદ્ધિઓ માટે તૈયાર થાઓ.
- આભાર અને તમારા અપરાધીઓને માફ કરો.અલબત્ત, તમારે દરેક ગુનેગાર સાથે વ્યક્તિગત મુલાકાત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ માનસિક રીતે તમારે તેમને માફ કરવું જોઈએ, ભલે તે સરળ ન હોય. રોષ, તિરસ્કાર, ગુસ્સો, બદલો લેવાની ઇચ્છા - આ બધું એક વધારાનો બોજ છે જે તમને નવું જીવન શરૂ કરતા અટકાવે છે. તેનાથી છૂટકારો મેળવો અને તમને સારું લાગશે.
- માસ્ટર ધ્યાન.ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ તમને આરામ કરવામાં અને તમારા વિચારોને નકારાત્મક યાદો સહિત બિનજરૂરી દરેક વસ્તુથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાનની મદદથી, તમે તમારું ધ્યાન ફક્ત મહત્વપૂર્ણ અને સુખદ વસ્તુઓ પર કેન્દ્રિત કરવાનું શીખી શકશો, જેનો અર્થ છે કે ભૂતકાળ પોતે જ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખું થઈ જશે.
- ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો.ખરાબ ટેવો વ્યક્તિના જીવનને રોકે છે. જે મિનિટો તમે વધુ મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી કંઈક પર ખર્ચી શકો છો તે તમારા નુકસાન માટે ખર્ચવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, તમારે દારૂથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલિક પીણાં નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, અને જ્યારે તે પીતા હોય ત્યારે, લોકો પાછલા જીવનની યાદો અને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર થવાનું શરૂ કરે છે. વ્યસનોમાંથી મુક્તિ મેળવીને, તમે તમારી અને તમારા શરીરની ખૂબ મોટી સેવા કરશો.
અપ્રિય વિચારો અને યાદોથી છુટકારો મેળવવા માટે ધ્યાન
ધ્યાન એ આરામ કરવાનો અને નકારાત્મક યાદોથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ ધ્યાન પ્રથા તેની સરળતા દ્વારા અલગ પડે છે, અને તે દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે.
શરૂ કરવા માટે, શાંત સ્થાન પસંદ કરો અને આરામથી બેસો. પ્રકૃતિમાં ધ્યાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તમારી પાસે આવી તક ન હોય, તો તમે ઘરે કરી શકો છો, પરંતુ એકલા રહેવાની ખાતરી કરો.
કલ્પના કરો કે તમે એક સુંદર જગ્યાએ છો, એક સુમેળભર્યું, શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ તમારી આસપાસ શાસન કરે છે, અને માત્ર એક જ વસ્તુ તમને એક પગલું આગળ વધતા અટકાવે છે તે ભારે બેગ છે જે તમે તમારા હાથમાં પકડો છો. તમારા મનમાં તમારે તેને ખોલીને જોવું જોઈએ કે તેમાં પથ્થરો છે. કલ્પના કરો કે તેમાંથી દરેક તમારી અપ્રિય યાદોમાંની એક છે. પુનરાવર્તન કરીને માનસિક રીતે તેમને તમારા જીવનમાંથી ફેંકી દેવાનું શરૂ કરો:
- હું મારા ભૂતકાળને જવા દો;
- હું પોતે મારા વિચારોને નિયંત્રિત કરી શકું છું;
- હું મારી યાદોથી મુક્ત છું;
- હું મારી યાદો સાથે ભાગ લેવા અને નવું જીવન શરૂ કરવા તૈયાર છું;
- હું વર્તમાનમાં જીવું છું;
- હું ફક્ત મારી જાતને અને મારા પરિવારને પ્રેમ કરું છું;
- હું નવા પ્રેમને મળી શકીશ;
- હું શોધીશ
જીવન ઘટનાઓથી ભરેલું છે, અને તે હંમેશા આનંદકારક હોતું નથી: તેમાંથી કેટલાકને તમે ફક્ત તમારી યાદશક્તિમાંથી ભૂંસી નાખવા માંગો છો. જો કે, ઘણીવાર વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેના માથામાં નકારાત્મક પરિસ્થિતિ ભજવે છે, તે ફરીથી અને ફરીથી તેની તરફ પાછો ફરે છે. જો કે, તમે આ આદતથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, અને નીચે વર્ણવેલ ટીપ્સ આમાં મદદ કરશે.
કેવી રીતે અપ્રિય ઘટના ભૂલી?
કોઈ વસ્તુને કાયમ માટે કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે વિશે વિચારતી વખતે, તમારે નીચેની પદ્ધતિનો આશરો લેવો જોઈએ. તમારે પ્લોટ બદલ્યા વિના નકારાત્મક ઘટનાને ફરીથી જીવંત કરવાની જરૂર પડશે. ભૂતકાળમાં જે બન્યું તે તમે ભાવનાત્મક રીતે અનુભવો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કરી શકો તે બધી નાની વસ્તુઓ યાદ રાખો.
પછી કલ્પના કરો કે આ બધું તમારી સાથે નહીં, પરંતુ કોઈ બીજા સાથે થયું છે. તમે આ વ્યક્તિને શું સલાહ આપશો? ચોક્કસ તમે પરિસ્થિતિને અલગ ખૂણાથી જોશો. તેમાં ભાગ લેનારા લોકોના જૂતામાં તમારી જાતને મૂકો. તમે હવે કઈ લાગણીઓ અનુભવો છો? મોટે ભાગે, તમે જે બન્યું તેનાથી તમે નારાજ થશો નહીં. આ પછી, કલ્પના કરો કે ચિત્ર કેવી રીતે ઝાંખું થાય છે અને પછી તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તમે તેને માનસિક રીતે સલ્ફ્યુરિક એસિડમાં ડૂબી પણ શકો છો. તેણી હવે નથી, તેણી અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે, તેણી મરી ગઈ છે, જેનો અર્થ છે કે તમે બધું જ જવા દો છો. સમજો કે ભૂતકાળ મરી ગયો છે અને ક્યારેય પાછો આવશે નહીં. એકવાર તમે આ સમજી લો, પીડા દૂર થઈ જશે.
તમે ભયંકર કંઈક કેવી રીતે ભૂલી શકો?
તમે તમારા મગજને સંપૂર્ણપણે અલગ કંઈક પર સ્વિચ કરીને તમારી મેમરીમાંથી ભયંકર ઘટનાને ભૂંસી શકો છો. આ કામ, નવો શોખ, ડેટિંગ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારે એકલા ન રહેવું જોઈએ, અન્યથા જે બન્યું તેના વિશેના વિચારો તમને ત્રાસ આપશે. મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે થોડો સમય પસાર કરવો વધુ સારું રહેશે. અલબત્ત, સમય સમય પર, નકારાત્મક ઘટનાની યાદો તમારી યાદમાં પૉપ અપ કરશે, પરંતુ દરરોજ તે તમને ઓછું અને ઓછું નુકસાન પહોંચાડશે.
કેટલાક લોકો એવા સ્વપ્નો જોતા હોય છે જેમાં તેઓ તે ભયંકર વાસ્તવિકતામાં પાછા ફરે છે અને તેને ફરીથી જીવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે સૂતા પહેલા માત્ર સારી વસ્તુઓ વિશે જ વિચારવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાછલા દિવસે બનેલી સકારાત્મક બાબતો માટે તમારી ઉચ્ચ શક્તિનો આભાર. તે હોઈ શકે છે:
- જૂના મિત્ર સાથે મુલાકાત;
- તમારા બાળકનું સ્મિત અથવા પ્રથમ શબ્દો;
- એક સુખદ મેમરી - એક સુંદર બિલાડીનું બચ્ચું અથવા કુરકુરિયું, એક સુંદર બટરફ્લાય.
તમે કોમેડી, તમારા મનપસંદ કલાકારનો કોન્સર્ટ પણ જોઈ શકો છો અથવા સૂતા પહેલા નવું આલ્બમ સાંભળી શકો છો. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા મનને દૂર કરો કે જે તમને વજન આપી રહ્યું છે. પરિણામે, તમે ઉચ્ચ આત્માઓમાં પથારીમાં જશો, જેનો અર્થ છે કે તમને ફક્ત સુખદ સપના જ આવશે.
તમારા જીવનમાં કંઈક ખરાબ કેવી રીતે ભૂલી શકાય?
વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણી વાર ખરાબ ઘટનાઓ બને છે, અને મોટાભાગે તે તેના માટે કોઈ સંબંધી, મિત્ર અથવા પરિચિતને દોષી ઠેરવે છે. પરિણામે, તિરસ્કાર દેખાય છે, પરંતુ તે તમને શાંતિથી રહેવા દેતું નથી. આ કિસ્સામાં, તે વ્યક્તિને માફ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેણે તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે અને તેને જવા દો. ધ્યાન તમને આમાં મદદ કરશે. આરામદાયક ખુરશી પર બેસો અથવા તમારા પલંગ પર સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. એકવાર તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી લો, પછી તમે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. એવી જગ્યાની કલ્પના કરો જ્યાં તમે શક્ય તેટલું આરામદાયક હશો અને તમારા ગુનેગારને ત્યાં આમંત્રિત કરો. તેની આંખોમાં જુઓ, તેના ચહેરાના લક્ષણો જુઓ, તેના કપડાં જુઓ.
હવે તમે તેના વિશે જે વિચારો છો તે બધું તેને કહો. ચોક્કસ તમે ઘણું બધું એકઠું કર્યું છે. તમારે તમારા અભિવ્યક્તિમાં શરમાવાની જરૂર નથી. એકવાર તમે તમારા દુરુપયોગકર્તાને કહો કે તમને કેવું લાગે છે, તમને સારું લાગશે.
આગળનો તબક્કો ક્ષમાનો હશે. વ્યક્તિનો હાથ પકડો, તેની આંખોમાં જુઓ અને તેને કહો કે તમે તેને માફ કરો છો. આ નિષ્ઠાપૂર્વક કરવું જોઈએ. જ્યાં સુધી તમે વિશ્વાસ ન કરો ત્યાં સુધી તમે ઇચ્છો તેટલી વખત "હું તમને માફ કરું છું" શબ્દો કહો. આ પછી, તમે ગુનેગારને જવા દો: તેની સંભાળ રાખો, તેને ખુશીની ઇચ્છા કરો અને તેને પ્રેમથી ઘેરી લો.
તમારે હળવાશ અનુભવવી જોઈએ, તે એક સંકેત હશે કે તમે પરિસ્થિતિને છોડી દીધી છે. જો નહીં, તો તમારે દરરોજ સાંજે આ કસરત કરવાની જરૂર છે. તે તમને એક મહિનો અથવા એક અઠવાડિયા લાગી શકે છે, તમારો સમય લો, કારણ કે તે તમારા માટે સરળ બનશે. પરિણામે, ખરાબ ઘટના તમારા મન પર પ્રભુત્વ નહીં રાખે; તમારું મગજ તેને ભૂલી જશે.
નકારાત્મક ઘટનાને કાયમ માટે કેવી રીતે ભૂલી શકાય?
નીચેની કસરત તમને કાયમ માટે કંઈક ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે. તેના માટે તમારે કાગળની શીટ, રકાબી, મેચ અને પેન શોધવાની જરૂર પડશે. ટેબલ પર બેસો અને તમારી સાથે બનેલી નકારાત્મક ઘટનાનું વર્ણન કરો. બધી વિગતો યાદ રાખો. એકવાર તમે સમજો કે તમારી પાસે ઉમેરવા માટે બીજું કંઈ નથી, તમે જે લખ્યું છે તે ફરીથી વાંચો અને કાગળ ફાડી નાખો, કલ્પના કરો કે કેવી રીતે નકારાત્મક પરિસ્થિતિ તમારી મેમરીમાંથી ભૂંસી નાખવામાં આવે છે.
પછી એક રકાબી લો, તેમાં કાગળના ટુકડા મૂકો અને તેને આગ લગાડો. જ્યોતને કાળજીપૂર્વક જુઓ, કલ્પના કરો કે તમારી બધી ફરિયાદો અને યાદો તેમાં કેવી રીતે બળી જાય છે. કાગળ સંપૂર્ણપણે બળી જાય પછી, રાખને પાણીથી ધોઈ લો. બસ, આ સ્મૃતિ હવે રહી નથી, તમારા મન પર તેનો કોઈ અધિકાર નથી. આ યાદ રાખો અને ભૂતકાળમાં પાછા ગયા વિના આજનો આનંદ માણો.
તમે અમારા લેખમાં યાદોને વિસ્મૃતિમાં મોકલવા માટેની વધુ ટીપ્સ વાંચી શકો છો -.
એટલું જ નહીં કે તમારું જીવન જ એટલી બધી નકારાત્મકતા ધરાવે છે. મોટાભાગના લોકો પાસે ભયંકર યાદો હોય છે જેને એક સેકન્ડ માટે મુક્ત કરવાની જરૂર હોય છે અને તે ખાઈ જશે. તેથી, ચાલો ખરાબ યાદોને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે વિશે વાત કરીએ. માર્ગ દ્વારા, જો તમે આ કરી શકો છો, તો તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ વધુ સારી રીતે બદલાશે, જેનો અર્થ છે કે તમારું વર્તમાન થોડું સારું બનશે.
શું તમને મનોચિકિત્સકની જરૂર છે?
કેટલીકવાર તેઓ ફક્ત બેસીને સંમત થાય છે, માથું હલાવીને. મિત્રો સાથે વાતચીત કરતી વખતે આ જ વસ્તુ થાય છે: મિત્ર બેસે છે અને સંમતિ આપે છે, બધું આખરે ભયંકર ભૂતકાળને ઘસવામાં અને જૂના ઘાને ફાડી નાખવા માટે નીચે આવે છે. તેથી, અમને આવા મનોચિકિત્સકની જરૂર નથી. પરંતુ વધુ બુદ્ધિશાળી વ્યક્તિ એકદમ યોગ્ય હશે, પરંતુ ફક્ત તે જ શરતે કે તમે બંને સાથે કામ કરશો.
જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર અને શરીર-લક્ષી ઉપચાર બંને મદદ કરી શકે છે. પરંતુ અહીં મનોચિકિત્સકની એકદમ અસરકારક પદ્ધતિ છે, જેણે લેખકને એક અઠવાડિયામાં ખરાબ યાદો (સારી રીતે અથવા તેનો ભાગ) કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જણાવ્યું હતું. અમે ફક્ત એક નોટબુક શરૂ કરીએ છીએ (કદાચ એક કદરૂપું ચિત્ર સાથે) અને આખા અઠવાડિયા માટે અમે બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અને પુખ્તાવસ્થાની બધી ખરાબ યાદો લખીએ છીએ.
શરમાશો નહીં અને તે બધું રેડી દો. બીજો વિકલ્પ લિસી મૌસાના સિમોરોનનો છે: અમે કાગળના નાના ટુકડાઓ પર, દરેક જગ્યાએ, કામ પર પણ, ટ્રોલીબસ પર પણ બધી બીભત્સ વસ્તુઓ લખીએ છીએ. આના પર પણ એક સપ્તાહ વિતાવો. અને શનિવારે આપણે દરેક વસ્તુને દોરા પર દોરીએ છીએ અને તેને પૂંછડીની જેમ અમારા બેલ્ટ પર પહેરીએ છીએ. પરિણામ એ જ છે: પૂંછડી અને નોટબુક બંનેને રવિવારે સાંજે બાળી નાખવાની જરૂર છે અને રાખ વેરવિખેર થઈ જશે. પછી તે જગ્યાએથી ઝડપી ગતિએ અને પાછળ જોયા વિના ચાલો.
જો આ તમારા માટે શ્રમ-સઘન અને અપ્રિય છે, તો ફક્ત બૂમો પાડો અને બોલો, પછી ભલે તે કોઈ સહાયક મિત્ર માટે હોય જે આ નકારાત્મકતાને પુષ્કળ વખત ભૂંસી નાખવા તૈયાર હોય. હવે પછીનું કામ એ છે કે આ બધામાંથી એક ચમચી મધ લો અને સમજો કે આ બધા અનિષ્ટમાંથી શું સારું છે. સારું, હવે તમે નકારાત્મક યાદોના આ કચરામાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
અમે માફ કરીએ છીએ
આપણે આપણી જાતને માફ કરીએ છીએ અને જેઓ ખરાબ યાદોનો સ્ત્રોત બન્યા છે તેમને માફ કરીએ છીએ. એક પરિપક્વ વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સમજે છે કે ખોટી ક્રિયાના સમયે તેની પાસે કદાચ બીજો કોઈ વિકલ્પ નહોતો. જેમણે તેને નારાજ કર્યો. તમે અહીં માત્ર એક જ વસ્તુ કરી શકો છો તે છે ક્ષમા. તમારા માટે શું અસ્વીકાર્ય છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો (અપમાન, વિશ્વાસઘાત, તમારા પાડોશીનું અપમાન, અન્યના ખર્ચે સ્વ-પુષ્ટિ, કૌભાંડો) અન્ય લોકો માટે ધોરણ હોઈ શકે છે, કારણ કે આવા લોકોને અલગ રીતે શીખવવામાં આવતું ન હતું અને સમાન ઉછેર આપવામાં આવ્યું ન હતું. તમારી જેમ.
અને આગળ. જો તમને એકવાર અપમાનિત અથવા અપમાનિત કરવામાં આવ્યું હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે ખરાબ છો. કદાચ વ્યક્તિએ ફક્ત આ રીતે પોતાને ભારપૂર્વક જણાવ્યું, અથવા તેના પોતાના ધ્યેયોનો પીછો કરી રહ્યો હતો, જેને હાંસલ કરવા માટે તમે ફક્ત કંઈક પસાર કરી શકાય તેવા હતા.
બોલ ઉપાડો
ખરાબ યાદોને ભૂલી જવાની એક રીત છે, ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે. આ પદ્ધતિ તેમનાથી કાયમ માટે છૂટકારો મેળવશે નહીં, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તેમને તમારા પર કબજો કરતા અટકાવશે. તેથી, જલદી કંઈક અપ્રિય મનમાં આવે છે, અમે બોલ ઉપાડીએ છીએ અને બાળકોની રમત યાદ કરીએ છીએ: મને છોકરાઓના દસ નામ ખબર છે.
અમે દિવાલ સામે બોલ માર્યો અને પાંચ છોકરાઓના નામ યાદ રાખ્યા. ચાલો વસ્તુઓને વધુ જટિલ બનાવીએ. આજે તમે દસ સુંદર વસ્તુઓ જોઈ અને દસ સારી વસ્તુઓ કરી. તે ઇલાજ કરતું નથી, પરંતુ તે પીડાથી રાહત આપે છે.
અને સામાન્ય રીતે, સક્રિય હલનચલન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એક ચમત્કાર કાર્ય કરી શકે છે. અમે અઠવાડિયામાં ચાર વખત "સ્માર્ટ બોડી" શ્રેણીમાંથી યોગ અથવા કંઈક કરીએ છીએ. તે થોડો સમય લે છે, પરંતુ તે વિચલિત કરે છે. નકારાત્મક લાગણીઓના ઉશ્કેરાટ પછી પ્રથમ વખત મદદ કરે છે.
વસ્તુઓમાંથી છુટકારો મેળવવો
જો તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુ તેમના બટનને "ચાલુ" કરે તો ખરાબ યાદોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? કોઈ રસ્તો નથી. તેથી, અમે તે બધી વસ્તુઓને કચરાપેટીમાં લઈ જઈએ છીએ જે અમને અમારા દગો કરેલા મિત્રોની યાદ અપાવે છે. અમે ત્યાં દગો પામેલા પતિનો ફોટો પણ મોકલીએ છીએ... વસ્તુઓ નકારાત્મક યાદોનો સ્ત્રોત ન બનવી જોઈએ. ઉશ્કેરતા શબ્દસમૂહો અને શબ્દો સાથે તે વધુ મુશ્કેલ છે.
વૈકલ્પિક ઇતિહાસ સાથે આવી રહ્યા છીએ
હકીકતમાં, યાદોને બદલી શકાય છે. તદુપરાંત, સૌથી નકારાત્મક સ્મૃતિઓ પણ કેટલીકવાર અપ્રિય વિગતો સાથે ઉગી જાય છે જે... બન્યું નથી.
તો શા માટે તેમને સારા લોકો સાથે બદલશો નહીં? અથવા, કિશોરાવસ્થામાં સહપાઠીઓ અને માતાપિતા તરફથી એકલતા, ગરીબી અને અપમાનને બદલે, કલ્પના કરો કે તમે તમારા માતાપિતા દ્વારા લોકપ્રિય, શ્રીમંત અને પ્રિય છો.
જો બાળપણમાં તમારા પર કૂતરા દ્વારા હુમલો કરવામાં આવ્યો હતો અને ત્યારથી તમે તેમનાથી ડરતા હોવ, તો પછી તમારા મોટા ભાઈ અથવા પિતાએ તમારું રક્ષણ કર્યું તે ક્ષણ તમે તમારી યાદમાં પુનર્જીવિત કરી શકો છો. અને તે પછી, વિચારો કે તમારા ભાઈ અથવા પિતા દ્વારા સાચવવામાં આવે તે કેટલું સારું છે. તમે ભૂતકાળની એક અપ્રિય વાર્તા પણ ફરીથી લખી શકો છો અને ઘટનાઓનો માર્ગ બદલી શકો છો જેથી બધું આનંદ અને આનંદથી સમાપ્ત થાય.
માત્ર એક કસરત
તમે સોફા પર સૂઈ શકો છો અથવા સૌથી આરામદાયક ખુરશીમાં બેસી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એકલા અને શાંત રહેવાની છે. તમારા શ્વાસને થોડું જુઓ. કેટલીક સામૂહિક રીતે તમારી યાદશક્તિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે ખરેખર સ્પષ્ટ ચિત્રની જરૂર નથી - તમારે કંઈક એવી જરૂર છે જે તમારામાં લાગણીઓ જગાડે. હવે આ ચિત્રમાં એડજસ્ટમેન્ટ નોબ્સ જોડો: જૂના ટીવીની જેમ.
જો તમારી કલ્પના માટે આ પહેલેથી જ મુશ્કેલ છે, તો રિમોટ કંટ્રોલ જેના પર તમે અવાજ અને તેજને બંધ કરી શકો છો તે કરશે. હવે આ નોબને ફેરવો અથવા રિમોટ કંટ્રોલ બટન દબાવો. પ્રથમ આપણે અવાજને શૂન્યમાં ફેરવીએ છીએ. હવે, તમે તમારા ક્લાસના મિત્રો અથવા તમારા ભૂતપૂર્વ તરફથી અપમાન સાંભળશો નહીં. હવે આપણે મેમરીનો કોન્ટ્રાસ્ટ દૂર કરીએ છીએ.
અને અંતે, અમે તેજ દૂર કરીએ છીએ. પરિણામે, ભૂતકાળનું અપ્રિય ચિત્ર શાંત અસ્પષ્ટતામાં ફેરવવું જોઈએ. આ બધું ખૂબ જ સરળતાથી કરો, ધીમે ધીમે યાદોનો નાશ કરો. જ્યારે નકારાત્મક ક્ષણો ફરીથી મનમાં આવે ત્યારે તમે કસરતનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
બીજો વિકલ્પ પરિણામી ચિત્રને ઘણા લેમ્પ્સવાળા રૂમમાં મૂકવાનો છે. અને હવે, ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ, અમે એક પછી એક દીવા બંધ કરીએ છીએ: પ્રથમ, બીજો, દસમો... છબી વધુ ખરાબ અને ખરાબ દેખાય છે... તમે આ કસરતનું પુનરાવર્તન પણ કરી શકો છો. સમય જતાં, તમને ખ્યાલ આવશે કે યાદશક્તિ હવે એટલી હર્ટ કરતી નથી.
તમે કલ્પના પણ કરી શકો છો કે જે તમને ખૂબ દુઃખ પહોંચાડે છે તે ભૂતકાળનું માત્ર એક સ્વપ્ન છે.
અને યાદ રાખો કે યાદો એ ભૂતકાળની માત્ર છાપ છે. જેમ ભૂતકાળ અસ્તિત્વમાં નથી તેમ તેઓ હવે અસ્તિત્વમાં નથી. શું તમને શાળામાં બાળકો દ્વારા દાદાગીરી કરવામાં આવી હતી? તમે હવે તમારી બારી નીચેથી પસાર થતા બાળકોને જોઈ શકો છો. શું તમે ગભરાઓ છો? તેથી, ત્યાં કોઈ ભૂતકાળ નથી, જેનો અર્થ છે કે તેનાથી છુટકારો મેળવવો તદ્દન શક્ય છે.
દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી ઘટનાઓ હોય છે જેને ભૂલી જવાની ઈચ્છા થાય છે. કોઈપણ મેમરી અકલ્પનીય પીડા લાવે છે. અલબત્ત, સમય જતાં તે નિસ્તેજ બની જાય છે, પરંતુ વ્યક્તિ ખરાબ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવા માંગે છે. આ ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.
કોઈ વ્યક્તિએ એવી ઘટનાઓનો અનુભવ કર્યા પછી નકારાત્મક યાદો ઊભી થાય છે જેના કારણે તેને ગુસ્સો, ભય, રોષ, ધિક્કાર અથવા નિરાશા થાય છે.
કોઈપણ યાદોને જવા દેવાનો પ્રયાસ કરવા માટે, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તે તેના વિશેના વિચારો અને વિચારો છે જે પીડા લાવે છે. ઘણા લોકો એ સમજવામાં અસમર્થ હોય છે કે આ બરાબર શું થયું તેના માટે કોણ જવાબદાર છે. પહેલાથી જ જે બન્યું છે તે તમારા માથામાં ઘણી વખત રિપ્લે કરવાની જરૂર નથી. આ તમને ખરાબ યાદોને શક્ય તેટલી ઝડપથી ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે.
તે શ્રેષ્ઠ રહેશે જ્યારે તમે એક વખત સમગ્ર વર્તમાન પરિસ્થિતિ અને તેનાથી તમારા પર ઉત્પન્ન થયેલી લાગણીઓનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરો. તે બધું મોટેથી કહો અથવા તેને કાગળની કોરી શીટ પર લખો. તમે નથી ઈચ્છતા કે કોઈ આ સાંભળે; ભૂલી જવું એ તમારો પોતાનો વ્યવસાય છે.
મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે બનતી દરેક અપ્રિય પરિસ્થિતિ પછી, તમારે સૌ પ્રથમ તમારી જાતને બરાબર સ્વીકારવી જોઈએ જેમ તમે છો. બીજાઓ પર ગુસ્સે ન થાઓ, અને દરેક સ્મૃતિને આ વિચારો સાથે સમાપ્ત કરો:
- દરેક વ્યક્તિએ જે જોઈએ તે બરાબર કર્યું.
- તમારે બીજાનો ન્યાય ન કરવો જોઈએ, તે તેમનો પોતાનો વ્યવસાય છે.
- જો મેં કોઈ ભૂલ કરી હોય, તો અન્યની જેમ મને પણ તેમ કરવાનો અધિકાર છે.
- આ પરિસ્થિતિએ મને એક નવો અનુભવ આપ્યો.
- હવે બધું ભૂતકાળમાં છે, આ પરિસ્થિતિ હવે મને પરેશાન કરશે નહીં.
તમારા જીવનમાં ખરાબ યાદોને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તેની પદ્ધતિઓ
અપ્રિય યાદો સામે એક શક્તિશાળી શસ્ત્ર એ સક્રિય કલ્પના છે. કલ્પનાના ઘણા પ્રકારો છે જે ભૂતકાળની યાદો સામેની લડાઈમાં સરળતાથી મદદ કરી શકે છે.
તેઓ છે:
1. ખરાબ યાદોને અવેજી
2. રીવાઇન્ડ સમય
3. સ્મૃતિઓ પેદા કરવી
આ પદ્ધતિઓ તમારી કલ્પના અને કલ્પનાનો ઉપયોગ કરીને કામ કરે છે. તમારે શક્ય તેટલી વાસ્તવિક રીતે કોઈપણ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવાની જરૂર છે.
જલદી તમે તે વ્યક્તિની નકારાત્મક યાદો રાખવાનું શરૂ કરો જે તમને દુઃખ પહોંચાડે છે, આ વ્યક્તિ સાથે સુખદ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પદ્ધતિ તમને ઝડપથી પીડાને નીરસ કરવામાં અને તમારા ગુનેગારને માફ કરવામાં મદદ કરશે. આ પછી, આ વ્યક્તિને છોડી દેવાનું ખૂબ સરળ છે.
ઘણા લોકો માટે, કોઈપણ સકારાત્મક પરિસ્થિતિઓ કરતાં તેમની યાદશક્તિમાં નકારાત્મકતા વધુ જાળવી રાખવામાં આવે છે. માનવ સ્મૃતિઓ હંમેશા સંતુલિત હોવી જોઈએ. જો સકારાત્મક યાદો પર્યાપ્ત નથી, તો તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. સ્વપ્ન જોવાનું શરૂ કરો, કલ્પના કરો કે તમે ઇચ્છો તે પ્રમાણે બધું જ સાચું થયું.
એકવાર તમારા મનમાં પૂરતી સકારાત્મક યાદો આવી જાય, તો વ્યક્તિ ફરીથી ખુશ અને આનંદિત અનુભવશે. આ સ્થિતિમાં, તે સમજશે કે તેના જીવનમાં બધું જ સારું રહેશે. જનરેટેડ સ્મૃતિઓની મદદથી, વ્યક્તિ પોતાની જાતને સકારાત્મકતા માટે સેટ કરશે.
તમારી જાતને ખરાબ યાદોને દૂર કરવી એ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ જો તમે દરરોજ તમારી જાત પર કામ કરો છો, તો તમે ટૂંક સમયમાં ઉત્તમ પરિણામો જોશો અને તેમને ભૂલી શકશો.
સંભવ છે કે, આપણી પાસે એવી યાદો છે જેને લોકો ભૂલી જવા માંગે છે. એક અવ્યવસ્થિત ઘટના, શરમજનક પરિસ્થિતિ, અપમાન, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તરફથી અપમાન - તે કંઈપણ હોઈ શકે છે. અને તમે તેને ભૂલી જવાનો ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, યાદશક્તિ પ્રતિકાર કરે છે.
બધા અપ્રિય વિચારોને દબાવવાની જરૂર નથી. એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમારે શું ખોટું થયું તેના પર વિચાર કરવાની જરૂર હોય છે જેથી તમે તમારી ભૂલોમાંથી શીખી શકો અને આગળ વધી શકો. પરંતુ જ્યારે તમારા વિચારોની માત્ર અસર પીડાને લંબાવવાની હોય, ત્યારે તમારે તેમાંથી છુટકારો મેળવીને આગળ વધવાની જરૂર છે.
તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે લોકો હેતુસર વસ્તુઓ ભૂલી જવા માટે પોતાને પ્રોગ્રામ કરી શકે છે. તમે જે યાદ રાખવા માંગતા નથી તેને કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે અહીં છે.
ખરાબ વિચારોને દૂર કરો
ખરાબ સ્મૃતિઓ વિશે ન વિચારવાનો સભાન નિર્ણય લેવાથી તેમને કાયમ માટે ભૂંસી નાખવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમને કોઈ એવી વસ્તુની યાદ અપાવવામાં આવે જેના વિશે તમે વિચારવા માંગતા નથી, ત્યારે તમારા મનને તેના વિશે વિચારવા ન દો.
યાદો સાથે જોડાયેલી તમામ વિગતો ભૂલી જાઓ
ખરાબ યાદોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તેમની સાથે સંકળાયેલ વિગતો, લોકો અને લાગણીઓ વિશે ભૂલી જાઓ. વિગતોમાં તમે યાદ રાખવા માંગતા ન હોય તેવી ઘટના સાથે સંકળાયેલ ગંધ, અવાજ અથવા છબીઓ શામેલ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ આઘાતજનક ઘટના વિશે વિચારવા નથી માંગતા, તો તેની સાથે સંકળાયેલ વિગતોને તમારા મગજમાંથી કાઢી નાખો. તે પૃષ્ઠભૂમિમાં વાગતું ગીત અથવા તે સમયે તમારી તરફ જોઈ રહેલા ચહેરા હોઈ શકે છે.
આ દરરોજ કરો
અપ્રિય યાદોને દબાવવી મુશ્કેલ છે. કોઈપણ વિચાર કે જે દબાવવામાં આવે છે તે રિકોચેટ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કાર અકસ્માત સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓને અવરોધિત કરવા માંગો છો, તો તમારું મગજ તેને અવરોધિત કરવા માટે તેના વિશેના કોઈપણ વિચારની શોધ કરે છે. આ તેને વધુ સુલભ બનાવે છે. એટલે કે, જ્યારે તમે તેને અવરોધિત કરતા નથી, ત્યારે વિચાર તમને વારંવાર પજવે છે. આમ, તમારે દૈનિક ધોરણે યાદોને અવરોધિત કરવાની જરૂર છે. તમારે નિયમિતપણે તેમને તમારી ચેતનામાંથી બહાર કાઢવાની જરૂર છે.
વિચારોને અવરોધિત કરવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં
જ્યારે તમે તેમને વધુ પડતા અર્થ અને ધ્યાન આપો છો ત્યારે અવરોધિત વિચારો ઝડપથી અને વધુ મજબૂત રીતે જીવનમાં આવે છે. એ હકીકત સ્વીકારો કે વિચારોને દબાવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમારે તેના પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, જ્યારે તે વધુ પડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ટ્રિગર્સ ટાળો
અમુક છબીઓ, વસ્તુઓ, ગંધ અથવા સ્થાનો તમારા માટે ખરાબ યાદોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. એવી વસ્તુઓ અથવા છબીઓ દૂર કરો જે તમને તમારા મગજમાંથી યાદ રાખવા માંગતા ન હોય તેવી કોઈ વસ્તુને ભૂલી જવાથી અટકાવે છે. એવા સ્થળો અથવા લોકોને મળવાનું ટાળો જે તમને તમારા પીડાદાયક ભૂતકાળની યાદ અપાવે.
તમારું મન વિચલિત કરો
બીજી વ્યૂહરચના તમે અજમાવી શકો છો તે છે ખરાબ મેમરીને કંઈક સારી સાથે બદલવાની. જો ભૂતકાળની નિષ્ફળતાનો વિચાર તમને સતત ત્રાસ આપે છે, તો ભૂતકાળમાં તમે કઈ રીતે સફળ થયા તે વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. ખરાબ યાદોને તમારા મૂડ પર અસર ન થવા દો. જલદી તેઓ તમારા પર ધોઈ નાખે છે, કંઈક સારું વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો.
ખરાબ મેમરી સાથે સકારાત્મક કંઈક જોડો
નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક વિચારો સાથે સાંકળવાનું શીખો. આ તમને ખરાબ લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, સારી મૂવીનો આનંદ માણતી વખતે તમારી ખરાબ ક્ષણ વિશે વિચારો, અથવા કંઈક એવું કરો જે તમને ખુશ કરે. સકારાત્મક સંગત તમારી નકારાત્મક યાદશક્તિને ઓછી પીડાદાયક બનાવશે.
સ્મૃતિ પ્રત્યે જાગૃત બનો
બીજી થિયરી સૂચવે છે કે મેમરી અને તેની સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક લાગણીઓ વિશે સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત થવાથી તમને પીડાદાયક લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે. ગુસ્સો, ઉદાસી અથવા દુઃખ અનુભવો. ચીસો, ચીસો, રડવું. તમારા પરની તેમની શક્તિ ઘટાડવા માટે તમારી લાગણીઓને છોડી દો.
તમારી યાદશક્તિને ભૂંસી નાખવા માટે પ્રકાશન વિધિનો ઉપયોગ કરો
આ એક માનસિક કસરત છે, તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓ અથવા તમારા મનમાં સ્થાયી થયેલી યાદોથી મુક્ત કરવા માટે એક પ્રકારની ધાર્મિક વિધિ છે. તમે જે મેમરીને ભૂલી જવા માંગો છો તેની દરેક વિગત લખો. તમારી જાતને ખુલ્લેઆમ લખવાની મંજૂરી આપો, એ જાણીને કે કોઈ તેને વાંચશે નહીં. પછી તમારે કાગળની શીટ બર્ન કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે કાગળને આગ પર જુઓ છો, ત્યારે તમે માનસિક રીતે મેમરીને મુક્ત કરો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે કાગળને ફાડી અથવા નાના ટુકડા કરી શકો છો, આ પણ ઘણી મદદ કરે છે.
માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
તમારા ભૂતકાળ વિશે વિચારવા અને ચિંતા કરવાને બદલે વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો, જે ભવિષ્યમાં બદલી શકાતી નથી અથવા આગાહી કરી શકાતી નથી. ઓટોપાયલટ પર તમારો દિવસ પસાર કરશો નહીં. નાની વિગતો, સ્થળો, ગંધ અને અવાજો પર ધ્યાન આપો અને ધ્યાન આપો. નિયમિત ધ્યાન પ્રેક્ટિસ તમને સચેત રહેવા અને જીવનની દરેક ક્ષણની કદર કરવામાં મદદ કરશે.
તમારું જીવન સંપૂર્ણ રીતે જીવો અને સારી યાદો બનાવો
હંમેશા એવા લોકોની આસપાસ રહો જે તમને ખુશ કરે. જો શક્ય હોય તો, મુસાફરી કરો અને નવા લોકોને મળો. શક્ય તેટલું સંચાર કરો. આ તમને નવી સારી યાદો બનાવવામાં મદદ કરશે, જે સ્વાભાવિક રીતે તમારી ખરાબ યાદોને અદૃશ્ય થઈ જશે.
નિષ્ક્રિય ન બેસો
નવો શોખ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો. તમારી જાતને સર્જનાત્મકતામાં સમર્પિત કરો અને કલા અને હસ્તકલાની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો. કંઈક નવું બનાવવામાં તમારી શક્તિ ખર્ચો, અથવા સ્વયંસેવક તરીકે તમારી જાતને અજમાવો. તમે સતત વ્યસ્ત રહેશો અને ખરાબ યાદો વિશે વિચારવામાં ઓછો સમય પસાર કરશો.
તેના વિશે કોઈની સાથે વાત કરો
વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે વાત કરવાથી મદદ મળી શકે છે. તેમની સલાહ, મંતવ્યો અને સમાન વાર્તાઓ તમને વસ્તુઓ પર એક અલગ પરિપ્રેક્ષ્ય આપી શકે છે અને તમે જે યાદ રાખવા માંગતા નથી તે ભૂલી જવા માટે મદદ કરી શકે છે.
આ બધી ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારી યાદશક્તિમાંથી ખરાબ યાદોને ભૂંસી શકશો અને તમારા જીવન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ મેળવી શકશો.
