વધુ સંયમિત બનો. શા માટે વ્યક્તિ તેની શાંતિ ગુમાવે છે? અમે અંદર અને બહાર સંવાદિતા શોધી રહ્યા છીએ

આપણા ઉન્મત્ત વિશ્વમાં, હંમેશા શાંત અને સંતુલિત રહેવું લગભગ અશક્ય છે. રોજેરોજ આપણે નાની નાની બાબતોથી ઉદાસ અને ચિડાઈ જઈએ છીએ. આ એક સામાન્ય જીવન પ્રક્રિયા છે, કારણ કે દરેક વસ્તુમાં હંમેશા ખુશ રહેવું અશક્ય છે. સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને ચીડિયાપણું અને સમગ્ર વિશ્વ પ્રત્યેના ગુસ્સાના હુમલાથી પીડાય છે. તેમના વારંવારના મૂડ સ્વિંગના ઘણા સ્ત્રોત છે.

• ખરાબ પાત્ર. કાયમી ખરાબ મૂડ, બીજાઓ પ્રત્યે નિખાલસતા અને ખાટા ચહેરા માટે આ સંપૂર્ણ આનુવંશિક મદદ છે. તે ફક્ત આનુવંશિક રીતે એવી રીતે નિર્ધારિત છે કે કોઈ વ્યક્તિ આનંદના હિંસક અભિવ્યક્તિઓ માટે સંવેદનશીલ નથી.
• માસિક અને માસિક સ્રાવ પહેલાનો સમયગાળો. આવા દિવસોમાં, સ્ત્રીઓ સ્પષ્ટપણે મજાક અને મજા કરવાના મૂડમાં હોતી નથી. તેઓ ઘણીવાર અન્ય લોકો પ્રત્યે આક્રમકતા દર્શાવે છે, તેઓ કોઈ કારણ વિના દોષ શોધી શકે છે, બૂમો પાડી શકે છે અને સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓને ઉશ્કેરે છે. તે બધા માસિક સ્રાવ દરમિયાન મુક્ત થતા હોર્મોન્સને કારણે છે. તેઓ ચીડિયાપણું અને ઊંઘમાં વિક્ષેપ ઉશ્કેરે છે. અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન પીડા માત્ર અસંતોષ અને નરકમાં જવા માટે દરેકને કહેવાની ઇચ્છામાં વધારો કરે છે.
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિની તકલીફ. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિને પણ અસર કરે છે. તેની ખામીને લીધે, આખા શરીરની હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ બદલાય છે. આ મૂડ સ્વિંગ, અતિશય આંસુ અને લાગણીશીલતાનું કારણ બને છે. તેથી, દર વર્ષે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની તપાસ કરશે, તમને જરૂરી પરીક્ષણો કરાવવાનું નિર્દેશન કરશે અને જો પેથોલોજી મળી આવે તો યોગ્ય સારવાર સૂચવશે.
• ભૂખની સતત લાગણી. જ્યારે સ્ત્રીઓ આહાર પર જાય છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર ભૂખે મરતા હોય છે. કુપોષણ એ સ્ત્રીઓના ગુસ્સાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક બની રહ્યું છે. જ્યારે વ્યક્તિને પૂરતો ખોરાક મળતો નથી, ત્યારે તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિ ઝડપથી બગડે છે. શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. અને જ્યારે તે તેમને પ્રાપ્ત કરતું નથી, ત્યારે તે ઉન્માદ, સતાવણી, ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અને નબળાઇ સાથે વિરોધ કરવાનું શરૂ કરે છે.
• અતાર્કિક દૈનિક શેડ્યૂલ. દિનચર્યા સ્ત્રીના મૂડને પણ અસર કરે છે. જો કોઈ સ્ત્રીને તેની દિનચર્યાને તર્કસંગત રીતે કેવી રીતે ગોઠવવી તે ખબર નથી, તો તે હંમેશા મોડું થશે અને સમયસર કાર્ય સોંપણીઓનો સામનો કરશે નહીં. ઉપરાંત, અયોગ્ય સમય વ્યવસ્થાપન ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે. આ બધું સતત સમયમર્યાદા, ગભરાટ, મોડું થવાના ભય, સમયસર કાર્ય પૂર્ણ ન કરવા અથવા ઠપકો આપવા તરફ દોરી જાય છે. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર ઊંઘવાનો સમય પોતાની પાસેથી ચોરી લે છે. તેઓ સવારના એક વાગ્યા સુધી બેસી રહે છે, ઘર અને કામના કાર્યો પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ પછી સવારે તેઓ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી. જીવનની આવી હાનિકારક લય સતત થાક સિન્ડ્રોમ, કામ પર મુશ્કેલીઓ, ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો અને નર્વસનેસ સાથે ધમકી આપે છે. સૌથી ભયંકર કેસોની સારવાર ક્લિનિકલ સ્તરે થવી જોઈએ, કારણ કે સ્ત્રીને નર્વસ બ્રેકડાઉન સરળતાથી થઈ શકે છે. સારવાર દવા સાથે અને એક્યુપંક્ચર, સ્નાન, મસાજ, શારીરિક કસરતોની એક વિશેષ પદ્ધતિ અને સંમોહન સત્રોના ઉપયોગ સાથે બંને હાથ ધરવામાં આવે છે.

ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું કેવી રીતે દૂર કરવું

આધુનિક સ્ત્રીના જીવનની લય વ્યવહારીક રીતે તેણીને તેના સ્વાસ્થ્યની ગંભીર કાળજી લેવાની અને તેણીની તૂટેલી ચેતાને ક્રમમાં મૂકવાની મંજૂરી આપતી નથી. નબળા લિંગ ખંતપૂર્વક કારકિર્દી બનાવે છે, બાળકોનો ઉછેર કરે છે, ઘરની સંભાળ રાખે છે અને વધુ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આખો દિવસ ખુશખુશાલ અને હસતાં ફરવું અશક્ય છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે ગુસ્સો અને બળતરા છલકાઈ જાય છે, અને તે માત્ર એક પથ્થર ફેંકી દે છે.

આ નિર્ણાયક ક્ષણે, ખંજવાળનું કારણ સમજવું અને માનસિક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તૂટેલી ચેતાને શાંત કરવા માટે તાત્કાલિક કટોકટીના પગલાં લેવા મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી હોશમાં આવવા અને શાંત થવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

1. જો ગુસ્સાનું કારણ માસિક અવધિમાં આવેલું છે, તો તમારા માટે સૌથી આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. સૌપ્રથમ, તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારી જાતને સમયમર્યાદામાં ન ધકેલવા માટે, અગાઉથી તમામ મુશ્કેલ કાર્યને ફરીથી કરવું વધુ સારું છે. તમારા પર્સમાં હંમેશા વેલેરીયન હોવું જોઈએ. તે ખાસ કરીને માસિક સ્રાવ દરમિયાન ઉપયોગી છે, કારણ કે તે નર્વસ તણાવને સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે અને પેટના વિસ્તારમાં પીડાને શાંત કરે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન વારંવાર પીવું એ સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. આ ખાસ સમયગાળા દરમિયાન, સ્વચ્છ પાણી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. જો શરીરમાં પૂરતું પ્રવાહી ન હોય તો, માથાનો દુખાવો અને ખેંચાણ વારંવાર થાય છે, જે ચીડિયાપણુંનું કારણ બને છે.
2. કેમોલી ચા એ તડકાવાળી ચેતા માટે એક વાસ્તવિક મુક્તિ છે. ઉકળતા પાણીના લિટર દીઠ કેમોલી ફૂલોના 2-3 ચમચી લો અને 20 મિનિટ માટે છોડી દો. આ ચા તમે દિવસભર પી શકો છો. કેમોલી સંપૂર્ણપણે ચેતાને શાંત કરે છે, મનની શાંતિ આપે છે અને સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરે છે.
3. સારી રીતે આરામ કરતી સ્ત્રી એક સુખી વ્યક્તિ છે. જો તમારી પાસે 4-5 કલાકની ઊંઘ હોય તો આનંદી અને સ્વસ્થ બનવું અશક્ય છે. સરેરાશ, આપણે 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. આ સમય નર્વસ સિસ્ટમને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે અને ઊર્જા અને સ્વર વધારવા માટે પૂરતો છે. તમારા પેટ પર ન સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ સ્થિતિ તમારી મુદ્રા માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીને વધુ ખરાબ કરે છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે પેટમાં અસ્વસ્થતાને કારણે છે કે આપણે ઘણીવાર સૂઈ શકતા નથી, આપણે ટૉસ અને ફેરવીએ છીએ, અને સવારે આપણે આખી દુનિયાથી ગુસ્સે અને નારાજ થઈએ છીએ.
4. દિવસનું સ્પષ્ટ આયોજન તમને આનાથી બચાવશે... દરેક કાર્ય માટે ચોક્કસ સમય ફાળવીને કલાકદીઠ તમારા દિવસનું આયોજન કરવું ઉપયોગી છે. આ હેતુ માટે, ડાયરી રાખવી ઉપયોગી છે, જેમાં પ્રાથમિકતા અને ગૌણ કાર્યોને રેકોર્ડ કરવા માટે તે ખૂબ અનુકૂળ છે. પછી સમયસર પૂર્ણ ન થવા પર સ્ત્રીમાં ગભરાટ અને ઉન્માદનું જોખમ ઓછું થાય છે.
5. શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને બાધ્યતા વિચારો અને ચિંતાઓને દૂર કરશે. ઘણી વાર આપણે ખોટી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ, ઝાપટાંમાં, લોભથી હવાને ગળી જઈએ છીએ. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા શીખો, અને પછી તમારા જીવનમાં તણાવ અને બળતરા ઘણી ઓછી થશે. સૂતા પહેલા સાંજે આ પ્રવૃત્તિમાં 10-20 મિનિટ વિતાવો. ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા ફેફસાંમાંથી હવા બહાર ધકેલવા માટે ઉતાવળ ન કરો, થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. માત્ર પછી ધીમે ધીમે અને માપપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ લેવાની આવી કસરતો યોગ સમાન છે. તેઓ રક્તને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવે છે, વિચારોના પ્રવાહને શાંત કરે છે અને સંતુલન બનાવે છે.

આપણે બધા કોઈને કોઈ બાબતે ચિંતિત છીએ. કોઈ સત્ર, પરીક્ષા પાસ કરવા અથવા કારકિર્દીની સીડી ઉપર આવનારી પ્રમોશન વિશે ચિંતિત છે. કોઈને તેમના અંગત જીવન અથવા દેશની રાજકીય પરિસ્થિતિ અથવા તેમના બાળકોના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા હોય છે. આપણે દરેક બાબતમાં ઉદાસીન રહી શકતા નથી. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ખૂબ દૂર ન જાઓ અને તમારો ગુસ્સો અને અસંતોષ અન્ય લોકો પર ન કાઢો. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર આ મુશ્કેલ કાર્યનો સામનો કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. આ બધું તેમની અતિશયતા અને નબળાઈને કારણે છે. પરંતુ ક્રોધ અને ચીડિયાપણુંના હુમલાઓ સામે લડવું શક્ય અને જરૂરી છે. જો તમે આ સમસ્યાને વ્યાપક રીતે ઉકેલવા માટે સંપર્ક કરો છો, તો તમે ખૂબ જ જલ્દી શાંત અને સંયમિત બની શકો છો અને ગુસ્સો અને ગભરાટ ભૂલી શકો છો.

કેવી રીતે કેટલીકવાર દરેકને માનસિક શાંતિનો અભાવ હોય છે. પ્રતિકૂળતા સહન કરવી કેટલું સરળ હશે જો તમે દરેક વસ્તુને ઓછી ભાવનાત્મક અને માંગણીથી સંપર્ક કરવાનું શીખો. જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણે છે અને ગમે તે થાય તો પણ શાંત દેખાય છે તે દરેક બાબતમાં ખૂબ હિંસક પ્રતિક્રિયા આપવા માટે ટેવાયેલા વ્યક્તિ કરતાં તેના જીવનમાં નકારાત્મક પરિણામોથી વધુ સુરક્ષિત છે. તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને બચાવવા માટે, તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ શાંત અને સંયમિત બનવાનું શીખવાની જરૂર છે, અથવા તેના બદલે, શાંત બનવું જોઈએ. અને આ કોઈપણ ઉંમરે કરી શકાય છે.

બધા રોગો જ્ઞાનતંતુઓને કારણે થાય છે

તમે વધુને વધુ વાક્ય સાંભળી શકો છો કે તમામ રોગો ચેતા દ્વારા થાય છે. શું આ સાચું છે, અથવા હાલની સમસ્યાઓનો માત્ર એક સરળ દૃષ્ટિકોણ છે, તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. છેવટે, હકીકતમાં, વ્યક્તિ કેટલી સંતુલિત છે તે તેને માત્ર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથેની સંભવિત સમસ્યાઓથી જ નહીં, પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યથી પણ સુરક્ષિત કરી શકે છે. તમારા માટે નક્કી કરો કે શું સતત બળતરા, ગુસ્સો, દ્વેષ અથવા ભંગાણ જે ચીસો અને કૌભાંડોમાં સમાપ્ત થાય છે તે માનસિકતા અથવા સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બૂમો પાડવી એ સંચિત તણાવને દૂર કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે. પરંતુ નજીકના લોકો માટે આ સાંભળવું શું ગમે છે, અને આના જેવું કંઈક પછી આરોગ્યની સ્થિતિ ઇચ્છિત કરવા માટે ઘણું બધું છોડી દે છે. તેથી, તમારી જાતને આવી સ્થિતિમાં ન લાવવું તે વધુ સલામત છે. અને આને માત્ર ક્ષિતિજ પર ઊભી થતાં જ સમસ્યાઓની ચર્ચા કરીને જ નહીં, પણ તેમના પ્રત્યે શાંત વલણ અપનાવીને પણ મદદ કરી શકાય છે.

જવા દેવાનું શીખો

લોકો જેની ચિંતા કરે છે તે બધું એટલું ખતરનાક નથી અને ગુસ્સો અને ગુસ્સો પેદા કરવો જોઈએ જેવો તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. અલબત્ત, મોટાભાગના લોકો શા માટે શાંત થઈ શકતા નથી તેના ઘણા કારણો તરત જ યાદ કરશે. પૈસાની અછત, તમારા અંગત જીવનમાં સમસ્યાઓ, કામમાં મુશ્કેલીઓ, ટીવી પર નર્વસ વાતાવરણ અને અન્ય નાની-મોટી પરેશાનીઓ જે જીવનને ઝેર બનાવે છે.

અલબત્ત, તેમને ટાળવું મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તમારે ધીરજ રાખવાની અને કેટલાક પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે. પરંતુ કોણે કહ્યું કે તેમના રિઝોલ્યુશનની ઝડપ વ્યક્તિ કેટલી નર્વસ અને ચિંતિત છે તેના પર નિર્ભર છે. તદ્દન ઊલટું, તે જેટલો વધુ ચિડાઈ ગયેલો અને ગુસ્સે છે, તેને જીવવાથી જે રોકે છે તેની સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવો તેટલું મુશ્કેલ છે. અને કેટલીકવાર તે અશક્ય બનાવે છે. કારણ કે ગુસ્સામાં, લોકો સંકેતો જોતા નથી, વાજબી સલાહ સાંભળતા નથી, મદદ માટે પૂછવામાં અસમર્થ હોય છે, તેઓ ફક્ત પોતાને અને તેમની આસપાસના લોકોને ત્રાસ આપે છે, તેમની શક્તિ અને શક્તિનો વ્યય કરે છે.

અમારી ઊર્જા અમર્યાદિત નથી, તેને સાવચેતીપૂર્વક સારવાર અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયની જરૂર છે, અને આવી મજબૂત લાગણીઓ તેને ખૂબ જ ઝડપથી ખર્ચ કરે છે. અને ઉપલબ્ધ માહિતીનું વિશ્લેષણ કરવા અને ચોક્કસ પગલાં લેવા માટે હવે કોઈ તાકાત બાકી નથી. તેથી, યાદ રાખો, શાંત રહેવું એ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે જ જરૂરી નથી, પણ સૌથી મુશ્કેલ મુદ્દાઓને હલ કરવાનું સરળ બનાવવા માટે પણ છે. અને આ સમજવું જ જોઈએ.

જે થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો

પરંતુ, જો તમારી પાસે વધુ શાંત રહેવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ તેના પર તૈયાર યોજના હોય, પરંતુ તે શું લાભ લાવશે તે સમજતા નથી, તો પણ ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે બધું છોડી દેશો, અને બધું સામાન્ય થઈ જશે. જેમ તમે જાણો છો તેમ, તમારા ધ્યેયના માર્ગમાં તમારે બધી મુશ્કેલીઓ શા માટે સહન કરવાની જરૂર છે તે સમજીને જ સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

એક ક્લિકમાં વાજબી અને શાંત વ્યક્તિમાં ફેરવવું અશક્ય છે. દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું પાત્ર, જીવન પ્રત્યેનું વલણ અને માનસિક લાક્ષણિકતાઓ હોય છે. કેટલાક લોકો વધુ ઉત્તેજક હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકો કુદરત દ્વારા મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમથી સંપન્ન હોય છે અને ગુસ્સો કરવો મુશ્કેલ હોય છે. અને આને કોઈ બદલી શકે નહીં. આપણે ફક્ત આપણા જીવનમાં જે બની રહ્યું છે તેના પ્રત્યેના આપણું વલણ બદલી શકીએ છીએ અને તેને એક અલગ ખૂણાથી જોઈ શકીએ છીએ.

જ્યારે તમે તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમને ખરેખર તેની જરૂર છે, પછી તે બદલવાનો સમય છે. જ્યાં સુધી એવું ન થાય ત્યાં સુધી તમારો સમય બગાડો નહીં. નહિંતર, તમે હજી વધુ છોડી દેશો, અને તમે એકવાર અને બધા માટે નક્કી કરશો કે કંઈપણ બદલી શકાતું નથી. થોડા લોકો અસફળ પ્રયાસો સહન કરે છે. તેઓ માત્ર થોડા જ લોકોને શક્તિ આપે છે અને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી તેમને ફરીથી અને ફરીથી પ્રયાસ કરવા દબાણ કરે છે. બાકીના દરેક વ્યક્તિ પ્રથમ નિષ્ફળતા પછી તરત જ પોતાનું સર્વશ્રેષ્ઠ આપવા અને પીછેહઠ કરવા માટે ટેવાયેલા નથી, અને હવે તેમનું જીવન બદલવાનો પ્રયત્ન કરતા નથી.

તમે કયા પ્રકારનાં લોકો છો તે નિર્ધારિત કરો, અને તે ક્ષણ પસંદ કરો જ્યારે તમે શાંત થઈ શકો, અને બીજી દલીલ પ્રાપ્ત કરશો નહીં કે આ અશક્ય છે, અને જીવન તમને એક મિનિટ પણ આરામ કરવા દેશે નહીં.

તમારા માટે સમય કાઢો

જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે તૈયાર છો, ત્યારે તમારા માટે સમય ફાળવીને પ્રારંભ કરો જ્યારે કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડી ન શકે. જો તે દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટ હોય, તો પણ તે ફક્ત તમારા માટે જ હોવું જોઈએ. કોઈને તમારી અંગત જગ્યા પર આક્રમણ કરવા અને તમને વિચલિત થવા ન દો. હાલના વર્કલોડને જોતાં, કૉલ્સ, વિનંતીઓ અથવા વાતચીતોથી પોતાને બચાવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારો, તમારે અન્ય લોકોને શું કહેવાની જરૂર છે અથવા ક્યાં જવું જોઈએ જેથી કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. અને ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો કે આ 15 મિનિટ અઠવાડિયામાં માત્ર 2-3 વખત નહીં, પરંતુ દરરોજ છે. અને સમય જતાં, આ સમય વધારવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સમય તમારા માટે લો. એવું લાગે છે કે આ અપ્રાપ્ય છે, પરંતુ જ્યારે તમે સંગીત સાંભળો છો, પુસ્તક વાંચો છો અથવા ટીવી જુઓ છો ત્યારે તમે તમારી સાથે એકલા રહી શકો છો. તમારે ફક્ત બાહ્ય ઉત્તેજનાથી ડિસ્કનેક્ટ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

આ ઉપરાંત, આ તમને એવા સમયે પણ વિચલિત થવા દેશે જ્યારે બોસે પોતાનો ગુસ્સો કાઢવાનું નક્કી કર્યું, અને ભીડવાળા પરિવહનમાં પેસેન્જર અથવા પડોશી કારના ડ્રાઇવરે તેનો ઉછેર બતાવ્યો, પરંતુ તે પ્લિન્થની નીચે હોવાનું બહાર આવ્યું. . સામાન્ય રીતે, તમારે તમારી જાતને તાલીમ આપવાની જરૂર છે કે જેઓ તમારા જીવનમાં કોઈ અર્થ નથી તેમના પર ધ્યાન ન આપે.

ટિપ્પણીઓ કરો

અસંસ્કારી વર્તન માટે અતિશય પ્રતિક્રિયા આપવાનો કોઈ અર્થ નથી. એક ટિપ્પણી કરવા માટે તે પૂરતું છે જેથી તેઓ મુક્તિથી વધુ અસ્પષ્ટ ન બને, પરંતુ આ ફક્ત ત્યારે જ કરો જો તેઓ તમને નુકસાન ન પહોંચાડે અને ખરેખર તે હેતુસર કર્યું હોય, અને મૂર્ખતાથી નહીં.

બળતરાથી છુટકારો મેળવો

જેઓ બિલકુલ બુદ્ધિશાળી નથી તેઓને બને તેટલી ઝડપથી છુટકારો મેળવવો વધુ સારું છે. તમે ગમે તે કરો, શાંતિની લાગણી જગાડવાનો તમે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, તમે પ્રકૃતિનો પ્રતિકાર કરી શકતા નથી. અને જો કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક તમને ખરેખર હેરાન કરે છે, તો ત્યાં એક રસ્તો છે: વાતચીત કરવાનું અને એકબીજાને જોવાનું બંધ કરો, અને આવા કાર્યક્રમો જોશો નહીં, સામગ્રી અથવા સંકુચિત અને અપમાનજનક ટિપ્પણીઓ વાંચશો નહીં.

બળતરાની સૂચિને ઓળખવાની ખાતરી કરો અને તેને તમારા જીવનમાંથી દૂર કરવાનું શરૂ કરો. જેને દૂર કરી શકાતું નથી તેને એવી વસ્તુમાં ફેરવવું પડશે જેની હવે નકારાત્મક અસર નહીં થાય.

તમારી પ્રતિક્રિયા એ તમારું સ્વાસ્થ્ય છે!

યાદ રાખો, બધું બદલી શકાતું નથી, પરંતુ તમે હંમેશા તેના પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલી શકો છો. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર હેરાન કરે છે, ત્યારે તેને મૂર્ખ સ્થિતિમાં કલ્પના કરો, તેને અથવા નગ્ન સાથે સંકળાયેલી રમૂજી વાર્તા યાદ રાખો. આપણો અસંતોષ ઘણીવાર એ હકીકતને કારણે થાય છે કે આપણે દરેકને અને દરેક વસ્તુને ખૂબ ગંભીરતાથી લઈએ છીએ. તમારા જીવનમાં થોડી રમૂજ લાવો. હાસ્ય જીવનને લંબાવે છે.

વાસ્તવિક કરૂણાંતિકાઓની તુલનામાં, બીજાનું મૂર્ખ વર્તન બિલકુલ ધ્યાન આપવાનું પાત્ર નથી. આ જ પૈસાની અછત અને સંબંધોમાં સમસ્યાઓને લાગુ પડે છે. છેવટે, તમારે પરિસ્થિતિને સુધારવાની રીત શોધવી જોઈએ, અને ચિંતાના કારણ તરીકે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

"સેન્યા બધું ખોવાઈ ગયું છે" એવા સતત વિચારો તેમના પોતાના પર ઉકેલશે નહીં, પરંતુ તમે સમય બગાડશો અને પરિસ્થિતિ વધુ જટિલ બની જશે. તેથી જીવનની મુશ્કેલીઓ સામે એક પડકાર તરીકે પ્રતિક્રિયા કરવાની ટેવ પાડો જેને તમે એક વખત ઉદભવે ત્યારે તેને પાર કરી શકો છો, અને બળતરા તરીકે નહીં.

મુખ્ય વસ્તુ માનવું છે!

વિશ્વાસ રાખો કે તમે કંઈપણ કરી શકો છો. જો તમે સંપૂર્ણપણે લાચાર હોત અને કોઈપણ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોત તો તમે આજ સુધી બચી ગયા હોત તેવી શક્યતા નથી. આનો અર્થ એ છે કે તમારી પાસે નર્વસ થવાનું કોઈ કારણ નથી. તમે જે સક્ષમ છો તે બધું બતાવો, તમારી જાતને સાબિત કરો કે જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તમે શાંત અને એકત્રિત કેવી રીતે રહેવું તે જાણો છો, અને કોઈપણ કારણ વિશે ચિંતા કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે બાકીનું બધું ખૂબ નાનું અને તુચ્છ છે.

ઉપરાંત, વિશ્વની બધી સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. અને તમને જરૂર હોય તેટલી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો, એક વધારાનો કલાક સૂવા કરતાં ટીવી શ્રેણી જોવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે. થાકેલા નર્વસ સિસ્ટમ માટે તણાવનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. અને, અલબત્ત, એવી રમતોમાં જોડાઓ જે તમને આનંદ આપે છે, યોગ્ય આરામ વિશે ભૂલશો નહીં, જે તમારા મૂડને સુધારે છે. ઉતાવળ અને અતિશય તણાવ નબળા અને નર્વસ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્પ્રેરક છે. યોગ્ય આરામ વિના, કોઈ નર્વસ સિસ્ટમ, ભલે તે ગમે તેટલી મજબૂત હોય, બાહ્ય ઉત્તેજનાનો સામનો કરી શકશે નહીં.

તમે તમારામાં જે પણ સુધારવા માંગો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવું છે કે તે શા માટે જરૂરી છે. અને પછી તમે જે ઇચ્છો છો તે પ્રાપ્ત કરવાથી તમને કોઈ રોકી શકશે નહીં. અને પહેલા કરતાં વધુ શાંત થયા પછી, તમને એ જોઈને આશ્ચર્ય થશે કે તમારી આસપાસનું જીવન હવે એટલું નર્વસ અને જટિલ કેવી રીતે લાગતું નથી. તમને તેમાં ઘણી વસ્તુઓ મળશે જે તમને આનંદિત કરશે અને તમને આશાથી ભરી દેશે.

જીવનના મહાસાગરમાં કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું તે શીખવું ફક્ત જરૂરી છે. ગ્રહ પૃથ્વીના રહેવાસીઓના માથા પર સમસ્યાઓનો વરસાદ જાણે કોર્ન્યુકોપિયાથી થાય છે. ઇકોલોજી, રાજકારણ, સામાજિક ઉથલપાથલ, અર્થશાસ્ત્ર, સમગ્ર સમાજની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અને દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત રીતે - ક્યાંય પણ પરિસ્થિતિના સ્થિરતાનો સંકેત પણ નથી.

દરેક વ્યક્તિ ઉંચી વાડવાળા દરેક વ્યક્તિથી પોતાને અલગ કરી શકતી નથી અથવા રણના ટાપુ પર જઈ શકતી નથી - ત્યાં ફક્ત પર્યાપ્ત ટાપુઓ અને વાડ નથી, પરંતુ આત્મવિશ્વાસ અને સંતુલિત વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયાસ દરેક માટે શક્ય છે.

શું મારે આની જરૂર છે?

સમાજના તે પ્રતિનિધિઓએ તેમની આંતરિક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટેની તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ:

• જેમને લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવી મુશ્કેલ લાગે છે;
• જે મુશ્કેલ પ્રશ્નો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે;
• જેમને દરેક નાની વસ્તુ તમારા ચેતા પર નહીં;
• જેઓ આવનારી મુશ્કેલીઓ વિશે ચિંતિત છે, વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક;
• જે હંમેશા સમજદાર વ્યક્તિ બનવાનું સપનું જુએ છે.

તમારે શા માટે નર્વસ ન થવું જોઈએ

• જો તમે નર્વસ થશો, તો તમે પરિસ્થિતિ પરનું નિયંત્રણ ગુમાવશો, અને પછી જે કોઈ તમને તેમના ખુલ્લા હાથે લઈ જવા માંગે છે.
• જો તમે નર્વસ થશો, તો તમામ વર્ટિકલ્સમાં કૌટુંબિક સંબંધો (પતિ-પત્ની, બાળકો-માતાપિતા, વગેરે) પીડાશે.
• જો તમે નર્વસ થાઓ છો, તો તમને તમારી આસપાસના લોકો પાસેથી બૂમરેંગ ઇફેક્ટ જેવું કંઈક પ્રાપ્ત થશે, અને તમારી લાગણી તમારા પર પાછી આવશે, ફક્ત બમણા કદમાં. શું તમને આની જરૂર છે?
• જો તમે નર્વસ થાઓ છો, તો તમને વાસોસ્પઝમ મળશે, અને તે બધું જે અનુસરે છે (આધાશીશી, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, સ્ટ્રોક).
• જો તમે નર્વસ થાઓ છો, તો તમારું શરીર હોર્મોન કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધારવાનું શરૂ કરશે, જે મગજના કોષો અને સ્નાયુઓના નાઇટ્રોજનયુક્ત વિઘટનનો નાશ કરે છે.

શાંત રહેવાનું શીખવું

આ તમારા કમ્પ્યુટર ડેસ્કટોપ પર વોલપેપર, દિવાલ કેલેન્ડર, શાંતિપૂર્ણ લેન્ડસ્કેપ દર્શાવતું દિવાલ પરનું પોસ્ટર, સૂતા બાળક, સૂર્યાસ્ત અને સૂર્યોદય, તારાઓનું આકાશ, સામાન્ય રીતે, તમારા માટે શાંતિનું પ્રતીક હશે તેવી કોઈપણ વસ્તુ હોઈ શકે છે.

કૃત્રિમ રીતે શાંતિની લાગણી પ્રેરિત કરવા અને એકીકૃત કરવા માટે, ફ્રેન્ચ મનોવિજ્ઞાની ઇ. પિગાની દ્વારા નીચેની ચાર તકનીકોનો પ્રસ્તાવ મૂકવામાં આવ્યો હતો.

"મધનો બરણી" - હલનચલનને ધીમું કરવાની તકનીક

હવે ધ્યાન દરેક હિલચાલ પર નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, ઉપયોગમાં લેવાતી વસ્તુ સાથેના સંપર્કની લાગણી તરફ. તેને વધુ વિશ્વાસપાત્ર બનાવવા માટે, તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે તમારી જાતને મધના વિશાળ બરણીમાં ડૂબાડી શકો છો અને તમારી હિલચાલને વધુ ધીમી કરી શકો છો.

આ કવાયતનો હેતુ નર્વસ થવાનું બંધ કરવાનો, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી સ્વસ્થ થવાનો અને તમારી હાજરીને "અહીં અને અત્યારે" બધી તીવ્રતા સાથે અનુભવવાનો છે.

"ચોખાની બરણી" - ધીરજને તાલીમ આપવા માટેની તકનીક

"ફૂડ પોટ" - ધ્યાનપૂર્વક ખાવું

ધીમે ધીમે ખાવાથી, ધીમે ધીમે ચાવીને અને પીરસવામાં આવેલી વાનગીના ટુકડાને ધીમે ધીમે તોડીને તમારું પ્રથમ ભોજન શરૂ કરો. તમારે સીધી પીઠ અને સીધી ગરદન સાથે બેસવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તમારા મોં પર કટલરી લાવવી અને શાંતિથી ખાવું. તૃપ્તિના સંકેતો સમયસર મગજ સુધી પહોંચશે, ઓછા ખોરાકની જરૂર પડશે, જમતી વખતે ચિડાઈ ન જવાની ક્ષમતા સાથે સ્લિમ ફિગર પણ સુનિશ્ચિત થશે.

"ખાલી પોટ" - મૌન સાંભળવાની તકનીક

તમારી આંખો બંધ કરીને, તમારે તે બિંદુ પર સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે જ્યાં તમારી આંગળી તમારી હથેળીને સ્પર્શે છે. આ સ્થિતિમાં, પાંચ મિનિટ માટે મૌન સાંભળો. બે મહિના પછી, મૌન સાથે મીટિંગ્સ દરરોજ થાય છે. તેમના દરમિયાન તમે સારા અને અનિષ્ટ વિશે વિચારી શકો છો. કેવી રીતે શાંત રહેવું તેની લાગણી સમય જતાં એકીકૃત થશે, તે નર્વસ ન થવા માટે અને કોઈપણ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાં સંતુલિત રહેવા માટે સરળતાથી ઉત્તેજિત કરી શકાય છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખવું

1. 14 સૌથી વધુ વારંવાર અનુભવાતી નકારાત્મક લાગણીઓની યાદી બનાવો (ચિંતા, શરમ, ધિક્કાર, ખિન્નતા, ઈર્ષ્યા, રોષ, વગેરે).
2. આ લાગણીઓને તમારા આંતરિક સ્વથી અલગ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, "હું ઈર્ષ્યા કરું છું" નહીં, પરંતુ "હું ઈર્ષ્યા અનુભવું છું", "હું દોષિત છું" નહીં, પરંતુ "હું દોષિત છું," પેટર્ન અનુસાર ચાલુ રાખો.
3. ક્રોધનો સૌથી ગંભીર હુમલો, તેનું કારણ, તે જ સમયે તમારી લાગણીઓ, શારીરિક સંવેદનાઓ યાદ રાખો. સારું, હવે આ ગુસ્સો ક્યાં છે?
4. ચાલો પ્રથમ બિંદુથી સૂચિ પર પાછા આવીએ. હવે આપણે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે દરેક લાગણીએ કઈ સેવા આપી. "ચિંતા તમને સજાગ રહેવામાં મદદ કરે છે." "અકળામણ તમને અજાણ્યાઓ સાથે અનુકૂળ થવામાં મદદ કરે છે."
5. ભવિષ્યમાં, જો તમે નકારાત્મકતામાં વધારો અનુભવો છો, તો આ લાગણી કેવી રીતે ઉપયોગી થઈ શકે તે નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો. મોટે ભાગે, હવે, આ સમજ્યા પછી, તમે હવે તેના બંધક બનશો નહીં.

દરેક તણાવ માટે છે... એક વિરોધી તણાવ છે

પોઈન્ટના સરવાળાનો ઉપયોગ તણાવના સ્તર અને (ધ્યાન!) માંદગીના જોખમની ગણતરી કરવા માટે થાય છે. અમને આવી સમસ્યાઓની જરૂર નથી - પોતાને મદદ કરવા અને ચિડાઈ ન જવા માટે, અમે "તણાવ વિરોધી" કસરતો કરીશું.

ચાલો ડોળ કરીએ

સ્મિત અને બગાસું ખાવું

ચાલો આપણી આસપાસની દુનિયાને સમજીએ

તેઓ કહે છે કે તમામ રોગો ચેતાના કારણે થાય છે. અમે એટલા સ્પષ્ટ નહીં હોઈશું: તે બધા નહીં. પરંતુ કેટલાક ખાતરી માટે. અને સામાન્ય રીતે, કોઈપણ દેખીતી બીમારીઓ વિના, મિથ્યાભિમાન અને અસંતુલન તમારા મૂડ, પાત્ર, જીવનને બગાડે છે... અલબત્ત, ક્યારેક અવ્યવસ્થિત રહેવું અશક્ય છે. આપણે બધા જીવંત લોકો છીએ, ભાવનાત્મક રીતે વ્યવહારુ કાર્યો કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરેલ રોબોટ્સ નથી. જીવનના અમુક સંજોગો, અપ્રિય લોકો અથવા આપણી પોતાની સફળતાઓથી આપણે બધા અસંતુષ્ટ, ચિડાઈ જઈ શકીએ છીએ અને ગુસ્સે પણ થઈ શકીએ છીએ.

પરંતુ તે ફક્ત આપણા પર નિર્ભર છે કે આપણે તેમના પ્રત્યે આપણું વલણ કેવી રીતે વ્યક્ત કરીએ છીએ. ખાસ કરીને એવા કિસ્સામાં જ્યારે આપણી પ્રતિક્રિયા વાસ્તવિકતાઓને કોઈપણ રીતે અસર કરશે નહીં. આ હકીકત તમને વધુ ગુસ્સે કરે છે, અને હવે તમે પહેલેથી જ ગુસ્સે છો. સંઘર્ષને વધુ વિકસિત કરવાને બદલે, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે ઊંડો શ્વાસ લો અને વધુ સંતુલિત અને શાંત બનવાનો પ્રયાસ કરો. તદુપરાંત, તે લાગે તે કરતાં વધુ સરળ છે.

શાંત, માત્ર શાંત
એકદમ ઠંડા-લોહીની ધારણા એ તેજસ્વી, રસપ્રદ જીવન જીવવાની શ્રેષ્ઠ રીતથી દૂર છે. પરંતુ અન્ય આત્યંતિક - અતિશય ઉત્સાહ - તે બધા આનંદને નકારી કાઢે છે જે તમે તમારી આસપાસની દુનિયામાંથી મેળવી શકો છો. અને ઉકેલ, હંમેશની જેમ, લગભગ મધ્યમાં, "કોઈ માણસના" પ્રદેશમાં સ્થિત છે. અને તે સંતુલનમાં છે, સહનશક્તિ અને ઉત્તેજના, ધીરજ અને પ્રતિકાર, ઉદાસીનતા અને જુસ્સાના વાજબી ઉપયોગમાં. આ ઉપરાંત, તમારી પોતાની લાગણીઓને સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત કરવી અને જ્યારે અને જ્યાં યોગ્ય હોય ત્યારે જ તેને માત્ર સ્વરૂપમાં જ વ્યક્ત કરવી પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતા ગરમ થવાનો એક મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે તમે તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખતા નથી, પરંતુ તમારી લાગણીઓ તમને નિયંત્રિત કરે છે. આ આપમેળે કોઈપણ તંગ પરિસ્થિતિને રીઝોલ્યુશનની જરૂરિયાતને ફક્ત અનિયંત્રિત જ નહીં, પરંતુ ખરેખર અણધારી બનાવે છે. આ ઉપરાંત, ગુસ્સાના અન્ય નકારાત્મક પરિણામો છે:

• જ્યારે તમે અતિશય ઉત્તેજિત થાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે: એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ. એકવાર લોહીમાં, તેઓ હૃદયના ધબકારા વધવાને કારણે ઉચ્ચ રક્ત પરિભ્રમણ દરને ઉશ્કેરે છે. આ બધું બ્લડ પ્રેશર, એરિથમિયા, ટાકીકાર્ડિયા અને માઇગ્રેઇન્સથી ભરપૂર છે.
  
• સાયકોસોમેટિક્સ એ અન્ય તમામ અવયવો સાથે નર્વસ સિસ્ટમનું જોડાણ અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં માનસિક વિકૃતિઓનું અભિવ્યક્તિ છે. જઠરનો સોજો, પેટ અને ડ્યુઓડીનલ અલ્સર, એલર્જી, વાળ ખરવા અને ઘણું બધું સરળતાથી અસંતુલિત માનસનું પરિણામ બની શકે છે.
  
• તમારા ખરાબ મૂડ અથવા અચાનક ગુસ્સો આવવા માટે નજીકના લોકો હંમેશા દોષિત નથી હોતા. જો કે, તમારો અસંતોષ સ્પષ્ટપણે દર્શાવીને, તમે ધીમે ધીમે પરંતુ નિશ્ચિતપણે વિશ્વાસ અને મનોવૈજ્ઞાનિક આરામના પાયાને નષ્ટ કરી રહ્યા છો જેના પર મૈત્રીપૂર્ણ અને પારિવારિક સંબંધો બાંધવામાં આવે છે.
  
• અજાણ્યાઓ પર પણ, બળતરા એક અપ્રિય છાપ બનાવે છે. કદાચ આ ક્ષણની ગરમીમાં તમે જાહેર કરશો કે તમને અજાણ્યાઓના અભિપ્રાયોમાં રસ નથી. પરંતુ તેમની વચ્ચે એવા લોકો હોઈ શકે છે જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને કોઈપણ રીતે, તમારે એક ઉન્માદ સ્ત્રી તરીકેની પ્રતિષ્ઠાની શા માટે જરૂર છે?
  

કેવી રીતે શાંત વ્યક્તિ બનવું
સંપૂર્ણતા અને ઉર્જા સંતુલનથી દૂર, તમારી આસપાસની દુનિયાને શાંતિથી કેવી રીતે જોવું? કેમ નહીં! અંતે, આપણામાંના દરેક આપણા પોતાના, વ્યક્તિલક્ષી વિશ્વમાં જીવે છે, અને તમે તેને તમે ઇચ્છો તે રીતે બનાવવા માટે તદ્દન સક્ષમ છો. આરામદાયક, હૂંફાળું અને તર્કસંગત. પરંતુ તમારે તમારી જાતથી શરૂઆત કરવી પડશે. જો તમે તમારી પોતાની ખામીઓને દૂર કરવામાં મેનેજ કરો છો, તો તમને બુટ કરવા માટે સંવાદિતા, શાંતિ અને મજબૂત ચેતા પ્રાપ્ત થશે. ક્રિયા યોજના છે:

1. સુસંગતતા.તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે ચોકસાઈ એ રાજાઓનું સૌજન્ય છે. ચાલો ઉમેરીએ કે ચોકસાઈ એ આંતરિક સંતુલનની ચાવી પણ છે, તે જ સમયે તેનું કારણ અને અસર. તમે પેડન્ટરીના મુદ્દા પર સમયના પાબંદ ન હોઈ શકો, પરંતુ તમારે તમારા પોતાના જીવનમાં વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખવી જોઈએ. તમારી સાથે શું, શા માટે અને ક્યારે થઈ રહ્યું છે તે સમજવાથી તમને અજોડ શાંતિ અને આત્મવિશ્વાસ મળે છે. અને આ માટે તમારે ફક્ત તમારી દિનચર્યાને સુવ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે, લગભગ તે જ સમયે ઊંઘી જવું અને જાગવાની જરૂર છે, અને સખત ભૂખમરો આહાર, વધુ પડતા કામ અને દિવસોની રજાનો સંપૂર્ણ અભાવ સાથે તમારા શરીરને ખાલી ન કરો. કસરત અને શાંત સમય માટે સમય શોધો. આ બધું તમારા જીવનમાં સ્થિરતા (અથવા ઓછામાં ઓછી આવી લાગણી) લાવશે અને મુશ્કેલીના મોટાભાગના કારણોને દૂર કરશે.
   
2. પોષણ.તમારી નર્વસ સિસ્ટમને અન્ય પેશીઓ અને અવયવો કરતાં ઓછી બિલ્ડિંગ સામગ્રીની જરૂર છે. ચેતા કોષો ફક્ત ત્યારે જ પુનઃસ્થાપિત થતા નથી જો તેમની પાસે "ફીડ" કરવા માટે કંઈ ન હોય. અને પોષણ માટે તેમને વિટામિન્સ (મુખ્યત્વે બી, ડી, ઇ જૂથો) અને ખનિજો (મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, સલ્ફર) ની જરૂર છે. શરીર ઝડપી થાક, ક્રોનિક થાક અને ચીડિયાપણું સાથે તેમના અભાવ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો તમે જોયું કે તમારી પાસે નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની શાબ્દિક શક્તિ નથી, તો વધુ આખા અનાજના અનાજ, સીફૂડ, ફળો અને ગ્રીન્સ ખાવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને વિટામિન્સના સંકુલ સાથે પૂરક બનાવો. કાળી ચાને બદલે, લીલી ચા, તેમજ ફુદીનો, લીંબુ મલમ અને કેમોલીનો ઉકાળો પીવો. આલ્કોહોલ, કોફી અને ખૂબ મસાલેદાર ખોરાક નર્વસ પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, તેથી તેમની માત્રા ઘટાડવી જોઈએ અથવા સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ.
   
એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે તાલીમ પછી, રમતવીરો શારીરિક થાક અને ભાવનાત્મક ઉત્થાન અનુભવે છે. આમ, ભાર બદલાતો જણાય છે, અને શરીર મુખ્ય બોજ લે છે, જે માનસિકતાને આરામ અને "રીબૂટ" કરવાની મંજૂરી આપે છે. જેઓ નિયમિતપણે જીમમાં વર્કઆઉટ કરે છે તેઓ ખરેખર ગુસ્સાના વિસ્ફોટની સંભાવના ધરાવતા નથી. "રનરની યુફોરિયા" જેવી ઘટના પણ છે: 30-40-મિનિટની દોડ પછી, તમારો મૂડ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે, અને વિશ્વ તેજસ્વી રંગોમાં જોવા મળે છે. છેલ્લે, યોગ, બોડીફ્લેક્સ અને અન્ય પ્રેક્ટિસ જેનો હેતુ આંતરિક સંતુલન બનાવવાનો છે તે તમને સંપૂર્ણ રીતે શાંત કરે છે અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે શીખવે છે. સામાન્ય રીતે, તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે વધુ અસરકારક પદ્ધતિ પસંદ કરો.

3. આરામ કરો.નર્વસ સિસ્ટમ માટે આરામનું મહત્વ નિર્વિવાદ છે. તે પણ સ્પષ્ટ છે કે વિવિધ લેઝર પદ્ધતિઓ માનસ પર જુદી જુદી અસરો કરે છે. જો તમે જોશો કે તમે તમારી જાતને અતિશય ચીડિયા અને ક્રોધના પ્રકોપ માટે સંવેદનશીલ છો, તો તમારે બંજી જમ્પિંગ, સ્નોબોર્ડિંગ અને અન્ય આત્યંતિક મનોરંજનનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. શાંત અને આરામદાયક પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે, શહેરની બહાર વધુ સમય પસાર કરવો, જંગલમાં અથવા નદીના કાંઠે ચાલવું. સપ્તાહના અંતે, ટીવી સ્ક્રીન પર ઓછી વાર અને પાણીની સપાટી, ક્ષિતિજ અને વૃક્ષોના તાજ પર વધુ વખત જુઓ. લીલો રંગ શાંત થાય છે, અને તાજી હવા તમને સારા મૂડમાં મૂકે છે.
   
4. શોખ.એક એવો શોખ અપનાવો કે જેમાં માપેલ, અવિચારી ક્રિયાઓની જરૂર હોય: ચિત્રકામ, ઉગાડતા ફૂલો (વાસણમાં અથવા ફૂલના પલંગમાં), હસ્તકલા. ક્લાસિક સાંભળો અને વાંચો, સારી, રમુજી અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી ફિલ્મો જુઓ. કપડાં અને આંતરિક ડિઝાઇનમાં અંધકારમય અને આછકલું રંગો ટાળો. એક પાલતુ મેળવો જે સકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરશે અને તેની હાજરી સાથે, તમારી આસપાસના લોકોની અપૂર્ણતાઓ સાથે તમને સમાધાન કરશે.
   
5. સકારાત્મક ઉદાહરણ.પર્યાવરણ અનિવાર્યપણે, જોકે હંમેશા સ્પષ્ટ રીતે નથી હોતું, આપણા વર્તનને પ્રભાવિત કરે છે. શાંત થવા માટે, મુખ્યત્વે સારા સ્વભાવના અને સકારાત્મક વિચારોવાળા લોકો સાથે વાતચીત કરો. જ્યારે તમને લાગે કે તમે વિસ્ફોટ કરવાના છો અને તમને પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો બીજો કોઈ રસ્તો દેખાતો નથી, ત્યારે કલ્પના કરો કે જે વ્યક્તિ સમજદારીનું ઉદાહરણ છે તે તમારી જગ્યાએ શું કરશે. તેની કાલ્પનિક વર્તણૂકને એકવાર, બે વાર અને તેથી વધુ નકલ કરો, જ્યાં સુધી સમજણ અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ એક આદત બની જાય. જો શક્ય હોય તો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને અન્ય નિષ્ણાતો દ્વારા તાલીમ, માસ્ટર ક્લાસ અને લેક્ચર્સમાં હાજરી આપો જે તમારા માટે ફક્ત રસપ્રદ છે.
   
6. દેવું.કેટલીકવાર આપણે પોતે જ જાણતા નથી કે આપણને અંદરથી કેવો ત્રાસ છે. તેને ઘડવું અને બળતરાના સ્ત્રોતને ઓળખવું શક્ય નથી, પરંતુ તે બધા શબ્દો અને ક્રિયાઓ પર છાપ છોડી દે છે. એક નિયમ તરીકે, કારણ સંચિત અને અપૂર્ણ વચનો, આયોજિત અને અપૂર્ણ કાર્યો, સેટ અને અપૂર્ણ કાર્યોનો ભાર છે. આખરે આ "દેવું" તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના લોકોને વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો - શક્ય છે કે તે પછી વિચારવું અને જીવવું વધુ મુક્ત, સરળ અને શાંત બનશે.
   
7. માહિતી ફિલ્ટર.પ્રાપ્તકર્તાઓના વિચારો, ક્રિયાઓ અને ભાવનાત્મક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરવાની તેમની ક્ષમતા માટે મીડિયાને લાંબા સમયથી ચોથી એસ્ટેટનું હુલામણું નામ આપવામાં આવ્યું છે. વિચારવિહીન સમજદાર સમૂહ ન બનવા માટે, બહારથી તમારા આંતરિક વિશ્વમાં આવતા દેખીતી રીતે ખોટા, નકારાત્મક અને પક્ષપાતી ડેટાને સભાનપણે ફિલ્ટર કરો. વિશ્વસનીય સ્ત્રોતોમાંથી સમાચાર શોધો, અને બાકીનાને પણ ન જુઓ, જેથી ફરીથી અસ્વસ્થ ન થાઓ. તેના બદલે, રચનાત્મક તથ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: શૈક્ષણિક પુસ્તકો અને ફિલ્મો, ગુણવત્તાયુક્ત સાહિત્યિક કૃતિઓ વગેરે.
   
8. અવાજ.માનવ અવાજ ભાવનાત્મક પ્રતિભાવોને કોઈ કલ્પના કરે તેના કરતાં વધુ શક્તિશાળી રીતે પ્રભાવિત કરે છે. તેનું પ્રમાણ, લાકડું, ટોનલિટી આપણી આસપાસના લોકો અને આપણામાં બંનેમાં ચોક્કસ પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. આ કુદરતી સાધનનો લાભ લેવા માટે, સામાન્ય કરતાં નરમ અને ધીમી બોલવાનો ખાસ પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે આવા અવાજમાં તમે કઠોર, અસંસ્કારી શબ્દો બોલવા માંગતા નથી; તેઓ તમને સાંભળવાનું શરૂ કરશે, અને તમે પોતે શું, કેવી રીતે, ક્યારે અને કોને કહો છો તેનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરશો.
   

જો તમે સંતુલન માટે પ્રયત્ન કરો છો, તો તમે એવી વ્યક્તિ બનવાનું જોખમ લો છો જે વાંધો ન હોય તેવી બાબતો વિશે સતત ચિંતા અથવા ચિંતા કરે છે. જો કોઈ તમને રસ્તામાં કાપી નાખે, અથવા તમારા કોઈ મિત્ર સાથે હેરાન કરનારી આપ-લે પછી તમે ગભરાઈ શકો છો. તમે આવનારી પરીક્ષા અથવા ઇન્ટરવ્યુની ચિંતામાં આખી રાત જાગી શકો છો. તમે એવા ઘણા અનુભવી લોકોને જાણતા હશો કે જેઓ જીવનમાં મોટી સફળતા મેળવે છે અને નાની નાની બાબતોમાં ચિડાઈ જતા નથી. આવા લોકોની સફળતા સંપૂર્ણ ઉદાસીનતામાં રહેતી નથી, તેઓએ ફક્ત તેમના તાણનો સામનો કરવા અને શાંતિથી અને તર્કસંગત રીતે જીવનનો સંપર્ક કરવાનો માર્ગ શોધવાની જરૂર છે.

પગલાં

ભાગ 1

1. તમે જે કરી શકો તે બદલવાનો પ્રયાસ કરો.સ્વ-સુધારણાનો કેટલોક ભાગ એ જાણવું છે કે તમે ક્યારે બદલી શકો છો જે તમારા પર કંટાળી રહ્યું છે. જો કોઈ સહકાર્યકર તમને હેરાન કરે છે અને તમે સમસ્યા હલ કરવા માટે કંઈ નથી કરતા, તો હા, તમે પરિપક્વ અનુભવો તેવી શક્યતા નથી. જો તમારા કબાટનો દરવાજો તમને ઉન્મત્ત બનાવી રહ્યો હોય અને તમે તેને સીધો કરવાનો પ્રયાસ ન કરો, તો તમે લાંબા સમય સુધી પરિપક્વતા અનુભવશો નહીં. જીવનની સમસ્યાઓનો શાંતિથી અને નિર્ણય સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

   • તમારી જાતને પૂછો કે જીવનમાં કઈ ખાસ બાબતો તમને નર્વસ બનાવે છે. તમે જે સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો તેનો ઉકેલ શોધવા માટે કામ કરો.

2. જે વસ્તુઓ બદલી શકાતી નથી તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરો.વસ્તુઓ બદલીને, તમે ખરેખર પરિપક્વ બનવા માટે તમારી જાતને બદલી શકો છો, તમારે જે બદલી શકાતું નથી તેની આદત પાડવાની જરૂર છે. તમે સહકાર્યકર સાથે સમસ્યા હલ કરી શકો છો, પરંતુ તમે એ હકીકતને બદલી શકતા નથી કે તમે જે વિસ્તારમાં રહો છો ત્યાંના હવામાનને નફરત કરો છો અથવા તમારા પર દબાણ લાવી રહેલા ભાઈઓ સાથે આવાસ વહેંચવાની તમારી અનિચ્છા તમે બદલી શકતા નથી. એવી પરિસ્થિતિને ઓળખતા શીખો કે જેનાથી તમે લડી ન શકો અને તેને શાંત ચિત્તે સ્વીકારો.

   • ચાલો કહીએ કે તમારો નવો બોસ તમને પાગલ કરી રહ્યો છે, પરંતુ તમને તમારી નોકરી ગમે છે. કોઈ સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમે તમારું સ્થાન ગુમાવી શકો છો, પછી હેરાન કરનાર બોસ પર ધ્યાન આપ્યા વિના તમને જે ગમે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

3. દ્વેષ રાખશો નહીં.જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જે માફ કરી શકતા નથી અને ભૂલી શકતા નથી, તો તમે સંતુલિત બનવા માટે સમર્થ નહીં હોવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે. જો તમારા કોઈ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યોએ તમને ખરેખર નારાજ કર્યા હોય, તો તેના વિશે વાત કરવાની તાકાત શોધો અને તેને જવા દો, ભલે તમે તે વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે માફ ન કર્યો હોય. જો તમે સતત ફરિયાદો પર પાછા ફરો છો, તો તમે શાંત અને શાંતિથી નવો દિવસ મળવાને બદલે સંપૂર્ણપણે ગુસ્સે, ચીડિયા મૂડમાં આવશો.

   • જો તમે એવા લોકો સામે ક્રોધ રાખો છો જેમણે તમને નકાર્યા છે અથવા લાંબા સમયથી તમને નુકસાન પહોંચાડનારા લોકો પર ગુસ્સે છો, તો તમે ક્યારેય પરિપક્વ થઈ શકશો નહીં.
   • તમને કોણે અને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું તે વિશે વાત કરવામાં તે ચોક્કસપણે મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે તેના વિશે સતત અને સાંભળનારા દરેકની સાથે વાત કરો છો, તો તમે તમારી જાતને પાગલ કરી દેશો.

4. એક ડાયરી રાખો.આ પ્રક્રિયા તમને તમારા વિચારો સાથે સુમેળ અનુભવવામાં અને નવી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહેવામાં મદદ કરશે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત નોંધો બનાવવાથી, તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરશો અને આરામદાયક મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં રહેશો. જર્નલ રાખવાથી તંદુરસ્ત દિનચર્યા સ્થાપિત કરવામાં મદદ મળશે અને તમને શાંત થવા અને નવો દિવસ જે લાવે છે તે સ્વીકારવા માટે સમય આપશે. જો તમે તમારા શ્વાસને પકડવા અને તમારા વિચારોને ઠાલવવા માટે સમય ન કાઢો, તો તમે જલ્દીથી સંતુલિત અનુભવી શકશો નહીં.

   • તમારી જર્નલને પ્રામાણિક અને ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ નિર્ણયોના ભંડાર તરીકે જુઓ. ડર કે જૂઠાણા વિના તમારા વિચારો લખો, અને તમે શાંતિના માર્ગ પર હશો.

5. પગલું દ્વારા, સમસ્યાને સમજવાનું શીખો.ઘણા લોકો પરિપક્વ અનુભવતા નથી કારણ કે તેઓ હંમેશા ઉતાવળમાં હોય છે, જીવનની દરેક ચાલને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જેમ કે તેઓ ચેસની રમત રમી રહ્યા છે. ચાલો કહીએ કે તમે એવા લેખક છો જે નક્કી કરી શકતા નથી કે ગ્રંથપાલ બનવું કે ગ્રેજ્યુએટ સ્કૂલમાં જવું. તમારા જીવનના આગામી દસ વર્ષનું આયોજન કરવાને બદલે તમે ક્યારેય પુસ્તક પ્રકાશિત કરી શકશો કે કેમ, તમારા જીવનના આ તબક્કે તમારા માટે જે યોગ્ય છે તે કરો. તમે આ ક્ષણમાં શું કરી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આગળના પગલા વિશે વિચારો, દસ માનવામાં આવતા પગલાઓ વિશે નહીં.

   • જો તમે ક્ષણમાં જીવવાનું શીખો અને તે ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેમાં સંપૂર્ણ રીતે ડૂબી જાઓ, તો પછીનું પગલું તમને ક્યાં લઈ જશે તે અંગે સતત આશ્ચર્ય થાય તેના કરતાં તમે સફળ થવાની શક્યતા વધુ છે.

   ભાગ 2

   અમે કાર્યવાહી કરી રહ્યા છીએ

   1. દરરોજ 15 મિનિટ વોક લો.તે સાબિત થયું છે કે ચાલવાથી તણાવ દૂર થાય છે અને તમને શું પરેશાન કરે છે તે ભૂલી જવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે દિવસમાં એક કે બે વાર આ કસરતો કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમે થોડી તાજી હવા મેળવી શકો છો, થોડો સૂર્ય મેળવી શકો છો અને તમારી આદતો અને દિનચર્યાઓને તોડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે ભરાઈ ગયા છો અથવા ગુસ્સામાં છો અને આગળ શું કરવું તે ખબર નથી, તો તમારું માથું સાફ કરવા માટે ચાલવાથી તમારી માનસિક સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.

      • કેટલીકવાર તમારે ફક્ત દૃશ્યાવલિ બદલવાની જરૂર હોય છે. વિશ્વમાં હાજર રહેવાથી, વૃક્ષો, લોકો તેમના વ્યવસાયમાં જતા જોઈને, તમને વધુ શાંતિનો અનુભવ કરાવશે.

   2. વધુ કસરત કરો.તાલીમ પરિપક્વતાના માર્ગ પર અને વિચારો અને શરીરની સુમેળ શોધવામાં પણ મદદ કરશે. તમારી પસંદગીના આધારે અઠવાડિયામાં એક અથવા વધુ વખત 30 મિનિટ કસરત કરવાની આદત બનાવો. આ જીવનશૈલી તમને શાંત અને શાંતિમાં રહેવામાં મદદ કરશે. કોઈપણ વ્યાયામ તમને તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરશે અને તમે બહાર કાઢેલી કેટલીક બેચેન ઊર્જા ઘટાડશે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, દરેક વ્યક્તિ કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરી શકે છે જે તેમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, કેટલાક માટે તે યોગ છે, અથવા કદાચ હાઇકિંગ છે.

      • જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો તમે કસરતને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવી શકો છો. કરિયાણાની દુકાને જવાને બદલે, ત્યાં ચાલો. લિફ્ટનો ઉપયોગ કરશો નહીં, સીડી લો. આ નાના પ્રયાસો સકારાત્મક અસર કરે છે.

   3. પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરો.પ્રકૃતિમાં ચાલવું તમને શાંત, શાંતિ અનુભવવામાં અને સમજવામાં મદદ કરશે કે મોટાભાગની સમસ્યાઓ એટલી વાંધો નથી. જંગલમાંથી પસાર થતી વખતે અથવા પર્વતની ટોચ પર ઊભા રહીને આગામી પ્રોજેક્ટ અથવા ઇન્ટરવ્યુ વિશે ચિંતા કરવી મુશ્કેલ છે. જો તમે શહેરમાં છો, તો પ્રકૃતિ સાથે જોડાવા માટે સમુદાયના બગીચા અથવા તળાવની મુલાકાત લો. જ્યારે પરિપક્વતાની વાત આવે છે ત્યારે તમે વિચારો છો તેના કરતાં આ વધુ મહત્વનું છે.

      • જો તમે હાઇકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારી પાસે પ્રકૃતિનો અનુભવ કરવા માટેના ઘણા વધુ કારણો છે.

   4. સુખદ સંગીત સાંભળો.શાસ્ત્રીય સંગીત, જાઝ અથવા અન્ય કંઈપણ જે તમને શાંત કરે છે તે તમારી આંતરિક અને બાહ્ય સ્થિતિ પર ભારે અસર કરે છે. હેવી મેટલ અને કોઈપણ હેરાન કરતું સંગીત સાંભળવાનું ટાળો અને વધુ સુખદ અવાજો પર પાછા જાઓ. તમે કોન્સર્ટમાં જઈ શકો છો અથવા ફક્ત તેને ઘરે અથવા કારમાં સાંભળી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે થાકેલા હો.

      • થોડી મિનિટો માટે સુખદાયક સંગીત સાંભળવું એ બતાવશે કે તમારા શરીર અને મનને આરામ આપવો કેટલું સરળ છે. જો કોઈ નિર્ણાયક ક્ષણ આવે, તો તમારી જાતને માફ કરો અને થોડી મિનિટો માટે સંગીત સાંભળો, અને પછી વાતચીત પર પાછા ફરો.

   5. શાંત થવા માટે તમારી આંખો બંધ કરીને સૂઈ જાઓ.કેટલીકવાર તમારે ફક્ત થોડી મિનિટોના આરામની જરૂર હોય છે. જો તમને વધુ પડતું લાગે છે, તો ખાલી સૂઈ જાઓ અથવા બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડી મિનિટો માટે હલનચલન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા મગજને બંધ કરો અને તમારી આસપાસના અવાજોને અવગણો, તમે થોડીવાર માટે હળવી ઊંઘમાં પણ પડી શકો છો. આના પર 15-20 મિનિટ વિતાવો. તમારે એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે ઊંઘી ન જવું જોઈએ, જેથી હેંગઓવર પછી અથવા સામાન્ય કરતાં વધુ ખરાબ ન જાગે.

      • જો તમે થાકેલા હોવાને કારણે બેચેની અનુભવો છો અને મોટાભાગની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છો, તો નિદ્રાને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમને વધુ સંતુલિત અનુભવવામાં મદદ મળશે.

   6. વધુ હસો.હાસ્યને તમારા દિવસનો મુખ્ય ભાગ બનાવવાથી તમે હળવાશ અને આરામનો અનુભવ કરશો અને તેથી વધુ સંતુલિત થશો. તમારી પાસે હસવાનો સમય ન હોઈ શકે અથવા તમને લાગે કે તે "ગંભીર" નથી, પરંતુ તમારે એવા લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જે તમને હસાવતા હોય, કોમેડી જોતા હોય અથવા કંઈક એવું કરો જે તમને અંધકારમય મૂડમાંથી બહાર કાઢે. તમારા મિત્રો સાથે મૂર્ખ વર્તન કરો અને રમુજી પોશાક પહેરો, કોઈ કારણ વિના નૃત્ય કરો અથવા વસ્તુઓને હલાવવા માટે કંઈપણ કરો.

      • હાસ્યને કંઈક એવું બનવા દો જે તમે આજે કરી શકો અને હમણાં જ શરૂ કરો. જો તમે YouTube પર બિલાડીની રમુજી ક્રિયાઓ જોશો તો પણ, આ પહેલેથી જ યોગ્ય દિશા હશે.

   7. તમારા કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.તે એક વ્યાપકપણે જાણીતી હકીકત છે કે કેફીન શાંત નહીં પણ ઉત્સાહિત કરે છે. કોફી, ચા અથવા સોડા તમને જરૂરી પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, પરંતુ જો તમે તેમાંથી વધુ પીશો, તો દિવસના અંત સુધીમાં તમે ચિંતિત અને ઓછા સ્વ-નિયંત્રિત અનુભવશો. તમે દરરોજ કેટલી કેફીનનો વપરાશ કરો છો તેની ગણતરી કરો અને તે સંખ્યાને અડધામાં કાપવાનો પ્રયાસ કરો, જો તેને સંપૂર્ણપણે દૂર ન કરો.

      • તે કહ્યા વિના જાય છે કે જો તમે મધ્યમ બનવા માંગતા હો, તો તમારે કોઈપણ કિંમતે એનર્જી ડ્રિંક્સ લેવાનું ટાળવું જોઈએ. તેઓ તમને ઝડપથી ઉત્સાહિત કરશે, પરંતુ પછી તમે ભરાઈ ગયેલા અને બેચેન અનુભવશો.

   ભાગ 3

   વધુ પરિપક્વ જીવનશૈલી ધરાવે છે

   1. વધુ સ્થિર લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો.વધુ કંપોઝ થવાની એક રીત છે તમારી જાતને વધુ સંતુલિત લોકો સાથે ઘેરી લેવી. શાંત વ્યક્તિઓથી ઘેરાયેલા રહેવાનો અર્થ છે શાંતિ અને સુલેહ-શાંતિમાં રહેવું. જીવન પ્રત્યે ઝેન અભિગમ ધરાવતા લોકોને શોધો અને તેમનું અનુકરણ કરો. જેમ જેમ તમે તેમની નજીક જાઓ છો, તેમ પૂછો કે તેમને આ જીવનની નજીક જવા માટે શું મદદ કરી. તે અસંભવિત છે કે તમે તરત જ તેમની જેમ કાર્ય કરી શકશો, પરંતુ તમે તમારા માટે કંઈક મહત્વપૂર્ણ શીખી શકશો કારણ કે તમે વાતચીત કરવાનું ચાલુ રાખશો.

      • વધુ અનુભવી વ્યક્તિઓ સાથે વાતચીત કરવા સાથે, તમારે એવા લોકોથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જેઓ બળતરા અને ચિંતાનું કારણ બને છે. આ લાંબા ગાળાની મિત્રતા સમાપ્ત કરવા વિશે નથી, પરંતુ હેરાન કરતી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને ઘટાડવા વિશે છે.
      • માર્ગ દ્વારા, તમારે સંયમ અને ઉદાસીનતા અથવા સંપૂર્ણ ઉદાસીનતા વચ્ચેનો તફાવત જોવો જોઈએ. જો તમારી પાસે એવા મિત્રો હોય કે જેઓ ફક્ત તેમની આસપાસની કોઈપણ વસ્તુની કાળજી લેતા નથી કારણ કે તેમની પાસે કોઈ ધ્યેય અને આકાંક્ષાઓ નથી, તો તેઓને પરિપક્વ કહી શકાય નહીં. ધ્યેય-લક્ષી બનવું અને જીવનમાં કંઈક હાંસલ કરવા ઇચ્છવું મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ભલે તે માત્ર સુખ અથવા મનની શાંતિ હોય - પરિપક્વ હોવાનો અર્થ છે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તંદુરસ્ત માનસિકતા હોવી.

   2. તમારી જગ્યા સ્વચ્છ રાખો.વધુ પરિપક્વ બનવાની આગલી રીત છે તમારી જગ્યા ખાલી કરવી. સ્વચ્છ કાર્યસ્થળ, વ્યવસ્થિત પલંગ અને વ્યવસ્થિત રૂમ તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. દિવસના અંતે વ્યવસ્થિત થવાથી, ભલે તે તમને 10-15 મિનિટ લે, તમે જોશો કે તમે શાસનની કેટલી નજીક છો અને તમે આરામ અનુભવો છો કે નહીં. વ્યવસ્થિત રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે કેટલા પરિપક્વ અનુભવો છો.

      • જો ટેબલ કાગળોથી પથરાયેલું હોય અથવા, જ્યારે તમે જાગશો, ત્યારે તમને તમારું શર્ટ ન મળે તો સ્વાભાવિક રીતે અસ્વસ્થતાની લાગણી થશે. ઓર્ડર તમારા જીવનને વધુ સંતુલિત બનાવશે.
      • તમે વિચારી શકો છો કે તમારી પાસે સાફ કરવા માટે સમય નથી, પરંતુ પછીથી તમને ખ્યાલ આવશે કે દિવસમાં 10-15 મિનિટ તમે સામાન્ય રીતે તમને જરૂરી વસ્તુઓ શોધવામાં જે ખર્ચ કરો છો તેના કરતાં ઘણી ઓછી છે.

   3. ઉતાવળ કરશો નહીં.અન્ય વસ્તુ જે લોકોને વધુ હળવા બનાવે છે તે સમયના દબાણ અથવા મોડું થવાના ડર વિશે તણાવમાં ન આવે. તમારે તમારા સમયનું વિતરણ કરવાનું શીખવું જોઈએ જેથી કરીને તમે દરેક જગ્યાએ સમયસર રહી શકો, વહેલા જવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને મોડું ન થાય. જ્યારે તમે મોડું થાઓ છો, ત્યારે તમારી પાસે તમારા દેખાવ માટે કોઈ સમય બાકી નથી અને કંઈક ભૂલી જવાની સંભાવના કે જેના વિશે તમે આખી સાંજે ચિંતા કરશો. સામાન્ય કરતાં દસ મિનિટ વહેલા શાળા અથવા કામ માટે નીકળો અને નોંધ લો કે જ્યારે તમારે એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ દોડી જવું ન પડે ત્યારે તમને કેટલું સારું લાગે છે.

      • ફોર્સ મેજેર રદ કરવામાં આવ્યું નથી. જો તમે શાળાએ પહોંચો છો અથવા 20 મિનિટ વહેલા કામ કરો છો, તો પણ ટ્રાફિકમાં મોડા પડવા કરતાં વધુ સારું છે. તમારા જીવનનું આયોજન કરીને, તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે વધુ તૈયાર અનુભવશો.

   4. વાજબી શેડ્યૂલને વળગી રહો.આનો અર્થ એ છે કે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. જો તમારે પરિપક્વ બનવું હોય તો એંસી વસ્તુઓ એકસાથે ન કરો. તમારા શેડ્યૂલમાં ઉતાવળ કરવી અને નવા દિવસે તમારા પર ફેંકવામાં આવેલી દરેક વસ્તુને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. મિત્રો માટે સમય કાઢવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તમારા ખર્ચે નહીં. વર્કશોપમાં ભાગ લેવો અને યોગ વર્ગોમાં હાજરી આપવી તે ખૂબ સરસ છે, પરંતુ એટલા વ્યસ્ત ન થાઓ કે તમે જે શરૂ કરો છો તે પૂર્ણ ન કરી શકો.

      • શેડ્યૂલ તપાસો. શું તેમાં એવું કંઈ છે જે બિનજરૂરી નુકસાન વિના છોડી શકાય? જો તમે અઠવાડિયામાં 5-6 ના બદલે 2-3 કિકબોક્સિંગ ક્લાસ લો છો તો તમે કેટલું વધુ આરામદાયક અનુભવશો તે વિશે વિચારો.
      • તમારા માટે તમારા સમયપત્રકમાં થોડા કલાકો, જો વધુ નહીં, તો ફિટ કરવાની ખાતરી કરો. દરેક વ્યક્તિ પાસે આવી ક્ષણ હોવી જોઈએ; તમને કેટલો "તમારો સમય" જોઈએ છે તે નક્કી કરો અને તેને ઘટાડશો નહીં.

   5. યોગ કરો.આ પ્રવૃત્તિઓને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવીને, તમે મનની શાંતિ અને ટોન બોડીના બોનસ મેળવશો. અઠવાડિયામાં ઘણી વખત યોગાસન કરવાથી, તમે વધુ પરિપક્વ અને શાંત અને તમારા મન અને શરીર સાથે વધુ તાલમેલ અનુભવશો. સાદડી પર હોય ત્યારે, તમામ બાહ્ય પરિબળોથી તમારું ધ્યાન ભટકાવો અને તમારા શ્વાસ અને શરીરની હિલચાલને સુમેળ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; આ ક્ષણે બધી ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ અદૃશ્ય થઈ જવી જોઈએ. યોગ એ થોડા સમય માટે તણાવ દૂર કરવાનો માર્ગ નથી; વર્ગો તમને લાંબા ગાળાની રાહત માટે કાર્ય યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે, પછી ભલે તમે મેટ પર હોવ કે ન હોવ.

      • આદર્શરીતે, વર્ગોની આવર્તન અઠવાડિયામાં 5-6 વખત હોવી જોઈએ. આ ઘણું લાગે છે, પરંતુ અમે એ હકીકત વિશે વાત કરી રહ્યા નથી કે વર્ગો જિમમાં જ લેવા જોઈએ. જો કોઈ યોગ્ય જગ્યા હોય તો આ ઘરે કરી શકાય છે.
      • શાંત થાઓ! તમે એકલા નથી કે જેને જીવનમાં સમસ્યાઓ છે. કેટલાક લોકો અત્યારે તમારા કરતા વધુ પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા છે.
      • માત્ર વર્કઆઉટ અને વર્કઆઉટ તમને તમારા શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમને વધુ સંતુલિત બનવામાં પણ મદદ કરે છે.

      ચેતવણીઓ

      • તમારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સમય લાગશે. પણ આટલું થતાં જ આખી દુનિયા તમારા માટે “સુખનો મહેલ” બની જશે. તેથી બદલવાનો પ્રયાસ છોડશો નહીં.