Baimė bendrauti su žmonėmis yra fobija. Kaip pasireiškia baimė bendrauti su žmonėmis: sunkumų tipai

Baimė bendrauti su žmonėmis trukdo žmogui išsakyti savo nuomonę, reikšti jausmus, kalbėti apie savo idėjas. Iš esmės ši baimė trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Tačiau kaip atsikratyti bendravimo baimės? Apie tai yra mūsų straipsnis. Skaitymas 😉

Baimė bendrauti su žmonėmis. Priežastys

Pirmiausia turite suprasti baimės priežastis.

Bendravimo bijantys žmonės bijo visko, kas susiję su visuomene: pokalbio su nepažįstamais ar nepažįstamais žmonėmis, praeivių dėmesio, jų pažiūrų, viešo kalbėjimo, bendravimo mažose grupėse, apsipirkimo, socialinių renginių.

Socialinių fobijų turintys žmonės nuolat galvoja, kad bus nesuprasti. Būdami dėmesio centre, jie bijo pasakyti ne taip. Jie jaučiasi taip, lyg visi kažko iš jų tikisi.

Kaip formuojasi toks žmonių elgesys? Yra tik vienas atsakymas: socialinė fobija grindžiama išsilavinimu.

Tegul visi dabar prisimena savo vaikystę:

• Ar tavo tėvai per daug saugojo?
• ar jie kentėjo nuo bendravimo baimės?
• ar dažnai tave kritikuodavo, ar buvo per griežti?

Žmonės, kurių tėvai vaikystėje buvo per griežti arba, atvirkščiai, per daug saugojo, jaus, kad kiti visada į juos žiūri smerkiamai.

Be to, jei tėvai turėjo aiškiai išreikštą bendravimo baimę, tada jie natūraliai ja užkrečia savo vaikus.

Vaikai, kaip kempinės, įsisavina savo tėvų mąstymo ir elgesio stilius. Didelė sėkmė, jei vaikas gimsta dviejų sąmoningų žmonių, kurie savo problemų ir užspaustų poreikių neperkelia vaikams, šeimoje.

Deja, idealus variantas yra labai retas. Todėl mes, šiuolaikiniai žmonės, turime aibę įvairių stereotipų, kurie neturi nieko bendra su realybe. Viena iš jų – bendravimo baimė.

Bendravimo baimė – tai baimė sulaukti blogo įvertinimo iš kitų. To nereikėtų painioti su uždarumu.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių bijo kalbėti viešai, tai nereiškia, kad kiekvienas iš jų yra socialinis fobas.

Kaip nugalėti bendravimo su žmonėmis baimę?

Taigi, ruoškis! 23 būdai, kurie jus pakeis.

Baimė bendrauti su merginomis, baimė bendrauti su vyrais, baimė bendrauti su kolegomis... Laikas atsikratyti šio s***o!

1. Pasakykite sau: „Tai nesvarbu!

Norint įveikti bendravimo baimę, reikia atsikratyti bloko, kuris trukdo jaustis patogiai. Šis blokas yra mintis, kad kažkas su tavimi negerai, įsitikinimas, kad kiti žmonės turi blogą nuomonę apie tave.

Jei netiki savimi, negali būti genijus.

Honore'as de Balzakas

Bet iš tikrųjų, kam rūpi, ką jie apie tave galvoja?

Nustokite apsėsti minties, kad galite pasakyti ar padaryti ką nors ne taip ir kad būsite laikomas kvailu. Tiesiog būk savimi ir suteik kitiems tokią pat teisę, leisk jiems galvoti ir daryti tai, ką nori!

Kai galvojate apie žmonių nuomonę apie jus, pasakykite sau: „Tai visiškai nesvarbu! Šuo su visa tai! Sąmoningai stenkis, gaudyk akimirkas, kai esi plakęs savimi ir pataisyk situaciją!

Mes galime tik kontroliuoti savo mintis ir veiksmus, pradėti keistis patys, o aplinkinis pasaulis keisis savaime.

2. Naudokite pasitikinčias pozas ir gestus.

Nepasitikintys savimi žmonės net fiziškai atrodo pernelyg įsitempę. Jie stengiasi užimti mažiau vietos, kad taptų nematomi, vengia akių kontakto ir greitai kalba, kad netrukdytų.

Taip nutinka todėl, kad socialiniai fobikai bendraudami visada patiria stresą. Dėl to organizmas gamina hormonus (kortizolį, adrenaliną ir kt.), kurie paruošia žmogų kovai su išoriniu pasauliu ir keisti savo elgesį.

Šiuo metu jūs turite viską, ko jums reikia, kad galėtumėte susidoroti su viskuo, ką pasaulis jums gali mesti.

Brianas Tracy

Yra įdomus kūno kalbos ir mąstymo modelis: norint jaustis savimi pasitikintis, kartais užtenka elgtis kaip pasitikintis žmogus. Veikia ir priešinga kryptimi: pavyzdžiui, įpratinus vaikščioti mažais žingsneliais, susiglausti, garantuotai trūks pasitikėjimo savimi.

Štai keletas bendravimo patarimų:

• Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi;
• Nedarykite staigių judesių, viskas turi būti sklandžiai ir natūraliai;
• Stebėkite rankas ir kojas. Atminkite, kad sukryžiuotos rankos ir kojos rodo drovumą;
• Nesidrovėkite žiūrėti pašnekovui į akis;
• Stebėkite pasitikinčius žmones. Ką jie sako? Ką jie daro? Priimkite jį eksploatuoti 😉

Sužinokite kūno kalbos detales:

3. Paklauskite savęs: kas yra blogiausia, kas gali nutikti?

Pagalvokite apie blogiausią dalyką, kuris gali nutikti bendraujant su kitu žmogumi? Ar jis manys, kad nesate labai įdomus žmogus, su kuriuo kalbėti? Ar jis manys, kad tu kvailas?

Net jei tai tiesa, kodėl tai jums svarbu? Pasaulis nesugrius, jei kas nors apie tave manys blogai. Neįmanoma įtikti visiems, todėl nustokite rūpintis kitų žmonių mintimis. Juk svarbiausia, ką apie save galvoji ir kaip elgiesi.

4. Išsikelk tikslą

Iškelkite sau įkvepiantį tikslą. Raskite tai, kas suteiks jums jėgų susidoroti su bendravimo baime. Tada viskas, kas nesvarbu, pavyzdžiui, kitų nuomonė, tau nueis į antrą planą.

Sumažėjus kitų žmonių įtakai jums, ateis ramybė. Pradėsite vertinti ir gerbti save.

5. praktikuoti bendravimą

Norėdami išsiugdyti įgūdžius, turite juos praktikuoti.

Dalyvaukite socialiniuose renginiuose. Paprastai drovūs žmonės laikosi vienas kito, bet reikia peržengti savo ribas! Praktikuokite bendravimą su savimi pasitikinčiais žmonėmis!

Kuo daugiau bendrausite, tuo geriau!

6. bendrauti su įvairiais žmonėmis

Pasikalbėkite su močiute prie įėjimo, su kasininke parduotuvėje, su konduktore autobuse.

Užuot kalbėję tik su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, gali būti naudingi, kalbėkite su visais ir taip! Pakelkite savo įgūdžius!

Jei jums patinka bendravimas, o ne nerimaujate dėl rezultato, esate atviresnis ir jaučiatės patogiau.

7. organizuoti kokį nors renginį

Ar esate pasirengęs organizuoti renginį ir pakviesti į jį nepažįstamus žmones? Ne? Ir pasitikintys žmonės yra pasirengę!

Pagalvokite apie renginius, kuriuos galite organizuoti. Tai gali būti kelionė į kiną, išvyka į gamtą ar arbatos vakarėlis kieme. Sugalvokite ką nors įdomaus, vadovaukitės bendravimu, ir žmonės nekantriai lauks susitikimo su jumis.

Jūs pradėsite susidurti su savo baimėmis. Nustokite gyventi kaip katės ir šunys!

8. nebijokite nesėkmių

Socialinio nerimo turintys žmonės dažnai yra pernelyg jautrūs. Jie labai bijo būti nesuprasti. Galvojimas apie galimą atstūmimą trukdo jų saviraiškai.

Bet jei kitas asmuo jums ką nors neigia, daugeliu atvejų tai nėra jūsų kaltė. Galų gale tai yra jo sprendimas, jo gyvenimas, problemos!

Būkite savarankiški. Laikas pagaliau pradėti sakyti tai, ko norite, nesijaudinant dėl ​​galimų atstūmimų ir nesupratimo.

9. Dažniau išeikite iš savo komforto zonos

Sudarykite sąrašą žmonių ir situacijų, kurios jus gąsdina.

Daryk tai, ko bijai. Pradėkite nuo mažo: pasisveikinkite su savo kaimynu, padainuokite mėgstamą dainą per kamerą.

Iš pradžių galite netikėti, kad kada nors turėsite drąsos susidurti su baisiausiomis situacijomis iš jūsų sąrašo. Tačiau laikui bėgant pamatysite, kad su jais nėra nieko blogo. Juos suskaldysite kaip riešutus 😉

10. Atsiminkite: iš klaidų mokaisi.

Būk neteisus. Pabandykite ir vėl nepavyks. Tada bandykite dar kartą. Ieškok savęs. Nešvaistykite laiko, nebijokite pasirodyti kvaili ar juokingi. Išlipk iš savo balos.

Kai kurie žmonės nežengia nė žingsnio iš savo komforto zonos, nes bijo suklysti. Jie nori ten pasilikti, kad ir kiek tai ribotų jų galimybes.

Jei švaistydami laiką nesijaučiate blogai, neturite šansų kovoti už savo gyvybę.

Pradėkite bėgioti ryte, kelkitės anksčiau, sumažinkite cukraus kiekį dietoje, pradėkite keliauti. Žodžiu – veik, bet klaidų visada bus, jose nieko blogo.

11. Leiskite laiką su savimi pasitikinčiais žmonėmis

Jūs esate penki žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko.

Jimas Rohnas

Praleiskite laiką su žmonėmis, kurių savybėmis žavitės. Jie užkrės jus savo pasitikėjimu ir ryžtu. Jei nėra galimybės asmeniniam bendravimui, klausykite jų paskaitų, žiūrėkite webinarus.

Tai padės pagerinti bendravimo įgūdžius.

12. Medituoti

Meditacija yra plačiai pripažintas daugelio baimių gydymas.

Raskite patogią, ramią vietą. Atsisėskite ir užmerkite akis. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, nesistenkite jo kontroliuoti.

Įprasta, kad protas klaidžioja meditacijos metu. Nekontroliuokite savo minčių. Tiesiog leiskite jiems ateiti ir išeiti, o tada nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Po kelių minučių įsivaizduokite vieną iš baimę keliančių situacijų. kaip elgsitės? Nekovokite su šiais jausmais. Priminkite sau, kad apimtumėte savo baimę, o ne bėgtumėte nuo jos.

Meditacija padės suvaldyti jausmus bendraujant su kitais žmonėmis, pasitikėsite savimi ir ramiau.

13. būk savimi

Skamba kvailai, bet tai yra geriausias patarimas. Įsivaizduokite, kad šalia jūsų yra žmonių, kurie jus supranta.

Nebijokite kalbėti apie savo norus, mintis, jausmus. Jei dėvite kaukę, kitas žmogus nežinos, ką galvojate ir jaučiate. Vadinasi, padidės tikimybė, kad jis nesąmoningai jus įskaudins ir jūsų jausmus.

Be to, jei nuolatos prisitaikysi prie visų, apsupsi save nereikalingais žmonėmis. Tie, kurie nesupras, nepalaikys ir nepriims tavęs tokio, koks esi.

14. būk optimistas

Išmeskite iš savo gyvenimo visą negatyvą. Pakeiskite jį pozityvumu. Tada patikėsite savimi ir nustosite bijoti kitų žmonių draugijos.

Užfiksuokite gražias akimirkas, išmokite pastebėti mažus gyvenimo džiaugsmus. Pasigrožėkite saulėtekiais ir saulėlydžiais, tyla ir dainomis.

Mylėk, domėkis, vertink, skaityk, džiaukis!

15. mylėk save

Izoliuokite save nuo neigiamų žmonių ir situacijų. Nemanykite, kad esate prastesnis ar netobulas. Vietoj to išmokite gerbti save. Leisdami kitiems juos engti, žmonės praranda pasitikėjimą savimi ir savo sugebėjimais. Neleiskite taip nutikti.

Dažniau dovanokite sau dovanas, negailėkite gerų dalykų, jos suteiks jums taip reikalingą pasitikėjimo jausmą.

16. sakyti tiesą

Norėdami palengvinti gyvenimą sau ir aplinkiniams, turėtumėte sakyti tiesą. Tada jums nereikės jaudintis, kad jis staiga pasirodys.

Nereikia bijoti prisipažinti, ko nori ir jauti, ar kad kažko nežinai. Žmonėms patinka nuoširdumas, todėl dažniausiai jie priims tave tokį, koks esi.

Mano būdas pasakoti anekdotus yra sakyti tiesą. Pasaulyje nėra nieko juokingesnio.

Džordžas Bernardas Šo

Tačiau nereikia iš karto visiems sutiktiems visko pasakoti. Šią problemą spręskite pasirinktinai. Jei žmogus yra pasirengęs jūsų išklausyti, pradėkite nuo mažens, palaipsniui pereikite prie rimtesnių dalykų.

17. Prieš pradėdami bendrauti, nusišypsokite.

Daugelis ekspertų sako: „Šypsena yra geriausias atsakymas! . Šypsena neabejotinai padės pradėti bendrauti su bet kuo, nesvarbu, ar tai būtų nepažįstamas žmogus, ar gerai pažįstamas žmogus.

Net kai neturi ką pasakyti, nebijok – nusišypsok, pamatysi, pokalbis eisis kaip iš laikrodžio 😉

18. Repetuokite savo bendravimą

Jei nesate tikri savo sugebėjimais, pabandykite repetuoti būsimą susitikimą.

Repetuokite savarankiškai arba su artimais draugais, kuriais pasitikite. Tuo pačiu leiskite jiems nurodyti jums klaidas, tada greičiausiai jų išvengsite ateityje.

19. bendrauti paprasta ir suprantama kalba

Daugelis žmonių mano, kad naudojant neįprastus žodžius ar unikalius terminus jų kalba tampa įdomesnė ir sudėtingesnė.

Bet jei jie jūsų nesupranta, nėra jokios priežasties toliau būti protingam ir mesti nesuprantamus žodžius. Tegul tai paprasta.

20. pasikalbėkite su žmogumi vienas prieš vieną

Vienas geriausių būdų įveikti bendravimo baimę yra pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite.

Ypač kai turi ką pasakyti. Pasidalykite savo patirtimi, mintimis ir jausmais. Nesidrovėkite klausti patarimo. Turėtumėte jausti, kad nesate vieni, kad esate vertinami ir gerbiami.

21. kalbėkite apie tai, ką suprantate

Ekspertas – tai žmogus, padaręs visas įmanomas klaidas labai siauroje specialybėje.

Nielsas Boras

Kuo labiau pasitikėsite tuo, apie ką kalbate, tuo mažiau baimės jausitės bendraudami. Tačiau nebūkite pernelyg grubus ir atkaklus, nes kiti žmonės gali turėti savo požiūrį į pokalbio temą.

22. kalbėdami darykite mini pertraukėles

Jei žmogus užduoda jums klausimų, skirkite laiko į juos atsakyti. Pagalvok prieš ką nors sakydamas. Niekas tavęs nevadins blogu pašnekovu vien todėl, kad prieš atsakydamas pagalvosi.

Šiek tiek pamąsčius, kalbėk drąsiai ir ramiai.

23. Būk laimingas

Paprasčiausias ir tuo pačiu sunkiausias būdas.

Tie, kurie yra laimingi, nesusimąsto, kaip nugalėti baimę bendrauti su žmonėmis. Tapk vienu iš jų.

Norėdami sužinoti, ko jums reikia, perskaitykite mūsų mega straipsnį apie laimę:

Bendravimo baimės įveikimas. išvada

Bendravimo baimė yra gana paplitusi tarp žmonių. Jums nereikia atlikti brangios terapijos, kad ją įveiktumėte. Pasinaudokite šio straipsnio patarimais, pradėkite keistis patys, tapkite visaverčiu žmogumi, tada neturėsite bendravimo baimės.

Tai nėra lengva, bet rezultatas vertas visų sunkumų.

Paskutinis patarimas iš svetainės:

Dažniau šypsokis!

Pabaigai – video: baimė bendrauti su žmonėmis, ką daryti?

Galbūt jums nepatiks mano atsakymas, bet aš vis tiek pasistengsiu atsakyti.
Jei jūsų darbas su savimi nepadėjo, vadinasi, padarėte kažką ne taip ar ne taip. Su bet kokia baime žmogus gali susidoroti tik pats. Kiti žmonės gali tik pasakyti, kur eiti, bet jis pats turi atlikti visus darbus.

Jokie narkotikai, įskaitant alkoholį, problemos neišsprendžia. Jie tik sukuria laikiną atsikratymo vaizdą, traukia žmogų vis giliau į save. Hipnozė paprastai yra pavojingas dalykas, nes asmuo, kuriam taikoma hipnozė, praktiškai nedalyvauja informacijos išgavimo, apdorojimo ir perrašymo procese.

Čia reikia suprasti, ar bijote tik bendravimo su žmonėmis, ar apskritai žmonėmis?

Jei bijote tik bendravimo, tuomet gali būti kaltos poros baimių.

Pirmoji baimė yra „neverto“ baimė. Tai yra: „Nesu vertas bendrauti su kitais žmonėmis, nes esu žemiau socialinių laiptų“ - vergo psichologija, galbūt stiprus aidas iš ankstesnių kitų gyvenimų patirties.

Antroji – sugadinto pasididžiavimo baimė: bijau atrodyti kvaila, pasakyti ką nors ne taip, todėl negaliu bendrauti su kitais. Tai irgi neigiamos patirties rezultatas, bet tikriausiai iš šio gyvenimo, kai kas nors priekaištavo, kad pasakei ką nors neva kvailo. Nors gali būti ir atgarsis iš kito gyvenimo. Gali būti ir kitų priežasčių, bet jos dabar man neateina į galvą.

Veiksminga kova su bet kokia baime grindžiama pasinerimu į baimę. Baimė yra grėsminga išvaizda, bet iš esmės tai yra muilo burbulas. Tereikia pažvelgti tiesiai į jį ir jis dingsta. Tačiau tam reikia turėti drąsos.

Yra daug meditacijos būdų, kaip nuraminti protą. Šie metodai padeda išvengti panikos.

Savigarbai didinti yra ne mažiau technikų, įskaitant afirmacijas, kurias, beje, galima panaudoti ir medituojant.

Be to, reikia aktyviai plėsti akiratį, tyrinėti pasaulį su nuoširdžiu smalsumu, skaityti knygas, studijuoti straipsnius. Taip sukuriama žinių bazė, kuri leidžia lengviau pradėti ir palaikyti pokalbius.

Baimę atrodyti kvailai įgyja beveik visi nuo gimimo. Vieni tai meistriškai paslepia, kiti atsikrato. Tas, kuris dirba su savimi, didina savigarbą, plečia akiratį ir ramiai reaguoja į savo klaidas, to atsikrato.

Mes visi ateiname į šį pasaulį su savo trūkumais, norėdami ištaisyti tuos, kuriuos galime paveikti, ir pakeisti savo požiūrį į tuos, kurių negalime valdyti. Nuolat dirbdami su savimi, formuojate geriausią asmenybę, kuria norėtumėte tapti.

Jei iš esmės bijote žmonių, tai yra kita istorija.

Baimė bendrauti su žmonėmis vadinama socialine fobija. Esant šiam sutrikimui, žmogus vienais atvejais išvis negali bendrauti su žmonėmis, o kitomis aplinkybėmis didelį diskomfortą patiria tik užmegzdamas naujas pažintis. Šią būklę būtinai reikia koreguoti, nes tai labai apsunkina žmonių gyvenimą.

Bendravimo problemos gali trukdyti individui socializuotis, rasti savo vietą visuomenėje ar užimti tam tikrą nišą. Taip pat bus sunku pasiekti finansinės nepriklausomybės ir karjeros sėkmės. Bendravimo baimė yra sunkumas, reikalaujantis dėmesio. Jei tiesiog užmerksite akis prieš problemą, ji niekada neišsispręs savaime. Tik įdėję pastangas galite tikrai pasiekti patenkinamą rezultatą.

Dauguma žmonių, kalbėdami viešai, patiria tam tikrą nerimą, ir tai yra visiškai normalu. Svarbu nuolat dirbti su savimi, kad įveiktum baimę bendrauti su žmonėmis. Tais atvejais, kai dedamos didelės pastangos atsikratyti fobijos, laikui bėgant pastebima teigiama dinamika. Tik svarbu nesusikoncentruoti ties problema, o ieškoti galimų jos sprendimo būdų.

Apraiškos

Socialinė fobija turi keletą simptomų. Šios apraiškos negali likti nepastebėtos ir todėl, kaip taisyklė, yra įspūdingos. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį? Kokį elgesį reikėtų pastebėti kuo anksčiau?

Susvetimėjimo jausmas

Socialinė fobija dažnai išreiškiama vadinamuoju susvetimėjimo jausmu. Toks žmogus visur jaučiasi nereikalingas, nereikalingas ir svetimas. Jis nesupranta, kad jo paties požiūris į save viską gadina. Susvetimėjimo jausmas sustiprina žmogaus bevertiškumo jausmą, o tai labai neigiamai veikia asmeninį tobulėjimą. Vėliau bus labai sunku susidoroti su nuolat kylančiomis baimėmis, įveikti drovumą ir beviltiškumo jausmą.

Tiesą sakant, jei žmonės imtų būti dėmesingi sau, būtų galima išvengti daugelio problemų. Nenaudingumo jausmas veda prie to, kad žmogus pamažu ima save atstumti ir neleidžia atsiverti jam tam tikros svarbos reikaluose ir veikloje.

Drovumas

Baimė bendrauti su žmonėmis veda prie ypatingo drovumo formavimosi. Toks žmogus dažniausiai tyli, stengiasi neatkreipti į save dėmesio ir bijo dar kartą ištarti savo balsą. Fobija laikui bėgant tik blogėja. Štai kodėl taip svarbu išspręsti problemą, kai tik jos buvimas tampa akivaizdus. Bendravimo sunkumai neleidžia asmeniui užmegzti santykių, užmegzti naujų pažinčių ar pasiekti savo tikslų. Drovumas visada eina koja kojon su žema saviverte.

Nerišli kalba

Baimė bendraujant tampa matoma ir pastebima, kai žmogus bando garsiai kalbėti prieš ką nors. Jis dažnai atsako netinkamai ir nežino, kaip elgtis visuomenėje. Nerišli kalba ir mikčiojimas sumažina savigarbą iki dar žemesnio lygio. Kartais jam atrodo, kad kiti žmonės nerodo juo susidomėjimo, todėl jis dar labiau pasitraukia į save. Nerišli kalba atsiranda tik dėl didelio emocinio streso, nesugebėjimo savarankiškai užmegzti dialogo ar rasti bendrų temų bendram pokalbiui.

Netinkama reakcija

Taip yra dėl to, kad asmuo ne visai adekvačiai reaguoja į dabartinius įvykius. Iš šalies gali atrodyti, kad žmogus yra pernelyg jautrus, pažeidžiamas ir jautrus. Tiesą sakant, yra emocinis nestabilumas. Šiuo pagrindu yra didelė tikimybė, kad pasipiktinimas kils iš niekur.

Bijodamas bendrauti žmogus nuolat jaučia, kad kiti apie jį kalba, juokiasi iš jo klaidų ir nesėkmių. Tokia fobija verčia žmogų vengti artimo bendravimo ir naujų kontaktų, kurie gali būti naudingi.

Priežastys

Socialinei fobijai išsivystyti būtinos tam tikros priežastys. Niekas nevyksta be jokios akivaizdžios priežasties. Dažniausiai baimė bendrauti su žmonėmis susidaro veikiant vienam ar keliems provokuojantiems veiksniams.

Jei individualaus tobulėjimo procese žmogus nuolat girdi jam adresuotus įžeidžiančius teiginius ar priekaištus, tuomet yra didelė rizika tikrai įsitikinti savo kvailumu ir nesėkme. Vien dėl to, kad kritika kartojama daug kartų, nėra galimybės paneigti neigiamos nuomonės iš šalies.

Svarstydami klausimą, kaip nebijoti kitų kritikos, turite pradėti atsižvelgti į savo nuomonę. Kuo labiau žmogus tikės savimi, tuo stabilesnė bus jo psichika. Kritika jūsų nepaveiks, jei būsite tvirtai įsitikinę, kad esate teisūs, gerbsite save ir pritarsite. Tik amžinai savimi nepasitikintis žmogus leidžiasi kitų manipuliuojamas ir tiki, kad nėra vertas jokios naudos.

Bendraamžių pašaipa

Asmenims, praeityje patyrusiems neigiamą kitų požiūrį, neabejotinai bus sunku su kuo nors užmegzti pasitikėjimu grįstus, nuoširdžius santykius. Ir čia visai ne ta, kad žmonės susidurtų su blogais žmonėmis. Problema slypi būtent nesugebėjime vertinti savo asmenybės, atsiverti savo norams.

Bendraamžių pašaipa, ypač kalbant apie paauglystę, gali sugadinti bet kurio gyvenimą. Dėl to žmonės nustoja tikėti savo perspektyvomis, nepastebi galimybių, neįvertina savo asmenybės.

Bloga patirtis

Bet kokia neigiama patirtis praeityje gali panaikinti gerą požiūrį į save ir žmones. Net ir po daugelio metų praeities įvykiai daro įtaką mūsų dabarčiai. Žmogus, iš kurio anksčiau buvo tyčiojamasi, niekada nebegalės taip ramiai bendrauti. Jis nuolat lauks gudrybės, manydamas, kad, pavyzdžiui, naujas draugas jį tikrai išduos. Deja, toks pasaulio suvokimas labai paveikia socialinės sąveikos kokybę ir neleidžia individui jaustis reikalingam ir paklausiam.

Įveikimo būdai

Kaip nustoti bijoti socialinio bendravimo? Ar tikrai yra veiksmingų būdų kovoti su nevaldomos baimės apraiškomis ir kraštutiniu nepasitikėjimu savimi?

Niekas nepadeda įveikti drovumo ir bendravimo baimės, kaip viešas kalbėjimas. Uždarančiam žmogui toks įvykis gali atrodyti kaip tikras kankinimas, tačiau jį išgyventi būtina. Sunkios kliūties įveikimas suteiks jėgų ir leis pasitikėti savimi. Savo vertės ir reikšmingumo jausmas ateis vėliau. Viešas kalbėjimas, kai jūsų klausosi didelė žmonių auditorija, padės susidoroti su neviltimi ir suteiks jėgų toliau kovoti su drovumu.

Savęs priėmimas

Bendravimo baimė neįtikėtinai varžo. Tokiomis sąlygomis žmogus negali jaustis tikrai reikšmingas ir priimtas kitų. Jam visada atrodo, kad žmonės iš jo juokiasi arba tyčia bando jį įžeisti. Savęs priėmimas prasideda nuo sąmoningo ketinimo įgyvendinti savo drąsiausias svajones ir fantazijas. Kai tik žmogus nustoja bijoti kokio nors mitinio pavojaus, jis palieka jo gyvenimą. Įtampa atslūgsta, nes baisu tik tol, kol slepiasi.

Asmenybės ugdymas

Noras visame kame prisitaikyti prie kitų žmonių yra aklavietė. Tai niekur neveda ir tikrai nepadeda užmegzti naujų pažinčių. Užmegzti santykius su žmonėmis visada sunku, tačiau tai nėra priežastis net nepradėti stengtis. Galvodami apie tai, kaip atsikratyti socialinės fobijos, turėtumėte atsižvelgti į tai, kad kol nesuprasite savo asmenybės vertės, niekas iš tikrųjų nepasiteisins. Priėmę savo stipriąsias ir silpnąsias puses, galite tobulėti, kurti planus ir siekti jų įgyvendinimo. Kai žmogus atranda savyje atramą, jis tampa dvasiškai stiprus ir nenugalimas.

Taigi socialinė fobija yra rimta problema, kuri trukdo individui vystytis, įgyvendinti turimus planus, pastebėti naujas galimybes. Išsivaduoti iš bendravimo baimės nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Norint mylėti save ir pripažinti teisę klysti, reikia įdėti daug pastangų.

Dauguma žmonių patiria diskomfortą bendraudami nepažįstamoje kompanijoje, o viešo kalbėjimo baimė kartais sukelia sustingimą. Epizodiniai nerimo pasireiškimai nerodo rimtų sutrikimų. Bet jei žmogus nuolat nerimauja, patekęs į žmonių kompaniją, galime kalbėti apie socialinį nerimą, arba socialinę fobiją. Drovūs asmenys, kurie vaikystėje turėjo problemų, taip pat kenčia nuo žmonių baimės.

Kas yra socialinis nerimas

Socialinio nerimo pavojus slypi tame, kad sergantis šiuo sutrikimu žmogus niekais paverčia bet kokį bendravimą su žmonėmis, o psichoaktyvios medžiagos – alkoholis, narkotikai – tampa nuolatiniu jo palydovu. Be to, vyrai yra labiau linkę į alkoholizmą.

Socialinės fobijos požymiai:

• ribotas socialinis ratas;
• socialinės atsakomybės baimė;
• diskomfortas dėl dėmesio, žvilgsnio ir stebėjimo baimė;
• panika prieš viešą kalbėjimą;
• baimė parodyti nepasitenkinimą;
• vengti triukšmingų kompanijų (vakarėlių, suvažiavimų, koncertų);
• nervingumas kompanijoje, panikos priepuoliai.

Socialinio nerimo sutrikimą turintys žmonės nerimauja, ką apie juos pagalvos kiti, todėl stengiasi riboti kontaktus, dirba namuose, nelanko viešuose renginiuose.

Socialinės fobijos ir uždarumo nereikėtų painioti. Intravertas nesiekia bendravimo, jam patogu vienam. Tačiau visuomenėje jis nepatiria nerimo.

Socialinė fobija pusei atvejų pasireiškia gana anksti – 10-20 metų amžiaus. Socialinį nerimą lydi depresija, veido paraudimas stresinėse situacijose, prakaitavimas, rankų drebulys, padažnėjęs pulsas, pykinimas. Pacientams, turintiems nerimo sutrikimų, padeda kognityvinė psichologija, kuri apima treniruotes ir vaidmenų žaidimus. Kartais išrašomi antidepresantai – tiek receptiniai, tiek nereceptiniai. Vaistą griežtai parenka psichiatras ar psichoterapeutas, nes antidepresantai turi daug šalutinių poveikių.

Dažniausios situacijos žmonėms sukelia nerimą. Vieni bijo viešai sakyti paruoštą kalbą, kiti bijo kalbėtis su nepažįstamu žmogumi net internetu ar telefonu, kiti bijo įsidarbinti, nes iš anksto tikisi atsisakymo. Ypač drovūs žmonės bijo tiesioginio kontakto ir bijo užmegzti akių kontaktą.

Kaip išmokti pasitikėti vyru

Kodėl žmonės bijo bendravimo?

Žmonių baimė gali būti siejama tiek su socialine fobija, tiek su charakterio savybėmis. Komunikacinio bendravimo baimė prasideda vaikystėje. Jei vaikas buvo erzintas dėl to, kad jis drovus, nepriimtas į savo draugiją ar įžeistas, jam nebus lengva suaugus pasitikėti. Suaugusiųjų kritika turi didelę įtaką asmenybės formavimuisi. Vaikas gyvena nuolatiniame įtampoje ir pradeda gėdytis savo žodžių ir veiksmų.

Jeigu vaikas nuo vaikystės save laikė nesėkmingu ir jam sunku bendrauti su žmonėmis, reikia keisti situaciją. Priekabiautojai jau užaugo, bet vis dar prisimena, kad mokykloje buvo tyčiojamasi elektroninėmis priemonėmis. Galite persikelti į kitą miestą, kuriame nieko nepažįstate, ir pradėti gyvenimą nuo nulio. Tada reikia susirasti naujų draugų ir nesigilinti į praeitį. Nereikia baimintis, kad kas nors nepavyks, pasikeisti galite net po 30 metų, ir net jei jums jau per 60 metų.

Baimė bendrauti su žmonėmis pasireiškia tiems, kurie priversti ilgai likti namuose – motinystės atostogų išėjusioms mamoms ar pensininkėms. Izoliacija praranda bendravimo įgūdžius. Tokiu atveju reikia kuo dažniau išeiti iš namų, susirasti pomėgį, kad neiškristų iš socialinio gyvenimo. Padės jogos užsiėmimai, interesų klubai ir darbas ne visą darbo dieną.

Problemų patiria ir tie, kuriems nesiseka asmeniniame gyvenime. Nepopuliarus žmogus pradeda bijoti santykių su priešinga lytimi, bijo būti atstumtas ir nesuprastas. Jei kalbėjimas jums netinka, galite tapti dėkingu klausytoju. Žmonės taip susitelkę į savo problemas, kad jiems reikia kam nors išlieti. Tapę savo pašnekovo asmeniniu psichologu, galite tyliai tapti draugais, o laikui bėgant tikėtis daugiau. Turite išmokti juokauti, kasdien patobulinti bendravimo įgūdžius bendraudami su atsitiktiniais sutiktais žmonėmis, ir netrukus galėsite užmegzti atsitiktinius pokalbius.

Kita dažna baimė – viršininkų baimė. Kai kas nors užima aukštesnes pareigas, jis mums atrodo kažkoks nepasiekiamas standartas. Iš tikrųjų viršininkas yra tas pats paprastas žmogus, turintis tas pačias problemas, jis taip pat atsiskaito aukštesniam asmeniui.

Populiarus psichologų patarimas: jei žmogus dreba prieš savo viršininką, galite įsivaizduoti, kad jis nuogas. Šis psichinis pratimas padeda sumažinti nerimą.

Psichopatijos požymiai vyrams

Kaip atsikratyti drovumo

Žmonės, neturintys nerimo sutrikimų, bendraudami su nepažįstamais žmonėmis patiria drovumą. Artimajame rate jie gali jausti pyktį, irzlumą, nesusipratimą, bet ne paniką. Nepasitikintys savimi žmonės kelia sau per didelius reikalavimus, idealizuoja aplinkinius, nepastebėdami savo trūkumų.

Patarimai, kaip kovoti su žmonių baime:

Kai pavyks tapti įdomiu žmogumi, paaiškės, kad žmonės nuo tavęs nevengia ir tau nėra ko gėdytis ar bijoti. Nereikia bijoti keisti įmonės, jei jaučiate agresiją. Kažkur tikrai būsi priimtas ir suprastas, nes nėra žmonių, kurie būtų visiškai kitokie nei kiti. Turite mesti savo išskirtinumo idėją.

Kaip susidoroti su nerimu

Kaip įveikti minios baimę

Žmonių bijančiam žmogui lengviau santykius pradėti nuotoliniu būdu, palaipsniui pereinant prie bendravimo akis į akį. Kai jūsų santykiai su naujuoju pažįstamu taps labiau pasitikintys, galite paprašyti jo supažindinti jus su jūsų draugais. Toks bendravimo užmezgimo variantas yra daug mažiau traumuojantis, palyginti su situacija, kai žmogus atsiduria visiškai nepažįstamoje kompanijoje.

Visai kas kita, jei tenka pasirodyti prieš didelę publiką. Čia jūs tampate dėmesio centru ir visų žvilgsniai nukreipti į jus. Kiekvienas turėjo bent kartą viešai pasisakyti, pavyzdžiui, apginti diplomą.

Ką daryti, jei kyla visuomenės baimė:

1. 1. Repetuok prieš veidrodį. Stebėkite kalbos ir kvėpavimo tembrą. Tada koncertuokite prieš šeimą ir draugus. Paprašykite įrašyti save į kamerą ir išanalizuokite, kaip turite elgtis ir ką daryti.
2. 2. Dirbkite pagal neigiamą scenarijų.Įsivaizduokite, kad visuomenė jus vertins nepritariamai. Nereikia bijoti pralaimėjimo, reikia būti pasiruošus nesėkmei. Negalite leisti savęs žeminti arba teisintis ir bėgti su gėdos jausmu.
3. 3. Kalbėkite įtikinamai ir giliai bei ramiai kvėpuokite. Tinkamas kvėpavimas padeda nusiraminti stresinėje situacijoje. Būtinai kartokite savo kalbą keletą kartų. Geriau drąsiai šnekėti nesąmones, nei kalbėti apie esmę, bet susigėdus, paraudus ir pasimetus savo žodžiuose.
4. 4. Apsvarstykite pasirodymą prieš minią žmonių kaip nuotykį. Reikia įsivaizduoti, kad tai filmas ar scena. Turite stengtis atrodyti atsipalaidavę, net jei viduje viskas traukiasi iš baimės. Visuomenė kupina pasitikėjimo ir labiau pasitiki tais, kurie nesusiraukia ir neslepia akių.
5. 5. Nebijokite būti juokingi. Daugelio drovių žmonių problema yra ta, kad jie bijo atrodyti kvaili ir juokingi. Turėtumėte atkreipti dėmesį į populiarius tinklaraštininkus. Daugelis jų kartais elgiasi kvailai, tačiau spinduliuoja pasitikėjimu – ir visuomenė jais tiki.
6. 6. Neatsiprašyk. Net jei atrodo, kad jūsų balse ar išvaizdoje kažkas negerai, neturėtumėte į tai susitelkti. Atsiprašymas atrodo apgailėtinai. Nereikia būti per daug mandagiems ir dėkingiems su publika, tačiau demonstratyvus šiurkštumas nėra pats geriausias būdas bendrauti su publika. Turi būti pusiausvyra.
7. 7. Sėkmės rekordas. Spektaklis tikrai bus geras. Žmonės su kalbėtoju elgiasi palankiai arba lojaliai. Turite prisiminti pasitikėjimo jausmą ir džiaugtis sėkme. Galite kasdien tai užsirašyti į savo dienoraštį ir, kai abejojate savimi, dar kartą perskaityti įrašą.
8. 8. Išgerkite raminamąjį. Norėdami nustoti nerimauti, galite išgerti švelnų raminamąjį vaistą.

Jei savihipnozė nepadeda, nereikėtų delsti kreiptis į specialistus. Psichologija padeda įveikti socialinį nerimą, būtent kognityvinė elgesio terapija. Perdirbdamas blogus scenarijus, pacientas pasiekia rezultatą – galimybę susipažinti ir palaikyti pokalbį.

Bendravimas yra įprasta kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Komunikacijų pagalba perduodama patirtis, žinios, tenkinami socialiniai poreikiai. Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje, kai daugėja kontaktų, dažnai kyla bendravimo baimė.

Socialinė fobija yra bendravimo su kitais žmonėmis baimė. Šis negalavimas priklauso psichologo kompetencijai ir gali būti sėkmingai gydomas užsiėmimų metu.

Yra šios baimių rūšys:

• bendravimas su žmonėmis;
• bendravimas su nepažįstamais žmonėmis;
• bendravimas su aukšto rango žmonėmis;
• telefoninių pokalbių baimė.

Fobijos problemą lengviau išspręsti, jei nustatoma pagrindinė šio reiškinio priežastis. Pagrindiniai veiksniai yra šie:

• reikšmingų suaugusiųjų (tėvų, mokytojų, viršininkų) kritika;
• tyčiojasi iš bendraamžių: klasiokų, draugų;
• prasta pokalbio pradžia;
• prastas viešas pasirodymas ir kt.

Pagrindiniai socialinės fobijos požymiai yra šie:

• širdies plakimas bendraujant;
• drebulys, prakaitavimas, raumenų įtampa;
• burnos džiūvimas, galvos skausmas ir karščio pojūtis;
• veido paraudimas,
• virškinimo trakto veiklos sutrikimai, pilvo skausmas.

Socialinė fobija labai trukdo mokytis ir dirbti, neigiamai veikia asmeninį gyvenimą ir netgi gali sukelti skyrybas. Štai kodėl ligą reikia skubiai įveikti. Be to, gydymu turėtų domėtis ir pats pacientas, nes būna, kad bendravimo baimė yra tik priemonė patraukti dėmesį.

Baimė bendrauti su žmonėmis

Bendravimui reikia bent dviejų žmonių. Jei žmogus bendrauja kasdien ir dirba biure, vargu ar jis susidurs su socialine fobija.

Bendravimo įgūdžiai linkę prarasti:

1. Žmonių kategorijos, tokios kaip namų šeimininkės, jaunos mamos, žmonės, kurie dėl tam tikrų priežasčių ilgą laiką visiškai nebendrauja su naujais žmonėmis.
2. Kai kuriems žmonėms bendravimo baimė gali būti susijusi su hipertrofuota priklausomybė ir išpūsta savigarba tavo atvaizdas. Tokie žmonės, kaip taisyklė, neturi draugų ir vengia bendrauti, kad niekas negalėtų sugriauti jų idealaus įvaizdžio. Jei bendravimas vyksta, tačiau tokio žmogaus nėra dėmesio zonoje arba iš jo juokaujama ir tyčiojamasi, tada jis ilgam pasitraukia į save.
3. Nesaugūs žmonės Jie taip pat nebendraujantys, tačiau jų baimės priežastis slypi kitur. Jie bijo būti neįvertinti ir nesuprasti. Nepasitikėjimas savimi sukelia izoliaciją, o tai apsunkina situaciją, todėl sociopatas tampa nebendraujantis, uždaras ir nuošalus net su artimais giminaičiais. Tokie žmonės tiki, kad yra viską skolingi, kad jiems neskiriama pakankamai dėmesio ir meilės.
4. Jaunos mamos Ilgą laiką jie priversti bendrauti tik su vaiku. Dėl šios priežasties jiems kyla mintis, kad jie yra neįgyvendinti ir nepatrauklūs, o tai sukelia nepilnavertiškumo kompleksą. Tokiu atveju gresia ir šeimos santykiai.

Su nepažįstamais žmonėmis

Bendravimas su nepažįstamais žmonėmis paprastam žmogui traumuoja, tačiau turintiems bendravimo baimę tai gali būti visiškai neįmanoma.

Nepažįstamasis pilnas paslapčių ir pavojų, jis yra nenuspėjamas savo reakcijomis ir požiūriu į tai, kas vyksta. Visa tai gąsdina sociopatiškus asmenis, trukdo ne tik pačiam bendravimo procesui, bet net ir pažinčiai bei pirmiesiems bendravimo etapams.

Su priešinga lytimi

Bendravimas su priešinga lytimi turi daug bruožų ir tuo pačiu sukelia daugiausia problemų tiems, kurie bijo bendravimo.

Jauni vyrai yra ypač jautrūs tam, nes teisė žengti pirmąjį žingsnį išlieka jiems:

1. Jauni vyrai nepasitiki savo patrauklumu ir yra taip sugniuždyti priešingos lyties, kad mieliau išgyvena savo jausmus tyloje, slopindami emocijas.
2. Yra ir kita baimės bendrauti su priešinga lytimi pusė – perdėtas grubumas. Berniukai arba atvirai nemandagūs merginoms, arba turi kelis santykius vienu metu, bandydami įrodyti savo draugams, kad yra šaunūs. Tiesą sakant, už tokios kaukės slepiasi išsigandusi, savimi nepasitikinti paauglė.

Psichologai mano, kad bendravimo baimė veikia sveikatą, sukelia ne tik psichologinį, bet ir fizinį diskomfortą. Gali atsirasti įvairių tikų, įkyrių judesių ir kt. Tai taip pat apsunkina situaciją ir reikalauja gilesnio psichologinio darbo.

Moterys dažnai kenčia nuo baimės bendrauti su vyrais. Ši savybė juose pradeda vystytis vaikystėje.

Labai svarbu, kaip mergaitės mama elgiasi su savimi ir savo vaiku:

• Jeigu ji save laiko gražia, adekvačiai vertina savo išvaizdą ir myli save, vadinasi, merginai sociopatija negresia.
• Bet jei mama nemyli savęs ir imasi to ant vaiko, žemindama savo orumą, sakydama, kad ji negraži ar ne tokia kaip visi, tai yra tiesus kelias į vaiko sociopatiją labai ankstyvame amžiuje.

Su aukšto rango pareigūnais

Dažnai atsiskleidžia baimė bendrauti su viršininkais darbe arba su tais, kuriuos žmogus laiko pranašesniais už save: mokytojais, įžymybėmis ir kt.

Šią baimę lengva įveikti, nes kontaktai dažniausiai būna gana dažni ir formalaus pobūdžio:

1. Norint įveikti baimę, tereikia atsiversti tokių žmonių biografijas. Vaikystėje jie visi buvo paprasti berniukai ir mergaitės, todėl neturėtumėte bijoti su jais bendrauti. Pirmiausia į juos reikia žiūrėti kaip į žmones, o paskui į statusą.
2. Norėdami sušvelninti situaciją, galite tiesiogiai kalbėti apie savo jausmus. Taip ne tik galėsite nuoširdžiau pabendrauti ir nugalėti baimę, bet ir dėl savo drąsos bei atvirumo pelnysite aukšto pareigūno pagarbą.

Telefonu

Darbe ir namuose reikia atsiliepti į telefono skambučius. Kai kurie žmonės bijo tai daryti, nes telefonas yra ir dviejų žmonių bendravimo priemonė.

Sociopatiški asmenys tiki, kad jų telefone skamba keistas ir bjaurus balsas, kad kitame laido gale esantis žmogus iš jų juokiasi ir pan.

Tokio tipo socialinė fobija yra mažiau pavojinga, tačiau taip pat reikia padirbėti su savimi.

Socialinė fobija vaikams

Socialinė fobija laikoma psichikos liga, tačiau vaikams tai gali būti netinkamo auklėjimo pasekmė.

Paprastai liga prasideda paauglystėje brendimo metu: kintantis kūnas, balsas ir išvaizda jauniems vyrams kelia daug klausimų ir tuo pačiu sukelia kompleksus.

Tačiau pirmieji reiškiniai, kurie ateityje gali sukelti susirgimą, gali būti nustatyti jau mokykloje.

Jei darželinio amžiaus vaikams lengva socialinė fobija laikoma norma, tai mokykliniame amžiuje, kai vaikas pirmą kartą susiduria su „svetimų visuomenės“ modeliu, socialinė fobija yra nepriimtina.

Nauji veidai siūlo griežtesnes taisykles vaikui ir turi mažesnį vaiko priėmimo lygį, koks jis yra, palyginti su šeimos ratu ir darželio grupe.

Jei vaikas nesugeba prisitaikyti prie naujų sąlygų (ir taip nutinka 50 proc. atvejų), tuomet reikalinga psichologo pagalba.

Socialiai reikšmingos vaiko situacijos mokykloje yra šios:

• bendravimas su nepažįstamais žmonėmis;
• pokalbiai su mokytojais, atsakymai prie lentos;
• savo veiksmus atliekantys prižiūrimi.

Be to, drovus vyresnis nei 7 metų vaikas gali jausti diskomfortą valgydamas su naujais žmonėmis, o tai ypač problematiška, nes vaikai dažnai tiesiog atsisako valgyti.

Maždaug 40% vaikų apskritai atsisako eiti į mokyklą dėl stipraus nekontroliuojamo nerimo jausmo. Dėl šios priežasties socializacijos darbas turi prasidėti nuo pat mažens, kartu su vaiku lankant įvairius renginius, supažindinant jį su daugybe naujų žmonių.

Pagrindiniai socialinės fobijos vystymosi požymiai yra šie:

• atsisakymas eiti į mokyklą;
• nebendrauja su bendraamžiais;
• nebendrauja su mokytojais, psichologu;
• atsisako eiti į valdybą;
• Namuose jis bijo užmigti vienas.

Įprasta tėvų reakcija – užmegzti pokalbį ir sustabdyti socialinės fobijos priepuolį fraze: „Susiimk, tu jau didelis“. Grasinimai šiuo atveju yra nepriimtini, nes jie tik pablogins situaciją, o vaikas savo tėvus įtrauks į pavojingus asmenis.

Kaip įveikti

Socialinio nerimo gydymas užtrunka. Paprastai baimė bendrauti su žmonėmis praeina šešiems mėnesiams. Per šį laiką psichologas kovoja su fobijos priežastimi, moko vaiką spręsti bauginančiose situacijose, atpalaiduoja. Sunkiais atvejais skiriami psichotropiniai vaistai ir psichoterapija.

Nereikia bijoti vartoti vaistų, nes šiuolaikiniai vaistai nesukelia priklausomybės ir neturi abstinencijos simptomų.

Tėvai turėtų užimti aktyvią poziciją ir visais įmanomais būdais prisidėti prie vaiko sveikimo, atlikdami terapiją namuose žaidimo metodų ir pasakų terapijos forma.

• suvokti, kad bendravimo baimė visai nėra stiprios asmenybės ir idealaus savęs požymis;
• nustokite „klijuoti etiketes“ kitiems žmonėms;
• pasirinkti darbą, kuriame bendraujama su žmonėmis, nors ir saikingai;
• kasdienius darbus atlikti maksimaliai bendraudami: draugai, kolegos, namų ūkio nariai;
• Verta apginti savo nuomonę, savo poreikius.

Apskritai rekomendacijos yra gana paprastos. Socialine fobija sergančiam žmogui padėti gali tik jis pats. Priešingu atveju jokia terapija nepadės. Nereikia kelti sau aiškių tikslų, nes jie didina nerimą, tačiau reikia sistemingai ir kryptingai dirbti su savimi.

Psichologai sukūrė keletą patarimų žmonėms, norintiems atsikratyti bendravimo problemų:

1. Išmokite užmegzti akių kontaktą. Iš pradžių tai galima padaryti internete: bendrauti forumuose, komentuoti nuotraukas. Po to reikia dažniau užsukti į parduotuvę ir perkant bendrauti su pardavėjais.
2. Įvaldyk telefoną. Šis metodas yra lengvesnis nei tikras bendravimas, todėl prieš pereidami prie asmeninio bendravimo galite pabandyti tai padaryti telefonu.
3. Eikite į tikrą kontaktą. Šiuo laikotarpiu būtina kreiptis į nepažįstamus asmenis su prašymais, parduotuvėse susitarti, kad pardavėjos padėjėjas prašytų pagalbos ir pan.

Taigi socialinė fobija yra rimta problema. Šiandien žmogus šiuolaikinėje visuomenėje negali gyventi neišmanydamas efektyvaus bendravimo metodų. Štai kodėl bendravimo problemų įveikimas turėtų būti bet kurio žmogaus užduotis Nr.

Vaizdo įrašas: specialisto žodis

Vaizdo įrašas: treniruotės