Bahkan dengan usaha keras, kita tidak selalu bisa melupakan situasi tertentu di masa lalu. Namun, ada beberapa cara sederhana untuk menghilangkan kenangan tidak menyenangkan dan memulai hidup dengan awal yang bersih.
Kehidupan kita dibagi menjadi tiga kategori - masa lalu, sekarang dan masa depan. Dalam setiap periode ini, momen-momen tertentu terjadi pada kita yang tidak mungkin untuk dilupakan. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang apa yang telah terjadi pada kita, dan tentang apa yang harus kita tinggalkan selamanya di masa lalu untuk mulai hidup kembali.
Kenangan masa lalu adalah momen yang tidak bisa lagi kita lupakan. Tidak peduli menyenangkan atau tidak, kita akan selalu memvisualisasikannya dalam pikiran kita, karena mereka adalah bagian yang tidak terpisahkan dari diri kita. Masa lalu adalah dasar kehidupan kita. Setiap hari yang kita jalani dapat membawa sesuatu yang menyenangkan dan baru ke dalam hidup kita, atau dapat membuat kita kesal. Sayangnya, kita tidak bisa mengendalikan nasib kita dan tidak tahu kapan sesuatu yang penting akan terjadi pada kita. Oleh karena itu, momen-momen tidak menyenangkan terjadi dalam hidup kita, yang tidak hanya meninggalkan konsekuensi, tetapi juga kenangan negatif. Pakar situs ini memberi perhatian Anda beberapa cara untuk melepaskan masa lalu dan memulai hidup baru.
Penyebab utama ingatan negatif
Hidup di masa lalu adalah tugas tanpa pamrih. Terkadang seseorang tanpa sadar secara mental kembali ke kehidupan sebelumnya dan mencoba menyadari kesalahannya. Namun, untuk menghilangkan ingatan negatif, Anda perlu memahami alasan kemunculannya.
Kematian orang yang dicintai. Kenangan inilah yang hampir mustahil untuk dihilangkan; Anda hanya bisa menerimanya. Kematian orang yang kita cintai tidak hanya dapat menjungkirbalikkan hidup kita, tetapi juga membaginya menjadi “sebelum” dan “sesudah”. Dalam jangka waktu yang lama, seseorang merasa kesepian, apalagi jika ia kehilangan seseorang yang selalu menjadi penopang dan penopang utamanya serta memiliki banyak kenangan indah yang bersamanya.
Perpisahan atau pengkhianatan. Pengkhianatan terhadap orang yang dicintai sangat sulit untuk bertahan. Selingkuh meninggalkan luka yang dalam di hati dan membuat kita kecewa total terhadap lawan jenis. Perpisahan juga merupakan salah satu kejutan terbesar dalam hidup kita. Biasanya, kenangan seperti itu memudar ke latar belakang hanya dengan munculnya cinta baru. Namun, rasa takut ditinggalkan lagi tidak pernah hilang dari kita.
Bergerak. Kerinduan akan tempat-tempat lama dan kenalan lama - inilah yang dihadapi orang-orang yang pindah tempat tinggal. Seiring waktu, kita terbiasa dengan kota baru, mendapat teman baru, tetapi kenangan akan tempat-tempat yang kita kenal tidak pernah meninggalkan kita. Dalam hal ini, Anda hanya perlu membiasakan diri dengan kehidupan baru Anda dan menemukan kelebihan Anda di dalamnya. Cobalah untuk melihat ke belakang sesedikit mungkin, jika tidak, momen masa lalu tidak akan pernah hilang dari kesadaran Anda.
Pilihan profesi yang salah. Bahkan di masa kanak-kanak, orang tua berusaha membuktikan kepada kita bahwa satu profesi jauh lebih baik atau lebih mudah daripada profesi lainnya. Setelah mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih, kita membuat pilihan dan bahkan tidak memikirkan konsekuensinya. Bertahun-tahun telah berlalu, dan dengan kepahitan kami mengingat saat-saat ketika kami sedang memilih profesi masa depan, dan kami berpikir bahwa sekarang hal itu tidak hanya tidak memberi kami penghasilan yang diharapkan, tetapi juga menghilangkan kegembiraan kami. Banyak orang mengatakan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mengubah hidup, artinya untuk menghilangkan kenangan negatif dan pekerjaan yang dibenci, Anda hanya perlu mengambil keputusan sendiri dan akhirnya memilih jenis aktivitas yang Anda sukai.
Cara menghilangkan kenangan negatif
Sebelum mempelajari cara menghilangkan kenangan negatif, milikilah suasana hati yang positif. Jangan lupa bahwa selain momen-momen tidak menyenangkan dalam hidup, ada banyak hal baik. Menderita dan mengeluh bukanlah jalan keluar dari situasi tersebut. Dengan cara ini, Anda merugikan diri sendiri dengan menolak melepaskan masa lalu dan mulai hidup dengan bersih.
Analisis masa lalu Anda. Sebelum Anda menghilangkan kenangan negatif, Anda perlu memahami beberapa aspek masa lalu Anda. Pada tahap ini Anda membutuhkan:
- Lepaskan masa lalu. Setelah mengalami serangkaian kegagalan, seseorang mulai berpikir bahwa suatu hari kegagalan itu akan terulang dalam hidupnya, dan dengan demikian menariknya. Apapun kesalahan yang pernah Anda lakukan di masa lalu, Anda harus melepaskan kenangan itu. Anda tidak perlu menerima kenyataan bahwa masalah akan terjadi dalam hidup Anda, cobalah membayangkan masa depan Anda dengan lebih baik.
- Akui kesalahan Anda. Segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita sebagian adalah kesalahan kita. Anda tidak boleh menyalahkan orang lain atas masalah Anda, karena tidak ada yang memutuskan apa yang harus Anda lakukan dalam situasi tertentu. Untuk memulai hidup kembali, Anda perlu mengakui bahwa kesalahan Anda adalah kesalahan Anda. Dengan cara ini Anda dapat menarik kesimpulan sendiri dan menghindari kesulitan di kemudian hari.
- Lupakan kesalahanmu. Mungkin Anda pernah mengkhianati orang yang Anda cintai atau melakukan tindakan lain yang tidak kalah buruknya. Ini tidak berarti bahwa kenangan tentang dia dan perasaan malu menghantui Anda sepanjang hidup Anda. Pada tahap ini, penting untuk memahami bahwa Anda adalah manusia, dan setiap orang sering melakukan kesalahan. Tugas Anda adalah menghindari melakukan hal-hal di kemudian hari yang akan menyebabkan Anda menyiksa diri sendiri.
Setelah menganalisis masa lalu Anda, Anda harus menarik kesimpulan sendiri. Jika pada tahap ini Anda telah menghilangkan beberapa kenangan tidak menyenangkan dan mampu memaafkan diri sendiri, maka Anda melakukan segalanya dengan benar.
Belajar dari masa lalu. Segala sesuatu yang terjadi pada kita tidak boleh hilang begitu saja. Bahkan dari situasi yang tidak menyenangkan, Anda dapat mengambil pelajaran berguna yang akan membantu Anda menghindari kesalahan di kemudian hari. Masa lalu kita merupakan pengalaman yang sangat berharga, karena semua peristiwa yang terjadi berhubungan langsung dengan kita. Tugas Anda adalah mengambil hal-hal utama dan berguna darinya dan melepaskannya. Namun, tidak banyak orang yang mampu melakukan hal tersebut. Banyak yang terus menginjak hal yang sama, berpegang teguh pada kehidupan masa lalu dan membuat kesalahan demi kesalahan.
Membebaskan diri Anda dari kenangan negatif. Tahap terpenting telah tiba, di mana Anda harus sepenuhnya menghilangkan kenangan negatif. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:
- Pilihlah sikap yang benar. Mulailah setiap pagi dengan pemikiran bahwa hari ini akan memberi Anda kenangan baru yang menyenangkan.
- Trik psikologis dengan air. Jika kenangan negatif tidak hilang dari Anda, nyalakan keran dan bayangkan kenangan itu mengalir bersama air.
- Singkirkan hal-hal yang memiliki kenangan negatif terkait dengannya. Jika ada barang-barang di rumah Anda yang memiliki kenangan negatif, singkirkanlah. Misalnya, setelah putus dengan kekasih Anda, Anda tidak perlu menyimpan kado dan foto bersama, tidak peduli betapa berharganya itu bagi Anda. Sekali melihatnya akan menarik Anda kembali ke masa lalu, menghalangi Anda untuk bergerak maju.
- Ubah lingkungan. Jika suasana di sekitar Anda membuat Anda sedih dan menimbulkan kenangan tidak menyenangkan, lakukan perubahan. Dalam hal ini, Anda bisa melakukan perbaikan atau membeli furnitur baru. Jika Anda sudah lama ingin berpindah tempat tinggal, maka inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Pekerjaan seperti itu tidak hanya akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari pikiran negatif, tetapi juga akan menjadi langkah pertama untuk memulai hidup baru.
- Ubah penampilan. Untuk memahami keadaan batin Anda yang sebenarnya, Anda perlu melihat diri Anda sendiri di cermin. Kemungkinan besar, penampilan Anda bahkan akan membuat Anda merasa kasihan pada diri sendiri. Pikirkan apakah kenangan Anda layak dikorbankan? Pergilah ke salon kecantikan, pusat kebugaran, dan perbelanjaan butik. Ubahlah penampilan Anda sehingga dengan melihat bayangan Anda, Anda merasa percaya diri dan siap menyambut kemenangan dan pencapaian baru.
- Terima dan maafkan pelanggar Anda. Tentu saja, Anda tidak perlu melakukan pertemuan pribadi dengan setiap pelaku, namun secara mental Anda harus memaafkan mereka, meskipun itu tidak mudah. Kebencian, kebencian, kemarahan, keinginan untuk membalas dendam - semua ini merupakan beban tambahan yang menghalangi Anda untuk memulai hidup baru. Singkirkan itu dan Anda akan merasa lebih baik.
- Guru meditasi. Latihan meditasi membantu Anda rileks dan membebaskan pikiran Anda dari segala hal yang tidak perlu, termasuk kenangan negatif. Dengan bantuan meditasi, Anda akan belajar memusatkan perhatian hanya pada hal-hal yang penting dan menyenangkan, yang berarti masa lalu itu sendiri akan memudar ke latar belakang.
- Singkirkan kebiasaan buruk. Kebiasaan buruk menyumbat kehidupan seseorang. Menit-menit yang bisa Anda habiskan untuk sesuatu yang lebih penting dan berguna terbuang sia-sia. Pertama-tama, Anda harus menghilangkan alkohol. Minuman beralkohol berdampak negatif pada sistem saraf, dan saat meminumnya, orang mulai diliputi oleh kenangan akan kehidupan masa lalu dan pikiran negatif. Dengan menghilangkan kecanduan, Anda akan melakukan pelayanan yang sangat besar bagi diri sendiri dan tubuh Anda.
Meditasi untuk menghilangkan pikiran dan kenangan yang tidak menyenangkan
Meditasi adalah cara terbaik untuk bersantai dan menghilangkan kenangan negatif. Latihan meditasi ini sederhana dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari.
Untuk memulai, pilihlah tempat yang tenang dan duduklah dengan nyaman. Yang terbaik adalah melakukan meditasi di alam terbuka, tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, Anda dapat melakukannya di rumah, tetapi pastikan sendirian.
Bayangkan Anda berada di tempat yang indah, lingkungan yang harmonis dan damai melingkupi Anda, dan satu-satunya hal yang menghalangi Anda untuk melangkah maju adalah tas berat yang Anda pegang di tangan. Dalam pikiran Anda, Anda harus membukanya dan melihat ada batu di dalamnya. Bayangkan masing-masing kenangan itu adalah salah satu kenangan tidak menyenangkan Anda. Mulailah membuangnya secara mental dari hidup Anda dengan mengulangi:
- Aku melepaskan masa laluku;
- Saya sendiri dapat mengendalikan pikiran saya;
- Aku terbebas dari ingatanku;
- Saya siap berpisah dengan kenangan saya dan memulai hidup baru;
- Saya hidup di masa sekarang;
- Saya hanya mencintai diri saya sendiri dan keluarga saya;
- Saya akan bisa bertemu cinta baru;
- saya akan menemukan
Hidup ini penuh dengan peristiwa, dan tidak selalu menyenangkan: beberapa di antaranya hanya ingin Anda hapus dari ingatan Anda. Namun, seringkali seseorang secara mental memikirkan situasi negatif di kepalanya, mengulanginya lagi dan lagi. Namun, Anda dapat menghilangkan kebiasaan ini, dan tips yang dijelaskan di bawah ini akan membantu mengatasi hal ini.
Bagaimana cara melupakan kejadian yang tidak menyenangkan?
Saat memikirkan cara melupakan sesuatu selamanya, Anda harus menggunakan metode berikut. Anda akan diminta untuk menghidupkan kembali peristiwa negatif tersebut tanpa mengubah alur cerita. Penting bagi Anda untuk merasakan secara emosional apa yang terjadi di masa lalu. Ingatlah semua hal kecil yang Anda bisa.
Kemudian bayangkan semua ini terjadi bukan pada Anda, melainkan pada orang lain. Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada orang ini? Tentunya Anda akan melihat situasi dari sudut yang berbeda. Tempatkan diri Anda pada posisi orang-orang yang berpartisipasi di dalamnya. Emosi apa yang kamu rasakan saat ini? Kemungkinan besar, Anda tidak akan begitu tersinggung dengan semua yang terjadi. Setelah itu, bayangkan bagaimana gambar itu memudar dan kemudian menghilang dari pandangan Anda. Anda bahkan dapat menenggelamkannya secara mental dalam asam sulfat. Dia tidak ada lagi, dia telah menghilang, dia telah mati, yang berarti kamu bisa melepaskan semuanya. Pahami bahwa masa lalu sudah mati dan tidak akan pernah kembali. Setelah Anda memahami hal ini, rasa sakitnya akan hilang.
Bagaimana Anda bisa melupakan sesuatu yang buruk?
Anda dapat menghapus peristiwa buruk dari ingatan Anda dengan mengalihkan otak Anda ke sesuatu yang sama sekali berbeda. Ini bisa berupa pekerjaan, hobi baru, kencan. Selain itu, Anda tidak boleh sendirian, jika tidak, pikiran tentang apa yang terjadi hanya akan menghantui Anda. Lebih baik menghabiskan waktu bersama teman dan kerabat. Tentu saja, dari waktu ke waktu, kenangan akan peristiwa negatif akan muncul di ingatan Anda, tetapi setiap hari hal itu akan semakin menyakiti Anda.
Beberapa orang merasa terganggu oleh mimpi buruk yang membuat mereka kembali ke kenyataan mengerikan itu dan menghidupkannya kembali. Dalam hal ini, Anda hanya perlu memikirkan hal-hal baik sebelum tidur. Misalnya, ucapkan terima kasih kepada Kekuatan Yang Lebih Besar Anda atas hal-hal positif yang terjadi selama beberapa hari terakhir. Bisa jadi:
- bertemu dengan seorang teman lama;
- senyuman atau kata-kata pertama bayi Anda;
- kenangan yang menyenangkan - anak kucing atau anak anjing yang lucu, kupu-kupu yang cantik.
Anda juga dapat menonton komedi, konser artis favorit Anda, atau mendengarkan album baru sebelum tidur. Penting bagi Anda untuk mengalihkan pikiran dari apa yang membebani Anda. Akibatnya, Anda akan tidur dengan semangat tinggi yang berarti Anda hanya akan mendapatkan mimpi indah.
Bagaimana cara melupakan sesuatu yang buruk dalam hidup Anda?
Peristiwa buruk sering terjadi dalam kehidupan seseorang, dan paling sering dia menyalahkan kerabat, teman, atau kenalannya. Akibatnya muncul kebencian, namun tidak membuat Anda bisa hidup damai. Dalam hal ini, sangat penting untuk memaafkan orang yang menyakiti Anda dan melepaskannya. Meditasi akan membantu Anda dalam hal ini. Duduklah di kursi yang nyaman atau berbaring di tempat tidur, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam. Setelah Anda benar-benar rileks, Anda bisa mulai bermeditasi. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda akan merasa senyaman mungkin, dan undang pelaku Anda ke sana. Tatap matanya, lihat fitur wajahnya, lihat pakaiannya.
Sekarang katakan padanya semua pendapatmu tentang dia. Pastinya Anda sudah mengumpulkan banyak. Anda tidak perlu malu dalam berekspresi. Setelah Anda memberi tahu pelaku kekerasan bagaimana perasaan Anda, Anda akan merasa lebih baik.
Tahap selanjutnya adalah pengampunan. Pegang tangan orang tersebut, tatap matanya dan katakan padanya bahwa Anda memaafkannya. Hal ini harus dilakukan dengan ikhlas. Ucapkan kata “Aku memaafkanmu” sebanyak yang kamu mau sampai kamu percaya. Setelah ini, Anda dapat melepaskan pelakunya: jagalah dia, doakan dia bahagia dan kelilingi dia dengan cinta.
Anda harus merasa ringan, itu tandanya Anda sudah melepaskan keadaan. Jika belum, Anda perlu melakukan latihan ini setiap malam. Ini mungkin memakan waktu satu bulan atau seminggu, luangkan waktu Anda, karena ini akan menjadi lebih mudah bagi Anda. Akibatnya, kejadian buruk tersebut tidak akan mendominasi pikiran Anda; otak Anda akan melupakannya begitu saja.
Bagaimana cara melupakan peristiwa negatif selamanya?
Latihan berikut akan membantu Anda melupakan sesuatu selamanya. Untuk itu Anda perlu menemukan selembar kertas, piring, korek api, dan pena. Duduklah di meja dan jelaskan peristiwa negatif yang terjadi pada Anda. Ingat semua detailnya. Begitu Anda menyadari bahwa tidak ada lagi yang perlu ditambahkan, baca kembali apa yang Anda tulis dan sobek kertasnya, bayangkan bagaimana situasi negatif tersebut terhapus dari ingatan Anda.
Kemudian ambil piring, masukkan potongan kertas ke dalamnya dan bakar. Perhatikan baik-baik nyala apinya, bayangkan bagaimana semua keluhan dan kenangan Anda membara di dalamnya. Setelah kertas benar-benar terbakar, bilas abunya dengan air. Itu saja, ingatan ini sudah tidak ada lagi, tidak ada kuasa atas pikiran Anda. Ingatlah ini dan nikmati hari ini tanpa kembali ke masa lalu.
Anda dapat membaca lebih banyak tip tentang melupakan kenangan di artikel kami -.
Bukan hanya hidup Anda yang memiliki begitu banyak hal negatif. Kebanyakan orang memiliki kenangan buruk yang perlu dilepaskan sejenak dan kenangan itu akan dilahapnya. Oleh karena itu, mari kita bahas bagaimana cara melupakan kenangan buruk. Ngomong-ngomong, jika Anda bisa melakukan ini, keadaan psikologis Anda akan berubah menjadi lebih baik, yang berarti masa kini Anda akan menjadi sedikit lebih baik.
Apakah Anda memerlukan psikoterapis?
Terkadang mereka hanya duduk dan setuju sambil menggelengkan kepala. Hal yang sama terjadi ketika berkomunikasi dengan teman: seorang teman duduk dan menyetujui, semuanya pada akhirnya bermuara pada menghapus masa lalu yang buruk dan merobek luka lama. Jadi, kita tidak membutuhkan psikoterapis seperti itu. Tapi yang lebih cerdas akan cukup cocok, tapi hanya dengan syarat kalian berdua bekerja sama.
Terapi kognitif dan terapi berorientasi tubuh dapat membantu. Namun berikut adalah metode yang cukup efektif dari seorang psikoterapis, yang memberi tahu penulis cara menghilangkan kenangan buruk (baik, atau sebagian) dalam seminggu. Kami baru saja memulai sebuah buku catatan (mungkin dengan gambar yang jelek) dan selama seminggu penuh kami menuliskan semua kenangan buruk masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa.
Jangan malu dan curahkan semuanya. Pilihan kedua adalah dari simoron Lissy Moussa: kita menuliskan semua hal buruk di selembar kertas kecil, di mana saja, bahkan di tempat kerja, bahkan di bus listrik. Habiskan seminggu untuk ini juga. Dan pada hari Sabtu kami merangkai semuanya menjadi seutas benang dan memakainya di ikat pinggang kami seperti ekor. Hasilnya sama: ekor dan buku catatannya harus dibakar pada Minggu malam dan abunya disebar. Kemudian berjalanlah dari tempat itu dengan langkah cepat dan tanpa menoleh ke belakang.
Jika hal ini melelahkan dan tidak menyenangkan bagi Anda, teriakkan saja dan ucapkan, meskipun itu kepada teman yang suportif dan siap menghapus negativitas ini untuk kesekian kalinya. Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah mengambil sesendok madu dari semua ini dan memahami kebaikan apa yang ada dari semua kejahatan ini. Nah, kini Anda bisa membuang sampah kenangan negatif tersebut.
Kami memaafkan
Kami memaafkan diri sendiri dan memaafkan mereka yang menjadi sumber kenangan buruk. Orang yang dewasa memahami sepenuhnya bahwa pada saat melakukan tindakan yang salah, dia mungkin tidak punya pilihan lain. Sama seperti orang yang menyinggung perasaannya. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan di sini adalah memaafkan. Cobalah untuk memahami apa yang tidak dapat Anda terima (penghinaan, pengkhianatan, penghinaan terhadap tetangga Anda, penegasan diri dengan mengorbankan orang lain, penipuan) bagi orang lain mungkin merupakan hal yang biasa, karena orang-orang seperti itu tidak diajar secara berbeda dan tidak diberi pendidikan yang sama. seperti kamu.
Dan selanjutnya. Jika Anda pernah dihina atau dihina, bukan berarti Anda jahat. Mungkin orang tersebut hanya menegaskan dirinya dengan cara ini, atau sedang mengejar tujuannya sendiri, yang dalam pencapaiannya Anda hanyalah sesuatu yang lumayan.
Ambil bolanya
Ada satu cara untuk melupakan kenangan buruk, setidaknya untuk waktu yang singkat. Cara ini tidak akan menghilangkannya selamanya, tetapi pasti akan mencegahnya mengambil alih Anda. Jadi, begitu sesuatu yang tidak menyenangkan terlintas dalam pikiran, kita ambil bolanya dan ingat permainan anak-anak: Saya tahu sepuluh nama anak laki-laki.
Kami memukul bola ke dinding dan mengingat lima nama anak laki-laki. Mari kita memperumit masalah ini lebih lanjut. Hari ini Anda melihat sepuluh hal indah dan melakukan sepuluh hal baik. Itu tidak menyembuhkan, tapi menghilangkan rasa sakit.
Dan secara umum, gerakan aktif dan aktivitas fisik dapat menghasilkan keajaiban. Kami melakukan yoga atau sesuatu dari kategori “tubuh pintar” empat kali seminggu. Butuh sedikit waktu, tapi itu mengganggu. Membantu untuk pertama kalinya setelah gelombang emosi negatif.
Menyingkirkan sesuatu
Bagaimana cara menghilangkan kenangan buruk jika segala sesuatu di sekitar Anda “menghidupkan” tombolnya? Mustahil. Jadi, kita membuang semua hal yang mengingatkan kita pada teman kita yang dikhianati ke tempat sampah. Kami juga mengirimkan foto suami yang dikhianati ke sana... Hal-hal tidak boleh menjadi sumber kenangan negatif. Jauh lebih sulit dengan frasa dan kata-kata yang memprovokasi.
Muncul dengan sejarah alternatif
Faktanya, kenangan bisa tergantikan. Terlebih lagi, kenangan paling negatif sekalipun terkadang ditumbuhi detail tidak menyenangkan yang... tidak terjadi.
Jadi mengapa tidak menggantinya dengan yang bagus? Atau, alih-alih kesepian, kemiskinan, dan penghinaan dari teman sekelas dan orang tua di masa remaja, bayangkan Anda populer, kaya, dan dicintai oleh orang tua Anda.
Jika di masa kanak-kanak Anda diserang oleh seekor anjing dan sejak itu Anda takut padanya, maka Anda dapat mengingat kembali momen ketika kakak laki-laki atau ayah Anda melindungi Anda. Dan setelah itu, pikirkan betapa senangnya bisa diselamatkan oleh kakak atau ayahmu. Anda juga dapat menulis ulang kisah masa lalu yang tidak menyenangkan dan mengubah jalannya peristiwa sehingga semuanya berakhir dengan bahagia dan gembira.
Hanya latihan
Anda bisa berbaring di sofa atau duduk di kursi yang paling nyaman. Hal utama adalah menyendiri dan tenang. Perhatikan sedikit pernapasan Anda. Coba bayangkan ingatan Anda secara kolektif. Anda tidak terlalu membutuhkan gambaran yang jelas - Anda membutuhkan sesuatu yang membangkitkan emosi dalam diri Anda. Sekarang pasang kenop penyesuaian pada gambar ini: seperti pada TV lama.
Jika ini sudah sulit untuk imajinasi Anda, remote control yang dapat Anda gunakan untuk mengecilkan suara dan kecerahan bisa digunakan. Sekarang putar kenop ini atau tekan tombol remote control. Pertama kita kecilkan suaranya menjadi nol. Kini, kamu tidak lagi mendengar hinaan dari teman sekelas atau mantanmu. Sekarang kita menghapus kontras memori.
Dan terakhir, kami menghilangkan kecerahannya. Akibatnya, gambaran masa lalu yang tidak menyenangkan akan berubah menjadi kabur. Lakukan semua ini dengan sangat lancar, perlahan-lahan hancurkan kenangan. Anda dapat mengulangi latihan ini ketika momen negatif muncul lagi di benak Anda.
Pilihan kedua adalah menempatkan gambar yang dihasilkan di ruangan dengan banyak lampu. Dan sekarang, perlahan tapi pasti, kita mematikan lampu satu per satu: yang pertama, kedua, kesepuluh... gambar menjadi terlihat semakin buruk... Anda juga dapat mengulangi latihan ini. Seiring waktu, Anda akan menyadari bahwa ingatan itu tidak lagi terlalu menyakitkan.
Anda juga bisa membayangkan bahwa apa yang sangat menyakiti Anda hanyalah mimpi di masa lalu.
Dan ingatlah bahwa kenangan hanyalah jejak dari masa lalu. Mereka sudah tidak ada lagi, sama seperti masa lalu yang tidak ada. Apakah Anda diintimidasi oleh anak-anak di sekolah? Anda dapat melihat anak-anak yang lewat di bawah jendela Anda. Apakah kamu takut? Jadi, tidak ada masa lalu, artinya sangat mungkin untuk dihilangkan.
Dalam kehidupan setiap orang, ada kejadian yang ingin dilupakan. Ingatan apa pun membawa rasa sakit yang luar biasa. Tentu saja, lama kelamaan hal itu menjadi membosankan, tetapi seseorang ingin sepenuhnya melupakan yang buruk. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa metode.
Kenangan negatif muncul setelah seseorang mengalami peristiwa yang menyebabkan dia marah, takut, dendam, benci atau kecewa.
Untuk mencoba melepaskan kenangan apa pun, Anda perlu memahami bahwa pikiran dan pemikiran tentang dialah yang membawa rasa sakit. Banyak yang tidak dapat memahami siapa sebenarnya yang harus disalahkan atas kejadian seperti ini. Tidak perlu mengingat berkali-kali apa yang telah terjadi. Ini akan membantu Anda melupakan kenangan buruk secepat mungkin.
Akan lebih baik jika Anda mengevaluasi secara objektif seluruh situasi saat ini dan perasaan yang ditimbulkannya pada Anda. Ucapkan semuanya dengan lantang atau tuliskan di selembar kertas kosong. Anda tidak ingin orang lain mendengar ini; melupakan adalah urusan Anda sendiri.
Psikolog mengatakan bahwa setelah setiap situasi tidak menyenangkan yang terjadi, pertama-tama Anda harus menerima diri Anda apa adanya. Jangan marah pada orang lain, dan akhiri setiap kenangan dengan pemikiran ini:
- Setiap orang melakukan apa yang diinginkannya.
- Jangan menilai orang lain, itu urusan mereka sendiri.
- Jika saya melakukan kesalahan, maka saya berhak melakukannya, sama seperti orang lain.
- Situasi ini memberi saya pengalaman baru.
- Sekarang semuanya sudah berlalu, situasi ini tidak lagi mengganggu saya.
Metode bagaimana melupakan kenangan buruk dalam hidup Anda
Senjata ampuh melawan kenangan tidak menyenangkan adalah imajinasi aktif. Ada beberapa jenis imajinasi yang dapat dengan mudah membantu melawan ingatan masa lalu.
Mereka:
1. Pergantian kenangan buruk
2. Memundurkan waktu
3. Membangkitkan kenangan
Metode-metode ini bekerja menggunakan imajinasi dan imajinasi Anda. Anda perlu membayangkan situasi apa pun serealistis mungkin.
Segera setelah Anda mulai memiliki kenangan negatif tentang orang yang menyakiti Anda, coba bayangkan situasi yang menyenangkan bersama orang tersebut. Metode ini akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan memaafkan pelaku. Setelah ini, akan lebih mudah untuk melepaskan orang ini.
Bagi banyak orang, hal-hal negatif lebih tersimpan dalam ingatan mereka daripada situasi positif apa pun. Ingatan manusia harus selalu seimbang. Jika kenangan positif saja tidak cukup, lebih baik gunakan imajinasi Anda. Mulailah bermimpi, bayangkan semuanya menjadi kenyataan persis seperti yang Anda inginkan.
Begitu kenangan positif sudah cukup di benak Anda, orang tersebut akan kembali merasa bahagia dan gembira. Dalam keadaan ini, dia akan mengerti bahwa segala sesuatu dalam hidupnya hanya akan baik-baik saja. Dengan bantuan ingatan yang dihasilkan, seseorang akan mempersiapkan dirinya untuk bersikap positif.
Membersihkan diri dari kenangan buruk bukanlah tugas yang mudah, namun jika Anda melatih diri setiap hari, Anda akan segera melihat hasil yang luar biasa dan mampu melupakannya.
Kemungkinannya adalah, kita semua memiliki kenangan yang ingin dilupakan orang. Kejadian yang meresahkan, situasi yang memalukan, penghinaan, hinaan dari orang yang dicintai - bisa apa saja. Dan sekeras apa pun kamu berusaha melupakannya, ingatan itu tetap menolak.
Tidak perlu menekan semua pikiran yang tidak menyenangkan. Ada kalanya Anda perlu merenungkan apa yang salah sehingga Anda bisa belajar dari kesalahan Anda dan melanjutkan hidup. Namun jika satu-satunya efek dari pikiran Anda adalah memperpanjang rasa sakit, Anda harus menyingkirkannya dan melanjutkan hidup.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang dapat memprogram dirinya sendiri untuk sengaja melupakan sesuatu. Inilah cara melupakan apa yang tidak ingin Anda ingat.
Singkirkan pikiran buruk
Membuat keputusan secara sadar untuk tidak memikirkan kenangan buruk dapat membantu menghapusnya selamanya. Ketika Anda teringat akan sesuatu yang tidak ingin Anda pikirkan, jangan biarkan pikiran Anda memikirkannya.
Lupakan semua detail yang terkait dengan kenangan
Untuk menghilangkan kenangan buruk, lupakan detail, orang, dan emosi yang terkait dengannya. Detailnya mungkin mencakup bau, suara, atau gambar yang terkait dengan suatu peristiwa yang tidak ingin Anda ingat. Misalnya, jika Anda tidak ingin memikirkan peristiwa traumatis, hilangkan detail terkait peristiwa tersebut dari pikiran Anda. Bisa jadi lagu yang diputar di latar belakang atau wajah yang sedang melihat Anda saat itu.
Lakukan ini setiap hari
Menekan ingatan yang tidak menyenangkan itu sulit. Pikiran apa pun yang ditekan cenderung memantul. Misalnya, jika Anda ingin memblokir emosi yang terkait dengan kecelakaan mobil, otak Anda mencari pemikiran apa pun untuk memblokirnya. Hal ini membuatnya lebih mudah diakses. Artinya, ketika Anda tidak memblokirnya, pikiran itu kembali menghantui Anda. Oleh karena itu, Anda perlu memblokir ingatan setiap hari. Anda perlu secara teratur mengusir mereka dari kesadaran Anda.
Jangan terlalu fokus pada pemblokiran pikiran
Pikiran yang diblokir cenderung menjadi hidup lebih cepat dan lebih kuat ketika Anda memberinya terlalu banyak makna dan perhatian. Sadarilah fakta bahwa menekan pikiran itu sangat sulit, tetapi Anda harus terus berusaha melakukannya, sambil berusaha untuk tidak berlebihan.
Hindari pemicu
Gambar, benda, bau, atau tempat tertentu mungkin memicu kenangan buruk bagi Anda. Hapus objek atau gambar yang menghalangi Anda melupakan sesuatu yang tidak ingin Anda ingat dari pikiran Anda. Hindari tempat atau bertemu orang yang mengingatkan Anda akan masa lalu Anda yang menyakitkan.
Alihkan pikiran Anda
Strategi lain yang bisa Anda coba adalah mengganti ingatan buruk dengan sesuatu yang baik. Jika pemikiran tentang kegagalan di masa lalu terus menghantui Anda, coba pikirkan bagaimana Anda berhasil dalam suatu hal di masa lalu. Jangan biarkan kenangan buruk memengaruhi suasana hati Anda. Begitu mereka membanjiri Anda, mulailah memikirkan sesuatu yang baik.
Kaitkan sesuatu yang positif dengan ingatan buruk
Belajarlah untuk mengasosiasikan pikiran negatif dengan pikiran positif. Ini akan membantu Anda mengatasi perasaan buruk. Misalnya, pikirkan momen buruk Anda sambil menonton film bagus, atau lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Pergaulan yang positif akan membuat ingatan negatif Anda tidak terlalu menyakitkan.
Sadarilah ingatan itu
Teori lain menyatakan bahwa menyadari sepenuhnya ingatan dan emosi negatif yang terkait dengannya akan membantu Anda mengatasi emosi yang menyakitkan. Merasa marah, sedih, atau terluka. Memekik, menjerit, menangis. Lepaskan emosi Anda untuk mengurangi pengaruhnya terhadap Anda.
Gunakan ritual pelepasan untuk menghapus ingatan Anda
Ini adalah latihan mental, semacam ritual untuk membebaskan diri dari emosi atau kenangan negatif yang menetap di pikiran Anda. Tuliskan setiap detail kenangan yang ingin Anda lupakan. Biarkan diri Anda menulis secara terbuka, mengetahui bahwa tidak ada yang akan membacanya. Maka Anda perlu membakar lembaran kertas itu. Saat Anda melihat kertas itu terbakar, secara mental Anda melepaskan ingatan itu. Alternatifnya, Anda juga dapat merobek atau merobek kertas menjadi potongan-potongan kecil, ini juga sangat membantu.
Latih perhatian penuh
Belajarlah untuk fokus pada saat ini daripada memikirkan dan mengkhawatirkan masa lalu Anda, yang tidak dapat diubah atau diprediksi di masa depan. Jangan menjalani hari Anda dengan autopilot. Perhatikan dan perhatikan detail-detail kecil, pemandangan, bau, dan suara. Latihan meditasi teratur akan membantu Anda untuk sadar dan menghargai setiap momen kehidupan.
Jalani hidup Anda sepenuhnya dan ciptakan kenangan indah
Selalu berada di dekat orang-orang yang membuatmu bahagia. Jika memungkinkan, bepergianlah dan temui orang baru. Berkomunikasilah sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda membentuk kenangan baik baru, yang secara alami akan membuat kenangan buruk Anda hilang.
Jangan duduk diam
Ciptakan hobi atau aktivitas fisik baru. Baktikan diri Anda pada kreativitas dan ambil bagian dalam kegiatan seni dan kerajinan. Habiskan energi Anda untuk menciptakan sesuatu yang baru, atau cobalah diri Anda sendiri sebagai sukarelawan. Anda akan selalu sibuk dan memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan kenangan buruk.
Bicaralah dengan seseorang tentang hal itu
Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya dapat membantu. Nasihat, pendapat, dan cerita serupa mereka dapat memberi Anda perspektif berbeda tentang berbagai hal dan membantu Anda melupakan apa yang tidak ingin Anda ingat.
Dengan mengikuti semua tips ini, Anda akan dapat menghapus kenangan buruk dari ingatan Anda dan mendapatkan kendali penuh atas hidup Anda.
