Pernapasan holotropik adalah praktik mengalahkan jiwa dan kesadaran manusia. Pernapasan holotropik menurut Stanislav Grof Dampaknya pada manusia

Waktu membaca: 2 menit

Pernapasan holotropik adalah teknik psikoterapi yang didasarkan pada pernapasan intens. Teknik ini sekarang dikenal sebagai salah satu teknik psikoterapi yang paling umum dan berasal dari tahun tujuh puluhan sebagai alternatif hukum untuk teknik psikedelik. Christina dan Stanislav Grof memperkenalkan teknik ini untuk digunakan dalam psikoterapi. Sebelum pelarangan penggunaan obat-obatan psikoaktif, sebuah fenomena tercatat - di akhir sesi psikoterapi psikedelik, ketika aspek masalah masih belum sepenuhnya terselesaikan, klien mulai bernapas secara intensif untuk mempertahankan kesadaran yang berubah dan menyempurnakan psikologis. materi yang tumbuh dari kedalaman alam bawah sadar. Keluarga Grof mulai menggunakan pernapasan paksa setelah larangan penggunaan psikotomimetik, dengan tujuan mencapai efek psikoterapi, mulai berlaku.

Pernapasan holotropik melibatkan kombinasi cara-cara berikut: pernapasan cepat, suara musik dan suara yang dipilih, jenis pekerjaan tubuh. Sebenarnya, berkat penggunaan kompleks dari cara-cara ini, pernapasan holotropik mampu menimbulkan berbagai pengalaman yang biasanya diamati selama sesi psikedelik. Biasanya, saat menggunakan pernapasan aktif, pengalaman seperti itu ringan. Hal ini juga memungkinkan holonaut untuk mengontrol mereka secara lebih luas. Dari segi isi pengalaman, tidak ada perbedaan dengan emosi yang muncul pada sesi psikedelik, namun tetap diekstraksi tanpa menggunakan bahan kimia. Katalis utama dalam teknik yang dijelaskan bukanlah obat psikoaktif, tetapi proses fisiologis alami dan mendasar - pernapasan.

Teknik Pernapasan Holotropik

Proses fisiologis alami, yang disebut pernapasan, adalah inti penghubung antara dunia sekitar dan tubuh fisik subjek, spiritualitas dan jiwanya.

Kekuatan ajaib dari teknik pernapasan holotropik didasarkan pada empat komponen, yaitu pernapasan dalam dan intensif secara bersamaan, serta pernapasan yang terhubung, musik yang merangsang dan terukur, pencelupan spontan ke dalam aliran alam bawah sadar yang dalam, dan analisis pengalaman yang muncul. Manifestasi lebih lanjut dari efek psikoterapi terjadi dalam penemuan kreatif, misalnya penggambaran mandala atau terapi berorientasi tubuh. Pada saat yang sama, dalam bernapas dengan teknik ini tidak boleh ada interval yang memisahkan inhalasi dan pernafasan.

Tugas pernapasan holotropik adalah mengikuti jalur pengetahuan diri, "kembali ke keseluruhan", penyatuan alam bawah sadar dan kesadaran yang dalam ke dalam mekanisme holistik untuk memahami diri sendiri, emosi sendiri, dan pematangan emosional dan pribadi. .

Penggunaan teknik ini memungkinkan untuk menemukan trauma psikologis yang telah lama terlupakan yang terkubur jauh di alam bawah sadar, situasi konflik yang memicu munculnya masalah kehidupan yang mendesak, dan menyingkirkan “hambatan” tersebut.

Pernapasan holotropik lebih cepat dan lebih dalam dibandingkan pernapasan normal. Seringkali tidak ada rekomendasi khusus yang diberikan sebelum atau selama teknik ini. Dengan kata lain, kecepatan, sifat, atau cara bernapas bergantung sepenuhnya pada pengalaman batin pasien. Biasanya, sesi pernapasan aktif dilakukan dengan intervensi minimal dari terapis. Satu-satunya pengecualian adalah kejang laring, masalah dengan kehilangan napas, sensasi atau nyeri hebat yang menghalangi kelanjutan terapi, serta permintaan bantuan dari praktisi pernapasan aktif.

Stimulasi akustik, seperti suara rebana, gendang, suara alam atau musik berirama, merupakan elemen integral dari latihan holotropik. Seringkali, pilihan musik pengiring mendukung tahapan tertentu yang mencerminkan sifat paling umum dari terungkapnya pengalaman holotropik.

Musik untuk pernapasan holotropik pada awalnya mungkin bersifat inspiratif dan menstimulasi, lambat laun berubah menjadi suara yang lebih dramatis, menjadi lebih dinamis dan energik, dan kemudian menandai sebuah terobosan. Saat klimaks tercapai, suara berangsur-angsur menjadi lebih tenang. Di bagian paling akhir, musik pengiringnya menjadi damai, mengalir, mirip melodi untuk meditasi.

Metode pernapasan holotropik untuk menciptakan kondisi optimal paling baik dilakukan dalam kelompok, yang pesertanya dibagi menjadi berpasangan, di mana satu klien adalah holonaut (yaitu, orang yang mempraktikkan pernapasan aktif), dan yang lainnya adalah pengasuh (orang yang berlatih pernapasan aktif). menjamin keamanan pernafasan holonaut). Seringkali dalam satu sesi dilakukan tidak lebih dari dua sesi pernafasan, dimana pada awalnya salah satu peserta adalah holonaut dan yang lainnya adalah pengasuh, kemudian berganti peran. Pakaian bagi praktisi teknik holotropik harus longgar, nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Ruang pelatihan harus luas dan tempat duduk peserta harus empuk. Usai melakukan teknik relaksasi, holonaut memulai sesi pernapasan dengan diiringi suara musik yang berirama, yang membantu menjaga ritme jantung dan pernapasan. Peserta, setelah menyelesaikan sesi pernapasan utama, melanjutkan untuk merumuskan pengalaman mereka sendiri melalui menggambar mandala, memahat, menari bebas, dan kemudian mendiskusikan emosi yang mereka alami, jika diinginkan. Durasi satu kali latihan minimal dua jam dan maksimal delapan jam. Setiap holonaut secara individual memilih jumlah sesi pernapasan untuk dirinya sendiri, tetapi tidak lebih dari 12.

Metode pernapasan holotropik didasarkan pada psikologi transpersonal. Sebelum melanjutkan langsung ke sesi, setiap peserta menjalani instruksi secara menyeluruh. Peserta dijelaskan jenis manifestasi utama yang dihasilkan selama perubahan kesadaran. Tujuan mencapai kesadaran yang berubah adalah efek terapeutik dari keresahan yang menyertai perendaman dalam ketidaksadaran jiwa yang mendalam. Di antara kekhawatiran tersebut dapat diidentifikasi: ingatan akan pengalaman, ekstraksi matriks perinatal (emosi kelahiran atau pascapersalinan), pemahaman individu tentang hubungan dengan ruang, dunia dan waktu. Selama pengarahan teoretis, mereka diperkenalkan secara rinci tentang indikasi dan kontraindikasi, dan rekomendasi lain diberikan secara terpisah untuk pengasuh dan holonaut. Bagaimanapun, holonaut, melalui pernapasan aktif, mencapai kondisi kesadaran yang berubah, sebagai akibatnya ia mulai berperilaku otentik, sekaligus sepenuhnya membebaskan. Pada saat-saat seperti itu, harus ada seseorang di dekatnya, yang akan menciptakan kondisi aman dan menjamin kebebasan berekspresi. Saat berada dalam kesadaran yang berubah, subjek melakukan apa yang diinginkannya, tanpa memperhatikan orang lain dan tanpa menekan keinginannya sendiri. Seringkali, sebelum sesi, peserta menyepakati jenis dukungan apa yang akan diberikan oleh pengasuh. Dan untuk menjaga ritme pernapasan yang seragam, pasangan dianjurkan untuk mengembangkan sinyal komunikasi non-verbal.

Mekanisme fisiologis kerja pernapasan intensif didasarkan pada fakta bahwa hiperventilasi yang berkepanjangan menyebabkan penurunan kandungan karbon dioksida, yang memicu vasokonstriksi, akibatnya hemoglobin mulai mengikat sel darah merah dengan oksigen lebih erat. Akibat dari hal ini adalah suplai oksigen yang kurang efisien ke jaringan - jaringan mati lemas karena kekurangan oksigen. Konsekuensi dari hal ini adalah munculnya kelaparan oksigen paradoks, yang menghambat fungsi korteks serebral dan, sebaliknya, memicu kerja subkorteks yang lebih intens, sehingga melepaskan pengalaman yang sebelumnya tertekan dari kesadaran.

Metode pernapasan holotropik memiliki beberapa kontraindikasi, yaitu penyakit kronis yang parah, terutama penyakit kardiovaskular, fase dekompensasi, epilepsi, glaukoma, operasi baru-baru ini, penyakit menular pada fase akut, kehamilan, patah tulang baru-baru ini, osteoporosis.

Teknik ini telah membuktikan dirinya dalam pengobatan ketakutan berbagai etiologi, kondisi neurotik, krisis spiritual, kondisi depresi dan bahkan dalam pengobatan obesitas, meskipun diyakini bahwa pernapasan holotropik untuk menurunkan berat badan adalah teknik tambahan yang mendorong koreksi berat badan. Kebanyakan psikolog yakin bahwa selama sesi pernapasan holotropik, subjek mengalami kembali keadaan yang mirip dengan keadaan saat lahir, yang memungkinkan seseorang menghilangkan beberapa hambatan di alam bawah sadar dan mencapai lapisan jiwa yang paling dalam. Tidak disarankan menggunakan pernapasan holotropik untuk menurunkan berat badan sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan berat badan berlebih. Tidak terkecuali pengobatan penyakit apapun dan obesitas, namun harus komprehensif.

Pernapasan holotropik di rumah

Kebanyakan ahli tidak merekomendasikan pernapasan holotropik di rumah, namun karena popularitasnya yang berlebihan, banyak yang masih melakukan sesi pernapasan di rumah untuk menjernihkan kesadaran mereka dan memperbaiki dunia batin mereka, menghilangkan masalah.

Pernapasan holotropik di rumah, pertama-tama, harus aman bagi praktisi. Oleh karena itu, semua permukaan berbahaya di ruangan tempat sesi direncanakan harus ditutup dengan bahan lembut. Selain itu, selama sesi berlangsung harus ada pengasuh di dekatnya yang akan melindungi pernafasan dari kemungkinan cedera atau insiden. Disarankan untuk memilih sebagai pengasuh individu berpengalaman yang memahami teknik pernapasan holotropik, yang akan membantu holonaut, dan tidak memaksakan kondisinya sendiri. Pengasuh tidak perlu takut dengan berbagai reaksi pernafasan. Perannya juga mendengarkan holonaut di akhir sesi.

Teknik pernapasan holotropik di rumah adalah sebagai berikut. Penekanannya, pertama-tama, ditempatkan langsung pada pernapasan, yang harus cukup sering, tetapi pada saat yang sama dalam. Ini menyerupai pernapasan anjing, tetapi dengan amplitudo yang meningkat. Mungkin sulit untuk menggabungkan intensitas dan kedalaman pernapasan pada kali pertama, tetapi dengan latihan teratur hal ini akan mungkin dilakukan.

Selama sesi holotropik, 20 menit pertama sangat penting, di mana subjek tenggelam dalam kesadaran atau trance yang berubah. Selebihnya, holonaut harus mendengarkan sensasinya sendiri dan mengontrol frekuensi dan intensitas pernapasan sesuai dengan sensasi tersebut. Kebetulan pada saat-saat tertentu Anda tidak ingin bernapas sama sekali - ini harus dianggap sebagai elemen sesi.

Dalam setiap sesi teknik holotropik, peran penting dimainkan oleh musik stimulasi yang dipilih dengan baik. Sesi 8 menit pertama - komposisi musiknya ringan, memotivasi, membuat pernapasan lebih mudah, 12 menit berikutnya musik harus mempengaruhi rangsangan proses pernapasan, kemudian 20 menit komposisi musik terdiri dari drum, maracas, 20 menit berikutnya menit - intisari, yang disebut terobosan, lalu 15 menit Musik hangat yang penuh semangat dan keterbukaan harus dimainkan; untuk sisa waktu hingga akhir sesi, musik yang agak intens yang bersifat kontemplatif harus dimainkan, yang akan berfungsi sebagai motivasi untuk melanjutkan latihan spiritual.

Teknik pernapasan holotropik di rumah: rekomendasi untuk pemula.

Pemula mengalami kesulitan khusus selama sesi ketika bekerja dengan tekanan psikologis dan tubuh mereka sendiri. Saat mengerjakan klem, “klem” tubuh mungkin muncul, yang diekspresikan dalam bentuk sensasi yang mengingatkan pada kontraksi otot-otot anggota badan. Sensasi seperti itu menghalangi, mengalihkan perhatian holonaut pemula dan tidak membiarkannya masuk ke dalam jurang kekhawatirannya. Mereka dikerjakan melalui ketegangan pada anggota badan, tetapi tanpa campur tangan pengasuh. Pernafasan mungkin meminta pengasuh untuk memberikan tekanan pada area yang nyeri. Keluarnya perasaan negatif menandai selesainya proses. Ada area terlarang di tubuh yang harus diketahui oleh pengasuh berpengalaman. Area tersebut meliputi: tenggorokan, wajah, area genital, dan pada wanita – payudara. Dilarang bekerja di area tersebut.

Di akhir sesi pernapasan aktif, Anda harus berbaring sebentar, lalu menggambar mandala yang melambangkan lingkaran. Anda dapat memasukkan apa pun yang Anda inginkan ke dalam lingkaran seperti itu. Kemudian pengasuhnya harus mendengarkan holonaut. Tahap terakhir adalah saat pengasuh mendorong nafas untuk mengenali dan memecahkan masalah.

Instruksi pernapasan holotropik

Pada awalnya, Anda harus datang lebih awal untuk sesi guna memberi diri Anda kesempatan untuk mempersiapkan tempat, mendengarkan, menenangkan diri, dan berkonsentrasi. Anda hanya perlu mengenakan pakaian yang nyaman dan tidak menghalangi pergerakan Anda. Perhiasan dan aksesori lainnya harus dilepas karena dapat melukai holonaut. Lensa kontak juga masuk dalam kategori berbahaya sehingga harus dilepas sebelum melakukan sesi pernapasan aktif. Untuk memudahkan pernafasan, dianjurkan untuk makan makanan ringan sebelum sesi, atau lebih baik tidak makan sama sekali. Hal ini membuat pernapasan menjadi lebih mudah, bersih, dan lebih dalam. Sebelum memulai sesi, pastikan untuk mengunjungi toilet sehingga tidak ada yang mengganggu Anda dari pernapasan dan mengatasi masalah selama proses tersebut. Disarankan juga untuk sangat berhati-hati saat memilih pengasuh, karena selama sesi tidak ada yang mengganggu atau mengganggu. Oleh karena itu, Anda perlu mendengarkan perasaan Anda sendiri terhadap calon pengasuh tersebut. Sebelum melanjutkan langsung ke pernapasan, Anda perlu meluangkan waktu untuk bersantai. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan semua jenis teknik relaksasi, tetapi tanpa membenamkan diri dalam keadaan trance, dan melodi musik, misalnya suara alam, yaitu suara yang sama sekali tidak membangkitkan emosi dan kenangan apa pun. Pada gilirannya, musik untuk pernapasan holotropik bisa berbeda; syarat utamanya adalah tidak adanya kata-kata.

Setelah peserta memilih pasangannya, sesi dapat dimulai. Namun sebelum itu, Anda harus membuat apa yang disebut kesepakatan lisan dengan pengasuh tentang hal-hal berikut:

Bagaimana tepatnya hal itu mengingatkan Anda pada pernapasan;

Dukungan yang dibutuhkan – bagaimana dukungan tersebut akan diberikan;

Sinyal komunikasi nonverbal.

Dengan teknik holotropik, masing-masing pasangan harus memahami peran mereka dan mengikutinya dengan jelas. Holonaut harus bernapas, secara bertahap memasuki kesadaran yang berubah dan mengatasi masalah internal, dan pengasuh harus memenuhi peran yang disebut malaikat pelindung holonaut yang berpasangan dengannya.

Pernafasan seorang holonaut harus dalam dan pada saat yang sama intens dan sering. Perhatian khusus diberikan pada proses pernapasan dalam dua puluh menit pertama sesi. Dan kemudian Anda harus mendengarkan sensasi Anda sendiri dan secara mandiri mengatur kedalaman dan intensitas pernapasan Anda. Pengasuh memandu nafas dalam perjalanan melalui kedalaman alam bawah sadarnya dan memastikan keselamatannya. Untuk pengasuh selama suatu sesi, holonaut harus menjadi satu-satunya orang penting di seluruh planet. Jika pernafasan mulai bergerak dengan penuh semangat, maka tugas pengasuh adalah melindunginya dari bahaya fisik dengan bantuan bantal atau tubuhnya sendiri. Dengan kata lain, ia memberikan peluang bagi perwujudan keadaan otentik bagi holonautnya. Selain itu, pengasuh tidak boleh mengganggu proses sesi holonaut. Pengecualiannya adalah ketika holonaut sendiri meminta bantuan.

Tugas lain dari pengasuh adalah membantu meredakan ketegangan yang timbul selama sesi, tetapi semata-mata atas permintaan holonaut. Bantuan dalam menghilangkan hambatan fisik dilakukan dengan memberikan beban statis pada otot, atau dengan meremas bagian tubuh yang tegang. Namun, metode terakhir seringkali tidak disarankan karena tidak memungkinkan area terkompresi dilepaskan dan melakukan pekerjaan alih-alih holonaut.

Setelah menyelesaikan sesi pernapasan aktif, para ahli menyarankan untuk tidak terburu-buru kemana pun, dengan tenang “mencerna”, dan memahami apa yang Anda alami. Anda bisa berbaring sebentar setelah sesi selesai, lalu menggambar mandala. Pada prinsipnya dianjurkan untuk mengakhiri sesi dengan menggambar mandala dan sharing yaitu pengajian kelompok.

Durasi sesi tergantung pada profesionalisme dan kualifikasi presenter, jumlah peserta dan kualitas kelompok. Biasanya prosesnya selesai secara alami setelah dua jam. Jika ada tanda-tanda perkembangan yang tidak lengkap, perlu dilakukan pekerjaan tambahan yang terfokus dengan tubuh holonaut.

Ulasan pernapasan holotropik dari para peserta cukup bervariasi, namun semua orang setuju bahwa kecemasan atau kekhawatiran berlebihan yang tidak masuk akal hilang, pandangan terhadap situasi tertentu berubah, hidup menjadi lebih positif, dan Anda menjadi lebih mengenal diri sendiri.

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa pada kenyataannya hasil yang diperoleh dengan menggunakan teknik pernapasan holotropik sangat mengesankan. Hal ini dibuktikan dengan penelitian dan pengalaman praktis dari banyak spesialis. Hasil positif dari penggunaan teknik ini antara lain: menghilangkan pengaruh stres, trauma psikologis lama dan ketakutan yang mengakar, yang tanpa disadari, berdampak negatif pada kehidupan seseorang.

Teknik pernapasan holotropik dianggap sebagai jalan universal menuju pertumbuhan pribadi dan spiritual yang cepat.

Pernapasan holotropik adalah teknik salah satu bagian psikoterapi, yang terdiri dari peningkatan ventilasi paru-paru karena percepatan pernapasan. Dalam hal ini, karbon dioksida dengan cepat dikeluarkan dari darah dan akibatnya, pembuluh darah di otak menyempit dalam waktu singkat (hingga 10 menit). Hal ini menyebabkan perlambatan fungsi korteks serebral dan aktivasi subkorteks. Seseorang dalam keadaan ini mengembangkan perasaan euforia dan mungkin melihat halusinasi.

Efek serupa juga disebabkan oleh d-lysergic acid diethylamide (LSD), suatu zat psikoaktif. Namun, LSD dilarang di banyak negara sesuai dengan Konvensi PBB tentang Psikotropika. Teknik pernapasan holotropik dikembangkan sebagai pengganti LSD dan telah disetujui secara resmi di Rusia sejak tahun 1993.

Sejarah metode ini

Holotropic Breathwork dikembangkan oleh Stanislav Grof dan istrinya Christina sebagai pengganti LSD pada tahun 70an karena kemudian dilarang. Psikiater Grof melakukan penelitian dengan LSD pada tahun 50-an abad lalu. Dia memperhatikan efek psikoterapi LSD, namun, ketika pekerjaan dengan zat psikoaktif ditutup, dia mulai mencari pengganti zat ini dan mengembangkan teknik baru.

Candaan. Ketika Stanislav Grof mendengar tentang larangan LSD, dia berseru: “Oh tidak!”, dan mulai bernapas dalam-dalam dan cepat. Beginilah asal mula pernapasan holotropik...

Namun, secara adil harus dikatakan bahwa teknik yang mirip dengan pernapasan holotropik telah ada sebelumnya di budaya yang berbeda. Misalnya, para yogi menggunakan teknik pernapasan serupa untuk memasuki keadaan meditasi. Pernapasan seperti itu diamati pada pasien selama sesi psikedelik yang dilakukan oleh Grof. Mereka mulai bernapas dengan sering dan spontan, hal ini diperlukan agar tetap berada dalam kondisi kesadaran yang berubah.

Suatu hari Stanislav Grof jatuh sakit dan tidak mampu memimpin sesi seperti biasanya. Kemudian muncullah ide untuk membagi seluruh peserta menjadi kelompok yang terdiri dari dua orang. Salah satunya adalah holonaut - orang yang bernafas, dan yang lainnya adalah asisten, mereka memanggilnya pengasuh. Jadi perlu dilakukan dua sesi pernapasan, di mana holonaut dan pengasuh saling membantu. Pada sesi kedua mereka bertukar peran.

Stanislav Grof dan istrinya Christina menawarkan instruksi untuk pernapasan holotropik: cara memperkenalkan teknik ini kepada pasien, cara merawat mereka, dan mengatasi kemungkinan kesulitan.

Saat ini, ini adalah salah satu teknik pernapasan paling efektif yang memperluas bidang kesehatan mental dan terapi. Ia memiliki penganutnya sendiri dan, pada saat yang sama, dikritik karena bahaya asfiksia otak. Menurut beberapa psikiater Rusia, negara-negara dikenakan pada pasien di mana mereka melihat pengalaman kelahiran mereka dan pengalaman yang terkait dengannya.

Dampak pernapasan holotropik pada manusia

Metode ini melibatkan pernapasan cepat, musik khusus(seperti etnis, ritual) dan bekerja dengan tubuh. Penganut latihan pernapasan holotropik mengatakan bahwa latihan ini membangkitkan pengalaman dan memunculkan emosi yang sulit ke permukaan, memungkinkan seseorang untuk membebaskannya dari emosi tersebut. Ini menghasilkan efek penyembuhan, mobilisasi kekuatan internal terjadi dalam tubuh dan jiwa.

Pada tingkat fisiologis, terjadi proses hiperventilasi paru yang berkepanjangan, yang menyebabkan penurunan jumlah karbon dioksida dan penyempitan pembuluh darah. Ada kekurangan oksigen di jaringan otak, karena suplai darah kurang intensif. Karena itu, terjadi kelaparan oksigen, subkorteks otak mulai bekerja secara intensif, mengeluarkan ingatan yang tertekan oleh peristiwa lain. Oleh karena itu, pasien yang mempraktikkan teknik ini melihat halusinasi.

Sifat halusinasi

Sifat halusinasi selama pernapasan holotropik bisa sangat beragam tergantung pada jumlah waktu yang dicurahkan untuk aktivitas yang dilakukan. Secara umum biasanya dibagi menjadi beberapa kelompok:

1. Berbagai gambaran muncul, bisa visual dan auditori, yang tidak memiliki makna tertentu. Bisa saja bintang atau kedipan, atau bisa juga sensasi sentuhan: dingin, panas.
2. Kenangan terkait masa lalu Anda mungkin muncul.
3. Kenangan yang berhubungan dengan masa melahirkan. Gambaran yang terkait dengan masa prenatal dari “keberadaan yang tenang” mungkin muncul. Berikutnya adalah masa prenatal, saat rahim belum terbuka, masa penyempitan dan keputusasaan. Haid selanjutnya adalah saat rahim sudah terbuka, namun kompresi masih terus berlanjut. Sebuah jalan keluar muncul, setelah mencapainya - kelahiran dalam kualitas baru.
4. Pengalaman transpersonal atau transpersonal yang sangat beragam dan mempunyai klasifikasi tersendiri. Ini adalah pengalaman mengalami dan mengidentifikasi diri dengan orang lain, hewan, tumbuhan, benda mati, dan seluruh alam semesta. Praktisi teknik ini mengalami pengalaman nenek moyang mereka, bertemu dengan roh dan makhluk super, mengalami cerita mitologi dan dongeng, dan kunjungan ke alam semesta lain dan penghuninya.

Siapa yang mendapat manfaat dari latihan pernapasan holotropik?

Pertama-tama, orang yang menderita insomnia, gugup, cemas tanpa alasan, dan depresi bisa menguasai teknik ini. Tidak perlu menggunakan antidepresan; banyak orang merasa lega setelah sesi pernapasan holotropik. Selain itu, setelah sesi mereka menggambar mandala dan berbagi kesan mereka tentang apa yang mereka lihat satu sama lain.

Ini membuka lingkaran ketika seseorang terpaku pada masalahnya, dan dia keluar kepada orang lain dan menjadi terbuka untuk komunikasi.

Dan kemudian dia dapat menggunakan pernapasan holotropik untuk pengembangan pribadinya, mengaktifkan cadangan tersembunyi di tubuhnya dan membebaskan dirinya dari beban masalah masa lalu. Anda dapat fokus pada pengembangan kemampuan dan profesionalisme Anda.

Pernapasan holotropik untuk pemula dilakukan dengan seorang instruktur. Sebagai aturan, pedoman teoretis diberikan terlebih dahulu, sifat metodologi dijelaskan, dan kemungkinan kesulitan serta cara untuk mengatasinya diperingatkan.

Pada bagian praktik teknik ini, praktisi dibagi menjadi kelompok yang terdiri dari dua orang, dan diadakan dua sesi. Salah satu peserta menjadi holonaut, yang lain menjadi asistennya - pengasuh. Di sesi lain mereka bertukar tempat. Holonaut mulai bernapas dengan sering dan dalam; mereka tidak diberi instruksi lain tentang sifat dan sifat pernapasan. Pengasuh membantunya dengan segala cara dan memantau kondisinya, siap membantu kapan saja.

Seluruh sesi disertai musik yang merangsang, pilihannya bergantung pada panggung: mula-mula menstimulasi, kemudian berubah menjadi dramatis dan berirama, dan pada akhirnya menjadi semakin tenang dan meditatif. Jika ada kondisi luar biasa yang muncul di holonaut: kejang laring atau ketidakmampuan mengendalikan diri, ketakutan yang parah, permintaan bantuan, pengasuh datang untuk menyelamatkan, dan sesi dapat diakhiri lebih cepat dari jadwal.

Namun, sebagai aturan, hal ini terjadi dalam kasus luar biasa; biasanya sesi berakhir secara alami dengan intervensi minimal dari pengasuh. Perannya adalah untuk menyelamatkan dan tidak mengganggu, memberikan dukungan fisik dan tetap tenang saat menghadapi kemungkinan emosi holonaut.

Untuk melakukan dua sesi cukup satu atau dua jam, semua tergantung komposisi kelompok dan kesiapan peserta, serta pengalaman fasilitator. Jika dia memutuskan bahwa prosesnya belum selesai, maka dia juga harus melakukan latihan tertentu dengan tubuh untuk membantu praktisi melepaskan energi.

Setelah menyelesaikan latihan pernapasan dan fisik, para peserta proses menggambar mandala dan kemudian berbagi kesan mereka terhadap apa yang mereka lihat dalam kelompok kecil.

Anda bisa berlatih pernapasan holotropik di rumah, tetapi dalam hal penguasaan teknik sepenuhnya.

Seorang pemula dapat berlatih secara individu dengan seorang pelatih atau secara berkelompok secara berpasangan. Menurut praktisi, Anda bisa menguasai teknik pernapasan holotropik dalam 10-15 pelajaran. Meskipun beberapa pemula memerlukan lebih banyak pelatihan, hal ini disebabkan oleh kurangnya persiapan mereka untuk latihan intensif tersebut. Kadang-kadang siswa tersebut diminta untuk bermeditasi dan melakukan program pelatihan yang lebih lembut, secara bertahap meningkatkan “beban”. Awalnya, sesi untuk pemula bisa berlangsung 30-40 menit, meski biasanya satu setengah jam dialokasikan untuk itu.

Bagi pemula, musik sering kali diputar hanya untuk relaksasi, tetapi jika diketahui bahwa suara berirama membantu pernapasan, maka mereka menggunakannya. Agar pelatihan memiliki efek, kelas harus diadakan setidaknya sekali seminggu, ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan level akumulasi. Jika Anda berlatih lebih sering, Anda dapat mencapai hasil yang lebih besar dan mencapai tingkat transpersonal.

Bagi sebagian orang, 5-7 pelajaran sudah cukup untuk menguasai teknik dan latihan di rumah menggunakan pernapasan holotropik. Untuk amannya, lebih baik mencari pasangan yang juga akan menguasai teknik ini bersama Anda dan akan menjadi pengasuh atau holotrop Anda.

Poin-Poin Penting Pernafasan Holotropik

1. Pernapasan berirama melalui mulut.
2. Tarik napas dengan cepat, buang napas dengan santai, pernapasan bersifat siklus dan terus menerus, tanpa henti. Penghirupan dengan lancar berubah menjadi pernafasan dan sebaliknya.
3. Bernafas hanya dari dada bagian atas. Jangan memperhatikan pikiran-pikiran yang muncul di kepala Anda, Anda tidak perlu menghentikannya, mereka akan hilang dengan sendirinya.
4. Selama kelas, jangan buka mata, berbaringlah dengan tenang. Setelah kelas dan selama relaksasi, imobilitas seperti itu tidak diperlukan.
5. Untuk melakukan teknik pernapasan holotropik dengan benar, Anda harus dalam keadaan rileks.
6. Jika Anda perlu menghentikan latihan pernapasan dan tiba-tiba keluar dari kondisi tersebut, lebih baik beralih ke pernapasan anjing yang lebih dangkal. Durasinya harus 1-2 menit, tapi tidak kurang dari 30 detik. Ini tidak akan menggantikan relaksasi, tetapi akan menghentikan proses yang terjadi di tubuh Anda.
7. Jika Anda sudah selesai bernapas dan mulai rileks, maka Anda perlu menarik dan membuang napas dalam-dalam beberapa kali melalui hidung. Anda perlu bersantai setidaknya selama setengah jam.

Bagaimana cara mempersiapkan sesi?

Jika Anda sudah diperiksakan ke dokter dan yakin dengan kesehatan Anda serta mampu mengatasi stres, maka Anda tidak memerlukan persiapan khusus untuk sesi tersebut. Ikuti saja beberapa aturan:

1. Anda harus datang ke kelas dengan pakaian olahraga yang longgar, dan sepatu harus nyaman. Lepaskan perhiasan, kacamata, dan lensa kontak agar tidak ada yang mengganggu aktivitas Anda.
2. Tidak perlu makan banyak sebelum datang, sebaiknya lakukan dua jam sebelum kelas. Pernapasan akan mudah jika perut tidak menekan diafragma.
3. Sebelum kelas, kunjungi toilet agar tidak perlu segera mengganggunya, karena Anda akan mengalami kesurupan.
4. Tidak perlu takut untuk memberi tahu pengasuh atau pelatih Anda “berhenti” jika Anda merasa takut atau merasa tidak nyaman pada tubuh Anda. Seorang presenter yang berpengalaman akan segera menghentikan sesi atau menyemangati Anda dan memberi Anda nasihat yang tepat.

Kritik terhadap teknik ini

Teknik ini dipertanyakan oleh banyak peneliti. Tidak ada yang menyangkal bahwa praktisi mengalami halusinasi yang terjadi di bawah pengaruh ventilasi yang kuat, namun hubungan gambar-gambar ini dengan kejadian nyata dalam hidup, khususnya dengan persalinan sebenarnya, tampaknya diragukan. Diasumsikan bahwa pelatih mempengaruhi praktisi, mendorong kesadaran mereka untuk memodelkan gambaran tertentu.

Di Amerika Serikat, terdapat kasus di mana pelatihan pernapasan dalam berakhir secara tragis. Hal ini terjadi pada seorang gadis berusia 10 tahun, Candace, saat mengikuti kelas kelahiran kembali, sebuah teknik yang mirip dengan pernapasan holotropik. Ini adalah teknik radikal, dan tidak ada kesamaannya dengan metode kelahiran kembali tradisional. Namun, setelah kejadian ini, dua negara bagian memberlakukan larangan kelas menggunakan metode ini. Kritikus terhadap latihan pernapasan holotropik telah mengidentifikasi lima kasus kematian akibat mempraktikkan teknik yang mereproduksi proses persalinan.

Pendukung setia metode pernapasan holotropik adalah seorang ilmuwan Soviet. Oh percaya bernapas dalam-dalam berbahaya bagi kesehatan dan mengembangkan metode yang membantu pasien asma. Pasien seperti itu mengalami hiperventilasi kronis. Metode Buteyko terdiri dari koreksi pernapasan melalui latihan pernapasan. Itu harus lambat dan tenang, tanpa napas dalam dan sering.

Metode Buteyko telah diakui di seluruh dunia mampu memperbaiki kondisi pasien asma. Anda perlu mempraktikkan metodenya secara sistematis selama beberapa minggu dan bulan. Benar, caranya juga bisa membahayakan orang sehat. Bagaimanapun, orang dengan pernapasan normal mengalami penurunan kadar oksigen dalam darah dan peningkatan karbon dioksida jika mereka mempraktikkan metode Buteyko.

Buteyko menganggap latihan pernapasan holotropik berbahaya, karena hiperventilasi paru-paru menyebabkan penyempitan pembuluh darah di otak, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan kematian sel-sel saraf.

Kontraindikasi penggunaan pernapasan holotropik

Hanya orang sehat yang dapat mempraktikkan teknik ini sebelum kunjungan pertama Anda, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Anda mungkin perlu menjalani penelitian tertentu yang akan menunjukkan apakah tubuh Anda dapat menahan stres tersebut. Metode pernapasan holotropik memiliki sejumlah kontraindikasi:

1. Teknik ini tidak dapat digunakan oleh penderita penyakit kardiovaskular atau hipertensi.
2. Orang yang menderita epilepsi. Menimbulkan kesurupan dengan pernafasan yang cepat dapat menyebabkan serangan penyakit ini.
3. Glaukoma merupakan penyakit yang juga merupakan kontraindikasi untuk mempraktikkan teknik ini, karena tekanan intraokular dapat meningkat selama latihan.
4. Kondisi psikotik di mana seseorang mengalami gangguan parah dalam persepsi dunia nyata. Saat mengalami trans, kondisinya mungkin memburuk.
5. Wanita hamil dilarang keras mempraktekkan teknik ini. Sering bernapas menyebabkan penyempitan pembuluh darah, termasuk pada plasenta, yang akan menyebabkan janin kekurangan oksigen. Kenangan akan kelahiran Anda dapat menyebabkan kontraksi rahim dan persalinan prematur.
6. Jika Anda baru saja menderita penyakit apa pun, bahkan infeksi virus saluran pernapasan akut atau penyakit menular, Anda sebaiknya tidak mulai mempraktikkan teknik ini sampai Anda benar-benar pulih dan memperkuat tubuh Anda.
7. Teknik ini dikontraindikasikan untuk anak di bawah usia 14 tahun.

kesimpulan

Pernapasan holotropik adalah metode baru psikoterapi dan pertumbuhan pribadi. Jika dikuasai dengan benar di bawah bimbingan seorang pelatih berpengalaman, hal ini dapat membantu seseorang menghadapi kehidupannya, masa lalunya, meninggalkan beban masalah dan melanjutkan hidup.

Namun, karena teknik ini memiliki kontraindikasi, Anda tidak dapat mulai menguasainya tanpa pemeriksaan lengkap oleh dokter: terapis, ahli saraf, psikiater, serta spesialis lain jika ada patologi. Sekalipun Anda belum pernah sakit atau mengunjunginya, jangan pertaruhkan kesehatan Anda, konsekuensinya mungkin tidak dapat diubah.

Pernapasan Holotropik- yang paling efektif dari tiga teknik pernapasan yang digunakan dalam psikologi dan psikoterapi modern (“Empat Besar” - pernapasan holotropik, getaran, kelahiran kembali, Pernapasan Bebas).

Pernapasan holotropik dikembangkan pada tahun 1970-an oleh Stanislav Grof, seorang psikolog Amerika yang lahir di Cekoslowakia, dan istrinya Kristina, sebagai alternatif legal untuk terapi psikedelik.

Doctor of Medicine Stanislav Grof adalah seorang dokter dan ilmuwan yang telah mengabdikan lebih dari empat puluh tahun untuk meneliti kondisi kesadaran dan pertumbuhan spiritual yang tidak biasa. Ia lahir di Praha, 1 Juli 1931. Pada tahun 1956 ia menerima gelar kedokteran dari Charles University Medical School di Praha dan gelar doktor dari Akademi Ilmu Pengetahuan Cekoslowakia. Dari tahun 1956 hingga 1967 S. Grof adalah seorang psikiater-dokter. Pada periode yang sama, ia aktif mempelajari dasar-dasar psikoanalisis dan mengambil bagian dalam proyek penelitian inovatif. Pada tahun 1959 ia menerima Hadiah Küfner, penghargaan nasional Cekoslowakia yang diberikan setiap tahun atas kontribusinya yang paling luar biasa di bidang psikiatri. Sejak 1961, ia memimpin penelitian penggunaan LSD dan psikedelik lainnya untuk mengobati gangguan mental. Pada tahun 1967, sebagai anggota dari Foundation for the Encouragement of Psychiatric Research (USA), ia mendapat kesempatan untuk menyelesaikan magang selama dua tahun di Universitas Johns Hopkins. Kemudian melanjutkan kegiatan penelitiannya di Maryland Center for Psychiatric Research. Dari tahun 1973 hingga 1987, S. Grof tinggal dan bekerja di Esalen Institute (Big Sur, California, USA). Selama periode ini, bersama istrinya Christina, ia mengembangkan teknik pernapasan holotropik - metode unik psikoterapi, pengetahuan diri, dan pertumbuhan pribadi. Stanislav Grof adalah salah satu pendiri International Transpersonal Association (ITA), dan telah lama menjadi presidennya. Ia juga bertindak sebagai penyelenggara dan koordinator konferensi internasional di Amerika Serikat, India, Australia, Cekoslowakia, dan Brasil. Saat ini, S. Grof adalah profesor di Departemen Psikologi di California Institute of Integral Studies, di mana ia mengajar di dua departemen: psikologi dan studi antar budaya. Selain itu, ia mengadakan seminar pelatihan bagi para profesional Pelatihan Transpersonal Grof(“Pelatihan Transpersonal Grof”), dan juga memberikan ceramah dan seminar di seluruh dunia. Stanislav Grof adalah penulis dan rekan penulis lebih dari seratus artikel dan enam belas buku. Teks-teksnya selalu menarik perhatian para profesional dan semua orang yang tertarik pada eksplorasi diri dan pertumbuhan spiritual. Buku dan artikel Stanislav Grof telah diterjemahkan ke dalam dua belas bahasa, termasuk Jerman, Italia, Spanyol, Portugis, Belanda, Swedia, Denmark, Rusia, Ceko, Polandia, Cina, dan Jepang. Stanislav Grof memulai karir medisnya sebagai psikoanalis klasik yang percaya bahwa zat psikedelik, yang digunakan dalam psikiatri dalam kondisi terkendali, dapat mempercepat proses psikoanalisis secara signifikan. Namun, kekayaan dan jangkauan pengalaman yang belum pernah terjadi sebelumnya selama sesi psikoterapi LSD segera meyakinkannya tentang keterbatasan teoretis model jiwa Freudian dan pandangan dunia mekanistik yang mendasarinya. Kartografi baru dari jiwa yang muncul sebagai hasil penelitian ini terdiri dari tiga bidang: 1) ketidaksadaran pribadi dan biografis (Freudian); 2) ketidaksadaran transpersonal (yang mencakup gagasan Jung yang lebih sempit tentang pola dasar atau ketidaksadaran kolektif); 3) ketidaksadaran perinatal, yaitu jembatan antara ketidaksadaran personal dan transpersonal serta penuh dengan simbolisme dan pengalaman konkrit kematian dan kelahiran kembali. Area alam bawah sadar ini membawa potensi transformasi terbesar. Dalam karya terbarunya, Stanislav Grof senantiasa menekankan bahwa perinatal tidak terbatas pada kehidupan intrauterin dan proses persalinan, tetapi membentuk struktur transformasi psikospiritual yang lebih komprehensif, berlaku untuk semua tahap perkembangan kesadaran. Pengalaman klinis yang luas dari Grof sendiri dan murid-muridnya, serta pengalaman tradisi spiritual dunia yang terdokumentasi, menunjukkan bahwa kemunduran ke tingkat perinatal sering kali merupakan kondisi yang diperlukan untuk akses ke tingkat transpersonal. Grof sendiri membantu dalam sekitar empat ribu sesi psikoterapi psikedelik dan puluhan ribu orang di semua negara di dunia dan dari semua negara mengikuti seminar tentang pernapasan holotropik.

Sejarah terciptanya pernapasan holotropik sungguh menakjubkan. Bahkan sebelum pelarangan zat psikoaktif di Amerika Serikat (dan kemudian di seluruh dunia), diketahui bahwa pada akhir sesi psikedelik psikoterapi, jika masalahnya belum sepenuhnya terselesaikan, pasien mulai bernapas secara intensif untuk terus berada dalam kondisi kesadaran yang berubah dan menyempurnakan materi psikologis yang muncul dari alam bawah sadar.

Setelah larangan penggunaan psikotomimetik untuk tujuan psikoterapi, Stanislav dan Kristina Grof mulai menggunakan pernapasan intens dalam pekerjaan mereka. Pada awalnya, sekelompok pasien bernapas secara intensif, dan S. Grof menjadi instruktur yang memimpin proses dan membantu para peserta. Namun suatu hari yang “luar biasa” dia mengalami cedera punggung dan tidak mampu membantu siapa pun bernapas. Kemudian dia mendapat ide untuk membagi kelompok menjadi berpasangan dan melakukan bukan hanya satu, tetapi dua sesi pernapasan: pada sesi pertama, satu orang bernapas (holonaut), dan yang kedua membantunya (pengasuh, perawat, asisten), pada sesi kedua mereka berpindah tempat. Hasilnya melebihi semua ekspektasi. Pengalaman para peserta dalam proses tersebut ternyata jauh lebih intens, dan efek psikoterapi dari sesi tersebut lebih kuat.

Pernapasan holotropik secara resmi disetujui dan didaftarkan oleh Kementerian Kesehatan Federasi Rusia pada tahun 1993 sebagai salah satu dari 28 metode psikoterapi.

Konsep Dasar Pernafasan Holotropik

Dasar teori pernapasan holotropik - psikologi transpersonal. Elemen utama pernapasan holotropik adalah:

• pernapasan koheren yang lebih dalam dan lebih cepat dari biasanya
• musik yang memotivasi
• membantu holonaut dalam melepaskan energi melalui teknik khusus bekerja dengan tubuh

Elemen-elemen ini dilengkapi dengan ekspresi pribadi yang kreatif, seperti menggambar mandala, menari bebas, membuat model tanah liat, dan bermain terapeutik di kotak pasir.

Penjelasan terbaik tentang pernapasan holotropik mungkin ada dalam buku Stanislav dan Christina Grof, Furious Self-Search :

Pada pertengahan tahun tujuh puluhan, Stanislav dan Christina Grof mengembangkan metode eksplorasi diri dan terapi berdasarkan pengalaman mendalam, yang sekarang kita sebut pernapasan holotropik, dan mulai menggunakannya secara sistematis dalam seminar.

Pernapasan Holotropik menggabungkan sarana seperti pernapasan yang dipercepat, musik dan suara yang dipilih secara khusus, serta jenis kerja tubuh tertentu, mampu menghasilkan berbagai pengalaman yang biasanya diamati selama sesi psikedelik. Dengan pernapasan holotropik, pengalaman-pengalaman ini, pada umumnya, lebih lembut, dan orang tersebut lebih mampu mengendalikannya, tetapi isinya, pada dasarnya, tidak berbeda dengan pengalaman yang muncul selama sesi psikedelik, meskipun diperoleh tanpa bantuan apa pun, apa pun bahan kimianya. Katalis utama di sini bukanlah zat psikoaktif yang kuat dan misterius, namun proses fisiologis paling alami dan mendasar yang dapat dibayangkan - pernapasan.

Ketentuan teoritis
Stanislav dan Christina Grof

Pemahaman luas tentang jiwa manusia yang mencakup domain biografi, perinatal, dan transpersonal. Fenomena yang terkait dengan semua bidang ini dianggap sebagai komponen alami dan normal dari proses psikologis, diterima dan didukung secara keseluruhan.
Memahami bahwa keadaan kesadaran yang tidak biasa yang disebabkan oleh pernapasan holotropik, serta keadaan serupa yang muncul secara spontan, memobilisasi kekuatan penyembuhan internal dari jiwa dan tubuh.
Ketika proses ini berlangsung, "penyembuh batin" mewujudkan kebijaksanaan terapeutik melampaui apa yang dapat diperoleh dari pemahaman kognitif dari masing-masing praktisi atau aliran psikoterapi atau olah tubuh tertentu.

Pendekatan praktis

Elemen utama pernapasan holotropik adalah: pernafasan yang lebih dalam dan cepat, musik yang merangsang dan bantuan dalam melepaskan energi melalui teknik bodywork tertentu. Hal ini dilengkapi dengan ekspresi kreatif seperti menggambar mandala dan diskusi pengalaman. Pernapasan Holotropik dapat dilakukan baik satu lawan satu atau dalam situasi kelompok, di mana peserta berpindah tempat: baik dalam peran bernapas (holonaut), atau dalam peran duduk (pengasuh).
Sebelum pengalaman pertama pernapasan holotropik Peserta mendapatkan pelatihan teori yang mendalam, termasuk jenis fenomena utama yang muncul dalam sesi pernafasan holotropik (biografi, perinatal dan transpersonal), serta petunjuk teknis baik untuk pernafasan maupun pengasuh. Selain itu, kontraindikasi fisik dan emosional dibahas, dan jika itu menyangkut salah satu peserta, orang-orang ini menerima rekomendasi dari spesialis.
Pernapasan Holotropik lebih sering dan lebih dalam dari biasanya; Biasanya, tidak ada instruksi spesifik lainnya yang diberikan sebelum atau selama sesi, seperti kecepatan, metode, atau sifat pernapasan. Pengalaman tersebut sepenuhnya bersifat internal dan sebagian besar non-verbal, dengan sedikit gangguan selama pernapasan aktif. Pengecualian termasuk kejang tenggorokan, masalah kehilangan kendali diri, nyeri hebat atau ketakutan yang menghalangi sesi untuk dilanjutkan, atau permintaan bantuan langsung dari pernafasan.
Musik (atau bentuk stimulasi akustik lainnya - drum, rebana, suara alam, dll.) merupakan bagian integral dari proses tersebut. pernapasan holotropik. Biasanya, pilihan musik mempertahankan tahapan karakteristik yang mencerminkan ciri-ciri paling umum dari terungkapnya pengalaman holotropik: pada awalnya bersifat menggugah dan menstimulasi, kemudian menjadi semakin dramatis dan dinamis, dan kemudian mengungkapkan terobosan. Setelah klimaks, musik berangsur-angsur menjadi lebih tenang dan pada akhirnya menjadi damai, mengalir, meditatif. Karena perkembangan proses yang diuraikan di atas merupakan rata-rata statistik, maka perkembangan tersebut harus dimodifikasi jika dinamika energi kelompok berlangsung secara berbeda.
Pengasuh selama sesi pernapasan holotropik harus bertanggung jawab dan tidak mengganggu, peduli terhadap pernapasan yang efektif, keamanan lingkungan, menghormati perkembangan alami pengalaman dan memberikan bantuan dalam semua situasi yang diperlukan (dukungan fisik, bantuan jika perlu ke toilet, memberikan serbet atau segelas air). air, dll.) Untuk pengasuh Penting untuk tetap fokus, menerima seluruh kemungkinan emosi dan perilaku pernafasan. Holotropic Breathwork tidak menggunakan jenis intervensi apa pun yang berasal dari analisis intelektual atau didasarkan pada konstruksi teoretis apriori.
Sangat penting untuk memiliki cukup waktu untuk sesi tersebut. Biasanya memakan waktu dua hingga tiga jam. Selama waktu ini, proses biasanya sampai pada kesimpulan alaminya, namun dalam kasus luar biasa dapat memakan waktu beberapa jam. Di akhir sesi pernapasan holotropik Fasilitator menawarkan pekerjaan dengan tubuh jika semua ketegangan emosional dan fisik yang diaktifkan selama sesi belum diselesaikan melalui pernapasan. Prinsip dasar pekerjaan ini adalah memahami apa yang terjadi pada pernafasan dan menciptakan situasi yang akan memperparah gejala yang ada. Pada saat energi dan kesadaran tertahan di area ketegangan dan ketidaknyamanan, individu harus didorong untuk mengekspresikan diri mereka sepenuhnya, apa pun bentuknya. Latihan tubuh ini merupakan bagian penting dari pendekatan holotropik dan memainkan peran penting dalam penyelesaian dan integrasi pengalaman.
Fasilitator pernapasan holotropik harus menyadari bahwa ketika mereka menggunakan metode yang menginduksi keadaan kesadaran yang tidak biasa pada klien, ada kemungkinan proyeksi intens yang luar biasa, termasuk keinginan regresif terhadap makanan, kontak seksual, atau hubungan spiritual. Proyeksi ini sering kali terfokus pada fasilitator. Dalam kasus ini, fasilitator harus peka terhadap ketidakseimbangan peran klien dan berhati-hati dalam membantu klien yang mempunyai pengalaman serupa. Fasilitator setuju untuk berlatih pernapasan holotropik secara etis.
Diskusi kelompok berlangsung pada hari yang sama setelah istirahat. Selama diskusi, pemateri tidak memberikan penafsiran materi apapun berdasarkan sistem teori apapun, termasuk sistem pernapasan holotropik. Lebih baik meminta holonaut untuk terus mengerjakan dan mengklarifikasi pengalaman Anda, kembali ke wawasan yang Anda terima dalam sesi tersebut. Selama diskusi, referensi mitologi dan antropologi yang sejalan dengan psikologi Jung mungkin berguna, dan mandala juga mungkin berguna. Kadang-kadang, referensi terhadap pengalaman pribadi presenter atau orang lain juga dimungkinkan.
Ada banyak pendekatan yang saling melengkapi pernapasan holotropik. Namun, apa pun yang Anda gunakan, harus jelas bahwa itu bukan bagian darinya pernapasan holotropik. Dan jika latihan melakukan sesi pernapasan berbeda secara signifikan dengan apa yang dijelaskan di atas, untuk latihan tersebut tidak dibutuhkan gunakan nama" pernapasan holotropik" Kami bertanya gantilah dengan istilah lain yang tidak berhubungan dengan nama kita.(

PENGINGAT SITTER DAN CHOLONAUT

Memo untuk pengasuh (duduk)

Buatlah kontrak dengan nafas, diskusikan keinginan dan kesukaannya.

Minimalkan berbicara sambil bernapas, karena hal ini dapat mengganggu kehadiran pernapasan dalam proses tersebut.

Fokuskan seluruh perhatian Anda pada orang yang bernapas, posisikan diri Anda di samping kepalanya, dan jangan terganggu oleh apa yang terjadi di dalam ruangan. Jangan terlalu terjebak dalam proses Anda sendiri. Orang yang bernafas membutuhkan kehadiran dan perhatian penuh dari pengasuh dan bisa sangat sensitif terhadap kurangnya perhatian ini.

Tetaplah bersama nafas dalam ruang pengalaman yang sama, dengarkan ruang ini, namun jangan mengganggunya. Jika nafasnya tenang, Anda akan lebih mudah merasakannya sambil tetap tenang. Jika pernapasan aktif, terkadang kondisinya akan terasa lebih baik dengan sedikit gerakan dalam ritme yang sama.

Jagalah ruang pengalaman pernafasan. Lindungi klien Anda dari aktivitas pernafasan lain atau gangguan lain atau aktivitas berisiko yang mungkin terjadi.

Tahan godaan untuk menerapkan pengetahuan Anda dari berbagai tradisi spiritual untuk membantu pernapasan. Contoh bantuan tersebut termasuk “pembersihan aura” atau penggunaan kristal.

Jangan biarkan mereka yang bernapas sendirian. Jika perlu ke toilet, panggil salah satu presenter kali ini.

Waspadai area yang rentan pada tubuh pernafasan dan informasikan kepada fasilitator, jika mereka bekerja dengan pernafasan Anda, tentang keberadaan area tersebut.

Bantulah nafas jika dia meminta sesuatu. Jika orang yang bernapas perlu pergi ke toilet, ajak dia ke pintu toilet dan kembali lagi. Bantu dia mengeringkan dirinya dengan handuk, bawakan dia segelas air. Bersiaplah untuk memberikan dukungan apa pun.

Jika Anda mempunyai pertanyaan tentang apa yang terjadi, angkat tangan Anda untuk menghubungi fasilitator.

Harap pastikan bahwa nafas Anda diperiksa oleh fasilitator sebelum meninggalkan ruangan di akhir proses.

Mintalah sisa makanan untuk Anda dan orang yang bernapas jika masih dalam proses pada saat makan siang/makan malam dimulai.

Atur ruang Anda di ruang bernapas setelah mengarahkan nafas ke ruang gambar mandala.

Pengingat untuk holonaut (bernafas)

Datanglah ke gym lebih awal agar Anda dapat mempersiapkan tempat tanpa terburu-buru, fokus dan menenangkan diri. Waktu yang tertera pada jadwal adalah waktu dimulainya pernafasan itu sendiri.

Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar dan lepaskan segala sesuatu yang membatasi atau dapat melukai Anda (ikat pinggang, bra, perhiasan, dll.). Jika Anda memakai lensa kontak, lepaskan juga sebelum sesi Anda.

Jika Anda bernapas hari ini, makanlah sedikit atau tidak makan sama sekali. Dalam hal ini, Anda bisa bernapas lebih lega.

Kunjungi toilet sebelum sesi Anda. Jika Anda ingin ke toilet sambil bernapas, jangan malu-malu. Lebih baik melakukan ini daripada terganggu oleh kandung kemih yang penuh.

Jika Anda ragu dalam memilih pasangan, tanyakan pada diri Anda apakah ini pilihan terbaik dalam situasi ini, apakah Anda merasa aman dengan orang tersebut?

Jangan meninggalkan ruangan di tengah sesi. Buatlah komitmen internal untuk menghadiri keseluruhan lokakarya (termasuk semua sesi pernapasan dan diskusi proses kelompok) untuk mendapatkan pengalaman yang holistik dan tidak terfragmentasi serta saling mendukung.

Bernapaslah lebih dalam dan sering selama satu jam. Pernapasan adalah katalis paling penting untuk kondisi kesadaran yang tidak biasa. Tutup mata Anda untuk fokus pada pengalaman batin Anda.

Tetap dalam posisi terlentang - posisi terbuka. Keinginan untuk bersandar pada lengan, duduk, atau berdiri mungkin merupakan cara untuk mengendalikan pengalaman atau cara untuk melepaskan diri dari pengalaman tersebut. Jika sudah menyelesaikannya, usahakan kembali ke posisi awal segera setelah Anda siap.

Buatlah kontrak dengan mitra Anda yang mencakup poin-poin berikut:

Bagaimana mengingatkan Anda untuk bernapas;

Metode kontak fisik manakah yang paling dapat Anda terima;

Dukungan apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda?

Apa saja ciri-ciri manifestasi Anda dalam sesi tersebut;

Setujui sinyal komunikasi non-verbal:

Bagaimana Anda berkomunikasi dengan pasangan Anda untuk berhenti mengingatkan Anda untuk bernapas jika pengingat itu mengganggu pengalaman Anda?

Bagaimana cara memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda menginginkan sesuatu?

Hindari berbicara, hargai pengalaman peserta lain. Percakapan membawa orang keluar dari keadaan yang tidak biasa karena dikaitkan dengan kesadaran biasa.

Tetap diam saat menggambar mandala dan (sebaiknya) sepanjang hari. Berada dalam suasana meditatif akan membantu.

Mintalah bantuan jika Anda merasakan penyumbatan yang parah, nyeri atau ketegangan pada tubuh Anda dan terus bernapas tidak memberikan kelegaan. Hal ini dapat dilakukan kapan saja selama sesi.

Ketahuilah bahwa Anda selalu mengendalikan situasi. Jika Anda ingin seseorang berhenti bekerja dengan Anda, ucapkan kata "BERHENTI" dan pengaruh apa pun akan segera berhenti.

Jika Anda mendapati diri Anda terlalu sibuk berpikir, alihkan perhatian Anda ke tubuh Anda dan fokuslah pada pernapasan atau musik Anda. Jika Anda menganalisis musik, biarkan getaran memasuki tubuh Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda.

Jika Anda memiliki emosi yang kuat (misalnya marah, jengkel, dll.) dan penyebab emosi tersebut sepertinya adalah kejadian di dalam ruangan (misalnya, Anda tidak menyukai musik atau hal lainnya), alihkan perhatian Anda ke diri Anda sendiri dan sensasi di tubuh Anda. Daripada terganggu secara eksternal dan terlibat dalam proyeksi emosional yang tiada akhir, lebih baik kita berhubungan dengan energi yang sedang dialami, mengekspresikannya, dan melepaskannya.

Jangan memprogram pengalaman, biarkan apa yang muncul menjadi tindakan spontan, tidak terduga bagi diri Anda sendiri - tarian bebas tubuh, tenaga, dan pikiran.

Jadilah aktor yang sempurna: sepenuhnya berada dalam peran, dalam pengalaman, pada saat yang sama berada di atas setiap peran, di luar setiap pengalaman.

Anda memutuskan kapan harus berhenti bernapas. Biasanya, sesi ini berakhir secara alami dalam 1,5-2,5 jam. Musik berlanjut hingga semua orang selesai bekerja, jadi tidak perlu menunggu sampai selesai.

Anda tidak boleh memulai sesi baru di akhir sesi. Pekerjaan pada titik ini bukan untuk menemukan seluruh permasalahan baru, namun untuk menyelesaikan materi apa pun yang muncul dan memerlukan integrasi.

Sebelum meninggalkan ruangan, hubungi tuan rumah untuk memastikan semuanya baik-baik saja dengan Anda. Pemeriksaan ini diperlukan untuk menentukan apakah orang yang bernapas memerlukan perbaikan lebih lanjut dan apakah mereka merasa pengalamannya telah selesai sepenuhnya.

Cobalah menggambar mandala meskipun Anda merasa tidak bisa menggambar. Yang dimaksud di sini bukanlah kualitas gambar itu sendiri, melainkan kemampuan menggunakan gambar sebagai sarana integrasi dan pemahaman diri.

Anda bebas menceritakan pengalaman Anda hanya apa yang Anda anggap perlu. Saat melakukan ini, jangan menganalisis, tetapi tetap berada dalam energi proses itu sendiri. Jangan menganalisis atau menilai pengalaman atau mandala seseorang.

Tidur merupakan kelanjutan dari integrasi pengalaman yang diwujudkan. Perhatikan pesan-pesannya. Di hari-hari berikutnya, luangkan waktu untuk menggambar, merenung, membuat jurnal, dan mengerjakan mimpi.

Materi umum tentang pernapasan holotropik

Sejarah perkembangan pernapasan holotropik

• Penghalang sensorik
• Ketidaksadaran individu
• Daerah lahir
• tingkat transpersonal

Bagaimana cara kerja sesi Pernapasan Holotropik?

• Pernapasan dalam dan cepat (pernapasan holotropik)
• Musik yang menginspirasi
• Teknik khusus untuk bekerja dengan tubuh untuk membantu holonaut melepaskan energi

Metode ini dikembangkan oleh psikolog Amerika kelahiran Ceko Stanislav Grof dan istrinya Kristina pada tahun 1970an sebagai pengganti LSD ilegal.

Teknik ini banyak dikritik di kalangan spesialis karena bahayanya terhadap otak (sel saraf mati karena hipoksia), serta klaimnya terkait dengan pengalaman melahirkan yang sebenarnya. Menurut S. Stepanov, pemimpin kelompok pernapasan holotropik sendiri memaksakan asosiasi praktisi dengan pengalaman kelahiran, itulah sebabnya praktisi memiliki pengalaman seperti ini.

Istilah “holotropik” berasal dari bahasa Yunani kuno. ὅλος "utuh" dan τρόπος "arah, metode"

Cerita

Stanislav Grof

Stanislav Grof, sebagai seorang psikiater dan psikoanalis, mulai melakukan penelitian dengan LSD pada pertengahan tahun 50-an. Dengan cepat dia menjadi yakin akan efek psikoterapi yang luar biasa dari sesi psikedelik. Melanjutkan penelitiannya, Grof dihadapkan pada kebutuhan untuk merevisi model jiwa Freudian di mana ia dibesarkan, dan untuk membangun kartografi kesadaran baru untuk menggambarkan efek yang terjadi selama sesi psikedelik. Setelah menciptakan model seperti itu, ia menggambarkannya dalam berbagai karyanya. Ketika eksperimen dengan zat psikoaktif (PAS) ditutup, Grof mulai mencari teknik yang memiliki efek terapeutik serupa. Dan pada tahun 1975, bersama Christina Grof, dia menemukan dan mendaftarkan teknik pernapasan, yang dia sebut “pernapasan holotropik”.

Stanislav Grof dan Christina Grof

Pada tahun 1973, Dr. Grof diundang ke Institut Esalen. Institut Esalen ) di Big Sur, California, tempat ia tinggal hingga tahun 1987, menulis, menyelenggarakan ceramah, seminar, termasuk seminar yang mengundang para ahli dari berbagai bidang ilmu pengetahuan dan spiritual. Saat bekerja di Esalen, Stanislav dan Christina Grof mengembangkan teknik pernapasan holotropik. Dengan latar belakang larangan penggunaan zat psikoaktif untuk tujuan psikoterapi, Stanislav dan Kristina Grof menggunakan pernapasan intens dalam pekerjaan mereka. Prototipe teknik pernapasan S. dan K. Grof adalah metode pernapasan yang ada dalam berbagai latihan spiritual, serta pernapasan serupa dengan yang diamati pada pasien selama sesi psikedelik jika masalahnya belum sepenuhnya terselesaikan dan pasien mulai bernapas secara spontan dan intens. Pernapasan seperti itu diperlukan agar tetap berada dalam keadaan kesadaran yang berubah (diperluas) dan untuk menyempurnakan (melepaskan) materi psikologis yang muncul dari alam bawah sadar dan bereaksi dalam bentuk gejala.

Suatu hari, saat bekerja di Esalen, S. Grof mengalami cedera punggung dan tidak mampu melakukan proses seperti biasanya. Kemudian Stanislav mempunyai ide untuk membagi kelompok menjadi berpasangan dan melakukan bukan hanya satu, tapi dua sesi pernapasan dan membiarkan peserta seminar saling membantu. Pada sesi pertama, satu orang bernapas (holonaut), dan sesi kedua membantunya (pengasuh, perawat, asisten), pada sesi kedua mereka berpindah tempat.

Dampak pada manusia

Landasan teori metode ini adalah psikologi transpersonal dan kartografi alam bawah sadar oleh Stanislav Grof.

Metode ini, yang menggabungkan unsur-unsur seperti musik percepatan pernapasan, etnis, ritual dan trance, serta bentuk-bentuk kerja tubuh tertentu, menghasilkan berbagai macam pengalaman yang telah diamati selama jenis eksplorasi diri mendalam lainnya [ istilah yang tidak diketahui] .

Para pendukung metode ini berpendapat bahwa pengalaman yang ditimbulkan melalui pernapasan holotropik memiliki efek penyembuhan dan transformatif. Mereka juga menyatakan bahwa banyak sesi holotropik telah memunculkan berbagai jenis emosi yang sulit dan sensasi fisik yang tidak menyenangkan, dan ekspresi penuh dari emosi dan sensasi ini memungkinkan untuk membebaskan orang tersebut dari pengaruhnya yang mengganggu.

Mekanisme fisiologis

Efek psikofisiologis dari pernapasan holotropik didasarkan pada fakta bahwa hiperventilasi yang berkepanjangan menyebabkan penurunan konsentrasi karbon dioksida, yang menyebabkan vasokonstriksi. Hemoglobin mulai mengikat oksigen lebih erat dan sel darah merah mengirimkannya ke jaringan dengan kurang efisien - jaringan mulai mati lemas karena kekurangan oksigen. Akibatnya, kekurangan udara menyebabkan kelaparan oksigen paradoks, yang menyebabkan penghambatan korteks serebral dimulai, subkorteks mulai bekerja lebih intensif, melepaskan pengalaman yang sebelumnya tertekan dari kesadaran, dan praktisi melihat halusinasi.

Kontraindikasi untuk digunakan

Metode ini memiliki sejumlah kontraindikasi:

• Penyakit kronis yang parah, terutama kardiovaskular, pada fase dekompensasi;
• Kondisi psikotik;
• Epilepsi;
• Glaukoma;
• Kehamilan;
• osteoporosis;
• Operasi dan patah tulang baru-baru ini;
• penyakit menular akut;

Pengalaman

S. Grof menggabungkan fenomenologi pengalaman yang diterima selama sesi pernapasan menjadi 4 bidang:

1. Penghalang sensorik (tingkat estetika). Berbagai gambaran visual dan pendengaran yang tidak mempunyai isi tertentu (bintang, lampu). Sensasi tubuh (dingin-hangat, ketegangan-relaksasi).
2. Tingkat ketidaksadaran individu (ingatan dari biografi masa lalu seseorang).
3. Tingkat perinatal. Terdiri dari 4 matriks dasar perinatal (BPM), sesuai dengan masa persalinan yang digambarkannya. BPM-1 sebelum permulaan persalinan. Eksistensi yang benar-benar nyaman. Deskripsi Surga. BPM-2 Permulaan persalinan pada saat rahim belum terbuka. Tekanan yang kuat, keputusasaan. BPM-3 Kelanjutan kompresi, tetapi rahim sudah terbuka, sehingga muncul tujuan, yang setelah tercapai semuanya menjadi sukses. Perjuangan antara Kematian dan Kelahiran Kembali. BPM-4 lahir dalam kualitas baru.
4. Tingkat transpersonal (transpersonal).

Pengalaman pada tingkat transpersonal beragam dan memiliki klasifikasi tersendiri: Melampaui batas spasial:

Melampaui waktu linier:

Introversi fisik dan penyempitan kesadaran: Empiris melampaui batas-batas realitas dan ruang-waktu yang diterima secara umum:

Pengalaman transpersonal psikoid: Koneksi sinkron antara pikiran dan materi. Fenomena psikoid spontan:

• kemampuan fisik supernormal;
• fenomena spiritualistik dan medium fisik;
• psikokinesis spontan berulang (poltergeist);
• benda terbang tak dikenal (fenomena UFO).

Psikokinesis yang disengaja:

• sihir ritual;
• penyembuhan dan sihir;
• psikokinesis laboratorium.

Integrasi materi dari sesi praktik dimulai dari proses itu sendiri dan dilanjutkan melalui terapi berorientasi tubuh, menggambar mandala dan mendiskusikan proses individu dalam kelompok. Integrasi lebih lanjut selesai dalam mimpi dan kehidupan sehari-hari. Integrasi materi bisa memakan waktu hingga enam bulan.

Teknik

Pernapasan holotropik lebih sering dan lebih dalam dibandingkan pernapasan normal; Biasanya, tidak ada instruksi spesifik lainnya yang diberikan sebelum atau selama sesi, seperti kecepatan, metode, atau sifat pernapasan. Pengalaman tersebut sepenuhnya bersifat internal dan sebagian besar non-verbal, dengan sedikit gangguan selama pernapasan aktif. Pengecualian termasuk kejang tenggorokan, masalah kehilangan kendali diri, nyeri hebat atau ketakutan yang menghalangi sesi untuk dilanjutkan, atau permintaan bantuan langsung dari pernafasan.

Musik (atau bentuk stimulasi akustik lainnya - drum, rebana, suara alam, dll.) merupakan bagian integral dari proses holotropik. Biasanya, pilihan musik mempertahankan tahapan karakteristik yang mencerminkan ciri-ciri paling umum dari terungkapnya pengalaman holotropik: pada awalnya bersifat menggugah dan menstimulasi, kemudian menjadi semakin dramatis dan dinamis, dan kemudian mengungkapkan terobosan. Setelah klimaks, musik berangsur-angsur menjadi lebih tenang dan pada akhirnya menjadi damai, mengalir, meditatif.

Prosesnya berlangsung secara berpasangan “sitter-holonaut”. Biasanya 2 sesi pernapasan dilakukan dalam satu hari. Dalam satu sesi peserta bertindak sebagai pemberi nafas, di sesi lain sebagai pengasuh.

Lamanya proses tergantung pada kualifikasi presenter, pemanasan, komposisi kualitatif dan kuantitatif kelompok.

Rata-rata, prosesnya berakhir secara alami dalam waktu satu setengah hingga dua jam. Jika ada tanda-tanda ketidaklengkapan proses, pekerjaan tambahan yang terfokus dengan tubuh dilakukan. Sesi diakhiri dengan menggambar mandala dan diskusi kelompok (sharing).

Kritik

Pernapasan holotropik telah mendapat banyak kritik. Secara khusus, beberapa peneliti mempertanyakan teknik pernapasan holotropik. Tanpa menyangkal adanya gambaran dan keadaan yang tidak biasa (kebanyakan halusinogen) yang timbul di bawah pengaruh hiperventilasi, adanya hubungan dengan situasi kelahiran yang sebenarnya dipertanyakan. Menurut sudut pandang ini, pemimpin kelompok pernapasan holotropik (dan teknik ini diajarkan hanya dalam bentuk kelompok) mempengaruhi para peserta, sehingga keadaan mereka tidak muncul dengan sendirinya, tetapi dimodelkan dari luar.

Menurut pandangan ini, pernapasan holotropik tidak mengarah pada perkembangan, namun sebaliknya, pada kemunduran fungsi otak. Agar adil, perlu dicatat bahwa teknik Buteyko memberikan hasil yang sangat berlawanan - penurunan kadar dan peningkatan kadar CO 2 dalam darah, yang juga menyebabkan konsekuensi negatif. .

Pada saat yang sama, tercatat bahwa kehilangan karbon dioksida selama sesi pernapasan holotropik adalah 2-3 liter, yang menurut pandangan yang diterima saat ini, dianggap sebagai tingkat hipokapnia yang sangat parah, penuh dengan terjadinya edema serebral dan kematian.

Beberapa klien S. Grof mengalami konsekuensi negatif dari pernapasan holotropik, beberapa “kecanduan” padanya, teknik ini banyak dipraktikkan oleh orang-orang yang kurang menguasainya dan hanya oleh para penipu. Benar, tidak seperti LSD, pernapasan holotropik tidak dilarang. Perlu dicatat bahwa di Swiss, sebagai bagian dari percobaan, LSD diizinkan untuk digunakan oleh pasien yang sakit parah sebagai cara untuk menghilangkan atau secara signifikan mengurangi ketakutan akan kematian yang akan segera terjadi.

Lihat juga

Catatan

1. JOSEPH P. RHINEWINE & OLIVER J. WILLIAMS Pernapasan Holotropik: Peran Potensial dari Prosedur Hiperventilasi Sukarela yang Berkepanjangan sebagai Tambahan Psikoterapi // JURNAL PENGOBATAN ALTERNATIF DAN PELENGKAP. - 2007. - V.7. - T.13. - Hal.771–776. - DOI:10.1089/acm.2006.6203
2. “Mitos dan jalan buntu psikologi pop” // S. S. Stepanov. - Dubna: Phoenix+, 2006.hal.97-98
3. Scott O. Lilienfeld & Wallace Sampson Editor Jurnal Skeptis Inquirer mengkritik studi MDMA sebagai tidak ilmiah, tidak etis (Bahasa Inggris) // Penyelidik yang Skeptis. - Panitia Investigasi Ilmiah Klaim Paranormal, 2003. - T. 27.
4. Joseph P. Rhinewine dan Oliver J. Williams Pernapasan Holotropik: Peran Potensial dari Prosedur Hiperventilasi Sukarela yang Berkepanjangan sebagai Tambahan Psikoterapi // Jurnal Pengobatan Alternatif dan Komplementer. - September 2007. - V.7. - T.13. - DOI: 10.1089
5. Situs web metode Buteyko
6. KENIKMATAN ORANG LEMAH DAN BAHAGIA
7. Stanislav Grof. Area ketidaksadaran manusia. Data Penelitian LSD
8. V.Maikov. Penerbangan berpasangan holonaut: prinsip kerja dalam sesi dan lingkaran integrasi
9. V.Maikov Inti dari pendekatan holotropik.
10. Yu.A.Bubeev, I.B.Ushakov, Institut Pengujian Penelitian Negara Kedokteran Penerbangan dan Luar Angkasa Kementerian Pertahanan Federasi Rusia Mekanisme pernapasan dalam kondisi hiperventilasi sukarela yang berkepanjangan // Kedokteran luar angkasa dan lingkungan. - 1999. - T. 33. - No. 2. - Hal. 22-26.
11. Vladimir Emelianenko - psikoterapis bersertifikat dari European Transpersonal Association (EVROTAS)
12. Stanislav Grof. Sebuah perjalanan penemuan jati diri. Ed. AST, Institut Psikologi Transpersonal, Rumah Penerbitan K. Kravchuk, 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
13. Tev Spax. Struktur desain musik dan kebisingan dari sesi holotropik
14. Gubernur Colorado menandatangani larangan "kelahiran kembali".
15. CANDACE NEWMAKER: Kematian Melalui Terapi “Kelahiran Kembali”.
16. Ceramah Buteyko K.N. tentang bahaya pernapasan dalam
17. HIDUP: Halusinasi dari ketiadaan
18. Sergei Kardash
19. Yuri Bubeev, Vladimir Kozlov

Tautan

• Asosiasi Psikologi Transpersonal dan Psikoterapi
• Masalah hukum terkait metode Holotropic Breathwork

Yayasan Wikimedia. 2010.

Untuk pertama kalinya, orang mulai membicarakan pernapasan holotropik sebagai salah satu metode psikoterapi berkat penelitian Stanislav Gross. Awalnya, holotropik digunakan untuk penderita penyakit jiwa, menggantikan penggunaan obat psikotropika dengan terapi jenis ini.

Saat ini, pernapasan holotropik adalah salah satu metode praktik psikoterapi terkemuka; ini dipraktikkan sehubungan dengan berbagai masalah - mulai dari depresi, kelebihan berat badan, hingga mengatasi situasi stres yang serius.

Apa fungsi pernapasan holotropik?

Pernapasan holotropik adalah metode di mana, melalui penggunaan teknik pernapasan khusus, terjadi hiperventilasi paru-paru. Ketika paru-paru jenuh dengan oksigen, terjadi penyempitan pembuluh darah, akibatnya kerja otak terhambat dan terganggu, namun pada saat yang sama subkorteks otak dan alam bawah sadar mulai aktif bekerja dengan hal ini.

Dengan kata sederhana, pernapasan holotropik adalah salah satu cara yang memungkinkan Anda mengalami pengalaman mendalam yang tidak disadari pada tingkat otak, dan yang tidak sepenuhnya dipahami seseorang, dan karenanya, sampai batas tertentu, ada dalam dirinya. tahanan.

Berkat metode ini, Anda dapat melewati masalah serius dan emosi yang tertekan dalam waktu yang cukup singkat, dan setelah merasakan dan mengalaminya dalam satu sesi, singkirkan semuanya selamanya.

Teknik Pernapasan Holotropik

Paling sering, diusulkan untuk berlatih pernapasan holotropik tidak hanya sekali, tetapi di seluruh kursus, karena penggunaan metode psikoterapi semacam itu melibatkan perolehan hasil akhir pengobatan tidak segera, tetapi secara individual. Setiap hari, 1 hingga 2 jam dialokasikan untuk terapi holotropik, dan seluruh siklus kelas berlangsung hingga 2 minggu.

Banyak teknik psikologis yang didasarkan pada pemompaan oksigen dengan bantuan pernapasan berirama tertentu - ini adalah pranoyama, meditasi, dan beberapa asana yoga, tetapi salah satu praktik yang paling intens, tetapi pada saat yang sama tidak aman, tentu saja, adalah pernapasan holotropik. teknik.

Di satu sisi, menjenuhkan tubuh dengan oksigen meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kreativitas dan kepekaan, namun di sisi lain, ada kalanya seseorang berakhir di dokter spesialis yang tidak terlalu kompeten, atau belajar di rumah tanpa sepenuhnya memahami dirinya. informasi, yang mengarah pada masalah psikologis yang serius, karena holotrop melibatkan studi mendalam tentang alam bawah sadar. Selain itu, teknik ini sering digunakan di banyak sekte agama dan praktik esoteris, jadi sebelum mendaftar untuk kursus pernapasan holotropik di pusat mana pun, ada baiknya mendapatkan informasi yang dapat dipercaya tentang spesialis pusat tersebut dan mencoba mendapatkan umpan balik dari mereka yang telah mengikuti. kursus ini.

Sedangkan untuk batasan usia, karena kesederhanaan tekniknya sendiri, dapat digunakan bahkan oleh anak di atas 14 tahun, namun hanya sesuai indikasi medis. Jadi, teknik holotropik tidak sulit untuk dikuasai; dapat direpresentasikan dengan algoritma berikut:

• Berbaring di lantai, rilekskan tubuh secara maksimal, sebaiknya bernapas sepelan dan sedalam mungkin, dengan fokus pada siklus inhalasi dan pernafasan. Anda boleh memejamkan mata, namun jika Anda mengalami sedikit pusing, jangan takut. Tahap pernapasan pertama bisa berlangsung 10 hingga 20 menit.
• Pada latihan tahap kedua, pernapasan secara bertahap menjadi lebih intens dan bahkan lebih dalam, musik khusus akan membantu mengatur transisi dari satu tahap ke tahap lainnya. Tahap ini bisa berlangsung dari 40 hingga 60 menit.
• Tahap terakhir holotropik dikaitkan dengan transisi ke kecepatan pernapasan lambat dengan transisi bertahap ke pernapasan normal sehari-hari.

Perlu dicatat bahwa sering kali selama praktik holotropik terjadi momen-momen yang benar-benar tidak direncanakan, seperti histeria, ketakutan yang semakin parah, gerakan-gerakan kacau yang tidak terkendali, dan bahkan menahan napas. Oleh karena itu, psikoterapis merekomendasikan latihan holotrop hanya berpasangan, dengan pengawasan wajib dari praktisi oleh seorang pemandu yang membantunya mengatasi semua masalah bermasalah yang muncul selama sesi tersebut.

Tahap terakhir dari latihan adalah terapi seni menggambar atau memahat, yang memungkinkan Anda mengeluarkan masalah dari ruang batin ke luar.

Seringkali disarankan untuk menggambar mandala - gambar melingkar khusus yang mencakup beragam elemen, dan baru kemudian, dalam percakapan individu dengan psikoterapis, diskusi tentang masalah dan skenario untuk penjabaran lebih lanjut dilakukan.

Mereka yang telah memutuskan untuk mencoba praktik pernapasan holotropik harus memahami bahwa pertama-tama mereka perlu mempersiapkannya semaksimal mungkin secara teoritis.

Misalnya, perlu diingat bahwa Anda perlu mempersiapkan diri untuk kelas. Pendekatan yang benar adalah ketika seseorang memilih pakaian yang nyaman yang tidak mengganggu pergerakan, dan menyiapkan tempat yang diperlukan, terbebas dari benda-benda yang dapat mengakibatkan cedera selama latihan. Anda juga harus melepas perhiasan apa pun; bagi mereka yang memiliki penglihatan buruk, kacamata dan lensa kontak. Dianjurkan untuk tidak makan apa pun 4 jam sebelum latihan holotropik, jika tidak, pernapasan yang intens dapat menyebabkan mual dan bahkan muntah.

Sangat mungkin untuk menguasai metode pernapasan holotropik sendiri. Namun, tidak akan mudah bagi seseorang yang tidak memiliki pengalaman dalam praktik ini untuk terjun ke alam bawah sadar dan menghidupkan kembali masalah lama dengan bantuan tubuh. Efektivitas teknik pernapasan holotropik bagi seorang holonaut bergantung sepenuhnya pada pemandu (pengasuh). Pengasuh yang berpengalaman tahu bahwa ada kode tertentu: dilarang menyentuh wajah, dada, tenggorokan, dan alat kelamin, karena... hal ini dapat menimbulkan distorsi pada sesi, sehingga memperburuk masalah. Pemandu mempunyai hak maksimal untuk memegang tangan holonaut, dan juga memastikan jika terjadi perilaku yang tidak terkendali, orang tersebut tidak terluka.

Pernapasan holotropik di rumah

Seseorang yang telah mempelajari metode pernapasan holotropik dengan baik kemungkinan besar tidak ingin mengadakan kelas di rumah. Selain itu, psikolog berpengalaman, jika Anda menggunakan bantuannya, tentu saja akan melarang Anda berlatih di rumah. Namun, mengetahui kecintaan banyak orang terhadap risiko, para psikolog telah mengumpulkan beberapa rekomendasi bagi mereka yang memutuskan untuk mencoba teknik pernapasan holotropik. Jadi, agar sesi dapat berlangsung di rumah, Anda harus:

• Pastikan untuk menemukan seseorang yang akan berada di ruangan yang sama dengan Anda, dan jika situasi yang tidak lazim untuk holotrop muncul, dia akan dapat membantu. Oleh karena itu, orang tersebut harus sepenuhnya siap dan diinstruksikan.
• Tempat di ruangan yang dipilih untuk pelajaran harus aman.
• Saat berlatih beberapa kali pertama, lebih baik usahakan untuk tidak menggunakan deep immersion; Anda juga dapat mempersingkat waktu latihan sedikit.
• Dilarang keras bekerja secara mandiri dengan bantuan latihan pernapasan holotropik untuk masalah yang parah dan mendalam. Latihan di rumah hanya bisa ditujukan untuk meredakan ketegangan, relaksasi, dan melepaskan emosi negatif yang muncul sepanjang hari.

Jenis musik apa yang dibutuhkan

Musik yang mengiringi latihan memainkan peran penting dalam sesi pernapasan holotropik. Tentu saja diperlukan musik tertentu dan khusus. Secara umum, ada pilihan musik khusus di Internet, disusun tergantung pada tahapan sesi holotropik. Jika kelas diadakan di tempat khusus, maka, sebagai suatu peraturan, spesialis memiliki semua yang diperlukan di gudang senjatanya, termasuk koleksi musik untuk latihan.

Secara umum, perlu dipahami bahwa musik dalam sesi holotropik bertindak sebagai pemimpin, dan pada akhirnya nafas terikat padanya. Dengan mempertimbangkan fitur ini, kita dapat mengatakan bahwa salah satu komposisi musik terbaik adalah musik spiritual etnik. Ini bisa berupa mantra, musik meditasi, drum Afrika, atau didgeridoo. Faktanya adalah musik folk adalah semacam kunci alam bawah sadar kita dan hubungan dengan hal primitif yang masih ada dalam diri kita masing-masing. Kombinasi musik dan pernapasan dalam ritme yang sama membantu mencapai pencelupan yang diperlukan ke kedalaman alam bawah sadar seseorang dengan lebih cepat.

Oleh karena itu, musik populer dengan lirik yang dapat dimengerti oleh holonaut, jazz, atau musik modern lainnya sama sekali tidak cocok untuk latihan, begitu juga dengan musik klasik.

Pernapasan holotropik: bahaya atau manfaat?

Seperti metode terapi apa pun, praktik pernapasan holotropik, beserta efek positifnya pada tubuh manusia, juga dapat menimbulkan bahaya. Manfaat pernapasan holotropik diwujudkan sebagai berikut:

• Holotrope adalah salah satu cara teraman untuk memecahkan masalah psikologis.
• Latihan pernapasan holotropik mengatasi masalah pada tingkat yang dalam, jadi setelah menyelesaikan sesi, Anda dapat menyingkirkan kenangan menyakitkan yang tersembunyi jauh di alam bawah sadar untuk selamanya.
• Melalui latihan holotropik, Anda dapat menemukan akar penyebab masalahnya dan menghilangkannya selamanya.
• Jika Anda perlu menyingkirkan kebiasaan buruk dan kecanduan alkohol, merokok, atau obat-obatan, holotrop juga dapat membantu dalam hal ini.
• Setelah menyelesaikan sesi pernapasan holotropik, gejala kelelahan kronis akan hilang dan keharmonisan serta kedamaian yang hilang akan kembali.

Namun, karena adanya efek positif terhadap kesehatan psikologis, mental dan fisik seseorang, terdapat penentang metode pernapasan holotropik, yang menyatakan bahwa praktik ini dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh. Di antara poin utama dari efek berbahaya adalah:

• Kejenuhan tubuh yang tajam dan melimpah dengan karbon dioksida akibat pernapasan berirama menyebabkan vasokonstriksi dan kematian ujung saraf otak; gejala dari kondisi ini adalah pusing yang muncul setelah latihan.
• Belajar sendiri holotropik dapat menyebabkan pembengkakan otak, karena kehidupan pada dasarnya bergantung pada penerapan yang benar dari tahapan utama holotropik.

Mengingat pro dan kontra dari praktik holotropik, perlu dipahami bahwa kerugian utama yang ditimbulkan metode ini terkait dengan ketidaktahuan dan keengganan untuk memahami sepenuhnya aktivitas yang akan Anda praktikkan. Oleh karena itu, mempraktikkan teknik ini berbahaya bagi holonaut yang tidak siap.

Untuk apa lagi pernapasan holotropik?

Teknik pernapasan holotropik memungkinkan Anda memecahkan masalah seperti:

• keadaan depresi periodik yang parah dan berulang;
• kegemukan;
• depresi pascapersalinan, trauma dan masalah lain yang timbul pada wanita selama kehamilan dan persalinan;
• situasi stres yang berkepanjangan;
• serangan panik dan ketakutan yang disebabkan oleh suatu peristiwa;
• insomnia dan menghilangkan pikiran negatif.

Kontraindikasi medis untuk digunakan

Sebelum Anda mulai berlatih holotrope, Anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi yang ada untuk psikoteknik ini. Hal ini sangat penting bagi mereka yang mencoba menguasai teknik pernapasan sendiri, karena dalam hal ini semua tanggung jawab atas kesehatan hanya ada pada diri mereka sendiri. Konsekuensi parah dari praktik holotropik dapat mempengaruhi orang-orang dengan masalah kesehatan berikut:

• gangguan yang mempengaruhi sistem saraf;
• serangan epilepsi (bawaan dan didapat);
• tekanan mata yang tinggi;
• penyakit tulang dan sistem muskuloskeletal;
• penyakit jantung;
• asma bronkial;
• eksaserbasi penyakit kronis.

Selain itu, kelas holotropik dilarang selama kehamilan dan menyusui. Jika pada kasus pertama, karena pernafasan yang cepat, mungkin timbul masalah dalam melahirkan janin dan risiko keguguran yang tinggi, maka saat menyusui, karena kekhasan tekniknya, ASI bisa hilang.

Pernapasan Holotropik untuk Depresi

Saat ini, penyakit mental yang paling umum di seluruh dunia adalah depresi. Orang-orang dari berbagai jenis kelamin dan usia – dari 14 hingga 65 tahun – berusaha mengatasi gejalanya. Seringkali mereka mencoba untuk menghilangkan masalah psikologis ini dengan bantuan obat-obatan, tetapi dengan pengobatan seperti itu, perilaku depresi lebih mungkin untuk ditekan dan dikendalikan, sementara pernapasan holotropik, dengan pendekatan yang tepat, akan membantu Anda melupakan depresi selamanya, atau setidaknya untuk waktu yang lama.

Selama sesi holotropik, orang yang menderita depresi tidak hanya dapat, dengan bantuan teknik ini, memasuki area ingatan yang tidak disadari dan terpisah secara individual, “menghirupnya” dan, setelah mengekspresikannya di dalam tubuh, juga melepaskannya, dengan latihan ini; komponen kemauan dari kepribadian diperbarui (ini memiliki pengaruh yang besar musik). Dalam sindrom depresi, komponen kepribadian yang berkehendak inilah yang ditekan dan tidak dapat ditentukan.

Selama latihan, seorang holonaut dapat menyadari sikap negatif yang dimilikinya yang bertentangan dengan kebutuhan individu, dan kesadaran serta penerimaan adalah langkah pertama menuju pemulihan.

Pernapasan holotropik untuk menurunkan berat badan

Anehnya, pernapasan holotropik juga dapat membantu mengatasi salah satu masalah utama wanita - kelebihan berat badan (yang mengakibatkan depresi). Di India ada pepatah – “Anda hidup sesuai dengan cara Anda bernapas” dan ini adalah dasar kehidupan yang memungkinkan seseorang menjadi sehat baik secara fisik maupun psikologis. Kesalahan yang dilakukan banyak wanita adalah mereka kebanyakan menghirup dan menghembuskan udara melalui hidung; dengan jenis pernapasan ini, tidak cukup oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Pernapasan yang benar adalah pernapasan perut dalam, berkat oksigen yang memenuhi sel-sel tubuh kita dan membakar lemak. Selain itu, pernapasan menormalkan metabolisme dan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mempraktikkan holotrope kepada semua orang yang telah lama berjuang melawan kelebihan berat badan dan tidak berhasil.

Dan terakhir, karena praktik pernapasan holotropik telah menjadi cukup populer di Rusia, dan lebih sering digunakan bukan di institusi medis, banyak orang mendapat kesan bahwa holotropik adalah teknik rahasia yang berbahaya dan jarang dilakukan, sangat berbahaya. untuk orang-orang. Tentu saja tidak demikian, pertama, praktik holotrop telah resmi diizinkan di negara kita sejak tahun 1993, dan kedua, jika Anda mempersiapkannya dengan benar, dengan mempertimbangkan kontraindikasi, maka berkat holotrop Anda akan dapat membebaskan diri Anda sendiri. dari permasalahan yang sudah lama menghantui.