Bebaskan batin anak Anda. Teknik untuk bekerja dengan inner child

FOTO Gambar Getty

Saya punya kebiasaan melihat orang. Saya baru-baru ini naik kereta bawah tanah dan melihat nenek dan cucu saya. Dan cucuku menatapku. Nenek memperhatikan hal ini dan dengan menantang berkata dengan lantang: “Orang Moskow memiliki kebiasaan buruk memandang orang seperti ini (dan membelalakkan matanya). Ini tidak senonoh! Pesan itu ditujukan kepadaku, namun nenekku tidak berani mengatakannya di hadapanku, melainkan menatap ke arah anak laki-laki itu. Aku sama sekali tidak keberatan dia menatapku; aku senang dengan ketertarikannya. Namun anak laki-laki itu langsung meringis dan memalingkan muka dariku. Beginilah cara orang dewasa memutus niat kreatif anak untuk menjelajahi dunia dan berinteraksi dengannya. Anda tidak bisa melihat orang, tapi kenapa? Mengapa kepentingan penelitian biasa dianggap tidak dapat diterima dan tidak senonoh?

Jika inner child Anda lemah termanifestasi dalam diri Anda secara pribadi, ada baiknya menunjukkan kepadanya tidak hanya sekali atau dua kali, tetapi berkali-kali bahwa dia sangat penting bagi Anda, dan membiarkan banyak hal yang sebelumnya dilarang. Saya menawarkan beberapa latihan untuk menjalin kontak dan memperkuat posisi inner child Anda. Latihan ini diambil dari buku Julia Cameron 1 dan dikerjakan ulang secara kreatif oleh inner child saya.

• Menghidupkan kembali mimpi yang terpendam

Ingatlah apa yang Anda sukai saat kecil dan apa impian Anda. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda, fokus pada pernapasan, rasakan pusat Anda, hirup ke dalamnya, lalu masuki dan temukan diri Anda di masa kanak-kanak. Tetaplah di sana selama Anda membutuhkannya, ingat aktivitas, hobi, teman, dan fantasi favorit Anda. Kemudian kembalilah ke momen sekarang dan tuliskan:

• Lima hobi yang menarik minat Anda.
• Lima mata pelajaran atau kursus yang Anda sukai.
• Lima keterampilan yang ingin Anda kuasai.
• Lima aktivitas yang pernah membuat Anda senang.
• Lima hal yang tampak menarik bagi Anda, tetapi Anda tidak dapat melakukannya.

• Apa yang akan saya lakukan jika itu bukan jawaban "tidak"?

Tinjau daftar lima item terakhir dari tugas sebelumnya. Ini adalah tindakan tabu yang sangat ingin dilakukan oleh inner child Anda, tetapi tidak bisa dilakukan karena dilarang oleh kritikus batin Anda, yang berasal dari orang tua yang kritis. Kritikus batin (seperti yang biasa dilakukan ayah, ibu, nenek atau kakek) mengatakan bahwa orang yang normal, sopan, baik, dan memadai tidak boleh melakukan ini.

Seringkali, membuat daftar kesenangan terlarang saja sudah cukup untuk meruntuhkan hambatan yang menghalangi pemenuhan keinginan. Posting daftar ini di tempat yang terlihat. Tanyakan pada diri Anda: “Mengapa hal ini tidak bisa dilakukan?” Anda telah dewasa dan mungkin sudah dapat memberikan rasa aman untuk aktivitas tersebut atau mendukungnya secara finansial. Coba cek, mungkinkah itu sudah bisa?

1. Lompat parasut, selam scuba. Mengapa tidak? “Ini berbahaya,” jawab kritikus tersebut. Tapi Anda sudah dewasa dan bisa mengambil tindakan pencegahan.
2. Tarian perut, tarian Latin. Mengapa tidak? “Ini tidak senonoh,” jawab kritikus tersebut. Tapi Anda sudah dewasa dan ingin menunjukkan feminitas dan seksualitas Anda. Hal ini wajar terjadi pada wanita dewasa.
3. Menerbitkan puisi Anda sendiri. Mengapa tidak? “Ini pamer,” jawab kritikus. Namun Anda sudah dewasa, dan sudah menjadi tanggung jawab Anda untuk mengekspresikan diri dan menampilkan hasil kreativitas Anda kepada dunia.
4. Membeli perlengkapan drum. Mengapa tidak? “Ini berisik dan melanggar batas-batas tetangga,” jawab kritikus tersebut. Namun Anda sudah dewasa dan bisa menjaga kedap suara serta bertanggung jawab atas konflik yang mungkin timbul.
5. Bersepeda di Perancis. Mengapa tidak? “Mahal, jika Anda tidak memiliki paspor, Anda akan tersesat,” jawab kritikus tersebut. Namun Anda sudah dewasa dan dapat menyelesaikan semua masalah ini: mendapatkan uang, mendapatkan paspor, dan membawa peta atau navigator yang bagus saat bepergian.

• Jalan kreatif

Pilih sesuatu yang disukai anak batin Anda dan ikuti dia dalam perjalanan kreatif di mana dia dapat mewujudkan keinginan ini. Manjakan dia. Dalam perjalanan, belikan dia semua yang dia minta - es krim, balon. Ambil dari tanah segala sesuatu yang dia suka, segala sesuatu yang membangkitkan minatnya - kerikil, koin, paku. Bawa dia ke mana pun dia meminta - untuk memahat atau melukis, ke kebun binatang, ke museum, ke arena bowling, ke pantai yang sepi. Biarkan dia melakukan apapun yang dia mau - menggambar di pasir, membuat patung di atas roda tembikar, menatap orang, mengendarai perahu melewati genangan air. Tuliskan semua ide kreatif yang terlintas di benak anak batin Anda. Lakukan jalan-jalan kreatif setidaknya sekali seminggu.

Jadikan perjalanan kreatif sebagai prioritas dan jangan biarkan kritik batin Anda menghilangkan kesenangan batin anak Anda.

Dukunglah segala manifestasi inner child Anda. Sehingga ia tidak takut untuk berkembang. Perkembangan, bukan kesempurnaan, adalah hal yang penting. Singkatnya, lakukan apa yang dia inginkan, pastikan keamanan aktivitas ini melalui batin orang dewasa. Dan kemudian inner child Anda akan mulai meledak dengan ide-ide kreatif dan memberi Anda energi yang tak tertahankan untuk mengimplementasikannya.

1 D. Cameron “Cara Artis” (Gayatri, 2015).

Meditasi adalah kunci pembentukan realitas, cara mempengaruhi alam bawah sadar, membentuk diri menjadi kepribadian baru. Setelah mengidentifikasi kelemahan dan ketakutan Anda, Anda dapat menghilangkannya melalui meditasi. Salah satu masalah yang perlu diatasi adalah inner child kita. Ada banyak amalan yang tugasnya justru membantu anak Anda. Semuanya mempunyai nama umum: “Meditasi Anak Batin.” Ini adalah meditasi yang benar-benar mendalam dan kaya, yang manfaatnya akan dijelaskan di bawah.

Suatu hari saya menemukan teknik diagnostik meditatif yang akan saya bagikan di bawah ini. Hasilnya membuat saya takjub. Latihan sepuluh menit yang begitu sederhana membuka mata saya terhadap sesuatu yang tidak saya ketahui. Tentang apa yang mendorong tindakan saya, apa yang saya coba dapatkan dari dunia dan dari orang lain, dan apa yang paling saya rindukan. Belakangan saya menyadari bahwa saya secara tidak sadar mengetahui hal ini, tetapi tidak mau mengakuinya pada diri saya sendiri.

Intisari, kemungkinan dan keterbatasan meditasi ini

Latihan meditasi yang berhubungan dengan inner child sangatlah ampuh. Bayangkan saja. Dahulu kala Anda masih kecil. Terkadang keluarga Anda menyinggung Anda, menolak Anda melakukan sesuatu, menghukum Anda karena sesuatu, dan dengan tegas melarang Anda melakukan sesuatu. Semua kenangan ini tersimpan dalam diri kita, meski tanpa kita sadari. Mereka akan terus mengendalikan kita. Apakah kita sudah mendapat cukup perhatian dan kasih sayang dari orang tua kita semasa kecil? Apakah mereka menyayangi dan memanjakan kita, atau sebaliknya, terus menerus memarahi kita dan merasa tidak puas dengan segala hal? Penilaian diri seperti apa yang telah Anda tanamkan: betapa cantik dan hebatnya Anda, atau betapa bodoh dan tidak patuhnya Anda?

Seringkali orang yang harga dirinya rendah dibentuk oleh orang tuanya di masa kanak-kanak, di masa dewasa percaya bahwa dirinya tidak layak untuk dicintai dan diterima. Dan mereka mulai menyenangkan orang lain, beradaptasi, dengan sabar menanggung segala sesuatu yang tidak sesuai dengan mereka. Bahkan di dalam keluargamu sendiri. Bagaimanapun, cinta tidak terjadi begitu saja, cinta harus diperoleh.

Sikap-sikap inilah yang dilawan oleh meditasi pada batin anak. Ini membantu menemukan sumber ketidakpastian dan rasa sakit, dan merestrukturisasi sikap terhadap masalah dan trauma masa kanak-kanak. Cari tahu apa itu harga diri. Beri diri Anda cinta yang sangat Anda butuhkan. Dan mulailah hidup dengan cara baru. Praktek-praktek seperti itu tidak mengubah apa pun. Setelah mengidentifikasi masalah yang mendorong kita, kita bisa mulai melawannya.

Anak batin kita sering kali kekurangan cinta, perhatian, dan perhatian. Anda seharusnya tidak mengharapkan hadiah ini dari orang lain. Anda bisa membuat diri Anda bahagia.

Teknik meditasi untuk bekerja dengan inner child

Hal pertama yang harus dimulai adalah pertemuan. Berkat dia, Anda dapat membuka dunia batin Anda, mengisinya dengan emosi positif dan pemahaman bahwa semua keluhan harus dilepaskan dan dibuang jauh-jauh dari diri Anda sendiri. Teknik yang disajikan di bawah ini akan membantu Anda memperbaiki kondisi Anda, membuka alam bawah sadar Anda, percaya pada diri sendiri dan melepaskan keluhan.

Bertemu dengan meditasi batin anak

Bertemu dengan inner child Anda adalah pertemuan pertama Anda dengan diri sendiri. Bagi mereka yang baru memulai latihan, tampaknya meditasi semacam itu adalah semacam penglihatan yang tidak boleh dimiliki seseorang, namun kenyataannya tidak demikian. Bertemu dengan inner child Anda akan membantu Anda melihat diri Anda dari luar:

1. Luangkan sepuluh menit untuk diri sendiri. Jadikan pengudusan redup. Berbaringlah di tempat tidur. Jika Anda merasa ingin tertidur, lebih baik duduk dengan kaki terentang ke depan. Bernapaslah sedikit. Matikan aliran pikiran. Jika tidak berhasil, fokuslah pada suara di sekitar Anda.
2. Saat Anda benar-benar rileks, bayangkan seberkas cahaya keemasan jatuh dari langit ke kepala Anda. Lambat laun cahaya ini memenuhi tubuh Anda. Itu menembus semua organ dan sel Anda. Dan sekarang ia melampaui tubuh Anda, menyelimuti ruang di sekitar Anda.
3. Sekarang bayangkan Anda berada di tepi hutan. Ada bangku di sini, dan yang duduk di atasnya... adalah orang tuamu. Mereka masih sangat muda. Apa yang mereka lakukan? Apakah mereka berpelukan atau berkelahi? Apakah mereka senang atau sedih? Mereka tidak melihatmu, tapi kamu melihat mereka. Bagaimana perasaanmu? Tiba-tiba, seorang anak muncul di samping mereka. Seorang anak kecil yang cantik. Dia menunjukkan sesuatu kepada orang tuanya, lalu berlari menuju hutan. Ikuti dia.
4. Jadi Anda pergi ke hutan dan melihat seorang anak sedang duduk di bawah pohon. Lihatlah dia baik-baik. Apakah dia senang atau sedih? Mungkin dia tersinggung oleh seseorang? Atau dia takut akan sesuatu? Atau mungkin dia baik-baik saja sekarang?
5. Sekarang tatap mata anak itu lagi dan pahami bahwa ini adalah Anda. Kamu, pada suatu waktu. Dekati dia. Dia tersenyum dan mengulurkan tangan mungilnya padamu. Genggamlah tangannya, peluklah anak manis manis ini. Rasakan betapa kuatnya cinta yang terlahir kembali di hatimu. Sekarang katakan padanya betapa kamu mencintainya, bahwa kamu menerimanya sepenuhnya. Berjanjilah bahwa mulai sekarang Anda akan menjaganya dan mendukungnya dalam segala hal. Cium bagian atas kepala anak itu dan buka matanya. Bagaimana perasaanmu?

Sekarang saya mengusulkan untuk melakukan latihan berikut. Ini akan membantu Anda mengetahui apa yang Anda lewatkan di masa kecil dan apa yang masih ingin Anda dapatkan.

Meditasi pada batin anak

Selesaikan dua poin pertama dari meditasi sebelumnya dan, saat Anda rileks, lanjutkan ke langkah berikutnya:

1. Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan yang gelap dan suram. Itu ditinggalkan. Tidak ada manusia, tidak ada binatang, tidak ada burung di sini. Hanya ada rumah dan toko terbengkalai di sini.
2. Pilih salah satu bangunan dan masuki. Berjalan menyusuri lorong dekat pintu atau konter.
3. Lihatlah sekeliling. Apakah ada sesuatu yang menarik perhatian Anda? Tapi ada objek tertentu di jalanmu. Itu bisa berupa apa saja. Bawalah dan masukkan ke dalam saku Anda. Sekarang tinggalkan gedung ini dan jalan ini.
4. Anda telah kembali ke rumah. Keluarkan benda ini dan perhatikan baik-baik. Bisa berupa mainan, gambar, bantal, binatang, apa saja.
5. Barang apa ini? Bagaimana perasaanmu melihatnya? Tempatkan benda ini di tempat yang terang dan nyaman. Menurut Anda bagaimana perasaannya? Apa yang dia lewatkan? Mungkin perhatian dan cinta, atau mungkin kesepian atau kedamaian? Apakah Anda ingin menerima item ini sekarang? Berikan padanya. Dan lihat apakah dia merasa lebih baik. Mungkin sudah berubah, menjadi lebih cerah, lebih bersih? Rasakan apakah dia membutuhkan hal lain untuk bahagia? Apa sebenarnya? Berikan semuanya padanya. Dan kemudian, ketika objek sudah puas, buka mata Anda.

Subjek dari latihan adalah keadaan inner child Anda. Apakah bersih, terawat, indah atau rusak dan tua? Barang apa yang diminta dari Anda adalah apa yang Anda butuhkan sendiri. Tuliskan hal-hal ini dan mulailah memberikannya kepada diri Anda sendiri.

Meditasi penyembuhan batin anak

Sekarang kita telah bertemu dengan anak kita dan mengetahui kebutuhannya, teknik selanjutnya akan menunggu kita. Ini adalah bagian yang sangat penting dari seluruh pekerjaan kami. Fokusnya diungkapkan dengan jelas dalam buku Evgenia Pogudina: “untuk kembali ke masa lalu dan memberikan apa yang dibutuhkan oleh inner child untuk tumbuh.” Ikuti dua langkah yang sudah Anda ketahui.

1. Setelah bersantai, kembalilah ke pembukaan hutan menuju inner child Anda. Anda sudah pernah bertemu di sana.
2. Pegang dia dalam pelukanmu. Katakan padanya lagi betapa Anda mencintai dan mengaguminya.
3. Kelilingi dia dengan cinta dan perhatian Anda. Pegang dia lebih erat padamu dan minta maaf karena tidak memperhatikannya, melupakannya, membatasinya.
4. Rasakan cahaya di hatimu. Inilah cahaya cinta. Sampaikan kepada anak Anda. Katakan padanya apa yang Anda takuti dan khawatirkan. Tanyakan padanya tentang mimpinya.
5. Mulailah bermain dengannya. Bersenang-senang, berputar, lari. Biarkan anak Anda mengekspresikan dirinya semaksimal mungkin. Sekarang lihatlah betapa bahagianya anak ini. Anda diliputi oleh gelombang cinta dan kelembutan, keinginan untuk merawatnya.
6. Rasakan bahwa Anda bahagia sekarang. Lalu cium bayi itu, berjanjilah bahwa kamu akan menjaganya dan pasti akan kembali padanya. Dan buka matamu.

Emosi apa yang Anda alami? Sekarang ulangi meditasi ini sebanyak yang Anda perlukan. Praktik-praktik ini akan membantu Anda memahami diri sendiri, perilaku dan kebutuhan Anda, serta menjalin hubungan dengan inner child Anda - bagian terpenting dari diri Anda. Meditasi ini membawa penyembuhan dan pembersihan yang ampuh. Mulailah memperhatikan inner child Anda dan saksikan dunia berubah di sekitar Anda!

FOTO Gambar Getty

Badai emosi yang disebabkan oleh ucapan yang tampaknya polos, perasaan sedih yang akut dan terus-menerus yang tidak dapat dijelaskan oleh peristiwa atau keadaan, kebutuhan yang sangat besar akan pengakuan atau perlindungan... Semua ini adalah manifestasi dari batin anak kita - bagian itu di antara kita yang belum dewasa dan semakin gigih mengungkapkan kebutuhannya, maka di masa lalu semakin sedikit hal yang didengarkan.

Konsep inner child kita sudah tidak asing lagi bagi siapa pun yang tertarik dengan pengembangan pribadi, tetapi bagi orang lain konsep ini masih samar-samar dan bahkan misterius. “Anak ini memiliki realitas psikis,” jelas psikoanalis Moussa Nabati. 1 – Dia mewujudkan fondasi keberadaan kita, segala sesuatu yang belum terhapus dari masa kecil kita – ketakutan, trauma, kemarahan, kegembiraan dan keinginan.”

“Ketika inner child kita berada pada tempatnya dan kebutuhannya terpenuhi, kita mulai bertindak berdasarkan keinginan kita.”

Psikoanalis menarik analogi antara apa arti inner child bagi kita dan pengaruh halaman-halaman pertama buku kehidupan kita terhadap kita: kita tidak ingat waktu ketika halaman-halaman ini ditulis, tetapi halaman-halaman itu dicetak pada kita dengan sedemikian rupa. memaksa mereka terus bertindak di dalam kita. “Menyadari inner child Anda membantu Anda hidup dengan cara yang memungkinkan Anda menjadi lebih sebagai aktor dan pembicara dan bukan menjadi objek yang digunakan orang lain untuk berbicara dan bertindak,” jelas pelatih Geneviève Caillou. 2 – Ketika anak ini mengambil alih kekuasaan atas kita, kita didorong oleh kebutuhan untuk dicintai, diakui, dipeluk, dan didengarkan. Ketika dia mengambil tempat yang semestinya, ketika kebutuhannya didengarkan dan dipenuhi, kita bertindak berdasarkan keinginan kita, kita memiliki kesempatan untuk membuat pilihan, untuk menjalin hubungan dari satu subjek ke subjek lainnya. Dalam hal kebebasan batin dan kesejahteraan mental, ini adalah perbedaan mendasar.”

Ketika kita mendengarkan dan memahami inner child kita dan dengan demikian menjadi orang tua yang baik, hal itu benar-benar mengubah hubungan kita dengan diri kita sendiri dan orang lain. Ketegangan hilang, ketakutan, rasa malu dan kemarahan dapat dikenali, didengarkan dan “ditempatkan pada tempatnya.” Orang dewasa dalam diri kita mulai berpikir lebih jernih dan menjadi lebih bebas. Kemudian dia bisa memperlakukan dirinya sendiri dan orang lain dengan lebih baik.

instruksi

Buatlah diri Anda nyaman di tempat yang tenang di mana tidak ada orang yang dapat mengganggu Anda. Bayangkan anak Anda dulu berada di sebelah Anda dan menjalin kontak dengannya. Minta dia untuk mencari tahu cara merawatnya.

Pilih salah satu dari empat desain ini

Anak yang ceria

• Apa yang membuatmu tertawa dan menghiburmu? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
• Apa yang biasanya membuatmu paling bahagia?
• Apakah kamu sering bahagia?
• Jika tidak demikian, lalu apa yang menghalangi Anda untuk lebih sering bersukacita?

Identifikasi sumber kegembiraan Anda hari ini: apa yang memberi Anda kesenangan fisik dan mental (sendirian atau dalam suatu hubungan, dengan orang apa, dalam keadaan apa, dalam kondisi apa...).

Cobalah untuk lebih menghargai mereka(mengambil “freeze frame” untuk merasakannya sepenuhnya). Jika Anda merasa jumlahnya terlalu sedikit, cobalah menciptakan momen-momen kegembiraan daripada menunggu momen-momen itu muncul dalam hidup Anda. Perhatikan dan ulangi momen-momen emosi yang intens ketika Anda merasa gembira, tenang, dan tenang.

Anak yang ketakutan

Pertanyaan untuk ditanyakan pada inner child Anda

• Apa yang sangat membuatmu takut? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
• Apa yang biasanya membuatmu takut? Apakah Anda sering merasa takut? Apa yang dilakukan orang tua, guru, teman Anda terhadap ketakutan Anda?
• Apakah Anda diyakinkan? Jika tidak, bagaimana Anda ingin diyakinkan dan diberi semangat?

Bagaimana menjadi orang tua yang baik bagi diri sendiri

Pertama, terima ketakutan Anda. tanpa rasa malu atau bersalah, tanpa berusaha meminimalkan atau menyangkalnya. Anda bisa berkata pada diri sendiri dengan lantang, “Saya takut.”

Tarik napas dan hembuskan melalui hidung dan selama mungkin.

Pahami sifat ketakutan Anda(sementara, permanen, samar-samar, konkrit...). Ini bisa berupa fobia (takut terbang dengan pesawat), kecemasan yang menimbulkan skenario negatif (takut gagal, takut ditinggalkan...) atau reaksi terhadap perasaan terancam (naik kereta bawah tanah sendirian pada jam satu pagi) .

Kembali ke kenyataan “di sini dan saat ini.” Jika ketakutan Anda disebabkan oleh proyeksi, jangan lupa bahwa emosi adalah hasil dari pikiran, yang pada gilirannya merupakan hasil dari keyakinan.

Anak yang menangis

Pertanyaan untuk ditanyakan pada inner child Anda

• Mengapa kamu menangis? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
• Apa yang biasanya paling membuatmu sedih?
• Apakah kamu sering bersedih?
• Apa yang dilakukan orang tua, guru, temanmu terhadap kesedihanmu?
• Apakah Anda sedang terhibur? Jika tidak demikian, bagaimana Anda ingin dihibur?

Bagaimana menjadi orang tua yang baik bagi diri sendiri

Pertama-tama, setujui apa yang Anda alami. saat ini, terimalah bahwa emosi ini hadir, akut dan menyakitkan. Anda bisa berkata dengan lantang kepada diri sendiri, “Saya merasa sedih.”

Cobalah untuk menemukan alasannya seakurat mungkin.

Carilah apa yang bisa membuat emosi ini kurang intens, kurang bertahan lama, lebih jarang (Anda dapat membicarakannya dengan orang yang Anda cintai, mengubah situasi atau hubungan yang menimbulkan kesedihan; pertimbangkan terapi jika Anda merasa penyebab tekanan tersebut mendalam dan sudah berlangsung lama).

Dukung dirimu sendiri, hibur dirimu sendiri, Beri diri Anda kesenangan dengan menjaga diri sendiri seperti Anda menjaga sahabat Anda.

Anak yang marah

Pertanyaan untuk ditanyakan pada inner child Anda

• Apa yang membuatmu begitu marah? (Izinkan saya mengingatkan Anda tentang sebuah kejadian di masa kecil Anda.)
• Apa yang biasanya membuatmu marah? Apakah Anda sering marah?
• Apa yang orang tuamu, gurumu, temanmu lakukan terhadap kemarahanmu? Apakah Anda diyakinkan? Jika tidak demikian, bagaimana Anda ingin diyakinkan dan “ditenangkan”?

Bagaimana menjadi orang tua yang baik bagi diri sendiri

Terimalah emosinya terlebih dahulu, yang Anda alami saat ini, terimalah bahwa itu ada, akut dan menyakitkan. Anda bisa berkata dengan lantang kepada diri sendiri, “Saya marah, saya marah, saya marah.”

Tarik napas dalam-dalam untuk menghilangkan stres: tarik napas dan hembuskan melalui hidung dan selama mungkin.

Temukan apa yang menyebabkan kemarahan Anda(kritik yang tidak adil); mencari tahu apa yang paling menyakiti Anda (“Saya merasa diremehkan”); tanyakan pada diri Anda apakah emosi Anda wajar tetapi berlebihan, atau wajar dan proporsional dengan kejadiannya.

Agar kemarahan menjadi sekutumu, Mulailah dengan tidak langsung terjun ke percakapan yang sarat konflik, agar Anda bisa menenangkan diri dengan teknik pernapasan dan relaksasi. Kemudian dengan tenang pertimbangkan bagaimana cara mengurangi atau meniadakan faktor pemicu kemarahan Anda.

2 Spesialis dalam pengembangan pribadi dan organisasi. Rekan penulis buku “Understanding Oneself and the Other” (“L’Intelligence de soi et de l’autre”, InterÉditions, 2014).

Dalam psikologi modern, anak-anak sedang dalam mode. Di bagian internal. Arah dan teknik yang berbeda menawarkan untuk mengenali inner child Anda. Temui sesuatu yang terlupakan di dalam diri yang membutuhkan dukungan dan memberi kekuatan batin. Bicarakan, cari tahu, terima dan mulailah mendengarkan kebutuhannya.
Anak emas yang luar biasa itu begitu menggoda. Kemurnian, spontanitas dan kepolosannya memberikan kekuatan dan keindahan dalam hidup kita. Dalam sikap romantis terhadap inner child, para ahli dari berbagai bidang sepakat. Mereka masing-masing menjelaskan fenomena ini dengan caranya sendiri. Meskipun dalam satu hal mereka mungkin serupa. “Anak batin” pada dasarnya adalah metafora yang membantu Anda mengakses bagian diri Anda yang kreatif, autentik, bijak, gembira, dan lembut.
Tapi... bahkan bayi emas seperti itu bisa berubah menjadi manusia serigala yang berbahaya.

Karena terbawa oleh “bekerja dengan inner child”, kita berisiko jatuh ke dalam perangkap yang sudah lama ada. Mengidealkan anak kita yang cerdas dan ceria, kita melupakan sisi lainnya - keturunannya yang gelap dan tidak puas selamanya. Mendekati dunia batin kita dengan bantuan skema rasional yang jelas, kita mengabaikan hal-hal irasional yang tersembunyi. Dengan berfokus hanya pada hal-hal positif, kita membangkitkan hal-hal negatif yang terpendam di dalam diri kita.
Dan pada saat yang sama, sebuah paradoks terkenal mulai berlaku: segera setelah Anda menemukan beberapa teknik yang efektif untuk diri Anda sendiri (atau ketika sesuatu menjadi sebuah teknik), teknik ini berhenti bekerja.

Dongeng Prancis kuno "The Magic Log" akan membantu Anda memahami esensi kebalikan dari inner child.
Pada zaman dahulu kala hiduplah seorang kakek dan seorang wanita yang tidak mempunyai anak. “Kenapa kamu butuh anak, kamu sudah miskin, dia akan memakanmu,” kata tetangga mereka. Tapi mereka sangat menginginkan dia, bayi mereka. Sedemikian rupa sehingga suatu hari kakek saya mengira tunggul batang kayu itu tampak seperti anak kecil. Dia membawanya ke istrinya. Dan mereka mulai merawatnya. Tapi Logo sangat lapar. Ia terus-menerus ingin makan. Makan wanita itu. Makan kakekku. Dan kemudian tetangga mereka yang maha tahu.
Secara umum, anak yang tidak pernah puas ini berjalan keliling desa dan berkata:
Saya adalah tunggul yang lapar -
Saya makan seluruh puding dingin,
Saya minum segelas susu,
Saya makan sepotong roti.
Tapi makanannya habis -
Menelan ibu dan ayah.
Aku akan memakanmu juga!
Dan menelan semua orang yang ditemuinya di sepanjang jalan. Kolobok ini justru sebaliknya. Dan para petani, dan ternak mereka, dll., dll. Sampai seorang wanita petani yang cerdik di ladang kubis menancapkan cangkulnya ke perutnya. Dan semua penduduk desa yang dimakan beserta ternak dan perlengkapannya terjatuh dari perutnya. Termasuk wanita dan kakek, orang tuanya. “Dan mereka tidak menginginkan anak lagi,” dongeng itu berakhir.

Film Ceko yang cukup terkenal “Log” didasarkan pada dongeng ini. Penciptanya, Jan Svankmajer, tidak hanya seorang sutradara film, tetapi juga seorang penulis skenario, artis, desainer latar, pematung, dan animator. Dalam manifestonya “The Magic of Objects,” ia menyerukan untuk mengembalikan ruang yang irasional, “tempat yang memadai yang ditempatinya dalam jiwa manusia.”
Film ini menakutkan, aneh, absurd dan lucu. Dan akurat secara emosional. Membuat kita merasakan bagaimana kita terjebak dalam pengalaman kita yang kelam dan tidak rasional. Bagaimana kita menyerah pada mereka. Betapa kita tenggelam dalam keputusasaan mereka. Dan kita mendapati diri kita dimakan.

Dan psikoterapis Stephen Wolinsky memiliki buku tentang topik ini, “The Dark Side of the Inner Child.” “Suatu kali saya diundang untuk memberikan presentasi kepada sekelompok sekitar empat puluh psikoterapis. Saya bertanya kepada para peserta, “Apakah ada di antara Anda yang telah menyembuhkan inner child Anda? Apakah Anda kenal seseorang yang telah melakukan ini?” Saya belum mendengar satu jawaban pun,” tulis Wolinsky.
Intinya inner child yang terluka sebenarnya tidak perlu disembuhkan. Dia terjebak dalam mekanisme pertahanan psikologis yang lama. Dia tetap berada di masa lalu dan tidak punya niat untuk keluar dari sana. Ada rotinya dan lagunya. Anak seperti itu melihat dunia membeku, dia menolak masa kini, dia tidak melihat kenyataan sebagaimana terlihat di sini dan saat ini, karena dia tidak ada sekarang dan tidak ada di sini. Dia terjebak dalam sistem kepercayaan dan stereotip lama.

Jadi anak yang terluka bukan hanya bayi yang membutuhkan dukungan kita, tapi juga monster yang siap melahap kita. (Ada buku bagus lainnya tentang dualitas mekanisme pertahanan traumatis ini, “The Inner World of Trauma oleh Donald Kalsched.)
Bayi seperti itu tidak merasakan rasa kenyang, seperti hiu. Dan dia siap menyerap energi psikis tanpa henti yang siap Anda berikan kepadanya. Dia membutuhkan ketakutan, kemarahan, kebencian, kebencian, ketidakpuasan Anda terhadap diri sendiri... Lebih dan lebih lagi. Dan dia tidak akan pernah kenyang dengan mereka.
Selain itu, setiap pengalaman traumatis mendalam yang signifikan menimbulkan mekanisme pertahanannya sendiri. Setiap cerita yang menyakitkan menimbulkan rasa tidak puas pada anak-anaknya, kata Stephen Wolinsky. Dan kami memiliki lebih dari satu bayi gembira yang perlu diterima. Dan seluruh panti asuhan.
Yang penduduknya mungkin masih menjadi orang-orang iseng itu. Pemeras yang berubah-ubah. Orang-orang rakus yang selalu lapar. Bahkan kanibal. Mereka bahkan dapat menghalangi kita untuk mengambil satu langkah pun. Mendesah. Untuk menindas kita. Letakkan dalam posisi yang canggung. Kunyah keluhan. Dan ludahi mereka. Dipicu oleh kemarahan. Tarik ke bawah, kembali. Mereka bisa menjadikan kita sebagai sandera masa lalu kita sendiri. Pengalaman traumatis kami. Strakh. Dan kebencian.

Namun seringkali kita tidak menyadarinya. Karena ketika inner child yang terluka terbangun dalam diri kita, kita mengalami kesurupan. Kami mengaktifkan otomatisme pelindung yang biasa yang tidak kami kendalikan. Memang benar, kita mendapati diri kita dimakan oleh bayi ini. Bersama dengan seluruh realitas kita - dengan kereta, dengan kuda, tetangga, dll., dll.
Dan di sini penting untuk menyadari apa yang sedang terjadi. Pahami bahwa Anda sekarang terjebak dalam semua ini. Tancapkan cangkul ke dalam perut mekanisme ini agar semua yang diserap keluar. Kesadaran kita, dibanjiri perasaan masa kecil. Rasakan dirimu sendiri. Kemampuan mengelola diri sendiri. Kemampuan untuk membuat keputusan dan mengikutinya. I besar kita.

Secara umum, keajaiban tentu saja terjadi. Namun hanya mengandalkan mereka bukanlah cara terbaik untuk menjangkau mereka. St Agustinus juga memerintahkan untuk berdoa seolah-olah segala sesuatu hanya bergantung pada Tuhan, dan bekerja seolah-olah segala sesuatu hanya bergantung pada Anda.
Untuk menemukan harta karun sejati, Anda harus melalui petualangan yang sulit. Jika Anda tidak percaya, baca kembali Stevenson.
Jadi bertemu inner child Anda bukan hanya liburan ajaib dengan balon warna-warni, stroberi dan krim, lagu-lagu penuh perasaan, tarian dan ciuman. Ada banyak anak yatim piatu yang kelaparan di dalam.
Dan yang penting bukan hanya berharap pada keajaiban dalam diri sendiri, tapi juga hal lain yang juga penting. Perhatikan apa yang terjadi. Perhatian. Kejujuran terhadap diri sendiri. Dan penerimaan. Dan juga kemampuan untuk mengenali trans internal ketika ogre kecil mulai menghipnotis Anda. Kemampuan untuk merobeknya dari dada Anda ketika ia mulai melahap Anda. Kemampuan batin untuk melihat kebutuhan apa yang melatarbelakangi semua ini. Tekad untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Secara umum, ini adalah perhatian, cinta dan kasih sayang pada diri sendiri. Disiplin batin dan latihan terus-menerus juga.

Jadi bayi emas di dalamnya seringkali hanya ilusi, rumah manis Baba Yaga. Dan jika Anda memasukkannya sembarangan, Anda berisiko dimakan. Namun, selalu ada kesempatan untuk menunjukkan kepada penyihir itu tunggul kayu alih-alih jari Anda sendiri. Selalu ada kemungkinan keselamatan.
Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bangun dan keluar dari kondisi trance. Dan bertanggung jawab atas apa yang terjadi.

Psikolog Svetlana Gamzaeva Nizhny Novgorod #bumbu jiwa